[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.84,0:00:02.35,Default,,0000,0000,0000,,خیلی متشکرم.
Dialogue: 0,0:00:02.37,0:00:06.37,Default,,0000,0000,0000,,میخواهم صحبتم را با بیضه شروع کنم.
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,(خنده)
Dialogue: 0,0:00:09.20,0:00:11.95,Default,,0000,0000,0000,,مردانی که پنج ساعت در شب میخوابند
Dialogue: 0,0:00:11.98,0:00:17.23,Default,,0000,0000,0000,,بیضههای بسیار کوچکتری در قیاس با آنهایی \Nدارند که ۷ ساعت و بیشتر میخوابند.
Dialogue: 0,0:00:17.25,0:00:20.05,Default,,0000,0000,0000,,(خنده)
Dialogue: 0,0:00:20.08,0:00:25.16,Default,,0000,0000,0000,,همچنین، مردانی که مرتبا تنها چهار تا پنج \Nساعت در شب میخوابند
Dialogue: 0,0:00:25.18,0:00:27.70,Default,,0000,0000,0000,,میزان تستسترونی که دارند،
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,به اندازه مردان ۱۰ سال \Nبزرگتر از خودشان است.
Dialogue: 0,0:00:33.08,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,پس کمخوابی، مردان را در زمینه بعضی از
Dialogue: 0,0:00:36.87,0:00:39.65,Default,,0000,0000,0000,,جنبههای مهم سلامتی ۱۰ سال پیرتر میکند.
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:46.36,Default,,0000,0000,0000,,و ما تاثیرات مشابهی در سلامت\Nباروری خانومها دیدهایم
Dialogue: 0,0:00:46.39,0:00:47.80,Default,,0000,0000,0000,,که از کمخوابی ناشی شده است.
Dialogue: 0,0:00:51.09,0:00:53.74,Default,,0000,0000,0000,,این بهترین خبری است که امشب برای شما دارم.
Dialogue: 0,0:00:53.76,0:00:56.44,Default,,0000,0000,0000,,(خنده)
Dialogue: 0,0:00:56.46,0:00:58.84,Default,,0000,0000,0000,,از این لحظه، تنها ممکن است بدتر شود.
Dialogue: 0,0:00:58.86,0:01:01.55,Default,,0000,0000,0000,,نه تنها با شما از چیزهای\Nبسیار خوبی میگویم
Dialogue: 0,0:01:01.55,0:01:03.50,Default,,0000,0000,0000,,که با خوب خوابیدن اتفاق میافتد،
Dialogue: 0,0:01:03.52,0:01:08.38,Default,,0000,0000,0000,,بلکه از چیزهای بد هشدار دهندهای که کمبود \Nآن در پی خواهد داشت نیز میگویم،
Dialogue: 0,0:01:08.38,0:01:10.85,Default,,0000,0000,0000,,هم برای مغزتان و هم برای بدن تان.
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.81,Default,,0000,0000,0000,,بگذارید از مغز و
Dialogue: 0,0:01:13.83,0:01:16.84,Default,,0000,0000,0000,,عملکرد یادگیری و حافظه شروع کنم.
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:20.13,Default,,0000,0000,0000,,زیرا آنچه ما در طی\Nده سال و اندی پیش دریافتهایم
Dialogue: 0,0:01:20.15,0:01:23.05,Default,,0000,0000,0000,,این است که شما پس از\Nآموختن نیاز به خواب دارید
Dialogue: 0,0:01:23.08,0:01:26.53,Default,,0000,0000,0000,,که درواقع دکمه ذخیرهسازی برای \Nآن آموختههای تازه عمل کند
Dialogue: 0,0:01:26.60,0:01:27.90,Default,,0000,0000,0000,,و شما آنها را فراموش نکنید.
Dialogue: 0,0:01:28.95,0:01:34.46,Default,,0000,0000,0000,,ولی اخیرا، ما همچنین دریافتهایم که \Nشما به خواب قبل آموختن نیز نیاز دارید
Dialogue: 0,0:01:34.49,0:01:37.56,Default,,0000,0000,0000,,تا درواقع مغز شما آماده شود،
Dialogue: 0,0:01:37.58,0:01:39.64,Default,,0000,0000,0000,,تقریبا شبیه اسفنجی خشک
Dialogue: 0,0:01:39.66,0:01:42.40,Default,,0000,0000,0000,,که اساسا آماده است تا \Nاطلاعات جدید را به خود جذب کند.
Dialogue: 0,0:01:43.17,0:01:46.28,Default,,0000,0000,0000,,و بدون خواب، جریان حافظه مغز
Dialogue: 0,0:01:46.30,0:01:49.07,Default,,0000,0000,0000,,درواقع از آب اشباع میشود،\Nهملنطوری که بود،
Dialogue: 0,0:01:49.10,0:01:51.26,Default,,0000,0000,0000,,و شما نمیتوانید آموخته\Nجدیدی را جذب کنید.
Dialogue: 0,0:01:52.18,0:01:54.07,Default,,0000,0000,0000,,بگذارید به شما کمی داده نشان دهم.
Dialogue: 0,0:01:54.09,0:01:58.34,Default,,0000,0000,0000,,اینجا در این مطالعه، ما تصمیم گرفتیم \Nاین فرضیه زا آزمایش کنیم
Dialogue: 0,0:01:58.37,0:02:00.92,Default,,0000,0000,0000,,که آیا شب زندهداری\Nایده خوبی است .
Dialogue: 0,0:02:02.24,0:02:04.60,Default,,0000,0000,0000,,پس ما گروهی از افراد را انتخاب کردیم
Dialogue: 0,0:02:04.63,0:02:08.17,Default,,0000,0000,0000,,و آنها در یکی از دو گروه تجربی \Nدسته بندی کردیم:
Dialogue: 0,0:02:08.20,0:02:11.66,Default,,0000,0000,0000,,گروه خواب و گروه کمبود خواب.
Dialogue: 0,0:02:11.68,0:02:16.30,Default,,0000,0000,0000,,حال، گروه خواب، آنها خواب کامل \Nهشت ساعته خواهند داشت،
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:18.99,Default,,0000,0000,0000,,ولی میخواهیم گروه کمبود خواب \Nرا بیدار نگاه داریم،
Dialogue: 0,0:02:19.02,0:02:21.16,Default,,0000,0000,0000,,در آزمایشگاه، تحت نظارت کامل.
Dialogue: 0,0:02:21.66,0:02:26.04,Default,,0000,0000,0000,,در ضمن چُرت و کافئین هم درکار نیست،\Nپس برای همه شرکتکنندهها خیلی زجرآور است.
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:28.12,Default,,0000,0000,0000,,و سپس در روز بعد،
Dialogue: 0,0:02:28.14,0:02:32.44,Default,,0000,0000,0000,,ما آن شرکتکنندهها را در\Nدستگاه اسکن MRI قرار میدهیم
Dialogue: 0,0:02:32.46,0:02:36.25,Default,,0000,0000,0000,,و از آنها میخواهیم تا سعی کنند \Nتا لیست کاملی از اطلاعات تازه را فراگیرند
Dialogue: 0,0:02:36.27,0:02:39.57,Default,,0000,0000,0000,,و در همان حین ما از فعالیت مغزشان\Nعکس برداری میکنیم.
Dialogue: 0,0:02:39.60,0:02:41.58,Default,,0000,0000,0000,,و بعد از آنها امتحان خواهیم گرفت
Dialogue: 0,0:02:41.60,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,تا ببینیم میزان تاثیر\Nآموختهها چقدر بوده است.
Dialogue: 0,0:02:44.95,0:02:47.88,Default,,0000,0000,0000,,و این چیزی است که شما اینجا در \Nمحور عمودی مشاهده میکنید.
Dialogue: 0,0:02:48.52,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,و وقتی شما آن دو گروه را \Nنقطه به نقطه روی هم قرار دهید.
Dialogue: 0,0:02:51.22,0:02:56.26,Default,,0000,0000,0000,,نتیجهای که میبینید خیلی متمایز است، \Nچهل درصد کمبود
Dialogue: 0,0:02:56.28,0:02:59.76,Default,,0000,0000,0000,,در توانایی مغز برای ساختن \Nحافظههای جدید در افراد بیخواب.
Dialogue: 0,0:03:00.65,0:03:02.58,Default,,0000,0000,0000,,من فکر میکنم این باید نگرانکننده باشد،
Dialogue: 0,0:03:02.61,0:03:05.44,Default,,0000,0000,0000,,با علم بر اینکه ما میدانیم\Nچه اتفاقی در میان جمعیت محصل ما
Dialogue: 0,0:03:05.44,0:03:07.91,Default,,0000,0000,0000,,در حال حاضر در خواب میافتد،.
Dialogue: 0,0:03:08.32,0:03:10.46,Default,,0000,0000,0000,,در واقع، برای آنکه به آن عینت بخشم،
Dialogue: 0,0:03:10.47,0:03:13.88,Default,,0000,0000,0000,,این تفاوت میان یک شاگرد \Nبا نتایج بسیار عالی در امتحانات
Dialogue: 0,0:03:13.90,0:03:16.80,Default,,0000,0000,0000,,و یکی که مردود میشود است— این چهل درصد.
Dialogue: 0,0:03:18.29,0:03:22.49,Default,,0000,0000,0000,,و ما بررسی کردهایم که \Nچه بر سر مغزتان میآید
Dialogue: 0,0:03:22.51,0:03:25.64,Default,,0000,0000,0000,,که حاصل، چنین ناتوانیهایی در یادگیریست.
Dialogue: 0,0:03:26.47,0:03:28.91,Default,,0000,0000,0000,,و قسمتی در سمت چپ و راست مغز شما
Dialogue: 0,0:03:28.91,0:03:33.01,Default,,0000,0000,0000,,وجود دارد به نام هیپوکمپوس.
Dialogue: 0,0:03:33.01,0:03:34.80,Default,,0000,0000,0000,,وشما میتوانید هیپوکمپوس را چیزی شبیه
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.06,Default,,0000,0000,0000,,صندوق ورودی اطلاعات مغزتان تصور کنید.
Dialogue: 0,0:03:38.63,0:03:41.82,Default,,0000,0000,0000,,قابلیت خوبی در دریافت فایل اطلاعات جدید
Dialogue: 0,0:03:41.85,0:03:43.32,Default,,0000,0000,0000,,و سپس ذخیرهسازی آن را دارد.
Dialogue: 0,0:03:44.93,0:03:46.64,Default,,0000,0000,0000,,و وقتی شما به این قسمت
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:49.99,Default,,0000,0000,0000,,در افرادی که خواب کامل شب را داشته اند،
Dialogue: 0,0:03:49.99,0:03:53.92,Default,,0000,0000,0000,,ما فعالیتهای فراگیری سالم بسیاری یافتیم.
Dialogue: 0,0:03:54.64,0:03:57.60,Default,,0000,0000,0000,,ولی در افراد ی که کم خوابی داشتند،
Dialogue: 0,0:03:57.63,0:04:01.25,Default,,0000,0000,0000,,ما درواقع هیچ سیگنال قابل توجهی \Nاصلا و ابدا مشاهده نکردیم.
Dialogue: 0,0:04:02.73,0:04:07.71,Default,,0000,0000,0000,,پس این تقریبا شبیه این است که کم خوابها، \Nصندوق حافظه خود را تعطیل کردهاند،
Dialogue: 0,0:04:07.74,0:04:10.71,Default,,0000,0000,0000,,و هر فایل جدید ورودی، فقط برگشت خورده است.
Dialogue: 0,0:04:11.90,0:04:15.51,Default,,0000,0000,0000,,و شما به طور موثرهیچ تجربه جدیدی را\Nنتوانستید به حافظه بسپرید.
Dialogue: 0,0:04:18.06,0:04:22.56,Default,,0000,0000,0000,,این تاثیر بدی است که \Nبا گرفتن خواب از شما اتفاق میافتد،
Dialogue: 0,0:04:22.58,0:04:25.66,Default,,0000,0000,0000,,ولی بگذارید من یک لحظه \Nبه گروه کنترل برگردم.
Dialogue: 0,0:04:26.44,0:04:29.78,Default,,0000,0000,0000,,آیا گروهی که هشت ساعت خواب کامل داشتند\Nرا به خاطر میآورید؟
Dialogue: 0,0:04:30.42,0:04:32.89,Default,,0000,0000,0000,,خوب، ما میتوانیم سوال \Nکاملا متفاوتی بپرسیم:
Dialogue: 0,0:04:32.92,0:04:36.52,Default,,0000,0000,0000,,چه چیزی در کیفیت فیزیولوژیکی خواب است
Dialogue: 0,0:04:36.55,0:04:38.09,Default,,0000,0000,0000,,که وقتی برایتان محقق میشود،
Dialogue: 0,0:04:38.12,0:04:41.93,Default,,0000,0000,0000,,باعث بازسازی و قوت حافظه\Nوتوانایی فراگیری شما
Dialogue: 0,0:04:41.95,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,هربار و هر روز میشود؟
Dialogue: 0,0:04:44.00,0:04:46.99,Default,,0000,0000,0000,,و با قرار دادن الکترودهایی در تمام سطح سر،
Dialogue: 0,0:04:47.03,0:04:52.86,Default,,0000,0000,0000,,چیزی که دریافتیم این بود که امواج مغزی \Nبزرگ و قدرتمندی، درعمیقترین زمان خواب
Dialogue: 0,0:04:52.86,0:04:54.70,Default,,0000,0000,0000,,تشکیل میشود که
Dialogue: 0,0:04:54.72,0:04:57.01,Default,,0000,0000,0000,,که بر سطح آنها این
Dialogue: 0,0:04:57.03,0:05:00.31,Default,,0000,0000,0000,,جرقههای شگفت انگیز الکتریکی سوارند
Dialogue: 0,0:05:00.33,0:05:02.06,Default,,0000,0000,0000,,که ما آنها را دوک خواب مینامیم.
Dialogue: 0,0:05:03.07,0:05:07.49,Default,,0000,0000,0000,,و این کیفیت ترکیبی این امواج مغزی \Nدر هنگام خواب عمیق است
Dialogue: 0,0:05:07.51,0:05:11.97,Default,,0000,0000,0000,,که مانند یک دستگاه انتقال \Nفایل در شب عمل میکند،
Dialogue: 0,0:05:11.100,0:05:16.07,Default,,0000,0000,0000,,و حافظهها را از مخزنهای\Nآسیبپذیر کوتاه مدت
Dialogue: 0,0:05:16.09,0:05:20.43,Default,,0000,0000,0000,,به محل انبارهای بلندمدت و دائمی \Nدرون مغز منتقل میکنند،
Dialogue: 0,0:05:20.46,0:05:23.85,Default,,0000,0000,0000,,و بنابراین از آنها محافظت میکنند،\Nو آنها را ایمن میسازند.
Dialogue: 0,0:05:25.47,0:05:27.51,Default,,0000,0000,0000,,و این مهم است که ما آگاه باشیم که
Dialogue: 0,0:05:27.53,0:05:32.59,Default,,0000,0000,0000,,در واقع چه چیزی در هنگام خواب این \Nمنفعتهای حافظه را انتقال میدهند.
Dialogue: 0,0:05:32.61,0:05:36.75,Default,,0000,0000,0000,,زیرا آنها شواهد پزشکی و اجتماعی دارند.
Dialogue: 0,0:05:36.77,0:05:38.79,Default,,0000,0000,0000,,و بگذارید با شما در مورد تنها یک زمینه
Dialogue: 0,0:05:38.81,0:05:42.25,Default,,0000,0000,0000,,که ما این هفته به آن به \Nصورت بالینی وارد شدیم،
Dialogue: 0,0:05:42.27,0:05:45.48,Default,,0000,0000,0000,,که زمینه سالخوردگی و زوال عقل است.
Dialogue: 0,0:05:46.87,0:05:50.30,Default,,0000,0000,0000,,چرا که از کسی پوشیده نیست \Nکه وقتی ما پیر میشویم،
Dialogue: 0,0:05:50.32,0:05:53.60,Default,,0000,0000,0000,,قدرت یادگیری و حافظه ما شروع به \Nتحلیل میکند و افت مییابد.
Dialogue: 0,0:05:55.05,0:05:56.67,Default,,0000,0000,0000,,ولی آنچه ما همچنین دریافتهایم،
Dialogue: 0,0:05:56.69,0:06:03.48,Default,,0000,0000,0000,,این است که یکی از مشخصههای روانی اصلی\Nپیر شدن این است که خواب شما بدتر میشود،
Dialogue: 0,0:06:03.50,0:06:07.31,Default,,0000,0000,0000,,به خصوص آن کیفیت خواب عمیق که\Nداشتم دربارهاش صحبت میکردم.
Dialogue: 0,0:06:08.62,0:06:11.73,Default,,0000,0000,0000,,و تنها سال پیش بود که ما بالاخره\Nشواهدی منتشر کردیم
Dialogue: 0,0:06:11.76,0:06:14.91,Default,,0000,0000,0000,,که این دو مورد، به سادگی با \Nهم و همزمان اتفاق نمیافتند،
Dialogue: 0,0:06:14.91,0:06:17.56,Default,,0000,0000,0000,,بلکه بسیار به هم وابسته هستند.
Dialogue: 0,0:06:18.84,0:06:22.12,Default,,0000,0000,0000,,و پیشنهاد میکند که به هم ریختن خواب عمیق،
Dialogue: 0,0:06:22.15,0:06:24.44,Default,,0000,0000,0000,,یک عامل کمتر مورد توجه است
Dialogue: 0,0:06:24.47,0:06:28.38,Default,,0000,0000,0000,,که منجر به کاهش توانایی شناخت یا حافظه
Dialogue: 0,0:06:28.40,0:06:31.98,Default,,0000,0000,0000,,در پیری میشود، و اخیرا ما دریافتهایم،
Dialogue: 0,0:06:32.00,0:06:34.60,Default,,0000,0000,0000,,درمورد بیماری آلزایمر\Nهم این موضوع صادق است.
Dialogue: 0,0:06:36.33,0:06:40.07,Default,,0000,0000,0000,,حال، میدانم این اخبار \Nبسیارغمگینکننده است.
Dialogue: 0,0:06:40.09,0:06:42.40,Default,,0000,0000,0000,,در صندوق پست است. به شما هم میرسد.
Dialogue: 0,0:06:42.42,0:06:44.70,Default,,0000,0000,0000,,ولی کورسوی امید بالقوهای اینجا هست.
Dialogue: 0,0:06:45.76,0:06:50.62,Default,,0000,0000,0000,,برخلاف عوامل بسیار دیگری که میدانیم \Nبه کهولت سن مرتبط است،
Dialogue: 0,0:06:50.64,0:06:54.30,Default,,0000,0000,0000,,برای مثال، تغییر در ساختار فیزیکی مغز،
Dialogue: 0,0:06:54.32,0:06:57.39,Default,,0000,0000,0000,,که بسیار سخت قابل ترمیم است.
Dialogue: 0,0:06:57.41,0:07:01.97,Default,,0000,0000,0000,,ولی آن خواب قطعه گمشده از پازل توضیحی
Dialogue: 0,0:07:01.99,0:07:04.59,Default,,0000,0000,0000,,کهولت و آلزایمر است که هیجان انگیز است،
Dialogue: 0,0:07:04.61,0:07:07.64,Default,,0000,0000,0000,,چرا که ممکن است بتوانیم \Nکاری در مورد آن انجام دهیم.
Dialogue: 0,0:07:08.53,0:07:12.46,Default,,0000,0000,0000,,و البته یکی از راههای مقابله ما\Nبا آن در مرکز خواب من
Dialogue: 0,0:07:12.48,0:07:15.49,Default,,0000,0000,0000,,استفاده از قرصهای خواب نیست.
Dialogue: 0,0:07:15.52,0:07:20.45,Default,,0000,0000,0000,,متاسفانه، آنها ابزارهای کندی هستند که \Nخواب طبیعی ایجاد نمیکنند.
Dialogue: 0,0:07:21.53,0:07:24.78,Default,,0000,0000,0000,,بهجای آن، ما روشی را براساس \Nاین توسعه دادیم.
Dialogue: 0,0:07:24.80,0:07:28.02,Default,,0000,0000,0000,,به آن شبیهسازسی جاری مستقیم مغز میگویند.
Dialogue: 0,0:07:28.04,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,شما میزان کمی ولتاژ وارد مغز میکنید،
Dialogue: 0,0:07:31.35,0:07:33.58,Default,,0000,0000,0000,,آنقدر کوچک که شما عموما آن را حس نمیکنید.
Dialogue: 0,0:07:33.61,0:07:35.50,Default,,0000,0000,0000,,ولی تاثیر قابل سنجشی دارد.
Dialogue: 0,0:07:36.83,0:07:43.17,Default,,0000,0000,0000,,حال اگر این شبیهسازی را روی مغز \Nجوان سالمی در حال خواب پیاده کنید،
Dialogue: 0,0:07:43.19,0:07:47.91,Default,,0000,0000,0000,,تقریبا مانند اینکه شما با آن امواج مغزی \Nخواب عمیق، همنوایی میکنید،
Dialogue: 0,0:07:47.93,0:07:52.47,Default,,0000,0000,0000,,نه تنها شما میتوانید اندازه آن \Nامواج مغزی را تقویت کنید،
Dialogue: 0,0:07:52.50,0:07:57.04,Default,,0000,0000,0000,,بلکه با انجام دادن آن شما تقریبا \Nمیتوانید میزان بهره حافظهای را که
Dialogue: 0,0:07:57.06,0:07:59.10,Default,,0000,0000,0000,,از خواب میگیرید، دو برابر کنید.
Dialogue: 0,0:07:59.12,0:08:01.94,Default,,0000,0000,0000,,حال سوال این است که آیا میتوان
Dialogue: 0,0:08:01.96,0:08:06.26,Default,,0000,0000,0000,,همان قطعه فنآوری با قیمت مناسب و \Nاحیاناً قابل حمل را
Dialogue: 0,0:08:06.29,0:08:09.17,Default,,0000,0000,0000,,برای افراد مسن و دچار \Nزوال عقلی نیز تولید کرد؟
Dialogue: 0,0:08:10.73,0:08:15.31,Default,,0000,0000,0000,,آیا میتوانم بخشی از کیفیت \Nسالم خواب عمیق را بازگردانیم،
Dialogue: 0,0:08:15.34,0:08:19.96,Default,,0000,0000,0000,,و در انجام دادن آن، \Nآیا میتوانیم زوایایی از یادگیری
Dialogue: 0,0:08:19.98,0:08:21.46,Default,,0000,0000,0000,,و عملکرد حافظه را نجات دهیم؟
Dialogue: 0,0:08:21.49,0:08:23.65,Default,,0000,0000,0000,,این موضوع اکنون امید من است.
Dialogue: 0,0:08:24.38,0:08:27.38,Default,,0000,0000,0000,,این یکی از اهداف بلندمدت ماست، \Nهمانطور که قبلا بود.
Dialogue: 0,0:08:29.34,0:08:32.69,Default,,0000,0000,0000,,این مثال خواب برای مغز شماست،
Dialogue: 0,0:08:32.72,0:08:35.93,Default,,0000,0000,0000,,ولی خواب به همان میزان برای \Nبدن شما نیز ضروری است.
Dialogue: 0,0:08:37.28,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,ما در مورد کمبود خواب و\Nدستگاه تولید مثل شما صحبت کردهایم.
Dialogue: 0,0:08:41.86,0:08:46.72,Default,,0000,0000,0000,,و یا من میتوانم در مورد کمبود\Nخواب و دستگاه قلبی عروقی صحبت کنم،
Dialogue: 0,0:08:46.75,0:08:49.92,Default,,0000,0000,0000,,و تنها یک ساعت برای آن کافی است.
Dialogue: 0,0:08:49.95,0:08:55.46,Default,,0000,0000,0000,,چرا که یک آزمایش جهانی\Nبر روی ۱/۶ میلیارد نفر،
Dialogue: 0,0:08:55.48,0:08:59.76,Default,,0000,0000,0000,,در ۷۰ کشور جهان، سالی دو بار انجام میشود،
Dialogue: 0,0:08:59.78,0:09:01.67,Default,,0000,0000,0000,,و به آن سیستم ساعت جدید و قدیم میگویند
Dialogue: 0,0:09:02.91,0:09:06.36,Default,,0000,0000,0000,,حال در بهار وقتی ما یک ساعت خواب \Nرا از دست میدهیم،
Dialogue: 0,0:09:06.39,0:09:12.62,Default,,0000,0000,0000,,در پی آن ما افزایش ۲۴ درصدی در\Nسکته قبلی در روز بعدی را مشاهده میکنیم.
Dialogue: 0,0:09:14.95,0:09:18.13,Default,,0000,0000,0000,,در پاییز، وقتی یک ساعت بیشتر میخوابیم،
Dialogue: 0,0:09:18.15,0:09:22.02,Default,,0000,0000,0000,,ما کاهش ۲۱ درصدی در سکته قلبی\Nرا شاهد هستیم.
Dialogue: 0,0:09:23.75,0:09:25.43,Default,,0000,0000,0000,,این شگفتانگیر نیست؟
Dialogue: 0,0:09:26.93,0:09:32.60,Default,,0000,0000,0000,,و شما آمار کاملا مشابهی در\Nتصادفات اتومبیلها، حادثههای ترافیکی،
Dialogue: 0,0:09:32.63,0:09:35.05,Default,,0000,0000,0000,,و حتی نرخ خودکشی میبینید.
Dialogue: 0,0:09:36.93,0:09:39.83,Default,,0000,0000,0000,,ولی برای بحث عمیقتر، من روی این موضوع \Nتمرکز میکنم:
Dialogue: 0,0:09:39.86,0:09:42.35,Default,,0000,0000,0000,,کم خوابی و سیستم ایمنی بدن.
Dialogue: 0,0:09:43.15,0:09:47.99,Default,,0000,0000,0000,,و اینجا به شما این عناصر دلپذیر \Nآبی رنگ را معرفی خواهم کرد.
Dialogue: 0,0:09:48.02,0:09:51.19,Default,,0000,0000,0000,,به آنها سلولهای قاتل طبیعی میگویند،
Dialogue: 0,0:09:51.22,0:09:56.07,Default,,0000,0000,0000,,و شما میتوانید به این قاتلین طبیعی سلول \Nبه چشم مامورمخفی پلیس
Dialogue: 0,0:09:56.09,0:09:57.70,Default,,0000,0000,0000,,برای سیستم ایمنی بدنتان نگاه کنید
Dialogue: 0,0:09:57.73,0:10:02.71,Default,,0000,0000,0000,,آنها در تشخیص خطر، عناصر ناخواسته و
Dialogue: 0,0:10:02.73,0:10:04.13,Default,,0000,0000,0000,,نابودی آنها خیلی خبره هستند.
Dialogue: 0,0:10:05.25,0:10:09.20,Default,,0000,0000,0000,,در واقع ، آنچه آنها انجام میدهند، از بین \Nبردن تودههای سرطانی است.
Dialogue: 0,0:10:09.91,0:10:16.52,Default,,0000,0000,0000,,پس آنچه شما آرزویش را دارید، یک مجموعه \Nقدرتمند از این قاتلین مصون است،
Dialogue: 0,0:10:16.55,0:10:18.60,Default,,0000,0000,0000,,در هر زمانی،
Dialogue: 0,0:10:18.63,0:10:22.44,Default,,0000,0000,0000,,و بدبختانه، در صورت خواب ناکافی،\Nشما آنها را ندارید.
Dialogue: 0,0:10:23.82,0:10:25.47,Default,,0000,0000,0000,,پس اینجا در این آزمایش،
Dialogue: 0,0:10:25.49,0:10:29.32,Default,,0000,0000,0000,,شما خواب ناکافی برای کل شب ندارید،
Dialogue: 0,0:10:29.35,0:10:32.86,Default,,0000,0000,0000,,بلکه تنها خواب شما \Nبه چهار ساعت محدود خواهد شد،
Dialogue: 0,0:10:32.88,0:10:34.66,Default,,0000,0000,0000,,تنها برای یک شب،
Dialogue: 0,0:10:34.68,0:10:37.68,Default,,0000,0000,0000,,و سپس، ما میخواهیم ببینیم که درصد کاهش
Dialogue: 0,0:10:37.71,0:10:39.70,Default,,0000,0000,0000,,فعالیت سلولهای ایمنی شما چقدر است.
Dialogue: 0,0:10:40.77,0:10:43.60,Default,,0000,0000,0000,,و مقدارش کم نیست — ۱۰ درصد نیست،
Dialogue: 0,0:10:43.63,0:10:45.63,Default,,0000,0000,0000,,۲۰ درصد نیست،
Dialogue: 0,0:10:45.65,0:10:50.23,Default,,0000,0000,0000,,۷۰ درصد کاهش در فعالیت سلولهای\Nقاتل طبیعی است.
Dialogue: 0,0:10:51.79,0:10:55.84,Default,,0000,0000,0000,,این یک حالت نگران کننده \Nبرای کمبود ایمنی است،
Dialogue: 0,0:10:57.36,0:11:00.18,Default,,0000,0000,0000,,و شما احتمالا میتوانید بفهمید چرا ما حالا
Dialogue: 0,0:11:00.20,0:11:04.06,Default,,0000,0000,0000,,ارتباط قابل ملاحظهای بین طول خواب کوتاه
Dialogue: 0,0:11:04.08,0:11:07.99,Default,,0000,0000,0000,,و خطر ایجاد گونههای متفاوتی\Nاز سرطان در بدن شما یافتهایم.
Dialogue: 0,0:11:09.89,0:11:12.68,Default,,0000,0000,0000,,در حال حاضر، این لیست شامل سرطان روده،
Dialogue: 0,0:11:12.70,0:11:15.96,Default,,0000,0000,0000,,سرطان پروستات و سرطان سینه است.
Dialogue: 0,0:11:17.85,0:11:23.21,Default,,0000,0000,0000,,در واقع، اکنون رابطه بین کمبود خواب \Nو سرطان به قدری قوی است
Dialogue: 0,0:11:23.23,0:11:25.62,Default,,0000,0000,0000,,که سازمان بهداشت جهانی،
Dialogue: 0,0:11:25.64,0:11:29.83,Default,,0000,0000,0000,,هر نوع از کار شیفت شب را،
Dialogue: 0,0:11:29.85,0:11:33.04,Default,,0000,0000,0000,,احتمالا سرطانزا طبقهبندی کرده است،
Dialogue: 0,0:11:33.06,0:11:35.73,Default,,0000,0000,0000,,به علت اختلال در ریتم خواب-بیداری شما.
Dialogue: 0,0:11:37.83,0:11:40.56,Default,,0000,0000,0000,,شما ممکن است این اصل قدیمی را \Nشنیده باشید که
Dialogue: 0,0:11:40.58,0:11:42.70,Default,,0000,0000,0000,,شما وقتی مُردید،\Nوقت برای خوابیدن زیاد دارید.
Dialogue: 0,0:11:42.72,0:11:44.79,Default,,0000,0000,0000,,خوب، من کمی جدی هستم الان—-
Dialogue: 0,0:11:44.81,0:11:47.42,Default,,0000,0000,0000,,این یک نصیحت کشندهی احمقانه است.
Dialogue: 0,0:11:48.38,0:11:53.41,Default,,0000,0000,0000,,ما این نوع از مطالعات علم امراض مسری را \Nمیان میلیونها نفر میشناسیم.
Dialogue: 0,0:11:53.44,0:11:55.42,Default,,0000,0000,0000,,یک حقیقت ساده وجود دارد:
Dialogue: 0,0:11:55.44,0:11:58.84,Default,,0000,0000,0000,,هرچقدر خواب شما کمتر باشد،\Nعمر شما کوتاهتر است.
Dialogue: 0,0:11:58.87,0:12:02.42,Default,,0000,0000,0000,,خواب کوتاه منجر به مرگ به هر دلیلی میشود.
Dialogue: 0,0:12:04.94,0:12:09.11,Default,,0000,0000,0000,,و اگر افزایش خطر ابتلای شما به سرطان
Dialogue: 0,0:12:09.13,0:12:11.38,Default,,0000,0000,0000,,و یا حتی آلزایمر،
Dialogue: 0,0:12:11.40,0:12:15.58,Default,,0000,0000,0000,,به حد کافی نگرانکننده نبود،
Dialogue: 0,0:12:15.60,0:12:19.30,Default,,0000,0000,0000,,ما همچنین از آن موقع تا الان دریافتهایم\Nکه کمبود خواب،
Dialogue: 0,0:12:19.32,0:12:23.40,Default,,0000,0000,0000,,مهمترین خصیصه زیستشناسی خود زندگی را \Nدچار فرسایش میکند،
Dialogue: 0,0:12:24.68,0:12:26.67,Default,,0000,0000,0000,,کد ژنتیکی DNA شما را.
Dialogue: 0,0:12:28.04,0:12:31.97,Default,,0000,0000,0000,,در این مطالعه، گروهی از \Nبزرگسالان سالم انتخاب شدند،
Dialogue: 0,0:12:31.100,0:12:35.74,Default,,0000,0000,0000,,و خواب آنها به ۶ ساعت در شب محدود شد،
Dialogue: 0,0:12:35.76,0:12:37.41,Default,,0000,0000,0000,,برای یک هفته،
Dialogue: 0,0:12:37.44,0:12:41.23,Default,,0000,0000,0000,,وسپس تغییرات در فعالیت ژنهایشان
Dialogue: 0,0:12:41.26,0:12:43.70,Default,,0000,0000,0000,,نسبت به زمانی که همان گروه،
Dialogue: 0,0:12:43.72,0:12:46.27,Default,,0000,0000,0000,,هشت ساعت خواب کامل داشتند، مقایسه شد.
Dialogue: 0,0:12:47.45,0:12:49.27,Default,,0000,0000,0000,,و دو یافته مهم از آن به دست آمد.
Dialogue: 0,0:12:50.20,0:12:55.28,Default,,0000,0000,0000,,اول اینکه فعالیت تعداد زیاد و\Nقابل توجه ۷۱۱ ژن،
Dialogue: 0,0:12:55.30,0:12:57.63,Default,,0000,0000,0000,,مختل شد،
Dialogue: 0,0:12:57.65,0:12:59.09,Default,,0000,0000,0000,,به علت کمبود خواب.
Dialogue: 0,0:12:59.92,0:13:03.05,Default,,0000,0000,0000,,دومین نتیجه این بود که فعالیت \Nحدود نیمی از آن ژنها
Dialogue: 0,0:13:03.07,0:13:05.52,Default,,0000,0000,0000,,در واقع افزایش یافت.
Dialogue: 0,0:13:05.84,0:13:07.77,Default,,0000,0000,0000,,و در نیمه دیگر کاهش یافت.
Dialogue: 0,0:13:08.45,0:13:11.73,Default,,0000,0000,0000,,آن ژنهایی که با کمبود خواب \Nخاموش شده بودند،
Dialogue: 0,0:13:11.75,0:13:15.24,Default,,0000,0000,0000,,ژنهایی بودند که با سیستم \Nایمنی شما در ارتباطند،
Dialogue: 0,0:13:15.27,0:13:18.11,Default,,0000,0000,0000,,پس بار دیگر شما نقص ایمنی \Nرا میتوانید ببینید.
Dialogue: 0,0:13:19.35,0:13:22.42,Default,,0000,0000,0000,,در طرف مقابل، سلول هایی که \Nفعالیتشان زیاد شده بود،
Dialogue: 0,0:13:22.44,0:13:24.82,Default,,0000,0000,0000,,به علت کمبود خواب،
Dialogue: 0,0:13:24.84,0:13:28.74,Default,,0000,0000,0000,,ژنهایی بودند که با گسترش \Nتومور مرتبط بودند،
Dialogue: 0,0:13:28.76,0:13:33.91,Default,,0000,0000,0000,,یا ژنهایی که به التهابات مزمن بلند مدت \Nدرون بدن ارتباط داشتند،
Dialogue: 0,0:13:33.94,0:13:36.74,Default,,0000,0000,0000,,و ژنهای وابسته به استرس،
Dialogue: 0,0:13:36.76,0:13:39.79,Default,,0000,0000,0000,,و در نتیجه بیماریهای قلبی عروقی.
Dialogue: 0,0:13:41.17,0:13:44.83,Default,,0000,0000,0000,,خیلی ساده، هیچ وجهی از سلامت شما نیست
Dialogue: 0,0:13:44.86,0:13:48.12,Default,,0000,0000,0000,,که از عوارض کمبود خواب در امان باشد،
Dialogue: 0,0:13:48.15,0:13:49.96,Default,,0000,0000,0000,,و در اثر آن خسارتی نبیند.
Dialogue: 0,0:13:50.91,0:13:53.92,Default,,0000,0000,0000,,بیشتر شبیه لوله آب خراب در خانه شماست.
Dialogue: 0,0:13:53.94,0:13:57.59,Default,,0000,0000,0000,,کمبود خواب به همه سوراخ سنبههای
Dialogue: 0,0:13:57.61,0:13:59.100,Default,,0000,0000,0000,,فیزیولوژی بدن شما رخنه میکند،
Dialogue: 0,0:14:00.02,0:14:03.93,Default,,0000,0000,0000,,حتی الفبای DNA هستهای ما
Dialogue: 0,0:14:03.95,0:14:08.48,Default,,0000,0000,0000,,که داستان سلامت روزانه ما را روایت میکنند\Nرا دستکاری میکند.
Dialogue: 0,0:14:09.87,0:14:12.55,Default,,0000,0000,0000,,و در این نقطه شما ممکن است \Nبا خود فکر کنید:
Dialogue: 0,0:14:12.57,0:14:15.10,Default,,0000,0000,0000,,“وای، خدایا، من چگونه شروع به داشتن \Nخوابی بهتر کنم؟”
Dialogue: 0,0:14:15.13,0:14:17.37,Default,,0000,0000,0000,,“توصیه شما برای خواب خوب چیست؟”
Dialogue: 0,0:14:18.08,0:14:22.56,Default,,0000,0000,0000,,خوب، ورای دوری از اثرات مخرب و مضر
Dialogue: 0,0:14:22.58,0:14:25.50,Default,,0000,0000,0000,,الکل و کافئین بر خواب،
Dialogue: 0,0:14:25.52,0:14:27.96,Default,,0000,0000,0000,,و اگر شما با خواب شب مشکل دارید،
Dialogue: 0,0:14:27.99,0:14:30.17,Default,,0000,0000,0000,,پرهیز از خوابیدن در طول روز،
Dialogue: 0,0:14:30.19,0:14:32.33,Default,,0000,0000,0000,,من دو نصیحت برای شما دارم.
Dialogue: 0,0:14:33.10,0:14:35.92,Default,,0000,0000,0000,,اولی تنظیم بودن است.
Dialogue: 0,0:14:35.94,0:14:39.34,Default,,0000,0000,0000,,سر ساعت به تخت خواب بروید، \Nسر ساعت از خواب برخیزید،
Dialogue: 0,0:14:39.37,0:14:42.43,Default,,0000,0000,0000,,چه در طول هفته و چه آخر هفته باشد.
Dialogue: 0,0:14:42.45,0:14:45.20,Default,,0000,0000,0000,,تنظیم بودن شاه است،
Dialogue: 0,0:14:45.22,0:14:47.18,Default,,0000,0000,0000,,و خواب شما را مستحکم میکند،
Dialogue: 0,0:14:47.21,0:14:50.52,Default,,0000,0000,0000,,و کمیت و کیفت خواب شما را بهبود میبخشد.
Dialogue: 0,0:14:52.37,0:14:55.05,Default,,0000,0000,0000,,دومی، خنک نگهش دارید.
Dialogue: 0,0:14:56.09,0:14:58.52,Default,,0000,0000,0000,,بدن شما احتیاج دارد تا دمای مرکز خود را
Dialogue: 0,0:14:58.54,0:15:02.75,Default,,0000,0000,0000,,بین دو تا سه درجه فارنهایت کاهش دهد \Nتا خواب آغاز شود
Dialogue: 0,0:15:02.78,0:15:04.86,Default,,0000,0000,0000,,و تا خواب بماند.
Dialogue: 0,0:15:04.88,0:15:07.37,Default,,0000,0000,0000,,و به همین دلیل است که شما همیشه میبینید،
Dialogue: 0,0:15:07.40,0:15:09.78,Default,,0000,0000,0000,,خوابیدن در اتاق خیلی سرد از اتاق خیلی گرم
Dialogue: 0,0:15:09.80,0:15:11.04,Default,,0000,0000,0000,,آسانتر است.
Dialogue: 0,0:15:12.01,0:15:15.53,Default,,0000,0000,0000,,پس دمای هدف را برای اتاق \Nخواب ۶۵ درجه فارنهایت،
Dialogue: 0,0:15:15.55,0:15:17.51,Default,,0000,0000,0000,,یا حدود ۱۸ درجه سانتیگراد قرار دهید.
Dialogue: 0,0:15:17.53,0:15:20.30,Default,,0000,0000,0000,,این دمای بهینه خواب برای اغلب افراد است.
Dialogue: 0,0:15:22.45,0:15:25.94,Default,,0000,0000,0000,,و در نهایت، با رفتن یک قدم به عقب، پس،
Dialogue: 0,0:15:25.97,0:15:29.16,Default,,0000,0000,0000,,جمله کلیدی بحث اینجا چیست؟
Dialogue: 0,0:15:30.77,0:15:32.99,Default,,0000,0000,0000,,خوب، من فکر میکنم ممکن است این باشد:
Dialogue: 0,0:15:33.01,0:15:38.28,Default,,0000,0000,0000,,خواب، متاسفانه، یک گزینهی اختیاری \Nو تجملاتی در سبک زندگی ما نیست.
Dialogue: 0,0:15:39.10,0:15:43.65,Default,,0000,0000,0000,,خواب یک ضرورت زیستشناسی\Nغیرقابل مذاکره است.
Dialogue: 0,0:15:44.89,0:15:48.48,Default,,0000,0000,0000,,پشتیبان حیات شماست،
Dialogue: 0,0:15:48.51,0:15:53.14,Default,,0000,0000,0000,,و بهترین تلاش مادر طبیعت برای بقای شماست.
Dialogue: 0,0:15:54.71,0:15:59.22,Default,,0000,0000,0000,,و فقدان خواب در بین جوامع صنعتی
Dialogue: 0,0:15:59.25,0:16:04.47,Default,,0000,0000,0000,,تاثیر فاجعهآوری بر سلامتی، تندرستی،
Dialogue: 0,0:16:04.49,0:16:07.16,Default,,0000,0000,0000,,حتی امنیت و تحصیلات فرزندان ما دارد.
Dialogue: 0,0:16:08.32,0:16:11.34,Default,,0000,0000,0000,,این یک بیماری همهگیرِ فقدان خواب است،
Dialogue: 0,0:16:11.36,0:16:14.73,Default,,0000,0000,0000,,و با سرعت در حال بدل شدن به\Nبزرگترین چالش سلامت عمومی است
Dialogue: 0,0:16:14.75,0:16:17.47,Default,,0000,0000,0000,,که ما در قرن ۲۱ شاهدش هستیم.
Dialogue: 0,0:16:20.29,0:16:25.38,Default,,0000,0000,0000,,من فکر میکنم، اکنون زمان آن فرا \Nرسیده است که حق خود را بازپس گیریم،
Dialogue: 0,0:16:25.40,0:16:26.87,Default,,0000,0000,0000,,حق یک خواب کامل شب،
Dialogue: 0,0:16:28.01,0:16:30.17,Default,,0000,0000,0000,,بدون هیچ خجالتی
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.59,Default,,0000,0000,0000,,و یا حس شرمندگی از تنبلی.
Dialogue: 0,0:16:34.64,0:16:40.62,Default,,0000,0000,0000,,و برای به ثمر رساندن آن همه ما باید \Nمتحد شویم با کمک پرقدرترین اکسیر زندگی،
Dialogue: 0,0:16:42.04,0:16:44.74,Default,,0000,0000,0000,,چاقوی سوئیس آرمی سلامت، همانگونه که بود.
Dialogue: 0,0:16:46.67,0:16:49.31,Default,,0000,0000,0000,,و در پایان این نطق،
Dialogue: 0,0:16:49.34,0:16:51.43,Default,,0000,0000,0000,,به شما میگویم: شببخیر، موفق باشید،
Dialogue: 0,0:16:51.45,0:16:52.60,Default,,0000,0000,0000,,و مهمتر از همه،
Dialogue: 0,0:16:54.89,0:16:56.65,Default,,0000,0000,0000,,امیدوارم خوب بخوابید.
Dialogue: 0,0:16:56.68,0:16:58.03,Default,,0000,0000,0000,,بسیار از همه شما متشکرم.
Dialogue: 0,0:16:58.06,0:17:02.59,Default,,0000,0000,0000,,(تشویق)
Dialogue: 0,0:17:02.61,0:17:03.77,Default,,0000,0000,0000,,متشکرم
Dialogue: 0,0:17:03.79,0:17:06.64,Default,,0000,0000,0000,,(تشویق)
Dialogue: 0,0:17:06.66,0:17:08.20,Default,,0000,0000,0000,,ممنونم از شما.
Dialogue: 0,0:17:08.23,0:17:10.97,Default,,0000,0000,0000,,دیوید بیلو: نه، نه، نه. \Nچند لحظه همانجا بمان.
Dialogue: 0,0:17:10.99,0:17:13.55,Default,,0000,0000,0000,,چه خوب که فرار نکردی. از تو متشکرم.
Dialogue: 0,0:17:13.57,0:17:14.81,Default,,0000,0000,0000,,خوب، این خیلی ترسناک بود.
Dialogue: 0,0:17:14.84,0:17:17.93,Default,,0000,0000,0000,,مت واکر: خواهش میکنم. \Nدیوید: بله، ممنونم از شما، ممنون.
Dialogue: 0,0:17:18.31,0:17:23.49,Default,,0000,0000,0000,,وقتی نمیتوانیم بخوابیم، \Nچه کار باید بکنیم؟
Dialogue: 0,0:17:23.51,0:17:27.05,Default,,0000,0000,0000,,برای مثال چه کار کنیم وقتی تا دیروقت \Nدر تخت میغلتیم و تکان میخوریم
Dialogue: 0,0:17:27.07,0:17:29.84,Default,,0000,0000,0000,,و یا شب کاریم یا هرچیز دیگر؟
Dialogue: 0,0:17:29.84,0:17:32.50,Default,,0000,0000,0000,,مت: خوب حق با شماست، ما نمیرسیم \Nخواب کافی داشته باشیم.
Dialogue: 0,0:17:32.52,0:17:33.85,Default,,0000,0000,0000,,خواب شبیه بانک نیست.
Dialogue: 0,0:17:33.87,0:17:35.91,Default,,0000,0000,0000,,شما نمیتوانید در آن بدهی جمع کنید،
Dialogue: 0,0:17:35.93,0:17:38.63,Default,,0000,0000,0000,,و امیدوار باشید که زمان دیرتری \Nآن را میپردازید.
Dialogue: 0,0:17:38.65,0:17:41.79,Default,,0000,0000,0000,,من باید دلیل اینکه اینچنین فاجعهبار است \Nرا هم ذکر میکردم،
Dialogue: 0,0:17:41.82,0:17:44.87,Default,,0000,0000,0000,,اینکه سلامتی ما خیلی سریع \Nرو به وخامت میگذارد،
Dialogue: 0,0:17:44.90,0:17:47.63,Default,,0000,0000,0000,,اول، به این علت که انسان \Nتنها موجودی است که
Dialogue: 0,0:17:47.66,0:17:50.14,Default,,0000,0000,0000,,عمدا خود را از خواب محروم میکند
Dialogue: 0,0:17:50.16,0:17:52.55,Default,,0000,0000,0000,,بدون هیچ دلیل واضحی.
Dialogue: 0,0:17:52.57,0:17:53.86,Default,,0000,0000,0000,,دیوید: چون ما باهوش هستیم.
Dialogue: 0,0:17:53.86,0:17:58.57,Default,,0000,0000,0000,,مت: و من این نکته را گفتم، چون این\Nبه این معنی است که مادر طبیعت،
Dialogue: 0,0:17:58.60,0:18:00.29,Default,,0000,0000,0000,,در طول دوره تکامل،
Dialogue: 0,0:18:00.31,0:18:04.61,Default,,0000,0000,0000,,هیچوقت مجبور به مواجهه با چالش چنین چیزی\Nکه کمبود خواب نامیده میشود نبوده است.
Dialogue: 0,0:18:05.30,0:18:08.71,Default,,0000,0000,0000,,پس او هیچگاه تور امنیت برایش نساخته است،
Dialogue: 0,0:18:08.73,0:18:10.86,Default,,0000,0000,0000,,و به همین دلیل است که \Nوقتی شما کم میخوابید،
Dialogue: 0,0:18:10.88,0:18:15.22,Default,,0000,0000,0000,,همه چیز به نوعی از داخل خیلی سریع\Nمیترکد، هم در مغز و هم در بدن.
Dialogue: 0,0:18:15.24,0:18:18.01,Default,,0000,0000,0000,,پس شما فقط باید الویت بندی کنید.
Dialogue: 0,0:18:18.04,0:18:21.34,Default,,0000,0000,0000,,دیوید: باشد، اما غلتیدن و\Nتکان خوردن در تخت،
Dialogue: 0,0:18:21.36,0:18:22.78,Default,,0000,0000,0000,,چه کارش کنم؟
Dialogue: 0,0:18:22.80,0:18:27.42,Default,,0000,0000,0000,,مت: خوب اگر در تخت هستید و \Nزمان طولانی بیدارید،
Dialogue: 0,0:18:27.44,0:18:30.70,Default,,0000,0000,0000,,باید از تخت بیرون بیایید \Nو به اتاق دیگری بروید
Dialogue: 0,0:18:30.72,0:18:32.03,Default,,0000,0000,0000,,و کاری دیگر انجام دهید.
Dialogue: 0,0:18:32.06,0:18:36.38,Default,,0000,0000,0000,,علت این است که مغز شما \Nخیلی سریع اتاقتان را
Dialogue: 0,0:18:36.40,0:18:38.72,Default,,0000,0000,0000,,با محلی که شما در آن بیدار میمانید\Nارتباط میدهد
Dialogue: 0,0:18:38.74,0:18:41.43,Default,,0000,0000,0000,,و شما باید آن ارتباط را بشکنید.
Dialogue: 0,0:18:41.46,0:18:44.35,Default,,0000,0000,0000,,پس تنها زمانی به اتاق برگردید\Nکه خواب آلود هستید،
Dialogue: 0,0:18:44.38,0:18:47.92,Default,,0000,0000,0000,,و به این طریق شما دوباره آن ارتباطی \Nکه ساخته بودید را یاد میگیرید،
Dialogue: 0,0:18:47.94,0:18:50.45,Default,,0000,0000,0000,,اینکه، تخت شما محل خواب شماست.
Dialogue: 0,0:18:50.47,0:18:52.13,Default,,0000,0000,0000,,معادل آن این است:
Dialogue: 0,0:18:52.16,0:18:55.73,Default,,0000,0000,0000,,شما هیچوقت سر میز غذا نمینشینید \Nدر انتظار اینکه گرسنه شوید،
Dialogue: 0,0:18:55.76,0:18:58.72,Default,,0000,0000,0000,,پس چرا در تخت باشید و منتظر خواب آلودگی؟
Dialogue: 0,0:18:59.55,0:19:01.55,Default,,0000,0000,0000,,دیوید: متشکرم از این تلنگر هوشیار کننده.
Dialogue: 0,0:19:01.57,0:19:02.74,Default,,0000,0000,0000,,عالی بود، مت.
Dialogue: 0,0:19:02.76,0:19:04.96,Default,,0000,0000,0000,,مت: خواهش میکنم. ممنونم از شما.