[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.00,0:00:02.35,Default,,0000,0000,0000,,شكرًا جزيلًا لكم.
Dialogue: 0,0:00:02.37,0:00:06.37,Default,,0000,0000,0000,,أودُّ أن أبدأ حديثي بـالخصيتين.
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:00:09.20,0:00:11.95,Default,,0000,0000,0000,,الرّجال الذين ينامون خمس ساعات في اللّيل
Dialogue: 0,0:00:11.98,0:00:17.23,Default,,0000,0000,0000,,يمتلكون خصيتين أصغر بكثير مقارنةً بهؤلاء\Nالّذين ينامون سبع ساعات أو أكثر.
Dialogue: 0,0:00:17.25,0:00:20.05,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:00:20.08,0:00:25.16,Default,,0000,0000,0000,,بالإضافة إلى ذلك، الرّجال الّذين ينامون\Nعادةً بين الأربع والخمس ساعات فقط في الليل
Dialogue: 0,0:00:25.18,0:00:27.70,Default,,0000,0000,0000,,سيكون لديهم مستوى من التستوستيرون
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,بمستوى شخص أكبر منهم بعشر سنوات.
Dialogue: 0,0:00:33.08,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,لذا فإنّ نقص النوم سيُهرم الرّجل \Nعشر سنواتٍ
Dialogue: 0,0:00:36.87,0:00:39.65,Default,,0000,0000,0000,,من حيث ذلك الجانب الأساسي من الصّحّة.
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:46.36,Default,,0000,0000,0000,,ونلاحظ خللًا مشابهًا في الصّحّة الإنجابيّة\Nلدى الأنثى
Dialogue: 0,0:00:46.39,0:00:47.80,Default,,0000,0000,0000,,بسبب نقص النوم.
Dialogue: 0,0:00:51.09,0:00:53.74,Default,,0000,0000,0000,,هذه أفضل الأخبار التي أحملها\Nإليكم اليوم.
Dialogue: 0,0:00:53.76,0:00:56.44,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:00:56.46,0:00:58.84,Default,,0000,0000,0000,,فمن هذه اللحظة، فإن الأمر قد يزداد سوءًا.
Dialogue: 0,0:00:58.86,0:01:01.64,Default,,0000,0000,0000,,لن أخبركم فقط بالأشياء الجيّدة الرّائعة
Dialogue: 0,0:01:01.67,0:01:03.50,Default,,0000,0000,0000,,الّتي تحدث عندما تنام،
Dialogue: 0,0:01:03.52,0:01:08.01,Default,,0000,0000,0000,,بل بالأشياء السّيّئة المقلقة الّتي تحدث \Nعندما لا تحصل على نوم كافٍ،
Dialogue: 0,0:01:08.03,0:01:10.56,Default,,0000,0000,0000,,لجسمِك ودماغِك على السّواء.
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.81,Default,,0000,0000,0000,,دعوني أبدأ بالدّماغ
Dialogue: 0,0:01:13.83,0:01:16.84,Default,,0000,0000,0000,,ووظائف التّعلّم والذّاكرة،
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:20.13,Default,,0000,0000,0000,,لأنّ ما اكتشفناه في العشر سنوات الأخيرة\Nأو نحو ذلك
Dialogue: 0,0:01:20.15,0:01:23.05,Default,,0000,0000,0000,,أنّك تحتاج إلى النّوم بعد التّعلّم
Dialogue: 0,0:01:23.08,0:01:26.36,Default,,0000,0000,0000,,لتضغط على زرّ الحفظ لهذه الذّكريات الجديدة
Dialogue: 0,0:01:26.39,0:01:27.69,Default,,0000,0000,0000,,كي لا تنسى.
Dialogue: 0,0:01:28.95,0:01:34.46,Default,,0000,0000,0000,,ولكنّنا اكتشفنا حديثًا أنّك تحتاج \Nإلى النّوم قبل التّعلّم أيضًا
Dialogue: 0,0:01:34.49,0:01:37.56,Default,,0000,0000,0000,,لتجهّز دماغك،
Dialogue: 0,0:01:37.58,0:01:39.64,Default,,0000,0000,0000,,تقريبًا مثل إسفنجة جافّة
Dialogue: 0,0:01:39.66,0:01:42.11,Default,,0000,0000,0000,,جاهزة في البداية كي تمتص معلومات جديدة.
Dialogue: 0,0:01:43.17,0:01:46.28,Default,,0000,0000,0000,,وبدون النّوم، \Nفإن ممرّات الذّاكرة في الدّماغ
Dialogue: 0,0:01:46.30,0:01:49.07,Default,,0000,0000,0000,,تصبح مغمورةً بالمياه، إذا جاز التّعبير،
Dialogue: 0,0:01:49.10,0:01:51.26,Default,,0000,0000,0000,,ولن تتمكن من امتصاص معلومات جديدة.
Dialogue: 0,0:01:52.18,0:01:54.07,Default,,0000,0000,0000,,لذا دعوني أريكم البيانات.
Dialogue: 0,0:01:54.09,0:01:58.34,Default,,0000,0000,0000,,هنا في هذه الدّراسة، قررّنا دراسة الفرضيّة
Dialogue: 0,0:01:58.37,0:02:00.92,Default,,0000,0000,0000,,القائلة بأنّ السّهر طوال اللّيل \Nهي فكرة جيّدة.
Dialogue: 0,0:02:02.24,0:02:04.60,Default,,0000,0000,0000,,لذا أخذنا مجموعة من الأفراد
Dialogue: 0,0:02:04.63,0:02:08.17,Default,,0000,0000,0000,,وفرزناهم إلى واحدة من مجموعتين تجريبيّتين:
Dialogue: 0,0:02:08.20,0:02:11.66,Default,,0000,0000,0000,,مجموعة النّوم ومجموعة الحرمان من النّوم.
Dialogue: 0,0:02:11.68,0:02:16.30,Default,,0000,0000,0000,,ستحصل مجموعة النّوم على ثماني ساعات كاملة \Nمن النّوم،
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:18.99,Default,,0000,0000,0000,,ولكن سنبقي مجموعة \Nالحرمان من النوم مستيقظة
Dialogue: 0,0:02:19.02,0:02:21.16,Default,,0000,0000,0000,,في المخبر، تحت مراقبة كاملة.
Dialogue: 0,0:02:21.66,0:02:26.04,Default,,0000,0000,0000,,لا يوجد أي قيلولة أو كافيين بالمناسبة،\Nلذا فالأمر تعيس لكلّ المشاركين.
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:28.12,Default,,0000,0000,0000,,وفي اليوم التّالي،
Dialogue: 0,0:02:28.14,0:02:32.44,Default,,0000,0000,0000,,سندخل هؤلاء المشاركين داخل جهاز\Nالتصوير بالرّنين المغناطيسي
Dialogue: 0,0:02:32.46,0:02:36.25,Default,,0000,0000,0000,,وسنجعلهم يحاولون تعلّم قائمة كاملة \Nبمعلومات جديدة
Dialogue: 0,0:02:36.27,0:02:39.57,Default,,0000,0000,0000,,في الوقت الذي نأخذ فيه لقطات فوتوغرافية\Nلنشاط الدّماغ.
Dialogue: 0,0:02:39.60,0:02:41.58,Default,,0000,0000,0000,,وبعدها سنختبرهم
Dialogue: 0,0:02:41.60,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,لنرى مدى فعاليّة ذلك التّعلّم.
Dialogue: 0,0:02:44.95,0:02:47.88,Default,,0000,0000,0000,,وهذا ما تنظرون إليه هنا\Nعلى المحور الرأسي.
Dialogue: 0,0:02:48.52,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,وعندما تضع هاتين المجموعتين\Nوجهًا لوجه،
Dialogue: 0,0:02:51.22,0:02:56.26,Default,,0000,0000,0000,,فما تراه هو عجز واضح بمقدار 40%
Dialogue: 0,0:02:56.27,0:02:59.75,Default,,0000,0000,0000,,في قدرة الدّماغ على صنع معلومات جديدة \Nبدون نوم.
Dialogue: 0,0:03:01.04,0:03:02.89,Default,,0000,0000,0000,,أعتقد أنَّ هذا يجب أن يكون مقلقًا،
Dialogue: 0,0:03:02.92,0:03:05.14,Default,,0000,0000,0000,,إذا أخذنا بعين الاعتبار ما يحدث للنوم
Dialogue: 0,0:03:05.16,0:03:07.58,Default,,0000,0000,0000,,في البرامج التَّعليميّة حاليًّا.
Dialogue: 0,0:03:08.54,0:03:10.36,Default,,0000,0000,0000,,في الحقيقة، لو أسقطنا ذلك على الواقع،
Dialogue: 0,0:03:10.38,0:03:13.88,Default,,0000,0000,0000,,سيكون بمثابة الفرق بين طفل يتفوّق\Nفي اختبار
Dialogue: 0,0:03:13.90,0:03:16.80,Default,,0000,0000,0000,,وآخر يرسب فيه على نحو بائس... 40%.
Dialogue: 0,0:03:18.29,0:03:22.49,Default,,0000,0000,0000,,وتابعنا لنكتشف ما الخطأ الّذي يحدث \Nداخل دماغك
Dialogue: 0,0:03:22.51,0:03:25.66,Default,,0000,0000,0000,,والّذي ينتج عنه هذه الأنواع \Nمن صعوبات التّعلّم.
Dialogue: 0,0:03:26.76,0:03:28.33,Default,,0000,0000,0000,,هناك بنية توجد
Dialogue: 0,0:03:28.36,0:03:32.99,Default,,0000,0000,0000,,على الجانب الأيمن والأيسر للدماغ \Nتدعى بالحُصيْن.
Dialogue: 0,0:03:33.01,0:03:34.80,Default,,0000,0000,0000,,ويمكنك تصوّر الحُصيْن
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.06,Default,,0000,0000,0000,,تقريبًا مثل صندوق المعلومات لدماغِك.
Dialogue: 0,0:03:38.63,0:03:41.82,Default,,0000,0000,0000,,إنّه جيّد جدًّا في تلقّي ملفّات \Nذاكرة جديدة.
Dialogue: 0,0:03:41.85,0:03:43.32,Default,,0000,0000,0000,,ومن ثَمَّ الاحتفاظ بها.
Dialogue: 0,0:03:44.93,0:03:46.64,Default,,0000,0000,0000,,وعندما تنظرون إلى هذه البنية
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:49.73,Default,,0000,0000,0000,,عند أولئك الأشخاص الّذين يحصلون\Nعلى ساعات كاملة من النّوم،
Dialogue: 0,0:03:49.75,0:03:53.28,Default,,0000,0000,0000,,فسترون العديد من النّشاطات الصّحيّة \Nالمتعلّقة بالتّعلم.
Dialogue: 0,0:03:54.64,0:03:57.60,Default,,0000,0000,0000,,ولكن عند أولئك الأشخاص الّذين كانوا\Nمحرومين من النّوم،
Dialogue: 0,0:03:57.63,0:04:01.25,Default,,0000,0000,0000,,فإنّنا في الواقع لم نتمكّن من إيجاد \Nإشارة مهمّة على الإطلاق.
Dialogue: 0,0:04:02.73,0:04:07.71,Default,,0000,0000,0000,,لذلك يبدو الأمر كما لو كان الحرمان\Nمن النوم قد أغلق صندوق المعلومات الخاص بك،
Dialogue: 0,0:04:07.74,0:04:10.71,Default,,0000,0000,0000,,وأي ملفات واردة جديدة... سيتم ردّها.
Dialogue: 0,0:04:11.90,0:04:15.51,Default,,0000,0000,0000,,لم يعد بمقدورك إدخال تجارب جديدة لذاكرتك\Nبشكل فعّال.
Dialogue: 0,0:04:18.06,0:04:22.56,Default,,0000,0000,0000,,هذا هو الضرر الذي يمكن أن يحدث\Nإذا حرمتك من النوم،
Dialogue: 0,0:04:22.58,0:04:25.66,Default,,0000,0000,0000,,ولكن دعوني أعود للتوّ لتلك المجموعة \Nالثّابتة لثانية واحدة.
Dialogue: 0,0:04:26.44,0:04:29.78,Default,,0000,0000,0000,,هل تتذكرون أولئك الأشخاص الّذين حصلوا \Nعلى ثماني ساعات كاملة من النّوم؟
Dialogue: 0,0:04:30.42,0:04:32.89,Default,,0000,0000,0000,,يمكننا أن نسأل سؤالًا مختلفًا كلّيًّا:
Dialogue: 0,0:04:32.92,0:04:36.52,Default,,0000,0000,0000,,ماذا عن نوعيّة نومك الفسيولوجيّة
Dialogue: 0,0:04:36.55,0:04:38.09,Default,,0000,0000,0000,,عندما تحصل عليه
Dialogue: 0,0:04:38.12,0:04:41.93,Default,,0000,0000,0000,,والّتي تستعيد وتعزّز ذاكرتك وقدرتك \Nعلى التّعلّم
Dialogue: 0,0:04:41.95,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,كلّ يوم؟
Dialogue: 0,0:04:44.00,0:04:46.99,Default,,0000,0000,0000,,وعن طريق وضع أقطاب كهربائية\Nفي جميع أنحاء الرَّأس،
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:51.06,Default,,0000,0000,0000,,ما اكتشفناه\Nهو أنَّ هناك موجات دماغيّة كبيرة وقويّة
Dialogue: 0,0:04:51.08,0:04:54.70,Default,,0000,0000,0000,,تحدث خلال أعمق مراحل النّوم
Dialogue: 0,0:04:54.72,0:04:57.01,Default,,0000,0000,0000,,حيث يوجد راكب على ظهرها
Dialogue: 0,0:04:57.03,0:05:00.31,Default,,0000,0000,0000,,هذه الدّفَقات المذهلة من النّشاط الكهربائي
Dialogue: 0,0:05:00.33,0:05:02.06,Default,,0000,0000,0000,,والّتي نطلق عليها مغازل النّوم.
Dialogue: 0,0:05:03.07,0:05:07.49,Default,,0000,0000,0000,,إنّها الجودة المدمجة لموجات دماغ \Nالنّوم العميق
Dialogue: 0,0:05:07.51,0:05:11.97,Default,,0000,0000,0000,,والّتي تعمل بمثل آليّة نقل الملفّات\Nفي اللّيل،
Dialogue: 0,0:05:11.100,0:05:16.07,Default,,0000,0000,0000,,حيث تنقل المعلومات من خزّان قابل للعطب \Nوقصير الأمد
Dialogue: 0,0:05:16.09,0:05:20.43,Default,,0000,0000,0000,,إلى موقع تخزين دائم وطويل الأمد \Nداخل الدّماغ،
Dialogue: 0,0:05:20.46,0:05:23.85,Default,,0000,0000,0000,,وبالتّالي حماية هذه المعلومات وجعلها آمنة.
Dialogue: 0,0:05:25.47,0:05:27.51,Default,,0000,0000,0000,,ومن المهم أن نفهم
Dialogue: 0,0:05:27.53,0:05:32.59,Default,,0000,0000,0000,,ما الّذي يقوم بهذه الفوائد على الذّاكرة،
Dialogue: 0,0:05:32.61,0:05:36.75,Default,,0000,0000,0000,,لأن هناك نتائج طبيّة واجتماعية حقيقية.
Dialogue: 0,0:05:36.77,0:05:38.79,Default,,0000,0000,0000,,واسمحوا لي فقط أن أخبركم عن مجال واحد
Dialogue: 0,0:05:38.81,0:05:42.25,Default,,0000,0000,0000,,والّذي قمنا بنقل العمل إليه -سريريًّا-
Dialogue: 0,0:05:42.27,0:05:45.48,Default,,0000,0000,0000,,وهو مجال الشّيخوخة والخَرَف.
Dialogue: 0,0:05:46.92,0:05:50.08,Default,,0000,0000,0000,,لأنه بالطّبع ليس سرًّا أنّه كلّما تقدّمنا \Nفي السن،
Dialogue: 0,0:05:50.28,0:05:53.41,Default,,0000,0000,0000,,تبدأ قدراتنا على التّعلم والذّاكرة\Nبالتّلاشي والتّراجع.
Dialogue: 0,0:05:54.99,0:05:56.79,Default,,0000,0000,0000,,ولكنّنا اكتشفنا أيضًا
Dialogue: 0,0:05:56.84,0:06:03.31,Default,,0000,0000,0000,,أنّ إحدى علامات الشّيخوخة الفسيولوجيّة\Nهي أنّ النّوم يصبح أسوأ،
Dialogue: 0,0:06:03.61,0:06:07.73,Default,,0000,0000,0000,,وخصوصًا ذلك النّوع من النّوم العميق\Nالذي كنت أناقشه للتوّ.
Dialogue: 0,0:06:08.55,0:06:11.66,Default,,0000,0000,0000,,وفي العام الماضي، نشرنا أخيرًا دليلًا
Dialogue: 0,0:06:11.66,0:06:14.57,Default,,0000,0000,0000,,على أن هذين الأمرين ليسا متلازمين ببساطة،
Dialogue: 0,0:06:14.84,0:06:18.12,Default,,0000,0000,0000,,بل هما مترابطان إلى حدٍّ كبير.
Dialogue: 0,0:06:18.89,0:06:22.35,Default,,0000,0000,0000,,ويقترح هذا الدّليل أنّ غياب النّوم العميق
Dialogue: 0,0:06:22.39,0:06:24.38,Default,,0000,0000,0000,,هو عامل لا يُؤبه له
Dialogue: 0,0:06:24.40,0:06:27.98,Default,,0000,0000,0000,,يسهم في التّراجع المعرفي\Nأو تدهور الذّاكرة،
Dialogue: 0,0:06:28.00,0:06:31.76,Default,,0000,0000,0000,,وفي الشيخوخة، ومؤخّرًا
Dialogue: 0,0:06:31.98,0:06:36.07,Default,,0000,0000,0000,,في مرض ألزهايمر أيضًا.
Dialogue: 0,0:06:36.09,0:06:39.36,Default,,0000,0000,0000,,أعرف أن هذه الأخبار محبطة بشكل كبير.
Dialogue: 0,0:06:39.72,0:06:41.73,Default,,0000,0000,0000,,ستمرّ بها حتمًا. إنّها قادمة إليك.
Dialogue: 0,0:06:41.77,0:06:45.96,Default,,0000,0000,0000,,ولكن يوجد جانب إيجابي هنا.
Dialogue: 0,0:06:45.96,0:06:50.30,Default,,0000,0000,0000,,على عكس العديد من العوامل \Nالمرتبطة بالشيخوخة،
Dialogue: 0,0:06:50.32,0:06:54.03,Default,,0000,0000,0000,,مثلًا التغيّر في البنية الفيزيائية للدماغ،
Dialogue: 0,0:06:54.06,0:06:57.36,Default,,0000,0000,0000,,علاج هذا الشيء صعب للغاية.
Dialogue: 0,0:06:57.43,0:07:01.58,Default,,0000,0000,0000,,ولكن كون النوم هو بمثابة قطعة مفقودة\Nفي اللغز التّوضيحي
Dialogue: 0,0:07:01.64,0:07:04.35,Default,,0000,0000,0000,,للشيخوخة ومرض ألزهايمر هو أمر مثير
Dialogue: 0,0:07:04.54,0:07:08.56,Default,,0000,0000,0000,,لأنه ربما يمكننا فعل شيء حياله.
Dialogue: 0,0:07:08.56,0:07:12.49,Default,,0000,0000,0000,,وإحدى الطرق التي نتعامل بها مع هذا \Nفي مركز النوم الخاص بي،
Dialogue: 0,0:07:12.52,0:07:15.40,Default,,0000,0000,0000,,ليس عن طريق استخدام حبوب النوم بالمناسبة،
Dialogue: 0,0:07:15.64,0:07:20.72,Default,,0000,0000,0000,,إنها أدوات عديمة الجدوى للأسف لا تؤدي\Nإلى نوم عميق.
Dialogue: 0,0:07:21.35,0:07:25.02,Default,,0000,0000,0000,,بدلًا من ذلك، فإنّنا نطوّر طريقة جديدة \Nتعتمد على التّالي:
Dialogue: 0,0:07:25.04,0:07:28.32,Default,,0000,0000,0000,,يطلق عليها\Nالتحفيز الدماغي الكهربائي بالتيار المستمر.
Dialogue: 0,0:07:28.35,0:07:30.58,Default,,0000,0000,0000,,يتم إدخال كمية صغيرة \Nمن الجهد الكهربي إلى المخ،
Dialogue: 0,0:07:31.55,0:07:33.44,Default,,0000,0000,0000,,صغيرة جدًّا بحيث لا تشعر بها عادةً،
Dialogue: 0,0:07:33.83,0:07:36.87,Default,,0000,0000,0000,,ولكن لها تأثير جدير بالاعتبار.
Dialogue: 0,0:07:36.98,0:07:43.14,Default,,0000,0000,0000,,إذا قمت بتطبيق هذا التّحفيز أثناء النوم \Nلدى البالغين الأصحاء
Dialogue: 0,0:07:43.33,0:07:48.00,Default,,0000,0000,0000,,كما لو كنت تغنّي في الوقت المناسب\Nمع تلك الموجات الدّماغية للنوم العميق،
Dialogue: 0,0:07:48.00,0:07:52.05,Default,,0000,0000,0000,,ليس فقط يمكنك تضخيم حجم تلك الموجات\Nالدماغية للنوم العميق،
Dialogue: 0,0:07:52.31,0:07:57.21,Default,,0000,0000,0000,,ولكن بفعل ذلك، يمكننا تقريبًا مضاعفة \Nمقدار الاستفادة من الذاكرة
Dialogue: 0,0:07:57.26,0:07:58.99,Default,,0000,0000,0000,,التي تحصل عليها من النوم.
Dialogue: 0,0:07:59.15,0:08:02.43,Default,,0000,0000,0000,,والسؤال المطروح الآن هو ما إذا كان \Nبإمكاننا نقل
Dialogue: 0,0:08:02.43,0:08:06.49,Default,,0000,0000,0000,,نفس التقنية الرّخيصة والقابلة للحمل
Dialogue: 0,0:08:06.49,0:08:09.50,Default,,0000,0000,0000,,إلى كبار السن والمصابين بالأمراض العقلية.
Dialogue: 0,0:08:10.75,0:08:15.47,Default,,0000,0000,0000,,هل يمكننا استعادة بعضٍ من نوعية \Nالنّوم العميق الصّحي،
Dialogue: 0,0:08:15.51,0:08:20.07,Default,,0000,0000,0000,,وعند القيام بذلك، هل يمكننا إنقاذ\Nجوانب التّعلّم
Dialogue: 0,0:08:20.07,0:08:21.78,Default,,0000,0000,0000,,ووظائف الذّاكرة؟
Dialogue: 0,0:08:21.84,0:08:23.89,Default,,0000,0000,0000,,هذا هو أملي الحقيقي حاليًّا.
Dialogue: 0,0:08:24.48,0:08:28.73,Default,,0000,0000,0000,,هذا أحد أهدافنا الطامحة.
Dialogue: 0,0:08:29.41,0:08:32.77,Default,,0000,0000,0000,,هذا مثال عن تأثير النّوم على دماغك،
Dialogue: 0,0:08:32.77,0:08:35.72,Default,,0000,0000,0000,,ولكن النّوم مهم أيضًا لجسمك.
Dialogue: 0,0:08:37.24,0:08:41.05,Default,,0000,0000,0000,,لقد تحدّثنا سابقًا عن نقص النوم \Nوالجهاز التناسلي،
Dialogue: 0,0:08:41.80,0:08:46.12,Default,,0000,0000,0000,,أو يمكنني أن أحدّثكم عن نقص النوم\Nوالجهاز القلبي الوعائي،
Dialogue: 0,0:08:46.70,0:08:50.11,Default,,0000,0000,0000,,والنّقص يكون في ساعة نوم واحدة.
Dialogue: 0,0:08:50.21,0:08:55.13,Default,,0000,0000,0000,,لأن هناك تجربة عالميّة تُجرى \Nعلى 1,6 بليون إنسان
Dialogue: 0,0:08:55.22,0:08:58.68,Default,,0000,0000,0000,,في 70 بلد مرّتين بالسّنة،
Dialogue: 0,0:08:59.52,0:09:02.06,Default,,0000,0000,0000,,وتدعى بنظام التّوقيت الصّيفي.
Dialogue: 0,0:09:02.98,0:09:06.76,Default,,0000,0000,0000,,في الرّبيع عندما نخسر ساعة من النّوم،
Dialogue: 0,0:09:06.76,0:09:13.18,Default,,0000,0000,0000,,نرى زيادة بنسبة 24% في النوبات القلبية \Nفي اليوم التالي.
Dialogue: 0,0:09:15.01,0:09:18.56,Default,,0000,0000,0000,,في الخريف، عندما نحصل على ساعة من النّوم،
Dialogue: 0,0:09:18.65,0:09:21.58,Default,,0000,0000,0000,,نرى نقصًا بنسبة 21% في النوبات القلبية.
Dialogue: 0,0:09:23.99,0:09:27.13,Default,,0000,0000,0000,,أليس ذلك مدهشًا؟
Dialogue: 0,0:09:27.13,0:09:31.92,Default,,0000,0000,0000,,وترى الشيء نفسه بالنسبة إلى حوادث السيارات\Nوحوادث المرور،
Dialogue: 0,0:09:31.98,0:09:34.88,Default,,0000,0000,0000,,وحتى معدّلات الانتحار.
Dialogue: 0,0:09:36.94,0:09:39.43,Default,,0000,0000,0000,,ولكن كنوع من الغوص أكثر بالموضوع \Nأريد التّركيز على:
Dialogue: 0,0:09:39.49,0:09:43.04,Default,,0000,0000,0000,,نقص النوم والجهاز المناعي.
Dialogue: 0,0:09:43.06,0:09:47.88,Default,,0000,0000,0000,,وهنا سأقدم لكم هذه الأشياء \Nالزّرقاء الجميلة في الصورة.
Dialogue: 0,0:09:47.94,0:09:51.12,Default,,0000,0000,0000,,تسمّى بالخلايا القاتلة الطّبيعية،
Dialogue: 0,0:09:51.14,0:09:56.24,Default,,0000,0000,0000,,ويمكنك تصوّر الخلايا القاتلة الطّبيعية\Nتقريبًا مثل عملاء الخدمة السريّة
Dialogue: 0,0:09:56.26,0:09:57.76,Default,,0000,0000,0000,,لجهازك المناعي.
Dialogue: 0,0:09:57.78,0:10:02.47,Default,,0000,0000,0000,,إنها جيدة جدًا في تحديد العناصر الخطيرة\Nوغير المرغوب بها
Dialogue: 0,0:10:02.65,0:10:04.25,Default,,0000,0000,0000,,والقضاء عليها.
Dialogue: 0,0:10:05.38,0:10:10.72,Default,,0000,0000,0000,,في الحقيقة، فإن ما تقوم به هنا هو\Nتدمير ورم سرطاني.
Dialogue: 0,0:10:10.72,0:10:16.71,Default,,0000,0000,0000,,لذا ما تأمله هو امتلاكك لمجموعة قوية\Nمن هؤلاء القَتَلة
Dialogue: 0,0:10:16.71,0:10:18.65,Default,,0000,0000,0000,,في كل الأوقات،
Dialogue: 0,0:10:18.70,0:10:22.42,Default,,0000,0000,0000,,وهذا ما لا تحصل عليه عندما لا تنام \Nبشكل كافٍ.
Dialogue: 0,0:10:24.24,0:10:25.87,Default,,0000,0000,0000,,ولذلك في هذه التجربة،
Dialogue: 0,0:10:25.87,0:10:29.46,Default,,0000,0000,0000,,لن تحرم من النوم لليلة كاملة،
Dialogue: 0,0:10:29.58,0:10:33.32,Default,,0000,0000,0000,,ولكن سيتم ببساطة تقليص ساعات نومك\Nإلى أربع ساعات
Dialogue: 0,0:10:33.37,0:10:34.95,Default,,0000,0000,0000,,لليلة واحدة،
Dialogue: 0,0:10:34.95,0:10:37.75,Default,,0000,0000,0000,,وبعدها سنرى نسبة النقص
Dialogue: 0,0:10:37.85,0:10:40.93,Default,,0000,0000,0000,,في نشاط الخلايا المناعية الذي تعاني منه.
Dialogue: 0,0:10:40.93,0:10:43.68,Default,,0000,0000,0000,,وهذه النسبة ليس صغيرة... ليست 10%،
Dialogue: 0,0:10:43.70,0:10:46.02,Default,,0000,0000,0000,,ليست 20%.
Dialogue: 0,0:10:46.09,0:10:50.92,Default,,0000,0000,0000,,بل كان هناك نقص بنسبة 70% \Nفي نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية.
Dialogue: 0,0:10:52.04,0:10:57.46,Default,,0000,0000,0000,,هذه حالة خطيرة من العجز المناعي،
Dialogue: 0,0:10:57.47,0:11:00.10,Default,,0000,0000,0000,,ولربّما يمكنك معرفة سبب إيجادنا الآن
Dialogue: 0,0:11:00.13,0:11:04.04,Default,,0000,0000,0000,,روابط مهمة بين مدة النوم القصيرة
Dialogue: 0,0:11:04.14,0:11:08.72,Default,,0000,0000,0000,,وخطورة تعرضك لتطور أشكال \Nعديدة من السرطان.
Dialogue: 0,0:11:09.79,0:11:12.65,Default,,0000,0000,0000,,حاليًّا، القائمة تشمل سرطان الأمعاء،
Dialogue: 0,0:11:12.93,0:11:17.78,Default,,0000,0000,0000,,سرطان البروستاتا، وسرطان الثّدي.
Dialogue: 0,0:11:17.78,0:11:22.76,Default,,0000,0000,0000,,في الحقيقة، فإن الرابطَ بين نقص النوم\Nوالسرطان قويٌّ جدًّا
Dialogue: 0,0:11:22.98,0:11:25.88,Default,,0000,0000,0000,,إلى درجة أنَّ منظمة الصّحة العالميّة
Dialogue: 0,0:11:25.90,0:11:29.54,Default,,0000,0000,0000,,قد صّنفت أي وَرديّة ليليّة
Dialogue: 0,0:11:29.80,0:11:32.13,Default,,0000,0000,0000,,على أّنها مادة مسرطنة محتملة،
Dialogue: 0,0:11:33.37,0:11:36.61,Default,,0000,0000,0000,,بسبب اضطراب إيقاعات النوم.
Dialogue: 0,0:11:37.69,0:11:39.86,Default,,0000,0000,0000,,ربّما قد سمعت ذلك المَثَل القديم
Dialogue: 0,0:11:40.67,0:11:42.31,Default,,0000,0000,0000,,بأنه يمكنك النوم عندما تموت.
Dialogue: 0,0:11:43.00,0:11:44.80,Default,,0000,0000,0000,,حسنًا، أنا جادّ جدًّا الآن...
Dialogue: 0,0:11:45.08,0:11:48.75,Default,,0000,0000,0000,,إنّها نصيحة قاتلة وغير حكيمة.
Dialogue: 0,0:11:48.75,0:11:53.46,Default,,0000,0000,0000,,نعرف ذلك من الدّراسات الوبائيّة عبر \Nملايين الأفراد.
Dialogue: 0,0:11:53.49,0:11:55.42,Default,,0000,0000,0000,,هناك حقيقة بسيطة:
Dialogue: 0,0:11:55.52,0:11:59.03,Default,,0000,0000,0000,,كلما نمت بشكل أقل، كلما نقص عمرُك.
Dialogue: 0,0:11:59.09,0:12:02.67,Default,,0000,0000,0000,,نقص النوم يتنبأ بكل أسباب الوفيات.
Dialogue: 0,0:12:04.95,0:12:09.34,Default,,0000,0000,0000,,وإذا لم تكن زيادة خطر إصابتك بالسرطان
Dialogue: 0,0:12:09.34,0:12:11.66,Default,,0000,0000,0000,,أو حتى إصابتك بمرض ألزهايمر
Dialogue: 0,0:12:11.66,0:12:15.38,Default,,0000,0000,0000,,مقلقة بشكل كافٍ،
Dialogue: 0,0:12:15.51,0:12:19.56,Default,,0000,0000,0000,,فإننا اكتشفنا أن نقص النوم سيقلّص
Dialogue: 0,0:12:19.66,0:12:24.31,Default,,0000,0000,0000,,نسيج الحياة البيولوجي بعينِه،
Dialogue: 0,0:12:24.44,0:12:28.45,Default,,0000,0000,0000,,الشفرة الوراثية للحمض النووي،
Dialogue: 0,0:12:28.54,0:12:32.25,Default,,0000,0000,0000,,لذا هنا في هذه التجربة، تم أخذ مجموعة\Nمن البالغين الأصحاء
Dialogue: 0,0:12:32.26,0:12:35.51,Default,,0000,0000,0000,,وقلصوا ساعات نومهم إلى ست ساعات في الليل
Dialogue: 0,0:12:35.54,0:12:37.33,Default,,0000,0000,0000,,لمدة أسبوع واحد،
Dialogue: 0,0:12:37.36,0:12:41.52,Default,,0000,0000,0000,,وبعد ذلك قاسوا التغيّر في ملف نشاط الجينات
Dialogue: 0,0:12:41.52,0:12:43.55,Default,,0000,0000,0000,,عندما كان يحصل هؤلاء الأفراد أنفسهم
Dialogue: 0,0:12:43.55,0:12:46.25,Default,,0000,0000,0000,,على ثماني ساعات كاملة من النوم في الليل.
Dialogue: 0,0:12:47.51,0:12:49.92,Default,,0000,0000,0000,,وكان هناك اكتشافان مهمان.
Dialogue: 0,0:12:50.28,0:12:57.79,Default,,0000,0000,0000,,أولًا، تم تغيير نشاط\N711 جين كبير ومهم،
Dialogue: 0,0:12:57.83,0:12:59.15,Default,,0000,0000,0000,,بسبب قلة النوم.
Dialogue: 0,0:13:00.06,0:13:03.11,Default,,0000,0000,0000,,النتيجة الثانية كانت أن نصف هذه الجينات
Dialogue: 0,0:13:03.11,0:13:05.39,Default,,0000,0000,0000,,قد ارتفع نشاطها.
Dialogue: 0,0:13:05.39,0:13:07.83,Default,,0000,0000,0000,,والنصف الآخر قل نشاطها.
Dialogue: 0,0:13:08.71,0:13:11.34,Default,,0000,0000,0000,,هذه الجينات التي تم تعطيلها بسبب \Nنقص النوم
Dialogue: 0,0:13:11.37,0:13:14.21,Default,,0000,0000,0000,,كانت الجينات المرتبطة بالجهاز المناعي،
Dialogue: 0,0:13:15.45,0:13:18.52,Default,,0000,0000,0000,,لذا مرة أخرى، يمكنك ملاحظة العجز المناعي.
Dialogue: 0,0:13:19.30,0:13:22.36,Default,,0000,0000,0000,,على العكس، فالجينات التي تم تنظيمها\Nبشكل أكبر
Dialogue: 0,0:13:22.36,0:13:24.84,Default,,0000,0000,0000,,أو تمت زيادتها عن طريق نقص النوم،
Dialogue: 0,0:13:24.86,0:13:28.64,Default,,0000,0000,0000,,كانت الجينات المتعلقة بتطوّر الأورام،
Dialogue: 0,0:13:28.68,0:13:33.70,Default,,0000,0000,0000,,الجينات المرتبطة بالالتهاب المزمن \Nطويل الأمد داخل الجسم،
Dialogue: 0,0:13:33.86,0:13:36.53,Default,,0000,0000,0000,,والجينات المرتبطة بالتوتّر،
Dialogue: 0,0:13:37.05,0:13:40.93,Default,,0000,0000,0000,,وكنتيجة لذلك، أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
Dialogue: 0,0:13:40.96,0:13:44.22,Default,,0000,0000,0000,,لا يوجد ببساطة أي جانب من صحتك
Dialogue: 0,0:13:44.25,0:13:48.28,Default,,0000,0000,0000,,يمكنه الانسحاب عند ظهور إشارة\Nلنقص النوم
Dialogue: 0,0:13:48.28,0:13:50.02,Default,,0000,0000,0000,,والابتعاد سالمًا.
Dialogue: 0,0:13:50.98,0:13:53.69,Default,,0000,0000,0000,,يشبه ذلك إلى حدّ ما أنبوب مياه مكسور \Nفي منزلك.
Dialogue: 0,0:13:53.71,0:13:57.43,Default,,0000,0000,0000,,فنقص النّوم سيتسرّب إلى كل زاوية وركن\N
Dialogue: 0,0:13:57.43,0:13:59.60,Default,,0000,0000,0000,,لأعضائك،
Dialogue: 0,0:14:00.05,0:14:03.98,Default,,0000,0000,0000,,حتى أنّ التخريب سيصل إلى الأبجدية النووية \Nللحمض النووي
Dialogue: 0,0:14:04.50,0:14:08.65,Default,,0000,0000,0000,,والتي تروي قصة صحتك اليومية.
Dialogue: 0,0:14:09.67,0:14:11.20,Default,,0000,0000,0000,,وعند هذه النقطة، قد تتساءل:
Dialogue: 0,0:14:11.23,0:14:15.39,Default,,0000,0000,0000,,"يا إلهي، كيف أستطيع أن أحسّن نومي؟
Dialogue: 0,0:14:15.39,0:14:18.18,Default,,0000,0000,0000,,ما هي نصائحك للنوم الجيد؟"
Dialogue: 0,0:14:18.27,0:14:22.62,Default,,0000,0000,0000,,بالإضافة إلى تجنب التأثير الخطير والمدمّر
Dialogue: 0,0:14:22.66,0:14:24.79,Default,,0000,0000,0000,,للكحول والكافيين على النوم،
Dialogue: 0,0:14:24.80,0:14:28.04,Default,,0000,0000,0000,,وإذا كنت تعاني من صعوبة النوم في الليل،
Dialogue: 0,0:14:28.07,0:14:29.88,Default,,0000,0000,0000,,تجنُّب القيلولة خلال اليوم،
Dialogue: 0,0:14:29.93,0:14:32.02,Default,,0000,0000,0000,,فإن لدي نصيحتان لكم.
Dialogue: 0,0:14:32.74,0:14:35.44,Default,,0000,0000,0000,,النصيحة الأولى هي الانتظام.
Dialogue: 0,0:14:35.47,0:14:39.42,Default,,0000,0000,0000,,نم في نفس الوقت، واستيقظ في نفس الوقت،
Dialogue: 0,0:14:39.55,0:14:41.89,Default,,0000,0000,0000,,سواء في أيام الأسبوع أو في أيام العطلة.
Dialogue: 0,0:14:41.98,0:14:44.52,Default,,0000,0000,0000,,الانتظام ممتاز.
Dialogue: 0,0:14:44.79,0:14:47.21,Default,,0000,0000,0000,,وسيوجه نومك
Dialogue: 0,0:14:47.30,0:14:51.15,Default,,0000,0000,0000,,وسيحسن من كمية جودة ذلك النوم.
Dialogue: 0,0:14:52.19,0:14:55.54,Default,,0000,0000,0000,,النصيحة الثانية هي إبقاء الغرفة باردة.
Dialogue: 0,0:14:55.84,0:14:58.85,Default,,0000,0000,0000,,يحتاج جسمك إلى أن يخفض درجة حرارته الأصلية
Dialogue: 0,0:14:58.88,0:15:02.47,Default,,0000,0000,0000,,حوالي درجة أو درجة ونصف مئوية\Nمن أجل الشروع في النوم
Dialogue: 0,0:15:02.47,0:15:04.05,Default,,0000,0000,0000,,ومن ثَمّ البقاء نائمًا،
Dialogue: 0,0:15:04.05,0:15:08.77,Default,,0000,0000,0000,,وهذا هو السبب الذي يجعلك تجد النوم أسهل
Dialogue: 0,0:15:08.77,0:15:10.07,Default,,0000,0000,0000,,في غرفة باردة جدًّا
Dialogue: 0,0:15:10.07,0:15:12.13,Default,,0000,0000,0000,,مقارنة بغرفة حارّة جدًّا.
Dialogue: 0,0:15:12.22,0:15:15.71,Default,,0000,0000,0000,,لذلك اختر غرفة بدرجة حرارة 65 فهرنهايت
Dialogue: 0,0:15:15.73,0:15:17.63,Default,,0000,0000,0000,,أو حوالي 18 درجة مئوية.
Dialogue: 0,0:15:17.67,0:15:21.03,Default,,0000,0000,0000,,سيكون هذا مثاليًا للنوم لمعظم الناس.
Dialogue: 0,0:15:22.54,0:15:26.03,Default,,0000,0000,0000,,وأخيرًا، إذا توقفنا لحظة وفكّرنا مليًّا:
Dialogue: 0,0:15:26.12,0:15:30.55,Default,,0000,0000,0000,,ما هي الفكرة المهمة هنا؟
Dialogue: 0,0:15:30.57,0:15:32.59,Default,,0000,0000,0000,,أعتقد أنها تكون هذه:
Dialogue: 0,0:15:33.02,0:15:38.66,Default,,0000,0000,0000,,النوم -للأسف- ليس خيارًا رفاهِيًَا.
Dialogue: 0,0:15:38.69,0:15:44.62,Default,,0000,0000,0000,,النوم هو ضرورة بيولوجية أكيدة.
Dialogue: 0,0:15:44.72,0:15:48.47,Default,,0000,0000,0000,,إنه النظام الذي يبقيك على قيد الحياة،
Dialogue: 0,0:15:48.47,0:15:53.00,Default,,0000,0000,0000,,وهو أكبر جهد للطبيعة الأم حتى الآن للخلود.
Dialogue: 0,0:15:54.85,0:15:59.21,Default,,0000,0000,0000,,ونقص النوم في جميع الدول الصّناعية
Dialogue: 0,0:15:59.26,0:16:03.46,Default,,0000,0000,0000,,له تأثير كارثي على صحتنا وعافيتنا،
Dialogue: 0,0:16:03.61,0:16:07.42,Default,,0000,0000,0000,,وحتى على سلامة تعليم أطفالنا.
Dialogue: 0,0:16:08.25,0:16:11.22,Default,,0000,0000,0000,,إنه وباء فقدان النوم.
Dialogue: 0,0:16:11.38,0:16:15.09,Default,,0000,0000,0000,,ولقد أصبح من أكبر التحديات الصحية
Dialogue: 0,0:16:15.15,0:16:17.66,Default,,0000,0000,0000,,التي نواجهها في القرن الحادي والعشرين.
Dialogue: 0,0:16:20.27,0:16:25.47,Default,,0000,0000,0000,,أظن أن الوقت قد حان لكي\Nنطالب بحقنا
Dialogue: 0,0:16:25.50,0:16:28.32,Default,,0000,0000,0000,,بساعات كاملة من النوم،
Dialogue: 0,0:16:28.34,0:16:30.37,Default,,0000,0000,0000,,وبدون حرج
Dialogue: 0,0:16:30.45,0:16:34.58,Default,,0000,0000,0000,,وبدون وصمة العار المؤسفة تلك بالكسل.
Dialogue: 0,0:16:34.89,0:16:41.41,Default,,0000,0000,0000,,وبفعلنا ذلك، نستطيع أن نتحد \Nمع أقوى إكسير للخلود،
Dialogue: 0,0:16:42.27,0:16:45.80,Default,,0000,0000,0000,,السّكين السويسري للصحة، إذا جاز التعبير.
Dialogue: 0,0:16:45.86,0:16:49.58,Default,,0000,0000,0000,,وبعد أن طرقت مسامعكم من فوق هذه المنصة،
Dialogue: 0,0:16:49.60,0:16:51.59,Default,,0000,0000,0000,,سأقول لكم ببساطة، عمتم مساءً، بالتّوفيق،
Dialogue: 0,0:16:51.66,0:16:52.54,Default,,0000,0000,0000,,وأهم شيء...
Dialogue: 0,0:16:54.82,0:16:56.62,Default,,0000,0000,0000,,أتمنى أن تناموا جيّدًا.
Dialogue: 0,0:16:56.68,0:16:57.83,Default,,0000,0000,0000,,شكرًا جزيلًا لكم.\N
Dialogue: 0,0:16:57.83,0:17:02.84,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)
Dialogue: 0,0:17:02.84,0:17:03.92,Default,,0000,0000,0000,,شكرًا لكم.
Dialogue: 0,0:17:03.92,0:17:06.33,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)
Dialogue: 0,0:17:06.38,0:17:08.08,Default,,0000,0000,0000,,شكرًا جزيلًا.
Dialogue: 0,0:17:08.22,0:17:10.90,Default,,0000,0000,0000,,دافيد بيللو: لا، لا، لا.\Nابق مكانك لثانية واحدة.
Dialogue: 0,0:17:10.97,0:17:13.05,Default,,0000,0000,0000,,عمل جيّد أنّك لم تهرب بعيدًا.\Nأنا أقدر ذلك.
Dialogue: 0,0:17:13.14,0:17:14.84,Default,,0000,0000,0000,,إذًا، كان هذا مرعبًا.
Dialogue: 0,0:17:14.93,0:17:18.29,Default,,0000,0000,0000,,ماثيو ووكر: على الرحب والسعة.\Nدافيد: نعم، شكرًا، شكرًا.
Dialogue: 0,0:17:18.41,0:17:23.90,Default,,0000,0000,0000,,بما أننا لا نستطيع استدراك\Nما فاتنا من نوم، ماذا ينبغي علينا فعله؟
Dialogue: 0,0:17:23.92,0:17:26.70,Default,,0000,0000,0000,,ماذا نفعل عندما نتقلّب في فراشنا \Nفي الليل
Dialogue: 0,0:17:26.76,0:17:30.35,Default,,0000,0000,0000,,أو نعمل بنظام الورديات أو أي شيء آخر؟
Dialogue: 0,0:17:30.35,0:17:32.79,Default,,0000,0000,0000,,ماثيو: أنت محق، لا نستطيع أن نستدرك\Nما فاتنا من نوم،
Dialogue: 0,0:17:32.79,0:17:33.99,Default,,0000,0000,0000,,النوم ليس كومة.
Dialogue: 0,0:17:33.99,0:17:35.85,Default,,0000,0000,0000,,لا يمكنك أن تكدّس الديون.
Dialogue: 0,0:17:35.85,0:17:38.72,Default,,0000,0000,0000,,ثم تأمل أن تدفعها في وقت محدد.
Dialogue: 0,0:17:38.76,0:17:42.84,Default,,0000,0000,0000,,لا بد أن أنوّه أيضًا للسبب الّذي يجعل\Nذلك كارثيًّا
Dialogue: 0,0:17:42.88,0:17:44.74,Default,,0000,0000,0000,,ويجعل صحتنا تتدهور بسرعة،
Dialogue: 0,0:17:44.75,0:17:48.08,Default,,0000,0000,0000,,أولًا، لأن البشر هم النوع الوحيد
Dialogue: 0,0:17:48.13,0:17:50.11,Default,,0000,0000,0000,,الذين يحرمون أنفسهم من النوم
Dialogue: 0,0:17:50.15,0:17:51.30,Default,,0000,0000,0000,,بدون أي سبب واضح.
Dialogue: 0,0:17:52.02,0:17:53.29,Default,,0000,0000,0000,,دافيد: لأننا أذكياء.
Dialogue: 0,0:17:53.33,0:17:58.43,Default,,0000,0000,0000,,ماثيو: أقول هذا الكلام لأن هذا يعني أن \Nالطبيعة الأم
Dialogue: 0,0:17:58.53,0:18:00.40,Default,,0000,0000,0000,,خلال المسار التطوري
Dialogue: 0,0:18:00.54,0:18:05.27,Default,,0000,0000,0000,,لم يتسنى لها أن تواجه هذا الخطر المسمى \Nبالحرمان من النوم.
Dialogue: 0,0:18:05.34,0:18:07.96,Default,,0000,0000,0000,,لذا لم تطور شبكة حماية،
Dialogue: 0,0:18:08.01,0:18:11.21,Default,,0000,0000,0000,,ولهذا السبب إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ،
Dialogue: 0,0:18:11.31,0:18:15.52,Default,,0000,0000,0000,,فإن الأشياء ستنهار داخل عقلك \Nوجسمك على السّواء.
Dialogue: 0,0:18:15.66,0:18:18.06,Default,,0000,0000,0000,,لذا عليك فقط أن تعطي الأشياء أولوياتها.
Dialogue: 0,0:18:18.19,0:18:21.06,Default,,0000,0000,0000,,دافيد: حسنا ولكن إذا كنت أتقلب في فراشي
Dialogue: 0,0:18:21.06,0:18:22.98,Default,,0000,0000,0000,,ماذا أفعل؟
Dialogue: 0,0:18:22.98,0:18:27.59,Default,,0000,0000,0000,,ماثيو: إذا كنت تتقلب في فراشك لفترة طويلة \Nمستيقظًا،
Dialogue: 0,0:18:27.63,0:18:30.86,Default,,0000,0000,0000,,عليك النهوض من سريرك والتوجه \Nلغرفة أخرى
Dialogue: 0,0:18:30.94,0:18:32.36,Default,,0000,0000,0000,,وعمل شيء مختلف.
Dialogue: 0,0:18:32.41,0:18:36.43,Default,,0000,0000,0000,,السبب في هذا أن عقلك سيربط غرفة نومك بسرعة
Dialogue: 0,0:18:36.49,0:18:38.72,Default,,0000,0000,0000,,بمكان الاستيقاظ،
Dialogue: 0,0:18:38.85,0:18:41.78,Default,,0000,0000,0000,,لذلك تحتاج أن تكسر هذه الرابطة.
Dialogue: 0,0:18:41.96,0:18:44.48,Default,,0000,0000,0000,,عد إلى السرير فقط عندما تكون قد نعست،
Dialogue: 0,0:18:44.58,0:18:47.78,Default,,0000,0000,0000,,وبهذه الطريقة ستكون قد أعدت تكوين الربطة\Nالتي كانت لديك،
Dialogue: 0,0:18:47.82,0:18:50.22,Default,,0000,0000,0000,,وهي أن السرير هو مكان النوم.
Dialogue: 0,0:18:50.33,0:18:52.42,Default,,0000,0000,0000,,لذا المقارنة ستكون،
Dialogue: 0,0:18:52.46,0:18:55.95,Default,,0000,0000,0000,,أنت لن تجلس أبدًا على مائدة الطعام منتظرًا\Nأن تجوع،
Dialogue: 0,0:18:56.05,0:18:59.61,Default,,0000,0000,0000,,فلماذا إذًا ستسلقي على سريرك منتظرًا \Nأن تنعس؟
Dialogue: 0,0:18:59.68,0:19:01.45,Default,,0000,0000,0000,,دافيد: شكرًا لك على هذه النصيحة.
Dialogue: 0,0:19:01.45,0:19:02.45,Default,,0000,0000,0000,,عمل رائع يا ماث.
Dialogue: 0,0:19:02.45,0:19:05.39,Default,,0000,0000,0000,,ماثيو: على الرحب والسعة.\Nشكرًا جزيلًا لك.