1
00:00:00,845 --> 00:00:02,350
Merci beaucoup.

2
00:00:02,374 --> 00:00:06,373
Eh bien, je voudrais
commencer par les testicules.

3
00:00:06,683 --> 00:00:08,293
(Rires)

4
00:00:09,198 --> 00:00:11,952
Les hommes qui dorment
cinq heures par nuit

5
00:00:11,976 --> 00:00:17,229
ont des testicules nettement plus petits
que ceux qui dorment sept heures ou plus.

6
00:00:17,253 --> 00:00:20,054
(Rires)

7
00:00:20,078 --> 00:00:25,157
En plus, les hommes qui dorment en moyenne
quatre à cinq heures par nuit

8
00:00:25,181 --> 00:00:27,697
auront le taux de testostérone

9
00:00:27,721 --> 00:00:31,054
d'un homme de 10 ans de plus.

10
00:00:33,083 --> 00:00:36,844
Un manque de sommeil vieillira
donc un homme d'une décennie

11
00:00:36,868 --> 00:00:39,653
du point de vue de cet aspect
essentiel du bien-être.

12
00:00:41,939 --> 00:00:46,363
On observe des déficiences similaires
pour la santé reproductive des femmes

13
00:00:46,387 --> 00:00:48,024
causées par un manque de sommeil.

14
00:00:51,086 --> 00:00:53,737
C'est la meilleure nouvelle
pour vous aujourd'hui.

15
00:00:53,761 --> 00:00:56,437
(Rires)

16
00:00:56,461 --> 00:00:58,838
A partir de là, ça ne peut qu'empirer.

17
00:00:58,862 --> 00:01:01,642
Je ne vous raconterai pas que
les merveilleux avantages

18
00:01:01,666 --> 00:01:03,501
que vous obtenez pendant le sommeil,

19
00:01:03,525 --> 00:01:08,006
mais aussi toutes les conséquences
inquiétantes de ne pas dormir assez,

20
00:01:08,030 --> 00:01:10,561
tant pour votre cerveau
que pour votre corps.

21
00:01:11,394 --> 00:01:13,808
Commençons par le cerveau

22
00:01:13,832 --> 00:01:16,837
et par les capacités d'apprentissage
et de mémorisation.

23
00:01:16,861 --> 00:01:20,130
Car nous avons découvert
ces dix dernières années

24
00:01:20,154 --> 00:01:22,895
que vous avez besoin
de dormir après avoir appris.

25
00:01:22,915 --> 00:01:26,362
C'est comme cliquer sur la touche
Enregistrer pour ces nouveaux souvenirs

26
00:01:26,386 --> 00:01:27,686
afin de ne pas les oublier.

27
00:01:28,948 --> 00:01:34,464
Récemment, nous avons découvert que
vous devez aussi dormir avant d'apprendre

28
00:01:34,488 --> 00:01:37,559
pour préparer votre cerveau,

29
00:01:37,583 --> 00:01:39,639
un peu comme une éponge sèche

30
00:01:39,663 --> 00:01:42,106
prête à absorber une nouvelle information.

31
00:01:43,167 --> 00:01:46,279
Sans le sommeil,
les circuits de la mémoire du cerveau

32
00:01:46,303 --> 00:01:49,074
sont dans l'absolu gorgés d'eau,
pour ainsi dire :

33
00:01:49,098 --> 00:01:51,495
vous ne pouvez pas assimiler
de nouveaux souvenirs.

34
00:01:52,179 --> 00:01:54,068
Je vais l'illustrer en chiffres.

35
00:01:54,092 --> 00:01:58,345
Dans cette étude, nous avons décidé
de tester l'hypothèse

36
00:01:58,369 --> 00:02:00,917
que faire une nuit blanche
est une bonne idée.

37
00:02:02,244 --> 00:02:04,603
Nous avons pris un groupe d'individus

38
00:02:04,627 --> 00:02:08,174
et les avons répartis dans
un des deux groupes de l'expérience :

39
00:02:08,198 --> 00:02:11,655
un groupe qui dort et
un groupe privé de sommeil.

40
00:02:11,679 --> 00:02:16,299
Le groupe qui dort a droit à
huit heures complètes de sommeil ;

41
00:02:16,323 --> 00:02:18,991
le groupe privé de sommeil
est maintenu éveillé

42
00:02:19,015 --> 00:02:21,165
au laboratoire,
sous une surveillance totale.

43
00:02:21,658 --> 00:02:26,038
Pas de sieste, ni de caféine :
ils vivent tous un mauvais moment.

44
00:02:26,586 --> 00:02:28,115
Et, le jour suivant,

45
00:02:28,139 --> 00:02:32,439
nous avons fait passer un IRM
aux participants,

46
00:02:32,463 --> 00:02:36,249
nous avons essayé de leur apprendre
toute une liste de nouvelles informations

47
00:02:36,273 --> 00:02:39,572
et nous avons pris des clichés
de leur activité cérébrale.

48
00:02:39,596 --> 00:02:41,575
Puis, nous les avons testés

49
00:02:41,599 --> 00:02:44,083
pour évaluer l'efficacité
de l'apprentissage.

50
00:02:44,948 --> 00:02:47,884
C'est ce que vous voyez ici
sur l'axe vertical.

51
00:02:48,515 --> 00:02:51,195
Quand vous mettez
les deux groupes côte à côte,

52
00:02:51,219 --> 00:02:56,258
vous observez un déficit
plutôt important de 40%

53
00:02:56,282 --> 00:02:59,758
de la capacité du cerveau à créer
de nouveaux souvenirs, sans avoir dormi.

54
00:03:01,044 --> 00:03:02,904
Je pense que cela doit nous interpeler,

55
00:03:02,918 --> 00:03:05,140
vu ce qu'on sait des habitudes de sommeil

56
00:03:05,164 --> 00:03:07,583
des étudiants actuellement.

57
00:03:08,558 --> 00:03:10,357
En fait, de façon concrète,

58
00:03:10,381 --> 00:03:13,878
ce serait la différence entre un enfant
réussissant brillamment un examen

59
00:03:13,902 --> 00:03:16,802
et un autre le ratant complètement – 40%.

60
00:03:18,294 --> 00:03:22,422
Nous avons découvert
ce qui dysfonctionne dans le cerveau

61
00:03:22,512 --> 00:03:25,870
pour qu'il crée ce type
de troubles d'apprentissage.

62
00:03:26,760 --> 00:03:28,325
Un organe se situe

63
00:03:28,355 --> 00:03:32,103
dans les hémisphères gauche et droit
du cerveau : l'hippocampe.

64
00:03:33,013 --> 00:03:34,798
Considérez l'hippocampe

65
00:03:34,822 --> 00:03:38,319
un peu comme la boîte de réception
des informations reçues par le cerveau.

66
00:03:38,634 --> 00:03:41,825
Il arrive très bien à recevoir
de nouveaux fichiers de mémoire

67
00:03:41,849 --> 00:03:43,324
et à les retenir.

68
00:03:44,931 --> 00:03:46,642
Quand vous observez cet organe

69
00:03:46,666 --> 00:03:49,728
chez des gens qui ont eu
une nuit complète de sommeil,

70
00:03:49,752 --> 00:03:53,277
on voit beaucoup d'activités saines
en lien avec l'apprentissage.

71
00:03:54,644 --> 00:03:57,603
Cependant chez les personnes
privées de sommeil,

72
00:03:57,627 --> 00:04:01,253
nous n'avons pas vraiment pu trouver
le moindre signal significatif.

73
00:04:02,732 --> 00:04:07,713
C'est comme si l'absence de sommeil avait
fermé votre boîte de réception de mémoire

74
00:04:07,737 --> 00:04:10,713
et que tous les nouveaux fichiers entrants
étaient refusés.

75
00:04:11,898 --> 00:04:15,626
Impossible de stocker efficacement de
nouvelles expériences dans votre mémoire.

76
00:04:18,062 --> 00:04:22,561
Voici les effets négatifs
d'un manque de sommeil,

77
00:04:22,585 --> 00:04:25,657
mais revenons un moment au groupe témoin.

78
00:04:26,444 --> 00:04:29,776
Vous souvenez-vous de ces gens
qui ont dormi huit heures complètes ?

79
00:04:30,418 --> 00:04:32,894
On peut se poser
la question très différemment :

80
00:04:32,918 --> 00:04:36,522
quel est l'avantage physiologique
du sommeil

81
00:04:36,546 --> 00:04:38,093
quand on sait que dormir

82
00:04:38,117 --> 00:04:41,929
rétablit et améliore la mémoire
et les capacités d'apprentissage

83
00:04:41,953 --> 00:04:43,103
chaque jour ?

84
00:04:44,004 --> 00:04:46,986
Et plaçant des électrodes
partout sur leurs têtes,

85
00:04:47,010 --> 00:04:51,057
nous avons découvert que de grandes
et puissantes ondes cérébrales

86
00:04:51,081 --> 00:04:54,700
apparaissent pendant
les périodes de sommeil profond,

87
00:04:54,724 --> 00:04:57,009
et à leur point le plus haut,

88
00:04:57,033 --> 00:05:00,307
se produisent
ces éclats électriques impressionnants,

89
00:05:00,331 --> 00:05:02,065
que nous appelons des fuseaux.

90
00:05:03,066 --> 00:05:07,488
C'est la qualité combinée de
ces ondes cérébrales du sommeil profond

91
00:05:07,512 --> 00:05:11,973
qui agit la nuit comme mécanisme
de transfert de fichiers,

92
00:05:11,997 --> 00:05:16,068
faisant passer les souvenirs
d'un réservoir vulnérable de court-terme

93
00:05:16,092 --> 00:05:20,434
vers un site de stockage plus permanent
sur le long-terme, au sein du cerveau.

94
00:05:20,458 --> 00:05:23,848
Ainsi, les souvenirs
sont protégés et consolidés.

95
00:05:25,467 --> 00:05:27,506
Il faut bien comprendre

96
00:05:27,530 --> 00:05:32,589
que les bénéfices pour la mémoire
se font vraiment pendant le sommeil,

97
00:05:32,613 --> 00:05:36,747
car il y a de réelles conséquences
médicales et sociétales.

98
00:05:36,771 --> 00:05:38,788
Je vais vous parler d'un domaine

99
00:05:38,812 --> 00:05:42,248
où nous avons utilisé notre travail,
de façon clinique :

100
00:05:42,272 --> 00:05:45,485
le vieillissement et la démence.

101
00:05:46,870 --> 00:05:50,295
Ce n'est bien sûr pas un secret
qu'en prenant de l'âge,

102
00:05:50,319 --> 00:05:53,604
nos capacités à apprendre et mémoriser
s'estompent et déclinent.

103
00:05:55,051 --> 00:05:56,669
Mais, nous avons aussi découvert

104
00:05:56,693 --> 00:06:03,478
que la caractéristique physiologique du
vieillissement est de dormir moins bien,

105
00:06:03,502 --> 00:06:07,306
notamment le sommeil profond dont nous
venons de parler voit sa qualité baisser.

106
00:06:08,620 --> 00:06:11,734
L'année dernière,
nous avons finalement publié la preuve

107
00:06:11,758 --> 00:06:14,717
que ces deux éléments,
ne font pas que simplement coexister,

108
00:06:14,741 --> 00:06:17,559
ils sont fortement reliés.

109
00:06:18,837 --> 00:06:22,124
Cela suggère que
la perturbation du sommeil profond

110
00:06:22,148 --> 00:06:24,442
est un facteur insuffisamment considéré

111
00:06:24,466 --> 00:06:28,379
qui contribue au déclin cognitif
ou déclin de la mémoire

112
00:06:28,403 --> 00:06:31,981
lors du vieillissement et,
nous l'avons découvert plus récemment,

113
00:06:32,005 --> 00:06:34,227
également dans la maladie d'Alzheimer.

114
00:06:36,329 --> 00:06:40,068
Je sais que c'est une nouvelle
particulièrement déprimante.

115
00:06:40,092 --> 00:06:42,395
C'est inévitable, cela arrivera.

116
00:06:42,419 --> 00:06:44,704
Mais il y a peut-être un bon côté.

117
00:06:45,760 --> 00:06:50,618
Contrairement aux autres éléments
que nous associons au vieillissement,

118
00:06:50,642 --> 00:06:54,301
par exemple les changements
de la structure physique du cerveau,

119
00:06:54,325 --> 00:06:57,387
la maladie d'Alzheimer est
extrêmement difficile à soigner.

120
00:06:57,411 --> 00:07:01,967
Le sommeil est une pièce manquante
pour expliquer

121
00:07:01,991 --> 00:07:04,586
le vieillissement et Alzheimer :
c'est passionnant

122
00:07:04,610 --> 00:07:07,348
car nous sommes en mesure
d'en faire quelque chose.

123
00:07:08,530 --> 00:07:12,461
Et un des moyens que nous étudions
à mon centre du sommeil,

124
00:07:12,485 --> 00:07:15,493
c'est de ne pas prendre de somnifères.

125
00:07:15,517 --> 00:07:20,446
Malheureusement, ils sont inadéquats
et ne produisent pas un sommeil naturel.

126
00:07:21,532 --> 00:07:24,779
Pour les remplacer, nous développons
une méthode basée sur ceci.

127
00:07:24,803 --> 00:07:28,018
C'est de la stimulation
cérébrale électrique directe.

128
00:07:28,042 --> 00:07:31,323
On introduit une faible tension
dans le cerveau,

129
00:07:31,347 --> 00:07:33,585
si faible qu'on ne la sent pas,

130
00:07:33,609 --> 00:07:35,501
mais elle a un résultat significatif.

131
00:07:36,826 --> 00:07:43,167
Appliquer cette stimulation pendant le
sommeil de jeunes adultes en bonne santé,

132
00:07:43,191 --> 00:07:47,906
c'est comme chanter à l'unisson avec
les ondes cérébrales du sommeil profond.

133
00:07:47,930 --> 00:07:52,472
La taille de ces ondes cérébrales
n'est pas seulement amplifiée,

134
00:07:52,496 --> 00:07:57,040
on peut aussi presque doubler
les bénéfices pour la mémoire

135
00:07:57,064 --> 00:07:59,098
obtenus grâce au sommeil.

136
00:07:59,122 --> 00:08:01,937
La question maintenant
est de pouvoir reproduire

137
00:08:01,961 --> 00:08:06,262
la même technologie
bon marché et portative

138
00:08:06,286 --> 00:08:09,167
pour des personnes âgées
ou souffrant de démence.

139
00:08:10,726 --> 00:08:15,312
Est-il possible de retrouver
les qualités du sommeil profond

140
00:08:15,336 --> 00:08:19,955
et ainsi, récupérer
certaines fonctions d'apprentissage

141
00:08:19,979 --> 00:08:21,463
et de la mémoire ?

142
00:08:21,487 --> 00:08:23,653
C'est ce que j'espère sincèrement.

143
00:08:24,378 --> 00:08:27,383
C'est l'un de nos objectifs
les plus ambitieux.

144
00:08:29,335 --> 00:08:32,693
Voici un exemple de l'effet
du sommeil sur le cerveau,

145
00:08:32,717 --> 00:08:35,930
mais le reste du corps en a aussi besoin.

146
00:08:37,276 --> 00:08:40,951
Nous avons déjà parlé de l'importance
du sommeil pour le système reproductif.

147
00:08:41,863 --> 00:08:46,725
Je pourrais vous parler du sommeil
et du système cardio-vasculaire

148
00:08:46,749 --> 00:08:49,923
pendant une heure entière.

149
00:08:49,947 --> 00:08:55,455
Il y a une expérience mondiale
réalisée sur 1,6 milliard de gens

150
00:08:55,479 --> 00:08:59,756
dans 70 pays, deux fois par an,

151
00:08:59,780 --> 00:09:01,729
qu'on appelle le passage à l'heure d'été.

152
00:09:02,907 --> 00:09:06,365
Au printemps, quand nous perdons
une heure de sommeil,

153
00:09:06,389 --> 00:09:12,008
nous observons une augmentation
de 24% des infarctus le jour suivant.

154
00:09:14,952 --> 00:09:18,127
A l'automne, quand nous gagnons
une heure de sommeil,

155
00:09:18,151 --> 00:09:22,019
nous observons une diminution
de 21% des infarctus.

156
00:09:23,752 --> 00:09:25,432
N'est-ce pas incroyable ?

157
00:09:26,929 --> 00:09:32,605
Nous enregistrons exactement les mêmes
tendances pour les accidents de la route

158
00:09:32,629 --> 00:09:34,531
et même pour le taux de suicide.

159
00:09:36,928 --> 00:09:39,833
Mais, je veux me concentrer plus en détail

160
00:09:39,857 --> 00:09:42,348
sur le manque de sommeil
et le système immunitaire.

161
00:09:43,149 --> 00:09:47,991
Je vous présente ces charmants
éléments bleus sur l'écran.

162
00:09:48,015 --> 00:09:51,193
Ce sont des cellules tueuses naturelles.

163
00:09:51,217 --> 00:09:56,067
On peut les voir comme
les agents des services secrets

164
00:09:56,091 --> 00:09:57,702
du système immunitaire.

165
00:09:57,726 --> 00:10:02,709
Elles savent très bien détecter
les éléments dangereux, non désirés,

166
00:10:02,733 --> 00:10:04,130
et les éliminer.

167
00:10:05,253 --> 00:10:09,197
Sur cette image, elles détruisent
une tumeur cancéreuse.

168
00:10:10,586 --> 00:10:16,522
Ainsi, nous avons besoin d'un puissant
arsenal de ces tueuses immunitaires,

169
00:10:16,546 --> 00:10:18,602
à tout moment,

170
00:10:18,626 --> 00:10:22,436
et malheureusement, vous en manquez
si vous ne dormez pas assez.

171
00:10:23,825 --> 00:10:25,469
Dans cette expérience,

172
00:10:25,493 --> 00:10:29,322
la privation de sommeil
n'a pas duré la nuit entière,

173
00:10:29,346 --> 00:10:32,857
la durée de sommeil a seulement été
limitée à quatre heures

174
00:10:32,881 --> 00:10:34,659
pour une seule nuit.

175
00:10:34,683 --> 00:10:37,684
Nous observons ensuite de combien diminue

176
00:10:37,708 --> 00:10:39,698
l'activité des cellules immunitaires.

177
00:10:40,774 --> 00:10:43,603
Ce n'est pas un petit chiffre – ni 10%,

178
00:10:43,627 --> 00:10:45,630
ni 20%,

179
00:10:45,654 --> 00:10:50,226
mais 70% de diminution de l'activité
cellulaire de ces tueurs naturels.

180
00:10:51,786 --> 00:10:55,841
C'est un état de déficience
immunitaire préoccupant

181
00:10:57,358 --> 00:11:00,175
et vous comprenez peut-être
pourquoi nous trouvons

182
00:11:00,199 --> 00:11:04,055
de fortes relations entre
un temps de sommeil court

183
00:11:04,079 --> 00:11:07,992
et le risque de développement
de nombreuses formes de cancer.

184
00:11:09,892 --> 00:11:12,675
Parmi elles, on retrouve
le cancer du côlon,

185
00:11:12,699 --> 00:11:15,961
le cancer de la prostate
ou le cancer du sein.

186
00:11:17,853 --> 00:11:23,209
Le lien entre le manque de sommeil
et le cancer est tellement fort

187
00:11:23,233 --> 00:11:25,615
que l'Organisation Mondiale de la Santé

188
00:11:25,639 --> 00:11:29,829
a classé toute forme
de travail de nuit alterné

189
00:11:29,853 --> 00:11:33,035
comme potentiellement cancérigène,

190
00:11:33,059 --> 00:11:35,726
à cause de la perturbation
des rythmes de sommeil.

191
00:11:37,830 --> 00:11:40,560
Il se peut que vous ayez entendu
ce vieil adage :

192
00:11:40,584 --> 00:11:42,696
vous dormirez quand vous serez mort.

193
00:11:42,720 --> 00:11:44,790
Eh bien, je suis très sérieux –

194
00:11:44,814 --> 00:11:47,425
c'est un conseil mortellement imprudent.

195
00:11:48,375 --> 00:11:53,253
Des études épidémiologiques sur des
millions d'individus nous l'ont montré.

196
00:11:53,436 --> 00:11:55,417
Il y a une vérité très prosaïque :

197
00:11:55,441 --> 00:11:58,845
moins vous dormirez,
moins vous vivrez longtemps.

198
00:11:58,869 --> 00:12:02,424
Un sommeil léger favorise
la mortalité toutes causes confondues.

199
00:12:04,940 --> 00:12:09,109
Et si augmenter le risque
de développer un cancer

200
00:12:09,133 --> 00:12:11,377
ou même la maladie d’Alzheimer

201
00:12:11,401 --> 00:12:15,577
n’était pas suffisamment inquiétant,

202
00:12:15,601 --> 00:12:19,299
nous avons depuis découvert que
le manque de sommeil va jusqu’à saper

203
00:12:19,323 --> 00:12:23,396
la structure même de la biologie,

204
00:12:24,681 --> 00:12:26,673
le code génétique de l’ADN.

205
00:12:28,038 --> 00:12:31,974
Dans cette étude, le sommeil
d’un groupe d’adultes en bonne santé

206
00:12:31,998 --> 00:12:35,737
a été limité à six heures par nuit,

207
00:12:35,761 --> 00:12:37,412
pendant une semaine.

208
00:12:37,436 --> 00:12:41,233
Puis, l’évolution de l’activité
de leurs gènes a été mesurée

209
00:12:41,257 --> 00:12:43,701
et comparée au moment
où les mêmes personnes

210
00:12:43,725 --> 00:12:46,272
dormaient huit heures par nuit.

211
00:12:47,451 --> 00:12:49,467
Deux découvertes cruciales ont été faites.

212
00:12:50,204 --> 00:12:55,275
Premièrement, 711 gènes importants

213
00:12:55,299 --> 00:12:57,627
ont vu leur activité perturbée,

214
00:12:57,651 --> 00:12:59,094
à cause du manque de sommeil.

215
00:12:59,923 --> 00:13:03,050
Deuxièmement,
environ la moitié de ces gènes

216
00:13:03,074 --> 00:13:05,517
avaient une activité accrue.

217
00:13:05,842 --> 00:13:07,771
Pour l’autre moitié, elle avait baissé.

218
00:13:08,448 --> 00:13:11,729
Les gènes désactivés
par un manque de sommeil

219
00:13:11,753 --> 00:13:15,242
sont liés au système immunitaire,

220
00:13:15,266 --> 00:13:18,106
on observe à nouveau
un déficit immunitaire.

221
00:13:19,348 --> 00:13:22,421
En revanche, les gènes activés


222
00:13:22,445 --> 00:13:24,817
par l’effet du manque de sommeil,

223
00:13:24,841 --> 00:13:28,739
sont des gènes associés
à la diffusion de tumeurs,

224
00:13:28,763 --> 00:13:33,914
à des inflammations chroniques internes
sur le long-terme,

225
00:13:33,938 --> 00:13:36,740
au stress,

226
00:13:36,764 --> 00:13:40,018
et, par conséquent,
aux maladies cardiovasculaires.

227
00:13:41,171 --> 00:13:44,831
Aucun aspect de votre bien-être

228
00:13:44,855 --> 00:13:48,122
ne peut bénéficier d’un manque de sommeil

229
00:13:48,146 --> 00:13:50,540
et impossible de ne pas en subir
les conséquences.

230
00:13:50,912 --> 00:13:53,920
C’est comme une conduite d’eau cassée
dans une maison.

231
00:13:53,944 --> 00:13:57,587
La perte de sommeil s’infiltrera
dans le moindre recoin

232
00:13:57,611 --> 00:13:59,997
de votre organisme,

233
00:14:00,021 --> 00:14:03,926
allant même jusqu’à altérer
l’alphabet nucléique de l’ADN

234
00:14:03,950 --> 00:14:06,790
qui ordonne votre santé au quotidien.

235
00:14:09,866 --> 00:14:12,549
A ce stade, vous devez penser :

236
00:14:12,573 --> 00:14:15,105
« Oh mon dieu,
comment se mettre à mieux dormir ?

237
00:14:15,129 --> 00:14:17,374
Quels sont vos conseils
pour bien dormir ? »

238
00:14:18,080 --> 00:14:22,558
Au-delà de la prévention des effets nocifs

239
00:14:22,582 --> 00:14:25,501
de l’alcool et de la caféine
sur le sommeil,

240
00:14:25,525 --> 00:14:28,102
et, si vous éprouvez des difficultés
à dormir la nuit,

241
00:14:28,122 --> 00:14:30,167
d’éviter les siestes pendant la journée,

242
00:14:30,191 --> 00:14:32,334
j’ai deux conseils à vous donner.

243
00:14:33,104 --> 00:14:35,918
Le premier est la régularité.

244
00:14:35,942 --> 00:14:39,343
Allez au lit à la même heure,
réveillez-vous à la même heure,

245
00:14:39,367 --> 00:14:42,428
que ce soit un jour de semaine
ou le week-end.

246
00:14:42,452 --> 00:14:45,197
La régularité est la clé :

247
00:14:45,221 --> 00:14:47,182
elle va ancrer votre sommeil,

248
00:14:47,206 --> 00:14:50,518
en augmentant sa quantité et sa qualité.

249
00:14:52,372 --> 00:14:55,054
Le second est de rester au frais.

250
00:14:56,088 --> 00:14:58,515
Le corps a besoin de baisser
sa température interne

251
00:14:58,539 --> 00:15:02,752
d’environ deux à trois degrés
afin de s’endormir

252
00:15:02,776 --> 00:15:04,856
puis pour rester assoupi.

253
00:15:04,880 --> 00:15:07,372
C’est pourquoi
il sera toujours plus facile

254
00:15:07,396 --> 00:15:09,777
de s’endormir dans une pièce trop froide

255
00:15:09,801 --> 00:15:11,045
que trop chaude.

256
00:15:12,013 --> 00:15:15,529
Pour une chambre, visez une température
de 65 degrés Fahrenheit,

257
00:15:15,553 --> 00:15:17,507
soit environ 18 degrés Celsius.

258
00:15:17,531 --> 00:15:20,298
Ce sera optimal pour le sommeil
de la majorité des gens.

259
00:15:22,446 --> 00:15:25,943
Au final, pour prendre du recul,

260
00:15:25,967 --> 00:15:29,160
quel est le message essentiel à retenir ?

261
00:15:30,771 --> 00:15:32,987
C’est peut-être celui-ci :

262
00:15:33,011 --> 00:15:38,283
le sommeil n’est malheureusement pas
un luxe optionnel.

263
00:15:39,105 --> 00:15:43,652
Le sommeil est un besoin biologique
non négociable.

264
00:15:44,892 --> 00:15:48,483
C’est le système qui
soutient votre existence

265
00:15:48,507 --> 00:15:53,141
et le meilleur essai de Mère Nature,
à ce jour, pour approcher l’immortalité.

266
00:15:54,709 --> 00:15:59,225
Le déclin du sommeil
dans les nations industrialisées

267
00:15:59,249 --> 00:16:04,466
a un effet catastrophique
sur notre santé, notre bien-être,

268
00:16:04,490 --> 00:16:07,156
la sécurité et l’éducation de nos enfants.

269
00:16:08,323 --> 00:16:11,339
La perte de sommeil est
une épidémie silencieuse

270
00:16:11,363 --> 00:16:14,778
qui est en train de devenir l’un
des plus grands défis de santé publique

271
00:16:14,798 --> 00:16:17,474
du XXIe siècle.

272
00:16:20,294 --> 00:16:25,377
Je pense que le moment est venu
de réclamer notre droit

273
00:16:25,401 --> 00:16:26,882
à une nuit complète de sommeil,

274
00:16:28,012 --> 00:16:30,169
sans honte,

275
00:16:30,193 --> 00:16:33,592
ni sans être taxé de paresse.

276
00:16:34,638 --> 00:16:40,622
Et, ce faisant, nous pourrons retrouver
le plus puissant élixir de vie,

277
00:16:42,038 --> 00:16:44,741
le couteau suisse de la santé,
pour ainsi dire.

278
00:16:46,667 --> 00:16:49,311
Et après avoir prononcé cette diatribe,

279
00:16:49,335 --> 00:16:51,480
je vous dis seulement bonne nuit,
bonne chance

280
00:16:51,500 --> 00:16:52,604
et plus que tout…

281
00:16:54,889 --> 00:16:56,651
j’espère que vous dormirez bien.

282
00:16:56,675 --> 00:16:58,033
Je vous remercie beaucoup.

283
00:16:58,057 --> 00:17:02,588
(Applaudissements)

284
00:17:02,612 --> 00:17:03,770
Merci.

285
00:17:03,794 --> 00:17:06,636
(Applaudissements)

286
00:17:06,660 --> 00:17:08,203
Merci beaucoup.

287
00:17:08,227 --> 00:17:10,970
David Biello : Non, non, non.
Restez ici une seconde.

288
00:17:10,994 --> 00:17:13,546
Merci de ne pas vous être enfui.
J'en suis heureux.

289
00:17:13,570 --> 00:17:14,814
C’était terrible.

290
00:17:14,838 --> 00:17:17,934
Matt Walker : De rien.
DB : Oui, merci, merci.

291
00:17:18,314 --> 00:17:23,490
Puisqu’on ne peut pas rattraper
son sommeil, qu’est-on censé faire ?

292
00:17:23,514 --> 00:17:27,046
Que faire quand on se tourne et
se retourne au lit tard dans la nuit

293
00:17:27,070 --> 00:17:30,132
ou si on fait des horaires
de nuit ou autre ?

294
00:17:30,156 --> 00:17:32,497
MW : Oui, impossible
de rattraper son sommeil.

295
00:17:32,521 --> 00:17:33,846
Ce n'est pas une banque.

296
00:17:33,870 --> 00:17:35,910
On ne peut pas accumuler une dette

297
00:17:35,934 --> 00:17:38,626
et espérer ensuite
la rembourser ultérieurement.

298
00:17:38,650 --> 00:17:41,794
Je dois aussi faire remarquer
pourquoi c’est si catastrophique

299
00:17:41,818 --> 00:17:44,872
et que notre santé se dégrade si vite.

300
00:17:44,896 --> 00:17:47,634
D’abord, c’est parce que les humains
sont la seule espèce

301
00:17:47,657 --> 00:17:50,135
qui se prive délibérément de sommeil,

302
00:17:50,159 --> 00:17:52,078
sans raison apparente.

303
00:17:52,102 --> 00:17:53,724
DB : Car nous sommes intelligents.

304
00:17:53,748 --> 00:17:58,573
MW : Et je le fais remarquer
car cela veut dire que Mère Nature,

305
00:17:58,597 --> 00:18:00,287
tout au long de l’évolution,

306
00:18:00,311 --> 00:18:04,614
n’a jamais dû faire face au défi
que représente la perte de sommeil.

307
00:18:05,295 --> 00:18:08,707
Elle n’a donc jamais mis en place
de filet de sécurité.

308
00:18:08,731 --> 00:18:10,859
C’est pourquoi, quand vous dormez peu,

309
00:18:10,883 --> 00:18:15,217
les effets négatifs apparaissent si vite,
tant au sein du cerveau que du corps.

310
00:18:15,241 --> 00:18:18,014
Il faut décider de prioriser.

311
00:18:18,038 --> 00:18:21,340
DB : D'accord, mais si je me tourne
et me retourne dans mon lit,

312
00:18:21,364 --> 00:18:22,775
que dois-je faire ?

313
00:18:22,799 --> 00:18:27,418
MW : Si vous restez éveillé au lit
pendant trop longtemps,

314
00:18:27,442 --> 00:18:30,695
il faut sortir du lit,
aller dans une autre pièce

315
00:18:30,719 --> 00:18:32,032
et faire autre chose.

316
00:18:32,056 --> 00:18:36,377
Parce que votre cerveau va très vite
associer votre chambre

317
00:18:36,401 --> 00:18:38,720
à un lieu d’éveil

318
00:18:38,744 --> 00:18:41,433
et il vous faut briser cette association.

319
00:18:41,457 --> 00:18:44,354
Retournez au lit seulement
quand vous avez sommeil,

320
00:18:44,378 --> 00:18:47,917
et ainsi, vous referez le lien

321
00:18:47,941 --> 00:18:50,449
entre votre lit et le lieu du sommeil.

322
00:18:50,473 --> 00:18:52,132
Une analogie serait que

323
00:18:52,156 --> 00:18:55,732
qu'on ne s’assied jamais à table
pour dîner, en attendant d’avoir faim,

324
00:18:55,756 --> 00:18:58,719
donc pourquoi se mettre au lit,
en attendant d’avoir sommeil ?

325
00:18:59,548 --> 00:19:01,548
DB : Merci pour cet appel au réveil.

326
00:19:01,572 --> 00:19:02,741
Excellent travail, Matt.

327
00:19:02,765 --> 00:19:04,961
MW : Je vous en prie.
Merci beaucoup.