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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.84,0:00:02.35,Default,,0000,0000,0000,,Vielen Dank.
Dialogue: 0,0:00:02.35,0:00:06.37,Default,,0000,0000,0000,,Nun, ich würde gerne als erstes \Nüber Hoden sprechen.
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:00:09.20,0:00:11.98,Default,,0000,0000,0000,,Männer, die fünf Stunden \Npro Nacht schlafen
Dialogue: 0,0:00:11.98,0:00:17.25,Default,,0000,0000,0000,,haben deutlich kleinere Hoden als die, \Ndie sieben Stunden oder mehr schlafen.
Dialogue: 0,0:00:17.25,0:00:20.08,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:00:20.08,0:00:25.18,Default,,0000,0000,0000,,Außerdem haben Männer, die regelmäßg \Nnur vier bis fünf Stunden schlafen
Dialogue: 0,0:00:25.18,0:00:27.70,Default,,0000,0000,0000,,ein Testosteronlevel,
Dialogue: 0,0:00:27.70,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,das dem eines zehn Jahre \Nälteren Mannes entspricht.
Dialogue: 0,0:00:33.08,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,Schlafmangel lässt Männer also\Num ein ganzes Jahrzehnt altern,
Dialogue: 0,0:00:36.84,0:00:39.65,Default,,0000,0000,0000,,wenn es um diesen wichtigen Aspekt\Ndes Wohlbefindens geht.
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:46.39,Default,,0000,0000,0000,,Ähnliche Beeinträchtigungen gibt es beim \Nweiblichen Reproduktionssystem,
Dialogue: 0,0:00:46.39,0:00:48.50,Default,,0000,0000,0000,,ausgelöst durch Schlafmangel.
Dialogue: 0,0:00:51.09,0:00:53.90,Default,,0000,0000,0000,,Das sind die besten Nachrichten,\Ndie ich heute für Sie habe.
Dialogue: 0,0:00:53.90,0:00:56.44,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:00:56.44,0:00:58.86,Default,,0000,0000,0000,,Von jetzt an wird es\Nvermutlich nur schlimmer.
Dialogue: 0,0:00:58.86,0:01:01.64,Default,,0000,0000,0000,,Ich erzähle Ihnen nicht nur\Nvon den wunderbaren Dingen,
Dialogue: 0,0:01:01.65,0:01:03.52,Default,,0000,0000,0000,,die passieren, wenn Sie schlafen,
Dialogue: 0,0:01:03.52,0:01:08.01,Default,,0000,0000,0000,,sondern auch von den schrecklichen Dingen,\Ndie passieren, wenn Sie zu wenig schlafen,
Dialogue: 0,0:01:08.01,0:01:10.56,Default,,0000,0000,0000,,sowohl mit Ihrem Gehirn\Nals auch mit Ihrem Körper.
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.81,Default,,0000,0000,0000,,Lassen Sie mich mit dem Gehirn beginnen
Dialogue: 0,0:01:13.81,0:01:16.84,Default,,0000,0000,0000,,und der Lern- und Gedächtnisfunktion.
Dialogue: 0,0:01:16.84,0:01:20.13,Default,,0000,0000,0000,,Denn was wir in den letzten 10 Jahren\Nherausgefunden haben, ist,
Dialogue: 0,0:01:20.13,0:01:23.05,Default,,0000,0000,0000,,dass man nach dem Lernen schlafen muss,
Dialogue: 0,0:01:23.06,0:01:26.69,Default,,0000,0000,0000,,um gewissermaßen den Speicherknopf\Nfür diese neuen Erinnerungen zu betätigen,
Dialogue: 0,0:01:26.69,0:01:28.97,Default,,0000,0000,0000,,damit man sie nicht wieder vergisst.
Dialogue: 0,0:01:28.97,0:01:34.46,Default,,0000,0000,0000,,Wir haben allerdings entdeckt, dass man\Nauch vor dem Lernen schlafen muss,
Dialogue: 0,0:01:34.46,0:01:37.56,Default,,0000,0000,0000,,um das Gehirn darauf vorzubereiten,
Dialogue: 0,0:01:37.56,0:01:39.64,Default,,0000,0000,0000,,ähnlich wie einen trockenen Schwamm,
Dialogue: 0,0:01:39.64,0:01:42.11,Default,,0000,0000,0000,,bereit, neue Informationen aufzusaugen.
Dialogue: 0,0:01:43.17,0:01:46.60,Default,,0000,0000,0000,,Und ohne Schlaf bildet sich in\Nden Erinnerungs-Schaltkreisen des Gehirns
Dialogue: 0,0:01:46.60,0:01:49.07,Default,,0000,0000,0000,,quasi ein Wasserstau
Dialogue: 0,0:01:49.08,0:01:51.46,Default,,0000,0000,0000,,und Sie können keine\Nneuen Erinnerungen aufnehmen.
Dialogue: 0,0:01:52.18,0:01:54.09,Default,,0000,0000,0000,,Sehen Sie sich die Daten an.
Dialogue: 0,0:01:54.09,0:01:58.37,Default,,0000,0000,0000,,In dieser Studie haben wir\Ndie Hypothese getestet,
Dialogue: 0,0:01:58.37,0:02:01.52,Default,,0000,0000,0000,,dass es eine gute Idee ist,\Ndie Nacht durchzumachen.
Dialogue: 0,0:02:02.24,0:02:04.62,Default,,0000,0000,0000,,Wir haben mehrere Probanden
Dialogue: 0,0:02:04.63,0:02:08.17,Default,,0000,0000,0000,,einer von zwei Gruppen zugewiesen:
Dialogue: 0,0:02:08.18,0:02:11.68,Default,,0000,0000,0000,,einer Schlaf-Gruppe\Nund einer Schlafentzugs-Gruppe.
Dialogue: 0,0:02:11.68,0:02:16.32,Default,,0000,0000,0000,,Die Schlaf-Gruppe durfte\Nvolle acht Stunden schlafen,
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:19.02,Default,,0000,0000,0000,,die Schlafentzugs-Gruppe
Dialogue: 0,0:02:19.02,0:02:21.16,Default,,0000,0000,0000,,wurde unter Aufsicht\Nim Labor wachgehalten.
Dialogue: 0,0:02:21.66,0:02:26.04,Default,,0000,0000,0000,,Es gab keine Nickerchen und kein Koffein,\Nalso kein Spaß für die Beteiligten.
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:28.12,Default,,0000,0000,0000,,Am nächsten Tag
Dialogue: 0,0:02:28.12,0:02:32.44,Default,,0000,0000,0000,,kamen alle Teilnehmer\Nin einen Kernspintomographen
Dialogue: 0,0:02:32.44,0:02:36.25,Default,,0000,0000,0000,,und wir ließen sie eine Liste\Nvoller neuer Fakten auswendig lernen
Dialogue: 0,0:02:36.25,0:02:39.57,Default,,0000,0000,0000,,und überwachten ihre Hirntätigkeit.
Dialogue: 0,0:02:39.60,0:02:41.58,Default,,0000,0000,0000,,Danach wurde getestet,
Dialogue: 0,0:02:41.58,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,wie effektiv das Lernen war.
Dialogue: 0,0:02:44.95,0:02:47.88,Default,,0000,0000,0000,,Das sehen Sie hier \Nauf der vertikalen Achse.
Dialogue: 0,0:02:48.52,0:02:51.22,Default,,0000,0000,0000,,Wenn man nun beide Gruppen\Nmiteinander vergleicht,
Dialogue: 0,0:02:51.22,0:02:56.26,Default,,0000,0000,0000,,zeigt sich eine recht bedeutsame Einbuße\Nvon 40 Prozent im Hinblick auf
Dialogue: 0,0:02:56.26,0:03:00.46,Default,,0000,0000,0000,,die Fähigkeit des Gehirns, ohne Schlaf\Nneue Erinnerungen abzuspeichern.
Dialogue: 0,0:03:01.04,0:03:02.91,Default,,0000,0000,0000,,Das sollte uns alarmieren,
Dialogue: 0,0:03:02.92,0:03:05.14,Default,,0000,0000,0000,,wenn man bedenkt,\Nwas heutzutage mit Schlaf
Dialogue: 0,0:03:05.14,0:03:07.58,Default,,0000,0000,0000,,in unserer Bildungsbevölkerung passiert.
Dialogue: 0,0:03:08.54,0:03:10.88,Default,,0000,0000,0000,,Um das Ganze mal\Nin einen Kontext zu setzen:
Dialogue: 0,0:03:10.88,0:03:13.88,Default,,0000,0000,0000,,Das kann den Unterschied dazwischen\Nausmachen, ob ein Kind
Dialogue: 0,0:03:13.88,0:03:17.33,Default,,0000,0000,0000,,eine Prüfung mit Bravour besteht\Noder gnadenlos durchfällt -- 40 Prozent.
Dialogue: 0,0:03:18.29,0:03:22.49,Default,,0000,0000,0000,,Wir haben dann untersucht,\Nwas in unserem Gehirn schief läuft,
Dialogue: 0,0:03:22.49,0:03:25.64,Default,,0000,0000,0000,,und diese Einschränkungen\Nbeim Lernen entstehen lässt.
Dialogue: 0,0:03:26.76,0:03:29.91,Default,,0000,0000,0000,,Auf der linken und der rechten\NSeite unseres Hirns
Dialogue: 0,0:03:29.91,0:03:32.99,Default,,0000,0000,0000,,liegt eine Struktur namens Hippocampus.
Dialogue: 0,0:03:32.99,0:03:34.80,Default,,0000,0000,0000,,Man kann sich den Hippocampus
Dialogue: 0,0:03:34.80,0:03:38.36,Default,,0000,0000,0000,,als den informationellen Posteingang\Nunseres Gehirns vorstellen.
Dialogue: 0,0:03:38.63,0:03:41.82,Default,,0000,0000,0000,,Er ist sehr gut darin,\Nneue Erinnerungs-Dateien zu empfangen
Dialogue: 0,0:03:41.83,0:03:43.82,Default,,0000,0000,0000,,und sie dann zu verwahren.
Dialogue: 0,0:03:44.93,0:03:46.64,Default,,0000,0000,0000,,Wenn man sich diese Struktur
Dialogue: 0,0:03:46.64,0:03:49.81,Default,,0000,0000,0000,,bei denjenigen, die acht Stunden\Ngeschlafen haben, genauer ansieht,
Dialogue: 0,0:03:49.81,0:03:53.28,Default,,0000,0000,0000,,dann entdeckt man viel \Ngesunde Lernaktivität.
Dialogue: 0,0:03:54.64,0:03:57.60,Default,,0000,0000,0000,,Doch bei den Personen mit Schlafmangel
Dialogue: 0,0:03:57.60,0:04:01.25,Default,,0000,0000,0000,,konnten wir keine\Nbedeutende Aktivität feststellen.
Dialogue: 0,0:04:02.73,0:04:07.71,Default,,0000,0000,0000,,Es ist fast so, also würde Schlafentzug\NIhr Gedächtsnis-Postfach dicht machen
Dialogue: 0,0:04:07.74,0:04:11.11,Default,,0000,0000,0000,,und neu eintreffende Dateien --\Nwerden einfach abgewiesen.
Dialogue: 0,0:04:11.90,0:04:15.51,Default,,0000,0000,0000,,Neue Erfahrungen können nicht effektiv\Nan das Gehirn weitergeleitet werden.
Dialogue: 0,0:04:18.06,0:04:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Das kann also passieren,\Nwenn ich Ihnen Schlaf entziehe,
Dialogue: 0,0:04:22.56,0:04:25.85,Default,,0000,0000,0000,,doch lassen Sie mich noch einmal\Nauf die Kontrollgruppe zurückkommen.
Dialogue: 0,0:04:26.44,0:04:29.78,Default,,0000,0000,0000,,Erinnern Sie sich an diejenigen, \Ndie volle acht Stunden Schlaf hatten?
Dialogue: 0,0:04:30.42,0:04:32.44,Default,,0000,0000,0000,,Wir können eine ganz andere Frage stellen:
Dialogue: 0,0:04:32.92,0:04:36.52,Default,,0000,0000,0000,,Was an der physiologischen Schlafqualität,
Dialogue: 0,0:04:36.52,0:04:38.12,Default,,0000,0000,0000,,wenn Sie denn Schlaf kriegen,
Dialogue: 0,0:04:38.12,0:04:41.93,Default,,0000,0000,0000,,verbessert und stellt Ihre\NGedächtnis- und Lernfähigkeit wieder her
Dialogue: 0,0:04:41.93,0:04:43.50,Default,,0000,0000,0000,,und das jeden Tag?
Dialogue: 0,0:04:44.00,0:04:47.01,Default,,0000,0000,0000,,Indem wir Elektroden\Nüber den gesamten Kopf verteilt haben,
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:51.06,Default,,0000,0000,0000,,fanden wir heraus, dass die großen,\Nkraftvollen Hirnströme,
Dialogue: 0,0:04:51.06,0:04:54.70,Default,,0000,0000,0000,,die in der Tiefschlafphase auftreten,
Dialogue: 0,0:04:54.70,0:04:57.03,Default,,0000,0000,0000,,mit spektakulären Explosionen
Dialogue: 0,0:04:57.03,0:05:00.31,Default,,0000,0000,0000,,elektrischer Aktivität einhergehen,
Dialogue: 0,0:05:00.31,0:05:02.06,Default,,0000,0000,0000,,die man Schlafspindeln nennt.
Dialogue: 0,0:05:03.07,0:05:07.49,Default,,0000,0000,0000,,Und es ist die vereinte Qualität\Ndieser Tiefschlaf-Hirnströme,
Dialogue: 0,0:05:07.49,0:05:11.97,Default,,0000,0000,0000,,die wie ein nächtlicher\NDatei-Transfer-Mechanismus wirkt
Dialogue: 0,0:05:11.98,0:05:16.07,Default,,0000,0000,0000,,und Erinnerungen aus einem verletzlichen\NKurzzeit-Auffangbecken
Dialogue: 0,0:05:16.07,0:05:20.43,Default,,0000,0000,0000,,in ein Langzeitlager im Gehirn überführt
Dialogue: 0,0:05:20.43,0:05:23.85,Default,,0000,0000,0000,,und sie so absichert und schützt.
Dialogue: 0,0:05:25.47,0:05:27.53,Default,,0000,0000,0000,,Und es ist wichtig, dass wir verstehen,
Dialogue: 0,0:05:27.53,0:05:32.59,Default,,0000,0000,0000,,was genau im Schlaf\Ndiese Gedächtnisvorteile erzeugt,
Dialogue: 0,0:05:32.59,0:05:36.75,Default,,0000,0000,0000,,denn sie haben reale medizinische\Nund gesellschaftliche Implikationen.
Dialogue: 0,0:05:36.75,0:05:39.08,Default,,0000,0000,0000,,Lassen Sie mich Ihnen\Nvon einem Gebiet erzählen,
Dialogue: 0,0:05:39.08,0:05:42.25,Default,,0000,0000,0000,,in das wir diese Arbeit\Nklinisch überführt haben,
Dialogue: 0,0:05:42.25,0:05:45.48,Default,,0000,0000,0000,,nämlich in den Kontext\Ndes Alterns und der Demenz.
Dialogue: 0,0:05:46.87,0:05:50.32,Default,,0000,0000,0000,,Es ist kein Geheimnis, dass unsere\NLern- und Gedächtnisleistung abnimmt,
Dialogue: 0,0:05:50.32,0:05:53.60,Default,,0000,0000,0000,,wenn wir älter werden.
Dialogue: 0,0:05:55.05,0:05:57.16,Default,,0000,0000,0000,,Doch wir haben auch herausgefunden,
Dialogue: 0,0:05:57.16,0:06:00.86,Default,,0000,0000,0000,,dass ein physiologisches\NZeichen des Alterns
Dialogue: 0,0:06:00.86,0:06:03.48,Default,,0000,0000,0000,,eine Verschlechterung\Nder Schlafqualität ist,
Dialogue: 0,0:06:03.48,0:06:07.31,Default,,0000,0000,0000,,insbesondere der\Ndes erwähnten Tiefschlafs.
Dialogue: 0,0:06:08.62,0:06:11.73,Default,,0000,0000,0000,,Erst im letzten Jahr haben wir\NBelege dafür veröffentlicht,
Dialogue: 0,0:06:11.74,0:06:14.72,Default,,0000,0000,0000,,dass diese beiden Dinge\Nnicht zufällig gemeinsam auftreten,
Dialogue: 0,0:06:14.72,0:06:17.56,Default,,0000,0000,0000,,sondern dass sie zusammenhängen.
Dialogue: 0,0:06:18.84,0:06:22.12,Default,,0000,0000,0000,,Und sie deuten darauf hin,\Ndass die Unterbrechung der Tiefschlafphase
Dialogue: 0,0:06:22.12,0:06:24.47,Default,,0000,0000,0000,,ein unterschätzter Faktor ist,
Dialogue: 0,0:06:24.47,0:06:28.38,Default,,0000,0000,0000,,der zum kognitiven Abbau und \NGedächtnisschwund im Alter beiträgt
Dialogue: 0,0:06:28.38,0:06:32.00,Default,,0000,0000,0000,,und, wie wir herausgefunden haben,
Dialogue: 0,0:06:32.00,0:06:34.23,Default,,0000,0000,0000,,auch zu Alzheimer.
Dialogue: 0,0:06:36.33,0:06:40.07,Default,,0000,0000,0000,,Ich weiß, das sind bemerkenswert\Ndeprimierende Neuigkeiten.
Dialogue: 0,0:06:40.09,0:06:42.42,Default,,0000,0000,0000,,Sie sind schon auf dem Weg zu Ihnen.
Dialogue: 0,0:06:42.42,0:06:45.53,Default,,0000,0000,0000,,Aber es gibt einen potentiellen\NSilberstreif am Horizont.
Dialogue: 0,0:06:45.76,0:06:48.69,Default,,0000,0000,0000,,Im Gegensatz zu vielen anderen Faktoren,\Nvon denen wir wissen,
Dialogue: 0,0:06:48.69,0:06:50.64,Default,,0000,0000,0000,,dass sie mit dem Altern verbunden sind,
Dialogue: 0,0:06:50.64,0:06:54.32,Default,,0000,0000,0000,,zum Beispiel Veränderungen\Nder physischen Struktur des Gehirns,
Dialogue: 0,0:06:54.32,0:06:57.39,Default,,0000,0000,0000,,die höllisch schwer zu behandeln sind.
Dialogue: 0,0:06:57.39,0:07:01.97,Default,,0000,0000,0000,,Aber dass Schlaf ein fehlendes\NTeil im Erklärpuzzle
Dialogue: 0,0:07:01.97,0:07:04.59,Default,,0000,0000,0000,,des Alterns und von Alzheimer\Nist, ist aufregend,
Dialogue: 0,0:07:04.59,0:07:07.77,Default,,0000,0000,0000,,weil wir in dieser Hinsicht\Nvielleicht etwas unternehmen können.
Dialogue: 0,0:07:08.53,0:07:12.46,Default,,0000,0000,0000,,Eine Art, das in meinem\NSchlafzentrum anzugehen,
Dialogue: 0,0:07:12.46,0:07:15.52,Default,,0000,0000,0000,,ist übrigens, keine\NSchlaftabletten zu benutzen.
Dialogue: 0,0:07:15.52,0:07:20.45,Default,,0000,0000,0000,,Leider sind sie stumpfe Instrumente,\Ndie keinen natürlichen Schlaf produzieren.
Dialogue: 0,0:07:21.53,0:07:24.80,Default,,0000,0000,0000,,Stattdessen entwickeln wir\Neine Methode, die hierauf basiert:
Dialogue: 0,0:07:24.80,0:07:28.04,Default,,0000,0000,0000,,Gleichstrom-Hirnstimulation.
Dialogue: 0,0:07:28.04,0:07:31.06,Default,,0000,0000,0000,,Dabei leitet man eine geringe Menge\NSpannung ins Gehirn,
Dialogue: 0,0:07:31.06,0:07:33.75,Default,,0000,0000,0000,,so gering, dass man sie\Nnormalerweise gar nicht bemerkt,
Dialogue: 0,0:07:33.75,0:07:35.89,Default,,0000,0000,0000,,aber sie hat einen messbaren Einfluss.
Dialogue: 0,0:07:36.83,0:07:43.19,Default,,0000,0000,0000,,Wenn man diese Stimulation im Schlaf\Nbei jungen, gesunden Erwachsenen anwendet,
Dialogue: 0,0:07:43.19,0:07:47.91,Default,,0000,0000,0000,,als würde man im Einklang\Nmit den Tiefschlaf-Hirnströmen singen,
Dialogue: 0,0:07:47.91,0:07:52.47,Default,,0000,0000,0000,,kann man nicht nur die Größe\Ndieser Tiefschlaf-Hirnströme verstärken,
Dialogue: 0,0:07:52.48,0:07:57.06,Default,,0000,0000,0000,,sondern auch die Gedächtnisleistung,\Ndie man durch den Schlaf erhält,
Dialogue: 0,0:07:57.06,0:07:59.10,Default,,0000,0000,0000,,beinahe verdoppeln.
Dialogue: 0,0:07:59.10,0:08:01.96,Default,,0000,0000,0000,,Die Frage ist nun,\Nob wir dieses erschwingliche,
Dialogue: 0,0:08:01.96,0:08:06.26,Default,,0000,0000,0000,,potentiell tragbare Stück Technologie
Dialogue: 0,0:08:06.26,0:08:09.33,Default,,0000,0000,0000,,bei älteren Erwachsenen und solchen\Nmit Demenz einsetzen können.
Dialogue: 0,0:08:10.73,0:08:15.31,Default,,0000,0000,0000,,Können wir ihnen ein gewisses Maß\Nan gesunder Schlafqualität zurückbringen
Dialogue: 0,0:08:15.31,0:08:21.16,Default,,0000,0000,0000,,und so einige Aspekte ihrer Lern-\Nund Erinnerungsmechanismen retten?
Dialogue: 0,0:08:21.49,0:08:23.65,Default,,0000,0000,0000,,Das ist meine große Hoffnung.
Dialogue: 0,0:08:24.38,0:08:27.38,Default,,0000,0000,0000,,Das ist eines unserer höchsten Ziele.
Dialogue: 0,0:08:29.34,0:08:32.76,Default,,0000,0000,0000,,Das ist ein Schlafbeispiel für Ihr Gehirn,
Dialogue: 0,0:08:32.76,0:08:35.93,Default,,0000,0000,0000,,aber Schlaf ist genauso wichtig\Nfür Ihren Körper.
Dialogue: 0,0:08:37.28,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,Wir haben schon über Schlafmangel\Nund Ihr reproduktives System gesprochen.
Dialogue: 0,0:08:41.86,0:08:46.72,Default,,0000,0000,0000,,Oder ich könnte Ihnen vom Schlafmangel\Nund Ihrem kardiovaskulären System erzählen
Dialogue: 0,0:08:46.72,0:08:49.92,Default,,0000,0000,0000,,und dass alles, was nötig ist,\Neine einzige Stunde ist.
Dialogue: 0,0:08:49.92,0:08:55.48,Default,,0000,0000,0000,,Denn zweimal im Jahr wird\Nvon 1.6 Milliarden Menschen
Dialogue: 0,0:08:55.48,0:08:59.76,Default,,0000,0000,0000,,in 70 Ländern ein weltweites\NExperiment durchgeführt,
Dialogue: 0,0:08:59.76,0:09:02.02,Default,,0000,0000,0000,,das sich Tageslichtsparen nennt.
Dialogue: 0,0:09:02.91,0:09:06.39,Default,,0000,0000,0000,,Im Frühling, wenn wir\Neine Stunde Schlaf einbüßen,
Dialogue: 0,0:09:06.39,0:09:12.01,Default,,0000,0000,0000,,beobachten wir am folgenden Tag eine\NZunahme an Herzinfarkten um 24 Prozent.
Dialogue: 0,0:09:14.95,0:09:18.13,Default,,0000,0000,0000,,Im Herbst, wenn wir\Neine Stunde Schlaf dazu bekommen,
Dialogue: 0,0:09:18.15,0:09:22.02,Default,,0000,0000,0000,,geht die Anzahl der Herzinfarkte\Num 21 Prozent zurück.
Dialogue: 0,0:09:23.75,0:09:25.43,Default,,0000,0000,0000,,Ist das nicht unglaublich?
Dialogue: 0,0:09:26.93,0:09:32.60,Default,,0000,0000,0000,,Und genau dasselbe gilt für Autounfälle,\Nandere Verkehrsunfälle
Dialogue: 0,0:09:32.60,0:09:34.53,Default,,0000,0000,0000,,und sogar Selbstmordraten.
Dialogue: 0,0:09:36.93,0:09:40.18,Default,,0000,0000,0000,,Schwerpunktmäßig möchte ich mich jedoch\Nauf folgendes konzentrieren:
Dialogue: 0,0:09:40.18,0:09:42.35,Default,,0000,0000,0000,,Schlafentzug und Ihr Immunsystem.
Dialogue: 0,0:09:43.24,0:09:45.17,Default,,0000,0000,0000,,An diesem Punkt möchte ich Ihnen
Dialogue: 0,0:09:45.17,0:09:48.02,Default,,0000,0000,0000,,die entzückenden blauen Teile\Nauf diesem Bild vorstellen.
Dialogue: 0,0:09:48.02,0:09:51.19,Default,,0000,0000,0000,,Das sind natürliche Killer-Zellen
Dialogue: 0,0:09:51.19,0:09:56.07,Default,,0000,0000,0000,,und Sie können sie sich gewissermaßen\Nals die Geheimdienstagenten
Dialogue: 0,0:09:56.07,0:09:57.70,Default,,0000,0000,0000,,Ihres Immunsystems vorstellen.
Dialogue: 0,0:09:57.70,0:10:02.33,Default,,0000,0000,0000,,Sie sind sehr gut darin, gefährliche\Nund unerwünschte Elemente
Dialogue: 0,0:10:02.33,0:10:04.22,Default,,0000,0000,0000,,zu identifizieren und zu eliminieren.
Dialogue: 0,0:10:05.25,0:10:09.20,Default,,0000,0000,0000,,Hier zerstören sie\Neine kanzeröse Tumor-Masse.
Dialogue: 0,0:10:10.59,0:10:17.92,Default,,0000,0000,0000,,Sie wünschen sich also jederzeit\Nein viriles Set dieser Immun-Assassine
Dialogue: 0,0:10:18.63,0:10:22.49,Default,,0000,0000,0000,,und tragischerweise haben Sie das nicht,\Nwenn Sie nicht genug schlafen.
Dialogue: 0,0:10:23.82,0:10:25.49,Default,,0000,0000,0000,,In diesem Experiment hier
Dialogue: 0,0:10:25.49,0:10:29.32,Default,,0000,0000,0000,,werden Sie nicht um den Schlaf\Neiner ganzen Nacht gebracht,
Dialogue: 0,0:10:29.32,0:10:32.88,Default,,0000,0000,0000,,ihr Schlaf wird nur für eine Nacht
Dialogue: 0,0:10:32.88,0:10:34.68,Default,,0000,0000,0000,,auf vier Stunden limitiert
Dialogue: 0,0:10:34.68,0:10:37.68,Default,,0000,0000,0000,,und dann messen wir\Ndie prozentuale Reduktion
Dialogue: 0,0:10:37.68,0:10:39.70,Default,,0000,0000,0000,,der Immunzellenaktivität,\Ndie Sie erleiden.
Dialogue: 0,0:10:40.77,0:10:43.63,Default,,0000,0000,0000,,Und dieser Wert ist nicht klein\N-- nicht 10 Prozent,
Dialogue: 0,0:10:43.63,0:10:45.63,Default,,0000,0000,0000,,nicht zwanzig Prozent.
Dialogue: 0,0:10:45.63,0:10:50.23,Default,,0000,0000,0000,,Es gab einen 70-prozentigen Abfall\Nder natürlichen Killer-Zellen-Aktivität.
Dialogue: 0,0:10:51.79,0:10:55.84,Default,,0000,0000,0000,,Das ist ein beunruhigender Grad\Nvon Immuninsuffizienz
Dialogue: 0,0:10:57.36,0:11:00.18,Default,,0000,0000,0000,,und Sie verstehen\Nvielleicht, wieso wir nun
Dialogue: 0,0:11:00.18,0:11:04.08,Default,,0000,0000,0000,,signifikante Verbindungen\Nzwischen einer geringen Schlafdauer
Dialogue: 0,0:11:04.08,0:11:07.99,Default,,0000,0000,0000,,und Ihrem Entwicklungsrisiko\Nfür zahlreiche Krebsarten feststellen.
Dialogue: 0,0:11:09.89,0:11:12.70,Default,,0000,0000,0000,,Aktuell umfasst diese Liste Darmkrebs,
Dialogue: 0,0:11:12.70,0:11:15.96,Default,,0000,0000,0000,,Prostatakrebs und Brustkrebs.
Dialogue: 0,0:11:17.85,0:11:21.50,Default,,0000,0000,0000,,Tatsächlich ist die Verbindung\Nzwischen Schlafmangel und Krebs
Dialogue: 0,0:11:21.50,0:11:25.64,Default,,0000,0000,0000,,inzwischen so stark,\Ndass die Weltgesundheitsorganisation
Dialogue: 0,0:11:25.64,0:11:29.83,Default,,0000,0000,0000,,jegliche Form von Nachtarbeit
Dialogue: 0,0:11:29.83,0:11:33.04,Default,,0000,0000,0000,,als potentielles Karzinogen\Nklassifiziert hat,
Dialogue: 0,0:11:33.04,0:11:35.73,Default,,0000,0000,0000,,weil sie den Schlaf-Wach-Rhythmus\Ndurcheinander bringt.
Dialogue: 0,0:11:37.83,0:11:40.56,Default,,0000,0000,0000,,Sie kennen vielleicht den alten Spruch,
Dialogue: 0,0:11:40.56,0:11:42.70,Default,,0000,0000,0000,,dass Sie schlafen können,\Nwenn Sie tot sind.
Dialogue: 0,0:11:42.70,0:11:44.81,Default,,0000,0000,0000,,Ich meine das wirklich ernst --
Dialogue: 0,0:11:44.81,0:11:47.42,Default,,0000,0000,0000,,Das ist ein tödlich unkluger Rat.
Dialogue: 0,0:11:48.38,0:11:53.41,Default,,0000,0000,0000,,Wir wissen das Dank epidimiologischer\NStudien mit Millionen von Individuen.
Dialogue: 0,0:11:53.41,0:11:55.44,Default,,0000,0000,0000,,Es gibt eine simple Wahrheit:
Dialogue: 0,0:11:55.44,0:11:58.87,Default,,0000,0000,0000,,Je kürzer Ihr Schlaf,\Ndesto kürzer Ihr Leben.
Dialogue: 0,0:11:58.87,0:12:02.42,Default,,0000,0000,0000,,Kurzer Schlaf sagt\NSterblichkeit aller Art voraus.
Dialogue: 0,0:12:04.94,0:12:09.11,Default,,0000,0000,0000,,Und wenn die Zunahme des Risikos für Krebs
Dialogue: 0,0:12:09.11,0:12:11.38,Default,,0000,0000,0000,,oder sogar Alzheimer
Dialogue: 0,0:12:11.38,0:12:15.58,Default,,0000,0000,0000,,nicht schon beunruhigend genug wären,
Dialogue: 0,0:12:15.58,0:12:19.30,Default,,0000,0000,0000,,haben wir herausgefunden,\Ndass Schlafmangel sogar
Dialogue: 0,0:12:19.30,0:12:23.40,Default,,0000,0000,0000,,den Stoff des biologischen Lebens selbst,
Dialogue: 0,0:12:24.68,0:12:27.07,Default,,0000,0000,0000,,ihren genetischen DNS-Code, zerfrisst.
Dialogue: 0,0:12:28.04,0:12:31.100,Default,,0000,0000,0000,,In dieser Studie nahm man\Neine Gruppe gesunder Erwachsener,
Dialogue: 0,0:12:31.100,0:12:35.74,Default,,0000,0000,0000,,limitierte ihren Schlaf eine Woche lang
Dialogue: 0,0:12:35.74,0:12:37.44,Default,,0000,0000,0000,,auf sechs Stunden pro Nacht
Dialogue: 0,0:12:37.44,0:12:41.23,Default,,0000,0000,0000,,und maß dann die Veränderung\Nin ihrem genetischen Aktivitätsprofil
Dialogue: 0,0:12:41.23,0:12:43.72,Default,,0000,0000,0000,,in Relation zu den Aktivitäten\Nderselben Individuen
Dialogue: 0,0:12:43.72,0:12:46.27,Default,,0000,0000,0000,,bei vollen acht Stunden Schlaf.
Dialogue: 0,0:12:47.45,0:12:49.87,Default,,0000,0000,0000,,Und es gab zwei wichtige Erkenntnisse.
Dialogue: 0,0:12:50.20,0:12:55.28,Default,,0000,0000,0000,,Erstens wurden sage und schreibe 711 Gene
Dialogue: 0,0:12:55.28,0:12:57.63,Default,,0000,0000,0000,,durch den Schlafmangel
Dialogue: 0,0:12:57.63,0:12:59.20,Default,,0000,0000,0000,,in ihrer Aktivität beeinflusst.
Dialogue: 0,0:12:59.92,0:13:03.07,Default,,0000,0000,0000,,Die zweite Erkenntnis war die,\Ndass etwa die Hälfte dieser Gene
Dialogue: 0,0:13:03.07,0:13:05.52,Default,,0000,0000,0000,,in ihrer Aktivität verstärkt wurde.
Dialogue: 0,0:13:05.84,0:13:07.77,Default,,0000,0000,0000,,Die andere Hälfte wurde vermindert.
Dialogue: 0,0:13:08.45,0:13:11.75,Default,,0000,0000,0000,,Die Gene, die durch den Schlafmangel\Nabgeschaltet wurden,
Dialogue: 0,0:13:11.75,0:13:15.24,Default,,0000,0000,0000,,waren Gene, die mit unserem\NImmunsystem assoziiert werden,
Dialogue: 0,0:13:15.24,0:13:18.11,Default,,0000,0000,0000,,sodass sich wieder\Ndie Immuninsuffizienz zeigt.
Dialogue: 0,0:13:19.35,0:13:22.44,Default,,0000,0000,0000,,Dagegen waren die Gene,\Ndie durch den Schlafmangel
Dialogue: 0,0:13:22.44,0:13:24.84,Default,,0000,0000,0000,,hochreguliert oder verstärkt wurden,
Dialogue: 0,0:13:24.84,0:13:28.74,Default,,0000,0000,0000,,solche, die mit\Nder Begünstigung von Tumoren,
Dialogue: 0,0:13:28.74,0:13:36.76,Default,,0000,0000,0000,,chronischen Langzeit-Entzündungen\Nim Körper sowie Stress,
Dialogue: 0,0:13:36.76,0:13:40.29,Default,,0000,0000,0000,,und in der Folge kardiovaskulären\NErkrankungen, zusammenhängen.
Dialogue: 0,0:13:41.17,0:13:44.86,Default,,0000,0000,0000,,Es gibt einfach keinen Aspekt\NIhres Wohlbefindens,
Dialogue: 0,0:13:44.86,0:13:48.15,Default,,0000,0000,0000,,der bei Anzeichen von Schlafmangel
Dialogue: 0,0:13:48.15,0:13:49.96,Default,,0000,0000,0000,,ungeschoren davonkommt.
Dialogue: 0,0:13:50.91,0:13:53.92,Default,,0000,0000,0000,,Es ist eher wie ein geplatztes\NWasserrohr in Ihrem Haus.
Dialogue: 0,0:13:53.92,0:13:57.61,Default,,0000,0000,0000,,Schlafentzug wird in jede Ecke und Ritze
Dialogue: 0,0:13:57.61,0:14:00.30,Default,,0000,0000,0000,,Ihres Körpers sickern
Dialogue: 0,0:14:00.30,0:14:03.93,Default,,0000,0000,0000,,und sogar das Nuklein-Alphabet\Nder DNS manipulieren,
Dialogue: 0,0:14:03.93,0:14:06.79,Default,,0000,0000,0000,,das Ihre tägliche Gesundheits-\Ngeschichte buchstabiert.
Dialogue: 0,0:14:09.87,0:14:12.55,Default,,0000,0000,0000,,An diesem Punkt denken Sie vielleicht:
Dialogue: 0,0:14:12.55,0:14:15.10,Default,,0000,0000,0000,,"Oh mein Gott, wie kann ich\Nbesseren Schlaf bekommen?
Dialogue: 0,0:14:15.10,0:14:17.37,Default,,0000,0000,0000,,Was sind Ihre Tipps für guten Schlaf?"
Dialogue: 0,0:14:18.08,0:14:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Nun, abgesehen davon,\Ndie schädigenden Einflüsse
Dialogue: 0,0:14:22.56,0:14:25.50,Default,,0000,0000,0000,,von Alkohol und Koffein\Nauf den Schlaf zu meiden
Dialogue: 0,0:14:25.50,0:14:27.99,Default,,0000,0000,0000,,und, wenn Sie nachts\Nmit dem Schlaf ringen,
Dialogue: 0,0:14:27.99,0:14:30.17,Default,,0000,0000,0000,,tagsüber kein Nickerchen zu machen,
Dialogue: 0,0:14:30.17,0:14:32.33,Default,,0000,0000,0000,,habe ich zwei Ratschläge für Sie.
Dialogue: 0,0:14:33.10,0:14:35.94,Default,,0000,0000,0000,,Der erste ist Regelmäßigkeit.
Dialogue: 0,0:14:35.94,0:14:39.34,Default,,0000,0000,0000,,Gehen Sie zur selben Zeit ins Bett,\Nwachen Sie zur selben Zeit auf,
Dialogue: 0,0:14:39.34,0:14:42.43,Default,,0000,0000,0000,,egal, ob es unter der Woche\Noder am Wochenende ist.
Dialogue: 0,0:14:42.43,0:14:45.22,Default,,0000,0000,0000,,Regelmäßigkeit ist Trumpf,
Dialogue: 0,0:14:45.22,0:14:47.18,Default,,0000,0000,0000,,sie wird Ihren Schlaf verankern
Dialogue: 0,0:14:47.19,0:14:50.52,Default,,0000,0000,0000,,und die Quantität und Qualität\Ndieses Schlafs verbessern.
Dialogue: 0,0:14:52.37,0:14:55.05,Default,,0000,0000,0000,,Der zweite ist,\Ndie Umgebung kühl zu halten.
Dialogue: 0,0:14:56.09,0:14:58.54,Default,,0000,0000,0000,,Ihr Körper muss seine Kerntemperatur
Dialogue: 0,0:14:58.54,0:15:02.75,Default,,0000,0000,0000,,um etwa zwei bis drei Grad Fahrenheit\Nsenken, um Schlaf einzuleiten
Dialogue: 0,0:15:02.76,0:15:04.88,Default,,0000,0000,0000,,und aufrechtzuerhalten
Dialogue: 0,0:15:04.88,0:15:07.99,Default,,0000,0000,0000,,und das ist der Grund, wieso Sie es\Nimmer einfacher finden werden,
Dialogue: 0,0:15:07.99,0:15:10.49,Default,,0000,0000,0000,,in einem Raum einzuschlafen,\Nin dem es zu kalt ist
Dialogue: 0,0:15:10.49,0:15:11.60,Default,,0000,0000,0000,,statt zu heiß.
Dialogue: 0,0:15:12.01,0:15:15.53,Default,,0000,0000,0000,,Peilen Sie also gut 65 Grad\NSchlafzimmertemperatur an,
Dialogue: 0,0:15:15.53,0:15:17.53,Default,,0000,0000,0000,,oder etwa 18 Grad Celsius.
Dialogue: 0,0:15:17.53,0:15:20.30,Default,,0000,0000,0000,,Das ist optimal für den Schlaf\Nder meisten Leute.
Dialogue: 0,0:15:22.45,0:15:25.97,Default,,0000,0000,0000,,Wenn wir zum Abschluss\Neinen Schritt zurücktreten:
Dialogue: 0,0:15:25.97,0:15:29.16,Default,,0000,0000,0000,,Was ist die entscheidende Aussage hier?
Dialogue: 0,0:15:30.77,0:15:33.01,Default,,0000,0000,0000,,Ich denke, es ist diese:
Dialogue: 0,0:15:33.01,0:15:38.28,Default,,0000,0000,0000,,Schlaf ist unglücklicherweise\Nkein optionaler Lifestyle-Luxus.
Dialogue: 0,0:15:39.10,0:15:43.65,Default,,0000,0000,0000,,Schlaf ist eine nicht verhandelbare\Nbiologische Notwendigkeit.
Dialogue: 0,0:15:44.89,0:15:48.51,Default,,0000,0000,0000,,Er ist Ihr Lebenserhaltungssystem
Dialogue: 0,0:15:48.51,0:15:53.14,Default,,0000,0000,0000,,und Mutter Naturs bisher\Nbestes Bemühen um Unsterblichkeit.
Dialogue: 0,0:15:54.71,0:15:59.22,Default,,0000,0000,0000,,Und die Dezimierung des Schlafs\Nin den industrialisierten Nationen
Dialogue: 0,0:15:59.23,0:16:04.47,Default,,0000,0000,0000,,hat eine katastrophale Auswirkung\Nauf unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden
Dialogue: 0,0:16:04.47,0:16:07.16,Default,,0000,0000,0000,,und sogar die Sicherheit\Nund die Bildung unserer Kinder.
Dialogue: 0,0:16:08.32,0:16:10.58,Default,,0000,0000,0000,,Es ist eine stille Epidemie\Ndes Schlafentzugs
Dialogue: 0,0:16:10.58,0:16:13.44,Default,,0000,0000,0000,,und sie wird schnell zu einer\Nder größten Herausforderungen
Dialogue: 0,0:16:13.44,0:16:15.32,Default,,0000,0000,0000,,für die allgemeine Gesundheit,
Dialogue: 0,0:16:15.32,0:16:18.11,Default,,0000,0000,0000,,denen wir im einundzwanzigsten\NJahrhundert gegenüberstehen.
Dialogue: 0,0:16:20.29,0:16:25.38,Default,,0000,0000,0000,,Ich glaube, es ist an der Zeit,\Ndass wir unser Recht
Dialogue: 0,0:16:25.38,0:16:27.69,Default,,0000,0000,0000,,auf eine ganze Nacht\Nvoller Schlaf zurückfordern,
Dialogue: 0,0:16:28.01,0:16:30.19,Default,,0000,0000,0000,,und zwar ohne Scham
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.59,Default,,0000,0000,0000,,oder das bedauerliche Stigma der Faulheit.
Dialogue: 0,0:16:34.64,0:16:40.62,Default,,0000,0000,0000,,Und so können wir mit dem kraftvollsten\NElixir des Lebens wiedervereint werden,
Dialogue: 0,0:16:42.04,0:16:44.74,Default,,0000,0000,0000,,dem Schweizer Armeemesser\Nder Gesundheit sozusagen.
Dialogue: 0,0:16:46.67,0:16:49.34,Default,,0000,0000,0000,,Und nach diesem Seifenkisten-Geschwätz
Dialogue: 0,0:16:49.34,0:16:51.43,Default,,0000,0000,0000,,sage ich nur noch gute Nacht, viel Glück
Dialogue: 0,0:16:51.43,0:16:52.60,Default,,0000,0000,0000,,und vor allem ...
Dialogue: 0,0:16:54.89,0:16:56.68,Default,,0000,0000,0000,,hoffe ich, dass Sie gut schlafen.
Dialogue: 0,0:16:56.68,0:16:58.06,Default,,0000,0000,0000,,Vielen herzlichen Dank.
Dialogue: 0,0:16:58.06,0:17:02.59,Default,,0000,0000,0000,,(Applaus)
Dialogue: 0,0:17:02.59,0:17:03.79,Default,,0000,0000,0000,,Dankesehr.
Dialogue: 0,0:17:03.79,0:17:06.64,Default,,0000,0000,0000,,(Applaus)
Dialogue: 0,0:17:06.64,0:17:07.95,Default,,0000,0000,0000,,Vielen Dank.
Dialogue: 0,0:17:07.95,0:17:10.85,Default,,0000,0000,0000,,David Bellio: Nein, nein, nein.\NBleiben Sie noch einen Moment.
Dialogue: 0,0:17:10.85,0:17:13.91,Default,,0000,0000,0000,,Schön, dass Sie nicht weggelaufen sind.\NDas weiß ich zu schätzen.
Dialogue: 0,0:17:13.91,0:17:15.16,Default,,0000,0000,0000,,Also das war erschreckend.
Dialogue: 0,0:17:15.16,0:17:17.54,Default,,0000,0000,0000,,Matt Walker: Gern geschehen. \NDB: Ja, danke, danke.
Dialogue: 0,0:17:18.31,0:17:23.49,Default,,0000,0000,0000,,Da wir Schlaf nicht nachholen können,\Nwas sollen wir tun?
Dialogue: 0,0:17:23.49,0:17:26.74,Default,,0000,0000,0000,,Was tun wir, wenn wir uns mitten\Nin der Nacht im Bett herumwälzen
Dialogue: 0,0:17:26.74,0:17:30.13,Default,,0000,0000,0000,,oder wenn wir Schichtarbeit machen\Noder was auch immer?
Dialogue: 0,0:17:30.13,0:17:32.50,Default,,0000,0000,0000,,MW: Richtig, wir können\NSchlaf nicht nachholen.
Dialogue: 0,0:17:32.50,0:17:33.93,Default,,0000,0000,0000,,Schlaf ist nicht wie die Bank.
Dialogue: 0,0:17:33.93,0:17:35.55,Default,,0000,0000,0000,,Sie können keine Schulden anhäufen
Dialogue: 0,0:17:35.55,0:17:38.47,Default,,0000,0000,0000,,und hoffen, dass sie\Nspäter zurückzahlen können.
Dialogue: 0,0:17:38.47,0:17:41.79,Default,,0000,0000,0000,,Ich sollte auch den Grund nennen,\Nwieso das so katastrophal ist
Dialogue: 0,0:17:41.79,0:17:44.90,Default,,0000,0000,0000,,und wieso unsere Gesundheit\Nsich so schnell verschlechtert:
Dialogue: 0,0:17:44.90,0:17:47.63,Default,,0000,0000,0000,,Erstens, weil Menschen\Ndie einzige Spezies sind,
Dialogue: 0,0:17:47.63,0:17:50.14,Default,,0000,0000,0000,,die sich selbst aus keinem\Noffensichtlichen Grund
Dialogue: 0,0:17:50.14,0:17:52.55,Default,,0000,0000,0000,,absichtlich um den Schlaf bringt.
Dialogue: 0,0:17:52.55,0:17:53.75,Default,,0000,0000,0000,,DB: Weil wir klug sind.
Dialogue: 0,0:17:53.75,0:17:58.57,Default,,0000,0000,0000,,MW: Ich erwähne das,\Nweil es bedeutet, dass Mutter Natur
Dialogue: 0,0:17:58.57,0:18:00.58,Default,,0000,0000,0000,,während der gesamten Evolutionsgeschichte
Dialogue: 0,0:18:00.58,0:18:04.61,Default,,0000,0000,0000,,niemals mit dem Phänomen\NSchlafmangel konfrontiert war.
Dialogue: 0,0:18:05.30,0:18:08.71,Default,,0000,0000,0000,,Daher hat sie auch nie\Nein Sicherheitsnetz entwickelt
Dialogue: 0,0:18:08.71,0:18:12.08,Default,,0000,0000,0000,,und das ist der Grund, wieso die Dinge\Nim Kopf und im Körper so schnell
Dialogue: 0,0:18:12.08,0:18:15.24,Default,,0000,0000,0000,,gewissermaßen implodieren,\Nwenn wir zu wenig schlafen.
Dialogue: 0,0:18:15.24,0:18:18.04,Default,,0000,0000,0000,,Sie müssen also nur priorisieren.
Dialogue: 0,0:18:18.04,0:18:21.34,Default,,0000,0000,0000,,DB: OK, aber wenn ich mich\Nnur im Bett herumwälze,
Dialogue: 0,0:18:21.34,0:18:22.80,Default,,0000,0000,0000,,was tue ich dann?
Dialogue: 0,0:18:22.80,0:18:27.42,Default,,0000,0000,0000,,MW: Wenn Sie zu lange\Nwach liegen im Bett,
Dialogue: 0,0:18:27.42,0:18:30.70,Default,,0000,0000,0000,,sollten Sie aufstehen\Nund in einen anderen Raum gehen
Dialogue: 0,0:18:30.70,0:18:32.03,Default,,0000,0000,0000,,und etwas anderes tun.
Dialogue: 0,0:18:32.03,0:18:36.38,Default,,0000,0000,0000,,Der Grund ist, dass Ihr Gehirn\NIhr Schlafzimmer sehr schnell
Dialogue: 0,0:18:36.38,0:18:38.74,Default,,0000,0000,0000,,als Platz des Wachseins wahrnehmen wird
Dialogue: 0,0:18:38.74,0:18:41.43,Default,,0000,0000,0000,,und diese Assoziation\Nmüssen Sie durchbrechen.
Dialogue: 0,0:18:41.43,0:18:44.35,Default,,0000,0000,0000,,Also gehen Sie erst wieder\Nins Bett, wenn Sie müde sind
Dialogue: 0,0:18:44.35,0:18:47.92,Default,,0000,0000,0000,,und so erlernen sie wieder\Ndie Assoziation, die Sie einmal hatten,
Dialogue: 0,0:18:47.92,0:18:50.45,Default,,0000,0000,0000,,nämlich dass Ihr Bett\Nder Ort des Schlafes ist.
Dialogue: 0,0:18:50.45,0:18:52.13,Default,,0000,0000,0000,,Eine Analogie wäre,
Dialogue: 0,0:18:52.13,0:18:55.89,Default,,0000,0000,0000,,dass Sie niemals am Esstisch sitzen und\Ndarauf warten würden, hungrig zu werden,
Dialogue: 0,0:18:55.89,0:18:59.51,Default,,0000,0000,0000,,also warum sollten Sie im Bett liegen\Nund darauf warten, schläfrig zu werden?
Dialogue: 0,0:18:59.55,0:19:01.55,Default,,0000,0000,0000,,DB: Nun, danke für diesen Weckruf.
Dialogue: 0,0:19:01.55,0:19:02.76,Default,,0000,0000,0000,,Gut gemacht, Matt.
Dialogue: 0,0:19:02.76,0:19:04.96,Default,,0000,0000,0000,,MW: Gern geschehen. Vielen Dank.