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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.84,0:00:02.31,Default,,0000,0000,0000,,Muchas gracias.
Dialogue: 0,0:00:02.37,0:00:06.37,Default,,0000,0000,0000,,Me gustaría comenzar por los testículos.
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:08.52,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:00:09.20,0:00:11.95,Default,,0000,0000,0000,,Los hombres que duermen\Ncinco horas por noche
Dialogue: 0,0:00:11.98,0:00:14.33,Default,,0000,0000,0000,,tienen testículos\Nsignificativamente más pequeños
Dialogue: 0,0:00:14.53,0:00:17.20,Default,,0000,0000,0000,,que quienes duermen siete horas o más.
Dialogue: 0,0:00:17.25,0:00:19.47,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:00:20.08,0:00:25.16,Default,,0000,0000,0000,,Además, los hombres que habitualmente\Nduermen solamente cuatro o cinco horas
Dialogue: 0,0:00:25.18,0:00:27.64,Default,,0000,0000,0000,,tendrán un nivel de testosterona
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:31.24,Default,,0000,0000,0000,,equivalente al de una persona\Ndiez años mayor.
Dialogue: 0,0:00:33.08,0:00:36.77,Default,,0000,0000,0000,,Es decir, la privación del sueño\Nenvejece a los hombres una década
Dialogue: 0,0:00:36.87,0:00:39.94,Default,,0000,0000,0000,,en términos de ese aspecto\Ncrítico de bienestar.
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:46.36,Default,,0000,0000,0000,,Y vemos deterioros equivalentes\Nen la salud reproductiva de las mujeres
Dialogue: 0,0:00:46.39,0:00:48.26,Default,,0000,0000,0000,,causados por la privación del sueño.
Dialogue: 0,0:00:51.09,0:00:53.74,Default,,0000,0000,0000,,Estas fueron las buenas noticias.
Dialogue: 0,0:00:53.83,0:00:56.28,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:00:56.46,0:00:58.78,Default,,0000,0000,0000,,Lo que resta es aún peor.
Dialogue: 0,0:00:58.86,0:01:03.49,Default,,0000,0000,0000,,Voy a contarles no solamente cuáles son\Nlos maravillosos efectos de dormir bien,
Dialogue: 0,0:01:03.53,0:01:07.94,Default,,0000,0000,0000,,sino también los efectos alarmantes que\Nse dan cuando no duermen lo suficiente,
Dialogue: 0,0:01:08.03,0:01:10.74,Default,,0000,0000,0000,,tanto en el cerebro como en el cuerpo.
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.78,Default,,0000,0000,0000,,Permítanme comenzar por el cerebro
Dialogue: 0,0:01:13.83,0:01:16.71,Default,,0000,0000,0000,,y las funciones\Ndel aprendizaje y la memoria,
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:20.10,Default,,0000,0000,0000,,porque durante los últimos\N10 años aproximadamente,
Dialogue: 0,0:01:20.11,0:01:23.12,Default,,0000,0000,0000,,se ha demostrado que dormir\Nes necesario después del aprendizaje
Dialogue: 0,0:01:23.14,0:01:26.36,Default,,0000,0000,0000,,para así almacenar correctamente\Nesos nuevos recuerdos
Dialogue: 0,0:01:26.39,0:01:27.93,Default,,0000,0000,0000,,y no olvidarlos.
Dialogue: 0,0:01:28.95,0:01:30.50,Default,,0000,0000,0000,,Pero hace poco se descubrió
Dialogue: 0,0:01:30.55,0:01:33.85,Default,,0000,0000,0000,,que es necesario dormir\Ntambién antes del aprendizaje
Dialogue: 0,0:01:34.45,0:01:37.41,Default,,0000,0000,0000,,para preparar el cerebro,
Dialogue: 0,0:01:37.58,0:01:42.38,Default,,0000,0000,0000,,como si se tratara de una esponja seca\Nque absorbe toda la información nueva.
Dialogue: 0,0:01:43.17,0:01:48.78,Default,,0000,0000,0000,,Si no han dormido, los circuitos\Nde la memoria del cerebro se anegan
Dialogue: 0,0:01:48.96,0:01:51.32,Default,,0000,0000,0000,,y no pueden absorber nuevos recuerdos.
Dialogue: 0,0:01:52.18,0:01:54.07,Default,,0000,0000,0000,,Permítanme mostrarles los datos.
Dialogue: 0,0:01:54.33,0:01:58.28,Default,,0000,0000,0000,,En este estudio, decidimos\Nponer a prueba la hipótesis
Dialogue: 0,0:01:58.37,0:02:01.07,Default,,0000,0000,0000,,de que pasar toda la noche\Ndespierto es una buena idea.
Dialogue: 0,0:02:02.24,0:02:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Así que seleccionamos\Nun grupo de participantes
Dialogue: 0,0:02:04.63,0:02:07.90,Default,,0000,0000,0000,,y los distribuimos en dos\Ngrupos experimentales:
Dialogue: 0,0:02:08.20,0:02:11.38,Default,,0000,0000,0000,,los de un grupo durmieron,\Nlos del otro no.
Dialogue: 0,0:02:11.68,0:02:16.05,Default,,0000,0000,0000,,Los del grupo que sí durmieron\Nlo hicieron durante ocho horas completas,
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:18.96,Default,,0000,0000,0000,,y a los del otro grupo\Nlos mantuvimos despiertos
Dialogue: 0,0:02:18.98,0:02:21.16,Default,,0000,0000,0000,,en el laboratorio, bajo control absoluto.
Dialogue: 0,0:02:21.66,0:02:26.04,Default,,0000,0000,0000,,No hubo siestas ni cafeína, por cierto,\Nasí que fue difícil para todos.
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:28.12,Default,,0000,0000,0000,,Al día siguiente,
Dialogue: 0,0:02:28.14,0:02:32.15,Default,,0000,0000,0000,,ubicamos a estos participantes\Nen un resonador magnético
Dialogue: 0,0:02:32.46,0:02:36.24,Default,,0000,0000,0000,,e intentamos hacer que aprendieran\Ntodo un listado de cosas nuevas
Dialogue: 0,0:02:36.27,0:02:39.03,Default,,0000,0000,0000,,mientras tomamos imágenes\Nde su actividad cerebral.
Dialogue: 0,0:02:39.60,0:02:41.58,Default,,0000,0000,0000,,Luego, los pusimos a prueba
Dialogue: 0,0:02:41.60,0:02:44.44,Default,,0000,0000,0000,,para comprobar qué tan efectivo\Nresultó el aprendizaje.
Dialogue: 0,0:02:44.95,0:02:47.88,Default,,0000,0000,0000,,Eso es lo que pueden observar\Naquí en el eje vertical.
Dialogue: 0,0:02:48.52,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,Y al comparar los resultados\Nde los dos grupos,
Dialogue: 0,0:02:51.22,0:02:53.73,Default,,0000,0000,0000,,lo que descubrimos es muy significativo:
Dialogue: 0,0:02:53.74,0:02:56.26,Default,,0000,0000,0000,,un déficit del 40 %
Dialogue: 0,0:02:56.28,0:03:00.04,Default,,0000,0000,0000,,en la capacidad del cerebro\Nde crear nuevos recuerdos al no dormir.
Dialogue: 0,0:03:01.04,0:03:02.89,Default,,0000,0000,0000,,Creo que esto debería preocuparnos,
Dialogue: 0,0:03:02.92,0:03:05.14,Default,,0000,0000,0000,,teniendo en cuenta\Nlo que está sucediendo hoy
Dialogue: 0,0:03:05.16,0:03:07.58,Default,,0000,0000,0000,,con los hábitos de sueño \Nde los estudiantes.
Dialogue: 0,0:03:08.54,0:03:10.36,Default,,0000,0000,0000,,Para contextualizarlo un poco,
Dialogue: 0,0:03:10.38,0:03:13.100,Default,,0000,0000,0000,,sería la diferencia entre un niño\Nque saca la calificación más alta
Dialogue: 0,0:03:14.01,0:03:17.15,Default,,0000,0000,0000,,y uno que reprueba\Nestrepitosamente... el 40 %.
Dialogue: 0,0:03:18.29,0:03:22.49,Default,,0000,0000,0000,,E incluso hemos descubierto\Nlo que sucede en el cerebro
Dialogue: 0,0:03:22.51,0:03:25.90,Default,,0000,0000,0000,,cuando se producen este tipo\Nde discapacidades del aprendizaje.
Dialogue: 0,0:03:26.76,0:03:30.72,Default,,0000,0000,0000,,Hay un órgano ubicado en el hemisferio\Nderecho e izquierdo del cerebro,
Dialogue: 0,0:03:30.75,0:03:32.79,Default,,0000,0000,0000,,se trata del hipocampo.
Dialogue: 0,0:03:33.01,0:03:34.80,Default,,0000,0000,0000,,El hipocampo puede considerarse
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.22,Default,,0000,0000,0000,,la bandeja de entrada\Nde información del cerebro.
Dialogue: 0,0:03:38.63,0:03:41.82,Default,,0000,0000,0000,,Se especializa en la recepción\Nde nuevos archivos en la memoria
Dialogue: 0,0:03:41.85,0:03:43.48,Default,,0000,0000,0000,,y también en su retención.
Dialogue: 0,0:03:44.93,0:03:49.50,Default,,0000,0000,0000,,Y al observar este órgano en las personas\Nque durmieron las ocho horas,
Dialogue: 0,0:03:49.75,0:03:53.53,Default,,0000,0000,0000,,descubrimos un nivel alto de\Nactividad sana en relación al aprendizaje.
Dialogue: 0,0:03:54.64,0:03:57.50,Default,,0000,0000,0000,,Sin embargo, en quienes no habían dormido,
Dialogue: 0,0:03:57.63,0:04:01.46,Default,,0000,0000,0000,,no pudimos observar ninguna señal\Nsignificativa de ningún tipo.
Dialogue: 0,0:04:02.73,0:04:07.65,Default,,0000,0000,0000,,Es como si la privación del sueño evitara\Nque los recuerdos se almacenen,
Dialogue: 0,0:04:07.74,0:04:10.96,Default,,0000,0000,0000,,y que ingrese cualquier tipo\Nde información nueva.
Dialogue: 0,0:04:11.90,0:04:15.81,Default,,0000,0000,0000,,No pueden almacenar\Nexperiencias nuevas en la memoria.
Dialogue: 0,0:04:18.06,0:04:22.51,Default,,0000,0000,0000,,Tales son los efectos negativos\Nde la privación del sueño,
Dialogue: 0,0:04:22.58,0:04:25.69,Default,,0000,0000,0000,,pero regresemos al grupo\Nde control por un momento.
Dialogue: 0,0:04:26.44,0:04:29.78,Default,,0000,0000,0000,,¿Recuerdan las personas\Nque durmieron ocho horas?
Dialogue: 0,0:04:30.42,0:04:32.82,Default,,0000,0000,0000,,Podemos formularnos\Nuna pregunta diferente:
Dialogue: 0,0:04:32.86,0:04:38.03,Default,,0000,0000,0000,,¿Cuál es la calidad fisiológica\Ndel descanso cuando sí se duerme
Dialogue: 0,0:04:38.12,0:04:42.87,Default,,0000,0000,0000,,que restaura y mejora la memoria\Ny capacidad de aprendizaje a diario?
Dialogue: 0,0:04:44.00,0:04:46.99,Default,,0000,0000,0000,,Al colocarles electrodos en la cabeza,
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:51.06,Default,,0000,0000,0000,,descubrimos que hay grandes\Ny potentes ondas cerebrales
Dialogue: 0,0:04:51.08,0:04:54.70,Default,,0000,0000,0000,,que se registran durante los estadios\Nmás profundos del descanso
Dialogue: 0,0:04:54.72,0:05:00.22,Default,,0000,0000,0000,,que presentan también\Nestas ráfagas de actividad eléctrica
Dialogue: 0,0:05:00.28,0:05:02.44,Default,,0000,0000,0000,,que denominamos "husos del sueño".
Dialogue: 0,0:05:03.07,0:05:07.47,Default,,0000,0000,0000,,Y es la calidad combinada de estas ondas\Ncerebrales del sueño profundo
Dialogue: 0,0:05:07.51,0:05:11.60,Default,,0000,0000,0000,,lo que actúa como mecanismo\Nde transferencia de información al dormir,
Dialogue: 0,0:05:11.100,0:05:16.07,Default,,0000,0000,0000,,haciendo que los recuerdos pasen\Nde la vulnerable memoria a corto plazo
Dialogue: 0,0:05:16.09,0:05:20.26,Default,,0000,0000,0000,,a la memoria a largo plazo\Nque es más permanente.
Dialogue: 0,0:05:20.46,0:05:24.31,Default,,0000,0000,0000,,De esta forma, los recuerdos\Nse protegen y se consolidan.
Dialogue: 0,0:05:25.47,0:05:27.51,Default,,0000,0000,0000,,Y es importante que entendamos
Dialogue: 0,0:05:27.53,0:05:32.23,Default,,0000,0000,0000,,los beneficios que se dan\Nrealmente durante el sueño,
Dialogue: 0,0:05:32.61,0:05:36.54,Default,,0000,0000,0000,,ya que hay ramificaciones\Nmédicas y sociales reales.
Dialogue: 0,0:05:36.77,0:05:38.79,Default,,0000,0000,0000,,Permítanme contarles sobre la nueva área
Dialogue: 0,0:05:38.81,0:05:42.25,Default,,0000,0000,0000,,en la que encuadramos\Nnuestro trabajo clínico:
Dialogue: 0,0:05:42.27,0:05:45.58,Default,,0000,0000,0000,,el área del envejecimiento y la demencia.
Dialogue: 0,0:05:46.87,0:05:50.30,Default,,0000,0000,0000,,No es ningún secreto que, al envejecer,
Dialogue: 0,0:05:50.32,0:05:53.92,Default,,0000,0000,0000,,nuestras capacidades de aprendizaje\Ny memoria comienzan a deteriorase.
Dialogue: 0,0:05:55.05,0:06:00.41,Default,,0000,0000,0000,,Pero también hemos descubierto que\Nuna marca fisiológica del envejecimiento
Dialogue: 0,0:06:01.05,0:06:03.40,Default,,0000,0000,0000,,es que el sueño empeora,
Dialogue: 0,0:06:03.50,0:06:07.59,Default,,0000,0000,0000,,en particular el sueño profundo\Ny de calidad que mencioné hace un momento.
Dialogue: 0,0:06:08.62,0:06:11.73,Default,,0000,0000,0000,,Apenas el año pasado,\Nfinalmente publicamos evidencia
Dialogue: 0,0:06:11.76,0:06:14.96,Default,,0000,0000,0000,,de que estas dos situaciones\Nno están solamente ocurriendo a la vez,
Dialogue: 0,0:06:14.97,0:06:17.88,Default,,0000,0000,0000,,sino que están relacionadas\Nde forma significativa.
Dialogue: 0,0:06:18.84,0:06:22.12,Default,,0000,0000,0000,,Se sugiere que la perturbación\Ndel sueño profundo
Dialogue: 0,0:06:22.15,0:06:24.44,Default,,0000,0000,0000,,es un factor pasado por alto,
Dialogue: 0,0:06:24.47,0:06:28.38,Default,,0000,0000,0000,,que contribuye al deterioro cognitivo\N--o deterioro de la memoria--
Dialogue: 0,0:06:28.40,0:06:29.66,Default,,0000,0000,0000,,durante el envejecimiento,
Dialogue: 0,0:06:29.68,0:06:34.23,Default,,0000,0000,0000,,y también, según descubrimos\Nrecientemente, al Alzheimer.
Dialogue: 0,0:06:36.33,0:06:39.83,Default,,0000,0000,0000,,Sé que esto es una noticia muy deprimente.
Dialogue: 0,0:06:40.09,0:06:42.36,Default,,0000,0000,0000,,Es inevitable, se dará en el futuro.
Dialogue: 0,0:06:42.42,0:06:44.90,Default,,0000,0000,0000,,Pero hay aquí un posible beneficio.
Dialogue: 0,0:06:45.76,0:06:47.54,Default,,0000,0000,0000,,A diferencia de los demás factores
Dialogue: 0,0:06:47.55,0:06:50.30,Default,,0000,0000,0000,,que sabemos que se relacionan\Ncon el envejecimiento,
Dialogue: 0,0:06:50.64,0:06:54.28,Default,,0000,0000,0000,,como los cambios en\Nla estructura física del cerebro,
Dialogue: 0,0:06:54.32,0:06:56.61,Default,,0000,0000,0000,,eso es extremadamente difícil de tratar.
Dialogue: 0,0:06:57.41,0:07:01.97,Default,,0000,0000,0000,,El sueño es la pieza faltante\Nen el rompecabezas explicativo
Dialogue: 0,0:07:01.98,0:07:03.61,Default,,0000,0000,0000,,del envejecimiento y el Alzheimer,
Dialogue: 0,0:07:03.64,0:07:07.54,Default,,0000,0000,0000,,y esto es emocionante porque significa\Nque podríamos hacer algo al respecto.
Dialogue: 0,0:07:08.53,0:07:12.46,Default,,0000,0000,0000,,Y una de las formas en que estamos\Nabordando esto en mi Centro del sueño
Dialogue: 0,0:07:12.48,0:07:15.41,Default,,0000,0000,0000,,no es recurriendo a pastillas para dormir.
Dialogue: 0,0:07:15.52,0:07:20.45,Default,,0000,0000,0000,,Desafortunadamente, son inadecuadas\Ny no producen un sueño natural.
Dialogue: 0,0:07:21.53,0:07:24.78,Default,,0000,0000,0000,,En vez de eso, estamos desarrollando\Nun método basado en esto.
Dialogue: 0,0:07:24.80,0:07:28.02,Default,,0000,0000,0000,,Se llama "estimulación del cerebro\Ncon corriente continua".
Dialogue: 0,0:07:28.04,0:07:31.25,Default,,0000,0000,0000,,Se aplica un pequeño voltaje al cerebro,
Dialogue: 0,0:07:31.35,0:07:35.74,Default,,0000,0000,0000,,tan pequeño que normalmente no se siente,\Npero tiene un impacto mensurable.
Dialogue: 0,0:07:36.83,0:07:42.78,Default,,0000,0000,0000,,Si se aplica este estímulo a adultos\Njóvenes y saludables mientras duermen,
Dialogue: 0,0:07:43.19,0:07:45.76,Default,,0000,0000,0000,,como si se estuviera cantando al unísono
Dialogue: 0,0:07:45.83,0:07:47.92,Default,,0000,0000,0000,,con las ondas cerebrales\Ndel sueño profundo,
Dialogue: 0,0:07:47.94,0:07:52.47,Default,,0000,0000,0000,,no solamente se puede amplificar\Nel tamaño de las ondas cerebrales,
Dialogue: 0,0:07:52.50,0:07:53.97,Default,,0000,0000,0000,,sino que, además, al hacer esto
Dialogue: 0,0:07:53.99,0:07:58.67,Default,,0000,0000,0000,,podemos casi duplicar el beneficio\Nque la memoria obtiene del sueño.
Dialogue: 0,0:07:59.12,0:08:01.94,Default,,0000,0000,0000,,El interrogante ahora\Nes si podemos aplicar
Dialogue: 0,0:08:01.96,0:08:06.23,Default,,0000,0000,0000,,esta misma tecnología accesible\Ny potencialmente portátil
Dialogue: 0,0:08:06.29,0:08:09.31,Default,,0000,0000,0000,,a los adultos jóvenes\Ny a quienes sufren demencia.
Dialogue: 0,0:08:10.73,0:08:15.30,Default,,0000,0000,0000,,¿Es posible recuperar algo\Nde la calidad del sueño profundo
Dialogue: 0,0:08:15.34,0:08:21.34,Default,,0000,0000,0000,,y, al hacerlo, podemos recobrar aspectos\Nde sus funciones de aprendizaje y memoria?
Dialogue: 0,0:08:21.49,0:08:23.84,Default,,0000,0000,0000,,Ésa es mi esperanza ahora mismo.
Dialogue: 0,0:08:24.38,0:08:27.42,Default,,0000,0000,0000,,Es una de nuestras metas más ambiciosas.
Dialogue: 0,0:08:29.34,0:08:32.69,Default,,0000,0000,0000,,Esto es un ejemplo de cómo\Nel sueño afecta el cerebro,
Dialogue: 0,0:08:32.72,0:08:35.93,Default,,0000,0000,0000,,pero es igualmente\Nimportante para el cuerpo.
Dialogue: 0,0:08:37.28,0:08:41.07,Default,,0000,0000,0000,,Mencioné ya cómo la privación\Ndel sueño afecta el sistema reproductivo.
Dialogue: 0,0:08:41.86,0:08:43.11,Default,,0000,0000,0000,,Podría contarles
Dialogue: 0,0:08:43.12,0:08:46.74,Default,,0000,0000,0000,,cuál es la relación entre la privación\Ndel sueño y el sistema cardiovascular,
Dialogue: 0,0:08:46.77,0:08:49.30,Default,,0000,0000,0000,,y que solamente requiere de una hora.
Dialogue: 0,0:08:49.95,0:08:55.46,Default,,0000,0000,0000,,Existe un experimento mundial que\Nse realiza a 1,6 mil millones de personas
Dialogue: 0,0:08:55.48,0:08:59.13,Default,,0000,0000,0000,,en 70 países dos veces al año,
Dialogue: 0,0:08:59.78,0:09:02.08,Default,,0000,0000,0000,,y se llama "horario de verano".
Dialogue: 0,0:09:02.91,0:09:06.36,Default,,0000,0000,0000,,En primavera, cuando perdemos\Nuna hora de sueño,
Dialogue: 0,0:09:06.39,0:09:12.01,Default,,0000,0000,0000,,se registra un aumento del 24 %\Nde casos de infartos al día siguiente.
Dialogue: 0,0:09:14.95,0:09:18.13,Default,,0000,0000,0000,,En otoño, cuando ganamos\Nuna hora de sueño,
Dialogue: 0,0:09:18.15,0:09:22.02,Default,,0000,0000,0000,,se registra una disminución\Ndel 21 % de casos de infarto.
Dialogue: 0,0:09:23.75,0:09:25.43,Default,,0000,0000,0000,,¿No es increíble?
Dialogue: 0,0:09:26.93,0:09:29.38,Default,,0000,0000,0000,,Y podemos notar lo mismo
Dialogue: 0,0:09:29.42,0:09:32.44,Default,,0000,0000,0000,,en los casos de choque\Nde vehículos, accidentes de tránsito
Dialogue: 0,0:09:32.63,0:09:34.66,Default,,0000,0000,0000,,e incluso en las tasas de suicidio.
Dialogue: 0,0:09:36.93,0:09:39.83,Default,,0000,0000,0000,,Pero quiero abordar\Ncon mayor profundidad esto:
Dialogue: 0,0:09:39.86,0:09:42.61,Default,,0000,0000,0000,,la privación del sueño\Ny el sistema inmunológico.
Dialogue: 0,0:09:43.15,0:09:47.99,Default,,0000,0000,0000,,Les presento estos geniales elementos\Nazules que se ven en la imagen.
Dialogue: 0,0:09:48.02,0:09:51.06,Default,,0000,0000,0000,,Se trata de células asesinas naturales,
Dialogue: 0,0:09:51.22,0:09:56.07,Default,,0000,0000,0000,,y se las puede considerar\Ncomo agentes del servicio secreto
Dialogue: 0,0:09:56.09,0:09:57.70,Default,,0000,0000,0000,,del sistema inmunológico.
Dialogue: 0,0:09:57.73,0:10:02.53,Default,,0000,0000,0000,,Se especializan en identificar\Nelementos peligrosos y extraños
Dialogue: 0,0:10:02.73,0:10:04.21,Default,,0000,0000,0000,,y en eliminarlos.
Dialogue: 0,0:10:05.25,0:10:09.45,Default,,0000,0000,0000,,En esta imagen, están destruyendo\Nla masa cancerosa de un tumor.
Dialogue: 0,0:10:10.59,0:10:12.76,Default,,0000,0000,0000,,Así que todos necesitamos contar
Dialogue: 0,0:10:12.78,0:10:17.92,Default,,0000,0000,0000,,con un conjunto potente de estos asesinos\Ninmunológicos en todo momento
Dialogue: 0,0:10:18.63,0:10:22.79,Default,,0000,0000,0000,,y, desafortunadamente, carecen\Nde ellos si no duermen lo suficiente.
Dialogue: 0,0:10:23.82,0:10:28.96,Default,,0000,0000,0000,,En el siguiente experimento,\Nno se les privó enteramente del descanso.
Dialogue: 0,0:10:29.35,0:10:34.37,Default,,0000,0000,0000,,solamente se limitó su descanso\Na cuatro horas durante una sola noche.
Dialogue: 0,0:10:34.68,0:10:39.78,Default,,0000,0000,0000,,Luego, vimos cuánto disminuyó\Nla actividad de las células inmunitarias.
Dialogue: 0,0:10:40.77,0:10:45.15,Default,,0000,0000,0000,,No es un porcentaje bajo,\Nno es 10 %, ni 20 %.
Dialogue: 0,0:10:45.65,0:10:50.57,Default,,0000,0000,0000,,Se da una disminución del 70 % en\Nla actividad de las células inmunitarias.
Dialogue: 0,0:10:51.79,0:10:56.05,Default,,0000,0000,0000,,Se trata de un caso preocupante\Nde inmunodeficiencia,
Dialogue: 0,0:10:57.36,0:11:00.18,Default,,0000,0000,0000,,y quizá entiendan por qué\Nestamos descubriendo ahora
Dialogue: 0,0:11:00.20,0:11:04.00,Default,,0000,0000,0000,,vínculos significativos\Nentre un descanso breve
Dialogue: 0,0:11:04.08,0:11:08.22,Default,,0000,0000,0000,,y el riesgo a desarrollar\Ndistintos tipos de cáncer.
Dialogue: 0,0:11:09.89,0:11:12.64,Default,,0000,0000,0000,,Actualmente, la lista\Nincluye cáncer de colon,
Dialogue: 0,0:11:12.70,0:11:16.01,Default,,0000,0000,0000,,cáncer de próstata y cáncer de mama.
Dialogue: 0,0:11:17.85,0:11:22.99,Default,,0000,0000,0000,,El vínculo entre la privación del sueño\Ny el cáncer es tan fuerte
Dialogue: 0,0:11:23.23,0:11:25.62,Default,,0000,0000,0000,,que la Organización Mundial de la Salud
Dialogue: 0,0:11:25.64,0:11:32.06,Default,,0000,0000,0000,,declaró como potencial carcinógeno\Ncualquier tipo de trabajo nocturno,
Dialogue: 0,0:11:32.99,0:11:35.100,Default,,0000,0000,0000,,debido a la interrupción\Nen los hábitos normales de sueño.
Dialogue: 0,0:11:37.83,0:11:42.54,Default,,0000,0000,0000,,Puede que hayan escuchado ese antiguo\Ndicho de que dormirán cuando mueran.
Dialogue: 0,0:11:42.72,0:11:47.54,Default,,0000,0000,0000,,Pues digo esto con absoluta seriedad:\Nes un consejo fatalmente imprudente.
Dialogue: 0,0:11:48.38,0:11:50.100,Default,,0000,0000,0000,,Sabemos esto gracias\Na los estudios epidemiológicos
Dialogue: 0,0:11:51.02,0:11:53.31,Default,,0000,0000,0000,,realizados a millones de personas.
Dialogue: 0,0:11:53.44,0:11:55.20,Default,,0000,0000,0000,,Es una verdad sencilla:
Dialogue: 0,0:11:55.44,0:11:58.70,Default,,0000,0000,0000,,cuanto menos duerman,\Nmás baja será su expectativa de vida.
Dialogue: 0,0:11:58.87,0:12:02.68,Default,,0000,0000,0000,,Dormir poco predice una mortandad\Npor diversas causas.
Dialogue: 0,0:12:04.94,0:12:08.98,Default,,0000,0000,0000,,Y si un mayor riesgo de desarrollar cáncer
Dialogue: 0,0:12:09.13,0:12:11.34,Default,,0000,0000,0000,,o incluso Alzheimer
Dialogue: 0,0:12:11.40,0:12:15.40,Default,,0000,0000,0000,,no fuera lo suficientemente alarmante,
Dialogue: 0,0:12:15.60,0:12:19.30,Default,,0000,0000,0000,,hemos descubierto que la privación\Ndel sueño también socaba
Dialogue: 0,0:12:19.32,0:12:23.50,Default,,0000,0000,0000,,el mismísimo tejido de la vida biológica:
Dialogue: 0,0:12:24.68,0:12:26.92,Default,,0000,0000,0000,,el código genético del ADN.
Dialogue: 0,0:12:28.04,0:12:31.82,Default,,0000,0000,0000,,En este estudio se seleccionó\Nun grupo de adultos saludables
Dialogue: 0,0:12:31.100,0:12:36.82,Default,,0000,0000,0000,,que limitaron su sueño a seis horas\Npor noche durante una semana.
Dialogue: 0,0:12:37.44,0:12:41.20,Default,,0000,0000,0000,,Luego, se midió el cambio\Nen su perfil de actividad genética
Dialogue: 0,0:12:41.23,0:12:44.23,Default,,0000,0000,0000,,comparándose con los resultados\Nde cuando esos mismos individuos
Dialogue: 0,0:12:44.26,0:12:46.64,Default,,0000,0000,0000,,dormían ocho horas por noche.
Dialogue: 0,0:12:47.45,0:12:49.42,Default,,0000,0000,0000,,Se obtuvieron dos resultados críticos:
Dialogue: 0,0:12:50.20,0:12:55.28,Default,,0000,0000,0000,,primero, un conjunto\Nconsiderable de 711 genes
Dialogue: 0,0:12:55.30,0:12:59.33,Default,,0000,0000,0000,,había distorsionado su actividad normal\Ndebido a la privación del sueño.
Dialogue: 0,0:12:59.92,0:13:03.06,Default,,0000,0000,0000,,El segundo resultado fue que\Naproximadamente la mitad de esos genes
Dialogue: 0,0:13:03.07,0:13:05.52,Default,,0000,0000,0000,,presentaban mayor actividad.
Dialogue: 0,0:13:05.84,0:13:07.98,Default,,0000,0000,0000,,La otra mitad, menor actividad.
Dialogue: 0,0:13:08.45,0:13:11.73,Default,,0000,0000,0000,,Los genes que disminuyeron\Nsu actividad por la privación del sueño
Dialogue: 0,0:13:11.75,0:13:14.66,Default,,0000,0000,0000,,eran genes asociados\Nal sistema inmunológico,
Dialogue: 0,0:13:15.27,0:13:18.37,Default,,0000,0000,0000,,así que podemos notar\Nuna vez más la inmunodeficiencia.
Dialogue: 0,0:13:19.35,0:13:24.63,Default,,0000,0000,0000,,Por otro lado, los genes que aumentaron\Nsu actividad por la privación del sueño,
Dialogue: 0,0:13:24.84,0:13:28.74,Default,,0000,0000,0000,,eran genes asociados\Nal desarrollo de tumores,
Dialogue: 0,0:13:28.76,0:13:33.66,Default,,0000,0000,0000,,asociados a inflamación crónica\Na largo plazo dentro del organismo,
Dialogue: 0,0:13:33.99,0:13:39.73,Default,,0000,0000,0000,,y asociados al estrés, por ende,\Na las enfermedades cardiovasculares.
Dialogue: 0,0:13:41.17,0:13:44.83,Default,,0000,0000,0000,,Sencillamente no hay\Nningún aspecto de la salud
Dialogue: 0,0:13:44.86,0:13:48.10,Default,,0000,0000,0000,,que, al verse afectado\Npor la privación del sueño,
Dialogue: 0,0:13:48.12,0:13:50.03,Default,,0000,0000,0000,,permanezca ileso.
Dialogue: 0,0:13:50.91,0:13:53.92,Default,,0000,0000,0000,,Es como una tubería\Nde agua rota en el hogar.
Dialogue: 0,0:13:53.94,0:13:59.09,Default,,0000,0000,0000,,La pérdida del sueño afectará\Ncada rincón de la fisiología humana,
Dialogue: 0,0:14:00.02,0:14:03.93,Default,,0000,0000,0000,,incluso el alfabeto nucleico,\Nel mismísimo ADN
Dialogue: 0,0:14:03.95,0:14:07.11,Default,,0000,0000,0000,,con el que se escribe la historia diaria\Nde su estado de salud.
Dialogue: 0,0:14:09.87,0:14:12.14,Default,,0000,0000,0000,,Puede que estén pensando:
Dialogue: 0,0:14:12.57,0:14:15.10,Default,,0000,0000,0000,,"Oh, Dios, ¿cómo hago para dormir mejor?,
Dialogue: 0,0:14:15.13,0:14:17.69,Default,,0000,0000,0000,,¿cuáles son los consejos\Npara dormir bien?".
Dialogue: 0,0:14:18.08,0:14:22.51,Default,,0000,0000,0000,,Pues además de evitar el impacto nocivo
Dialogue: 0,0:14:22.58,0:14:25.50,Default,,0000,0000,0000,,del alcohol y la cafeína en el sueño,
Dialogue: 0,0:14:25.52,0:14:29.93,Default,,0000,0000,0000,,y si tienen problemas para dormir de noche\Ny evitan las siestas durante el día,
Dialogue: 0,0:14:30.19,0:14:32.70,Default,,0000,0000,0000,,les tengo dos recomendaciones.
Dialogue: 0,0:14:33.10,0:14:35.85,Default,,0000,0000,0000,,En primer lugar, la rutina.
Dialogue: 0,0:14:35.94,0:14:39.34,Default,,0000,0000,0000,,Acuéstense y levántense\Nsiempre a la misma hora,
Dialogue: 0,0:14:39.37,0:14:42.41,Default,,0000,0000,0000,,sin importar si es día\Nde semana o fin de semana.
Dialogue: 0,0:14:42.45,0:14:45.20,Default,,0000,0000,0000,,La rutina es lo central,
Dialogue: 0,0:14:45.22,0:14:50.59,Default,,0000,0000,0000,,hará que regularicen el sueño\Ny lo mejoren en cantidad y calidad.
Dialogue: 0,0:14:52.37,0:14:55.37,Default,,0000,0000,0000,,En segundo lugar, el frío.
Dialogue: 0,0:14:56.09,0:14:58.52,Default,,0000,0000,0000,,El cuerpo debe disminuir su temperatura
Dialogue: 0,0:14:58.54,0:15:02.68,Default,,0000,0000,0000,,unos 2 o 3 ºF para comenzar a dormir
Dialogue: 0,0:15:02.78,0:15:04.50,Default,,0000,0000,0000,,y para permanecer en ese estado.
Dialogue: 0,0:15:04.88,0:15:07.80,Default,,0000,0000,0000,,Es también la razón por la que\Nsiempre les parece más sencillo
Dialogue: 0,0:15:07.82,0:15:11.21,Default,,0000,0000,0000,,dormir en un cuarto que está muy frío\Nque en uno muy caliente.
Dialogue: 0,0:15:12.01,0:15:17.43,Default,,0000,0000,0000,,Así que intenten que la temperatura\Nambiente sea de unos 65 ºF, o unos 18 ºC.
Dialogue: 0,0:15:17.53,0:15:20.38,Default,,0000,0000,0000,,Eso es lo óptimo para el sueño\Nde la mayoría de la gente.
Dialogue: 0,0:15:22.45,0:15:25.84,Default,,0000,0000,0000,,Finalmente, retrocediendo un poco,
Dialogue: 0,0:15:25.97,0:15:29.33,Default,,0000,0000,0000,,¿cuál es la conclusión\Nmás importante de esta charla?
Dialogue: 0,0:15:30.77,0:15:32.70,Default,,0000,0000,0000,,Creo que la siguiente:
Dialogue: 0,0:15:33.01,0:15:38.28,Default,,0000,0000,0000,,dormir, desafortunadamente,\Nno es un lujo opcional,
Dialogue: 0,0:15:39.10,0:15:43.82,Default,,0000,0000,0000,,sino una necesidad\Nbiológica no negociable.
Dialogue: 0,0:15:44.89,0:15:48.10,Default,,0000,0000,0000,,Es el sistema de respaldo de la vida,
Dialogue: 0,0:15:48.51,0:15:53.41,Default,,0000,0000,0000,,y es lo más cercano a la inmortalidad\Nque nos brinda la madre naturaleza.
Dialogue: 0,0:15:54.71,0:15:59.22,Default,,0000,0000,0000,,La disminución del sueño en\Nnumerosas naciones industrializadas
Dialogue: 0,0:15:59.25,0:16:04.25,Default,,0000,0000,0000,,tiene hoy un efecto catastrófico\Nen la salud y el bienestar,
Dialogue: 0,0:16:04.49,0:16:07.50,Default,,0000,0000,0000,,también en la seguridad\Ny educación de los niños.
Dialogue: 0,0:16:08.32,0:16:11.34,Default,,0000,0000,0000,,Se trata de una silenciosa\Nepidemia de la pérdida del sueño,
Dialogue: 0,0:16:11.36,0:16:14.73,Default,,0000,0000,0000,,y se está volviendo uno de los principales\Ndesafíos de la salud pública
Dialogue: 0,0:16:14.75,0:16:17.65,Default,,0000,0000,0000,,que enfrentamos en el siglo XXI.
Dialogue: 0,0:16:20.29,0:16:25.17,Default,,0000,0000,0000,,Creo que es hora de ejercer\Nnuestro derecho
Dialogue: 0,0:16:25.40,0:16:27.13,Default,,0000,0000,0000,,a dormir con normalidad
Dialogue: 0,0:16:28.01,0:16:33.55,Default,,0000,0000,0000,,y sin avergonzarnos\Npor estigmas de pereza.
Dialogue: 0,0:16:34.64,0:16:40.64,Default,,0000,0000,0000,,Y, al hacerlo, podremos retomar\Nel elixir más potente de la vida,
Dialogue: 0,0:16:42.04,0:16:45.03,Default,,0000,0000,0000,,la navaja suiza de la salud,\Npodríamos decirle.
Dialogue: 0,0:16:46.67,0:16:50.40,Default,,0000,0000,0000,,Para finalizar esta charla\Ndiré simplemente:
Dialogue: 0,0:16:50.42,0:16:52.95,Default,,0000,0000,0000,,buenas noches, buena suerte\Ny, principalmente,
Dialogue: 0,0:16:54.89,0:16:56.64,Default,,0000,0000,0000,,en verdad deseo que duerman bien.
Dialogue: 0,0:16:56.68,0:16:58.03,Default,,0000,0000,0000,,Muchas gracias.
Dialogue: 0,0:16:58.06,0:17:01.50,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos)
Dialogue: 0,0:17:02.61,0:17:03.77,Default,,0000,0000,0000,,Gracias.
Dialogue: 0,0:17:03.79,0:17:06.43,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos)
Dialogue: 0,0:17:06.66,0:17:08.15,Default,,0000,0000,0000,,Muchas gracias.
Dialogue: 0,0:17:08.23,0:17:10.63,Default,,0000,0000,0000,,David Biello: No, no.\NQuédate ahí un momento.
Dialogue: 0,0:17:10.99,0:17:13.42,Default,,0000,0000,0000,,Menos mal que no saliste\Ncorriendo; te lo agradezco.
Dialogue: 0,0:17:13.44,0:17:14.81,Default,,0000,0000,0000,,Tu charla fue aterradora.
Dialogue: 0,0:17:14.84,0:17:17.93,Default,,0000,0000,0000,,Matt Walker: De nada.\NDB: Sí, gracias, gracias.
Dialogue: 0,0:17:18.31,0:17:23.49,Default,,0000,0000,0000,,Dado que no podemos ponernos al día\Ncon el sueño, ¿qué deberíamos hacer?
Dialogue: 0,0:17:23.51,0:17:27.13,Default,,0000,0000,0000,,¿Qué hacer cuando, p. ej., estamos\Nen la cama dando vueltas sin poder dormir,
Dialogue: 0,0:17:27.15,0:17:30.04,Default,,0000,0000,0000,,o si trabajamos de noche,\No en situaciones similares?
Dialogue: 0,0:17:30.07,0:17:32.50,Default,,0000,0000,0000,,MW: Así es, no podemos\Nponernos al día con el sueño.
Dialogue: 0,0:17:32.52,0:17:33.85,Default,,0000,0000,0000,,El dormir no es un banco.
Dialogue: 0,0:17:33.87,0:17:38.54,Default,,0000,0000,0000,,No podemos acumular deudas\Ny luego pretender saldarlas más adelante.
Dialogue: 0,0:17:38.65,0:17:41.79,Default,,0000,0000,0000,,También debo resaltar la razón\Npor la que es tan catastrófico
Dialogue: 0,0:17:41.82,0:17:44.87,Default,,0000,0000,0000,,y por la que nuestra salud\Nse deteriora tan rápido.
Dialogue: 0,0:17:44.90,0:17:47.63,Default,,0000,0000,0000,,Primero, es porque los seres humanos\Nson la única especie
Dialogue: 0,0:17:47.66,0:17:51.68,Default,,0000,0000,0000,,que se priva del sueño de forma\Ndeliberada, sin razón aparente.
Dialogue: 0,0:17:52.57,0:17:54.00,Default,,0000,0000,0000,,DB: Porque somos inteligentes.
Dialogue: 0,0:17:54.02,0:17:58.57,Default,,0000,0000,0000,,MW: Y resalto esto\Nporque la madre naturaleza,
Dialogue: 0,0:17:58.60,0:18:00.29,Default,,0000,0000,0000,,a lo largo de la evolución,
Dialogue: 0,0:18:00.31,0:18:04.61,Default,,0000,0000,0000,,nunca antes tuvo que afrontar el desafío\Nde esto que llamamos privación del sueño.
Dialogue: 0,0:18:05.30,0:18:08.50,Default,,0000,0000,0000,,Por lo que nunca desarrolló\Nuna forma de solucionarla.
Dialogue: 0,0:18:08.73,0:18:10.86,Default,,0000,0000,0000,,Por eso cuando duermes poco,
Dialogue: 0,0:18:10.88,0:18:15.22,Default,,0000,0000,0000,,los efectos negativos se dan de forma\Nmuy rápida en el cerebro y en el cuerpo.
Dialogue: 0,0:18:15.24,0:18:18.01,Default,,0000,0000,0000,,Así que debes decidir qué priorizar.
Dialogue: 0,0:18:18.04,0:18:21.34,Default,,0000,0000,0000,,DB: Y en el caso de estar\Nen la cama y no conciliar el sueño,
Dialogue: 0,0:18:21.36,0:18:22.78,Default,,0000,0000,0000,,¿qué puedo hacer?
Dialogue: 0,0:18:22.80,0:18:27.42,Default,,0000,0000,0000,,MW: Si te quedas en la cama\Ndespierto por mucho tiempo,
Dialogue: 0,0:18:27.44,0:18:31.98,Default,,0000,0000,0000,,deberías levantarte, ir a otra habitación\Ny hacer algo diferente.
Dialogue: 0,0:18:32.06,0:18:36.38,Default,,0000,0000,0000,,Esto es porque tu cerebro asociará\Nrápidamente tu habitación
Dialogue: 0,0:18:36.40,0:18:38.52,Default,,0000,0000,0000,,con un lugar donde no es posible dormir.
Dialogue: 0,0:18:38.74,0:18:41.17,Default,,0000,0000,0000,,Tienes que romper esa asociación.
Dialogue: 0,0:18:41.46,0:18:44.35,Default,,0000,0000,0000,,Regresa a la habitación\Núnicamente cuando sientas sueño,
Dialogue: 0,0:18:44.38,0:18:47.92,Default,,0000,0000,0000,,y así reaprenderás la asociación previa,
Dialogue: 0,0:18:47.94,0:18:50.30,Default,,0000,0000,0000,,es decir, que tu cama\Nes el lugar para dormir.
Dialogue: 0,0:18:50.47,0:18:55.57,Default,,0000,0000,0000,,La analogía sería: nunca te sientas\Na la mesa y esperas a tener hambre.
Dialogue: 0,0:18:55.76,0:18:58.99,Default,,0000,0000,0000,,¿Por qué estarías en cama\Nesperando a tener sueño?
Dialogue: 0,0:18:59.55,0:19:02.29,Default,,0000,0000,0000,,DB: Gracias por el aviso.\NBuen trabajo, Matt.
Dialogue: 0,0:19:02.30,0:19:04.04,Default,,0000,0000,0000,,MW: De nada. Muchas gracias.