0:00:00.845,0:00:02.350
Vielen Dank.

0:00:02.354,0:00:06.373
Nun, ich würde gerne als erstes [br]über Hoden sprechen.

0:00:06.683,0:00:08.293
(Lachen)

0:00:09.198,0:00:11.976
Männer, die fünf Stunden [br]pro Nacht schlafen

0:00:11.976,0:00:17.253
haben deutlich kleinere Hoden als die, [br]die sieben Stunden oder mehr schlafen.

0:00:17.253,0:00:20.078
(Lachen)

0:00:20.078,0:00:25.181
Außerdem haben Männer, die regelmäßg [br]nur vier bis fünf Stunden schlafen

0:00:25.181,0:00:27.697
ein Testosteronlevel,

0:00:27.697,0:00:31.054
das dem eines zehn Jahre [br]älteren Mannes entspricht.

0:00:33.083,0:00:36.844
Schlafmangel lässt Männer also[br]um ein ganzes Jahrzehnt altern,

0:00:36.844,0:00:39.653
wenn es um diesen wichtigen Aspekt[br]des Wohlbefindens geht.

0:00:41.939,0:00:46.387
Ähnliche Beeinträchtigungen gibt es beim [br]weiblichen Reproduktionssystem,

0:00:46.387,0:00:48.504
ausgelöst durch Schlafmangel.

0:00:51.086,0:00:53.901
Das sind die besten Nachrichten,[br]die ich heute für Sie habe.

0:00:53.901,0:00:56.437
(Lachen)

0:00:56.437,0:00:58.862
Von jetzt an wird es[br]vermutlich nur schlimmer.

0:00:58.862,0:01:01.642
Ich erzähle Ihnen nicht nur[br]von den wunderbaren Dingen,

0:01:01.646,0:01:03.521
die passieren, wenn Sie schlafen,

0:01:03.525,0:01:08.006
sondern auch von den schrecklichen Dingen,[br]die passieren, wenn Sie zu wenig schlafen,

0:01:08.006,0:01:10.561
sowohl mit Ihrem Gehirn[br]als auch mit Ihrem Körper.

0:01:11.394,0:01:13.808
Lassen Sie mich mit dem Gehirn beginnen

0:01:13.808,0:01:16.837
und der Lern- und Gedächtnisfunktion.

0:01:16.837,0:01:20.130
Denn was wir in den letzten 10 Jahren[br]herausgefunden haben, ist,

0:01:20.130,0:01:23.051
dass man nach dem Lernen schlafen muss,

0:01:23.055,0:01:26.686
um gewissermaßen den Speicherknopf[br]für diese neuen Erinnerungen zu betätigen,

0:01:26.686,0:01:28.973
damit man sie nicht wieder vergisst.

0:01:28.973,0:01:34.464
Wir haben allerdings entdeckt, dass man[br]auch vor dem Lernen schlafen muss,

0:01:34.464,0:01:37.559
um das Gehirn darauf vorzubereiten,

0:01:37.559,0:01:39.639
ähnlich wie einen trockenen Schwamm,

0:01:39.639,0:01:42.106
bereit, neue Informationen aufzusaugen.

0:01:43.167,0:01:46.603
Und ohne Schlaf bildet sich in[br]den Erinnerungs-Schaltkreisen des Gehirns

0:01:46.603,0:01:49.074
quasi ein Wasserstau

0:01:49.078,0:01:51.455
und Sie können keine[br]neuen Erinnerungen aufnehmen.

0:01:52.179,0:01:54.092
Sehen Sie sich die Daten an.

0:01:54.092,0:01:58.369
In dieser Studie haben wir[br]die Hypothese getestet,

0:01:58.369,0:02:01.517
dass es eine gute Idee ist,[br]die Nacht durchzumachen.

0:02:02.244,0:02:04.623
Wir haben mehrere Probanden

0:02:04.627,0:02:08.174
einer von zwei Gruppen zugewiesen:

0:02:08.178,0:02:11.679
einer Schlaf-Gruppe[br]und einer Schlafentzugs-Gruppe.

0:02:11.679,0:02:16.323
Die Schlaf-Gruppe durfte[br]volle acht Stunden schlafen,

0:02:16.323,0:02:19.015
die Schlafentzugs-Gruppe

0:02:19.015,0:02:21.165
wurde unter Aufsicht[br]im Labor wachgehalten.

0:02:21.658,0:02:26.038
Es gab keine Nickerchen und kein Koffein,[br]also kein Spaß für die Beteiligten.

0:02:26.586,0:02:28.115
Am nächsten Tag

0:02:28.119,0:02:32.439
kamen alle Teilnehmer[br]in einen Kernspintomographen

0:02:32.439,0:02:36.249
und wir ließen sie eine Liste[br]voller neuer Fakten auswendig lernen

0:02:36.249,0:02:39.572
und überwachten ihre Hirntätigkeit.

0:02:39.596,0:02:41.575
Danach wurde getestet,

0:02:41.579,0:02:44.083
wie effektiv das Lernen war.

0:02:44.948,0:02:47.884
Das sehen Sie hier [br]auf der vertikalen Achse.

0:02:48.515,0:02:51.215
Wenn man nun beide Gruppen[br]miteinander vergleicht,

0:02:51.219,0:02:56.258
zeigt sich eine recht bedeutsame Einbuße[br]von 40 Prozent im Hinblick auf

0:02:56.258,0:03:00.458
die Fähigkeit des Gehirns, ohne Schlaf[br]neue Erinnerungen abzuspeichern.

0:03:01.044,0:03:02.914
Das sollte uns alarmieren,

0:03:02.918,0:03:05.140
wenn man bedenkt,[br]was heutzutage mit Schlaf

0:03:05.144,0:03:07.583
in unserer Bildungsbevölkerung passiert.

0:03:08.538,0:03:10.881
Um das Ganze mal[br]in einen Kontext zu setzen:

0:03:10.881,0:03:13.878
Das kann den Unterschied dazwischen[br]ausmachen, ob ein Kind

0:03:13.878,0:03:17.332
eine Prüfung mit Bravour besteht[br]oder gnadenlos durchfällt -- 40 Prozent.

0:03:18.294,0:03:22.490
Wir haben dann untersucht,[br]was in unserem Gehirn schief läuft,

0:03:22.494,0:03:25.635
und diese Einschränkungen[br]beim Lernen entstehen lässt.

0:03:26.759,0:03:29.907
Auf der linken und der rechten[br]Seite unseres Hirns

0:03:29.907,0:03:32.989
liegt eine Struktur namens Hippocampus.

0:03:32.989,0:03:34.798
Man kann sich den Hippocampus

0:03:34.798,0:03:38.359
als den informationellen Posteingang[br]unseres Gehirns vorstellen.

0:03:38.634,0:03:41.825
Er ist sehr gut darin,[br]neue Erinnerungs-Dateien zu empfangen

0:03:41.829,0:03:43.824
und sie dann zu verwahren.

0:03:44.931,0:03:46.642
Wenn man sich diese Struktur

0:03:46.642,0:03:49.812
bei denjenigen, die acht Stunden[br]geschlafen haben, genauer ansieht,

0:03:49.812,0:03:53.277
dann entdeckt man viel [br]gesunde Lernaktivität.

0:03:54.644,0:03:57.603
Doch bei den Personen mit Schlafmangel

0:03:57.603,0:04:01.253
konnten wir keine[br]bedeutende Aktivität feststellen.

0:04:02.732,0:04:07.713
Es ist fast so, also würde Schlafentzug[br]Ihr Gedächtsnis-Postfach dicht machen

0:04:07.737,0:04:11.113
und neu eintreffende Dateien --[br]werden einfach abgewiesen.

0:04:11.898,0:04:15.506
Neue Erfahrungen können nicht effektiv[br]an das Gehirn weitergeleitet werden.

0:04:18.062,0:04:22.561
Das kann also passieren,[br]wenn ich Ihnen Schlaf entziehe,

0:04:22.565,0:04:25.847
doch lassen Sie mich noch einmal[br]auf die Kontrollgruppe zurückkommen.

0:04:26.444,0:04:29.776
Erinnern Sie sich an diejenigen, [br]die volle acht Stunden Schlaf hatten?

0:04:30.418,0:04:32.436
Wir können eine ganz andere Frage stellen:

0:04:32.918,0:04:36.522
Was an der physiologischen Schlafqualität,

0:04:36.522,0:04:38.117
wenn Sie denn Schlaf kriegen,

0:04:38.117,0:04:41.929
verbessert und stellt Ihre[br]Gedächtnis- und Lernfähigkeit wieder her

0:04:41.929,0:04:43.503
und das jeden Tag?

0:04:44.004,0:04:47.010
Indem wir Elektroden[br]über den gesamten Kopf verteilt haben,

0:04:47.010,0:04:51.057
fanden wir heraus, dass die großen,[br]kraftvollen Hirnströme,

0:04:51.057,0:04:54.700
die in der Tiefschlafphase auftreten,

0:04:54.700,0:04:57.033
mit spektakulären Explosionen

0:04:57.033,0:05:00.307
elektrischer Aktivität einhergehen,

0:05:00.307,0:05:02.065
die man Schlafspindeln nennt.

0:05:03.066,0:05:07.488
Und es ist die vereinte Qualität[br]dieser Tiefschlaf-Hirnströme,

0:05:07.488,0:05:11.973
die wie ein nächtlicher[br]Datei-Transfer-Mechanismus wirkt

0:05:11.977,0:05:16.068
und Erinnerungen aus einem verletzlichen[br]Kurzzeit-Auffangbecken

0:05:16.068,0:05:20.434
in ein Langzeitlager im Gehirn überführt

0:05:20.434,0:05:23.848
und sie so absichert und schützt.

0:05:25.467,0:05:27.526
Und es ist wichtig, dass wir verstehen,

0:05:27.526,0:05:32.589
was genau im Schlaf[br]diese Gedächtnisvorteile erzeugt,

0:05:32.589,0:05:36.747
denn sie haben reale medizinische[br]und gesellschaftliche Implikationen.

0:05:36.747,0:05:39.082
Lassen Sie mich Ihnen[br]von einem Gebiet erzählen,

0:05:39.082,0:05:42.248
in das wir diese Arbeit[br]klinisch überführt haben,

0:05:42.248,0:05:45.485
nämlich in den Kontext[br]des Alterns und der Demenz.

0:05:46.870,0:05:50.315
Es ist kein Geheimnis, dass unsere[br]Lern- und Gedächtnisleistung abnimmt,

0:05:50.319,0:05:53.604
wenn wir älter werden.

0:05:55.051,0:05:57.155
Doch wir haben auch herausgefunden,

0:05:57.155,0:06:00.855
dass ein physiologisches[br]Zeichen des Alterns

0:06:00.855,0:06:03.478
eine Verschlechterung[br]der Schlafqualität ist,

0:06:03.478,0:06:07.306
insbesondere der[br]des erwähnten Tiefschlafs.

0:06:08.620,0:06:11.734
Erst im letzten Jahr haben wir[br]Belege dafür veröffentlicht,

0:06:11.738,0:06:14.717
dass diese beiden Dinge[br]nicht zufällig gemeinsam auftreten,

0:06:14.717,0:06:17.559
sondern dass sie zusammenhängen.

0:06:18.837,0:06:22.124
Und sie deuten darauf hin,[br]dass die Unterbrechung der Tiefschlafphase

0:06:22.124,0:06:24.466
ein unterschätzter Faktor ist,

0:06:24.466,0:06:28.379
der zum kognitiven Abbau und [br]Gedächtnisschwund im Alter beiträgt

0:06:28.379,0:06:32.005
und, wie wir herausgefunden haben,

0:06:32.005,0:06:34.227
auch zu Alzheimer.

0:06:36.329,0:06:40.068
Ich weiß, das sind bemerkenswert[br]deprimierende Neuigkeiten.

0:06:40.092,0:06:42.419
Sie sind schon auf dem Weg zu Ihnen.

0:06:42.419,0:06:45.534
Aber es gibt einen potentiellen[br]Silberstreif am Horizont.

0:06:45.760,0:06:48.694
Im Gegensatz zu vielen anderen Faktoren,[br]von denen wir wissen,

0:06:48.694,0:06:50.642
dass sie mit dem Altern verbunden sind,

0:06:50.642,0:06:54.325
zum Beispiel Veränderungen[br]der physischen Struktur des Gehirns,

0:06:54.325,0:06:57.387
die höllisch schwer zu behandeln sind.

0:06:57.391,0:07:01.967
Aber dass Schlaf ein fehlendes[br]Teil im Erklärpuzzle

0:07:01.971,0:07:04.586
des Alterns und von Alzheimer[br]ist, ist aufregend,

0:07:04.586,0:07:07.772
weil wir in dieser Hinsicht[br]vielleicht etwas unternehmen können.

0:07:08.530,0:07:12.461
Eine Art, das in meinem[br]Schlafzentrum anzugehen,

0:07:12.465,0:07:15.517
ist übrigens, keine[br]Schlaftabletten zu benutzen.

0:07:15.517,0:07:20.446
Leider sind sie stumpfe Instrumente,[br]die keinen natürlichen Schlaf produzieren.

0:07:21.532,0:07:24.799
Stattdessen entwickeln wir[br]eine Methode, die hierauf basiert:

0:07:24.803,0:07:28.038
Gleichstrom-Hirnstimulation.

0:07:28.042,0:07:31.063
Dabei leitet man eine geringe Menge[br]Spannung ins Gehirn,

0:07:31.063,0:07:33.748
so gering, dass man sie[br]normalerweise gar nicht bemerkt,

0:07:33.748,0:07:35.894
aber sie hat einen messbaren Einfluss.

0:07:36.826,0:07:43.191
Wenn man diese Stimulation im Schlaf[br]bei jungen, gesunden Erwachsenen anwendet,

0:07:43.191,0:07:47.906
als würde man im Einklang[br]mit den Tiefschlaf-Hirnströmen singen,

0:07:47.906,0:07:52.472
kann man nicht nur die Größe[br]dieser Tiefschlaf-Hirnströme verstärken,

0:07:52.476,0:07:57.064
sondern auch die Gedächtnisleistung,[br]die man durch den Schlaf erhält,

0:07:57.064,0:07:59.098
beinahe verdoppeln.

0:07:59.098,0:08:01.961
Die Frage ist nun,[br]ob wir dieses erschwingliche,

0:08:01.961,0:08:06.262
potentiell tragbare Stück Technologie

0:08:06.262,0:08:09.327
bei älteren Erwachsenen und solchen[br]mit Demenz einsetzen können.

0:08:10.726,0:08:15.312
Können wir ihnen ein gewisses Maß[br]an gesunder Schlafqualität zurückbringen

0:08:15.312,0:08:21.155
und so einige Aspekte ihrer Lern-[br]und Erinnerungsmechanismen retten?

0:08:21.487,0:08:23.653
Das ist meine große Hoffnung.

0:08:24.378,0:08:27.383
Das ist eines unserer höchsten Ziele.

0:08:29.335,0:08:32.757
Das ist ein Schlafbeispiel für Ihr Gehirn,

0:08:32.757,0:08:35.930
aber Schlaf ist genauso wichtig[br]für Ihren Körper.

0:08:37.276,0:08:40.951
Wir haben schon über Schlafmangel[br]und Ihr reproduktives System gesprochen.

0:08:41.863,0:08:46.725
Oder ich könnte Ihnen vom Schlafmangel[br]und Ihrem kardiovaskulären System erzählen

0:08:46.725,0:08:49.923
und dass alles, was nötig ist,[br]eine einzige Stunde ist.

0:08:49.923,0:08:55.479
Denn zweimal im Jahr wird[br]von 1.6 Milliarden Menschen

0:08:55.479,0:08:59.756
in 70 Ländern ein weltweites[br]Experiment durchgeführt,

0:08:59.756,0:09:02.019
das sich Tageslichtsparen nennt.

0:09:02.907,0:09:06.389
Im Frühling, wenn wir[br]eine Stunde Schlaf einbüßen,

0:09:06.389,0:09:12.008
beobachten wir am folgenden Tag eine[br]Zunahme an Herzinfarkten um 24 Prozent.

0:09:14.952,0:09:18.127
Im Herbst, wenn wir[br]eine Stunde Schlaf dazu bekommen,

0:09:18.151,0:09:22.019
geht die Anzahl der Herzinfarkte[br]um 21 Prozent zurück.

0:09:23.752,0:09:25.432
Ist das nicht unglaublich?

0:09:26.929,0:09:32.605
Und genau dasselbe gilt für Autounfälle,[br]andere Verkehrsunfälle

0:09:32.605,0:09:34.531
und sogar Selbstmordraten.

0:09:36.928,0:09:40.177
Schwerpunktmäßig möchte ich mich jedoch[br]auf folgendes konzentrieren:

0:09:40.177,0:09:42.348
Schlafentzug und Ihr Immunsystem.

0:09:43.239,0:09:45.170
An diesem Punkt möchte ich Ihnen

0:09:45.170,0:09:48.015
die entzückenden blauen Teile[br]auf diesem Bild vorstellen.

0:09:48.015,0:09:51.193
Das sind natürliche Killer-Zellen

0:09:51.193,0:09:56.067
und Sie können sie sich gewissermaßen[br]als die Geheimdienstagenten

0:09:56.067,0:09:57.702
Ihres Immunsystems vorstellen.

0:09:57.702,0:10:02.329
Sie sind sehr gut darin, gefährliche[br]und unerwünschte Elemente

0:10:02.329,0:10:04.220
zu identifizieren und zu eliminieren.

0:10:05.253,0:10:09.197
Hier zerstören sie[br]eine kanzeröse Tumor-Masse.

0:10:10.586,0:10:17.922
Sie wünschen sich also jederzeit[br]ein viriles Set dieser Immun-Assassine

0:10:18.626,0:10:22.491
und tragischerweise haben Sie das nicht,[br]wenn Sie nicht genug schlafen.

0:10:23.825,0:10:25.493
In diesem Experiment hier

0:10:25.493,0:10:29.322
werden Sie nicht um den Schlaf[br]einer ganzen Nacht gebracht,

0:10:29.322,0:10:32.881
ihr Schlaf wird nur für eine Nacht

0:10:32.881,0:10:34.683
auf vier Stunden limitiert

0:10:34.683,0:10:37.684
und dann messen wir[br]die prozentuale Reduktion

0:10:37.684,0:10:39.698
der Immunzellenaktivität,[br]die Sie erleiden.

0:10:40.774,0:10:43.627
Und dieser Wert ist nicht klein[br]-- nicht 10 Prozent,

0:10:43.627,0:10:45.630
nicht zwanzig Prozent.

0:10:45.630,0:10:50.226
Es gab einen 70-prozentigen Abfall[br]der natürlichen Killer-Zellen-Aktivität.

0:10:51.786,0:10:55.841
Das ist ein beunruhigender Grad[br]von Immuninsuffizienz

0:10:57.358,0:11:00.175
und Sie verstehen[br]vielleicht, wieso wir nun

0:11:00.179,0:11:04.079
signifikante Verbindungen[br]zwischen einer geringen Schlafdauer

0:11:04.079,0:11:07.992
und Ihrem Entwicklungsrisiko[br]für zahlreiche Krebsarten feststellen.

0:11:09.892,0:11:12.699
Aktuell umfasst diese Liste Darmkrebs,

0:11:12.699,0:11:15.961
Prostatakrebs und Brustkrebs.

0:11:17.853,0:11:21.499
Tatsächlich ist die Verbindung[br]zwischen Schlafmangel und Krebs

0:11:21.499,0:11:25.635
inzwischen so stark,[br]dass die Weltgesundheitsorganisation

0:11:25.639,0:11:29.829
jegliche Form von Nachtarbeit

0:11:29.829,0:11:33.035
als potentielles Karzinogen[br]klassifiziert hat,

0:11:33.035,0:11:35.726
weil sie den Schlaf-Wach-Rhythmus[br]durcheinander bringt.

0:11:37.830,0:11:40.560
Sie kennen vielleicht den alten Spruch,

0:11:40.560,0:11:42.696
dass Sie schlafen können,[br]wenn Sie tot sind.

0:11:42.696,0:11:44.814
Ich meine das wirklich ernst --

0:11:44.814,0:11:47.425
Das ist ein tödlich unkluger Rat.

0:11:48.375,0:11:53.412
Wir wissen das Dank epidimiologischer[br]Studien mit Millionen von Individuen.

0:11:53.412,0:11:55.441
Es gibt eine simple Wahrheit:

0:11:55.441,0:11:58.869
Je kürzer Ihr Schlaf,[br]desto kürzer Ihr Leben.

0:11:58.869,0:12:02.424
Kurzer Schlaf sagt[br]Sterblichkeit aller Art voraus.

0:12:04.940,0:12:09.109
Und wenn die Zunahme des Risikos für Krebs

0:12:09.109,0:12:11.377
oder sogar Alzheimer

0:12:11.377,0:12:15.577
nicht schon beunruhigend genug wären,

0:12:15.577,0:12:19.299
haben wir herausgefunden,[br]dass Schlafmangel sogar

0:12:19.299,0:12:23.396
den Stoff des biologischen Lebens selbst,

0:12:24.681,0:12:27.073
ihren genetischen DNS-Code, zerfrisst.

0:12:28.038,0:12:31.998
In dieser Studie nahm man[br]eine Gruppe gesunder Erwachsener,

0:12:31.998,0:12:35.737
limitierte ihren Schlaf eine Woche lang

0:12:35.737,0:12:37.436
auf sechs Stunden pro Nacht

0:12:37.436,0:12:41.233
und maß dann die Veränderung[br]in ihrem genetischen Aktivitätsprofil

0:12:41.233,0:12:43.725
in Relation zu den Aktivitäten[br]derselben Individuen

0:12:43.725,0:12:46.272
bei vollen acht Stunden Schlaf.

0:12:47.451,0:12:49.867
Und es gab zwei wichtige Erkenntnisse.

0:12:50.204,0:12:55.275
Erstens wurden sage und schreibe 711 Gene

0:12:55.279,0:12:57.627
durch den Schlafmangel

0:12:57.627,0:12:59.204
in ihrer Aktivität beeinflusst.

0:12:59.923,0:13:03.074
Die zweite Erkenntnis war die,[br]dass etwa die Hälfte dieser Gene

0:13:03.074,0:13:05.517
in ihrer Aktivität verstärkt wurde.

0:13:05.842,0:13:07.771
Die andere Hälfte wurde vermindert.

0:13:08.448,0:13:11.749
Die Gene, die durch den Schlafmangel[br]abgeschaltet wurden,

0:13:11.753,0:13:15.242
waren Gene, die mit unserem[br]Immunsystem assoziiert werden,

0:13:15.242,0:13:18.106
sodass sich wieder[br]die Immuninsuffizienz zeigt.

0:13:19.348,0:13:22.445
Dagegen waren die Gene,[br]die durch den Schlafmangel

0:13:22.445,0:13:24.841
hochreguliert oder verstärkt wurden,

0:13:24.841,0:13:28.739
solche, die mit[br]der Begünstigung von Tumoren,

0:13:28.739,0:13:36.764
chronischen Langzeit-Entzündungen[br]im Körper sowie Stress,

0:13:36.764,0:13:40.293
und in der Folge kardiovaskulären[br]Erkrankungen, zusammenhängen.

0:13:41.171,0:13:44.855
Es gibt einfach keinen Aspekt[br]Ihres Wohlbefindens,

0:13:44.855,0:13:48.146
der bei Anzeichen von Schlafmangel

0:13:48.146,0:13:49.960
ungeschoren davonkommt.

0:13:50.912,0:13:53.920
Es ist eher wie ein geplatztes[br]Wasserrohr in Ihrem Haus.

0:13:53.920,0:13:57.611
Schlafentzug wird in jede Ecke und Ritze

0:13:57.611,0:14:00.297
Ihres Körpers sickern

0:14:00.297,0:14:03.926
und sogar das Nuklein-Alphabet[br]der DNS manipulieren,

0:14:03.926,0:14:06.790
das Ihre tägliche Gesundheits-[br]geschichte buchstabiert.

0:14:09.866,0:14:12.549
An diesem Punkt denken Sie vielleicht:

0:14:12.549,0:14:15.105
"Oh mein Gott, wie kann ich[br]besseren Schlaf bekommen?

0:14:15.105,0:14:17.374
Was sind Ihre Tipps für guten Schlaf?"

0:14:18.080,0:14:22.558
Nun, abgesehen davon,[br]die schädigenden Einflüsse

0:14:22.558,0:14:25.501
von Alkohol und Koffein[br]auf den Schlaf zu meiden

0:14:25.501,0:14:27.986
und, wenn Sie nachts[br]mit dem Schlaf ringen,

0:14:27.986,0:14:30.167
tagsüber kein Nickerchen zu machen,

0:14:30.171,0:14:32.334
habe ich zwei Ratschläge für Sie.

0:14:33.104,0:14:35.942
Der erste ist Regelmäßigkeit.

0:14:35.942,0:14:39.343
Gehen Sie zur selben Zeit ins Bett,[br]wachen Sie zur selben Zeit auf,

0:14:39.343,0:14:42.428
egal, ob es unter der Woche[br]oder am Wochenende ist.

0:14:42.428,0:14:45.221
Regelmäßigkeit ist Trumpf,

0:14:45.221,0:14:47.182
sie wird Ihren Schlaf verankern

0:14:47.186,0:14:50.518
und die Quantität und Qualität[br]dieses Schlafs verbessern.

0:14:52.372,0:14:55.054
Der zweite ist,[br]die Umgebung kühl zu halten.

0:14:56.088,0:14:58.539
Ihr Körper muss seine Kerntemperatur

0:14:58.539,0:15:02.752
um etwa zwei bis drei Grad Fahrenheit[br]senken, um Schlaf einzuleiten

0:15:02.756,0:15:04.880
und aufrechtzuerhalten

0:15:04.880,0:15:07.986
und das ist der Grund, wieso Sie es[br]immer einfacher finden werden,

0:15:07.986,0:15:10.491
in einem Raum einzuschlafen,[br]in dem es zu kalt ist

0:15:10.491,0:15:11.605
statt zu heiß.

0:15:12.013,0:15:15.529
Peilen Sie also gut 65 Grad[br]Schlafzimmertemperatur an,

0:15:15.529,0:15:17.531
oder etwa 18 Grad Celsius.

0:15:17.531,0:15:20.298
Das ist optimal für den Schlaf[br]der meisten Leute.

0:15:22.446,0:15:25.967
Wenn wir zum Abschluss[br]einen Schritt zurücktreten:

0:15:25.967,0:15:29.160
Was ist die entscheidende Aussage hier?

0:15:30.771,0:15:33.011
Ich denke, es ist diese:

0:15:33.011,0:15:38.283
Schlaf ist unglücklicherweise[br]kein optionaler Lifestyle-Luxus.

0:15:39.105,0:15:43.652
Schlaf ist eine nicht verhandelbare[br]biologische Notwendigkeit.

0:15:44.892,0:15:48.507
Er ist Ihr Lebenserhaltungssystem

0:15:48.507,0:15:53.141
und Mutter Naturs bisher[br]bestes Bemühen um Unsterblichkeit.

0:15:54.709,0:15:59.225
Und die Dezimierung des Schlafs[br]in den industrialisierten Nationen

0:15:59.229,0:16:04.466
hat eine katastrophale Auswirkung[br]auf unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden

0:16:04.470,0:16:07.156
und sogar die Sicherheit[br]und die Bildung unserer Kinder.

0:16:08.323,0:16:10.579
Es ist eine stille Epidemie[br]des Schlafentzugs

0:16:10.579,0:16:13.440
und sie wird schnell zu einer[br]der größten Herausforderungen

0:16:13.440,0:16:15.322
für die allgemeine Gesundheit,

0:16:15.322,0:16:18.114
denen wir im einundzwanzigsten[br]Jahrhundert gegenüberstehen.

0:16:20.294,0:16:25.377
Ich glaube, es ist an der Zeit,[br]dass wir unser Recht

0:16:25.377,0:16:27.692
auf eine ganze Nacht[br]voller Schlaf zurückfordern,

0:16:28.012,0:16:30.193
und zwar ohne Scham

0:16:30.193,0:16:33.592
oder das bedauerliche Stigma der Faulheit.

0:16:34.638,0:16:40.622
Und so können wir mit dem kraftvollsten[br]Elixir des Lebens wiedervereint werden,

0:16:42.038,0:16:44.741
dem Schweizer Armeemesser[br]der Gesundheit sozusagen.

0:16:46.667,0:16:49.335
Und nach diesem Seifenkisten-Geschwätz

0:16:49.335,0:16:51.430
sage ich nur noch gute Nacht, viel Glück

0:16:51.430,0:16:52.604
und vor allem ...

0:16:54.889,0:16:56.675
hoffe ich, dass Sie gut schlafen.

0:16:56.675,0:16:58.057
Vielen herzlichen Dank.

0:16:58.057,0:17:02.588
(Applaus)

0:17:02.588,0:17:03.794
Dankesehr.

0:17:03.794,0:17:06.636
(Applaus)

0:17:06.636,0:17:07.953
Vielen Dank.

0:17:07.953,0:17:10.854
David Bellio: Nein, nein, nein.[br]Bleiben Sie noch einen Moment.

0:17:10.854,0:17:13.910
Schön, dass Sie nicht weggelaufen sind.[br]Das weiß ich zu schätzen.

0:17:13.910,0:17:15.158
Also das war erschreckend.

0:17:15.158,0:17:17.536
Matt Walker: Gern geschehen. [br]DB: Ja, danke, danke.

0:17:18.314,0:17:23.490
Da wir Schlaf nicht nachholen können,[br]was sollen wir tun?

0:17:23.490,0:17:26.745
Was tun wir, wenn wir uns mitten[br]in der Nacht im Bett herumwälzen

0:17:26.745,0:17:30.132
oder wenn wir Schichtarbeit machen[br]oder was auch immer?

0:17:30.132,0:17:32.497
MW: Richtig, wir können[br]Schlaf nicht nachholen.

0:17:32.501,0:17:33.930
Schlaf ist nicht wie die Bank.

0:17:33.930,0:17:35.550
Sie können keine Schulden anhäufen

0:17:35.550,0:17:38.473
und hoffen, dass sie[br]später zurückzahlen können.

0:17:38.473,0:17:41.794
Ich sollte auch den Grund nennen,[br]wieso das so katastrophal ist

0:17:41.794,0:17:44.896
und wieso unsere Gesundheit[br]sich so schnell verschlechtert:

0:17:44.896,0:17:47.633
Erstens, weil Menschen[br]die einzige Spezies sind,

0:17:47.633,0:17:50.135
die sich selbst aus keinem[br]offensichtlichen Grund

0:17:50.135,0:17:52.548
absichtlich um den Schlaf bringt.

0:17:52.548,0:17:53.748
DB: Weil wir klug sind.

0:17:53.748,0:17:58.573
MW: Ich erwähne das,[br]weil es bedeutet, dass Mutter Natur

0:17:58.573,0:18:00.581
während der gesamten Evolutionsgeschichte

0:18:00.581,0:18:04.614
niemals mit dem Phänomen[br]Schlafmangel konfrontiert war.

0:18:05.295,0:18:08.707
Daher hat sie auch nie[br]ein Sicherheitsnetz entwickelt

0:18:08.707,0:18:12.083
und das ist der Grund, wieso die Dinge[br]im Kopf und im Körper so schnell

0:18:12.083,0:18:15.241
gewissermaßen implodieren,[br]wenn wir zu wenig schlafen.

0:18:15.241,0:18:18.038
Sie müssen also nur priorisieren.

0:18:18.038,0:18:21.340
DB: OK, aber wenn ich mich[br]nur im Bett herumwälze,

0:18:21.340,0:18:22.799
was tue ich dann?

0:18:22.799,0:18:27.418
MW: Wenn Sie zu lange[br]wach liegen im Bett,

0:18:27.422,0:18:30.695
sollten Sie aufstehen[br]und in einen anderen Raum gehen

0:18:30.695,0:18:32.032
und etwas anderes tun.

0:18:32.032,0:18:36.377
Der Grund ist, dass Ihr Gehirn[br]Ihr Schlafzimmer sehr schnell

0:18:36.377,0:18:38.744
als Platz des Wachseins wahrnehmen wird

0:18:38.744,0:18:41.433
und diese Assoziation[br]müssen Sie durchbrechen.

0:18:41.433,0:18:44.354
Also gehen Sie erst wieder[br]ins Bett, wenn Sie müde sind

0:18:44.354,0:18:47.917
und so erlernen sie wieder[br]die Assoziation, die Sie einmal hatten,

0:18:47.917,0:18:50.449
nämlich dass Ihr Bett[br]der Ort des Schlafes ist.

0:18:50.449,0:18:52.132
Eine Analogie wäre,

0:18:52.132,0:18:55.886
dass Sie niemals am Esstisch sitzen und[br]darauf warten würden, hungrig zu werden,

0:18:55.886,0:18:59.506
also warum sollten Sie im Bett liegen[br]und darauf warten, schläfrig zu werden?

0:18:59.548,0:19:01.548
DB: Nun, danke für diesen Weckruf.

0:19:01.548,0:19:02.765
Gut gemacht, Matt.

0:19:02.765,0:19:04.961
MW: Gern geschehen. Vielen Dank.