我好胖。 天哪，我好月半。 瞧瞧人家的十九岁， 我这过的叫什么生活啊？ 喔，又有两个赞！好耶。 我喜欢这张照片吗？ 她真的需要更多点赞吗？ 要是我能收到婚礼邀请就好了。 又是一个赞，给力！ 欢迎走进浏览社交媒体时 典型的内心独白。 我们心中天天都在 上演这样的独白， 但我们从不去思考， 也不会说出来。 其实很多人甚至都 意识不到这种心理活动。 我是贝莉·帕奈儿， 今天我来和大家聊聊 那些意料之外的 社交媒体对精神健康造成的影响。 我要向各位展示， 是什么令你整日焦虑， 你受到了什么影响， 又该如何为自己打造 更好的上网体验。 就在一年多以前， 我和姐姐去阿尔伯塔省 贾斯珀市旅行，在那儿待了四天。 这是四年来我头一次 不是为了出差工作而旅行。 这次旅行，我玩起了失联。 手机开成飞行模式， 不看邮件，不刷朋友圈。 到那儿的第一天， 我依然饱受“幻觉震动综合症”的困扰。 有时以为自己手机响了， 拿起来一看，根本没响。 我依然不停地想查看手机。 聊天时也心不在焉。 看着贾斯珀市的壮丽景观， 我的第一反应居然是掏出手机 拍照发朋友圈。 可我当然没把手机带在身上。 第二天我就自在些了。 大家可能觉得我很滑稽， 可四年来我一直 没有彻底和外界断绝联系， 这是一次全新的体验。 直到旅行第四天， 我才适应了没有手机的生活。 我和姐姐一同坐在山边， 心里开始犯嘀咕： “社交媒体究竟把我怎么了？ 它又如何影响我们这代人呢？” 这才刚过了四天， 我便被这个念头 闹得焦躁不安，只得打道回府。 从那时起，我便开始提出问题 并将其作为我的硕士研究选题。 我是做社会营销的， 主要针对受过 高等教育的客户群体。 我和很多18至24岁的 年轻人打交道， 而这一代人也恰是 社交媒体上最活跃的群体。 大家还需要了解我的一点是， 我这个年纪的人和社交媒体成长 但又恰好足够成熟， 能够保持批判的态度 而我十二岁那会儿， 可能做不到这么成熟。 我的社交媒体生活是个人化的， 专业的，为学术服务的。 如果我都受到社交媒体的影响， 其他人又会怎样呢？ 很快我便发现，自己不是特例。 高校精神健康中心发现 在校大学生的三大症状 是焦虑，抑郁和压力。 来自美国，加拿大，英国的无数研究 都将严重的焦虑和抑郁问题 与社交媒体的过度使用联系起来。 但可怕的是，我知道的每个人 都在使用社交媒体： 我的朋友，家人，同事都是如此。 18-29岁的人群中， 社交媒体使用者高达90%。 平均每天我们要花两小时 在逛社交媒体上。 我们甚至每天吃饭都用不了两小时。 加拿大使用社交媒体的人占了70%。 我们的选民投票率都没这么高。 任何我们如此频繁进行的活动 都值得重点关注。 任何我们花了大量时间进行的活动 都会产生持久的影响。 所以，让我来为大家介绍 四大最常见的社交媒体压力来源， 如果任其发展 将为精神疾病全面爆发留下隐患。 而且社交媒体的压力源 不止以上四项。 第一：精彩集锦。 就像体育节目一样， 精彩集锦汇聚了各种 精彩炫酷的瞬间。 而社交媒体就是我们 的个人精彩时刻集锦。 我们展示自己的胜利， 自己光鲜的时刻， 或者晒与家人朋友的出游见闻。 但我们一直在不安全感中纠缠 因为我们总是拿自己 各种柴米油盐的日常 去和别人的精彩片段对比。 我们始终在和其他人较劲儿。 当然，社交媒体出现前我们也会 看着电视上的名人感慨， 但现在这种对比一直在发生， 并且和你直接相关。 在准备这次演讲时， 我就碰到一个绝好的例子 我朋友在晒度假的照片： “嗯，眯一会儿……” （笑声） “为啥我就没钱出去度假？ 只能宅在家里穿着睡衣 上Netflix看电影？ 我也想去海滩啊。” 其实问题是，我跟她挺熟的。 我知道对她来说， 旅行也不是家常便饭， 整天埋头书山题海 才是她的日常。 可我们想：“谁愿意看这些东西啊？” 那些精彩时刻才是我们 想看到的东西。 其实一旦你的精彩时刻 开始受人关注， 你就迎来了社交媒体的 第二个压力源：社交货币。 和美元一样，货币其实就是一种单位， 我们用它来衡量物品 或者服务的价值。 在社交媒体中，点赞，评论以及转发 就成了我们衡量价值的货币。 营销学中我们称其为“注意力经济学”。 所有事物都在争夺你的关注， 而当你给某件事物点赞， 或者分配你有限的注意力去关注它， 就等于增添了一笔增值交易记录。 如果你是推销唱片或者服装，这是件好事。 问题在于，在社交媒体中 成为商品的却是我们自己。 我们听凭其他人衡量我们的价值。 有些人就因为爆照收到的赞 不如预期中那么多 就干脆把照片撤掉。 我得承认，我也干过这事儿。 我们就因为自己的产品 卖得不够快，就将其下架。 这会降低我们的自我认知， 我们将自身的价值 绑定在其他人的想法中， 拿着点赞的数目在人前炫耀， 还沉迷其中，无法自拔。 为了拍出一张最美自拍， 我们不惜浪费300次表情， 然后耐着性子等着爆照的最佳时刻。 我们对此如此痴迷， 当无法参与其中时， 甚至会产生生理反应。 这就引出了社交媒体的 第三个压力源：F.O.M.O. 这是个轻飘飘的词汇， 我们张口就来。 FOMO，或者“害怕错过” 是一种实实在在的社交焦虑， 它来源于人们的恐惧，生怕自己错过 潜在的人脉，事件以及机会。 加拿大数所高校发现， 70%的大学生声称 如果不是怕自己“out了” 他们是愿意注销社交网络账号的。 我有点好奇，在座的各位有多少 已经注销，或者考虑过停用 自己的社交账号？ 基本全中啊。 “害怕错过”，“精彩集锦”和“社交货币” 都是相对“正常”的社交活动的产物。 但如果每天使用社交媒体 成为一种可怕的体验， 让你不仅质疑自身的价值， 甚至为自己的安全忧心忡忡呢？ 可能最严重的社交媒体压力源 是第四项：网络骚扰。 40%的成年网民曾经历在线骚扰。 73%的人目击过在线骚扰。 而现实很不幸，特殊群体更容易 受到骚扰，程度也更严重， 比如女性，非异性恋者， 有色人种，穆斯林 —— 我想大家应该能听懂了。 问题是，这样的骚扰案例 在新闻中时常出现： 18岁的泰勒·克莱门蒂， 他与男性接吻的画面 被室友偷拍并转到推特上， 他不堪受辱而自杀。 我们看到像安妮塔·萨尔科斯 这样的女性因分享女权主张 而收到死亡和强暴威胁， 几乎耻于在网上露面。 我们看到这些惨剧时， 已经无力回天了。 但那些日常的小骚扰又如何呢？ 比如你给朋友转了一张 难看的快拍照片 本指望朋友保密， 结果却被贴到脸书上了呢？ “怎么了嘛，不就一张照片吗， 多逗啊。” “不就是一条毒舌评论嘛， 有什么大不了的。” 但当这些小小不然的事件再三出现， 终有一日，小恶会酿成大祸。 我们必须明辨是非， 即便是日常小事 也不应苟且，任其贻害 否则就会发生更多 泰勒·克莱门蒂的悲剧。 这些危害不总是容易察觉的。 有多少人注意到了我 屏幕上方的通知提醒？ 又有多少人像我一样， 不去查看一下就不爽？ 好，我就替你们看一下吧。 （叹气）好了！ 媒体危害无处不在， 这只是一个小例子、 也许你无法专注做事 就是因为这些通知 不受控制地弹出， 让你总得分心查看。 这种需求最终会变成瘾。 我们已经能体会到 社交媒体带来的损害。 就像对药物成瘾一样， 每当有人点赞，你就像注射了 多巴胺一样，开始感觉良好。 你得到了更多的“社交货币”。 那么我们怎么让自己过瘾呢？ 再看一眼点赞数，就这一回嘛。 再发一条状态，就这一回嘛。 一旦掐断社交渠道，我们便焦躁不安。 听起来和药物的成瘾症状 难道不是很像吗？ 没错！ 当成瘾症状逐渐加深， 使用社交媒体的时间 不受控制地增长， 这时我们便会观察到 愈加严重的焦虑和抑郁症状： “害怕错过”，分散精力， 精彩时刻，无形对比； 这些很严重，而且一直在发生！ 加拿大精神健康协会发现 每天花两个小时逛 社交媒体的中学生 有严重的焦虑和抑郁， 并更容易有轻生之念。 大家都算得出来， 这些学生最年轻的只有12岁。 其实我是喜欢社交媒体的。真的。 我今天讲的内容 可能会让大家觉得 我希望人们远离社交媒体。 但我不会这样做。 我觉得这不是个办法， 所以我就不再浪费口舌 劝诫你们在社交媒体上 少花点时间了。 坦白讲，我觉得现代人 不用社交媒体是不行的。 但这并不意味着你无法保护自己。 我今天讲到的一切 和社交媒体虽无直接瓜葛 但又有千丝万缕的联系。 社交媒体本身没有好坏之说， 它不过是一种新式的通讯工具， 我们做的事还是一成不变： 分享我们的故事，以及与他人交流。 你不会因为电视节目不好看 就去怪罪三星电视机吧。 不是推特让我们 写下那些可恶的帖子。 我们谈论社交媒体的阴暗面时， 其实是在揭露人心的阴暗面。 这种阴暗，会产生 无数在线骚扰； 会令你不安，撤下自己 兴高采烈贴上去的照片； 会令你看着美满家庭， 壮丽风景的照片 而抱怨为何自己 不曾拥有这些。 因此，作为家长，教育者， 朋友以及上司 我们真正要关注的 是人心的阴暗面。 人人都有低潮期，我们只有 注意防范，合理应对， 才不至于在人生低谷来临时， 当我们开始怀疑自身价值时， 不会走上绝路，像泰勒·克莱门蒂 和无数其他的悲剧人物一样。 “好啦，贝莉，那我们该 如何在社交媒体中寻找幸福呢？” 这是一个好消息： 认识问题是矫正问题的第一步。 听一场讲座，就是迈出了 第一步：认识到问题。 大家都知道暗示的力量， 有人告诉你一件事情， 你就会在身边各处留意到它。 因此认识到问题是很关键的。 当问题开始发生时， 你现在至少能够更好地 意识到问题带来的负面效应。 我们要做的第二件事 便是监控自己的使用记录。 像监控自己的饮食摄入状况一样， 我们要监控自己的 社交媒体摄入。 多问自己：“刷脸书是让自己 感觉更好了，还是更糟了？” “我有多少次是 认真查看点赞的？” “为什么我会用这种方式 去评论那张照片？” 然后想想自己是否 对结果感到满意。 如果你能满意，那就太好了！ 但如果你感到不满， 就请执行第三步： 为自己营造更好的上网体验。 我的同伴做了核查后， 发现他的自我价值 受社交媒体影响太多了， 尤其是看到明星的日常， 总令他想起自己不曾拥有的东西。 于是他取消了所有对 名牌产品和明星的关注。 这对他奏效了。 但大家的问题 不一定在于嫉妒明星。 对我而言，我的问题 是要排除他人干扰。 给大家分享一个秘密。 没必要去关注所谓的“好友”。 其实有的时候， 我们的朋友 或者碍于面子 在脸书上加的好友 根本就是一群网络垃圾！ 你在不知不觉中 就被卷入网络撕逼的大军中。 不然就是看到同一场演唱会 从同一个角度拍摄的50张照片。 （笑声） 如果你想关注艺术家， 喜剧大师，甚至是猫， 尽管关注无妨。 但我们要做的最后一件事 是培养良好的行为。 在生活中，我们都受过教导 不要在操场上欺负别的小朋友， 要尊重他人，公正待人， 不要落井下石， 也不要幸灾乐祸。 社交媒体只是一种工具， 可以用来行善， 支持积极向上的群体 发起一场变革，或是让 “暴躁喵”变成迪士尼电影。 （笑声） 网络是个奇怪的地方。 社交媒体伤害了你的心理健康吗？ 答案是：并非如此。 社交媒体可以摧毁你，也可以鼓舞你， 让你满心欢喜地离开， 真的笑，笑出声。 最后我得说，一天就24小时， 如果我每天要花两小时 在社交媒体上， 那我希望自己的社交体验 充满启迪、欢笑与动力， 还有迪士尼电影里无数的“暴躁喵” 谢谢！ （掌声）