1
00:00:17,028 --> 00:00:19,574
是什麼可以常保我們的健康和快樂

2
00:00:19,574 --> 00:00:22,134
讓我們度過一生?

3
00:00:22,134 --> 00:00:25,026
如果你現在要投資

4
00:00:25,026 --> 00:00:26,986
未來的自己

5
00:00:26,986 --> 00:00:31,658
你會將時間和精力放在哪裏?

6
00:00:31,658 --> 00:00:34,316
大家可能有很多不同的答案

7
00:00:34,323 --> 00:00:39,534
什麼才是人生重要的事情
我們會受很多意象給洗腦

8
00:00:39,534 --> 00:00:43,151
媒體上充斥著那些

9
00:00:43,151 --> 00:00:47,379
名利雙收企業家的故事

10
00:00:47,379 --> 00:00:50,012
我們也相信這些故事

11
00:00:50,012 --> 00:00:52,746
最近有項研究
針對千禧成年的年輕人

12
00:00:52,746 --> 00:00:58,256
問到他們人生最重要的目標是什麼

13
00:00:58,256 --> 00:01:00,276
八成以上的人回答

14
00:01:00,300 --> 00:01:05,636
人生最主要的目標就是要變有錢

15
00:01:05,636 --> 00:01:09,996
其中又有五成的人說

16
00:01:10,020 --> 00:01:12,556
另外一個人生主要目標

17
00:01:12,580 --> 00:01:14,300
就是要成名

18
00:01:14,300 --> 00:01:17,300
(笑聲)

19
00:01:17,300 --> 00:01:23,956
不斷有人提醒我們要努力不懈的工作

20
00:01:23,980 --> 00:01:26,036
才能有更好的成就

21
00:01:26,060 --> 00:01:29,716
這讓我們覺得非得要這樣做

22
00:01:29,740 --> 00:01:32,436
才能有好的生活

23
00:01:32,445 --> 00:01:34,401
但真的是這樣嗎?

24
00:01:34,434 --> 00:01:39,937
這些真的能使人生快樂嗎?

25
00:01:39,980 --> 00:01:42,200
人生中有許多畫面

26
00:01:42,200 --> 00:01:47,440
像是做決定的時刻，
以及決定後的結果

27
00:01:47,440 --> 00:01:51,600
很多這類畫面幾乎是無法事後取得的

28
00:01:51,600 --> 00:01:54,680
多數我們對人生的探討

29
00:01:54,680 --> 00:01:58,670
只能靠詢問當事人，以回溯其過往記憶

30
00:01:58,670 --> 00:02:03,456
而眾所週知，
事後追憶很少是百分之百完整

31
00:02:03,456 --> 00:02:07,149
我們常忘記人生遭遇的眾多細節

32
00:02:07,149 --> 00:02:10,684
有時候連回憶本身也是一種創造

33
00:02:10,684 --> 00:02:13,384
馬克吐溫深知這個道理

34
00:02:13,434 --> 00:02:16,244
他曾說過一句名言

35
00:02:16,244 --> 00:02:20,176
我人生中有些糟透的事情根本從未發生

36
00:02:20,176 --> 00:02:23,786
(笑聲)

37
00:02:23,786 --> 00:02:28,336
研究也指出
當我們回顧過去，其實常持肯定態度

38
00:02:28,336 --> 00:02:30,425
年紀愈老愈如此

39
00:02:30,435 --> 00:02:33,172
這讓我想到一張汽車保險桿貼紙寫的

40
00:02:33,196 --> 00:02:36,216
想擁有快樂童年永不嫌遲

41
00:02:36,216 --> 00:02:39,570
[只要活得夠老]
(笑聲)

42
00:02:39,580 --> 00:02:44,030
有沒有可能讓我們好好檢視人生

43
00:02:44,030 --> 00:02:46,880
看看其每個時間點的樣貌?

44
00:02:46,880 --> 00:02:50,880
有沒有可能讓我們研究人生

45
00:02:50,880 --> 00:02:53,640
從其青少年階段到老年階段

46
00:02:53,650 --> 00:02:58,166
找出到底是什麼使他們健康又快樂?

47
00:02:58,170 --> 00:02:59,614
我們做到了

48
00:02:59,624 --> 00:03:02,404
哈佛成人發展研究

49
00:03:02,424 --> 00:03:07,080
可能是有史以來
對成人發展做過最久的研究

50
00:03:08,180 --> 00:03:16,140
過去75年來
我們追蹤724位男子的生活

51
00:03:16,150 --> 00:03:20,662
不曾間斷地每年
詢問他們的工作、家庭、健康狀況

52
00:03:20,662 --> 00:03:25,080
當然詢問時我們也都不知道

53
00:03:25,080 --> 00:03:28,056
他們的人生會如何發展

54
00:03:28,056 --> 00:03:31,742
像這樣的研究極為罕見

55
00:03:31,742 --> 00:03:35,726
通常這種研究不可能超過十年

56
00:03:35,730 --> 00:03:38,676
可能是太多人退出

57
00:03:38,676 --> 00:03:41,676
或是經費不足

58
00:03:41,676 --> 00:03:44,160
或是研究者轉移目標

59
00:03:44,210 --> 00:03:49,070
或者他們逝世而沒人接手案子

60
00:03:49,070 --> 00:03:51,336
但是我們很幸運

61
00:03:51,450 --> 00:03:55,046
也經過好幾代研究者的堅持

62
00:03:55,046 --> 00:03:57,310
這份研究能夠持續下來

63
00:03:57,320 --> 00:04:01,816
原受訪的724位男性中

64
00:04:01,840 --> 00:04:03,136
只剩下60人活著

65
00:04:03,160 --> 00:04:05,336
並且還參與研究

66
00:04:05,360 --> 00:04:07,400
多數都已超過90歲了

67
00:04:08,360 --> 00:04:10,256
我們也將著手研究

68
00:04:10,280 --> 00:04:13,640
這些人的後代共超過2000位小孩

69
00:04:14,030 --> 00:04:16,600
我是這個研究的第四位主持人

70
00:04:18,200 --> 00:04:22,936
自1938年以來我們追蹤兩種類型的男子

71
00:04:22,960 --> 00:04:25,396
第一種類型是哈佛大學學生

72
00:04:25,396 --> 00:04:27,516
當時他們大學二年級

73
00:04:27,802 --> 00:04:31,428
他們來自湯姆。布羅考所命名的偉大世代

74
00:04:31,740 --> 00:04:34,340
他們皆在二戰期間完成大學

75
00:04:34,340 --> 00:04:37,020
多數加入戰爭行列

76
00:04:37,980 --> 00:04:40,116
而第二類的受訪者

77
00:04:40,140 --> 00:04:44,316
來自於波士頓最貧窮的社區

78
00:04:44,340 --> 00:04:46,356
這些男孩被選中

79
00:04:46,380 --> 00:04:49,716
是因為他們來自一些問題最多、

80
00:04:49,740 --> 00:04:51,596
最弱勢的家庭

81
00:04:51,620 --> 00:04:54,356
其居住地在1930年代的波士頓

82
00:04:54,380 --> 00:04:58,980
多數住在沒有冷暖自來水設施的公寓

83
00:05:01,220 --> 00:05:03,116
開始參與計畫時

84
00:05:03,140 --> 00:05:06,076
全部的年輕人都接受專訪

85
00:05:06,100 --> 00:05:08,316
也做了身體檢查

86
00:05:08,340 --> 00:05:11,876
我們到他們家中訪問雙親

87
00:05:11,900 --> 00:05:14,276
當他們成年後

88
00:05:14,300 --> 00:05:16,716
進入不同的職場

89
00:05:16,740 --> 00:05:22,836
有工廠作業員、砌磚工、律師、也有醫生

90
00:05:22,860 --> 00:05:25,220
其中也有一位當美國總統

91
00:05:26,860 --> 00:05:31,100
有些酒精成癮、有些患精神分裂症

92
00:05:32,020 --> 00:05:34,316
部分改善了社經地位

93
00:05:34,340 --> 00:05:37,556
從最底層到頂端

94
00:05:37,580 --> 00:05:40,860
有些則相反

95
00:05:42,220 --> 00:05:45,156
這項研究的創始人

96
00:05:45,180 --> 00:05:47,196
一定壓根都沒想到

97
00:05:47,220 --> 00:05:51,756
在七十五年後的今天我站在這

98
00:05:51,780 --> 00:05:55,630
介紹這個還在持續進行的研究

99
00:05:55,640 --> 00:05:59,620
每隔兩年
我們耐心又專注的研究人員

100
00:05:59,620 --> 00:06:01,230
都會聯絡受訪者

101
00:06:01,230 --> 00:06:06,740
詢問他們是否願意再填問卷
回報其生活情況

102
00:06:06,750 --> 00:06:10,316
很多來自內城波士頓的受訪者反問

103
00:06:10,340 --> 00:06:15,170
為什麼你們還是想研究我
我的生活一點都不有趣

104
00:06:15,300 --> 00:06:19,740
而那組哈佛畢業生卻從來沒問過這個問題

105
00:06:21,388 --> 00:06:24,388
(笑聲)

106
00:06:27,620 --> 00:06:30,476
為了清楚了解他們的生活

107
00:06:30,500 --> 00:06:33,436
我們不只發送問卷

108
00:06:33,460 --> 00:06:35,916
我們到他們家中客廳做訪問

109
00:06:36,640 --> 00:06:39,576
我們從其家庭醫生處得到醫療紀錄

110
00:06:39,600 --> 00:06:41,950
我們有他們的血液檢查和腦部斷層掃描記錄

111
00:06:41,950 --> 00:06:43,450
我們訪談他們的孩子

112
00:06:43,474 --> 00:06:49,120
我們也攝影錄下他們與妻子
談論最掛慮問題的片刻

113
00:06:49,120 --> 00:06:52,474
大約在十年前
我們終於詢問他們的妻子

114
00:06:52,674 --> 00:06:54,750
她們是否願意參加研究

115
00:06:54,750 --> 00:06:56,270
很多婦女回答說
該是加入的時候了

116
00:06:56,270 --> 00:06:59,066
(笑聲)

117
00:07:00,644 --> 00:07:02,340
所以，我們得到什麼結論?

118
00:07:02,340 --> 00:07:07,546
從成千上萬頁的研究報告中

119
00:07:07,546 --> 00:07:10,600
這些生命

120
00:07:10,600 --> 00:07:12,820
到底給我們什麼啟示?

121
00:07:12,820 --> 00:07:18,420
這啟示和財富、成名、以及努力工作無關

122
00:07:19,620 --> 00:07:24,690
從這75年研究中
我們得到了一個很清楚的啟示:

123
00:07:25,690 --> 00:07:30,680
只有好的人際關係能讓生命更快樂、更健康 
就是這樣

124
00:07:31,760 --> 00:07:35,370
而要培養好的人際關係有三個要點

125
00:07:35,370 --> 00:07:40,070
第一個要點為
社交連結是非常有益身心的

126
00:07:40,070 --> 00:07:43,175
而寂寞則是致命的

127
00:07:43,180 --> 00:07:46,826
也就是說


128
00:07:46,826 --> 00:07:49,566
跟家庭、朋友、社區的
社交連結較強的人

129
00:07:49,566 --> 00:07:51,646
其快樂、身體健康、長壽程度皆優於

130
00:07:51,646 --> 00:07:57,136
那些社交連結較弱的人

131
00:07:58,100 --> 00:08:01,516
寂寞就像有毒物質

132
00:08:01,540 --> 00:08:06,676
當一個人與他人的疏遠程度
超過自己想保持之距離時

133
00:08:06,700 --> 00:08:09,540
人會比較不快樂

134
00:08:09,540 --> 00:08:12,560
其健康狀況一進入中年就較早下滑

135
00:08:12,560 --> 00:08:15,340
腦部也較早開始退化

136
00:08:15,340 --> 00:08:19,296
比起不寂寞的人他們更早死

137
00:08:19,296 --> 00:08:22,080
一個令人難過的事實是
在任何時候

138
00:08:22,080 --> 00:08:27,910
每五個美國人就有超過一個
聲稱自己是寂寞的

139
00:08:28,740 --> 00:08:31,936
你有可能在一群人中仍感到孤單

140
00:08:31,936 --> 00:08:34,076
或是在婚姻中感到寂寞

141
00:08:34,100 --> 00:08:36,900
所以我們在人際關係中歸納出的第二重點是

142
00:08:36,960 --> 00:08:40,150
你擁有多少朋友並不重要

143
00:08:40,150 --> 00:08:42,916
你是否在一段承諾關係中也不是關鍵

144
00:08:42,916 --> 00:08:48,260
重要的是你的親密關係的品質

145
00:08:48,260 --> 00:08:53,056
處於爭吵生活中是非常有害健康的

146
00:08:53,056 --> 00:08:58,170
例如，在高衝突、缺乏愛的婚姻中

147
00:08:58,170 --> 00:09:02,520
將非常有害健康
甚至比離婚更糟

148
00:09:03,750 --> 00:09:08,736
反之，於良好、溫馨關係中的生活
則具防護作用

149
00:09:08,760 --> 00:09:11,856
當研究對象達到八十多歲時

150
00:09:11,880 --> 00:09:15,126
我們會回顧他們中年時所記錄的數據

151
00:09:15,720 --> 00:09:17,290
想從中找尋線索來推測

152
00:09:17,290 --> 00:09:20,310
誰將成為快樂又健康的八旬老翁

153
00:09:20,310 --> 00:09:23,310
誰將不行。

154
00:09:23,310 --> 00:09:27,480
而當我們找出他們

155
00:09:27,480 --> 00:09:29,640
五十多歲時所有的資料

156
00:09:29,640 --> 00:09:32,174
發現到並非當時的膽固醇

157
00:09:32,174 --> 00:09:35,174
可以用來預測他們的老年情況

158
00:09:35,174 --> 00:09:38,479
而是由他們當時對人際關係的滿意度來決定

159
00:09:38,479 --> 00:09:43,169
在五十多歲時非常滿意其人際關係的人

160
00:09:43,169 --> 00:09:46,256
在八十多歲時是最健康的

161
00:09:47,160 --> 00:09:53,340
良好的親密關係似乎可以

162
00:09:53,340 --> 00:09:55,606
減緩因老化所帶來的磨難。

163
00:09:55,606 --> 00:09:58,606
我們最快樂一起相處的男女伴侶提到

164
00:09:58,606 --> 00:10:00,445
在他們八十多歲時

165
00:10:00,445 --> 00:10:03,096
有一些日子他們雖然身處病痛

166
00:10:03,120 --> 00:10:05,080
但他們的心情仍保持愉快

167
00:10:06,000 --> 00:10:09,256
那些在不開心關係中的人

168
00:10:09,280 --> 00:10:12,216
他們說當身體有病痛時

169
00:10:12,240 --> 00:10:17,310
這疼痛會因為情緒難過而加劇

170
00:10:17,460 --> 00:10:21,836
至於人際關係與健康的第三個重點是

171
00:10:21,860 --> 00:10:25,116
良好的人際關係不只促進身體健康

172
00:10:25,140 --> 00:10:27,550
同時也對頭腦有防護作用

173
00:10:27,550 --> 00:10:29,330
事實顯示有牢固的關係

174
00:10:29,330 --> 00:10:36,020
對八十歲的你是有防護作用的

175
00:10:36,020 --> 00:10:38,140
有牢固關係的人

176
00:10:38,140 --> 00:10:43,420
他們知道在有急難時可以完全依靠另一半

177
00:10:43,420 --> 00:10:46,020
他們的記憶力更能長久保持敏銳

178
00:10:46,020 --> 00:10:47,466
無牢固關係的人

179
00:10:47,466 --> 00:10:50,466
他們覺得自己完全無法依賴另一半

180
00:10:50,466 --> 00:10:55,132
他們的記憶力會提早衰退

181
00:10:55,201 --> 00:10:58,871
那些良好關係也不一定要始終平順

182
00:10:58,997 --> 00:11:00,733
有一些八十幾歲的夫妻

183
00:11:00,733 --> 00:11:04,419
也是每天不時鬥嘴

184
00:11:04,419 --> 00:11:07,596
但只要他們明瞭

185
00:11:07,596 --> 00:11:09,536
在危難時刻
彼此仍可依賴

186
00:11:09,536 --> 00:11:12,738
這些小爭吵並不會使記憶力衰退

187
00:11:14,724 --> 00:11:17,484
這告訴我們

188
00:11:17,484 --> 00:11:22,544
良好的親密關係有益健康和幸福

189
00:11:23,180 --> 00:11:26,116
這是古老的智慧

190
00:11:26,170 --> 00:11:29,781
是祖母的忠告
也是牧師的建議

191
00:11:29,868 --> 00:11:32,534
但是為何那麼難明瞭?

192
00:11:32,534 --> 00:11:34,914
舉例來說
說到財富我們知道

193
00:11:34,962 --> 00:11:37,611
一旦基本物質需求滿足了

194
00:11:37,821 --> 00:11:39,857
財富對你的影響就不大了

195
00:11:39,874 --> 00:11:45,347
從年收入7萬5美金到7千5百萬美金

196
00:11:45,347 --> 00:11:46,227
我們都知道

197
00:11:46,227 --> 00:11:48,700
其健康和快樂的差距程度

198
00:11:48,700 --> 00:11:51,700
就算有差也不會很多

199
00:11:51,700 --> 00:11:53,437
若是成名

200
00:11:54,057 --> 00:11:56,674
媒體不停介入生活

201
00:11:56,674 --> 00:11:57,968
沒有隱私可言

202
00:11:58,208 --> 00:12:01,393
這就讓大多數名人的健康大打折扣

203
00:12:02,117 --> 00:12:06,070
成名當然就不會讓他們多快樂

204
00:12:06,077 --> 00:12:09,434
至於努力工作

205
00:12:09,434 --> 00:12:12,476
事實是
沒有人會在臨終病床上

206
00:12:12,481 --> 00:12:14,730
後悔自己當初沒在辦公室多加點班

207
00:12:14,730 --> 00:12:16,840
(笑聲)

208
00:12:16,840 --> 00:12:21,300
為何這道理那麼難摸透，
如此容易被忽略?

209
00:12:21,300 --> 00:12:22,816
因為我們都是凡人

210
00:12:22,840 --> 00:12:25,656
我們喜歡簡單快速的方案

211
00:12:25,680 --> 00:12:27,856
那些容易到手，能讓生活更好

212
00:12:27,856 --> 00:12:31,110
並且維持下去的東西

213
00:12:31,120 --> 00:12:34,426
可是人際關係是錯綜複雜的

214
00:12:34,460 --> 00:12:38,296
要花心思去維持和家人、朋友的關係

215
00:12:38,320 --> 00:12:40,976
這過程既不浪漫，也沒什麼吸引力

216
00:12:41,000 --> 00:12:44,330
需要一輩子的經營，
永無止盡

217
00:12:44,360 --> 00:12:50,020
在這75年研究中
那些退休後最快樂的

218
00:12:50,240 --> 00:12:59,966
是那些積極地用新玩伴
取代工作夥伴的人

219
00:12:59,980 --> 00:13:03,266
就像最近那個
針對千禧成年人研究所顯示

220
00:13:03,280 --> 00:13:06,896
我們的受訪者
在年輕剛成年時也相信

221
00:13:06,920 --> 00:13:11,616
只要努力追求財富、名聲、和成就

222
00:13:11,616 --> 00:13:15,066
就可以有好的生活

223
00:13:15,086 --> 00:13:18,926
但是在這75年
我們的研究不斷重複顯示

224
00:13:18,926 --> 00:13:22,636
勝出的受訪者是
那些積極投入關係營造者

225
00:13:22,636 --> 00:13:30,166
融入家庭、朋友、以及社區的人

226
00:13:30,186 --> 00:13:32,044
所以你呢?

227
00:13:32,414 --> 00:13:36,520
無論你是25歲、40歲、或是60歲

228
00:13:37,030 --> 00:13:40,650
試著投入關係營造會是什麼光景?

229
00:13:40,890 --> 00:13:44,260
這有非常多的可能

230
00:13:44,900 --> 00:13:50,996
像是簡單地多與人們交流而不是盯著螢幕

231
00:13:51,020 --> 00:13:55,476
一起體驗新事物來改善僵化的關係

232
00:13:55,500 --> 00:13:58,710
慢慢散步或是約會之夜

233
00:13:58,710 --> 00:14:03,290
試著連絡那些因為家庭爭吵
而疏遠多年的親戚

234
00:14:03,300 --> 00:14:09,950
因為這些常見的家庭爭吵

235
00:14:09,950 --> 00:14:11,300
會對懷恨在心的人

236
00:14:11,300 --> 00:14:13,300
造成巨大的損失

237
00:14:13,300 --> 00:14:18,810
我要用馬克吐溫另外一句名言來做結尾

238
00:14:18,880 --> 00:14:21,276
一百多年前

239
00:14:21,280 --> 00:14:23,906
當他回顧他的人生

240
00:14:23,920 --> 00:14:26,440
他寫下了這句

241
00:14:26,440 --> 00:14:30,116
人生苦短，根本不夠時間

242
00:14:30,160 --> 00:14:36,330
不值得花費時間在
爭執、道歉、心碎、和解釋上

243
00:14:36,330 --> 00:14:38,940
人生只值得用來愛

244
00:14:38,960 --> 00:14:44,320
可以這麼說，
人生就只那麼一瞬間可以用來愛

245
00:14:44,360 --> 00:14:48,956
唯有人與人之間的良好關係才能造就美好的人生

246
00:14:48,956 --> 00:14:51,159
這就是個值得分享的觀念

247
00:14:51,180 --> 00:14:52,396
謝謝