WEBVTT

00:00:00.845 --> 00:00:02.350
Hvala vam puno.

00:00:02.374 --> 00:00:06.373
Pa, htio bih započeti s testisima.

NOTE Paragraph

00:00:06.683 --> 00:00:08.293
(Smijeh)

NOTE Paragraph

00:00:09.198 --> 00:00:11.952
Muškarci koji spavaju
pet sati tijekom noći

00:00:11.976 --> 00:00:17.229
imaju značajno manje testise
nego oni koji spavaju sedam sati ili više.

NOTE Paragraph

00:00:17.253 --> 00:00:20.054
(Smijeh)

NOTE Paragraph

00:00:20.078 --> 00:00:25.157
Osim toga, muškarci koji rutinski spavaju
samo četiri do pet sati tijekom noći

00:00:25.181 --> 00:00:27.697
imat će razinu testosterona

00:00:27.721 --> 00:00:31.054
koju ima netko 10 godina stariji od njih.

00:00:33.083 --> 00:00:36.844
Dakle, nedostatak sna 
postarat će muškarca za desetljeće

00:00:36.868 --> 00:00:39.653
u smislu tog kritičnog pogleda zdravlja.

00:00:41.939 --> 00:00:46.363
I vidimo istovjetna oštećenja
u ženskom reproduktivnom zdravlju,

00:00:46.387 --> 00:00:47.804
uzrokovana nedostatkom sna.

NOTE Paragraph

00:00:51.086 --> 00:00:53.737
Ovo je najbolja vijest
koju danas imam za vas.

NOTE Paragraph

00:00:53.761 --> 00:00:56.437
(Smijeh)

NOTE Paragraph

00:00:56.461 --> 00:00:58.838
Od ovog trenutka, može postati samo gore.

00:00:58.862 --> 00:01:01.642
Ne samo da ću vam pričati
o čudesno dobrim stvarima

00:01:01.666 --> 00:01:03.501
koje se događaju kad se naspavate,

00:01:03.525 --> 00:01:08.006
nego i alarmantno lošim stvarima
koje se događaju kada to ne bude dovoljno,

00:01:08.030 --> 00:01:10.561
i za vaš mozak i za vaše tijelo.

NOTE Paragraph

00:01:11.394 --> 00:01:13.808
Dopustite mi da započnem s mozgom

00:01:13.832 --> 00:01:16.837
i funkcijama učenja i pamćenja,

00:01:16.861 --> 00:01:20.130
jer što smo otkrili
u proteklih 10-ak godina

00:01:20.154 --> 00:01:23.051
je da trebate spavati nakon učenja

00:01:23.075 --> 00:01:26.362
da u biti pritisnite gumb "spremi"
za ta nova pamćenja

00:01:26.386 --> 00:01:27.686
tako da ih ne zaboravite.

00:01:28.948 --> 00:01:34.464
Ali nedavno smo otkrili
da također trebate spavati prije učenja

00:01:34.488 --> 00:01:37.559
da zapravo pripremite svoj mozak,

00:01:37.583 --> 00:01:39.639
skoro kao suhu spužvu

00:01:39.663 --> 00:01:42.646
da bude spreman za početno
upijanje novih informacija.

00:01:43.167 --> 00:01:46.279
I bez spavanja, memorijski sklopovi mozga

00:01:46.303 --> 00:01:49.074
u biti postaju natopljeni vodom,
da tako kažemo,

00:01:49.098 --> 00:01:51.255
i ne možete upiti nove informacije.

NOTE Paragraph

00:01:52.179 --> 00:01:54.068
Dopustite mi da vam pokažem podatke.

00:01:54.092 --> 00:01:58.345
Ovdje u ovoj studiji odlučili smo
ispitati pretpostavku

00:01:58.369 --> 00:02:00.917
da je probdjeti cijelu noć dobra zamisao.

00:02:02.244 --> 00:02:04.603
Stoga smo uzeli skupinu pojedinaca

00:02:04.627 --> 00:02:08.174
i dodijelili smo ih jednoj
od dvije eksperimentalne skupine:

00:02:08.198 --> 00:02:11.655
skupini koja spava
i skupini koja je lišena spavanja.

00:02:11.679 --> 00:02:16.299
Skupina koja spava dobit će
punih osam sati drijemanja,

00:02:16.323 --> 00:02:18.991
ali skupinu lišenu spavanja
ćemo održavati budnima

00:02:19.015 --> 00:02:21.165
u laboratoriju, pod potpunim nadzorom.

00:02:21.658 --> 00:02:26.038
Nema drijemanja ili kofeina
pa je jadno za sve koji su uključeni.

00:02:26.586 --> 00:02:28.115
I tada, idući dan

00:02:28.139 --> 00:02:32.439
smjestit ćemo te sudionike unutar
aparata za magnetsku rezonancu

00:02:32.463 --> 00:02:36.249
i dat ćemo im da pokušaju
i nauče cijeli popis novih činjenica

00:02:36.273 --> 00:02:39.572
dok radimo snimke aktivnosti mozga.

00:02:39.596 --> 00:02:41.575
I onda ćemo ih ispitati

00:02:41.599 --> 00:02:44.083
da vidimo koliko je učinkovito
to učenje bilo.

00:02:44.948 --> 00:02:47.884
I to je što sada gledate
ovdje na okomitoj osi.

00:02:48.515 --> 00:02:51.195
I kada usporedite ove dvije grupe,

00:02:51.219 --> 00:02:56.258
ono što ustanovite prilično je značajno,
40-postotni manjak

00:02:56.282 --> 00:02:59.758
u sposobnosti mozga da stvori
nove memorije bez spavanja.

NOTE Paragraph

00:03:00.914 --> 00:03:03.008
Mislim da bi ovo trebalo
biti zabrinjavajuće,

00:03:03.008 --> 00:03:05.304
uzimajući u obzir što znamo
da se događa spavanju

00:03:05.304 --> 00:03:07.583
u našim obrazovnim populacijama trenutno.

00:03:08.538 --> 00:03:10.357
Zapravo, da stavimo to u kontekst,

00:03:10.381 --> 00:03:13.878
bila bi razlika u tome
da dijete odlično riješi ispit

00:03:13.902 --> 00:03:16.802
u usporedbi s tim
da neuspješno padne -- 40 posto.

00:03:18.294 --> 00:03:22.490
I nastavili smo s otkrivanjem
što pođe krivo s mozgom

00:03:22.514 --> 00:03:25.635
da stvori ove vrste poteškoća u učenju.

00:03:26.759 --> 00:03:28.333
I tu je struktura koja se nalazi

00:03:28.357 --> 00:03:32.989
na lijevoj i desnoj strani
vašeg mozga, nazvana hipokampus.

00:03:33.013 --> 00:03:34.798
I možete na hipokampus gledati

00:03:34.822 --> 00:03:38.059
gotovo kao na informacijski
spremnik vašeg mozga.

00:03:38.634 --> 00:03:41.825
Vrlo je dobar u primanju
novih memorijskih dokumenata

00:03:41.849 --> 00:03:43.324
i zatim njihovom zadržavanju.

00:03:44.931 --> 00:03:46.642
I kad pogledate ovu strukturu

00:03:46.666 --> 00:03:49.728
kod tih ljudi koji su cijelu noć spavali,

00:03:49.752 --> 00:03:53.277
vidjeli smo mnogo zdravih,
za učenje vezanih aktivnosti.

00:03:54.644 --> 00:03:57.603
Međutim, kod tih ljudi
koji su bili lišeni sna,

00:03:57.627 --> 00:04:01.253
zapravo nismo mogli pronaći
ikakav značajan signal.

00:04:02.732 --> 00:04:07.713
Dakle, to je gotovo kao da je uskraćivanje
sna zatvorilo memorijski pretinac,

00:04:07.737 --> 00:04:10.713
i svake nove dolazeće datoteke --
samo su bivale odbačene.

00:04:11.898 --> 00:04:15.506
Niste učinkovito mogli pohraniti
nova iskustva u memoriju.

NOTE Paragraph

00:04:18.062 --> 00:04:22.561
Dakle, to je loše što se može dogoditi
ako bih vam uskratio san,

00:04:22.585 --> 00:04:25.657
ali dopustite mi da se vratim
kontrolnoj grupi na sekundu.

00:04:26.444 --> 00:04:29.776
Sjećate li se onih ljudi
koji su dobili punih osam sati sna?

00:04:30.418 --> 00:04:32.894
Pa, možemo postaviti
vrlo različito pitanje:

00:04:32.918 --> 00:04:36.522
Što je s fiziološkom kvalitetom vašeg sna

00:04:36.546 --> 00:04:38.093
kad ga dobijete

00:04:38.117 --> 00:04:41.929
koji obnavlja i poboljšava
vaše pamćenje i sposobnost učenja

00:04:41.953 --> 00:04:43.103
svaki dan?

00:04:44.004 --> 00:04:46.986
I postavljajući elektrode
po cijeloj glavi,

00:04:47.010 --> 00:04:51.057
što smo otkrili je da postoje
veliki, snažni moždani valovi

00:04:51.081 --> 00:04:54.700
koji nastaju tijekom vrlo dubokih faza sna

00:04:54.724 --> 00:04:57.009
povrh kojih se nalaze mali brzi valovi

00:04:57.033 --> 00:05:00.307
ovi spektakularni praskovi
električne aktivnosti

00:05:00.331 --> 00:05:02.065
koje zovemo vretena spavanja.

00:05:03.066 --> 00:05:07.488
I ta kombinirana kvaliteta ovih
moždanih valova dubokog sna

00:05:07.512 --> 00:05:11.973
ponaša se kao mehanizam
prenošenja datoteke noću,

00:05:11.997 --> 00:05:16.068
prebacivanjem memorija iz kratkoročnog
ranjivog spremnika

00:05:16.092 --> 00:05:20.434
do trajnijeg dugoročnog mjesta
za skladištenje unutar mozga,

00:05:20.458 --> 00:05:23.848
i stoga ih štiti, čineći ih sigurnima.

00:05:25.467 --> 00:05:27.506
I važno je da razumijemo

00:05:27.530 --> 00:05:32.589
što tijekom spavanja zapravo izvršava
ove memorijske pogodnosti,

00:05:32.613 --> 00:05:36.747
jer postoji stvarna medicinska
i društvena povezanost.

NOTE Paragraph

00:05:36.747 --> 00:05:38.842
I dopustite mi da vam kažem
za jedno područje

00:05:38.842 --> 00:05:42.248
u koje smo premjestili
ovo djelo, klinički,

00:05:42.272 --> 00:05:45.485
a to je kontekst starenja i demencije.

00:05:46.870 --> 00:05:50.295
Jer naravno nije tajna da kako starimo,

00:05:50.319 --> 00:05:53.604
naše sposobnosti učenja i pamćenja
počinju blijediti i opadati.

00:05:55.051 --> 00:05:56.669
Ali što smo još otkrili

00:05:56.693 --> 00:06:03.478
je to da je fiziološki potpis starenja
da se vaš san pogoršava,

00:06:03.502 --> 00:06:07.306
posebno ta duboka kvaliteta sna
o kojoj sam upravo raspravljao.

00:06:08.620 --> 00:06:11.734
I tek smo prošle godine
konačno objavili dokaz

00:06:11.758 --> 00:06:14.717
da se ove dvije stvari
ne pojavljuju jednostavno,

00:06:14.741 --> 00:06:17.559
one su značajno međusobno povezane.

00:06:18.837 --> 00:06:22.124
I navodi da je prekid dubokog sna

00:06:22.148 --> 00:06:24.442
podcijenjeni čimbenik

00:06:24.466 --> 00:06:28.379
koji doprinosi
kognitivnom padu ili opadanju pamćenja

00:06:28.403 --> 00:06:31.981
u starenju, i kako smo nedavno otkrili,

00:06:32.005 --> 00:06:34.227
i u Alzheimerovoj bolesti.

NOTE Paragraph

00:06:36.329 --> 00:06:40.068
Sad, znam da je ovo
osobito depresivna vijest.

00:06:40.092 --> 00:06:42.395
U pošti je. Dolazi k vama.

00:06:42.419 --> 00:06:44.704
Ali ovdje postoji potencijalna
svijetla točka.

00:06:45.760 --> 00:06:50.618
Za razliku od mnogih drugih čimbenika
za koje znamo da su povezani sa starenjem,

00:06:50.635 --> 00:06:54.181
na primjer, promjene
u fizičkoj strukturi mozga,

00:06:54.325 --> 00:06:57.387
što je nevjerojatno teško liječiti.

00:06:57.411 --> 00:07:01.967
Ali to da je san dio koji nedostaje
u objašnjenoj zagonetki

00:07:01.991 --> 00:07:04.586
starenja i Alzheimera je uzbudljivo

00:07:04.610 --> 00:07:07.348
jer možda možemo učiniti
nešto u vezi toga.

NOTE Paragraph

00:07:08.530 --> 00:07:12.461
I jedan način na koji pristupamo
ovome u mom centru za spavanje

00:07:12.485 --> 00:07:15.493
je da ne koristimo jastuke za spavanje.

00:07:15.517 --> 00:07:20.446
Nažalost, to su tupi instrumenti
koji ne proizvode prirodan san.

00:07:21.532 --> 00:07:24.779
Umjesto toga, zapravo smo razvili
metodu temeljenu na tome.

00:07:24.803 --> 00:07:28.018
Zove se stimulacije mozga
istosmjernom strujom.

00:07:28.042 --> 00:07:31.323
Umetnete malu količinu naboja u mozak,

00:07:31.347 --> 00:07:33.585
tako malu da je u pravilu ne osjetite,

00:07:33.609 --> 00:07:35.501
ali ima mjerljiv učinak.

00:07:36.826 --> 00:07:43.167
Ako primjenite ovu stimulaciju tijekom
sna kod mladih, zdravih odraslih osoba,

00:07:43.191 --> 00:07:47.906
kao da na neki način pjevate istovremeno
s tim moždanim valovima dubokog sna,

00:07:47.930 --> 00:07:52.472
ne samo da možete povećati
veličinu tih moždanih valova dubokog sna,

00:07:52.496 --> 00:07:57.040
već čineći to, možemo skoro
udvostručiti količinu memorijske koristi

00:07:57.064 --> 00:07:59.098
koju dobivamo spavanjem.

00:07:59.122 --> 00:08:01.937
Pitanje sada je možemo li prenijeti

00:08:01.961 --> 00:08:06.262
ovaj isti dostupni,
potencijalno prijenosni dio tehnologije

00:08:06.286 --> 00:08:09.167
starijoj odrasloj osobi
i onoj s demencijom.

00:08:10.726 --> 00:08:15.312
Možemo li vratiti u početno stanje
neku zdravu kvalitetu dubokog sna,

00:08:15.336 --> 00:08:19.955
i ako to učinimo, možemo li popraviti
izglede njihove funkcije

00:08:19.979 --> 00:08:21.463
učenja i pamćenja?

00:08:21.487 --> 00:08:23.653
To je sada moja prava nada.

00:08:24.378 --> 00:08:27.383
To je jedan od naših ambicioznih ciljeva.

NOTE Paragraph

00:08:29.335 --> 00:08:32.693
Dakle, to je primjer sna za vaš mozak,

00:08:32.717 --> 00:08:35.930
ali san je jednako
neophodan za vaše tijelo.

00:08:37.276 --> 00:08:40.951
Već smo govorili o gubitku sna
i vašem reproduktivnom sustavu.

00:08:41.863 --> 00:08:46.725
Ili vam mogu reći o gubitku sna
i vašem kardiovaskularnom sustavu,

00:08:46.749 --> 00:08:49.923
i sve što treba je jedan sat.

00:08:49.947 --> 00:08:55.455
Jer postoji globalni eksperiment
izveden na 1,6 milijardi ljudi

00:08:55.479 --> 00:08:59.756
u 70 zemalja dva puta godišnje,

00:08:59.780 --> 00:09:01.669
i zove se ljetno računanje vremena.

00:09:02.907 --> 00:09:06.365
Sad, u proljeće,
kad izgubimo jedan sat sna,

00:09:06.389 --> 00:09:12.008
vidimo naknadno 24-postotno povećanje
srčanih udara tog sljedećeg dana.

00:09:14.952 --> 00:09:18.127
U jesen,
kad dobijemo sat vremena sna,

00:09:18.151 --> 00:09:22.019
vidimo 21-postotno
smanjenje srčanih udara.

00:09:23.752 --> 00:09:25.432
Nije li to nevjerojatno?

00:09:26.929 --> 00:09:32.605
I vidite potpuno isti profil
za automobilske sudare, prometne nesreće,

00:09:32.629 --> 00:09:34.531
čak i stope samoubojstava.

NOTE Paragraph

00:09:36.928 --> 00:09:39.833
Ali za zaroniti dublje,
želim se usredotočiti na ovo:

00:09:39.857 --> 00:09:42.348
gubitak sna i vaš imunološki sustav.

00:09:43.149 --> 00:09:47.991
I ovdje, predstavit ću te divne
plave elemente na slici.

00:09:48.015 --> 00:09:51.193
Zovu se prirodne stanice ubojice,

00:09:51.217 --> 00:09:56.067
i možete na prirodne stanice ubojice
misliti gotovo kao na agente tajne službe

00:09:56.091 --> 00:09:57.702
vašeg imunološkog sustava.

00:09:57.726 --> 00:10:02.709
Vrlo su dobre u identificiranju
opasnih, neželjenih elemenata

00:10:02.733 --> 00:10:04.130
i njihovom eliminiranju.

00:10:05.253 --> 00:10:09.197
Zapravo, ono što ovdje rade
je uništavanje kancerogene tumorske mase.

00:10:10.586 --> 00:10:16.522
Dakle ono što želite
je jaki set ovih imunoloških ubojica

00:10:16.546 --> 00:10:18.602
u svakom trenutku,

00:10:18.626 --> 00:10:22.436
i tragično, to je ono što nemate
ako ne spavate dovoljno.

NOTE Paragraph

00:10:23.825 --> 00:10:25.469
Dakle, ovdje u ovom eksperimentu,

00:10:25.493 --> 00:10:29.322
neće vam san biti uskraćen cijelu noć,

00:10:29.346 --> 00:10:32.857
nego će vam san biti
ograničen na četiri sata

00:10:32.881 --> 00:10:34.659
za jednu jedinu noć,

00:10:34.683 --> 00:10:37.684
onda ćemo ići pogledati
koji je postotak smanjenja

00:10:37.708 --> 00:10:40.137
u imunološkoj staničnoj aktivnosti
od koje bolujete.

00:10:40.774 --> 00:10:43.603
I nije malen -- nije 10 posto,

00:10:43.627 --> 00:10:45.630
nije 20 posto.

00:10:45.654 --> 00:10:50.226
Dogodio se pad od 70 posto
u aktivnosti prirodnih stanica ubojica.

00:10:51.786 --> 00:10:55.841
To je zabrinjavajuće stanje
imunološkog manjka

00:10:57.358 --> 00:11:00.175
i možda možete razumjeti
zašto sada nalazimo

00:11:00.199 --> 00:11:04.055
značajne veze između
kratkog trajanja spavanja

00:11:04.079 --> 00:11:07.992
i vašeg rizika za razvoj
brojnih oblika karcinoma.

00:11:09.892 --> 00:11:12.675
Trenutno, popis uključuje
karcinom crijeva,

00:11:12.699 --> 00:11:15.961
karcinom prostate i karcinom dojke.

00:11:17.853 --> 00:11:23.209
Zapravo, veza između nedostatka sna
i karcinoma sada je tako jaka

00:11:23.233 --> 00:11:25.615
da je Svjetska zdravstvena organizacija

00:11:25.639 --> 00:11:29.829
klasificirala bilo koji oblik
rada u noćnoj smjeni

00:11:29.853 --> 00:11:33.035
kao mogući kancerogen

00:11:33.059 --> 00:11:35.726
zbog poremećaja
vaših ritmova spavanja-budnosti.

NOTE Paragraph

00:11:37.830 --> 00:11:40.560
Dakle, možda ste čuli
za onu staru poslovicu

00:11:40.584 --> 00:11:42.696
da možete spavati kad umrete.

00:11:42.720 --> 00:11:44.790
Pa, sada sam prilično ozbiljan --

00:11:44.814 --> 00:11:47.425
to je smrtno nerazuman savjet.

00:11:48.375 --> 00:11:53.412
To znamo iz epidemioloških studija
s preko milijun pojedinaca.

00:11:53.436 --> 00:11:55.417
Postoji jednostavna istina:

00:11:55.441 --> 00:11:58.845
što vam je kraći san, kraći vam je život.

00:11:58.869 --> 00:12:02.424
Kratki san predviđa smrtnost
od svih uzroka.

NOTE Paragraph

00:12:04.940 --> 00:12:09.109
I ako povećanje vašeg rizika
za razvoj karcinoma

00:12:09.133 --> 00:12:11.377
ili čak Alzheimerove bolesti

00:12:11.401 --> 00:12:15.577
nisu bili dovoljno uznemirujući,

00:12:15.601 --> 00:12:19.299
od tada smo otkrili
da će nedostatak sna čak razoriti

00:12:19.323 --> 00:12:23.396
samu nit biološkog života,

00:12:24.681 --> 00:12:26.673
vaš genetski kod DNA.

00:12:28.038 --> 00:12:31.974
Dakle, ovdje u ovoj studiji,
uzeli su grupu zdravih odraslih osoba

00:12:31.998 --> 00:12:35.737
i ograničili su ih
na šest sati sna tijekom noći

00:12:35.761 --> 00:12:37.412
na jedan tjedan,

00:12:37.436 --> 00:12:41.233
i onda su mjerili promjenu
u njihovom profilu genske aktivnosti

00:12:41.257 --> 00:12:43.701
u odnosu kad su ti isti pojedinci

00:12:43.725 --> 00:12:46.272
dobivali punih osam sati sna noću.

00:12:47.451 --> 00:12:49.267
I dogodila su se dva kritična otkrića.

00:12:50.204 --> 00:12:55.275
Prvo, 711 povećih i značajnih gena

00:12:55.299 --> 00:12:57.627
bilo je iskrivljeno u svojoj aktivnosti,

00:12:57.651 --> 00:12:59.094
uzrokovanoj nedostatkom sna.

00:12:59.923 --> 00:13:03.050
Drugi rezultat
bio je taj da je oko polovice tih gena

00:13:03.074 --> 00:13:05.517
zapravo povećalo svoju aktivnost.

00:13:05.842 --> 00:13:07.771
Druga polovica je smanjila.

NOTE Paragraph

00:13:08.448 --> 00:13:11.729
Sad, ti geni koji su bili isključeni
radi nedostatka sna

00:13:11.753 --> 00:13:15.242
su bili geni povezani
s vašim imunološkim sustavom,

00:13:15.266 --> 00:13:18.106
pa još jednom, možete vidjeti
taj imunološki nedostatak.

00:13:19.348 --> 00:13:22.421
Suprotno tome, ti geni
koji su zapravo bili regulirani

00:13:22.445 --> 00:13:24.817
ili povećani zbog nedostatka sna,

00:13:24.841 --> 00:13:28.739
bili su geni povezani s razvojem tumora,

00:13:28.763 --> 00:13:33.914
geni povezani s dugoročnom
kroničnom upalom unutar tijela,

00:13:33.938 --> 00:13:36.740
geni povezani sa stresom

00:13:36.764 --> 00:13:39.793
i posljedično, kardiovaskularnom bolešću.

00:13:41.171 --> 00:13:44.831
Jednostavno ne postoji dio vašeg zdravlja

00:13:44.855 --> 00:13:48.122
koji se može povući kod pojave
uskraćenosti sna

00:13:48.146 --> 00:13:49.960
i ostati neoštećen.

00:13:50.912 --> 00:13:53.920
Više je poput oštećene
vodovodne cijevi u vašem domu.

00:13:53.944 --> 00:13:57.587
Gubitak spavanja će procuriti
u svaki kutak i udubinu

00:13:57.611 --> 00:13:59.997
vaše fiziologije,

00:14:00.021 --> 00:14:03.926
uplesti se čak u samu
nuklearnu abecedu DNA

00:14:03.950 --> 00:14:06.790
koja slovka vašu
svakodnevnu zdravstvenu priču.

NOTE Paragraph

00:14:09.866 --> 00:14:12.549
I u ovom trenutku ćete možda pomisliti,

00:14:12.573 --> 00:14:15.105
"O moj Bože,
kako da počnem bolje spavati?

00:14:15.129 --> 00:14:17.374
Koji su vaši savjeti za dobro spavanje?"

00:14:18.080 --> 00:14:22.558
Pa, povrh izbjegavanja
škodljivog i štetnog učinka

00:14:22.582 --> 00:14:25.501
alkohola i kofeina na spavanje

00:14:25.525 --> 00:14:27.962
i ako se borite sa spavanjem noću,

00:14:27.986 --> 00:14:30.167
izbjegavajući drijemanje tijekom dana,

00:14:30.191 --> 00:14:32.334
imam dva savjeta za vas.

NOTE Paragraph

00:14:33.104 --> 00:14:35.918
Prvi je redovitost.

00:14:35.942 --> 00:14:39.343
Idite u krevet u isto vrijeme,
budite se u isto vrijeme,

00:14:39.367 --> 00:14:42.428
bez obzira je li to radni dan ili vikend.

00:14:42.452 --> 00:14:45.197
Redovitost je kralj

00:14:45.221 --> 00:14:47.182
i usidrit će vam san

00:14:47.206 --> 00:14:50.518
te poboljšati kvantitetu
i kvalitetu tog sna.

00:14:52.372 --> 00:14:55.054
Drugi je održavati ga hladnim.

00:14:56.018 --> 00:14:58.569
Vaše tijelo treba spustiti
svoju unutrašnju temperaturu

00:14:58.569 --> 00:15:02.752
za oko dva do tri stupnja
po Fahrenheitu za pokretanje sna

00:15:02.776 --> 00:15:04.856
i onda da ostane spavati,

00:15:04.880 --> 00:15:07.372
i to je razlog zašto vam je uvijek lakše

00:15:07.396 --> 00:15:09.777
zaspati u sobi koja je hladnija

00:15:09.801 --> 00:15:11.045
nego toplija.

00:15:12.013 --> 00:15:15.529
Dakle, ciljajte da vam je temperatura
spavaće sobe oko 65 stupnjeva

00:15:15.553 --> 00:15:17.507
ili oko 18 stupnjeva Celzijevih.

00:15:17.531 --> 00:15:20.298
To će biti optimalno za san većine ljudi.

NOTE Paragraph

00:15:22.446 --> 00:15:25.943
I konačno, radeći korak unatrag,

00:15:25.967 --> 00:15:29.160
koja je ovdje ključna izjava?

00:15:30.771 --> 00:15:32.987
Pa, mislim da bi mogla biti ova:

00:15:33.011 --> 00:15:38.283
spavanje, nažalost,
nije neobavezni životni luksuz.

00:15:39.105 --> 00:15:43.652
Spavanje je biološka nužnost
oko koje nema rasprave.

00:15:44.892 --> 00:15:48.483
To je vaš sustav za održavanje života

00:15:48.507 --> 00:15:53.141
i to je do sada najbliže besmrtnosti
što je učinila majka priroda.

00:15:54.709 --> 00:15:59.225
I izuzimanje sna
kod industrijaliziranih nacija

00:15:59.249 --> 00:16:04.466
ima katastrofalan učinak
na naše zdravlje, naše zdravstveno stanje,

00:16:04.490 --> 00:16:07.156
čak i sigurnost i obrazovanje naše djece.

00:16:08.323 --> 00:16:11.339
To je tiha epidemija gubitka sna

00:16:11.363 --> 00:16:14.728
i brzo postaje jedan od najvećih
javnih zdravstvenih izazova

00:16:14.752 --> 00:16:17.474
s kojima se suočavamo u 21. stoljeću.

NOTE Paragraph

00:16:20.294 --> 00:16:25.377
Vjerujem da je sada na nama
da ponovno uzmemo svoje pravo

00:16:25.401 --> 00:16:27.262
na cijelu noć spavanja

00:16:28.012 --> 00:16:30.169
i bez neugodnosti

00:16:30.193 --> 00:16:33.592
ili te nesretne stigme lijenosti.

00:16:34.638 --> 00:16:37.642
I čineći to, možemo biti
ponovno ujedinjeni

00:16:37.642 --> 00:16:40.680
s najsnažnijim eliksirom života,

00:16:42.038 --> 00:16:44.741
švicarskim vojnim nožem zdravlja,
takoreći.

NOTE Paragraph

00:16:46.667 --> 00:16:49.311
I kako je ovo izlaganje gotovo,

00:16:49.335 --> 00:16:51.430
jednostavno ću reći, laku noć, sretno,

00:16:51.454 --> 00:16:52.604
i više od svega ...

00:16:54.889 --> 00:16:56.651
nadam se da ćete dobro spavati.

NOTE Paragraph

00:16:56.675 --> 00:16:58.033
Uistinu vam hvala.

NOTE Paragraph

00:16:58.057 --> 00:17:02.588
(Pljesak)

NOTE Paragraph

00:17:02.612 --> 00:17:03.770
Hvala vam.

NOTE Paragraph

00:17:03.794 --> 00:17:06.636
(Pljesak)

NOTE Paragraph

00:17:06.660 --> 00:17:08.203
Puno vam hvala.

NOTE Paragraph

00:17:08.227 --> 00:17:10.970
David Biello: Ne, ne, ne.
Ostani tamo na sekundu.

00:17:10.994 --> 00:17:13.406
Dobro je što nisi pobjegao.
Cijenim to.

00:17:13.406 --> 00:17:14.838
Dakle, to je bilo zastrašujuće.

NOTE Paragraph

00:17:14.838 --> 00:17:17.934
Matt Walker: Nema na čemu.
DB: Da, hvala ti, hvala ti.

00:17:18.314 --> 00:17:23.490
Budući da ne možemo nadoknaditi san,
što trebamo učiniti?

00:17:23.514 --> 00:17:27.046
Što radimo kada se, recimo,
bacamo i okrećemo u krevetu kasno u noć

00:17:27.070 --> 00:17:30.132
ili odrađujemo smjenu na poslu 
ili što drugo?

NOTE Paragraph

00:17:30.156 --> 00:17:32.497
MW: Dakle, u pravu si,
ne možemo nadoknaditi san.

00:17:32.521 --> 00:17:33.846
Spavanje nije poput banke.

00:17:33.870 --> 00:17:35.910
Ne možete nagomilati dug

00:17:35.934 --> 00:17:38.626
i onda se nadati da ćete ga
kasnije otplatiti.

00:17:38.650 --> 00:17:41.794
Morao bih također napomenuti razlog
koji je tako katastrofalan

00:17:41.818 --> 00:17:44.872
i da naše zdravlje tako brzo propada,

00:17:44.896 --> 00:17:47.633
prvo, jer su ljudska bića jedina vrsta

00:17:47.657 --> 00:17:50.135
koja namjerno sama sebi uskraćuje san

00:17:50.159 --> 00:17:52.548
bez vidljivog razloga.

NOTE Paragraph

00:17:52.572 --> 00:17:53.724
DB: Jer smo pametni.

NOTE Paragraph

00:17:53.748 --> 00:17:58.573
MW: I to tvrdim
jer znači da se majka priroda,

00:17:58.597 --> 00:18:00.287
tijekom evolucije,

00:18:00.311 --> 00:18:04.614
nikada nije morala suočiti s izazovom
ovakvog oblika nazvanog uskraćivanje sna.

00:18:05.295 --> 00:18:08.707
Pa nikad nije razvila sigurnosnu mrežu

00:18:08.731 --> 00:18:10.859
i zato kad kraće spavate,

00:18:10.883 --> 00:18:15.217
stvari se tako brzo odvijaju,
kako i u mozgu tako i u tijelu.

00:18:15.241 --> 00:18:18.014
Dakle, samo morate odrediti prioritete.

NOTE Paragraph

00:18:18.038 --> 00:18:21.340
DB: OK, ali bacanje i okretanje u krevetu,

00:18:21.364 --> 00:18:22.775
što da radim?

NOTE Paragraph

00:18:22.799 --> 00:18:27.418
MW: Dakle, ako predugo ostaneš
budan u krevetu,

00:18:27.442 --> 00:18:30.695
trebao bi ustati iz kreveta
i otići u drugu sobu

00:18:30.719 --> 00:18:32.032
i raditi nešto drugo.

00:18:32.056 --> 00:18:36.377
Razlog je taj što će tvoj mozak
vrlo brzo povezati tvoju spavaću sobu

00:18:36.401 --> 00:18:38.720
s mjestom budnosti

00:18:38.744 --> 00:18:41.433
i trebaš prekinuti tu povezanost.

00:18:41.457 --> 00:18:44.354
Pa se vrati u krevet samo kad si pospan

00:18:44.378 --> 00:18:47.917
i na taj način ćeš ponovno naučiti
tu povezanost koju si nekad imao,

00:18:47.941 --> 00:18:50.449
a ta je da je tvoj krevet mjesto spavanja.

00:18:50.473 --> 00:18:52.132
Dakle, analogija bi bila,

00:18:52.156 --> 00:18:55.732
nikada ne bi sjedio za kuhinjskim stolom,
čekajući da ogladniš,

00:18:55.756 --> 00:18:58.719
pa zašto bi ležao u krevetu,
čekajući da zaspiš?

NOTE Paragraph

00:18:59.548 --> 00:19:01.548
DB: Pa, hvala ti na pozivu za buđenje.

00:19:01.572 --> 00:19:02.741
Odličan posao, Matt.

NOTE Paragraph

00:19:02.765 --> 00:19:04.961
MW: Nema na čemu.
Hvala vam puno.