Я толстая.
Надо же, я толстая.
Ей ведь только 19 лет. Что я делаю со своей жизнью?
О! Два лайка. Отлично.
Нравится ли мне эта фотография?
Разве ей нужны ещё лайки?
Надеюсь, меня пригласят на свадьбу.
Ещё один лайк, отлично!
Добро пожаловать во внутренний монолог типичного листателя соцсетей.
Монолог, который возникает у многих из нас каждый день,
но мы не думаем об этом, не говорим об этом.
Фактически, многие из нас этого даже не осознают.
Меня зовут Бейли Парнелл,
и я хочу обсудить непреднамеренные последствия
влияния соцсетей на психическое здоровье.
Я покажу вам то, что ежедневно вызывает стресс,
как это на вас влияет
и как можно научиться находиться в сети без вреда для себя.
Примерно год назад
мы с сестрой уехали в отпуск на четыре дня в Джаспер, в провинции Альберта.
Это был мой первый отпуск за четыре года.
И в этом отпуске я решила отключиться.
Я поставила телефон в авиа-режим, никаких писем, никаких соцсетей.
В первый день отпуска
у меня всё ещё проявлялся синдром фантомных вибраций.
Это когда кажется, что телефон разрядился,
ты проверяешь, но всё в порядке.
Я проверяла его постоянно.
Я отвлекалась, когда со мной говорили.
Я смотрела на прекрасные пейзажи Джаспера,
и первой реакцией было достать телефон
и выложить фотографию в сеть.
Но, конечно, я этого не делала.
На второй день было немного легче.
Наверное, вам это покажется смешным,
но более четырёх лет я ни разу не была полностью без связи.
Это было для меня новым ощущением.
И лишь на четвёртый день
я наконец почувствовала себя комфортно без телефона.
Я сидела с сестрой на склоне этой горы,
когда я начала задумываться,
что же социальные медиа со мной делают?
Что они делают с моими сверстниками?
За эти четыре дня я уже испытала тревогу,
стресс и так называемую ломку.
Тогда я и начала задавать вопросы
и посвятила этой проблеме свою дипломную работу.
Я занималась социальным маркетингом в высшем образовании
бо́льшую часть своей карьеры.
Это значит, что я работала со многими людьми в возрасте от 18 до 24 лет,
которые являются также
самыми активными пользователями социальных сетей.
Ещё вам нужно знать обо мне,
что я сама достаточно молода, чтобы вырасти в соцсетях,
но мой возраст позволяет уже критически их оценить,
чего я, возможно, не смогла бы сделать в 12 лет.
Моя жизнь проходит в соцсетях: личная, рабочая и учебная.
Если так было со мной, то что же происходит с другими?
Я сразу же поняла, что была не одинока.
Центр психологического здоровья студентов выявил три
самых распространённых у них диагноза: тревога, депрессия и стресс.
Многочисленные исследования в США, Канаде, Соединённом Королевстве
связали частое пользование соцсетями
с высоким уровнем тревоги и депрессии.
Но самым пугающим является то, что часто соцсетями
пользуются почти все, кого я знаю,
мои друзья, семья, коллеги.
90% людей в возрасте от 18 до 29 лет пользуются социальными сетями.
В среднем мы проводим там по два часа в день.
Мы даже не тратим столько времени на еду.
70% населения Канады сидят в соцсетях.
Хотя на выборы приходят менее 70%.
Всё, что мы делаем так часто, должно подвергаться критическому анализу.
Все, на что мы тратим так много времени, влияет на нас.
Разрешите представить вам
четыре самых общих причины стресса в соцсетях,
которые нужно контролировать,
так как они могут вызвать полный набор психических расстройств,
и это далеко не исчерпывающий список.
Номер первый: избранные ролики.
Совсем как в спорте,
где избранные ролики — это коллекция лучших и самых ярких моментов.
А соцсети — наша личная коллекция избранных роликов.
Туда мы помещаем наши победы, наши удачные фотки
и моменты, когда мы общаемся с семьёй и друзьями.
Но мы боремся с неуверенностью,
потому что сравниваем нашу реальность
с избранными роликами других людей.
Мы находимся в постоянном сравнении.
Да, это было и до появления соцсетей
благодаря телевизору и знаменитостям,
но сейчас это происходит постоянно и напрямую связано с нами.
У меня появился отличный пример, пока я готовилась к выступлению.
Отпуск подруги: «Вернусь не скоро».
(Смех)
«Почему я не могу позволить себе отпуск?
Почему я сижу тут в пижаме и смотрю Netflix?
Я тоже хочу быть на пляже».
Но дело в том, что я знаю её очень хорошо,
я знала, что для неё это не обычное занятие,
обычно она тонула в школьных работах.
Но мы думаем: «Кто же захочет на это смотреть?»
Люди хотят видеть избранные ролики.
Когда ваши ролики популярны,
появляется второй фактор стресса.
Номер два: социальная валюта.
Как и в случае с обычными деньгами, валюта — это буквально наша мера
ценности товаров и услуг.
В соцсетях все эти лайки, комментарии, репосты
стали формой валюты, с помощью которой мы что-то оцениваем.
В маркетинге это называется «Экономика внимания».
Всё борется за ваше внимание,
и когда вы ставите лайк или отдаёте часть вашего ограниченного внимания,
это увеличивает какую-то ценность.
Что хорошо, если бы вы продавали альбомы или одежду.
Но проблема в том, что в соцсетях
мы сами являемся продуктом.
Мы позволяем другим оценивать нас.
Вы сами или ваш знакомый удаляли фотографию,
которая не набрала столько лайков, сколько ожидалось?
Признаюсь, я тоже так делала.
Мы убираем продукт с полки, потому что он не продаётся сразу.
Это меняет наше чувство индивидуальности.
Мы сужаем свою самооценку до того, что думают о нас другие,
и затем у всех на глазах даём ей количественную оценку.
И мы становимся одержимы.
Это селфи должно получиться отлично — и мы делаем для уверенности 300 фото.
Затем мы ждём нужного момента для публикации фото.
Мы настолько одержимы, что у нас
возникают биологические реакции, когда мы не можем участвовать.
Что подводит меня к третьему фактору.
Номер три — это СУВ, синдром упущенной выгоды.
Это лёгкая фраза, которая витает вокруг.
СУВ, или синдром упущенной выгоды, является реальной социальной тревогой,
связанной с боязнью упустить потенциальное знакомство,
событие или возможность.
В университетах Канады установили, что семь из десяти студентов
удалили бы свои профили в соцсетях,
если бы не страх «отстать от жизни».
Кроме шуток, сколько людей здесь
покинули или думали покинуть соцсети?
Почти каждый.
Упущенная выгода, которую вы чувствуете, избранные ролики, социальная оценка —
всё это результаты относительно «нормального» опыта в соцсетях.
Но что, если пребывание в соцсетях каждый день было бы пугающим опытом?
Где вы сомневались бы не только в самооценке,
но и в собственной безопасности?
Наверное, наихудшим в соцсетях является четвёртый фактор:
дискриминация в сети.
40% взрослых пользователей подвергались дискриминации в сети.
73% являлись её свидетелями.
К сожалению, более часто и жестоко дискриминации подвергаются
женщины, представители ЛГБТ, люди разных рас, мусульмане.
Я думаю, вы поняли.
Проблема в том, что мы видим эти большие истории в новостях:
«Восемнадцатилетний Тайлер Клементи
покончил с жизнью после того, как его сосед тайком снял его поцелуй
с другим парнем и выложил в Twitter».
Мы видим женщин вроде Аниты Саркисян, которых позорят в интернете
и посылают им угрозы расправы из-за поддержки феминизма.
Мы видим эти истории, когда бывает уже слишком поздно.
А как насчёт ежедневной дискриминации онлайн?
Что, если вы послали какое-то уродливое фото своему другу
в личной переписке, а он выложил его в Facebook?
«Ну и что? Это просто фото, это смешно».
«Подумаешь, один злой комментарий, ерунда».
Но когда эти мелочи накапливаются снова и снова, каждый день,
появляется большая проблема.
Мы должны хорошо распознавать эти ежедневные моменты.
Если этого не делать, не замечать влияние этого,
будут появляться новые Тайлеры Клементи.
Последствия не всегда легко распознать.
Сколько из вас заметили сообщения вверху моего экрана?
Сколько из вас, как и я, переживают, что их не читают?
Ладно, сейчас я проверю. Хорошо!
Небольшой пример того, какое воздействие они на нас оказывают.
Возможно, вы просто не можете сосредоточиться, так как сообщения
постоянно выскакивают и вам нужно их проверять.
Эта необходимость в итоге становится зависимостью.
В случае с соцсетями уже наблюдается
расстройство, похожее на наркозависимость.
С каждый лайком вы получаете дозу дофамина, гормона удовольствия.
Вы получаете больше ценности. И что мы делаем, чтобы нам было хорошо?
Мы проверяем лайки, просто ещё разок.
Мы публикуем, просто ещё один разок.
Мы нервничаем, если не получаем доступ.
Разве это не звучит как любой типичный рассказ о наркотике?
Да!
Когда зависимость растёт,
когда нет препятствий для пользования соцсетями,
тогда возрастает уровень тревоги и депрессии:
синдром упущенной выгоды, избранные ролики, сравнения,
этого очень много, и это постоянно!
Канадская ассоциация психического здоровья
обнаружила, что ученики старших классов, проводившие два часа в день в соцсетях,
страдают от более высокого уровня тревоги, депрессии и мыслей о суициде.
И это подростки от двенадцати лет.
Но дело в том, что мне самой нравятся соцсети. На самом деле.
Услышав сказанное сегодня,
вы могли подумать, что я хочу вас оттуда вытащить.
Но это не так.
Не думаю, что это к чему-то приведёт,
поэтому я не буду тратить время,
советуя вам меньше сидеть в соцсетях.
Откровенно говоря, я не считаю уход из сети вообще как вариант.
Но это не означает, что мы не можем «практиковать социальную безопасность».
Всё, о чём я сегодня говорила,
зависит и не зависит от соцсетей.
Я имею в виду, что соцсети сами по себе не хорошие и не плохие.
Это просто новый инструмент, чтобы делать то, что мы всегда делали:
рассказывать истории и общаться друг с другом.
Вы не будете винить Samsung Television за плохую телевизионную передачу.
Twitter не заставляет людей писать злые комментарии.
Когда мы говорим о тёмной стороне соцсетей,
на самом деле мы говорим о тёмной стороне людей.
Тёмная сторона людей заставляет травить других,
неуверенность — удалить фотографию,
которой хотелось поделиться.
Тёмная сторона, которая смотрит на фото счастливой семьи и думает:
«Почему мои фотографии так не выглядят?»
Как родители, учителя, друзья, начальники
мы должны сфокусироваться на этой тёмной стороне.
Нам нужны превентивные меры и стратегии борьбы,
потому что когда бывает грустно, а так иногда случается,
когда сомневаешься в своей самооценке, чтобы не упасть так, как Тайлер Клементи
и многие другие ему подобные.
«Хорошо, Бейли, а как насчёт профилактики в соцсетях?»
Есть хорошие новости:
Признание проблемы является первым шагом к её решению.
Поэтому услышать такое выступление — уже первый шаг признать проблему.
Вы знаете о силе внушения,
когда кто-то вам о чём-то рассказал, и вы начинаете видеть это повсюду.
Поэтому важно быть в курсе.
Потому что теперь вы сможете лучше распознавать эти моменты,
когда они с вами происходят.
Второе, что вам нужно сделать, — это следить за диетой в соцсетях.
Точно так, как мы следим за тем, что кладём в рот,
следите за тем, что поступает в вашу голову и сердце.
Спросите себя: «От ленты в Facebook мне становится лучше или хуже?»
«Сколько раз я проверила лайки сегодня?»
«Почему я именно так реагирую на эту фотографию?»
А затем спросите себя, понравились ли вам результаты.
Возможно да, и это хорошо!
Но если нет, переходите к третьему шагу.
Создавайте себе комфорт в сетях.
Когда мой друг проверил себя,
он понял, что его самооценка слишком зависела от соцсетей,
но особенно знаменитости напоминали ему о вещах, которых у него не было.
Он перестал следить за всеми брендами и знаменитостями.
У него это сработало.
Но в вашем случае это могут быть не знаменитости.
Я, например, должна была удалить других людей из своей ленты.
Разрешите открыть секрет.
Вы не должны следить за «друзьями».
Правда в том, что часто наши друзья
или случайные люди в друзьях Facebook
бывают отвратительны в сети!
Вы оказываетесь сами в такой пассивно-агрессивной войне статусов,
о которой даже не подозревали.
Или вы смотрите на 50 фото с одного и того же концерта, с одного ракурса.
(Смех)
Если вы хотите следить за актёрами, комедиантами или котами,
вы можете это делать.
И последнее: станьте моделью хорошего поведения.
В жизни нас учили не травить других детей на площадке,
уважать других и относиться к ним так, как они заслуживают,
Нас учили не делать хуже тем, кому и так плохо,
и не наслаждаться неудачами других.
Социальные сети — это инструмент,
который нужно использовать для добра, для более позитивных групп,
для переворотов, чтобы помещать Сердитого кота в мультфильм Disney.
(Смех)
Интернет — это странное место.
Вредят ли соцсети психическому здоровью?
Ответ: не обязательно.
Социум может вас низвергнуть, да, или может возвысить,
когда вы себя плохо почувствуете или, наоборот, громко рассмеётесь.
У нас только 24 часа в сутках,
и если два из них посвящать соцсетям,
то пусть это время будет полно вдохновения, смеха, мотивации
и множества сердитых котов в мультфильмах Диснея.
Спасибо.
(Аплодисменты)