WEBVTT

00:00:17.028 --> 00:00:19.574
是什麼可以常保我們的健康和快樂

00:00:19.574 --> 00:00:22.134
讓我們度過一生?

00:00:22.134 --> 00:00:25.026
如果你現在要投資

00:00:25.026 --> 00:00:26.986
未來的自己

00:00:26.986 --> 00:00:31.658
你會將時間和精力放在哪裏?

00:00:31.658 --> 00:00:34.316
大家可能有很多不同的答案

00:00:34.323 --> 00:00:39.534
什麼才是人生重要的事情
我們會受很多意象給洗腦

00:00:39.534 --> 00:00:43.151
媒體上充斥著那些

00:00:43.151 --> 00:00:47.379
名利雙收企業家的故事

00:00:47.379 --> 00:00:50.012
我們也相信這些故事

00:00:50.012 --> 00:00:52.746
最近有項研究
針對千禧成年的年輕人

00:00:52.746 --> 00:00:58.256
問到他們人生最重要的目標是什麼

00:00:58.256 --> 00:01:00.276
八成以上的人回答

00:01:00.300 --> 00:01:05.636
人生最主要的目標就是要變有錢

00:01:05.636 --> 00:01:09.996
其中又有五成的人說

00:01:10.020 --> 00:01:12.556
另外一個人生主要目標

00:01:12.580 --> 00:01:14.300
就是要成名

00:01:14.300 --> 00:01:17.300
(笑聲)

00:01:17.300 --> 00:01:23.956
不斷有人提醒我們要努力不懈的工作

00:01:23.980 --> 00:01:26.036
才能有更好的成就

00:01:26.060 --> 00:01:29.716
這讓我們覺得非得要這樣做

00:01:29.740 --> 00:01:32.436
才能有好的生活

00:01:32.445 --> 00:01:34.401
但真的是這樣嗎?

00:01:34.434 --> 00:01:39.937
這些真的能使人生快樂嗎?

00:01:39.980 --> 00:01:42.200
人生中有許多畫面

00:01:42.200 --> 00:01:47.440
像是做決定的時刻，
以及決定後的結果

00:01:47.440 --> 00:01:51.600
很多這類畫面幾乎是無法事後取得的

00:01:51.600 --> 00:01:54.680
多數我們對人生的探討

00:01:54.680 --> 00:01:58.670
只能靠詢問當事人，以回溯其過往記憶

00:01:58.670 --> 00:02:03.456
而眾所週知，
事後追憶很少是百分之百完整

00:02:03.456 --> 00:02:07.149
我們常忘記人生遭遇的眾多細節

00:02:07.149 --> 00:02:10.684
有時候連回憶本身也是一種創造

00:02:10.684 --> 00:02:13.384
馬克吐溫深知這個道理

00:02:13.434 --> 00:02:16.244
他曾說過一句名言

00:02:16.244 --> 00:02:20.176
我人生中有些糟透的事情根本從未發生

00:02:20.176 --> 00:02:23.786
(笑聲)

00:02:23.786 --> 00:02:28.336
研究也指出
當我們回顧過去，其實常持肯定態度

00:02:28.336 --> 00:02:30.425
年紀愈老愈如此

00:02:30.435 --> 00:02:33.172
這讓我想到一張汽車保險桿貼紙寫的

00:02:33.196 --> 00:02:36.216
想擁有快樂童年永不嫌遲

00:02:36.216 --> 00:02:39.570
[只要活得夠老]
(笑聲)

00:02:39.580 --> 00:02:44.030
有沒有可能讓我們好好檢視人生

00:02:44.030 --> 00:02:46.880
看看其每個時間點的樣貌?

00:02:46.880 --> 00:02:50.880
有沒有可能讓我們研究人生

00:02:50.880 --> 00:02:53.640
從其青少年階段到老年階段

00:02:53.650 --> 00:02:58.166
找出到底是什麼使他們健康又快樂?

00:02:58.170 --> 00:02:59.614
我們做到了

00:02:59.624 --> 00:03:02.404
哈佛成人發展研究

00:03:02.424 --> 00:03:07.080
可能是有史以來
對成人發展做過最久的研究

00:03:08.180 --> 00:03:16.140
過去75年來
我們追蹤724位男子的生活

00:03:16.150 --> 00:03:20.662
不曾間斷地每年
詢問他們的工作、家庭、健康狀況

00:03:20.662 --> 00:03:25.080
當然詢問時我們也都不知道

00:03:25.080 --> 00:03:28.056
他們的人生會如何發展

00:03:28.056 --> 00:03:31.742
像這樣的研究極為罕見

00:03:31.742 --> 00:03:35.726
通常這種研究不可能超過十年

00:03:35.730 --> 00:03:38.676
可能是太多人退出

00:03:38.676 --> 00:03:41.676
或是經費不足

00:03:41.676 --> 00:03:44.160
或是研究者轉移目標

00:03:44.210 --> 00:03:49.070
或者他們逝世而沒人接手案子

00:03:49.070 --> 00:03:51.336
但是我們很幸運

00:03:51.450 --> 00:03:55.046
也經過好幾代研究者的堅持

00:03:55.046 --> 00:03:57.310
這份研究能夠持續下來

00:03:57.320 --> 00:04:01.816
原受訪的724位男性中

00:04:01.840 --> 00:04:03.136
只剩下60人活著

00:04:03.160 --> 00:04:05.336
並且還參與研究

00:04:05.360 --> 00:04:07.400
多數都已超過90歲了

00:04:08.360 --> 00:04:10.256
我們也將著手研究

00:04:10.280 --> 00:04:13.640
這些人的後代共超過2000位小孩

00:04:14.030 --> 00:04:16.600
我是這個研究的第四位主持人

00:04:18.200 --> 00:04:22.936
自1938年以來我們追蹤兩種類型的男子

00:04:22.960 --> 00:04:25.396
第一種類型是哈佛大學學生

00:04:25.396 --> 00:04:27.516
當時他們大學二年級

00:04:27.802 --> 00:04:31.428
他們來自湯姆。布羅考所命名的偉大世代

00:04:31.740 --> 00:04:34.340
他們皆在二戰期間完成大學

00:04:34.340 --> 00:04:37.020
多數加入戰爭行列

00:04:37.980 --> 00:04:40.116
而第二類的受訪者

00:04:40.140 --> 00:04:44.316
來自於波士頓最貧窮的社區

00:04:44.340 --> 00:04:46.356
這些男孩被選中

00:04:46.380 --> 00:04:49.716
是因為他們來自一些問題最多、

00:04:49.740 --> 00:04:51.596
最弱勢的家庭

00:04:51.620 --> 00:04:54.356
其居住地在1930年代的波士頓

00:04:54.380 --> 00:04:58.980
多數住在沒有冷暖自來水設施的公寓

00:05:01.220 --> 00:05:03.116
開始參與計畫時

00:05:03.140 --> 00:05:06.076
全部的年輕人都接受專訪

00:05:06.100 --> 00:05:08.316
也做了身體檢查

00:05:08.340 --> 00:05:11.876
我們到他們家中訪問雙親

00:05:11.900 --> 00:05:14.276
當他們成年後

00:05:14.300 --> 00:05:16.716
進入不同的職場

00:05:16.740 --> 00:05:22.836
有工廠作業員、砌磚工、律師、也有醫生

00:05:22.860 --> 00:05:25.220
其中也有一位當美國總統

00:05:26.860 --> 00:05:31.100
有些酒精成癮、有些患精神分裂症

00:05:32.020 --> 00:05:34.316
部分改善了社經地位

00:05:34.340 --> 00:05:37.556
從最底層到頂端

00:05:37.580 --> 00:05:40.860
有些則相反

00:05:42.220 --> 00:05:45.156
這項研究的創始人

00:05:45.180 --> 00:05:47.196
一定壓根都沒想到

00:05:47.220 --> 00:05:51.756
在七十五年後的今天我站在這

00:05:51.780 --> 00:05:55.630
介紹這個還在持續進行的研究

00:05:55.640 --> 00:05:59.620
每隔兩年
我們耐心又專注的研究人員

00:05:59.620 --> 00:06:01.230
都會聯絡受訪者

00:06:01.230 --> 00:06:06.740
詢問他們是否願意再填問卷
回報其生活情況

00:06:06.750 --> 00:06:10.316
很多來自內城波士頓的受訪者反問

00:06:10.340 --> 00:06:15.170
為什麼你們還是想研究我
我的生活一點都不有趣

00:06:15.300 --> 00:06:19.740
而那組哈佛畢業生卻從來沒問過這個問題

00:06:21.388 --> 00:06:24.388
(笑聲)

00:06:27.620 --> 00:06:30.476
為了清楚了解他們的生活

00:06:30.500 --> 00:06:33.436
我們不只發送問卷

00:06:33.460 --> 00:06:35.916
我們到他們家中客廳做訪問

00:06:36.640 --> 00:06:39.576
我們從其家庭醫生處得到醫療紀錄

00:06:39.600 --> 00:06:41.950
我們有他們的血液檢查和腦部斷層掃描記錄

00:06:41.950 --> 00:06:43.450
我們訪談他們的孩子

00:06:43.474 --> 00:06:49.120
我們也攝影錄下他們與妻子
談論最掛慮問題的片刻

00:06:49.120 --> 00:06:52.474
大約在十年前
我們終於詢問他們的妻子

00:06:52.674 --> 00:06:54.750
她們是否願意參加研究

00:06:54.750 --> 00:06:56.270
很多婦女回答說
該是加入的時候了

00:06:56.270 --> 00:06:59.066
(笑聲)

00:07:00.644 --> 00:07:02.340
所以，我們得到什麼結論?

00:07:02.340 --> 00:07:07.546
從成千上萬頁的研究報告中

00:07:07.546 --> 00:07:10.600
這些生命

00:07:10.600 --> 00:07:12.820
到底給我們什麼啟示?

00:07:12.820 --> 00:07:18.420
這啟示和財富、成名、以及努力工作無關

00:07:19.620 --> 00:07:24.690
從這75年研究中
我們得到了一個很清楚的啟示:

00:07:25.690 --> 00:07:30.680
只有好的人際關係能讓生命更快樂、更健康 
就是這樣

00:07:31.760 --> 00:07:35.370
而要培養好的人際關係有三個要點

00:07:35.370 --> 00:07:40.070
第一個要點為
社交連結是非常有益身心的

00:07:40.070 --> 00:07:43.175
而寂寞則是致命的

00:07:43.180 --> 00:07:46.826
也就是說


00:07:46.826 --> 00:07:49.566
跟家庭、朋友、社區的
社交連結較強的人

00:07:49.566 --> 00:07:51.646
其快樂、身體健康、長壽程度皆優於

00:07:51.646 --> 00:07:57.136
那些社交連結較弱的人

00:07:58.100 --> 00:08:01.516
寂寞就像有毒物質

00:08:01.540 --> 00:08:06.676
當一個人與他人的疏遠程度
超過自己想保持之距離時

00:08:06.700 --> 00:08:09.540
人會比較不快樂

00:08:09.540 --> 00:08:12.560
其健康狀況一進入中年就較早下滑

00:08:12.560 --> 00:08:15.340
腦部也較早開始退化

00:08:15.340 --> 00:08:19.296
比起不寂寞的人他們更早死

00:08:19.296 --> 00:08:22.080
一個令人難過的事實是
在任何時候

00:08:22.080 --> 00:08:27.910
每五個美國人就有超過一個
聲稱自己是寂寞的

00:08:28.740 --> 00:08:31.936
你有可能在一群人中仍感到孤單

00:08:31.936 --> 00:08:34.076
或是在婚姻中感到寂寞

00:08:34.100 --> 00:08:36.900
所以我們在人際關係中歸納出的第二重點是

00:08:36.960 --> 00:08:40.150
你擁有多少朋友並不重要

00:08:40.150 --> 00:08:42.916
你是否在一段承諾關係中也不是關鍵

00:08:42.916 --> 00:08:48.260
重要的是你的親密關係的品質

00:08:48.260 --> 00:08:53.056
處於爭吵生活中是非常有害健康的

00:08:53.056 --> 00:08:58.170
例如，在高衝突、缺乏愛的婚姻中

00:08:58.170 --> 00:09:02.520
將非常有害健康
甚至比離婚更糟

00:09:03.750 --> 00:09:08.736
反之，於良好、溫馨關係中的生活
則具防護作用

00:09:08.760 --> 00:09:11.856
當研究對象達到八十多歲時

00:09:11.880 --> 00:09:15.126
我們會回顧他們中年時所記錄的數據

00:09:15.720 --> 00:09:17.290
想從中找尋線索來推測

00:09:17.290 --> 00:09:20.310
誰將成為快樂又健康的八旬老翁

00:09:20.310 --> 00:09:23.310
誰將不行。

00:09:23.310 --> 00:09:27.480
而當我們找出他們

00:09:27.480 --> 00:09:29.640
五十多歲時所有的資料

00:09:29.640 --> 00:09:32.174
發現到並非當時的膽固醇

00:09:32.174 --> 00:09:35.174
可以用來預測他們的老年情況

00:09:35.174 --> 00:09:38.479
而是由他們當時對人際關係的滿意度來決定

00:09:38.479 --> 00:09:43.169
在五十多歲時非常滿意其人際關係的人

00:09:43.169 --> 00:09:46.256
在八十多歲時是最健康的

00:09:47.160 --> 00:09:53.340
良好的親密關係似乎可以

00:09:53.340 --> 00:09:55.606
減緩因老化所帶來的磨難。

00:09:55.606 --> 00:09:58.606
我們最快樂一起相處的男女伴侶提到

00:09:58.606 --> 00:10:00.445
在他們八十多歲時

00:10:00.445 --> 00:10:03.096
有一些日子他們雖然身處病痛

00:10:03.120 --> 00:10:05.080
但他們的心情仍保持愉快

00:10:06.000 --> 00:10:09.256
那些在不開心關係中的人

00:10:09.280 --> 00:10:12.216
他們說當身體有病痛時

00:10:12.240 --> 00:10:17.310
這疼痛會因為情緒難過而加劇

00:10:17.460 --> 00:10:21.836
至於人際關係與健康的第三個重點是

00:10:21.860 --> 00:10:25.116
良好的人際關係不只促進身體健康

00:10:25.140 --> 00:10:27.550
同時也對頭腦有防護作用

00:10:27.550 --> 00:10:29.330
事實顯示有牢固的關係

00:10:29.330 --> 00:10:36.020
對八十歲的你是有防護作用的

00:10:36.020 --> 00:10:38.140
有牢固關係的人

00:10:38.140 --> 00:10:43.420
他們知道在有急難時可以完全依靠另一半

00:10:43.420 --> 00:10:46.020
他們的記憶力更能長久保持敏銳

00:10:46.020 --> 00:10:47.466
無牢固關係的人

00:10:47.466 --> 00:10:50.466
他們覺得自己完全無法依賴另一半

00:10:50.466 --> 00:10:55.132
他們的記憶力會提早衰退

00:10:55.201 --> 00:10:58.871
那些良好關係也不一定要始終平順

00:10:58.997 --> 00:11:00.733
有一些八十幾歲的夫妻

00:11:00.733 --> 00:11:04.419
也是每天不時鬥嘴

00:11:04.419 --> 00:11:07.596
但只要他們明瞭

00:11:07.596 --> 00:11:09.536
在危難時刻
彼此仍可依賴

00:11:09.536 --> 00:11:12.738
這些小爭吵並不會使記憶力衰退

00:11:14.724 --> 00:11:17.484
這告訴我們

00:11:17.484 --> 00:11:22.544
良好的親密關係有益健康和幸福

00:11:23.180 --> 00:11:26.116
這是古老的智慧

00:11:26.170 --> 00:11:29.781
是祖母的忠告
也是牧師的建議

00:11:29.868 --> 00:11:32.534
但是為何那麼難明瞭?

00:11:32.534 --> 00:11:34.914
舉例來說
說到財富我們知道

00:11:34.962 --> 00:11:37.611
一旦基本物質需求滿足了

00:11:37.821 --> 00:11:39.857
財富對你的影響就不大了

00:11:39.874 --> 00:11:45.347
從年收入7萬5美金到7千5百萬美金

00:11:45.347 --> 00:11:46.227
我們都知道

00:11:46.227 --> 00:11:48.700
其健康和快樂的差距程度

00:11:48.700 --> 00:11:51.700
就算有差也不會很多

00:11:51.700 --> 00:11:53.437
若是成名

00:11:54.057 --> 00:11:56.674
媒體不停介入生活

00:11:56.674 --> 00:11:57.968
沒有隱私可言

00:11:58.208 --> 00:12:01.393
這就讓大多數名人的健康大打折扣

00:12:02.117 --> 00:12:06.070
成名當然就不會讓他們多快樂

00:12:06.077 --> 00:12:09.434
至於努力工作

00:12:09.434 --> 00:12:12.476
事實是
沒有人會在臨終病床上

00:12:12.481 --> 00:12:14.730
後悔自己當初沒在辦公室多加點班

00:12:14.730 --> 00:12:16.840
(笑聲)

00:12:16.840 --> 00:12:21.300
為何這道理那麼難摸透，
如此容易被忽略?

00:12:21.300 --> 00:12:22.816
因為我們都是凡人

00:12:22.840 --> 00:12:25.656
我們喜歡簡單快速的方案

00:12:25.680 --> 00:12:27.856
那些容易到手，能讓生活更好

00:12:27.856 --> 00:12:31.110
並且維持下去的東西

00:12:31.120 --> 00:12:34.426
可是人際關係是錯綜複雜的

00:12:34.460 --> 00:12:38.296
要花心思去維持和家人、朋友的關係

00:12:38.320 --> 00:12:40.976
這過程既不浪漫，也沒什麼吸引力

00:12:41.000 --> 00:12:44.330
需要一輩子的經營，
永無止盡

00:12:44.360 --> 00:12:50.020
在這75年研究中
那些退休後最快樂的

00:12:50.240 --> 00:12:59.966
是那些積極地用新玩伴
取代工作夥伴的人

00:12:59.980 --> 00:13:03.266
就像最近那個
針對千禧成年人研究所顯示

00:13:03.280 --> 00:13:06.896
我們的受訪者
在年輕剛成年時也相信

00:13:06.920 --> 00:13:11.616
只要努力追求財富、名聲、和成就

00:13:11.616 --> 00:13:15.066
就可以有好的生活

00:13:15.086 --> 00:13:18.926
但是在這75年
我們的研究不斷重複顯示

00:13:18.926 --> 00:13:22.636
勝出的受訪者是
那些積極投入關係營造者

00:13:22.636 --> 00:13:30.166
融入家庭、朋友、以及社區的人

00:13:30.186 --> 00:13:32.044
所以你呢?

00:13:32.414 --> 00:13:36.520
無論你是25歲、40歲、或是60歲

00:13:37.030 --> 00:13:40.650
試著投入關係營造會是什麼光景?

00:13:40.890 --> 00:13:44.260
這有非常多的可能

00:13:44.900 --> 00:13:50.996
像是簡單地多與人們交流而不是盯著螢幕

00:13:51.020 --> 00:13:55.476
一起體驗新事物來改善僵化的關係

00:13:55.500 --> 00:13:58.710
慢慢散步或是約會之夜

00:13:58.710 --> 00:14:03.290
試著連絡那些因為家庭爭吵
而疏遠多年的親戚

00:14:03.300 --> 00:14:09.950
因為這些常見的家庭爭吵

00:14:09.950 --> 00:14:11.300
會對懷恨在心的人

00:14:11.300 --> 00:14:13.300
造成巨大的損失

00:14:13.300 --> 00:14:18.810
我要用馬克吐溫另外一句名言來做結尾

00:14:18.880 --> 00:14:21.276
一百多年前

00:14:21.280 --> 00:14:23.906
當他回顧他的人生

00:14:23.920 --> 00:14:26.440
他寫下了這句

00:14:26.440 --> 00:14:30.116
人生苦短，根本不夠時間

00:14:30.160 --> 00:14:36.330
不值得花費時間在
爭執、道歉、心碎、和解釋上

00:14:36.330 --> 00:14:38.940
人生只值得用來愛

00:14:38.960 --> 00:14:44.320
可以這麼說，
人生就只那麼一瞬間可以用來愛

00:14:44.360 --> 00:14:48.956
唯有人與人之間的良好關係才能造就美好的人生

00:14:48.956 --> 00:14:51.159
這就是個值得分享的觀念

00:14:51.180 --> 00:14:52.396
謝謝