WEBVTT

00:00:00.845 --> 00:00:02.350
Nagyon köszönöm.

00:00:02.374 --> 00:00:06.373
Nos, hadd kezdjem a herékkel.

NOTE Paragraph

00:00:06.683 --> 00:00:08.293
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:00:09.198 --> 00:00:11.952
Azoknak a férfiaknak,
akik éjjelente öt órát alszanak,

00:00:11.976 --> 00:00:17.229
jóval kisebbek a heréik,
mint akik legalább hét órát alszanak.

NOTE Paragraph

00:00:17.253 --> 00:00:20.054
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:00:20.078 --> 00:00:25.157
Ráadásul akik rendszeresen
csak négy-öt órát alszanak,

00:00:25.181 --> 00:00:27.697
azoknak alacsonyabb
a tesztoszteron-szintje,

00:00:27.721 --> 00:00:31.054
vagyis tíz évvel öregebbek a koruknál.

00:00:33.083 --> 00:00:36.844
Az alváshiány tehát tíz évvel
öregíti a férfiakat

00:00:36.868 --> 00:00:39.653
fizikai erőnlétük értelmében.

00:00:41.939 --> 00:00:46.363
Az alváshiányból adódó
hasonló károsodást látunk

00:00:46.387 --> 00:00:48.374
a női szaporító szervekben is.

NOTE Paragraph

00:00:51.086 --> 00:00:54.107
Ez még a legjobb hír,
amit ma önöknek hoztam.

NOTE Paragraph

00:00:54.107 --> 00:00:56.437
(Nevetés)

NOTE Paragraph

00:00:56.461 --> 00:00:58.838
Innentől csak rosszabb lehet.

00:00:58.862 --> 00:01:01.402
Nem csak azokról a csodákról
fogok beszélni,

00:01:01.446 --> 00:01:03.501
amik alvás közben történnek,

00:01:03.525 --> 00:01:08.006
hanem a riasztó szörnyűségekről is,
amik a kialvatlanság következtében

00:01:08.030 --> 00:01:10.911
az agyat is, a testet is
egyaránt károsítják.

NOTE Paragraph

00:01:11.394 --> 00:01:13.808
Az aggyal kezdeném,

00:01:13.832 --> 00:01:16.837
valamint a tanulás és
az emlékezet működésével,

00:01:16.861 --> 00:01:20.130
mert az utóbbi tizenegynéhány
évben felfedeztük,

00:01:20.154 --> 00:01:23.051
milyen fontos a tanulás utáni alvás ahhoz,

00:01:23.075 --> 00:01:26.362
hogy lényegében megnyomjuk
a "mentés" gombot,

00:01:26.386 --> 00:01:28.506
így nem felejtjük el az új emlékeket.

00:01:28.948 --> 00:01:34.464
A legújabb kutatásaink szerint azonban
a tanulás előtti alvás szintén fontos

00:01:34.488 --> 00:01:37.559
az agy felkészítéséhez,

00:01:37.583 --> 00:01:39.639
hogy száraz szivacsként

00:01:39.663 --> 00:01:42.466
szippantsa fel magába az új adatokat.

00:01:43.167 --> 00:01:46.279
Az agyi áramkörök alvás híján

00:01:46.303 --> 00:01:49.074
mintha víztől lucskosak lennének,

00:01:49.098 --> 00:01:51.595
így képtelenek új emlékek felszívására.

NOTE Paragraph

00:01:52.179 --> 00:01:54.368
Hadd ismertessem önökkel az adatokat.

00:01:54.368 --> 00:01:58.345
Kutatásunkban úgy határoztunk,
teszteljük azt a feltételezést,

00:01:58.369 --> 00:02:01.507
miszerint remek ötlet
végigvirrasztani az éjszakát.

00:02:02.244 --> 00:02:04.603
Önkénteseket toboroztunk,

00:02:04.627 --> 00:02:08.174
és két kísérleti csoportba osztottuk őket:

00:02:08.198 --> 00:02:11.655
volt, aki az alvós csoportba került,
mások az alvásmegvonásosba.

00:02:11.679 --> 00:02:15.899
Az alvós csoport feladata az volt,
hogy nyolc teljes órát alvással töltsenek,

00:02:15.923 --> 00:02:19.511
a másik csoport tagjait pedig
a laborunkban, teljes felügyelet alatt

00:02:19.511 --> 00:02:21.555
folyamatosan ébren tartottuk.

00:02:21.658 --> 00:02:26.038
Nem szundíthattak el, nem kaptak koffeint,
minden résztvevőnek kínszenvedés volt.

00:02:26.586 --> 00:02:28.115
Majd másnap

00:02:28.139 --> 00:02:32.439
MRI-vizsgálatot hajtottunk végre
a résztvevőkön,

00:02:32.463 --> 00:02:36.249
és kaptak egy új adatokkal teli listát,
hogy próbálják az egészet megtanulni,

00:02:36.273 --> 00:02:39.122
miközben agyi aktivitásukat figyeljük.

00:02:39.596 --> 00:02:41.575
Azután azt teszteltük,

00:02:41.599 --> 00:02:44.343
mennyire volt hatékony a tanulásuk.

00:02:44.948 --> 00:02:47.884
Ezt láthatják ezen a függőleges tengelyen.

00:02:48.515 --> 00:02:52.465
Ha fej fej mellé állítjuk a két csoportot,
egészen szembetűnő a különbség:

00:02:52.519 --> 00:02:56.258
az új emlékek bevésése során
a kialvatlan agy képességei

00:02:56.282 --> 00:02:59.858
40 százalékos csökkenést mutatnak.

NOTE Paragraph

00:03:01.044 --> 00:03:02.894
Úgy gondolom, ez elég aggasztó,

00:03:02.918 --> 00:03:05.140
tekintve, hogy ismerjük

00:03:05.164 --> 00:03:07.843
a jelenlegi oktatásban résztvevők
alvási szokásait.

00:03:08.538 --> 00:03:10.727
Csak hogy egészen világos legyen:

00:03:10.751 --> 00:03:13.878
nem mindegy, hogy egy gyerek
tarol a vizsgán,

00:03:13.902 --> 00:03:17.282
vagy 40 százalékos teljesítménnyel
megbukik.

00:03:18.294 --> 00:03:22.490
Aztán felfedeztük,
mi romlik el az agy belsejében,

00:03:22.514 --> 00:03:25.635
ami miatt ezek a tanulási
nehézségek adódnak.

00:03:26.759 --> 00:03:30.583
Az agy mindkét oldalán található képlet

00:03:30.673 --> 00:03:32.989
az úgynevezett hippokampusz.

00:03:33.013 --> 00:03:35.418
Ezt úgy is felfoghatjuk,

00:03:35.452 --> 00:03:38.289
mintha az agy információs
postafiókja lenne.

00:03:38.634 --> 00:03:41.825
Remekül tudja fogadni az új emlékfájlokat,

00:03:41.849 --> 00:03:43.764
aztán tárolja azokat.

00:03:44.931 --> 00:03:46.642
És ha megnézzük ezt a képletet

00:03:46.666 --> 00:03:49.728
azoknál, akik végigaludták az éjszakát,

00:03:49.752 --> 00:03:53.277
számos egészséges, tanulással
kapcsolatos aktivitást látunk.

00:03:54.644 --> 00:03:57.603
Azoknál viszont, akik
egyáltalán nem aludtak,

00:03:57.627 --> 00:04:01.653
egyáltalán semmiféle számottevő
jelet nem tudtunk kimutatni.

00:04:02.732 --> 00:04:07.713
Szinte mintha bezárta volna
az alvásmegvonás az emlékfiókot,

00:04:07.737 --> 00:04:11.233
nem fogadott semmilyen új bejövő fájlt,
azok mind visszapattantak.

00:04:11.898 --> 00:04:15.976
Az új tapasztalatok nem tudtak
hatékonyan beépülni a memóriába.

NOTE Paragraph

00:04:18.062 --> 00:04:22.561
Ez hát a rossz, ami megtörténhet,
ha megvonnám önöktől az alvást,

00:04:22.585 --> 00:04:26.037
de hadd térjek vissza kicsit
a fenti kontrollcsoporthoz.

00:04:26.444 --> 00:04:29.776
Emlékeznek azokra,
akik végigaludtak nyolc órát?

00:04:30.418 --> 00:04:32.894
Nos, feltehetünk egy egészen más kérdést:

00:04:32.918 --> 00:04:36.232
Mit mondjunk az alvás
fiziológiai minőségéről,

00:04:36.256 --> 00:04:38.313
ha azt nyerjük belőle,

00:04:38.313 --> 00:04:40.569
hogy minden áldott nap

00:04:40.603 --> 00:04:43.883
visszaállítja és bővíti a memóriát,
valamint a tanulási képességet?

00:04:44.004 --> 00:04:46.986
És ha elektródákat helyezünk a fejre

00:04:47.010 --> 00:04:51.057
azt is láthatjuk, hogy nagy,
erőteljes agyi hullámok jelennek meg,

00:04:51.081 --> 00:04:54.700
épp a legmélyebb alvási fázisban,

00:04:54.724 --> 00:04:57.009
a csúcsukon ilyen látványos

00:04:57.033 --> 00:05:00.307
elektromos aktivitás látható,

00:05:00.331 --> 00:05:02.715
amit alvási orsóknak hívunk.

00:05:03.066 --> 00:05:07.488
A mélyalvási agyi hullámok
kombinált minősége

00:05:07.512 --> 00:05:11.973
éjszakai fájl-átvivő rendszerként működik,

00:05:11.997 --> 00:05:16.068
átemeli az emlékeket a rövidtávú,
sebezhető memóriából

00:05:16.092 --> 00:05:20.434
a tartósabb hosszútávú tárba
az agyon belül,

00:05:20.458 --> 00:05:23.848
így megóvja és biztonságba helyezi azokat.

00:05:25.467 --> 00:05:27.506
Fontos, hogy megértsük,

00:05:27.530 --> 00:05:32.589
mi okozza alvás közben 
ezt a javulást memóriánkban,

00:05:32.613 --> 00:05:36.747
mert ennek valódi egészségi
és társadalmi következményei vannak.

NOTE Paragraph

00:05:36.771 --> 00:05:39.208
Hadd meséljek önöknek az egyik területről,

00:05:39.208 --> 00:05:42.248
amit klinikai szinten
bevontunk a munkánkba,

00:05:42.272 --> 00:05:45.485
mégpedig az öregedéssel
és a demenciával összefüggésben.

00:05:46.870 --> 00:05:50.295
Az ugyanis nem titok: ahogy öregszünk,

00:05:50.319 --> 00:05:53.604
úgy hanyatlik tanulási képességünk
és az emlékezetünk.

00:05:55.051 --> 00:05:57.069
De azt is felfedeztük,

00:05:57.073 --> 00:06:03.478
hogy az öregedés egyik fizikai jele
az alvászavarok megjelenése,

00:06:03.502 --> 00:06:07.306
különösen a mély fázis romlása,
amiről már beszéltem.

00:06:08.620 --> 00:06:11.734
És csak tavaly, végre bizonyítékot
publikáltunk arról,

00:06:11.758 --> 00:06:14.717
hogy ez a két jelenség,
nem csak hogy kéz a kézben járnak,

00:06:14.741 --> 00:06:17.869
de jelentős mértékben hatnak egymásra.

00:06:18.837 --> 00:06:22.124
Ebből arra következtethetünk,
hogy a mély alvás megzavarása

00:06:22.148 --> 00:06:24.442
alábecsült tényező,

00:06:24.466 --> 00:06:28.379
ami hozzájárul a kognitív képességek
és a memória hanyatlásához

00:06:28.403 --> 00:06:31.981
az öregedés során, és amint
legújabb kutatásaink igazolják:

00:06:32.005 --> 00:06:34.547
az Alzheimer-kórban ugyancsak.

NOTE Paragraph

00:06:36.329 --> 00:06:40.068
Tudom, ez igencsak nyomasztó hír.

00:06:40.092 --> 00:06:42.395
Benne van a pakliban. Mindenkire ez vár.

00:06:42.419 --> 00:06:45.184
De van itt egy lehetséges reménysugár.

00:06:45.760 --> 00:06:50.618
Más tényezőkkel ellentétben,
melyek az öregedéssel kapcsolatosak,

00:06:50.642 --> 00:06:54.301
például az agy fizikai szerkezetében
bekövetkező változások,

00:06:54.325 --> 00:06:57.387
amiket pokoli nehéz kezelni.

00:06:57.411 --> 00:07:01.361
Az azonban izgalmas, hogy az alvás

00:07:01.361 --> 00:07:04.586
az öregedést és az Alzheimert magyarázó
kirakós hiányzó darabkája,

00:07:04.610 --> 00:07:07.508
mert így tudunk vele valamit kezdeni.

NOTE Paragraph

00:07:08.530 --> 00:07:12.461
Alváscentrumomban egyébként
az egyik megközelítési módszerünk

00:07:12.485 --> 00:07:15.493
nem altatószerek beadása.

00:07:15.517 --> 00:07:20.656
Ezek sajnos buta eszközök,
amik nem biztosítanak természetes alvást.

00:07:21.532 --> 00:07:24.779
Inkább máson alapuló módszert fejlesztünk.

00:07:24.803 --> 00:07:28.018
Úgy hívják: egyenáramú agyi stimuláció.

00:07:28.042 --> 00:07:31.323
Kisfeszültségű áramot vezetünk az agyba,

00:07:31.347 --> 00:07:33.585
érezhetetlen mennyiségűt,

00:07:33.609 --> 00:07:35.881
de mérhető hatásút.

00:07:36.826 --> 00:07:43.167
Ha alvás közben ezt alkalmazzuk
fiatal, egészséges felnőtteknél,

00:07:43.191 --> 00:07:47.906
mintha mélyalvásos agyi hullámokkal
egyidejűleg énekelnénk,

00:07:47.930 --> 00:07:52.472
nemcsak felerősítjük azokat a hullámokat,

00:07:52.496 --> 00:07:56.544
de ezáltal csaknem kétszer annyi
emléket tudunk megőrizni,

00:07:56.544 --> 00:07:59.098
az alvásnak köszönhetően.

00:07:59.122 --> 00:08:02.227
Most az a kérdés, alkalmazhatjuk-e

00:08:02.227 --> 00:08:06.262
ugyanezt a megfizethető árú,
hordozható technológiát

00:08:06.286 --> 00:08:09.767
idősebb felnőttekre,
és demenciában szenvedőkre is?

00:08:10.726 --> 00:08:15.312
Visszanyerhetünk-e valamennyi
egészséges mélyalvás-minőséget,

00:08:15.336 --> 00:08:18.845
és ha így teszünk, megmenthetjük-e

00:08:18.869 --> 00:08:21.463
tanulási és emlékezőképességük
bizonyos részeit?

00:08:21.487 --> 00:08:23.863
Reményeim szerint igen.

00:08:24.378 --> 00:08:28.313
Ha szabad így mondanom,
ez az egyik nagyratörő célunk.

NOTE Paragraph

00:08:29.335 --> 00:08:32.693
Ez a példa tehát az alvás
és az agy kapcsolatáról szólt,

00:08:32.717 --> 00:08:36.480
de az alvás a test számára is
létfontosságú.

00:08:37.276 --> 00:08:41.371
Az alváshiány és a szaporító szervrendszer
kapcsolatáról már esett szó.

00:08:41.863 --> 00:08:46.725
De beszélhetnék az alváshiány
és a keringési rendszer kapcsolatáról is,

00:08:46.749 --> 00:08:49.483
és hogy pusztán csak
egyetlen óráról van szó.

00:08:49.947 --> 00:08:55.455
Ugyanis a Földön 1,6 milliárd embert érint
egy általános gyakorlat,

00:08:55.479 --> 00:08:59.756
70 országot kétszer egy évben,

00:08:59.780 --> 00:09:02.359
ez pedig a téli és nyári időszámítás.

00:09:02.907 --> 00:09:06.365
Tavasszal, amikor egy órával
kevesebbet alhatunk,

00:09:06.389 --> 00:09:12.008
másnap 24 százalékkal nő
a szívrohamok száma.

00:09:14.952 --> 00:09:18.577
Ősszel viszont, amikor
egy órával többet alhatunk,

00:09:18.577 --> 00:09:22.019
21 százalékos csökkenést figyelhetünk meg.

00:09:23.752 --> 00:09:26.532
Hát nem elképesztő?

00:09:26.929 --> 00:09:32.605
És pontosan ugyanez érvényesül
karamboloknál, közúti baleseteknél,

00:09:32.629 --> 00:09:35.631
sőt az öngyilkosságok számánál is.

NOTE Paragraph

00:09:36.928 --> 00:09:39.833
De mélyebbre merülve
az alábbiakra koncentrálnék:

00:09:39.857 --> 00:09:42.738
kialvatlanság és immunrendszer.

00:09:43.149 --> 00:09:47.991
Most pedig bemutatom ezeket
a bámulatos kék elemeket a képen.

00:09:48.015 --> 00:09:51.193
Ők az úgynevezett természetes ölősejtek,

00:09:51.217 --> 00:09:54.711
olyanok, mintha immunrendszerünk

00:09:54.711 --> 00:09:57.702
titkos ügynökei lennének.

00:09:57.726 --> 00:10:01.249
Erősségük a veszélyes, nemkívánatos elemek

00:10:01.393 --> 00:10:04.130
felismerése és megsemmisítése.

00:10:05.253 --> 00:10:09.197
Itt éppen egy rákos sejtburjánzást
pusztítanak el.

00:10:10.586 --> 00:10:15.242
Nyilvánvalóan leghőbb vágyunk,
hogy ezekből az immungyilkosokból

00:10:15.256 --> 00:10:18.602
egy egész regiment álljon készen
minden pillanatban,

00:10:18.626 --> 00:10:22.876
ám ha nem alszunk eleget,
tragikus módon épp ezt veszítjük el.

NOTE Paragraph

00:10:23.825 --> 00:10:26.169
A következő kísérletben

00:10:26.193 --> 00:10:29.322
nem vonjuk meg az alvást egész éjszaka,

00:10:29.346 --> 00:10:32.461
csak négy órára korlátozzuk,

00:10:32.461 --> 00:10:34.659
csak egyetlen éjszakára,

00:10:34.683 --> 00:10:37.684
aztán megnézzük, hány százalékos
csökkenést szenvedünk el

00:10:37.708 --> 00:10:39.988
az immunsejt aktivitásban.

00:10:40.774 --> 00:10:43.603
Nem kevés – nem is tíz százalék,

00:10:43.627 --> 00:10:45.630
nem is húsz százalék.

00:10:45.654 --> 00:10:50.736
Hetven százalékos romlás állt be
a természetes ölősejtek aktivitásában.

00:10:51.786 --> 00:10:55.841
Elég aggasztó immunhiányos állapot,

00:10:57.358 --> 00:11:00.175
így talán megértik, miért találunk

00:11:00.199 --> 00:11:04.055
jelentős összefüggést a rövid alvásidő

00:11:04.079 --> 00:11:08.462
és számos rákbetegség kialakulása között.

00:11:09.892 --> 00:11:12.675
Jelenlegi listánkon szerepel
a vastagbélrák,

00:11:12.699 --> 00:11:16.361
a prosztatarák és a mellrák is.

00:11:17.853 --> 00:11:23.209
Az alváshiány és a rák közti kapcsolat
ma már olyan egyértelmű,

00:11:23.233 --> 00:11:25.965
hogy Egészségügyi Világszervezet (WHO)

00:11:25.969 --> 00:11:29.829
lehetséges rákkeltő hatásúnak minősítette

00:11:29.853 --> 00:11:33.035
az éjszakai vagy váltott műszakban
végzett munkaköröket,

00:11:33.059 --> 00:11:36.286
ezek ugyanis megzavarják
az alvás-ébrenlét ritmust.

NOTE Paragraph

00:11:37.830 --> 00:11:40.560
Talán önök is ismerik azt az ősi mondást,

00:11:40.584 --> 00:11:42.696
hogy majd alszunk a sárga föld alatt.

00:11:42.720 --> 00:11:44.790
Nos, nagyon komolyan mondom:

00:11:44.814 --> 00:11:47.425
halálosan ostoba tanács.

00:11:48.375 --> 00:11:53.102
Milliókon végzett járványügyi
tanulmányokból tudjuk.

00:11:53.106 --> 00:11:55.417
Ez egy egyszerű igazság:

00:11:55.441 --> 00:11:58.845
minél kevesebbet alszunk,
annál kevesebb ideig élünk.

00:11:58.869 --> 00:12:03.294
A rövid alvás következménye
bármely okból bekövetkező halálozás lehet.

NOTE Paragraph

00:12:04.940 --> 00:12:09.109
És ha a rák kialakulásának kockázata,

00:12:09.133 --> 00:12:11.887
vagy az Alzheimer-kór esélye

00:12:11.887 --> 00:12:15.577
még nem hangzana elég nyugtalanítóan,

00:12:15.601 --> 00:12:19.299
már azt is felfedeztük, hogy az alváshiány

00:12:19.323 --> 00:12:23.396
a biológiai élet alapszövetét,

00:12:24.681 --> 00:12:27.303
a DNS genetikai kódját is károsítja.

00:12:28.038 --> 00:12:31.974
Volt egy kutatásunk, melyben egy csoport
egészséges felnőtt vett részt,

00:12:31.998 --> 00:12:35.237
egy héten keresztül
nem alhattak többet hat óránál

00:12:35.251 --> 00:12:37.412
egy-egy éjszaka,

00:12:37.436 --> 00:12:41.233
utána megmérték a változást
génaktivitási profiljukban,

00:12:41.257 --> 00:12:43.701
összehasonlítva olyan időszakkal,

00:12:43.725 --> 00:12:46.762
amikor végigaludtak nyolc órát
egy-egy éjszaka.

00:12:47.451 --> 00:12:49.677
Két kirívó eredményünk született.

00:12:50.204 --> 00:12:55.275
Először is, 711 jelentős és fontos gén

00:12:55.299 --> 00:12:57.627
aktivitása károsodott

00:12:57.651 --> 00:12:59.404
az alváshiány következtében.

00:12:59.923 --> 00:13:03.050
Másodszor is, a géneknek csaknem fele

00:13:03.074 --> 00:13:05.517
fokozott aktivitást mutatott.

00:13:05.842 --> 00:13:08.001
A másik fele csökkent.

NOTE Paragraph

00:13:08.448 --> 00:13:11.729
Az alváshiány következtében
kikapcsolt gének

00:13:11.753 --> 00:13:15.242
az immunrendszerrel állnak kapcsolatban,

00:13:15.266 --> 00:13:18.586
tehát ismétlem, látható
az immunhiányos állapot.

00:13:19.348 --> 00:13:22.421
Velük ellentétben,

00:13:22.445 --> 00:13:24.817
a túlszabályzott vagy megnövekedett gének

00:13:24.841 --> 00:13:28.739
a tumorképződéssel,

00:13:28.763 --> 00:13:33.564
a testen belüli hosszú ideig tartó
krónikus gyulladással,

00:13:33.938 --> 00:13:36.740
valamint a stresszel függnek össze,

00:13:36.764 --> 00:13:40.153
és mindezek következményeként
a szív- és érrendszeri betegségekkel.

00:13:41.171 --> 00:13:44.831
Egyszerűen nincs olyan része
az egészségünknek,

00:13:44.855 --> 00:13:48.122
ami elbújhatna az alvásmegvonás elől,

00:13:48.146 --> 00:13:50.220
és sértetlen maradna.

00:13:50.912 --> 00:13:53.920
Olyan, mint egy törött cső a lakásban.

00:13:53.944 --> 00:13:57.587
Az alváshiány fiziológiánk
minden zugába és repedésébe

00:13:57.611 --> 00:13:59.997
beszivárog,

00:14:00.021 --> 00:14:03.926
még a DNS nuklein-szekvenciáját is
megzavarja,

00:14:03.950 --> 00:14:07.620
ami alapvetően meghatározza
általános egészségünket.

NOTE Paragraph

00:14:09.866 --> 00:14:12.549
Most talán épp arra gondolnak:

00:14:12.573 --> 00:14:15.105
"Te jó ég, hogy alhatok jobban?

00:14:15.129 --> 00:14:17.624
Mit tanácsol ennek érdekében?"

00:14:18.080 --> 00:14:22.558
Hát, azon kívül, hogy kerüljék

00:14:22.582 --> 00:14:25.501
az alkohol és a koffein káros
élénkítő hatását,

00:14:25.525 --> 00:14:27.962
és ha éjjelente álmatlanul forgolódnak,

00:14:27.986 --> 00:14:30.167
ne szunyókáljanak napközben,

00:14:30.191 --> 00:14:32.714
két egyszerű tanácsot adhatok.

NOTE Paragraph

00:14:33.104 --> 00:14:35.918
Az első a rendszeresség.

00:14:35.942 --> 00:14:39.343
Mindig ugyanakkor feküdjenek le,
ugyanakkor keljenek fel,

00:14:39.367 --> 00:14:42.428
akár hétköznap van, akár hétvége.

00:14:42.452 --> 00:14:45.197
A rendszeresség a király,

00:14:45.221 --> 00:14:47.442
szorosan kötődik az alváshoz,

00:14:47.442 --> 00:14:50.518
javítja annak mennyiségét is,
minőségét is.

00:14:52.372 --> 00:14:55.054
A második: legyen hűvös.

00:14:56.088 --> 00:14:58.515
Az alvás kezdetén előnyösebb
csökkenteni pár fokkal

00:14:58.539 --> 00:15:02.752
a test alaphőmérsékletét,

00:15:02.776 --> 00:15:04.856
aztán ezt alvás közben is tartani.

00:15:04.880 --> 00:15:07.372
Ez az oka annak,
hogy mindig könnyebben alszunk el

00:15:07.396 --> 00:15:09.777
túl hideg szobában,

00:15:09.801 --> 00:15:11.525
mint túl melegben.

00:15:12.013 --> 00:15:15.529
A hálószoba ideális hőmérséklete
körülbelül 65 Fahrenheit,

00:15:15.553 --> 00:15:17.507
vagyis 18 Celsius fok.

00:15:17.531 --> 00:15:20.588
A legtöbb ember számára
ez az optimális hőmérséklet.

NOTE Paragraph

00:15:22.446 --> 00:15:25.943
Végül pedig, nézzük meg alaposabban:

00:15:25.967 --> 00:15:29.670
mi itt a döntő fontosságú állítás?

00:15:30.771 --> 00:15:32.987
Szerintem ez lehet:

00:15:33.011 --> 00:15:38.283
sajnos, az alvás nem valami
lehetséges kényúri szeszély.

00:15:39.105 --> 00:15:44.032
Az alvás kétségtelenül
biológiai alapszükséglet.

00:15:44.892 --> 00:15:48.483
Létfontosságú számunkra,

00:15:48.507 --> 00:15:53.471
és az Anyatermészet legjobb
igyekezete a halhatatlanság felé.

00:15:54.709 --> 00:15:59.225
Az iparosodott nemzetekben
az alvás megnyomorítása

00:15:59.249 --> 00:16:04.466
tragikus hatást mér egészségünkre
és a közérzetünkre,

00:16:04.490 --> 00:16:07.606
sőt, gyermekeink biztonságára
és nevelésére is.

00:16:08.323 --> 00:16:11.339
Ez a néma alváshiányjárvány,

00:16:11.363 --> 00:16:14.728
és rohamosan az egyik legnagyobb
közegészségügyi kihívás lesz belőle,

00:16:14.752 --> 00:16:18.094
amivel a 21. században szembesülünk.

NOTE Paragraph

00:16:20.294 --> 00:16:24.367
Hiszem, itt az ideje
visszakövetelni jogunkat,

00:16:24.411 --> 00:16:27.232
hogy végigalhassuk az éjszakát,

00:16:28.012 --> 00:16:30.169
szégyenkezés és a lustaság

00:16:30.193 --> 00:16:33.592
szerencsétlen bélyege nélkül.

00:16:34.638 --> 00:16:40.622
Ha megtesszük, újra miénk lesz
a leghatásosabb életelixír,

00:16:42.038 --> 00:16:45.421
úgymond az egészség svájci bicskája.

NOTE Paragraph

00:16:46.667 --> 00:16:49.311
Egy szónak is száz a vége,

00:16:49.335 --> 00:16:51.430
csak annyit mondok: jó éjszakát,
sok szerencsét,

00:16:51.454 --> 00:16:52.954
és ami a legfontosabb...

00:16:54.889 --> 00:16:56.651
Remélem, jól fognak aludni!

NOTE Paragraph

00:16:56.675 --> 00:16:58.363
Igazán nagyon köszönöm.

NOTE Paragraph

00:16:58.407 --> 00:17:02.588
(Taps)

NOTE Paragraph

00:17:02.612 --> 00:17:03.770
Köszönöm.

NOTE Paragraph

00:17:03.794 --> 00:17:06.636
(Taps)

NOTE Paragraph

00:17:06.660 --> 00:17:08.203
Nagyon szépen köszönöm.

NOTE Paragraph

00:17:08.227 --> 00:17:10.970
David Biello: Ne, ne, ne!
Maradj még egy percig, kérlek!

00:17:10.994 --> 00:17:13.546
Szuper, hogy nem futsz el. Értékelem!

00:17:13.570 --> 00:17:15.164
Nos, mindez elég ijesztő volt.

NOTE Paragraph

00:17:15.164 --> 00:17:17.934
Matt Walker: Nagyon szívesen.
DB: Igen, köszönöm, köszönöm.

00:17:18.314 --> 00:17:23.490
Mivel most nem áll módunkban
aludni, mit kellene tennünk?

00:17:23.514 --> 00:17:27.046
Mit tegyünk, amikor éjjel
álmatlanul forgolódunk az ágyban,

00:17:27.070 --> 00:17:30.132
vagy éjszakások vagyunk, vagy bármi más?

NOTE Paragraph

00:17:30.156 --> 00:17:32.241
MW: Igazad van, most nem alhatunk.

00:17:32.241 --> 00:17:34.066
Az alvás nem olyan, mint egy bank.

00:17:34.100 --> 00:17:35.910
Nem halmozhatjuk fel az adósságot,

00:17:35.934 --> 00:17:38.626
hogy aztán majd remélhetőleg
valamikor visszafizessük.

00:17:38.650 --> 00:17:41.794
Meg kell jegyeznem, azért olyan tragikus,

00:17:41.818 --> 00:17:44.872
és azért romlik olyan gyorsan
az egészségünk,

00:17:44.896 --> 00:17:47.633
mert – először is – 
egyedül az emberi faj olyan,

00:17:47.657 --> 00:17:50.135
amelyik önként fosztja meg
magát az alvástól,

00:17:50.159 --> 00:17:52.548
minden világos ok nélkül.

NOTE Paragraph

00:17:52.572 --> 00:17:54.224
DB: Mert okosak vagyunk.

NOTE Paragraph

00:17:54.224 --> 00:17:57.661
MW: Ezt azért hangsúlyozom,
mert azt jelenti,

00:17:57.661 --> 00:18:00.501
hogy az Anyatermészetnek
az egész evolúció során

00:18:00.501 --> 00:18:04.614
soha nem kellett szembesülnie
az alvásmegvonás kihívásával.

00:18:05.295 --> 00:18:08.707
Ezért nem fejlesztett ki biztonsági hálót,

00:18:08.731 --> 00:18:10.859
és ezért, ha kialvatlanok vagyunk,

00:18:10.883 --> 00:18:15.217
viharosan rosszra fordulnak a dolgok
az agyban is, a testben is.

00:18:15.241 --> 00:18:18.014
Ezért fontos a fontossági
sorrend felállítása.

NOTE Paragraph

00:18:18.038 --> 00:18:21.060
DB: Na jó, de ha álmatlanul forgolódunk,

00:18:21.074 --> 00:18:22.775
mi a teendőnk?

NOTE Paragraph

00:18:22.799 --> 00:18:27.418
MW: Ha túl sokáig vagyunk ébren az ágyban,

00:18:27.442 --> 00:18:30.245
fel kell kelni, és át kell menni
másik helyiségbe,

00:18:30.289 --> 00:18:32.032
mással kell foglalkozni.

00:18:32.056 --> 00:18:36.377
Agyunk ugyanis nagyon gyorsan
összeköti a hálószoba fogalmát

00:18:36.401 --> 00:18:38.720
az éberség helyszínével,

00:18:38.744 --> 00:18:41.433
ezt a képzettársítást
meg kell szakítanunk.

00:18:41.457 --> 00:18:44.354
Csak akkor feküdjünk le újra,
ha már elálmosodtunk,

00:18:44.378 --> 00:18:47.917
így újratanuljuk a korábban meglévő
képzettársítást,

00:18:47.941 --> 00:18:50.449
hogy az ágy az alvás helye.

00:18:50.473 --> 00:18:52.472
Az alábbi hasonlattal világítanám meg:

00:18:52.532 --> 00:18:55.732
soha nem ülünk az ebédlőasztalhoz
arra várva, hogy megéhezzünk,

00:18:55.756 --> 00:18:58.719
akkor miért feküdnénk az ágyba,
arra várva, hogy elálmosodjunk?

NOTE Paragraph

00:18:59.548 --> 00:19:01.548
DB: Köszönjük ezt az ébresztést.

00:19:01.572 --> 00:19:02.741
Remek volt, Matt.

NOTE Paragraph

00:19:02.765 --> 00:19:04.961
MW: Nagyon szívesen.
Köszönöm szépen.