0:00:00.845,0:00:02.310
Muchas gracias.

0:00:02.374,0:00:06.373
Me gustaría comenzar por los testículos.

0:00:06.683,0:00:08.523
(Risas)

0:00:09.198,0:00:11.952
Los hombres que duermen[br]cinco horas por noche

0:00:11.976,0:00:14.329
tienen testículos[br]significativamente más pequeños

0:00:14.531,0:00:17.201
que quienes duermen siete horas o más.

0:00:17.253,0:00:19.474
(Risas)

0:00:20.078,0:00:25.157
Además, los hombres que habitualmente[br]duermen solamente cuatro o cinco horas

0:00:25.181,0:00:27.637
tendrán un nivel de testosterona

0:00:27.721,0:00:31.244
equivalente al de una persona[br]diez años mayor.

0:00:33.083,0:00:36.774
Es decir, la privación del sueño[br]envejece a los hombres una década

0:00:36.868,0:00:39.943
en términos de ese aspecto[br]crítico de bienestar.

0:00:41.939,0:00:46.363
Y vemos deterioros equivalentes[br]en la salud reproductiva de las mujeres

0:00:46.387,0:00:48.264
causados por la privación del sueño.

0:00:51.086,0:00:53.737
Estas fueron las buenas noticias.

0:00:53.831,0:00:56.277
(Risas)

0:00:56.461,0:00:58.778
Lo que resta es aún peor.

0:00:58.862,0:01:03.492
Voy a contarles no solamente cuáles son[br]los maravillosos efectos de dormir bien,

0:01:03.532,0:01:07.936
sino también los efectos alarmantes que[br]se dan cuando no duermen lo suficiente,

0:01:08.030,0:01:10.741
tanto en el cerebro como en el cuerpo.

0:01:11.394,0:01:13.778
Permítanme comenzar por el cerebro

0:01:13.832,0:01:16.707
y las funciones[br]del aprendizaje y la memoria,

0:01:16.861,0:01:20.104
porque durante los últimos[br]10 años aproximadamente,

0:01:20.114,0:01:23.121
se ha demostrado que dormir[br]es necesario después del aprendizaje

0:01:23.141,0:01:26.362
para así almacenar correctamente[br]esos nuevos recuerdos

0:01:26.386,0:01:27.926
y no olvidarlos.

0:01:28.948,0:01:30.504
Pero hace poco se descubrió

0:01:30.551,0:01:33.851
que es necesario dormir[br]también antes del aprendizaje

0:01:34.451,0:01:37.409
para preparar el cerebro,

0:01:37.583,0:01:42.379
como si se tratara de una esponja seca[br]que absorbe toda la información nueva.

0:01:43.167,0:01:48.779
Si no han dormido, los circuitos[br]de la memoria del cerebro se anegan

0:01:48.958,0:01:51.325
y no pueden absorber nuevos recuerdos.

0:01:52.179,0:01:54.068
Permítanme mostrarles los datos.

0:01:54.332,0:01:58.285
En este estudio, decidimos[br]poner a prueba la hipótesis

0:01:58.369,0:02:01.067
de que pasar toda la noche[br]despierto es una buena idea.

0:02:02.244,0:02:04.603
Así que seleccionamos[br]un grupo de participantes

0:02:04.627,0:02:07.904
y los distribuimos en dos[br]grupos experimentales:

0:02:08.198,0:02:11.375
los de un grupo durmieron,[br]los del otro no.

0:02:11.679,0:02:16.049
Los del grupo que sí durmieron[br]lo hicieron durante ocho horas completas,

0:02:16.323,0:02:18.961
y a los del otro grupo[br]los mantuvimos despiertos

0:02:18.975,0:02:21.165
en el laboratorio, bajo control absoluto.

0:02:21.658,0:02:26.038
No hubo siestas ni cafeína, por cierto,[br]así que fue difícil para todos.

0:02:26.586,0:02:28.115
Al día siguiente,

0:02:28.139,0:02:32.149
ubicamos a estos participantes[br]en un resonador magnético

0:02:32.463,0:02:36.239
e intentamos hacer que aprendieran[br]todo un listado de cosas nuevas

0:02:36.273,0:02:39.032
mientras tomamos imágenes[br]de su actividad cerebral.

0:02:39.596,0:02:41.575
Luego, los pusimos a prueba

0:02:41.599,0:02:44.443
para comprobar qué tan efectivo[br]resultó el aprendizaje.

0:02:44.948,0:02:47.884
Eso es lo que pueden observar[br]aquí en el eje vertical.

0:02:48.515,0:02:51.195
Y al comparar los resultados[br]de los dos grupos,

0:02:51.219,0:02:53.728
lo que descubrimos es muy significativo:

0:02:53.735,0:02:56.265
un déficit del 40 %

0:02:56.282,0:03:00.038
en la capacidad del cerebro[br]de crear nuevos recuerdos al no dormir.

0:03:01.044,0:03:02.894
Creo que esto debería preocuparnos,

0:03:02.918,0:03:05.140
teniendo en cuenta[br]lo que está sucediendo hoy

0:03:05.164,0:03:07.583
con los hábitos de sueño [br]de los estudiantes.

0:03:08.538,0:03:10.357
Para contextualizarlo un poco,

0:03:10.381,0:03:13.998
sería la diferencia entre un niño[br]que saca la calificación más alta

0:03:14.008,0:03:17.152
y uno que reprueba[br]estrepitosamente... el 40 %.

0:03:18.294,0:03:22.490
E incluso hemos descubierto[br]lo que sucede en el cerebro

0:03:22.514,0:03:25.895
cuando se producen este tipo[br]de discapacidades del aprendizaje.

0:03:26.759,0:03:30.723
Hay un órgano ubicado en el hemisferio[br]derecho e izquierdo del cerebro,

0:03:30.753,0:03:32.789
se trata del hipocampo.

0:03:33.013,0:03:34.798
El hipocampo puede considerarse

0:03:34.822,0:03:38.219
la bandeja de entrada[br]de información del cerebro.

0:03:38.634,0:03:41.825
Se especializa en la recepción[br]de nuevos archivos en la memoria

0:03:41.849,0:03:43.484
y también en su retención.

0:03:44.931,0:03:49.502
Y al observar este órgano en las personas[br]que durmieron las ocho horas,

0:03:49.752,0:03:53.527
descubrimos un nivel alto de[br]actividad sana en relación al aprendizaje.

0:03:54.644,0:03:57.503
Sin embargo, en quienes no habían dormido,

0:03:57.627,0:04:01.463
no pudimos observar ninguna señal[br]significativa de ningún tipo.

0:04:02.732,0:04:07.653
Es como si la privación del sueño evitara[br]que los recuerdos se almacenen,

0:04:07.737,0:04:10.963
y que ingrese cualquier tipo[br]de información nueva.

0:04:11.898,0:04:15.806
No pueden almacenar[br]experiencias nuevas en la memoria.

0:04:18.062,0:04:22.511
Tales son los efectos negativos[br]de la privación del sueño,

0:04:22.585,0:04:25.687
pero regresemos al grupo[br]de control por un momento.

0:04:26.444,0:04:29.776
¿Recuerdan las personas[br]que durmieron ocho horas?

0:04:30.418,0:04:32.824
Podemos formularnos[br]una pregunta diferente:

0:04:32.858,0:04:38.032
¿Cuál es la calidad fisiológica[br]del descanso cuando sí se duerme

0:04:38.117,0:04:42.869
que restaura y mejora la memoria[br]y capacidad de aprendizaje a diario?

0:04:44.004,0:04:46.986
Al colocarles electrodos en la cabeza,

0:04:47.010,0:04:51.057
descubrimos que hay grandes[br]y potentes ondas cerebrales

0:04:51.081,0:04:54.700
que se registran durante los estadios[br]más profundos del descanso

0:04:54.724,0:05:00.219
que presentan también[br]estas ráfagas de actividad eléctrica

0:05:00.281,0:05:02.435
que denominamos "husos del sueño".

0:05:03.066,0:05:07.468
Y es la calidad combinada de estas ondas[br]cerebrales del sueño profundo

0:05:07.512,0:05:11.603
lo que actúa como mecanismo[br]de transferencia de información al dormir,

0:05:11.997,0:05:16.068
haciendo que los recuerdos pasen[br]de la vulnerable memoria a corto plazo

0:05:16.092,0:05:20.264
a la memoria a largo plazo[br]que es más permanente.

0:05:20.458,0:05:24.308
De esta forma, los recuerdos[br]se protegen y se consolidan.

0:05:25.467,0:05:27.506
Y es importante que entendamos

0:05:27.530,0:05:32.229
los beneficios que se dan[br]realmente durante el sueño,

0:05:32.613,0:05:36.537
ya que hay ramificaciones[br]médicas y sociales reales.

0:05:36.771,0:05:38.788
Permítanme contarles sobre la nueva área

0:05:38.812,0:05:42.248
en la que encuadramos[br]nuestro trabajo clínico:

0:05:42.272,0:05:45.585
el área del envejecimiento y la demencia.

0:05:46.870,0:05:50.295
No es ningún secreto que, al envejecer,

0:05:50.319,0:05:53.924
nuestras capacidades de aprendizaje[br]y memoria comienzan a deteriorase.

0:05:55.051,0:06:00.409
Pero también hemos descubierto que[br]una marca fisiológica del envejecimiento

0:06:01.049,0:06:03.398
es que el sueño empeora,

0:06:03.502,0:06:07.586
en particular el sueño profundo[br]y de calidad que mencioné hace un momento.

0:06:08.620,0:06:11.734
Apenas el año pasado,[br]finalmente publicamos evidencia

0:06:11.758,0:06:14.957
de que estas dos situaciones[br]no están solamente ocurriendo a la vez,

0:06:14.967,0:06:17.879
sino que están relacionadas[br]de forma significativa.

0:06:18.837,0:06:22.124
Se sugiere que la perturbación[br]del sueño profundo

0:06:22.148,0:06:24.442
es un factor pasado por alto,

0:06:24.466,0:06:28.379
que contribuye al deterioro cognitivo[br]--o deterioro de la memoria--

0:06:28.403,0:06:29.661
durante el envejecimiento,

0:06:29.675,0:06:34.227
y también, según descubrimos[br]recientemente, al Alzheimer.

0:06:36.329,0:06:39.828
Sé que esto es una noticia muy deprimente.

0:06:40.092,0:06:42.355
Es inevitable, se dará en el futuro.

0:06:42.419,0:06:44.904
Pero hay aquí un posible beneficio.

0:06:45.760,0:06:47.538
A diferencia de los demás factores

0:06:47.550,0:06:50.300
que sabemos que se relacionan[br]con el envejecimiento,

0:06:50.642,0:06:54.281
como los cambios en[br]la estructura física del cerebro,

0:06:54.325,0:06:56.607
eso es extremadamente difícil de tratar.

0:06:57.411,0:07:01.967
El sueño es la pieza faltante[br]en el rompecabezas explicativo

0:07:01.981,0:07:03.606
del envejecimiento y el Alzheimer,

0:07:03.636,0:07:07.538
y esto es emocionante porque significa[br]que podríamos hacer algo al respecto.

0:07:08.530,0:07:12.461
Y una de las formas en que estamos[br]abordando esto en mi Centro del sueño

0:07:12.485,0:07:15.413
no es recurriendo a pastillas para dormir.

0:07:15.517,0:07:20.446
Desafortunadamente, son inadecuadas[br]y no producen un sueño natural.

0:07:21.532,0:07:24.779
En vez de eso, estamos desarrollando[br]un método basado en esto.

0:07:24.803,0:07:28.018
Se llama "estimulación del cerebro[br]con corriente continua".

0:07:28.042,0:07:31.253
Se aplica un pequeño voltaje al cerebro,

0:07:31.347,0:07:35.745
tan pequeño que normalmente no se siente,[br]pero tiene un impacto mensurable.

0:07:36.826,0:07:42.777
Si se aplica este estímulo a adultos[br]jóvenes y saludables mientras duermen,

0:07:43.191,0:07:45.756
como si se estuviera cantando al unísono

0:07:45.828,0:07:47.918
con las ondas cerebrales[br]del sueño profundo,

0:07:47.940,0:07:52.472
no solamente se puede amplificar[br]el tamaño de las ondas cerebrales,

0:07:52.496,0:07:53.970
sino que, además, al hacer esto

0:07:53.994,0:07:58.668
podemos casi duplicar el beneficio[br]que la memoria obtiene del sueño.

0:07:59.122,0:08:01.937
El interrogante ahora[br]es si podemos aplicar

0:08:01.961,0:08:06.232
esta misma tecnología accesible[br]y potencialmente portátil

0:08:06.286,0:08:09.307
a los adultos jóvenes[br]y a quienes sufren demencia.

0:08:10.726,0:08:15.302
¿Es posible recuperar algo[br]de la calidad del sueño profundo

0:08:15.336,0:08:21.345
y, al hacerlo, podemos recobrar aspectos[br]de sus funciones de aprendizaje y memoria?

0:08:21.487,0:08:23.843
Ésa es mi esperanza ahora mismo.

0:08:24.378,0:08:27.423
Es una de nuestras metas más ambiciosas.

0:08:29.335,0:08:32.693
Esto es un ejemplo de cómo[br]el sueño afecta el cerebro,

0:08:32.717,0:08:35.929
pero es igualmente[br]importante para el cuerpo.

0:08:37.275,0:08:41.071
Mencioné ya cómo la privación[br]del sueño afecta el sistema reproductivo.

0:08:41.863,0:08:43.107
Podría contarles

0:08:43.117,0:08:46.737
cuál es la relación entre la privación[br]del sueño y el sistema cardiovascular,

0:08:46.769,0:08:49.303
y que solamente requiere de una hora.

0:08:49.947,0:08:55.455
Existe un experimento mundial que[br]se realiza a 1,6 mil millones de personas

0:08:55.479,0:08:59.126
en 70 países dos veces al año,

0:08:59.780,0:09:02.079
y se llama "horario de verano".

0:09:02.907,0:09:06.365
En primavera, cuando perdemos[br]una hora de sueño,

0:09:06.389,0:09:12.008
se registra un aumento del 24 %[br]de casos de infartos al día siguiente.

0:09:14.952,0:09:18.127
En otoño, cuando ganamos[br]una hora de sueño,

0:09:18.151,0:09:22.019
se registra una disminución[br]del 21 % de casos de infarto.

0:09:23.752,0:09:25.432
¿No es increíble?

0:09:26.929,0:09:29.385
Y podemos notar lo mismo

0:09:29.417,0:09:32.437
en los casos de choque[br]de vehículos, accidentes de tránsito

0:09:32.629,0:09:34.661
e incluso en las tasas de suicidio.

0:09:36.928,0:09:39.833
Pero quiero abordar[br]con mayor profundidad esto:

0:09:39.857,0:09:42.608
la privación del sueño[br]y el sistema inmunológico.

0:09:43.149,0:09:47.991
Les presento estos geniales elementos[br]azules que se ven en la imagen.

0:09:48.015,0:09:51.063
Se trata de células asesinas naturales,

0:09:51.217,0:09:56.067
y se las puede considerar[br]como agentes del servicio secreto

0:09:56.091,0:09:57.702
del sistema inmunológico.

0:09:57.726,0:10:02.529
Se especializan en identificar[br]elementos peligrosos y extraños

0:10:02.733,0:10:04.210
y en eliminarlos.

0:10:05.253,0:10:09.447
En esta imagen, están destruyendo[br]la masa cancerosa de un tumor.

0:10:10.586,0:10:12.756
Así que todos necesitamos contar

0:10:12.776,0:10:17.922
con un conjunto potente de estos asesinos[br]inmunológicos en todo momento

0:10:18.626,0:10:22.786
y, desafortunadamente, carecen[br]de ellos si no duermen lo suficiente.

0:10:23.825,0:10:28.959
En el siguiente experimento,[br]no se les privó enteramente del descanso.

0:10:29.346,0:10:34.367
solamente se limitó su descanso[br]a cuatro horas durante una sola noche.

0:10:34.683,0:10:39.784
Luego, vimos cuánto disminuyó[br]la actividad de las células inmunitarias.

0:10:40.774,0:10:45.153
No es un porcentaje bajo,[br]no es 10 %, ni 20 %.

0:10:45.654,0:10:50.566
Se da una disminución del 70 % en[br]la actividad de las células inmunitarias.

0:10:51.786,0:10:56.051
Se trata de un caso preocupante[br]de inmunodeficiencia,

0:10:57.358,0:11:00.175
y quizá entiendan por qué[br]estamos descubriendo ahora

0:11:00.199,0:11:04.005
vínculos significativos[br]entre un descanso breve

0:11:04.079,0:11:08.222
y el riesgo a desarrollar[br]distintos tipos de cáncer.

0:11:09.892,0:11:12.645
Actualmente, la lista[br]incluye cáncer de colon,

0:11:12.699,0:11:16.011
cáncer de próstata y cáncer de mama.

0:11:17.853,0:11:22.989
El vínculo entre la privación del sueño[br]y el cáncer es tan fuerte

0:11:23.233,0:11:25.615
que la Organización Mundial de la Salud

0:11:25.639,0:11:32.059
declaró como potencial carcinógeno[br]cualquier tipo de trabajo nocturno,

0:11:32.989,0:11:35.996
debido a la interrupción[br]en los hábitos normales de sueño.

0:11:37.830,0:11:42.540
Puede que hayan escuchado ese antiguo[br]dicho de que dormirán cuando mueran.

0:11:42.720,0:11:47.540
Pues digo esto con absoluta seriedad:[br]es un consejo fatalmente imprudente.

0:11:48.375,0:11:50.999
Sabemos esto gracias[br]a los estudios epidemiológicos

0:11:51.019,0:11:53.309
realizados a millones de personas.

0:11:53.436,0:11:55.197
Es una verdad sencilla:

0:11:55.441,0:11:58.695
cuanto menos duerman,[br]más baja será su expectativa de vida.

0:11:58.869,0:12:02.684
Dormir poco predice una mortandad[br]por diversas causas.

0:12:04.940,0:12:08.979
Y si un mayor riesgo de desarrollar cáncer

0:12:09.133,0:12:11.337
o incluso Alzheimer

0:12:11.401,0:12:15.397
no fuera lo suficientemente alarmante,

0:12:15.601,0:12:19.299
hemos descubierto que la privación[br]del sueño también socaba

0:12:19.323,0:12:23.496
el mismísimo tejido de la vida biológica:

0:12:24.681,0:12:26.923
el código genético del ADN.

0:12:28.038,0:12:31.824
En este estudio se seleccionó[br]un grupo de adultos saludables

0:12:31.998,0:12:36.817
que limitaron su sueño a seis horas[br]por noche durante una semana.

0:12:37.436,0:12:41.197
Luego, se midió el cambio[br]en su perfil de actividad genética

0:12:41.227,0:12:44.231
comparándose con los resultados[br]de cuando esos mismos individuos

0:12:44.261,0:12:46.642
dormían ocho horas por noche.

0:12:47.451,0:12:49.417
Se obtuvieron dos resultados críticos:

0:12:50.204,0:12:55.275
primero, un conjunto[br]considerable de 711 genes

0:12:55.299,0:12:59.327
había distorsionado su actividad normal[br]debido a la privación del sueño.

0:12:59.923,0:13:03.060
El segundo resultado fue que[br]aproximadamente la mitad de esos genes

0:13:03.074,0:13:05.517
presentaban mayor actividad.

0:13:05.842,0:13:07.981
La otra mitad, menor actividad.

0:13:08.448,0:13:11.729
Los genes que disminuyeron[br]su actividad por la privación del sueño

0:13:11.753,0:13:14.662
eran genes asociados[br]al sistema inmunológico,

0:13:15.266,0:13:18.366
así que podemos notar[br]una vez más la inmunodeficiencia.

0:13:19.348,0:13:24.631
Por otro lado, los genes que aumentaron[br]su actividad por la privación del sueño,

0:13:24.841,0:13:28.739
eran genes asociados[br]al desarrollo de tumores,

0:13:28.763,0:13:33.664
asociados a inflamación crónica[br]a largo plazo dentro del organismo,

0:13:33.988,0:13:39.730
y asociados al estrés, por ende,[br]a las enfermedades cardiovasculares.

0:13:41.171,0:13:44.831
Sencillamente no hay[br]ningún aspecto de la salud

0:13:44.855,0:13:48.102
que, al verse afectado[br]por la privación del sueño,

0:13:48.122,0:13:50.032
permanezca ileso.

0:13:50.912,0:13:53.920
Es como una tubería[br]de agua rota en el hogar.

0:13:53.944,0:13:59.087
La pérdida del sueño afectará[br]cada rincón de la fisiología humana,

0:14:00.021,0:14:03.926
incluso el alfabeto nucleico,[br]el mismísimo ADN

0:14:03.950,0:14:07.110
con el que se escribe la historia diaria[br]de su estado de salud.

0:14:09.866,0:14:12.139
Puede que estén pensando:

0:14:12.573,0:14:15.105
"Oh, Dios, ¿cómo hago para dormir mejor?,

0:14:15.129,0:14:17.694
¿cuáles son los consejos[br]para dormir bien?".

0:14:18.080,0:14:22.508
Pues además de evitar el impacto nocivo

0:14:22.582,0:14:25.501
del alcohol y la cafeína en el sueño,

0:14:25.525,0:14:29.932
y si tienen problemas para dormir de noche[br]y evitan las siestas durante el día,

0:14:30.191,0:14:32.704
les tengo dos recomendaciones.

0:14:33.104,0:14:35.848
En primer lugar, la rutina.

0:14:35.942,0:14:39.343
Acuéstense y levántense[br]siempre a la misma hora,

0:14:39.367,0:14:42.408
sin importar si es día[br]de semana o fin de semana.

0:14:42.452,0:14:45.197
La rutina es lo central,

0:14:45.221,0:14:50.592
hará que regularicen el sueño[br]y lo mejoren en cantidad y calidad.

0:14:52.372,0:14:55.374
En segundo lugar, el frío.

0:14:56.088,0:14:58.515
El cuerpo debe disminuir su temperatura

0:14:58.539,0:15:02.682
unos 2 o 3 ºF para comenzar a dormir

0:15:02.776,0:15:04.496
y para permanecer en ese estado.

0:15:04.880,0:15:07.802
Es también la razón por la que[br]siempre les parece más sencillo

0:15:07.822,0:15:11.207
dormir en un cuarto que está muy frío[br]que en uno muy caliente.

0:15:12.013,0:15:17.429
Así que intenten que la temperatura[br]ambiente sea de unos 65 ºF, o unos 18 ºC.

0:15:17.531,0:15:20.378
Eso es lo óptimo para el sueño[br]de la mayoría de la gente.

0:15:22.446,0:15:25.843
Finalmente, retrocediendo un poco,

0:15:25.967,0:15:29.330
¿cuál es la conclusión[br]más importante de esta charla?

0:15:30.771,0:15:32.697
Creo que la siguiente:

0:15:33.011,0:15:38.283
dormir, desafortunadamente,[br]no es un lujo opcional,

0:15:39.105,0:15:43.822
sino una necesidad[br]biológica no negociable.

0:15:44.892,0:15:48.103
Es el sistema de respaldo de la vida,

0:15:48.507,0:15:53.411
y es lo más cercano a la inmortalidad[br]que nos brinda la madre naturaleza.

0:15:54.709,0:15:59.225
La disminución del sueño en[br]numerosas naciones industrializadas

0:15:59.249,0:16:04.246
tiene hoy un efecto catastrófico[br]en la salud y el bienestar,

0:16:04.490,0:16:07.496
también en la seguridad[br]y educación de los niños.

0:16:08.323,0:16:11.339
Se trata de una silenciosa[br]epidemia de la pérdida del sueño,

0:16:11.363,0:16:14.728
y se está volviendo uno de los principales[br]desafíos de la salud pública

0:16:14.752,0:16:17.654
que enfrentamos en el siglo XXI.

0:16:20.294,0:16:25.167
Creo que es hora de ejercer[br]nuestro derecho

0:16:25.401,0:16:27.132
a dormir con normalidad

0:16:28.012,0:16:33.549
y sin avergonzarnos[br]por estigmas de pereza.

0:16:34.638,0:16:40.642
Y, al hacerlo, podremos retomar[br]el elixir más potente de la vida,

0:16:42.038,0:16:45.031
la navaja suiza de la salud,[br]podríamos decirle.

0:16:46.667,0:16:50.401
Para finalizar esta charla[br]diré simplemente:

0:16:50.424,0:16:52.954
buenas noches, buena suerte[br]y, principalmente,

0:16:54.889,0:16:56.641
en verdad deseo que duerman bien.

0:16:56.675,0:16:58.033
Muchas gracias.

0:16:58.057,0:17:01.498
(Aplausos)

0:17:02.612,0:17:03.770
Gracias.

0:17:03.794,0:17:06.426
(Aplausos)

0:17:06.660,0:17:08.153
Muchas gracias.

0:17:08.227,0:17:10.630
David Biello: No, no.[br]Quédate ahí un momento.

0:17:10.993,0:17:13.416
Menos mal que no saliste[br]corriendo; te lo agradezco.

0:17:13.436,0:17:14.814
Tu charla fue aterradora.

0:17:14.838,0:17:17.934
Matt Walker: De nada.[br]DB: Sí, gracias, gracias.

0:17:18.314,0:17:23.490
Dado que no podemos ponernos al día[br]con el sueño, ¿qué deberíamos hacer?

0:17:23.513,0:17:27.126
¿Qué hacer cuando, p. ej., estamos[br]en la cama dando vueltas sin poder dormir,

0:17:27.146,0:17:30.042
o si trabajamos de noche,[br]o en situaciones similares?

0:17:30.066,0:17:32.497
MW: Así es, no podemos[br]ponernos al día con el sueño.

0:17:32.521,0:17:33.846
El dormir no es un banco.

0:17:33.870,0:17:38.540
No podemos acumular deudas[br]y luego pretender saldarlas más adelante.

0:17:38.650,0:17:41.794
También debo resaltar la razón[br]por la que es tan catastrófico

0:17:41.818,0:17:44.872
y por la que nuestra salud[br]se deteriora tan rápido.

0:17:44.896,0:17:47.633
Primero, es porque los seres humanos[br]son la única especie

0:17:47.657,0:17:51.675
que se priva del sueño de forma[br]deliberada, sin razón aparente.

0:17:52.572,0:17:54.004
DB: Porque somos inteligentes.

0:17:54.024,0:17:58.573
MW: Y resalto esto[br]porque la madre naturaleza,

0:17:58.597,0:18:00.287
a lo largo de la evolución,

0:18:00.311,0:18:04.614
nunca antes tuvo que afrontar el desafío[br]de esto que llamamos privación del sueño.

0:18:05.295,0:18:08.497
Por lo que nunca desarrolló[br]una forma de solucionarla.

0:18:08.731,0:18:10.859
Por eso cuando duermes poco,

0:18:10.883,0:18:15.217
los efectos negativos se dan de forma[br]muy rápida en el cerebro y en el cuerpo.

0:18:15.241,0:18:18.014
Así que debes decidir qué priorizar.

0:18:18.038,0:18:21.340
DB: Y en el caso de estar[br]en la cama y no conciliar el sueño,

0:18:21.364,0:18:22.775
¿qué puedo hacer?

0:18:22.799,0:18:27.418
MW: Si te quedas en la cama[br]despierto por mucho tiempo,

0:18:27.442,0:18:31.975
deberías levantarte, ir a otra habitación[br]y hacer algo diferente.

0:18:32.056,0:18:36.377
Esto es porque tu cerebro asociará[br]rápidamente tu habitación

0:18:36.401,0:18:38.520
con un lugar donde no es posible dormir.

0:18:38.744,0:18:41.173
Tienes que romper esa asociación.

0:18:41.457,0:18:44.354
Regresa a la habitación[br]únicamente cuando sientas sueño,

0:18:44.378,0:18:47.917
y así reaprenderás la asociación previa,

0:18:47.941,0:18:50.299
es decir, que tu cama[br]es el lugar para dormir.

0:18:50.473,0:18:55.572
La analogía sería: nunca te sientas[br]a la mesa y esperas a tener hambre.

0:18:55.756,0:18:58.989
¿Por qué estarías en cama[br]esperando a tener sueño?

0:18:59.548,0:19:02.288
DB: Gracias por el aviso.[br]Buen trabajo, Matt.

0:19:02.305,0:19:04.041
MW: De nada. Muchas gracias.