1
00:00:00,845 --> 00:00:02,310
Muchas gracias.

2
00:00:02,374 --> 00:00:06,373
Me gustaría comenzar por los testículos.

3
00:00:06,683 --> 00:00:08,523
(Risas)

4
00:00:09,198 --> 00:00:11,952
Los hombres que duermen
cinco horas por noche

5
00:00:11,976 --> 00:00:14,329
tienen testículos
significativamente más pequeños

6
00:00:14,531 --> 00:00:17,201
que quienes duermen siete horas o más.

7
00:00:17,253 --> 00:00:19,474
(Risas)

8
00:00:20,078 --> 00:00:25,157
Además, los hombres que habitualmente
duermen solamente cuatro o cinco horas

9
00:00:25,181 --> 00:00:27,637
tendrán un nivel de testosterona

10
00:00:27,721 --> 00:00:31,244
equivalente al de una persona
diez años mayor.

11
00:00:33,083 --> 00:00:36,774
Es decir, la privación del sueño
envejece a los hombres una década

12
00:00:36,868 --> 00:00:39,943
en términos de ese aspecto
crítico de bienestar.

13
00:00:41,939 --> 00:00:46,363
Y vemos deterioros equivalentes
en la salud reproductiva de las mujeres

14
00:00:46,387 --> 00:00:48,264
causados por la privación del sueño.

15
00:00:51,086 --> 00:00:53,737
Estas fueron las buenas noticias.

16
00:00:53,831 --> 00:00:56,277
(Risas)

17
00:00:56,461 --> 00:00:58,778
Lo que resta es aún peor.

18
00:00:58,862 --> 00:01:03,492
Voy a contarles no solamente cuáles son
los maravillosos efectos de dormir bien,

19
00:01:03,532 --> 00:01:07,936
sino también los efectos alarmantes que
se dan cuando no duermen lo suficiente,

20
00:01:08,030 --> 00:01:10,741
tanto en el cerebro como en el cuerpo.

21
00:01:11,394 --> 00:01:13,778
Permítanme comenzar por el cerebro

22
00:01:13,832 --> 00:01:16,707
y las funciones
del aprendizaje y la memoria,

23
00:01:16,861 --> 00:01:20,104
porque durante los últimos
10 años aproximadamente,

24
00:01:20,114 --> 00:01:23,121
se ha demostrado que dormir
es necesario después del aprendizaje

25
00:01:23,141 --> 00:01:26,362
para así almacenar correctamente
esos nuevos recuerdos

26
00:01:26,386 --> 00:01:27,926
y no olvidarlos.

27
00:01:28,948 --> 00:01:30,504
Pero hace poco se descubrió

28
00:01:30,551 --> 00:01:33,851
que es necesario dormir
también antes del aprendizaje

29
00:01:34,451 --> 00:01:37,409
para preparar el cerebro,

30
00:01:37,583 --> 00:01:42,379
como si se tratara de una esponja seca
que absorbe toda la información nueva.

31
00:01:43,167 --> 00:01:48,779
Si no han dormido, los circuitos
de la memoria del cerebro se anegan

32
00:01:48,958 --> 00:01:51,325
y no pueden absorber nuevos recuerdos.

33
00:01:52,179 --> 00:01:54,068
Permítanme mostrarles los datos.

34
00:01:54,332 --> 00:01:58,285
En este estudio, decidimos
poner a prueba la hipótesis

35
00:01:58,369 --> 00:02:01,067
de que pasar toda la noche
despierto es una buena idea.

36
00:02:02,244 --> 00:02:04,603
Así que seleccionamos
un grupo de participantes

37
00:02:04,627 --> 00:02:07,904
y los distribuimos en dos
grupos experimentales:

38
00:02:08,198 --> 00:02:11,375
los de un grupo durmieron,
los del otro no.

39
00:02:11,679 --> 00:02:16,049
Los del grupo que sí durmieron
lo hicieron durante ocho horas completas,

40
00:02:16,323 --> 00:02:18,961
y a los del otro grupo
los mantuvimos despiertos

41
00:02:18,975 --> 00:02:21,165
en el laboratorio, bajo control absoluto.

42
00:02:21,658 --> 00:02:26,038
No hubo siestas ni cafeína, por cierto,
así que fue difícil para todos.

43
00:02:26,586 --> 00:02:28,115
Al día siguiente,

44
00:02:28,139 --> 00:02:32,149
ubicamos a estos participantes
en un resonador magnético

45
00:02:32,463 --> 00:02:36,239
e intentamos hacer que aprendieran
todo un listado de cosas nuevas

46
00:02:36,273 --> 00:02:39,032
mientras tomamos imágenes
de su actividad cerebral.

47
00:02:39,596 --> 00:02:41,575
Luego, los pusimos a prueba

48
00:02:41,599 --> 00:02:44,443
para comprobar qué tan efectivo
resultó el aprendizaje.

49
00:02:44,948 --> 00:02:47,884
Eso es lo que pueden observar
aquí en el eje vertical.

50
00:02:48,515 --> 00:02:51,195
Y al comparar los resultados
de los dos grupos,

51
00:02:51,219 --> 00:02:53,728
lo que descubrimos es muy significativo:

52
00:02:53,735 --> 00:02:56,265
un déficit del 40 %

53
00:02:56,282 --> 00:03:00,038
en la capacidad del cerebro
de crear nuevos recuerdos al no dormir.

54
00:03:01,044 --> 00:03:02,894
Creo que esto debería preocuparnos,

55
00:03:02,918 --> 00:03:05,140
teniendo en cuenta
lo que está sucediendo hoy

56
00:03:05,164 --> 00:03:07,583
con los hábitos de sueño 
de los estudiantes.

57
00:03:08,538 --> 00:03:10,357
Para contextualizarlo un poco,

58
00:03:10,381 --> 00:03:13,998
sería la diferencia entre un niño
que saca la calificación más alta

59
00:03:14,008 --> 00:03:17,152
y uno que reprueba
estrepitosamente... el 40 %.

60
00:03:18,294 --> 00:03:22,490
E incluso hemos descubierto
lo que sucede en el cerebro

61
00:03:22,514 --> 00:03:25,895
cuando se producen este tipo
de discapacidades del aprendizaje.

62
00:03:26,759 --> 00:03:30,723
Hay un órgano ubicado en el hemisferio
derecho e izquierdo del cerebro,

63
00:03:30,753 --> 00:03:32,789
se trata del hipocampo.

64
00:03:33,013 --> 00:03:34,798
El hipocampo puede considerarse

65
00:03:34,822 --> 00:03:38,219
la bandeja de entrada
de información del cerebro.

66
00:03:38,634 --> 00:03:41,825
Se especializa en la recepción
de nuevos archivos en la memoria

67
00:03:41,849 --> 00:03:43,484
y también en su retención.

68
00:03:44,931 --> 00:03:49,502
Y al observar este órgano en las personas
que durmieron las ocho horas,

69
00:03:49,752 --> 00:03:53,527
descubrimos un nivel alto de
actividad sana en relación al aprendizaje.

70
00:03:54,644 --> 00:03:57,503
Sin embargo, en quienes no habían dormido,

71
00:03:57,627 --> 00:04:01,463
no pudimos observar ninguna señal
significativa de ningún tipo.

72
00:04:02,732 --> 00:04:07,653
Es como si la privación del sueño evitara
que los recuerdos se almacenen,

73
00:04:07,737 --> 00:04:10,963
y que ingrese cualquier tipo
de información nueva.

74
00:04:11,898 --> 00:04:15,806
No pueden almacenar
experiencias nuevas en la memoria.

75
00:04:18,062 --> 00:04:22,511
Tales son los efectos negativos
de la privación del sueño,

76
00:04:22,585 --> 00:04:25,687
pero regresemos al grupo
de control por un momento.

77
00:04:26,444 --> 00:04:29,776
¿Recuerdan las personas
que durmieron ocho horas?

78
00:04:30,418 --> 00:04:32,824
Podemos formularnos
una pregunta diferente:

79
00:04:32,858 --> 00:04:38,032
¿Cuál es la calidad fisiológica
del descanso cuando sí se duerme

80
00:04:38,117 --> 00:04:42,869
que restaura y mejora la memoria
y capacidad de aprendizaje a diario?

81
00:04:44,004 --> 00:04:46,986
Al colocarles electrodos en la cabeza,

82
00:04:47,010 --> 00:04:51,057
descubrimos que hay grandes
y potentes ondas cerebrales

83
00:04:51,081 --> 00:04:54,700
que se registran durante los estadios
más profundos del descanso

84
00:04:54,724 --> 00:05:00,219
que presentan también
estas ráfagas de actividad eléctrica

85
00:05:00,281 --> 00:05:02,435
que denominamos "husos del sueño".

86
00:05:03,066 --> 00:05:07,468
Y es la calidad combinada de estas ondas
cerebrales del sueño profundo

87
00:05:07,512 --> 00:05:11,603
lo que actúa como mecanismo
de transferencia de información al dormir,

88
00:05:11,997 --> 00:05:16,068
haciendo que los recuerdos pasen
de la vulnerable memoria a corto plazo

89
00:05:16,092 --> 00:05:20,264
a la memoria a largo plazo
que es más permanente.

90
00:05:20,458 --> 00:05:24,308
De esta forma, los recuerdos
se protegen y se consolidan.

91
00:05:25,467 --> 00:05:27,506
Y es importante que entendamos

92
00:05:27,530 --> 00:05:32,229
los beneficios que se dan
realmente durante el sueño,

93
00:05:32,613 --> 00:05:36,537
ya que hay ramificaciones
médicas y sociales reales.

94
00:05:36,771 --> 00:05:38,788
Permítanme contarles sobre la nueva área

95
00:05:38,812 --> 00:05:42,248
en la que encuadramos
nuestro trabajo clínico:

96
00:05:42,272 --> 00:05:45,585
el área del envejecimiento y la demencia.

97
00:05:46,870 --> 00:05:50,295
No es ningún secreto que, al envejecer,

98
00:05:50,319 --> 00:05:53,924
nuestras capacidades de aprendizaje
y memoria comienzan a deteriorase.

99
00:05:55,051 --> 00:06:00,409
Pero también hemos descubierto que
una marca fisiológica del envejecimiento

100
00:06:01,049 --> 00:06:03,398
es que el sueño empeora,

101
00:06:03,502 --> 00:06:07,586
en particular el sueño profundo
y de calidad que mencioné hace un momento.

102
00:06:08,620 --> 00:06:11,734
Apenas el año pasado,
finalmente publicamos evidencia

103
00:06:11,758 --> 00:06:14,957
de que estas dos situaciones
no están solamente ocurriendo a la vez,

104
00:06:14,967 --> 00:06:17,879
sino que están relacionadas
de forma significativa.

105
00:06:18,837 --> 00:06:22,124
Se sugiere que la perturbación
del sueño profundo

106
00:06:22,148 --> 00:06:24,442
es un factor pasado por alto,

107
00:06:24,466 --> 00:06:28,379
que contribuye al deterioro cognitivo
--o deterioro de la memoria--

108
00:06:28,403 --> 00:06:29,661
durante el envejecimiento,

109
00:06:29,675 --> 00:06:34,227
y también, según descubrimos
recientemente, al Alzheimer.

110
00:06:36,329 --> 00:06:39,828
Sé que esto es una noticia muy deprimente.

111
00:06:40,092 --> 00:06:42,355
Es inevitable, se dará en el futuro.

112
00:06:42,419 --> 00:06:44,904
Pero hay aquí un posible beneficio.

113
00:06:45,760 --> 00:06:47,538
A diferencia de los demás factores

114
00:06:47,550 --> 00:06:50,300
que sabemos que se relacionan
con el envejecimiento,

115
00:06:50,642 --> 00:06:54,281
como los cambios en
la estructura física del cerebro,

116
00:06:54,325 --> 00:06:56,607
eso es extremadamente difícil de tratar.

117
00:06:57,411 --> 00:07:01,967
El sueño es la pieza faltante
en el rompecabezas explicativo

118
00:07:01,981 --> 00:07:03,606
del envejecimiento y el Alzheimer,

119
00:07:03,636 --> 00:07:07,538
y esto es emocionante porque significa
que podríamos hacer algo al respecto.

120
00:07:08,530 --> 00:07:12,461
Y una de las formas en que estamos
abordando esto en mi Centro del sueño

121
00:07:12,485 --> 00:07:15,413
no es recurriendo a pastillas para dormir.

122
00:07:15,517 --> 00:07:20,446
Desafortunadamente, son inadecuadas
y no producen un sueño natural.

123
00:07:21,532 --> 00:07:24,779
En vez de eso, estamos desarrollando
un método basado en esto.

124
00:07:24,803 --> 00:07:28,018
Se llama "estimulación del cerebro
con corriente continua".

125
00:07:28,042 --> 00:07:31,253
Se aplica un pequeño voltaje al cerebro,

126
00:07:31,347 --> 00:07:35,745
tan pequeño que normalmente no se siente,
pero tiene un impacto mensurable.

127
00:07:36,826 --> 00:07:42,777
Si se aplica este estímulo a adultos
jóvenes y saludables mientras duermen,

128
00:07:43,191 --> 00:07:45,756
como si se estuviera cantando al unísono

129
00:07:45,828 --> 00:07:47,918
con las ondas cerebrales
del sueño profundo,

130
00:07:47,940 --> 00:07:52,472
no solamente se puede amplificar
el tamaño de las ondas cerebrales,

131
00:07:52,496 --> 00:07:53,970
sino que, además, al hacer esto

132
00:07:53,994 --> 00:07:58,668
podemos casi duplicar el beneficio
que la memoria obtiene del sueño.

133
00:07:59,122 --> 00:08:01,937
El interrogante ahora
es si podemos aplicar

134
00:08:01,961 --> 00:08:06,232
esta misma tecnología accesible
y potencialmente portátil

135
00:08:06,286 --> 00:08:09,307
a los adultos jóvenes
y a quienes sufren demencia.

136
00:08:10,726 --> 00:08:15,302
¿Es posible recuperar algo
de la calidad del sueño profundo

137
00:08:15,336 --> 00:08:21,345
y, al hacerlo, podemos recobrar aspectos
de sus funciones de aprendizaje y memoria?

138
00:08:21,487 --> 00:08:23,843
Ésa es mi esperanza ahora mismo.

139
00:08:24,378 --> 00:08:27,423
Es una de nuestras metas más ambiciosas.

140
00:08:29,335 --> 00:08:32,693
Esto es un ejemplo de cómo
el sueño afecta el cerebro,

141
00:08:32,717 --> 00:08:35,929
pero es igualmente
importante para el cuerpo.

142
00:08:37,275 --> 00:08:41,071
Mencioné ya cómo la privación
del sueño afecta el sistema reproductivo.

143
00:08:41,863 --> 00:08:43,107
Podría contarles

144
00:08:43,117 --> 00:08:46,737
cuál es la relación entre la privación
del sueño y el sistema cardiovascular,

145
00:08:46,769 --> 00:08:49,303
y que solamente requiere de una hora.

146
00:08:49,947 --> 00:08:55,455
Existe un experimento mundial que
se realiza a 1,6 mil millones de personas

147
00:08:55,479 --> 00:08:59,126
en 70 países dos veces al año,

148
00:08:59,780 --> 00:09:02,079
y se llama "horario de verano".

149
00:09:02,907 --> 00:09:06,365
En primavera, cuando perdemos
una hora de sueño,

150
00:09:06,389 --> 00:09:12,008
se registra un aumento del 24 %
de casos de infartos al día siguiente.

151
00:09:14,952 --> 00:09:18,127
En otoño, cuando ganamos
una hora de sueño,

152
00:09:18,151 --> 00:09:22,019
se registra una disminución
del 21 % de casos de infarto.

153
00:09:23,752 --> 00:09:25,432
¿No es increíble?

154
00:09:26,929 --> 00:09:29,385
Y podemos notar lo mismo

155
00:09:29,417 --> 00:09:32,437
en los casos de choque
de vehículos, accidentes de tránsito

156
00:09:32,629 --> 00:09:34,661
e incluso en las tasas de suicidio.

157
00:09:36,928 --> 00:09:39,833
Pero quiero abordar
con mayor profundidad esto:

158
00:09:39,857 --> 00:09:42,608
la privación del sueño
y el sistema inmunológico.

159
00:09:43,149 --> 00:09:47,991
Les presento estos geniales elementos
azules que se ven en la imagen.

160
00:09:48,015 --> 00:09:51,063
Se trata de células asesinas naturales,

161
00:09:51,217 --> 00:09:56,067
y se las puede considerar
como agentes del servicio secreto

162
00:09:56,091 --> 00:09:57,702
del sistema inmunológico.

163
00:09:57,726 --> 00:10:02,529
Se especializan en identificar
elementos peligrosos y extraños

164
00:10:02,733 --> 00:10:04,210
y en eliminarlos.

165
00:10:05,253 --> 00:10:09,447
En esta imagen, están destruyendo
la masa cancerosa de un tumor.

166
00:10:10,586 --> 00:10:12,756
Así que todos necesitamos contar

167
00:10:12,776 --> 00:10:17,922
con un conjunto potente de estos asesinos
inmunológicos en todo momento

168
00:10:18,626 --> 00:10:22,786
y, desafortunadamente, carecen
de ellos si no duermen lo suficiente.

169
00:10:23,825 --> 00:10:28,959
En el siguiente experimento,
no se les privó enteramente del descanso.

170
00:10:29,346 --> 00:10:34,367
solamente se limitó su descanso
a cuatro horas durante una sola noche.

171
00:10:34,683 --> 00:10:39,784
Luego, vimos cuánto disminuyó
la actividad de las células inmunitarias.

172
00:10:40,774 --> 00:10:45,153
No es un porcentaje bajo,
no es 10 %, ni 20 %.

173
00:10:45,654 --> 00:10:50,566
Se da una disminución del 70 % en
la actividad de las células inmunitarias.

174
00:10:51,786 --> 00:10:56,051
Se trata de un caso preocupante
de inmunodeficiencia,

175
00:10:57,358 --> 00:11:00,175
y quizá entiendan por qué
estamos descubriendo ahora

176
00:11:00,199 --> 00:11:04,005
vínculos significativos
entre un descanso breve

177
00:11:04,079 --> 00:11:08,222
y el riesgo a desarrollar
distintos tipos de cáncer.

178
00:11:09,892 --> 00:11:12,645
Actualmente, la lista
incluye cáncer de colon,

179
00:11:12,699 --> 00:11:16,011
cáncer de próstata y cáncer de mama.

180
00:11:17,853 --> 00:11:22,989
El vínculo entre la privación del sueño
y el cáncer es tan fuerte

181
00:11:23,233 --> 00:11:25,615
que la Organización Mundial de la Salud

182
00:11:25,639 --> 00:11:32,059
declaró como potencial carcinógeno
cualquier tipo de trabajo nocturno,

183
00:11:32,989 --> 00:11:35,996
debido a la interrupción
en los hábitos normales de sueño.

184
00:11:37,830 --> 00:11:42,540
Puede que hayan escuchado ese antiguo
dicho de que dormirán cuando mueran.

185
00:11:42,720 --> 00:11:47,540
Pues digo esto con absoluta seriedad:
es un consejo fatalmente imprudente.

186
00:11:48,375 --> 00:11:50,999
Sabemos esto gracias
a los estudios epidemiológicos

187
00:11:51,019 --> 00:11:53,309
realizados a millones de personas.

188
00:11:53,436 --> 00:11:55,197
Es una verdad sencilla:

189
00:11:55,441 --> 00:11:58,695
cuanto menos duerman,
más baja será su expectativa de vida.

190
00:11:58,869 --> 00:12:02,684
Dormir poco predice una mortandad
por diversas causas.

191
00:12:04,940 --> 00:12:08,979
Y si un mayor riesgo de desarrollar cáncer

192
00:12:09,133 --> 00:12:11,337
o incluso Alzheimer

193
00:12:11,401 --> 00:12:15,397
no fuera lo suficientemente alarmante,

194
00:12:15,601 --> 00:12:19,299
hemos descubierto que la privación
del sueño también socaba

195
00:12:19,323 --> 00:12:23,496
el mismísimo tejido de la vida biológica:

196
00:12:24,681 --> 00:12:26,923
el código genético del ADN.

197
00:12:28,038 --> 00:12:31,824
En este estudio se seleccionó
un grupo de adultos saludables

198
00:12:31,998 --> 00:12:36,817
que limitaron su sueño a seis horas
por noche durante una semana.

199
00:12:37,436 --> 00:12:41,197
Luego, se midió el cambio
en su perfil de actividad genética

200
00:12:41,227 --> 00:12:44,231
comparándose con los resultados
de cuando esos mismos individuos

201
00:12:44,261 --> 00:12:46,642
dormían ocho horas por noche.

202
00:12:47,451 --> 00:12:49,417
Se obtuvieron dos resultados críticos:

203
00:12:50,204 --> 00:12:55,275
primero, un conjunto
considerable de 711 genes

204
00:12:55,299 --> 00:12:59,327
había distorsionado su actividad normal
debido a la privación del sueño.

205
00:12:59,923 --> 00:13:03,060
El segundo resultado fue que
aproximadamente la mitad de esos genes

206
00:13:03,074 --> 00:13:05,517
presentaban mayor actividad.

207
00:13:05,842 --> 00:13:07,981
La otra mitad, menor actividad.

208
00:13:08,448 --> 00:13:11,729
Los genes que disminuyeron
su actividad por la privación del sueño

209
00:13:11,753 --> 00:13:14,662
eran genes asociados
al sistema inmunológico,

210
00:13:15,266 --> 00:13:18,366
así que podemos notar
una vez más la inmunodeficiencia.

211
00:13:19,348 --> 00:13:24,631
Por otro lado, los genes que aumentaron
su actividad por la privación del sueño,

212
00:13:24,841 --> 00:13:28,739
eran genes asociados
al desarrollo de tumores,

213
00:13:28,763 --> 00:13:33,664
asociados a inflamación crónica
a largo plazo dentro del organismo,

214
00:13:33,988 --> 00:13:39,730
y asociados al estrés, por ende,
a las enfermedades cardiovasculares.

215
00:13:41,171 --> 00:13:44,831
Sencillamente no hay
ningún aspecto de la salud

216
00:13:44,855 --> 00:13:48,102
que, al verse afectado
por la privación del sueño,

217
00:13:48,122 --> 00:13:50,032
permanezca ileso.

218
00:13:50,912 --> 00:13:53,920
Es como una tubería
de agua rota en el hogar.

219
00:13:53,944 --> 00:13:59,087
La pérdida del sueño afectará
cada rincón de la fisiología humana,

220
00:14:00,021 --> 00:14:03,926
incluso el alfabeto nucleico,
el mismísimo ADN

221
00:14:03,950 --> 00:14:07,110
con el que se escribe la historia diaria
de su estado de salud.

222
00:14:09,866 --> 00:14:12,139
Puede que estén pensando:

223
00:14:12,573 --> 00:14:15,105
"Oh, Dios, ¿cómo hago para dormir mejor?,

224
00:14:15,129 --> 00:14:17,694
¿cuáles son los consejos
para dormir bien?".

225
00:14:18,080 --> 00:14:22,508
Pues además de evitar el impacto nocivo

226
00:14:22,582 --> 00:14:25,501
del alcohol y la cafeína en el sueño,

227
00:14:25,525 --> 00:14:29,932
y si tienen problemas para dormir de noche
y evitan las siestas durante el día,

228
00:14:30,191 --> 00:14:32,704
les tengo dos recomendaciones.

229
00:14:33,104 --> 00:14:35,848
En primer lugar, la rutina.

230
00:14:35,942 --> 00:14:39,343
Acuéstense y levántense
siempre a la misma hora,

231
00:14:39,367 --> 00:14:42,408
sin importar si es día
de semana o fin de semana.

232
00:14:42,452 --> 00:14:45,197
La rutina es lo central,

233
00:14:45,221 --> 00:14:50,592
hará que regularicen el sueño
y lo mejoren en cantidad y calidad.

234
00:14:52,372 --> 00:14:55,374
En segundo lugar, el frío.

235
00:14:56,088 --> 00:14:58,515
El cuerpo debe disminuir su temperatura

236
00:14:58,539 --> 00:15:02,682
unos 2 o 3 ºF para comenzar a dormir

237
00:15:02,776 --> 00:15:04,496
y para permanecer en ese estado.

238
00:15:04,880 --> 00:15:07,802
Es también la razón por la que
siempre les parece más sencillo

239
00:15:07,822 --> 00:15:11,207
dormir en un cuarto que está muy frío
que en uno muy caliente.

240
00:15:12,013 --> 00:15:17,429
Así que intenten que la temperatura
ambiente sea de unos 65 ºF, o unos 18 ºC.

241
00:15:17,531 --> 00:15:20,378
Eso es lo óptimo para el sueño
de la mayoría de la gente.

242
00:15:22,446 --> 00:15:25,843
Finalmente, retrocediendo un poco,

243
00:15:25,967 --> 00:15:29,330
¿cuál es la conclusión
más importante de esta charla?

244
00:15:30,771 --> 00:15:32,697
Creo que la siguiente:

245
00:15:33,011 --> 00:15:38,283
dormir, desafortunadamente,
no es un lujo opcional,

246
00:15:39,105 --> 00:15:43,822
sino una necesidad
biológica no negociable.

247
00:15:44,892 --> 00:15:48,103
Es el sistema de respaldo de la vida,

248
00:15:48,507 --> 00:15:53,411
y es lo más cercano a la inmortalidad
que nos brinda la madre naturaleza.

249
00:15:54,709 --> 00:15:59,225
La disminución del sueño en
numerosas naciones industrializadas

250
00:15:59,249 --> 00:16:04,246
tiene hoy un efecto catastrófico
en la salud y el bienestar,

251
00:16:04,490 --> 00:16:07,496
también en la seguridad
y educación de los niños.

252
00:16:08,323 --> 00:16:11,339
Se trata de una silenciosa
epidemia de la pérdida del sueño,

253
00:16:11,363 --> 00:16:14,728
y se está volviendo uno de los principales
desafíos de la salud pública

254
00:16:14,752 --> 00:16:17,654
que enfrentamos en el siglo XXI.

255
00:16:20,294 --> 00:16:25,167
Creo que es hora de ejercer
nuestro derecho

256
00:16:25,401 --> 00:16:27,132
a dormir con normalidad

257
00:16:28,012 --> 00:16:33,549
y sin avergonzarnos
por estigmas de pereza.

258
00:16:34,638 --> 00:16:40,642
Y, al hacerlo, podremos retomar
el elixir más potente de la vida,

259
00:16:42,038 --> 00:16:45,031
la navaja suiza de la salud,
podríamos decirle.

260
00:16:46,667 --> 00:16:50,401
Para finalizar esta charla
diré simplemente:

261
00:16:50,424 --> 00:16:52,954
buenas noches, buena suerte
y, principalmente,

262
00:16:54,889 --> 00:16:56,641
en verdad deseo que duerman bien.

263
00:16:56,675 --> 00:16:58,033
Muchas gracias.

264
00:16:58,057 --> 00:17:01,498
(Aplausos)

265
00:17:02,612 --> 00:17:03,770
Gracias.

266
00:17:03,794 --> 00:17:06,426
(Aplausos)

267
00:17:06,660 --> 00:17:08,153
Muchas gracias.

268
00:17:08,227 --> 00:17:10,630
David Biello: No, no.
Quédate ahí un momento.

269
00:17:10,993 --> 00:17:13,416
Menos mal que no saliste
corriendo; te lo agradezco.

270
00:17:13,436 --> 00:17:14,814
Tu charla fue aterradora.

271
00:17:14,838 --> 00:17:17,934
Matt Walker: De nada.
DB: Sí, gracias, gracias.

272
00:17:18,314 --> 00:17:23,490
Dado que no podemos ponernos al día
con el sueño, ¿qué deberíamos hacer?

273
00:17:23,513 --> 00:17:27,126
¿Qué hacer cuando, p. ej., estamos
en la cama dando vueltas sin poder dormir,

274
00:17:27,146 --> 00:17:30,042
o si trabajamos de noche,
o en situaciones similares?

275
00:17:30,066 --> 00:17:32,497
MW: Así es, no podemos
ponernos al día con el sueño.

276
00:17:32,521 --> 00:17:33,846
El dormir no es un banco.

277
00:17:33,870 --> 00:17:38,540
No podemos acumular deudas
y luego pretender saldarlas más adelante.

278
00:17:38,650 --> 00:17:41,794
También debo resaltar la razón
por la que es tan catastrófico

279
00:17:41,818 --> 00:17:44,872
y por la que nuestra salud
se deteriora tan rápido.

280
00:17:44,896 --> 00:17:47,633
Primero, es porque los seres humanos
son la única especie

281
00:17:47,657 --> 00:17:51,675
que se priva del sueño de forma
deliberada, sin razón aparente.

282
00:17:52,572 --> 00:17:54,004
DB: Porque somos inteligentes.

283
00:17:54,024 --> 00:17:58,573
MW: Y resalto esto
porque la madre naturaleza,

284
00:17:58,597 --> 00:18:00,287
a lo largo de la evolución,

285
00:18:00,311 --> 00:18:04,614
nunca antes tuvo que afrontar el desafío
de esto que llamamos privación del sueño.

286
00:18:05,295 --> 00:18:08,497
Por lo que nunca desarrolló
una forma de solucionarla.

287
00:18:08,731 --> 00:18:10,859
Por eso cuando duermes poco,

288
00:18:10,883 --> 00:18:15,217
los efectos negativos se dan de forma
muy rápida en el cerebro y en el cuerpo.

289
00:18:15,241 --> 00:18:18,014
Así que debes decidir qué priorizar.

290
00:18:18,038 --> 00:18:21,340
DB: Y en el caso de estar
en la cama y no conciliar el sueño,

291
00:18:21,364 --> 00:18:22,775
¿qué puedo hacer?

292
00:18:22,799 --> 00:18:27,418
MW: Si te quedas en la cama
despierto por mucho tiempo,

293
00:18:27,442 --> 00:18:31,975
deberías levantarte, ir a otra habitación
y hacer algo diferente.

294
00:18:32,056 --> 00:18:36,377
Esto es porque tu cerebro asociará
rápidamente tu habitación

295
00:18:36,401 --> 00:18:38,520
con un lugar donde no es posible dormir.

296
00:18:38,744 --> 00:18:41,173
Tienes que romper esa asociación.

297
00:18:41,457 --> 00:18:44,354
Regresa a la habitación
únicamente cuando sientas sueño,

298
00:18:44,378 --> 00:18:47,917
y así reaprenderás la asociación previa,

299
00:18:47,941 --> 00:18:50,299
es decir, que tu cama
es el lugar para dormir.

300
00:18:50,473 --> 00:18:55,572
La analogía sería: nunca te sientas
a la mesa y esperas a tener hambre.

301
00:18:55,756 --> 00:18:58,989
¿Por qué estarías en cama
esperando a tener sueño?

302
00:18:59,548 --> 00:19:02,288
DB: Gracias por el aviso.
Buen trabajo, Matt.

303
00:19:02,305 --> 00:19:04,041
MW: De nada. Muchas gracias.