0:00:00.845,0:00:02.350
Merci beaucoup.

0:00:02.374,0:00:06.373
Eh bien, je voudrais[br]commencer par les testicules.

0:00:06.683,0:00:08.293
(Rires)

0:00:09.198,0:00:11.952
Les hommes qui dorment[br]cinq heures par nuit

0:00:11.976,0:00:17.229
ont des testicules nettement plus petits[br]que ceux qui dorment sept heures ou plus.

0:00:17.253,0:00:20.054
(Rires)

0:00:20.078,0:00:25.157
En plus, les hommes qui dorment en moyenne[br]quatre à cinq heures par nuit

0:00:25.181,0:00:27.697
auront le taux de testostérone

0:00:27.721,0:00:31.054
d'un homme de 10 ans de plus.

0:00:33.083,0:00:36.844
Un manque de sommeil vieillira[br]donc un homme d'une décennie

0:00:36.868,0:00:39.653
du point de vue de cet aspect[br]essentiel du bien-être.

0:00:41.939,0:00:46.363
On observe des déficiences similaires[br]pour la santé reproductive des femmes

0:00:46.387,0:00:48.024
causées par un manque de sommeil.

0:00:51.086,0:00:53.737
C'est la meilleure nouvelle[br]pour vous aujourd'hui.

0:00:53.761,0:00:56.437
(Rires)

0:00:56.461,0:00:58.838
A partir de là, ça ne peut qu'empirer.

0:00:58.862,0:01:01.642
Je ne vous raconterai pas que[br]les merveilleux avantages

0:01:01.666,0:01:03.501
que vous obtenez pendant le sommeil,

0:01:03.525,0:01:08.006
mais aussi toutes les conséquences[br]inquiétantes de ne pas dormir assez,

0:01:08.030,0:01:10.561
tant pour votre cerveau[br]que pour votre corps.

0:01:11.394,0:01:13.808
Commençons par le cerveau

0:01:13.832,0:01:16.837
et par les capacités d'apprentissage[br]et de mémorisation.

0:01:16.861,0:01:20.130
Car nous avons découvert[br]ces dix dernières années

0:01:20.154,0:01:22.895
que vous avez besoin[br]de dormir après avoir appris.

0:01:22.915,0:01:26.362
C'est comme cliquer sur la touche[br]Enregistrer pour ces nouveaux souvenirs

0:01:26.386,0:01:27.686
afin de ne pas les oublier.

0:01:28.948,0:01:34.464
Récemment, nous avons découvert que[br]vous devez aussi dormir avant d'apprendre

0:01:34.488,0:01:37.559
pour préparer votre cerveau,

0:01:37.583,0:01:39.639
un peu comme une éponge sèche

0:01:39.663,0:01:42.106
prête à absorber une nouvelle information.

0:01:43.167,0:01:46.279
Sans le sommeil,[br]les circuits de la mémoire du cerveau

0:01:46.303,0:01:49.074
sont dans l'absolu gorgés d'eau,[br]pour ainsi dire :

0:01:49.098,0:01:51.495
vous ne pouvez pas assimiler[br]de nouveaux souvenirs.

0:01:52.179,0:01:54.068
Je vais l'illustrer en chiffres.

0:01:54.092,0:01:58.345
Dans cette étude, nous avons décidé[br]de tester l'hypothèse

0:01:58.369,0:02:00.917
que faire une nuit blanche[br]est une bonne idée.

0:02:02.244,0:02:04.603
Nous avons pris un groupe d'individus

0:02:04.627,0:02:08.174
et les avons répartis dans[br]un des deux groupes de l'expérience :

0:02:08.198,0:02:11.655
un groupe qui dort et[br]un groupe privé de sommeil.

0:02:11.679,0:02:16.299
Le groupe qui dort a droit à[br]huit heures complètes de sommeil ;

0:02:16.323,0:02:18.991
le groupe privé de sommeil[br]est maintenu éveillé

0:02:19.015,0:02:21.165
au laboratoire,[br]sous une surveillance totale.

0:02:21.658,0:02:26.038
Pas de sieste, ni de caféine :[br]ils vivent tous un mauvais moment.

0:02:26.586,0:02:28.115
Et, le jour suivant,

0:02:28.139,0:02:32.439
nous avons fait passer un IRM[br]aux participants,

0:02:32.463,0:02:36.249
nous avons essayé de leur apprendre[br]toute une liste de nouvelles informations

0:02:36.273,0:02:39.572
et nous avons pris des clichés[br]de leur activité cérébrale.

0:02:39.596,0:02:41.575
Puis, nous les avons testés

0:02:41.599,0:02:44.083
pour évaluer l'efficacité[br]de l'apprentissage.

0:02:44.948,0:02:47.884
C'est ce que vous voyez ici[br]sur l'axe vertical.

0:02:48.515,0:02:51.195
Quand vous mettez[br]les deux groupes côte à côte,

0:02:51.219,0:02:56.258
vous observez un déficit[br]plutôt important de 40%

0:02:56.282,0:02:59.758
de la capacité du cerveau à créer[br]de nouveaux souvenirs, sans avoir dormi.

0:03:01.044,0:03:02.904
Je pense que cela doit nous interpeler,

0:03:02.918,0:03:05.140
vu ce qu'on sait des habitudes de sommeil

0:03:05.164,0:03:07.583
des étudiants actuellement.

0:03:08.558,0:03:10.357
En fait, de façon concrète,

0:03:10.381,0:03:13.878
ce serait la différence entre un enfant[br]réussissant brillamment un examen

0:03:13.902,0:03:16.802
et un autre le ratant complètement – 40%.

0:03:18.294,0:03:22.422
Nous avons découvert[br]ce qui dysfonctionne dans le cerveau

0:03:22.512,0:03:25.870
pour qu'il crée ce type[br]de troubles d'apprentissage.

0:03:26.760,0:03:28.325
Un organe se situe

0:03:28.355,0:03:32.103
dans les hémisphères gauche et droit[br]du cerveau : l'hippocampe.

0:03:33.013,0:03:34.798
Considérez l'hippocampe

0:03:34.822,0:03:38.319
un peu comme la boîte de réception[br]des informations reçues par le cerveau.

0:03:38.634,0:03:41.825
Il arrive très bien à recevoir[br]de nouveaux fichiers de mémoire

0:03:41.849,0:03:43.324
et à les retenir.

0:03:44.931,0:03:46.642
Quand vous observez cet organe

0:03:46.666,0:03:49.728
chez des gens qui ont eu[br]une nuit complète de sommeil,

0:03:49.752,0:03:53.277
on voit beaucoup d'activités saines[br]en lien avec l'apprentissage.

0:03:54.644,0:03:57.603
Cependant chez les personnes[br]privées de sommeil,

0:03:57.627,0:04:01.253
nous n'avons pas vraiment pu trouver[br]le moindre signal significatif.

0:04:02.732,0:04:07.713
C'est comme si l'absence de sommeil avait[br]fermé votre boîte de réception de mémoire

0:04:07.737,0:04:10.713
et que tous les nouveaux fichiers entrants[br]étaient refusés.

0:04:11.898,0:04:15.626
Impossible de stocker efficacement de[br]nouvelles expériences dans votre mémoire.

0:04:18.062,0:04:22.561
Voici les effets négatifs[br]d'un manque de sommeil,

0:04:22.585,0:04:25.657
mais revenons un moment au groupe témoin.

0:04:26.444,0:04:29.776
Vous souvenez-vous de ces gens[br]qui ont dormi huit heures complètes ?

0:04:30.418,0:04:32.894
On peut se poser[br]la question très différemment :

0:04:32.918,0:04:36.522
quel est l'avantage physiologique[br]du sommeil

0:04:36.546,0:04:38.093
quand on sait que dormir

0:04:38.117,0:04:41.929
rétablit et améliore la mémoire[br]et les capacités d'apprentissage

0:04:41.953,0:04:43.103
chaque jour ?

0:04:44.004,0:04:46.986
Et plaçant des électrodes[br]partout sur leurs têtes,

0:04:47.010,0:04:51.057
nous avons découvert que de grandes[br]et puissantes ondes cérébrales

0:04:51.081,0:04:54.700
apparaissent pendant[br]les périodes de sommeil profond,

0:04:54.724,0:04:57.009
et à leur point le plus haut,

0:04:57.033,0:05:00.307
se produisent[br]ces éclats électriques impressionnants,

0:05:00.331,0:05:02.065
que nous appelons des fuseaux.

0:05:03.066,0:05:07.488
C'est la qualité combinée de[br]ces ondes cérébrales du sommeil profond

0:05:07.512,0:05:11.973
qui agit la nuit comme mécanisme[br]de transfert de fichiers,

0:05:11.997,0:05:16.068
faisant passer les souvenirs[br]d'un réservoir vulnérable de court-terme

0:05:16.092,0:05:20.434
vers un site de stockage plus permanent[br]sur le long-terme, au sein du cerveau.

0:05:20.458,0:05:23.848
Ainsi, les souvenirs[br]sont protégés et consolidés.

0:05:25.467,0:05:27.506
Il faut bien comprendre

0:05:27.530,0:05:32.589
que les bénéfices pour la mémoire[br]se font vraiment pendant le sommeil,

0:05:32.613,0:05:36.747
car il y a de réelles conséquences[br]médicales et sociétales.

0:05:36.771,0:05:38.788
Je vais vous parler d'un domaine

0:05:38.812,0:05:42.248
où nous avons utilisé notre travail,[br]de façon clinique :

0:05:42.272,0:05:45.485
le vieillissement et la démence.

0:05:46.870,0:05:50.295
Ce n'est bien sûr pas un secret[br]qu'en prenant de l'âge,

0:05:50.319,0:05:53.604
nos capacités à apprendre et mémoriser[br]s'estompent et déclinent.

0:05:55.051,0:05:56.669
Mais, nous avons aussi découvert

0:05:56.693,0:06:03.478
que la caractéristique physiologique du[br]vieillissement est de dormir moins bien,

0:06:03.502,0:06:07.306
notamment le sommeil profond dont nous[br]venons de parler voit sa qualité baisser.

0:06:08.620,0:06:11.734
L'année dernière,[br]nous avons finalement publié la preuve

0:06:11.758,0:06:14.717
que ces deux éléments,[br]ne font pas que simplement coexister,

0:06:14.741,0:06:17.559
ils sont fortement reliés.

0:06:18.837,0:06:22.124
Cela suggère que[br]la perturbation du sommeil profond

0:06:22.148,0:06:24.442
est un facteur insuffisamment considéré

0:06:24.466,0:06:28.379
qui contribue au déclin cognitif[br]ou déclin de la mémoire

0:06:28.403,0:06:31.981
lors du vieillissement et,[br]nous l'avons découvert plus récemment,

0:06:32.005,0:06:34.227
également dans la maladie d'Alzheimer.

0:06:36.329,0:06:40.068
Je sais que c'est une nouvelle[br]particulièrement déprimante.

0:06:40.092,0:06:42.395
C'est inévitable, cela arrivera.

0:06:42.419,0:06:44.704
Mais il y a peut-être un bon côté.

0:06:45.760,0:06:50.618
Contrairement aux autres éléments[br]que nous associons au vieillissement,

0:06:50.642,0:06:54.301
par exemple les changements[br]de la structure physique du cerveau,

0:06:54.325,0:06:57.387
la maladie d'Alzheimer est[br]extrêmement difficile à soigner.

0:06:57.411,0:07:01.967
Le sommeil est une pièce manquante[br]pour expliquer

0:07:01.991,0:07:04.586
le vieillissement et Alzheimer :[br]c'est passionnant

0:07:04.610,0:07:07.348
car nous sommes en mesure[br]d'en faire quelque chose.

0:07:08.530,0:07:12.461
Et un des moyens que nous étudions[br]à mon centre du sommeil,

0:07:12.485,0:07:15.493
c'est de ne pas prendre de somnifères.

0:07:15.517,0:07:20.446
Malheureusement, ils sont inadéquats[br]et ne produisent pas un sommeil naturel.

0:07:21.532,0:07:24.779
Pour les remplacer, nous développons[br]une méthode basée sur ceci.

0:07:24.803,0:07:28.018
C'est de la stimulation[br]cérébrale électrique directe.

0:07:28.042,0:07:31.323
On introduit une faible tension[br]dans le cerveau,

0:07:31.347,0:07:33.585
si faible qu'on ne la sent pas,

0:07:33.609,0:07:35.501
mais elle a un résultat significatif.

0:07:36.826,0:07:43.167
Appliquer cette stimulation pendant le[br]sommeil de jeunes adultes en bonne santé,

0:07:43.191,0:07:47.906
c'est comme chanter à l'unisson avec[br]les ondes cérébrales du sommeil profond.

0:07:47.930,0:07:52.472
La taille de ces ondes cérébrales[br]n'est pas seulement amplifiée,

0:07:52.496,0:07:57.040
on peut aussi presque doubler[br]les bénéfices pour la mémoire

0:07:57.064,0:07:59.098
obtenus grâce au sommeil.

0:07:59.122,0:08:01.937
La question maintenant[br]est de pouvoir reproduire

0:08:01.961,0:08:06.262
la même technologie[br]bon marché et portative

0:08:06.286,0:08:09.167
pour des personnes âgées[br]ou souffrant de démence.

0:08:10.726,0:08:15.312
Est-il possible de retrouver[br]les qualités du sommeil profond

0:08:15.336,0:08:19.955
et ainsi, récupérer[br]certaines fonctions d'apprentissage

0:08:19.979,0:08:21.463
et de la mémoire ?

0:08:21.487,0:08:23.653
C'est ce que j'espère sincèrement.

0:08:24.378,0:08:27.383
C'est l'un de nos objectifs[br]les plus ambitieux.

0:08:29.335,0:08:32.693
Voici un exemple de l'effet[br]du sommeil sur le cerveau,

0:08:32.717,0:08:35.930
mais le reste du corps en a aussi besoin.

0:08:37.276,0:08:40.951
Nous avons déjà parlé de l'importance[br]du sommeil pour le système reproductif.

0:08:41.863,0:08:46.725
Je pourrais vous parler du sommeil[br]et du système cardio-vasculaire

0:08:46.749,0:08:49.923
pendant une heure entière.

0:08:49.947,0:08:55.455
Il y a une expérience mondiale[br]réalisée sur 1,6 milliard de gens

0:08:55.479,0:08:59.756
dans 70 pays, deux fois par an,

0:08:59.780,0:09:01.729
qu'on appelle le passage à l'heure d'été.

0:09:02.907,0:09:06.365
Au printemps, quand nous perdons[br]une heure de sommeil,

0:09:06.389,0:09:12.008
nous observons une augmentation[br]de 24% des infarctus le jour suivant.

0:09:14.952,0:09:18.127
A l'automne, quand nous gagnons[br]une heure de sommeil,

0:09:18.151,0:09:22.019
nous observons une diminution[br]de 21% des infarctus.

0:09:23.752,0:09:25.432
N'est-ce pas incroyable ?

0:09:26.929,0:09:32.605
Nous enregistrons exactement les mêmes[br]tendances pour les accidents de la route

0:09:32.629,0:09:34.531
et même pour le taux de suicide.

0:09:36.928,0:09:39.833
Mais, je veux me concentrer plus en détail

0:09:39.857,0:09:42.348
sur le manque de sommeil[br]et le système immunitaire.

0:09:43.149,0:09:47.991
Je vous présente ces charmants[br]éléments bleus sur l'écran.

0:09:48.015,0:09:51.193
Ce sont des cellules tueuses naturelles.

0:09:51.217,0:09:56.067
On peut les voir comme[br]les agents des services secrets

0:09:56.091,0:09:57.702
du système immunitaire.

0:09:57.726,0:10:02.709
Elles savent très bien détecter[br]les éléments dangereux, non désirés,

0:10:02.733,0:10:04.130
et les éliminer.

0:10:05.253,0:10:09.197
Sur cette image, elles détruisent[br]une tumeur cancéreuse.

0:10:10.586,0:10:16.522
Ainsi, nous avons besoin d'un puissant[br]arsenal de ces tueuses immunitaires,

0:10:16.546,0:10:18.602
à tout moment,

0:10:18.626,0:10:22.436
et malheureusement, vous en manquez[br]si vous ne dormez pas assez.

0:10:23.825,0:10:25.469
Dans cette expérience,

0:10:25.493,0:10:29.322
la privation de sommeil[br]n'a pas duré la nuit entière,

0:10:29.346,0:10:32.857
la durée de sommeil a seulement été[br]limitée à quatre heures

0:10:32.881,0:10:34.659
pour une seule nuit.

0:10:34.683,0:10:37.684
Nous observons ensuite de combien diminue

0:10:37.708,0:10:39.698
l'activité des cellules immunitaires.

0:10:40.774,0:10:43.603
Ce n'est pas un petit chiffre – ni 10%,

0:10:43.627,0:10:45.630
ni 20%,

0:10:45.654,0:10:50.226
mais 70% de diminution de l'activité[br]cellulaire de ces tueurs naturels.

0:10:51.786,0:10:55.841
C'est un état de déficience[br]immunitaire préoccupant

0:10:57.358,0:11:00.175
et vous comprenez peut-être[br]pourquoi nous trouvons

0:11:00.199,0:11:04.055
de fortes relations entre[br]un temps de sommeil court

0:11:04.079,0:11:07.992
et le risque de développement[br]de nombreuses formes de cancer.

0:11:09.892,0:11:12.675
Parmi elles, on retrouve[br]le cancer du côlon,

0:11:12.699,0:11:15.961
le cancer de la prostate[br]ou le cancer du sein.

0:11:17.853,0:11:23.209
Le lien entre le manque de sommeil[br]et le cancer est tellement fort

0:11:23.233,0:11:25.615
que l'Organisation Mondiale de la Santé

0:11:25.639,0:11:29.829
a classé toute forme[br]de travail de nuit alterné

0:11:29.853,0:11:33.035
comme potentiellement cancérigène,

0:11:33.059,0:11:35.726
à cause de la perturbation[br]des rythmes de sommeil.

0:11:37.830,0:11:40.560
Il se peut que vous ayez entendu[br]ce vieil adage :

0:11:40.584,0:11:42.696
vous dormirez quand vous serez mort.

0:11:42.720,0:11:44.790
Eh bien, je suis très sérieux –

0:11:44.814,0:11:47.425
c'est un conseil mortellement imprudent.

0:11:48.375,0:11:53.253
Des études épidémiologiques sur des[br]millions d'individus nous l'ont montré.

0:11:53.436,0:11:55.417
Il y a une vérité très prosaïque :

0:11:55.441,0:11:58.845
moins vous dormirez,[br]moins vous vivrez longtemps.

0:11:58.869,0:12:02.424
Un sommeil léger favorise[br]la mortalité toutes causes confondues.

0:12:04.940,0:12:09.109
Et si augmenter le risque[br]de développer un cancer

0:12:09.133,0:12:11.377
ou même la maladie d’Alzheimer

0:12:11.401,0:12:15.577
n’était pas suffisamment inquiétant,

0:12:15.601,0:12:19.299
nous avons depuis découvert que[br]le manque de sommeil va jusqu’à saper

0:12:19.323,0:12:23.396
la structure même de la biologie,

0:12:24.681,0:12:26.673
le code génétique de l’ADN.

0:12:28.038,0:12:31.974
Dans cette étude, le sommeil[br]d’un groupe d’adultes en bonne santé

0:12:31.998,0:12:35.737
a été limité à six heures par nuit,

0:12:35.761,0:12:37.412
pendant une semaine.

0:12:37.436,0:12:41.233
Puis, l’évolution de l’activité[br]de leurs gènes a été mesurée

0:12:41.257,0:12:43.701
et comparée au moment[br]où les mêmes personnes

0:12:43.725,0:12:46.272
dormaient huit heures par nuit.

0:12:47.451,0:12:49.467
Deux découvertes cruciales ont été faites.

0:12:50.204,0:12:55.275
Premièrement, 711 gènes importants

0:12:55.299,0:12:57.627
ont vu leur activité perturbée,

0:12:57.651,0:12:59.094
à cause du manque de sommeil.

0:12:59.923,0:13:03.050
Deuxièmement,[br]environ la moitié de ces gènes

0:13:03.074,0:13:05.517
avaient une activité accrue.

0:13:05.842,0:13:07.771
Pour l’autre moitié, elle avait baissé.

0:13:08.448,0:13:11.729
Les gènes désactivés[br]par un manque de sommeil

0:13:11.753,0:13:15.242
sont liés au système immunitaire,

0:13:15.266,0:13:18.106
on observe à nouveau[br]un déficit immunitaire.

0:13:19.348,0:13:22.421
En revanche, les gènes activés[br]

0:13:22.445,0:13:24.817
par l’effet du manque de sommeil,

0:13:24.841,0:13:28.739
sont des gènes associés[br]à la diffusion de tumeurs,

0:13:28.763,0:13:33.914
à des inflammations chroniques internes[br]sur le long-terme,

0:13:33.938,0:13:36.740
au stress,

0:13:36.764,0:13:40.018
et, par conséquent,[br]aux maladies cardiovasculaires.

0:13:41.171,0:13:44.831
Aucun aspect de votre bien-être

0:13:44.855,0:13:48.122
ne peut bénéficier d’un manque de sommeil

0:13:48.146,0:13:50.540
et impossible de ne pas en subir[br]les conséquences.

0:13:50.912,0:13:53.920
C’est comme une conduite d’eau cassée[br]dans une maison.

0:13:53.944,0:13:57.587
La perte de sommeil s’infiltrera[br]dans le moindre recoin

0:13:57.611,0:13:59.997
de votre organisme,

0:14:00.021,0:14:03.926
allant même jusqu’à altérer[br]l’alphabet nucléique de l’ADN

0:14:03.950,0:14:06.790
qui ordonne votre santé au quotidien.

0:14:09.866,0:14:12.549
A ce stade, vous devez penser :

0:14:12.573,0:14:15.105
« Oh mon dieu,[br]comment se mettre à mieux dormir ?

0:14:15.129,0:14:17.374
Quels sont vos conseils[br]pour bien dormir ? »

0:14:18.080,0:14:22.558
Au-delà de la prévention des effets nocifs

0:14:22.582,0:14:25.501
de l’alcool et de la caféine[br]sur le sommeil,

0:14:25.525,0:14:28.102
et, si vous éprouvez des difficultés[br]à dormir la nuit,

0:14:28.122,0:14:30.167
d’éviter les siestes pendant la journée,

0:14:30.191,0:14:32.334
j’ai deux conseils à vous donner.

0:14:33.104,0:14:35.918
Le premier est la régularité.

0:14:35.942,0:14:39.343
Allez au lit à la même heure,[br]réveillez-vous à la même heure,

0:14:39.367,0:14:42.428
que ce soit un jour de semaine[br]ou le week-end.

0:14:42.452,0:14:45.197
La régularité est la clé :

0:14:45.221,0:14:47.182
elle va ancrer votre sommeil,

0:14:47.206,0:14:50.518
en augmentant sa quantité et sa qualité.

0:14:52.372,0:14:55.054
Le second est de rester au frais.

0:14:56.088,0:14:58.515
Le corps a besoin de baisser[br]sa température interne

0:14:58.539,0:15:02.752
d’environ deux à trois degrés[br]afin de s’endormir

0:15:02.776,0:15:04.856
puis pour rester assoupi.

0:15:04.880,0:15:07.372
C’est pourquoi[br]il sera toujours plus facile

0:15:07.396,0:15:09.777
de s’endormir dans une pièce trop froide

0:15:09.801,0:15:11.045
que trop chaude.

0:15:12.013,0:15:15.529
Pour une chambre, visez une température[br]de 65 degrés Fahrenheit,

0:15:15.553,0:15:17.507
soit environ 18 degrés Celsius.

0:15:17.531,0:15:20.298
Ce sera optimal pour le sommeil[br]de la majorité des gens.

0:15:22.446,0:15:25.943
Au final, pour prendre du recul,

0:15:25.967,0:15:29.160
quel est le message essentiel à retenir ?

0:15:30.771,0:15:32.987
C’est peut-être celui-ci :

0:15:33.011,0:15:38.283
le sommeil n’est malheureusement pas[br]un luxe optionnel.

0:15:39.105,0:15:43.652
Le sommeil est un besoin biologique[br]non négociable.

0:15:44.892,0:15:48.483
C’est le système qui[br]soutient votre existence

0:15:48.507,0:15:53.141
et le meilleur essai de Mère Nature,[br]à ce jour, pour approcher l’immortalité.

0:15:54.709,0:15:59.225
Le déclin du sommeil[br]dans les nations industrialisées

0:15:59.249,0:16:04.466
a un effet catastrophique[br]sur notre santé, notre bien-être,

0:16:04.490,0:16:07.156
la sécurité et l’éducation de nos enfants.

0:16:08.323,0:16:11.339
La perte de sommeil est[br]une épidémie silencieuse

0:16:11.363,0:16:14.778
qui est en train de devenir l’un[br]des plus grands défis de santé publique

0:16:14.798,0:16:17.474
du XXIe siècle.

0:16:20.294,0:16:25.377
Je pense que le moment est venu[br]de réclamer notre droit

0:16:25.401,0:16:26.882
à une nuit complète de sommeil,

0:16:28.012,0:16:30.169
sans honte,

0:16:30.193,0:16:33.592
ni sans être taxé de paresse.

0:16:34.638,0:16:40.622
Et, ce faisant, nous pourrons retrouver[br]le plus puissant élixir de vie,

0:16:42.038,0:16:44.741
le couteau suisse de la santé,[br]pour ainsi dire.

0:16:46.667,0:16:49.311
Et après avoir prononcé cette diatribe,

0:16:49.335,0:16:51.480
je vous dis seulement bonne nuit,[br]bonne chance

0:16:51.500,0:16:52.604
et plus que tout…

0:16:54.889,0:16:56.651
j’espère que vous dormirez bien.

0:16:56.675,0:16:58.033
Je vous remercie beaucoup.

0:16:58.057,0:17:02.588
(Applaudissements)

0:17:02.612,0:17:03.770
Merci.

0:17:03.794,0:17:06.636
(Applaudissements)

0:17:06.660,0:17:08.203
Merci beaucoup.

0:17:08.227,0:17:10.970
David Biello : Non, non, non.[br]Restez ici une seconde.

0:17:10.994,0:17:13.546
Merci de ne pas vous être enfui.[br]J'en suis heureux.

0:17:13.570,0:17:14.814
C’était terrible.

0:17:14.838,0:17:17.934
Matt Walker : De rien.[br]DB : Oui, merci, merci.

0:17:18.314,0:17:23.490
Puisqu’on ne peut pas rattraper[br]son sommeil, qu’est-on censé faire ?

0:17:23.514,0:17:27.046
Que faire quand on se tourne et[br]se retourne au lit tard dans la nuit

0:17:27.070,0:17:30.132
ou si on fait des horaires[br]de nuit ou autre ?

0:17:30.156,0:17:32.497
MW : Oui, impossible[br]de rattraper son sommeil.

0:17:32.521,0:17:33.846
Ce n'est pas une banque.

0:17:33.870,0:17:35.910
On ne peut pas accumuler une dette

0:17:35.934,0:17:38.626
et espérer ensuite[br]la rembourser ultérieurement.

0:17:38.650,0:17:41.794
Je dois aussi faire remarquer[br]pourquoi c’est si catastrophique

0:17:41.818,0:17:44.872
et que notre santé se dégrade si vite.

0:17:44.896,0:17:47.634
D’abord, c’est parce que les humains[br]sont la seule espèce

0:17:47.657,0:17:50.135
qui se prive délibérément de sommeil,

0:17:50.159,0:17:52.078
sans raison apparente.

0:17:52.102,0:17:53.724
DB : Car nous sommes intelligents.

0:17:53.748,0:17:58.573
MW : Et je le fais remarquer[br]car cela veut dire que Mère Nature,

0:17:58.597,0:18:00.287
tout au long de l’évolution,

0:18:00.311,0:18:04.614
n’a jamais dû faire face au défi[br]que représente la perte de sommeil.

0:18:05.295,0:18:08.707
Elle n’a donc jamais mis en place[br]de filet de sécurité.

0:18:08.731,0:18:10.859
C’est pourquoi, quand vous dormez peu,

0:18:10.883,0:18:15.217
les effets négatifs apparaissent si vite,[br]tant au sein du cerveau que du corps.

0:18:15.241,0:18:18.014
Il faut décider de prioriser.

0:18:18.038,0:18:21.340
DB : D'accord, mais si je me tourne[br]et me retourne dans mon lit,

0:18:21.364,0:18:22.775
que dois-je faire ?

0:18:22.799,0:18:27.418
MW : Si vous restez éveillé au lit[br]pendant trop longtemps,

0:18:27.442,0:18:30.695
il faut sortir du lit,[br]aller dans une autre pièce

0:18:30.719,0:18:32.032
et faire autre chose.

0:18:32.056,0:18:36.377
Parce que votre cerveau va très vite[br]associer votre chambre

0:18:36.401,0:18:38.720
à un lieu d’éveil

0:18:38.744,0:18:41.433
et il vous faut briser cette association.

0:18:41.457,0:18:44.354
Retournez au lit seulement[br]quand vous avez sommeil,

0:18:44.378,0:18:47.917
et ainsi, vous referez le lien

0:18:47.941,0:18:50.449
entre votre lit et le lieu du sommeil.

0:18:50.473,0:18:52.132
Une analogie serait que

0:18:52.156,0:18:55.732
qu'on ne s’assied jamais à table[br]pour dîner, en attendant d’avoir faim,

0:18:55.756,0:18:58.719
donc pourquoi se mettre au lit,[br]en attendant d’avoir sommeil ?

0:18:59.548,0:19:01.548
DB : Merci pour cet appel au réveil.

0:19:01.572,0:19:02.741
Excellent travail, Matt.

0:19:02.765,0:19:04.961
MW : Je vous en prie.[br]Merci beaucoup.