Bonjour à tous et bienvenue
dans les studios de l'École Nationale de Ballet du Canada.
Mon nom est Lise Marie
et avec mon amie ici Caitlin,
et notre merveilleuse pianiste Nina,
nous allons vous présenter un cours d'adulte débutant.
Avant de commencer,
veuillez vous assurer que vous avez suffisamment de place autour de vous.
Ici, nous sommes dans un grand studio,
je me tiens à la barre et comme vous pouvez le voir,
j'ai beaucoup de place autour de moi
pour glisser et effectuer mes mouvements de jambe et de bras.
Chez vous, assurez-vous que vous avez suffisamment de place également
et que vous avez un bon support.
Moi, j'ai ma barre et vous avez peut-être une barre
si vous avez la chance d'être dans un beau studio.
Mais, vous pouvez également vous appuyer sur une table,
une chaise, un comptoir.
Nous vous apportons également une alternative avec Caitlin aujourd'hui
qui est assise
si vous décidez de faire ces mouvements confortablement assis
sur une chaise ou un fauteuil ou dans votre canapé .
Notre classe aujourd'hui va porter sur le mouvement plié.
Le mouvement plié est un mouvement très, très important
puisque c'est le mouvement qui va permettre au danseur
de se propulser sur demi-pointe
ou sur pointe
ou également dans les airs.
C'est un mouvement qui sera effectué sur les trois articulations
au niveau des hanches, des genoux et des chevilles.
Trois articulations :
hanches, genoux et chevilles.
Comme le veut la tradition,
nous allons maintenant commencer notre barre
en faisant un exercice qui s'appelle « face à la barre »,
un exercice d'échauffement.
Nous allons commencer avec les jambes parallèles en sixième position.
Nous allons commencer avec une position préparatoire
et dans l'introduction musicale,
nous allons apporter nos mains
sur notre support, ici notre barre.
Un et deux,
délicatement posez les mains sur la barre,
trois et quatre.
Nous allons commencer articulation du pied
et en faisant une demi-pointe,
nous allons faire sur un,
tendre le pied sur deux,
demi-pointe sur trois
et revenir en sixième.
Nous allons répéter cela,
cinq et six, et sept, et huit.
Une troisieme fois,
un et deux, et trois, et quatre.
Nous allons plier, cinq, six
et tendre les jambes, sept et huit,
et nous recommençons avec l'autre jambe.
Un et deux, et trois, et quatre,
cinq, et six, et sept, et huit.
Un et deux, et trois, et quatre,
pliez, cinq, six, sept, huit.
Nous allons continuer en utilisant
un exercice pour faire tourner la tête
et utilisant le cou.
Nous allons tourner d'un côté et nous allons faire,
un, revenir en face,
deux, de l'autre côté, trois,
revenir en face, quatre.
Encore, cinq, six et sept, et huit.
Maintenant, nous allons bouger de haut en bas,
un, en face, deux,
en haut, trois,
revenir, quatre,
en bas, cinq, revenir, six,
en haut, sept, revenir, huit.
Et maintenant que nous avons fait
nos articulations de jambe et nos articulations de cou,
nous allons délier un petit peu nos épaules
et nous allons faire nos épaules en avant, un,
on les amène en arrière, deux
et trois, et quatre,
on continue cinq,
six et sept, et huit,
et on revient, on fait l'opposé, d'arrière en avant :
un et deux, et trois, et quatre,
cinq et six, et sept, et huit,
nous finissons avec notre première, magnifique position.
Merci Nina, on y va.
Et deux,
♪ (musique de piano) ♪
et demi-pointe,
et pointe,
demi-pointe, sixième.
Deuxième fois, un, six et sept, huit,
troisième fois, un, deux, trois, quatre,
pliez tout doux et allonge longues jambes.
Sur la gauche,
deux et trois,
quatre, cinq, six, sept, huit,
troisième fois,
et tout doux pliez et on allonge.
Maintenant le cou,
on regarde à droite, en face,
à gauche en face,
à droite en face,
à gauche en face,
tout en bas,
en bas, tout droit, en haut, tout droit,
en bas, tout droit, en haut, tout droit
et les épaules, un, deux
et deuxième fois,
et troisième fois,
et quatrième fois,
et de derrière à devant,
deux et hop!
(musique s'estompe)
Nous allons maintenant effectuer un exercice de plié
qui se passera également face à la barre.
Les pliés vont se faire dans la position dite « en dehors »,
une position de rotation des jambes
qui s'effectue grâce aux muscles
qui se situent juste au-dessus des ischio-jambiers
et qui vont permettre à la jambe
d'effectuer une rotation
à l'intérieur de l'articulation des hanches.
Durant ces pliés, nous vous recommandons de faire bien attention
et d'être bien sûr que cet alignement avec notre genou
au-dessus du deuxième doigt de pied
va rester bien en ligne.
Nous allons donc commencer en première position
et dans l'introduction,
première position comme ceci.
Et dans l'introduction, nous allons placer nos mains sur notre support,
un et deux, et trois, et quatre.
Puis, nous allons effectuer nos pliés.
Un et deux, et nous allons tendre les jambes,
trois et quatre,
nous allons répéter cela encore deux fois de plus,
cinq et six,
sept et huit,
à nouveau, un et deux,
trois et quatre.
Nous allons brosser notre pied avec un joli tendu à la seconde,
cinq, six
et nous allons arriver
à la seconde position de la danse classique :
les jambes à part en gardant notre en dehors,
puis nous allons répéter la même séquence,
trois fois des demi pliés et un tendu.
Un et deux, revenir, trois et quatre,
cinq et six, revenir, huit.
Un et deux,
nous allons pousser contre le sol,
trois et quatre,
et à nouveau un tendu,
cinq et six
et nous revenons en première position.
Nous allons maintenant faire un assouplissement du haut du corps.
Comme nous avons préparé nos jambes,
nous allons maintenant préparer notre haut du corps.
Et nous allons faire un bras,
un et deux,
nous allons tourner notre tête vers ce bras,
trois et quatre,
nous allons aller sur le côté,
cinq et six,
et revenir, sept et huit.
Nous allons aller de l'autre côté,
un et deux,
nous allons cambrer en arrière,
trois et quatre,
nous allons revenir, cinq et six,
et nous revenons en face, sept et huit,
et nous allons répéter tout cela de l'autre côté.
Un et deux,
et trois, et quatre,
penchez sur le côté,
cinq et six, revenir, sept et huit;
on va de l'autre côté,
un et deux, cambrez, trois et quatre,
revenir, cinq et six,
et en face, sept et huit.
Bravo, nous venons d'effectuer nos pliés.
Maintenant en musique,
merci Nina.
Et un ♪ (musique de piano) ♪ et deux,
posez délicatement les mains,
et pliez,
un et deux,
et poussons contre le sol,
et quand on plie, on va plus haut
et pousse contre le sol,
et troisième fois, un, deux,
un tendu.
Maintenant, on arrive à la seconde position,
même chose, et un, deux,
et poussons contre le sol,
et encore,
et poussons contre le sol,
et un tendu pour revenir à la première position.
Et on lève un bras,
un, deux, on va sur le côté,
trois, quatre, sur le côté
et on revient.
De l'autre côté
et cambrez en arrière,
on revient.
Et en face, on change de main
et un,
et on va sur le côté,
et on se met sur le côté, un peu plus loin,
et on revient.
De l'autre côté
et cambrez en arrière,
on revient tout droit,
et en face.
(musique s'estompe)
Merci Caitlin, merci Nina.
Voila comment chaque leçon de danse commence :
avec un exercice d'échauffement face à la barre
et un plié qui nous permet d'échauffer non seulement les jambes,
mais aussi le haut du corps.
Puisque nous avons un temps limité ensemble aujourd'hui,
nous allons maintenant passer au centre.
Nous allons pousser notre barre
et nous nous retrouverons au centre dans quelques instants
Bienvenue au centre,
nous allons maintenant faire des exercices au centre sans support.
Nous allons commencer avec un exercice de port de bras
qui va échauffer notre haut du corps,
nos bras, nos mains et notre tête.
Nous allons nous mettre en sixième position
et sur l'introduction, nous allons faire une grande respiration,
un et deux,
et on revient, trois et quatre.
Maintenant, nous allons effectuer des ports de bras,
de première à la seconde.
On va, on monte en première en un,
on ouvre à la seconde en deux, en regardant sur le côté,
on respire en trois
et on ferme en quatre.
Et on recommence,
cinq, six
et on respire, sept,
et on revient, huit.
On fait la même chose en regardant de l'autre côté :
un et deux, et trois,
et quatre, cinq et six,
on allonge en respirant, sept et huit.
Maintenant, nous allons faire la même chose
en faisant des ports de bras,
de première en allant en couronne.
Cette position est la même,
elle est jolie et ronde,
et elle nous permet d'encadrer
notre visage, notre tête et notre cou.
Veuillez vous assurer que cette position va être différente
pour chacun d'entre nous; elle peut aller jusque là,
mais elle peut être aussi là où vous serez confortable de l'effectuer.
N'oubliez pas que vous avez cette alternative d'être assis
comme notre amie Caitlin nous démontre aujourd'hui.
La deuxième partie sera donc :
on soulève les bras sur la première en un,
on va à la couronne en deux,
on ouvre en trois
et on ferme en quatre,
et on recommence.
Un, deux,
on va tourner la tête, trois
et on ferme, quatre.
La même chose de l'autre côté :
un, deux,
on ouvre en trois,
on respire et on ferme,
et on répète une deuxième fois :
à la couronne,
on ouvre, on respire et on ferme.
Faisons ça en musique,
c'est parti.
♪ (musique de piano) ♪
Et grande respiration,
et un,
on ouvre la seconde, deux,
respire, trois,
et on ferme, quatre,
et on continue,cinq,
ouvre, six,
on respire, sept,
et on ferme.
Et un,
de l'autre côté,
et on ferme,
et on ouvre,
on respire et on ferme.
Maintenant en couronne,
première position, couronne,
on ouvre et on ferme,
et à nouveau,
en couronne,
et on ouvre,
et on ferme,
et en haut,
et sur le côté, et on ferme.
Et en couronne,
et sur le côté.
(musique s'estompe)
Merci pour le port de bras.
Nous allons maintenant passer aux exercices du centre,
les exercices allegro
qui correspondent dans une classe de danse
aux exercices de saut.
Nous allons être sûrs que nous soyons vraiment vigilants
pour garder l'alignement de notre genou au dessus de notre deuxième orteil,
très, très important,
pour garder ce bon plié comme nous avons fait,
comme nous avons vu
lors de notre début de classe ensemble.
Pour les sauts, nous utilisons ce plié avec nos trois articulations,
exactement comme le début de notre classe
avec nos trois articulations :
hanches, genoux et chevilles,
et nous allons pousser pour étendre nos jambes
en l'air et sauter.
Nous allons commencer avec les bras
sur les hanches dans l'introduction
et nous allons changer de rythme pour celui-là.
Un, deux, trois, deux, deux, trois,
on amène les mains sur les hanches en trois,
deux, trois, quatre,
deux, trois, plié,
un, deux et trois, et quatre,
et un, et deux,
et trois et quatre,
et un, et deux, et trois, et quatre.
Nous allons glisser en première position avec un tendu devant,
un et deux,
et nous allons aller
sur demi-pointe en sixième position,
amenant nos mains à nouveau sur nos hanches
et nous allons descendre.
Puis nous répétons :
un et deux, et trois, et quatre,
et un, et deux, et trois, et quatre.
Troisième fois : un et deux, et trois, et quatre,
un, deux, trois, deux,
deux, trois, trois, deux, trois, quatre.
Nous vous apportons ici une alternative également,
lorsque nous allons de la première à la sixième position,
nous vous donnons le choix d'aller sur demi-pointe,
puis d'aller à plat;
ou tout simplement, si vous êtes plus confortable,
d'aller à plat directement
et d'aller sur notre sixième position.
On est prêt, allons-y.
♪ (musique de piano) ♪
Et un bon plié,
et hop!
Et encore un, deux
et arrivez.
Très bien, une troisième fois,
et on va devant,
et en haut, en bas, encore,
et un bon plié,
et on pousse,
et une troisième fois,
on essaie de sauter jusqu'au plafond.
(musique s'estompe)
Notre leçon s'achève maintenant
et comme à la fin de chaque cours de danse,
nous allons effectuer une révérence.
Une révérence finit le cours
et permet de dire merci
à tous les gens qui ont partagé ce moment ensemble
qui sont les danseurs, les professeurs et les pianistes.
Les révérences peuvent avoir des gestes très simples qui disent merci,
qui viennent du cœur,
avec vraiment les yeux qui peuvent dire merci;
mais également, ils peuvent être très extravagants
avec plus ou moins
de degré de difficulté.
Aujourd'hui, nous allons utiliser les mouvements que nous avons appris
avec les tendus et les pliés et les temps liés.
Et nous allons faire simplement une respiration,
un et deux
et merci Caitlin.
Et de l'autre côté :
un et deux, et merci Nina.
Merci à tous d'avoir participé à ce cours aujourd'hui.
Allons-y.
♪ (musique de piano) ♪
Merci.
Et de l'autre côté.
(musique s'estompe)
Merci à tous, passez une bonne journée.