[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:10.90,0:00:12.22,Default,,0000,0000,0000,,我好胖。
Dialogue: 0,0:00:13.30,0:00:14.43,Default,,0000,0000,0000,,天哪，我好月半。
Dialogue: 0,0:00:15.23,0:00:18.97,Default,,0000,0000,0000,,瞧瞧人家的十九岁，\N我这过的叫什么生活啊？
Dialogue: 0,0:00:19.72,0:00:21.82,Default,,0000,0000,0000,,喔，又有两个赞！好耶。
Dialogue: 0,0:00:21.82,0:00:24.03,Default,,0000,0000,0000,,我喜欢这张照片吗？
Dialogue: 0,0:00:24.03,0:00:26.62,Default,,0000,0000,0000,,她真的需要更多点赞吗？
Dialogue: 0,0:00:26.62,0:00:29.47,Default,,0000,0000,0000,,要是我能收到婚礼邀请就好了。
Dialogue: 0,0:00:29.47,0:00:31.70,Default,,0000,0000,0000,,又是一个赞，给力！
Dialogue: 0,0:00:31.70,0:00:36.55,Default,,0000,0000,0000,,欢迎走进浏览社交媒体时\N典型的内心独白。
Dialogue: 0,0:00:36.55,0:00:39.39,Default,,0000,0000,0000,,我们心中天天都在\N上演这样的独白，
Dialogue: 0,0:00:39.39,0:00:42.54,Default,,0000,0000,0000,,但我们从不去思考，\N也不会说出来。
Dialogue: 0,0:00:42.54,0:00:46.03,Default,,0000,0000,0000,,其实很多人甚至都\N意识不到这种心理活动。
Dialogue: 0,0:00:46.83,0:00:48.20,Default,,0000,0000,0000,,我是贝莉·帕奈儿，
Dialogue: 0,0:00:48.20,0:00:50.66,Default,,0000,0000,0000,,今天我来和大家聊聊\N那些意料之外的
Dialogue: 0,0:00:50.66,0:00:53.32,Default,,0000,0000,0000,,社交媒体对精神健康造成的影响。
Dialogue: 0,0:00:53.32,0:00:55.68,Default,,0000,0000,0000,,我要向各位展示，\N是什么令你整日焦虑，
Dialogue: 0,0:00:55.68,0:00:56.92,Default,,0000,0000,0000,,你受到了什么影响，
Dialogue: 0,0:00:56.92,0:01:00.28,Default,,0000,0000,0000,,又该如何为自己打造\N更好的上网体验。
Dialogue: 0,0:01:02.46,0:01:03.86,Default,,0000,0000,0000,,就在一年多以前，
Dialogue: 0,0:01:03.87,0:01:08.30,Default,,0000,0000,0000,,我和姐姐去阿尔伯塔省\N贾斯珀市旅行，在那儿待了四天。
Dialogue: 0,0:01:08.30,0:01:12.96,Default,,0000,0000,0000,,这是四年来我头一次\N不是为了出差工作而旅行。
Dialogue: 0,0:01:12.96,0:01:16.37,Default,,0000,0000,0000,,这次旅行，我玩起了失联。
Dialogue: 0,0:01:16.37,0:01:21.50,Default,,0000,0000,0000,,手机开成飞行模式，\N不看邮件，不刷朋友圈。
Dialogue: 0,0:01:21.50,0:01:22.81,Default,,0000,0000,0000,,到那儿的第一天，
Dialogue: 0,0:01:22.81,0:01:25.25,Default,,0000,0000,0000,,我依然饱受“幻觉震动综合症”的困扰。
Dialogue: 0,0:01:25.25,0:01:27.25,Default,,0000,0000,0000,,有时以为自己手机响了，
Dialogue: 0,0:01:27.25,0:01:29.01,Default,,0000,0000,0000,,拿起来一看，根本没响。
Dialogue: 0,0:01:29.01,0:01:30.83,Default,,0000,0000,0000,,我依然不停地想查看手机。
Dialogue: 0,0:01:30.83,0:01:32.70,Default,,0000,0000,0000,,聊天时也心不在焉。
Dialogue: 0,0:01:32.70,0:01:35.50,Default,,0000,0000,0000,,看着贾斯珀市的壮丽景观，
Dialogue: 0,0:01:35.50,0:01:37.70,Default,,0000,0000,0000,,我的第一反应居然是掏出手机
Dialogue: 0,0:01:37.70,0:01:39.17,Default,,0000,0000,0000,,拍照发朋友圈。
Dialogue: 0,0:01:39.17,0:01:41.22,Default,,0000,0000,0000,,可我当然没把手机带在身上。
Dialogue: 0,0:01:42.09,0:01:44.57,Default,,0000,0000,0000,,第二天我就自在些了。
Dialogue: 0,0:01:44.57,0:01:46.52,Default,,0000,0000,0000,,大家可能觉得我很滑稽，
Dialogue: 0,0:01:46.52,0:01:50.81,Default,,0000,0000,0000,,可四年来我一直\N没有彻底和外界断绝联系，
Dialogue: 0,0:01:50.81,0:01:53.28,Default,,0000,0000,0000,,这是一次全新的体验。
Dialogue: 0,0:01:53.28,0:01:55.34,Default,,0000,0000,0000,,直到旅行第四天，
Dialogue: 0,0:01:55.34,0:01:58.07,Default,,0000,0000,0000,,我才适应了没有手机的生活。
Dialogue: 0,0:01:58.08,0:02:01.31,Default,,0000,0000,0000,,我和姐姐一同坐在山边，
Dialogue: 0,0:02:01.31,0:02:03.26,Default,,0000,0000,0000,,心里开始犯嘀咕：
Dialogue: 0,0:02:03.26,0:02:05.74,Default,,0000,0000,0000,,“社交媒体究竟把我怎么了？
Dialogue: 0,0:02:05.74,0:02:07.68,Default,,0000,0000,0000,,它又如何影响我们这代人呢？”
Dialogue: 0,0:02:07.68,0:02:10.47,Default,,0000,0000,0000,,这才刚过了四天，\N我便被这个念头\N
Dialogue: 0,0:02:10.47,0:02:14.79,Default,,0000,0000,0000,,闹得焦躁不安，只得打道回府。
Dialogue: 0,0:02:14.79,0:02:17.14,Default,,0000,0000,0000,,从那时起，我便开始提出问题
Dialogue: 0,0:02:17.14,0:02:20.06,Default,,0000,0000,0000,,并将其作为我的硕士研究选题。
Dialogue: 0,0:02:21.57,0:02:24.64,Default,,0000,0000,0000,,我是做社会营销的，\N主要针对受过
Dialogue: 0,0:02:24.64,0:02:26.35,Default,,0000,0000,0000,,高等教育的客户群体。
Dialogue: 0,0:02:26.35,0:02:29.73,Default,,0000,0000,0000,,我和很多18至24岁的\N年轻人打交道，
Dialogue: 0,0:02:29.73,0:02:31.38,Default,,0000,0000,0000,,而这一代人也恰是
Dialogue: 0,0:02:31.38,0:02:34.71,Default,,0000,0000,0000,,社交媒体上最活跃的群体。
Dialogue: 0,0:02:34.71,0:02:36.65,Default,,0000,0000,0000,,大家还需要了解我的一点是，
Dialogue: 0,0:02:36.65,0:02:40.04,Default,,0000,0000,0000,,我这个年纪的人和社交媒体成长
Dialogue: 0,0:02:40.04,0:02:42.88,Default,,0000,0000,0000,,但又恰好足够成熟，\N能够保持批判的态度
Dialogue: 0,0:02:42.88,0:02:45.69,Default,,0000,0000,0000,,而我十二岁那会儿，\N可能做不到这么成熟。
Dialogue: 0,0:02:45.69,0:02:49.93,Default,,0000,0000,0000,,我的社交媒体生活是个人化的，\N专业的，为学术服务的。
Dialogue: 0,0:02:49.93,0:02:53.77,Default,,0000,0000,0000,,如果我都受到社交媒体的影响，\N其他人又会怎样呢？
Dialogue: 0,0:02:55.08,0:02:57.36,Default,,0000,0000,0000,,很快我便发现，自己不是特例。
Dialogue: 0,0:02:59.53,0:03:03.03,Default,,0000,0000,0000,,高校精神健康中心发现\N在校大学生的三大症状
Dialogue: 0,0:03:03.03,0:03:07.94,Default,,0000,0000,0000,,是焦虑，抑郁和压力。
Dialogue: 0,0:03:07.94,0:03:11.77,Default,,0000,0000,0000,,来自美国，加拿大，英国的无数研究
Dialogue: 0,0:03:11.77,0:03:14.03,Default,,0000,0000,0000,,都将严重的焦虑和抑郁问题
Dialogue: 0,0:03:14.03,0:03:17.64,Default,,0000,0000,0000,,与社交媒体的过度使用联系起来。
Dialogue: 0,0:03:17.64,0:03:20.34,Default,,0000,0000,0000,,但可怕的是，我知道的每个人
Dialogue: 0,0:03:20.34,0:03:22.76,Default,,0000,0000,0000,,都在使用社交媒体：
Dialogue: 0,0:03:22.76,0:03:25.94,Default,,0000,0000,0000,,我的朋友，家人，同事都是如此。
Dialogue: 0,0:03:25.94,0:03:30.96,Default,,0000,0000,0000,,18-29岁的人群中，\N社交媒体使用者高达90%。
Dialogue: 0,0:03:30.96,0:03:34.07,Default,,0000,0000,0000,,平均每天我们要花两小时\N在逛社交媒体上。
Dialogue: 0,0:03:34.07,0:03:37.43,Default,,0000,0000,0000,,我们甚至每天吃饭都用不了两小时。
Dialogue: 0,0:03:37.43,0:03:42.13,Default,,0000,0000,0000,,加拿大使用社交媒体的人占了70%。
Dialogue: 0,0:03:42.13,0:03:45.39,Default,,0000,0000,0000,,我们的选民投票率都没这么高。
Dialogue: 0,0:03:45.39,0:03:49.94,Default,,0000,0000,0000,,任何我们如此频繁进行的活动\N都值得重点关注。
Dialogue: 0,0:03:49.94,0:03:54.57,Default,,0000,0000,0000,,任何我们花了大量时间进行的活动\N都会产生持久的影响。
Dialogue: 0,0:03:54.57,0:03:56.16,Default,,0000,0000,0000,,所以，让我来为大家介绍
Dialogue: 0,0:03:56.16,0:03:59.43,Default,,0000,0000,0000,,四大最常见的社交媒体压力来源，
Dialogue: 0,0:03:59.43,0:04:00.68,Default,,0000,0000,0000,,如果任其发展
Dialogue: 0,0:04:00.68,0:04:03.88,Default,,0000,0000,0000,,将为精神疾病全面爆发留下隐患。
Dialogue: 0,0:04:03.88,0:04:06.37,Default,,0000,0000,0000,,而且社交媒体的压力源\N不止以上四项。
Dialogue: 0,0:04:07.77,0:04:10.12,Default,,0000,0000,0000,,第一：精彩集锦。
Dialogue: 0,0:04:11.33,0:04:12.73,Default,,0000,0000,0000,,就像体育节目一样，
Dialogue: 0,0:04:12.73,0:04:16.94,Default,,0000,0000,0000,,精彩集锦汇聚了各种\N精彩炫酷的瞬间。
Dialogue: 0,0:04:16.94,0:04:19.44,Default,,0000,0000,0000,,而社交媒体就是我们\N的个人精彩时刻集锦。
Dialogue: 0,0:04:19.44,0:04:21.93,Default,,0000,0000,0000,,我们展示自己的胜利，\N自己光鲜的时刻，
Dialogue: 0,0:04:21.93,0:04:24.18,Default,,0000,0000,0000,,或者晒与家人朋友的出游见闻。
Dialogue: 0,0:04:24.18,0:04:25.98,Default,,0000,0000,0000,,但我们一直在不安全感中纠缠
Dialogue: 0,0:04:25.98,0:04:28.34,Default,,0000,0000,0000,,因为我们总是拿自己\N各种柴米油盐的日常
Dialogue: 0,0:04:28.34,0:04:30.46,Default,,0000,0000,0000,,去和别人的精彩片段对比。
Dialogue: 0,0:04:30.46,0:04:33.17,Default,,0000,0000,0000,,我们始终在和其他人较劲儿。
Dialogue: 0,0:04:33.17,0:04:35.74,Default,,0000,0000,0000,,当然，社交媒体出现前我们也会
Dialogue: 0,0:04:35.74,0:04:37.58,Default,,0000,0000,0000,,看着电视上的名人感慨，
Dialogue: 0,0:04:37.58,0:04:41.46,Default,,0000,0000,0000,,但现在这种对比一直在发生，\N并且和你直接相关。
Dialogue: 0,0:04:42.61,0:04:45.78,Default,,0000,0000,0000,,在准备这次演讲时，\N我就碰到一个绝好的例子
Dialogue: 0,0:04:45.78,0:04:48.72,Default,,0000,0000,0000,,我朋友在晒度假的照片：\N“嗯，眯一会儿……”
Dialogue: 0,0:04:48.72,0:04:50.72,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:04:50.72,0:04:53.19,Default,,0000,0000,0000,,“为啥我就没钱出去度假？
Dialogue: 0,0:04:53.19,0:04:56.03,Default,,0000,0000,0000,,只能宅在家里穿着睡衣\N上Netflix看电影？
Dialogue: 0,0:04:56.03,0:04:58.80,Default,,0000,0000,0000,,我也想去海滩啊。”
Dialogue: 0,0:04:58.80,0:05:01.52,Default,,0000,0000,0000,,其实问题是，我跟她挺熟的。
Dialogue: 0,0:05:01.52,0:05:04.22,Default,,0000,0000,0000,,我知道对她来说，\N旅行也不是家常便饭，
Dialogue: 0,0:05:04.22,0:05:06.61,Default,,0000,0000,0000,,整天埋头书山题海\N才是她的日常。
Dialogue: 0,0:05:06.61,0:05:09.04,Default,,0000,0000,0000,,可我们想：“谁愿意看这些东西啊？”
Dialogue: 0,0:05:09.04,0:05:11.28,Default,,0000,0000,0000,,那些精彩时刻才是我们\N想看到的东西。
Dialogue: 0,0:05:11.28,0:05:13.56,Default,,0000,0000,0000,,其实一旦你的精彩时刻\N开始受人关注，
Dialogue: 0,0:05:13.56,0:05:16.79,Default,,0000,0000,0000,,你就迎来了社交媒体的
Dialogue: 0,0:05:16.79,0:05:20.12,Default,,0000,0000,0000,,第二个压力源：社交货币。
Dialogue: 0,0:05:21.89,0:05:26.05,Default,,0000,0000,0000,,和美元一样，货币其实就是一种单位，
Dialogue: 0,0:05:26.05,0:05:28.98,Default,,0000,0000,0000,,我们用它来衡量物品\N或者服务的价值。
Dialogue: 0,0:05:28.98,0:05:31.82,Default,,0000,0000,0000,,在社交媒体中，点赞，评论以及转发
Dialogue: 0,0:05:31.82,0:05:36.88,Default,,0000,0000,0000,,就成了我们衡量价值的货币。
Dialogue: 0,0:05:36.88,0:05:39.69,Default,,0000,0000,0000,,营销学中我们称其为“注意力经济学”。
Dialogue: 0,0:05:39.69,0:05:41.70,Default,,0000,0000,0000,,所有事物都在争夺你的关注，
Dialogue: 0,0:05:41.70,0:05:45.54,Default,,0000,0000,0000,,而当你给某件事物点赞，\N或者分配你有限的注意力去关注它，
Dialogue: 0,0:05:45.54,0:05:48.96,Default,,0000,0000,0000,,就等于增添了一笔增值交易记录。
Dialogue: 0,0:05:48.96,0:05:52.71,Default,,0000,0000,0000,,如果你是推销唱片或者服装，这是件好事。
Dialogue: 0,0:05:52.71,0:05:55.62,Default,,0000,0000,0000,,问题在于，在社交媒体中
Dialogue: 0,0:05:55.62,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,成为商品的却是我们自己。
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.57,Default,,0000,0000,0000,,我们听凭其他人衡量我们的价值。
Dialogue: 0,0:06:00.57,0:06:03.48,Default,,0000,0000,0000,,有些人就因为爆照收到的赞\N不如预期中那么多
Dialogue: 0,0:06:03.48,0:06:07.06,Default,,0000,0000,0000,,就干脆把照片撤掉。
Dialogue: 0,0:06:07.07,0:06:09.44,Default,,0000,0000,0000,,我得承认，我也干过这事儿。
Dialogue: 0,0:06:09.45,0:06:15.09,Default,,0000,0000,0000,,我们就因为自己的产品\N卖得不够快，就将其下架。
Dialogue: 0,0:06:15.10,0:06:17.72,Default,,0000,0000,0000,,这会降低我们的自我认知，
Dialogue: 0,0:06:17.72,0:06:20.56,Default,,0000,0000,0000,,我们将自身的价值\N绑定在其他人的想法中，
Dialogue: 0,0:06:20.56,0:06:23.78,Default,,0000,0000,0000,,拿着点赞的数目在人前炫耀，
Dialogue: 0,0:06:23.78,0:06:25.02,Default,,0000,0000,0000,,还沉迷其中，无法自拔。
Dialogue: 0,0:06:25.02,0:06:30.04,Default,,0000,0000,0000,,为了拍出一张最美自拍，\N我们不惜浪费300次表情，
Dialogue: 0,0:06:30.04,0:06:33.00,Default,,0000,0000,0000,,然后耐着性子等着爆照的最佳时刻。
Dialogue: 0,0:06:35.38,0:06:36.65,Default,,0000,0000,0000,,我们对此如此痴迷，
Dialogue: 0,0:06:36.65,0:06:39.88,Default,,0000,0000,0000,,当无法参与其中时，\N甚至会产生生理反应。
Dialogue: 0,0:06:40.81,0:06:43.66,Default,,0000,0000,0000,,这就引出了社交媒体的
Dialogue: 0,0:06:43.66,0:06:46.96,Default,,0000,0000,0000,,第三个压力源：F.O.M.O.
Dialogue: 0,0:06:46.96,0:06:49.72,Default,,0000,0000,0000,,这是个轻飘飘的词汇，\N我们张口就来。
Dialogue: 0,0:06:49.72,0:06:53.93,Default,,0000,0000,0000,,FOMO，或者“害怕错过”\N是一种实实在在的社交焦虑，
Dialogue: 0,0:06:53.93,0:06:56.82,Default,,0000,0000,0000,,它来源于人们的恐惧，生怕自己错过
Dialogue: 0,0:06:56.82,0:06:58.52,Default,,0000,0000,0000,,潜在的人脉，事件以及机会。
Dialogue: 0,0:06:58.52,0:07:02.37,Default,,0000,0000,0000,,加拿大数所高校发现，\N70%的大学生声称
Dialogue: 0,0:07:02.37,0:07:05.35,Default,,0000,0000,0000,,如果不是怕自己“out了”
Dialogue: 0,0:07:05.35,0:07:08.32,Default,,0000,0000,0000,,他们是愿意注销社交网络账号的。
Dialogue: 0,0:07:08.32,0:07:10.68,Default,,0000,0000,0000,,我有点好奇，在座的各位有多少
Dialogue: 0,0:07:10.68,0:07:13.60,Default,,0000,0000,0000,,已经注销，或者考虑过停用\N自己的社交账号？
Dialogue: 0,0:07:14.71,0:07:16.20,Default,,0000,0000,0000,,基本全中啊。
Dialogue: 0,0:07:17.70,0:07:21.79,Default,,0000,0000,0000,,“害怕错过”，“精彩集锦”和“社交货币”
Dialogue: 0,0:07:21.79,0:07:26.52,Default,,0000,0000,0000,,都是相对“正常”的社交活动的产物。
Dialogue: 0,0:07:26.52,0:07:30.05,Default,,0000,0000,0000,,但如果每天使用社交媒体\N成为一种可怕的体验，
Dialogue: 0,0:07:30.05,0:07:32.33,Default,,0000,0000,0000,,让你不仅质疑自身的价值，
Dialogue: 0,0:07:32.33,0:07:34.46,Default,,0000,0000,0000,,甚至为自己的安全忧心忡忡呢？
Dialogue: 0,0:07:34.46,0:07:37.39,Default,,0000,0000,0000,,可能最严重的社交媒体压力源
Dialogue: 0,0:07:37.39,0:07:39.35,Default,,0000,0000,0000,,是第四项：网络骚扰。
Dialogue: 0,0:07:40.30,0:07:45.68,Default,,0000,0000,0000,,40%的成年网民曾经历在线骚扰。
Dialogue: 0,0:07:45.68,0:07:48.92,Default,,0000,0000,0000,,73%的人目击过在线骚扰。
Dialogue: 0,0:07:48.92,0:07:52.50,Default,,0000,0000,0000,,而现实很不幸，特殊群体更容易\N受到骚扰，程度也更严重，
Dialogue: 0,0:07:52.50,0:07:55.88,Default,,0000,0000,0000,,比如女性，非异性恋者，\N有色人种，穆斯林 ——
Dialogue: 0,0:07:55.89,0:07:58.16,Default,,0000,0000,0000,,我想大家应该能听懂了。
Dialogue: 0,0:07:58.16,0:08:02.28,Default,,0000,0000,0000,,问题是，这样的骚扰案例\N在新闻中时常出现：
Dialogue: 0,0:08:02.28,0:08:04.01,Default,,0000,0000,0000,,18岁的泰勒·克莱门蒂，
Dialogue: 0,0:08:04.01,0:08:08.22,Default,,0000,0000,0000,,他与男性接吻的画面\N被室友偷拍并转到推特上，
Dialogue: 0,0:08:08.22,0:08:10.61,Default,,0000,0000,0000,,他不堪受辱而自杀。
Dialogue: 0,0:08:10.62,0:08:14.30,Default,,0000,0000,0000,,我们看到像安妮塔·萨尔科斯\N这样的女性因分享女权主张
Dialogue: 0,0:08:14.30,0:08:17.38,Default,,0000,0000,0000,,而收到死亡和强暴威胁，\N几乎耻于在网上露面。
Dialogue: 0,0:08:17.38,0:08:21.20,Default,,0000,0000,0000,,我们看到这些惨剧时，\N已经无力回天了。
Dialogue: 0,0:08:21.21,0:08:23.76,Default,,0000,0000,0000,,但那些日常的小骚扰又如何呢？
Dialogue: 0,0:08:23.76,0:08:26.52,Default,,0000,0000,0000,,比如你给朋友转了一张\N难看的快拍照片
Dialogue: 0,0:08:26.52,0:08:29.90,Default,,0000,0000,0000,,本指望朋友保密，\N结果却被贴到脸书上了呢？
Dialogue: 0,0:08:29.90,0:08:32.84,Default,,0000,0000,0000,,“怎么了嘛，不就一张照片吗，\N多逗啊。”
Dialogue: 0,0:08:32.84,0:08:35.89,Default,,0000,0000,0000,,“不就是一条毒舌评论嘛，\N有什么大不了的。”
Dialogue: 0,0:08:35.89,0:08:40.17,Default,,0000,0000,0000,,但当这些小小不然的事件再三出现，
Dialogue: 0,0:08:40.17,0:08:42.65,Default,,0000,0000,0000,,终有一日，小恶会酿成大祸。
Dialogue: 0,0:08:43.79,0:08:46.89,Default,,0000,0000,0000,,我们必须明辨是非，\N即便是日常小事
Dialogue: 0,0:08:46.89,0:08:49.57,Default,,0000,0000,0000,,也不应苟且，任其贻害
Dialogue: 0,0:08:49.57,0:08:52.57,Default,,0000,0000,0000,,否则就会发生更多\N泰勒·克莱门蒂的悲剧。
Dialogue: 0,0:08:54.04,0:08:56.18,Default,,0000,0000,0000,,这些危害不总是容易察觉的。
Dialogue: 0,0:08:56.18,0:09:00.27,Default,,0000,0000,0000,,有多少人注意到了我\N屏幕上方的通知提醒？
Dialogue: 0,0:09:00.27,0:09:03.58,Default,,0000,0000,0000,,又有多少人像我一样，\N不去查看一下就不爽？
Dialogue: 0,0:09:04.95,0:09:08.95,Default,,0000,0000,0000,,好，我就替你们看一下吧。\N（叹气）好了！
Dialogue: 0,0:09:10.65,0:09:13.64,Default,,0000,0000,0000,,媒体危害无处不在，\N这只是一个小例子、
Dialogue: 0,0:09:13.64,0:09:16.91,Default,,0000,0000,0000,,也许你无法专注做事\N就是因为这些通知
Dialogue: 0,0:09:16.91,0:09:20.38,Default,,0000,0000,0000,,不受控制地弹出，\N让你总得分心查看。
Dialogue: 0,0:09:20.38,0:09:23.36,Default,,0000,0000,0000,,这种需求最终会变成瘾。
Dialogue: 0,0:09:24.48,0:09:26.90,Default,,0000,0000,0000,,我们已经能体会到\N社交媒体带来的损害。
Dialogue: 0,0:09:26.90,0:09:29.62,Default,,0000,0000,0000,,就像对药物成瘾一样，
Dialogue: 0,0:09:29.63,0:09:33.89,Default,,0000,0000,0000,,每当有人点赞，你就像注射了\N多巴胺一样，开始感觉良好。
Dialogue: 0,0:09:33.89,0:09:37.89,Default,,0000,0000,0000,,你得到了更多的“社交货币”。\N那么我们怎么让自己过瘾呢？
Dialogue: 0,0:09:37.89,0:09:41.09,Default,,0000,0000,0000,,再看一眼点赞数，就这一回嘛。
Dialogue: 0,0:09:41.09,0:09:44.02,Default,,0000,0000,0000,,再发一条状态，就这一回嘛。
Dialogue: 0,0:09:44.02,0:09:47.20,Default,,0000,0000,0000,,一旦掐断社交渠道，我们便焦躁不安。
Dialogue: 0,0:09:47.20,0:09:50.63,Default,,0000,0000,0000,,听起来和药物的成瘾症状\N难道不是很像吗？
Dialogue: 0,0:09:50.64,0:09:52.49,Default,,0000,0000,0000,,没错！
Dialogue: 0,0:09:52.49,0:09:54.05,Default,,0000,0000,0000,,当成瘾症状逐渐加深，
Dialogue: 0,0:09:54.05,0:09:56.94,Default,,0000,0000,0000,,使用社交媒体的时间\N不受控制地增长，
Dialogue: 0,0:09:56.94,0:09:59.89,Default,,0000,0000,0000,,这时我们便会观察到\N愈加严重的焦虑和抑郁症状：
Dialogue: 0,0:09:59.89,0:10:03.10,Default,,0000,0000,0000,,“害怕错过”，分散精力，\N精彩时刻，无形对比；
Dialogue: 0,0:10:03.10,0:10:05.40,Default,,0000,0000,0000,,这些很严重，而且一直在发生！
Dialogue: 0,0:10:06.55,0:10:09.07,Default,,0000,0000,0000,,加拿大精神健康协会发现
Dialogue: 0,0:10:09.07,0:10:14.13,Default,,0000,0000,0000,,每天花两个小时逛\N社交媒体的中学生
Dialogue: 0,0:10:14.13,0:10:18.29,Default,,0000,0000,0000,,有严重的焦虑和抑郁，\N并更容易有轻生之念。
Dialogue: 0,0:10:19.76,0:10:23.10,Default,,0000,0000,0000,,大家都算得出来，\N这些学生最年轻的只有12岁。
Dialogue: 0,0:10:26.41,0:10:31.36,Default,,0000,0000,0000,,其实我是喜欢社交媒体的。真的。
Dialogue: 0,0:10:31.36,0:10:32.83,Default,,0000,0000,0000,,我今天讲的内容
Dialogue: 0,0:10:32.83,0:10:35.07,Default,,0000,0000,0000,,可能会让大家觉得\N我希望人们远离社交媒体。
Dialogue: 0,0:10:35.07,0:10:36.37,Default,,0000,0000,0000,,但我不会这样做。
Dialogue: 0,0:10:36.37,0:10:38.37,Default,,0000,0000,0000,,我觉得这不是个办法，
Dialogue: 0,0:10:38.37,0:10:39.94,Default,,0000,0000,0000,,所以我就不再浪费口舌
Dialogue: 0,0:10:39.94,0:10:42.70,Default,,0000,0000,0000,,劝诫你们在社交媒体上\N少花点时间了。
Dialogue: 0,0:10:42.70,0:10:45.76,Default,,0000,0000,0000,,坦白讲，我觉得现代人\N不用社交媒体是不行的。
Dialogue: 0,0:10:45.76,0:10:49.07,Default,,0000,0000,0000,,但这并不意味着你无法保护自己。
Dialogue: 0,0:10:51.98,0:10:54.29,Default,,0000,0000,0000,,我今天讲到的一切
Dialogue: 0,0:10:54.29,0:10:57.68,Default,,0000,0000,0000,,和社交媒体虽无直接瓜葛\N但又有千丝万缕的联系。
Dialogue: 0,0:10:58.61,0:11:01.68,Default,,0000,0000,0000,,社交媒体本身没有好坏之说，
Dialogue: 0,0:11:01.68,0:11:05.50,Default,,0000,0000,0000,,它不过是一种新式的通讯工具，\N我们做的事还是一成不变：
Dialogue: 0,0:11:05.50,0:11:08.43,Default,,0000,0000,0000,,分享我们的故事，以及与他人交流。
Dialogue: 0,0:11:08.43,0:11:12.60,Default,,0000,0000,0000,,你不会因为电视节目不好看\N就去怪罪三星电视机吧。
Dialogue: 0,0:11:12.60,0:11:16.18,Default,,0000,0000,0000,,不是推特让我们\N写下那些可恶的帖子。
Dialogue: 0,0:11:16.18,0:11:18.59,Default,,0000,0000,0000,,我们谈论社交媒体的阴暗面时，
Dialogue: 0,0:11:18.59,0:11:21.36,Default,,0000,0000,0000,,其实是在揭露人心的阴暗面。
Dialogue: 0,0:11:21.36,0:11:23.41,Default,,0000,0000,0000,,这种阴暗，会产生\N无数在线骚扰；
Dialogue: 0,0:11:23.41,0:11:25.68,Default,,0000,0000,0000,,会令你不安，撤下自己
Dialogue: 0,0:11:25.68,0:11:27.18,Default,,0000,0000,0000,,兴高采烈贴上去的照片；
Dialogue: 0,0:11:27.18,0:11:30.36,Default,,0000,0000,0000,,会令你看着美满家庭，\N壮丽风景的照片
Dialogue: 0,0:11:30.36,0:11:33.48,Default,,0000,0000,0000,,而抱怨为何自己\N不曾拥有这些。
Dialogue: 0,0:11:33.48,0:11:38.08,Default,,0000,0000,0000,,因此，作为家长，教育者，\N朋友以及上司
Dialogue: 0,0:11:38.08,0:11:41.43,Default,,0000,0000,0000,,我们真正要关注的\N是人心的阴暗面。
Dialogue: 0,0:11:41.43,0:11:45.02,Default,,0000,0000,0000,,人人都有低潮期，我们只有\N注意防范，合理应对，
Dialogue: 0,0:11:45.02,0:11:48.28,Default,,0000,0000,0000,,才不至于在人生低谷来临时，
Dialogue: 0,0:11:48.28,0:11:52.79,Default,,0000,0000,0000,,当我们开始怀疑自身价值时，\N不会走上绝路，像泰勒·克莱门蒂
Dialogue: 0,0:11:52.79,0:11:55.83,Default,,0000,0000,0000,,和无数其他的悲剧人物一样。
Dialogue: 0,0:11:55.83,0:11:59.04,Default,,0000,0000,0000,,“好啦，贝莉，那我们该\N如何在社交媒体中寻找幸福呢？”
Dialogue: 0,0:11:59.04,0:12:00.87,Default,,0000,0000,0000,,这是一个好消息：
Dialogue: 0,0:12:00.87,0:12:04.48,Default,,0000,0000,0000,,认识问题是矫正问题的第一步。
Dialogue: 0,0:12:04.48,0:12:08.23,Default,,0000,0000,0000,,听一场讲座，就是迈出了\N第一步：认识到问题。
Dialogue: 0,0:12:08.23,0:12:09.81,Default,,0000,0000,0000,,大家都知道暗示的力量，
Dialogue: 0,0:12:09.81,0:12:13.35,Default,,0000,0000,0000,,有人告诉你一件事情，\N你就会在身边各处留意到它。
Dialogue: 0,0:12:13.35,0:12:15.38,Default,,0000,0000,0000,,因此认识到问题是很关键的。
Dialogue: 0,0:12:15.38,0:12:18.88,Default,,0000,0000,0000,,当问题开始发生时，\N你现在至少能够更好地
Dialogue: 0,0:12:18.88,0:12:20.85,Default,,0000,0000,0000,,意识到问题带来的负面效应。
Dialogue: 0,0:12:22.86,0:12:26.39,Default,,0000,0000,0000,,我们要做的第二件事\N便是监控自己的使用记录。
Dialogue: 0,0:12:27.79,0:12:30.10,Default,,0000,0000,0000,,像监控自己的饮食摄入状况一样，
Dialogue: 0,0:12:30.10,0:12:32.60,Default,,0000,0000,0000,,我们要监控自己的\N社交媒体摄入。
Dialogue: 0,0:12:32.60,0:12:37.40,Default,,0000,0000,0000,,多问自己：“刷脸书是让自己\N感觉更好了，还是更糟了？”
Dialogue: 0,0:12:37.40,0:12:40.24,Default,,0000,0000,0000,,“我有多少次是\N认真查看点赞的？”
Dialogue: 0,0:12:40.24,0:12:43.12,Default,,0000,0000,0000,,“为什么我会用这种方式\N去评论那张照片？”
Dialogue: 0,0:12:43.12,0:12:45.86,Default,,0000,0000,0000,,然后想想自己是否\N对结果感到满意。
Dialogue: 0,0:12:45.86,0:12:48.32,Default,,0000,0000,0000,,如果你能满意，那就太好了！
Dialogue: 0,0:12:48.32,0:12:51.59,Default,,0000,0000,0000,,但如果你感到不满，\N就请执行第三步：
Dialogue: 0,0:12:51.59,0:12:54.50,Default,,0000,0000,0000,,为自己营造更好的上网体验。
Dialogue: 0,0:12:54.50,0:12:56.05,Default,,0000,0000,0000,,我的同伴做了核查后，
Dialogue: 0,0:12:56.05,0:12:59.08,Default,,0000,0000,0000,,发现他的自我价值\N受社交媒体影响太多了，
Dialogue: 0,0:12:59.08,0:13:03.16,Default,,0000,0000,0000,,尤其是看到明星的日常，\N总令他想起自己不曾拥有的东西。
Dialogue: 0,0:13:03.17,0:13:06.56,Default,,0000,0000,0000,,于是他取消了所有对\N名牌产品和明星的关注。
Dialogue: 0,0:13:06.56,0:13:08.02,Default,,0000,0000,0000,,这对他奏效了。
Dialogue: 0,0:13:08.03,0:13:10.14,Default,,0000,0000,0000,,但大家的问题\N不一定在于嫉妒明星。
Dialogue: 0,0:13:10.14,0:13:13.05,Default,,0000,0000,0000,,对我而言，我的问题\N是要排除他人干扰。
Dialogue: 0,0:13:13.05,0:13:14.38,Default,,0000,0000,0000,,给大家分享一个秘密。
Dialogue: 0,0:13:14.38,0:13:17.66,Default,,0000,0000,0000,,没必要去关注所谓的“好友”。
Dialogue: 0,0:13:17.66,0:13:19.95,Default,,0000,0000,0000,,其实有的时候，\N我们的朋友
Dialogue: 0,0:13:19.95,0:13:23.22,Default,,0000,0000,0000,,或者碍于面子\N在脸书上加的好友
Dialogue: 0,0:13:23.22,0:13:24.97,Default,,0000,0000,0000,,根本就是一群网络垃圾！
Dialogue: 0,0:13:24.97,0:13:27.94,Default,,0000,0000,0000,,你在不知不觉中
Dialogue: 0,0:13:27.94,0:13:29.96,Default,,0000,0000,0000,,就被卷入网络撕逼的大军中。
Dialogue: 0,0:13:29.96,0:13:33.80,Default,,0000,0000,0000,,不然就是看到同一场演唱会\N从同一个角度拍摄的50张照片。
Dialogue: 0,0:13:33.80,0:13:35.68,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:13:35.68,0:13:39.36,Default,,0000,0000,0000,,如果你想关注艺术家，\N喜剧大师，甚至是猫，
Dialogue: 0,0:13:39.36,0:13:41.19,Default,,0000,0000,0000,,尽管关注无妨。
Dialogue: 0,0:13:41.19,0:13:43.74,Default,,0000,0000,0000,,但我们要做的最后一件事\N是培养良好的行为。
Dialogue: 0,0:13:43.74,0:13:46.79,Default,,0000,0000,0000,,在生活中，我们都受过教导\N不要在操场上欺负别的小朋友，
Dialogue: 0,0:13:46.79,0:13:49.82,Default,,0000,0000,0000,,要尊重他人，公正待人，
Dialogue: 0,0:13:49.82,0:13:52.33,Default,,0000,0000,0000,,不要落井下石，
Dialogue: 0,0:13:52.33,0:13:54.12,Default,,0000,0000,0000,,也不要幸灾乐祸。
Dialogue: 0,0:13:54.12,0:13:55.94,Default,,0000,0000,0000,,社交媒体只是一种工具，
Dialogue: 0,0:13:55.95,0:13:59.60,Default,,0000,0000,0000,,可以用来行善，\N支持积极向上的群体
Dialogue: 0,0:13:59.60,0:14:03.45,Default,,0000,0000,0000,,发起一场变革，或是让\N“暴躁喵”变成迪士尼电影。
Dialogue: 0,0:14:03.45,0:14:04.78,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:14:04.78,0:14:07.08,Default,,0000,0000,0000,,网络是个奇怪的地方。
Dialogue: 0,0:14:07.08,0:14:09.32,Default,,0000,0000,0000,,社交媒体伤害了你的心理健康吗？
Dialogue: 0,0:14:09.32,0:14:11.76,Default,,0000,0000,0000,,答案是：并非如此。
Dialogue: 0,0:14:11.76,0:14:15.82,Default,,0000,0000,0000,,社交媒体可以摧毁你，也可以鼓舞你，
Dialogue: 0,0:14:15.83,0:14:19.62,Default,,0000,0000,0000,,让你满心欢喜地离开，\N真的笑，笑出声。
Dialogue: 0,0:14:20.51,0:14:22.46,Default,,0000,0000,0000,,最后我得说，一天就24小时，
Dialogue: 0,0:14:22.46,0:14:25.46,Default,,0000,0000,0000,,如果我每天要花两小时\N在社交媒体上，
Dialogue: 0,0:14:25.46,0:14:29.99,Default,,0000,0000,0000,,那我希望自己的社交体验\N充满启迪、欢笑与动力，
Dialogue: 0,0:14:29.99,0:14:33.48,Default,,0000,0000,0000,,还有迪士尼电影里无数的“暴躁喵”
Dialogue: 0,0:14:33.48,0:14:34.71,Default,,0000,0000,0000,,谢谢！
Dialogue: 0,0:14:34.71,0:14:37.26,Default,,0000,0000,0000,,（掌声）