是什麼可以常保我們的健康和快樂 讓我們度過一生? 如果你現在要投資 未來的自己 你會將時間和精力放在哪裏? 大家可能有很多不同的答案 什麼才是人生重要的事情 我們會受很多意象給洗腦 媒體上充斥著那些 名利雙收企業家的故事 我們也相信這些故事 最近有項研究 針對千禧成年的年輕人 問到他們人生最重要的目標是什麼 八成以上的人回答 人生最主要的目標就是要變有錢 其中又有五成的人說 另外一個人生主要目標 就是要成名 (笑聲) 不斷有人提醒我們要努力不懈的工作 才能有更好的成就 這讓我們覺得非得要這樣做 才能有好的生活 但真的是這樣嗎? 這些真的能使人生快樂嗎? 人生中有許多畫面 像是做決定的時刻， 以及決定後的結果 很多這類畫面幾乎是無法事後取得的 多數我們對人生的探討 只能靠詢問當事人，以回溯其過往記憶 而眾所週知， 事後追憶很少是百分之百完整 我們常忘記人生遭遇的眾多細節 有時候連回憶本身也是一種創造 馬克吐溫深知這個道理 他曾說過一句名言 我人生中有些糟透的事情根本從未發生 (笑聲) 研究也指出 當我們回顧過去，其實常持肯定態度 年紀愈老愈如此 這讓我想到一張汽車保險桿貼紙寫的 想擁有快樂童年永不嫌遲 [只要活得夠老] (笑聲) 有沒有可能讓我們好好檢視人生 看看其每個時間點的樣貌? 有沒有可能讓我們研究人生 從其青少年階段到老年階段 找出到底是什麼使他們健康又快樂? 我們做到了 哈佛成人發展研究 可能是有史以來 對成人發展做過最久的研究 過去75年來 我們追蹤724位男子的生活 不曾間斷地每年 詢問他們的工作、家庭、健康狀況 當然詢問時我們也都不知道 他們的人生會如何發展 像這樣的研究極為罕見 通常這種研究不可能超過十年 可能是太多人退出 或是經費不足 或是研究者轉移目標 或者他們逝世而沒人接手案子 但是我們很幸運 也經過好幾代研究者的堅持 這份研究能夠持續下來 原受訪的724位男性中 只剩下60人活著 並且還參與研究 多數都已超過90歲了 我們也將著手研究 這些人的後代共超過2000位小孩 我是這個研究的第四位主持人 自1938年以來我們追蹤兩種類型的男子 第一種類型是哈佛大學學生 當時他們大學二年級 他們來自湯姆。布羅考所命名的偉大世代 他們皆在二戰期間完成大學 多數加入戰爭行列 而第二類的受訪者 來自於波士頓最貧窮的社區 這些男孩被選中 是因為他們來自一些問題最多、 最弱勢的家庭 其居住地在1930年代的波士頓 多數住在沒有冷暖自來水設施的公寓 開始參與計畫時 全部的年輕人都接受專訪 也做了身體檢查 我們到他們家中訪問雙親 當他們成年後 進入不同的職場 有工廠作業員、砌磚工、律師、也有醫生 其中也有一位當美國總統 有些酒精成癮、有些患精神分裂症 部分改善了社經地位 從最底層到頂端 有些則相反 這項研究的創始人 一定壓根都沒想到 在七十五年後的今天我站在這 介紹這個還在持續進行的研究 每隔兩年 我們耐心又專注的研究人員 都會聯絡受訪者 詢問他們是否願意再填問卷 回報其生活情況 很多來自內城波士頓的受訪者反問 為什麼你們還是想研究我 我的生活一點都不有趣 而那組哈佛畢業生卻從來沒問過這個問題 (笑聲) 為了清楚了解他們的生活 我們不只發送問卷 我們到他們家中客廳做訪問 我們從其家庭醫生處得到醫療紀錄 我們有他們的血液檢查和腦部斷層掃描記錄 我們訪談他們的孩子 我們也攝影錄下他們與妻子 談論最掛慮問題的片刻 大約在十年前 我們終於詢問他們的妻子 她們是否願意參加研究 很多婦女回答說 該是加入的時候了 (笑聲) 所以，我們得到什麼結論? 從成千上萬頁的研究報告中 這些生命 到底給我們什麼啟示? 這啟示和財富、成名、以及努力工作無關 從這75年研究中 我們得到了一個很清楚的啟示: 只有好的人際關係能讓生命更快樂、更健康 就是這樣 而要培養好的人際關係有三個要點 第一個要點為 社交連結是非常有益身心的 而寂寞則是致命的 也就是說 跟家庭、朋友、社區的 社交連結較強的人 其快樂、身體健康、長壽程度皆優於 那些社交連結較弱的人 寂寞就像有毒物質 當一個人與他人的疏遠程度 超過自己想保持之距離時 人會比較不快樂 其健康狀況一進入中年就較早下滑 腦部也較早開始退化 比起不寂寞的人他們更早死 一個令人難過的事實是 在任何時候 每五個美國人就有超過一個 聲稱自己是寂寞的 你有可能在一群人中仍感到孤單 或是在婚姻中感到寂寞 所以我們在人際關係中歸納出的第二重點是 你擁有多少朋友並不重要 你是否在一段承諾關係中也不是關鍵 重要的是你的親密關係的品質 處於爭吵生活中是非常有害健康的 例如，在高衝突、缺乏愛的婚姻中 將非常有害健康 甚至比離婚更糟 反之，於良好、溫馨關係中的生活 則具防護作用 當研究對象達到八十多歲時 我們會回顧他們中年時所記錄的數據 想從中找尋線索來推測 誰將成為快樂又健康的八旬老翁 誰將不行。 而當我們找出他們 五十多歲時所有的資料 發現到並非當時的膽固醇 可以用來預測他們的老年情況 而是由他們當時對人際關係的滿意度來決定 在五十多歲時非常滿意其人際關係的人 在八十多歲時是最健康的 良好的親密關係似乎可以 減緩因老化所帶來的磨難。 我們最快樂一起相處的男女伴侶提到 在他們八十多歲時 有一些日子他們雖然身處病痛 但他們的心情仍保持愉快 那些在不開心關係中的人 他們說當身體有病痛時 這疼痛會因為情緒難過而加劇 至於人際關係與健康的第三個重點是 良好的人際關係不只促進身體健康 同時也對頭腦有防護作用 事實顯示有牢固的關係 對八十歲的你是有防護作用的 有牢固關係的人 他們知道在有急難時可以完全依靠另一半 他們的記憶力更能長久保持敏銳 無牢固關係的人 他們覺得自己完全無法依賴另一半 他們的記憶力會提早衰退 那些良好關係也不一定要始終平順 有一些八十幾歲的夫妻 也是每天不時鬥嘴 但只要他們明瞭 在危難時刻 彼此仍可依賴 這些小爭吵並不會使記憶力衰退 這告訴我們 良好的親密關係有益健康和幸福 這是古老的智慧 是祖母的忠告 也是牧師的建議 但是為何那麼難明瞭? 舉例來說 說到財富我們知道 一旦基本物質需求滿足了 財富對你的影響就不大了 從年收入7萬5美金到7千5百萬美金 我們都知道 其健康和快樂的差距程度 就算有差也不會很多 若是成名 媒體不停介入生活 沒有隱私可言 這就讓大多數名人的健康大打折扣 成名當然就不會讓他們多快樂 至於努力工作 事實是 沒有人會在臨終病床上 後悔自己當初沒在辦公室多加點班 (笑聲) 為何這道理那麼難摸透， 如此容易被忽略? 因為我們都是凡人 我們喜歡簡單快速的方案 那些容易到手，能讓生活更好 並且維持下去的東西 可是人際關係是錯綜複雜的 要花心思去維持和家人、朋友的關係 這過程既不浪漫，也沒什麼吸引力 需要一輩子的經營， 永無止盡 在這75年研究中 那些退休後最快樂的 是那些積極地用新玩伴 取代工作夥伴的人 就像最近那個 針對千禧成年人研究所顯示 我們的受訪者 在年輕剛成年時也相信 只要努力追求財富、名聲、和成就 就可以有好的生活 但是在這75年 我們的研究不斷重複顯示 勝出的受訪者是 那些積極投入關係營造者 融入家庭、朋友、以及社區的人 所以你呢? 無論你是25歲、40歲、或是60歲 試著投入關係營造會是什麼光景? 這有非常多的可能 像是簡單地多與人們交流而不是盯著螢幕 一起體驗新事物來改善僵化的關係 慢慢散步或是約會之夜 試著連絡那些因為家庭爭吵 而疏遠多年的親戚 因為這些常見的家庭爭吵 會對懷恨在心的人 造成巨大的損失 我要用馬克吐溫另外一句名言來做結尾 一百多年前 當他回顧他的人生 他寫下了這句 人生苦短，根本不夠時間 不值得花費時間在 爭執、道歉、心碎、和解釋上 人生只值得用來愛 可以這麼說， 人生就只那麼一瞬間可以用來愛 唯有人與人之間的良好關係才能造就美好的人生 這就是個值得分享的觀念 謝謝