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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.84,0:00:02.35,Default,,0000,0000,0000,,Merci beaucoup.
Dialogue: 0,0:00:02.37,0:00:06.37,Default,,0000,0000,0000,,Eh bien, je voudrais\Ncommencer par les testicules.
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:00:09.20,0:00:11.95,Default,,0000,0000,0000,,Les hommes qui dorment\Ncinq heures par nuit
Dialogue: 0,0:00:11.98,0:00:17.23,Default,,0000,0000,0000,,ont des testicules nettement plus petits\Nque ceux qui dorment sept heures ou plus.
Dialogue: 0,0:00:17.25,0:00:20.05,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:00:20.08,0:00:25.16,Default,,0000,0000,0000,,En plus, les hommes qui dorment en moyenne\Nquatre à cinq heures par nuit
Dialogue: 0,0:00:25.18,0:00:27.70,Default,,0000,0000,0000,,auront le taux de testostérone
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,d'un homme de 10 ans de plus.
Dialogue: 0,0:00:33.08,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,Un manque de sommeil vieillira\Ndonc un homme d'une décennie
Dialogue: 0,0:00:36.87,0:00:39.65,Default,,0000,0000,0000,,du point de vue de cet aspect\Nessentiel du bien-être.
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:46.36,Default,,0000,0000,0000,,On observe des déficiences similaires\Npour la santé reproductive des femmes
Dialogue: 0,0:00:46.39,0:00:48.02,Default,,0000,0000,0000,,causées par un manque de sommeil.
Dialogue: 0,0:00:51.09,0:00:53.74,Default,,0000,0000,0000,,C'est la meilleure nouvelle\Npour vous aujourd'hui.
Dialogue: 0,0:00:53.76,0:00:56.44,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:00:56.46,0:00:58.84,Default,,0000,0000,0000,,A partir de là, ça ne peut qu'empirer.
Dialogue: 0,0:00:58.86,0:01:01.64,Default,,0000,0000,0000,,Je ne vous raconterai pas que\Nles merveilleux avantages
Dialogue: 0,0:01:01.67,0:01:03.50,Default,,0000,0000,0000,,que vous obtenez pendant le sommeil,
Dialogue: 0,0:01:03.52,0:01:08.01,Default,,0000,0000,0000,,mais aussi toutes les conséquences\Ninquiétantes de ne pas dormir assez,
Dialogue: 0,0:01:08.03,0:01:10.56,Default,,0000,0000,0000,,tant pour votre cerveau\Nque pour votre corps.
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.81,Default,,0000,0000,0000,,Commençons par le cerveau
Dialogue: 0,0:01:13.83,0:01:16.84,Default,,0000,0000,0000,,et par les capacités d'apprentissage\Net de mémorisation.
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:20.13,Default,,0000,0000,0000,,Car nous avons découvert\Nces dix dernières années
Dialogue: 0,0:01:20.15,0:01:22.90,Default,,0000,0000,0000,,que vous avez besoin\Nde dormir après avoir appris.
Dialogue: 0,0:01:22.92,0:01:26.36,Default,,0000,0000,0000,,C'est comme cliquer sur la touche\NEnregistrer pour ces nouveaux souvenirs
Dialogue: 0,0:01:26.39,0:01:27.69,Default,,0000,0000,0000,,afin de ne pas les oublier.
Dialogue: 0,0:01:28.95,0:01:34.46,Default,,0000,0000,0000,,Récemment, nous avons découvert que\Nvous devez aussi dormir avant d'apprendre
Dialogue: 0,0:01:34.49,0:01:37.56,Default,,0000,0000,0000,,pour préparer votre cerveau,
Dialogue: 0,0:01:37.58,0:01:39.64,Default,,0000,0000,0000,,un peu comme une éponge sèche
Dialogue: 0,0:01:39.66,0:01:42.11,Default,,0000,0000,0000,,prête à absorber une nouvelle information.
Dialogue: 0,0:01:43.17,0:01:46.28,Default,,0000,0000,0000,,Sans le sommeil,\Nles circuits de la mémoire du cerveau
Dialogue: 0,0:01:46.30,0:01:49.07,Default,,0000,0000,0000,,sont dans l'absolu gorgés d'eau,\Npour ainsi dire :
Dialogue: 0,0:01:49.10,0:01:51.50,Default,,0000,0000,0000,,vous ne pouvez pas assimiler\Nde nouveaux souvenirs.
Dialogue: 0,0:01:52.18,0:01:54.07,Default,,0000,0000,0000,,Je vais l'illustrer en chiffres.
Dialogue: 0,0:01:54.09,0:01:58.34,Default,,0000,0000,0000,,Dans cette étude, nous avons décidé\Nde tester l'hypothèse
Dialogue: 0,0:01:58.37,0:02:00.92,Default,,0000,0000,0000,,que faire une nuit blanche\Nest une bonne idée.
Dialogue: 0,0:02:02.24,0:02:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Nous avons pris un groupe d'individus
Dialogue: 0,0:02:04.63,0:02:08.17,Default,,0000,0000,0000,,et les avons répartis dans\Nun des deux groupes de l'expérience :
Dialogue: 0,0:02:08.20,0:02:11.66,Default,,0000,0000,0000,,un groupe qui dort et\Nun groupe privé de sommeil.
Dialogue: 0,0:02:11.68,0:02:16.30,Default,,0000,0000,0000,,Le groupe qui dort a droit à\Nhuit heures complètes de sommeil ;
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:18.99,Default,,0000,0000,0000,,le groupe privé de sommeil\Nest maintenu éveillé
Dialogue: 0,0:02:19.02,0:02:21.16,Default,,0000,0000,0000,,au laboratoire,\Nsous une surveillance totale.
Dialogue: 0,0:02:21.66,0:02:26.04,Default,,0000,0000,0000,,Pas de sieste, ni de caféine :\Nils vivent tous un mauvais moment.
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:28.12,Default,,0000,0000,0000,,Et, le jour suivant,
Dialogue: 0,0:02:28.14,0:02:32.44,Default,,0000,0000,0000,,nous avons fait passer un IRM\Naux participants,
Dialogue: 0,0:02:32.46,0:02:36.25,Default,,0000,0000,0000,,nous avons essayé de leur apprendre\Ntoute une liste de nouvelles informations
Dialogue: 0,0:02:36.27,0:02:39.57,Default,,0000,0000,0000,,et nous avons pris des clichés\Nde leur activité cérébrale.
Dialogue: 0,0:02:39.60,0:02:41.58,Default,,0000,0000,0000,,Puis, nous les avons testés
Dialogue: 0,0:02:41.60,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,pour évaluer l'efficacité\Nde l'apprentissage.
Dialogue: 0,0:02:44.95,0:02:47.88,Default,,0000,0000,0000,,C'est ce que vous voyez ici\Nsur l'axe vertical.
Dialogue: 0,0:02:48.52,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,Quand vous mettez\Nles deux groupes côte à côte,
Dialogue: 0,0:02:51.22,0:02:56.26,Default,,0000,0000,0000,,vous observez un déficit\Nplutôt important de 40%
Dialogue: 0,0:02:56.28,0:02:59.76,Default,,0000,0000,0000,,de la capacité du cerveau à créer\Nde nouveaux souvenirs, sans avoir dormi.
Dialogue: 0,0:03:01.04,0:03:02.90,Default,,0000,0000,0000,,Je pense que cela doit nous interpeler,
Dialogue: 0,0:03:02.92,0:03:05.14,Default,,0000,0000,0000,,vu ce qu'on sait des habitudes de sommeil
Dialogue: 0,0:03:05.16,0:03:07.58,Default,,0000,0000,0000,,des étudiants actuellement.
Dialogue: 0,0:03:08.56,0:03:10.36,Default,,0000,0000,0000,,En fait, de façon concrète,
Dialogue: 0,0:03:10.38,0:03:13.88,Default,,0000,0000,0000,,ce serait la différence entre un enfant\Nréussissant brillamment un examen
Dialogue: 0,0:03:13.90,0:03:16.80,Default,,0000,0000,0000,,et un autre le ratant complètement – 40%.
Dialogue: 0,0:03:18.29,0:03:22.42,Default,,0000,0000,0000,,Nous avons découvert\Nce qui dysfonctionne dans le cerveau
Dialogue: 0,0:03:22.51,0:03:25.87,Default,,0000,0000,0000,,pour qu'il crée ce type\Nde troubles d'apprentissage.
Dialogue: 0,0:03:26.76,0:03:28.32,Default,,0000,0000,0000,,Un organe se situe
Dialogue: 0,0:03:28.36,0:03:32.10,Default,,0000,0000,0000,,dans les hémisphères gauche et droit\Ndu cerveau : l'hippocampe.
Dialogue: 0,0:03:33.01,0:03:34.80,Default,,0000,0000,0000,,Considérez l'hippocampe
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.32,Default,,0000,0000,0000,,un peu comme la boîte de réception\Ndes informations reçues par le cerveau.
Dialogue: 0,0:03:38.63,0:03:41.82,Default,,0000,0000,0000,,Il arrive très bien à recevoir\Nde nouveaux fichiers de mémoire
Dialogue: 0,0:03:41.85,0:03:43.32,Default,,0000,0000,0000,,et à les retenir.
Dialogue: 0,0:03:44.93,0:03:46.64,Default,,0000,0000,0000,,Quand vous observez cet organe
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:49.73,Default,,0000,0000,0000,,chez des gens qui ont eu\Nune nuit complète de sommeil,
Dialogue: 0,0:03:49.75,0:03:53.28,Default,,0000,0000,0000,,on voit beaucoup d'activités saines\Nen lien avec l'apprentissage.
Dialogue: 0,0:03:54.64,0:03:57.60,Default,,0000,0000,0000,,Cependant chez les personnes\Nprivées de sommeil,
Dialogue: 0,0:03:57.63,0:04:01.25,Default,,0000,0000,0000,,nous n'avons pas vraiment pu trouver\Nle moindre signal significatif.
Dialogue: 0,0:04:02.73,0:04:07.71,Default,,0000,0000,0000,,C'est comme si l'absence de sommeil avait\Nfermé votre boîte de réception de mémoire
Dialogue: 0,0:04:07.74,0:04:10.71,Default,,0000,0000,0000,,et que tous les nouveaux fichiers entrants\Nétaient refusés.
Dialogue: 0,0:04:11.90,0:04:15.63,Default,,0000,0000,0000,,Impossible de stocker efficacement de\Nnouvelles expériences dans votre mémoire.
Dialogue: 0,0:04:18.06,0:04:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Voici les effets négatifs\Nd'un manque de sommeil,
Dialogue: 0,0:04:22.58,0:04:25.66,Default,,0000,0000,0000,,mais revenons un moment au groupe témoin.
Dialogue: 0,0:04:26.44,0:04:29.78,Default,,0000,0000,0000,,Vous souvenez-vous de ces gens\Nqui ont dormi huit heures complètes ?
Dialogue: 0,0:04:30.42,0:04:32.89,Default,,0000,0000,0000,,On peut se poser\Nla question très différemment :
Dialogue: 0,0:04:32.92,0:04:36.52,Default,,0000,0000,0000,,quel est l'avantage physiologique\Ndu sommeil
Dialogue: 0,0:04:36.55,0:04:38.09,Default,,0000,0000,0000,,quand on sait que dormir
Dialogue: 0,0:04:38.12,0:04:41.93,Default,,0000,0000,0000,,rétablit et améliore la mémoire\Net les capacités d'apprentissage
Dialogue: 0,0:04:41.95,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,chaque jour ?
Dialogue: 0,0:04:44.00,0:04:46.99,Default,,0000,0000,0000,,Et plaçant des électrodes\Npartout sur leurs têtes,
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:51.06,Default,,0000,0000,0000,,nous avons découvert que de grandes\Net puissantes ondes cérébrales
Dialogue: 0,0:04:51.08,0:04:54.70,Default,,0000,0000,0000,,apparaissent pendant\Nles périodes de sommeil profond,
Dialogue: 0,0:04:54.72,0:04:57.01,Default,,0000,0000,0000,,et à leur point le plus haut,
Dialogue: 0,0:04:57.03,0:05:00.31,Default,,0000,0000,0000,,se produisent\Nces éclats électriques impressionnants,
Dialogue: 0,0:05:00.33,0:05:02.06,Default,,0000,0000,0000,,que nous appelons des fuseaux.
Dialogue: 0,0:05:03.07,0:05:07.49,Default,,0000,0000,0000,,C'est la qualité combinée de\Nces ondes cérébrales du sommeil profond
Dialogue: 0,0:05:07.51,0:05:11.97,Default,,0000,0000,0000,,qui agit la nuit comme mécanisme\Nde transfert de fichiers,
Dialogue: 0,0:05:11.100,0:05:16.07,Default,,0000,0000,0000,,faisant passer les souvenirs\Nd'un réservoir vulnérable de court-terme
Dialogue: 0,0:05:16.09,0:05:20.43,Default,,0000,0000,0000,,vers un site de stockage plus permanent\Nsur le long-terme, au sein du cerveau.
Dialogue: 0,0:05:20.46,0:05:23.85,Default,,0000,0000,0000,,Ainsi, les souvenirs\Nsont protégés et consolidés.
Dialogue: 0,0:05:25.47,0:05:27.51,Default,,0000,0000,0000,,Il faut bien comprendre
Dialogue: 0,0:05:27.53,0:05:32.59,Default,,0000,0000,0000,,que les bénéfices pour la mémoire\Nse font vraiment pendant le sommeil,
Dialogue: 0,0:05:32.61,0:05:36.75,Default,,0000,0000,0000,,car il y a de réelles conséquences\Nmédicales et sociétales.
Dialogue: 0,0:05:36.77,0:05:38.79,Default,,0000,0000,0000,,Je vais vous parler d'un domaine
Dialogue: 0,0:05:38.81,0:05:42.25,Default,,0000,0000,0000,,où nous avons utilisé notre travail,\Nde façon clinique :
Dialogue: 0,0:05:42.27,0:05:45.48,Default,,0000,0000,0000,,le vieillissement et la démence.
Dialogue: 0,0:05:46.87,0:05:50.30,Default,,0000,0000,0000,,Ce n'est bien sûr pas un secret\Nqu'en prenant de l'âge,
Dialogue: 0,0:05:50.32,0:05:53.60,Default,,0000,0000,0000,,nos capacités à apprendre et mémoriser\Ns'estompent et déclinent.
Dialogue: 0,0:05:55.05,0:05:56.67,Default,,0000,0000,0000,,Mais, nous avons aussi découvert
Dialogue: 0,0:05:56.69,0:06:03.48,Default,,0000,0000,0000,,que la caractéristique physiologique du\Nvieillissement est de dormir moins bien,
Dialogue: 0,0:06:03.50,0:06:07.31,Default,,0000,0000,0000,,notamment le sommeil profond dont nous\Nvenons de parler voit sa qualité baisser.
Dialogue: 0,0:06:08.62,0:06:11.73,Default,,0000,0000,0000,,L'année dernière,\Nnous avons finalement publié la preuve
Dialogue: 0,0:06:11.76,0:06:14.72,Default,,0000,0000,0000,,que ces deux éléments,\Nne font pas que simplement coexister,
Dialogue: 0,0:06:14.74,0:06:17.56,Default,,0000,0000,0000,,ils sont fortement reliés.
Dialogue: 0,0:06:18.84,0:06:22.12,Default,,0000,0000,0000,,Cela suggère que\Nla perturbation du sommeil profond
Dialogue: 0,0:06:22.15,0:06:24.44,Default,,0000,0000,0000,,est un facteur insuffisamment considéré
Dialogue: 0,0:06:24.47,0:06:28.38,Default,,0000,0000,0000,,qui contribue au déclin cognitif\Nou déclin de la mémoire
Dialogue: 0,0:06:28.40,0:06:31.98,Default,,0000,0000,0000,,lors du vieillissement et,\Nnous l'avons découvert plus récemment,
Dialogue: 0,0:06:32.00,0:06:34.23,Default,,0000,0000,0000,,également dans la maladie d'Alzheimer.
Dialogue: 0,0:06:36.33,0:06:40.07,Default,,0000,0000,0000,,Je sais que c'est une nouvelle\Nparticulièrement déprimante.
Dialogue: 0,0:06:40.09,0:06:42.40,Default,,0000,0000,0000,,C'est inévitable, cela arrivera.
Dialogue: 0,0:06:42.42,0:06:44.70,Default,,0000,0000,0000,,Mais il y a peut-être un bon côté.
Dialogue: 0,0:06:45.76,0:06:50.62,Default,,0000,0000,0000,,Contrairement aux autres éléments\Nque nous associons au vieillissement,
Dialogue: 0,0:06:50.64,0:06:54.30,Default,,0000,0000,0000,,par exemple les changements\Nde la structure physique du cerveau,
Dialogue: 0,0:06:54.32,0:06:57.39,Default,,0000,0000,0000,,la maladie d'Alzheimer est\Nextrêmement difficile à soigner.
Dialogue: 0,0:06:57.41,0:07:01.97,Default,,0000,0000,0000,,Le sommeil est une pièce manquante\Npour expliquer
Dialogue: 0,0:07:01.99,0:07:04.59,Default,,0000,0000,0000,,le vieillissement et Alzheimer :\Nc'est passionnant
Dialogue: 0,0:07:04.61,0:07:07.35,Default,,0000,0000,0000,,car nous sommes en mesure\Nd'en faire quelque chose.
Dialogue: 0,0:07:08.53,0:07:12.46,Default,,0000,0000,0000,,Et un des moyens que nous étudions\Nà mon centre du sommeil,
Dialogue: 0,0:07:12.48,0:07:15.49,Default,,0000,0000,0000,,c'est de ne pas prendre de somnifères.
Dialogue: 0,0:07:15.52,0:07:20.45,Default,,0000,0000,0000,,Malheureusement, ils sont inadéquats\Net ne produisent pas un sommeil naturel.
Dialogue: 0,0:07:21.53,0:07:24.78,Default,,0000,0000,0000,,Pour les remplacer, nous développons\Nune méthode basée sur ceci.
Dialogue: 0,0:07:24.80,0:07:28.02,Default,,0000,0000,0000,,C'est de la stimulation\Ncérébrale électrique directe.
Dialogue: 0,0:07:28.04,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,On introduit une faible tension\Ndans le cerveau,
Dialogue: 0,0:07:31.35,0:07:33.58,Default,,0000,0000,0000,,si faible qu'on ne la sent pas,
Dialogue: 0,0:07:33.61,0:07:35.50,Default,,0000,0000,0000,,mais elle a un résultat significatif.
Dialogue: 0,0:07:36.83,0:07:43.17,Default,,0000,0000,0000,,Appliquer cette stimulation pendant le\Nsommeil de jeunes adultes en bonne santé,
Dialogue: 0,0:07:43.19,0:07:47.91,Default,,0000,0000,0000,,c'est comme chanter à l'unisson avec\Nles ondes cérébrales du sommeil profond.
Dialogue: 0,0:07:47.93,0:07:52.47,Default,,0000,0000,0000,,La taille de ces ondes cérébrales\Nn'est pas seulement amplifiée,
Dialogue: 0,0:07:52.50,0:07:57.04,Default,,0000,0000,0000,,on peut aussi presque doubler\Nles bénéfices pour la mémoire
Dialogue: 0,0:07:57.06,0:07:59.10,Default,,0000,0000,0000,,obtenus grâce au sommeil.
Dialogue: 0,0:07:59.12,0:08:01.94,Default,,0000,0000,0000,,La question maintenant\Nest de pouvoir reproduire
Dialogue: 0,0:08:01.96,0:08:06.26,Default,,0000,0000,0000,,la même technologie\Nbon marché et portative
Dialogue: 0,0:08:06.29,0:08:09.17,Default,,0000,0000,0000,,pour des personnes âgées\Nou souffrant de démence.
Dialogue: 0,0:08:10.73,0:08:15.31,Default,,0000,0000,0000,,Est-il possible de retrouver\Nles qualités du sommeil profond
Dialogue: 0,0:08:15.34,0:08:19.96,Default,,0000,0000,0000,,et ainsi, récupérer\Ncertaines fonctions d'apprentissage
Dialogue: 0,0:08:19.98,0:08:21.46,Default,,0000,0000,0000,,et de la mémoire ?
Dialogue: 0,0:08:21.49,0:08:23.65,Default,,0000,0000,0000,,C'est ce que j'espère sincèrement.
Dialogue: 0,0:08:24.38,0:08:27.38,Default,,0000,0000,0000,,C'est l'un de nos objectifs\Nles plus ambitieux.
Dialogue: 0,0:08:29.34,0:08:32.69,Default,,0000,0000,0000,,Voici un exemple de l'effet\Ndu sommeil sur le cerveau,
Dialogue: 0,0:08:32.72,0:08:35.93,Default,,0000,0000,0000,,mais le reste du corps en a aussi besoin.
Dialogue: 0,0:08:37.28,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,Nous avons déjà parlé de l'importance\Ndu sommeil pour le système reproductif.
Dialogue: 0,0:08:41.86,0:08:46.72,Default,,0000,0000,0000,,Je pourrais vous parler du sommeil\Net du système cardio-vasculaire
Dialogue: 0,0:08:46.75,0:08:49.92,Default,,0000,0000,0000,,pendant une heure entière.
Dialogue: 0,0:08:49.95,0:08:55.46,Default,,0000,0000,0000,,Il y a une expérience mondiale\Nréalisée sur 1,6 milliard de gens
Dialogue: 0,0:08:55.48,0:08:59.76,Default,,0000,0000,0000,,dans 70 pays, deux fois par an,
Dialogue: 0,0:08:59.78,0:09:01.73,Default,,0000,0000,0000,,qu'on appelle le passage à l'heure d'été.
Dialogue: 0,0:09:02.91,0:09:06.36,Default,,0000,0000,0000,,Au printemps, quand nous perdons\Nune heure de sommeil,
Dialogue: 0,0:09:06.39,0:09:12.01,Default,,0000,0000,0000,,nous observons une augmentation\Nde 24% des infarctus le jour suivant.
Dialogue: 0,0:09:14.95,0:09:18.13,Default,,0000,0000,0000,,A l'automne, quand nous gagnons\Nune heure de sommeil,
Dialogue: 0,0:09:18.15,0:09:22.02,Default,,0000,0000,0000,,nous observons une diminution\Nde 21% des infarctus.
Dialogue: 0,0:09:23.75,0:09:25.43,Default,,0000,0000,0000,,N'est-ce pas incroyable ?
Dialogue: 0,0:09:26.93,0:09:32.60,Default,,0000,0000,0000,,Nous enregistrons exactement les mêmes\Ntendances pour les accidents de la route
Dialogue: 0,0:09:32.63,0:09:34.53,Default,,0000,0000,0000,,et même pour le taux de suicide.
Dialogue: 0,0:09:36.93,0:09:39.83,Default,,0000,0000,0000,,Mais, je veux me concentrer plus en détail
Dialogue: 0,0:09:39.86,0:09:42.35,Default,,0000,0000,0000,,sur le manque de sommeil\Net le système immunitaire.
Dialogue: 0,0:09:43.15,0:09:47.99,Default,,0000,0000,0000,,Je vous présente ces charmants\Néléments bleus sur l'écran.
Dialogue: 0,0:09:48.02,0:09:51.19,Default,,0000,0000,0000,,Ce sont des cellules tueuses naturelles.
Dialogue: 0,0:09:51.22,0:09:56.07,Default,,0000,0000,0000,,On peut les voir comme\Nles agents des services secrets
Dialogue: 0,0:09:56.09,0:09:57.70,Default,,0000,0000,0000,,du système immunitaire.
Dialogue: 0,0:09:57.73,0:10:02.71,Default,,0000,0000,0000,,Elles savent très bien détecter\Nles éléments dangereux, non désirés,
Dialogue: 0,0:10:02.73,0:10:04.13,Default,,0000,0000,0000,,et les éliminer.
Dialogue: 0,0:10:05.25,0:10:09.20,Default,,0000,0000,0000,,Sur cette image, elles détruisent\Nune tumeur cancéreuse.
Dialogue: 0,0:10:10.59,0:10:16.52,Default,,0000,0000,0000,,Ainsi, nous avons besoin d'un puissant\Narsenal de ces tueuses immunitaires,
Dialogue: 0,0:10:16.55,0:10:18.60,Default,,0000,0000,0000,,à tout moment,
Dialogue: 0,0:10:18.63,0:10:22.44,Default,,0000,0000,0000,,et malheureusement, vous en manquez\Nsi vous ne dormez pas assez.
Dialogue: 0,0:10:23.82,0:10:25.47,Default,,0000,0000,0000,,Dans cette expérience,
Dialogue: 0,0:10:25.49,0:10:29.32,Default,,0000,0000,0000,,la privation de sommeil\Nn'a pas duré la nuit entière,
Dialogue: 0,0:10:29.35,0:10:32.86,Default,,0000,0000,0000,,la durée de sommeil a seulement été\Nlimitée à quatre heures
Dialogue: 0,0:10:32.88,0:10:34.66,Default,,0000,0000,0000,,pour une seule nuit.
Dialogue: 0,0:10:34.68,0:10:37.68,Default,,0000,0000,0000,,Nous observons ensuite de combien diminue
Dialogue: 0,0:10:37.71,0:10:39.70,Default,,0000,0000,0000,,l'activité des cellules immunitaires.
Dialogue: 0,0:10:40.77,0:10:43.60,Default,,0000,0000,0000,,Ce n'est pas un petit chiffre – ni 10%,
Dialogue: 0,0:10:43.63,0:10:45.63,Default,,0000,0000,0000,,ni 20%,
Dialogue: 0,0:10:45.65,0:10:50.23,Default,,0000,0000,0000,,mais 70% de diminution de l'activité\Ncellulaire de ces tueurs naturels.
Dialogue: 0,0:10:51.79,0:10:55.84,Default,,0000,0000,0000,,C'est un état de déficience\Nimmunitaire préoccupant
Dialogue: 0,0:10:57.36,0:11:00.18,Default,,0000,0000,0000,,et vous comprenez peut-être\Npourquoi nous trouvons
Dialogue: 0,0:11:00.20,0:11:04.06,Default,,0000,0000,0000,,de fortes relations entre\Nun temps de sommeil court
Dialogue: 0,0:11:04.08,0:11:07.99,Default,,0000,0000,0000,,et le risque de développement\Nde nombreuses formes de cancer.
Dialogue: 0,0:11:09.89,0:11:12.68,Default,,0000,0000,0000,,Parmi elles, on retrouve\Nle cancer du côlon,
Dialogue: 0,0:11:12.70,0:11:15.96,Default,,0000,0000,0000,,le cancer de la prostate\Nou le cancer du sein.
Dialogue: 0,0:11:17.85,0:11:23.21,Default,,0000,0000,0000,,Le lien entre le manque de sommeil\Net le cancer est tellement fort
Dialogue: 0,0:11:23.23,0:11:25.62,Default,,0000,0000,0000,,que l'Organisation Mondiale de la Santé
Dialogue: 0,0:11:25.64,0:11:29.83,Default,,0000,0000,0000,,a classé toute forme\Nde travail de nuit alterné
Dialogue: 0,0:11:29.85,0:11:33.04,Default,,0000,0000,0000,,comme potentiellement cancérigène,
Dialogue: 0,0:11:33.06,0:11:35.73,Default,,0000,0000,0000,,à cause de la perturbation\Ndes rythmes de sommeil.
Dialogue: 0,0:11:37.83,0:11:40.56,Default,,0000,0000,0000,,Il se peut que vous ayez entendu\Nce vieil adage :
Dialogue: 0,0:11:40.58,0:11:42.70,Default,,0000,0000,0000,,vous dormirez quand vous serez mort.
Dialogue: 0,0:11:42.72,0:11:44.79,Default,,0000,0000,0000,,Eh bien, je suis très sérieux –
Dialogue: 0,0:11:44.81,0:11:47.42,Default,,0000,0000,0000,,c'est un conseil mortellement imprudent.
Dialogue: 0,0:11:48.38,0:11:53.25,Default,,0000,0000,0000,,Des études épidémiologiques sur des\Nmillions d'individus nous l'ont montré.
Dialogue: 0,0:11:53.44,0:11:55.42,Default,,0000,0000,0000,,Il y a une vérité très prosaïque :
Dialogue: 0,0:11:55.44,0:11:58.84,Default,,0000,0000,0000,,moins vous dormirez,\Nmoins vous vivrez longtemps.
Dialogue: 0,0:11:58.87,0:12:02.42,Default,,0000,0000,0000,,Un sommeil léger favorise\Nla mortalité toutes causes confondues.
Dialogue: 0,0:12:04.94,0:12:09.11,Default,,0000,0000,0000,,Et si augmenter le risque\Nde développer un cancer
Dialogue: 0,0:12:09.13,0:12:11.38,Default,,0000,0000,0000,,ou même la maladie d’Alzheimer
Dialogue: 0,0:12:11.40,0:12:15.58,Default,,0000,0000,0000,,n’était pas suffisamment inquiétant,
Dialogue: 0,0:12:15.60,0:12:19.30,Default,,0000,0000,0000,,nous avons depuis découvert que\Nle manque de sommeil va jusqu’à saper
Dialogue: 0,0:12:19.32,0:12:23.40,Default,,0000,0000,0000,,la structure même de la biologie,
Dialogue: 0,0:12:24.68,0:12:26.67,Default,,0000,0000,0000,,le code génétique de l’ADN.
Dialogue: 0,0:12:28.04,0:12:31.97,Default,,0000,0000,0000,,Dans cette étude, le sommeil\Nd’un groupe d’adultes en bonne santé
Dialogue: 0,0:12:31.100,0:12:35.74,Default,,0000,0000,0000,,a été limité à six heures par nuit,
Dialogue: 0,0:12:35.76,0:12:37.41,Default,,0000,0000,0000,,pendant une semaine.
Dialogue: 0,0:12:37.44,0:12:41.23,Default,,0000,0000,0000,,Puis, l’évolution de l’activité\Nde leurs gènes a été mesurée
Dialogue: 0,0:12:41.26,0:12:43.70,Default,,0000,0000,0000,,et comparée au moment\Noù les mêmes personnes
Dialogue: 0,0:12:43.72,0:12:46.27,Default,,0000,0000,0000,,dormaient huit heures par nuit.
Dialogue: 0,0:12:47.45,0:12:49.47,Default,,0000,0000,0000,,Deux découvertes cruciales ont été faites.
Dialogue: 0,0:12:50.20,0:12:55.28,Default,,0000,0000,0000,,Premièrement, 711 gènes importants
Dialogue: 0,0:12:55.30,0:12:57.63,Default,,0000,0000,0000,,ont vu leur activité perturbée,
Dialogue: 0,0:12:57.65,0:12:59.09,Default,,0000,0000,0000,,à cause du manque de sommeil.
Dialogue: 0,0:12:59.92,0:13:03.05,Default,,0000,0000,0000,,Deuxièmement,\Nenviron la moitié de ces gènes
Dialogue: 0,0:13:03.07,0:13:05.52,Default,,0000,0000,0000,,avaient une activité accrue.
Dialogue: 0,0:13:05.84,0:13:07.77,Default,,0000,0000,0000,,Pour l’autre moitié, elle avait baissé.
Dialogue: 0,0:13:08.45,0:13:11.73,Default,,0000,0000,0000,,Les gènes désactivés\Npar un manque de sommeil
Dialogue: 0,0:13:11.75,0:13:15.24,Default,,0000,0000,0000,,sont liés au système immunitaire,
Dialogue: 0,0:13:15.27,0:13:18.11,Default,,0000,0000,0000,,on observe à nouveau\Nun déficit immunitaire.
Dialogue: 0,0:13:19.35,0:13:22.42,Default,,0000,0000,0000,,En revanche, les gènes activés\N
Dialogue: 0,0:13:22.44,0:13:24.82,Default,,0000,0000,0000,,par l’effet du manque de sommeil,
Dialogue: 0,0:13:24.84,0:13:28.74,Default,,0000,0000,0000,,sont des gènes associés\Nà la diffusion de tumeurs,
Dialogue: 0,0:13:28.76,0:13:33.91,Default,,0000,0000,0000,,à des inflammations chroniques internes\Nsur le long-terme,
Dialogue: 0,0:13:33.94,0:13:36.74,Default,,0000,0000,0000,,au stress,
Dialogue: 0,0:13:36.76,0:13:40.02,Default,,0000,0000,0000,,et, par conséquent,\Naux maladies cardiovasculaires.
Dialogue: 0,0:13:41.17,0:13:44.83,Default,,0000,0000,0000,,Aucun aspect de votre bien-être
Dialogue: 0,0:13:44.86,0:13:48.12,Default,,0000,0000,0000,,ne peut bénéficier d’un manque de sommeil
Dialogue: 0,0:13:48.15,0:13:50.54,Default,,0000,0000,0000,,et impossible de ne pas en subir\Nles conséquences.
Dialogue: 0,0:13:50.91,0:13:53.92,Default,,0000,0000,0000,,C’est comme une conduite d’eau cassée\Ndans une maison.
Dialogue: 0,0:13:53.94,0:13:57.59,Default,,0000,0000,0000,,La perte de sommeil s’infiltrera\Ndans le moindre recoin
Dialogue: 0,0:13:57.61,0:13:59.100,Default,,0000,0000,0000,,de votre organisme,
Dialogue: 0,0:14:00.02,0:14:03.93,Default,,0000,0000,0000,,allant même jusqu’à altérer\Nl’alphabet nucléique de l’ADN
Dialogue: 0,0:14:03.95,0:14:06.79,Default,,0000,0000,0000,,qui ordonne votre santé au quotidien.
Dialogue: 0,0:14:09.87,0:14:12.55,Default,,0000,0000,0000,,A ce stade, vous devez penser :
Dialogue: 0,0:14:12.57,0:14:15.10,Default,,0000,0000,0000,,« Oh mon dieu,\Ncomment se mettre à mieux dormir ?
Dialogue: 0,0:14:15.13,0:14:17.37,Default,,0000,0000,0000,,Quels sont vos conseils\Npour bien dormir ? »
Dialogue: 0,0:14:18.08,0:14:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Au-delà de la prévention des effets nocifs
Dialogue: 0,0:14:22.58,0:14:25.50,Default,,0000,0000,0000,,de l’alcool et de la caféine\Nsur le sommeil,
Dialogue: 0,0:14:25.52,0:14:28.10,Default,,0000,0000,0000,,et, si vous éprouvez des difficultés\Nà dormir la nuit,
Dialogue: 0,0:14:28.12,0:14:30.17,Default,,0000,0000,0000,,d’éviter les siestes pendant la journée,
Dialogue: 0,0:14:30.19,0:14:32.33,Default,,0000,0000,0000,,j’ai deux conseils à vous donner.
Dialogue: 0,0:14:33.10,0:14:35.92,Default,,0000,0000,0000,,Le premier est la régularité.
Dialogue: 0,0:14:35.94,0:14:39.34,Default,,0000,0000,0000,,Allez au lit à la même heure,\Nréveillez-vous à la même heure,
Dialogue: 0,0:14:39.37,0:14:42.43,Default,,0000,0000,0000,,que ce soit un jour de semaine\Nou le week-end.
Dialogue: 0,0:14:42.45,0:14:45.20,Default,,0000,0000,0000,,La régularité est la clé :
Dialogue: 0,0:14:45.22,0:14:47.18,Default,,0000,0000,0000,,elle va ancrer votre sommeil,
Dialogue: 0,0:14:47.21,0:14:50.52,Default,,0000,0000,0000,,en augmentant sa quantité et sa qualité.
Dialogue: 0,0:14:52.37,0:14:55.05,Default,,0000,0000,0000,,Le second est de rester au frais.
Dialogue: 0,0:14:56.09,0:14:58.52,Default,,0000,0000,0000,,Le corps a besoin de baisser\Nsa température interne
Dialogue: 0,0:14:58.54,0:15:02.75,Default,,0000,0000,0000,,d’environ deux à trois degrés\Nafin de s’endormir
Dialogue: 0,0:15:02.78,0:15:04.86,Default,,0000,0000,0000,,puis pour rester assoupi.
Dialogue: 0,0:15:04.88,0:15:07.37,Default,,0000,0000,0000,,C’est pourquoi\Nil sera toujours plus facile
Dialogue: 0,0:15:07.40,0:15:09.78,Default,,0000,0000,0000,,de s’endormir dans une pièce trop froide
Dialogue: 0,0:15:09.80,0:15:11.04,Default,,0000,0000,0000,,que trop chaude.
Dialogue: 0,0:15:12.01,0:15:15.53,Default,,0000,0000,0000,,Pour une chambre, visez une température\Nde 65 degrés Fahrenheit,
Dialogue: 0,0:15:15.55,0:15:17.51,Default,,0000,0000,0000,,soit environ 18 degrés Celsius.
Dialogue: 0,0:15:17.53,0:15:20.30,Default,,0000,0000,0000,,Ce sera optimal pour le sommeil\Nde la majorité des gens.
Dialogue: 0,0:15:22.45,0:15:25.94,Default,,0000,0000,0000,,Au final, pour prendre du recul,
Dialogue: 0,0:15:25.97,0:15:29.16,Default,,0000,0000,0000,,quel est le message essentiel à retenir ?
Dialogue: 0,0:15:30.77,0:15:32.99,Default,,0000,0000,0000,,C’est peut-être celui-ci :
Dialogue: 0,0:15:33.01,0:15:38.28,Default,,0000,0000,0000,,le sommeil n’est malheureusement pas\Nun luxe optionnel.
Dialogue: 0,0:15:39.10,0:15:43.65,Default,,0000,0000,0000,,Le sommeil est un besoin biologique\Nnon négociable.
Dialogue: 0,0:15:44.89,0:15:48.48,Default,,0000,0000,0000,,C’est le système qui\Nsoutient votre existence
Dialogue: 0,0:15:48.51,0:15:53.14,Default,,0000,0000,0000,,et le meilleur essai de Mère Nature,\Nà ce jour, pour approcher l’immortalité.
Dialogue: 0,0:15:54.71,0:15:59.22,Default,,0000,0000,0000,,Le déclin du sommeil\Ndans les nations industrialisées
Dialogue: 0,0:15:59.25,0:16:04.47,Default,,0000,0000,0000,,a un effet catastrophique\Nsur notre santé, notre bien-être,
Dialogue: 0,0:16:04.49,0:16:07.16,Default,,0000,0000,0000,,la sécurité et l’éducation de nos enfants.
Dialogue: 0,0:16:08.32,0:16:11.34,Default,,0000,0000,0000,,La perte de sommeil est\Nune épidémie silencieuse
Dialogue: 0,0:16:11.36,0:16:14.78,Default,,0000,0000,0000,,qui est en train de devenir l’un\Ndes plus grands défis de santé publique
Dialogue: 0,0:16:14.80,0:16:17.47,Default,,0000,0000,0000,,du XXIe siècle.
Dialogue: 0,0:16:20.29,0:16:25.38,Default,,0000,0000,0000,,Je pense que le moment est venu\Nde réclamer notre droit
Dialogue: 0,0:16:25.40,0:16:26.88,Default,,0000,0000,0000,,à une nuit complète de sommeil,
Dialogue: 0,0:16:28.01,0:16:30.17,Default,,0000,0000,0000,,sans honte,
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.59,Default,,0000,0000,0000,,ni sans être taxé de paresse.
Dialogue: 0,0:16:34.64,0:16:40.62,Default,,0000,0000,0000,,Et, ce faisant, nous pourrons retrouver\Nle plus puissant élixir de vie,
Dialogue: 0,0:16:42.04,0:16:44.74,Default,,0000,0000,0000,,le couteau suisse de la santé,\Npour ainsi dire.
Dialogue: 0,0:16:46.67,0:16:49.31,Default,,0000,0000,0000,,Et après avoir prononcé cette diatribe,
Dialogue: 0,0:16:49.34,0:16:51.48,Default,,0000,0000,0000,,je vous dis seulement bonne nuit,\Nbonne chance
Dialogue: 0,0:16:51.50,0:16:52.60,Default,,0000,0000,0000,,et plus que tout…
Dialogue: 0,0:16:54.89,0:16:56.65,Default,,0000,0000,0000,,j’espère que vous dormirez bien.
Dialogue: 0,0:16:56.68,0:16:58.03,Default,,0000,0000,0000,,Je vous remercie beaucoup.
Dialogue: 0,0:16:58.06,0:17:02.59,Default,,0000,0000,0000,,(Applaudissements)
Dialogue: 0,0:17:02.61,0:17:03.77,Default,,0000,0000,0000,,Merci.
Dialogue: 0,0:17:03.79,0:17:06.64,Default,,0000,0000,0000,,(Applaudissements)
Dialogue: 0,0:17:06.66,0:17:08.20,Default,,0000,0000,0000,,Merci beaucoup.
Dialogue: 0,0:17:08.23,0:17:10.97,Default,,0000,0000,0000,,David Biello : Non, non, non.\NRestez ici une seconde.
Dialogue: 0,0:17:10.99,0:17:13.55,Default,,0000,0000,0000,,Merci de ne pas vous être enfui.\NJ'en suis heureux.
Dialogue: 0,0:17:13.57,0:17:14.81,Default,,0000,0000,0000,,C’était terrible.
Dialogue: 0,0:17:14.84,0:17:17.93,Default,,0000,0000,0000,,Matt Walker : De rien.\NDB : Oui, merci, merci.
Dialogue: 0,0:17:18.31,0:17:23.49,Default,,0000,0000,0000,,Puisqu’on ne peut pas rattraper\Nson sommeil, qu’est-on censé faire ?
Dialogue: 0,0:17:23.51,0:17:27.05,Default,,0000,0000,0000,,Que faire quand on se tourne et\Nse retourne au lit tard dans la nuit
Dialogue: 0,0:17:27.07,0:17:30.13,Default,,0000,0000,0000,,ou si on fait des horaires\Nde nuit ou autre ?
Dialogue: 0,0:17:30.16,0:17:32.50,Default,,0000,0000,0000,,MW : Oui, impossible\Nde rattraper son sommeil.
Dialogue: 0,0:17:32.52,0:17:33.85,Default,,0000,0000,0000,,Ce n'est pas une banque.
Dialogue: 0,0:17:33.87,0:17:35.91,Default,,0000,0000,0000,,On ne peut pas accumuler une dette
Dialogue: 0,0:17:35.93,0:17:38.63,Default,,0000,0000,0000,,et espérer ensuite\Nla rembourser ultérieurement.
Dialogue: 0,0:17:38.65,0:17:41.79,Default,,0000,0000,0000,,Je dois aussi faire remarquer\Npourquoi c’est si catastrophique
Dialogue: 0,0:17:41.82,0:17:44.87,Default,,0000,0000,0000,,et que notre santé se dégrade si vite.
Dialogue: 0,0:17:44.90,0:17:47.63,Default,,0000,0000,0000,,D’abord, c’est parce que les humains\Nsont la seule espèce
Dialogue: 0,0:17:47.66,0:17:50.14,Default,,0000,0000,0000,,qui se prive délibérément de sommeil,
Dialogue: 0,0:17:50.16,0:17:52.08,Default,,0000,0000,0000,,sans raison apparente.
Dialogue: 0,0:17:52.10,0:17:53.72,Default,,0000,0000,0000,,DB : Car nous sommes intelligents.
Dialogue: 0,0:17:53.75,0:17:58.57,Default,,0000,0000,0000,,MW : Et je le fais remarquer\Ncar cela veut dire que Mère Nature,
Dialogue: 0,0:17:58.60,0:18:00.29,Default,,0000,0000,0000,,tout au long de l’évolution,
Dialogue: 0,0:18:00.31,0:18:04.61,Default,,0000,0000,0000,,n’a jamais dû faire face au défi\Nque représente la perte de sommeil.
Dialogue: 0,0:18:05.30,0:18:08.71,Default,,0000,0000,0000,,Elle n’a donc jamais mis en place\Nde filet de sécurité.
Dialogue: 0,0:18:08.73,0:18:10.86,Default,,0000,0000,0000,,C’est pourquoi, quand vous dormez peu,
Dialogue: 0,0:18:10.88,0:18:15.22,Default,,0000,0000,0000,,les effets négatifs apparaissent si vite,\Ntant au sein du cerveau que du corps.
Dialogue: 0,0:18:15.24,0:18:18.01,Default,,0000,0000,0000,,Il faut décider de prioriser.
Dialogue: 0,0:18:18.04,0:18:21.34,Default,,0000,0000,0000,,DB : D'accord, mais si je me tourne\Net me retourne dans mon lit,
Dialogue: 0,0:18:21.36,0:18:22.78,Default,,0000,0000,0000,,que dois-je faire ?
Dialogue: 0,0:18:22.80,0:18:27.42,Default,,0000,0000,0000,,MW : Si vous restez éveillé au lit\Npendant trop longtemps,
Dialogue: 0,0:18:27.44,0:18:30.70,Default,,0000,0000,0000,,il faut sortir du lit,\Naller dans une autre pièce
Dialogue: 0,0:18:30.72,0:18:32.03,Default,,0000,0000,0000,,et faire autre chose.
Dialogue: 0,0:18:32.06,0:18:36.38,Default,,0000,0000,0000,,Parce que votre cerveau va très vite\Nassocier votre chambre
Dialogue: 0,0:18:36.40,0:18:38.72,Default,,0000,0000,0000,,à un lieu d’éveil
Dialogue: 0,0:18:38.74,0:18:41.43,Default,,0000,0000,0000,,et il vous faut briser cette association.
Dialogue: 0,0:18:41.46,0:18:44.35,Default,,0000,0000,0000,,Retournez au lit seulement\Nquand vous avez sommeil,
Dialogue: 0,0:18:44.38,0:18:47.92,Default,,0000,0000,0000,,et ainsi, vous referez le lien
Dialogue: 0,0:18:47.94,0:18:50.45,Default,,0000,0000,0000,,entre votre lit et le lieu du sommeil.
Dialogue: 0,0:18:50.47,0:18:52.13,Default,,0000,0000,0000,,Une analogie serait que
Dialogue: 0,0:18:52.16,0:18:55.73,Default,,0000,0000,0000,,qu'on ne s’assied jamais à table\Npour dîner, en attendant d’avoir faim,
Dialogue: 0,0:18:55.76,0:18:58.72,Default,,0000,0000,0000,,donc pourquoi se mettre au lit,\Nen attendant d’avoir sommeil ?
Dialogue: 0,0:18:59.55,0:19:01.55,Default,,0000,0000,0000,,DB : Merci pour cet appel au réveil.
Dialogue: 0,0:19:01.57,0:19:02.74,Default,,0000,0000,0000,,Excellent travail, Matt.
Dialogue: 0,0:19:02.76,0:19:04.96,Default,,0000,0000,0000,,MW : Je vous en prie.\NMerci beaucoup.