0:00:00.845,0:00:02.350
Nagyon köszönöm.

0:00:02.374,0:00:06.373
Nos, hadd kezdjem a herékkel.

0:00:06.683,0:00:08.293
(Nevetés)

0:00:09.198,0:00:11.952
Azoknak a férfiaknak,[br]akik éjjelente öt órát alszanak,

0:00:11.976,0:00:17.229
jóval kisebbek a heréik,[br]mint akik legalább hét órát alszanak.

0:00:17.253,0:00:20.054
(Nevetés)

0:00:20.078,0:00:25.157
Ráadásul akik rendszeresen[br]csak négy-öt órát alszanak,

0:00:25.181,0:00:27.697
azoknak alacsonyabb[br]a tesztoszteron-szintje,

0:00:27.721,0:00:31.054
vagyis tíz évvel öregebbek a koruknál.

0:00:33.083,0:00:36.844
Az alváshiány tehát tíz évvel[br]öregíti a férfiakat

0:00:36.868,0:00:39.653
fizikai erőnlétük értelmében.

0:00:41.939,0:00:46.363
Az alváshiányból adódó[br]hasonló károsodást látunk

0:00:46.387,0:00:48.374
a női szaporító szervekben is.

0:00:51.086,0:00:54.107
Ez még a legjobb hír,[br]amit ma önöknek hoztam.

0:00:54.107,0:00:56.437
(Nevetés)

0:00:56.461,0:00:58.838
Innentől csak rosszabb lehet.

0:00:58.862,0:01:01.402
Nem csak azokról a csodákról[br]fogok beszélni,

0:01:01.446,0:01:03.501
amik alvás közben történnek,

0:01:03.525,0:01:08.006
hanem a riasztó szörnyűségekről is,[br]amik a kialvatlanság következtében

0:01:08.030,0:01:10.911
az agyat is, a testet is[br]egyaránt károsítják.

0:01:11.394,0:01:13.808
Az aggyal kezdeném,

0:01:13.832,0:01:16.837
valamint a tanulás és[br]az emlékezet működésével,

0:01:16.861,0:01:20.130
mert az utóbbi tizenegynéhány[br]évben felfedeztük,

0:01:20.154,0:01:23.051
milyen fontos a tanulás utáni alvás ahhoz,

0:01:23.075,0:01:26.362
hogy lényegében megnyomjuk[br]a "mentés" gombot,

0:01:26.386,0:01:28.506
így nem felejtjük el az új emlékeket.

0:01:28.948,0:01:34.464
A legújabb kutatásaink szerint azonban[br]a tanulás előtti alvás szintén fontos

0:01:34.488,0:01:37.559
az agy felkészítéséhez,

0:01:37.583,0:01:39.639
hogy száraz szivacsként

0:01:39.663,0:01:42.466
szippantsa fel magába az új adatokat.

0:01:43.167,0:01:46.279
Az agyi áramkörök alvás híján

0:01:46.303,0:01:49.074
mintha víztől lucskosak lennének,

0:01:49.098,0:01:51.595
így képtelenek új emlékek felszívására.

0:01:52.179,0:01:54.368
Hadd ismertessem önökkel az adatokat.

0:01:54.368,0:01:58.345
Kutatásunkban úgy határoztunk,[br]teszteljük azt a feltételezést,

0:01:58.369,0:02:01.507
miszerint remek ötlet[br]végigvirrasztani az éjszakát.

0:02:02.244,0:02:04.603
Önkénteseket toboroztunk,

0:02:04.627,0:02:08.174
és két kísérleti csoportba osztottuk őket:

0:02:08.198,0:02:11.655
volt, aki az alvós csoportba került,[br]mások az alvásmegvonásosba.

0:02:11.679,0:02:15.899
Az alvós csoport feladata az volt,[br]hogy nyolc teljes órát alvással töltsenek,

0:02:15.923,0:02:19.511
a másik csoport tagjait pedig[br]a laborunkban, teljes felügyelet alatt

0:02:19.511,0:02:21.555
folyamatosan ébren tartottuk.

0:02:21.658,0:02:26.038
Nem szundíthattak el, nem kaptak koffeint,[br]minden résztvevőnek kínszenvedés volt.

0:02:26.586,0:02:28.115
Majd másnap

0:02:28.139,0:02:32.439
MRI-vizsgálatot hajtottunk végre[br]a résztvevőkön,

0:02:32.463,0:02:36.249
és kaptak egy új adatokkal teli listát,[br]hogy próbálják az egészet megtanulni,

0:02:36.273,0:02:39.122
miközben agyi aktivitásukat figyeljük.

0:02:39.596,0:02:41.575
Azután azt teszteltük,

0:02:41.599,0:02:44.343
mennyire volt hatékony a tanulásuk.

0:02:44.948,0:02:47.884
Ezt láthatják ezen a függőleges tengelyen.

0:02:48.515,0:02:52.465
Ha fej fej mellé állítjuk a két csoportot,[br]egészen szembetűnő a különbség:

0:02:52.519,0:02:56.258
az új emlékek bevésése során[br]a kialvatlan agy képességei

0:02:56.282,0:02:59.858
40 százalékos csökkenést mutatnak.

0:03:01.044,0:03:02.894
Úgy gondolom, ez elég aggasztó,

0:03:02.918,0:03:05.140
tekintve, hogy ismerjük

0:03:05.164,0:03:07.843
a jelenlegi oktatásban résztvevők[br]alvási szokásait.

0:03:08.538,0:03:10.727
Csak hogy egészen világos legyen:

0:03:10.751,0:03:13.878
nem mindegy, hogy egy gyerek[br]tarol a vizsgán,

0:03:13.902,0:03:17.282
vagy 40 százalékos teljesítménnyel[br]megbukik.

0:03:18.294,0:03:22.490
Aztán felfedeztük,[br]mi romlik el az agy belsejében,

0:03:22.514,0:03:25.635
ami miatt ezek a tanulási[br]nehézségek adódnak.

0:03:26.759,0:03:30.583
Az agy mindkét oldalán található képlet

0:03:30.673,0:03:32.989
az úgynevezett hippokampusz.

0:03:33.013,0:03:35.418
Ezt úgy is felfoghatjuk,

0:03:35.452,0:03:38.289
mintha az agy információs[br]postafiókja lenne.

0:03:38.634,0:03:41.825
Remekül tudja fogadni az új emlékfájlokat,

0:03:41.849,0:03:43.764
aztán tárolja azokat.

0:03:44.931,0:03:46.642
És ha megnézzük ezt a képletet

0:03:46.666,0:03:49.728
azoknál, akik végigaludták az éjszakát,

0:03:49.752,0:03:53.277
számos egészséges, tanulással[br]kapcsolatos aktivitást látunk.

0:03:54.644,0:03:57.603
Azoknál viszont, akik[br]egyáltalán nem aludtak,

0:03:57.627,0:04:01.653
egyáltalán semmiféle számottevő[br]jelet nem tudtunk kimutatni.

0:04:02.732,0:04:07.713
Szinte mintha bezárta volna[br]az alvásmegvonás az emlékfiókot,

0:04:07.737,0:04:11.233
nem fogadott semmilyen új bejövő fájlt,[br]azok mind visszapattantak.

0:04:11.898,0:04:15.976
Az új tapasztalatok nem tudtak[br]hatékonyan beépülni a memóriába.

0:04:18.062,0:04:22.561
Ez hát a rossz, ami megtörténhet,[br]ha megvonnám önöktől az alvást,

0:04:22.585,0:04:26.037
de hadd térjek vissza kicsit[br]a fenti kontrollcsoporthoz.

0:04:26.444,0:04:29.776
Emlékeznek azokra,[br]akik végigaludtak nyolc órát?

0:04:30.418,0:04:32.894
Nos, feltehetünk egy egészen más kérdést:

0:04:32.918,0:04:36.232
Mit mondjunk az alvás[br]fiziológiai minőségéről,

0:04:36.256,0:04:38.313
ha azt nyerjük belőle,

0:04:38.313,0:04:40.569
hogy minden áldott nap

0:04:40.603,0:04:43.883
visszaállítja és bővíti a memóriát,[br]valamint a tanulási képességet?

0:04:44.004,0:04:46.986
És ha elektródákat helyezünk a fejre

0:04:47.010,0:04:51.057
azt is láthatjuk, hogy nagy,[br]erőteljes agyi hullámok jelennek meg,

0:04:51.081,0:04:54.700
épp a legmélyebb alvási fázisban,

0:04:54.724,0:04:57.009
a csúcsukon ilyen látványos

0:04:57.033,0:05:00.307
elektromos aktivitás látható,

0:05:00.331,0:05:02.715
amit alvási orsóknak hívunk.

0:05:03.066,0:05:07.488
A mélyalvási agyi hullámok[br]kombinált minősége

0:05:07.512,0:05:11.973
éjszakai fájl-átvivő rendszerként működik,

0:05:11.997,0:05:16.068
átemeli az emlékeket a rövidtávú,[br]sebezhető memóriából

0:05:16.092,0:05:20.434
a tartósabb hosszútávú tárba[br]az agyon belül,

0:05:20.458,0:05:23.848
így megóvja és biztonságba helyezi azokat.

0:05:25.467,0:05:27.506
Fontos, hogy megértsük,

0:05:27.530,0:05:32.589
mi okozza alvás közben [br]ezt a javulást memóriánkban,

0:05:32.613,0:05:36.747
mert ennek valódi egészségi[br]és társadalmi következményei vannak.

0:05:36.771,0:05:39.208
Hadd meséljek önöknek az egyik területről,

0:05:39.208,0:05:42.248
amit klinikai szinten[br]bevontunk a munkánkba,

0:05:42.272,0:05:45.485
mégpedig az öregedéssel[br]és a demenciával összefüggésben.

0:05:46.870,0:05:50.295
Az ugyanis nem titok: ahogy öregszünk,

0:05:50.319,0:05:53.604
úgy hanyatlik tanulási képességünk[br]és az emlékezetünk.

0:05:55.051,0:05:57.069
De azt is felfedeztük,

0:05:57.073,0:06:03.478
hogy az öregedés egyik fizikai jele[br]az alvászavarok megjelenése,

0:06:03.502,0:06:07.306
különösen a mély fázis romlása,[br]amiről már beszéltem.

0:06:08.620,0:06:11.734
És csak tavaly, végre bizonyítékot[br]publikáltunk arról,

0:06:11.758,0:06:14.717
hogy ez a két jelenség,[br]nem csak hogy kéz a kézben járnak,

0:06:14.741,0:06:17.869
de jelentős mértékben hatnak egymásra.

0:06:18.837,0:06:22.124
Ebből arra következtethetünk,[br]hogy a mély alvás megzavarása

0:06:22.148,0:06:24.442
alábecsült tényező,

0:06:24.466,0:06:28.379
ami hozzájárul a kognitív képességek[br]és a memória hanyatlásához

0:06:28.403,0:06:31.981
az öregedés során, és amint[br]legújabb kutatásaink igazolják:

0:06:32.005,0:06:34.547
az Alzheimer-kórban ugyancsak.

0:06:36.329,0:06:40.068
Tudom, ez igencsak nyomasztó hír.

0:06:40.092,0:06:42.395
Benne van a pakliban. Mindenkire ez vár.

0:06:42.419,0:06:45.184
De van itt egy lehetséges reménysugár.

0:06:45.760,0:06:50.618
Más tényezőkkel ellentétben,[br]melyek az öregedéssel kapcsolatosak,

0:06:50.642,0:06:54.301
például az agy fizikai szerkezetében[br]bekövetkező változások,

0:06:54.325,0:06:57.387
amiket pokoli nehéz kezelni.

0:06:57.411,0:07:01.361
Az azonban izgalmas, hogy az alvás

0:07:01.361,0:07:04.586
az öregedést és az Alzheimert magyarázó[br]kirakós hiányzó darabkája,

0:07:04.610,0:07:07.508
mert így tudunk vele valamit kezdeni.

0:07:08.530,0:07:12.461
Alváscentrumomban egyébként[br]az egyik megközelítési módszerünk

0:07:12.485,0:07:15.493
nem altatószerek beadása.

0:07:15.517,0:07:20.656
Ezek sajnos buta eszközök,[br]amik nem biztosítanak természetes alvást.

0:07:21.532,0:07:24.779
Inkább máson alapuló módszert fejlesztünk.

0:07:24.803,0:07:28.018
Úgy hívják: egyenáramú agyi stimuláció.

0:07:28.042,0:07:31.323
Kisfeszültségű áramot vezetünk az agyba,

0:07:31.347,0:07:33.585
érezhetetlen mennyiségűt,

0:07:33.609,0:07:35.881
de mérhető hatásút.

0:07:36.826,0:07:43.167
Ha alvás közben ezt alkalmazzuk[br]fiatal, egészséges felnőtteknél,

0:07:43.191,0:07:47.906
mintha mélyalvásos agyi hullámokkal[br]egyidejűleg énekelnénk,

0:07:47.930,0:07:52.472
nemcsak felerősítjük azokat a hullámokat,

0:07:52.496,0:07:56.544
de ezáltal csaknem kétszer annyi[br]emléket tudunk megőrizni,

0:07:56.544,0:07:59.098
az alvásnak köszönhetően.

0:07:59.122,0:08:02.227
Most az a kérdés, alkalmazhatjuk-e

0:08:02.227,0:08:06.262
ugyanezt a megfizethető árú,[br]hordozható technológiát

0:08:06.286,0:08:09.767
idősebb felnőttekre,[br]és demenciában szenvedőkre is?

0:08:10.726,0:08:15.312
Visszanyerhetünk-e valamennyi[br]egészséges mélyalvás-minőséget,

0:08:15.336,0:08:18.845
és ha így teszünk, megmenthetjük-e

0:08:18.869,0:08:21.463
tanulási és emlékezőképességük[br]bizonyos részeit?

0:08:21.487,0:08:23.863
Reményeim szerint igen.

0:08:24.378,0:08:28.313
Ha szabad így mondanom,[br]ez az egyik nagyratörő célunk.

0:08:29.335,0:08:32.693
Ez a példa tehát az alvás[br]és az agy kapcsolatáról szólt,

0:08:32.717,0:08:36.480
de az alvás a test számára is[br]létfontosságú.

0:08:37.276,0:08:41.371
Az alváshiány és a szaporító szervrendszer[br]kapcsolatáról már esett szó.

0:08:41.863,0:08:46.725
De beszélhetnék az alváshiány[br]és a keringési rendszer kapcsolatáról is,

0:08:46.749,0:08:49.483
és hogy pusztán csak[br]egyetlen óráról van szó.

0:08:49.947,0:08:55.455
Ugyanis a Földön 1,6 milliárd embert érint[br]egy általános gyakorlat,

0:08:55.479,0:08:59.756
70 országot kétszer egy évben,

0:08:59.780,0:09:02.359
ez pedig a téli és nyári időszámítás.

0:09:02.907,0:09:06.365
Tavasszal, amikor egy órával[br]kevesebbet alhatunk,

0:09:06.389,0:09:12.008
másnap 24 százalékkal nő[br]a szívrohamok száma.

0:09:14.952,0:09:18.577
Ősszel viszont, amikor[br]egy órával többet alhatunk,

0:09:18.577,0:09:22.019
21 százalékos csökkenést figyelhetünk meg.

0:09:23.752,0:09:26.532
Hát nem elképesztő?

0:09:26.929,0:09:32.605
És pontosan ugyanez érvényesül[br]karamboloknál, közúti baleseteknél,

0:09:32.629,0:09:35.631
sőt az öngyilkosságok számánál is.

0:09:36.928,0:09:39.833
De mélyebbre merülve[br]az alábbiakra koncentrálnék:

0:09:39.857,0:09:42.738
kialvatlanság és immunrendszer.

0:09:43.149,0:09:47.991
Most pedig bemutatom ezeket[br]a bámulatos kék elemeket a képen.

0:09:48.015,0:09:51.193
Ők az úgynevezett természetes ölősejtek,

0:09:51.217,0:09:54.711
olyanok, mintha immunrendszerünk

0:09:54.711,0:09:57.702
titkos ügynökei lennének.

0:09:57.726,0:10:01.249
Erősségük a veszélyes, nemkívánatos elemek

0:10:01.393,0:10:04.130
felismerése és megsemmisítése.

0:10:05.253,0:10:09.197
Itt éppen egy rákos sejtburjánzást[br]pusztítanak el.

0:10:10.586,0:10:15.242
Nyilvánvalóan leghőbb vágyunk,[br]hogy ezekből az immungyilkosokból

0:10:15.256,0:10:18.602
egy egész regiment álljon készen[br]minden pillanatban,

0:10:18.626,0:10:22.876
ám ha nem alszunk eleget,[br]tragikus módon épp ezt veszítjük el.

0:10:23.825,0:10:26.169
A következő kísérletben

0:10:26.193,0:10:29.322
nem vonjuk meg az alvást egész éjszaka,

0:10:29.346,0:10:32.461
csak négy órára korlátozzuk,

0:10:32.461,0:10:34.659
csak egyetlen éjszakára,

0:10:34.683,0:10:37.684
aztán megnézzük, hány százalékos[br]csökkenést szenvedünk el

0:10:37.708,0:10:39.988
az immunsejt aktivitásban.

0:10:40.774,0:10:43.603
Nem kevés – nem is tíz százalék,

0:10:43.627,0:10:45.630
nem is húsz százalék.

0:10:45.654,0:10:50.736
Hetven százalékos romlás állt be[br]a természetes ölősejtek aktivitásában.

0:10:51.786,0:10:55.841
Elég aggasztó immunhiányos állapot,

0:10:57.358,0:11:00.175
így talán megértik, miért találunk

0:11:00.199,0:11:04.055
jelentős összefüggést a rövid alvásidő

0:11:04.079,0:11:08.462
és számos rákbetegség kialakulása között.

0:11:09.892,0:11:12.675
Jelenlegi listánkon szerepel[br]a vastagbélrák,

0:11:12.699,0:11:16.361
a prosztatarák és a mellrák is.

0:11:17.853,0:11:23.209
Az alváshiány és a rák közti kapcsolat[br]ma már olyan egyértelmű,

0:11:23.233,0:11:25.965
hogy Egészségügyi Világszervezet (WHO)

0:11:25.969,0:11:29.829
lehetséges rákkeltő hatásúnak minősítette

0:11:29.853,0:11:33.035
az éjszakai vagy váltott műszakban[br]végzett munkaköröket,

0:11:33.059,0:11:36.286
ezek ugyanis megzavarják[br]az alvás-ébrenlét ritmust.

0:11:37.830,0:11:40.560
Talán önök is ismerik azt az ősi mondást,

0:11:40.584,0:11:42.696
hogy majd alszunk a sárga föld alatt.

0:11:42.720,0:11:44.790
Nos, nagyon komolyan mondom:

0:11:44.814,0:11:47.425
halálosan ostoba tanács.

0:11:48.375,0:11:53.102
Milliókon végzett járványügyi[br]tanulmányokból tudjuk.

0:11:53.106,0:11:55.417
Ez egy egyszerű igazság:

0:11:55.441,0:11:58.845
minél kevesebbet alszunk,[br]annál kevesebb ideig élünk.

0:11:58.869,0:12:03.294
A rövid alvás következménye[br]bármely okból bekövetkező halálozás lehet.

0:12:04.940,0:12:09.109
És ha a rák kialakulásának kockázata,

0:12:09.133,0:12:11.887
vagy az Alzheimer-kór esélye

0:12:11.887,0:12:15.577
még nem hangzana elég nyugtalanítóan,

0:12:15.601,0:12:19.299
már azt is felfedeztük, hogy az alváshiány

0:12:19.323,0:12:23.396
a biológiai élet alapszövetét,

0:12:24.681,0:12:27.303
a DNS genetikai kódját is károsítja.

0:12:28.038,0:12:31.974
Volt egy kutatásunk, melyben egy csoport[br]egészséges felnőtt vett részt,

0:12:31.998,0:12:35.237
egy héten keresztül[br]nem alhattak többet hat óránál

0:12:35.251,0:12:37.412
egy-egy éjszaka,

0:12:37.436,0:12:41.233
utána megmérték a változást[br]génaktivitási profiljukban,

0:12:41.257,0:12:43.701
összehasonlítva olyan időszakkal,

0:12:43.725,0:12:46.762
amikor végigaludtak nyolc órát[br]egy-egy éjszaka.

0:12:47.451,0:12:49.677
Két kirívó eredményünk született.

0:12:50.204,0:12:55.275
Először is, 711 jelentős és fontos gén

0:12:55.299,0:12:57.627
aktivitása károsodott

0:12:57.651,0:12:59.404
az alváshiány következtében.

0:12:59.923,0:13:03.050
Másodszor is, a géneknek csaknem fele

0:13:03.074,0:13:05.517
fokozott aktivitást mutatott.

0:13:05.842,0:13:08.001
A másik fele csökkent.

0:13:08.448,0:13:11.729
Az alváshiány következtében[br]kikapcsolt gének

0:13:11.753,0:13:15.242
az immunrendszerrel állnak kapcsolatban,

0:13:15.266,0:13:18.586
tehát ismétlem, látható[br]az immunhiányos állapot.

0:13:19.348,0:13:22.421
Velük ellentétben,

0:13:22.445,0:13:24.817
a túlszabályzott vagy megnövekedett gének

0:13:24.841,0:13:28.739
a tumorképződéssel,

0:13:28.763,0:13:33.564
a testen belüli hosszú ideig tartó[br]krónikus gyulladással,

0:13:33.938,0:13:36.740
valamint a stresszel függnek össze,

0:13:36.764,0:13:40.153
és mindezek következményeként[br]a szív- és érrendszeri betegségekkel.

0:13:41.171,0:13:44.831
Egyszerűen nincs olyan része[br]az egészségünknek,

0:13:44.855,0:13:48.122
ami elbújhatna az alvásmegvonás elől,

0:13:48.146,0:13:50.220
és sértetlen maradna.

0:13:50.912,0:13:53.920
Olyan, mint egy törött cső a lakásban.

0:13:53.944,0:13:57.587
Az alváshiány fiziológiánk[br]minden zugába és repedésébe

0:13:57.611,0:13:59.997
beszivárog,

0:14:00.021,0:14:03.926
még a DNS nuklein-szekvenciáját is[br]megzavarja,

0:14:03.950,0:14:07.620
ami alapvetően meghatározza[br]általános egészségünket.

0:14:09.866,0:14:12.549
Most talán épp arra gondolnak:

0:14:12.573,0:14:15.105
"Te jó ég, hogy alhatok jobban?

0:14:15.129,0:14:17.624
Mit tanácsol ennek érdekében?"

0:14:18.080,0:14:22.558
Hát, azon kívül, hogy kerüljék

0:14:22.582,0:14:25.501
az alkohol és a koffein káros[br]élénkítő hatását,

0:14:25.525,0:14:27.962
és ha éjjelente álmatlanul forgolódnak,

0:14:27.986,0:14:30.167
ne szunyókáljanak napközben,

0:14:30.191,0:14:32.714
két egyszerű tanácsot adhatok.

0:14:33.104,0:14:35.918
Az első a rendszeresség.

0:14:35.942,0:14:39.343
Mindig ugyanakkor feküdjenek le,[br]ugyanakkor keljenek fel,

0:14:39.367,0:14:42.428
akár hétköznap van, akár hétvége.

0:14:42.452,0:14:45.197
A rendszeresség a király,

0:14:45.221,0:14:47.442
szorosan kötődik az alváshoz,

0:14:47.442,0:14:50.518
javítja annak mennyiségét is,[br]minőségét is.

0:14:52.372,0:14:55.054
A második: legyen hűvös.

0:14:56.088,0:14:58.515
Az alvás kezdetén előnyösebb[br]csökkenteni pár fokkal

0:14:58.539,0:15:02.752
a test alaphőmérsékletét,

0:15:02.776,0:15:04.856
aztán ezt alvás közben is tartani.

0:15:04.880,0:15:07.372
Ez az oka annak,[br]hogy mindig könnyebben alszunk el

0:15:07.396,0:15:09.777
túl hideg szobában,

0:15:09.801,0:15:11.525
mint túl melegben.

0:15:12.013,0:15:15.529
A hálószoba ideális hőmérséklete[br]körülbelül 65 Fahrenheit,

0:15:15.553,0:15:17.507
vagyis 18 Celsius fok.

0:15:17.531,0:15:20.588
A legtöbb ember számára[br]ez az optimális hőmérséklet.

0:15:22.446,0:15:25.943
Végül pedig, nézzük meg alaposabban:

0:15:25.967,0:15:29.670
mi itt a döntő fontosságú állítás?

0:15:30.771,0:15:32.987
Szerintem ez lehet:

0:15:33.011,0:15:38.283
sajnos, az alvás nem valami[br]lehetséges kényúri szeszély.

0:15:39.105,0:15:44.032
Az alvás kétségtelenül[br]biológiai alapszükséglet.

0:15:44.892,0:15:48.483
Létfontosságú számunkra,

0:15:48.507,0:15:53.471
és az Anyatermészet legjobb[br]igyekezete a halhatatlanság felé.

0:15:54.709,0:15:59.225
Az iparosodott nemzetekben[br]az alvás megnyomorítása

0:15:59.249,0:16:04.466
tragikus hatást mér egészségünkre[br]és a közérzetünkre,

0:16:04.490,0:16:07.606
sőt, gyermekeink biztonságára[br]és nevelésére is.

0:16:08.323,0:16:11.339
Ez a néma alváshiányjárvány,

0:16:11.363,0:16:14.728
és rohamosan az egyik legnagyobb[br]közegészségügyi kihívás lesz belőle,

0:16:14.752,0:16:18.094
amivel a 21. században szembesülünk.

0:16:20.294,0:16:24.367
Hiszem, itt az ideje[br]visszakövetelni jogunkat,

0:16:24.411,0:16:27.232
hogy végigalhassuk az éjszakát,

0:16:28.012,0:16:30.169
szégyenkezés és a lustaság

0:16:30.193,0:16:33.592
szerencsétlen bélyege nélkül.

0:16:34.638,0:16:40.622
Ha megtesszük, újra miénk lesz[br]a leghatásosabb életelixír,

0:16:42.038,0:16:45.421
úgymond az egészség svájci bicskája.

0:16:46.667,0:16:49.311
Egy szónak is száz a vége,

0:16:49.335,0:16:51.430
csak annyit mondok: jó éjszakát,[br]sok szerencsét,

0:16:51.454,0:16:52.954
és ami a legfontosabb...

0:16:54.889,0:16:56.651
Remélem, jól fognak aludni!

0:16:56.675,0:16:58.363
Igazán nagyon köszönöm.

0:16:58.407,0:17:02.588
(Taps)

0:17:02.612,0:17:03.770
Köszönöm.

0:17:03.794,0:17:06.636
(Taps)

0:17:06.660,0:17:08.203
Nagyon szépen köszönöm.

0:17:08.227,0:17:10.970
David Biello: Ne, ne, ne![br]Maradj még egy percig, kérlek!

0:17:10.994,0:17:13.546
Szuper, hogy nem futsz el. Értékelem!

0:17:13.570,0:17:15.164
Nos, mindez elég ijesztő volt.

0:17:15.164,0:17:17.934
Matt Walker: Nagyon szívesen.[br]DB: Igen, köszönöm, köszönöm.

0:17:18.314,0:17:23.490
Mivel most nem áll módunkban[br]aludni, mit kellene tennünk?

0:17:23.514,0:17:27.046
Mit tegyünk, amikor éjjel[br]álmatlanul forgolódunk az ágyban,

0:17:27.070,0:17:30.132
vagy éjszakások vagyunk, vagy bármi más?

0:17:30.156,0:17:32.241
MW: Igazad van, most nem alhatunk.

0:17:32.241,0:17:34.066
Az alvás nem olyan, mint egy bank.

0:17:34.100,0:17:35.910
Nem halmozhatjuk fel az adósságot,

0:17:35.934,0:17:38.626
hogy aztán majd remélhetőleg[br]valamikor visszafizessük.

0:17:38.650,0:17:41.794
Meg kell jegyeznem, azért olyan tragikus,

0:17:41.818,0:17:44.872
és azért romlik olyan gyorsan[br]az egészségünk,

0:17:44.896,0:17:47.633
mert – először is – [br]egyedül az emberi faj olyan,

0:17:47.657,0:17:50.135
amelyik önként fosztja meg[br]magát az alvástól,

0:17:50.159,0:17:52.548
minden világos ok nélkül.

0:17:52.572,0:17:54.224
DB: Mert okosak vagyunk.

0:17:54.224,0:17:57.661
MW: Ezt azért hangsúlyozom,[br]mert azt jelenti,

0:17:57.661,0:18:00.501
hogy az Anyatermészetnek[br]az egész evolúció során

0:18:00.501,0:18:04.614
soha nem kellett szembesülnie[br]az alvásmegvonás kihívásával.

0:18:05.295,0:18:08.707
Ezért nem fejlesztett ki biztonsági hálót,

0:18:08.731,0:18:10.859
és ezért, ha kialvatlanok vagyunk,

0:18:10.883,0:18:15.217
viharosan rosszra fordulnak a dolgok[br]az agyban is, a testben is.

0:18:15.241,0:18:18.014
Ezért fontos a fontossági[br]sorrend felállítása.

0:18:18.038,0:18:21.060
DB: Na jó, de ha álmatlanul forgolódunk,

0:18:21.074,0:18:22.775
mi a teendőnk?

0:18:22.799,0:18:27.418
MW: Ha túl sokáig vagyunk ébren az ágyban,

0:18:27.442,0:18:30.245
fel kell kelni, és át kell menni[br]másik helyiségbe,

0:18:30.289,0:18:32.032
mással kell foglalkozni.

0:18:32.056,0:18:36.377
Agyunk ugyanis nagyon gyorsan[br]összeköti a hálószoba fogalmát

0:18:36.401,0:18:38.720
az éberség helyszínével,

0:18:38.744,0:18:41.433
ezt a képzettársítást[br]meg kell szakítanunk.

0:18:41.457,0:18:44.354
Csak akkor feküdjünk le újra,[br]ha már elálmosodtunk,

0:18:44.378,0:18:47.917
így újratanuljuk a korábban meglévő[br]képzettársítást,

0:18:47.941,0:18:50.449
hogy az ágy az alvás helye.

0:18:50.473,0:18:52.472
Az alábbi hasonlattal világítanám meg:

0:18:52.532,0:18:55.732
soha nem ülünk az ebédlőasztalhoz[br]arra várva, hogy megéhezzünk,

0:18:55.756,0:18:58.719
akkor miért feküdnénk az ágyba,[br]arra várva, hogy elálmosodjunk?

0:18:59.548,0:19:01.548
DB: Köszönjük ezt az ébresztést.

0:19:01.572,0:19:02.741
Remek volt, Matt.

0:19:02.765,0:19:04.961
MW: Nagyon szívesen.[br]Köszönöm szépen.