1
00:00:00,845 --> 00:00:02,350
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ.

2
00:00:02,374 --> 00:00:06,373
Λοιπόν, θα ήθελα
να ξεκινήσω με τους όρχεις.

3
00:00:06,683 --> 00:00:08,293
(Γέλια)

4
00:00:09,198 --> 00:00:11,952
Οι άντρες που κοιμούνται
πέντε ώρες τη νύχτα

5
00:00:11,976 --> 00:00:17,229
έχουν σημαντικά μικρότερους όρχεις
απ' όσους κοιμούνται επτά ώρες και πάνω.

6
00:00:17,253 --> 00:00:20,054
(Γέλια)

7
00:00:20,078 --> 00:00:25,157
Επιπλέον, οι άντρες που κοιμούνται
συνήθως τέσσερις με πέντε ώρες τη νύχτα

8
00:00:25,181 --> 00:00:27,697
θα έχουν επίπεδα τεστοστερόνης

9
00:00:27,721 --> 00:00:31,054
ίδια με κάποιου δέκα χρόνια μεγαλύτερου.

10
00:00:33,083 --> 00:00:36,844
Επομένως, η έλλειψη ύπνου κάνει
τον άντρα να γερνά κατά μία δεκαετία

11
00:00:36,868 --> 00:00:39,653
από την άποψη της ευζωίας.

12
00:00:41,939 --> 00:00:46,363
Βλέπουμε ανάλογες επιπτώσεις
στη γυναικεία αναπαραγωγική υγεία

13
00:00:46,387 --> 00:00:48,744
που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου.

14
00:00:51,086 --> 00:00:53,737
Αυτά είναι τα καλύτερα νέα
που σας έχω για σήμερα.

15
00:00:53,761 --> 00:00:56,437
(Γέλια)

16
00:00:56,461 --> 00:00:58,838
Στο εξής, τα πράγματα θα γίνουν χειρότερα.

17
00:00:58,862 --> 00:01:01,642
Όχι μόνο θα σας πω
για τα θαυμαστά καλά πράγματα

18
00:01:01,666 --> 00:01:03,501
που συμβαίνουν ενώ κοιμάστε,

19
00:01:03,525 --> 00:01:08,006
αλλά και για τα ανησυχητικά κακά πράγματα
που συμβαίνουν όταν δεν κοιμάστε αρκετά,

20
00:01:08,030 --> 00:01:10,561
και στον εγκέφαλο και στο σώμα σας.

21
00:01:11,394 --> 00:01:13,808
Ας ξεκινήσω με τον εγκέφαλο

22
00:01:13,832 --> 00:01:16,837
και τις λειτουργίες
της μάθησης και της μνήμης,

23
00:01:16,861 --> 00:01:20,130
γιατί ανακαλύψαμε την περασμένη δεκαετία

24
00:01:20,154 --> 00:01:23,051
ότι χρειαζόμαστε ύπνο μετά τη μάθηση

25
00:01:23,075 --> 00:01:26,362
ώστε να αποθηκεύσουμε
αυτές τις νέες αναμνήσεις,

26
00:01:26,386 --> 00:01:27,686
για να μην ξεχνάμε.

27
00:01:28,948 --> 00:01:34,464
Πρόσφατα όμως, ανακαλύψαμε
την ανάγκη για ύπνο και πριν τη μάθηση

28
00:01:34,488 --> 00:01:37,559
για να προετοιμάσουμε τον εγκέφαλο,

29
00:01:37,583 --> 00:01:39,639
περίπου σαν ένα στεγνό σφουγγάρι

30
00:01:39,663 --> 00:01:42,106
έτοιμο να ρουφήξει κάθε νέα πληροφορία.

31
00:01:43,167 --> 00:01:46,279
Χωρίς ύπνο, τα δίκτυα
της μνήμης στον εγκέφαλο

32
00:01:46,303 --> 00:01:49,074
πλημμυρίζουν, όπως ήταν πριν,

33
00:01:49,098 --> 00:01:51,535
και δεν μπορούμε να απορροφήσουμε
νέες πληροφορίες.

34
00:01:52,179 --> 00:01:54,068
Να σας δείξω λοιπόν τα δεδομένα.

35
00:01:54,092 --> 00:01:58,345
Εδώ σ' αυτή τη μελέτη, αποφασίσαμε
να ελέγξουμε την υπόθεση

36
00:01:58,369 --> 00:02:00,917
ότι αν ξαγρυπνήσουμε είναι καλή ιδέα.

37
00:02:02,244 --> 00:02:04,603
Πήραμε μια ομάδα ατόμων

38
00:02:04,627 --> 00:02:08,174
και τους βάλαμε σε μία από δύο
ομάδες του πειράματος:

39
00:02:08,198 --> 00:02:11,655
μια ομάδα ύπνου
και μια ομάδα στέρησης ύπνου.

40
00:02:11,679 --> 00:02:16,299
Η ομάδα του ύπνου θα κοιμηθεί
επί οκτώ ολόκληρες ώρες,

41
00:02:16,323 --> 00:02:19,031
αλλά την ομάδα της στέρησης ύπνου
θα την κρατήσουμε ξύπνια

42
00:02:19,031 --> 00:02:21,165
στο εργαστήριο, υπό πλήρη επίβλεψη.

43
00:02:21,658 --> 00:02:26,038
Δεν παίρνουν υπνάκους ούτε καφεΐνη,
οπότε όποιος συμμετέχει ατύχησε.

44
00:02:26,586 --> 00:02:28,115
Την επόμενη μέρα,

45
00:02:28,139 --> 00:02:32,439
θα τοποθετήσουμε τους συμμετέχοντες
σε έναν μαγνητικό τομογράφο

46
00:02:32,463 --> 00:02:36,249
και θα τους βάλουμε να μάθουν
μια ολόκληρη λίστα από νέα γεγονότα

47
00:02:36,273 --> 00:02:39,572
καθώς θα παίρνουμε στιγμιότυπα
της εγκεφαλικής τους δραστηριότητας.

48
00:02:39,596 --> 00:02:41,575
Μετά θα τους εξετάσουμε

49
00:02:41,599 --> 00:02:44,083
για να δούμε κατά πόσο
η μάθηση ήταν αποτελεσματική.

50
00:02:44,948 --> 00:02:47,884
Αυτό βλέπουμε εδώ στον κάθετο άξονα.

51
00:02:48,515 --> 00:02:51,195
Και όταν συγκρίνουμε τις δύο ομάδες

52
00:02:51,219 --> 00:02:56,258
βρίσκουμε ένα πολύ σημαντικό
έλλειμμα της τάξης του 40%

53
00:02:56,282 --> 00:02:59,758
στην ικανότητα του εγκεφάλου
να σχηματίζει νέες αναμνήσεις χωρίς ύπνο.

54
00:03:00,864 --> 00:03:02,894
Νομίζω ότι αυτό θα έπρεπε να μας ανησυχεί,

55
00:03:02,918 --> 00:03:05,140
εφόσον γνωρίζουμε τι συμβαίνει με τον ύπνο

56
00:03:05,164 --> 00:03:07,583
των ατόμων στα σχολεία αυτή τη στιγμή.

57
00:03:08,538 --> 00:03:10,357
Για να δώσω ένα απτό παράδειγμα,

58
00:03:10,381 --> 00:03:13,878
αποτελεί τη διαφορά ανάμεσα
σ' ένα παιδί που αριστεύει στις εξετάσεις

59
00:03:13,902 --> 00:03:16,802
και σ' ένα που αποτυγχάνει παταγωδώς, 40%.

60
00:03:18,294 --> 00:03:22,490
Συνεχίσαμε κι ανακαλύψαμε
τι πάει στραβά στον εγκέφαλό μας

61
00:03:22,514 --> 00:03:25,635
και προκύπτει αυτός ο τύπος
μαθησιακών δυσκολιών.

62
00:03:26,759 --> 00:03:28,333
Υπάρχει μια δομή που βρίσκεται

63
00:03:28,357 --> 00:03:32,989
στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά
του εγκεφάλου, που λέγεται ιππόκαμπος.

64
00:03:33,013 --> 00:03:34,798
Φανταστείτε τον ιππόκαμπο

65
00:03:34,822 --> 00:03:38,059
σαν μια αποθήκη πληροφοριών του εγκεφάλου.

66
00:03:38,634 --> 00:03:41,825
Δέχεται πολύ εύκολα νέα αρχεία μνήμης

67
00:03:41,849 --> 00:03:43,324
και μετά τα αποθηκεύει.

68
00:03:44,931 --> 00:03:46,642
Όταν κοιτάμε αυτή τη δομή

69
00:03:46,666 --> 00:03:49,728
στα άτομα που κοιμήθηκαν όλη τη νύχτα

70
00:03:49,752 --> 00:03:53,277
βλέπουμε μια πολύ υγιή
δραστηριότητα μάθησης.

71
00:03:54,644 --> 00:03:57,603
Στα άτομα που στερήθηκαν τον ύπνο

72
00:03:57,627 --> 00:04:01,253
δεν βρίσκουμε κανένα σημαντικό σημάδι.

73
00:04:02,732 --> 00:04:07,713
Επομένως, η στέρηση ύπνου έσβησε
την αποθήκη της μνήμης

74
00:04:07,737 --> 00:04:10,713
και κάθε νεοεισερχόμενο αρχείο
απλώς το απώθησε.

75
00:04:11,898 --> 00:04:15,506
Δεν μπορούμε να εισάγουμε αποτελεσματικά
νέες εμπειρίες στη μνήμη.

76
00:04:18,062 --> 00:04:22,561
Αυτό είναι το κακό που μπορεί
να συμβεί αν στερηθούμε ύπνο,

77
00:04:22,585 --> 00:04:25,657
αλλά επιτρέψτε μου να επιστρέψω
σ' αυτή την ομάδα για λίγο.

78
00:04:26,444 --> 00:04:29,776
Θυμάστε αυτούς τους τύπους
που κοιμήθηκαν οκτώ ολόκληρες ώρες;

79
00:04:30,418 --> 00:04:32,894
Μπορούμε να ρωτήσουμε
μια πολύ διαφορετική ερώτηση:

80
00:04:32,918 --> 00:04:38,002
Τι συμβαίνει με τη φυσιολογική
ποιότητα του ύπνου όταν κοιμάστε

81
00:04:38,117 --> 00:04:42,869
που επαναφέρει και ενισχύει τη μνήμη
και την ικανότητα μάθησης καθημερινά;

82
00:04:44,004 --> 00:04:46,986
Τοποθετώντας ηλεκτρόδια σε όλο το κεφάλι

83
00:04:47,010 --> 00:04:51,057
ανακαλύψαμε ότι μεγάλα και ισχυρά
εγκεφαλικά κύματα

84
00:04:51,081 --> 00:04:54,700
εκπέμπονται κατά τη διάρκεια
των σταδίων του βαθύτερου ύπνου

85
00:04:54,724 --> 00:04:57,009
κι επιπλέον, πάνω από αυτά,

86
00:04:57,033 --> 00:05:00,307
υπάρχουν θεαματικές εκρήξεις
ηλεκτρικής δραστηριότητας

87
00:05:00,331 --> 00:05:02,575
που τις ονομάζουμε ατράκτους του ύπνου.

88
00:05:03,066 --> 00:05:07,488
Η συνδυαστική ποιότητα αυτών
των εγκεφαλικών κυμάτων του βαθύ ύπνου

89
00:05:07,512 --> 00:05:11,973
που λειτουργεί ως μηχανισμός
μεταφοράς αρχείων τη νύχτα,

90
00:05:11,997 --> 00:05:16,068
μετακινώντας τις μνήμες από μια αποθήκη
βραχυπρόθεσμη και εύθραυστη

91
00:05:16,092 --> 00:05:20,434
σε έναν πιο μόνιμο και μακροπρόθεσμο
χώρο αποθήκευσης μέσα στον εγκέφαλο,

92
00:05:20,458 --> 00:05:23,848
κι επομένως προστατεύοντάς τες,
κρατώντας τες ασφαλείς.

93
00:05:25,467 --> 00:05:27,506
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε

94
00:05:27,530 --> 00:05:32,589
ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνουν
αυτά τα ευεργετικά οφέλη για τη μνήμη,

95
00:05:32,613 --> 00:05:36,747
γιατί υπάρχουν πραγματικές ιατρικές
και κοινωνικές επιπτώσεις.

96
00:05:36,771 --> 00:05:38,788
Να σας πω για ένα ζήτημα

97
00:05:38,812 --> 00:05:42,248
που φέραμε στο φως
με αυτή την κλινική μελέτη,

98
00:05:42,272 --> 00:05:45,485
που είναι το ζήτημα
της γήρανσης και της άνοιας.

99
00:05:46,870 --> 00:05:50,295
Γιατί φυσικά δεν είναι μυστικό
ότι καθώς γερνάμε

100
00:05:50,319 --> 00:05:53,604
οι δεξιότητές μάθησης και μνήμης
αρχίζουν να φθίνουν.

101
00:05:55,051 --> 00:05:56,669
Ανακαλύψαμε όμως επίσης

102
00:05:56,693 --> 00:06:03,478
ότι μια φυσιολογική ένδειξη της γήρανσης
είναι ότι ο ύπνος γίνεται χειρότερος,

103
00:06:03,502 --> 00:06:07,306
ειδικά εκείνη η ποιότητα του βαθύ ύπνου
που σας έλεγα προηγουμένως.

104
00:06:08,620 --> 00:06:11,734
Μόλις πέρσι δημοσιεύσαμε την απόδειξη

105
00:06:11,758 --> 00:06:14,717
ότι αυτά τα δύο πράγματα
δεν συμβαίνουν απλά ταυτόχρονα,

106
00:06:14,741 --> 00:06:17,559
αλλά είναι σε σημαντικό βαθμό αλληλένδετα.

107
00:06:18,837 --> 00:06:22,124
Φαίνεται ότι η διακοπή του βαθύ ύπνου

108
00:06:22,148 --> 00:06:24,442
είναι ένας παράγοντας που έχει υποτιμηθεί

109
00:06:24,466 --> 00:06:28,379
και που συμβάλλει στη γνωστική έκπτωση
ή στη φθορά της μνήμης κατά τη γήρανση

110
00:06:28,403 --> 00:06:31,981
και πιο πρόσφατα ανακαλύψαμε

111
00:06:32,005 --> 00:06:34,227
ότι το ίδιο ισχύει και για το Αλτσχάιμερ.

112
00:06:36,329 --> 00:06:40,068
Ξέρω ότι αυτά τα νέα είναι
πολύ δυσάρεστα νέα.

113
00:06:40,092 --> 00:06:42,395
Είναι στα εισερχόμενα. Σας έρχονται.

114
00:06:42,419 --> 00:06:44,704
Αλλά υπάρχει και μια πιθανή
νότα αισιοδοξίας.

115
00:06:45,760 --> 00:06:50,618
Πολλοί άλλοι παράγοντες που ξέρουμε
ότι σχετίζονται με τη γήρανση,

116
00:06:50,642 --> 00:06:54,301
για παράδειγμα αλλαγές στη φυσιολογική
δομή του εγκεφάλου,

117
00:06:54,325 --> 00:06:57,387
είναι πάρα πολύ δύσκολο
να τις αντιμετωπίσουμε.

118
00:06:57,411 --> 00:07:01,967
Αλλά το ότι ο ύπνος είναι το κομμάτι
του παζλ που λείπει και εξηγεί

119
00:07:01,991 --> 00:07:04,586
τη γήρανση και το Αλτσχάιμερ
είναι εκπληκτικό

120
00:07:04,610 --> 00:07:07,348
γιατί ίσως να μπορούμε
να κάνουμε κάτι γι' αυτό.

121
00:07:08,530 --> 00:07:12,461
Ένας τρόπος με τον οποίο πλησιάζουμε
στη λύση στο δικό μου κέντρο ύπνου

122
00:07:12,485 --> 00:07:15,493
είναι χωρίς να χρησιμοποιούμε
υπνωτικά χάπια, πάντως.

123
00:07:15,517 --> 00:07:20,446
Δυστυχώς, είναι ακατάλληλα μέσα
που δεν παρέχουν έναν φυσικό ύπνο.

124
00:07:21,532 --> 00:07:24,779
Αντίθετα, αναπτύσσουμε μια μέθοδο
που βασίζεται σε αυτό.

125
00:07:24,803 --> 00:07:28,018
Λέγεται άμεση τρέχουσα
εγκεφαλική διέγερση.

126
00:07:28,042 --> 00:07:31,323
Διατρέχουμε με μια μικρή ποσότητα
ρεύματος στον εγκέφαλο,

127
00:07:31,347 --> 00:07:33,585
τόσο μικρή που ουσιαστικά
είναι ανεπαίσθητη,

128
00:07:33,609 --> 00:07:35,501
αλλά έχει μια μετρήσιμη επίδραση.

129
00:07:36,826 --> 00:07:43,167
Αν εφαρμόσουμε αυτή τη διέγερση
κατά τον ύπνο σε νεαρούς, υγιείς ενήλικες,

130
00:07:43,191 --> 00:07:47,906
σαν να τραγουδάμε ταυτόχρονα
με τα εγκεφαλικά κύματα του βαθύ ύπνου

131
00:07:47,930 --> 00:07:52,472
όχι μόνο μπορούμε να ενισχύσουμε
το μέγεθος των εγκεφαλικών κυμάτων,

132
00:07:52,496 --> 00:07:57,040
αλλά κάνοντάς το, μπορούμε σχεδόν
να διπλασιάσουμε τα οφέλη για τη μνήμη

133
00:07:57,064 --> 00:07:59,098
που λαμβάνουμε από τον ύπνο.

134
00:07:59,122 --> 00:08:01,937
Το ερώτημα τώρα είναι αν μπορούμε
αυτό να το μετατρέψουμε

135
00:08:01,961 --> 00:08:06,262
σε μια προσιτή, πιθανόν φορητή, τεχνολογία

136
00:08:06,286 --> 00:08:09,167
σε μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες
και σε πάσχοντες από άνοια.

137
00:08:10,726 --> 00:08:15,312
Μπορούμε να ανακτήσουμε
μια υγιή ποιότητα βαθύ ύπνου,

138
00:08:15,336 --> 00:08:19,955
και κάνοντάς το αυτό, μπορούμε
να διασώσουμε τις δεξιότητες μάθησης

139
00:08:19,979 --> 00:08:21,463
και τις λειτουργίες της μνήμης;

140
00:08:21,487 --> 00:08:23,653
Αυτή είναι τώρα η ελπίδα μου.

141
00:08:24,378 --> 00:08:27,383
Αυτός είναι ένας μεγάλος μου στόχος.

142
00:08:29,335 --> 00:08:32,693
Σας έδειξα λοιπόν τον ύπνο
για τον εγκέφαλό μας,

143
00:08:32,717 --> 00:08:35,930
αλλά ο ύπνος είναι εξίσου
σημαντικός και για το σώμα μας.

144
00:08:37,276 --> 00:08:40,951
Μιλήσαμε ήδη για τη στέρηση ύπνου
και το αναπαραγωγικό μας σύστημα.

145
00:08:41,863 --> 00:08:46,725
Ή θα μπορούσα να σας πω για τη στέρηση
ύπνου και το καρδιαγγειακό σύστημα

146
00:08:46,749 --> 00:08:49,923
και ότι αρκεί μόνο μία ώρα.

147
00:08:49,947 --> 00:08:55,455
Γιατί διεξάγεται ένα παγκόσμιο
πείραμα σε 1,6 δις άτομα

148
00:08:55,479 --> 00:08:59,756
σε 70 χώρες δύο φορές τον χρόνο,

149
00:08:59,780 --> 00:09:01,669
και ονομάζεται θερινή ώρα.

150
00:09:02,907 --> 00:09:06,365
Την άνοιξη, όταν χάνουμε μία ώρα ύπνου,

151
00:09:06,389 --> 00:09:12,008
παρατηρούμε μια αύξηση της τάξης του 24%
σε καρδιακές προσβολές την επόμενη ημέρα.

152
00:09:14,952 --> 00:09:18,127
Το φθινόπωρο, όταν
κερδίζουμε μία ώρα ύπνου,

153
00:09:18,151 --> 00:09:22,019
βλέπουμε μια μείωση της τάξης του 21%
σε καρδιακές προσβολές.

154
00:09:23,752 --> 00:09:25,432
Δεν είναι απίστευτο;

155
00:09:26,929 --> 00:09:32,605
Διαπιστώνουμε το ίδιο για τα τροχαία,

156
00:09:32,629 --> 00:09:34,531
ακόμη και στα ποσοστά αυτοκτονιών.

157
00:09:36,928 --> 00:09:39,833
Για να πάω ακόμη βαθύτερα,
θα ήθελα να εστιάσω στο εξής:

158
00:09:39,857 --> 00:09:42,348
στέρηση ύπνου και ανοσοποιητικό σύστημα.

159
00:09:43,149 --> 00:09:47,991
Εδώ, θα εισάγω αυτά τα όμορφα
μπλε στοιχεία στην εικόνα.

160
00:09:48,015 --> 00:09:51,193
Ονομάζονται κύτταρα-φυσικοί δολοφόνοι,

161
00:09:51,217 --> 00:09:56,067
και μπορείτε να τα φανταστείτε
σαν μυστικούς πράκτορες

162
00:09:56,091 --> 00:09:57,702
του ανοσοποιητικού συστήματος.

163
00:09:57,726 --> 00:10:02,709
Είναι πολύ καλά στον εντοπισμό
επικίνδυνων και ανεπιθύμητων στοιχείων

164
00:10:02,733 --> 00:10:04,130
και στην εξάλειψή τους.

165
00:10:05,253 --> 00:10:09,197
Αυτό που κάνουν, είναι να καταστρέφουν
καρκινικούς όγκους.

166
00:10:10,586 --> 00:10:18,292
Επομένως θέλουμε μια δυνατή ομάδα
από αυτούς τους δολοφόνους, συνεχώς,

167
00:10:18,626 --> 00:10:22,436
και, κατά τρόπο τραγικό, αυτό μας λείπει
όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά.

168
00:10:23,825 --> 00:10:25,469
Σ' αυτό το πείραμα,

169
00:10:25,493 --> 00:10:29,322
δεν θα στερηθείτε τον ύπνο
για μια ολόκληρη νύχτα,

170
00:10:29,346 --> 00:10:32,857
ο ύπνος σας θα περιοριστεί
σε τέσσερις ώρες

171
00:10:32,881 --> 00:10:34,659
για μία και μόνο νύχτα,

172
00:10:34,683 --> 00:10:37,684
και μετά θα δούμε το ποσοστό μείωσης

173
00:10:37,708 --> 00:10:40,318
στη δράση των κυττάρων του ανοσοποιητικού.

174
00:10:40,774 --> 00:10:45,593
Δεν είναι μικρή,
δεν είναι 10%, δεν είναι 20%.

175
00:10:45,654 --> 00:10:50,226
Είναι μείωση 70% στη δραστηριότητα
των κυττάρων-φυσικών δολοφόνων.

176
00:10:51,786 --> 00:10:55,841
Αυτή η κατάσταση του ανοσοποιητικού
προκαλεί ανησυχία,

177
00:10:57,358 --> 00:11:00,175
κι ίσως να μπορείτε να καταλάβετε
γιατί τώρα βρίσκουμε

178
00:11:00,199 --> 00:11:04,055
σημαντικούς συνδέσμους ανάμεσα
στη μικρή διάρκεια του ύπνου

179
00:11:04,079 --> 00:11:07,992
και τον κίνδυνο ανάπτυξης
πολυάριθμων μορφών καρκίνου.

180
00:11:09,892 --> 00:11:12,675
Αυτή τη στιγμή, η λίστα περιλαμβάνει
καρκίνο του εντέρου,

181
00:11:12,699 --> 00:11:15,961
καρκίνο του προστάτη
και καρκίνο του μαστού.

182
00:11:17,853 --> 00:11:23,209
Η σύνδεση ανάμεσα στη στέρηση ύπνου
και στον καρκίνο είναι τόσο μεγάλη

183
00:11:23,233 --> 00:11:25,615
που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας

184
00:11:25,639 --> 00:11:29,829
όρισε κάθε μορφή νυχτερινής βάρδιας

185
00:11:29,853 --> 00:11:33,035
ως πιθανή καρκινογόνο αιτία,

186
00:11:33,059 --> 00:11:35,726
λόγω της διακοπής των ρυθμών
ύπνου και εγρήγορσης.

187
00:11:37,830 --> 00:11:40,560
Μπορεί να έχετε ακούσει
εκείνο το παλιό ρητό

188
00:11:40,584 --> 00:11:42,696
ότι μπορείτε να κοιμηθείτε
όταν θα πεθάνετε.

189
00:11:42,720 --> 00:11:44,790
Το λέω σοβαρά τώρα,

190
00:11:44,814 --> 00:11:47,425
είναι μια θανάσιμα κακή συμβουλή.

191
00:11:48,375 --> 00:11:53,412
Το γνωρίζουμε από επιδημιολογικές μελέτες
που διεξήχθησαν σε εκατομμύρια άτομα.

192
00:11:53,436 --> 00:11:55,417
Είναι ένα απλό, αληθινό γεγονός:

193
00:11:55,441 --> 00:11:58,845
όσο πιο σύντομος ο ύπνος σου,
τόσο πιο σύντομη η ζωή σου.

194
00:11:58,869 --> 00:12:02,424
Η έλλειψη ύπνου προβλέπει
κάθε αιτίας θνησιμότητα.

195
00:12:04,940 --> 00:12:09,109
Κι αν τα στοιχεία για την αύξηση
του κινδύνου για την εμφάνιση καρκίνου

196
00:12:09,133 --> 00:12:11,377
ή ακόμη και Αλτσχάιμερ

197
00:12:11,401 --> 00:12:15,577
δεν ήταν επαρκώς ανησυχητικά,

198
00:12:15,601 --> 00:12:19,299
ανακαλύψαμε επίσης ότι η στέρηση
ύπνου καταστρέφει

199
00:12:19,323 --> 00:12:23,396
τον ίδιο τον βιολογικό ιστό,

200
00:12:24,681 --> 00:12:26,673
τον γενετικό μας κώδικα.

201
00:12:28,038 --> 00:12:31,974
Σε αυτή τη μελέτη, πήραν
μια ομάδα από υγιείς ενήλικες

202
00:12:31,998 --> 00:12:37,407
και περιόρισαν τον ύπνο τους
σε έξι ώρες τη νύχτα για μία εβδομάδα,

203
00:12:37,436 --> 00:12:41,233
και μετά μέτρησαν την αλλαγή
στη δραστηριότητα του γονιδιακού προφίλ

204
00:12:41,257 --> 00:12:43,701
σε σύγκριση με τα ίδια άτομα

205
00:12:43,725 --> 00:12:46,272
όταν κοιμόντουσαν οκτώ ώρες τη νύχτα.

206
00:12:47,451 --> 00:12:49,267
Τα βασικά ευρήματα ήταν δύο.

207
00:12:50,204 --> 00:12:55,275
Το πρώτο, σημαντικό
και μεγάλο, 711 γονίδια

208
00:12:55,299 --> 00:12:57,627
είχαν αλλοιώσεις στη δραστηριότητά τους,

209
00:12:57,651 --> 00:12:59,094
εξαιτίας της στέρησης ύπνου.

210
00:12:59,923 --> 00:13:03,050
Το δεύτερο εύρημα αφορούσε
τα μισά από αυτά τα γονίδια

211
00:13:03,074 --> 00:13:05,517
των οποίων η δραστηριότητα αυξήθηκε.

212
00:13:05,842 --> 00:13:07,771
Στα άλλα μισά μειώθηκε.

213
00:13:08,448 --> 00:13:11,729
Τα γονίδια που σταμάτησαν
να λειτουργούν από έλλειψη ύπνου

214
00:13:11,753 --> 00:13:15,242
συνδέονται με το ανοσοποιητικό σύστημα,

215
00:13:15,266 --> 00:13:18,436
και γι' άλλη μια φορά βλέπουμε
το πρόβλημα στο ανοσοποιητικό.

216
00:13:19,348 --> 00:13:22,155
Αντίθετα, εκείνα τα γονίδια
που διεγέρθηκαν,

217
00:13:22,155 --> 00:13:24,817
που αυξήθηκε η δραστηριότητά τους
από την έλλειψη ύπνου,

218
00:13:24,841 --> 00:13:28,739
ήταν γονίδια που συνδέονται
με την ανάπτυξη όγκων,

219
00:13:28,763 --> 00:13:33,914
γονίδια που συνδέονται
με χρόνιες φλεγμονές στο σώμα,

220
00:13:33,938 --> 00:13:36,740
γονίδια που συνδέονται με στρες,

221
00:13:36,764 --> 00:13:39,793
και, κατά συνέπεια,
με καρδιαγγειακά νοσήματα.

222
00:13:41,171 --> 00:13:44,831
Δεν υπάρχει καμία πλευρά της ευεξίας μας

223
00:13:44,855 --> 00:13:48,122
που να ξεφεύγει από την έλλειψη ύπνου

224
00:13:48,146 --> 00:13:49,960
και να παραμένει αλώβητη.

225
00:13:50,912 --> 00:13:53,920
Είναι σαν έναν χαλασμένο
σωλήνα νερού στο σπίτι μας.

226
00:13:53,944 --> 00:13:57,587
Η στέρηση ύπνου διαχέεται
και στην παραμικρή γωνία

227
00:13:57,611 --> 00:13:59,997
της φυσιολογίας μας,

228
00:14:00,021 --> 00:14:03,926
επηρεάζοντας ακόμη και το νουκλεϊκό
αλφάβητο του ίδιου μας του DNA

229
00:14:03,950 --> 00:14:06,790
που καθορίζει την υγεία μας καθημερινά.

230
00:14:09,866 --> 00:14:12,549
Σ' αυτό το σημείο, θα σκέφτεστε:

231
00:14:12,573 --> 00:14:15,105
«Θεέ μου, πώς θα καταφέρω
να κοιμάμαι καλύτερα;

232
00:14:15,129 --> 00:14:17,374
Ποιες είναι οι συμβουλές σου
για καλύτερο ύπνο;»

233
00:14:18,080 --> 00:14:22,558
Πέρα από την αποφυγή
της καταστροφικής επίπτωσης

234
00:14:22,582 --> 00:14:25,501
του αλκοόλ και της καφεΐνης στον ύπνο,

235
00:14:25,525 --> 00:14:27,962
αν ταλαιπωρείστε με τον ύπνο τη νύχτα,

236
00:14:27,986 --> 00:14:30,167
αποφεύγοντας να κοιμάστε μέσα στη μέρα,

237
00:14:30,191 --> 00:14:32,334
έχω δύο συμβουλές για σας.

238
00:14:33,104 --> 00:14:35,918
Το πρώτο είναι η κανονικότητα.

239
00:14:35,942 --> 00:14:39,343
Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα,
ξυπνήστε την ίδια ώρα,

240
00:14:39,367 --> 00:14:42,428
είτε είναι καθημερινή είτε σαββατοκύριακο.

241
00:14:42,452 --> 00:14:45,197
Η κανονικότητα είναι ζωτικής σημασίας,

242
00:14:45,221 --> 00:14:47,182
θα σταθεροποιήσει τον ύπνο σας

243
00:14:47,206 --> 00:14:50,518
και θα βελτιώσει την ποσότητα
και την ποιότητα αυτού του ύπνου.

244
00:14:52,372 --> 00:14:55,054
Το δεύτερο είναι να έχετε δροσιά.

245
00:14:55,708 --> 00:14:58,645
Το σώμα σας χρειάζεται να ρίξει
την εσωτερική του θερμοκρασία

246
00:14:58,645 --> 00:15:02,752
κατά περίπου δύο με τρεις βαθμούς
Φαρενάιτ για να ξεκινήσει ο ύπνος

247
00:15:02,776 --> 00:15:04,856
και να παραμείνει κοιμισμένο

248
00:15:04,880 --> 00:15:07,372
γι' αυτό και είναι ευκολότερο

249
00:15:07,396 --> 00:15:09,777
να κοιμηθεί κανείς σε ένα κρύο δωμάτιο

250
00:15:09,801 --> 00:15:11,045
παρά σε ένα πολύ ζεστό.

251
00:15:12,013 --> 00:15:15,529
Προσπαθήστε η κρεβατοκάμαρα
να έχει 65 βαθμούς Φαρενάιτ

252
00:15:15,553 --> 00:15:17,507
ή 18 βαθμούς Κελσίου.

253
00:15:17,531 --> 00:15:20,618
Αυτό είναι το καλύτερο
για τον ύπνο των περισσότερων ανθρώπων.

254
00:15:22,446 --> 00:15:25,943
Τελικά, κάνοντας ένα βήμα πίσω,

255
00:15:25,967 --> 00:15:29,160
ποιο είναι το κεντρικό νόημα εδώ;

256
00:15:30,771 --> 00:15:32,987
Νομίζω ότι ίσως είναι το εξής:

257
00:15:33,011 --> 00:15:38,283
ο ύπνος, δυστυχώς, δεν είναι
μια προαιρετική πολυτέλεια.

258
00:15:39,105 --> 00:15:43,652
Ο ύπνος είναι μια αδιαπραγμάτευτη
βιολογική ανάγκη.

259
00:15:44,892 --> 00:15:48,483
Είναι το σύστημα που μας κρατά στη ζωή,

260
00:15:48,507 --> 00:15:53,141
είναι η καλύτερη προσπάθεια
της Μητέρας Φύσης για την αθανασία.

261
00:15:54,709 --> 00:15:59,225
Η στέρηση του ύπνου
στις βιομηχανικές χώρες

262
00:15:59,249 --> 00:16:04,466
έχει καταστροφικά αποτελέσματα
στην υγεία και την ευεξία μας,

263
00:16:04,490 --> 00:16:07,416
ακόμη και την ασφάλεια
και την εκπαίδευση των παιδιών μας.

264
00:16:08,323 --> 00:16:11,339
Είναι μια σιωπηλή επιδημία στέρησης ύπνου,

265
00:16:11,363 --> 00:16:14,728
και γρήγορα γίνεται μία μεγάλη
πρόκληση για τη δημόσια υγεία

266
00:16:14,752 --> 00:16:17,474
που αντιμετωπίζουμε στον 21ο αιώνα.

267
00:16:20,294 --> 00:16:25,377
Πιστεύω ότι είναι ώρα
να επαναδιεκδικήσουμε τη νύχτα μας,

268
00:16:25,401 --> 00:16:26,872
μια ολόκληρη νύχτα ύπνου,

269
00:16:28,012 --> 00:16:30,169
και χωρίς ντροπή,

270
00:16:30,193 --> 00:16:33,592
και το ατυχές στίγμα της τεμπελιάς.

271
00:16:34,638 --> 00:16:40,622
Αν το κάνουμε, θα επανασυνδεθούμε
με το πιο ισχυρό ελιξήριο της ζωής,

272
00:16:42,038 --> 00:16:44,741
τον ελβετικό σουγιά της υγείας.

273
00:16:46,667 --> 00:16:49,311
Καθώς τελειώνει αυτή η ομιλία,

274
00:16:49,335 --> 00:16:51,430
θα σας πω απλώς καληνύχτα, καλή τύχη,

275
00:16:51,454 --> 00:16:52,604
και πάνω απ' όλα...

276
00:16:54,889 --> 00:16:56,651
ελπίζω να κοιμηθείτε καλά.

277
00:16:56,675 --> 00:16:58,373
Σας ευχαριστώ πραγματικά πάρα πολύ.

278
00:16:58,373 --> 00:17:02,588
(Χειροκρότημα)

279
00:17:02,612 --> 00:17:03,770
Ευχαριστώ.

280
00:17:03,794 --> 00:17:06,636
(Χειροκρότημα)

281
00:17:06,660 --> 00:17:08,203
Ευχαριστώ πολύ.

282
00:17:08,227 --> 00:17:10,970
Ντέιβιντ Μπιέλο: Όχι, όχι, όχι.
Μείνε εδώ για λίγο.

283
00:17:10,994 --> 00:17:13,546
Καλά που δεν έτρεξες πάντως, το εκτιμώ.

284
00:17:13,570 --> 00:17:14,814
Αυτό ήταν τρομακτικό.

285
00:17:14,838 --> 00:17:17,934
Ματ Γουόκερ. Παρακαλώ.
NM: Ναι, ευχαριστώ, ευχαριστώ.

286
00:17:18,314 --> 00:17:23,490
Αν δεν μπορούμε να αναπληρώσουμε
τον ύπνο, τι μπορούμε να κάνουμε;

287
00:17:23,514 --> 00:17:27,046
Τι κάνουμε όταν στριφογυρνάμε
στο κρεβάτι αργά τη νύχτα

288
00:17:27,070 --> 00:17:29,756
ή κάνουμε βάρδιες ή οτιδήποτε άλλο;

289
00:17:29,756 --> 00:17:32,361
ΜΓ: Πράγματι, δεν μπορούμε
να αναπληρώσουμε τον ύπνο.

290
00:17:32,361 --> 00:17:33,996
Ο ύπνος δεν είναι σαν την τράπεζα.

291
00:17:33,996 --> 00:17:35,910
Δεν μπορείς να πάρεις ένα δάνειο

292
00:17:35,934 --> 00:17:38,626
και μετά να ελπίζεις
να το αποπληρώσεις αργότερα.

293
00:17:38,650 --> 00:17:41,794
Πρέπει να τονίσω επίσης
τον λόγο που είναι τόσο καταστροφικό

294
00:17:41,818 --> 00:17:44,872
και που η υγεία μας
επιδεινώνεται τόσο γρήγορα,

295
00:17:44,896 --> 00:17:47,633
πρώτον, επειδή οι άνθρωποι
είναι το μόνο είδος

296
00:17:47,657 --> 00:17:50,135
που με τη θέλησή τους στερούνται τον ύπνο

297
00:17:50,159 --> 00:17:52,222
χωρίς ουσιαστικό λόγο.

298
00:17:52,222 --> 00:17:53,814
NM: Επειδή είμαστε έξυπνοι.

299
00:17:53,814 --> 00:17:58,573
ΜΓ: Το λέω αυτό επειδή σημαίνει
ότι η Μητέρα Φύση,

300
00:17:58,597 --> 00:18:00,287
σε όλη τη διάρκεια της εξέλιξης,

301
00:18:00,311 --> 00:18:04,614
δεν αντιμετώπισε ποτέ την πρόκληση
της στέρησης ύπνου.

302
00:18:05,295 --> 00:18:08,707
Γι' αυτό ποτέ δεν ανέπτυξε
ένα δίχτυ ασφαλείας,

303
00:18:08,731 --> 00:18:10,859
και γι' αυτό όταν δεν κοιμάσαι αρκετά

304
00:18:10,883 --> 00:18:15,217
όλα καταρρέουν τόσο γρήγορα,
τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο σώμα.

305
00:18:15,241 --> 00:18:18,014
Γι' αυτό πρέπει να θέσουμε προτεραιότητες.

306
00:18:18,038 --> 00:18:22,660
NM: Οκ, αλλά αν στριφογυρνάω
στο κρεβάτι, τι να κάνω;

307
00:18:22,799 --> 00:18:27,418
ΜΓ: Αν μένεις στο κρεβάτι
ξύπνιος πολλή ώρα,

308
00:18:27,442 --> 00:18:30,695
θα πρέπει να σηκωθείς
και να πας σε ένα άλλο δωμάτιο

309
00:18:30,719 --> 00:18:32,032
και να κάνεις κάτι άλλο.

310
00:18:32,056 --> 00:18:36,377
Κι αυτό γιατί ο εγκέφαλός σου πολύ σύντομα
θα συνδέσει την κρεβατοκάμαρα

311
00:18:36,401 --> 00:18:38,720
με αυτή την κατάσταση εγρήγορσης

312
00:18:38,744 --> 00:18:41,433
και πρέπει να διαρρήξεις αυτή τη σύνδεση.

313
00:18:41,457 --> 00:18:44,354
Να επιστρέψεις στο κρεβάτι
μόνο όταν νυστάζεις,

314
00:18:44,378 --> 00:18:47,917
κι έτσι θα ξαναβρείς τη σύνδεση

315
00:18:47,941 --> 00:18:50,449
και το κρεβάτι θα γίνει χώρος ύπνου.

316
00:18:50,473 --> 00:18:52,132
Είναι κάτι ανάλογο

317
00:18:52,156 --> 00:18:55,732
με το ότι δεν κάθεσαι ποτέ στο τραπέζι
περιμένοντας να πεινάσεις,

318
00:18:55,756 --> 00:18:58,959
γιατί λοιπόν να ξαπλώνεις στο κρεβάτι
περιμένοντας να νυστάξεις;

319
00:18:59,548 --> 00:19:01,548
NM: Ευχαριστούμε που μας ξύπνησες.

320
00:19:01,572 --> 00:19:02,741
Πολύ καλή δουλειά, Ματ.

321
00:19:02,765 --> 00:19:04,961
ΜΓ: Παρακαλώ. Ευχαριστώ πάρα πολύ.