[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.84,0:00:02.35,Default,,0000,0000,0000,,Σας ευχαριστώ πάρα πολύ.
Dialogue: 0,0:00:02.37,0:00:06.37,Default,,0000,0000,0000,,Λοιπόν, θα ήθελα\Nνα ξεκινήσω με τους όρχεις.
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,(Γέλια)
Dialogue: 0,0:00:09.20,0:00:11.95,Default,,0000,0000,0000,,Οι άντρες που κοιμούνται\Nπέντε ώρες τη νύχτα
Dialogue: 0,0:00:11.98,0:00:17.23,Default,,0000,0000,0000,,έχουν σημαντικά μικρότερους όρχεις\Nαπ' όσους κοιμούνται επτά ώρες και πάνω.
Dialogue: 0,0:00:17.25,0:00:20.05,Default,,0000,0000,0000,,(Γέλια)
Dialogue: 0,0:00:20.08,0:00:25.16,Default,,0000,0000,0000,,Επιπλέον, οι άντρες που κοιμούνται\Nσυνήθως τέσσερις με πέντε ώρες τη νύχτα
Dialogue: 0,0:00:25.18,0:00:27.70,Default,,0000,0000,0000,,θα έχουν επίπεδα τεστοστερόνης
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,ίδια με κάποιου δέκα χρόνια μεγαλύτερου.
Dialogue: 0,0:00:33.08,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,Επομένως, η έλλειψη ύπνου κάνει\Nτον άντρα να γερνά κατά μία δεκαετία
Dialogue: 0,0:00:36.87,0:00:39.65,Default,,0000,0000,0000,,από την άποψη της ευζωίας.
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:46.36,Default,,0000,0000,0000,,Βλέπουμε ανάλογες επιπτώσεις\Nστη γυναικεία αναπαραγωγική υγεία
Dialogue: 0,0:00:46.39,0:00:48.74,Default,,0000,0000,0000,,που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου.
Dialogue: 0,0:00:51.09,0:00:53.74,Default,,0000,0000,0000,,Αυτά είναι τα καλύτερα νέα\Nπου σας έχω για σήμερα.
Dialogue: 0,0:00:53.76,0:00:56.44,Default,,0000,0000,0000,,(Γέλια)
Dialogue: 0,0:00:56.46,0:00:58.84,Default,,0000,0000,0000,,Στο εξής, τα πράγματα θα γίνουν χειρότερα.
Dialogue: 0,0:00:58.86,0:01:01.64,Default,,0000,0000,0000,,Όχι μόνο θα σας πω\Nγια τα θαυμαστά καλά πράγματα
Dialogue: 0,0:01:01.67,0:01:03.50,Default,,0000,0000,0000,,που συμβαίνουν ενώ κοιμάστε,
Dialogue: 0,0:01:03.52,0:01:08.01,Default,,0000,0000,0000,,αλλά και για τα ανησυχητικά κακά πράγματα\Nπου συμβαίνουν όταν δεν κοιμάστε αρκετά,
Dialogue: 0,0:01:08.03,0:01:10.56,Default,,0000,0000,0000,,και στον εγκέφαλο και στο σώμα σας.
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.81,Default,,0000,0000,0000,,Ας ξεκινήσω με τον εγκέφαλο
Dialogue: 0,0:01:13.83,0:01:16.84,Default,,0000,0000,0000,,και τις λειτουργίες\Nτης μάθησης και της μνήμης,
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:20.13,Default,,0000,0000,0000,,γιατί ανακαλύψαμε την περασμένη δεκαετία
Dialogue: 0,0:01:20.15,0:01:23.05,Default,,0000,0000,0000,,ότι χρειαζόμαστε ύπνο μετά τη μάθηση
Dialogue: 0,0:01:23.08,0:01:26.36,Default,,0000,0000,0000,,ώστε να αποθηκεύσουμε\Nαυτές τις νέες αναμνήσεις,
Dialogue: 0,0:01:26.39,0:01:27.69,Default,,0000,0000,0000,,για να μην ξεχνάμε.
Dialogue: 0,0:01:28.95,0:01:34.46,Default,,0000,0000,0000,,Πρόσφατα όμως, ανακαλύψαμε\Nτην ανάγκη για ύπνο και πριν τη μάθηση
Dialogue: 0,0:01:34.49,0:01:37.56,Default,,0000,0000,0000,,για να προετοιμάσουμε τον εγκέφαλο,
Dialogue: 0,0:01:37.58,0:01:39.64,Default,,0000,0000,0000,,περίπου σαν ένα στεγνό σφουγγάρι
Dialogue: 0,0:01:39.66,0:01:42.11,Default,,0000,0000,0000,,έτοιμο να ρουφήξει κάθε νέα πληροφορία.
Dialogue: 0,0:01:43.17,0:01:46.28,Default,,0000,0000,0000,,Χωρίς ύπνο, τα δίκτυα\Nτης μνήμης στον εγκέφαλο
Dialogue: 0,0:01:46.30,0:01:49.07,Default,,0000,0000,0000,,πλημμυρίζουν, όπως ήταν πριν,
Dialogue: 0,0:01:49.10,0:01:51.54,Default,,0000,0000,0000,,και δεν μπορούμε να απορροφήσουμε\Nνέες πληροφορίες.
Dialogue: 0,0:01:52.18,0:01:54.07,Default,,0000,0000,0000,,Να σας δείξω λοιπόν τα δεδομένα.
Dialogue: 0,0:01:54.09,0:01:58.34,Default,,0000,0000,0000,,Εδώ σ' αυτή τη μελέτη, αποφασίσαμε\Nνα ελέγξουμε την υπόθεση
Dialogue: 0,0:01:58.37,0:02:00.92,Default,,0000,0000,0000,,ότι αν ξαγρυπνήσουμε είναι καλή ιδέα.
Dialogue: 0,0:02:02.24,0:02:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Πήραμε μια ομάδα ατόμων
Dialogue: 0,0:02:04.63,0:02:08.17,Default,,0000,0000,0000,,και τους βάλαμε σε μία από δύο\Nομάδες του πειράματος:
Dialogue: 0,0:02:08.20,0:02:11.66,Default,,0000,0000,0000,,μια ομάδα ύπνου\Nκαι μια ομάδα στέρησης ύπνου.
Dialogue: 0,0:02:11.68,0:02:16.30,Default,,0000,0000,0000,,Η ομάδα του ύπνου θα κοιμηθεί\Nεπί οκτώ ολόκληρες ώρες,
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:19.03,Default,,0000,0000,0000,,αλλά την ομάδα της στέρησης ύπνου\Nθα την κρατήσουμε ξύπνια
Dialogue: 0,0:02:19.03,0:02:21.16,Default,,0000,0000,0000,,στο εργαστήριο, υπό πλήρη επίβλεψη.
Dialogue: 0,0:02:21.66,0:02:26.04,Default,,0000,0000,0000,,Δεν παίρνουν υπνάκους ούτε καφεΐνη,\Nοπότε όποιος συμμετέχει ατύχησε.
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:28.12,Default,,0000,0000,0000,,Την επόμενη μέρα,
Dialogue: 0,0:02:28.14,0:02:32.44,Default,,0000,0000,0000,,θα τοποθετήσουμε τους συμμετέχοντες\Nσε έναν μαγνητικό τομογράφο
Dialogue: 0,0:02:32.46,0:02:36.25,Default,,0000,0000,0000,,και θα τους βάλουμε να μάθουν\Nμια ολόκληρη λίστα από νέα γεγονότα
Dialogue: 0,0:02:36.27,0:02:39.57,Default,,0000,0000,0000,,καθώς θα παίρνουμε στιγμιότυπα\Nτης εγκεφαλικής τους δραστηριότητας.
Dialogue: 0,0:02:39.60,0:02:41.58,Default,,0000,0000,0000,,Μετά θα τους εξετάσουμε
Dialogue: 0,0:02:41.60,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,για να δούμε κατά πόσο\Nη μάθηση ήταν αποτελεσματική.
Dialogue: 0,0:02:44.95,0:02:47.88,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό βλέπουμε εδώ στον κάθετο άξονα.
Dialogue: 0,0:02:48.52,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,Και όταν συγκρίνουμε τις δύο ομάδες
Dialogue: 0,0:02:51.22,0:02:56.26,Default,,0000,0000,0000,,βρίσκουμε ένα πολύ σημαντικό\Nέλλειμμα της τάξης του 40%
Dialogue: 0,0:02:56.28,0:02:59.76,Default,,0000,0000,0000,,στην ικανότητα του εγκεφάλου\Nνα σχηματίζει νέες αναμνήσεις χωρίς ύπνο.
Dialogue: 0,0:03:00.86,0:03:02.89,Default,,0000,0000,0000,,Νομίζω ότι αυτό θα έπρεπε να μας ανησυχεί,
Dialogue: 0,0:03:02.92,0:03:05.14,Default,,0000,0000,0000,,εφόσον γνωρίζουμε τι συμβαίνει με τον ύπνο
Dialogue: 0,0:03:05.16,0:03:07.58,Default,,0000,0000,0000,,των ατόμων στα σχολεία αυτή τη στιγμή.
Dialogue: 0,0:03:08.54,0:03:10.36,Default,,0000,0000,0000,,Για να δώσω ένα απτό παράδειγμα,
Dialogue: 0,0:03:10.38,0:03:13.88,Default,,0000,0000,0000,,αποτελεί τη διαφορά ανάμεσα\Nσ' ένα παιδί που αριστεύει στις εξετάσεις
Dialogue: 0,0:03:13.90,0:03:16.80,Default,,0000,0000,0000,,και σ' ένα που αποτυγχάνει παταγωδώς, 40%.
Dialogue: 0,0:03:18.29,0:03:22.49,Default,,0000,0000,0000,,Συνεχίσαμε κι ανακαλύψαμε\Nτι πάει στραβά στον εγκέφαλό μας
Dialogue: 0,0:03:22.51,0:03:25.64,Default,,0000,0000,0000,,και προκύπτει αυτός ο τύπος\Nμαθησιακών δυσκολιών.
Dialogue: 0,0:03:26.76,0:03:28.33,Default,,0000,0000,0000,,Υπάρχει μια δομή που βρίσκεται
Dialogue: 0,0:03:28.36,0:03:32.99,Default,,0000,0000,0000,,στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά\Nτου εγκεφάλου, που λέγεται ιππόκαμπος.
Dialogue: 0,0:03:33.01,0:03:34.80,Default,,0000,0000,0000,,Φανταστείτε τον ιππόκαμπο
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.06,Default,,0000,0000,0000,,σαν μια αποθήκη πληροφοριών του εγκεφάλου.
Dialogue: 0,0:03:38.63,0:03:41.82,Default,,0000,0000,0000,,Δέχεται πολύ εύκολα νέα αρχεία μνήμης
Dialogue: 0,0:03:41.85,0:03:43.32,Default,,0000,0000,0000,,και μετά τα αποθηκεύει.
Dialogue: 0,0:03:44.93,0:03:46.64,Default,,0000,0000,0000,,Όταν κοιτάμε αυτή τη δομή
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:49.73,Default,,0000,0000,0000,,στα άτομα που κοιμήθηκαν όλη τη νύχτα
Dialogue: 0,0:03:49.75,0:03:53.28,Default,,0000,0000,0000,,βλέπουμε μια πολύ υγιή\Nδραστηριότητα μάθησης.
Dialogue: 0,0:03:54.64,0:03:57.60,Default,,0000,0000,0000,,Στα άτομα που στερήθηκαν τον ύπνο
Dialogue: 0,0:03:57.63,0:04:01.25,Default,,0000,0000,0000,,δεν βρίσκουμε κανένα σημαντικό σημάδι.
Dialogue: 0,0:04:02.73,0:04:07.71,Default,,0000,0000,0000,,Επομένως, η στέρηση ύπνου έσβησε\Nτην αποθήκη της μνήμης
Dialogue: 0,0:04:07.74,0:04:10.71,Default,,0000,0000,0000,,και κάθε νεοεισερχόμενο αρχείο\Nαπλώς το απώθησε.
Dialogue: 0,0:04:11.90,0:04:15.51,Default,,0000,0000,0000,,Δεν μπορούμε να εισάγουμε αποτελεσματικά\Nνέες εμπειρίες στη μνήμη.
Dialogue: 0,0:04:18.06,0:04:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό είναι το κακό που μπορεί\Nνα συμβεί αν στερηθούμε ύπνο,
Dialogue: 0,0:04:22.58,0:04:25.66,Default,,0000,0000,0000,,αλλά επιτρέψτε μου να επιστρέψω\Nσ' αυτή την ομάδα για λίγο.
Dialogue: 0,0:04:26.44,0:04:29.78,Default,,0000,0000,0000,,Θυμάστε αυτούς τους τύπους\Nπου κοιμήθηκαν οκτώ ολόκληρες ώρες;
Dialogue: 0,0:04:30.42,0:04:32.89,Default,,0000,0000,0000,,Μπορούμε να ρωτήσουμε\Nμια πολύ διαφορετική ερώτηση:
Dialogue: 0,0:04:32.92,0:04:38.00,Default,,0000,0000,0000,,Τι συμβαίνει με τη φυσιολογική\Nποιότητα του ύπνου όταν κοιμάστε
Dialogue: 0,0:04:38.12,0:04:42.87,Default,,0000,0000,0000,,που επαναφέρει και ενισχύει τη μνήμη\Nκαι την ικανότητα μάθησης καθημερινά;
Dialogue: 0,0:04:44.00,0:04:46.99,Default,,0000,0000,0000,,Τοποθετώντας ηλεκτρόδια σε όλο το κεφάλι
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:51.06,Default,,0000,0000,0000,,ανακαλύψαμε ότι μεγάλα και ισχυρά\Nεγκεφαλικά κύματα
Dialogue: 0,0:04:51.08,0:04:54.70,Default,,0000,0000,0000,,εκπέμπονται κατά τη διάρκεια\Nτων σταδίων του βαθύτερου ύπνου
Dialogue: 0,0:04:54.72,0:04:57.01,Default,,0000,0000,0000,,κι επιπλέον, πάνω από αυτά,
Dialogue: 0,0:04:57.03,0:05:00.31,Default,,0000,0000,0000,,υπάρχουν θεαματικές εκρήξεις\Nηλεκτρικής δραστηριότητας
Dialogue: 0,0:05:00.33,0:05:02.58,Default,,0000,0000,0000,,που τις ονομάζουμε ατράκτους του ύπνου.
Dialogue: 0,0:05:03.07,0:05:07.49,Default,,0000,0000,0000,,Η συνδυαστική ποιότητα αυτών\Nτων εγκεφαλικών κυμάτων του βαθύ ύπνου
Dialogue: 0,0:05:07.51,0:05:11.97,Default,,0000,0000,0000,,που λειτουργεί ως μηχανισμός\Nμεταφοράς αρχείων τη νύχτα,
Dialogue: 0,0:05:11.100,0:05:16.07,Default,,0000,0000,0000,,μετακινώντας τις μνήμες από μια αποθήκη\Nβραχυπρόθεσμη και εύθραυστη
Dialogue: 0,0:05:16.09,0:05:20.43,Default,,0000,0000,0000,,σε έναν πιο μόνιμο και μακροπρόθεσμο\Nχώρο αποθήκευσης μέσα στον εγκέφαλο,
Dialogue: 0,0:05:20.46,0:05:23.85,Default,,0000,0000,0000,,κι επομένως προστατεύοντάς τες,\Nκρατώντας τες ασφαλείς.
Dialogue: 0,0:05:25.47,0:05:27.51,Default,,0000,0000,0000,,Είναι σημαντικό να καταλάβουμε
Dialogue: 0,0:05:27.53,0:05:32.59,Default,,0000,0000,0000,,ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνουν\Nαυτά τα ευεργετικά οφέλη για τη μνήμη,
Dialogue: 0,0:05:32.61,0:05:36.75,Default,,0000,0000,0000,,γιατί υπάρχουν πραγματικές ιατρικές\Nκαι κοινωνικές επιπτώσεις.
Dialogue: 0,0:05:36.77,0:05:38.79,Default,,0000,0000,0000,,Να σας πω για ένα ζήτημα
Dialogue: 0,0:05:38.81,0:05:42.25,Default,,0000,0000,0000,,που φέραμε στο φως\Nμε αυτή την κλινική μελέτη,
Dialogue: 0,0:05:42.27,0:05:45.48,Default,,0000,0000,0000,,που είναι το ζήτημα\Nτης γήρανσης και της άνοιας.
Dialogue: 0,0:05:46.87,0:05:50.30,Default,,0000,0000,0000,,Γιατί φυσικά δεν είναι μυστικό\Nότι καθώς γερνάμε
Dialogue: 0,0:05:50.32,0:05:53.60,Default,,0000,0000,0000,,οι δεξιότητές μάθησης και μνήμης\Nαρχίζουν να φθίνουν.
Dialogue: 0,0:05:55.05,0:05:56.67,Default,,0000,0000,0000,,Ανακαλύψαμε όμως επίσης
Dialogue: 0,0:05:56.69,0:06:03.48,Default,,0000,0000,0000,,ότι μια φυσιολογική ένδειξη της γήρανσης\Nείναι ότι ο ύπνος γίνεται χειρότερος,
Dialogue: 0,0:06:03.50,0:06:07.31,Default,,0000,0000,0000,,ειδικά εκείνη η ποιότητα του βαθύ ύπνου\Nπου σας έλεγα προηγουμένως.
Dialogue: 0,0:06:08.62,0:06:11.73,Default,,0000,0000,0000,,Μόλις πέρσι δημοσιεύσαμε την απόδειξη
Dialogue: 0,0:06:11.76,0:06:14.72,Default,,0000,0000,0000,,ότι αυτά τα δύο πράγματα\Nδεν συμβαίνουν απλά ταυτόχρονα,
Dialogue: 0,0:06:14.74,0:06:17.56,Default,,0000,0000,0000,,αλλά είναι σε σημαντικό βαθμό αλληλένδετα.
Dialogue: 0,0:06:18.84,0:06:22.12,Default,,0000,0000,0000,,Φαίνεται ότι η διακοπή του βαθύ ύπνου
Dialogue: 0,0:06:22.15,0:06:24.44,Default,,0000,0000,0000,,είναι ένας παράγοντας που έχει υποτιμηθεί
Dialogue: 0,0:06:24.47,0:06:28.38,Default,,0000,0000,0000,,και που συμβάλλει στη γνωστική έκπτωση\Nή στη φθορά της μνήμης κατά τη γήρανση
Dialogue: 0,0:06:28.40,0:06:31.98,Default,,0000,0000,0000,,και πιο πρόσφατα ανακαλύψαμε
Dialogue: 0,0:06:32.00,0:06:34.23,Default,,0000,0000,0000,,ότι το ίδιο ισχύει και για το Αλτσχάιμερ.
Dialogue: 0,0:06:36.33,0:06:40.07,Default,,0000,0000,0000,,Ξέρω ότι αυτά τα νέα είναι\Nπολύ δυσάρεστα νέα.
Dialogue: 0,0:06:40.09,0:06:42.40,Default,,0000,0000,0000,,Είναι στα εισερχόμενα. Σας έρχονται.
Dialogue: 0,0:06:42.42,0:06:44.70,Default,,0000,0000,0000,,Αλλά υπάρχει και μια πιθανή\Nνότα αισιοδοξίας.
Dialogue: 0,0:06:45.76,0:06:50.62,Default,,0000,0000,0000,,Πολλοί άλλοι παράγοντες που ξέρουμε\Nότι σχετίζονται με τη γήρανση,
Dialogue: 0,0:06:50.64,0:06:54.30,Default,,0000,0000,0000,,για παράδειγμα αλλαγές στη φυσιολογική\Nδομή του εγκεφάλου,
Dialogue: 0,0:06:54.32,0:06:57.39,Default,,0000,0000,0000,,είναι πάρα πολύ δύσκολο\Nνα τις αντιμετωπίσουμε.
Dialogue: 0,0:06:57.41,0:07:01.97,Default,,0000,0000,0000,,Αλλά το ότι ο ύπνος είναι το κομμάτι\Nτου παζλ που λείπει και εξηγεί
Dialogue: 0,0:07:01.99,0:07:04.59,Default,,0000,0000,0000,,τη γήρανση και το Αλτσχάιμερ\Nείναι εκπληκτικό
Dialogue: 0,0:07:04.61,0:07:07.35,Default,,0000,0000,0000,,γιατί ίσως να μπορούμε\Nνα κάνουμε κάτι γι' αυτό.
Dialogue: 0,0:07:08.53,0:07:12.46,Default,,0000,0000,0000,,Ένας τρόπος με τον οποίο πλησιάζουμε\Nστη λύση στο δικό μου κέντρο ύπνου
Dialogue: 0,0:07:12.48,0:07:15.49,Default,,0000,0000,0000,,είναι χωρίς να χρησιμοποιούμε\Nυπνωτικά χάπια, πάντως.
Dialogue: 0,0:07:15.52,0:07:20.45,Default,,0000,0000,0000,,Δυστυχώς, είναι ακατάλληλα μέσα\Nπου δεν παρέχουν έναν φυσικό ύπνο.
Dialogue: 0,0:07:21.53,0:07:24.78,Default,,0000,0000,0000,,Αντίθετα, αναπτύσσουμε μια μέθοδο\Nπου βασίζεται σε αυτό.
Dialogue: 0,0:07:24.80,0:07:28.02,Default,,0000,0000,0000,,Λέγεται άμεση τρέχουσα\Nεγκεφαλική διέγερση.
Dialogue: 0,0:07:28.04,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,Διατρέχουμε με μια μικρή ποσότητα\Nρεύματος στον εγκέφαλο,
Dialogue: 0,0:07:31.35,0:07:33.58,Default,,0000,0000,0000,,τόσο μικρή που ουσιαστικά\Nείναι ανεπαίσθητη,
Dialogue: 0,0:07:33.61,0:07:35.50,Default,,0000,0000,0000,,αλλά έχει μια μετρήσιμη επίδραση.
Dialogue: 0,0:07:36.83,0:07:43.17,Default,,0000,0000,0000,,Αν εφαρμόσουμε αυτή τη διέγερση\Nκατά τον ύπνο σε νεαρούς, υγιείς ενήλικες,
Dialogue: 0,0:07:43.19,0:07:47.91,Default,,0000,0000,0000,,σαν να τραγουδάμε ταυτόχρονα\Nμε τα εγκεφαλικά κύματα του βαθύ ύπνου
Dialogue: 0,0:07:47.93,0:07:52.47,Default,,0000,0000,0000,,όχι μόνο μπορούμε να ενισχύσουμε\Nτο μέγεθος των εγκεφαλικών κυμάτων,
Dialogue: 0,0:07:52.50,0:07:57.04,Default,,0000,0000,0000,,αλλά κάνοντάς το, μπορούμε σχεδόν\Nνα διπλασιάσουμε τα οφέλη για τη μνήμη
Dialogue: 0,0:07:57.06,0:07:59.10,Default,,0000,0000,0000,,που λαμβάνουμε από τον ύπνο.
Dialogue: 0,0:07:59.12,0:08:01.94,Default,,0000,0000,0000,,Το ερώτημα τώρα είναι αν μπορούμε\Nαυτό να το μετατρέψουμε
Dialogue: 0,0:08:01.96,0:08:06.26,Default,,0000,0000,0000,,σε μια προσιτή, πιθανόν φορητή, τεχνολογία
Dialogue: 0,0:08:06.29,0:08:09.17,Default,,0000,0000,0000,,σε μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες\Nκαι σε πάσχοντες από άνοια.
Dialogue: 0,0:08:10.73,0:08:15.31,Default,,0000,0000,0000,,Μπορούμε να ανακτήσουμε\Nμια υγιή ποιότητα βαθύ ύπνου,
Dialogue: 0,0:08:15.34,0:08:19.96,Default,,0000,0000,0000,,και κάνοντάς το αυτό, μπορούμε\Nνα διασώσουμε τις δεξιότητες μάθησης
Dialogue: 0,0:08:19.98,0:08:21.46,Default,,0000,0000,0000,,και τις λειτουργίες της μνήμης;
Dialogue: 0,0:08:21.49,0:08:23.65,Default,,0000,0000,0000,,Αυτή είναι τώρα η ελπίδα μου.
Dialogue: 0,0:08:24.38,0:08:27.38,Default,,0000,0000,0000,,Αυτός είναι ένας μεγάλος μου στόχος.
Dialogue: 0,0:08:29.34,0:08:32.69,Default,,0000,0000,0000,,Σας έδειξα λοιπόν τον ύπνο\Nγια τον εγκέφαλό μας,
Dialogue: 0,0:08:32.72,0:08:35.93,Default,,0000,0000,0000,,αλλά ο ύπνος είναι εξίσου\Nσημαντικός και για το σώμα μας.
Dialogue: 0,0:08:37.28,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,Μιλήσαμε ήδη για τη στέρηση ύπνου\Nκαι το αναπαραγωγικό μας σύστημα.
Dialogue: 0,0:08:41.86,0:08:46.72,Default,,0000,0000,0000,,Ή θα μπορούσα να σας πω για τη στέρηση\Nύπνου και το καρδιαγγειακό σύστημα
Dialogue: 0,0:08:46.75,0:08:49.92,Default,,0000,0000,0000,,και ότι αρκεί μόνο μία ώρα.
Dialogue: 0,0:08:49.95,0:08:55.46,Default,,0000,0000,0000,,Γιατί διεξάγεται ένα παγκόσμιο\Nπείραμα σε 1,6 δις άτομα
Dialogue: 0,0:08:55.48,0:08:59.76,Default,,0000,0000,0000,,σε 70 χώρες δύο φορές τον χρόνο,
Dialogue: 0,0:08:59.78,0:09:01.67,Default,,0000,0000,0000,,και ονομάζεται θερινή ώρα.
Dialogue: 0,0:09:02.91,0:09:06.36,Default,,0000,0000,0000,,Την άνοιξη, όταν χάνουμε μία ώρα ύπνου,
Dialogue: 0,0:09:06.39,0:09:12.01,Default,,0000,0000,0000,,παρατηρούμε μια αύξηση της τάξης του 24%\Nσε καρδιακές προσβολές την επόμενη ημέρα.
Dialogue: 0,0:09:14.95,0:09:18.13,Default,,0000,0000,0000,,Το φθινόπωρο, όταν\Nκερδίζουμε μία ώρα ύπνου,
Dialogue: 0,0:09:18.15,0:09:22.02,Default,,0000,0000,0000,,βλέπουμε μια μείωση της τάξης του 21%\Nσε καρδιακές προσβολές.
Dialogue: 0,0:09:23.75,0:09:25.43,Default,,0000,0000,0000,,Δεν είναι απίστευτο;
Dialogue: 0,0:09:26.93,0:09:32.60,Default,,0000,0000,0000,,Διαπιστώνουμε το ίδιο για τα τροχαία,
Dialogue: 0,0:09:32.63,0:09:34.53,Default,,0000,0000,0000,,ακόμη και στα ποσοστά αυτοκτονιών.
Dialogue: 0,0:09:36.93,0:09:39.83,Default,,0000,0000,0000,,Για να πάω ακόμη βαθύτερα,\Nθα ήθελα να εστιάσω στο εξής:
Dialogue: 0,0:09:39.86,0:09:42.35,Default,,0000,0000,0000,,στέρηση ύπνου και ανοσοποιητικό σύστημα.
Dialogue: 0,0:09:43.15,0:09:47.99,Default,,0000,0000,0000,,Εδώ, θα εισάγω αυτά τα όμορφα\Nμπλε στοιχεία στην εικόνα.
Dialogue: 0,0:09:48.02,0:09:51.19,Default,,0000,0000,0000,,Ονομάζονται κύτταρα-φυσικοί δολοφόνοι,
Dialogue: 0,0:09:51.22,0:09:56.07,Default,,0000,0000,0000,,και μπορείτε να τα φανταστείτε\Nσαν μυστικούς πράκτορες
Dialogue: 0,0:09:56.09,0:09:57.70,Default,,0000,0000,0000,,του ανοσοποιητικού συστήματος.
Dialogue: 0,0:09:57.73,0:10:02.71,Default,,0000,0000,0000,,Είναι πολύ καλά στον εντοπισμό\Nεπικίνδυνων και ανεπιθύμητων στοιχείων
Dialogue: 0,0:10:02.73,0:10:04.13,Default,,0000,0000,0000,,και στην εξάλειψή τους.
Dialogue: 0,0:10:05.25,0:10:09.20,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό που κάνουν, είναι να καταστρέφουν\Nκαρκινικούς όγκους.
Dialogue: 0,0:10:10.59,0:10:18.29,Default,,0000,0000,0000,,Επομένως θέλουμε μια δυνατή ομάδα\Nαπό αυτούς τους δολοφόνους, συνεχώς,
Dialogue: 0,0:10:18.63,0:10:22.44,Default,,0000,0000,0000,,και, κατά τρόπο τραγικό, αυτό μας λείπει\Nόταν δεν κοιμόμαστε αρκετά.
Dialogue: 0,0:10:23.82,0:10:25.47,Default,,0000,0000,0000,,Σ' αυτό το πείραμα,
Dialogue: 0,0:10:25.49,0:10:29.32,Default,,0000,0000,0000,,δεν θα στερηθείτε τον ύπνο\Nγια μια ολόκληρη νύχτα,
Dialogue: 0,0:10:29.35,0:10:32.86,Default,,0000,0000,0000,,ο ύπνος σας θα περιοριστεί\Nσε τέσσερις ώρες
Dialogue: 0,0:10:32.88,0:10:34.66,Default,,0000,0000,0000,,για μία και μόνο νύχτα,
Dialogue: 0,0:10:34.68,0:10:37.68,Default,,0000,0000,0000,,και μετά θα δούμε το ποσοστό μείωσης
Dialogue: 0,0:10:37.71,0:10:40.32,Default,,0000,0000,0000,,στη δράση των κυττάρων του ανοσοποιητικού.
Dialogue: 0,0:10:40.77,0:10:45.59,Default,,0000,0000,0000,,Δεν είναι μικρή,\Nδεν είναι 10%, δεν είναι 20%.
Dialogue: 0,0:10:45.65,0:10:50.23,Default,,0000,0000,0000,,Είναι μείωση 70% στη δραστηριότητα\Nτων κυττάρων-φυσικών δολοφόνων.
Dialogue: 0,0:10:51.79,0:10:55.84,Default,,0000,0000,0000,,Αυτή η κατάσταση του ανοσοποιητικού\Nπροκαλεί ανησυχία,
Dialogue: 0,0:10:57.36,0:11:00.18,Default,,0000,0000,0000,,κι ίσως να μπορείτε να καταλάβετε\Nγιατί τώρα βρίσκουμε
Dialogue: 0,0:11:00.20,0:11:04.06,Default,,0000,0000,0000,,σημαντικούς συνδέσμους ανάμεσα\Nστη μικρή διάρκεια του ύπνου
Dialogue: 0,0:11:04.08,0:11:07.99,Default,,0000,0000,0000,,και τον κίνδυνο ανάπτυξης\Nπολυάριθμων μορφών καρκίνου.
Dialogue: 0,0:11:09.89,0:11:12.68,Default,,0000,0000,0000,,Αυτή τη στιγμή, η λίστα περιλαμβάνει\Nκαρκίνο του εντέρου,
Dialogue: 0,0:11:12.70,0:11:15.96,Default,,0000,0000,0000,,καρκίνο του προστάτη\Nκαι καρκίνο του μαστού.
Dialogue: 0,0:11:17.85,0:11:23.21,Default,,0000,0000,0000,,Η σύνδεση ανάμεσα στη στέρηση ύπνου\Nκαι στον καρκίνο είναι τόσο μεγάλη
Dialogue: 0,0:11:23.23,0:11:25.62,Default,,0000,0000,0000,,που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας
Dialogue: 0,0:11:25.64,0:11:29.83,Default,,0000,0000,0000,,όρισε κάθε μορφή νυχτερινής βάρδιας
Dialogue: 0,0:11:29.85,0:11:33.04,Default,,0000,0000,0000,,ως πιθανή καρκινογόνο αιτία,
Dialogue: 0,0:11:33.06,0:11:35.73,Default,,0000,0000,0000,,λόγω της διακοπής των ρυθμών\Nύπνου και εγρήγορσης.
Dialogue: 0,0:11:37.83,0:11:40.56,Default,,0000,0000,0000,,Μπορεί να έχετε ακούσει\Nεκείνο το παλιό ρητό
Dialogue: 0,0:11:40.58,0:11:42.70,Default,,0000,0000,0000,,ότι μπορείτε να κοιμηθείτε\Nόταν θα πεθάνετε.
Dialogue: 0,0:11:42.72,0:11:44.79,Default,,0000,0000,0000,,Το λέω σοβαρά τώρα,
Dialogue: 0,0:11:44.81,0:11:47.42,Default,,0000,0000,0000,,είναι μια θανάσιμα κακή συμβουλή.
Dialogue: 0,0:11:48.38,0:11:53.41,Default,,0000,0000,0000,,Το γνωρίζουμε από επιδημιολογικές μελέτες\Nπου διεξήχθησαν σε εκατομμύρια άτομα.
Dialogue: 0,0:11:53.44,0:11:55.42,Default,,0000,0000,0000,,Είναι ένα απλό, αληθινό γεγονός:
Dialogue: 0,0:11:55.44,0:11:58.84,Default,,0000,0000,0000,,όσο πιο σύντομος ο ύπνος σου,\Nτόσο πιο σύντομη η ζωή σου.
Dialogue: 0,0:11:58.87,0:12:02.42,Default,,0000,0000,0000,,Η έλλειψη ύπνου προβλέπει\Nκάθε αιτίας θνησιμότητα.
Dialogue: 0,0:12:04.94,0:12:09.11,Default,,0000,0000,0000,,Κι αν τα στοιχεία για την αύξηση\Nτου κινδύνου για την εμφάνιση καρκίνου
Dialogue: 0,0:12:09.13,0:12:11.38,Default,,0000,0000,0000,,ή ακόμη και Αλτσχάιμερ
Dialogue: 0,0:12:11.40,0:12:15.58,Default,,0000,0000,0000,,δεν ήταν επαρκώς ανησυχητικά,
Dialogue: 0,0:12:15.60,0:12:19.30,Default,,0000,0000,0000,,ανακαλύψαμε επίσης ότι η στέρηση\Nύπνου καταστρέφει
Dialogue: 0,0:12:19.32,0:12:23.40,Default,,0000,0000,0000,,τον ίδιο τον βιολογικό ιστό,
Dialogue: 0,0:12:24.68,0:12:26.67,Default,,0000,0000,0000,,τον γενετικό μας κώδικα.
Dialogue: 0,0:12:28.04,0:12:31.97,Default,,0000,0000,0000,,Σε αυτή τη μελέτη, πήραν\Nμια ομάδα από υγιείς ενήλικες
Dialogue: 0,0:12:31.100,0:12:37.41,Default,,0000,0000,0000,,και περιόρισαν τον ύπνο τους\Nσε έξι ώρες τη νύχτα για μία εβδομάδα,
Dialogue: 0,0:12:37.44,0:12:41.23,Default,,0000,0000,0000,,και μετά μέτρησαν την αλλαγή\Nστη δραστηριότητα του γονιδιακού προφίλ
Dialogue: 0,0:12:41.26,0:12:43.70,Default,,0000,0000,0000,,σε σύγκριση με τα ίδια άτομα
Dialogue: 0,0:12:43.72,0:12:46.27,Default,,0000,0000,0000,,όταν κοιμόντουσαν οκτώ ώρες τη νύχτα.
Dialogue: 0,0:12:47.45,0:12:49.27,Default,,0000,0000,0000,,Τα βασικά ευρήματα ήταν δύο.
Dialogue: 0,0:12:50.20,0:12:55.28,Default,,0000,0000,0000,,Το πρώτο, σημαντικό\Nκαι μεγάλο, 711 γονίδια
Dialogue: 0,0:12:55.30,0:12:57.63,Default,,0000,0000,0000,,είχαν αλλοιώσεις στη δραστηριότητά τους,
Dialogue: 0,0:12:57.65,0:12:59.09,Default,,0000,0000,0000,,εξαιτίας της στέρησης ύπνου.
Dialogue: 0,0:12:59.92,0:13:03.05,Default,,0000,0000,0000,,Το δεύτερο εύρημα αφορούσε\Nτα μισά από αυτά τα γονίδια
Dialogue: 0,0:13:03.07,0:13:05.52,Default,,0000,0000,0000,,των οποίων η δραστηριότητα αυξήθηκε.
Dialogue: 0,0:13:05.84,0:13:07.77,Default,,0000,0000,0000,,Στα άλλα μισά μειώθηκε.
Dialogue: 0,0:13:08.45,0:13:11.73,Default,,0000,0000,0000,,Τα γονίδια που σταμάτησαν\Nνα λειτουργούν από έλλειψη ύπνου
Dialogue: 0,0:13:11.75,0:13:15.24,Default,,0000,0000,0000,,συνδέονται με το ανοσοποιητικό σύστημα,
Dialogue: 0,0:13:15.27,0:13:18.44,Default,,0000,0000,0000,,και γι' άλλη μια φορά βλέπουμε\Nτο πρόβλημα στο ανοσοποιητικό.
Dialogue: 0,0:13:19.35,0:13:22.16,Default,,0000,0000,0000,,Αντίθετα, εκείνα τα γονίδια\Nπου διεγέρθηκαν,
Dialogue: 0,0:13:22.16,0:13:24.82,Default,,0000,0000,0000,,που αυξήθηκε η δραστηριότητά τους\Nαπό την έλλειψη ύπνου,
Dialogue: 0,0:13:24.84,0:13:28.74,Default,,0000,0000,0000,,ήταν γονίδια που συνδέονται\Nμε την ανάπτυξη όγκων,
Dialogue: 0,0:13:28.76,0:13:33.91,Default,,0000,0000,0000,,γονίδια που συνδέονται\Nμε χρόνιες φλεγμονές στο σώμα,
Dialogue: 0,0:13:33.94,0:13:36.74,Default,,0000,0000,0000,,γονίδια που συνδέονται με στρες,
Dialogue: 0,0:13:36.76,0:13:39.79,Default,,0000,0000,0000,,και, κατά συνέπεια,\Nμε καρδιαγγειακά νοσήματα.
Dialogue: 0,0:13:41.17,0:13:44.83,Default,,0000,0000,0000,,Δεν υπάρχει καμία πλευρά της ευεξίας μας
Dialogue: 0,0:13:44.86,0:13:48.12,Default,,0000,0000,0000,,που να ξεφεύγει από την έλλειψη ύπνου
Dialogue: 0,0:13:48.15,0:13:49.96,Default,,0000,0000,0000,,και να παραμένει αλώβητη.
Dialogue: 0,0:13:50.91,0:13:53.92,Default,,0000,0000,0000,,Είναι σαν έναν χαλασμένο\Nσωλήνα νερού στο σπίτι μας.
Dialogue: 0,0:13:53.94,0:13:57.59,Default,,0000,0000,0000,,Η στέρηση ύπνου διαχέεται\Nκαι στην παραμικρή γωνία
Dialogue: 0,0:13:57.61,0:13:59.100,Default,,0000,0000,0000,,της φυσιολογίας μας,
Dialogue: 0,0:14:00.02,0:14:03.93,Default,,0000,0000,0000,,επηρεάζοντας ακόμη και το νουκλεϊκό\Nαλφάβητο του ίδιου μας του DNA
Dialogue: 0,0:14:03.95,0:14:06.79,Default,,0000,0000,0000,,που καθορίζει την υγεία μας καθημερινά.
Dialogue: 0,0:14:09.87,0:14:12.55,Default,,0000,0000,0000,,Σ' αυτό το σημείο, θα σκέφτεστε:
Dialogue: 0,0:14:12.57,0:14:15.10,Default,,0000,0000,0000,,«Θεέ μου, πώς θα καταφέρω\Nνα κοιμάμαι καλύτερα;
Dialogue: 0,0:14:15.13,0:14:17.37,Default,,0000,0000,0000,,Ποιες είναι οι συμβουλές σου\Nγια καλύτερο ύπνο;»
Dialogue: 0,0:14:18.08,0:14:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Πέρα από την αποφυγή\Nτης καταστροφικής επίπτωσης
Dialogue: 0,0:14:22.58,0:14:25.50,Default,,0000,0000,0000,,του αλκοόλ και της καφεΐνης στον ύπνο,
Dialogue: 0,0:14:25.52,0:14:27.96,Default,,0000,0000,0000,,αν ταλαιπωρείστε με τον ύπνο τη νύχτα,
Dialogue: 0,0:14:27.99,0:14:30.17,Default,,0000,0000,0000,,αποφεύγοντας να κοιμάστε μέσα στη μέρα,
Dialogue: 0,0:14:30.19,0:14:32.33,Default,,0000,0000,0000,,έχω δύο συμβουλές για σας.
Dialogue: 0,0:14:33.10,0:14:35.92,Default,,0000,0000,0000,,Το πρώτο είναι η κανονικότητα.
Dialogue: 0,0:14:35.94,0:14:39.34,Default,,0000,0000,0000,,Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα,\Nξυπνήστε την ίδια ώρα,
Dialogue: 0,0:14:39.37,0:14:42.43,Default,,0000,0000,0000,,είτε είναι καθημερινή είτε σαββατοκύριακο.
Dialogue: 0,0:14:42.45,0:14:45.20,Default,,0000,0000,0000,,Η κανονικότητα είναι ζωτικής σημασίας,
Dialogue: 0,0:14:45.22,0:14:47.18,Default,,0000,0000,0000,,θα σταθεροποιήσει τον ύπνο σας
Dialogue: 0,0:14:47.21,0:14:50.52,Default,,0000,0000,0000,,και θα βελτιώσει την ποσότητα\Nκαι την ποιότητα αυτού του ύπνου.
Dialogue: 0,0:14:52.37,0:14:55.05,Default,,0000,0000,0000,,Το δεύτερο είναι να έχετε δροσιά.
Dialogue: 0,0:14:55.71,0:14:58.64,Default,,0000,0000,0000,,Το σώμα σας χρειάζεται να ρίξει\Nτην εσωτερική του θερμοκρασία
Dialogue: 0,0:14:58.64,0:15:02.75,Default,,0000,0000,0000,,κατά περίπου δύο με τρεις βαθμούς\NΦαρενάιτ για να ξεκινήσει ο ύπνος
Dialogue: 0,0:15:02.78,0:15:04.86,Default,,0000,0000,0000,,και να παραμείνει κοιμισμένο
Dialogue: 0,0:15:04.88,0:15:07.37,Default,,0000,0000,0000,,γι' αυτό και είναι ευκολότερο
Dialogue: 0,0:15:07.40,0:15:09.78,Default,,0000,0000,0000,,να κοιμηθεί κανείς σε ένα κρύο δωμάτιο
Dialogue: 0,0:15:09.80,0:15:11.04,Default,,0000,0000,0000,,παρά σε ένα πολύ ζεστό.
Dialogue: 0,0:15:12.01,0:15:15.53,Default,,0000,0000,0000,,Προσπαθήστε η κρεβατοκάμαρα\Nνα έχει 65 βαθμούς Φαρενάιτ
Dialogue: 0,0:15:15.55,0:15:17.51,Default,,0000,0000,0000,,ή 18 βαθμούς Κελσίου.
Dialogue: 0,0:15:17.53,0:15:20.62,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό είναι το καλύτερο\Nγια τον ύπνο των περισσότερων ανθρώπων.
Dialogue: 0,0:15:22.45,0:15:25.94,Default,,0000,0000,0000,,Τελικά, κάνοντας ένα βήμα πίσω,
Dialogue: 0,0:15:25.97,0:15:29.16,Default,,0000,0000,0000,,ποιο είναι το κεντρικό νόημα εδώ;
Dialogue: 0,0:15:30.77,0:15:32.99,Default,,0000,0000,0000,,Νομίζω ότι ίσως είναι το εξής:
Dialogue: 0,0:15:33.01,0:15:38.28,Default,,0000,0000,0000,,ο ύπνος, δυστυχώς, δεν είναι\Nμια προαιρετική πολυτέλεια.
Dialogue: 0,0:15:39.10,0:15:43.65,Default,,0000,0000,0000,,Ο ύπνος είναι μια αδιαπραγμάτευτη\Nβιολογική ανάγκη.
Dialogue: 0,0:15:44.89,0:15:48.48,Default,,0000,0000,0000,,Είναι το σύστημα που μας κρατά στη ζωή,
Dialogue: 0,0:15:48.51,0:15:53.14,Default,,0000,0000,0000,,είναι η καλύτερη προσπάθεια\Nτης Μητέρας Φύσης για την αθανασία.
Dialogue: 0,0:15:54.71,0:15:59.22,Default,,0000,0000,0000,,Η στέρηση του ύπνου\Nστις βιομηχανικές χώρες
Dialogue: 0,0:15:59.25,0:16:04.47,Default,,0000,0000,0000,,έχει καταστροφικά αποτελέσματα\Nστην υγεία και την ευεξία μας,
Dialogue: 0,0:16:04.49,0:16:07.42,Default,,0000,0000,0000,,ακόμη και την ασφάλεια\Nκαι την εκπαίδευση των παιδιών μας.
Dialogue: 0,0:16:08.32,0:16:11.34,Default,,0000,0000,0000,,Είναι μια σιωπηλή επιδημία στέρησης ύπνου,
Dialogue: 0,0:16:11.36,0:16:14.73,Default,,0000,0000,0000,,και γρήγορα γίνεται μία μεγάλη\Nπρόκληση για τη δημόσια υγεία
Dialogue: 0,0:16:14.75,0:16:17.47,Default,,0000,0000,0000,,που αντιμετωπίζουμε στον 21ο αιώνα.
Dialogue: 0,0:16:20.29,0:16:25.38,Default,,0000,0000,0000,,Πιστεύω ότι είναι ώρα\Nνα επαναδιεκδικήσουμε τη νύχτα μας,
Dialogue: 0,0:16:25.40,0:16:26.87,Default,,0000,0000,0000,,μια ολόκληρη νύχτα ύπνου,
Dialogue: 0,0:16:28.01,0:16:30.17,Default,,0000,0000,0000,,και χωρίς ντροπή,
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.59,Default,,0000,0000,0000,,και το ατυχές στίγμα της τεμπελιάς.
Dialogue: 0,0:16:34.64,0:16:40.62,Default,,0000,0000,0000,,Αν το κάνουμε, θα επανασυνδεθούμε\Nμε το πιο ισχυρό ελιξήριο της ζωής,
Dialogue: 0,0:16:42.04,0:16:44.74,Default,,0000,0000,0000,,τον ελβετικό σουγιά της υγείας.
Dialogue: 0,0:16:46.67,0:16:49.31,Default,,0000,0000,0000,,Καθώς τελειώνει αυτή η ομιλία,
Dialogue: 0,0:16:49.34,0:16:51.43,Default,,0000,0000,0000,,θα σας πω απλώς καληνύχτα, καλή τύχη,
Dialogue: 0,0:16:51.45,0:16:52.60,Default,,0000,0000,0000,,και πάνω απ' όλα...
Dialogue: 0,0:16:54.89,0:16:56.65,Default,,0000,0000,0000,,ελπίζω να κοιμηθείτε καλά.
Dialogue: 0,0:16:56.68,0:16:58.37,Default,,0000,0000,0000,,Σας ευχαριστώ πραγματικά πάρα πολύ.
Dialogue: 0,0:16:58.37,0:17:02.59,Default,,0000,0000,0000,,(Χειροκρότημα)
Dialogue: 0,0:17:02.61,0:17:03.77,Default,,0000,0000,0000,,Ευχαριστώ.
Dialogue: 0,0:17:03.79,0:17:06.64,Default,,0000,0000,0000,,(Χειροκρότημα)
Dialogue: 0,0:17:06.66,0:17:08.20,Default,,0000,0000,0000,,Ευχαριστώ πολύ.
Dialogue: 0,0:17:08.23,0:17:10.97,Default,,0000,0000,0000,,Ντέιβιντ Μπιέλο: Όχι, όχι, όχι.\NΜείνε εδώ για λίγο.
Dialogue: 0,0:17:10.99,0:17:13.55,Default,,0000,0000,0000,,Καλά που δεν έτρεξες πάντως, το εκτιμώ.
Dialogue: 0,0:17:13.57,0:17:14.81,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό ήταν τρομακτικό.
Dialogue: 0,0:17:14.84,0:17:17.93,Default,,0000,0000,0000,,Ματ Γουόκερ. Παρακαλώ.\NNM: Ναι, ευχαριστώ, ευχαριστώ.
Dialogue: 0,0:17:18.31,0:17:23.49,Default,,0000,0000,0000,,Αν δεν μπορούμε να αναπληρώσουμε\Nτον ύπνο, τι μπορούμε να κάνουμε;
Dialogue: 0,0:17:23.51,0:17:27.05,Default,,0000,0000,0000,,Τι κάνουμε όταν στριφογυρνάμε\Nστο κρεβάτι αργά τη νύχτα
Dialogue: 0,0:17:27.07,0:17:29.76,Default,,0000,0000,0000,,ή κάνουμε βάρδιες ή οτιδήποτε άλλο;
Dialogue: 0,0:17:29.76,0:17:32.36,Default,,0000,0000,0000,,ΜΓ: Πράγματι, δεν μπορούμε\Nνα αναπληρώσουμε τον ύπνο.
Dialogue: 0,0:17:32.36,0:17:33.100,Default,,0000,0000,0000,,Ο ύπνος δεν είναι σαν την τράπεζα.
Dialogue: 0,0:17:33.100,0:17:35.91,Default,,0000,0000,0000,,Δεν μπορείς να πάρεις ένα δάνειο
Dialogue: 0,0:17:35.93,0:17:38.63,Default,,0000,0000,0000,,και μετά να ελπίζεις\Nνα το αποπληρώσεις αργότερα.
Dialogue: 0,0:17:38.65,0:17:41.79,Default,,0000,0000,0000,,Πρέπει να τονίσω επίσης\Nτον λόγο που είναι τόσο καταστροφικό
Dialogue: 0,0:17:41.82,0:17:44.87,Default,,0000,0000,0000,,και που η υγεία μας\Nεπιδεινώνεται τόσο γρήγορα,
Dialogue: 0,0:17:44.90,0:17:47.63,Default,,0000,0000,0000,,πρώτον, επειδή οι άνθρωποι\Nείναι το μόνο είδος
Dialogue: 0,0:17:47.66,0:17:50.14,Default,,0000,0000,0000,,που με τη θέλησή τους στερούνται τον ύπνο
Dialogue: 0,0:17:50.16,0:17:52.22,Default,,0000,0000,0000,,χωρίς ουσιαστικό λόγο.
Dialogue: 0,0:17:52.22,0:17:53.81,Default,,0000,0000,0000,,NM: Επειδή είμαστε έξυπνοι.
Dialogue: 0,0:17:53.81,0:17:58.57,Default,,0000,0000,0000,,ΜΓ: Το λέω αυτό επειδή σημαίνει\Nότι η Μητέρα Φύση,
Dialogue: 0,0:17:58.60,0:18:00.29,Default,,0000,0000,0000,,σε όλη τη διάρκεια της εξέλιξης,
Dialogue: 0,0:18:00.31,0:18:04.61,Default,,0000,0000,0000,,δεν αντιμετώπισε ποτέ την πρόκληση\Nτης στέρησης ύπνου.
Dialogue: 0,0:18:05.30,0:18:08.71,Default,,0000,0000,0000,,Γι' αυτό ποτέ δεν ανέπτυξε\Nένα δίχτυ ασφαλείας,
Dialogue: 0,0:18:08.73,0:18:10.86,Default,,0000,0000,0000,,και γι' αυτό όταν δεν κοιμάσαι αρκετά
Dialogue: 0,0:18:10.88,0:18:15.22,Default,,0000,0000,0000,,όλα καταρρέουν τόσο γρήγορα,\Nτόσο στον εγκέφαλο όσο και στο σώμα.
Dialogue: 0,0:18:15.24,0:18:18.01,Default,,0000,0000,0000,,Γι' αυτό πρέπει να θέσουμε προτεραιότητες.
Dialogue: 0,0:18:18.04,0:18:22.66,Default,,0000,0000,0000,,NM: Οκ, αλλά αν στριφογυρνάω\Nστο κρεβάτι, τι να κάνω;
Dialogue: 0,0:18:22.80,0:18:27.42,Default,,0000,0000,0000,,ΜΓ: Αν μένεις στο κρεβάτι\Nξύπνιος πολλή ώρα,
Dialogue: 0,0:18:27.44,0:18:30.70,Default,,0000,0000,0000,,θα πρέπει να σηκωθείς\Nκαι να πας σε ένα άλλο δωμάτιο
Dialogue: 0,0:18:30.72,0:18:32.03,Default,,0000,0000,0000,,και να κάνεις κάτι άλλο.
Dialogue: 0,0:18:32.06,0:18:36.38,Default,,0000,0000,0000,,Κι αυτό γιατί ο εγκέφαλός σου πολύ σύντομα\Nθα συνδέσει την κρεβατοκάμαρα
Dialogue: 0,0:18:36.40,0:18:38.72,Default,,0000,0000,0000,,με αυτή την κατάσταση εγρήγορσης
Dialogue: 0,0:18:38.74,0:18:41.43,Default,,0000,0000,0000,,και πρέπει να διαρρήξεις αυτή τη σύνδεση.
Dialogue: 0,0:18:41.46,0:18:44.35,Default,,0000,0000,0000,,Να επιστρέψεις στο κρεβάτι\Nμόνο όταν νυστάζεις,
Dialogue: 0,0:18:44.38,0:18:47.92,Default,,0000,0000,0000,,κι έτσι θα ξαναβρείς τη σύνδεση
Dialogue: 0,0:18:47.94,0:18:50.45,Default,,0000,0000,0000,,και το κρεβάτι θα γίνει χώρος ύπνου.
Dialogue: 0,0:18:50.47,0:18:52.13,Default,,0000,0000,0000,,Είναι κάτι ανάλογο
Dialogue: 0,0:18:52.16,0:18:55.73,Default,,0000,0000,0000,,με το ότι δεν κάθεσαι ποτέ στο τραπέζι\Nπεριμένοντας να πεινάσεις,
Dialogue: 0,0:18:55.76,0:18:58.96,Default,,0000,0000,0000,,γιατί λοιπόν να ξαπλώνεις στο κρεβάτι\Nπεριμένοντας να νυστάξεις;
Dialogue: 0,0:18:59.55,0:19:01.55,Default,,0000,0000,0000,,NM: Ευχαριστούμε που μας ξύπνησες.
Dialogue: 0,0:19:01.57,0:19:02.74,Default,,0000,0000,0000,,Πολύ καλή δουλειά, Ματ.
Dialogue: 0,0:19:02.76,0:19:04.96,Default,,0000,0000,0000,,ΜΓ: Παρακαλώ. Ευχαριστώ πάρα πολύ.