WEBVTT

00:00:00.845 --> 00:00:02.350
תודה רבה.

00:00:02.374 --> 00:00:06.373
אני רוצה להתחיל באשכים.

NOTE Paragraph

00:00:06.683 --> 00:00:08.293
(צחוק)

NOTE Paragraph

00:00:09.198 --> 00:00:11.952
לגברים הישנים חמש שעות בלילה

00:00:11.976 --> 00:00:17.229
יש אשכים קטנים יותר בצורה משמעותית
מאלה הישנים שבע שעות ויותר.

NOTE Paragraph

00:00:17.253 --> 00:00:20.054
(צחוק)

NOTE Paragraph

00:00:20.078 --> 00:00:25.157
בנוסף, לגברים שישנים באופן קבוע 
רק ארבע או חמש שעות בלילה

00:00:25.181 --> 00:00:27.697
תהיה רמת טסטוסטרון

00:00:27.721 --> 00:00:31.054
המקבילה למישהו המבוגר מהם בעשר שנים.

00:00:33.083 --> 00:00:36.844
אז חוסר שינה יזקין גבר בעשור

00:00:36.868 --> 00:00:39.653
במונחים של אותו היבט קריטי של בריאות.

00:00:41.939 --> 00:00:46.363
ואנחנו רואים ליקויים מקבילים 
בבריאות הרבייה של נשים

00:00:46.387 --> 00:00:47.804
הנגרמים בעקבות חוסר שינה.

NOTE Paragraph

00:00:51.086 --> 00:00:53.737
אלו החדשות הטובות ביותר 
שיש לי עבורכם היום.

NOTE Paragraph

00:00:53.761 --> 00:00:56.437
(צחוק)

NOTE Paragraph

00:00:56.461 --> 00:00:58.838
מכאן והלאה, זה רק ילך ויתדרדר.

00:00:58.862 --> 00:01:01.642
לא רק שאני עומד לספר לכם על הדברים הנפלאים

00:01:01.666 --> 00:01:03.501
שקורים כשאתם ישנים,

00:01:03.525 --> 00:01:08.006
אלא גם על הדברים הרעים שקורים 
כשאתם לא ישנים מספיק,

00:01:08.030 --> 00:01:10.561
הן במוח שלכם והן בגוף שלכם.

NOTE Paragraph

00:01:11.394 --> 00:01:13.808
תרשו לי לפתוח במוח

00:01:13.832 --> 00:01:16.837
ופעולות הלמידה והזיכרון,

00:01:16.861 --> 00:01:20.130
בגלל שמה שגילינו במשך 
עשר השנים האחרונות ויותר

00:01:20.154 --> 00:01:23.051
הוא שאתם צריכים לישון אחרי למידה

00:01:23.075 --> 00:01:26.362
כדי בעצם ללחוץ על כפתור השמירה 
עבור אותם זיכרונות חדשים

00:01:26.386 --> 00:01:27.686
כך שלא תשכחו אותם.

00:01:28.948 --> 00:01:34.464
אבל לאחרונה, גילינו שאתם גם 
זקוקים לשינה לפני הלמידה

00:01:34.488 --> 00:01:37.559
כדי בעצם להכין את המוח שלכם

00:01:37.583 --> 00:01:39.639
כמעט כמו ספוג יבש

00:01:39.663 --> 00:01:42.106
מוכן מלכתחילה לספוג מידע חדש.

00:01:43.167 --> 00:01:46.279
ללא שינה, מעגלי הזיכרון של המוח

00:01:46.303 --> 00:01:49.074
בעצם הופכים לספוגי מים, כביכול,

00:01:49.098 --> 00:01:51.255
ואתם לא יכולים לספוג זיכרונות חדשים.

NOTE Paragraph

00:01:52.179 --> 00:01:54.068
אז תנו לי להראות לכם את הנתונים.

00:01:54.092 --> 00:01:58.345
כאן במחקר הזה, החלטנו לבחון את ההשערה

00:01:58.369 --> 00:02:00.917
לפי לימוד בשיטת "לילה לבן" הוא רעיון טוב.

00:02:02.244 --> 00:02:04.603
אז לקחנו קבוצה של אנשים

00:02:04.627 --> 00:02:08.174
וחילקנו אותם לאחת משתי קבוצות מחקר:

00:02:08.198 --> 00:02:11.655
קבוצת שינה וקבוצת חוסר שינה.

00:02:11.679 --> 00:02:16.299
קבוצת השינה, הם עומדים לישון 
במשך שמונה שעות מלאות,

00:02:16.323 --> 00:02:18.991
אבל את קבוצת חוסר השינה אנחנו נשאיר ערים

00:02:19.015 --> 00:02:21.165
במעבדה, תחת השגחה מלאה.

00:02:21.658 --> 00:02:26.038
אין תנומות קלות או קפאין, דרך אגב,
אז המצב הוא עגום עבור כל המשתתפים.

00:02:26.586 --> 00:02:28.115
ואז ביום שלמחרת,

00:02:28.139 --> 00:02:32.439
אנחנו הולכים להכניס את המשתתפים האלה 
בתוך סורק MRI

00:02:32.463 --> 00:02:36.249
ואנחנו הולכים לבקש מהם לשנן 
רשימה של עובדות חדשות

00:02:36.273 --> 00:02:39.572
בזמן שאנחנו מצלמים את פעילות המוח.

00:02:39.596 --> 00:02:41.575
ואז אנחנו הולכים לבחון אותם

00:02:41.599 --> 00:02:44.083
לראות עד כמה הלמידה היתה אפקטיבית.

00:02:44.948 --> 00:02:47.884
וזה מה שאתם רואים כאן על הציר האנכי.

00:02:48.515 --> 00:02:51.195
וכשאתם מעמידים את שתי הקבוצות האלה 
זו מול זו,

00:02:51.219 --> 00:02:56.258
מה שתגלו הוא די משמעותי, 
ירידה של 40 אחוז

00:02:56.282 --> 00:02:59.758
ביכולת המוחית לייצר זיכרונות חדשים 
ללא שינה.

NOTE Paragraph

00:03:01.044 --> 00:03:02.894
אני חושב שזה צריך להיות מדאיג,

00:03:02.918 --> 00:03:05.140
בהתחשב במה שאנחנו יודעים שקורה לשינה

00:03:05.164 --> 00:03:07.583
בגילאי חינוך כרגע.

00:03:08.538 --> 00:03:10.357
למעשה, אם נשים את זה בפרספקטיבה,

00:03:10.381 --> 00:03:13.878
זה יהיה ההבדל שבין ילד המצליח בבחינה

00:03:13.902 --> 00:03:16.802
לעומת כישלון מוחלט - 40 אחוזים.

00:03:18.294 --> 00:03:22.490
המשכנו וגילינו מה הכשל שמתרחש במוח שלכם

00:03:22.514 --> 00:03:25.635
שמפיק את סוגי מגבלות הלמידה האלה.

00:03:26.759 --> 00:03:28.333
ישנו חלק היושב

00:03:28.357 --> 00:03:32.989
בחלק הימני והשמאלי של המוח שלכם, 
שנקרא ההיפוקמפוס.

00:03:33.013 --> 00:03:34.798
אתם יכולים לחשוב על ההיפוקמפוס

00:03:34.822 --> 00:03:38.059
כמעט כמו תיבת הדואר הנכנס של המוח שלכם.

00:03:38.634 --> 00:03:41.825
הוא ממש טוב בקליטת קבצי זיכרון חדשים

00:03:41.849 --> 00:03:43.324
ושמירה עליהם.

00:03:44.931 --> 00:03:46.642
כשהתבוננו בחלק הזה

00:03:46.666 --> 00:03:49.728
אצל אותם אנשים שישנו לילה שלם,

00:03:49.752 --> 00:03:53.277
ראינו הרבה פעילות בריאה הקשורה בלמידה.

00:03:54.644 --> 00:03:57.603
ואילו אצל אותם אנשים שלא ישנו,

00:03:57.627 --> 00:04:01.253
ממש לא יכולנו למצוא שום אות משמעותי.

00:04:02.732 --> 00:04:07.713
אז זה כמעט כאילו חוסר שינה השבית את 
תיבת הדואר הנכנס של הזיכרון שלכם,

00:04:07.737 --> 00:04:10.713
וכל קובץ חדש שנכנס --
הם פשוט נחסמו.

00:04:11.898 --> 00:04:15.506
אתם לא יכולתם להטמיע ביעילות 
חוויות חדשות בזיכרון.

NOTE Paragraph

00:04:18.062 --> 00:04:22.561
זה הדבר הרע שיכול לקרות 
אם הייתי מונע מכם שינה,

00:04:22.585 --> 00:04:25.657
אבל תנו לי לחזור לאותה 
קבוצת הביקורת לשניה.

00:04:26.444 --> 00:04:29.776
אתם זוכרים את אלה שקיבלו 
שמונה שעות מלאות של שינה?

00:04:30.418 --> 00:04:32.894
ובכן, אנחנו יכולים לשאול שאלה מאוד שונה:

00:04:32.918 --> 00:04:36.522
מה יש באיכות הפיזיולוגית של השינה שלכם

00:04:36.546 --> 00:04:38.093
כשאתם ישנים

00:04:38.117 --> 00:04:41.929
שמשקמת ומעצימה את 
יכולת הזיכרון והלמידה שלכם

00:04:41.953 --> 00:04:43.103
בכל יום?

00:04:44.004 --> 00:04:46.986
באמצעות הנחת אלקטרודות על כל הראש,

00:04:47.010 --> 00:04:51.057
מה שגילינו הוא שגלי מוח גדולים וחזקים

00:04:51.081 --> 00:04:54.700
מתרחשים בזמן שלבי השינה העמוקה

00:04:54.724 --> 00:04:57.009
שעל גביהם מתרחשת

00:04:57.033 --> 00:05:00.307
פרצי פעילות חשמלית מרהיבים

00:05:00.331 --> 00:05:02.065
אותם אנחנו מכנים צירי שינה.

00:05:03.066 --> 00:05:07.488
וזו האיכות המשולבת של אותם 
גלי מוח של שינה עמוקה

00:05:07.512 --> 00:05:11.973
שפועלים כמו מנגנון העברת קצבים בלילה,

00:05:11.997 --> 00:05:16.068
המזיז זיכרונות ממאגר הטווח הקצר הפגיע

00:05:16.092 --> 00:05:20.434
לאחסון טווח ארוך יותר קבוע בתוך המוח,

00:05:20.458 --> 00:05:23.848
ובכך מגן עליהם והופך אותם לבטוחים.

00:05:25.467 --> 00:05:27.506
חשוב שנבין

00:05:27.530 --> 00:05:32.589
מה במהלך השינה בעצם יוצר 
את יתרונות הזיכרון האלה,

00:05:32.613 --> 00:05:36.747
בגלל שיש לזה השלכות 
רפואיות וחברתיות אמיתיות.

NOTE Paragraph

00:05:36.771 --> 00:05:38.788
תנו לי לספר לכם על תחום אחד

00:05:38.812 --> 00:05:42.248
לתוכו המרנו את המחקר הזה, באופן קליני,

00:05:42.272 --> 00:05:45.485
שהוא ההקשר של הזדקנות ודמנציה.

00:05:46.870 --> 00:05:50.295
בגלל שזה ממש לא סוד שככל שאנחנו מזדקנים,

00:05:50.319 --> 00:05:53.604
יכולות הלמידה והזיכרון שלנו 
מתחילים לדעוך ולרדת.

00:05:55.051 --> 00:05:56.669
אבל מה שגילינו גם

00:05:56.693 --> 00:06:03.478
הוא שהביטוי הפיזיולוגי של הזקנות הוא 
שהשינה שלכם מתמעטת,

00:06:03.502 --> 00:06:07.306
בייחוד השינה העמוקה האיכותית 
שכרגע דיברתי עליה.

00:06:08.620 --> 00:06:11.734
ורק בשנה שעברה סוף סוף פרסמנו הוכחה

00:06:11.758 --> 00:06:14.717
לכך ששני הדברים האלה 
לא רק מתרחשים בו זמנית,

00:06:14.741 --> 00:06:17.559
אלא הם קשורים זה בזה באופן משמעותי.

00:06:18.837 --> 00:06:22.124
כלומר שהירידה בשינה עמוקה

00:06:22.148 --> 00:06:24.442
היא גורם לא מוערך

00:06:24.466 --> 00:06:28.379
התורם לנסיגה הקוגניטיבית 
או לירידת הזיכרון

00:06:28.403 --> 00:06:31.981
בהזדקנות, וממש לאחרונה גילינו

00:06:32.005 --> 00:06:34.227
שגם במחלת האלצהיימר.

NOTE Paragraph

00:06:36.329 --> 00:06:40.068
אני יודע שאלה חדשות ממש מדכאות.

00:06:40.092 --> 00:06:42.395
הן כבר בדואר, בדרך אליכם.

00:06:42.419 --> 00:06:44.704
אבל יש כאן שביב של תקווה פוטנציאלי.

00:06:45.760 --> 00:06:50.618
שלא כמו הרבה מהגורמים האחרים 
שאנחנו יודעים שקשורים בהזדקנות,

00:06:50.642 --> 00:06:54.301
לדוגמא שינויים במבנה הפיזיקלי של המוח,

00:06:54.325 --> 00:06:57.387
שממש קשה לטפל בהם.

00:06:57.411 --> 00:07:01.967
אבל העובדה ששינה היא החלק החסר בהסבר

00:07:01.991 --> 00:07:04.586
להזדקנות ואלצהיימר היא מרגשת

00:07:04.610 --> 00:07:07.348
כי אנחנו יכולים לעשות משהו בנדון.

NOTE Paragraph

00:07:08.530 --> 00:07:12.461
דרך אחת בה אנו מתמודדים עם זה 
במרכז השינה שלי

00:07:12.485 --> 00:07:15.493
אינה באמצעות שימוש בכדורי שינה, דרך אגב.

00:07:15.517 --> 00:07:20.446
לרוע המזל אלה הם כלים בוטים 
שלא מפיקים שינה טבעית.

00:07:21.532 --> 00:07:24.779
במקום, אנחנו בעצם מפתחים 
שיטה המבוססת על כל זה.

00:07:24.803 --> 00:07:28.018
היא נקראת גירוי גלי מוח ישיר.

00:07:28.042 --> 00:07:31.323
אנחנו מחדירים כמות קטנה של מתח חשמלי למוח,

00:07:31.347 --> 00:07:33.585
כל כך קטנה שבדרך כלל לא תרגישו בה,

00:07:33.609 --> 00:07:35.501
אבל יש לה השפעה ניתנת למדידה.

00:07:36.826 --> 00:07:43.167
עכשיו אם תבצעו את הגירוי הזה במהלך שינה 
אצל מבוגרים צעירים ובריאים

00:07:43.191 --> 00:07:47.906
בצורה בה אתם שרים באותו הקצב 
של גלי המוח של השינה העמוקה,

00:07:47.930 --> 00:07:52.472
לא רק שתוכלו להעצים את גודלם 
של גלי המוח של השינה העמוקה,

00:07:52.496 --> 00:07:57.040
אבל בעצם המעשה, אנחנו כמעט יכולים להכפיל 
את כמות היתרונות לזיכרון

00:07:57.064 --> 00:07:59.098
שאתם מקבלים בזכות השינה.

00:07:59.122 --> 00:08:01.937
השאלה עכשיו היא האם אנחנו יכולים לתרגם

00:08:01.961 --> 00:08:06.262
את אותה הטכנולוגיה הזולה, והניידת לכאורה

00:08:06.286 --> 00:08:09.167
למבוגרים בוגרים ואלה הסובלים מדמנציה.

00:08:10.726 --> 00:08:15.312
האם אנחנו יכולים לשחזר חלק 
מהאיכות הבריאה של השינה העמוקה,

00:08:15.336 --> 00:08:19.955
ובכך, לשמר חלקים מפעילות הלמידה

00:08:19.979 --> 00:08:21.463
והזיכרון שלהם?

00:08:21.487 --> 00:08:23.653
זאת התקווה שלי כעת.

00:08:24.378 --> 00:08:27.383
זוהי אחת ממטרות החלום שלנו, לכאורה.

NOTE Paragraph

00:08:29.335 --> 00:08:32.693
אז זוהי דוגמא לשינה ולמוח שלכם,

00:08:32.717 --> 00:08:35.930
אבל השינה היא לא פחות חיונית לגוף שלכם.

00:08:37.276 --> 00:08:40.951
כבר דיברנו על חוסר שינה ומערכת הרביה שלכם.

00:08:41.863 --> 00:08:46.725
אני יכול גם לספר לכם על חוסר שינה 
ומערכת הלב וכלי הדם שלכם,

00:08:46.749 --> 00:08:49.923
וכל מה שצריך זה שעה אחת בלבד.

00:08:49.947 --> 00:08:55.455
כי יש מחקר גלובלי שבוצע 
על 1.6 מיליארד בני אדם

00:08:55.479 --> 00:08:59.756
ב70 מדינות פעמיים בשנה,

00:08:59.780 --> 00:09:01.669
והוא נקרא שעון קיץ.

00:09:02.907 --> 00:09:06.365
באביב, כשאנחנו מאבדים שעה אחת של שינה,

00:09:06.389 --> 00:09:12.008
כתוצאה אנחנו רואים עלייה של 24 אחוזים 
בהתקפי לב ביום שלמחרת.

00:09:14.952 --> 00:09:18.127
בסתיו, כשאנחנו מרוויחים שעה נוספת של שינה,

00:09:18.151 --> 00:09:22.019
אנחנו רואים ירידה של 21 אחוזים בהתקפים.

00:09:23.752 --> 00:09:25.432
נכון שזה מדהים?

00:09:26.929 --> 00:09:32.605
ואנחנו רואים תוצאות דומות בתאונות דרכים, 
התרסקות מכוניות,

00:09:32.629 --> 00:09:34.531
ואפילו שיעורי התאבדות.

NOTE Paragraph

00:09:36.928 --> 00:09:39.833
אבל כדי לצלול עמוק עוד יותר, 
אני רוצה להתמקד בזה:

00:09:39.857 --> 00:09:42.348
חוסר שינה והמערכת החיסונית שלכם.

00:09:43.149 --> 00:09:47.991
כאן, אני אציג את האלמנטים 
הכחולים החמודים שבתמונה.

00:09:48.015 --> 00:09:51.193
הם נקראים תאי רוצחים מלידה,

00:09:51.217 --> 00:09:56.067
אתם יכולים לחשוב על תאי רוצחים מלידה
כמעט כמו הסוכנים החשאיים

00:09:56.091 --> 00:09:57.702
של המערכת החיסונית שלכם.

00:09:57.726 --> 00:10:02.709
הם ממש טובים בזיהוי אלמנטים 
מסוכנים ולא רצויים

00:10:02.733 --> 00:10:04.130
ובחיסולם.

00:10:05.253 --> 00:10:09.197
למעשה, מה שהם עושים כאן זה 
שהם הורסים גוש סרטני.

00:10:10.586 --> 00:10:16.522
אז מה שתרצו הוא מערך של 
מתנקשים חיסוניים מיומנים

00:10:16.546 --> 00:10:18.602
בכל עת.

00:10:18.626 --> 00:10:22.436
אבל באופן טראגי, זה מה שאין לכם 
אם אתם לא ישנים מספיק.

NOTE Paragraph

00:10:23.825 --> 00:10:25.469
אז כאן במחקר הזה,

00:10:25.493 --> 00:10:29.322
אתם לא תפספסו לילה שלם של שינה,

00:10:29.346 --> 00:10:32.857
השינה שלכם פשוט תהיה מוגבלת 
לארבע שעות שינה

00:10:32.881 --> 00:10:34.659
במשך לילה אחד בלבד

00:10:34.683 --> 00:10:37.684
ואז אנחנו הולכים לבחון את אחוז הירידה

00:10:37.708 --> 00:10:39.698
בפעילות תאים חיסוניים שעברת.

00:10:40.774 --> 00:10:43.603
האחוז הוא לא קטן - הוא לא 10 אחוזים,

00:10:43.627 --> 00:10:45.630
הוא לא 20 אחוזים.

00:10:45.654 --> 00:10:50.226
היתה נפילה של 70 אחוזים בפעילות 
התאים הרוצחים מלידה.

00:10:51.786 --> 00:10:55.841
זהו מצב מדאיג של חוסר חיסוני,

00:10:57.358 --> 00:11:00.175
ואפשר אולי להבין למה אנחנו עכשיו מגלים

00:11:00.199 --> 00:11:04.055
קשרים משמעותיים בין שעות שנה מקוצרות

00:11:04.079 --> 00:11:07.992
ורמת הסיכון שלכם לפתח 
מספר רב של סוגי סרטן.

00:11:09.892 --> 00:11:12.675
כרגע, הרשימה הזו כוללת את סרטן המעי,

00:11:12.699 --> 00:11:15.961
סרטן הערמונית וסרטן השד.

00:11:17.853 --> 00:11:23.209
למעשה, הקשר בין חוסר שינה 
וסרטן הוא כל כך חזק

00:11:23.233 --> 00:11:25.615
שארגון הבריאות הבינלאומי (WHO)

00:11:25.639 --> 00:11:29.829
סיווג כל סוג של עבודה במשמרת לילה

00:11:29.853 --> 00:11:33.035
כגורם מסרטן סביר,

00:11:33.059 --> 00:11:35.726
בשל ההפרעה למחזוריות העירות והשינה שלכם.

NOTE Paragraph

00:11:37.830 --> 00:11:40.560
אז אולי שמעתם את העצה הישנה

00:11:40.584 --> 00:11:42.696
שתוכלו לישון בקבר.

00:11:42.720 --> 00:11:44.790
ובכן, אני ממש רציני עכשיו --

00:11:44.814 --> 00:11:47.425
זוהי עצה ממש לא חכמה ומסוכנת מאוד.

00:11:48.375 --> 00:11:53.412
אנחנו יודעים את זה ממחקרים אפידמיולוגיים
שנערכו על מליוני בני אדם.

00:11:53.436 --> 00:11:55.417
ישנה אמת פשוטה:

00:11:55.441 --> 00:11:58.845
ככל שאתה מקצר בשינה, כך יתקצרו חייך.

00:11:58.869 --> 00:12:02.424
שינה קצרה מנבאת תמותה מכל הסיבות.

NOTE Paragraph

00:12:04.940 --> 00:12:09.109
ואם הגדלת הסיכון שלכם לסרטן

00:12:09.133 --> 00:12:11.377
או אפילו למחלת האלצהיימר

00:12:11.401 --> 00:12:15.577
אינה מספיק מבהילה,

00:12:15.601 --> 00:12:19.299
מאז כבר גילינו שחוסר שינה אפילו יפורר

00:12:19.323 --> 00:12:23.396
את אריג החיים הביולוגיים עצמם,

00:12:24.681 --> 00:12:26.673
הקוד הגנטי שבDNA שלכם.

00:12:28.038 --> 00:12:31.974
אז כאן במחקר הזה הם לקחו קבוצה 
של מבוגרים בריאים

00:12:31.998 --> 00:12:35.737
והגבילו אותם לשש שעות שינה בלילה

00:12:35.761 --> 00:12:37.412
במשך שבוע אחד,

00:12:37.436 --> 00:12:41.233
ואז הם מדדו את השינוי בפרופיל 
הפעילות הגנטית שלהם

00:12:41.257 --> 00:12:43.701
ביחס לשבוע שבו אותם נבחנים

00:12:43.725 --> 00:12:46.272
קיבלו שמונה שעות שינה מלאות בלילה.

00:12:47.451 --> 00:12:49.267
הם מצאו שני ממצאים קריטיים:

00:12:50.204 --> 00:12:55.275
ראשית, מספר גדול ומשמעותי של 711 גנים

00:12:55.299 --> 00:12:57.627
עיוותו את הפעילות שלהם,

00:12:57.651 --> 00:12:59.094
בעקבות חוסר שינה.

00:12:59.923 --> 00:13:03.050
התוצאה השניה היתה שכמחצית מהגנים האלו

00:13:03.074 --> 00:13:05.517
למעשה הגדילו את הפעילות שלהם.

00:13:05.842 --> 00:13:07.771
החצי השני הפחיתו אותה.

NOTE Paragraph

00:13:08.448 --> 00:13:11.729
אותם גנים שנכבו בשל חוסר שינה

00:13:11.753 --> 00:13:15.242
היו גנים הקשורים במערכת החיסונית שלכם,

00:13:15.266 --> 00:13:18.106
אז שוב, אתם יכולים לראות 
את החוסר החיסוני הזה.

00:13:19.348 --> 00:13:22.421
בניגוד לכך, אותם הגנים שלמעשה שודרגו

00:13:22.445 --> 00:13:24.817
או הגדילו את פעילותם בשל חוסר שינה,

00:13:24.841 --> 00:13:28.739
היו גנים הקשורים בפיתוח גידולים,

00:13:28.763 --> 00:13:33.914
גנים הקשורים בדלקות כרוניות 
לטווח ארוך בתוך הגוף,

00:13:33.938 --> 00:13:36.740
וגנים הקשורים במתח,

00:13:36.764 --> 00:13:39.793
וכתוצאה מכך, מחלות כלי דם ולב.

00:13:41.171 --> 00:13:44.831
פשוט אין שום היבט של הבריאות שלכם

00:13:44.855 --> 00:13:48.122
שיכול לסגת במצב של חוסר שינה

00:13:48.146 --> 00:13:49.960
ולהתחמק ללא שריטות.

00:13:50.912 --> 00:13:53.920
זה כמו צינור מים שבור בבית.

00:13:53.944 --> 00:13:57.587
חוסר שינה יתפשט לכל פינה וסדק

00:13:57.611 --> 00:13:59.997
של הפיזיולוגיה שלכם,

00:14:00.021 --> 00:14:03.926
ואפילו יתעסק באלפבית הגרעיני של הDNA עצמו

00:14:03.950 --> 00:14:06.790
שמכתיב את הנרטיב הבריאותי היומיומי שלכם.

NOTE Paragraph

00:14:09.866 --> 00:14:12.549
בנקודה הזאת אתם אולי חושבים

00:14:12.573 --> 00:14:15.105
"אוי אלוהים, 
איך אני מתחיל לישון טוב יותר?

00:14:15.129 --> 00:14:17.374
מה הטיפים שלך לשינה טובה יותר?"

00:14:18.080 --> 00:14:22.558
ובכן, מעבר להימנעות מההשפעות 
המזיקות וההרסניות

00:14:22.582 --> 00:14:25.501
של אלכוהול וקפאין על השינה,

00:14:25.525 --> 00:14:27.962
ואם אתם מתקשים לישון בלילה,

00:14:27.986 --> 00:14:30.167
ונמנעים מתנומות קצרות במהלך היום,

00:14:30.191 --> 00:14:32.334
יש לי שתי עצות עבורכם.

NOTE Paragraph

00:14:33.104 --> 00:14:35.918
הראשונה היא סדירות.

00:14:35.942 --> 00:14:39.343
לכו לישון באותה השנה, התעוררו באותה השעה,

00:14:39.367 --> 00:14:42.428
לא משנה אם מדובר ביום רגיל או בסוף השבוע.

00:14:42.452 --> 00:14:45.197
הסבירות היא המלכה,

00:14:45.221 --> 00:14:47.182
והיא תבסס את השינה שלכם

00:14:47.206 --> 00:14:50.518
ותשפר את איכות וכמות השינה הזו.

00:14:52.372 --> 00:14:55.054
השניה היא לשמור על קור רוח.

00:14:56.088 --> 00:14:58.515
הגוף שלכם צריך להוריד את הטמפרטורה שלו

00:14:58.539 --> 00:15:02.752
בכשתיים עד שלוש מעלות פרנהייט 
כדי להתחיל לישון

00:15:02.776 --> 00:15:04.856
ואז להמשיך לישון.

00:15:04.880 --> 00:15:07.372
זאת הסיבה בגללה תמיד יהיה לכם קל יותר

00:15:07.396 --> 00:15:09.777
להירדם בחדר קר מדי

00:15:09.801 --> 00:15:11.045
מאשר חם מדי.

00:15:12.013 --> 00:15:15.529
אז השתדלו שטמפרטורת החדר שלכם תהיה 
בסביבות 65 מעלות,

00:15:15.553 --> 00:15:17.507
או 18 מעלות צלזיוס.

00:15:17.531 --> 00:15:20.298
זה המצב האופטימלי לשינה עבור רוב האנשים.

NOTE Paragraph

00:15:22.446 --> 00:15:25.943
ולבסוף, אם ניקח צעד אחורה,

00:15:25.967 --> 00:15:29.160
מהי הצהרת המשימה הקריטית כאן?

00:15:30.771 --> 00:15:32.987
אני חושב שהיא יכולה להיות זו:

00:15:33.011 --> 00:15:38.283
שינה, לרוע המזל, אינה מוצר 
חיי מותרות אופציונלי.

00:15:39.105 --> 00:15:43.652
שינה היא צורך ביולוגי שאין עליו משא ומתן.

00:15:44.892 --> 00:15:48.483
זוהי מכונת ההחייאה,

00:15:48.507 --> 00:15:53.141
והיא הניסיון הכי טוב עד כה 
של הטבע להשגת חיי נצח.

00:15:54.709 --> 00:15:59.225
הירידה בשינה בכל האומות המתועשות

00:15:59.249 --> 00:16:04.466
היא בעלת השפעה קטסטרופלית 
על הבריאות שלנו,

00:16:04.490 --> 00:16:07.156
ואפילו על הביטחון והחינוך של ילדינו.

00:16:08.323 --> 00:16:11.339
זוהי מגיפת אובדן שינה שקטה,

00:16:11.363 --> 00:16:14.728
והיא הופכת במהירות לאחד 
מהאתגרים הגדולים ביותר של הבריאות הציבורית

00:16:14.752 --> 00:16:17.474
אתם אנחנו מתמודדים במאה ה-21.

NOTE Paragraph

00:16:20.294 --> 00:16:25.377
אני מאמין שעכשיו הזמן עבורנו 
לתבוע מחדש את זכותנו

00:16:25.401 --> 00:16:26.872
ללילה שלם של שינה,

00:16:28.012 --> 00:16:30.169
ללא בושה

00:16:30.193 --> 00:16:33.592
או הסטיגמה האומללה של עצלות.

00:16:34.638 --> 00:16:40.622
בכך, אנחנו יכולים להתאחד מחדש 
עם שיקוי החיים העוצמתי ביותר,

00:16:42.038 --> 00:16:44.741
האולר השבדי של הבריאות, כביכול.

NOTE Paragraph

00:16:46.667 --> 00:16:49.311
ועכשיו שהנאום החוצב להבות הסתיים,

00:16:49.335 --> 00:16:51.430
אני פשוט אומר, לילה טוב, בהצלחה,

00:16:51.454 --> 00:16:52.604
ומעל לכל...

00:16:54.889 --> 00:16:56.651
אני מקווה שתשנו היטב.

NOTE Paragraph

00:16:56.675 --> 00:16:58.033
תודה רבה באמת.

NOTE Paragraph

00:16:58.057 --> 00:17:02.588
(מחיאות כפיים)

NOTE Paragraph

00:17:02.612 --> 00:17:03.770
תודה רבה.

NOTE Paragraph

00:17:03.794 --> 00:17:06.636
(מחיאות כפיים)

NOTE Paragraph

00:17:06.660 --> 00:17:08.203
ממש תודה רבה .

NOTE Paragraph

00:17:08.227 --> 00:17:10.970
דיוויד ביילו: לא, לא, לא. 
תישאר שם שניה.

00:17:10.994 --> 00:17:13.546
כל הכבוד שלא רצת, בכל זאת.
אני מעריך את זה.

00:17:13.570 --> 00:17:14.814
אז זה היה מפחיד.

NOTE Paragraph

00:17:14.838 --> 00:17:17.934
מאט ווקר: בבקשה.
ד"ב: כן, תודה רבה, תודה רבה.

00:17:18.314 --> 00:17:23.490
מאחר ואנחנו לא יכולים לאגור שינה, 
מה אנחנו צריכים לעשות?

00:17:23.514 --> 00:17:27.046
מה אנחנו יכולים לעשות כשאנחנו, לדוגמא,
מתהפכים במיטה מאוחר בכל לילה

00:17:27.070 --> 00:17:30.132
או עובדים במשמרות או מה שלא יהיה?

NOTE Paragraph

00:17:30.156 --> 00:17:32.497
מ"ו: אז אתה צודק, 
אנחנו לא יכולים לאגור שינה.

00:17:32.521 --> 00:17:33.846
שינה היא לא כמו בנק.

00:17:33.870 --> 00:17:35.910
אתה לא יכול לצבור חוב

00:17:35.934 --> 00:17:38.626
ואז לקוות שתשלם אותו מאוחר יותר בהמשך.

00:17:38.650 --> 00:17:41.794
אני גם צריך לציין את הסיבה 
שזה כל כך קטסטרופלי

00:17:41.818 --> 00:17:44.872
ושהבריאות שלנו מתדרדרת כל כך מהר.

00:17:44.896 --> 00:17:47.633
ראשית, זה בגלל שבני אדם הם המין היחיד

00:17:47.657 --> 00:17:50.135
שמונע מעצמם שינה באופן מכוון

00:17:50.159 --> 00:17:52.548
ללא שום סיבה ברורה.

NOTE Paragraph

00:17:52.572 --> 00:17:53.724
ד"ב: בכלל שאנחנו חכמים.

NOTE Paragraph

00:17:53.748 --> 00:17:58.573
מ"ו: ואני מציין את העובדה הזאת בכלל 
שהמשמעות שלה היא שהטבע,

00:17:58.597 --> 00:18:00.287
לאורך כל התהליך האבולוציוני,

00:18:00.311 --> 00:18:04.614
מעולם לא היה צריך להתמודד עם האתגרים 
של הדבר הזה שנקרא חוסר שינה.

00:18:05.295 --> 00:18:08.707
אז הוא מעולם לא פיתח רשת ביטחון,

00:18:08.731 --> 00:18:10.859
ולכן כאשר אתם לא ישנים מספיק,

00:18:10.883 --> 00:18:15.217
הדברים מתדרדרים כל כך מהר, 
הן בתוך המוח והן בגוף.

00:18:15.241 --> 00:18:18.014
אז אתם חייבים לתעדף.

NOTE Paragraph

00:18:18.038 --> 00:18:21.340
ד"ב: אוקיי, אבל ההתהפכות במיטה,

00:18:21.364 --> 00:18:22.775
מה אני יכול לעשות?

NOTE Paragraph

00:18:22.799 --> 00:18:27.418
מ"ו: אז אם אתה ער במיטה יותר מדי זמן,

00:18:27.442 --> 00:18:30.695
אתה צריך לקום מהמיטה וללכת לחדר אחר

00:18:30.719 --> 00:18:32.032
ולעשות משהו שונה.

00:18:32.056 --> 00:18:36.377
הסיבה לכך היא בגלל שהמוח שלך מהר מאוד 
יקשר בין חדר השינה שלך

00:18:36.401 --> 00:18:38.720
והמקום של עירנות,

00:18:38.744 --> 00:18:41.433
ואתה צריך לשבור את הקישור הזה.

00:18:41.457 --> 00:18:44.354
אז תחזור למיטה רק כשאתה מרגיש ישנוני

00:18:44.378 --> 00:18:47.917
וככה אתה תלמד מחדש את הקישור שפעם היה לך,

00:18:47.941 --> 00:18:50.449
שהוא שהמיטה שלך היא מקום השינה.

00:18:50.473 --> 00:18:52.132
אז האנלוגיה תהיה,

00:18:52.156 --> 00:18:55.732
אתה לעולם לא תשב ליד השולחן 
ותחכה להרגיש רעב,

00:18:55.756 --> 00:18:58.719
אז למה שתשכב במיטה ותחכה להרגיש ישנוניות?

NOTE Paragraph

00:18:59.548 --> 00:19:01.548
ד"ב: ובכן, תודה רבה על שיחת ההשכמה.

00:19:01.572 --> 00:19:02.741
עבודה מצויינת, מאט.

NOTE Paragraph

00:19:02.765 --> 00:19:04.961
מ"ו: בבקשה, תודה רבה.