WEBVTT 00:00:00.845 --> 00:00:02.400 Grazie mille. 00:00:02.400 --> 00:00:06.373 Vorrei iniziare con i testicoli. NOTE Paragraph 00:00:06.683 --> 00:00:08.293 (Risate) NOTE Paragraph 00:00:09.198 --> 00:00:11.972 Gli uomini che dormono cinque ore a notte 00:00:11.976 --> 00:00:17.259 hanno i testicoli molto più piccoli di quelli che dormono sette ore o più. NOTE Paragraph 00:00:17.259 --> 00:00:20.084 (Risate) NOTE Paragraph 00:00:20.084 --> 00:00:25.187 Oltretutto, gli uomini che per abitudine dormono solo quattro o cinque ore a notte 00:00:25.187 --> 00:00:27.717 hanno un livello di testosterone 00:00:27.727 --> 00:00:31.054 come quello di chi è dieci anni più vecchio. 00:00:33.083 --> 00:00:36.838 Quindi, la mancanza di sonno fa invecchiare di dieci anni 00:00:36.848 --> 00:00:39.653 dal punto di vista di quell'aspetto cruciale del benessere. 00:00:41.939 --> 00:00:46.383 E si vedono problemi equivalenti nella salute riproduttiva femminile 00:00:46.387 --> 00:00:47.954 causati dalla mancanza di sonno. NOTE Paragraph 00:00:51.086 --> 00:00:53.757 Questa è la notizia migliore che vi darò oggi. NOTE Paragraph 00:00:53.761 --> 00:00:56.457 (Risate) NOTE Paragraph 00:00:56.467 --> 00:00:58.878 Da qui in poi, può solo andare peggio. 00:00:58.878 --> 00:01:01.662 Non vi parlerò solo delle meravigliose cose buone 00:01:01.666 --> 00:01:03.531 che accadono quando dormite, 00:01:03.531 --> 00:01:08.036 ma anche delle allarmanti cose brutte che accadono se non lo fate abbastanza, 00:01:08.036 --> 00:01:10.561 sia al vostro cervello che al vostro corpo. NOTE Paragraph 00:01:11.394 --> 00:01:13.828 Iniziamo dal cervello 00:01:13.832 --> 00:01:16.847 e dalle funzioni dell'apprendimento e della memoria, 00:01:16.861 --> 00:01:20.150 perché quello che abbiamo scoperto negli ultimi dieci anni circa 00:01:20.160 --> 00:01:23.071 è che c'è bisogno di dormire dopo aver imparato, 00:01:23.081 --> 00:01:26.362 fondamentalmente per mettere al sicuro le cose nuove 00:01:26.366 --> 00:01:27.686 e non dimenticarle. 00:01:28.948 --> 00:01:30.644 Ma recentemente abbiamo scoperto 00:01:30.644 --> 00:01:33.804 che c'è bisogno di sonno anche prima di imparare, 00:01:34.494 --> 00:01:37.589 per preparare il cervello, 00:01:37.589 --> 00:01:39.659 quasi come una spugna secca 00:01:39.659 --> 00:01:42.106 pronta ad assorbire nuove informazioni. 00:01:43.167 --> 00:01:46.299 Senza sonno, i circuiti della memoria del cervello 00:01:46.303 --> 00:01:49.074 è come se fossero pieni d'acqua, per così dire, 00:01:49.088 --> 00:01:51.255 incapaci di assorbire nuove memorie. NOTE Paragraph 00:01:52.179 --> 00:01:54.098 Lasciate che vi mostri i dati. 00:01:54.098 --> 00:01:58.345 In questo studio abbiamo deciso di testare l'ipotesi 00:01:58.349 --> 00:02:00.917 che studiare di notte sia una bella idea. 00:02:02.244 --> 00:02:04.633 Quindi, abbiamo preso un gruppo di persone 00:02:04.633 --> 00:02:08.184 e lo abbiamo diviso in due gruppi per la sperimentazione: 00:02:08.204 --> 00:02:11.639 un gruppo con riposo regolare e un gruppo con privazione di sonno. 00:02:11.639 --> 00:02:16.253 Il gruppo con riposo regolare avrebbe dormito per otto ore piene, 00:02:16.253 --> 00:02:19.085 ma il gruppo con privazione di sonno sarebbe rimasto sveglio 00:02:19.085 --> 00:02:21.165 sotto controllo nel nostro laboratorio. 00:02:21.658 --> 00:02:26.038 A proposito, niente sonnellini né caffeina, una tristezza per tutti. 00:02:26.586 --> 00:02:28.145 Il giorno dopo 00:02:28.145 --> 00:02:32.439 mettiamo i partecipanti in uno scanner per la risonanza magnetica 00:02:32.443 --> 00:02:36.243 e chiediamo loro di provare a imparare una serie completa di fatti nuovi 00:02:36.243 --> 00:02:39.572 mentre facciamo delle foto alla loro attività cerebrale. 00:02:39.576 --> 00:02:41.615 Poi, li interroghiamo 00:02:41.615 --> 00:02:44.453 per vedere quanto sia stato efficace stato il loro studio. 00:02:44.948 --> 00:02:47.884 È quello che si vede qui sull'asse verticale. 00:02:48.515 --> 00:02:51.195 Quando si mettono questi due gruppi fianco a fianco, 00:02:51.219 --> 00:02:56.308 si scopre qualcosa di significativo, un deficit del 40% 00:02:56.308 --> 00:02:59.808 nella capacità del cervello di memorizzare cose nuove in assenza di sonno. NOTE Paragraph 00:03:01.014 --> 00:03:02.914 Credo che questo dovrebbe preoccuparci, 00:03:02.918 --> 00:03:05.280 visto che sappiamo cosa sta succedendo al riposo 00:03:05.280 --> 00:03:07.583 proprio oggi nell'istruzione della popolazione. 00:03:08.538 --> 00:03:10.407 Di fatto, contestualizzandolo, 00:03:10.407 --> 00:03:13.862 per un bambino farebbe la differenza tra superare a pieni voti un esame 00:03:13.862 --> 00:03:16.802 e fallire completamente: il 40%. 00:03:18.294 --> 00:03:22.490 Abbiamo continuato per scoprire cosa non funzione nel cervello 00:03:22.514 --> 00:03:25.635 e che crea questo tipo di difficoltà di apprendimento. 00:03:26.759 --> 00:03:30.723 C'è una struttura posta sul lato destro e sinistro del cervello 00:03:30.723 --> 00:03:32.399 chiamata ippocampo. 00:03:33.013 --> 00:03:34.828 Si può pensare all'ippocampo 00:03:34.828 --> 00:03:38.059 quasi come alla casella postale per le informazioni del cervello. 00:03:38.634 --> 00:03:41.825 È molto bravo a ricevere nuovi file di memoria 00:03:41.829 --> 00:03:43.324 e a conservarli. 00:03:44.931 --> 00:03:46.642 Osservando questa struttura 00:03:46.666 --> 00:03:49.758 nelle persone che hanno avuto una notte di sonno, 00:03:49.758 --> 00:03:53.277 abbiamo notato una sana attività legata all'apprendimento. 00:03:54.644 --> 00:03:57.623 Nelle persone private del sonno invece 00:03:57.627 --> 00:04:01.253 non siamo riusciti a riscontrare un qualsiasi segnale significativo. 00:04:02.732 --> 00:04:04.857 È quasi come se la privazione del sonno 00:04:04.857 --> 00:04:07.737 avesse chiuso qualsiasi casella della memoria 00:04:07.737 --> 00:04:10.713 e i nuovi file in entrata venissero semplicemente respinti. 00:04:11.898 --> 00:04:15.506 Non si riuscivano a memorizzare nuove esperienze in modo efficace. NOTE Paragraph 00:04:18.062 --> 00:04:22.591 Ecco cosa può succedere se io dovessi privarvi del sonno, 00:04:22.591 --> 00:04:25.767 ma lasciate che torni al mio gruppo di controllo per un momento. 00:04:26.444 --> 00:04:29.776 Ricordate le persone che hanno dormito per otto ore piene? 00:04:30.418 --> 00:04:32.924 Bene, si può fare una domanda molto diversa: 00:04:32.924 --> 00:04:36.506 che cosa c'è nella qualità fisiologica del vostro sonno, 00:04:36.506 --> 00:04:38.113 quando riposate, 00:04:38.117 --> 00:04:40.913 che ripristina e migliora la vostra memoria 00:04:40.913 --> 00:04:43.103 e l'abilità di apprendere ogni giorno? 00:04:44.004 --> 00:04:47.006 Posizionando degli elettrodi su tutta la testa, 00:04:47.016 --> 00:04:51.057 abbiamo scoperto che ci sono delle grandi e potenti onde cerebrali 00:04:51.081 --> 00:04:54.694 durante le fasi più profonde del sonno 00:04:54.694 --> 00:04:57.029 che hanno al loro culmine 00:04:57.033 --> 00:05:00.317 questi spettacolari scoppi di attività elettrica 00:05:00.331 --> 00:05:02.065 che noi chiamiamo fusi del sonno. 00:05:03.066 --> 00:05:07.488 Ed è la qualità combinata di queste onde cerebrali del sonno profondo 00:05:07.512 --> 00:05:12.003 che agisce come meccanismo di trasferimento dati durante la notte, 00:05:12.003 --> 00:05:16.088 spostando i ricordi da un vulnerabile serbatoio a breve termine 00:05:16.098 --> 00:05:20.428 a uno spazio nel cervello per la conservazione a lungo termine, 00:05:20.438 --> 00:05:23.848 per proteggerli e metterli al sicuro. 00:05:25.467 --> 00:05:27.576 È importante capire 00:05:27.576 --> 00:05:32.583 cosa effettivamente porti a questi benefici sulla memoria, 00:05:32.583 --> 00:05:36.747 perché ci sono implicazioni mediche e sociali. NOTE Paragraph 00:05:36.751 --> 00:05:38.818 Lasciate che vi parli dell'area 00:05:38.818 --> 00:05:42.278 su cui ci siamo spostati, clinicamente, 00:05:42.278 --> 00:05:45.485 l'area dell'invecchiamento e della demenza. 00:05:46.870 --> 00:05:50.325 Perché naturalmente non è un segreto che, quando si invecchia, 00:05:50.325 --> 00:05:53.604 le nostre abilità di apprendimento e la memoria iniziano a calare. 00:05:55.051 --> 00:05:56.689 Ma abbiamo scoperto anche 00:05:56.699 --> 00:06:03.498 che un marchio fisiologico dell'età è il peggioramento del sonno, 00:06:03.508 --> 00:06:07.306 specialmente la qualità di quel sonno profondo di cui vi parlavo. 00:06:08.620 --> 00:06:11.648 Solo lo scorso anno abbiamo finalmente pubblicato la prova 00:06:11.648 --> 00:06:14.927 che queste due cose non solo avvengono nello stesso momento, 00:06:14.927 --> 00:06:17.559 ma sono correlate in modo significativo. 00:06:18.837 --> 00:06:22.124 Ciò suggerisce che l'interruzione del sonno profondo 00:06:22.128 --> 00:06:24.462 è un fattore sottovalutato 00:06:24.466 --> 00:06:28.379 che contribuisce al declino cognitivo o della memoria 00:06:28.403 --> 00:06:31.965 con l'avanzare dell'età, e più recentemente abbiamo scoperto 00:06:31.965 --> 00:06:34.227 anche con l'Alzheimer. NOTE Paragraph 00:06:36.329 --> 00:06:40.068 Capisco che questa sia una notizia molto deprimente. 00:06:40.072 --> 00:06:42.389 È scritto, lo vedrete. 00:06:42.389 --> 00:06:44.704 Ma c'è un potenziale lato positivo. 00:06:45.760 --> 00:06:50.618 Altri fattori che sappiamo essere legati all'età, 00:06:50.622 --> 00:06:54.295 per esempio i cambiamenti nella struttura fisica del cervello, 00:06:54.295 --> 00:06:57.417 sono terribilmente difficile da trattare. 00:06:57.417 --> 00:07:01.571 Ma quello del sonno è un pezzo mancante del puzzle 00:07:01.571 --> 00:07:03.580 che spiega l'invecchiamento e l'Alzheimer, 00:07:03.580 --> 00:07:07.348 ed è stimolante perché forse saremo in grado di fare qualcosa. NOTE Paragraph 00:07:08.530 --> 00:07:12.461 Uno dei modi in cui lo stiamo affrontando nel mio centro per il sonno 00:07:12.485 --> 00:07:15.523 non è con l'uso di sonniferi, per inciso. 00:07:15.523 --> 00:07:20.446 Sfortunatamente, sono pagliativi che non producono un sonno naturale. 00:07:21.532 --> 00:07:24.809 Stiamo invece sviluppando un metodo basato su questo. 00:07:24.809 --> 00:07:28.038 È chiamata stimolazione elettrica diretta del cervello. 00:07:28.042 --> 00:07:31.323 Immetti un basso voltaggio nel cervello, 00:07:31.327 --> 00:07:33.605 così basso che generalmente non si percepisce, 00:07:33.609 --> 00:07:35.501 ma ha un impatto misurabile. 00:07:36.826 --> 00:07:43.167 Se si applica questa stimolazione durante il sonno dei nostri giovani adulti sani, 00:07:43.191 --> 00:07:47.936 come se si cantasse a tempo con quelle onde cerebrali profonde, 00:07:47.936 --> 00:07:52.492 non solo si può amplificare l'ampiezza delle onde cerebrali di sonno profondo, 00:07:52.502 --> 00:07:57.034 ma nel farlo possiamo quasi raddoppiare il beneficio che la memoria 00:07:57.034 --> 00:07:59.098 ottiene dal sonno. 00:07:59.122 --> 00:08:01.937 Il punto adesso è se possiamo trasferire 00:08:01.961 --> 00:08:06.262 questa stessa tecnologia poco costosa e potenzialmente portatile 00:08:06.266 --> 00:08:09.167 su adulti anziani o persone con demenza. 00:08:10.726 --> 00:08:15.306 Possiamo ripristinare una certa qualità del sonno profondo, 00:08:15.306 --> 00:08:19.269 e con questo salvare degli aspetti 00:08:19.269 --> 00:08:21.493 delle funzioni di apprendimento e memoria? 00:08:21.493 --> 00:08:23.653 Questa è adesso la mia speranza. 00:08:24.378 --> 00:08:27.383 È uno dei nostri grandi traguardi, si può dire. NOTE Paragraph 00:08:29.335 --> 00:08:32.713 Questo era un esempio di azione del sonno sul cervello, 00:08:32.723 --> 00:08:35.930 ma il sonno è altrettanto essenziale per il corpo. 00:08:37.276 --> 00:08:40.951 Abbiamo già parlato di mancanza di sonno e apparato riproduttore. 00:08:41.863 --> 00:08:46.745 O potrei parlare di mancanza di sonno e sistema cardiovascolare, 00:08:46.749 --> 00:08:49.953 e tutto quello che ci vuole è un'ora. 00:08:49.953 --> 00:08:55.455 Perché c'è un esperimento globale fatto su 1,6 miliardi di persone 00:08:55.479 --> 00:08:59.756 in 70 paesi due volte l'anno, 00:08:59.760 --> 00:09:01.669 chiamato ora legale. 00:09:02.907 --> 00:09:06.395 Ora, in primavera, quando perdiamo un'ora di sonno, 00:09:06.395 --> 00:09:12.008 il giorno dopo si verifica un incremento del 24% degli attacchi cardiaci. 00:09:14.952 --> 00:09:18.157 In autunno, quando guadagniamo un'ora di sonno, 00:09:18.157 --> 00:09:22.019 si verifica una riduzione del 21% degli attacchi cardiaci. 00:09:23.752 --> 00:09:25.432 Non è incredibile? 00:09:26.929 --> 00:09:32.605 E accade esattamente lo stesso per gli incidenti stradali, 00:09:32.609 --> 00:09:34.531 e anche per il tasso di suicidi. NOTE Paragraph 00:09:36.928 --> 00:09:39.833 Ma come un'immersione profonda, voglio focalizzarmi su questo: 00:09:39.837 --> 00:09:42.348 perdita di sonno e sistema immunitario. 00:09:43.149 --> 00:09:48.001 E qui, introduco questi deliziosi elementi blu nell'immagine. 00:09:48.015 --> 00:09:51.233 Sono chiamati cellule Natural Killer, 00:09:51.233 --> 00:09:56.087 e si può pensare a queste cellule quasi come a degli agenti segreti 00:09:56.091 --> 00:09:57.722 del nostro sistema immunitario. 00:09:57.732 --> 00:10:02.703 Sono molto brave a individuare elementi pericolosi indesiderati 00:10:02.703 --> 00:10:04.130 e a eliminarli. 00:10:05.253 --> 00:10:09.197 Infatti, quello che fanno qui è distruggere le masse tumorali. 00:10:10.586 --> 00:10:16.522 Quello in cui si spera è un potente gruppo di questi assassini immunitari 00:10:16.546 --> 00:10:18.602 in ogni momento, 00:10:18.626 --> 00:10:22.436 e questo è ciò che tragicamente non c'è se non dormiamo abbastanza. NOTE Paragraph 00:10:23.825 --> 00:10:25.469 In questo esperimento, 00:10:25.493 --> 00:10:29.362 non si è privati del sonno per un'intera notte, 00:10:29.362 --> 00:10:32.877 lo si limita semplicemente a quattro ore 00:10:32.881 --> 00:10:34.689 in una sola notte, 00:10:34.689 --> 00:10:37.704 e poi andremo a vedere in che percentuale diminuisce 00:10:37.708 --> 00:10:39.698 l'attività delle cellule immunitarie. 00:10:40.774 --> 00:10:43.633 E non è bassa, non è il 10%, 00:10:43.633 --> 00:10:45.650 non è il 20%. 00:10:45.654 --> 00:10:50.226 C'era una diminuzione del 70% nell'attività delle cellule killer. 00:10:51.786 --> 00:10:55.841 È una situazione preoccupante di deficienza immunitaria, 00:10:57.358 --> 00:11:00.205 e forse potete capire come mai stiamo trovando 00:11:00.205 --> 00:11:04.055 legami significativi tra la brevità della durata del sonno 00:11:04.079 --> 00:11:07.992 e il rischio di sviluppare numerose forme di tumore. 00:11:09.892 --> 00:11:12.715 Al momento quest'elenco include il tumore all'intestino, 00:11:12.715 --> 00:11:15.961 il tumore alla prostata e il tumore al seno. 00:11:17.853 --> 00:11:23.229 In effetti, il legame tra la mancanza di sonno e il tumore è così forte 00:11:23.233 --> 00:11:25.645 che l'Organizzazione Mondiale della Sanità 00:11:25.645 --> 00:11:29.869 ha classificato qualsiasi forma di turno di lavoro notturno 00:11:29.869 --> 00:11:33.065 come virtualmente cancerogeno, 00:11:33.065 --> 00:11:35.726 perché causa l'interruzione dei ritmi sonno-veglia. NOTE Paragraph 00:11:37.830 --> 00:11:40.560 Forse avete sentito quel vecchio detto 00:11:40.584 --> 00:11:42.696 che potremo dormire quando saremo morti. 00:11:42.720 --> 00:11:44.790 Adesso sono molto serio, 00:11:44.814 --> 00:11:47.425 è un consiglio mortalmente sbagliato. 00:11:48.375 --> 00:11:53.412 Lo sappiamo dagli studi epidemiologici su milioni di individui. 00:11:53.436 --> 00:11:55.417 È una semplice verità: 00:11:55.441 --> 00:11:58.845 meno dormi, meno vivi. 00:11:58.869 --> 00:12:02.424 Un sonno breve preannuncia una mortalità per cause di ogni tipo. NOTE Paragraph 00:12:04.940 --> 00:12:09.129 E se aumentare il rischio di sviluppare un cancro 00:12:09.133 --> 00:12:11.397 o persino l'Alzheimer 00:12:11.401 --> 00:12:15.577 non fosse abbastanza angosciante, 00:12:15.581 --> 00:12:19.299 abbiamo scoperto anche che la mancanza di sonno 00:12:19.323 --> 00:12:23.396 intacca il tessuto stesso della vita biologica, 00:12:24.681 --> 00:12:26.673 il vostro codice genetico. 00:12:28.038 --> 00:12:32.004 C'è uno studio dove hanno preso un gruppo di adulti sani 00:12:32.004 --> 00:12:35.731 e hanno limitato il loro sonno a sei ore per notte 00:12:35.731 --> 00:12:37.442 per una settimana, 00:12:37.442 --> 00:12:41.233 poi hanno misurato i cambiamenti nel profilo della loro attività genetica 00:12:41.237 --> 00:12:43.731 rispetto a quando quegli stessi individui 00:12:43.731 --> 00:12:46.272 avevano otto ore piene di sonno per notte. 00:12:47.451 --> 00:12:49.267 Si sono trovati due punti critici. 00:12:50.204 --> 00:12:55.275 Per prima cosa, ben 711 geni 00:12:55.279 --> 00:12:57.657 indicavano un'attività alterata 00:12:57.657 --> 00:12:59.314 causata dalla mancanza di sonno. 00:12:59.923 --> 00:13:03.050 Il secondo risultato indicava che circa metà di quei geni 00:13:03.054 --> 00:13:05.517 in realtà avevano aumentato la loro attività. 00:13:05.842 --> 00:13:07.771 L'altra metà l'aveva diminuita. NOTE Paragraph 00:13:08.448 --> 00:13:11.729 Ora, i geni che si erano spenti per la mancanza di sonno 00:13:11.753 --> 00:13:15.242 erano i geni associati al nostro sistema immunitario, 00:13:15.266 --> 00:13:18.106 una volta ancora, quindi, si rileva un'immunodeficienza. 00:13:19.348 --> 00:13:22.431 Al contrario, i geni la cui attività era aumentata 00:13:22.445 --> 00:13:24.837 o erano iperattivi per la mancanza di sonno, 00:13:24.847 --> 00:13:28.759 erano geni associati all'avanzamento dei tumori, 00:13:28.763 --> 00:13:33.944 geni associati all'infiammazione cronica a lungo termine all'interno del corpo, 00:13:33.944 --> 00:13:36.780 geni associati allo stress, 00:13:36.780 --> 00:13:39.793 e di conseguenza alle malattie cardiovascolari. 00:13:41.171 --> 00:13:44.831 In pratica non esiste aspetto del vostro benessere 00:13:44.855 --> 00:13:48.142 che non batta in ritirata sotto i colpi della carenza di sonno 00:13:48.146 --> 00:13:49.960 e ne esca indenne. 00:13:50.912 --> 00:13:53.950 È simile a una perdita d'acqua in casa. 00:13:53.950 --> 00:13:57.587 La carenza di sonno gocciolerà in ogni angolino e in ogni fessura 00:13:57.611 --> 00:14:00.027 della vostra fisiologia, 00:14:00.027 --> 00:14:03.920 andando ad alterare persino la scrittura del nucleo del DNA 00:14:03.920 --> 00:14:06.790 che detta la storia della vostra salute quotidiana. NOTE Paragraph 00:14:09.866 --> 00:14:12.543 A questo punto, forse penserete: 00:14:12.543 --> 00:14:15.105 "Oh mio dio, come posso iniziare a dormire meglio? 00:14:15.129 --> 00:14:17.374 Quali sono i consigli per dormire meglio?" 00:14:18.080 --> 00:14:22.558 A di là dell'evitare l'impatto dannoso 00:14:22.562 --> 00:14:25.495 dell'alcol e della caffeina sul sonno, 00:14:25.505 --> 00:14:27.956 e, se avete problemi con il sonno di notte, 00:14:27.956 --> 00:14:30.167 evitare i sonnellini di giorno, 00:14:30.191 --> 00:14:32.334 ho due consigli per voi. NOTE Paragraph 00:14:33.104 --> 00:14:35.912 Il primo è la regolarità. 00:14:35.912 --> 00:14:39.343 Andate a letto sempre alla stessa ora, svegliatevi alla stessa ora, 00:14:39.347 --> 00:14:42.448 non importa se è giorno lavorativo o fine settimana. 00:14:42.452 --> 00:14:45.197 La regolarità è sovrana, 00:14:45.211 --> 00:14:47.212 stabilizzerà il vostro sonno, 00:14:47.212 --> 00:14:50.518 migliorerà la quantità e la qualità del vostro sonno. 00:14:52.372 --> 00:14:55.054 Il secondo è: rinfrescatelo. 00:14:56.018 --> 00:14:58.645 Il corpo ha bisogno di far calare la temperatura interna 00:14:58.645 --> 00:15:02.736 di due o tre gradi Fahrenheit per iniziare a dormire 00:15:02.736 --> 00:15:04.856 e rimanere addormentato. 00:15:04.880 --> 00:15:07.372 Questa è la ragione per cui è più facile 00:15:07.396 --> 00:15:09.777 addormentarsi in una stanza troppo fredda 00:15:09.801 --> 00:15:11.185 piuttosto che troppo calda. 00:15:12.013 --> 00:15:15.523 La temperatura ideale in camera è intorno ai 65 gradi Farenheit 00:15:15.523 --> 00:15:17.527 o 18 ai gradi Celsius. 00:15:17.531 --> 00:15:20.298 È ottimale per il sonno della maggior parte della gente. NOTE Paragraph 00:15:22.446 --> 00:15:25.973 E infine, facendo un passo indietro, 00:15:25.973 --> 00:15:29.160 qual è l'affermazione fondamentale qui? 00:15:30.771 --> 00:15:33.007 Credo possa essere questa: 00:15:33.017 --> 00:15:38.283 dormire, sfortunatamente, non è un lusso facoltativo nella vita. 00:15:39.105 --> 00:15:43.652 Il sonno è una necessità biologica non negoziabile. 00:15:44.892 --> 00:15:48.483 È il vostro sistema di sostegno vitale 00:15:48.507 --> 00:15:53.141 e finora è il miglior sforzo di madre natura verso l'immortalità. 00:15:54.709 --> 00:15:59.245 E la decimazione del sonno in tutte le nazioni industrializzate 00:15:59.249 --> 00:16:04.460 sta avendo un effetto catastrofico sulla nostra salute, il nostro benessere, 00:16:04.470 --> 00:16:07.156 anche sulla sicurezza e l'istruzione dei nostri figli. 00:16:08.323 --> 00:16:11.339 È un'epidemia silenziosa di carenza di sonno, 00:16:11.363 --> 00:16:14.722 e sta diventando velocemente una delle più grandi sfide sulla salute 00:16:14.722 --> 00:16:17.474 che affrontiamo nel XXI secolo. NOTE Paragraph 00:16:20.294 --> 00:16:25.371 Credo sia arrivato il momento di reclamare il nostro diritto 00:16:25.371 --> 00:16:26.872 a una notte di sonno pieno, 00:16:28.012 --> 00:16:30.169 e senza imbarazzo 00:16:30.193 --> 00:16:33.592 o senza quel disgraziato marchio della pigrizia. 00:16:34.638 --> 00:16:40.622 E nel farlo, ci possiamo riunire al più potente elisir di lunga vita, 00:16:42.038 --> 00:16:44.741 al coltellino svizzero della salute, diciamo. NOTE Paragraph 00:16:46.667 --> 00:16:49.305 E finito il mio sermone, 00:16:49.315 --> 00:16:51.670 vi auguro semplicemente buona notte, buona fortuna 00:16:51.670 --> 00:16:52.694 e soprattutto 00:16:54.889 --> 00:16:56.651 spero dormiate bene. NOTE Paragraph 00:16:56.665 --> 00:16:58.073 Grazie infinite. NOTE Paragraph 00:16:58.073 --> 00:17:02.588 (Applausi) NOTE Paragraph 00:17:02.602 --> 00:17:03.800 Grazie. NOTE Paragraph 00:17:03.800 --> 00:17:06.666 (Applausi) NOTE Paragraph 00:17:06.666 --> 00:17:08.233 Grazie mille. NOTE Paragraph 00:17:08.233 --> 00:17:11.000 David Biello: No, no, no. Rimani per un secondo. 00:17:11.000 --> 00:17:13.546 Meno male che non sei corso via. Lo apprezzo molto. 00:17:13.550 --> 00:17:14.814 È stato terribile. NOTE Paragraph 00:17:14.838 --> 00:17:17.934 Matt Walker: Non c'è di che. DB: Si, grazie, grazie. 00:17:18.314 --> 00:17:23.490 Dato che non possiamo recuperarlo, cosa dovremmo fare con il sonno? 00:17:23.514 --> 00:17:27.040 Cosa si fa quando ci si rigira nel letto a notte fonda 00:17:27.040 --> 00:17:30.132 o si fanno turni di lavoro o cose simili? NOTE Paragraph 00:17:30.156 --> 00:17:32.517 MW: Hai ragione, non si può recuperare il sonno. 00:17:32.521 --> 00:17:33.866 Il sonno non è una banca. 00:17:33.870 --> 00:17:35.910 Non puoi accumulare un debito 00:17:35.934 --> 00:17:38.666 e poi sperare di ripagarlo più in là nel tempo. 00:17:38.666 --> 00:17:41.824 Dovrei anche evidenziare la ragione per cui è così catastrofico 00:17:41.824 --> 00:17:44.872 e la nostra salute si deteriora così rapidamente: 00:17:44.896 --> 00:17:47.633 primo, perché gli esseri umani sono i soli 00:17:47.657 --> 00:17:50.135 che si privano volontariamente del sonno 00:17:50.139 --> 00:17:52.532 senza una ragione apparente. NOTE Paragraph 00:17:52.532 --> 00:17:53.744 DB: Perché siamo svegli. NOTE Paragraph 00:17:53.748 --> 00:17:58.573 MW: E lo ribadisco perché significa che madre natura 00:17:58.577 --> 00:18:00.287 nel corso dell'evoluzione, 00:18:00.311 --> 00:18:04.614 non ha mai dovuto affrontare la sfida della cosiddetta privazione del sonno. 00:18:05.295 --> 00:18:08.707 Quindi non ha mai sviluppato una rete di salvataggio, 00:18:08.731 --> 00:18:10.859 ed è per questo che quando si dorme poco 00:18:10.883 --> 00:18:15.247 le cose implodono così velocemente, sia nel corpo che nella mente. 00:18:15.247 --> 00:18:18.014 Si devono quindi stabilire delle priorità. NOTE Paragraph 00:18:18.038 --> 00:18:21.340 DB: Ok, ma se mi rigiro nel letto, 00:18:21.364 --> 00:18:22.775 cosa faccio? NOTE Paragraph 00:18:22.799 --> 00:18:27.402 MW: Se rimani a letto sveglio troppo a lungo, 00:18:27.402 --> 00:18:30.695 dovresti alzarti e andare in un'altra stanza 00:18:30.719 --> 00:18:32.032 a fare qualcosa di diverso. 00:18:32.056 --> 00:18:36.371 Questo perché io tuo cervello associa molto velocemente la camera da letto 00:18:36.371 --> 00:18:38.750 con il luogo dell'insonnia, 00:18:38.750 --> 00:18:41.463 e bisogna rompere quell'associazione. 00:18:41.463 --> 00:18:44.364 Quindi, torna a letto solo quando hai sonno 00:18:44.378 --> 00:18:47.947 e in questo modo ricostruirai l'associazione che avevi, 00:18:47.947 --> 00:18:50.449 e cioè che il letto è il posto per dormire. 00:18:50.473 --> 00:18:52.172 L'analogia è che 00:18:52.172 --> 00:18:55.726 non ti siederesti mai a tavola aspettando che ti venga fame, 00:18:55.736 --> 00:18:58.719 perché dovresti stare a letto aspettando che ti venga sonno? NOTE Paragraph 00:18:59.548 --> 00:19:01.548 DB: Grazie per averci svegliato. 00:19:01.562 --> 00:19:02.771 Bel lavoro, Matt. NOTE Paragraph 00:19:02.771 --> 00:19:04.961 MW: Non c'è di che. Grazie mille.