1
00:00:17,028 --> 00:00:19,574
我们这一生中

2
00:00:19,574 --> 00:00:21,338
是什么维持着我们的健康和幸福？

3
00:00:22,128 --> 00:00:24,684
现在，如果你想要投资给

4
00:00:25,033 --> 00:00:26,796
未来那个最棒的自己

5
00:00:26,986 --> 00:00:30,628
你会把时间和精力投入于何处？

6
00:00:31,647 --> 00:00:34,096
这里有太多答案了

7
00:00:34,323 --> 00:00:38,394
我们被无数描述人生旨要的图片轰炸着

8
00:00:39,530 --> 00:00:42,767
媒体上满是关于富人、名流

9
00:00:43,141 --> 00:00:45,862
和运作中的帝国大厦的故事

10
00:00:47,379 --> 00:00:49,352
我们对这些故事深信不疑

11
00:00:50,011 --> 00:00:52,736
最近有一个关于百万富翁的调查

12
00:00:52,760 --> 00:00:57,936
向他们提问什么是他们最重要的人生目标

13
00:00:58,260 --> 00:01:00,276
其中超过80%的人说

14
00:01:00,300 --> 00:01:04,436
他们的一个主要目标就是变得富有

15
00:01:05,660 --> 00:01:09,996
这一批年轻人中的另外50%说

16
00:01:10,020 --> 00:01:12,556
他们的另一个主要的人生目标

17
00:01:12,580 --> 00:01:14,420
是出名

18
00:01:15,660 --> 00:01:16,876
（笑声）

19
00:01:17,300 --> 00:01:23,956
我们一直被告知要努力工作、精益求精

20
00:01:23,980 --> 00:01:26,036
并要收益更多

21
00:01:26,060 --> 00:01:29,716
我们产生了这样的印象，这些是我们必须做的事情

22
00:01:29,740 --> 00:01:31,556
为了来过上更好的生活

23
00:01:32,445 --> 00:01:33,601
但果真如此吗？

24
00:01:34,434 --> 00:01:38,267
那些就是人生中让我们保持幸福的东西吗？

25
00:01:39,980 --> 00:01:42,196
人生的概览

26
00:01:42,220 --> 00:01:47,436
人会做出哪些选择，这些选择又会将人生引向何方

27
00:01:47,460 --> 00:01:50,340
这样的概览是几不可得的

28
00:01:51,580 --> 00:01:54,636
我们对人生的了解大多来自于

29
00:01:54,660 --> 00:01:58,116
他人对于过往的回忆

30
00:01:58,640 --> 00:02:03,416
正如我们所了解，回忆绝不完整

31
00:02:03,440 --> 00:02:07,136
我们遗忘了大量的往事

32
00:02:07,160 --> 00:02:10,039
而有时我们的记忆又十分具有想象力

33
00:02:10,669 --> 00:02:12,438
马克·吐温领会了这一点

34
00:02:13,780 --> 00:02:15,470
他有句名言说：

35
00:02:16,244 --> 00:02:20,124
“我生命中一些最悲惨的往事根本没有发生过。”

36
00:02:20,184 --> 00:02:23,243
（笑声）

37
00:02:23,776 --> 00:02:28,315
研究表明，随着年岁增长

38
00:02:28,345 --> 00:02:30,421
我们其实会以一种更积极积极的方式回忆过去

39
00:02:30,427 --> 00:02:33,172
我想起有一张车位贴上写着：

40
00:02:33,196 --> 00:02:36,196
“要拥有一个快乐的童年从来不嫌太迟。”

41
00:02:36,228 --> 00:02:38,767
（笑声）

42
00:02:39,600 --> 00:02:42,830
但是，如果我们可以看到

43
00:02:42,830 --> 00:02:46,856
当生活随着时间推进下的整个人生呢?

44
00:02:46,880 --> 00:02:50,856
如果我们可以从人还是青少年的时候开始

45
00:02:50,880 --> 00:02:53,616
一直研究到他们步入老年

46
00:02:53,640 --> 00:02:57,000
来看看到底是什么让人幸福和健康呢？

47
00:02:58,217 --> 00:02:59,417
我们这样做了。

48
00:03:00,440 --> 00:03:02,656
哈佛成人发展研究

49
00:03:02,680 --> 00:03:07,439
可能是史上最长的对于成年人生活的研究

50
00:03:08,360 --> 00:03:14,480
历时75年，我们跟踪了724位男性的生活

51
00:03:16,160 --> 00:03:20,656
年复一年地询问他们的工作、家庭和健康状况

52
00:03:20,680 --> 00:03:25,056
当然，我们在询问时并不会知道

53
00:03:25,080 --> 00:03:26,520
他们今后的人生走向

54
00:03:28,080 --> 00:03:31,696
像这样的研究极为罕见

55
00:03:31,720 --> 00:03:35,776
几乎所有这类项目都在十年之内流产

56
00:03:35,800 --> 00:03:38,976
因为有太多参与者退出了研究

57
00:03:39,000 --> 00:03:41,896
或者研究经费枯竭

58
00:03:41,920 --> 00:03:44,176
或者研究者转移了兴趣

59
00:03:44,200 --> 00:03:48,280
又或者他们过世，且没有人接棒将研究继续下去

60
00:03:49,080 --> 00:03:51,336
但是幸亏了运气

61
00:03:51,360 --> 00:03:55,056
和几代研究者的坚持

62
00:03:55,080 --> 00:03:56,640
这项研究得以存活下来

63
00:03:57,320 --> 00:04:01,816
最初的724位男性之中大约有60位

64
00:04:01,840 --> 00:04:03,136
依然在世

65
00:04:03,160 --> 00:04:05,336
也依然参与着研究

66
00:04:05,360 --> 00:04:07,400
他们中的大多数已经90多岁了

67
00:04:08,360 --> 00:04:10,256
我们现在开始着手研究

68
00:04:10,280 --> 00:04:13,640
这些人总数超过2000的后辈

69
00:04:14,480 --> 00:04:16,800
而我是这项研究的第四任主导者

70
00:04:18,200 --> 00:04:22,936
从1938年起，我们跟踪了两组男性的生活

71
00:04:22,960 --> 00:04:25,096
对第一组的研究

72
00:04:25,120 --> 00:04:27,516
始于当他们还是哈佛大学大二学生的时候

73
00:04:27,802 --> 00:04:31,428
他们是被Tom Brokaw称做的“最伟大的一代”

74
00:04:31,740 --> 00:04:34,556
他们全部在二战期间读完大学

75
00:04:34,580 --> 00:04:37,020
然后其中大多数投身于战争工作

76
00:04:37,980 --> 00:04:40,116
我们跟踪的第二组是

77
00:04:40,140 --> 00:04:44,316
一组来自波士顿最为贫困街区的男孩

78
00:04:44,340 --> 00:04:46,356
这些男孩之所以入选研究

79
00:04:46,380 --> 00:04:49,716
主要是因为他们来自于

80
00:04:49,740 --> 00:04:51,596
某些最困顿、最落后的家庭

81
00:04:51,620 --> 00:04:54,356
在波士顿的上世纪30年代里

82
00:04:54,380 --> 00:04:58,980
多数居住在出租屋里，很多连冷热自来水都没有

83
00:05:01,220 --> 00:05:03,116
当他们加入研究时

84
00:05:03,140 --> 00:05:06,076
这些青少年都全部接受了面谈

85
00:05:06,100 --> 00:05:08,316
他们也做了体检

86
00:05:08,340 --> 00:05:11,876
我们去到他们的家中并访问了他们的父母

87
00:05:11,900 --> 00:05:14,276
之后，这些青少年长大成人

88
00:05:14,300 --> 00:05:16,716
进入了各行各业

89
00:05:16,740 --> 00:05:22,836
他们变成了工厂工人、律师、砖匠、医生

90
00:05:22,860 --> 00:05:25,220
还有一位美国总统

91
00:05:26,860 --> 00:05:31,100
部分人酗酒成瘾，还有少部分人得了精神分裂

92
00:05:32,020 --> 00:05:34,316
有些人在社会的阶梯上

93
00:05:34,340 --> 00:05:37,556
从最底层一直爬到了顶端

94
00:05:37,580 --> 00:05:40,860
而有些人的人生旅程却恰恰相反

95
00:05:42,220 --> 00:05:45,156
这项研究的创始人

96
00:05:45,180 --> 00:05:47,196
万万不会想到

97
00:05:47,220 --> 00:05:51,756
75年后，我会站在这里

98
00:05:51,780 --> 00:05:54,860
告诉大家研究依然还在继续

99
00:05:55,980 --> 00:05:59,596
每隔两年，我们充满耐心且精诚奉献的研究人员

100
00:05:59,620 --> 00:06:02,676
会打电话给我们的研究对象询问是否可以

101
00:06:02,700 --> 00:06:05,820
再给他们发送一套有关他们生活的问卷

102
00:06:06,740 --> 00:06:10,316
很多波士顿郊区的参与者问我们：

103
00:06:10,340 --> 00:06:14,220
“你们为什么一直想研究我？我的生活并没有那么有趣。”

104
00:06:15,300 --> 00:06:17,676
而哈佛的参与者却从没问过这种问题

105
00:06:17,700 --> 00:06:22,900
（笑声）

106
00:06:27,620 --> 00:06:30,476
为了得到他们人生最清晰的描绘

107
00:06:30,500 --> 00:06:33,436
我们不仅仅向他们发送问卷

108
00:06:33,460 --> 00:06:35,916
我们还在他们自家的客厅访问他们

109
00:06:36,640 --> 00:06:39,576
还从他们的医生那里获取他们的医疗记录

110
00:06:39,600 --> 00:06:42,096
我们抽取他们的血液，我们扫描他们的大脑

111
00:06:42,120 --> 00:06:43,816
我们和他们的孩子交谈

112
00:06:43,840 --> 00:06:49,096
我们拍摄他们和妻子讨论最隐秘的忧虑

113
00:06:49,120 --> 00:06:52,656
而在大约十年前，我们终于询问这些妻子

114
00:06:52,680 --> 00:06:55,056
是否愿意作为参与者加入我们的研究

115
00:06:55,080 --> 00:06:57,776
她们中很多都说：“你知道的，是时候了。”

116
00:06:57,800 --> 00:06:58,856
（笑声）

117
00:07:00,580 --> 00:07:02,276
那么，我们到底发现了什么？

118
00:07:02,300 --> 00:07:07,516
我们从他们的生活中

119
00:07:07,540 --> 00:07:10,596
所搜集到的几万页的信息

120
00:07:10,620 --> 00:07:11,820
到底能教会我们什么？

121
00:07:12,820 --> 00:07:18,420
其实，完全和财富、名望和努力工作无关

122
00:07:19,620 --> 00:07:25,916
我们从这项长达75年的研究中所能得到的最清晰的信息是：

123
00:07:25,940 --> 00:07:31,140
良好的关系让我们更幸福、更健康。就是如此。

124
00:07:32,100 --> 00:07:35,916
我们学到了关于“关系”的三点

125
00:07:35,940 --> 00:07:40,036
第一点，社会联系对我们非常有益

126
00:07:40,060 --> 00:07:42,555
而孤独有害

127
00:07:43,180 --> 00:07:46,836
研究表明，那些和家庭、和朋友、和社会

128
00:07:46,860 --> 00:07:49,956
有着更紧密的社会联系的人

129
00:07:49,980 --> 00:07:54,676
相比较联系不太紧密的人

130
00:07:54,700 --> 00:07:58,076
更幸福、身体更健康，寿命也更长久

131
00:07:58,100 --> 00:08:01,516
并且，孤独的体验被证明是有害处的

132
00:08:01,540 --> 00:08:06,676
那些比起他们自己所甘愿的情况更为孤立的人

133
00:08:06,700 --> 00:08:09,916
发现自己不甚幸福

134
00:08:09,940 --> 00:08:12,876
他们人到中年时，健康状况衰退得更早

135
00:08:12,900 --> 00:08:15,116
他们的脑功能衰减得更快

136
00:08:15,140 --> 00:08:18,700
并且他们比不孤独的人寿命更短

137
00:08:19,740 --> 00:08:22,956
而一个令人遗憾的事实是，在任何时间点

138
00:08:22,980 --> 00:08:27,580
每五个美国人中都会有超过一个表示他们很孤独

139
00:08:28,740 --> 00:08:31,396
我们知道，哪怕你在人群中，依然可能感到孤独，

140
00:08:31,420 --> 00:08:34,076
身处在一段婚姻中，也依然可能感到孤独

141
00:08:34,100 --> 00:08:36,236
所以我们学到的第二点是

142
00:08:36,260 --> 00:08:39,356
最问题的关键不在于你朋友的数量

143
00:08:39,380 --> 00:08:42,876
也不在于你是否处于一段稳固的亲密关系中

144
00:08:42,900 --> 00:08:47,540
而在于你拥有的亲密关系的质量

145
00:08:48,260 --> 00:08:53,036
研究证明，身处矛盾之中对我们的健康有害

146
00:08:53,060 --> 00:08:57,036
例如，充满冲突且缺少爱的婚姻关系

147
00:08:58,160 --> 00:09:03,936
被证实对于健康极为有害，乃至更甚于离婚

148
00:09:03,960 --> 00:09:08,736
而身处良好、温暖的关系中则是有保护作用的

149
00:09:08,760 --> 00:09:11,856
当我们跟踪着参与者到了他们都80多岁的时候

150
00:09:11,880 --> 00:09:14,896
我们想要回顾他们中年时期

151
00:09:15,720 --> 00:09:17,296
来看看我们是否能够预测

152
00:09:17,320 --> 00:09:21,296
谁能最终享有一个幸福且健康的耄耋之年

153
00:09:21,320 --> 00:09:22,520
而谁又不能

154
00:09:23,280 --> 00:09:27,496
我们整合了在他们50岁时

155
00:09:27,520 --> 00:09:28,880
我们了解到的所有信息

156
00:09:29,680 --> 00:09:32,216
能够预测他们将如何度过晚年的

157
00:09:32,240 --> 00:09:35,136
并不是他们的胆固醇指数

158
00:09:35,160 --> 00:09:38,615
而是他们对于亲密关系的满意度

159
00:09:38,639 --> 00:09:43,536
那些在50岁时对他们的亲密关系最为满意的人

160
00:09:43,560 --> 00:09:45,960
在80岁时也是最为健康的

161
00:09:47,279 --> 00:09:50,456
而良好、亲密的关系似乎能对我们在衰老期间遇到的坎坷

162
00:09:50,480 --> 00:09:53,240
遇起到缓冲作用

163
00:09:54,080 --> 00:09:58,056
我们研究中被最为幸福地陪伴着的男性和女性

164
00:09:58,080 --> 00:10:00,135
在他们80岁之后都说，

165
00:10:00,159 --> 00:10:03,096
在他们疼痛缠身的日子里

166
00:10:03,120 --> 00:10:05,080
他们的心情依然愉快如故

167
00:10:06,000 --> 00:10:09,256
然而那些身处在不愉快的亲密关系中的人们说

168
00:10:09,280 --> 00:10:12,216
当身体饱受痛苦

169
00:10:12,240 --> 00:10:15,280
这种疼痛却因精神苦楚而倍增

170
00:10:17,460 --> 00:10:21,836
我们从关系和健康中学到的第三点是

171
00:10:21,860 --> 00:10:25,116
良好的亲密关系不仅保护着我们的身体

172
00:10:25,140 --> 00:10:26,620
也保护着我们的大脑

173
00:10:27,540 --> 00:10:32,196
研究证明，在80多岁时，身处于对另外一人的

174
00:10:32,220 --> 00:10:36,116
安全的依恋关系中，是有保护作用的

175
00:10:36,140 --> 00:10:38,116
那些身处于如此的亲密关系——

176
00:10:38,140 --> 00:10:42,276
觉得自己可以在需要帮助时可以依赖对方

177
00:10:42,300 --> 00:10:45,996
——中的人们保持着更久更清晰的记忆力

178
00:10:46,020 --> 00:10:47,516
而那些身处于另一种亲密关系——

179
00:10:47,540 --> 00:10:50,676
觉得自己无法依赖对方

180
00:10:50,700 --> 00:10:54,580
——中的人们却经受着更早的记忆力衰退

181
00:10:55,620 --> 00:10:59,076
而那些良好的亲密关系并不需要时时平和

182
00:10:59,100 --> 00:11:02,676
我们研究中的部分耄耋夫妇

183
00:11:02,700 --> 00:11:04,436
可能天天吵架

184
00:11:04,460 --> 00:11:07,636
但只要他们觉得，当遇到困难时

185
00:11:07,660 --> 00:11:09,476
可以依赖彼此

186
00:11:09,500 --> 00:11:13,100
这些争吵就不会在他们的记忆中留存太多时间

187
00:11:14,700 --> 00:11:17,436
所以，这一点

188
00:11:17,460 --> 00:11:23,156
也就是良好、亲密的关系对我们的健康、幸福有益

189
00:11:23,180 --> 00:11:26,116
是源远流长的智慧

190
00:11:26,170 --> 00:11:29,241
它是来自祖母和牧师的忠告

191
00:11:30,075 --> 00:11:31,912
为什么明白这个道理这么难？

192
00:11:32,758 --> 00:11:35,384
举个关于财富的例子，我们知道

193
00:11:35,409 --> 00:11:38,334
一旦你的基本物质需要被满足了

194
00:11:38,567 --> 00:11:39,996
钱财就显得不那么重要了

195
00:11:40,059 --> 00:11:43,815
如果你从一年赚75,000美元

196
00:11:43,854 --> 00:11:45,466
变成每年赚7千5百万

197
00:11:45,847 --> 00:11:49,783
我们知道你的健康和幸福并不会改善很多

198
00:11:49,831 --> 00:11:50,728
如果真的有改善的话

199
00:11:51,982 --> 00:11:53,479
当我们讨论到名望

200
00:11:54,204 --> 00:11:56,418
媒体持续不断的干扰

201
00:11:56,601 --> 00:11:58,166
和个人隐私的缺乏

202
00:11:58,403 --> 00:12:01,403
显著地降低了大多数名人的健康

203
00:12:02,117 --> 00:12:04,770
这些显然不会让他们更快乐

204
00:12:06,077 --> 00:12:08,594
而谈到努力工作

205
00:12:09,426 --> 00:12:12,434
有这么个老生常谈：没有人临终之时，

206
00:12:12,481 --> 00:12:15,204
会希望他们能在办公室里花上更多时间

207
00:12:15,228 --> 00:12:16,370
（笑声）

208
00:12:16,840 --> 00:12:20,680
为什么这些道理这么难懂，又这么容易被忽视？

209
00:12:21,360 --> 00:12:22,816
好吧，我们是人

210
00:12:22,840 --> 00:12:25,656
我们真正喜爱的是捷径

211
00:12:25,680 --> 00:12:27,376
那些我们所能得到的

212
00:12:27,400 --> 00:12:30,160
能使生活变好、并保持下去的东西

213
00:12:31,120 --> 00:12:34,456
关系是麻烦且复杂的

214
00:12:34,480 --> 00:12:38,296
而且为亲近家庭和朋友而作出努力

215
00:12:38,320 --> 00:12:40,976
并不吸引人

216
00:12:41,000 --> 00:12:44,336
它也是终其一生，不会止息的

217
00:12:44,360 --> 00:12:49,416
在我们75年的研究中，那些退休后最幸福的人

218
00:12:50,240 --> 00:12:56,056
就是那些乐于用玩伴替代工作伙伴的人

219
00:12:59,980 --> 00:13:02,956
就像最近调查中的那些百万富翁

220
00:13:03,280 --> 00:13:06,896
我们研究中的很多男性，当他们还是年轻人的时候

221
00:13:06,920 --> 00:13:10,936
真切地相信名声、财富和卓越成就

222
00:13:11,460 --> 00:13:15,396
是他们所需要去追求来过上更好的生活的

223
00:13:15,420 --> 00:13:19,596
但是慢慢地，在这75年间，我们的研究表明

224
00:13:19,620 --> 00:13:25,276
那些把生活经营得最好的人正是那些

225
00:13:25,300 --> 00:13:28,540
注重和家庭、朋友、社会之间关系的人

226
00:13:30,380 --> 00:13:32,356
那么你呢?

227
00:13:32,380 --> 00:13:36,140
就说你现在25岁，或者40岁、60岁

228
00:13:37,100 --> 00:13:40,060
设想一下注重关系看起来会是什么样的？

229
00:13:41,060 --> 00:13:44,180
好吧，这些可能性实际上无穷无尽

230
00:13:44,900 --> 00:13:50,996
它可能很简单，就如用与人交往替代观看影视

231
00:13:51,020 --> 00:13:55,476
或者通过一起尝试新事物来为一段沉闷的关系充电

232
00:13:55,500 --> 00:13:57,700
比如散步或烛光晚餐

233
00:13:58,660 --> 00:14:03,516
又或者主动联系一下多年没有交流过的家庭成员

234
00:14:03,540 --> 00:14:07,036
因为这些太过平常的家庭纷争

235
00:14:07,060 --> 00:14:09,276
对于容易心怀怨怼的人

236
00:14:09,300 --> 00:14:11,380
会造成糟糕的影响

237
00:14:13,300 --> 00:14:17,220
我想用马克·吐温的另一句名言来结束

238
00:14:18,880 --> 00:14:21,256
一百多年前

239
00:14:21,280 --> 00:14:23,896
他回顾自己的人生

240
00:14:23,920 --> 00:14:25,200
写下了这样一句话

241
00:14:26,440 --> 00:14:30,136
“人生苦短，

242
00:14:30,160 --> 00:14:35,320
我们没有时间去争吵、道歉、不满、斥责

243
00:14:36,320 --> 00:14:39,136
我们只有时间去爱

244
00:14:39,160 --> 00:14:42,880
然而，依然可谓短暂。“

245
00:14:44,360 --> 00:14:48,736
美满的生活建立在良好的关系之上

246
00:14:48,945 --> 00:14:51,159
这是一个值得传播的理念

247
00:14:51,180 --> 00:14:52,396
谢谢

248
00:14:52,417 --> 00:14:58,040
（掌声）