0:00:10.897,0:00:12.219
我很胖

0:00:13.297,0:00:14.427
哇，我很胖

0:00:15.228,0:00:18.967
她只有 19 歲[br]我的人生是在幹嘛啊？

0:00:19.717,0:00:21.408
嘿！兩個讚！好啊

0:00:21.818,0:00:23.589
我喜歡這張照片嗎？

0:00:24.016,0:00:26.097
她需要更多讚嗎？

0:00:26.597,0:00:28.843
我希望我會被邀請參加婚禮

0:00:29.469,0:00:31.254
又一個讚，好啊！

0:00:31.704,0:00:35.914
歡迎來到典型滑手機[br]看社交媒體的內心獨角戲

0:00:36.544,0:00:39.390
我們好多人每天都有這樣的獨角戲

0:00:39.390,0:00:42.542
但我們不會去想它，不會去談它

0:00:42.542,0:00:45.234
事實上，許多人[br]甚至沒意識到它發生了

0:00:46.831,0:00:48.198
我是貝莉·帕內爾

0:00:48.198,0:00:50.658
我要來談談社交媒體[br]對你們的心理健康

0:00:50.658,0:00:52.787
造成了什麼非刻意的後果

0:00:53.296,0:00:55.679
我會告訴你們[br]每天是什麼讓你們焦慮

0:00:55.679,0:00:56.918
它對你們有什麼影響

0:00:56.918,0:01:00.277
以及要如何為自己在線上[br]製造出比較好的體驗

0:01:02.457,0:01:03.857
大約一年多前

0:01:03.868,0:01:08.020
我妹妹和我到艾伯塔省的[br]賈斯珀去度假四天

0:01:08.300,0:01:12.693
這是我四年來第一次非工作的渡假

0:01:12.978,0:01:15.818
在這次渡假，我停止通訊

0:01:16.358,0:01:20.868
我打開了飛航模式[br]沒有電子郵件，沒有社交媒體

0:01:21.488,0:01:22.809
在那裡的第一天

0:01:22.809,0:01:25.251
我還在經歷幻覺振動症候群

0:01:25.251,0:01:27.249
也就是你認為你的手機響了

0:01:27.249,0:01:29.008
你去查看，卻發現沒有

0:01:29.008,0:01:30.830
我不斷地查看

0:01:30.830,0:01:32.695
在對話中我會分心

0:01:32.695,0:01:35.495
當我看到賈斯珀的美景

0:01:35.505,0:01:37.695
我的第一個反應是掏出手機

0:01:37.695,0:01:39.167
把它貼在社交媒體上

0:01:39.167,0:01:41.221
但當然，手機不在那裡

0:01:42.090,0:01:44.381
第二天比較好過

0:01:44.629,0:01:46.518
你們可能覺得我很荒謬

0:01:46.518,0:01:50.254
但四年來我從來沒有完全被斷線過

0:01:50.783,0:01:53.283
這真的變成全新的體驗

0:01:53.296,0:01:55.335
直到我在那裡的第四天

0:01:55.335,0:01:57.616
我終於對沒手機這件事感到自在了

0:01:58.075,0:02:01.314
我和妹妹一起坐在山的這一面

0:02:01.314,0:02:03.264
我開始心想

0:02:03.264,0:02:05.745
「社交媒體對我做了什麼？

0:02:05.745,0:02:07.679
它對我的同儕做了什麼？」

0:02:07.679,0:02:10.901
只不過是四天，它就能導致焦慮

0:02:10.901,0:02:13.699
壓力很大，且會造成退縮

0:02:14.780,0:02:17.139
那時，我開始問問題

0:02:17.139,0:02:20.367
之後便把它當作我的碩士研究主題

0:02:21.567,0:02:24.638
我職涯的大多數時間主要是

0:02:24.638,0:02:26.349
在高等教育做社會行銷

0:02:26.349,0:02:29.653
那表示我會接觸到[br]很多 18-24 歲的人

0:02:30.218,0:02:31.378
他們剛好就是

0:02:31.378,0:02:33.889
社交媒體上最活躍的族群

0:02:34.691,0:02:36.649
關於我，還要有一點要知道

0:02:36.649,0:02:39.499
那就是我夠年輕[br]我和社交媒體一起長大

0:02:40.080,0:02:42.881
但我也夠老，能以[br]批判式的方式來用它

0:02:42.881,0:02:45.440
那是 12 歲的我應該做不到的

0:02:45.811,0:02:49.926
所以，我的人生就是社交媒體：[br]就個人、職業、學術來說都是

0:02:49.926,0:02:53.771
如果它對我有這樣的影響[br]對其他人會如何？

0:02:55.076,0:02:57.357
我馬上發現我並不孤單

0:02:59.532,0:03:03.028
大學心理健康中心發現[br]在大學校園裡

0:03:03.028,0:03:07.634
排名前三的診斷是：[br]焦慮、憂鬱、壓力

0:03:08.039,0:03:11.768
美國、加拿大和英國[br]等等國家的許多研究

0:03:11.768,0:03:14.028
發現社交媒體的重度使用

0:03:14.028,0:03:16.951
與高度焦慮和憂鬱有所連結

0:03:17.723,0:03:20.335
但可怕的是，社交媒體的重度使用

0:03:20.335,0:03:22.285
發生在幾乎我認識的每個人身上

0:03:22.754,0:03:25.295
我的朋友、家人、同事

0:03:25.971,0:03:30.441
18-29 歲的人有 90% 用社交媒體

0:03:31.093,0:03:34.074
我們一天平均花 2 小時在上面

0:03:34.074,0:03:36.694
我們一天吃東西都不到 2 小時

0:03:37.452,0:03:41.407
有 70% 的加拿大人用社交媒體

0:03:42.133,0:03:45.001
而我們的投票率卻不到 70%

0:03:45.362,0:03:49.939
我們常做的任何事都值得被審視

0:03:49.941,0:03:53.882
我們花這麼多時間做的事[br]對我們的影響很長遠

0:03:54.631,0:03:56.161
所以，讓我向各位介紹

0:03:56.161,0:03:59.432
社交媒體上最常見的四種壓力源

0:03:59.432,0:04:00.676
如果不加約束

0:04:00.676,0:04:03.882
就有可能會發展成心理健康問題

0:04:03.882,0:04:06.372
這絕對不是詳盡的清單

0:04:07.773,0:04:10.122
第一：精華影片

0:04:11.333,0:04:12.727
就像運動一樣

0:04:12.727,0:04:16.484
精華影片收集了最棒、最閃亮的時刻

0:04:16.964,0:04:19.445
社交媒體是我們的個人精華影片

0:04:19.445,0:04:21.934
我們在此展示勝利或是出風頭的時刻

0:04:21.934,0:04:24.185
或是和朋友及家人出去的時刻

0:04:24.185,0:04:25.983
但我們因為不安全感而掙扎

0:04:25.983,0:04:28.339
因為我們會把自己的幕後花絮

0:04:28.339,0:04:30.456
和其他人的精華影片做比較

0:04:30.456,0:04:33.172
我們經常在把自己和他人做比較

0:04:33.172,0:04:35.742
是的，在社交媒體出現前就有這狀況

0:04:35.742,0:04:37.582
有電視、有名人時就有了

0:04:37.582,0:04:41.465
但現在它時刻都在發生[br]而且和你有直接連結

0:04:42.607,0:04:45.784
我在準備這場演說時[br]碰到一個完美的例子

0:04:45.784,0:04:48.719
我朋友在度假：[br]「馬上回來，小睡…」

0:04:48.719,0:04:50.209
（笑聲）

0:04:50.708,0:04:53.186
「等等，為什麼我負擔不起渡假？

0:04:53.186,0:04:56.028
為什麼我只坐在這裡[br]穿睡衣看 Netflix？

0:04:56.028,0:04:57.888
我想要在海灘上」

0:04:58.818,0:05:01.221
重點是，我非常了解這位朋友

0:05:01.517,0:05:03.869
我知道她很不常這樣

0:05:04.200,0:05:06.612
我知道她通常都埋首在學校作業

0:05:06.612,0:05:08.648
但我們心想：「誰想看那些？

0:05:09.035,0:05:11.277
精華就是大家想要看的

0:05:11.278,0:05:13.557
事實上，當你的精華很成功時

0:05:13.557,0:05:16.406
你就會遇到社交媒體上的[br]第二個壓力來源

0:05:16.787,0:05:20.116
第二：社交貨幣

0:05:21.887,0:05:26.048
就像美元，我們用貨幣來

0:05:26.048,0:05:28.659
把價值給予商品或服務

0:05:29.000,0:05:31.810
在社交媒體上，這些讚、留言、分享

0:05:31.810,0:05:36.091
變成了社交貨幣的一種形式[br]我們用它來把價值給予事物

0:05:36.872,0:05:39.313
在行銷上，我們[br]稱之為「注意力經濟」

0:05:39.678,0:05:41.698
所有東西都在爭奪你的注意力

0:05:41.698,0:05:45.539
當你給予某樣事物一個讚[br]或把有限的注意力分一小塊給它

0:05:45.539,0:05:48.541
它就變成了一種有記錄的交易價值

0:05:48.972,0:05:51.960
如果你在賣專輯或是衣物，那很棒

0:05:52.721,0:05:55.623
問題是，在我們的社交媒體中

0:05:55.623,0:05:57.443
[ 我們是產品 ]

0:05:57.443,0:05:59.761
我們讓他人給予我們價值

0:06:00.560,0:06:03.477
你們知道有人或自己試過拿掉照片

0:06:03.478,0:06:06.370
就因為它沒有得到預期的讚數

0:06:07.068,0:06:09.439
我承認，我也做過這種事

0:06:09.448,0:06:14.150
我們把自己的產品下架[br]因為它賣得不夠快

0:06:15.099,0:06:17.719
這在改變我們的身份感

0:06:17.719,0:06:20.559
我們把自我價值[br]和他人對我們的看法綁在一起

0:06:20.559,0:06:22.976
接著我們把它量化，給大家看

0:06:23.780,0:06:25.022
且我們入迷了

0:06:25.022,0:06:29.533
我們會拍 300 張照片[br]以確保自拍有拍好

0:06:30.353,0:06:33.002
接著我們要等完美的時間來張貼

0:06:35.384,0:06:36.653
我們很入迷

0:06:36.653,0:06:39.884
當我們無法參與時，就會有生物反應

0:06:40.813,0:06:43.543
這就帶到了社交媒體的[br]第三個壓力來源

0:06:43.983,0:06:46.306
第三：F.O.M.O.

0:06:46.945,0:06:49.158
這是我們常常到處用的詞

0:06:49.718,0:06:53.930
F.O.M.O.，即錯失恐懼症[br]其實是種社交焦慮

0:06:53.930,0:06:58.409
來自於害怕錯過[br]可能的聯繫、事件或機會

0:06:58.521,0:07:02.369
加拿大各個大學收集的[br]資料發現，七成學生說

0:07:02.369,0:07:05.350
若不是因為害怕被「排除在圈外」

0:07:05.350,0:07:08.324
他們就會除掉自己的社交網路帳號

0:07:08.324,0:07:10.685
好奇一問，在座有多少人

0:07:10.685,0:07:13.595
曾經做過或想過要脫離社交媒體？

0:07:14.714,0:07:16.204
幾乎每個人

0:07:17.701,0:07:21.180
你們感覺到的 F.O.M.O.[br]精華影片、社交貨幣

0:07:21.765,0:07:25.949
它們都是相對「正常」的[br]社交媒體經驗的結果

0:07:26.512,0:07:30.052
但，如果每天上社交媒體[br]是種可怕的經驗呢？

0:07:30.052,0:07:32.330
如果你不僅會質疑自己的價值

0:07:32.330,0:07:34.301
也會質疑你的安全呢？

0:07:34.445,0:07:37.387
也許在社交媒體上最糟的[br]壓力來源就是第四項

0:07:37.387,0:07:39.040
線上騷擾

0:07:40.823,0:07:44.735
線上有 40% 的成人經歷過線上騷擾

0:07:45.685,0:07:48.255
73% 曾目擊過

0:07:48.925,0:07:50.235
不幸的現實是

0:07:50.235,0:07:52.504
發生在這些人身上[br]機會更高而且更糟糕：

0:07:52.504,0:07:55.884
女性、同性戀、有色人種、穆斯林

0:07:55.894,0:07:57.582
你們知道我的意思

0:07:58.147,0:08:01.627
問題是，在新聞上[br]我們看到的是這類大故事：

0:08:02.247,0:08:04.007
18 歲的泰勒·克雷門提

0:08:04.007,0:08:08.217
選擇自殺，因為他的室友[br]偷偷拍攝了他親吻一名男性

0:08:08.217,0:08:09.702
然後在推特上公開

0:08:10.618,0:08:14.296
像阿妮塔·薩克伊西恩的女性[br]在網路上被羞辱

0:08:14.296,0:08:17.380
她們收到死亡與強暴威脅[br]只因為分享女權主義

0:08:17.380,0:08:20.175
我們看到這些故事時都太遲了

0:08:21.248,0:08:23.764
每天的線上騷擾又如何呢？

0:08:23.764,0:08:26.517
或你把你醜陋的照片用[br]snapchat 傳給你朋友

0:08:26.517,0:08:29.897
本意是希望私下給他看[br]現在它卻被公開在臉書上？

0:08:29.901,0:08:32.841
「所以呢？只是張照片，它很有趣」

0:08:32.841,0:08:35.318
「只是則低劣的留言[br]沒什麼大不了」

0:08:35.882,0:08:40.172
但這些微小的時刻隨時間[br]一而再再而三地發生

0:08:40.172,0:08:42.652
我們就會有大問題了

0:08:43.791,0:08:46.803
我們要知道每天都有這些情況

0:08:46.930,0:08:49.568
因為如果它們不被約束[br]其影響沒被注意到

0:08:49.568,0:08:52.569
就會有更多的泰勒·克雷門提

0:08:54.040,0:08:56.176
影響不見得很容易看出來

0:08:56.176,0:08:59.787
有多少人有注意到我的[br]螢幕上方有通知？

0:09:00.269,0:09:03.886
有多少人跟我一樣[br]有訊息未讀會覺得很煩心？

0:09:04.949,0:09:09.322
好，那讓我為你們來讀一下[br]（嘆氣）好了！

0:09:10.647,0:09:13.644
只是個小例子，說明它對大家的影響

0:09:13.644,0:09:16.165
也許你會無法專心的原因是

0:09:16.165,0:09:19.700
未讀通知一直在那，你得要去看看

0:09:20.382,0:09:23.809
那種需求最終會成癮

0:09:24.479,0:09:26.897
對於社交媒體，我們已經在經歷

0:09:26.897,0:09:29.064
和物質依賴類似的損害

0:09:29.630,0:09:33.521
每一個讚，就像是打了一劑[br]感覺很好的化學物質，多巴胺

0:09:33.894,0:09:37.504
你會賺更多社交貨幣[br]所以我們要怎樣才能感覺很好？

0:09:37.891,0:09:40.436
我們去看有幾個讚－再看一次就好

0:09:41.093,0:09:43.192
我們會貼文－再貼一則就好

0:09:44.015,0:09:46.612
如果我們沒有取得途徑，就會焦慮

0:09:47.205,0:09:50.014
聽起來像不像你們所知的各種毒品？

0:09:50.639,0:09:51.401
是啊！

0:09:52.594,0:09:54.054
當那部分成長了

0:09:54.054,0:09:56.936
隨時間過去，若你都沒去[br]面對你對社交媒體的使用

0:09:56.936,0:09:59.890
那時就會有焦慮和憂鬱增加的現象：

0:09:59.890,0:10:03.101
F.O.M.O.、分心、精華影片、比較

0:10:03.101,0:10:05.168
很多東西，且隨時都有！

0:10:06.550,0:10:09.071
加拿大心理健康協會

0:10:09.071,0:10:14.132
發現每天花 2 小時在[br]社交媒體上的 7-12 年級學生

0:10:14.132,0:10:18.291
會有比較多的焦慮、憂鬱、自殺念頭

0:10:19.763,0:10:23.101
如果你在計算的話[br]最小的是 12 歲的年紀

0:10:26.411,0:10:30.946
重點來了，我喜歡社交媒體[br]真的，我喜歡它

0:10:31.413,0:10:32.766
聽到今天我說的內容

0:10:32.776,0:10:35.073
可能會讓各位認為[br]我想要大家擺脫它

0:10:35.073,0:10:36.367
但並不是

0:10:36.367,0:10:38.370
我不認為那會有任何進展

0:10:38.370,0:10:39.942
所以我不會花我的時間

0:10:39.942,0:10:42.698
叫各位少花時間在社交媒體上

0:10:42.698,0:10:45.757
坦白說，我認為不使用它[br]已經是不可能的了

0:10:45.757,0:10:49.074
但，那並不表示你[br]不能進行「安全社交」

0:10:51.982,0:10:54.289
今天我談的所有內容

0:10:54.289,0:10:57.681
和社交媒體完全無關[br]又可說完全有關

0:10:58.609,0:11:01.681
我的意思是，社交媒體沒有好壞

0:11:01.681,0:11:05.028
它只是我們最近期的工具[br]用來做我們總是在做的事：

0:11:05.631,0:11:07.980
說故事，和彼此溝通

0:11:08.409,0:11:11.873
節目不好看，你不能怪罪三星電視

0:11:12.603,0:11:15.353
推特並沒有要大家去寫仇恨貼文

0:11:16.177,0:11:18.591
當我們談論社交媒體的黑暗面時

0:11:18.591,0:11:21.355
我們其實是在談人的黑暗面

0:11:21.355,0:11:23.409
讓騷擾者去騷擾人的黑暗面

0:11:23.409,0:11:25.685
讓你把你很興奮要分享的照片

0:11:25.685,0:11:27.178
拿掉的不安全感

0:11:27.178,0:11:30.362
那黑暗面會讓你看著[br]快樂家庭的照片

0:11:30.362,0:11:32.702
納悶為什麼你家不像這樣？

0:11:33.501,0:11:38.137
所以身為家長、教育家、朋友、老闆

0:11:38.137,0:11:40.573
這黑暗面是我們得要聚焦的重點

0:11:41.470,0:11:45.020
我們需要預防性策略和處理策略

0:11:45.020,0:11:48.284
這麼一來，當你低潮時－[br]這一定會發生－

0:11:48.284,0:11:52.454
當你質疑你的自我價值時[br]就不會低潮到像泰勒·克里門提那樣

0:11:52.842,0:11:55.116
以及許多類似他的人那樣

0:11:55.876,0:11:58.725
「好，貝莉，你要如何[br]找到社交媒體健康？」

0:11:59.041,0:12:00.873
好消息如下

0:12:00.873,0:12:03.996
修正問題的第一步，就是認出問題

0:12:04.474,0:12:08.229
聽這場演說就是第一步：認出問題

0:12:08.229,0:12:09.809
各位知道暗示的力量

0:12:09.809,0:12:13.349
當某人告訴你某樣東西[br]你就會開始到處都看到它

0:12:13.349,0:12:15.383
那就是為什麼有意識是很關鍵的

0:12:15.383,0:12:18.877
因為現在，至少你比較[br]能夠辨識出這些影響

0:12:18.877,0:12:20.846
如果它們發生在你身上

0:12:22.864,0:12:26.389
你要做的第二步[br]是要審查你的社交媒體活動

0:12:27.786,0:12:30.102
就像是我們監控從嘴巴要吃什麼進去

0:12:30.102,0:12:32.602
也要監控腦袋和心吃進了什麼

0:12:32.602,0:12:37.025
問問自己：「滑手機看臉書[br]是讓我感覺更好或更糟？」

0:12:37.397,0:12:39.937
「我要去看多少次[br]讚數有沒有增加？」

0:12:40.266,0:12:42.834
「我對那張照片為何有這種反應？」

0:12:43.117,0:12:45.860
接著問問自己，對這些答案是否滿意

0:12:45.860,0:12:47.927
如果滿意，那就好！

0:12:48.322,0:12:51.059
但如果不滿意，就去做第三步

0:12:51.593,0:12:53.858
創造出更好的線上經驗

0:12:54.556,0:12:56.049
我的夥伴做了審查之後

0:12:56.049,0:12:59.080
他發現，他的自我價值[br]和社交媒體綁得太緊了

0:12:59.080,0:13:03.163
特別是名人會讓他想起他沒有的東西

0:13:03.173,0:13:06.219
所以他取消追蹤所有的品牌和名人

0:13:06.535,0:13:08.016
那對他有效

0:13:08.027,0:13:10.141
但對你來說問題不見得是名人

0:13:10.141,0:13:13.051
至於我，我把其他人[br]從我的動態時報清除掉

0:13:13.051,0:13:14.381
告訴各位一個秘密

0:13:14.381,0:13:17.221
你們不需要追蹤你們的「朋友」

0:13:17.679,0:13:19.973
真相是，有時我們的朋友

0:13:19.973,0:13:23.219
或是我們出於禮貌而加臉書朋友的人

0:13:23.219,0:13:24.582
他們在線上爛透了！

0:13:24.962,0:13:27.936
你會發現自己被捲入了[br]被動攻擊性的身份之戰

0:13:27.936,0:13:29.956
你甚至不知道這場戰爭在發生

0:13:29.956,0:13:33.805
或是你在看著 50 張照片[br]都是從同一個角度拍同一場音樂會

0:13:33.805,0:13:35.685
（笑聲）

0:13:35.685,0:13:39.355
如果你想要追蹤[br]藝術家、喜劇演員、貓咪

0:13:39.355,0:13:40.977
你可以那麼做

0:13:41.186,0:13:43.737
你要做的最後一件事[br]是要塑造好的行為

0:13:43.737,0:13:46.787
在線下，我們被教導[br]在遊樂場不要霸凌其他小孩

0:13:46.787,0:13:49.822
我們被教導要尊重他人[br]用他們應得的方式對待他們

0:13:49.822,0:13:52.328
我們被教導在別人[br]低潮時不要落井下石

0:13:52.328,0:13:54.120
或幸災樂禍

0:13:54.120,0:13:55.771
社交媒體是一個工具

0:13:55.953,0:13:59.601
這個工具能被用來做好事[br]用在更正面的族群上

0:13:59.601,0:14:03.448
例如做革命，把「不爽貓」[br]放到迪士尼電影中

0:14:03.448,0:14:04.775
（笑聲）

0:14:04.775,0:14:06.464
網路是個很怪異的地方

0:14:07.099,0:14:09.315
社交媒體對你的心理健康有害嗎？

0:14:09.325,0:14:11.375
答案是：不必如此

0:14:11.758,0:14:15.340
社交可以詆毀你[br]也可以助你一臂之力

0:14:15.826,0:14:19.485
讓你感覺更好，或是真正開懷大笑

0:14:20.508,0:14:22.463
最後，我一天有 24 小時

0:14:22.463,0:14:25.463
如果我花 2 小時在社交媒體上

0:14:25.463,0:14:29.987
那我會希望我這 2 小時的體驗[br]能充滿靈感、歡笑和動力

0:14:29.987,0:14:32.854
還在一大堆不爽貓在迪士尼電影中

0:14:33.689,0:14:34.710
謝謝

0:14:34.710,0:14:37.260
（掌聲）