1
00:00:28,781 --> 00:00:31,243
Bonjour à tous et bienvenue

2
00:00:31,382 --> 00:00:35,572
dans les studios de l'École
Nationale de Ballet du Canada.

3
00:00:36,462 --> 00:00:37,743
Mon nom est Lise Marie

4
00:00:38,361 --> 00:00:40,782
et avec mon amie ici Caitlin,

5
00:00:41,525 --> 00:00:44,379
et notre merveilleuse pianiste Nina,

6
00:00:44,786 --> 00:00:48,296
nous allons vous présenter
un cours d'adulte débutant.

7
00:00:49,088 --> 00:00:50,166
Avant de commencer,

8
00:00:50,836 --> 00:00:54,062
veuillez vous assurer que vous avez
suffisamment de place autour de vous.

9
00:00:54,396 --> 00:00:56,729
Ici, nous sommes dans un grand studio,

10
00:00:56,951 --> 00:00:58,987
je me tiens à la barre
et comme vous pouvez le voir,

11
00:00:58,987 --> 00:01:00,528
j'ai beaucoup de place autour de moi

12
00:01:00,528 --> 00:01:04,813
pour glisser et effectuer
mes mouvements de jambe et de bras.

13
00:01:05,729 --> 00:01:09,396
Chez vous, assurez-vous que vous avez
suffisamment de place également

14
00:01:10,022 --> 00:01:11,959
et que vous avez un bon support.

15
00:01:12,556 --> 00:01:15,696
Moi, j'ai ma barre et vous avez
peut-être une barre

16
00:01:15,696 --> 00:01:18,496
si vous avez la chance
d'être dans un beau studio.

17
00:01:19,362 --> 00:01:23,119
Mais, vous pouvez également
vous appuyer sur une table,

18
00:01:23,582 --> 00:01:25,479
une chaise, un comptoir.

19
00:01:27,378 --> 00:01:32,229
Nous vous apportons également
une alternative avec Caitlin aujourd'hui

20
00:01:32,663 --> 00:01:34,502
qui est assise

21
00:01:34,516 --> 00:01:37,993
si vous décidez de faire ces mouvements
confortablement assis

22
00:01:38,139 --> 00:01:41,529
sur une chaise ou un fauteuil
ou dans votre canapé .

23
00:01:42,122 --> 00:01:46,595
Notre classe aujourd'hui
va porter sur le mouvement plié.

24
00:01:47,180 --> 00:01:50,346
Le mouvement plié est
un mouvement très, très important

25
00:01:50,759 --> 00:01:53,530
puisque c'est le mouvement
qui va permettre au danseur

26
00:01:53,746 --> 00:01:56,912
de se propulser sur demi-pointe

27
00:01:57,487 --> 00:01:59,179
ou sur pointe

28
00:02:00,082 --> 00:02:01,882
ou également dans les airs.

29
00:02:02,546 --> 00:02:06,826
C'est un mouvement qui sera effectué
sur les trois articulations

30
00:02:06,826 --> 00:02:11,329
au niveau des hanches,
des genoux et des chevilles.

31
00:02:12,539 --> 00:02:14,276
Trois articulations :

32
00:02:17,597 --> 00:02:19,679
hanches, genoux et chevilles.

33
00:02:20,464 --> 00:02:21,796
Comme le veut la tradition,

34
00:02:21,802 --> 00:02:25,106
nous allons maintenant
commencer notre barre

35
00:02:26,016 --> 00:02:29,229
en faisant un exercice
qui s'appelle « face à la barre »,

36
00:02:29,533 --> 00:02:31,546
un exercice d'échauffement.

37
00:02:32,042 --> 00:02:36,233
Nous allons commencer avec les jambes
parallèles en sixième position.

38
00:02:37,810 --> 00:02:42,629
Nous allons commencer
avec une position préparatoire

39
00:02:43,426 --> 00:02:45,017
et dans l'introduction musicale,

40
00:02:45,406 --> 00:02:47,033
nous allons apporter nos mains

41
00:02:47,531 --> 00:02:50,211
sur notre support, ici notre barre.

42
00:02:50,920 --> 00:02:52,815
Un et deux,

43
00:02:53,443 --> 00:02:55,393
délicatement posez les mains sur la barre,

44
00:02:55,723 --> 00:02:58,013
trois et quatre.

45
00:02:58,685 --> 00:03:01,576
Nous allons commencer articulation du pied

46
00:03:02,312 --> 00:03:06,339
et en faisant une demi-pointe,

47
00:03:06,659 --> 00:03:08,293
nous allons faire sur un,

48
00:03:09,139 --> 00:03:10,439
tendre le pied sur deux,

49
00:03:11,094 --> 00:03:12,494
demi-pointe sur trois

50
00:03:13,030 --> 00:03:14,422
et revenir en sixième.

51
00:03:14,773 --> 00:03:16,247
Nous allons répéter cela,

52
00:03:16,496 --> 00:03:22,057
cinq et six, et sept, et huit.

53
00:03:22,327 --> 00:03:23,729
Une troisieme fois,

54
00:03:23,962 --> 00:03:29,413
un et deux, et trois, et quatre.

55
00:03:30,064 --> 00:03:33,402
Nous allons plier, cinq, six

56
00:03:33,524 --> 00:03:36,209
et tendre les jambes, sept et huit,

57
00:03:36,323 --> 00:03:38,577
et nous recommençons avec l'autre jambe.

58
00:03:39,396 --> 00:03:44,629
Un et deux, et trois, et quatre,

59
00:03:45,596 --> 00:03:50,563
cinq, et six, et sept, et huit.

60
00:03:51,663 --> 00:03:56,663
Un et deux, et trois, et quatre,

61
00:03:57,209 --> 00:04:01,880
pliez, cinq, six, sept, huit.

62
00:04:02,663 --> 00:04:05,180
Nous allons continuer en utilisant

63
00:04:06,158 --> 00:04:08,788
un exercice pour faire tourner la tête

64
00:04:09,157 --> 00:04:11,427
et utilisant le cou.

65
00:04:12,036 --> 00:04:14,868
Nous allons tourner d'un côté
et nous allons faire,

66
00:04:15,428 --> 00:04:16,956
un, revenir en face,

67
00:04:17,201 --> 00:04:19,327
deux, de l'autre côté, trois,

68
00:04:19,948 --> 00:04:21,187
revenir en face, quatre.

69
00:04:21,655 --> 00:04:28,317
Encore, cinq, six et sept, et huit.

70
00:04:28,577 --> 00:04:31,451
Maintenant, nous allons
bouger de haut en bas,

71
00:04:32,071 --> 00:04:33,981
un, en face, deux,

72
00:04:34,829 --> 00:04:35,854
en haut, trois,

73
00:04:36,208 --> 00:04:37,521
revenir, quatre,

74
00:04:38,338 --> 00:04:40,918
en bas, cinq, revenir, six,

75
00:04:41,708 --> 00:04:44,268
en haut, sept, revenir, huit.

76
00:04:44,467 --> 00:04:46,067
Et maintenant que nous avons fait

77
00:04:46,975 --> 00:04:51,024
nos articulations de jambe
et nos articulations de cou,

78
00:04:51,641 --> 00:04:56,057
nous allons délier
un petit peu nos épaules

79
00:04:56,441 --> 00:04:59,302
et nous allons faire
nos épaules en avant, un,

80
00:05:00,140 --> 00:05:01,738
on les amène en arrière, deux

81
00:05:02,426 --> 00:05:05,636
et trois, et quatre,

82
00:05:06,175 --> 00:05:07,525
on continue cinq,

83
00:05:09,015 --> 00:05:12,995
six et sept, et huit,

84
00:05:13,285 --> 00:05:16,891
et on revient, on fait l'opposé,
d'arrière en avant :

85
00:05:17,258 --> 00:05:22,741
un et deux, et trois, et quatre,

86
00:05:23,841 --> 00:05:29,008
cinq et six, et sept, et huit,

87
00:05:29,802 --> 00:05:35,992
nous finissons avec notre première,
magnifique position.

88
00:05:37,859 --> 00:05:40,336
Merci Nina, on y va.

89
00:05:42,114 --> 00:05:44,873
Et deux,

90
00:05:44,873 --> 00:05:46,183
♪ (musique de piano) ♪

91
00:05:46,183 --> 00:05:49,964
et demi-pointe,

92
00:05:50,405 --> 00:05:52,311
et pointe,

93
00:05:52,418 --> 00:05:54,928
demi-pointe, sixième.

94
00:05:55,046 --> 00:06:00,847
Deuxième fois, un, six et sept, huit,

95
00:06:00,981 --> 00:06:06,524
troisième fois, un, deux, trois, quatre,

96
00:06:07,387 --> 00:06:12,605
pliez tout doux et allonge longues jambes.

97
00:06:12,838 --> 00:06:14,675
Sur la gauche,

98
00:06:14,752 --> 00:06:17,369
deux et trois,

99
00:06:18,078 --> 00:06:24,388
quatre, cinq, six, sept, huit,

100
00:06:24,548 --> 00:06:25,874
troisième fois,

101
00:06:30,292 --> 00:06:35,025
et tout doux pliez et on allonge.

102
00:06:35,025 --> 00:06:36,208
Maintenant le cou,

103
00:06:36,208 --> 00:06:39,730
on regarde à droite, en face,

104
00:06:40,296 --> 00:06:42,375
à gauche en face,

105
00:06:43,259 --> 00:06:45,491
à droite en face,

106
00:06:46,192 --> 00:06:48,352
à gauche en face,

107
00:06:48,352 --> 00:06:49,555
tout en bas,

108
00:06:49,555 --> 00:06:54,338
en bas, tout droit, en haut, tout droit,

109
00:06:55,278 --> 00:07:00,442
en bas, tout droit, en haut, tout droit

110
00:07:01,075 --> 00:07:04,017
et les épaules, un, deux

111
00:07:04,175 --> 00:07:06,155
et deuxième fois,

112
00:07:07,528 --> 00:07:09,422
et troisième fois,

113
00:07:10,925 --> 00:07:12,888
et quatrième fois,

114
00:07:14,285 --> 00:07:19,675
et de derrière à devant,

115
00:07:20,408 --> 00:07:22,300
deux et hop!

116
00:07:26,872 --> 00:07:29,932
(musique s'estompe)

117
00:07:36,005 --> 00:07:41,055
Nous allons maintenant
effectuer un exercice de plié

118
00:07:42,145 --> 00:07:44,585
qui se passera également face à la barre.

119
00:07:45,639 --> 00:07:49,764
Les pliés vont se faire
dans la position dite « en dehors »,

120
00:07:50,104 --> 00:07:54,150
une position de rotation des jambes

121
00:07:54,963 --> 00:07:57,038
qui s'effectue grâce aux muscles

122
00:07:57,664 --> 00:08:00,563
qui se situent juste au-dessus
des ischio-jambiers

123
00:08:00,765 --> 00:08:02,445
et qui vont permettre à la jambe

124
00:08:03,978 --> 00:08:05,578
d'effectuer une rotation

125
00:08:06,451 --> 00:08:10,766
à l'intérieur de l'articulation
des hanches.

126
00:08:11,565 --> 00:08:15,998
Durant ces pliés, nous vous recommandons
de faire bien attention

127
00:08:16,320 --> 00:08:21,816
et d'être bien sûr que cet alignement
avec notre genou

128
00:08:21,816 --> 00:08:23,790
au-dessus du deuxième doigt de pied

129
00:08:24,430 --> 00:08:30,214
va rester bien en ligne.

130
00:08:32,164 --> 00:08:35,424
Nous allons donc commencer
en première position

131
00:08:36,480 --> 00:08:37,504
et dans l'introduction,

132
00:08:38,730 --> 00:08:40,114
première position comme ceci.

133
00:08:40,660 --> 00:08:45,296
Et dans l'introduction, nous allons placer
nos mains sur notre support,

134
00:08:45,863 --> 00:08:51,389
un et deux, et trois, et quatre.

135
00:08:51,990 --> 00:08:54,990
Puis, nous allons effectuer nos pliés.

136
00:08:55,975 --> 00:09:00,360
Un et deux, et nous allons
tendre les jambes,

137
00:09:01,127 --> 00:09:03,159
trois et quatre,

138
00:09:03,265 --> 00:09:06,413
nous allons répéter cela
encore deux fois de plus,

139
00:09:06,855 --> 00:09:08,751
cinq et six,

140
00:09:10,039 --> 00:09:12,369
sept et huit,

141
00:09:12,767 --> 00:09:15,560
à nouveau, un et deux,

142
00:09:16,865 --> 00:09:19,265
trois et quatre.

143
00:09:19,420 --> 00:09:24,289
Nous allons brosser notre pied
avec un joli tendu à la seconde,

144
00:09:24,815 --> 00:09:26,610
cinq, six

145
00:09:27,045 --> 00:09:28,347
et nous allons arriver

146
00:09:28,573 --> 00:09:30,993
à la seconde position
de la danse classique :

147
00:09:31,240 --> 00:09:33,915
les jambes à part
en gardant notre en dehors,

148
00:09:34,340 --> 00:09:36,590
puis nous allons répéter la même séquence,

149
00:09:37,182 --> 00:09:40,720
trois fois des demi pliés et un tendu.

150
00:09:41,610 --> 00:09:47,015
Un et deux, revenir, trois et quatre,

151
00:09:48,441 --> 00:09:53,880
cinq et six, revenir, huit.

152
00:09:55,226 --> 00:09:57,090
Un et deux,

153
00:09:57,501 --> 00:09:59,440
nous allons pousser contre le sol,

154
00:09:59,750 --> 00:10:01,765
trois et quatre,

155
00:10:02,275 --> 00:10:03,820
et à nouveau un tendu,

156
00:10:04,711 --> 00:10:06,381
cinq et six

157
00:10:06,870 --> 00:10:09,364
et nous revenons en première position.

158
00:10:11,192 --> 00:10:15,315
Nous allons maintenant faire
un assouplissement du haut du corps.

159
00:10:15,815 --> 00:10:18,215
Comme nous avons préparé nos jambes,

160
00:10:18,215 --> 00:10:20,965
nous allons maintenant préparer
notre haut du corps.

161
00:10:21,991 --> 00:10:24,090
Et nous allons faire un bras,

162
00:10:24,966 --> 00:10:26,991
un et deux,

163
00:10:27,315 --> 00:10:30,242
nous allons tourner
notre tête vers ce bras,

164
00:10:30,242 --> 00:10:31,965
trois et quatre,

165
00:10:32,292 --> 00:10:33,915
nous allons aller sur le côté,

166
00:10:34,266 --> 00:10:36,117
cinq et six,

167
00:10:36,644 --> 00:10:39,390
et revenir, sept et huit.

168
00:10:39,823 --> 00:10:41,616
Nous allons aller de l'autre côté,

169
00:10:41,867 --> 00:10:43,791
un et deux,

170
00:10:44,215 --> 00:10:45,991
nous allons cambrer en arrière,

171
00:10:46,191 --> 00:10:47,714
trois et quatre,

172
00:10:48,042 --> 00:10:50,464
nous allons revenir, cinq et six,

173
00:10:51,592 --> 00:10:54,740
et nous revenons en face, sept et huit,

174
00:10:54,806 --> 00:10:57,065
et nous allons répéter
tout cela de l'autre côté.

175
00:10:57,674 --> 00:10:59,755
Un et deux,

176
00:11:00,378 --> 00:11:03,278
et trois, et quatre,

177
00:11:03,771 --> 00:11:05,152
penchez sur le côté,

178
00:11:05,264 --> 00:11:09,691
cinq et six, revenir, sept et huit;

179
00:11:09,967 --> 00:11:11,191
on va de l'autre côté,

180
00:11:11,191 --> 00:11:16,515
un et deux, cambrez, trois et quatre,

181
00:11:16,942 --> 00:11:19,207
revenir, cinq et six,

182
00:11:19,725 --> 00:11:22,186
et en face, sept et huit.

183
00:11:23,512 --> 00:11:27,016
Bravo, nous venons d'effectuer nos pliés.

184
00:11:28,585 --> 00:11:31,371
Maintenant en musique,

185
00:11:31,615 --> 00:11:32,651
merci Nina.

186
00:11:35,303 --> 00:11:39,121
Et un ♪ (musique de piano) ♪ et deux,

187
00:11:39,121 --> 00:11:40,916
posez délicatement les mains,

188
00:11:41,891 --> 00:11:43,346
et pliez,

189
00:11:43,563 --> 00:11:45,565
un et deux,

190
00:11:46,015 --> 00:11:48,342
et poussons contre le sol,

191
00:11:49,390 --> 00:11:52,345
et quand on plie, on va plus haut

192
00:11:53,142 --> 00:11:55,371
et pousse contre le sol,

193
00:11:56,290 --> 00:12:00,191
et troisième fois, un, deux,

194
00:12:02,686 --> 00:12:03,846
un tendu.

195
00:12:06,407 --> 00:12:08,442
Maintenant, on arrive
à la seconde position,

196
00:12:09,006 --> 00:12:13,171
même chose, et un, deux,

197
00:12:13,460 --> 00:12:15,391
et poussons contre le sol,

198
00:12:16,843 --> 00:12:18,416
et encore,

199
00:12:20,231 --> 00:12:22,135
et poussons contre le sol,

200
00:12:30,507 --> 00:12:33,401
et un tendu pour revenir
à la première position.

201
00:12:36,366 --> 00:12:38,125
Et on lève un bras,

202
00:12:38,131 --> 00:12:41,567
un, deux, on va sur le côté,

203
00:12:41,567 --> 00:12:45,171
trois, quatre, sur le côté

204
00:12:47,567 --> 00:12:49,141
et on revient.

205
00:12:50,954 --> 00:12:52,172
De l'autre côté

206
00:12:53,929 --> 00:12:55,301
et cambrez en arrière,

207
00:12:58,137 --> 00:12:59,210
on revient.

208
00:13:00,761 --> 00:13:03,816
Et en face, on change de main

209
00:13:04,487 --> 00:13:05,686
et un,

210
00:13:07,527 --> 00:13:09,347
et on va sur le côté,

211
00:13:10,736 --> 00:13:14,774
et on se met sur le côté,
un peu plus loin,

212
00:13:15,391 --> 00:13:16,867
et on revient.

213
00:13:18,317 --> 00:13:19,691
De l'autre côté

214
00:13:20,616 --> 00:13:23,068
et cambrez en arrière,

215
00:13:25,066 --> 00:13:26,592
on revient tout droit,

216
00:13:27,952 --> 00:13:29,817
et en face.

217
00:13:30,276 --> 00:13:32,556
(musique s'estompe)

218
00:13:34,296 --> 00:13:36,676
Merci Caitlin, merci Nina.

219
00:13:37,816 --> 00:13:41,022
Voila comment chaque leçon
de danse commence :

220
00:13:41,472 --> 00:13:44,329
avec un exercice d'échauffement
face à la barre

221
00:13:45,113 --> 00:13:49,317
et un plié qui nous permet d'échauffer
non seulement les jambes,

222
00:13:49,571 --> 00:13:51,412
mais aussi le haut du corps.

223
00:13:51,891 --> 00:13:56,692
Puisque nous avons un temps limité
ensemble aujourd'hui,

224
00:13:57,221 --> 00:13:58,853
nous allons maintenant passer au centre.

225
00:13:59,272 --> 00:14:00,667
Nous allons pousser notre barre

226
00:14:00,897 --> 00:14:03,187
et nous nous retrouverons
au centre dans quelques instants

227
00:14:08,182 --> 00:14:09,982
Bienvenue au centre,

228
00:14:10,646 --> 00:14:14,092
nous allons maintenant faire
des exercices au centre sans support.

229
00:14:15,116 --> 00:14:17,466
Nous allons commencer
avec un exercice de port de bras

230
00:14:17,942 --> 00:14:22,366
qui va échauffer notre haut du corps,

231
00:14:22,577 --> 00:14:25,406
nos bras, nos mains et notre tête.

232
00:14:27,592 --> 00:14:31,732
Nous allons nous mettre
en sixième position

233
00:14:32,766 --> 00:14:36,417
et sur l'introduction, nous allons faire
une grande respiration,

234
00:14:36,587 --> 00:14:38,634
un et deux,

235
00:14:39,343 --> 00:14:42,918
et on revient, trois et quatre.

236
00:14:43,058 --> 00:14:45,167
Maintenant, nous allons effectuer
des ports de bras,

237
00:14:45,467 --> 00:14:47,042
de première à la seconde.

238
00:14:47,377 --> 00:14:49,912
On va, on monte en première en un,

239
00:14:50,492 --> 00:14:54,137
on ouvre à la seconde en deux,
en regardant sur le côté,

240
00:14:54,858 --> 00:14:56,477
on respire en trois

241
00:14:57,182 --> 00:14:58,267
et on ferme en quatre.

242
00:14:58,992 --> 00:15:00,007
Et on recommence,

243
00:15:01,212 --> 00:15:03,752
cinq, six

244
00:15:04,682 --> 00:15:06,348
et on respire, sept,

245
00:15:06,842 --> 00:15:07,888
et on revient, huit.

246
00:15:09,003 --> 00:15:11,758
On fait la même chose
en regardant de l'autre côté :

247
00:15:12,982 --> 00:15:17,218
un et deux, et trois,

248
00:15:18,017 --> 00:15:23,320
et quatre, cinq et six,

249
00:15:24,593 --> 00:15:27,752
on allonge en respirant, sept et huit.

250
00:15:29,348 --> 00:15:31,674
Maintenant, nous allons
faire la même chose

251
00:15:32,068 --> 00:15:33,992
en faisant des ports de bras,

252
00:15:34,642 --> 00:15:37,717
de première en allant en couronne.

253
00:15:38,567 --> 00:15:40,142
Cette position est la même,

254
00:15:40,918 --> 00:15:43,292
elle est jolie et ronde,

255
00:15:43,657 --> 00:15:45,051
et elle nous permet d'encadrer

256
00:15:45,826 --> 00:15:48,936
notre visage, notre tête et notre cou.

257
00:15:50,622 --> 00:15:56,068
Veuillez vous assurer
que cette position va être différente

258
00:15:56,544 --> 00:15:59,869
pour chacun d'entre nous;
elle peut aller jusque là,

259
00:16:00,275 --> 00:16:05,196
mais elle peut être aussi là
où vous serez confortable de l'effectuer.

260
00:16:05,593 --> 00:16:09,469
N'oubliez pas que vous avez
cette alternative d'être assis

261
00:16:09,902 --> 00:16:11,928
comme notre amie Caitlin
nous démontre aujourd'hui.

262
00:16:13,492 --> 00:16:15,216
La deuxième partie sera donc :

263
00:16:16,370 --> 00:16:19,693
on soulève les bras sur la première en un,

264
00:16:20,269 --> 00:16:22,557
on va à la couronne en deux,

265
00:16:23,532 --> 00:16:25,845
on ouvre en trois

266
00:16:26,792 --> 00:16:28,293
et on ferme en quatre,

267
00:16:28,562 --> 00:16:29,638
et on recommence.

268
00:16:30,143 --> 00:16:33,050
Un, deux,

269
00:16:33,319 --> 00:16:35,518
on va tourner la tête, trois

270
00:16:36,533 --> 00:16:37,774
et on ferme, quatre.

271
00:16:37,977 --> 00:16:39,949
La même chose de l'autre côté :

272
00:16:40,719 --> 00:16:43,221
un, deux,

273
00:16:43,847 --> 00:16:45,573
on ouvre en trois,

274
00:16:45,898 --> 00:16:47,539
on respire et on ferme,

275
00:16:48,093 --> 00:16:49,633
et on répète une deuxième fois :

276
00:16:50,503 --> 00:16:51,559
à la couronne,

277
00:16:52,568 --> 00:16:55,257
on ouvre, on respire et on ferme.

278
00:16:58,758 --> 00:16:59,804
Faisons ça en musique,

279
00:17:01,440 --> 00:17:02,468
c'est parti.

280
00:17:03,748 --> 00:17:06,028
♪ (musique de piano) ♪

281
00:17:06,028 --> 00:17:08,544
Et grande respiration,

282
00:17:09,549 --> 00:17:12,968
et un,

283
00:17:13,475 --> 00:17:15,150
on ouvre la seconde, deux,

284
00:17:15,636 --> 00:17:16,765
respire, trois,

285
00:17:17,304 --> 00:17:18,673
et on ferme, quatre,

286
00:17:19,003 --> 00:17:20,943
et on continue,cinq,

287
00:17:21,413 --> 00:17:22,796
ouvre, six,

288
00:17:22,796 --> 00:17:24,594
on respire, sept,

289
00:17:24,594 --> 00:17:25,751
et on ferme.

290
00:17:26,130 --> 00:17:28,048
Et un,

291
00:17:28,454 --> 00:17:30,803
de l'autre côté,

292
00:17:32,188 --> 00:17:33,843
et on ferme,

293
00:17:33,998 --> 00:17:37,453
et on ouvre,

294
00:17:38,418 --> 00:17:40,719
on respire et on ferme.

295
00:17:40,719 --> 00:17:42,147
Maintenant en couronne,

296
00:17:43,379 --> 00:17:45,359
première position, couronne,

297
00:17:46,008 --> 00:17:49,944
on ouvre et on ferme,

298
00:17:50,203 --> 00:17:51,919
et à nouveau,

299
00:17:52,118 --> 00:17:53,400
en couronne,

300
00:17:54,123 --> 00:17:55,743
et on ouvre,

301
00:17:55,743 --> 00:17:57,292
et on ferme,

302
00:17:57,663 --> 00:18:00,909
et en haut,

303
00:18:01,644 --> 00:18:05,318
et sur le côté, et on ferme.

304
00:18:05,679 --> 00:18:08,768
Et en couronne,

305
00:18:09,218 --> 00:18:10,743
et sur le côté.

306
00:18:11,091 --> 00:18:13,711
(musique s'estompe)

307
00:18:15,679 --> 00:18:16,788
Merci pour le port de bras.

308
00:18:22,084 --> 00:18:25,188
Nous allons maintenant passer
aux exercices du centre,

309
00:18:25,188 --> 00:18:27,108
les exercices allegro

310
00:18:27,414 --> 00:18:29,749
qui correspondent dans une classe de danse

311
00:18:30,393 --> 00:18:31,639
aux exercices de saut.

312
00:18:32,824 --> 00:18:37,214
Nous allons être sûrs
que nous soyons vraiment vigilants

313
00:18:37,523 --> 00:18:43,419
pour garder l'alignement de notre genou
au dessus de notre deuxième orteil,

314
00:18:43,919 --> 00:18:45,168
très, très important,

315
00:18:45,493 --> 00:18:49,849
pour garder ce bon plié
comme nous avons fait,

316
00:18:50,084 --> 00:18:51,459
comme nous avons vu

317
00:18:51,893 --> 00:18:55,993
lors de notre début de classe ensemble.

318
00:18:57,378 --> 00:19:01,354
Pour les sauts, nous utilisons ce plié
avec nos trois articulations,

319
00:19:01,610 --> 00:19:03,895
exactement comme le début de notre classe

320
00:19:04,285 --> 00:19:06,820
avec nos trois articulations :

321
00:19:07,196 --> 00:19:10,078
hanches, genoux et chevilles,

322
00:19:10,479 --> 00:19:13,518
et nous allons pousser
pour étendre nos jambes

323
00:19:14,219 --> 00:19:16,094
en l'air et sauter.

324
00:19:17,943 --> 00:19:20,659
Nous allons commencer avec les bras

325
00:19:21,229 --> 00:19:22,714
sur les hanches dans l'introduction

326
00:19:22,969 --> 00:19:25,052
et nous allons changer
de rythme pour celui-là.

327
00:19:25,805 --> 00:19:28,307
Un, deux, trois, deux, deux, trois,

328
00:19:28,307 --> 00:19:30,694
on amène les mains
sur les hanches en trois,

329
00:19:30,809 --> 00:19:31,873
deux, trois, quatre,

330
00:19:32,048 --> 00:19:33,203
deux, trois, plié,

331
00:19:33,223 --> 00:19:37,678
un, deux et trois, et quatre,

332
00:19:37,850 --> 00:19:40,563
et un, et deux,

333
00:19:40,848 --> 00:19:43,868
et trois et quatre,

334
00:19:44,064 --> 00:19:48,769
et un, et deux, et trois, et quatre.

335
00:19:48,837 --> 00:19:53,244
Nous allons glisser en première
position avec un tendu devant,

336
00:19:53,884 --> 00:19:55,439
un et deux,

337
00:19:55,864 --> 00:19:56,959
et nous allons aller

338
00:19:57,499 --> 00:19:59,709
sur demi-pointe en sixième position,

339
00:20:00,034 --> 00:20:02,270
amenant nos mains
à nouveau sur nos hanches

340
00:20:02,644 --> 00:20:03,740
et nous allons descendre.

341
00:20:04,280 --> 00:20:05,481
Puis nous répétons :

342
00:20:06,168 --> 00:20:10,643
un et deux, et trois, et quatre,

343
00:20:10,679 --> 00:20:15,995
et un, et deux, et trois, et quatre.

344
00:20:16,269 --> 00:20:21,270
Troisième fois :
un et deux, et trois, et quatre,

345
00:20:22,129 --> 00:20:23,788
un, deux, trois, deux,

346
00:20:23,893 --> 00:20:26,721
deux, trois, trois, deux, trois, quatre.

347
00:20:27,544 --> 00:20:29,970
Nous vous apportons ici
une alternative également,

348
00:20:30,219 --> 00:20:34,634
lorsque nous allons de la première
à la sixième position,

349
00:20:34,634 --> 00:20:37,912
nous vous donnons le choix
d'aller sur demi-pointe,

350
00:20:38,534 --> 00:20:39,870
puis d'aller à plat;

351
00:20:40,074 --> 00:20:42,649
ou tout simplement,
si vous êtes plus confortable,

352
00:20:43,204 --> 00:20:45,454
d'aller à plat directement

353
00:20:46,230 --> 00:20:47,995
et d'aller sur notre sixième position.

354
00:20:50,014 --> 00:20:51,919
On est prêt, allons-y.

355
00:20:54,000 --> 00:20:58,130
♪ (musique de piano) ♪

356
00:20:58,801 --> 00:21:00,805
Et un bon plié,

357
00:21:01,130 --> 00:21:02,378
et hop!

358
00:21:03,369 --> 00:21:06,344
Et encore un, deux

359
00:21:06,344 --> 00:21:08,070
et arrivez.

360
00:21:09,030 --> 00:21:11,164
Très bien, une troisième fois,

361
00:21:11,730 --> 00:21:15,997
et on va devant,

362
00:21:16,855 --> 00:21:20,424
et en haut, en bas, encore,

363
00:21:22,001 --> 00:21:26,494
et un bon plié,

364
00:21:26,919 --> 00:21:28,494
et on pousse,

365
00:21:29,544 --> 00:21:31,743
et une troisième fois,

366
00:21:32,180 --> 00:21:34,545
on essaie de sauter jusqu'au plafond.

367
00:21:38,895 --> 00:21:41,545
(musique s'estompe)

368
00:21:47,545 --> 00:21:50,020
Notre leçon s'achève maintenant

369
00:21:50,515 --> 00:21:52,669
et comme à la fin
de chaque cours de danse,

370
00:21:53,195 --> 00:21:54,945
nous allons effectuer une révérence.

371
00:21:55,672 --> 00:21:57,645
Une révérence finit le cours

372
00:21:58,145 --> 00:21:59,969
et permet de dire merci

373
00:22:00,521 --> 00:22:04,329
à tous les gens qui ont partagé
ce moment ensemble

374
00:22:04,820 --> 00:22:09,145
qui sont les danseurs,
les professeurs et les pianistes.

375
00:22:12,021 --> 00:22:18,095
Les révérences peuvent avoir des gestes
très simples qui disent merci,

376
00:22:18,374 --> 00:22:19,434
qui viennent du cœur,

377
00:22:20,262 --> 00:22:24,641
avec vraiment les yeux
qui peuvent dire merci;

378
00:22:25,131 --> 00:22:28,006
mais également, ils peuvent être
très extravagants

379
00:22:28,327 --> 00:22:29,634
avec plus ou moins

380
00:22:33,562 --> 00:22:34,924
de degré de difficulté.

381
00:22:35,478 --> 00:22:40,321
Aujourd'hui, nous allons utiliser
les mouvements que nous avons appris

382
00:22:40,645 --> 00:22:44,145
avec les tendus et les pliés
et les temps liés.

383
00:22:44,802 --> 00:22:47,819
Et nous allons faire
simplement une respiration,

384
00:22:48,745 --> 00:22:51,515
un et deux

385
00:22:52,133 --> 00:22:54,783
et merci Caitlin.

386
00:22:56,051 --> 00:22:57,135
Et de l'autre côté :

387
00:22:57,671 --> 00:23:01,160
un et deux, et merci Nina.

388
00:23:02,172 --> 00:23:05,922
Merci à tous d'avoir participé
à ce cours aujourd'hui.

389
00:23:06,665 --> 00:23:07,705
Allons-y.

390
00:23:09,165 --> 00:23:14,565
♪ (musique de piano) ♪

391
00:23:14,566 --> 00:23:15,715
Merci.

392
00:23:16,171 --> 00:23:17,645
Et de l'autre côté.

393
00:23:21,283 --> 00:23:24,263
(musique s'estompe)

394
00:23:25,922 --> 00:23:28,471
Merci à tous, passez une bonne journée.