1
00:00:00,845 --> 00:00:02,350
Vielen Dank.

2
00:00:02,354 --> 00:00:06,373
Nun, ich würde gerne als erstes 
über Hoden sprechen.

3
00:00:06,683 --> 00:00:08,293
(Lachen)

4
00:00:09,198 --> 00:00:11,976
Männer, die fünf Stunden 
pro Nacht schlafen

5
00:00:11,976 --> 00:00:17,253
haben deutlich kleinere Hoden als die, 
die sieben Stunden oder mehr schlafen.

6
00:00:17,253 --> 00:00:20,078
(Lachen)

7
00:00:20,078 --> 00:00:25,181
Außerdem haben Männer, die regelmäßg 
nur vier bis fünf Stunden schlafen

8
00:00:25,181 --> 00:00:27,697
ein Testosteronlevel,

9
00:00:27,697 --> 00:00:31,054
das dem eines zehn Jahre 
älteren Mannes entspricht.

10
00:00:33,083 --> 00:00:36,844
Schlafmangel lässt Männer also
um ein ganzes Jahrzehnt altern,

11
00:00:36,844 --> 00:00:39,653
wenn es um diesen wichtigen Aspekt
des Wohlbefindens geht.

12
00:00:41,939 --> 00:00:46,387
Ähnliche Beeinträchtigungen gibt es beim 
weiblichen Reproduktionssystem,

13
00:00:46,387 --> 00:00:48,504
ausgelöst durch Schlafmangel.

14
00:00:51,086 --> 00:00:53,901
Das sind die besten Nachrichten,
die ich heute für Sie habe.

15
00:00:53,901 --> 00:00:56,437
(Lachen)

16
00:00:56,437 --> 00:00:58,862
Von jetzt an wird es
vermutlich nur schlimmer.

17
00:00:58,862 --> 00:01:01,642
Ich erzähle Ihnen nicht nur
von den wunderbaren Dingen,

18
00:01:01,646 --> 00:01:03,521
die passieren, wenn Sie schlafen,

19
00:01:03,525 --> 00:01:08,006
sondern auch von den schrecklichen Dingen,
die passieren, wenn Sie zu wenig schlafen,

20
00:01:08,006 --> 00:01:10,561
sowohl mit Ihrem Gehirn
als auch mit Ihrem Körper.

21
00:01:11,394 --> 00:01:13,808
Lassen Sie mich mit dem Gehirn beginnen

22
00:01:13,808 --> 00:01:16,837
und der Lern- und Gedächtnisfunktion.

23
00:01:16,837 --> 00:01:20,130
Denn was wir in den letzten 10 Jahren
herausgefunden haben, ist,

24
00:01:20,130 --> 00:01:23,051
dass man nach dem Lernen schlafen muss,

25
00:01:23,055 --> 00:01:26,686
um gewissermaßen den Speicherknopf
für diese neuen Erinnerungen zu betätigen,

26
00:01:26,686 --> 00:01:28,973
damit man sie nicht wieder vergisst.

27
00:01:28,973 --> 00:01:34,464
Wir haben allerdings entdeckt, dass man
auch vor dem Lernen schlafen muss,

28
00:01:34,464 --> 00:01:37,559
um das Gehirn darauf vorzubereiten,

29
00:01:37,559 --> 00:01:39,639
ähnlich wie einen trockenen Schwamm,

30
00:01:39,639 --> 00:01:42,106
bereit, neue Informationen aufzusaugen.

31
00:01:43,167 --> 00:01:46,603
Und ohne Schlaf bildet sich in
den Erinnerungs-Schaltkreisen des Gehirns

32
00:01:46,603 --> 00:01:49,074
quasi ein Wasserstau

33
00:01:49,078 --> 00:01:51,455
und Sie können keine
neuen Erinnerungen aufnehmen.

34
00:01:52,179 --> 00:01:54,092
Sehen Sie sich die Daten an.

35
00:01:54,092 --> 00:01:58,369
In dieser Studie haben wir
die Hypothese getestet,

36
00:01:58,369 --> 00:02:01,517
dass es eine gute Idee ist,
die Nacht durchzumachen.

37
00:02:02,244 --> 00:02:04,623
Wir haben mehrere Probanden

38
00:02:04,627 --> 00:02:08,174
einer von zwei Gruppen zugewiesen:

39
00:02:08,178 --> 00:02:11,679
einer Schlaf-Gruppe
und einer Schlafentzugs-Gruppe.

40
00:02:11,679 --> 00:02:16,323
Die Schlaf-Gruppe durfte
volle acht Stunden schlafen,

41
00:02:16,323 --> 00:02:19,015
die Schlafentzugs-Gruppe

42
00:02:19,015 --> 00:02:21,165
wurde unter Aufsicht
im Labor wachgehalten.

43
00:02:21,658 --> 00:02:26,038
Es gab keine Nickerchen und kein Koffein,
also kein Spaß für die Beteiligten.

44
00:02:26,586 --> 00:02:28,115
Am nächsten Tag

45
00:02:28,119 --> 00:02:32,439
kamen alle Teilnehmer
in einen Kernspintomographen

46
00:02:32,439 --> 00:02:36,249
und wir ließen sie eine Liste
voller neuer Fakten auswendig lernen

47
00:02:36,249 --> 00:02:39,572
und überwachten ihre Hirntätigkeit.

48
00:02:39,596 --> 00:02:41,575
Danach wurde getestet,

49
00:02:41,579 --> 00:02:44,083
wie effektiv das Lernen war.

50
00:02:44,948 --> 00:02:47,884
Das sehen Sie hier 
auf der vertikalen Achse.

51
00:02:48,515 --> 00:02:51,215
Wenn man nun beide Gruppen
miteinander vergleicht,

52
00:02:51,219 --> 00:02:56,258
zeigt sich eine recht bedeutsame Einbuße
von 40 Prozent im Hinblick auf

53
00:02:56,258 --> 00:03:00,458
die Fähigkeit des Gehirns, ohne Schlaf
neue Erinnerungen abzuspeichern.

54
00:03:01,044 --> 00:03:02,914
Das sollte uns alarmieren,

55
00:03:02,918 --> 00:03:05,140
wenn man bedenkt,
was heutzutage mit Schlaf

56
00:03:05,144 --> 00:03:07,583
in unserer Bildungsbevölkerung passiert.

57
00:03:08,538 --> 00:03:10,881
Um das Ganze mal
in einen Kontext zu setzen:

58
00:03:10,881 --> 00:03:13,878
Das kann den Unterschied dazwischen
ausmachen, ob ein Kind

59
00:03:13,878 --> 00:03:17,332
eine Prüfung mit Bravour besteht
oder gnadenlos durchfällt -- 40 Prozent.

60
00:03:18,294 --> 00:03:22,490
Wir haben dann untersucht,
was in unserem Gehirn schief läuft,

61
00:03:22,494 --> 00:03:25,635
und diese Einschränkungen
beim Lernen entstehen lässt.

62
00:03:26,759 --> 00:03:29,907
Auf der linken und der rechten
Seite unseres Hirns

63
00:03:29,907 --> 00:03:32,989
liegt eine Struktur namens Hippocampus.

64
00:03:32,989 --> 00:03:34,798
Man kann sich den Hippocampus

65
00:03:34,798 --> 00:03:38,359
als den informationellen Posteingang
unseres Gehirns vorstellen.

66
00:03:38,634 --> 00:03:41,825
Er ist sehr gut darin,
neue Erinnerungs-Dateien zu empfangen

67
00:03:41,829 --> 00:03:43,824
und sie dann zu verwahren.

68
00:03:44,931 --> 00:03:46,642
Wenn man sich diese Struktur

69
00:03:46,642 --> 00:03:49,812
bei denjenigen, die acht Stunden
geschlafen haben, genauer ansieht,

70
00:03:49,812 --> 00:03:53,277
dann entdeckt man viel 
gesunde Lernaktivität.

71
00:03:54,644 --> 00:03:57,603
Doch bei den Personen mit Schlafmangel

72
00:03:57,603 --> 00:04:01,253
konnten wir keine
bedeutende Aktivität feststellen.

73
00:04:02,732 --> 00:04:07,713
Es ist fast so, also würde Schlafentzug
Ihr Gedächtsnis-Postfach dicht machen

74
00:04:07,737 --> 00:04:11,113
und neu eintreffende Dateien --
werden einfach abgewiesen.

75
00:04:11,898 --> 00:04:15,506
Neue Erfahrungen können nicht effektiv
an das Gehirn weitergeleitet werden.

76
00:04:18,062 --> 00:04:22,561
Das kann also passieren,
wenn ich Ihnen Schlaf entziehe,

77
00:04:22,565 --> 00:04:25,847
doch lassen Sie mich noch einmal
auf die Kontrollgruppe zurückkommen.

78
00:04:26,444 --> 00:04:29,776
Erinnern Sie sich an diejenigen, 
die volle acht Stunden Schlaf hatten?

79
00:04:30,418 --> 00:04:32,436
Wir können eine ganz andere Frage stellen:

80
00:04:32,918 --> 00:04:36,522
Was an der physiologischen Schlafqualität,

81
00:04:36,522 --> 00:04:38,117
wenn Sie denn Schlaf kriegen,

82
00:04:38,117 --> 00:04:41,929
verbessert und stellt Ihre
Gedächtnis- und Lernfähigkeit wieder her

83
00:04:41,929 --> 00:04:43,503
und das jeden Tag?

84
00:04:44,004 --> 00:04:47,010
Indem wir Elektroden
über den gesamten Kopf verteilt haben,

85
00:04:47,010 --> 00:04:51,057
fanden wir heraus, dass die großen,
kraftvollen Hirnströme,

86
00:04:51,057 --> 00:04:54,700
die in der Tiefschlafphase auftreten,

87
00:04:54,700 --> 00:04:57,033
mit spektakulären Explosionen

88
00:04:57,033 --> 00:05:00,307
elektrischer Aktivität einhergehen,

89
00:05:00,307 --> 00:05:02,065
die man Schlafspindeln nennt.

90
00:05:03,066 --> 00:05:07,488
Und es ist die vereinte Qualität
dieser Tiefschlaf-Hirnströme,

91
00:05:07,488 --> 00:05:11,973
die wie ein nächtlicher
Datei-Transfer-Mechanismus wirkt

92
00:05:11,977 --> 00:05:16,068
und Erinnerungen aus einem verletzlichen
Kurzzeit-Auffangbecken

93
00:05:16,068 --> 00:05:20,434
in ein Langzeitlager im Gehirn überführt

94
00:05:20,434 --> 00:05:23,848
und sie so absichert und schützt.

95
00:05:25,467 --> 00:05:27,526
Und es ist wichtig, dass wir verstehen,

96
00:05:27,526 --> 00:05:32,589
was genau im Schlaf
diese Gedächtnisvorteile erzeugt,

97
00:05:32,589 --> 00:05:36,747
denn sie haben reale medizinische
und gesellschaftliche Implikationen.

98
00:05:36,747 --> 00:05:39,082
Lassen Sie mich Ihnen
von einem Gebiet erzählen,

99
00:05:39,082 --> 00:05:42,248
in das wir diese Arbeit
klinisch überführt haben,

100
00:05:42,248 --> 00:05:45,485
nämlich in den Kontext
des Alterns und der Demenz.

101
00:05:46,870 --> 00:05:50,315
Es ist kein Geheimnis, dass unsere
Lern- und Gedächtnisleistung abnimmt,

102
00:05:50,319 --> 00:05:53,604
wenn wir älter werden.

103
00:05:55,051 --> 00:05:57,155
Doch wir haben auch herausgefunden,

104
00:05:57,155 --> 00:06:00,855
dass ein physiologisches
Zeichen des Alterns

105
00:06:00,855 --> 00:06:03,478
eine Verschlechterung
der Schlafqualität ist,

106
00:06:03,478 --> 00:06:07,306
insbesondere der
des erwähnten Tiefschlafs.

107
00:06:08,620 --> 00:06:11,734
Erst im letzten Jahr haben wir
Belege dafür veröffentlicht,

108
00:06:11,738 --> 00:06:14,717
dass diese beiden Dinge
nicht zufällig gemeinsam auftreten,

109
00:06:14,717 --> 00:06:17,559
sondern dass sie zusammenhängen.

110
00:06:18,837 --> 00:06:22,124
Und sie deuten darauf hin,
dass die Unterbrechung der Tiefschlafphase

111
00:06:22,124 --> 00:06:24,466
ein unterschätzter Faktor ist,

112
00:06:24,466 --> 00:06:28,379
der zum kognitiven Abbau und 
Gedächtnisschwund im Alter beiträgt

113
00:06:28,379 --> 00:06:32,005
und, wie wir herausgefunden haben,

114
00:06:32,005 --> 00:06:34,227
auch zu Alzheimer.

115
00:06:36,329 --> 00:06:40,068
Ich weiß, das sind bemerkenswert
deprimierende Neuigkeiten.

116
00:06:40,092 --> 00:06:42,419
Sie sind schon auf dem Weg zu Ihnen.

117
00:06:42,419 --> 00:06:45,534
Aber es gibt einen potentiellen
Silberstreif am Horizont.

118
00:06:45,760 --> 00:06:48,694
Im Gegensatz zu vielen anderen Faktoren,
von denen wir wissen,

119
00:06:48,694 --> 00:06:50,642
dass sie mit dem Altern verbunden sind,

120
00:06:50,642 --> 00:06:54,325
zum Beispiel Veränderungen
der physischen Struktur des Gehirns,

121
00:06:54,325 --> 00:06:57,387
die höllisch schwer zu behandeln sind.

122
00:06:57,391 --> 00:07:01,967
Aber dass Schlaf ein fehlendes
Teil im Erklärpuzzle

123
00:07:01,971 --> 00:07:04,586
des Alterns und von Alzheimer
ist, ist aufregend,

124
00:07:04,586 --> 00:07:07,772
weil wir in dieser Hinsicht
vielleicht etwas unternehmen können.

125
00:07:08,530 --> 00:07:12,461
Eine Art, das in meinem
Schlafzentrum anzugehen,

126
00:07:12,465 --> 00:07:15,517
ist übrigens, keine
Schlaftabletten zu benutzen.

127
00:07:15,517 --> 00:07:20,446
Leider sind sie stumpfe Instrumente,
die keinen natürlichen Schlaf produzieren.

128
00:07:21,532 --> 00:07:24,799
Stattdessen entwickeln wir
eine Methode, die hierauf basiert:

129
00:07:24,803 --> 00:07:28,038
Gleichstrom-Hirnstimulation.

130
00:07:28,042 --> 00:07:31,063
Dabei leitet man eine geringe Menge
Spannung ins Gehirn,

131
00:07:31,063 --> 00:07:33,748
so gering, dass man sie
normalerweise gar nicht bemerkt,

132
00:07:33,748 --> 00:07:35,894
aber sie hat einen messbaren Einfluss.

133
00:07:36,826 --> 00:07:43,191
Wenn man diese Stimulation im Schlaf
bei jungen, gesunden Erwachsenen anwendet,

134
00:07:43,191 --> 00:07:47,906
als würde man im Einklang
mit den Tiefschlaf-Hirnströmen singen,

135
00:07:47,906 --> 00:07:52,472
kann man nicht nur die Größe
dieser Tiefschlaf-Hirnströme verstärken,

136
00:07:52,476 --> 00:07:57,064
sondern auch die Gedächtnisleistung,
die man durch den Schlaf erhält,

137
00:07:57,064 --> 00:07:59,098
beinahe verdoppeln.

138
00:07:59,098 --> 00:08:01,961
Die Frage ist nun,
ob wir dieses erschwingliche,

139
00:08:01,961 --> 00:08:06,262
potentiell tragbare Stück Technologie

140
00:08:06,262 --> 00:08:09,327
bei älteren Erwachsenen und solchen
mit Demenz einsetzen können.

141
00:08:10,726 --> 00:08:15,312
Können wir ihnen ein gewisses Maß
an gesunder Schlafqualität zurückbringen

142
00:08:15,312 --> 00:08:21,155
und so einige Aspekte ihrer Lern-
und Erinnerungsmechanismen retten?

143
00:08:21,487 --> 00:08:23,653
Das ist meine große Hoffnung.

144
00:08:24,378 --> 00:08:27,383
Das ist eines unserer höchsten Ziele.

145
00:08:29,335 --> 00:08:32,757
Das ist ein Schlafbeispiel für Ihr Gehirn,

146
00:08:32,757 --> 00:08:35,930
aber Schlaf ist genauso wichtig
für Ihren Körper.

147
00:08:37,276 --> 00:08:40,951
Wir haben schon über Schlafmangel
und Ihr reproduktives System gesprochen.

148
00:08:41,863 --> 00:08:46,725
Oder ich könnte Ihnen vom Schlafmangel
und Ihrem kardiovaskulären System erzählen

149
00:08:46,725 --> 00:08:49,923
und dass alles, was nötig ist,
eine einzige Stunde ist.

150
00:08:49,923 --> 00:08:55,479
Denn zweimal im Jahr wird
von 1.6 Milliarden Menschen

151
00:08:55,479 --> 00:08:59,756
in 70 Ländern ein weltweites
Experiment durchgeführt,

152
00:08:59,756 --> 00:09:02,019
das sich Tageslichtsparen nennt.

153
00:09:02,907 --> 00:09:06,389
Im Frühling, wenn wir
eine Stunde Schlaf einbüßen,

154
00:09:06,389 --> 00:09:12,008
beobachten wir am folgenden Tag eine
Zunahme an Herzinfarkten um 24 Prozent.

155
00:09:14,952 --> 00:09:18,127
Im Herbst, wenn wir
eine Stunde Schlaf dazu bekommen,

156
00:09:18,151 --> 00:09:22,019
geht die Anzahl der Herzinfarkte
um 21 Prozent zurück.

157
00:09:23,752 --> 00:09:25,432
Ist das nicht unglaublich?

158
00:09:26,929 --> 00:09:32,605
Und genau dasselbe gilt für Autounfälle,
andere Verkehrsunfälle

159
00:09:32,605 --> 00:09:34,531
und sogar Selbstmordraten.

160
00:09:36,928 --> 00:09:40,177
Schwerpunktmäßig möchte ich mich jedoch
auf folgendes konzentrieren:

161
00:09:40,177 --> 00:09:42,348
Schlafentzug und Ihr Immunsystem.

162
00:09:43,239 --> 00:09:45,170
An diesem Punkt möchte ich Ihnen

163
00:09:45,170 --> 00:09:48,015
die entzückenden blauen Teile
auf diesem Bild vorstellen.

164
00:09:48,015 --> 00:09:51,193
Das sind natürliche Killer-Zellen

165
00:09:51,193 --> 00:09:56,067
und Sie können sie sich gewissermaßen
als die Geheimdienstagenten

166
00:09:56,067 --> 00:09:57,702
Ihres Immunsystems vorstellen.

167
00:09:57,702 --> 00:10:02,329
Sie sind sehr gut darin, gefährliche
und unerwünschte Elemente

168
00:10:02,329 --> 00:10:04,220
zu identifizieren und zu eliminieren.

169
00:10:05,253 --> 00:10:09,197
Hier zerstören sie
eine kanzeröse Tumor-Masse.

170
00:10:10,586 --> 00:10:17,922
Sie wünschen sich also jederzeit
ein viriles Set dieser Immun-Assassine

171
00:10:18,626 --> 00:10:22,491
und tragischerweise haben Sie das nicht,
wenn Sie nicht genug schlafen.

172
00:10:23,825 --> 00:10:25,493
In diesem Experiment hier

173
00:10:25,493 --> 00:10:29,322
werden Sie nicht um den Schlaf
einer ganzen Nacht gebracht,

174
00:10:29,322 --> 00:10:32,881
ihr Schlaf wird nur für eine Nacht

175
00:10:32,881 --> 00:10:34,683
auf vier Stunden limitiert

176
00:10:34,683 --> 00:10:37,684
und dann messen wir
die prozentuale Reduktion

177
00:10:37,684 --> 00:10:39,698
der Immunzellenaktivität,
die Sie erleiden.

178
00:10:40,774 --> 00:10:43,627
Und dieser Wert ist nicht klein
-- nicht 10 Prozent,

179
00:10:43,627 --> 00:10:45,630
nicht zwanzig Prozent.

180
00:10:45,630 --> 00:10:50,226
Es gab einen 70-prozentigen Abfall
der natürlichen Killer-Zellen-Aktivität.

181
00:10:51,786 --> 00:10:55,841
Das ist ein beunruhigender Grad
von Immuninsuffizienz

182
00:10:57,358 --> 00:11:00,175
und Sie verstehen
vielleicht, wieso wir nun

183
00:11:00,179 --> 00:11:04,079
signifikante Verbindungen
zwischen einer geringen Schlafdauer

184
00:11:04,079 --> 00:11:07,992
und Ihrem Entwicklungsrisiko
für zahlreiche Krebsarten feststellen.

185
00:11:09,892 --> 00:11:12,699
Aktuell umfasst diese Liste Darmkrebs,

186
00:11:12,699 --> 00:11:15,961
Prostatakrebs und Brustkrebs.

187
00:11:17,853 --> 00:11:21,499
Tatsächlich ist die Verbindung
zwischen Schlafmangel und Krebs

188
00:11:21,499 --> 00:11:25,635
inzwischen so stark,
dass die Weltgesundheitsorganisation

189
00:11:25,639 --> 00:11:29,829
jegliche Form von Nachtarbeit

190
00:11:29,829 --> 00:11:33,035
als potentielles Karzinogen
klassifiziert hat,

191
00:11:33,035 --> 00:11:35,726
weil sie den Schlaf-Wach-Rhythmus
durcheinander bringt.

192
00:11:37,830 --> 00:11:40,560
Sie kennen vielleicht den alten Spruch,

193
00:11:40,560 --> 00:11:42,696
dass Sie schlafen können,
wenn Sie tot sind.

194
00:11:42,696 --> 00:11:44,814
Ich meine das wirklich ernst --

195
00:11:44,814 --> 00:11:47,425
Das ist ein tödlich unkluger Rat.

196
00:11:48,375 --> 00:11:53,412
Wir wissen das Dank epidimiologischer
Studien mit Millionen von Individuen.

197
00:11:53,412 --> 00:11:55,441
Es gibt eine simple Wahrheit:

198
00:11:55,441 --> 00:11:58,869
Je kürzer Ihr Schlaf,
desto kürzer Ihr Leben.

199
00:11:58,869 --> 00:12:02,424
Kurzer Schlaf sagt
Sterblichkeit aller Art voraus.

200
00:12:04,940 --> 00:12:09,109
Und wenn die Zunahme des Risikos für Krebs

201
00:12:09,109 --> 00:12:11,377
oder sogar Alzheimer

202
00:12:11,377 --> 00:12:15,577
nicht schon beunruhigend genug wären,

203
00:12:15,577 --> 00:12:19,299
haben wir herausgefunden,
dass Schlafmangel sogar

204
00:12:19,299 --> 00:12:23,396
den Stoff des biologischen Lebens selbst,

205
00:12:24,681 --> 00:12:27,073
ihren genetischen DNS-Code, zerfrisst.

206
00:12:28,038 --> 00:12:31,998
In dieser Studie nahm man
eine Gruppe gesunder Erwachsener,

207
00:12:31,998 --> 00:12:35,737
limitierte ihren Schlaf eine Woche lang

208
00:12:35,737 --> 00:12:37,436
auf sechs Stunden pro Nacht

209
00:12:37,436 --> 00:12:41,233
und maß dann die Veränderung
in ihrem genetischen Aktivitätsprofil

210
00:12:41,233 --> 00:12:43,725
in Relation zu den Aktivitäten
derselben Individuen

211
00:12:43,725 --> 00:12:46,272
bei vollen acht Stunden Schlaf.

212
00:12:47,451 --> 00:12:49,867
Und es gab zwei wichtige Erkenntnisse.

213
00:12:50,204 --> 00:12:55,275
Erstens wurden sage und schreibe 711 Gene

214
00:12:55,279 --> 00:12:57,627
durch den Schlafmangel

215
00:12:57,627 --> 00:12:59,204
in ihrer Aktivität beeinflusst.

216
00:12:59,923 --> 00:13:03,074
Die zweite Erkenntnis war die,
dass etwa die Hälfte dieser Gene

217
00:13:03,074 --> 00:13:05,517
in ihrer Aktivität verstärkt wurde.

218
00:13:05,842 --> 00:13:07,771
Die andere Hälfte wurde vermindert.

219
00:13:08,448 --> 00:13:11,749
Die Gene, die durch den Schlafmangel
abgeschaltet wurden,

220
00:13:11,753 --> 00:13:15,242
waren Gene, die mit unserem
Immunsystem assoziiert werden,

221
00:13:15,242 --> 00:13:18,106
sodass sich wieder
die Immuninsuffizienz zeigt.

222
00:13:19,348 --> 00:13:22,445
Dagegen waren die Gene,
die durch den Schlafmangel

223
00:13:22,445 --> 00:13:24,841
hochreguliert oder verstärkt wurden,

224
00:13:24,841 --> 00:13:28,739
solche, die mit
der Begünstigung von Tumoren,

225
00:13:28,739 --> 00:13:36,764
chronischen Langzeit-Entzündungen
im Körper sowie Stress,

226
00:13:36,764 --> 00:13:40,293
und in der Folge kardiovaskulären
Erkrankungen, zusammenhängen.

227
00:13:41,171 --> 00:13:44,855
Es gibt einfach keinen Aspekt
Ihres Wohlbefindens,

228
00:13:44,855 --> 00:13:48,146
der bei Anzeichen von Schlafmangel

229
00:13:48,146 --> 00:13:49,960
ungeschoren davonkommt.

230
00:13:50,912 --> 00:13:53,920
Es ist eher wie ein geplatztes
Wasserrohr in Ihrem Haus.

231
00:13:53,920 --> 00:13:57,611
Schlafentzug wird in jede Ecke und Ritze

232
00:13:57,611 --> 00:14:00,297
Ihres Körpers sickern

233
00:14:00,297 --> 00:14:03,926
und sogar das Nuklein-Alphabet
der DNS manipulieren,

234
00:14:03,926 --> 00:14:06,790
das Ihre tägliche Gesundheits-
geschichte buchstabiert.

235
00:14:09,866 --> 00:14:12,549
An diesem Punkt denken Sie vielleicht:

236
00:14:12,549 --> 00:14:15,105
"Oh mein Gott, wie kann ich
besseren Schlaf bekommen?

237
00:14:15,105 --> 00:14:17,374
Was sind Ihre Tipps für guten Schlaf?"

238
00:14:18,080 --> 00:14:22,558
Nun, abgesehen davon,
die schädigenden Einflüsse

239
00:14:22,558 --> 00:14:25,501
von Alkohol und Koffein
auf den Schlaf zu meiden

240
00:14:25,501 --> 00:14:27,986
und, wenn Sie nachts
mit dem Schlaf ringen,

241
00:14:27,986 --> 00:14:30,167
tagsüber kein Nickerchen zu machen,

242
00:14:30,171 --> 00:14:32,334
habe ich zwei Ratschläge für Sie.

243
00:14:33,104 --> 00:14:35,942
Der erste ist Regelmäßigkeit.

244
00:14:35,942 --> 00:14:39,343
Gehen Sie zur selben Zeit ins Bett,
wachen Sie zur selben Zeit auf,

245
00:14:39,343 --> 00:14:42,428
egal, ob es unter der Woche
oder am Wochenende ist.

246
00:14:42,428 --> 00:14:45,221
Regelmäßigkeit ist Trumpf,

247
00:14:45,221 --> 00:14:47,182
sie wird Ihren Schlaf verankern

248
00:14:47,186 --> 00:14:50,518
und die Quantität und Qualität
dieses Schlafs verbessern.

249
00:14:52,372 --> 00:14:55,054
Der zweite ist,
die Umgebung kühl zu halten.

250
00:14:56,088 --> 00:14:58,539
Ihr Körper muss seine Kerntemperatur

251
00:14:58,539 --> 00:15:02,752
um etwa zwei bis drei Grad Fahrenheit
senken, um Schlaf einzuleiten

252
00:15:02,756 --> 00:15:04,880
und aufrechtzuerhalten

253
00:15:04,880 --> 00:15:07,986
und das ist der Grund, wieso Sie es
immer einfacher finden werden,

254
00:15:07,986 --> 00:15:10,491
in einem Raum einzuschlafen,
in dem es zu kalt ist

255
00:15:10,491 --> 00:15:11,605
statt zu heiß.

256
00:15:12,013 --> 00:15:15,529
Peilen Sie also gut 65 Grad
Schlafzimmertemperatur an,

257
00:15:15,529 --> 00:15:17,531
oder etwa 18 Grad Celsius.

258
00:15:17,531 --> 00:15:20,298
Das ist optimal für den Schlaf
der meisten Leute.

259
00:15:22,446 --> 00:15:25,967
Wenn wir zum Abschluss
einen Schritt zurücktreten:

260
00:15:25,967 --> 00:15:29,160
Was ist die entscheidende Aussage hier?

261
00:15:30,771 --> 00:15:33,011
Ich denke, es ist diese:

262
00:15:33,011 --> 00:15:38,283
Schlaf ist unglücklicherweise
kein optionaler Lifestyle-Luxus.

263
00:15:39,105 --> 00:15:43,652
Schlaf ist eine nicht verhandelbare
biologische Notwendigkeit.

264
00:15:44,892 --> 00:15:48,507
Er ist Ihr Lebenserhaltungssystem

265
00:15:48,507 --> 00:15:53,141
und Mutter Naturs bisher
bestes Bemühen um Unsterblichkeit.

266
00:15:54,709 --> 00:15:59,225
Und die Dezimierung des Schlafs
in den industrialisierten Nationen

267
00:15:59,229 --> 00:16:04,466
hat eine katastrophale Auswirkung
auf unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden

268
00:16:04,470 --> 00:16:07,156
und sogar die Sicherheit
und die Bildung unserer Kinder.

269
00:16:08,323 --> 00:16:10,579
Es ist eine stille Epidemie
des Schlafentzugs

270
00:16:10,579 --> 00:16:13,440
und sie wird schnell zu einer
der größten Herausforderungen

271
00:16:13,440 --> 00:16:15,322
für die allgemeine Gesundheit,

272
00:16:15,322 --> 00:16:18,114
denen wir im einundzwanzigsten
Jahrhundert gegenüberstehen.

273
00:16:20,294 --> 00:16:25,377
Ich glaube, es ist an der Zeit,
dass wir unser Recht

274
00:16:25,377 --> 00:16:27,692
auf eine ganze Nacht
voller Schlaf zurückfordern,

275
00:16:28,012 --> 00:16:30,193
und zwar ohne Scham

276
00:16:30,193 --> 00:16:33,592
oder das bedauerliche Stigma der Faulheit.

277
00:16:34,638 --> 00:16:40,622
Und so können wir mit dem kraftvollsten
Elixir des Lebens wiedervereint werden,

278
00:16:42,038 --> 00:16:44,741
dem Schweizer Armeemesser
der Gesundheit sozusagen.

279
00:16:46,667 --> 00:16:49,335
Und nach diesem Seifenkisten-Geschwätz

280
00:16:49,335 --> 00:16:51,430
sage ich nur noch gute Nacht, viel Glück

281
00:16:51,430 --> 00:16:52,604
und vor allem ...

282
00:16:54,889 --> 00:16:56,675
hoffe ich, dass Sie gut schlafen.

283
00:16:56,675 --> 00:16:58,057
Vielen herzlichen Dank.

284
00:16:58,057 --> 00:17:02,588
(Applaus)

285
00:17:02,588 --> 00:17:03,794
Dankesehr.

286
00:17:03,794 --> 00:17:06,636
(Applaus)

287
00:17:06,636 --> 00:17:07,953
Vielen Dank.

288
00:17:07,953 --> 00:17:10,854
David Bellio: Nein, nein, nein.
Bleiben Sie noch einen Moment.

289
00:17:10,854 --> 00:17:13,910
Schön, dass Sie nicht weggelaufen sind.
Das weiß ich zu schätzen.

290
00:17:13,910 --> 00:17:15,158
Also das war erschreckend.

291
00:17:15,158 --> 00:17:17,536
Matt Walker: Gern geschehen. 
DB: Ja, danke, danke.

292
00:17:18,314 --> 00:17:23,490
Da wir Schlaf nicht nachholen können,
was sollen wir tun?

293
00:17:23,490 --> 00:17:26,745
Was tun wir, wenn wir uns mitten
in der Nacht im Bett herumwälzen

294
00:17:26,745 --> 00:17:30,132
oder wenn wir Schichtarbeit machen
oder was auch immer?

295
00:17:30,132 --> 00:17:32,497
MW: Richtig, wir können
Schlaf nicht nachholen.

296
00:17:32,501 --> 00:17:33,930
Schlaf ist nicht wie die Bank.

297
00:17:33,930 --> 00:17:35,550
Sie können keine Schulden anhäufen

298
00:17:35,550 --> 00:17:38,473
und hoffen, dass sie
später zurückzahlen können.

299
00:17:38,473 --> 00:17:41,794
Ich sollte auch den Grund nennen,
wieso das so katastrophal ist

300
00:17:41,794 --> 00:17:44,896
und wieso unsere Gesundheit
sich so schnell verschlechtert:

301
00:17:44,896 --> 00:17:47,633
Erstens, weil Menschen
die einzige Spezies sind,

302
00:17:47,633 --> 00:17:50,135
die sich selbst aus keinem
offensichtlichen Grund

303
00:17:50,135 --> 00:17:52,548
absichtlich um den Schlaf bringt.

304
00:17:52,548 --> 00:17:53,748
DB: Weil wir klug sind.

305
00:17:53,748 --> 00:17:58,573
MW: Ich erwähne das,
weil es bedeutet, dass Mutter Natur

306
00:17:58,573 --> 00:18:00,581
während der gesamten Evolutionsgeschichte

307
00:18:00,581 --> 00:18:04,614
niemals mit dem Phänomen
Schlafmangel konfrontiert war.

308
00:18:05,295 --> 00:18:08,707
Daher hat sie auch nie
ein Sicherheitsnetz entwickelt

309
00:18:08,707 --> 00:18:12,083
und das ist der Grund, wieso die Dinge
im Kopf und im Körper so schnell

310
00:18:12,083 --> 00:18:15,241
gewissermaßen implodieren,
wenn wir zu wenig schlafen.

311
00:18:15,241 --> 00:18:18,038
Sie müssen also nur priorisieren.

312
00:18:18,038 --> 00:18:21,340
DB: OK, aber wenn ich mich
nur im Bett herumwälze,

313
00:18:21,340 --> 00:18:22,799
was tue ich dann?

314
00:18:22,799 --> 00:18:27,418
MW: Wenn Sie zu lange
wach liegen im Bett,

315
00:18:27,422 --> 00:18:30,695
sollten Sie aufstehen
und in einen anderen Raum gehen

316
00:18:30,695 --> 00:18:32,032
und etwas anderes tun.

317
00:18:32,032 --> 00:18:36,377
Der Grund ist, dass Ihr Gehirn
Ihr Schlafzimmer sehr schnell

318
00:18:36,377 --> 00:18:38,744
als Platz des Wachseins wahrnehmen wird

319
00:18:38,744 --> 00:18:41,433
und diese Assoziation
müssen Sie durchbrechen.

320
00:18:41,433 --> 00:18:44,354
Also gehen Sie erst wieder
ins Bett, wenn Sie müde sind

321
00:18:44,354 --> 00:18:47,917
und so erlernen sie wieder
die Assoziation, die Sie einmal hatten,

322
00:18:47,917 --> 00:18:50,449
nämlich dass Ihr Bett
der Ort des Schlafes ist.

323
00:18:50,449 --> 00:18:52,132
Eine Analogie wäre,

324
00:18:52,132 --> 00:18:55,886
dass Sie niemals am Esstisch sitzen und
darauf warten würden, hungrig zu werden,

325
00:18:55,886 --> 00:18:59,506
also warum sollten Sie im Bett liegen
und darauf warten, schläfrig zu werden?

326
00:18:59,548 --> 00:19:01,548
DB: Nun, danke für diesen Weckruf.

327
00:19:01,548 --> 00:19:02,765
Gut gemacht, Matt.

328
00:19:02,765 --> 00:19:04,961
MW: Gern geschehen. Vielen Dank.