1
00:00:00,845 --> 00:00:02,350
Hvala vam puno.

2
00:00:02,374 --> 00:00:06,373
Pa, htio bih započeti s testisima.

3
00:00:06,683 --> 00:00:08,293
(Smijeh)

4
00:00:09,198 --> 00:00:11,952
Muškarci koji spavaju
pet sati tijekom noći

5
00:00:11,976 --> 00:00:17,229
imaju značajno manje testise
nego oni koji spavaju sedam sati ili više.

6
00:00:17,253 --> 00:00:20,054
(Smijeh)

7
00:00:20,078 --> 00:00:25,157
Osim toga, muškarci koji rutinski spavaju
samo četiri do pet sati tijekom noći

8
00:00:25,181 --> 00:00:27,697
imat će razinu testosterona

9
00:00:27,721 --> 00:00:31,054
koju ima netko 10 godina stariji od njih.

10
00:00:33,083 --> 00:00:36,844
Dakle, nedostatak sna 
postarat će muškarca za desetljeće

11
00:00:36,868 --> 00:00:39,653
u smislu tog kritičnog pogleda zdravlja.

12
00:00:41,939 --> 00:00:46,363
I vidimo istovjetna oštećenja
u ženskom reproduktivnom zdravlju,

13
00:00:46,387 --> 00:00:47,804
uzrokovana nedostatkom sna.

14
00:00:51,086 --> 00:00:53,737
Ovo je najbolja vijest
koju danas imam za vas.

15
00:00:53,761 --> 00:00:56,437
(Smijeh)

16
00:00:56,461 --> 00:00:58,838
Od ovog trenutka, može postati samo gore.

17
00:00:58,862 --> 00:01:01,642
Ne samo da ću vam pričati
o čudesno dobrim stvarima

18
00:01:01,666 --> 00:01:03,501
koje se događaju kad se naspavate,

19
00:01:03,525 --> 00:01:08,006
nego i alarmantno lošim stvarima
koje se događaju kada to ne bude dovoljno,

20
00:01:08,030 --> 00:01:10,561
i za vaš mozak i za vaše tijelo.

21
00:01:11,394 --> 00:01:13,808
Dopustite mi da započnem s mozgom

22
00:01:13,832 --> 00:01:16,837
i funkcijama učenja i pamćenja,

23
00:01:16,861 --> 00:01:20,130
jer što smo otkrili
u proteklih 10-ak godina

24
00:01:20,154 --> 00:01:23,051
je da trebate spavati nakon učenja

25
00:01:23,075 --> 00:01:26,362
da u biti pritisnite gumb "spremi"
za ta nova pamćenja

26
00:01:26,386 --> 00:01:27,686
tako da ih ne zaboravite.

27
00:01:28,948 --> 00:01:34,464
Ali nedavno smo otkrili
da također trebate spavati prije učenja

28
00:01:34,488 --> 00:01:37,559
da zapravo pripremite svoj mozak,

29
00:01:37,583 --> 00:01:39,639
skoro kao suhu spužvu

30
00:01:39,663 --> 00:01:42,646
da bude spreman za početno
upijanje novih informacija.

31
00:01:43,167 --> 00:01:46,279
I bez spavanja, memorijski sklopovi mozga

32
00:01:46,303 --> 00:01:49,074
u biti postaju natopljeni vodom,
da tako kažemo,

33
00:01:49,098 --> 00:01:51,255
i ne možete upiti nove informacije.

34
00:01:52,179 --> 00:01:54,068
Dopustite mi da vam pokažem podatke.

35
00:01:54,092 --> 00:01:58,345
Ovdje u ovoj studiji odlučili smo
ispitati pretpostavku

36
00:01:58,369 --> 00:02:00,917
da je probdjeti cijelu noć dobra zamisao.

37
00:02:02,244 --> 00:02:04,603
Stoga smo uzeli skupinu pojedinaca

38
00:02:04,627 --> 00:02:08,174
i dodijelili smo ih jednoj
od dvije eksperimentalne skupine:

39
00:02:08,198 --> 00:02:11,655
skupini koja spava
i skupini koja je lišena spavanja.

40
00:02:11,679 --> 00:02:16,299
Skupina koja spava dobit će
punih osam sati drijemanja,

41
00:02:16,323 --> 00:02:18,991
ali skupinu lišenu spavanja
ćemo održavati budnima

42
00:02:19,015 --> 00:02:21,165
u laboratoriju, pod potpunim nadzorom.

43
00:02:21,658 --> 00:02:26,038
Nema drijemanja ili kofeina
pa je jadno za sve koji su uključeni.

44
00:02:26,586 --> 00:02:28,115
I tada, idući dan

45
00:02:28,139 --> 00:02:32,439
smjestit ćemo te sudionike unutar
aparata za magnetsku rezonancu

46
00:02:32,463 --> 00:02:36,249
i dat ćemo im da pokušaju
i nauče cijeli popis novih činjenica

47
00:02:36,273 --> 00:02:39,572
dok radimo snimke aktivnosti mozga.

48
00:02:39,596 --> 00:02:41,575
I onda ćemo ih ispitati

49
00:02:41,599 --> 00:02:44,083
da vidimo koliko je učinkovito
to učenje bilo.

50
00:02:44,948 --> 00:02:47,884
I to je što sada gledate
ovdje na okomitoj osi.

51
00:02:48,515 --> 00:02:51,195
I kada usporedite ove dvije grupe,

52
00:02:51,219 --> 00:02:56,258
ono što ustanovite prilično je značajno,
40-postotni manjak

53
00:02:56,282 --> 00:02:59,758
u sposobnosti mozga da stvori
nove memorije bez spavanja.

54
00:03:00,914 --> 00:03:03,008
Mislim da bi ovo trebalo
biti zabrinjavajuće,

55
00:03:03,008 --> 00:03:05,304
uzimajući u obzir što znamo
da se događa spavanju

56
00:03:05,304 --> 00:03:07,583
u našim obrazovnim populacijama trenutno.

57
00:03:08,538 --> 00:03:10,357
Zapravo, da stavimo to u kontekst,

58
00:03:10,381 --> 00:03:13,878
bila bi razlika u tome
da dijete odlično riješi ispit

59
00:03:13,902 --> 00:03:16,802
u usporedbi s tim
da neuspješno padne -- 40 posto.

60
00:03:18,294 --> 00:03:22,490
I nastavili smo s otkrivanjem
što pođe krivo s mozgom

61
00:03:22,514 --> 00:03:25,635
da stvori ove vrste poteškoća u učenju.

62
00:03:26,759 --> 00:03:28,333
I tu je struktura koja se nalazi

63
00:03:28,357 --> 00:03:32,989
na lijevoj i desnoj strani
vašeg mozga, nazvana hipokampus.

64
00:03:33,013 --> 00:03:34,798
I možete na hipokampus gledati

65
00:03:34,822 --> 00:03:38,059
gotovo kao na informacijski
spremnik vašeg mozga.

66
00:03:38,634 --> 00:03:41,825
Vrlo je dobar u primanju
novih memorijskih dokumenata

67
00:03:41,849 --> 00:03:43,324
i zatim njihovom zadržavanju.

68
00:03:44,931 --> 00:03:46,642
I kad pogledate ovu strukturu

69
00:03:46,666 --> 00:03:49,728
kod tih ljudi koji su cijelu noć spavali,

70
00:03:49,752 --> 00:03:53,277
vidjeli smo mnogo zdravih,
za učenje vezanih aktivnosti.

71
00:03:54,644 --> 00:03:57,603
Međutim, kod tih ljudi
koji su bili lišeni sna,

72
00:03:57,627 --> 00:04:01,253
zapravo nismo mogli pronaći
ikakav značajan signal.

73
00:04:02,732 --> 00:04:07,713
Dakle, to je gotovo kao da je uskraćivanje
sna zatvorilo memorijski pretinac,

74
00:04:07,737 --> 00:04:10,713
i svake nove dolazeće datoteke --
samo su bivale odbačene.

75
00:04:11,898 --> 00:04:15,506
Niste učinkovito mogli pohraniti
nova iskustva u memoriju.

76
00:04:18,062 --> 00:04:22,561
Dakle, to je loše što se može dogoditi
ako bih vam uskratio san,

77
00:04:22,585 --> 00:04:25,657
ali dopustite mi da se vratim
kontrolnoj grupi na sekundu.

78
00:04:26,444 --> 00:04:29,776
Sjećate li se onih ljudi
koji su dobili punih osam sati sna?

79
00:04:30,418 --> 00:04:32,894
Pa, možemo postaviti
vrlo različito pitanje:

80
00:04:32,918 --> 00:04:36,522
Što je s fiziološkom kvalitetom vašeg sna

81
00:04:36,546 --> 00:04:38,093
kad ga dobijete

82
00:04:38,117 --> 00:04:41,929
koji obnavlja i poboljšava
vaše pamćenje i sposobnost učenja

83
00:04:41,953 --> 00:04:43,103
svaki dan?

84
00:04:44,004 --> 00:04:46,986
I postavljajući elektrode
po cijeloj glavi,

85
00:04:47,010 --> 00:04:51,057
što smo otkrili je da postoje
veliki, snažni moždani valovi

86
00:04:51,081 --> 00:04:54,700
koji nastaju tijekom vrlo dubokih faza sna

87
00:04:54,724 --> 00:04:57,009
povrh kojih se nalaze mali brzi valovi

88
00:04:57,033 --> 00:05:00,307
ovi spektakularni praskovi
električne aktivnosti

89
00:05:00,331 --> 00:05:02,065
koje zovemo vretena spavanja.

90
00:05:03,066 --> 00:05:07,488
I ta kombinirana kvaliteta ovih
moždanih valova dubokog sna

91
00:05:07,512 --> 00:05:11,973
ponaša se kao mehanizam
prenošenja datoteke noću,

92
00:05:11,997 --> 00:05:16,068
prebacivanjem memorija iz kratkoročnog
ranjivog spremnika

93
00:05:16,092 --> 00:05:20,434
do trajnijeg dugoročnog mjesta
za skladištenje unutar mozga,

94
00:05:20,458 --> 00:05:23,848
i stoga ih štiti, čineći ih sigurnima.

95
00:05:25,467 --> 00:05:27,506
I važno je da razumijemo

96
00:05:27,530 --> 00:05:32,589
što tijekom spavanja zapravo izvršava
ove memorijske pogodnosti,

97
00:05:32,613 --> 00:05:36,747
jer postoji stvarna medicinska
i društvena povezanost.

98
00:05:36,747 --> 00:05:38,842
I dopustite mi da vam kažem
za jedno područje

99
00:05:38,842 --> 00:05:42,248
u koje smo premjestili
ovo djelo, klinički,

100
00:05:42,272 --> 00:05:45,485
a to je kontekst starenja i demencije.

101
00:05:46,870 --> 00:05:50,295
Jer naravno nije tajna da kako starimo,

102
00:05:50,319 --> 00:05:53,604
naše sposobnosti učenja i pamćenja
počinju blijediti i opadati.

103
00:05:55,051 --> 00:05:56,669
Ali što smo još otkrili

104
00:05:56,693 --> 00:06:03,478
je to da je fiziološki potpis starenja
da se vaš san pogoršava,

105
00:06:03,502 --> 00:06:07,306
posebno ta duboka kvaliteta sna
o kojoj sam upravo raspravljao.

106
00:06:08,620 --> 00:06:11,734
I tek smo prošle godine
konačno objavili dokaz

107
00:06:11,758 --> 00:06:14,717
da se ove dvije stvari
ne pojavljuju jednostavno,

108
00:06:14,741 --> 00:06:17,559
one su značajno međusobno povezane.

109
00:06:18,837 --> 00:06:22,124
I navodi da je prekid dubokog sna

110
00:06:22,148 --> 00:06:24,442
podcijenjeni čimbenik

111
00:06:24,466 --> 00:06:28,379
koji doprinosi
kognitivnom padu ili opadanju pamćenja

112
00:06:28,403 --> 00:06:31,981
u starenju, i kako smo nedavno otkrili,

113
00:06:32,005 --> 00:06:34,227
i u Alzheimerovoj bolesti.

114
00:06:36,329 --> 00:06:40,068
Sad, znam da je ovo
osobito depresivna vijest.

115
00:06:40,092 --> 00:06:42,395
U pošti je. Dolazi k vama.

116
00:06:42,419 --> 00:06:44,704
Ali ovdje postoji potencijalna
svijetla točka.

117
00:06:45,760 --> 00:06:50,618
Za razliku od mnogih drugih čimbenika
za koje znamo da su povezani sa starenjem,

118
00:06:50,635 --> 00:06:54,181
na primjer, promjene
u fizičkoj strukturi mozga,

119
00:06:54,325 --> 00:06:57,387
što je nevjerojatno teško liječiti.

120
00:06:57,411 --> 00:07:01,967
Ali to da je san dio koji nedostaje
u objašnjenoj zagonetki

121
00:07:01,991 --> 00:07:04,586
starenja i Alzheimera je uzbudljivo

122
00:07:04,610 --> 00:07:07,348
jer možda možemo učiniti
nešto u vezi toga.

123
00:07:08,530 --> 00:07:12,461
I jedan način na koji pristupamo
ovome u mom centru za spavanje

124
00:07:12,485 --> 00:07:15,493
je da ne koristimo jastuke za spavanje.

125
00:07:15,517 --> 00:07:20,446
Nažalost, to su tupi instrumenti
koji ne proizvode prirodan san.

126
00:07:21,532 --> 00:07:24,779
Umjesto toga, zapravo smo razvili
metodu temeljenu na tome.

127
00:07:24,803 --> 00:07:28,018
Zove se stimulacije mozga
istosmjernom strujom.

128
00:07:28,042 --> 00:07:31,323
Umetnete malu količinu naboja u mozak,

129
00:07:31,347 --> 00:07:33,585
tako malu da je u pravilu ne osjetite,

130
00:07:33,609 --> 00:07:35,501
ali ima mjerljiv učinak.

131
00:07:36,826 --> 00:07:43,167
Ako primjenite ovu stimulaciju tijekom
sna kod mladih, zdravih odraslih osoba,

132
00:07:43,191 --> 00:07:47,906
kao da na neki način pjevate istovremeno
s tim moždanim valovima dubokog sna,

133
00:07:47,930 --> 00:07:52,472
ne samo da možete povećati
veličinu tih moždanih valova dubokog sna,

134
00:07:52,496 --> 00:07:57,040
već čineći to, možemo skoro
udvostručiti količinu memorijske koristi

135
00:07:57,064 --> 00:07:59,098
koju dobivamo spavanjem.

136
00:07:59,122 --> 00:08:01,937
Pitanje sada je možemo li prenijeti

137
00:08:01,961 --> 00:08:06,262
ovaj isti dostupni,
potencijalno prijenosni dio tehnologije

138
00:08:06,286 --> 00:08:09,167
starijoj odrasloj osobi
i onoj s demencijom.

139
00:08:10,726 --> 00:08:15,312
Možemo li vratiti u početno stanje
neku zdravu kvalitetu dubokog sna,

140
00:08:15,336 --> 00:08:19,955
i ako to učinimo, možemo li popraviti
izglede njihove funkcije

141
00:08:19,979 --> 00:08:21,463
učenja i pamćenja?

142
00:08:21,487 --> 00:08:23,653
To je sada moja prava nada.

143
00:08:24,378 --> 00:08:27,383
To je jedan od naših ambicioznih ciljeva.

144
00:08:29,335 --> 00:08:32,693
Dakle, to je primjer sna za vaš mozak,

145
00:08:32,717 --> 00:08:35,930
ali san je jednako
neophodan za vaše tijelo.

146
00:08:37,276 --> 00:08:40,951
Već smo govorili o gubitku sna
i vašem reproduktivnom sustavu.

147
00:08:41,863 --> 00:08:46,725
Ili vam mogu reći o gubitku sna
i vašem kardiovaskularnom sustavu,

148
00:08:46,749 --> 00:08:49,923
i sve što treba je jedan sat.

149
00:08:49,947 --> 00:08:55,455
Jer postoji globalni eksperiment
izveden na 1,6 milijardi ljudi

150
00:08:55,479 --> 00:08:59,756
u 70 zemalja dva puta godišnje,

151
00:08:59,780 --> 00:09:01,669
i zove se ljetno računanje vremena.

152
00:09:02,907 --> 00:09:06,365
Sad, u proljeće,
kad izgubimo jedan sat sna,

153
00:09:06,389 --> 00:09:12,008
vidimo naknadno 24-postotno povećanje
srčanih udara tog sljedećeg dana.

154
00:09:14,952 --> 00:09:18,127
U jesen,
kad dobijemo sat vremena sna,

155
00:09:18,151 --> 00:09:22,019
vidimo 21-postotno
smanjenje srčanih udara.

156
00:09:23,752 --> 00:09:25,432
Nije li to nevjerojatno?

157
00:09:26,929 --> 00:09:32,605
I vidite potpuno isti profil
za automobilske sudare, prometne nesreće,

158
00:09:32,629 --> 00:09:34,531
čak i stope samoubojstava.

159
00:09:36,928 --> 00:09:39,833
Ali za zaroniti dublje,
želim se usredotočiti na ovo:

160
00:09:39,857 --> 00:09:42,348
gubitak sna i vaš imunološki sustav.

161
00:09:43,149 --> 00:09:47,991
I ovdje, predstavit ću te divne
plave elemente na slici.

162
00:09:48,015 --> 00:09:51,193
Zovu se prirodne stanice ubojice,

163
00:09:51,217 --> 00:09:56,067
i možete na prirodne stanice ubojice
misliti gotovo kao na agente tajne službe

164
00:09:56,091 --> 00:09:57,702
vašeg imunološkog sustava.

165
00:09:57,726 --> 00:10:02,709
Vrlo su dobre u identificiranju
opasnih, neželjenih elemenata

166
00:10:02,733 --> 00:10:04,130
i njihovom eliminiranju.

167
00:10:05,253 --> 00:10:09,197
Zapravo, ono što ovdje rade
je uništavanje kancerogene tumorske mase.

168
00:10:10,586 --> 00:10:16,522
Dakle ono što želite
je jaki set ovih imunoloških ubojica

169
00:10:16,546 --> 00:10:18,602
u svakom trenutku,

170
00:10:18,626 --> 00:10:22,436
i tragično, to je ono što nemate
ako ne spavate dovoljno.

171
00:10:23,825 --> 00:10:25,469
Dakle, ovdje u ovom eksperimentu,

172
00:10:25,493 --> 00:10:29,322
neće vam san biti uskraćen cijelu noć,

173
00:10:29,346 --> 00:10:32,857
nego će vam san biti
ograničen na četiri sata

174
00:10:32,881 --> 00:10:34,659
za jednu jedinu noć,

175
00:10:34,683 --> 00:10:37,684
onda ćemo ići pogledati
koji je postotak smanjenja

176
00:10:37,708 --> 00:10:40,137
u imunološkoj staničnoj aktivnosti
od koje bolujete.

177
00:10:40,774 --> 00:10:43,603
I nije malen -- nije 10 posto,

178
00:10:43,627 --> 00:10:45,630
nije 20 posto.

179
00:10:45,654 --> 00:10:50,226
Dogodio se pad od 70 posto
u aktivnosti prirodnih stanica ubojica.

180
00:10:51,786 --> 00:10:55,841
To je zabrinjavajuće stanje
imunološkog manjka

181
00:10:57,358 --> 00:11:00,175
i možda možete razumjeti
zašto sada nalazimo

182
00:11:00,199 --> 00:11:04,055
značajne veze između
kratkog trajanja spavanja

183
00:11:04,079 --> 00:11:07,992
i vašeg rizika za razvoj
brojnih oblika karcinoma.

184
00:11:09,892 --> 00:11:12,675
Trenutno, popis uključuje
karcinom crijeva,

185
00:11:12,699 --> 00:11:15,961
karcinom prostate i karcinom dojke.

186
00:11:17,853 --> 00:11:23,209
Zapravo, veza između nedostatka sna
i karcinoma sada je tako jaka

187
00:11:23,233 --> 00:11:25,615
da je Svjetska zdravstvena organizacija

188
00:11:25,639 --> 00:11:29,829
klasificirala bilo koji oblik
rada u noćnoj smjeni

189
00:11:29,853 --> 00:11:33,035
kao mogući kancerogen

190
00:11:33,059 --> 00:11:35,726
zbog poremećaja
vaših ritmova spavanja-budnosti.

191
00:11:37,830 --> 00:11:40,560
Dakle, možda ste čuli
za onu staru poslovicu

192
00:11:40,584 --> 00:11:42,696
da možete spavati kad umrete.

193
00:11:42,720 --> 00:11:44,790
Pa, sada sam prilično ozbiljan --

194
00:11:44,814 --> 00:11:47,425
to je smrtno nerazuman savjet.

195
00:11:48,375 --> 00:11:53,412
To znamo iz epidemioloških studija
s preko milijun pojedinaca.

196
00:11:53,436 --> 00:11:55,417
Postoji jednostavna istina:

197
00:11:55,441 --> 00:11:58,845
što vam je kraći san, kraći vam je život.

198
00:11:58,869 --> 00:12:02,424
Kratki san predviđa smrtnost
od svih uzroka.

199
00:12:04,940 --> 00:12:09,109
I ako povećanje vašeg rizika
za razvoj karcinoma

200
00:12:09,133 --> 00:12:11,377
ili čak Alzheimerove bolesti

201
00:12:11,401 --> 00:12:15,577
nisu bili dovoljno uznemirujući,

202
00:12:15,601 --> 00:12:19,299
od tada smo otkrili
da će nedostatak sna čak razoriti

203
00:12:19,323 --> 00:12:23,396
samu nit biološkog života,

204
00:12:24,681 --> 00:12:26,673
vaš genetski kod DNA.

205
00:12:28,038 --> 00:12:31,974
Dakle, ovdje u ovoj studiji,
uzeli su grupu zdravih odraslih osoba

206
00:12:31,998 --> 00:12:35,737
i ograničili su ih
na šest sati sna tijekom noći

207
00:12:35,761 --> 00:12:37,412
na jedan tjedan,

208
00:12:37,436 --> 00:12:41,233
i onda su mjerili promjenu
u njihovom profilu genske aktivnosti

209
00:12:41,257 --> 00:12:43,701
u odnosu kad su ti isti pojedinci

210
00:12:43,725 --> 00:12:46,272
dobivali punih osam sati sna noću.

211
00:12:47,451 --> 00:12:49,267
I dogodila su se dva kritična otkrića.

212
00:12:50,204 --> 00:12:55,275
Prvo, 711 povećih i značajnih gena

213
00:12:55,299 --> 00:12:57,627
bilo je iskrivljeno u svojoj aktivnosti,

214
00:12:57,651 --> 00:12:59,094
uzrokovanoj nedostatkom sna.

215
00:12:59,923 --> 00:13:03,050
Drugi rezultat
bio je taj da je oko polovice tih gena

216
00:13:03,074 --> 00:13:05,517
zapravo povećalo svoju aktivnost.

217
00:13:05,842 --> 00:13:07,771
Druga polovica je smanjila.

218
00:13:08,448 --> 00:13:11,729
Sad, ti geni koji su bili isključeni
radi nedostatka sna

219
00:13:11,753 --> 00:13:15,242
su bili geni povezani
s vašim imunološkim sustavom,

220
00:13:15,266 --> 00:13:18,106
pa još jednom, možete vidjeti
taj imunološki nedostatak.

221
00:13:19,348 --> 00:13:22,421
Suprotno tome, ti geni
koji su zapravo bili regulirani

222
00:13:22,445 --> 00:13:24,817
ili povećani zbog nedostatka sna,

223
00:13:24,841 --> 00:13:28,739
bili su geni povezani s razvojem tumora,

224
00:13:28,763 --> 00:13:33,914
geni povezani s dugoročnom
kroničnom upalom unutar tijela,

225
00:13:33,938 --> 00:13:36,740
geni povezani sa stresom

226
00:13:36,764 --> 00:13:39,793
i posljedično, kardiovaskularnom bolešću.

227
00:13:41,171 --> 00:13:44,831
Jednostavno ne postoji dio vašeg zdravlja

228
00:13:44,855 --> 00:13:48,122
koji se može povući kod pojave
uskraćenosti sna

229
00:13:48,146 --> 00:13:49,960
i ostati neoštećen.

230
00:13:50,912 --> 00:13:53,920
Više je poput oštećene
vodovodne cijevi u vašem domu.

231
00:13:53,944 --> 00:13:57,587
Gubitak spavanja će procuriti
u svaki kutak i udubinu

232
00:13:57,611 --> 00:13:59,997
vaše fiziologije,

233
00:14:00,021 --> 00:14:03,926
uplesti se čak u samu
nuklearnu abecedu DNA

234
00:14:03,950 --> 00:14:06,790
koja slovka vašu
svakodnevnu zdravstvenu priču.

235
00:14:09,866 --> 00:14:12,549
I u ovom trenutku ćete možda pomisliti,

236
00:14:12,573 --> 00:14:15,105
"O moj Bože,
kako da počnem bolje spavati?

237
00:14:15,129 --> 00:14:17,374
Koji su vaši savjeti za dobro spavanje?"

238
00:14:18,080 --> 00:14:22,558
Pa, povrh izbjegavanja
škodljivog i štetnog učinka

239
00:14:22,582 --> 00:14:25,501
alkohola i kofeina na spavanje

240
00:14:25,525 --> 00:14:27,962
i ako se borite sa spavanjem noću,

241
00:14:27,986 --> 00:14:30,167
izbjegavajući drijemanje tijekom dana,

242
00:14:30,191 --> 00:14:32,334
imam dva savjeta za vas.

243
00:14:33,104 --> 00:14:35,918
Prvi je redovitost.

244
00:14:35,942 --> 00:14:39,343
Idite u krevet u isto vrijeme,
budite se u isto vrijeme,

245
00:14:39,367 --> 00:14:42,428
bez obzira je li to radni dan ili vikend.

246
00:14:42,452 --> 00:14:45,197
Redovitost je kralj

247
00:14:45,221 --> 00:14:47,182
i usidrit će vam san

248
00:14:47,206 --> 00:14:50,518
te poboljšati kvantitetu
i kvalitetu tog sna.

249
00:14:52,372 --> 00:14:55,054
Drugi je održavati ga hladnim.

250
00:14:56,018 --> 00:14:58,569
Vaše tijelo treba spustiti
svoju unutrašnju temperaturu

251
00:14:58,569 --> 00:15:02,752
za oko dva do tri stupnja
po Fahrenheitu za pokretanje sna

252
00:15:02,776 --> 00:15:04,856
i onda da ostane spavati,

253
00:15:04,880 --> 00:15:07,372
i to je razlog zašto vam je uvijek lakše

254
00:15:07,396 --> 00:15:09,777
zaspati u sobi koja je hladnija

255
00:15:09,801 --> 00:15:11,045
nego toplija.

256
00:15:12,013 --> 00:15:15,529
Dakle, ciljajte da vam je temperatura
spavaće sobe oko 65 stupnjeva

257
00:15:15,553 --> 00:15:17,507
ili oko 18 stupnjeva Celzijevih.

258
00:15:17,531 --> 00:15:20,298
To će biti optimalno za san većine ljudi.

259
00:15:22,446 --> 00:15:25,943
I konačno, radeći korak unatrag,

260
00:15:25,967 --> 00:15:29,160
koja je ovdje ključna izjava?

261
00:15:30,771 --> 00:15:32,987
Pa, mislim da bi mogla biti ova:

262
00:15:33,011 --> 00:15:38,283
spavanje, nažalost,
nije neobavezni životni luksuz.

263
00:15:39,105 --> 00:15:43,652
Spavanje je biološka nužnost
oko koje nema rasprave.

264
00:15:44,892 --> 00:15:48,483
To je vaš sustav za održavanje života

265
00:15:48,507 --> 00:15:53,141
i to je do sada najbliže besmrtnosti
što je učinila majka priroda.

266
00:15:54,709 --> 00:15:59,225
I izuzimanje sna
kod industrijaliziranih nacija

267
00:15:59,249 --> 00:16:04,466
ima katastrofalan učinak
na naše zdravlje, naše zdravstveno stanje,

268
00:16:04,490 --> 00:16:07,156
čak i sigurnost i obrazovanje naše djece.

269
00:16:08,323 --> 00:16:11,339
To je tiha epidemija gubitka sna

270
00:16:11,363 --> 00:16:14,728
i brzo postaje jedan od najvećih
javnih zdravstvenih izazova

271
00:16:14,752 --> 00:16:17,474
s kojima se suočavamo u 21. stoljeću.

272
00:16:20,294 --> 00:16:25,377
Vjerujem da je sada na nama
da ponovno uzmemo svoje pravo

273
00:16:25,401 --> 00:16:27,262
na cijelu noć spavanja

274
00:16:28,012 --> 00:16:30,169
i bez neugodnosti

275
00:16:30,193 --> 00:16:33,592
ili te nesretne stigme lijenosti.

276
00:16:34,638 --> 00:16:37,642
I čineći to, možemo biti
ponovno ujedinjeni

277
00:16:37,642 --> 00:16:40,680
s najsnažnijim eliksirom života,

278
00:16:42,038 --> 00:16:44,741
švicarskim vojnim nožem zdravlja,
takoreći.

279
00:16:46,667 --> 00:16:49,311
I kako je ovo izlaganje gotovo,

280
00:16:49,335 --> 00:16:51,430
jednostavno ću reći, laku noć, sretno,

281
00:16:51,454 --> 00:16:52,604
i više od svega ...

282
00:16:54,889 --> 00:16:56,651
nadam se da ćete dobro spavati.

283
00:16:56,675 --> 00:16:58,033
Uistinu vam hvala.

284
00:16:58,057 --> 00:17:02,588
(Pljesak)

285
00:17:02,612 --> 00:17:03,770
Hvala vam.

286
00:17:03,794 --> 00:17:06,636
(Pljesak)

287
00:17:06,660 --> 00:17:08,203
Puno vam hvala.

288
00:17:08,227 --> 00:17:10,970
David Biello: Ne, ne, ne.
Ostani tamo na sekundu.

289
00:17:10,994 --> 00:17:13,406
Dobro je što nisi pobjegao.
Cijenim to.

290
00:17:13,406 --> 00:17:14,838
Dakle, to je bilo zastrašujuće.

291
00:17:14,838 --> 00:17:17,934
Matt Walker: Nema na čemu.
DB: Da, hvala ti, hvala ti.

292
00:17:18,314 --> 00:17:23,490
Budući da ne možemo nadoknaditi san,
što trebamo učiniti?

293
00:17:23,514 --> 00:17:27,046
Što radimo kada se, recimo,
bacamo i okrećemo u krevetu kasno u noć

294
00:17:27,070 --> 00:17:30,132
ili odrađujemo smjenu na poslu 
ili što drugo?

295
00:17:30,156 --> 00:17:32,497
MW: Dakle, u pravu si,
ne možemo nadoknaditi san.

296
00:17:32,521 --> 00:17:33,846
Spavanje nije poput banke.

297
00:17:33,870 --> 00:17:35,910
Ne možete nagomilati dug

298
00:17:35,934 --> 00:17:38,626
i onda se nadati da ćete ga
kasnije otplatiti.

299
00:17:38,650 --> 00:17:41,794
Morao bih također napomenuti razlog
koji je tako katastrofalan

300
00:17:41,818 --> 00:17:44,872
i da naše zdravlje tako brzo propada,

301
00:17:44,896 --> 00:17:47,633
prvo, jer su ljudska bića jedina vrsta

302
00:17:47,657 --> 00:17:50,135
koja namjerno sama sebi uskraćuje san

303
00:17:50,159 --> 00:17:52,548
bez vidljivog razloga.

304
00:17:52,572 --> 00:17:53,724
DB: Jer smo pametni.

305
00:17:53,748 --> 00:17:58,573
MW: I to tvrdim
jer znači da se majka priroda,

306
00:17:58,597 --> 00:18:00,287
tijekom evolucije,

307
00:18:00,311 --> 00:18:04,614
nikada nije morala suočiti s izazovom
ovakvog oblika nazvanog uskraćivanje sna.

308
00:18:05,295 --> 00:18:08,707
Pa nikad nije razvila sigurnosnu mrežu

309
00:18:08,731 --> 00:18:10,859
i zato kad kraće spavate,

310
00:18:10,883 --> 00:18:15,217
stvari se tako brzo odvijaju,
kako i u mozgu tako i u tijelu.

311
00:18:15,241 --> 00:18:18,014
Dakle, samo morate odrediti prioritete.

312
00:18:18,038 --> 00:18:21,340
DB: OK, ali bacanje i okretanje u krevetu,

313
00:18:21,364 --> 00:18:22,775
što da radim?

314
00:18:22,799 --> 00:18:27,418
MW: Dakle, ako predugo ostaneš
budan u krevetu,

315
00:18:27,442 --> 00:18:30,695
trebao bi ustati iz kreveta
i otići u drugu sobu

316
00:18:30,719 --> 00:18:32,032
i raditi nešto drugo.

317
00:18:32,056 --> 00:18:36,377
Razlog je taj što će tvoj mozak
vrlo brzo povezati tvoju spavaću sobu

318
00:18:36,401 --> 00:18:38,720
s mjestom budnosti

319
00:18:38,744 --> 00:18:41,433
i trebaš prekinuti tu povezanost.

320
00:18:41,457 --> 00:18:44,354
Pa se vrati u krevet samo kad si pospan

321
00:18:44,378 --> 00:18:47,917
i na taj način ćeš ponovno naučiti
tu povezanost koju si nekad imao,

322
00:18:47,941 --> 00:18:50,449
a ta je da je tvoj krevet mjesto spavanja.

323
00:18:50,473 --> 00:18:52,132
Dakle, analogija bi bila,

324
00:18:52,156 --> 00:18:55,732
nikada ne bi sjedio za kuhinjskim stolom,
čekajući da ogladniš,

325
00:18:55,756 --> 00:18:58,719
pa zašto bi ležao u krevetu,
čekajući da zaspiš?

326
00:18:59,548 --> 00:19:01,548
DB: Pa, hvala ti na pozivu za buđenje.

327
00:19:01,572 --> 00:19:02,741
Odličan posao, Matt.

328
00:19:02,765 --> 00:19:04,961
MW: Nema na čemu.
Hvala vam puno.