0:00:00.845,0:00:02.350
Hvala vam puno.

0:00:02.374,0:00:06.373
Pa, htio bih započeti s testisima.

0:00:06.683,0:00:08.293
(Smijeh)

0:00:09.198,0:00:11.952
Muškarci koji spavaju[br]pet sati tijekom noći

0:00:11.976,0:00:17.229
imaju značajno manje testise[br]nego oni koji spavaju sedam sati ili više.

0:00:17.253,0:00:20.054
(Smijeh)

0:00:20.078,0:00:25.157
Osim toga, muškarci koji rutinski spavaju[br]samo četiri do pet sati tijekom noći

0:00:25.181,0:00:27.697
imat će razinu testosterona

0:00:27.721,0:00:31.054
koju ima netko 10 godina stariji od njih.

0:00:33.083,0:00:36.844
Dakle, nedostatak sna [br]postarat će muškarca za desetljeće

0:00:36.868,0:00:39.653
u smislu tog kritičnog pogleda zdravlja.

0:00:41.939,0:00:46.363
I vidimo istovjetna oštećenja[br]u ženskom reproduktivnom zdravlju,

0:00:46.387,0:00:47.804
uzrokovana nedostatkom sna.

0:00:51.086,0:00:53.737
Ovo je najbolja vijest[br]koju danas imam za vas.

0:00:53.761,0:00:56.437
(Smijeh)

0:00:56.461,0:00:58.838
Od ovog trenutka, može postati samo gore.

0:00:58.862,0:01:01.642
Ne samo da ću vam pričati[br]o čudesno dobrim stvarima

0:01:01.666,0:01:03.501
koje se događaju kad se naspavate,

0:01:03.525,0:01:08.006
nego i alarmantno lošim stvarima[br]koje se događaju kada to ne bude dovoljno,

0:01:08.030,0:01:10.561
i za vaš mozak i za vaše tijelo.

0:01:11.394,0:01:13.808
Dopustite mi da započnem s mozgom

0:01:13.832,0:01:16.837
i funkcijama učenja i pamćenja,

0:01:16.861,0:01:20.130
jer što smo otkrili[br]u proteklih 10-ak godina

0:01:20.154,0:01:23.051
je da trebate spavati nakon učenja

0:01:23.075,0:01:26.362
da u biti pritisnite gumb "spremi"[br]za ta nova pamćenja

0:01:26.386,0:01:27.686
tako da ih ne zaboravite.

0:01:28.948,0:01:34.464
Ali nedavno smo otkrili[br]da također trebate spavati prije učenja

0:01:34.488,0:01:37.559
da zapravo pripremite svoj mozak,

0:01:37.583,0:01:39.639
skoro kao suhu spužvu

0:01:39.663,0:01:42.646
da bude spreman za početno[br]upijanje novih informacija.

0:01:43.167,0:01:46.279
I bez spavanja, memorijski sklopovi mozga

0:01:46.303,0:01:49.074
u biti postaju natopljeni vodom,[br]da tako kažemo,

0:01:49.098,0:01:51.255
i ne možete upiti nove informacije.

0:01:52.179,0:01:54.068
Dopustite mi da vam pokažem podatke.

0:01:54.092,0:01:58.345
Ovdje u ovoj studiji odlučili smo[br]ispitati pretpostavku

0:01:58.369,0:02:00.917
da je probdjeti cijelu noć dobra zamisao.

0:02:02.244,0:02:04.603
Stoga smo uzeli skupinu pojedinaca

0:02:04.627,0:02:08.174
i dodijelili smo ih jednoj[br]od dvije eksperimentalne skupine:

0:02:08.198,0:02:11.655
skupini koja spava[br]i skupini koja je lišena spavanja.

0:02:11.679,0:02:16.299
Skupina koja spava dobit će[br]punih osam sati drijemanja,

0:02:16.323,0:02:18.991
ali skupinu lišenu spavanja[br]ćemo održavati budnima

0:02:19.015,0:02:21.165
u laboratoriju, pod potpunim nadzorom.

0:02:21.658,0:02:26.038
Nema drijemanja ili kofeina[br]pa je jadno za sve koji su uključeni.

0:02:26.586,0:02:28.115
I tada, idući dan

0:02:28.139,0:02:32.439
smjestit ćemo te sudionike unutar[br]aparata za magnetsku rezonancu

0:02:32.463,0:02:36.249
i dat ćemo im da pokušaju[br]i nauče cijeli popis novih činjenica

0:02:36.273,0:02:39.572
dok radimo snimke aktivnosti mozga.

0:02:39.596,0:02:41.575
I onda ćemo ih ispitati

0:02:41.599,0:02:44.083
da vidimo koliko je učinkovito[br]to učenje bilo.

0:02:44.948,0:02:47.884
I to je što sada gledate[br]ovdje na okomitoj osi.

0:02:48.515,0:02:51.195
I kada usporedite ove dvije grupe,

0:02:51.219,0:02:56.258
ono što ustanovite prilično je značajno,[br]40-postotni manjak

0:02:56.282,0:02:59.758
u sposobnosti mozga da stvori[br]nove memorije bez spavanja.

0:03:00.914,0:03:03.008
Mislim da bi ovo trebalo[br]biti zabrinjavajuće,

0:03:03.008,0:03:05.304
uzimajući u obzir što znamo[br]da se događa spavanju

0:03:05.304,0:03:07.583
u našim obrazovnim populacijama trenutno.

0:03:08.538,0:03:10.357
Zapravo, da stavimo to u kontekst,

0:03:10.381,0:03:13.878
bila bi razlika u tome[br]da dijete odlično riješi ispit

0:03:13.902,0:03:16.802
u usporedbi s tim[br]da neuspješno padne -- 40 posto.

0:03:18.294,0:03:22.490
I nastavili smo s otkrivanjem[br]što pođe krivo s mozgom

0:03:22.514,0:03:25.635
da stvori ove vrste poteškoća u učenju.

0:03:26.759,0:03:28.333
I tu je struktura koja se nalazi

0:03:28.357,0:03:32.989
na lijevoj i desnoj strani[br]vašeg mozga, nazvana hipokampus.

0:03:33.013,0:03:34.798
I možete na hipokampus gledati

0:03:34.822,0:03:38.059
gotovo kao na informacijski[br]spremnik vašeg mozga.

0:03:38.634,0:03:41.825
Vrlo je dobar u primanju[br]novih memorijskih dokumenata

0:03:41.849,0:03:43.324
i zatim njihovom zadržavanju.

0:03:44.931,0:03:46.642
I kad pogledate ovu strukturu

0:03:46.666,0:03:49.728
kod tih ljudi koji su cijelu noć spavali,

0:03:49.752,0:03:53.277
vidjeli smo mnogo zdravih,[br]za učenje vezanih aktivnosti.

0:03:54.644,0:03:57.603
Međutim, kod tih ljudi[br]koji su bili lišeni sna,

0:03:57.627,0:04:01.253
zapravo nismo mogli pronaći[br]ikakav značajan signal.

0:04:02.732,0:04:07.713
Dakle, to je gotovo kao da je uskraćivanje[br]sna zatvorilo memorijski pretinac,

0:04:07.737,0:04:10.713
i svake nove dolazeće datoteke --[br]samo su bivale odbačene.

0:04:11.898,0:04:15.506
Niste učinkovito mogli pohraniti[br]nova iskustva u memoriju.

0:04:18.062,0:04:22.561
Dakle, to je loše što se može dogoditi[br]ako bih vam uskratio san,

0:04:22.585,0:04:25.657
ali dopustite mi da se vratim[br]kontrolnoj grupi na sekundu.

0:04:26.444,0:04:29.776
Sjećate li se onih ljudi[br]koji su dobili punih osam sati sna?

0:04:30.418,0:04:32.894
Pa, možemo postaviti[br]vrlo različito pitanje:

0:04:32.918,0:04:36.522
Što je s fiziološkom kvalitetom vašeg sna

0:04:36.546,0:04:38.093
kad ga dobijete

0:04:38.117,0:04:41.929
koji obnavlja i poboljšava[br]vaše pamćenje i sposobnost učenja

0:04:41.953,0:04:43.103
svaki dan?

0:04:44.004,0:04:46.986
I postavljajući elektrode[br]po cijeloj glavi,

0:04:47.010,0:04:51.057
što smo otkrili je da postoje[br]veliki, snažni moždani valovi

0:04:51.081,0:04:54.700
koji nastaju tijekom vrlo dubokih faza sna

0:04:54.724,0:04:57.009
povrh kojih se nalaze mali brzi valovi

0:04:57.033,0:05:00.307
ovi spektakularni praskovi[br]električne aktivnosti

0:05:00.331,0:05:02.065
koje zovemo vretena spavanja.

0:05:03.066,0:05:07.488
I ta kombinirana kvaliteta ovih[br]moždanih valova dubokog sna

0:05:07.512,0:05:11.973
ponaša se kao mehanizam[br]prenošenja datoteke noću,

0:05:11.997,0:05:16.068
prebacivanjem memorija iz kratkoročnog[br]ranjivog spremnika

0:05:16.092,0:05:20.434
do trajnijeg dugoročnog mjesta[br]za skladištenje unutar mozga,

0:05:20.458,0:05:23.848
i stoga ih štiti, čineći ih sigurnima.

0:05:25.467,0:05:27.506
I važno je da razumijemo

0:05:27.530,0:05:32.589
što tijekom spavanja zapravo izvršava[br]ove memorijske pogodnosti,

0:05:32.613,0:05:36.747
jer postoji stvarna medicinska[br]i društvena povezanost.

0:05:36.747,0:05:38.842
I dopustite mi da vam kažem[br]za jedno područje

0:05:38.842,0:05:42.248
u koje smo premjestili[br]ovo djelo, klinički,

0:05:42.272,0:05:45.485
a to je kontekst starenja i demencije.

0:05:46.870,0:05:50.295
Jer naravno nije tajna da kako starimo,

0:05:50.319,0:05:53.604
naše sposobnosti učenja i pamćenja[br]počinju blijediti i opadati.

0:05:55.051,0:05:56.669
Ali što smo još otkrili

0:05:56.693,0:06:03.478
je to da je fiziološki potpis starenja[br]da se vaš san pogoršava,

0:06:03.502,0:06:07.306
posebno ta duboka kvaliteta sna[br]o kojoj sam upravo raspravljao.

0:06:08.620,0:06:11.734
I tek smo prošle godine[br]konačno objavili dokaz

0:06:11.758,0:06:14.717
da se ove dvije stvari[br]ne pojavljuju jednostavno,

0:06:14.741,0:06:17.559
one su značajno međusobno povezane.

0:06:18.837,0:06:22.124
I navodi da je prekid dubokog sna

0:06:22.148,0:06:24.442
podcijenjeni čimbenik

0:06:24.466,0:06:28.379
koji doprinosi[br]kognitivnom padu ili opadanju pamćenja

0:06:28.403,0:06:31.981
u starenju, i kako smo nedavno otkrili,

0:06:32.005,0:06:34.227
i u Alzheimerovoj bolesti.

0:06:36.329,0:06:40.068
Sad, znam da je ovo[br]osobito depresivna vijest.

0:06:40.092,0:06:42.395
U pošti je. Dolazi k vama.

0:06:42.419,0:06:44.704
Ali ovdje postoji potencijalna[br]svijetla točka.

0:06:45.760,0:06:50.618
Za razliku od mnogih drugih čimbenika[br]za koje znamo da su povezani sa starenjem,

0:06:50.635,0:06:54.181
na primjer, promjene[br]u fizičkoj strukturi mozga,

0:06:54.325,0:06:57.387
što je nevjerojatno teško liječiti.

0:06:57.411,0:07:01.967
Ali to da je san dio koji nedostaje[br]u objašnjenoj zagonetki

0:07:01.991,0:07:04.586
starenja i Alzheimera je uzbudljivo

0:07:04.610,0:07:07.348
jer možda možemo učiniti[br]nešto u vezi toga.

0:07:08.530,0:07:12.461
I jedan način na koji pristupamo[br]ovome u mom centru za spavanje

0:07:12.485,0:07:15.493
je da ne koristimo jastuke za spavanje.

0:07:15.517,0:07:20.446
Nažalost, to su tupi instrumenti[br]koji ne proizvode prirodan san.

0:07:21.532,0:07:24.779
Umjesto toga, zapravo smo razvili[br]metodu temeljenu na tome.

0:07:24.803,0:07:28.018
Zove se stimulacije mozga[br]istosmjernom strujom.

0:07:28.042,0:07:31.323
Umetnete malu količinu naboja u mozak,

0:07:31.347,0:07:33.585
tako malu da je u pravilu ne osjetite,

0:07:33.609,0:07:35.501
ali ima mjerljiv učinak.

0:07:36.826,0:07:43.167
Ako primjenite ovu stimulaciju tijekom[br]sna kod mladih, zdravih odraslih osoba,

0:07:43.191,0:07:47.906
kao da na neki način pjevate istovremeno[br]s tim moždanim valovima dubokog sna,

0:07:47.930,0:07:52.472
ne samo da možete povećati[br]veličinu tih moždanih valova dubokog sna,

0:07:52.496,0:07:57.040
već čineći to, možemo skoro[br]udvostručiti količinu memorijske koristi

0:07:57.064,0:07:59.098
koju dobivamo spavanjem.

0:07:59.122,0:08:01.937
Pitanje sada je možemo li prenijeti

0:08:01.961,0:08:06.262
ovaj isti dostupni,[br]potencijalno prijenosni dio tehnologije

0:08:06.286,0:08:09.167
starijoj odrasloj osobi[br]i onoj s demencijom.

0:08:10.726,0:08:15.312
Možemo li vratiti u početno stanje[br]neku zdravu kvalitetu dubokog sna,

0:08:15.336,0:08:19.955
i ako to učinimo, možemo li popraviti[br]izglede njihove funkcije

0:08:19.979,0:08:21.463
učenja i pamćenja?

0:08:21.487,0:08:23.653
To je sada moja prava nada.

0:08:24.378,0:08:27.383
To je jedan od naših ambicioznih ciljeva.

0:08:29.335,0:08:32.693
Dakle, to je primjer sna za vaš mozak,

0:08:32.717,0:08:35.930
ali san je jednako[br]neophodan za vaše tijelo.

0:08:37.276,0:08:40.951
Već smo govorili o gubitku sna[br]i vašem reproduktivnom sustavu.

0:08:41.863,0:08:46.725
Ili vam mogu reći o gubitku sna[br]i vašem kardiovaskularnom sustavu,

0:08:46.749,0:08:49.923
i sve što treba je jedan sat.

0:08:49.947,0:08:55.455
Jer postoji globalni eksperiment[br]izveden na 1,6 milijardi ljudi

0:08:55.479,0:08:59.756
u 70 zemalja dva puta godišnje,

0:08:59.780,0:09:01.669
i zove se ljetno računanje vremena.

0:09:02.907,0:09:06.365
Sad, u proljeće,[br]kad izgubimo jedan sat sna,

0:09:06.389,0:09:12.008
vidimo naknadno 24-postotno povećanje[br]srčanih udara tog sljedećeg dana.

0:09:14.952,0:09:18.127
U jesen,[br]kad dobijemo sat vremena sna,

0:09:18.151,0:09:22.019
vidimo 21-postotno[br]smanjenje srčanih udara.

0:09:23.752,0:09:25.432
Nije li to nevjerojatno?

0:09:26.929,0:09:32.605
I vidite potpuno isti profil[br]za automobilske sudare, prometne nesreće,

0:09:32.629,0:09:34.531
čak i stope samoubojstava.

0:09:36.928,0:09:39.833
Ali za zaroniti dublje,[br]želim se usredotočiti na ovo:

0:09:39.857,0:09:42.348
gubitak sna i vaš imunološki sustav.

0:09:43.149,0:09:47.991
I ovdje, predstavit ću te divne[br]plave elemente na slici.

0:09:48.015,0:09:51.193
Zovu se prirodne stanice ubojice,

0:09:51.217,0:09:56.067
i možete na prirodne stanice ubojice[br]misliti gotovo kao na agente tajne službe

0:09:56.091,0:09:57.702
vašeg imunološkog sustava.

0:09:57.726,0:10:02.709
Vrlo su dobre u identificiranju[br]opasnih, neželjenih elemenata

0:10:02.733,0:10:04.130
i njihovom eliminiranju.

0:10:05.253,0:10:09.197
Zapravo, ono što ovdje rade[br]je uništavanje kancerogene tumorske mase.

0:10:10.586,0:10:16.522
Dakle ono što želite[br]je jaki set ovih imunoloških ubojica

0:10:16.546,0:10:18.602
u svakom trenutku,

0:10:18.626,0:10:22.436
i tragično, to je ono što nemate[br]ako ne spavate dovoljno.

0:10:23.825,0:10:25.469
Dakle, ovdje u ovom eksperimentu,

0:10:25.493,0:10:29.322
neće vam san biti uskraćen cijelu noć,

0:10:29.346,0:10:32.857
nego će vam san biti[br]ograničen na četiri sata

0:10:32.881,0:10:34.659
za jednu jedinu noć,

0:10:34.683,0:10:37.684
onda ćemo ići pogledati[br]koji je postotak smanjenja

0:10:37.708,0:10:40.137
u imunološkoj staničnoj aktivnosti[br]od koje bolujete.

0:10:40.774,0:10:43.603
I nije malen -- nije 10 posto,

0:10:43.627,0:10:45.630
nije 20 posto.

0:10:45.654,0:10:50.226
Dogodio se pad od 70 posto[br]u aktivnosti prirodnih stanica ubojica.

0:10:51.786,0:10:55.841
To je zabrinjavajuće stanje[br]imunološkog manjka

0:10:57.358,0:11:00.175
i možda možete razumjeti[br]zašto sada nalazimo

0:11:00.199,0:11:04.055
značajne veze između[br]kratkog trajanja spavanja

0:11:04.079,0:11:07.992
i vašeg rizika za razvoj[br]brojnih oblika karcinoma.

0:11:09.892,0:11:12.675
Trenutno, popis uključuje[br]karcinom crijeva,

0:11:12.699,0:11:15.961
karcinom prostate i karcinom dojke.

0:11:17.853,0:11:23.209
Zapravo, veza između nedostatka sna[br]i karcinoma sada je tako jaka

0:11:23.233,0:11:25.615
da je Svjetska zdravstvena organizacija

0:11:25.639,0:11:29.829
klasificirala bilo koji oblik[br]rada u noćnoj smjeni

0:11:29.853,0:11:33.035
kao mogući kancerogen

0:11:33.059,0:11:35.726
zbog poremećaja[br]vaših ritmova spavanja-budnosti.

0:11:37.830,0:11:40.560
Dakle, možda ste čuli[br]za onu staru poslovicu

0:11:40.584,0:11:42.696
da možete spavati kad umrete.

0:11:42.720,0:11:44.790
Pa, sada sam prilično ozbiljan --

0:11:44.814,0:11:47.425
to je smrtno nerazuman savjet.

0:11:48.375,0:11:53.412
To znamo iz epidemioloških studija[br]s preko milijun pojedinaca.

0:11:53.436,0:11:55.417
Postoji jednostavna istina:

0:11:55.441,0:11:58.845
što vam je kraći san, kraći vam je život.

0:11:58.869,0:12:02.424
Kratki san predviđa smrtnost[br]od svih uzroka.

0:12:04.940,0:12:09.109
I ako povećanje vašeg rizika[br]za razvoj karcinoma

0:12:09.133,0:12:11.377
ili čak Alzheimerove bolesti

0:12:11.401,0:12:15.577
nisu bili dovoljno uznemirujući,

0:12:15.601,0:12:19.299
od tada smo otkrili[br]da će nedostatak sna čak razoriti

0:12:19.323,0:12:23.396
samu nit biološkog života,

0:12:24.681,0:12:26.673
vaš genetski kod DNA.

0:12:28.038,0:12:31.974
Dakle, ovdje u ovoj studiji,[br]uzeli su grupu zdravih odraslih osoba

0:12:31.998,0:12:35.737
i ograničili su ih[br]na šest sati sna tijekom noći

0:12:35.761,0:12:37.412
na jedan tjedan,

0:12:37.436,0:12:41.233
i onda su mjerili promjenu[br]u njihovom profilu genske aktivnosti

0:12:41.257,0:12:43.701
u odnosu kad su ti isti pojedinci

0:12:43.725,0:12:46.272
dobivali punih osam sati sna noću.

0:12:47.451,0:12:49.267
I dogodila su se dva kritična otkrića.

0:12:50.204,0:12:55.275
Prvo, 711 povećih i značajnih gena

0:12:55.299,0:12:57.627
bilo je iskrivljeno u svojoj aktivnosti,

0:12:57.651,0:12:59.094
uzrokovanoj nedostatkom sna.

0:12:59.923,0:13:03.050
Drugi rezultat[br]bio je taj da je oko polovice tih gena

0:13:03.074,0:13:05.517
zapravo povećalo svoju aktivnost.

0:13:05.842,0:13:07.771
Druga polovica je smanjila.

0:13:08.448,0:13:11.729
Sad, ti geni koji su bili isključeni[br]radi nedostatka sna

0:13:11.753,0:13:15.242
su bili geni povezani[br]s vašim imunološkim sustavom,

0:13:15.266,0:13:18.106
pa još jednom, možete vidjeti[br]taj imunološki nedostatak.

0:13:19.348,0:13:22.421
Suprotno tome, ti geni[br]koji su zapravo bili regulirani

0:13:22.445,0:13:24.817
ili povećani zbog nedostatka sna,

0:13:24.841,0:13:28.739
bili su geni povezani s razvojem tumora,

0:13:28.763,0:13:33.914
geni povezani s dugoročnom[br]kroničnom upalom unutar tijela,

0:13:33.938,0:13:36.740
geni povezani sa stresom

0:13:36.764,0:13:39.793
i posljedično, kardiovaskularnom bolešću.

0:13:41.171,0:13:44.831
Jednostavno ne postoji dio vašeg zdravlja

0:13:44.855,0:13:48.122
koji se može povući kod pojave[br]uskraćenosti sna

0:13:48.146,0:13:49.960
i ostati neoštećen.

0:13:50.912,0:13:53.920
Više je poput oštećene[br]vodovodne cijevi u vašem domu.

0:13:53.944,0:13:57.587
Gubitak spavanja će procuriti[br]u svaki kutak i udubinu

0:13:57.611,0:13:59.997
vaše fiziologije,

0:14:00.021,0:14:03.926
uplesti se čak u samu[br]nuklearnu abecedu DNA

0:14:03.950,0:14:06.790
koja slovka vašu[br]svakodnevnu zdravstvenu priču.

0:14:09.866,0:14:12.549
I u ovom trenutku ćete možda pomisliti,

0:14:12.573,0:14:15.105
"O moj Bože,[br]kako da počnem bolje spavati?

0:14:15.129,0:14:17.374
Koji su vaši savjeti za dobro spavanje?"

0:14:18.080,0:14:22.558
Pa, povrh izbjegavanja[br]škodljivog i štetnog učinka

0:14:22.582,0:14:25.501
alkohola i kofeina na spavanje

0:14:25.525,0:14:27.962
i ako se borite sa spavanjem noću,

0:14:27.986,0:14:30.167
izbjegavajući drijemanje tijekom dana,

0:14:30.191,0:14:32.334
imam dva savjeta za vas.

0:14:33.104,0:14:35.918
Prvi je redovitost.

0:14:35.942,0:14:39.343
Idite u krevet u isto vrijeme,[br]budite se u isto vrijeme,

0:14:39.367,0:14:42.428
bez obzira je li to radni dan ili vikend.

0:14:42.452,0:14:45.197
Redovitost je kralj

0:14:45.221,0:14:47.182
i usidrit će vam san

0:14:47.206,0:14:50.518
te poboljšati kvantitetu[br]i kvalitetu tog sna.

0:14:52.372,0:14:55.054
Drugi je održavati ga hladnim.

0:14:56.018,0:14:58.569
Vaše tijelo treba spustiti[br]svoju unutrašnju temperaturu

0:14:58.569,0:15:02.752
za oko dva do tri stupnja[br]po Fahrenheitu za pokretanje sna

0:15:02.776,0:15:04.856
i onda da ostane spavati,

0:15:04.880,0:15:07.372
i to je razlog zašto vam je uvijek lakše

0:15:07.396,0:15:09.777
zaspati u sobi koja je hladnija

0:15:09.801,0:15:11.045
nego toplija.

0:15:12.013,0:15:15.529
Dakle, ciljajte da vam je temperatura[br]spavaće sobe oko 65 stupnjeva

0:15:15.553,0:15:17.507
ili oko 18 stupnjeva Celzijevih.

0:15:17.531,0:15:20.298
To će biti optimalno za san većine ljudi.

0:15:22.446,0:15:25.943
I konačno, radeći korak unatrag,

0:15:25.967,0:15:29.160
koja je ovdje ključna izjava?

0:15:30.771,0:15:32.987
Pa, mislim da bi mogla biti ova:

0:15:33.011,0:15:38.283
spavanje, nažalost,[br]nije neobavezni životni luksuz.

0:15:39.105,0:15:43.652
Spavanje je biološka nužnost[br]oko koje nema rasprave.

0:15:44.892,0:15:48.483
To je vaš sustav za održavanje života

0:15:48.507,0:15:53.141
i to je do sada najbliže besmrtnosti[br]što je učinila majka priroda.

0:15:54.709,0:15:59.225
I izuzimanje sna[br]kod industrijaliziranih nacija

0:15:59.249,0:16:04.466
ima katastrofalan učinak[br]na naše zdravlje, naše zdravstveno stanje,

0:16:04.490,0:16:07.156
čak i sigurnost i obrazovanje naše djece.

0:16:08.323,0:16:11.339
To je tiha epidemija gubitka sna

0:16:11.363,0:16:14.728
i brzo postaje jedan od najvećih[br]javnih zdravstvenih izazova

0:16:14.752,0:16:17.474
s kojima se suočavamo u 21. stoljeću.

0:16:20.294,0:16:25.377
Vjerujem da je sada na nama[br]da ponovno uzmemo svoje pravo

0:16:25.401,0:16:27.262
na cijelu noć spavanja

0:16:28.012,0:16:30.169
i bez neugodnosti

0:16:30.193,0:16:33.592
ili te nesretne stigme lijenosti.

0:16:34.638,0:16:37.642
I čineći to, možemo biti[br]ponovno ujedinjeni

0:16:37.642,0:16:40.680
s najsnažnijim eliksirom života,

0:16:42.038,0:16:44.741
švicarskim vojnim nožem zdravlja,[br]takoreći.

0:16:46.667,0:16:49.311
I kako je ovo izlaganje gotovo,

0:16:49.335,0:16:51.430
jednostavno ću reći, laku noć, sretno,

0:16:51.454,0:16:52.604
i više od svega ...

0:16:54.889,0:16:56.651
nadam se da ćete dobro spavati.

0:16:56.675,0:16:58.033
Uistinu vam hvala.

0:16:58.057,0:17:02.588
(Pljesak)

0:17:02.612,0:17:03.770
Hvala vam.

0:17:03.794,0:17:06.636
(Pljesak)

0:17:06.660,0:17:08.203
Puno vam hvala.

0:17:08.227,0:17:10.970
David Biello: Ne, ne, ne.[br]Ostani tamo na sekundu.

0:17:10.994,0:17:13.406
Dobro je što nisi pobjegao.[br]Cijenim to.

0:17:13.406,0:17:14.838
Dakle, to je bilo zastrašujuće.

0:17:14.838,0:17:17.934
Matt Walker: Nema na čemu.[br]DB: Da, hvala ti, hvala ti.

0:17:18.314,0:17:23.490
Budući da ne možemo nadoknaditi san,[br]što trebamo učiniti?

0:17:23.514,0:17:27.046
Što radimo kada se, recimo,[br]bacamo i okrećemo u krevetu kasno u noć

0:17:27.070,0:17:30.132
ili odrađujemo smjenu na poslu [br]ili što drugo?

0:17:30.156,0:17:32.497
MW: Dakle, u pravu si,[br]ne možemo nadoknaditi san.

0:17:32.521,0:17:33.846
Spavanje nije poput banke.

0:17:33.870,0:17:35.910
Ne možete nagomilati dug

0:17:35.934,0:17:38.626
i onda se nadati da ćete ga[br]kasnije otplatiti.

0:17:38.650,0:17:41.794
Morao bih također napomenuti razlog[br]koji je tako katastrofalan

0:17:41.818,0:17:44.872
i da naše zdravlje tako brzo propada,

0:17:44.896,0:17:47.633
prvo, jer su ljudska bića jedina vrsta

0:17:47.657,0:17:50.135
koja namjerno sama sebi uskraćuje san

0:17:50.159,0:17:52.548
bez vidljivog razloga.

0:17:52.572,0:17:53.724
DB: Jer smo pametni.

0:17:53.748,0:17:58.573
MW: I to tvrdim[br]jer znači da se majka priroda,

0:17:58.597,0:18:00.287
tijekom evolucije,

0:18:00.311,0:18:04.614
nikada nije morala suočiti s izazovom[br]ovakvog oblika nazvanog uskraćivanje sna.

0:18:05.295,0:18:08.707
Pa nikad nije razvila sigurnosnu mrežu

0:18:08.731,0:18:10.859
i zato kad kraće spavate,

0:18:10.883,0:18:15.217
stvari se tako brzo odvijaju,[br]kako i u mozgu tako i u tijelu.

0:18:15.241,0:18:18.014
Dakle, samo morate odrediti prioritete.

0:18:18.038,0:18:21.340
DB: OK, ali bacanje i okretanje u krevetu,

0:18:21.364,0:18:22.775
što da radim?

0:18:22.799,0:18:27.418
MW: Dakle, ako predugo ostaneš[br]budan u krevetu,

0:18:27.442,0:18:30.695
trebao bi ustati iz kreveta[br]i otići u drugu sobu

0:18:30.719,0:18:32.032
i raditi nešto drugo.

0:18:32.056,0:18:36.377
Razlog je taj što će tvoj mozak[br]vrlo brzo povezati tvoju spavaću sobu

0:18:36.401,0:18:38.720
s mjestom budnosti

0:18:38.744,0:18:41.433
i trebaš prekinuti tu povezanost.

0:18:41.457,0:18:44.354
Pa se vrati u krevet samo kad si pospan

0:18:44.378,0:18:47.917
i na taj način ćeš ponovno naučiti[br]tu povezanost koju si nekad imao,

0:18:47.941,0:18:50.449
a ta je da je tvoj krevet mjesto spavanja.

0:18:50.473,0:18:52.132
Dakle, analogija bi bila,

0:18:52.156,0:18:55.732
nikada ne bi sjedio za kuhinjskim stolom,[br]čekajući da ogladniš,

0:18:55.756,0:18:58.719
pa zašto bi ležao u krevetu,[br]čekajući da zaspiš?

0:18:59.548,0:19:01.548
DB: Pa, hvala ti na pozivu za buđenje.

0:19:01.572,0:19:02.741
Odličan posao, Matt.

0:19:02.765,0:19:04.961
MW: Nema na čemu.[br]Hvala vam puno.