WEBVTT 00:00:00.845 --> 00:00:02.350 Vielen Dank. 00:00:02.354 --> 00:00:06.373 Nun, ich würde gerne als erstes über Hoden sprechen. NOTE Paragraph 00:00:06.683 --> 00:00:08.293 (Lachen) NOTE Paragraph 00:00:09.198 --> 00:00:11.976 Männer, die fünf Stunden pro Nacht schlafen 00:00:11.976 --> 00:00:17.253 haben deutlich kleinere Hoden als die, die sieben Stunden oder mehr schlafen. NOTE Paragraph 00:00:17.253 --> 00:00:20.078 (Lachen) NOTE Paragraph 00:00:20.078 --> 00:00:25.181 Außerdem haben Männer, die regelmäßg nur vier bis fünf Stunden schlafen 00:00:25.181 --> 00:00:27.697 ein Testosteronlevel, 00:00:27.697 --> 00:00:31.054 das dem eines zehn Jahre älteren Mannes entspricht. 00:00:33.083 --> 00:00:36.844 Schlafmangel lässt Männer also um ein ganzes Jahrzehnt altern, 00:00:36.844 --> 00:00:39.653 wenn es um diesen wichtigen Aspekt des Wohlbefindens geht. 00:00:41.939 --> 00:00:46.387 Ähnliche Beeinträchtigungen gibt es beim weiblichen Reproduktionssystem, 00:00:46.387 --> 00:00:48.504 ausgelöst durch Schlafmangel. NOTE Paragraph 00:00:51.086 --> 00:00:53.901 Das sind die besten Nachrichten, die ich heute für Sie habe. NOTE Paragraph 00:00:53.901 --> 00:00:56.437 (Lachen) NOTE Paragraph 00:00:56.437 --> 00:00:58.862 Von jetzt an wird es vermutlich nur schlimmer. 00:00:58.862 --> 00:01:01.642 Ich erzähle Ihnen nicht nur von den wunderbaren Dingen, 00:01:01.646 --> 00:01:03.521 die passieren, wenn Sie schlafen, 00:01:03.525 --> 00:01:08.006 sondern auch von den schrecklichen Dingen, die passieren, wenn Sie zu wenig schlafen, 00:01:08.006 --> 00:01:10.561 sowohl mit Ihrem Gehirn als auch mit Ihrem Körper. NOTE Paragraph 00:01:11.394 --> 00:01:13.808 Lassen Sie mich mit dem Gehirn beginnen 00:01:13.808 --> 00:01:16.837 und der Lern- und Gedächtnisfunktion. 00:01:16.837 --> 00:01:20.130 Denn was wir in den letzten 10 Jahren herausgefunden haben, ist, 00:01:20.130 --> 00:01:23.051 dass man nach dem Lernen schlafen muss, 00:01:23.055 --> 00:01:26.686 um gewissermaßen den Speicherknopf für diese neuen Erinnerungen zu betätigen, 00:01:26.686 --> 00:01:28.973 damit man sie nicht wieder vergisst. 00:01:28.973 --> 00:01:34.464 Wir haben allerdings entdeckt, dass man auch vor dem Lernen schlafen muss, 00:01:34.464 --> 00:01:37.559 um das Gehirn darauf vorzubereiten, 00:01:37.559 --> 00:01:39.639 ähnlich wie einen trockenen Schwamm, 00:01:39.639 --> 00:01:42.106 bereit, neue Informationen aufzusaugen. 00:01:43.167 --> 00:01:46.603 Und ohne Schlaf bildet sich in den Erinnerungs-Schaltkreisen des Gehirns 00:01:46.603 --> 00:01:49.074 quasi ein Wasserstau 00:01:49.078 --> 00:01:51.455 und Sie können keine neuen Erinnerungen aufnehmen. NOTE Paragraph 00:01:52.179 --> 00:01:54.092 Sehen Sie sich die Daten an. 00:01:54.092 --> 00:01:58.369 In dieser Studie haben wir die Hypothese getestet, 00:01:58.369 --> 00:02:01.517 dass es eine gute Idee ist, die Nacht durchzumachen. 00:02:02.244 --> 00:02:04.623 Wir haben mehrere Probanden 00:02:04.627 --> 00:02:08.174 einer von zwei Gruppen zugewiesen: 00:02:08.178 --> 00:02:11.679 einer Schlaf-Gruppe und einer Schlafentzugs-Gruppe. 00:02:11.679 --> 00:02:16.323 Die Schlaf-Gruppe durfte volle acht Stunden schlafen, 00:02:16.323 --> 00:02:19.015 die Schlafentzugs-Gruppe 00:02:19.015 --> 00:02:21.165 wurde unter Aufsicht im Labor wachgehalten. 00:02:21.658 --> 00:02:26.038 Es gab keine Nickerchen und kein Koffein, also kein Spaß für die Beteiligten. 00:02:26.586 --> 00:02:28.115 Am nächsten Tag 00:02:28.119 --> 00:02:32.439 kamen alle Teilnehmer in einen Kernspintomographen 00:02:32.439 --> 00:02:36.249 und wir ließen sie eine Liste voller neuer Fakten auswendig lernen 00:02:36.249 --> 00:02:39.572 und überwachten ihre Hirntätigkeit. 00:02:39.596 --> 00:02:41.575 Danach wurde getestet, 00:02:41.579 --> 00:02:44.083 wie effektiv das Lernen war. 00:02:44.948 --> 00:02:47.884 Das sehen Sie hier auf der vertikalen Achse. 00:02:48.515 --> 00:02:51.215 Wenn man nun beide Gruppen miteinander vergleicht, 00:02:51.219 --> 00:02:56.258 zeigt sich eine recht bedeutsame Einbuße von 40 Prozent im Hinblick auf 00:02:56.258 --> 00:03:00.458 die Fähigkeit des Gehirns, ohne Schlaf neue Erinnerungen abzuspeichern. NOTE Paragraph 00:03:01.044 --> 00:03:02.914 Das sollte uns alarmieren, 00:03:02.918 --> 00:03:05.140 wenn man bedenkt, was heutzutage mit Schlaf 00:03:05.144 --> 00:03:07.583 in unserer Bildungsbevölkerung passiert. 00:03:08.538 --> 00:03:10.881 Um das Ganze mal in einen Kontext zu setzen: 00:03:10.881 --> 00:03:13.878 Das kann den Unterschied dazwischen ausmachen, ob ein Kind 00:03:13.878 --> 00:03:17.332 eine Prüfung mit Bravour besteht oder gnadenlos durchfällt -- 40 Prozent. 00:03:18.294 --> 00:03:22.490 Wir haben dann untersucht, was in unserem Gehirn schief läuft, 00:03:22.494 --> 00:03:25.635 und diese Einschränkungen beim Lernen entstehen lässt. 00:03:26.759 --> 00:03:29.907 Auf der linken und der rechten Seite unseres Hirns 00:03:29.907 --> 00:03:32.989 liegt eine Struktur namens Hippocampus. 00:03:32.989 --> 00:03:34.798 Man kann sich den Hippocampus 00:03:34.798 --> 00:03:38.359 als den informationellen Posteingang unseres Gehirns vorstellen. 00:03:38.634 --> 00:03:41.825 Er ist sehr gut darin, neue Erinnerungs-Dateien zu empfangen 00:03:41.829 --> 00:03:43.824 und sie dann zu verwahren. 00:03:44.931 --> 00:03:46.642 Wenn man sich diese Struktur 00:03:46.642 --> 00:03:49.812 bei denjenigen, die acht Stunden geschlafen haben, genauer ansieht, 00:03:49.812 --> 00:03:53.277 dann entdeckt man viel gesunde Lernaktivität. 00:03:54.644 --> 00:03:57.603 Doch bei den Personen mit Schlafmangel 00:03:57.603 --> 00:04:01.253 konnten wir keine bedeutende Aktivität feststellen. 00:04:02.732 --> 00:04:07.713 Es ist fast so, also würde Schlafentzug Ihr Gedächtsnis-Postfach dicht machen 00:04:07.737 --> 00:04:11.113 und neu eintreffende Dateien -- werden einfach abgewiesen. 00:04:11.898 --> 00:04:15.506 Neue Erfahrungen können nicht effektiv an das Gehirn weitergeleitet werden. NOTE Paragraph 00:04:18.062 --> 00:04:22.561 Das kann also passieren, wenn ich Ihnen Schlaf entziehe, 00:04:22.565 --> 00:04:25.847 doch lassen Sie mich noch einmal auf die Kontrollgruppe zurückkommen. 00:04:26.444 --> 00:04:29.776 Erinnern Sie sich an diejenigen, die volle acht Stunden Schlaf hatten? 00:04:30.418 --> 00:04:32.436 Wir können eine ganz andere Frage stellen: 00:04:32.918 --> 00:04:36.522 Was an der physiologischen Schlafqualität, 00:04:36.522 --> 00:04:38.117 wenn Sie denn Schlaf kriegen, 00:04:38.117 --> 00:04:41.929 verbessert und stellt Ihre Gedächtnis- und Lernfähigkeit wieder her 00:04:41.929 --> 00:04:43.503 und das jeden Tag? 00:04:44.004 --> 00:04:47.010 Indem wir Elektroden über den gesamten Kopf verteilt haben, 00:04:47.010 --> 00:04:51.057 fanden wir heraus, dass die großen, kraftvollen Hirnströme, NOTE Paragraph 00:04:51.057 --> 00:04:54.700 die in der Tiefschlafphase auftreten, 00:04:54.700 --> 00:04:57.033 mit spektakulären Explosionen 00:04:57.033 --> 00:05:00.307 elektrischer Aktivität einhergehen, 00:05:00.307 --> 00:05:02.065 die man Schlafspindeln nennt. 00:05:03.066 --> 00:05:07.488 Und es ist die vereinte Qualität dieser Tiefschlaf-Hirnströme, 00:05:07.488 --> 00:05:11.973 die wie ein nächtlicher Datei-Transfer-Mechanismus wirkt 00:05:11.977 --> 00:05:16.068 und Erinnerungen aus einem verletzlichen Kurzzeit-Auffangbecken 00:05:16.068 --> 00:05:20.434 in ein Langzeitlager im Gehirn überführt 00:05:20.434 --> 00:05:23.848 und sie so absichert und schützt. 00:05:25.467 --> 00:05:27.526 Und es ist wichtig, dass wir verstehen, 00:05:27.526 --> 00:05:32.589 was genau im Schlaf diese Gedächtnisvorteile erzeugt, 00:05:32.589 --> 00:05:36.747 denn sie haben reale medizinische und gesellschaftliche Implikationen. NOTE Paragraph 00:05:36.747 --> 00:05:39.082 Lassen Sie mich Ihnen von einem Gebiet erzählen, 00:05:39.082 --> 00:05:42.248 in das wir diese Arbeit klinisch überführt haben, 00:05:42.248 --> 00:05:45.485 nämlich in den Kontext des Alterns und der Demenz. 00:05:46.870 --> 00:05:50.315 Es ist kein Geheimnis, dass unsere Lern- und Gedächtnisleistung abnimmt, 00:05:50.319 --> 00:05:53.604 wenn wir älter werden. 00:05:55.051 --> 00:05:57.155 Doch wir haben auch herausgefunden, 00:05:57.155 --> 00:06:00.855 dass ein physiologisches Zeichen des Alterns 00:06:00.855 --> 00:06:03.478 eine Verschlechterung der Schlafqualität ist, 00:06:03.478 --> 00:06:07.306 insbesondere der des erwähnten Tiefschlafs. 00:06:08.620 --> 00:06:11.734 Erst im letzten Jahr haben wir Belege dafür veröffentlicht, 00:06:11.738 --> 00:06:14.717 dass diese beiden Dinge nicht zufällig gemeinsam auftreten, 00:06:14.717 --> 00:06:17.559 sondern dass sie zusammenhängen. 00:06:18.837 --> 00:06:22.124 Und sie deuten darauf hin, dass die Unterbrechung der Tiefschlafphase 00:06:22.124 --> 00:06:24.466 ein unterschätzter Faktor ist, 00:06:24.466 --> 00:06:28.379 der zum kognitiven Abbau und Gedächtnisschwund im Alter beiträgt 00:06:28.379 --> 00:06:32.005 und, wie wir herausgefunden haben, 00:06:32.005 --> 00:06:34.227 auch zu Alzheimer. NOTE Paragraph 00:06:36.329 --> 00:06:40.068 Ich weiß, das sind bemerkenswert deprimierende Neuigkeiten. 00:06:40.092 --> 00:06:42.419 Sie sind schon auf dem Weg zu Ihnen. 00:06:42.419 --> 00:06:45.534 Aber es gibt einen potentiellen Silberstreif am Horizont. 00:06:45.760 --> 00:06:48.694 Im Gegensatz zu vielen anderen Faktoren, von denen wir wissen, 00:06:48.694 --> 00:06:50.642 dass sie mit dem Altern verbunden sind, 00:06:50.642 --> 00:06:54.325 zum Beispiel Veränderungen der physischen Struktur des Gehirns, 00:06:54.325 --> 00:06:57.387 die höllisch schwer zu behandeln sind. 00:06:57.391 --> 00:07:01.967 Aber dass Schlaf ein fehlendes Teil im Erklärpuzzle 00:07:01.971 --> 00:07:04.586 des Alterns und von Alzheimer ist, ist aufregend, 00:07:04.586 --> 00:07:07.772 weil wir in dieser Hinsicht vielleicht etwas unternehmen können. NOTE Paragraph 00:07:08.530 --> 00:07:12.461 Eine Art, das in meinem Schlafzentrum anzugehen, 00:07:12.465 --> 00:07:15.517 ist übrigens, keine Schlaftabletten zu benutzen. 00:07:15.517 --> 00:07:20.446 Leider sind sie stumpfe Instrumente, die keinen natürlichen Schlaf produzieren. 00:07:21.532 --> 00:07:24.799 Stattdessen entwickeln wir eine Methode, die hierauf basiert: 00:07:24.803 --> 00:07:28.038 Gleichstrom-Hirnstimulation. 00:07:28.042 --> 00:07:31.063 Dabei leitet man eine geringe Menge Spannung ins Gehirn, 00:07:31.063 --> 00:07:33.748 so gering, dass man sie normalerweise gar nicht bemerkt, 00:07:33.748 --> 00:07:35.894 aber sie hat einen messbaren Einfluss. 00:07:36.826 --> 00:07:43.191 Wenn man diese Stimulation im Schlaf bei jungen, gesunden Erwachsenen anwendet, 00:07:43.191 --> 00:07:47.906 als würde man im Einklang mit den Tiefschlaf-Hirnströmen singen, 00:07:47.906 --> 00:07:52.472 kann man nicht nur die Größe dieser Tiefschlaf-Hirnströme verstärken, 00:07:52.476 --> 00:07:57.064 sondern auch die Gedächtnisleistung, die man durch den Schlaf erhält, 00:07:57.064 --> 00:07:59.098 beinahe verdoppeln. 00:07:59.098 --> 00:08:01.961 Die Frage ist nun, ob wir dieses erschwingliche, 00:08:01.961 --> 00:08:06.262 potentiell tragbare Stück Technologie 00:08:06.262 --> 00:08:09.327 bei älteren Erwachsenen und solchen mit Demenz einsetzen können. 00:08:10.726 --> 00:08:15.312 Können wir ihnen ein gewisses Maß an gesunder Schlafqualität zurückbringen 00:08:15.312 --> 00:08:21.155 und so einige Aspekte ihrer Lern- und Erinnerungsmechanismen retten? 00:08:21.487 --> 00:08:23.653 Das ist meine große Hoffnung. 00:08:24.378 --> 00:08:27.383 Das ist eines unserer höchsten Ziele. NOTE Paragraph 00:08:29.335 --> 00:08:32.757 Das ist ein Schlafbeispiel für Ihr Gehirn, 00:08:32.757 --> 00:08:35.930 aber Schlaf ist genauso wichtig für Ihren Körper. 00:08:37.276 --> 00:08:40.951 Wir haben schon über Schlafmangel und Ihr reproduktives System gesprochen. 00:08:41.863 --> 00:08:46.725 Oder ich könnte Ihnen vom Schlafmangel und Ihrem kardiovaskulären System erzählen 00:08:46.725 --> 00:08:49.923 und dass alles, was nötig ist, eine einzige Stunde ist. 00:08:49.923 --> 00:08:55.479 Denn zweimal im Jahr wird von 1.6 Milliarden Menschen 00:08:55.479 --> 00:08:59.756 in 70 Ländern ein weltweites Experiment durchgeführt, 00:08:59.756 --> 00:09:02.019 das sich Tageslichtsparen nennt. 00:09:02.907 --> 00:09:06.389 Im Frühling, wenn wir eine Stunde Schlaf einbüßen, 00:09:06.389 --> 00:09:12.008 beobachten wir am folgenden Tag eine Zunahme an Herzinfarkten um 24 Prozent. 00:09:14.952 --> 00:09:18.127 Im Herbst, wenn wir eine Stunde Schlaf dazu bekommen, 00:09:18.151 --> 00:09:22.019 geht die Anzahl der Herzinfarkte um 21 Prozent zurück. 00:09:23.752 --> 00:09:25.432 Ist das nicht unglaublich? 00:09:26.929 --> 00:09:32.605 Und genau dasselbe gilt für Autounfälle, andere Verkehrsunfälle 00:09:32.605 --> 00:09:34.531 und sogar Selbstmordraten. NOTE Paragraph 00:09:36.928 --> 00:09:40.177 Schwerpunktmäßig möchte ich mich jedoch auf folgendes konzentrieren: 00:09:40.177 --> 00:09:42.348 Schlafentzug und Ihr Immunsystem. 00:09:43.239 --> 00:09:45.170 An diesem Punkt möchte ich Ihnen 00:09:45.170 --> 00:09:48.015 die entzückenden blauen Teile auf diesem Bild vorstellen. 00:09:48.015 --> 00:09:51.193 Das sind natürliche Killer-Zellen 00:09:51.193 --> 00:09:56.067 und Sie können sie sich gewissermaßen als die Geheimdienstagenten 00:09:56.067 --> 00:09:57.702 Ihres Immunsystems vorstellen. 00:09:57.702 --> 00:10:02.329 Sie sind sehr gut darin, gefährliche und unerwünschte Elemente 00:10:02.329 --> 00:10:04.220 zu identifizieren und zu eliminieren. 00:10:05.253 --> 00:10:09.197 Hier zerstören sie eine kanzeröse Tumor-Masse. 00:10:10.586 --> 00:10:17.922 Sie wünschen sich also jederzeit ein viriles Set dieser Immun-Assassine 00:10:18.626 --> 00:10:22.491 und tragischerweise haben Sie das nicht, wenn Sie nicht genug schlafen. NOTE Paragraph 00:10:23.825 --> 00:10:25.493 In diesem Experiment hier 00:10:25.493 --> 00:10:29.322 werden Sie nicht um den Schlaf einer ganzen Nacht gebracht, 00:10:29.322 --> 00:10:32.881 ihr Schlaf wird nur für eine Nacht 00:10:32.881 --> 00:10:34.683 auf vier Stunden limitiert 00:10:34.683 --> 00:10:37.684 und dann messen wir die prozentuale Reduktion 00:10:37.684 --> 00:10:39.698 der Immunzellenaktivität, die Sie erleiden. 00:10:40.774 --> 00:10:43.627 Und dieser Wert ist nicht klein -- nicht 10 Prozent, 00:10:43.627 --> 00:10:45.630 nicht zwanzig Prozent. 00:10:45.630 --> 00:10:50.226 Es gab einen 70-prozentigen Abfall der natürlichen Killer-Zellen-Aktivität. 00:10:51.786 --> 00:10:55.841 Das ist ein beunruhigender Grad von Immuninsuffizienz 00:10:57.358 --> 00:11:00.175 und Sie verstehen vielleicht, wieso wir nun 00:11:00.179 --> 00:11:04.079 signifikante Verbindungen zwischen einer geringen Schlafdauer 00:11:04.079 --> 00:11:07.992 und Ihrem Entwicklungsrisiko für zahlreiche Krebsarten feststellen. 00:11:09.892 --> 00:11:12.699 Aktuell umfasst diese Liste Darmkrebs, 00:11:12.699 --> 00:11:15.961 Prostatakrebs und Brustkrebs. 00:11:17.853 --> 00:11:21.499 Tatsächlich ist die Verbindung zwischen Schlafmangel und Krebs 00:11:21.499 --> 00:11:25.635 inzwischen so stark, dass die Weltgesundheitsorganisation 00:11:25.639 --> 00:11:29.829 jegliche Form von Nachtarbeit 00:11:29.829 --> 00:11:33.035 als potentielles Karzinogen klassifiziert hat, 00:11:33.035 --> 00:11:35.726 weil sie den Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander bringt. NOTE Paragraph 00:11:37.830 --> 00:11:40.560 Sie kennen vielleicht den alten Spruch, 00:11:40.560 --> 00:11:42.696 dass Sie schlafen können, wenn Sie tot sind. 00:11:42.696 --> 00:11:44.814 Ich meine das wirklich ernst -- 00:11:44.814 --> 00:11:47.425 Das ist ein tödlich unkluger Rat. 00:11:48.375 --> 00:11:53.412 Wir wissen das Dank epidimiologischer Studien mit Millionen von Individuen. 00:11:53.412 --> 00:11:55.441 Es gibt eine simple Wahrheit: 00:11:55.441 --> 00:11:58.869 Je kürzer Ihr Schlaf, desto kürzer Ihr Leben. 00:11:58.869 --> 00:12:02.424 Kurzer Schlaf sagt Sterblichkeit aller Art voraus. NOTE Paragraph 00:12:04.940 --> 00:12:09.109 Und wenn die Zunahme des Risikos für Krebs 00:12:09.109 --> 00:12:11.377 oder sogar Alzheimer 00:12:11.377 --> 00:12:15.577 nicht schon beunruhigend genug wären, 00:12:15.577 --> 00:12:19.299 haben wir herausgefunden, dass Schlafmangel sogar 00:12:19.299 --> 00:12:23.396 den Stoff des biologischen Lebens selbst, 00:12:24.681 --> 00:12:27.073 ihren genetischen DNS-Code, zerfrisst. 00:12:28.038 --> 00:12:31.998 In dieser Studie nahm man eine Gruppe gesunder Erwachsener, 00:12:31.998 --> 00:12:35.737 limitierte ihren Schlaf eine Woche lang 00:12:35.737 --> 00:12:37.436 auf sechs Stunden pro Nacht 00:12:37.436 --> 00:12:41.233 und maß dann die Veränderung in ihrem genetischen Aktivitätsprofil 00:12:41.233 --> 00:12:43.725 in Relation zu den Aktivitäten derselben Individuen 00:12:43.725 --> 00:12:46.272 bei vollen acht Stunden Schlaf. 00:12:47.451 --> 00:12:49.867 Und es gab zwei wichtige Erkenntnisse. 00:12:50.204 --> 00:12:55.275 Erstens wurden sage und schreibe 711 Gene 00:12:55.279 --> 00:12:57.627 durch den Schlafmangel 00:12:57.627 --> 00:12:59.204 in ihrer Aktivität beeinflusst. 00:12:59.923 --> 00:13:03.074 Die zweite Erkenntnis war die, dass etwa die Hälfte dieser Gene 00:13:03.074 --> 00:13:05.517 in ihrer Aktivität verstärkt wurde. 00:13:05.842 --> 00:13:07.771 Die andere Hälfte wurde vermindert. NOTE Paragraph 00:13:08.448 --> 00:13:11.749 Die Gene, die durch den Schlafmangel abgeschaltet wurden, 00:13:11.753 --> 00:13:15.242 waren Gene, die mit unserem Immunsystem assoziiert werden, 00:13:15.242 --> 00:13:18.106 sodass sich wieder die Immuninsuffizienz zeigt. 00:13:19.348 --> 00:13:22.445 Dagegen waren die Gene, die durch den Schlafmangel 00:13:22.445 --> 00:13:24.841 hochreguliert oder verstärkt wurden, 00:13:24.841 --> 00:13:28.739 solche, die mit der Begünstigung von Tumoren, 00:13:28.739 --> 00:13:36.764 chronischen Langzeit-Entzündungen im Körper sowie Stress, 00:13:36.764 --> 00:13:40.293 und in der Folge kardiovaskulären Erkrankungen, zusammenhängen. 00:13:41.171 --> 00:13:44.855 Es gibt einfach keinen Aspekt Ihres Wohlbefindens, 00:13:44.855 --> 00:13:48.146 der bei Anzeichen von Schlafmangel 00:13:48.146 --> 00:13:49.960 ungeschoren davonkommt. 00:13:50.912 --> 00:13:53.920 Es ist eher wie ein geplatztes Wasserrohr in Ihrem Haus. 00:13:53.920 --> 00:13:57.611 Schlafentzug wird in jede Ecke und Ritze 00:13:57.611 --> 00:14:00.297 Ihres Körpers sickern 00:14:00.297 --> 00:14:03.926 und sogar das Nuklein-Alphabet der DNS manipulieren, 00:14:03.926 --> 00:14:06.790 das Ihre tägliche Gesundheits- geschichte buchstabiert. NOTE Paragraph 00:14:09.866 --> 00:14:12.549 An diesem Punkt denken Sie vielleicht: 00:14:12.549 --> 00:14:15.105 "Oh mein Gott, wie kann ich besseren Schlaf bekommen? 00:14:15.105 --> 00:14:17.374 Was sind Ihre Tipps für guten Schlaf?" 00:14:18.080 --> 00:14:22.558 Nun, abgesehen davon, die schädigenden Einflüsse 00:14:22.558 --> 00:14:25.501 von Alkohol und Koffein auf den Schlaf zu meiden 00:14:25.501 --> 00:14:27.986 und, wenn Sie nachts mit dem Schlaf ringen, 00:14:27.986 --> 00:14:30.167 tagsüber kein Nickerchen zu machen, 00:14:30.171 --> 00:14:32.334 habe ich zwei Ratschläge für Sie. NOTE Paragraph 00:14:33.104 --> 00:14:35.942 Der erste ist Regelmäßigkeit. 00:14:35.942 --> 00:14:39.343 Gehen Sie zur selben Zeit ins Bett, wachen Sie zur selben Zeit auf, 00:14:39.343 --> 00:14:42.428 egal, ob es unter der Woche oder am Wochenende ist. 00:14:42.428 --> 00:14:45.221 Regelmäßigkeit ist Trumpf, 00:14:45.221 --> 00:14:47.182 sie wird Ihren Schlaf verankern 00:14:47.186 --> 00:14:50.518 und die Quantität und Qualität dieses Schlafs verbessern. 00:14:52.372 --> 00:14:55.054 Der zweite ist, die Umgebung kühl zu halten. 00:14:56.088 --> 00:14:58.539 Ihr Körper muss seine Kerntemperatur 00:14:58.539 --> 00:15:02.752 um etwa zwei bis drei Grad Fahrenheit senken, um Schlaf einzuleiten 00:15:02.756 --> 00:15:04.880 und aufrechtzuerhalten 00:15:04.880 --> 00:15:07.986 und das ist der Grund, wieso Sie es immer einfacher finden werden, 00:15:07.986 --> 00:15:10.491 in einem Raum einzuschlafen, in dem es zu kalt ist 00:15:10.491 --> 00:15:11.605 statt zu heiß. 00:15:12.013 --> 00:15:15.529 Peilen Sie also gut 65 Grad Schlafzimmertemperatur an, 00:15:15.529 --> 00:15:17.531 oder etwa 18 Grad Celsius. 00:15:17.531 --> 00:15:20.298 Das ist optimal für den Schlaf der meisten Leute. NOTE Paragraph 00:15:22.446 --> 00:15:25.967 Wenn wir zum Abschluss einen Schritt zurücktreten: 00:15:25.967 --> 00:15:29.160 Was ist die entscheidende Aussage hier? 00:15:30.771 --> 00:15:33.011 Ich denke, es ist diese: 00:15:33.011 --> 00:15:38.283 Schlaf ist unglücklicherweise kein optionaler Lifestyle-Luxus. 00:15:39.105 --> 00:15:43.652 Schlaf ist eine nicht verhandelbare biologische Notwendigkeit. 00:15:44.892 --> 00:15:48.507 Er ist Ihr Lebenserhaltungssystem 00:15:48.507 --> 00:15:53.141 und Mutter Naturs bisher bestes Bemühen um Unsterblichkeit. 00:15:54.709 --> 00:15:59.225 Und die Dezimierung des Schlafs in den industrialisierten Nationen 00:15:59.229 --> 00:16:04.466 hat eine katastrophale Auswirkung auf unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden 00:16:04.470 --> 00:16:07.156 und sogar die Sicherheit und die Bildung unserer Kinder. 00:16:08.323 --> 00:16:10.579 Es ist eine stille Epidemie des Schlafentzugs 00:16:10.579 --> 00:16:13.440 und sie wird schnell zu einer der größten Herausforderungen 00:16:13.440 --> 00:16:15.322 für die allgemeine Gesundheit, 00:16:15.322 --> 00:16:18.114 denen wir im einundzwanzigsten Jahrhundert gegenüberstehen. NOTE Paragraph 00:16:20.294 --> 00:16:25.377 Ich glaube, es ist an der Zeit, dass wir unser Recht 00:16:25.377 --> 00:16:27.692 auf eine ganze Nacht voller Schlaf zurückfordern, 00:16:28.012 --> 00:16:30.193 und zwar ohne Scham 00:16:30.193 --> 00:16:33.592 oder das bedauerliche Stigma der Faulheit. 00:16:34.638 --> 00:16:40.622 Und so können wir mit dem kraftvollsten Elixir des Lebens wiedervereint werden, 00:16:42.038 --> 00:16:44.741 dem Schweizer Armeemesser der Gesundheit sozusagen. NOTE Paragraph 00:16:46.667 --> 00:16:49.335 Und nach diesem Seifenkisten-Geschwätz 00:16:49.335 --> 00:16:51.430 sage ich nur noch gute Nacht, viel Glück 00:16:51.430 --> 00:16:52.604 und vor allem ... 00:16:54.889 --> 00:16:56.675 hoffe ich, dass Sie gut schlafen. NOTE Paragraph 00:16:56.675 --> 00:16:58.057 Vielen herzlichen Dank. NOTE Paragraph 00:16:58.057 --> 00:17:02.588 (Applaus) NOTE Paragraph 00:17:02.588 --> 00:17:03.794 Dankesehr. NOTE Paragraph 00:17:03.794 --> 00:17:06.636 (Applaus) NOTE Paragraph 00:17:06.636 --> 00:17:07.953 Vielen Dank. NOTE Paragraph 00:17:07.953 --> 00:17:10.854 David Bellio: Nein, nein, nein. Bleiben Sie noch einen Moment. 00:17:10.854 --> 00:17:13.910 Schön, dass Sie nicht weggelaufen sind. Das weiß ich zu schätzen. 00:17:13.910 --> 00:17:15.158 Also das war erschreckend. NOTE Paragraph 00:17:15.158 --> 00:17:17.536 Matt Walker: Gern geschehen. DB: Ja, danke, danke. 00:17:18.314 --> 00:17:23.490 Da wir Schlaf nicht nachholen können, was sollen wir tun? 00:17:23.490 --> 00:17:26.745 Was tun wir, wenn wir uns mitten in der Nacht im Bett herumwälzen 00:17:26.745 --> 00:17:30.132 oder wenn wir Schichtarbeit machen oder was auch immer? NOTE Paragraph 00:17:30.132 --> 00:17:32.497 MW: Richtig, wir können Schlaf nicht nachholen. 00:17:32.501 --> 00:17:33.930 Schlaf ist nicht wie die Bank. 00:17:33.930 --> 00:17:35.550 Sie können keine Schulden anhäufen 00:17:35.550 --> 00:17:38.473 und hoffen, dass sie später zurückzahlen können. 00:17:38.473 --> 00:17:41.794 Ich sollte auch den Grund nennen, wieso das so katastrophal ist 00:17:41.794 --> 00:17:44.896 und wieso unsere Gesundheit sich so schnell verschlechtert: 00:17:44.896 --> 00:17:47.633 Erstens, weil Menschen die einzige Spezies sind, 00:17:47.633 --> 00:17:50.135 die sich selbst aus keinem offensichtlichen Grund 00:17:50.135 --> 00:17:52.548 absichtlich um den Schlaf bringt. NOTE Paragraph 00:17:52.548 --> 00:17:53.748 DB: Weil wir klug sind. NOTE Paragraph 00:17:53.748 --> 00:17:58.573 MW: Ich erwähne das, weil es bedeutet, dass Mutter Natur 00:17:58.573 --> 00:18:00.581 während der gesamten Evolutionsgeschichte 00:18:00.581 --> 00:18:04.614 niemals mit dem Phänomen Schlafmangel konfrontiert war. 00:18:05.295 --> 00:18:08.707 Daher hat sie auch nie ein Sicherheitsnetz entwickelt 00:18:08.707 --> 00:18:12.083 und das ist der Grund, wieso die Dinge im Kopf und im Körper so schnell 00:18:12.083 --> 00:18:15.241 gewissermaßen implodieren, wenn wir zu wenig schlafen. 00:18:15.241 --> 00:18:18.038 Sie müssen also nur priorisieren. NOTE Paragraph 00:18:18.038 --> 00:18:21.340 DB: OK, aber wenn ich mich nur im Bett herumwälze, 00:18:21.340 --> 00:18:22.799 was tue ich dann? NOTE Paragraph 00:18:22.799 --> 00:18:27.418 MW: Wenn Sie zu lange wach liegen im Bett, 00:18:27.422 --> 00:18:30.695 sollten Sie aufstehen und in einen anderen Raum gehen 00:18:30.695 --> 00:18:32.032 und etwas anderes tun. 00:18:32.032 --> 00:18:36.377 Der Grund ist, dass Ihr Gehirn Ihr Schlafzimmer sehr schnell 00:18:36.377 --> 00:18:38.744 als Platz des Wachseins wahrnehmen wird 00:18:38.744 --> 00:18:41.433 und diese Assoziation müssen Sie durchbrechen. 00:18:41.433 --> 00:18:44.354 Also gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie müde sind 00:18:44.354 --> 00:18:47.917 und so erlernen sie wieder die Assoziation, die Sie einmal hatten, 00:18:47.917 --> 00:18:50.449 nämlich dass Ihr Bett der Ort des Schlafes ist. 00:18:50.449 --> 00:18:52.132 Eine Analogie wäre, 00:18:52.132 --> 00:18:55.886 dass Sie niemals am Esstisch sitzen und darauf warten würden, hungrig zu werden, 00:18:55.886 --> 00:18:59.506 also warum sollten Sie im Bett liegen und darauf warten, schläfrig zu werden? NOTE Paragraph 00:18:59.548 --> 00:19:01.548 DB: Nun, danke für diesen Weckruf. 00:19:01.548 --> 00:19:02.765 Gut gemacht, Matt. NOTE Paragraph 00:19:02.765 --> 00:19:04.961 MW: Gern geschehen. Vielen Dank.