WEBVTT

00:00:17.028 --> 00:00:19.574
我们这一生中

00:00:19.574 --> 00:00:21.338
是什么维持着我们的健康和幸福？

00:00:22.128 --> 00:00:24.684
现在，如果你想要投资给

00:00:25.033 --> 00:00:26.796
未来那个最棒的自己

00:00:26.986 --> 00:00:30.628
你会把时间和精力投入于何处？

00:00:31.647 --> 00:00:34.096
这里有太多答案了

00:00:34.323 --> 00:00:38.394
我们被无数描述人生旨要的图片轰炸着

00:00:39.530 --> 00:00:42.767
媒体上满是关于富人、名流

00:00:43.141 --> 00:00:45.862
和运作中的帝国大厦的故事

00:00:47.379 --> 00:00:49.352
我们对这些故事深信不疑

00:00:50.011 --> 00:00:52.736
最近有一个关于百万富翁的调查

00:00:52.760 --> 00:00:57.936
向他们提问什么是他们最重要的人生目标

00:00:58.260 --> 00:01:00.276
其中超过80%的人说

00:01:00.300 --> 00:01:04.436
他们的一个主要目标就是变得富有

00:01:05.660 --> 00:01:09.996
这一批年轻人中的另外50%说

00:01:10.020 --> 00:01:12.556
他们的另一个主要的人生目标

00:01:12.580 --> 00:01:14.420
是出名

00:01:15.660 --> 00:01:16.876
（笑声）

00:01:17.300 --> 00:01:23.956
我们一直被告知要努力工作、精益求精

00:01:23.980 --> 00:01:26.036
并要收益更多

00:01:26.060 --> 00:01:29.716
我们产生了这样的印象，这些是我们必须做的事情

00:01:29.740 --> 00:01:31.556
为了来过上更好的生活

00:01:32.445 --> 00:01:33.601
但果真如此吗？

00:01:34.434 --> 00:01:38.267
那些就是人生中让我们保持幸福的东西吗？

00:01:39.980 --> 00:01:42.196
人生的概览

00:01:42.220 --> 00:01:47.436
人会做出哪些选择，这些选择又会将人生引向何方

00:01:47.460 --> 00:01:50.340
这样的概览是几不可得的

00:01:51.580 --> 00:01:54.636
我们对人生的了解大多来自于

00:01:54.660 --> 00:01:58.116
他人对于过往的回忆

00:01:58.640 --> 00:02:03.416
正如我们所了解，回忆绝不完整

00:02:03.440 --> 00:02:07.136
我们遗忘了大量的往事

00:02:07.160 --> 00:02:10.039
而有时我们的记忆又十分具有想象力

00:02:10.669 --> 00:02:12.438
马克·吐温领会了这一点

00:02:13.780 --> 00:02:15.470
他有句名言说：

00:02:16.244 --> 00:02:20.124
“我生命中一些最悲惨的往事根本没有发生过。”

00:02:20.184 --> 00:02:23.243
（笑声）

00:02:23.776 --> 00:02:28.315
研究表明，随着年岁增长

00:02:28.345 --> 00:02:30.421
我们其实会以一种更积极积极的方式回忆过去

00:02:30.427 --> 00:02:33.172
我想起有一张车位贴上写着：

00:02:33.196 --> 00:02:36.196
“要拥有一个快乐的童年从来不嫌太迟。”

00:02:36.228 --> 00:02:38.767
（笑声）

00:02:39.600 --> 00:02:42.830
但是，如果我们可以看到

00:02:42.830 --> 00:02:46.856
当生活随着时间推进下的整个人生呢?

00:02:46.880 --> 00:02:50.856
如果我们可以从人还是青少年的时候开始

00:02:50.880 --> 00:02:53.616
一直研究到他们步入老年

00:02:53.640 --> 00:02:57.000
来看看到底是什么让人幸福和健康呢？

00:02:58.217 --> 00:02:59.417
我们这样做了。

00:03:00.440 --> 00:03:02.656
哈佛成人发展研究

00:03:02.680 --> 00:03:07.439
可能是史上最长的对于成年人生活的研究

00:03:08.360 --> 00:03:14.480
历时75年，我们跟踪了724位男性的生活

00:03:16.160 --> 00:03:20.656
年复一年地询问他们的工作、家庭和健康状况

00:03:20.680 --> 00:03:25.056
当然，我们在询问时并不会知道

00:03:25.080 --> 00:03:26.520
他们今后的人生走向

00:03:28.080 --> 00:03:31.696
像这样的研究极为罕见

00:03:31.720 --> 00:03:35.776
几乎所有这类项目都在十年之内流产

00:03:35.800 --> 00:03:38.976
因为有太多参与者退出了研究

00:03:39.000 --> 00:03:41.896
或者研究经费枯竭

00:03:41.920 --> 00:03:44.176
或者研究者转移了兴趣

00:03:44.200 --> 00:03:48.280
又或者他们过世，且没有人接棒将研究继续下去

00:03:49.080 --> 00:03:51.336
但是幸亏了运气

00:03:51.360 --> 00:03:55.056
和几代研究者的坚持

00:03:55.080 --> 00:03:56.640
这项研究得以存活下来

00:03:57.320 --> 00:04:01.816
最初的724位男性之中大约有60位

00:04:01.840 --> 00:04:03.136
依然在世

00:04:03.160 --> 00:04:05.336
也依然参与着研究

00:04:05.360 --> 00:04:07.400
他们中的大多数已经90多岁了

00:04:08.360 --> 00:04:10.256
我们现在开始着手研究

00:04:10.280 --> 00:04:13.640
这些人总数超过2000的后辈

00:04:14.480 --> 00:04:16.800
而我是这项研究的第四任主导者

00:04:18.200 --> 00:04:22.936
从1938年起，我们跟踪了两组男性的生活

00:04:22.960 --> 00:04:25.096
对第一组的研究

00:04:25.120 --> 00:04:27.516
始于当他们还是哈佛大学大二学生的时候

00:04:27.802 --> 00:04:31.428
他们是被Tom Brokaw称做的“最伟大的一代”

00:04:31.740 --> 00:04:34.556
他们全部在二战期间读完大学

00:04:34.580 --> 00:04:37.020
然后其中大多数投身于战争工作

00:04:37.980 --> 00:04:40.116
我们跟踪的第二组是

00:04:40.140 --> 00:04:44.316
一组来自波士顿最为贫困街区的男孩

00:04:44.340 --> 00:04:46.356
这些男孩之所以入选研究

00:04:46.380 --> 00:04:49.716
主要是因为他们来自于

00:04:49.740 --> 00:04:51.596
某些最困顿、最落后的家庭

00:04:51.620 --> 00:04:54.356
在波士顿的上世纪30年代里

00:04:54.380 --> 00:04:58.980
多数居住在出租屋里，很多连冷热自来水都没有

00:05:01.220 --> 00:05:03.116
当他们加入研究时

00:05:03.140 --> 00:05:06.076
这些青少年都全部接受了面谈

00:05:06.100 --> 00:05:08.316
他们也做了体检

00:05:08.340 --> 00:05:11.876
我们去到他们的家中并访问了他们的父母

00:05:11.900 --> 00:05:14.276
之后，这些青少年长大成人

00:05:14.300 --> 00:05:16.716
进入了各行各业

00:05:16.740 --> 00:05:22.836
他们变成了工厂工人、律师、砖匠、医生

00:05:22.860 --> 00:05:25.220
还有一位美国总统

00:05:26.860 --> 00:05:31.100
部分人酗酒成瘾，还有少部分人得了精神分裂

00:05:32.020 --> 00:05:34.316
有些人在社会的阶梯上

00:05:34.340 --> 00:05:37.556
从最底层一直爬到了顶端

00:05:37.580 --> 00:05:40.860
而有些人的人生旅程却恰恰相反

00:05:42.220 --> 00:05:45.156
这项研究的创始人

00:05:45.180 --> 00:05:47.196
万万不会想到

00:05:47.220 --> 00:05:51.756
75年后，我会站在这里

00:05:51.780 --> 00:05:54.860
告诉大家研究依然还在继续

00:05:55.980 --> 00:05:59.596
每隔两年，我们充满耐心且精诚奉献的研究人员

00:05:59.620 --> 00:06:02.676
会打电话给我们的研究对象询问是否可以

00:06:02.700 --> 00:06:05.820
再给他们发送一套有关他们生活的问卷

00:06:06.740 --> 00:06:10.316
很多波士顿郊区的参与者问我们：

00:06:10.340 --> 00:06:14.220
“你们为什么一直想研究我？我的生活并没有那么有趣。”

00:06:15.300 --> 00:06:17.676
而哈佛的参与者却从没问过这种问题

00:06:17.700 --> 00:06:22.900
（笑声）

00:06:27.620 --> 00:06:30.476
为了得到他们人生最清晰的描绘

00:06:30.500 --> 00:06:33.436
我们不仅仅向他们发送问卷

00:06:33.460 --> 00:06:35.916
我们还在他们自家的客厅访问他们

00:06:36.640 --> 00:06:39.576
还从他们的医生那里获取他们的医疗记录

00:06:39.600 --> 00:06:42.096
我们抽取他们的血液，我们扫描他们的大脑

00:06:42.120 --> 00:06:43.816
我们和他们的孩子交谈

00:06:43.840 --> 00:06:49.096
我们拍摄他们和妻子讨论最隐秘的忧虑

00:06:49.120 --> 00:06:52.656
而在大约十年前，我们终于询问这些妻子

00:06:52.680 --> 00:06:55.056
是否愿意作为参与者加入我们的研究

00:06:55.080 --> 00:06:57.776
她们中很多都说：“你知道的，是时候了。”

00:06:57.800 --> 00:06:58.856
（笑声）

00:07:00.580 --> 00:07:02.276
那么，我们到底发现了什么？

00:07:02.300 --> 00:07:07.516
我们从他们的生活中

00:07:07.540 --> 00:07:10.596
所搜集到的几万页的信息

00:07:10.620 --> 00:07:11.820
到底能教会我们什么？

00:07:12.820 --> 00:07:18.420
其实，完全和财富、名望和努力工作无关

00:07:19.620 --> 00:07:25.916
我们从这项长达75年的研究中所能得到的最清晰的信息是：

00:07:25.940 --> 00:07:31.140
良好的关系让我们更幸福、更健康。就是如此。

00:07:32.100 --> 00:07:35.916
我们学到了关于“关系”的三点

00:07:35.940 --> 00:07:40.036
第一点，社会联系对我们非常有益

00:07:40.060 --> 00:07:42.555
而孤独有害

00:07:43.180 --> 00:07:46.836
研究表明，那些和家庭、和朋友、和社会

00:07:46.860 --> 00:07:49.956
有着更紧密的社会联系的人

00:07:49.980 --> 00:07:54.676
相比较联系不太紧密的人

00:07:54.700 --> 00:07:58.076
更幸福、身体更健康，寿命也更长久

00:07:58.100 --> 00:08:01.516
并且，孤独的体验被证明是有害处的

00:08:01.540 --> 00:08:06.676
那些比起他们自己所甘愿的情况更为孤立的人

00:08:06.700 --> 00:08:09.916
发现自己不甚幸福

00:08:09.940 --> 00:08:12.876
他们人到中年时，健康状况衰退得更早

00:08:12.900 --> 00:08:15.116
他们的脑功能衰减得更快

00:08:15.140 --> 00:08:18.700
并且他们比不孤独的人寿命更短

00:08:19.740 --> 00:08:22.956
而一个令人遗憾的事实是，在任何时间点

00:08:22.980 --> 00:08:27.580
每五个美国人中都会有超过一个表示他们很孤独

00:08:28.740 --> 00:08:31.396
我们知道，哪怕你在人群中，依然可能感到孤独，

00:08:31.420 --> 00:08:34.076
身处在一段婚姻中，也依然可能感到孤独

00:08:34.100 --> 00:08:36.236
所以我们学到的第二点是

00:08:36.260 --> 00:08:39.356
最问题的关键不在于你朋友的数量

00:08:39.380 --> 00:08:42.876
也不在于你是否处于一段稳固的亲密关系中

00:08:42.900 --> 00:08:47.540
而在于你拥有的亲密关系的质量

00:08:48.260 --> 00:08:53.036
研究证明，身处矛盾之中对我们的健康有害

00:08:53.060 --> 00:08:57.036
例如，充满冲突且缺少爱的婚姻关系

00:08:58.160 --> 00:09:03.936
被证实对于健康极为有害，乃至更甚于离婚

00:09:03.960 --> 00:09:08.736
而身处良好、温暖的关系中则是有保护作用的

00:09:08.760 --> 00:09:11.856
当我们跟踪着参与者到了他们都80多岁的时候

00:09:11.880 --> 00:09:14.896
我们想要回顾他们中年时期

00:09:15.720 --> 00:09:17.296
来看看我们是否能够预测

00:09:17.320 --> 00:09:21.296
谁能最终享有一个幸福且健康的耄耋之年

00:09:21.320 --> 00:09:22.520
而谁又不能

00:09:23.280 --> 00:09:27.496
我们整合了在他们50岁时

00:09:27.520 --> 00:09:28.880
我们了解到的所有信息

00:09:29.680 --> 00:09:32.216
能够预测他们将如何度过晚年的

00:09:32.240 --> 00:09:35.136
并不是他们的胆固醇指数

00:09:35.160 --> 00:09:38.615
而是他们对于亲密关系的满意度

00:09:38.639 --> 00:09:43.536
那些在50岁时对他们的亲密关系最为满意的人

00:09:43.560 --> 00:09:45.960
在80岁时也是最为健康的

00:09:47.279 --> 00:09:50.456
而良好、亲密的关系似乎能对我们在衰老期间遇到的坎坷

00:09:50.480 --> 00:09:53.240
遇起到缓冲作用

00:09:54.080 --> 00:09:58.056
我们研究中被最为幸福地陪伴着的男性和女性

00:09:58.080 --> 00:10:00.135
在他们80岁之后都说，

00:10:00.159 --> 00:10:03.096
在他们疼痛缠身的日子里

00:10:03.120 --> 00:10:05.080
他们的心情依然愉快如故

00:10:06.000 --> 00:10:09.256
然而那些身处在不愉快的亲密关系中的人们说

00:10:09.280 --> 00:10:12.216
当身体饱受痛苦

00:10:12.240 --> 00:10:15.280
这种疼痛却因精神苦楚而倍增

00:10:17.460 --> 00:10:21.836
我们从关系和健康中学到的第三点是

00:10:21.860 --> 00:10:25.116
良好的亲密关系不仅保护着我们的身体

00:10:25.140 --> 00:10:26.620
也保护着我们的大脑

00:10:27.540 --> 00:10:32.196
研究证明，在80多岁时，身处于对另外一人的

00:10:32.220 --> 00:10:36.116
安全的依恋关系中，是有保护作用的

00:10:36.140 --> 00:10:38.116
那些身处于如此的亲密关系——

00:10:38.140 --> 00:10:42.276
觉得自己可以在需要帮助时可以依赖对方

00:10:42.300 --> 00:10:45.996
——中的人们保持着更久更清晰的记忆力

00:10:46.020 --> 00:10:47.516
而那些身处于另一种亲密关系——

00:10:47.540 --> 00:10:50.676
觉得自己无法依赖对方

00:10:50.700 --> 00:10:54.580
——中的人们却经受着更早的记忆力衰退

00:10:55.620 --> 00:10:59.076
而那些良好的亲密关系并不需要时时平和

00:10:59.100 --> 00:11:02.676
我们研究中的部分耄耋夫妇

00:11:02.700 --> 00:11:04.436
可能天天吵架

00:11:04.460 --> 00:11:07.636
但只要他们觉得，当遇到困难时

00:11:07.660 --> 00:11:09.476
可以依赖彼此

00:11:09.500 --> 00:11:13.100
这些争吵就不会在他们的记忆中留存太多时间

00:11:14.700 --> 00:11:17.436
所以，这一点

00:11:17.460 --> 00:11:23.156
也就是良好、亲密的关系对我们的健康、幸福有益

00:11:23.180 --> 00:11:26.116
是源远流长的智慧

00:11:26.170 --> 00:11:29.241
它是来自祖母和牧师的忠告

00:11:30.075 --> 00:11:31.912
为什么明白这个道理这么难？

00:11:32.758 --> 00:11:35.384
举个关于财富的例子，我们知道

00:11:35.409 --> 00:11:38.334
一旦你的基本物质需要被满足了

00:11:38.567 --> 00:11:39.996
钱财就显得不那么重要了

00:11:40.059 --> 00:11:43.815
如果你从一年赚75,000美元

00:11:43.854 --> 00:11:45.466
变成每年赚7千5百万

00:11:45.847 --> 00:11:49.783
我们知道你的健康和幸福并不会改善很多

00:11:49.831 --> 00:11:50.728
如果真的有改善的话

00:11:51.982 --> 00:11:53.479
当我们讨论到名望

00:11:54.204 --> 00:11:56.418
媒体持续不断的干扰

00:11:56.601 --> 00:11:58.166
和个人隐私的缺乏

00:11:58.403 --> 00:12:01.403
显著地降低了大多数名人的健康

00:12:02.117 --> 00:12:04.770
这些显然不会让他们更快乐

00:12:06.077 --> 00:12:08.594
而谈到努力工作

00:12:09.426 --> 00:12:12.434
有这么个老生常谈：没有人临终之时，

00:12:12.481 --> 00:12:15.204
会希望他们能在办公室里花上更多时间

00:12:15.228 --> 00:12:16.370
（笑声）

00:12:16.840 --> 00:12:20.680
为什么这些道理这么难懂，又这么容易被忽视？

00:12:21.360 --> 00:12:22.816
好吧，我们是人

00:12:22.840 --> 00:12:25.656
我们真正喜爱的是捷径

00:12:25.680 --> 00:12:27.376
那些我们所能得到的

00:12:27.400 --> 00:12:30.160
能使生活变好、并保持下去的东西

00:12:31.120 --> 00:12:34.456
关系是麻烦且复杂的

00:12:34.480 --> 00:12:38.296
而且为亲近家庭和朋友而作出努力

00:12:38.320 --> 00:12:40.976
并不吸引人

00:12:41.000 --> 00:12:44.336
它也是终其一生，不会止息的

00:12:44.360 --> 00:12:49.416
在我们75年的研究中，那些退休后最幸福的人

00:12:50.240 --> 00:12:56.056
就是那些乐于用玩伴替代工作伙伴的人

00:12:59.980 --> 00:13:02.956
就像最近调查中的那些百万富翁

00:13:03.280 --> 00:13:06.896
我们研究中的很多男性，当他们还是年轻人的时候

00:13:06.920 --> 00:13:10.936
真切地相信名声、财富和卓越成就

00:13:11.460 --> 00:13:15.396
是他们所需要去追求来过上更好的生活的

00:13:15.420 --> 00:13:19.596
但是慢慢地，在这75年间，我们的研究表明

00:13:19.620 --> 00:13:25.276
那些把生活经营得最好的人正是那些

00:13:25.300 --> 00:13:28.540
注重和家庭、朋友、社会之间关系的人

00:13:30.380 --> 00:13:32.356
那么你呢?

00:13:32.380 --> 00:13:36.140
就说你现在25岁，或者40岁、60岁

00:13:37.100 --> 00:13:40.060
设想一下注重关系看起来会是什么样的？

00:13:41.060 --> 00:13:44.180
好吧，这些可能性实际上无穷无尽

00:13:44.900 --> 00:13:50.996
它可能很简单，就如用与人交往替代观看影视

00:13:51.020 --> 00:13:55.476
或者通过一起尝试新事物来为一段沉闷的关系充电

00:13:55.500 --> 00:13:57.700
比如散步或烛光晚餐

00:13:58.660 --> 00:14:03.516
又或者主动联系一下多年没有交流过的家庭成员

00:14:03.540 --> 00:14:07.036
因为这些太过平常的家庭纷争

00:14:07.060 --> 00:14:09.276
对于容易心怀怨怼的人

00:14:09.300 --> 00:14:11.380
会造成糟糕的影响

00:14:13.300 --> 00:14:17.220
我想用马克·吐温的另一句名言来结束

00:14:18.880 --> 00:14:21.256
一百多年前

00:14:21.280 --> 00:14:23.896
他回顾自己的人生

00:14:23.920 --> 00:14:25.200
写下了这样一句话

00:14:26.440 --> 00:14:30.136
“人生苦短，

00:14:30.160 --> 00:14:35.320
我们没有时间去争吵、道歉、不满、斥责

00:14:36.320 --> 00:14:39.136
我们只有时间去爱

00:14:39.160 --> 00:14:42.880
然而，依然可谓短暂。“

00:14:44.360 --> 00:14:48.736
美满的生活建立在良好的关系之上

00:14:48.945 --> 00:14:51.159
这是一个值得传播的理念

00:14:51.180 --> 00:14:52.396
谢谢

00:14:52.417 --> 00:14:58.040
（掌声）