0:00:00.845,0:00:02.350
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ.

0:00:02.374,0:00:06.373
Λοιπόν, θα ήθελα[br]να ξεκινήσω με τους όρχεις.

0:00:06.683,0:00:08.293
(Γέλια)

0:00:09.198,0:00:11.952
Οι άντρες που κοιμούνται[br]πέντε ώρες τη νύχτα

0:00:11.976,0:00:17.229
έχουν σημαντικά μικρότερους όρχεις[br]απ' όσους κοιμούνται επτά ώρες και πάνω.

0:00:17.253,0:00:20.054
(Γέλια)

0:00:20.078,0:00:25.157
Επιπλέον, οι άντρες που κοιμούνται[br]συνήθως τέσσερις με πέντε ώρες τη νύχτα

0:00:25.181,0:00:27.697
θα έχουν επίπεδα τεστοστερόνης

0:00:27.721,0:00:31.054
ίδια με κάποιου δέκα χρόνια μεγαλύτερου.

0:00:33.083,0:00:36.844
Επομένως, η έλλειψη ύπνου κάνει[br]τον άντρα να γερνά κατά μία δεκαετία

0:00:36.868,0:00:39.653
από την άποψη της ευζωίας.

0:00:41.939,0:00:46.363
Βλέπουμε ανάλογες επιπτώσεις[br]στη γυναικεία αναπαραγωγική υγεία

0:00:46.387,0:00:48.744
που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου.

0:00:51.086,0:00:53.737
Αυτά είναι τα καλύτερα νέα[br]που σας έχω για σήμερα.

0:00:53.761,0:00:56.437
(Γέλια)

0:00:56.461,0:00:58.838
Στο εξής, τα πράγματα θα γίνουν χειρότερα.

0:00:58.862,0:01:01.642
Όχι μόνο θα σας πω[br]για τα θαυμαστά καλά πράγματα

0:01:01.666,0:01:03.501
που συμβαίνουν ενώ κοιμάστε,

0:01:03.525,0:01:08.006
αλλά και για τα ανησυχητικά κακά πράγματα[br]που συμβαίνουν όταν δεν κοιμάστε αρκετά,

0:01:08.030,0:01:10.561
και στον εγκέφαλο και στο σώμα σας.

0:01:11.394,0:01:13.808
Ας ξεκινήσω με τον εγκέφαλο

0:01:13.832,0:01:16.837
και τις λειτουργίες[br]της μάθησης και της μνήμης,

0:01:16.861,0:01:20.130
γιατί ανακαλύψαμε την περασμένη δεκαετία

0:01:20.154,0:01:23.051
ότι χρειαζόμαστε ύπνο μετά τη μάθηση

0:01:23.075,0:01:26.362
ώστε να αποθηκεύσουμε[br]αυτές τις νέες αναμνήσεις,

0:01:26.386,0:01:27.686
για να μην ξεχνάμε.

0:01:28.948,0:01:34.464
Πρόσφατα όμως, ανακαλύψαμε[br]την ανάγκη για ύπνο και πριν τη μάθηση

0:01:34.488,0:01:37.559
για να προετοιμάσουμε τον εγκέφαλο,

0:01:37.583,0:01:39.639
περίπου σαν ένα στεγνό σφουγγάρι

0:01:39.663,0:01:42.106
έτοιμο να ρουφήξει κάθε νέα πληροφορία.

0:01:43.167,0:01:46.279
Χωρίς ύπνο, τα δίκτυα[br]της μνήμης στον εγκέφαλο

0:01:46.303,0:01:49.074
πλημμυρίζουν, όπως ήταν πριν,

0:01:49.098,0:01:51.535
και δεν μπορούμε να απορροφήσουμε[br]νέες πληροφορίες.

0:01:52.179,0:01:54.068
Να σας δείξω λοιπόν τα δεδομένα.

0:01:54.092,0:01:58.345
Εδώ σ' αυτή τη μελέτη, αποφασίσαμε[br]να ελέγξουμε την υπόθεση

0:01:58.369,0:02:00.917
ότι αν ξαγρυπνήσουμε είναι καλή ιδέα.

0:02:02.244,0:02:04.603
Πήραμε μια ομάδα ατόμων

0:02:04.627,0:02:08.174
και τους βάλαμε σε μία από δύο[br]ομάδες του πειράματος:

0:02:08.198,0:02:11.655
μια ομάδα ύπνου[br]και μια ομάδα στέρησης ύπνου.

0:02:11.679,0:02:16.299
Η ομάδα του ύπνου θα κοιμηθεί[br]επί οκτώ ολόκληρες ώρες,

0:02:16.323,0:02:19.031
αλλά την ομάδα της στέρησης ύπνου[br]θα την κρατήσουμε ξύπνια

0:02:19.031,0:02:21.165
στο εργαστήριο, υπό πλήρη επίβλεψη.

0:02:21.658,0:02:26.038
Δεν παίρνουν υπνάκους ούτε καφεΐνη,[br]οπότε όποιος συμμετέχει ατύχησε.

0:02:26.586,0:02:28.115
Την επόμενη μέρα,

0:02:28.139,0:02:32.439
θα τοποθετήσουμε τους συμμετέχοντες[br]σε έναν μαγνητικό τομογράφο

0:02:32.463,0:02:36.249
και θα τους βάλουμε να μάθουν[br]μια ολόκληρη λίστα από νέα γεγονότα

0:02:36.273,0:02:39.572
καθώς θα παίρνουμε στιγμιότυπα[br]της εγκεφαλικής τους δραστηριότητας.

0:02:39.596,0:02:41.575
Μετά θα τους εξετάσουμε

0:02:41.599,0:02:44.083
για να δούμε κατά πόσο[br]η μάθηση ήταν αποτελεσματική.

0:02:44.948,0:02:47.884
Αυτό βλέπουμε εδώ στον κάθετο άξονα.

0:02:48.515,0:02:51.195
Και όταν συγκρίνουμε τις δύο ομάδες

0:02:51.219,0:02:56.258
βρίσκουμε ένα πολύ σημαντικό[br]έλλειμμα της τάξης του 40%

0:02:56.282,0:02:59.758
στην ικανότητα του εγκεφάλου[br]να σχηματίζει νέες αναμνήσεις χωρίς ύπνο.

0:03:00.864,0:03:02.894
Νομίζω ότι αυτό θα έπρεπε να μας ανησυχεί,

0:03:02.918,0:03:05.140
εφόσον γνωρίζουμε τι συμβαίνει με τον ύπνο

0:03:05.164,0:03:07.583
των ατόμων στα σχολεία αυτή τη στιγμή.

0:03:08.538,0:03:10.357
Για να δώσω ένα απτό παράδειγμα,

0:03:10.381,0:03:13.878
αποτελεί τη διαφορά ανάμεσα[br]σ' ένα παιδί που αριστεύει στις εξετάσεις

0:03:13.902,0:03:16.802
και σ' ένα που αποτυγχάνει παταγωδώς, 40%.

0:03:18.294,0:03:22.490
Συνεχίσαμε κι ανακαλύψαμε[br]τι πάει στραβά στον εγκέφαλό μας

0:03:22.514,0:03:25.635
και προκύπτει αυτός ο τύπος[br]μαθησιακών δυσκολιών.

0:03:26.759,0:03:28.333
Υπάρχει μια δομή που βρίσκεται

0:03:28.357,0:03:32.989
στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά[br]του εγκεφάλου, που λέγεται ιππόκαμπος.

0:03:33.013,0:03:34.798
Φανταστείτε τον ιππόκαμπο

0:03:34.822,0:03:38.059
σαν μια αποθήκη πληροφοριών του εγκεφάλου.

0:03:38.634,0:03:41.825
Δέχεται πολύ εύκολα νέα αρχεία μνήμης

0:03:41.849,0:03:43.324
και μετά τα αποθηκεύει.

0:03:44.931,0:03:46.642
Όταν κοιτάμε αυτή τη δομή

0:03:46.666,0:03:49.728
στα άτομα που κοιμήθηκαν όλη τη νύχτα

0:03:49.752,0:03:53.277
βλέπουμε μια πολύ υγιή[br]δραστηριότητα μάθησης.

0:03:54.644,0:03:57.603
Στα άτομα που στερήθηκαν τον ύπνο

0:03:57.627,0:04:01.253
δεν βρίσκουμε κανένα σημαντικό σημάδι.

0:04:02.732,0:04:07.713
Επομένως, η στέρηση ύπνου έσβησε[br]την αποθήκη της μνήμης

0:04:07.737,0:04:10.713
και κάθε νεοεισερχόμενο αρχείο[br]απλώς το απώθησε.

0:04:11.898,0:04:15.506
Δεν μπορούμε να εισάγουμε αποτελεσματικά[br]νέες εμπειρίες στη μνήμη.

0:04:18.062,0:04:22.561
Αυτό είναι το κακό που μπορεί[br]να συμβεί αν στερηθούμε ύπνο,

0:04:22.585,0:04:25.657
αλλά επιτρέψτε μου να επιστρέψω[br]σ' αυτή την ομάδα για λίγο.

0:04:26.444,0:04:29.776
Θυμάστε αυτούς τους τύπους[br]που κοιμήθηκαν οκτώ ολόκληρες ώρες;

0:04:30.418,0:04:32.894
Μπορούμε να ρωτήσουμε[br]μια πολύ διαφορετική ερώτηση:

0:04:32.918,0:04:38.002
Τι συμβαίνει με τη φυσιολογική[br]ποιότητα του ύπνου όταν κοιμάστε

0:04:38.117,0:04:42.869
που επαναφέρει και ενισχύει τη μνήμη[br]και την ικανότητα μάθησης καθημερινά;

0:04:44.004,0:04:46.986
Τοποθετώντας ηλεκτρόδια σε όλο το κεφάλι

0:04:47.010,0:04:51.057
ανακαλύψαμε ότι μεγάλα και ισχυρά[br]εγκεφαλικά κύματα

0:04:51.081,0:04:54.700
εκπέμπονται κατά τη διάρκεια[br]των σταδίων του βαθύτερου ύπνου

0:04:54.724,0:04:57.009
κι επιπλέον, πάνω από αυτά,

0:04:57.033,0:05:00.307
υπάρχουν θεαματικές εκρήξεις[br]ηλεκτρικής δραστηριότητας

0:05:00.331,0:05:02.575
που τις ονομάζουμε ατράκτους του ύπνου.

0:05:03.066,0:05:07.488
Η συνδυαστική ποιότητα αυτών[br]των εγκεφαλικών κυμάτων του βαθύ ύπνου

0:05:07.512,0:05:11.973
που λειτουργεί ως μηχανισμός[br]μεταφοράς αρχείων τη νύχτα,

0:05:11.997,0:05:16.068
μετακινώντας τις μνήμες από μια αποθήκη[br]βραχυπρόθεσμη και εύθραυστη

0:05:16.092,0:05:20.434
σε έναν πιο μόνιμο και μακροπρόθεσμο[br]χώρο αποθήκευσης μέσα στον εγκέφαλο,

0:05:20.458,0:05:23.848
κι επομένως προστατεύοντάς τες,[br]κρατώντας τες ασφαλείς.

0:05:25.467,0:05:27.506
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε

0:05:27.530,0:05:32.589
ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνουν[br]αυτά τα ευεργετικά οφέλη για τη μνήμη,

0:05:32.613,0:05:36.747
γιατί υπάρχουν πραγματικές ιατρικές[br]και κοινωνικές επιπτώσεις.

0:05:36.771,0:05:38.788
Να σας πω για ένα ζήτημα

0:05:38.812,0:05:42.248
που φέραμε στο φως[br]με αυτή την κλινική μελέτη,

0:05:42.272,0:05:45.485
που είναι το ζήτημα[br]της γήρανσης και της άνοιας.

0:05:46.870,0:05:50.295
Γιατί φυσικά δεν είναι μυστικό[br]ότι καθώς γερνάμε

0:05:50.319,0:05:53.604
οι δεξιότητές μάθησης και μνήμης[br]αρχίζουν να φθίνουν.

0:05:55.051,0:05:56.669
Ανακαλύψαμε όμως επίσης

0:05:56.693,0:06:03.478
ότι μια φυσιολογική ένδειξη της γήρανσης[br]είναι ότι ο ύπνος γίνεται χειρότερος,

0:06:03.502,0:06:07.306
ειδικά εκείνη η ποιότητα του βαθύ ύπνου[br]που σας έλεγα προηγουμένως.

0:06:08.620,0:06:11.734
Μόλις πέρσι δημοσιεύσαμε την απόδειξη

0:06:11.758,0:06:14.717
ότι αυτά τα δύο πράγματα[br]δεν συμβαίνουν απλά ταυτόχρονα,

0:06:14.741,0:06:17.559
αλλά είναι σε σημαντικό βαθμό αλληλένδετα.

0:06:18.837,0:06:22.124
Φαίνεται ότι η διακοπή του βαθύ ύπνου

0:06:22.148,0:06:24.442
είναι ένας παράγοντας που έχει υποτιμηθεί

0:06:24.466,0:06:28.379
και που συμβάλλει στη γνωστική έκπτωση[br]ή στη φθορά της μνήμης κατά τη γήρανση

0:06:28.403,0:06:31.981
και πιο πρόσφατα ανακαλύψαμε

0:06:32.005,0:06:34.227
ότι το ίδιο ισχύει και για το Αλτσχάιμερ.

0:06:36.329,0:06:40.068
Ξέρω ότι αυτά τα νέα είναι[br]πολύ δυσάρεστα νέα.

0:06:40.092,0:06:42.395
Είναι στα εισερχόμενα. Σας έρχονται.

0:06:42.419,0:06:44.704
Αλλά υπάρχει και μια πιθανή[br]νότα αισιοδοξίας.

0:06:45.760,0:06:50.618
Πολλοί άλλοι παράγοντες που ξέρουμε[br]ότι σχετίζονται με τη γήρανση,

0:06:50.642,0:06:54.301
για παράδειγμα αλλαγές στη φυσιολογική[br]δομή του εγκεφάλου,

0:06:54.325,0:06:57.387
είναι πάρα πολύ δύσκολο[br]να τις αντιμετωπίσουμε.

0:06:57.411,0:07:01.967
Αλλά το ότι ο ύπνος είναι το κομμάτι[br]του παζλ που λείπει και εξηγεί

0:07:01.991,0:07:04.586
τη γήρανση και το Αλτσχάιμερ[br]είναι εκπληκτικό

0:07:04.610,0:07:07.348
γιατί ίσως να μπορούμε[br]να κάνουμε κάτι γι' αυτό.

0:07:08.530,0:07:12.461
Ένας τρόπος με τον οποίο πλησιάζουμε[br]στη λύση στο δικό μου κέντρο ύπνου

0:07:12.485,0:07:15.493
είναι χωρίς να χρησιμοποιούμε[br]υπνωτικά χάπια, πάντως.

0:07:15.517,0:07:20.446
Δυστυχώς, είναι ακατάλληλα μέσα[br]που δεν παρέχουν έναν φυσικό ύπνο.

0:07:21.532,0:07:24.779
Αντίθετα, αναπτύσσουμε μια μέθοδο[br]που βασίζεται σε αυτό.

0:07:24.803,0:07:28.018
Λέγεται άμεση τρέχουσα[br]εγκεφαλική διέγερση.

0:07:28.042,0:07:31.323
Διατρέχουμε με μια μικρή ποσότητα[br]ρεύματος στον εγκέφαλο,

0:07:31.347,0:07:33.585
τόσο μικρή που ουσιαστικά[br]είναι ανεπαίσθητη,

0:07:33.609,0:07:35.501
αλλά έχει μια μετρήσιμη επίδραση.

0:07:36.826,0:07:43.167
Αν εφαρμόσουμε αυτή τη διέγερση[br]κατά τον ύπνο σε νεαρούς, υγιείς ενήλικες,

0:07:43.191,0:07:47.906
σαν να τραγουδάμε ταυτόχρονα[br]με τα εγκεφαλικά κύματα του βαθύ ύπνου

0:07:47.930,0:07:52.472
όχι μόνο μπορούμε να ενισχύσουμε[br]το μέγεθος των εγκεφαλικών κυμάτων,

0:07:52.496,0:07:57.040
αλλά κάνοντάς το, μπορούμε σχεδόν[br]να διπλασιάσουμε τα οφέλη για τη μνήμη

0:07:57.064,0:07:59.098
που λαμβάνουμε από τον ύπνο.

0:07:59.122,0:08:01.937
Το ερώτημα τώρα είναι αν μπορούμε[br]αυτό να το μετατρέψουμε

0:08:01.961,0:08:06.262
σε μια προσιτή, πιθανόν φορητή, τεχνολογία

0:08:06.286,0:08:09.167
σε μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες[br]και σε πάσχοντες από άνοια.

0:08:10.726,0:08:15.312
Μπορούμε να ανακτήσουμε[br]μια υγιή ποιότητα βαθύ ύπνου,

0:08:15.336,0:08:19.955
και κάνοντάς το αυτό, μπορούμε[br]να διασώσουμε τις δεξιότητες μάθησης

0:08:19.979,0:08:21.463
και τις λειτουργίες της μνήμης;

0:08:21.487,0:08:23.653
Αυτή είναι τώρα η ελπίδα μου.

0:08:24.378,0:08:27.383
Αυτός είναι ένας μεγάλος μου στόχος.

0:08:29.335,0:08:32.693
Σας έδειξα λοιπόν τον ύπνο[br]για τον εγκέφαλό μας,

0:08:32.717,0:08:35.930
αλλά ο ύπνος είναι εξίσου[br]σημαντικός και για το σώμα μας.

0:08:37.276,0:08:40.951
Μιλήσαμε ήδη για τη στέρηση ύπνου[br]και το αναπαραγωγικό μας σύστημα.

0:08:41.863,0:08:46.725
Ή θα μπορούσα να σας πω για τη στέρηση[br]ύπνου και το καρδιαγγειακό σύστημα

0:08:46.749,0:08:49.923
και ότι αρκεί μόνο μία ώρα.

0:08:49.947,0:08:55.455
Γιατί διεξάγεται ένα παγκόσμιο[br]πείραμα σε 1,6 δις άτομα

0:08:55.479,0:08:59.756
σε 70 χώρες δύο φορές τον χρόνο,

0:08:59.780,0:09:01.669
και ονομάζεται θερινή ώρα.

0:09:02.907,0:09:06.365
Την άνοιξη, όταν χάνουμε μία ώρα ύπνου,

0:09:06.389,0:09:12.008
παρατηρούμε μια αύξηση της τάξης του 24%[br]σε καρδιακές προσβολές την επόμενη ημέρα.

0:09:14.952,0:09:18.127
Το φθινόπωρο, όταν[br]κερδίζουμε μία ώρα ύπνου,

0:09:18.151,0:09:22.019
βλέπουμε μια μείωση της τάξης του 21%[br]σε καρδιακές προσβολές.

0:09:23.752,0:09:25.432
Δεν είναι απίστευτο;

0:09:26.929,0:09:32.605
Διαπιστώνουμε το ίδιο για τα τροχαία,

0:09:32.629,0:09:34.531
ακόμη και στα ποσοστά αυτοκτονιών.

0:09:36.928,0:09:39.833
Για να πάω ακόμη βαθύτερα,[br]θα ήθελα να εστιάσω στο εξής:

0:09:39.857,0:09:42.348
στέρηση ύπνου και ανοσοποιητικό σύστημα.

0:09:43.149,0:09:47.991
Εδώ, θα εισάγω αυτά τα όμορφα[br]μπλε στοιχεία στην εικόνα.

0:09:48.015,0:09:51.193
Ονομάζονται κύτταρα-φυσικοί δολοφόνοι,

0:09:51.217,0:09:56.067
και μπορείτε να τα φανταστείτε[br]σαν μυστικούς πράκτορες

0:09:56.091,0:09:57.702
του ανοσοποιητικού συστήματος.

0:09:57.726,0:10:02.709
Είναι πολύ καλά στον εντοπισμό[br]επικίνδυνων και ανεπιθύμητων στοιχείων

0:10:02.733,0:10:04.130
και στην εξάλειψή τους.

0:10:05.253,0:10:09.197
Αυτό που κάνουν, είναι να καταστρέφουν[br]καρκινικούς όγκους.

0:10:10.586,0:10:18.292
Επομένως θέλουμε μια δυνατή ομάδα[br]από αυτούς τους δολοφόνους, συνεχώς,

0:10:18.626,0:10:22.436
και, κατά τρόπο τραγικό, αυτό μας λείπει[br]όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά.

0:10:23.825,0:10:25.469
Σ' αυτό το πείραμα,

0:10:25.493,0:10:29.322
δεν θα στερηθείτε τον ύπνο[br]για μια ολόκληρη νύχτα,

0:10:29.346,0:10:32.857
ο ύπνος σας θα περιοριστεί[br]σε τέσσερις ώρες

0:10:32.881,0:10:34.659
για μία και μόνο νύχτα,

0:10:34.683,0:10:37.684
και μετά θα δούμε το ποσοστό μείωσης

0:10:37.708,0:10:40.318
στη δράση των κυττάρων του ανοσοποιητικού.

0:10:40.774,0:10:45.593
Δεν είναι μικρή,[br]δεν είναι 10%, δεν είναι 20%.

0:10:45.654,0:10:50.226
Είναι μείωση 70% στη δραστηριότητα[br]των κυττάρων-φυσικών δολοφόνων.

0:10:51.786,0:10:55.841
Αυτή η κατάσταση του ανοσοποιητικού[br]προκαλεί ανησυχία,

0:10:57.358,0:11:00.175
κι ίσως να μπορείτε να καταλάβετε[br]γιατί τώρα βρίσκουμε

0:11:00.199,0:11:04.055
σημαντικούς συνδέσμους ανάμεσα[br]στη μικρή διάρκεια του ύπνου

0:11:04.079,0:11:07.992
και τον κίνδυνο ανάπτυξης[br]πολυάριθμων μορφών καρκίνου.

0:11:09.892,0:11:12.675
Αυτή τη στιγμή, η λίστα περιλαμβάνει[br]καρκίνο του εντέρου,

0:11:12.699,0:11:15.961
καρκίνο του προστάτη[br]και καρκίνο του μαστού.

0:11:17.853,0:11:23.209
Η σύνδεση ανάμεσα στη στέρηση ύπνου[br]και στον καρκίνο είναι τόσο μεγάλη

0:11:23.233,0:11:25.615
που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας

0:11:25.639,0:11:29.829
όρισε κάθε μορφή νυχτερινής βάρδιας

0:11:29.853,0:11:33.035
ως πιθανή καρκινογόνο αιτία,

0:11:33.059,0:11:35.726
λόγω της διακοπής των ρυθμών[br]ύπνου και εγρήγορσης.

0:11:37.830,0:11:40.560
Μπορεί να έχετε ακούσει[br]εκείνο το παλιό ρητό

0:11:40.584,0:11:42.696
ότι μπορείτε να κοιμηθείτε[br]όταν θα πεθάνετε.

0:11:42.720,0:11:44.790
Το λέω σοβαρά τώρα,

0:11:44.814,0:11:47.425
είναι μια θανάσιμα κακή συμβουλή.

0:11:48.375,0:11:53.412
Το γνωρίζουμε από επιδημιολογικές μελέτες[br]που διεξήχθησαν σε εκατομμύρια άτομα.

0:11:53.436,0:11:55.417
Είναι ένα απλό, αληθινό γεγονός:

0:11:55.441,0:11:58.845
όσο πιο σύντομος ο ύπνος σου,[br]τόσο πιο σύντομη η ζωή σου.

0:11:58.869,0:12:02.424
Η έλλειψη ύπνου προβλέπει[br]κάθε αιτίας θνησιμότητα.

0:12:04.940,0:12:09.109
Κι αν τα στοιχεία για την αύξηση[br]του κινδύνου για την εμφάνιση καρκίνου

0:12:09.133,0:12:11.377
ή ακόμη και Αλτσχάιμερ

0:12:11.401,0:12:15.577
δεν ήταν επαρκώς ανησυχητικά,

0:12:15.601,0:12:19.299
ανακαλύψαμε επίσης ότι η στέρηση[br]ύπνου καταστρέφει

0:12:19.323,0:12:23.396
τον ίδιο τον βιολογικό ιστό,

0:12:24.681,0:12:26.673
τον γενετικό μας κώδικα.

0:12:28.038,0:12:31.974
Σε αυτή τη μελέτη, πήραν[br]μια ομάδα από υγιείς ενήλικες

0:12:31.998,0:12:37.407
και περιόρισαν τον ύπνο τους[br]σε έξι ώρες τη νύχτα για μία εβδομάδα,

0:12:37.436,0:12:41.233
και μετά μέτρησαν την αλλαγή[br]στη δραστηριότητα του γονιδιακού προφίλ

0:12:41.257,0:12:43.701
σε σύγκριση με τα ίδια άτομα

0:12:43.725,0:12:46.272
όταν κοιμόντουσαν οκτώ ώρες τη νύχτα.

0:12:47.451,0:12:49.267
Τα βασικά ευρήματα ήταν δύο.

0:12:50.204,0:12:55.275
Το πρώτο, σημαντικό[br]και μεγάλο, 711 γονίδια

0:12:55.299,0:12:57.627
είχαν αλλοιώσεις στη δραστηριότητά τους,

0:12:57.651,0:12:59.094
εξαιτίας της στέρησης ύπνου.

0:12:59.923,0:13:03.050
Το δεύτερο εύρημα αφορούσε[br]τα μισά από αυτά τα γονίδια

0:13:03.074,0:13:05.517
των οποίων η δραστηριότητα αυξήθηκε.

0:13:05.842,0:13:07.771
Στα άλλα μισά μειώθηκε.

0:13:08.448,0:13:11.729
Τα γονίδια που σταμάτησαν[br]να λειτουργούν από έλλειψη ύπνου

0:13:11.753,0:13:15.242
συνδέονται με το ανοσοποιητικό σύστημα,

0:13:15.266,0:13:18.436
και γι' άλλη μια φορά βλέπουμε[br]το πρόβλημα στο ανοσοποιητικό.

0:13:19.348,0:13:22.155
Αντίθετα, εκείνα τα γονίδια[br]που διεγέρθηκαν,

0:13:22.155,0:13:24.817
που αυξήθηκε η δραστηριότητά τους[br]από την έλλειψη ύπνου,

0:13:24.841,0:13:28.739
ήταν γονίδια που συνδέονται[br]με την ανάπτυξη όγκων,

0:13:28.763,0:13:33.914
γονίδια που συνδέονται[br]με χρόνιες φλεγμονές στο σώμα,

0:13:33.938,0:13:36.740
γονίδια που συνδέονται με στρες,

0:13:36.764,0:13:39.793
και, κατά συνέπεια,[br]με καρδιαγγειακά νοσήματα.

0:13:41.171,0:13:44.831
Δεν υπάρχει καμία πλευρά της ευεξίας μας

0:13:44.855,0:13:48.122
που να ξεφεύγει από την έλλειψη ύπνου

0:13:48.146,0:13:49.960
και να παραμένει αλώβητη.

0:13:50.912,0:13:53.920
Είναι σαν έναν χαλασμένο[br]σωλήνα νερού στο σπίτι μας.

0:13:53.944,0:13:57.587
Η στέρηση ύπνου διαχέεται[br]και στην παραμικρή γωνία

0:13:57.611,0:13:59.997
της φυσιολογίας μας,

0:14:00.021,0:14:03.926
επηρεάζοντας ακόμη και το νουκλεϊκό[br]αλφάβητο του ίδιου μας του DNA

0:14:03.950,0:14:06.790
που καθορίζει την υγεία μας καθημερινά.

0:14:09.866,0:14:12.549
Σ' αυτό το σημείο, θα σκέφτεστε:

0:14:12.573,0:14:15.105
«Θεέ μου, πώς θα καταφέρω[br]να κοιμάμαι καλύτερα;

0:14:15.129,0:14:17.374
Ποιες είναι οι συμβουλές σου[br]για καλύτερο ύπνο;»

0:14:18.080,0:14:22.558
Πέρα από την αποφυγή[br]της καταστροφικής επίπτωσης

0:14:22.582,0:14:25.501
του αλκοόλ και της καφεΐνης στον ύπνο,

0:14:25.525,0:14:27.962
αν ταλαιπωρείστε με τον ύπνο τη νύχτα,

0:14:27.986,0:14:30.167
αποφεύγοντας να κοιμάστε μέσα στη μέρα,

0:14:30.191,0:14:32.334
έχω δύο συμβουλές για σας.

0:14:33.104,0:14:35.918
Το πρώτο είναι η κανονικότητα.

0:14:35.942,0:14:39.343
Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα,[br]ξυπνήστε την ίδια ώρα,

0:14:39.367,0:14:42.428
είτε είναι καθημερινή είτε σαββατοκύριακο.

0:14:42.452,0:14:45.197
Η κανονικότητα είναι ζωτικής σημασίας,

0:14:45.221,0:14:47.182
θα σταθεροποιήσει τον ύπνο σας

0:14:47.206,0:14:50.518
και θα βελτιώσει την ποσότητα[br]και την ποιότητα αυτού του ύπνου.

0:14:52.372,0:14:55.054
Το δεύτερο είναι να έχετε δροσιά.

0:14:55.708,0:14:58.645
Το σώμα σας χρειάζεται να ρίξει[br]την εσωτερική του θερμοκρασία

0:14:58.645,0:15:02.752
κατά περίπου δύο με τρεις βαθμούς[br]Φαρενάιτ για να ξεκινήσει ο ύπνος

0:15:02.776,0:15:04.856
και να παραμείνει κοιμισμένο

0:15:04.880,0:15:07.372
γι' αυτό και είναι ευκολότερο

0:15:07.396,0:15:09.777
να κοιμηθεί κανείς σε ένα κρύο δωμάτιο

0:15:09.801,0:15:11.045
παρά σε ένα πολύ ζεστό.

0:15:12.013,0:15:15.529
Προσπαθήστε η κρεβατοκάμαρα[br]να έχει 65 βαθμούς Φαρενάιτ

0:15:15.553,0:15:17.507
ή 18 βαθμούς Κελσίου.

0:15:17.531,0:15:20.618
Αυτό είναι το καλύτερο[br]για τον ύπνο των περισσότερων ανθρώπων.

0:15:22.446,0:15:25.943
Τελικά, κάνοντας ένα βήμα πίσω,

0:15:25.967,0:15:29.160
ποιο είναι το κεντρικό νόημα εδώ;

0:15:30.771,0:15:32.987
Νομίζω ότι ίσως είναι το εξής:

0:15:33.011,0:15:38.283
ο ύπνος, δυστυχώς, δεν είναι[br]μια προαιρετική πολυτέλεια.

0:15:39.105,0:15:43.652
Ο ύπνος είναι μια αδιαπραγμάτευτη[br]βιολογική ανάγκη.

0:15:44.892,0:15:48.483
Είναι το σύστημα που μας κρατά στη ζωή,

0:15:48.507,0:15:53.141
είναι η καλύτερη προσπάθεια[br]της Μητέρας Φύσης για την αθανασία.

0:15:54.709,0:15:59.225
Η στέρηση του ύπνου[br]στις βιομηχανικές χώρες

0:15:59.249,0:16:04.466
έχει καταστροφικά αποτελέσματα[br]στην υγεία και την ευεξία μας,

0:16:04.490,0:16:07.416
ακόμη και την ασφάλεια[br]και την εκπαίδευση των παιδιών μας.

0:16:08.323,0:16:11.339
Είναι μια σιωπηλή επιδημία στέρησης ύπνου,

0:16:11.363,0:16:14.728
και γρήγορα γίνεται μία μεγάλη[br]πρόκληση για τη δημόσια υγεία

0:16:14.752,0:16:17.474
που αντιμετωπίζουμε στον 21ο αιώνα.

0:16:20.294,0:16:25.377
Πιστεύω ότι είναι ώρα[br]να επαναδιεκδικήσουμε τη νύχτα μας,

0:16:25.401,0:16:26.872
μια ολόκληρη νύχτα ύπνου,

0:16:28.012,0:16:30.169
και χωρίς ντροπή,

0:16:30.193,0:16:33.592
και το ατυχές στίγμα της τεμπελιάς.

0:16:34.638,0:16:40.622
Αν το κάνουμε, θα επανασυνδεθούμε[br]με το πιο ισχυρό ελιξήριο της ζωής,

0:16:42.038,0:16:44.741
τον ελβετικό σουγιά της υγείας.

0:16:46.667,0:16:49.311
Καθώς τελειώνει αυτή η ομιλία,

0:16:49.335,0:16:51.430
θα σας πω απλώς καληνύχτα, καλή τύχη,

0:16:51.454,0:16:52.604
και πάνω απ' όλα...

0:16:54.889,0:16:56.651
ελπίζω να κοιμηθείτε καλά.

0:16:56.675,0:16:58.373
Σας ευχαριστώ πραγματικά πάρα πολύ.

0:16:58.373,0:17:02.588
(Χειροκρότημα)

0:17:02.612,0:17:03.770
Ευχαριστώ.

0:17:03.794,0:17:06.636
(Χειροκρότημα)

0:17:06.660,0:17:08.203
Ευχαριστώ πολύ.

0:17:08.227,0:17:10.970
Ντέιβιντ Μπιέλο: Όχι, όχι, όχι.[br]Μείνε εδώ για λίγο.

0:17:10.994,0:17:13.546
Καλά που δεν έτρεξες πάντως, το εκτιμώ.

0:17:13.570,0:17:14.814
Αυτό ήταν τρομακτικό.

0:17:14.838,0:17:17.934
Ματ Γουόκερ. Παρακαλώ.[br]NM: Ναι, ευχαριστώ, ευχαριστώ.

0:17:18.314,0:17:23.490
Αν δεν μπορούμε να αναπληρώσουμε[br]τον ύπνο, τι μπορούμε να κάνουμε;

0:17:23.514,0:17:27.046
Τι κάνουμε όταν στριφογυρνάμε[br]στο κρεβάτι αργά τη νύχτα

0:17:27.070,0:17:29.756
ή κάνουμε βάρδιες ή οτιδήποτε άλλο;

0:17:29.756,0:17:32.361
ΜΓ: Πράγματι, δεν μπορούμε[br]να αναπληρώσουμε τον ύπνο.

0:17:32.361,0:17:33.996
Ο ύπνος δεν είναι σαν την τράπεζα.

0:17:33.996,0:17:35.910
Δεν μπορείς να πάρεις ένα δάνειο

0:17:35.934,0:17:38.626
και μετά να ελπίζεις[br]να το αποπληρώσεις αργότερα.

0:17:38.650,0:17:41.794
Πρέπει να τονίσω επίσης[br]τον λόγο που είναι τόσο καταστροφικό

0:17:41.818,0:17:44.872
και που η υγεία μας[br]επιδεινώνεται τόσο γρήγορα,

0:17:44.896,0:17:47.633
πρώτον, επειδή οι άνθρωποι[br]είναι το μόνο είδος

0:17:47.657,0:17:50.135
που με τη θέλησή τους στερούνται τον ύπνο

0:17:50.159,0:17:52.222
χωρίς ουσιαστικό λόγο.

0:17:52.222,0:17:53.814
NM: Επειδή είμαστε έξυπνοι.

0:17:53.814,0:17:58.573
ΜΓ: Το λέω αυτό επειδή σημαίνει[br]ότι η Μητέρα Φύση,

0:17:58.597,0:18:00.287
σε όλη τη διάρκεια της εξέλιξης,

0:18:00.311,0:18:04.614
δεν αντιμετώπισε ποτέ την πρόκληση[br]της στέρησης ύπνου.

0:18:05.295,0:18:08.707
Γι' αυτό ποτέ δεν ανέπτυξε[br]ένα δίχτυ ασφαλείας,

0:18:08.731,0:18:10.859
και γι' αυτό όταν δεν κοιμάσαι αρκετά

0:18:10.883,0:18:15.217
όλα καταρρέουν τόσο γρήγορα,[br]τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο σώμα.

0:18:15.241,0:18:18.014
Γι' αυτό πρέπει να θέσουμε προτεραιότητες.

0:18:18.038,0:18:22.660
NM: Οκ, αλλά αν στριφογυρνάω[br]στο κρεβάτι, τι να κάνω;

0:18:22.799,0:18:27.418
ΜΓ: Αν μένεις στο κρεβάτι[br]ξύπνιος πολλή ώρα,

0:18:27.442,0:18:30.695
θα πρέπει να σηκωθείς[br]και να πας σε ένα άλλο δωμάτιο

0:18:30.719,0:18:32.032
και να κάνεις κάτι άλλο.

0:18:32.056,0:18:36.377
Κι αυτό γιατί ο εγκέφαλός σου πολύ σύντομα[br]θα συνδέσει την κρεβατοκάμαρα

0:18:36.401,0:18:38.720
με αυτή την κατάσταση εγρήγορσης

0:18:38.744,0:18:41.433
και πρέπει να διαρρήξεις αυτή τη σύνδεση.

0:18:41.457,0:18:44.354
Να επιστρέψεις στο κρεβάτι[br]μόνο όταν νυστάζεις,

0:18:44.378,0:18:47.917
κι έτσι θα ξαναβρείς τη σύνδεση

0:18:47.941,0:18:50.449
και το κρεβάτι θα γίνει χώρος ύπνου.

0:18:50.473,0:18:52.132
Είναι κάτι ανάλογο

0:18:52.156,0:18:55.732
με το ότι δεν κάθεσαι ποτέ στο τραπέζι[br]περιμένοντας να πεινάσεις,

0:18:55.756,0:18:58.959
γιατί λοιπόν να ξαπλώνεις στο κρεβάτι[br]περιμένοντας να νυστάξεις;

0:18:59.548,0:19:01.548
NM: Ευχαριστούμε που μας ξύπνησες.

0:19:01.572,0:19:02.741
Πολύ καλή δουλειά, Ματ.

0:19:02.765,0:19:04.961
ΜΓ: Παρακαλώ. Ευχαριστώ πάρα πολύ.