[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.84,0:00:02.40,Default,,0000,0000,0000,,Grazie mille.
Dialogue: 0,0:00:02.40,0:00:06.37,Default,,0000,0000,0000,,Vorrei iniziare con i testicoli.
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,(Risate)
Dialogue: 0,0:00:09.20,0:00:11.97,Default,,0000,0000,0000,,Gli uomini che dormono cinque ore a notte
Dialogue: 0,0:00:11.98,0:00:17.26,Default,,0000,0000,0000,,hanno i testicoli molto più piccoli\Ndi quelli che dormono sette ore o più.
Dialogue: 0,0:00:17.26,0:00:20.08,Default,,0000,0000,0000,,(Risate)
Dialogue: 0,0:00:20.08,0:00:25.19,Default,,0000,0000,0000,,Oltretutto, gli uomini che per abitudine\Ndormono solo quattro o cinque ore a notte
Dialogue: 0,0:00:25.19,0:00:27.72,Default,,0000,0000,0000,,hanno un livello di testosterone
Dialogue: 0,0:00:27.73,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,come quello di chi \Nè dieci anni più vecchio.
Dialogue: 0,0:00:33.08,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,Quindi, la mancanza di sonno\Nfa invecchiare di dieci anni
Dialogue: 0,0:00:36.85,0:00:39.65,Default,,0000,0000,0000,,dal punto di vista di quell'aspetto\Ncruciale del benessere.
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:46.38,Default,,0000,0000,0000,,E si vedono problemi equivalenti\Nnella salute riproduttiva femminile
Dialogue: 0,0:00:46.39,0:00:47.95,Default,,0000,0000,0000,,causati dalla mancanza di sonno.
Dialogue: 0,0:00:51.09,0:00:53.76,Default,,0000,0000,0000,,Questa è la notizia migliore\Nche vi darò oggi.
Dialogue: 0,0:00:53.76,0:00:56.46,Default,,0000,0000,0000,,(Risate)
Dialogue: 0,0:00:56.47,0:00:58.88,Default,,0000,0000,0000,,Da qui in poi, può solo andare peggio.
Dialogue: 0,0:00:58.88,0:01:01.66,Default,,0000,0000,0000,,Non vi parlerò solo\Ndelle meravigliose cose buone
Dialogue: 0,0:01:01.67,0:01:03.53,Default,,0000,0000,0000,,che accadono quando dormite,
Dialogue: 0,0:01:03.53,0:01:08.04,Default,,0000,0000,0000,,ma anche delle allarmanti cose brutte\Nche accadono se non lo fate abbastanza,
Dialogue: 0,0:01:08.04,0:01:10.56,Default,,0000,0000,0000,,sia al vostro cervello\Nche al vostro corpo.
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.83,Default,,0000,0000,0000,,Iniziamo dal cervello
Dialogue: 0,0:01:13.83,0:01:16.85,Default,,0000,0000,0000,,e dalle funzioni dell'apprendimento\Ne della memoria,
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:20.15,Default,,0000,0000,0000,,perché quello che abbiamo scoperto\Nnegli ultimi dieci anni circa
Dialogue: 0,0:01:20.16,0:01:23.07,Default,,0000,0000,0000,,è che c'è bisogno di dormire\Ndopo aver imparato,
Dialogue: 0,0:01:23.08,0:01:26.36,Default,,0000,0000,0000,,fondamentalmente per mettere\Nal sicuro le cose nuove
Dialogue: 0,0:01:26.37,0:01:27.69,Default,,0000,0000,0000,,e non dimenticarle.
Dialogue: 0,0:01:28.95,0:01:30.64,Default,,0000,0000,0000,,Ma recentemente abbiamo scoperto
Dialogue: 0,0:01:30.64,0:01:33.80,Default,,0000,0000,0000,,che c'è bisogno di sonno\Nanche prima di imparare,
Dialogue: 0,0:01:34.49,0:01:37.59,Default,,0000,0000,0000,,per preparare il cervello,
Dialogue: 0,0:01:37.59,0:01:39.66,Default,,0000,0000,0000,,quasi come una spugna secca
Dialogue: 0,0:01:39.66,0:01:42.11,Default,,0000,0000,0000,,pronta ad assorbire nuove informazioni.
Dialogue: 0,0:01:43.17,0:01:46.30,Default,,0000,0000,0000,,Senza sonno, i circuiti\Ndella memoria del cervello
Dialogue: 0,0:01:46.30,0:01:49.07,Default,,0000,0000,0000,,è come se fossero\Npieni d'acqua, per così dire,
Dialogue: 0,0:01:49.09,0:01:51.26,Default,,0000,0000,0000,,incapaci di assorbire nuove memorie.
Dialogue: 0,0:01:52.18,0:01:54.10,Default,,0000,0000,0000,,Lasciate che vi mostri i dati.
Dialogue: 0,0:01:54.10,0:01:58.34,Default,,0000,0000,0000,,In questo studio abbiamo\Ndeciso di testare l'ipotesi
Dialogue: 0,0:01:58.35,0:02:00.92,Default,,0000,0000,0000,,che studiare di notte sia una bella idea.
Dialogue: 0,0:02:02.24,0:02:04.63,Default,,0000,0000,0000,,Quindi, abbiamo preso un gruppo di persone
Dialogue: 0,0:02:04.63,0:02:08.18,Default,,0000,0000,0000,,e lo abbiamo diviso in due gruppi\Nper la sperimentazione:
Dialogue: 0,0:02:08.20,0:02:11.64,Default,,0000,0000,0000,,un gruppo con riposo regolare\Ne un gruppo con privazione di sonno.
Dialogue: 0,0:02:11.64,0:02:16.25,Default,,0000,0000,0000,,Il gruppo con riposo regolare avrebbe\Ndormito per otto ore piene,
Dialogue: 0,0:02:16.25,0:02:19.08,Default,,0000,0000,0000,,ma il gruppo con privazione di sonno\Nsarebbe rimasto sveglio
Dialogue: 0,0:02:19.08,0:02:21.16,Default,,0000,0000,0000,,sotto controllo nel nostro laboratorio.
Dialogue: 0,0:02:21.66,0:02:26.04,Default,,0000,0000,0000,,A proposito, niente sonnellini \Nné caffeina, una tristezza per tutti.
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:28.14,Default,,0000,0000,0000,,Il giorno dopo
Dialogue: 0,0:02:28.14,0:02:32.44,Default,,0000,0000,0000,,mettiamo i partecipanti in uno scanner\Nper la risonanza magnetica
Dialogue: 0,0:02:32.44,0:02:36.24,Default,,0000,0000,0000,,e chiediamo loro di provare a imparare\Nuna serie completa di fatti nuovi
Dialogue: 0,0:02:36.24,0:02:39.57,Default,,0000,0000,0000,,mentre facciamo delle foto\Nalla loro attività cerebrale.
Dialogue: 0,0:02:39.58,0:02:41.62,Default,,0000,0000,0000,,Poi, li interroghiamo
Dialogue: 0,0:02:41.62,0:02:44.45,Default,,0000,0000,0000,,per vedere quanto sia stato\Nefficace stato il loro studio.
Dialogue: 0,0:02:44.95,0:02:47.88,Default,,0000,0000,0000,,È quello che si vede qui\Nsull'asse verticale.
Dialogue: 0,0:02:48.52,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,Quando si mettono\Nquesti due gruppi fianco a fianco,
Dialogue: 0,0:02:51.22,0:02:56.31,Default,,0000,0000,0000,,si scopre qualcosa di significativo,\Nun deficit del 40%
Dialogue: 0,0:02:56.31,0:02:59.81,Default,,0000,0000,0000,,nella capacità del cervello di memorizzare\Ncose nuove in assenza di sonno.
Dialogue: 0,0:03:01.01,0:03:02.91,Default,,0000,0000,0000,,Credo che questo dovrebbe preoccuparci,
Dialogue: 0,0:03:02.92,0:03:05.28,Default,,0000,0000,0000,,visto che sappiamo\Ncosa sta succedendo al riposo
Dialogue: 0,0:03:05.28,0:03:07.58,Default,,0000,0000,0000,,proprio oggi nell'istruzione\Ndella popolazione.
Dialogue: 0,0:03:08.54,0:03:10.41,Default,,0000,0000,0000,,Di fatto, contestualizzandolo,
Dialogue: 0,0:03:10.41,0:03:13.86,Default,,0000,0000,0000,,per un bambino farebbe la differenza\Ntra superare a pieni voti un esame
Dialogue: 0,0:03:13.86,0:03:16.80,Default,,0000,0000,0000,,e fallire completamente: il 40%.
Dialogue: 0,0:03:18.29,0:03:22.49,Default,,0000,0000,0000,,Abbiamo continuato per scoprire\Ncosa non funzione nel cervello
Dialogue: 0,0:03:22.51,0:03:25.64,Default,,0000,0000,0000,,e che crea questo tipo\Ndi difficoltà di apprendimento.
Dialogue: 0,0:03:26.76,0:03:30.72,Default,,0000,0000,0000,,C'è una struttura posta \Nsul lato destro e sinistro del cervello
Dialogue: 0,0:03:30.72,0:03:32.40,Default,,0000,0000,0000,,chiamata ippocampo.
Dialogue: 0,0:03:33.01,0:03:34.83,Default,,0000,0000,0000,,Si può pensare all'ippocampo
Dialogue: 0,0:03:34.83,0:03:38.06,Default,,0000,0000,0000,,quasi come alla casella postale\Nper le informazioni del cervello.
Dialogue: 0,0:03:38.63,0:03:41.82,Default,,0000,0000,0000,,È molto bravo a ricevere\Nnuovi file di memoria
Dialogue: 0,0:03:41.83,0:03:43.32,Default,,0000,0000,0000,,e a conservarli.
Dialogue: 0,0:03:44.93,0:03:46.64,Default,,0000,0000,0000,,Osservando questa struttura
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:49.76,Default,,0000,0000,0000,,nelle persone che hanno avuto\Nuna notte di sonno,
Dialogue: 0,0:03:49.76,0:03:53.28,Default,,0000,0000,0000,,abbiamo notato una sana attività\Nlegata all'apprendimento.
Dialogue: 0,0:03:54.64,0:03:57.62,Default,,0000,0000,0000,,Nelle persone private del sonno invece
Dialogue: 0,0:03:57.63,0:04:01.25,Default,,0000,0000,0000,,non siamo riusciti a riscontrare\Nun qualsiasi segnale significativo.
Dialogue: 0,0:04:02.73,0:04:04.86,Default,,0000,0000,0000,,È quasi come se la privazione del sonno
Dialogue: 0,0:04:04.86,0:04:07.74,Default,,0000,0000,0000,,avesse chiuso qualsiasi\Ncasella della memoria
Dialogue: 0,0:04:07.74,0:04:10.71,Default,,0000,0000,0000,,e i nuovi file in entrata\Nvenissero semplicemente respinti.
Dialogue: 0,0:04:11.90,0:04:15.51,Default,,0000,0000,0000,,Non si riuscivano a memorizzare\Nnuove esperienze in modo efficace.
Dialogue: 0,0:04:18.06,0:04:22.59,Default,,0000,0000,0000,,Ecco cosa può succedere\Nse io dovessi privarvi del sonno,
Dialogue: 0,0:04:22.59,0:04:25.77,Default,,0000,0000,0000,,ma lasciate che torni al mio gruppo\Ndi controllo per un momento.
Dialogue: 0,0:04:26.44,0:04:29.78,Default,,0000,0000,0000,,Ricordate le persone\Nche hanno dormito per otto ore piene?
Dialogue: 0,0:04:30.42,0:04:32.92,Default,,0000,0000,0000,,Bene, si può fare\Nuna domanda molto diversa:
Dialogue: 0,0:04:32.92,0:04:36.51,Default,,0000,0000,0000,,che cosa c'è nella qualità fisiologica\Ndel vostro sonno,
Dialogue: 0,0:04:36.51,0:04:38.11,Default,,0000,0000,0000,,quando riposate,
Dialogue: 0,0:04:38.12,0:04:40.91,Default,,0000,0000,0000,,che ripristina e migliora\Nla vostra memoria
Dialogue: 0,0:04:40.91,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,e l'abilità di apprendere ogni giorno?
Dialogue: 0,0:04:44.00,0:04:47.01,Default,,0000,0000,0000,,Posizionando degli elettrodi\Nsu tutta la testa,
Dialogue: 0,0:04:47.02,0:04:51.06,Default,,0000,0000,0000,,abbiamo scoperto che ci sono\Ndelle grandi e potenti onde cerebrali
Dialogue: 0,0:04:51.08,0:04:54.69,Default,,0000,0000,0000,,durante le fasi più profonde del sonno
Dialogue: 0,0:04:54.69,0:04:57.03,Default,,0000,0000,0000,,che hanno al loro culmine
Dialogue: 0,0:04:57.03,0:05:00.32,Default,,0000,0000,0000,,questi spettacolari scoppi\Ndi attività elettrica
Dialogue: 0,0:05:00.33,0:05:02.06,Default,,0000,0000,0000,,che noi chiamiamo fusi del sonno.
Dialogue: 0,0:05:03.07,0:05:07.49,Default,,0000,0000,0000,,Ed è la qualità combinata di queste\Nonde cerebrali del sonno profondo
Dialogue: 0,0:05:07.51,0:05:12.00,Default,,0000,0000,0000,,che agisce come meccanismo\Ndi trasferimento dati durante la notte,
Dialogue: 0,0:05:12.00,0:05:16.09,Default,,0000,0000,0000,,spostando i ricordi da un vulnerabile\Nserbatoio a breve termine
Dialogue: 0,0:05:16.10,0:05:20.43,Default,,0000,0000,0000,,a uno spazio nel cervello\Nper la conservazione a lungo termine,
Dialogue: 0,0:05:20.44,0:05:23.85,Default,,0000,0000,0000,,per proteggerli e metterli al sicuro.
Dialogue: 0,0:05:25.47,0:05:27.58,Default,,0000,0000,0000,,È importante capire
Dialogue: 0,0:05:27.58,0:05:32.58,Default,,0000,0000,0000,,cosa effettivamente porti\Na questi benefici sulla memoria,
Dialogue: 0,0:05:32.58,0:05:36.75,Default,,0000,0000,0000,,perché ci sono implicazioni\Nmediche e sociali.
Dialogue: 0,0:05:36.75,0:05:38.82,Default,,0000,0000,0000,,Lasciate che vi parli dell'area
Dialogue: 0,0:05:38.82,0:05:42.28,Default,,0000,0000,0000,,su cui ci siamo spostati, clinicamente,
Dialogue: 0,0:05:42.28,0:05:45.48,Default,,0000,0000,0000,,l'area dell'invecchiamento\Ne della demenza.
Dialogue: 0,0:05:46.87,0:05:50.32,Default,,0000,0000,0000,,Perché naturalmente non è un segreto\Nche, quando si invecchia,
Dialogue: 0,0:05:50.32,0:05:53.60,Default,,0000,0000,0000,,le nostre abilità di apprendimento\Ne la memoria iniziano a calare.
Dialogue: 0,0:05:55.05,0:05:56.69,Default,,0000,0000,0000,,Ma abbiamo scoperto anche
Dialogue: 0,0:05:56.70,0:06:03.50,Default,,0000,0000,0000,,che un marchio fisiologico dell'età\Nè il peggioramento del sonno,
Dialogue: 0,0:06:03.51,0:06:07.31,Default,,0000,0000,0000,,specialmente la qualità\Ndi quel sonno profondo di cui vi parlavo.
Dialogue: 0,0:06:08.62,0:06:11.65,Default,,0000,0000,0000,,Solo lo scorso anno abbiamo\Nfinalmente pubblicato la prova
Dialogue: 0,0:06:11.65,0:06:14.93,Default,,0000,0000,0000,,che queste due cose \Nnon solo avvengono nello stesso momento,
Dialogue: 0,0:06:14.93,0:06:17.56,Default,,0000,0000,0000,,ma sono correlate in modo significativo.
Dialogue: 0,0:06:18.84,0:06:22.12,Default,,0000,0000,0000,,Ciò suggerisce che l'interruzione\Ndel sonno profondo
Dialogue: 0,0:06:22.13,0:06:24.46,Default,,0000,0000,0000,,è un fattore sottovalutato
Dialogue: 0,0:06:24.47,0:06:28.38,Default,,0000,0000,0000,,che contribuisce al declino\Ncognitivo o della memoria
Dialogue: 0,0:06:28.40,0:06:31.96,Default,,0000,0000,0000,,con l'avanzare dell'età,\Ne più recentemente abbiamo scoperto
Dialogue: 0,0:06:31.96,0:06:34.23,Default,,0000,0000,0000,,anche con l'Alzheimer.
Dialogue: 0,0:06:36.33,0:06:40.07,Default,,0000,0000,0000,,Capisco che questa\Nsia una notizia molto deprimente.
Dialogue: 0,0:06:40.07,0:06:42.39,Default,,0000,0000,0000,,È scritto, lo vedrete.
Dialogue: 0,0:06:42.39,0:06:44.70,Default,,0000,0000,0000,,Ma c'è un potenziale lato positivo.
Dialogue: 0,0:06:45.76,0:06:50.62,Default,,0000,0000,0000,,Altri fattori che sappiamo\Nessere legati all'età,
Dialogue: 0,0:06:50.62,0:06:54.30,Default,,0000,0000,0000,,per esempio i cambiamenti\Nnella struttura fisica del cervello,
Dialogue: 0,0:06:54.30,0:06:57.42,Default,,0000,0000,0000,,sono terribilmente difficile da trattare.
Dialogue: 0,0:06:57.42,0:07:01.57,Default,,0000,0000,0000,,Ma quello del sonno \Nè un pezzo mancante del puzzle
Dialogue: 0,0:07:01.57,0:07:03.58,Default,,0000,0000,0000,,che spiega l'invecchiamento e l'Alzheimer,
Dialogue: 0,0:07:03.58,0:07:07.35,Default,,0000,0000,0000,,ed è stimolante perché forse\Nsaremo in grado di fare qualcosa.
Dialogue: 0,0:07:08.53,0:07:12.46,Default,,0000,0000,0000,,Uno dei modi in cui lo stiamo affrontando\Nnel mio centro per il sonno
Dialogue: 0,0:07:12.48,0:07:15.52,Default,,0000,0000,0000,,non è con l'uso di sonniferi, per inciso.
Dialogue: 0,0:07:15.52,0:07:20.45,Default,,0000,0000,0000,,Sfortunatamente, sono pagliativi\Nche non producono un sonno naturale.
Dialogue: 0,0:07:21.53,0:07:24.81,Default,,0000,0000,0000,,Stiamo invece sviluppando\Nun metodo basato su questo.
Dialogue: 0,0:07:24.81,0:07:28.04,Default,,0000,0000,0000,,È chiamata stimolazione\Nelettrica diretta del cervello.
Dialogue: 0,0:07:28.04,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,Immetti un basso voltaggio nel cervello,
Dialogue: 0,0:07:31.33,0:07:33.60,Default,,0000,0000,0000,,così basso che generalmente\Nnon si percepisce,
Dialogue: 0,0:07:33.61,0:07:35.50,Default,,0000,0000,0000,,ma ha un impatto misurabile.
Dialogue: 0,0:07:36.83,0:07:43.17,Default,,0000,0000,0000,,Se si applica questa stimolazione durante\Nil sonno dei nostri giovani adulti sani,
Dialogue: 0,0:07:43.19,0:07:47.94,Default,,0000,0000,0000,,come se si cantasse a tempo\Ncon quelle onde cerebrali profonde,
Dialogue: 0,0:07:47.94,0:07:52.49,Default,,0000,0000,0000,,non solo si può amplificare l'ampiezza\Ndelle onde cerebrali di sonno profondo,
Dialogue: 0,0:07:52.50,0:07:57.03,Default,,0000,0000,0000,,ma nel farlo possiamo quasi raddoppiare\Nil beneficio che la memoria
Dialogue: 0,0:07:57.03,0:07:59.10,Default,,0000,0000,0000,,ottiene dal sonno.
Dialogue: 0,0:07:59.12,0:08:01.94,Default,,0000,0000,0000,,Il punto adesso è se possiamo trasferire
Dialogue: 0,0:08:01.96,0:08:06.26,Default,,0000,0000,0000,,questa stessa tecnologia poco costosa\Ne potenzialmente portatile
Dialogue: 0,0:08:06.27,0:08:09.17,Default,,0000,0000,0000,,su adulti anziani o persone con demenza.
Dialogue: 0,0:08:10.73,0:08:15.31,Default,,0000,0000,0000,,Possiamo ripristinare\Nuna certa qualità del sonno profondo,
Dialogue: 0,0:08:15.31,0:08:19.27,Default,,0000,0000,0000,,e con questo salvare degli aspetti
Dialogue: 0,0:08:19.27,0:08:21.49,Default,,0000,0000,0000,,delle funzioni di apprendimento e memoria?
Dialogue: 0,0:08:21.49,0:08:23.65,Default,,0000,0000,0000,,Questa è adesso la mia speranza.
Dialogue: 0,0:08:24.38,0:08:27.38,Default,,0000,0000,0000,,È uno dei nostri grandi\Ntraguardi, si può dire.
Dialogue: 0,0:08:29.34,0:08:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Questo era un esempio\Ndi azione del sonno sul cervello,
Dialogue: 0,0:08:32.72,0:08:35.93,Default,,0000,0000,0000,,ma il sonno è altrettanto\Nessenziale per il corpo.
Dialogue: 0,0:08:37.28,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,Abbiamo già parlato di mancanza di sonno\Ne apparato riproduttore.
Dialogue: 0,0:08:41.86,0:08:46.74,Default,,0000,0000,0000,,O potrei parlare di mancanza di sonno\Ne sistema cardiovascolare,
Dialogue: 0,0:08:46.75,0:08:49.95,Default,,0000,0000,0000,,e tutto quello che ci vuole è un'ora.
Dialogue: 0,0:08:49.95,0:08:55.46,Default,,0000,0000,0000,,Perché c'è un esperimento globale\Nfatto su 1,6 miliardi di persone
Dialogue: 0,0:08:55.48,0:08:59.76,Default,,0000,0000,0000,,in 70 paesi due volte l'anno,
Dialogue: 0,0:08:59.76,0:09:01.67,Default,,0000,0000,0000,,chiamato ora legale.
Dialogue: 0,0:09:02.91,0:09:06.40,Default,,0000,0000,0000,,Ora, in primavera,\Nquando perdiamo un'ora di sonno,
Dialogue: 0,0:09:06.40,0:09:12.01,Default,,0000,0000,0000,,il giorno dopo si verifica un incremento \Ndel 24% degli attacchi cardiaci.
Dialogue: 0,0:09:14.95,0:09:18.16,Default,,0000,0000,0000,,In autunno, quando guadagniamo\Nun'ora di sonno,
Dialogue: 0,0:09:18.16,0:09:22.02,Default,,0000,0000,0000,,si verifica una riduzione \Ndel 21% degli attacchi cardiaci.
Dialogue: 0,0:09:23.75,0:09:25.43,Default,,0000,0000,0000,,Non è incredibile?
Dialogue: 0,0:09:26.93,0:09:32.60,Default,,0000,0000,0000,,E accade esattamente lo stesso\Nper gli incidenti stradali,
Dialogue: 0,0:09:32.61,0:09:34.53,Default,,0000,0000,0000,,e anche per il tasso di suicidi.
Dialogue: 0,0:09:36.93,0:09:39.83,Default,,0000,0000,0000,,Ma come un'immersione profonda,\Nvoglio focalizzarmi su questo:
Dialogue: 0,0:09:39.84,0:09:42.35,Default,,0000,0000,0000,,perdita di sonno e sistema immunitario.
Dialogue: 0,0:09:43.15,0:09:48.00,Default,,0000,0000,0000,,E qui, introduco questi deliziosi\Nelementi blu nell'immagine.
Dialogue: 0,0:09:48.02,0:09:51.23,Default,,0000,0000,0000,,Sono chiamati cellule Natural Killer,
Dialogue: 0,0:09:51.23,0:09:56.09,Default,,0000,0000,0000,,e si può pensare a queste cellule\Nquasi come a degli agenti segreti
Dialogue: 0,0:09:56.09,0:09:57.72,Default,,0000,0000,0000,,del nostro sistema immunitario.
Dialogue: 0,0:09:57.73,0:10:02.70,Default,,0000,0000,0000,,Sono molto brave a individuare\Nelementi pericolosi indesiderati
Dialogue: 0,0:10:02.70,0:10:04.13,Default,,0000,0000,0000,,e a eliminarli.
Dialogue: 0,0:10:05.25,0:10:09.20,Default,,0000,0000,0000,,Infatti, quello che fanno qui\Nè distruggere le masse tumorali.
Dialogue: 0,0:10:10.59,0:10:16.52,Default,,0000,0000,0000,,Quello in cui si spera è un potente gruppo\Ndi questi assassini immunitari
Dialogue: 0,0:10:16.55,0:10:18.60,Default,,0000,0000,0000,,in ogni momento,
Dialogue: 0,0:10:18.63,0:10:22.44,Default,,0000,0000,0000,,e questo è ciò che tragicamente non c'è\Nse non dormiamo abbastanza.
Dialogue: 0,0:10:23.82,0:10:25.47,Default,,0000,0000,0000,,In questo esperimento,
Dialogue: 0,0:10:25.49,0:10:29.36,Default,,0000,0000,0000,,non si è privati del sonno\Nper un'intera notte,
Dialogue: 0,0:10:29.36,0:10:32.88,Default,,0000,0000,0000,,lo si limita semplicemente a quattro ore
Dialogue: 0,0:10:32.88,0:10:34.69,Default,,0000,0000,0000,,in una sola notte,
Dialogue: 0,0:10:34.69,0:10:37.70,Default,,0000,0000,0000,,e poi andremo a vedere\Nin che percentuale diminuisce
Dialogue: 0,0:10:37.71,0:10:39.70,Default,,0000,0000,0000,,l'attività delle cellule immunitarie.
Dialogue: 0,0:10:40.77,0:10:43.63,Default,,0000,0000,0000,,E non è bassa, non è il 10%,
Dialogue: 0,0:10:43.63,0:10:45.65,Default,,0000,0000,0000,,non è il 20%.
Dialogue: 0,0:10:45.65,0:10:50.23,Default,,0000,0000,0000,,C'era una diminuzione del 70%\Nnell'attività delle cellule killer.
Dialogue: 0,0:10:51.79,0:10:55.84,Default,,0000,0000,0000,,È una situazione preoccupante\Ndi deficienza immunitaria,
Dialogue: 0,0:10:57.36,0:11:00.20,Default,,0000,0000,0000,,e forse potete capire come mai\Nstiamo trovando
Dialogue: 0,0:11:00.20,0:11:04.06,Default,,0000,0000,0000,,legami significativi tra la brevità\Ndella durata del sonno
Dialogue: 0,0:11:04.08,0:11:07.99,Default,,0000,0000,0000,,e il rischio di sviluppare\Nnumerose forme di tumore.
Dialogue: 0,0:11:09.89,0:11:12.72,Default,,0000,0000,0000,,Al momento quest'elenco include\Nil tumore all'intestino,
Dialogue: 0,0:11:12.72,0:11:15.96,Default,,0000,0000,0000,,il tumore alla prostata\Ne il tumore al seno.
Dialogue: 0,0:11:17.85,0:11:23.23,Default,,0000,0000,0000,,In effetti, il legame tra la mancanza\Ndi sonno e il tumore è così forte
Dialogue: 0,0:11:23.23,0:11:25.64,Default,,0000,0000,0000,,che l'Organizzazione Mondiale della Sanità
Dialogue: 0,0:11:25.64,0:11:29.87,Default,,0000,0000,0000,,ha classificato qualsiasi forma\Ndi turno di lavoro notturno
Dialogue: 0,0:11:29.87,0:11:33.06,Default,,0000,0000,0000,,come virtualmente cancerogeno,
Dialogue: 0,0:11:33.06,0:11:35.73,Default,,0000,0000,0000,,perché causa l'interruzione\Ndei ritmi sonno-veglia.
Dialogue: 0,0:11:37.83,0:11:40.56,Default,,0000,0000,0000,,Forse avete sentito quel vecchio detto
Dialogue: 0,0:11:40.58,0:11:42.70,Default,,0000,0000,0000,,che potremo dormire quando saremo morti.
Dialogue: 0,0:11:42.72,0:11:44.79,Default,,0000,0000,0000,,Adesso sono molto serio,
Dialogue: 0,0:11:44.81,0:11:47.42,Default,,0000,0000,0000,,è un consiglio mortalmente sbagliato.
Dialogue: 0,0:11:48.38,0:11:53.41,Default,,0000,0000,0000,,Lo sappiamo dagli studi epidemiologici\Nsu milioni di individui.
Dialogue: 0,0:11:53.44,0:11:55.42,Default,,0000,0000,0000,,È una semplice verità:
Dialogue: 0,0:11:55.44,0:11:58.84,Default,,0000,0000,0000,,meno dormi, meno vivi.
Dialogue: 0,0:11:58.87,0:12:02.42,Default,,0000,0000,0000,,Un sonno breve preannuncia\Nuna mortalità per cause di ogni tipo.
Dialogue: 0,0:12:04.94,0:12:09.13,Default,,0000,0000,0000,,E se aumentare il rischio\Ndi sviluppare un cancro
Dialogue: 0,0:12:09.13,0:12:11.40,Default,,0000,0000,0000,,o persino l'Alzheimer
Dialogue: 0,0:12:11.40,0:12:15.58,Default,,0000,0000,0000,,non fosse abbastanza angosciante,
Dialogue: 0,0:12:15.58,0:12:19.30,Default,,0000,0000,0000,,abbiamo scoperto anche \Nche la mancanza di sonno
Dialogue: 0,0:12:19.32,0:12:23.40,Default,,0000,0000,0000,,intacca il tessuto stesso\Ndella vita biologica,
Dialogue: 0,0:12:24.68,0:12:26.67,Default,,0000,0000,0000,,il vostro codice genetico.
Dialogue: 0,0:12:28.04,0:12:32.00,Default,,0000,0000,0000,,C'è uno studio dove hanno preso\Nun gruppo di adulti sani
Dialogue: 0,0:12:32.00,0:12:35.73,Default,,0000,0000,0000,,e hanno limitato il loro sonno\Na sei ore per notte
Dialogue: 0,0:12:35.73,0:12:37.44,Default,,0000,0000,0000,,per una settimana,
Dialogue: 0,0:12:37.44,0:12:41.23,Default,,0000,0000,0000,,poi hanno misurato i cambiamenti\Nnel profilo della loro attività genetica
Dialogue: 0,0:12:41.24,0:12:43.73,Default,,0000,0000,0000,,rispetto a quando quegli stessi individui
Dialogue: 0,0:12:43.73,0:12:46.27,Default,,0000,0000,0000,,avevano otto ore piene di sonno per notte.
Dialogue: 0,0:12:47.45,0:12:49.27,Default,,0000,0000,0000,,Si sono trovati due punti critici.
Dialogue: 0,0:12:50.20,0:12:55.28,Default,,0000,0000,0000,,Per prima cosa, ben 711 geni
Dialogue: 0,0:12:55.28,0:12:57.66,Default,,0000,0000,0000,,indicavano un'attività alterata
Dialogue: 0,0:12:57.66,0:12:59.31,Default,,0000,0000,0000,,causata dalla mancanza di sonno.
Dialogue: 0,0:12:59.92,0:13:03.05,Default,,0000,0000,0000,,Il secondo risultato indicava\Nche circa metà di quei geni
Dialogue: 0,0:13:03.05,0:13:05.52,Default,,0000,0000,0000,,in realtà avevano aumentato\Nla loro attività.
Dialogue: 0,0:13:05.84,0:13:07.77,Default,,0000,0000,0000,,L'altra metà l'aveva diminuita.
Dialogue: 0,0:13:08.45,0:13:11.73,Default,,0000,0000,0000,,Ora, i geni che si erano spenti\Nper la mancanza di sonno
Dialogue: 0,0:13:11.75,0:13:15.24,Default,,0000,0000,0000,,erano i geni associati\Nal nostro sistema immunitario,
Dialogue: 0,0:13:15.27,0:13:18.11,Default,,0000,0000,0000,,una volta ancora, quindi,\Nsi rileva un'immunodeficienza.
Dialogue: 0,0:13:19.35,0:13:22.43,Default,,0000,0000,0000,,Al contrario, i geni \Nla cui attività era aumentata
Dialogue: 0,0:13:22.44,0:13:24.84,Default,,0000,0000,0000,,o erano iperattivi \Nper la mancanza di sonno,
Dialogue: 0,0:13:24.85,0:13:28.76,Default,,0000,0000,0000,,erano geni associati\Nall'avanzamento dei tumori,
Dialogue: 0,0:13:28.76,0:13:33.94,Default,,0000,0000,0000,,geni associati all'infiammazione cronica\Na lungo termine all'interno del corpo,
Dialogue: 0,0:13:33.94,0:13:36.78,Default,,0000,0000,0000,,geni associati allo stress,
Dialogue: 0,0:13:36.78,0:13:39.79,Default,,0000,0000,0000,,e di conseguenza\Nalle malattie cardiovascolari.
Dialogue: 0,0:13:41.17,0:13:44.83,Default,,0000,0000,0000,,In pratica non esiste aspetto\Ndel vostro benessere
Dialogue: 0,0:13:44.86,0:13:48.14,Default,,0000,0000,0000,,che non batta in ritirata sotto i colpi\Ndella carenza di sonno
Dialogue: 0,0:13:48.15,0:13:49.96,Default,,0000,0000,0000,,e ne esca indenne.
Dialogue: 0,0:13:50.91,0:13:53.95,Default,,0000,0000,0000,,È simile a una perdita d'acqua in casa.
Dialogue: 0,0:13:53.95,0:13:57.59,Default,,0000,0000,0000,,La carenza di sonno gocciolerà\Nin ogni angolino e in ogni fessura
Dialogue: 0,0:13:57.61,0:14:00.03,Default,,0000,0000,0000,,della vostra fisiologia,
Dialogue: 0,0:14:00.03,0:14:03.92,Default,,0000,0000,0000,,andando ad alterare persino\Nla scrittura del nucleo del DNA
Dialogue: 0,0:14:03.92,0:14:06.79,Default,,0000,0000,0000,,che detta la storia\Ndella vostra salute quotidiana.
Dialogue: 0,0:14:09.87,0:14:12.54,Default,,0000,0000,0000,,A questo punto, forse penserete:
Dialogue: 0,0:14:12.54,0:14:15.10,Default,,0000,0000,0000,,"Oh mio dio, come posso iniziare\Na dormire meglio?
Dialogue: 0,0:14:15.13,0:14:17.37,Default,,0000,0000,0000,,Quali sono i consigli per dormire meglio?"
Dialogue: 0,0:14:18.08,0:14:22.56,Default,,0000,0000,0000,,A di là dell'evitare l'impatto dannoso
Dialogue: 0,0:14:22.56,0:14:25.50,Default,,0000,0000,0000,,dell'alcol e della caffeina sul sonno,
Dialogue: 0,0:14:25.50,0:14:27.96,Default,,0000,0000,0000,,e, se avete problemi\Ncon il sonno di notte,
Dialogue: 0,0:14:27.96,0:14:30.17,Default,,0000,0000,0000,,evitare i sonnellini di giorno,
Dialogue: 0,0:14:30.19,0:14:32.33,Default,,0000,0000,0000,,ho due consigli per voi.
Dialogue: 0,0:14:33.10,0:14:35.91,Default,,0000,0000,0000,,Il primo è la regolarità.
Dialogue: 0,0:14:35.91,0:14:39.34,Default,,0000,0000,0000,,Andate a letto sempre alla stessa ora,\Nsvegliatevi alla stessa ora,
Dialogue: 0,0:14:39.35,0:14:42.45,Default,,0000,0000,0000,,non importa se è giorno lavorativo\No fine settimana.
Dialogue: 0,0:14:42.45,0:14:45.20,Default,,0000,0000,0000,,La regolarità è sovrana,
Dialogue: 0,0:14:45.21,0:14:47.21,Default,,0000,0000,0000,,stabilizzerà il vostro sonno,
Dialogue: 0,0:14:47.21,0:14:50.52,Default,,0000,0000,0000,,migliorerà la quantità\Ne la qualità del vostro sonno.
Dialogue: 0,0:14:52.37,0:14:55.05,Default,,0000,0000,0000,,Il secondo è: rinfrescatelo.
Dialogue: 0,0:14:56.02,0:14:58.64,Default,,0000,0000,0000,,Il corpo ha bisogno\Ndi far calare la temperatura interna
Dialogue: 0,0:14:58.64,0:15:02.74,Default,,0000,0000,0000,,di due o tre gradi Fahrenheit\Nper iniziare a dormire
Dialogue: 0,0:15:02.74,0:15:04.86,Default,,0000,0000,0000,,e rimanere addormentato.
Dialogue: 0,0:15:04.88,0:15:07.37,Default,,0000,0000,0000,,Questa è la ragione per cui è più facile
Dialogue: 0,0:15:07.40,0:15:09.78,Default,,0000,0000,0000,,addormentarsi in una stanza troppo fredda
Dialogue: 0,0:15:09.80,0:15:11.18,Default,,0000,0000,0000,,piuttosto che troppo calda.
Dialogue: 0,0:15:12.01,0:15:15.52,Default,,0000,0000,0000,,La temperatura ideale in camera\Nè intorno ai 65 gradi Farenheit
Dialogue: 0,0:15:15.52,0:15:17.53,Default,,0000,0000,0000,,o 18 ai gradi Celsius.
Dialogue: 0,0:15:17.53,0:15:20.30,Default,,0000,0000,0000,,È ottimale per il sonno\Ndella maggior parte della gente.
Dialogue: 0,0:15:22.45,0:15:25.97,Default,,0000,0000,0000,,E infine, facendo un passo indietro,
Dialogue: 0,0:15:25.97,0:15:29.16,Default,,0000,0000,0000,,qual è l'affermazione fondamentale qui?
Dialogue: 0,0:15:30.77,0:15:33.01,Default,,0000,0000,0000,,Credo possa essere questa:
Dialogue: 0,0:15:33.02,0:15:38.28,Default,,0000,0000,0000,,dormire, sfortunatamente,\Nnon è un lusso facoltativo nella vita.
Dialogue: 0,0:15:39.10,0:15:43.65,Default,,0000,0000,0000,,Il sonno è una necessità\Nbiologica non negoziabile.
Dialogue: 0,0:15:44.89,0:15:48.48,Default,,0000,0000,0000,,È il vostro sistema di sostegno vitale
Dialogue: 0,0:15:48.51,0:15:53.14,Default,,0000,0000,0000,,e finora è il miglior sforzo \Ndi madre natura verso l'immortalità.
Dialogue: 0,0:15:54.71,0:15:59.24,Default,,0000,0000,0000,,E la decimazione del sonno\Nin tutte le nazioni industrializzate
Dialogue: 0,0:15:59.25,0:16:04.46,Default,,0000,0000,0000,,sta avendo un effetto catastrofico\Nsulla nostra salute, il nostro benessere,
Dialogue: 0,0:16:04.47,0:16:07.16,Default,,0000,0000,0000,,anche sulla sicurezza\Ne l'istruzione dei nostri figli.
Dialogue: 0,0:16:08.32,0:16:11.34,Default,,0000,0000,0000,,È un'epidemia silenziosa\Ndi carenza di sonno,
Dialogue: 0,0:16:11.36,0:16:14.72,Default,,0000,0000,0000,,e sta diventando velocemente\Nuna delle più grandi sfide sulla salute
Dialogue: 0,0:16:14.72,0:16:17.47,Default,,0000,0000,0000,,che affrontiamo nel XXI secolo.
Dialogue: 0,0:16:20.29,0:16:25.37,Default,,0000,0000,0000,,Credo sia arrivato il momento\Ndi reclamare il nostro diritto
Dialogue: 0,0:16:25.37,0:16:26.87,Default,,0000,0000,0000,,a una notte di sonno pieno,
Dialogue: 0,0:16:28.01,0:16:30.17,Default,,0000,0000,0000,,e senza imbarazzo
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.59,Default,,0000,0000,0000,,o senza quel disgraziato\Nmarchio della pigrizia.
Dialogue: 0,0:16:34.64,0:16:40.62,Default,,0000,0000,0000,,E nel farlo, ci possiamo riunire\Nal più potente elisir di lunga vita,
Dialogue: 0,0:16:42.04,0:16:44.74,Default,,0000,0000,0000,,al coltellino svizzero\Ndella salute, diciamo.
Dialogue: 0,0:16:46.67,0:16:49.30,Default,,0000,0000,0000,,E finito il mio sermone,
Dialogue: 0,0:16:49.32,0:16:51.67,Default,,0000,0000,0000,,vi auguro semplicemente\Nbuona notte, buona fortuna
Dialogue: 0,0:16:51.67,0:16:52.69,Default,,0000,0000,0000,,e soprattutto
Dialogue: 0,0:16:54.89,0:16:56.65,Default,,0000,0000,0000,,spero dormiate bene.
Dialogue: 0,0:16:56.66,0:16:58.07,Default,,0000,0000,0000,,Grazie infinite.
Dialogue: 0,0:16:58.07,0:17:02.59,Default,,0000,0000,0000,,(Applausi)
Dialogue: 0,0:17:02.60,0:17:03.80,Default,,0000,0000,0000,,Grazie.
Dialogue: 0,0:17:03.80,0:17:06.67,Default,,0000,0000,0000,,(Applausi)
Dialogue: 0,0:17:06.67,0:17:08.23,Default,,0000,0000,0000,,Grazie mille.
Dialogue: 0,0:17:08.23,0:17:11.00,Default,,0000,0000,0000,,David Biello: No, no, no.\NRimani per un secondo.
Dialogue: 0,0:17:11.00,0:17:13.55,Default,,0000,0000,0000,,Meno male che non sei corso via.\NLo apprezzo molto.
Dialogue: 0,0:17:13.55,0:17:14.81,Default,,0000,0000,0000,,È stato terribile.
Dialogue: 0,0:17:14.84,0:17:17.93,Default,,0000,0000,0000,,Matt Walker: Non c'è di che.\NDB: Si, grazie, grazie.
Dialogue: 0,0:17:18.31,0:17:23.49,Default,,0000,0000,0000,,Dato che non possiamo recuperarlo,\Ncosa dovremmo fare con il sonno?
Dialogue: 0,0:17:23.51,0:17:27.04,Default,,0000,0000,0000,,Cosa si fa quando ci si rigira\Nnel letto a notte fonda
Dialogue: 0,0:17:27.04,0:17:30.13,Default,,0000,0000,0000,,o si fanno turni di lavoro\No cose simili?
Dialogue: 0,0:17:30.16,0:17:32.52,Default,,0000,0000,0000,,MW: Hai ragione, non si può\Nrecuperare il sonno.
Dialogue: 0,0:17:32.52,0:17:33.87,Default,,0000,0000,0000,,Il sonno non è una banca.
Dialogue: 0,0:17:33.87,0:17:35.91,Default,,0000,0000,0000,,Non puoi accumulare un debito
Dialogue: 0,0:17:35.93,0:17:38.67,Default,,0000,0000,0000,,e poi sperare di ripagarlo\Npiù in là nel tempo.
Dialogue: 0,0:17:38.67,0:17:41.82,Default,,0000,0000,0000,,Dovrei anche evidenziare\Nla ragione per cui è così catastrofico
Dialogue: 0,0:17:41.82,0:17:44.87,Default,,0000,0000,0000,,e la nostra salute\Nsi deteriora così rapidamente:
Dialogue: 0,0:17:44.90,0:17:47.63,Default,,0000,0000,0000,,primo, perché gli esseri umani sono i soli
Dialogue: 0,0:17:47.66,0:17:50.14,Default,,0000,0000,0000,,che si privano volontariamente del sonno
Dialogue: 0,0:17:50.14,0:17:52.53,Default,,0000,0000,0000,,senza una ragione apparente.
Dialogue: 0,0:17:52.53,0:17:53.74,Default,,0000,0000,0000,,DB: Perché siamo svegli.
Dialogue: 0,0:17:53.75,0:17:58.57,Default,,0000,0000,0000,,MW: E lo ribadisco\Nperché significa che madre natura
Dialogue: 0,0:17:58.58,0:18:00.29,Default,,0000,0000,0000,,nel corso dell'evoluzione,
Dialogue: 0,0:18:00.31,0:18:04.61,Default,,0000,0000,0000,,non ha mai dovuto affrontare la sfida\Ndella cosiddetta privazione del sonno.
Dialogue: 0,0:18:05.30,0:18:08.71,Default,,0000,0000,0000,,Quindi non ha mai sviluppato\Nuna rete di salvataggio,
Dialogue: 0,0:18:08.73,0:18:10.86,Default,,0000,0000,0000,,ed è per questo che quando si dorme poco
Dialogue: 0,0:18:10.88,0:18:15.25,Default,,0000,0000,0000,,le cose implodono così velocemente,\Nsia nel corpo che nella mente.
Dialogue: 0,0:18:15.25,0:18:18.01,Default,,0000,0000,0000,,Si devono quindi stabilire delle priorità.
Dialogue: 0,0:18:18.04,0:18:21.34,Default,,0000,0000,0000,,DB: Ok, ma se mi rigiro nel letto,
Dialogue: 0,0:18:21.36,0:18:22.78,Default,,0000,0000,0000,,cosa faccio?
Dialogue: 0,0:18:22.80,0:18:27.40,Default,,0000,0000,0000,,MW: Se rimani a letto\Nsveglio troppo a lungo,
Dialogue: 0,0:18:27.40,0:18:30.70,Default,,0000,0000,0000,,dovresti alzarti e andare\Nin un'altra stanza
Dialogue: 0,0:18:30.72,0:18:32.03,Default,,0000,0000,0000,,a fare qualcosa di diverso.
Dialogue: 0,0:18:32.06,0:18:36.37,Default,,0000,0000,0000,,Questo perché io tuo cervello associa\Nmolto velocemente la camera da letto
Dialogue: 0,0:18:36.37,0:18:38.75,Default,,0000,0000,0000,,con il luogo dell'insonnia,
Dialogue: 0,0:18:38.75,0:18:41.46,Default,,0000,0000,0000,,e bisogna rompere quell'associazione.
Dialogue: 0,0:18:41.46,0:18:44.36,Default,,0000,0000,0000,,Quindi, torna a letto\Nsolo quando hai sonno
Dialogue: 0,0:18:44.38,0:18:47.95,Default,,0000,0000,0000,,e in questo modo ricostruirai\Nl'associazione che avevi,
Dialogue: 0,0:18:47.95,0:18:50.45,Default,,0000,0000,0000,,e cioè che il letto\Nè il posto per dormire.
Dialogue: 0,0:18:50.47,0:18:52.17,Default,,0000,0000,0000,,L'analogia è che
Dialogue: 0,0:18:52.17,0:18:55.73,Default,,0000,0000,0000,,non ti siederesti mai a tavola\Naspettando che ti venga fame,
Dialogue: 0,0:18:55.74,0:18:58.72,Default,,0000,0000,0000,,perché dovresti stare a letto\Naspettando che ti venga sonno?
Dialogue: 0,0:18:59.55,0:19:01.55,Default,,0000,0000,0000,,DB: Grazie per averci svegliato.
Dialogue: 0,0:19:01.56,0:19:02.77,Default,,0000,0000,0000,,Bel lavoro, Matt.
Dialogue: 0,0:19:02.77,0:19:04.96,Default,,0000,0000,0000,,MW: Non c'è di che.\NGrazie mille.