0:00:17.028,0:00:19.574
是什麼可以常保我們的健康和快樂

0:00:19.574,0:00:22.134
讓我們度過一生?

0:00:22.134,0:00:25.026
如果你現在要投資

0:00:25.026,0:00:26.986
未來的自己

0:00:26.986,0:00:31.658
你會將時間和精力放在哪裏?

0:00:31.658,0:00:34.316
大家可能有很多不同的答案

0:00:34.323,0:00:39.534
什麼才是人生重要的事情[br]我們會受很多意象給洗腦

0:00:39.534,0:00:43.151
媒體上充斥著那些

0:00:43.151,0:00:47.379
名利雙收企業家的故事

0:00:47.379,0:00:50.012
我們也相信這些故事

0:00:50.012,0:00:52.746
最近有項研究[br]針對千禧成年的年輕人

0:00:52.746,0:00:58.256
問到他們人生最重要的目標是什麼

0:00:58.256,0:01:00.276
八成以上的人回答

0:01:00.300,0:01:05.636
人生最主要的目標就是要變有錢

0:01:05.636,0:01:09.996
其中又有五成的人說

0:01:10.020,0:01:12.556
另外一個人生主要目標

0:01:12.580,0:01:14.300
就是要成名

0:01:14.300,0:01:17.300
(笑聲)

0:01:17.300,0:01:23.956
不斷有人提醒我們要努力不懈的工作

0:01:23.980,0:01:26.036
才能有更好的成就

0:01:26.060,0:01:29.716
這讓我們覺得非得要這樣做

0:01:29.740,0:01:32.436
才能有好的生活

0:01:32.445,0:01:34.401
但真的是這樣嗎?

0:01:34.434,0:01:39.937
這些真的能使人生快樂嗎?

0:01:39.980,0:01:42.200
人生中有許多畫面

0:01:42.200,0:01:47.440
像是做決定的時刻，[br]以及決定後的結果

0:01:47.440,0:01:51.600
很多這類畫面幾乎是無法事後取得的

0:01:51.600,0:01:54.680
多數我們對人生的探討

0:01:54.680,0:01:58.670
只能靠詢問當事人，以回溯其過往記憶

0:01:58.670,0:02:03.456
而眾所週知，[br]事後追憶很少是百分之百完整

0:02:03.456,0:02:07.149
我們常忘記人生遭遇的眾多細節

0:02:07.149,0:02:10.684
有時候連回憶本身也是一種創造

0:02:10.684,0:02:13.384
馬克吐溫深知這個道理

0:02:13.434,0:02:16.244
他曾說過一句名言

0:02:16.244,0:02:20.176
我人生中有些糟透的事情根本從未發生

0:02:20.176,0:02:23.786
(笑聲)

0:02:23.786,0:02:28.336
研究也指出[br]當我們回顧過去，其實常持肯定態度

0:02:28.336,0:02:30.425
年紀愈老愈如此

0:02:30.435,0:02:33.172
這讓我想到一張汽車保險桿貼紙寫的

0:02:33.196,0:02:36.216
想擁有快樂童年永不嫌遲

0:02:36.216,0:02:39.570
[只要活得夠老][br](笑聲)

0:02:39.580,0:02:44.030
有沒有可能讓我們好好檢視人生

0:02:44.030,0:02:46.880
看看其每個時間點的樣貌?

0:02:46.880,0:02:50.880
有沒有可能讓我們研究人生

0:02:50.880,0:02:53.640
從其青少年階段到老年階段

0:02:53.650,0:02:58.166
找出到底是什麼使他們健康又快樂?

0:02:58.170,0:02:59.614
我們做到了

0:02:59.624,0:03:02.404
哈佛成人發展研究

0:03:02.424,0:03:07.080
可能是有史以來[br]對成人發展做過最久的研究

0:03:08.180,0:03:16.140
過去75年來[br]我們追蹤724位男子的生活

0:03:16.150,0:03:20.662
不曾間斷地每年[br]詢問他們的工作、家庭、健康狀況

0:03:20.662,0:03:25.080
當然詢問時我們也都不知道

0:03:25.080,0:03:28.056
他們的人生會如何發展

0:03:28.056,0:03:31.742
像這樣的研究極為罕見

0:03:31.742,0:03:35.726
通常這種研究不可能超過十年

0:03:35.730,0:03:38.676
可能是太多人退出

0:03:38.676,0:03:41.676
或是經費不足

0:03:41.676,0:03:44.160
或是研究者轉移目標

0:03:44.210,0:03:49.070
或者他們逝世而沒人接手案子

0:03:49.070,0:03:51.336
但是我們很幸運

0:03:51.450,0:03:55.046
也經過好幾代研究者的堅持

0:03:55.046,0:03:57.310
這份研究能夠持續下來

0:03:57.320,0:04:01.816
原受訪的724位男性中

0:04:01.840,0:04:03.136
只剩下60人活著

0:04:03.160,0:04:05.336
並且還參與研究

0:04:05.360,0:04:07.400
多數都已超過90歲了

0:04:08.360,0:04:10.256
我們也將著手研究

0:04:10.280,0:04:13.640
這些人的後代共超過2000位小孩

0:04:14.030,0:04:16.600
我是這個研究的第四位主持人

0:04:18.200,0:04:22.936
自1938年以來我們追蹤兩種類型的男子

0:04:22.960,0:04:25.396
第一種類型是哈佛大學學生

0:04:25.396,0:04:27.516
當時他們大學二年級

0:04:27.802,0:04:31.428
他們來自湯姆。布羅考所命名的偉大世代

0:04:31.740,0:04:34.340
他們皆在二戰期間完成大學

0:04:34.340,0:04:37.020
多數加入戰爭行列

0:04:37.980,0:04:40.116
而第二類的受訪者

0:04:40.140,0:04:44.316
來自於波士頓最貧窮的社區

0:04:44.340,0:04:46.356
這些男孩被選中

0:04:46.380,0:04:49.716
是因為他們來自一些問題最多、

0:04:49.740,0:04:51.596
最弱勢的家庭

0:04:51.620,0:04:54.356
其居住地在1930年代的波士頓

0:04:54.380,0:04:58.980
多數住在沒有冷暖自來水設施的公寓

0:05:01.220,0:05:03.116
開始參與計畫時

0:05:03.140,0:05:06.076
全部的年輕人都接受專訪

0:05:06.100,0:05:08.316
也做了身體檢查

0:05:08.340,0:05:11.876
我們到他們家中訪問雙親

0:05:11.900,0:05:14.276
當他們成年後

0:05:14.300,0:05:16.716
進入不同的職場

0:05:16.740,0:05:22.836
有工廠作業員、砌磚工、律師、也有醫生

0:05:22.860,0:05:25.220
其中也有一位當美國總統

0:05:26.860,0:05:31.100
有些酒精成癮、有些患精神分裂症

0:05:32.020,0:05:34.316
部分改善了社經地位

0:05:34.340,0:05:37.556
從最底層到頂端

0:05:37.580,0:05:40.860
有些則相反

0:05:42.220,0:05:45.156
這項研究的創始人

0:05:45.180,0:05:47.196
一定壓根都沒想到

0:05:47.220,0:05:51.756
在七十五年後的今天我站在這

0:05:51.780,0:05:55.630
介紹這個還在持續進行的研究

0:05:55.640,0:05:59.620
每隔兩年[br]我們耐心又專注的研究人員

0:05:59.620,0:06:01.230
都會聯絡受訪者

0:06:01.230,0:06:06.740
詢問他們是否願意再填問卷[br]回報其生活情況

0:06:06.750,0:06:10.316
很多來自內城波士頓的受訪者反問

0:06:10.340,0:06:15.170
為什麼你們還是想研究我[br]我的生活一點都不有趣

0:06:15.300,0:06:19.740
而那組哈佛畢業生卻從來沒問過這個問題

0:06:21.388,0:06:24.388
(笑聲)

0:06:27.620,0:06:30.476
為了清楚了解他們的生活

0:06:30.500,0:06:33.436
我們不只發送問卷

0:06:33.460,0:06:35.916
我們到他們家中客廳做訪問

0:06:36.640,0:06:39.576
我們從其家庭醫生處得到醫療紀錄

0:06:39.600,0:06:41.950
我們有他們的血液檢查和腦部斷層掃描記錄

0:06:41.950,0:06:43.450
我們訪談他們的孩子

0:06:43.474,0:06:49.120
我們也攝影錄下他們與妻子[br]談論最掛慮問題的片刻

0:06:49.120,0:06:52.474
大約在十年前[br]我們終於詢問他們的妻子

0:06:52.674,0:06:54.750
她們是否願意參加研究

0:06:54.750,0:06:56.270
很多婦女回答說[br]該是加入的時候了

0:06:56.270,0:06:59.066
(笑聲)

0:07:00.644,0:07:02.340
所以，我們得到什麼結論?

0:07:02.340,0:07:07.546
從成千上萬頁的研究報告中

0:07:07.546,0:07:10.600
這些生命

0:07:10.600,0:07:12.820
到底給我們什麼啟示?

0:07:12.820,0:07:18.420
這啟示和財富、成名、以及努力工作無關

0:07:19.620,0:07:24.690
從這75年研究中[br]我們得到了一個很清楚的啟示:

0:07:25.690,0:07:30.680
只有好的人際關係能讓生命更快樂、更健康 [br]就是這樣

0:07:31.760,0:07:35.370
而要培養好的人際關係有三個要點

0:07:35.370,0:07:40.070
第一個要點為[br]社交連結是非常有益身心的

0:07:40.070,0:07:43.175
而寂寞則是致命的

0:07:43.180,0:07:46.826
也就是說[br]

0:07:46.826,0:07:49.566
跟家庭、朋友、社區的[br]社交連結較強的人

0:07:49.566,0:07:51.646
其快樂、身體健康、長壽程度皆優於

0:07:51.646,0:07:57.136
那些社交連結較弱的人

0:07:58.100,0:08:01.516
寂寞就像有毒物質

0:08:01.540,0:08:06.676
當一個人與他人的疏遠程度[br]超過自己想保持之距離時

0:08:06.700,0:08:09.540
人會比較不快樂

0:08:09.540,0:08:12.560
其健康狀況一進入中年就較早下滑

0:08:12.560,0:08:15.340
腦部也較早開始退化

0:08:15.340,0:08:19.296
比起不寂寞的人他們更早死

0:08:19.296,0:08:22.080
一個令人難過的事實是[br]在任何時候

0:08:22.080,0:08:27.910
每五個美國人就有超過一個[br]聲稱自己是寂寞的

0:08:28.740,0:08:31.936
你有可能在一群人中仍感到孤單

0:08:31.936,0:08:34.076
或是在婚姻中感到寂寞

0:08:34.100,0:08:36.900
所以我們在人際關係中歸納出的第二重點是

0:08:36.960,0:08:40.150
你擁有多少朋友並不重要

0:08:40.150,0:08:42.916
你是否在一段承諾關係中也不是關鍵

0:08:42.916,0:08:48.260
重要的是你的親密關係的品質

0:08:48.260,0:08:53.056
處於爭吵生活中是非常有害健康的

0:08:53.056,0:08:58.170
例如，在高衝突、缺乏愛的婚姻中

0:08:58.170,0:09:02.520
將非常有害健康[br]甚至比離婚更糟

0:09:03.750,0:09:08.736
反之，於良好、溫馨關係中的生活[br]則具防護作用

0:09:08.760,0:09:11.856
當研究對象達到八十多歲時

0:09:11.880,0:09:15.126
我們會回顧他們中年時所記錄的數據

0:09:15.720,0:09:17.290
想從中找尋線索來推測

0:09:17.290,0:09:20.310
誰將成為快樂又健康的八旬老翁

0:09:20.310,0:09:23.310
誰將不行。

0:09:23.310,0:09:27.480
而當我們找出他們

0:09:27.480,0:09:29.640
五十多歲時所有的資料

0:09:29.640,0:09:32.174
發現到並非當時的膽固醇

0:09:32.174,0:09:35.174
可以用來預測他們的老年情況

0:09:35.174,0:09:38.479
而是由他們當時對人際關係的滿意度來決定

0:09:38.479,0:09:43.169
在五十多歲時非常滿意其人際關係的人

0:09:43.169,0:09:46.256
在八十多歲時是最健康的

0:09:47.160,0:09:53.340
良好的親密關係似乎可以

0:09:53.340,0:09:55.606
減緩因老化所帶來的磨難。

0:09:55.606,0:09:58.606
我們最快樂一起相處的男女伴侶提到

0:09:58.606,0:10:00.445
在他們八十多歲時

0:10:00.445,0:10:03.096
有一些日子他們雖然身處病痛

0:10:03.120,0:10:05.080
但他們的心情仍保持愉快

0:10:06.000,0:10:09.256
那些在不開心關係中的人

0:10:09.280,0:10:12.216
他們說當身體有病痛時

0:10:12.240,0:10:17.310
這疼痛會因為情緒難過而加劇

0:10:17.460,0:10:21.836
至於人際關係與健康的第三個重點是

0:10:21.860,0:10:25.116
良好的人際關係不只促進身體健康

0:10:25.140,0:10:27.550
同時也對頭腦有防護作用

0:10:27.550,0:10:29.330
事實顯示有牢固的關係

0:10:29.330,0:10:36.020
對八十歲的你是有防護作用的

0:10:36.020,0:10:38.140
有牢固關係的人

0:10:38.140,0:10:43.420
他們知道在有急難時可以完全依靠另一半

0:10:43.420,0:10:46.020
他們的記憶力更能長久保持敏銳

0:10:46.020,0:10:47.466
無牢固關係的人

0:10:47.466,0:10:50.466
他們覺得自己完全無法依賴另一半

0:10:50.466,0:10:55.132
他們的記憶力會提早衰退

0:10:55.201,0:10:58.871
那些良好關係也不一定要始終平順

0:10:58.997,0:11:00.733
有一些八十幾歲的夫妻

0:11:00.733,0:11:04.419
也是每天不時鬥嘴

0:11:04.419,0:11:07.596
但只要他們明瞭

0:11:07.596,0:11:09.536
在危難時刻[br]彼此仍可依賴

0:11:09.536,0:11:12.738
這些小爭吵並不會使記憶力衰退

0:11:14.724,0:11:17.484
這告訴我們

0:11:17.484,0:11:22.544
良好的親密關係有益健康和幸福

0:11:23.180,0:11:26.116
這是古老的智慧

0:11:26.170,0:11:29.781
是祖母的忠告[br]也是牧師的建議

0:11:29.868,0:11:32.534
但是為何那麼難明瞭?

0:11:32.534,0:11:34.914
舉例來說[br]說到財富我們知道

0:11:34.962,0:11:37.611
一旦基本物質需求滿足了

0:11:37.821,0:11:39.857
財富對你的影響就不大了

0:11:39.874,0:11:45.347
從年收入7萬5美金到7千5百萬美金

0:11:45.347,0:11:46.227
我們都知道

0:11:46.227,0:11:48.700
其健康和快樂的差距程度

0:11:48.700,0:11:51.700
就算有差也不會很多

0:11:51.700,0:11:53.437
若是成名

0:11:54.057,0:11:56.674
媒體不停介入生活

0:11:56.674,0:11:57.968
沒有隱私可言

0:11:58.208,0:12:01.393
這就讓大多數名人的健康大打折扣

0:12:02.117,0:12:06.070
成名當然就不會讓他們多快樂

0:12:06.077,0:12:09.434
至於努力工作

0:12:09.434,0:12:12.476
事實是[br]沒有人會在臨終病床上

0:12:12.481,0:12:14.730
後悔自己當初沒在辦公室多加點班

0:12:14.730,0:12:16.840
(笑聲)

0:12:16.840,0:12:21.300
為何這道理那麼難摸透，[br]如此容易被忽略?

0:12:21.300,0:12:22.816
因為我們都是凡人

0:12:22.840,0:12:25.656
我們喜歡簡單快速的方案

0:12:25.680,0:12:27.856
那些容易到手，能讓生活更好

0:12:27.856,0:12:31.110
並且維持下去的東西

0:12:31.120,0:12:34.426
可是人際關係是錯綜複雜的

0:12:34.460,0:12:38.296
要花心思去維持和家人、朋友的關係

0:12:38.320,0:12:40.976
這過程既不浪漫，也沒什麼吸引力

0:12:41.000,0:12:44.330
需要一輩子的經營，[br]永無止盡

0:12:44.360,0:12:50.020
在這75年研究中[br]那些退休後最快樂的

0:12:50.240,0:12:59.966
是那些積極地用新玩伴[br]取代工作夥伴的人

0:12:59.980,0:13:03.266
就像最近那個[br]針對千禧成年人研究所顯示

0:13:03.280,0:13:06.896
我們的受訪者[br]在年輕剛成年時也相信

0:13:06.920,0:13:11.616
只要努力追求財富、名聲、和成就

0:13:11.616,0:13:15.066
就可以有好的生活

0:13:15.086,0:13:18.926
但是在這75年[br]我們的研究不斷重複顯示

0:13:18.926,0:13:22.636
勝出的受訪者是[br]那些積極投入關係營造者

0:13:22.636,0:13:30.166
融入家庭、朋友、以及社區的人

0:13:30.186,0:13:32.044
所以你呢?

0:13:32.414,0:13:36.520
無論你是25歲、40歲、或是60歲

0:13:37.030,0:13:40.650
試著投入關係營造會是什麼光景?

0:13:40.890,0:13:44.260
這有非常多的可能

0:13:44.900,0:13:50.996
像是簡單地多與人們交流而不是盯著螢幕

0:13:51.020,0:13:55.476
一起體驗新事物來改善僵化的關係

0:13:55.500,0:13:58.710
慢慢散步或是約會之夜

0:13:58.710,0:14:03.290
試著連絡那些因為家庭爭吵[br]而疏遠多年的親戚

0:14:03.300,0:14:09.950
因為這些常見的家庭爭吵

0:14:09.950,0:14:11.300
會對懷恨在心的人

0:14:11.300,0:14:13.300
造成巨大的損失

0:14:13.300,0:14:18.810
我要用馬克吐溫另外一句名言來做結尾

0:14:18.880,0:14:21.276
一百多年前

0:14:21.280,0:14:23.906
當他回顧他的人生

0:14:23.920,0:14:26.440
他寫下了這句

0:14:26.440,0:14:30.116
人生苦短，根本不夠時間

0:14:30.160,0:14:36.330
不值得花費時間在[br]爭執、道歉、心碎、和解釋上

0:14:36.330,0:14:38.940
人生只值得用來愛

0:14:38.960,0:14:44.320
可以這麼說，[br]人生就只那麼一瞬間可以用來愛

0:14:44.360,0:14:48.956
唯有人與人之間的良好關係才能造就美好的人生

0:14:48.956,0:14:51.159
這就是個值得分享的觀念

0:14:51.180,0:14:52.396
謝謝