0:00:00.845,0:00:02.400
Grazie mille.

0:00:02.400,0:00:06.373
Vorrei iniziare con i testicoli.

0:00:06.683,0:00:08.293
(Risate)

0:00:09.198,0:00:11.972
Gli uomini che dormono cinque ore a notte

0:00:11.976,0:00:17.259
hanno i testicoli molto più piccoli[br]di quelli che dormono sette ore o più.

0:00:17.259,0:00:20.084
(Risate)

0:00:20.084,0:00:25.187
Oltretutto, gli uomini che per abitudine[br]dormono solo quattro o cinque ore a notte

0:00:25.187,0:00:27.717
hanno un livello di testosterone

0:00:27.727,0:00:31.054
come quello di chi [br]è dieci anni più vecchio.

0:00:33.083,0:00:36.838
Quindi, la mancanza di sonno[br]fa invecchiare di dieci anni

0:00:36.848,0:00:39.653
dal punto di vista di quell'aspetto[br]cruciale del benessere.

0:00:41.939,0:00:46.383
E si vedono problemi equivalenti[br]nella salute riproduttiva femminile

0:00:46.387,0:00:47.954
causati dalla mancanza di sonno.

0:00:51.086,0:00:53.757
Questa è la notizia migliore[br]che vi darò oggi.

0:00:53.761,0:00:56.457
(Risate)

0:00:56.467,0:00:58.878
Da qui in poi, può solo andare peggio.

0:00:58.878,0:01:01.662
Non vi parlerò solo[br]delle meravigliose cose buone

0:01:01.666,0:01:03.531
che accadono quando dormite,

0:01:03.531,0:01:08.036
ma anche delle allarmanti cose brutte[br]che accadono se non lo fate abbastanza,

0:01:08.036,0:01:10.561
sia al vostro cervello[br]che al vostro corpo.

0:01:11.394,0:01:13.828
Iniziamo dal cervello

0:01:13.832,0:01:16.847
e dalle funzioni dell'apprendimento[br]e della memoria,

0:01:16.861,0:01:20.150
perché quello che abbiamo scoperto[br]negli ultimi dieci anni circa

0:01:20.160,0:01:23.071
è che c'è bisogno di dormire[br]dopo aver imparato,

0:01:23.081,0:01:26.362
fondamentalmente per mettere[br]al sicuro le cose nuove

0:01:26.366,0:01:27.686
e non dimenticarle.

0:01:28.948,0:01:30.644
Ma recentemente abbiamo scoperto

0:01:30.644,0:01:33.804
che c'è bisogno di sonno[br]anche prima di imparare,

0:01:34.494,0:01:37.589
per preparare il cervello,

0:01:37.589,0:01:39.659
quasi come una spugna secca

0:01:39.659,0:01:42.106
pronta ad assorbire nuove informazioni.

0:01:43.167,0:01:46.299
Senza sonno, i circuiti[br]della memoria del cervello

0:01:46.303,0:01:49.074
è come se fossero[br]pieni d'acqua, per così dire,

0:01:49.088,0:01:51.255
incapaci di assorbire nuove memorie.

0:01:52.179,0:01:54.098
Lasciate che vi mostri i dati.

0:01:54.098,0:01:58.345
In questo studio abbiamo[br]deciso di testare l'ipotesi

0:01:58.349,0:02:00.917
che studiare di notte sia una bella idea.

0:02:02.244,0:02:04.633
Quindi, abbiamo preso un gruppo di persone

0:02:04.633,0:02:08.184
e lo abbiamo diviso in due gruppi[br]per la sperimentazione:

0:02:08.204,0:02:11.639
un gruppo con riposo regolare[br]e un gruppo con privazione di sonno.

0:02:11.639,0:02:16.253
Il gruppo con riposo regolare avrebbe[br]dormito per otto ore piene,

0:02:16.253,0:02:19.085
ma il gruppo con privazione di sonno[br]sarebbe rimasto sveglio

0:02:19.085,0:02:21.165
sotto controllo nel nostro laboratorio.

0:02:21.658,0:02:26.038
A proposito, niente sonnellini [br]né caffeina, una tristezza per tutti.

0:02:26.586,0:02:28.145
Il giorno dopo

0:02:28.145,0:02:32.439
mettiamo i partecipanti in uno scanner[br]per la risonanza magnetica

0:02:32.443,0:02:36.243
e chiediamo loro di provare a imparare[br]una serie completa di fatti nuovi

0:02:36.243,0:02:39.572
mentre facciamo delle foto[br]alla loro attività cerebrale.

0:02:39.576,0:02:41.615
Poi, li interroghiamo

0:02:41.615,0:02:44.453
per vedere quanto sia stato[br]efficace stato il loro studio.

0:02:44.948,0:02:47.884
È quello che si vede qui[br]sull'asse verticale.

0:02:48.515,0:02:51.195
Quando si mettono[br]questi due gruppi fianco a fianco,

0:02:51.219,0:02:56.308
si scopre qualcosa di significativo,[br]un deficit del 40%

0:02:56.308,0:02:59.808
nella capacità del cervello di memorizzare[br]cose nuove in assenza di sonno.

0:03:01.014,0:03:02.914
Credo che questo dovrebbe preoccuparci,

0:03:02.918,0:03:05.280
visto che sappiamo[br]cosa sta succedendo al riposo

0:03:05.280,0:03:07.583
proprio oggi nell'istruzione[br]della popolazione.

0:03:08.538,0:03:10.407
Di fatto, contestualizzandolo,

0:03:10.407,0:03:13.862
per un bambino farebbe la differenza[br]tra superare a pieni voti un esame

0:03:13.862,0:03:16.802
e fallire completamente: il 40%.

0:03:18.294,0:03:22.490
Abbiamo continuato per scoprire[br]cosa non funzione nel cervello

0:03:22.514,0:03:25.635
e che crea questo tipo[br]di difficoltà di apprendimento.

0:03:26.759,0:03:30.723
C'è una struttura posta [br]sul lato destro e sinistro del cervello

0:03:30.723,0:03:32.399
chiamata ippocampo.

0:03:33.013,0:03:34.828
Si può pensare all'ippocampo

0:03:34.828,0:03:38.059
quasi come alla casella postale[br]per le informazioni del cervello.

0:03:38.634,0:03:41.825
È molto bravo a ricevere[br]nuovi file di memoria

0:03:41.829,0:03:43.324
e a conservarli.

0:03:44.931,0:03:46.642
Osservando questa struttura

0:03:46.666,0:03:49.758
nelle persone che hanno avuto[br]una notte di sonno,

0:03:49.758,0:03:53.277
abbiamo notato una sana attività[br]legata all'apprendimento.

0:03:54.644,0:03:57.623
Nelle persone private del sonno invece

0:03:57.627,0:04:01.253
non siamo riusciti a riscontrare[br]un qualsiasi segnale significativo.

0:04:02.732,0:04:04.857
È quasi come se la privazione del sonno

0:04:04.857,0:04:07.737
avesse chiuso qualsiasi[br]casella della memoria

0:04:07.737,0:04:10.713
e i nuovi file in entrata[br]venissero semplicemente respinti.

0:04:11.898,0:04:15.506
Non si riuscivano a memorizzare[br]nuove esperienze in modo efficace.

0:04:18.062,0:04:22.591
Ecco cosa può succedere[br]se io dovessi privarvi del sonno,

0:04:22.591,0:04:25.767
ma lasciate che torni al mio gruppo[br]di controllo per un momento.

0:04:26.444,0:04:29.776
Ricordate le persone[br]che hanno dormito per otto ore piene?

0:04:30.418,0:04:32.924
Bene, si può fare[br]una domanda molto diversa:

0:04:32.924,0:04:36.506
che cosa c'è nella qualità fisiologica[br]del vostro sonno,

0:04:36.506,0:04:38.113
quando riposate,

0:04:38.117,0:04:40.913
che ripristina e migliora[br]la vostra memoria

0:04:40.913,0:04:43.103
e l'abilità di apprendere ogni giorno?

0:04:44.004,0:04:47.006
Posizionando degli elettrodi[br]su tutta la testa,

0:04:47.016,0:04:51.057
abbiamo scoperto che ci sono[br]delle grandi e potenti onde cerebrali

0:04:51.081,0:04:54.694
durante le fasi più profonde del sonno

0:04:54.694,0:04:57.029
che hanno al loro culmine

0:04:57.033,0:05:00.317
questi spettacolari scoppi[br]di attività elettrica

0:05:00.331,0:05:02.065
che noi chiamiamo fusi del sonno.

0:05:03.066,0:05:07.488
Ed è la qualità combinata di queste[br]onde cerebrali del sonno profondo

0:05:07.512,0:05:12.003
che agisce come meccanismo[br]di trasferimento dati durante la notte,

0:05:12.003,0:05:16.088
spostando i ricordi da un vulnerabile[br]serbatoio a breve termine

0:05:16.098,0:05:20.428
a uno spazio nel cervello[br]per la conservazione a lungo termine,

0:05:20.438,0:05:23.848
per proteggerli e metterli al sicuro.

0:05:25.467,0:05:27.576
È importante capire

0:05:27.576,0:05:32.583
cosa effettivamente porti[br]a questi benefici sulla memoria,

0:05:32.583,0:05:36.747
perché ci sono implicazioni[br]mediche e sociali.

0:05:36.751,0:05:38.818
Lasciate che vi parli dell'area

0:05:38.818,0:05:42.278
su cui ci siamo spostati, clinicamente,

0:05:42.278,0:05:45.485
l'area dell'invecchiamento[br]e della demenza.

0:05:46.870,0:05:50.325
Perché naturalmente non è un segreto[br]che, quando si invecchia,

0:05:50.325,0:05:53.604
le nostre abilità di apprendimento[br]e la memoria iniziano a calare.

0:05:55.051,0:05:56.689
Ma abbiamo scoperto anche

0:05:56.699,0:06:03.498
che un marchio fisiologico dell'età[br]è il peggioramento del sonno,

0:06:03.508,0:06:07.306
specialmente la qualità[br]di quel sonno profondo di cui vi parlavo.

0:06:08.620,0:06:11.648
Solo lo scorso anno abbiamo[br]finalmente pubblicato la prova

0:06:11.648,0:06:14.927
che queste due cose [br]non solo avvengono nello stesso momento,

0:06:14.927,0:06:17.559
ma sono correlate in modo significativo.

0:06:18.837,0:06:22.124
Ciò suggerisce che l'interruzione[br]del sonno profondo

0:06:22.128,0:06:24.462
è un fattore sottovalutato

0:06:24.466,0:06:28.379
che contribuisce al declino[br]cognitivo o della memoria

0:06:28.403,0:06:31.965
con l'avanzare dell'età,[br]e più recentemente abbiamo scoperto

0:06:31.965,0:06:34.227
anche con l'Alzheimer.

0:06:36.329,0:06:40.068
Capisco che questa[br]sia una notizia molto deprimente.

0:06:40.072,0:06:42.389
È scritto, lo vedrete.

0:06:42.389,0:06:44.704
Ma c'è un potenziale lato positivo.

0:06:45.760,0:06:50.618
Altri fattori che sappiamo[br]essere legati all'età,

0:06:50.622,0:06:54.295
per esempio i cambiamenti[br]nella struttura fisica del cervello,

0:06:54.295,0:06:57.417
sono terribilmente difficile da trattare.

0:06:57.417,0:07:01.571
Ma quello del sonno [br]è un pezzo mancante del puzzle

0:07:01.571,0:07:03.580
che spiega l'invecchiamento e l'Alzheimer,

0:07:03.580,0:07:07.348
ed è stimolante perché forse[br]saremo in grado di fare qualcosa.

0:07:08.530,0:07:12.461
Uno dei modi in cui lo stiamo affrontando[br]nel mio centro per il sonno

0:07:12.485,0:07:15.523
non è con l'uso di sonniferi, per inciso.

0:07:15.523,0:07:20.446
Sfortunatamente, sono pagliativi[br]che non producono un sonno naturale.

0:07:21.532,0:07:24.809
Stiamo invece sviluppando[br]un metodo basato su questo.

0:07:24.809,0:07:28.038
È chiamata stimolazione[br]elettrica diretta del cervello.

0:07:28.042,0:07:31.323
Immetti un basso voltaggio nel cervello,

0:07:31.327,0:07:33.605
così basso che generalmente[br]non si percepisce,

0:07:33.609,0:07:35.501
ma ha un impatto misurabile.

0:07:36.826,0:07:43.167
Se si applica questa stimolazione durante[br]il sonno dei nostri giovani adulti sani,

0:07:43.191,0:07:47.936
come se si cantasse a tempo[br]con quelle onde cerebrali profonde,

0:07:47.936,0:07:52.492
non solo si può amplificare l'ampiezza[br]delle onde cerebrali di sonno profondo,

0:07:52.502,0:07:57.034
ma nel farlo possiamo quasi raddoppiare[br]il beneficio che la memoria

0:07:57.034,0:07:59.098
ottiene dal sonno.

0:07:59.122,0:08:01.937
Il punto adesso è se possiamo trasferire

0:08:01.961,0:08:06.262
questa stessa tecnologia poco costosa[br]e potenzialmente portatile

0:08:06.266,0:08:09.167
su adulti anziani o persone con demenza.

0:08:10.726,0:08:15.306
Possiamo ripristinare[br]una certa qualità del sonno profondo,

0:08:15.306,0:08:19.269
e con questo salvare degli aspetti

0:08:19.269,0:08:21.493
delle funzioni di apprendimento e memoria?

0:08:21.493,0:08:23.653
Questa è adesso la mia speranza.

0:08:24.378,0:08:27.383
È uno dei nostri grandi[br]traguardi, si può dire.

0:08:29.335,0:08:32.713
Questo era un esempio[br]di azione del sonno sul cervello,

0:08:32.723,0:08:35.930
ma il sonno è altrettanto[br]essenziale per il corpo.

0:08:37.276,0:08:40.951
Abbiamo già parlato di mancanza di sonno[br]e apparato riproduttore.

0:08:41.863,0:08:46.745
O potrei parlare di mancanza di sonno[br]e sistema cardiovascolare,

0:08:46.749,0:08:49.953
e tutto quello che ci vuole è un'ora.

0:08:49.953,0:08:55.455
Perché c'è un esperimento globale[br]fatto su 1,6 miliardi di persone

0:08:55.479,0:08:59.756
in 70 paesi due volte l'anno,

0:08:59.760,0:09:01.669
chiamato ora legale.

0:09:02.907,0:09:06.395
Ora, in primavera,[br]quando perdiamo un'ora di sonno,

0:09:06.395,0:09:12.008
il giorno dopo si verifica un incremento [br]del 24% degli attacchi cardiaci.

0:09:14.952,0:09:18.157
In autunno, quando guadagniamo[br]un'ora di sonno,

0:09:18.157,0:09:22.019
si verifica una riduzione [br]del 21% degli attacchi cardiaci.

0:09:23.752,0:09:25.432
Non è incredibile?

0:09:26.929,0:09:32.605
E accade esattamente lo stesso[br]per gli incidenti stradali,

0:09:32.609,0:09:34.531
e anche per il tasso di suicidi.

0:09:36.928,0:09:39.833
Ma come un'immersione profonda,[br]voglio focalizzarmi su questo:

0:09:39.837,0:09:42.348
perdita di sonno e sistema immunitario.

0:09:43.149,0:09:48.001
E qui, introduco questi deliziosi[br]elementi blu nell'immagine.

0:09:48.015,0:09:51.233
Sono chiamati cellule Natural Killer,

0:09:51.233,0:09:56.087
e si può pensare a queste cellule[br]quasi come a degli agenti segreti

0:09:56.091,0:09:57.722
del nostro sistema immunitario.

0:09:57.732,0:10:02.703
Sono molto brave a individuare[br]elementi pericolosi indesiderati

0:10:02.703,0:10:04.130
e a eliminarli.

0:10:05.253,0:10:09.197
Infatti, quello che fanno qui[br]è distruggere le masse tumorali.

0:10:10.586,0:10:16.522
Quello in cui si spera è un potente gruppo[br]di questi assassini immunitari

0:10:16.546,0:10:18.602
in ogni momento,

0:10:18.626,0:10:22.436
e questo è ciò che tragicamente non c'è[br]se non dormiamo abbastanza.

0:10:23.825,0:10:25.469
In questo esperimento,

0:10:25.493,0:10:29.362
non si è privati del sonno[br]per un'intera notte,

0:10:29.362,0:10:32.877
lo si limita semplicemente a quattro ore

0:10:32.881,0:10:34.689
in una sola notte,

0:10:34.689,0:10:37.704
e poi andremo a vedere[br]in che percentuale diminuisce

0:10:37.708,0:10:39.698
l'attività delle cellule immunitarie.

0:10:40.774,0:10:43.633
E non è bassa, non è il 10%,

0:10:43.633,0:10:45.650
non è il 20%.

0:10:45.654,0:10:50.226
C'era una diminuzione del 70%[br]nell'attività delle cellule killer.

0:10:51.786,0:10:55.841
È una situazione preoccupante[br]di deficienza immunitaria,

0:10:57.358,0:11:00.205
e forse potete capire come mai[br]stiamo trovando

0:11:00.205,0:11:04.055
legami significativi tra la brevità[br]della durata del sonno

0:11:04.079,0:11:07.992
e il rischio di sviluppare[br]numerose forme di tumore.

0:11:09.892,0:11:12.715
Al momento quest'elenco include[br]il tumore all'intestino,

0:11:12.715,0:11:15.961
il tumore alla prostata[br]e il tumore al seno.

0:11:17.853,0:11:23.229
In effetti, il legame tra la mancanza[br]di sonno e il tumore è così forte

0:11:23.233,0:11:25.645
che l'Organizzazione Mondiale della Sanità

0:11:25.645,0:11:29.869
ha classificato qualsiasi forma[br]di turno di lavoro notturno

0:11:29.869,0:11:33.065
come virtualmente cancerogeno,

0:11:33.065,0:11:35.726
perché causa l'interruzione[br]dei ritmi sonno-veglia.

0:11:37.830,0:11:40.560
Forse avete sentito quel vecchio detto

0:11:40.584,0:11:42.696
che potremo dormire quando saremo morti.

0:11:42.720,0:11:44.790
Adesso sono molto serio,

0:11:44.814,0:11:47.425
è un consiglio mortalmente sbagliato.

0:11:48.375,0:11:53.412
Lo sappiamo dagli studi epidemiologici[br]su milioni di individui.

0:11:53.436,0:11:55.417
È una semplice verità:

0:11:55.441,0:11:58.845
meno dormi, meno vivi.

0:11:58.869,0:12:02.424
Un sonno breve preannuncia[br]una mortalità per cause di ogni tipo.

0:12:04.940,0:12:09.129
E se aumentare il rischio[br]di sviluppare un cancro

0:12:09.133,0:12:11.397
o persino l'Alzheimer

0:12:11.401,0:12:15.577
non fosse abbastanza angosciante,

0:12:15.581,0:12:19.299
abbiamo scoperto anche [br]che la mancanza di sonno

0:12:19.323,0:12:23.396
intacca il tessuto stesso[br]della vita biologica,

0:12:24.681,0:12:26.673
il vostro codice genetico.

0:12:28.038,0:12:32.004
C'è uno studio dove hanno preso[br]un gruppo di adulti sani

0:12:32.004,0:12:35.731
e hanno limitato il loro sonno[br]a sei ore per notte

0:12:35.731,0:12:37.442
per una settimana,

0:12:37.442,0:12:41.233
poi hanno misurato i cambiamenti[br]nel profilo della loro attività genetica

0:12:41.237,0:12:43.731
rispetto a quando quegli stessi individui

0:12:43.731,0:12:46.272
avevano otto ore piene di sonno per notte.

0:12:47.451,0:12:49.267
Si sono trovati due punti critici.

0:12:50.204,0:12:55.275
Per prima cosa, ben 711 geni

0:12:55.279,0:12:57.657
indicavano un'attività alterata

0:12:57.657,0:12:59.314
causata dalla mancanza di sonno.

0:12:59.923,0:13:03.050
Il secondo risultato indicava[br]che circa metà di quei geni

0:13:03.054,0:13:05.517
in realtà avevano aumentato[br]la loro attività.

0:13:05.842,0:13:07.771
L'altra metà l'aveva diminuita.

0:13:08.448,0:13:11.729
Ora, i geni che si erano spenti[br]per la mancanza di sonno

0:13:11.753,0:13:15.242
erano i geni associati[br]al nostro sistema immunitario,

0:13:15.266,0:13:18.106
una volta ancora, quindi,[br]si rileva un'immunodeficienza.

0:13:19.348,0:13:22.431
Al contrario, i geni [br]la cui attività era aumentata

0:13:22.445,0:13:24.837
o erano iperattivi [br]per la mancanza di sonno,

0:13:24.847,0:13:28.759
erano geni associati[br]all'avanzamento dei tumori,

0:13:28.763,0:13:33.944
geni associati all'infiammazione cronica[br]a lungo termine all'interno del corpo,

0:13:33.944,0:13:36.780
geni associati allo stress,

0:13:36.780,0:13:39.793
e di conseguenza[br]alle malattie cardiovascolari.

0:13:41.171,0:13:44.831
In pratica non esiste aspetto[br]del vostro benessere

0:13:44.855,0:13:48.142
che non batta in ritirata sotto i colpi[br]della carenza di sonno

0:13:48.146,0:13:49.960
e ne esca indenne.

0:13:50.912,0:13:53.950
È simile a una perdita d'acqua in casa.

0:13:53.950,0:13:57.587
La carenza di sonno gocciolerà[br]in ogni angolino e in ogni fessura

0:13:57.611,0:14:00.027
della vostra fisiologia,

0:14:00.027,0:14:03.920
andando ad alterare persino[br]la scrittura del nucleo del DNA

0:14:03.920,0:14:06.790
che detta la storia[br]della vostra salute quotidiana.

0:14:09.866,0:14:12.543
A questo punto, forse penserete:

0:14:12.543,0:14:15.105
"Oh mio dio, come posso iniziare[br]a dormire meglio?

0:14:15.129,0:14:17.374
Quali sono i consigli per dormire meglio?"

0:14:18.080,0:14:22.558
A di là dell'evitare l'impatto dannoso

0:14:22.562,0:14:25.495
dell'alcol e della caffeina sul sonno,

0:14:25.505,0:14:27.956
e, se avete problemi[br]con il sonno di notte,

0:14:27.956,0:14:30.167
evitare i sonnellini di giorno,

0:14:30.191,0:14:32.334
ho due consigli per voi.

0:14:33.104,0:14:35.912
Il primo è la regolarità.

0:14:35.912,0:14:39.343
Andate a letto sempre alla stessa ora,[br]svegliatevi alla stessa ora,

0:14:39.347,0:14:42.448
non importa se è giorno lavorativo[br]o fine settimana.

0:14:42.452,0:14:45.197
La regolarità è sovrana,

0:14:45.211,0:14:47.212
stabilizzerà il vostro sonno,

0:14:47.212,0:14:50.518
migliorerà la quantità[br]e la qualità del vostro sonno.

0:14:52.372,0:14:55.054
Il secondo è: rinfrescatelo.

0:14:56.018,0:14:58.645
Il corpo ha bisogno[br]di far calare la temperatura interna

0:14:58.645,0:15:02.736
di due o tre gradi Fahrenheit[br]per iniziare a dormire

0:15:02.736,0:15:04.856
e rimanere addormentato.

0:15:04.880,0:15:07.372
Questa è la ragione per cui è più facile

0:15:07.396,0:15:09.777
addormentarsi in una stanza troppo fredda

0:15:09.801,0:15:11.185
piuttosto che troppo calda.

0:15:12.013,0:15:15.523
La temperatura ideale in camera[br]è intorno ai 65 gradi Farenheit

0:15:15.523,0:15:17.527
o 18 ai gradi Celsius.

0:15:17.531,0:15:20.298
È ottimale per il sonno[br]della maggior parte della gente.

0:15:22.446,0:15:25.973
E infine, facendo un passo indietro,

0:15:25.973,0:15:29.160
qual è l'affermazione fondamentale qui?

0:15:30.771,0:15:33.007
Credo possa essere questa:

0:15:33.017,0:15:38.283
dormire, sfortunatamente,[br]non è un lusso facoltativo nella vita.

0:15:39.105,0:15:43.652
Il sonno è una necessità[br]biologica non negoziabile.

0:15:44.892,0:15:48.483
È il vostro sistema di sostegno vitale

0:15:48.507,0:15:53.141
e finora è il miglior sforzo [br]di madre natura verso l'immortalità.

0:15:54.709,0:15:59.245
E la decimazione del sonno[br]in tutte le nazioni industrializzate

0:15:59.249,0:16:04.460
sta avendo un effetto catastrofico[br]sulla nostra salute, il nostro benessere,

0:16:04.470,0:16:07.156
anche sulla sicurezza[br]e l'istruzione dei nostri figli.

0:16:08.323,0:16:11.339
È un'epidemia silenziosa[br]di carenza di sonno,

0:16:11.363,0:16:14.722
e sta diventando velocemente[br]una delle più grandi sfide sulla salute

0:16:14.722,0:16:17.474
che affrontiamo nel XXI secolo.

0:16:20.294,0:16:25.371
Credo sia arrivato il momento[br]di reclamare il nostro diritto

0:16:25.371,0:16:26.872
a una notte di sonno pieno,

0:16:28.012,0:16:30.169
e senza imbarazzo

0:16:30.193,0:16:33.592
o senza quel disgraziato[br]marchio della pigrizia.

0:16:34.638,0:16:40.622
E nel farlo, ci possiamo riunire[br]al più potente elisir di lunga vita,

0:16:42.038,0:16:44.741
al coltellino svizzero[br]della salute, diciamo.

0:16:46.667,0:16:49.305
E finito il mio sermone,

0:16:49.315,0:16:51.670
vi auguro semplicemente[br]buona notte, buona fortuna

0:16:51.670,0:16:52.694
e soprattutto

0:16:54.889,0:16:56.651
spero dormiate bene.

0:16:56.665,0:16:58.073
Grazie infinite.

0:16:58.073,0:17:02.588
(Applausi)

0:17:02.602,0:17:03.800
Grazie.

0:17:03.800,0:17:06.666
(Applausi)

0:17:06.666,0:17:08.233
Grazie mille.

0:17:08.233,0:17:11.000
David Biello: No, no, no.[br]Rimani per un secondo.

0:17:11.000,0:17:13.546
Meno male che non sei corso via.[br]Lo apprezzo molto.

0:17:13.550,0:17:14.814
È stato terribile.

0:17:14.838,0:17:17.934
Matt Walker: Non c'è di che.[br]DB: Si, grazie, grazie.

0:17:18.314,0:17:23.490
Dato che non possiamo recuperarlo,[br]cosa dovremmo fare con il sonno?

0:17:23.514,0:17:27.040
Cosa si fa quando ci si rigira[br]nel letto a notte fonda

0:17:27.040,0:17:30.132
o si fanno turni di lavoro[br]o cose simili?

0:17:30.156,0:17:32.517
MW: Hai ragione, non si può[br]recuperare il sonno.

0:17:32.521,0:17:33.866
Il sonno non è una banca.

0:17:33.870,0:17:35.910
Non puoi accumulare un debito

0:17:35.934,0:17:38.666
e poi sperare di ripagarlo[br]più in là nel tempo.

0:17:38.666,0:17:41.824
Dovrei anche evidenziare[br]la ragione per cui è così catastrofico

0:17:41.824,0:17:44.872
e la nostra salute[br]si deteriora così rapidamente:

0:17:44.896,0:17:47.633
primo, perché gli esseri umani sono i soli

0:17:47.657,0:17:50.135
che si privano volontariamente del sonno

0:17:50.139,0:17:52.532
senza una ragione apparente.

0:17:52.532,0:17:53.744
DB: Perché siamo svegli.

0:17:53.748,0:17:58.573
MW: E lo ribadisco[br]perché significa che madre natura

0:17:58.577,0:18:00.287
nel corso dell'evoluzione,

0:18:00.311,0:18:04.614
non ha mai dovuto affrontare la sfida[br]della cosiddetta privazione del sonno.

0:18:05.295,0:18:08.707
Quindi non ha mai sviluppato[br]una rete di salvataggio,

0:18:08.731,0:18:10.859
ed è per questo che quando si dorme poco

0:18:10.883,0:18:15.247
le cose implodono così velocemente,[br]sia nel corpo che nella mente.

0:18:15.247,0:18:18.014
Si devono quindi stabilire delle priorità.

0:18:18.038,0:18:21.340
DB: Ok, ma se mi rigiro nel letto,

0:18:21.364,0:18:22.775
cosa faccio?

0:18:22.799,0:18:27.402
MW: Se rimani a letto[br]sveglio troppo a lungo,

0:18:27.402,0:18:30.695
dovresti alzarti e andare[br]in un'altra stanza

0:18:30.719,0:18:32.032
a fare qualcosa di diverso.

0:18:32.056,0:18:36.371
Questo perché io tuo cervello associa[br]molto velocemente la camera da letto

0:18:36.371,0:18:38.750
con il luogo dell'insonnia,

0:18:38.750,0:18:41.463
e bisogna rompere quell'associazione.

0:18:41.463,0:18:44.364
Quindi, torna a letto[br]solo quando hai sonno

0:18:44.378,0:18:47.947
e in questo modo ricostruirai[br]l'associazione che avevi,

0:18:47.947,0:18:50.449
e cioè che il letto[br]è il posto per dormire.

0:18:50.473,0:18:52.172
L'analogia è che

0:18:52.172,0:18:55.726
non ti siederesti mai a tavola[br]aspettando che ti venga fame,

0:18:55.736,0:18:58.719
perché dovresti stare a letto[br]aspettando che ti venga sonno?

0:18:59.548,0:19:01.548
DB: Grazie per averci svegliato.

0:19:01.562,0:19:02.771
Bel lavoro, Matt.

0:19:02.771,0:19:04.961
MW: Non c'è di che.[br]Grazie mille.