WEBVTT

00:00:00.845 --> 00:00:02.350
Merci beaucoup.

00:00:02.374 --> 00:00:06.373
Eh bien, je voudrais
commencer par les testicules.

NOTE Paragraph

00:00:06.683 --> 00:00:08.293
(Rires)

NOTE Paragraph

00:00:09.198 --> 00:00:11.952
Les hommes qui dorment
cinq heures par nuit

00:00:11.976 --> 00:00:17.229
ont des testicules nettement plus petits
que ceux qui dorment sept heures ou plus.

NOTE Paragraph

00:00:17.253 --> 00:00:20.054
(Rires)

NOTE Paragraph

00:00:20.078 --> 00:00:25.157
En plus, les hommes qui dorment en moyenne
quatre à cinq heures par nuit

00:00:25.181 --> 00:00:27.697
auront le taux de testostérone

00:00:27.721 --> 00:00:31.054
d'un homme de 10 ans de plus.

00:00:33.083 --> 00:00:36.844
Un manque de sommeil vieillira
donc un homme d'une décennie

00:00:36.868 --> 00:00:39.653
du point de vue de cet aspect
essentiel du bien-être.

00:00:41.939 --> 00:00:46.363
On observe des déficiences similaires
pour la santé reproductive des femmes

00:00:46.387 --> 00:00:48.024
causées par un manque de sommeil.

NOTE Paragraph

00:00:51.086 --> 00:00:53.737
C'est la meilleure nouvelle
pour vous aujourd'hui.

NOTE Paragraph

00:00:53.761 --> 00:00:56.437
(Rires)

NOTE Paragraph

00:00:56.461 --> 00:00:58.838
A partir de là, ça ne peut qu'empirer.

00:00:58.862 --> 00:01:01.642
Je ne vous raconterai pas que
les merveilleux avantages

00:01:01.666 --> 00:01:03.501
que vous obtenez pendant le sommeil,

00:01:03.525 --> 00:01:08.006
mais aussi toutes les conséquences
inquiétantes de ne pas dormir assez,

00:01:08.030 --> 00:01:10.561
tant pour votre cerveau
que pour votre corps.

NOTE Paragraph

00:01:11.394 --> 00:01:13.808
Commençons par le cerveau

00:01:13.832 --> 00:01:16.837
et par les capacités d'apprentissage
et de mémorisation.

00:01:16.861 --> 00:01:20.130
Car nous avons découvert
ces dix dernières années

00:01:20.154 --> 00:01:22.895
que vous avez besoin
de dormir après avoir appris.

00:01:22.915 --> 00:01:26.362
C'est comme cliquer sur la touche
Enregistrer pour ces nouveaux souvenirs

00:01:26.386 --> 00:01:27.686
afin de ne pas les oublier.

00:01:28.948 --> 00:01:34.464
Récemment, nous avons découvert que
vous devez aussi dormir avant d'apprendre

00:01:34.488 --> 00:01:37.559
pour préparer votre cerveau,

00:01:37.583 --> 00:01:39.639
un peu comme une éponge sèche

00:01:39.663 --> 00:01:42.106
prête à absorber une nouvelle information.

00:01:43.167 --> 00:01:46.279
Sans le sommeil,
les circuits de la mémoire du cerveau

00:01:46.303 --> 00:01:49.074
sont dans l'absolu gorgés d'eau,
pour ainsi dire :

00:01:49.098 --> 00:01:51.495
vous ne pouvez pas assimiler
de nouveaux souvenirs.

NOTE Paragraph

00:01:52.179 --> 00:01:54.068
Je vais l'illustrer en chiffres.

00:01:54.092 --> 00:01:58.345
Dans cette étude, nous avons décidé
de tester l'hypothèse

00:01:58.369 --> 00:02:00.917
que faire une nuit blanche
est une bonne idée.

00:02:02.244 --> 00:02:04.603
Nous avons pris un groupe d'individus

00:02:04.627 --> 00:02:08.174
et les avons répartis dans
un des deux groupes de l'expérience :

00:02:08.198 --> 00:02:11.655
un groupe qui dort et
un groupe privé de sommeil.

00:02:11.679 --> 00:02:16.299
Le groupe qui dort a droit à
huit heures complètes de sommeil ;

00:02:16.323 --> 00:02:18.991
le groupe privé de sommeil
est maintenu éveillé

00:02:19.015 --> 00:02:21.165
au laboratoire,
sous une surveillance totale.

00:02:21.658 --> 00:02:26.038
Pas de sieste, ni de caféine :
ils vivent tous un mauvais moment.

00:02:26.586 --> 00:02:28.115
Et, le jour suivant,

00:02:28.139 --> 00:02:32.439
nous avons fait passer un IRM
aux participants,

00:02:32.463 --> 00:02:36.249
nous avons essayé de leur apprendre
toute une liste de nouvelles informations

00:02:36.273 --> 00:02:39.572
et nous avons pris des clichés
de leur activité cérébrale.

00:02:39.596 --> 00:02:41.575
Puis, nous les avons testés

00:02:41.599 --> 00:02:44.083
pour évaluer l'efficacité
de l'apprentissage.

00:02:44.948 --> 00:02:47.884
C'est ce que vous voyez ici
sur l'axe vertical.

00:02:48.515 --> 00:02:51.195
Quand vous mettez
les deux groupes côte à côte,

00:02:51.219 --> 00:02:56.258
vous observez un déficit
plutôt important de 40%

00:02:56.282 --> 00:02:59.758
de la capacité du cerveau à créer
de nouveaux souvenirs, sans avoir dormi.

NOTE Paragraph

00:03:01.044 --> 00:03:02.904
Je pense que cela doit nous interpeler,

00:03:02.918 --> 00:03:05.140
vu ce qu'on sait des habitudes de sommeil

00:03:05.164 --> 00:03:07.583
des étudiants actuellement.

00:03:08.558 --> 00:03:10.357
En fait, de façon concrète,

00:03:10.381 --> 00:03:13.878
ce serait la différence entre un enfant
réussissant brillamment un examen

00:03:13.902 --> 00:03:16.802
et un autre le ratant complètement – 40%.

00:03:18.294 --> 00:03:22.422
Nous avons découvert
ce qui dysfonctionne dans le cerveau

00:03:22.512 --> 00:03:25.870
pour qu'il crée ce type
de troubles d'apprentissage.

00:03:26.760 --> 00:03:28.325
Un organe se situe

00:03:28.355 --> 00:03:32.103
dans les hémisphères gauche et droit
du cerveau : l'hippocampe.

00:03:33.013 --> 00:03:34.798
Considérez l'hippocampe

00:03:34.822 --> 00:03:38.319
un peu comme la boîte de réception
des informations reçues par le cerveau.

00:03:38.634 --> 00:03:41.825
Il arrive très bien à recevoir
de nouveaux fichiers de mémoire

00:03:41.849 --> 00:03:43.324
et à les retenir.

00:03:44.931 --> 00:03:46.642
Quand vous observez cet organe

00:03:46.666 --> 00:03:49.728
chez des gens qui ont eu
une nuit complète de sommeil,

00:03:49.752 --> 00:03:53.277
on voit beaucoup d'activités saines
en lien avec l'apprentissage.

00:03:54.644 --> 00:03:57.603
Cependant chez les personnes
privées de sommeil,

00:03:57.627 --> 00:04:01.253
nous n'avons pas vraiment pu trouver
le moindre signal significatif.

00:04:02.732 --> 00:04:07.713
C'est comme si l'absence de sommeil avait
fermé votre boîte de réception de mémoire

00:04:07.737 --> 00:04:10.713
et que tous les nouveaux fichiers entrants
étaient refusés.

00:04:11.898 --> 00:04:15.626
Impossible de stocker efficacement de
nouvelles expériences dans votre mémoire.

NOTE Paragraph

00:04:18.062 --> 00:04:22.561
Voici les effets négatifs
d'un manque de sommeil,

00:04:22.585 --> 00:04:25.657
mais revenons un moment au groupe témoin.

00:04:26.444 --> 00:04:29.776
Vous souvenez-vous de ces gens
qui ont dormi huit heures complètes ?

00:04:30.418 --> 00:04:32.894
On peut se poser
la question très différemment :

00:04:32.918 --> 00:04:36.522
quel est l'avantage physiologique
du sommeil

00:04:36.546 --> 00:04:38.093
quand on sait que dormir

00:04:38.117 --> 00:04:41.929
rétablit et améliore la mémoire
et les capacités d'apprentissage

00:04:41.953 --> 00:04:43.103
chaque jour ?

00:04:44.004 --> 00:04:46.986
Et plaçant des électrodes
partout sur leurs têtes,

00:04:47.010 --> 00:04:51.057
nous avons découvert que de grandes
et puissantes ondes cérébrales

00:04:51.081 --> 00:04:54.700
apparaissent pendant
les périodes de sommeil profond,

00:04:54.724 --> 00:04:57.009
et à leur point le plus haut,

00:04:57.033 --> 00:05:00.307
se produisent
ces éclats électriques impressionnants,

00:05:00.331 --> 00:05:02.065
que nous appelons des fuseaux.

00:05:03.066 --> 00:05:07.488
C'est la qualité combinée de
ces ondes cérébrales du sommeil profond

00:05:07.512 --> 00:05:11.973
qui agit la nuit comme mécanisme
de transfert de fichiers,

00:05:11.997 --> 00:05:16.068
faisant passer les souvenirs
d'un réservoir vulnérable de court-terme

00:05:16.092 --> 00:05:20.434
vers un site de stockage plus permanent
sur le long-terme, au sein du cerveau.

00:05:20.458 --> 00:05:23.848
Ainsi, les souvenirs
sont protégés et consolidés.

00:05:25.467 --> 00:05:27.506
Il faut bien comprendre

00:05:27.530 --> 00:05:32.589
que les bénéfices pour la mémoire
se font vraiment pendant le sommeil,

00:05:32.613 --> 00:05:36.747
car il y a de réelles conséquences
médicales et sociétales.

NOTE Paragraph

00:05:36.771 --> 00:05:38.788
Je vais vous parler d'un domaine

00:05:38.812 --> 00:05:42.248
où nous avons utilisé notre travail,
de façon clinique :

00:05:42.272 --> 00:05:45.485
le vieillissement et la démence.

00:05:46.870 --> 00:05:50.295
Ce n'est bien sûr pas un secret
qu'en prenant de l'âge,

00:05:50.319 --> 00:05:53.604
nos capacités à apprendre et mémoriser
s'estompent et déclinent.

00:05:55.051 --> 00:05:56.669
Mais, nous avons aussi découvert

00:05:56.693 --> 00:06:03.478
que la caractéristique physiologique du
vieillissement est de dormir moins bien,

00:06:03.502 --> 00:06:07.306
notamment le sommeil profond dont nous
venons de parler voit sa qualité baisser.

00:06:08.620 --> 00:06:11.734
L'année dernière,
nous avons finalement publié la preuve

00:06:11.758 --> 00:06:14.717
que ces deux éléments,
ne font pas que simplement coexister,

00:06:14.741 --> 00:06:17.559
ils sont fortement reliés.

00:06:18.837 --> 00:06:22.124
Cela suggère que
la perturbation du sommeil profond

00:06:22.148 --> 00:06:24.442
est un facteur insuffisamment considéré

00:06:24.466 --> 00:06:28.379
qui contribue au déclin cognitif
ou déclin de la mémoire

00:06:28.403 --> 00:06:31.981
lors du vieillissement et,
nous l'avons découvert plus récemment,

00:06:32.005 --> 00:06:34.227
également dans la maladie d'Alzheimer.

NOTE Paragraph

00:06:36.329 --> 00:06:40.068
Je sais que c'est une nouvelle
particulièrement déprimante.

00:06:40.092 --> 00:06:42.395
C'est inévitable, cela arrivera.

00:06:42.419 --> 00:06:44.704
Mais il y a peut-être un bon côté.

00:06:45.760 --> 00:06:50.618
Contrairement aux autres éléments
que nous associons au vieillissement,

00:06:50.642 --> 00:06:54.301
par exemple les changements
de la structure physique du cerveau,

00:06:54.325 --> 00:06:57.387
la maladie d'Alzheimer est
extrêmement difficile à soigner.

00:06:57.411 --> 00:07:01.967
Le sommeil est une pièce manquante
pour expliquer

00:07:01.991 --> 00:07:04.586
le vieillissement et Alzheimer :
c'est passionnant

00:07:04.610 --> 00:07:07.348
car nous sommes en mesure
d'en faire quelque chose.

NOTE Paragraph

00:07:08.530 --> 00:07:12.461
Et un des moyens que nous étudions
à mon centre du sommeil,

00:07:12.485 --> 00:07:15.493
c'est de ne pas prendre de somnifères.

00:07:15.517 --> 00:07:20.446
Malheureusement, ils sont inadéquats
et ne produisent pas un sommeil naturel.

00:07:21.532 --> 00:07:24.779
Pour les remplacer, nous développons
une méthode basée sur ceci.

00:07:24.803 --> 00:07:28.018
C'est de la stimulation
cérébrale électrique directe.

00:07:28.042 --> 00:07:31.323
On introduit une faible tension
dans le cerveau,

00:07:31.347 --> 00:07:33.585
si faible qu'on ne la sent pas,

00:07:33.609 --> 00:07:35.501
mais elle a un résultat significatif.

00:07:36.826 --> 00:07:43.167
Appliquer cette stimulation pendant le
sommeil de jeunes adultes en bonne santé,

00:07:43.191 --> 00:07:47.906
c'est comme chanter à l'unisson avec
les ondes cérébrales du sommeil profond.

00:07:47.930 --> 00:07:52.472
La taille de ces ondes cérébrales
n'est pas seulement amplifiée,

00:07:52.496 --> 00:07:57.040
on peut aussi presque doubler
les bénéfices pour la mémoire

00:07:57.064 --> 00:07:59.098
obtenus grâce au sommeil.

00:07:59.122 --> 00:08:01.937
La question maintenant
est de pouvoir reproduire

00:08:01.961 --> 00:08:06.262
la même technologie
bon marché et portative

00:08:06.286 --> 00:08:09.167
pour des personnes âgées
ou souffrant de démence.

00:08:10.726 --> 00:08:15.312
Est-il possible de retrouver
les qualités du sommeil profond

00:08:15.336 --> 00:08:19.955
et ainsi, récupérer
certaines fonctions d'apprentissage

00:08:19.979 --> 00:08:21.463
et de la mémoire ?

00:08:21.487 --> 00:08:23.653
C'est ce que j'espère sincèrement.

00:08:24.378 --> 00:08:27.383
C'est l'un de nos objectifs
les plus ambitieux.

NOTE Paragraph

00:08:29.335 --> 00:08:32.693
Voici un exemple de l'effet
du sommeil sur le cerveau,

00:08:32.717 --> 00:08:35.930
mais le reste du corps en a aussi besoin.

00:08:37.276 --> 00:08:40.951
Nous avons déjà parlé de l'importance
du sommeil pour le système reproductif.

00:08:41.863 --> 00:08:46.725
Je pourrais vous parler du sommeil
et du système cardio-vasculaire

00:08:46.749 --> 00:08:49.923
pendant une heure entière.

00:08:49.947 --> 00:08:55.455
Il y a une expérience mondiale
réalisée sur 1,6 milliard de gens

00:08:55.479 --> 00:08:59.756
dans 70 pays, deux fois par an,

00:08:59.780 --> 00:09:01.729
qu'on appelle le passage à l'heure d'été.

00:09:02.907 --> 00:09:06.365
Au printemps, quand nous perdons
une heure de sommeil,

00:09:06.389 --> 00:09:12.008
nous observons une augmentation
de 24% des infarctus le jour suivant.

00:09:14.952 --> 00:09:18.127
A l'automne, quand nous gagnons
une heure de sommeil,

00:09:18.151 --> 00:09:22.019
nous observons une diminution
de 21% des infarctus.

00:09:23.752 --> 00:09:25.432
N'est-ce pas incroyable ?

00:09:26.929 --> 00:09:32.605
Nous enregistrons exactement les mêmes
tendances pour les accidents de la route

00:09:32.629 --> 00:09:34.531
et même pour le taux de suicide.

NOTE Paragraph

00:09:36.928 --> 00:09:39.833
Mais, je veux me concentrer plus en détail

00:09:39.857 --> 00:09:42.348
sur le manque de sommeil
et le système immunitaire.

00:09:43.149 --> 00:09:47.991
Je vous présente ces charmants
éléments bleus sur l'écran.

00:09:48.015 --> 00:09:51.193
Ce sont des cellules tueuses naturelles.

00:09:51.217 --> 00:09:56.067
On peut les voir comme
les agents des services secrets

00:09:56.091 --> 00:09:57.702
du système immunitaire.

00:09:57.726 --> 00:10:02.709
Elles savent très bien détecter
les éléments dangereux, non désirés,

00:10:02.733 --> 00:10:04.130
et les éliminer.

00:10:05.253 --> 00:10:09.197
Sur cette image, elles détruisent
une tumeur cancéreuse.

00:10:10.586 --> 00:10:16.522
Ainsi, nous avons besoin d'un puissant
arsenal de ces tueuses immunitaires,

00:10:16.546 --> 00:10:18.602
à tout moment,

00:10:18.626 --> 00:10:22.436
et malheureusement, vous en manquez
si vous ne dormez pas assez.

NOTE Paragraph

00:10:23.825 --> 00:10:25.469
Dans cette expérience,

00:10:25.493 --> 00:10:29.322
la privation de sommeil
n'a pas duré la nuit entière,

00:10:29.346 --> 00:10:32.857
la durée de sommeil a seulement été
limitée à quatre heures

00:10:32.881 --> 00:10:34.659
pour une seule nuit.

00:10:34.683 --> 00:10:37.684
Nous observons ensuite de combien diminue

00:10:37.708 --> 00:10:39.698
l'activité des cellules immunitaires.

00:10:40.774 --> 00:10:43.603
Ce n'est pas un petit chiffre – ni 10%,

00:10:43.627 --> 00:10:45.630
ni 20%,

00:10:45.654 --> 00:10:50.226
mais 70% de diminution de l'activité
cellulaire de ces tueurs naturels.

00:10:51.786 --> 00:10:55.841
C'est un état de déficience
immunitaire préoccupant

00:10:57.358 --> 00:11:00.175
et vous comprenez peut-être
pourquoi nous trouvons

00:11:00.199 --> 00:11:04.055
de fortes relations entre
un temps de sommeil court

00:11:04.079 --> 00:11:07.992
et le risque de développement
de nombreuses formes de cancer.

00:11:09.892 --> 00:11:12.675
Parmi elles, on retrouve
le cancer du côlon,

00:11:12.699 --> 00:11:15.961
le cancer de la prostate
ou le cancer du sein.

00:11:17.853 --> 00:11:23.209
Le lien entre le manque de sommeil
et le cancer est tellement fort

00:11:23.233 --> 00:11:25.615
que l'Organisation Mondiale de la Santé

00:11:25.639 --> 00:11:29.829
a classé toute forme
de travail de nuit alterné

00:11:29.853 --> 00:11:33.035
comme potentiellement cancérigène,

00:11:33.059 --> 00:11:35.726
à cause de la perturbation
des rythmes de sommeil.

NOTE Paragraph

00:11:37.830 --> 00:11:40.560
Il se peut que vous ayez entendu
ce vieil adage :

00:11:40.584 --> 00:11:42.696
vous dormirez quand vous serez mort.

00:11:42.720 --> 00:11:44.790
Eh bien, je suis très sérieux –

00:11:44.814 --> 00:11:47.425
c'est un conseil mortellement imprudent.

00:11:48.375 --> 00:11:53.253
Des études épidémiologiques sur des
millions d'individus nous l'ont montré.

00:11:53.436 --> 00:11:55.417
Il y a une vérité très prosaïque :

00:11:55.441 --> 00:11:58.845
moins vous dormirez,
moins vous vivrez longtemps.

00:11:58.869 --> 00:12:02.424
Un sommeil léger favorise
la mortalité toutes causes confondues.

NOTE Paragraph

00:12:04.940 --> 00:12:09.109
Et si augmenter le risque
de développer un cancer

00:12:09.133 --> 00:12:11.377
ou même la maladie d’Alzheimer

00:12:11.401 --> 00:12:15.577
n’était pas suffisamment inquiétant,

00:12:15.601 --> 00:12:19.299
nous avons depuis découvert que
le manque de sommeil va jusqu’à saper

00:12:19.323 --> 00:12:23.396
la structure même de la biologie,

00:12:24.681 --> 00:12:26.673
le code génétique de l’ADN.

00:12:28.038 --> 00:12:31.974
Dans cette étude, le sommeil
d’un groupe d’adultes en bonne santé

00:12:31.998 --> 00:12:35.737
a été limité à six heures par nuit,

00:12:35.761 --> 00:12:37.412
pendant une semaine.

00:12:37.436 --> 00:12:41.233
Puis, l’évolution de l’activité
de leurs gènes a été mesurée

00:12:41.257 --> 00:12:43.701
et comparée au moment
où les mêmes personnes

00:12:43.725 --> 00:12:46.272
dormaient huit heures par nuit.

00:12:47.451 --> 00:12:49.467
Deux découvertes cruciales ont été faites.

00:12:50.204 --> 00:12:55.275
Premièrement, 711 gènes importants

00:12:55.299 --> 00:12:57.627
ont vu leur activité perturbée,

00:12:57.651 --> 00:12:59.094
à cause du manque de sommeil.

00:12:59.923 --> 00:13:03.050
Deuxièmement,
environ la moitié de ces gènes

00:13:03.074 --> 00:13:05.517
avaient une activité accrue.

00:13:05.842 --> 00:13:07.771
Pour l’autre moitié, elle avait baissé.

NOTE Paragraph

00:13:08.448 --> 00:13:11.729
Les gènes désactivés
par un manque de sommeil

00:13:11.753 --> 00:13:15.242
sont liés au système immunitaire,

00:13:15.266 --> 00:13:18.106
on observe à nouveau
un déficit immunitaire.

00:13:19.348 --> 00:13:22.421
En revanche, les gènes activés


00:13:22.445 --> 00:13:24.817
par l’effet du manque de sommeil,

00:13:24.841 --> 00:13:28.739
sont des gènes associés
à la diffusion de tumeurs,

00:13:28.763 --> 00:13:33.914
à des inflammations chroniques internes
sur le long-terme,

00:13:33.938 --> 00:13:36.740
au stress,

00:13:36.764 --> 00:13:40.018
et, par conséquent,
aux maladies cardiovasculaires.

00:13:41.171 --> 00:13:44.831
Aucun aspect de votre bien-être

00:13:44.855 --> 00:13:48.122
ne peut bénéficier d’un manque de sommeil

00:13:48.146 --> 00:13:50.540
et impossible de ne pas en subir
les conséquences.

00:13:50.912 --> 00:13:53.920
C’est comme une conduite d’eau cassée
dans une maison.

00:13:53.944 --> 00:13:57.587
La perte de sommeil s’infiltrera
dans le moindre recoin

00:13:57.611 --> 00:13:59.997
de votre organisme,

00:14:00.021 --> 00:14:03.926
allant même jusqu’à altérer
l’alphabet nucléique de l’ADN

00:14:03.950 --> 00:14:06.790
qui ordonne votre santé au quotidien.

NOTE Paragraph

00:14:09.866 --> 00:14:12.549
A ce stade, vous devez penser :

00:14:12.573 --> 00:14:15.105
« Oh mon dieu,
comment se mettre à mieux dormir ?

00:14:15.129 --> 00:14:17.374
Quels sont vos conseils
pour bien dormir ? »

00:14:18.080 --> 00:14:22.558
Au-delà de la prévention des effets nocifs

00:14:22.582 --> 00:14:25.501
de l’alcool et de la caféine
sur le sommeil,

00:14:25.525 --> 00:14:28.102
et, si vous éprouvez des difficultés
à dormir la nuit,

00:14:28.122 --> 00:14:30.167
d’éviter les siestes pendant la journée,

00:14:30.191 --> 00:14:32.334
j’ai deux conseils à vous donner.

NOTE Paragraph

00:14:33.104 --> 00:14:35.918
Le premier est la régularité.

00:14:35.942 --> 00:14:39.343
Allez au lit à la même heure,
réveillez-vous à la même heure,

00:14:39.367 --> 00:14:42.428
que ce soit un jour de semaine
ou le week-end.

00:14:42.452 --> 00:14:45.197
La régularité est la clé :

00:14:45.221 --> 00:14:47.182
elle va ancrer votre sommeil,

00:14:47.206 --> 00:14:50.518
en augmentant sa quantité et sa qualité.

00:14:52.372 --> 00:14:55.054
Le second est de rester au frais.

00:14:56.088 --> 00:14:58.515
Le corps a besoin de baisser
sa température interne

00:14:58.539 --> 00:15:02.752
d’environ deux à trois degrés
afin de s’endormir

00:15:02.776 --> 00:15:04.856
puis pour rester assoupi.

00:15:04.880 --> 00:15:07.372
C’est pourquoi
il sera toujours plus facile

00:15:07.396 --> 00:15:09.777
de s’endormir dans une pièce trop froide

00:15:09.801 --> 00:15:11.045
que trop chaude.

00:15:12.013 --> 00:15:15.529
Pour une chambre, visez une température
de 65 degrés Fahrenheit,

00:15:15.553 --> 00:15:17.507
soit environ 18 degrés Celsius.

00:15:17.531 --> 00:15:20.298
Ce sera optimal pour le sommeil
de la majorité des gens.

NOTE Paragraph

00:15:22.446 --> 00:15:25.943
Au final, pour prendre du recul,

00:15:25.967 --> 00:15:29.160
quel est le message essentiel à retenir ?

00:15:30.771 --> 00:15:32.987
C’est peut-être celui-ci :

00:15:33.011 --> 00:15:38.283
le sommeil n’est malheureusement pas
un luxe optionnel.

00:15:39.105 --> 00:15:43.652
Le sommeil est un besoin biologique
non négociable.

00:15:44.892 --> 00:15:48.483
C’est le système qui
soutient votre existence

00:15:48.507 --> 00:15:53.141
et le meilleur essai de Mère Nature,
à ce jour, pour approcher l’immortalité.

00:15:54.709 --> 00:15:59.225
Le déclin du sommeil
dans les nations industrialisées

00:15:59.249 --> 00:16:04.466
a un effet catastrophique
sur notre santé, notre bien-être,

00:16:04.490 --> 00:16:07.156
la sécurité et l’éducation de nos enfants.

00:16:08.323 --> 00:16:11.339
La perte de sommeil est
une épidémie silencieuse

00:16:11.363 --> 00:16:14.778
qui est en train de devenir l’un
des plus grands défis de santé publique

00:16:14.798 --> 00:16:17.474
du XXIe siècle.

NOTE Paragraph

00:16:20.294 --> 00:16:25.377
Je pense que le moment est venu
de réclamer notre droit

00:16:25.401 --> 00:16:26.882
à une nuit complète de sommeil,

00:16:28.012 --> 00:16:30.169
sans honte,

00:16:30.193 --> 00:16:33.592
ni sans être taxé de paresse.

00:16:34.638 --> 00:16:40.622
Et, ce faisant, nous pourrons retrouver
le plus puissant élixir de vie,

00:16:42.038 --> 00:16:44.741
le couteau suisse de la santé,
pour ainsi dire.

NOTE Paragraph

00:16:46.667 --> 00:16:49.311
Et après avoir prononcé cette diatribe,

00:16:49.335 --> 00:16:51.480
je vous dis seulement bonne nuit,
bonne chance

00:16:51.500 --> 00:16:52.604
et plus que tout…

00:16:54.889 --> 00:16:56.651
j’espère que vous dormirez bien.

NOTE Paragraph

00:16:56.675 --> 00:16:58.033
Je vous remercie beaucoup.

NOTE Paragraph

00:16:58.057 --> 00:17:02.588
(Applaudissements)

NOTE Paragraph

00:17:02.612 --> 00:17:03.770
Merci.

NOTE Paragraph

00:17:03.794 --> 00:17:06.636
(Applaudissements)

NOTE Paragraph

00:17:06.660 --> 00:17:08.203
Merci beaucoup.

NOTE Paragraph

00:17:08.227 --> 00:17:10.970
David Biello : Non, non, non.
Restez ici une seconde.

00:17:10.994 --> 00:17:13.546
Merci de ne pas vous être enfui.
J'en suis heureux.

00:17:13.570 --> 00:17:14.814
C’était terrible.

NOTE Paragraph

00:17:14.838 --> 00:17:17.934
Matt Walker : De rien.
DB : Oui, merci, merci.

00:17:18.314 --> 00:17:23.490
Puisqu’on ne peut pas rattraper
son sommeil, qu’est-on censé faire ?

00:17:23.514 --> 00:17:27.046
Que faire quand on se tourne et
se retourne au lit tard dans la nuit

00:17:27.070 --> 00:17:30.132
ou si on fait des horaires
de nuit ou autre ?

NOTE Paragraph

00:17:30.156 --> 00:17:32.497
MW : Oui, impossible
de rattraper son sommeil.

00:17:32.521 --> 00:17:33.846
Ce n'est pas une banque.

00:17:33.870 --> 00:17:35.910
On ne peut pas accumuler une dette

00:17:35.934 --> 00:17:38.626
et espérer ensuite
la rembourser ultérieurement.

00:17:38.650 --> 00:17:41.794
Je dois aussi faire remarquer
pourquoi c’est si catastrophique

00:17:41.818 --> 00:17:44.872
et que notre santé se dégrade si vite.

00:17:44.896 --> 00:17:47.634
D’abord, c’est parce que les humains
sont la seule espèce

00:17:47.657 --> 00:17:50.135
qui se prive délibérément de sommeil,

00:17:50.159 --> 00:17:52.078
sans raison apparente.

NOTE Paragraph

00:17:52.102 --> 00:17:53.724
DB : Car nous sommes intelligents.

NOTE Paragraph

00:17:53.748 --> 00:17:58.573
MW : Et je le fais remarquer
car cela veut dire que Mère Nature,

00:17:58.597 --> 00:18:00.287
tout au long de l’évolution,

00:18:00.311 --> 00:18:04.614
n’a jamais dû faire face au défi
que représente la perte de sommeil.

00:18:05.295 --> 00:18:08.707
Elle n’a donc jamais mis en place
de filet de sécurité.

00:18:08.731 --> 00:18:10.859
C’est pourquoi, quand vous dormez peu,

00:18:10.883 --> 00:18:15.217
les effets négatifs apparaissent si vite,
tant au sein du cerveau que du corps.

00:18:15.241 --> 00:18:18.014
Il faut décider de prioriser.

NOTE Paragraph

00:18:18.038 --> 00:18:21.340
DB : D'accord, mais si je me tourne
et me retourne dans mon lit,

00:18:21.364 --> 00:18:22.775
que dois-je faire ?

NOTE Paragraph

00:18:22.799 --> 00:18:27.418
MW : Si vous restez éveillé au lit
pendant trop longtemps,

00:18:27.442 --> 00:18:30.695
il faut sortir du lit,
aller dans une autre pièce

00:18:30.719 --> 00:18:32.032
et faire autre chose.

00:18:32.056 --> 00:18:36.377
Parce que votre cerveau va très vite
associer votre chambre

00:18:36.401 --> 00:18:38.720
à un lieu d’éveil

00:18:38.744 --> 00:18:41.433
et il vous faut briser cette association.

00:18:41.457 --> 00:18:44.354
Retournez au lit seulement
quand vous avez sommeil,

00:18:44.378 --> 00:18:47.917
et ainsi, vous referez le lien

00:18:47.941 --> 00:18:50.449
entre votre lit et le lieu du sommeil.

00:18:50.473 --> 00:18:52.132
Une analogie serait que

00:18:52.156 --> 00:18:55.732
qu'on ne s’assied jamais à table
pour dîner, en attendant d’avoir faim,

00:18:55.756 --> 00:18:58.719
donc pourquoi se mettre au lit,
en attendant d’avoir sommeil ?

NOTE Paragraph

00:18:59.548 --> 00:19:01.548
DB : Merci pour cet appel au réveil.

00:19:01.572 --> 00:19:02.741
Excellent travail, Matt.

NOTE Paragraph

00:19:02.765 --> 00:19:04.961
MW : Je vous en prie.
Merci beaucoup.