0:00:00.845,0:00:02.350
ご紹介ありがとうございます

0:00:02.374,0:00:06.373
睾丸の話から始めようと思います

0:00:06.683,0:00:08.293
（笑）

0:00:09.198,0:00:11.952
夜に５時間しか[br]眠らない男性の睾丸は

0:00:11.976,0:00:17.229
７時間以上眠る男性に比べると[br]かなり小さいのです

0:00:17.253,0:00:20.054
（笑）

0:00:20.078,0:00:25.157
さらに 日常的に夜に[br]４～５時間しか寝ない男性の

0:00:25.181,0:00:27.697
テストステロンのレベルは

0:00:27.721,0:00:31.054
10歳年上の男性と同程度です

0:00:33.083,0:00:36.844
睡眠不足が続くと[br]この健康上重要な点から見て

0:00:36.868,0:00:39.653
10年も男性を老化させるのです

0:00:41.939,0:00:46.363
女性の生殖機能に関する健康も[br]睡眠不足によって

0:00:46.387,0:00:47.973
同様に損なわれます

0:00:51.086,0:00:53.737
今日の良いニュースは以上です

0:00:53.761,0:00:56.437
（笑）

0:00:56.461,0:00:58.838
ここからは悪くなる一方[br]かもしれません

0:00:58.862,0:01:01.642
十分な睡眠がもたらす[br]素晴らしく良いことを

0:01:01.666,0:01:03.501
お伝えするだけでなく

0:01:03.525,0:01:08.006
睡眠不足によって[br]脳と身体の両方に起こる―

0:01:08.030,0:01:10.561
驚くほど悪いことについても[br]お話しするからです

0:01:11.394,0:01:13.808
まずは 脳と

0:01:13.832,0:01:16.837
学習や記憶の機能について[br]お話ししましょう

0:01:16.861,0:01:20.130
過去10年ほどの研究によって[br]明らかになったのは

0:01:20.154,0:01:23.051
学習後に睡眠が[br]必要だということでした

0:01:23.075,0:01:26.362
いわば「保存」ボタンを押して[br]新しく学習した内容を

0:01:26.386,0:01:27.808
忘れないためです

0:01:28.948,0:01:34.464
最近分かったのは 学習前にも[br]睡眠が必要だということです

0:01:34.488,0:01:37.559
脳を学習に備えるためです

0:01:37.583,0:01:39.639
乾いたスポンジのように

0:01:39.663,0:01:42.106
新しい情報を吸収する準備を[br]整えるのです

0:01:43.167,0:01:46.279
睡眠不足だと[br]脳の記憶回路は

0:01:46.303,0:01:49.074
いわば水浸しの状態になり

0:01:49.098,0:01:51.255
新しい記憶を吸収できません

0:01:52.179,0:01:54.068
データをお見せしましょう

0:01:54.092,0:01:58.345
この研究で検証したのは

0:01:58.369,0:02:01.036
「徹夜には利点がある」[br]という仮説です

0:02:02.244,0:02:04.603
様々な個人を集めて

0:02:04.627,0:02:08.174
２つの実験グループに[br]振り分けました

0:02:08.198,0:02:11.655
睡眠グループと[br]睡眠不足グループです

0:02:11.679,0:02:16.299
睡眠グループは[br]たっぷり８時間の睡眠をとります

0:02:16.323,0:02:18.991
睡眠不足グループは[br]実験室で監視下に置き

0:02:19.015,0:02:21.165
眠らせないようにします

0:02:21.658,0:02:26.038
昼寝もカフェインも禁止なので[br]被験者には辛い状況です

0:02:26.586,0:02:28.115
その翌日に

0:02:28.139,0:02:32.439
被験者をMRIスキャナで調べます

0:02:32.463,0:02:36.249
彼らに新しい事柄を[br]学習させている間に

0:02:36.273,0:02:39.572
脳の活動の様子を[br]画像に収めるんです

0:02:39.596,0:02:41.575
それからテストを解かせて

0:02:41.599,0:02:44.083
学習の効果を調べます

0:02:44.948,0:02:47.884
このグラフの縦軸は[br]学習効果です

0:02:48.515,0:02:51.195
２つのグループの結果を[br]並べてみると

0:02:51.219,0:02:56.258
睡眠をとらなかったグループは[br]脳に新しい記憶を定着させる能力が

0:02:56.282,0:02:59.758
実に 40%も下回っています

0:03:01.044,0:03:02.894
これは憂うべき事態です

0:03:02.918,0:03:05.140
教育を受ける年代の人々の

0:03:05.164,0:03:07.583
睡眠の取り方を[br]考えてみてください

0:03:08.538,0:03:10.357
具体的な状況に当てはめると

0:03:10.381,0:03:13.878
40%もの差があれば[br]テストで好成績を収めるのと

0:03:13.902,0:03:16.802
落第するくらいの大きな差です

0:03:18.294,0:03:22.490
それから 脳で何が[br]起きているせいで

0:03:22.514,0:03:25.635
こうした学習障害が[br]起きるのかを探りました

0:03:26.759,0:03:28.333
脳の左右には

0:03:28.357,0:03:32.989
海馬と呼ばれる組織があります

0:03:33.013,0:03:34.798
海馬というのは

0:03:34.822,0:03:38.059
いわば 脳における[br]情報の受信箱です

0:03:38.634,0:03:41.825
新しい記憶ファイルを受け取り[br]貯蔵するのに

0:03:41.849,0:03:43.324
長けています

0:03:44.931,0:03:49.728
たっぷり睡眠をとった人々の[br]脳の海馬では

0:03:49.752,0:03:53.277
学習に関連した健康な活動が[br]多く見られました

0:03:54.644,0:03:57.603
しかし 睡眠不足の人々では

0:03:57.627,0:04:01.253
有意な信号が[br]まったく見られなかったのです

0:04:02.732,0:04:07.713
睡眠不足によって[br]記憶の受信箱が閉鎖されてしまい

0:04:07.737,0:04:10.713
新しいファイルを[br]受け付けなかったようなものです

0:04:11.898,0:04:15.506
新たな経験を効果的に[br]記憶することができないのです

0:04:18.062,0:04:22.561
睡眠不足だと[br]このような悪いことが起きるのですが

0:04:22.585,0:04:25.657
対照実験グループに[br]いったん話を戻しましょう

0:04:26.444,0:04:29.776
たっぷり８時間の睡眠をとった[br]グループがいましたよね？

0:04:30.418,0:04:32.894
今度は別の問いを[br]立ててみましょう

0:04:32.918,0:04:38.093
睡眠をとった場合に[br]睡眠のどんな生理学的性質によって

0:04:38.117,0:04:43.103
記憶や学習能力が 日々 回復し[br]改善されるのでしょう？

0:04:44.004,0:04:46.986
頭部に電極を[br]たくさんつけてみると

0:04:47.010,0:04:51.057
非常に深い眠りについている状態では

0:04:51.081,0:04:54.700
大きく力強い脳波が[br]観察されました

0:04:54.724,0:04:57.009
この脳波が大きく高まった瞬間には

0:04:57.033,0:05:00.307
突発的な電気活動が見られます

0:05:00.331,0:05:02.065
睡眠紡錘波と呼ばれるものです

0:05:03.066,0:05:07.488
この深い眠りでの脳波の[br]組み合わせこそが

0:05:07.512,0:05:11.973
夜間にファイル転送システム[br]のように機能して

0:05:11.997,0:05:16.068
記憶を短期記憶という[br]やや頼りない貯水池から

0:05:16.092,0:05:20.434
脳の長期記憶という[br]より永続的な貯蔵庫へと移動させて

0:05:20.458,0:05:23.848
記憶を守り 保護するのです

0:05:25.467,0:05:27.506
睡眠中に 一体何が

0:05:27.530,0:05:32.589
こうして記憶を処理するのかを[br]理解することは重要です

0:05:32.613,0:05:36.747
なぜなら 医療的・社会的に[br]大きな意味があるからです

0:05:36.771,0:05:38.788
この調査結果を[br]臨床的に応用した―

0:05:38.812,0:05:42.248
ある領域について[br]お話しさせてください

0:05:42.272,0:05:45.485
老化と認知症がそうです

0:05:46.870,0:05:50.295
老化とともに[br]学習能力や記憶力が

0:05:50.319,0:05:53.604
低下し衰えるのは[br]誰もが知っています

0:05:55.051,0:05:56.669
しかし 老化による―

0:05:56.693,0:06:03.478
生理学的特徴として 睡眠の質が[br]低下することが分かりました

0:06:03.502,0:06:07.494
特に 先程 お話ししたような[br]深い眠りは得にくくなります

0:06:08.620,0:06:11.734
昨年になって ようやく

0:06:11.758,0:06:14.717
これら２つの現象が[br]同時に起こるだけでなく

0:06:14.741,0:06:17.559
大いに相関があるという根拠を[br]発表しました

0:06:18.837,0:06:22.124
これによって分かったのは[br]深い眠りが妨げられることは

0:06:22.148,0:06:24.442
老化に伴う認知機能の低下や

0:06:24.466,0:06:28.379
記憶力の衰えが起こる[br]要因のひとつだということです

0:06:28.403,0:06:31.981
そして より最近になって[br]分かったのですが

0:06:32.005,0:06:34.227
アルツハイマー病にも[br]関係しています

0:06:36.329,0:06:40.068
これは非常に気分が[br]暗くなるようなニュースです

0:06:40.092,0:06:42.395
皆さんにもいずれ起こることです

0:06:42.419,0:06:44.704
でも 希望の光が[br]あるかもしれません

0:06:45.760,0:06:50.618
老化に関連しているとされる[br]他の要因とは異なるからです

0:06:50.642,0:06:54.301
例えば 物理的に構造が[br]変化してしまった脳は

0:06:54.325,0:06:57.387
治療することが[br]ひどく難しいのですが

0:06:57.411,0:07:01.967
老化やアルツハイマー病に[br]説明をつけるための手がかりが

0:07:01.991,0:07:04.586
睡眠であるなら[br]素晴らしいことです

0:07:04.610,0:07:07.348
何か行動することが[br]できるのですから

0:07:08.530,0:07:12.461
うちの睡眠研究所には[br]睡眠導入剤を用いずに

0:07:12.485,0:07:15.493
進めている取り組みがあります

0:07:15.517,0:07:20.446
残念ながら 睡眠導入剤は[br]自然な睡眠をもたらさないのです

0:07:21.532,0:07:24.779
そうではなく 私たちが[br]発展させつつある手法では

0:07:24.803,0:07:28.018
直流電流刺激を使います

0:07:28.042,0:07:31.323
脳にごく少量の電流を流します

0:07:31.347,0:07:33.585
非常に微量なので[br]何も感じませんが

0:07:33.609,0:07:35.501
大きな効果を発揮します

0:07:36.826,0:07:43.167
若く健康な成人の睡眠中に[br]この刺激を与えて

0:07:43.191,0:07:47.906
深い睡眠中の脳波の出現と[br]同時に刺激すると

0:07:47.930,0:07:52.472
深い眠りでの脳波の大きさを[br]さらに増幅できるだけでなく

0:07:52.496,0:07:59.098
睡眠から得られる記憶への効用を[br]ほぼ２倍にすることができます

0:07:59.122,0:08:01.937
ここで問題となるのは

0:08:01.961,0:08:06.262
この安価で持ち運びが[br]可能になりうる技術を

0:08:06.286,0:08:09.167
老齢の人々や認知症患者に[br]応用できるかということです

0:08:10.726,0:08:15.312
深い眠りの持つ[br]健康な質を取り戻し

0:08:15.336,0:08:21.463
それによって 学習能力や記憶機能を[br]守ることができるのでしょうか？

0:08:21.487,0:08:23.653
これが私の心からの望みです

0:08:24.378,0:08:27.383
私たちの壮大な挑戦のひとつです

0:08:29.335,0:08:32.693
以上が 脳にとっての[br]睡眠の役割の一例ですが

0:08:32.717,0:08:35.930
睡眠は身体にとっても[br]同様に不可欠なものです

0:08:37.276,0:08:40.951
睡眠不足と生殖機能の関係については[br]もうお話ししましたね

0:08:41.863,0:08:46.725
睡眠不足と心臓血管系の機能の[br]関係についても お話ししましょう

0:08:46.749,0:08:49.923
たった１時間がもたらす違いです

0:08:49.947,0:08:55.455
年に２回 70もの国々の[br]16億人を巻き込んで

0:08:55.479,0:08:59.756
地球規模で行われている実験が[br]ありますよね ―

0:08:59.780,0:09:01.669
そう サマータイムです

0:09:02.907,0:09:06.365
春に１時間[br]睡眠が短くなると

0:09:06.389,0:09:12.008
翌日に心臓発作の件数が[br]24%も増加します

0:09:14.952,0:09:18.127
秋に１時間[br]睡眠が長くなると

0:09:18.151,0:09:22.019
心臓発作の件数が[br]21%減少します

0:09:23.752,0:09:25.432
すごいと思いませんか？

0:09:26.929,0:09:32.605
全く同じパターンの変化が[br]自動車の衝突事故や交通事故

0:09:32.629,0:09:34.531
自殺率にまで見られるのです

0:09:36.928,0:09:39.833
しかし もう一歩踏み込んで[br]考えてほしいのは

0:09:39.857,0:09:42.348
睡眠不足と免疫機能の関係です

0:09:43.149,0:09:47.991
画像に写った きれいな青いものを[br]ご紹介しましょう

0:09:48.015,0:09:51.193
ナチュラルキラー細胞と[br]呼ばれるものです

0:09:51.217,0:09:56.067
ナチュラルキラー細胞は[br]いわば免疫系統における

0:09:56.091,0:09:57.702
007のようなものです

0:09:57.726,0:10:02.709
この細胞は危険で不要なものを[br]見つけ出して排除するのに

0:10:02.733,0:10:04.130
長けています

0:10:05.253,0:10:09.197
この画像は がん腫瘍を[br]破壊しているところです

0:10:10.586,0:10:16.522
力強い免疫系統の暗殺者たちに[br]常に目を光らせていてほしいと

0:10:16.546,0:10:18.602
願ってしまうところですが

0:10:18.626,0:10:22.436
残念ながら 睡眠不足だと[br]それは無理な相談なのです

0:10:23.825,0:10:25.469
さて この実験では

0:10:25.493,0:10:29.322
一晩中 徹夜するのではなく

0:10:29.346,0:10:34.659
たったひと晩 睡眠時間を[br]４時間に減らして

0:10:34.683,0:10:37.684
免疫細胞の活動に[br]どのような減少が見られるかを

0:10:37.708,0:10:39.698
観察することにしました

0:10:40.774,0:10:43.603
差は些細なものではなく[br]10%とか

0:10:43.627,0:10:45.630
20%どころではなく

0:10:45.654,0:10:50.226
ナチュラルキラー細胞の活動が[br]70%も減少していたのです

0:10:51.786,0:10:55.841
これは重大な免疫不全状態です

0:10:57.358,0:11:00.175
これでお分かりいただけたでしょう

0:11:00.199,0:11:04.055
睡眠不足と様々な種類の[br]がんの発症リスクは

0:11:04.079,0:11:07.992
大いに関連していると[br]判明しつつあるのです

0:11:09.892,0:11:12.675
現在 関連が分かっているものには[br]大腸がんや

0:11:12.699,0:11:15.961
前立腺がんや乳がんがあります

0:11:17.853,0:11:23.209
実は 睡眠不足とがんの関連性が[br]非常に高いために

0:11:23.233,0:11:25.615
世界保健機関は

0:11:25.639,0:11:29.829
夜間勤務を伴う[br]あらゆる仕事を

0:11:29.853,0:11:33.035
発がん性があると[br]分類しています

0:11:33.059,0:11:35.726
睡眠リズムを乱すことになるからです

0:11:37.830,0:11:40.560
例の古い格言を[br]聞いたことがあるかもしれません

0:11:40.584,0:11:42.696
「死んだらよく眠れる」と言いますね

0:11:42.720,0:11:44.790
いたって真面目に申し上げますが

0:11:44.814,0:11:47.425
これは致命的に[br]あさはかな助言です

0:11:48.375,0:11:53.412
何百万人もを対象にした[br]疫学的研究から明らかです

0:11:53.436,0:11:55.417
全くの真実なのです

0:11:55.441,0:11:58.845
睡眠時間が短ければ短いほど[br]寿命も短くなるのです

0:11:58.869,0:12:02.424
短時間睡眠には[br]様々な死亡リスクがあります

0:12:04.940,0:12:09.109
がんやアルツハイマー病を[br]発症するリスクが

0:12:09.133,0:12:11.377
高まると聞いても

0:12:11.401,0:12:15.577
それでもまだ不安を[br]かきたてられないなら

0:12:15.601,0:12:17.959
こんな事実はどうでしょう

0:12:17.959,0:12:23.351
睡眠不足によって蝕まれるのは[br]生命の構造そのものです

0:12:24.681,0:12:26.673
つまりDNAの遺伝子コードです

0:12:28.038,0:12:31.974
また ある研究では[br]健康な成人を集め

0:12:31.998,0:12:35.737
睡眠を１日６時間に制限し

0:12:35.761,0:12:37.412
１週間続けました

0:12:37.436,0:12:41.233
それから遺伝子活動に見られた[br]変化を測定して

0:12:41.257,0:12:43.701
同じ被験者が[br]たっぷり８時間

0:12:43.725,0:12:46.272
睡眠をとった時と[br]比較したのです

0:12:47.451,0:12:49.360
重要な発見が[br]２つありました

0:12:50.204,0:12:55.275
１つめに 711個もの遺伝子の活動が

0:12:55.299,0:12:57.627
乱されていました

0:12:57.651,0:12:59.094
睡眠不足によるものです

0:12:59.923,0:13:03.050
２つめに その遺伝子の[br]半数ほどの活動が

0:13:03.074,0:13:05.517
活発になっていた一方で

0:13:05.842,0:13:07.771
もう半分は活動が[br]減少していました

0:13:08.448,0:13:11.729
睡眠不足によって[br]活動が減った遺伝子は

0:13:11.753,0:13:15.242
免疫機能と関わりのある[br]遺伝子でした

0:13:15.266,0:13:18.106
ここでも 免疫不全が[br]起こっていることが分かります

0:13:19.348,0:13:22.421
対照的に 睡眠不足によって

0:13:22.445,0:13:24.817
亢進が見られ[br]活動が活発になった遺伝子は

0:13:24.841,0:13:28.739
腫瘍発生の促進に関する遺伝子や

0:13:28.763,0:13:33.914
体内の慢性的炎症に[br]関する遺伝子や

0:13:33.938,0:13:36.740
ストレスに関する遺伝子でした

0:13:36.764,0:13:39.793
その結果 心血管疾患を[br]誘発するようなものです

0:13:41.171,0:13:44.831
端的に言って[br]睡眠不足である場合に

0:13:44.855,0:13:48.122
それを免れて悪影響を受けずに[br]健康でいることは

0:13:48.146,0:13:49.960
できないのです

0:13:50.912,0:13:53.920
家の壊れた[br]水道管のようなものです

0:13:53.944,0:13:57.587
睡眠不足は[br]生理機能の隅々の

0:13:57.611,0:13:59.997
あらゆる裂け目に入り込み

0:14:00.021,0:14:03.926
日々の健康を形作っている[br]DNAの核酸の配列さえ

0:14:03.950,0:14:06.790
改悪してしまうこともあります

0:14:09.866,0:14:12.549
ここまで聞いて[br]こう思うかもしれません

0:14:12.573,0:14:15.105
「なんてことだ[br]睡眠の質をどう上げたらいい？

0:14:15.129,0:14:17.374
よく眠る秘訣はないの？」と

0:14:18.080,0:14:22.558
有害で悪影響をもたらす[br]アルコールやカフェインを

0:14:22.582,0:14:25.501
避けるということもそうですし

0:14:25.525,0:14:27.962
夜 なかなか寝られないのなら

0:14:27.986,0:14:30.167
昼寝をしないようにしましょう

0:14:30.191,0:14:32.334
それ以外に[br]２つアドバイスがあります

0:14:33.104,0:14:35.918
１つめは 「規則正しさ」です

0:14:35.942,0:14:39.343
同じ時間に就寝し[br]同じ時間に起きましょう

0:14:39.367,0:14:42.428
平日であっても[br]週末であってもです

0:14:42.452,0:14:45.197
規則正しい生活は[br]何にも勝ります

0:14:45.221,0:14:47.182
睡眠を安定させ

0:14:47.206,0:14:50.518
睡眠の量と質を[br]改善してくれます

0:14:52.372,0:14:55.054
２つめは 「温度は低めに」です

0:14:56.088,0:14:58.515
眠りに就き[br]睡眠を維持するために

0:14:58.539,0:15:02.752
身体の深部体温を[br]摂氏1～1.5度ほど

0:15:02.776,0:15:04.856
下げなければなりません

0:15:04.880,0:15:07.372
暑すぎる部屋よりも

0:15:07.396,0:15:09.777
寒すぎる部屋での方が[br]よく眠れるのは

0:15:09.801,0:15:11.045
このためです

0:15:12.013,0:15:15.529
寝室の室温を 華氏65度くらい[br]あるいは摂氏18度くらいに

0:15:15.553,0:15:17.507
するといいでしょう

0:15:17.531,0:15:20.298
多くの人にとって[br]就寝するのに適した温度です

0:15:22.446,0:15:25.943
では最後に 少し立ち戻って

0:15:25.967,0:15:29.160
一番伝えたいメッセージは[br]何なのでしょうか？

0:15:30.771,0:15:32.987
次のようなことだと思います

0:15:33.011,0:15:38.283
残念ながら 睡眠は 贅沢品でも[br]ライフスタイルの選択でもありません

0:15:39.105,0:15:43.652
睡眠は 議論の余地なく[br]生物学的に必要なものです

0:15:44.892,0:15:48.483
みなさんの生命維持装置であり

0:15:48.507,0:15:53.141
母なる自然が限りなく[br]不死を目指した結果なのです

0:15:54.709,0:15:59.225
先進国の国々に見られる[br]睡眠時間の大幅な減少は

0:15:59.249,0:16:04.466
私たちの心身や健康状態[br]安全や子供の教育にまで

0:16:04.490,0:16:07.156
壊滅的な影響を[br]及ぼしつつあります

0:16:08.323,0:16:11.339
睡眠不足の蔓延が[br]静かに進行しており

0:16:11.363,0:16:14.728
これは急速に 21世紀に[br]私たちが直面する公衆衛生における

0:16:14.752,0:16:17.474
最大の課題のひとつに[br]なりつつあります

0:16:20.294,0:16:25.377
今こそ たっぷりと[br]睡眠をとる権利を

0:16:25.401,0:16:26.872
取り戻す時です

0:16:28.012,0:16:30.169
恥ずかしいと思う必要もなければ

0:16:30.193,0:16:33.592
怠け者だという汚名を[br]着せられるいわれもありません

0:16:34.638,0:16:40.622
そうすれば 最強の生命の万能薬を[br]取り戻すことになるのです

0:16:42.038,0:16:44.741
睡眠は いわば[br]健康にとっての万能ナイフです

0:16:46.667,0:16:49.311
演説はこのくらいにして

0:16:49.335,0:16:51.430
おやすみなさい[br]健闘を祈ります

0:16:51.454,0:16:52.604
そして 何よりも―

0:16:54.889,0:16:56.651
よく眠れますように

0:16:56.675,0:16:58.033
ありがとうございました

0:16:58.057,0:17:02.588
（拍手）

0:17:02.612,0:17:03.770
ありがとう

0:17:03.794,0:17:06.636
（拍手）

0:17:06.660,0:17:08.203
ありがとうございます

0:17:08.227,0:17:10.970
（デイヴィッド・ビエロ）[br]いえいえ そのままで

0:17:10.994,0:17:13.546
逃げないでくれて[br]ありがとうございます

0:17:13.570,0:17:14.814
恐ろしい話でした

0:17:14.838,0:17:17.934
（マット・ウォーカー）どういたしまして[br]（デイヴィッド）ありがとう

0:17:18.314,0:17:23.490
寝だめして睡眠を取り戻せないなら[br]どうしたらいいんでしょう？

0:17:23.514,0:17:27.046
夜中に眠れずに[br]寝返りばかり打っていたり

0:17:27.070,0:17:30.132
夜勤で働いていたりする場合は[br]どうしたらいいですか？

0:17:30.156,0:17:32.497
（マット）確かに睡眠を[br]取り戻すことはできません

0:17:32.521,0:17:33.846
睡眠は銀行ではないので

0:17:33.870,0:17:35.910
負債をため込んで

0:17:35.934,0:17:38.626
いつか精算できると[br]望むことはできません

0:17:38.650,0:17:41.794
非常に破滅的で[br]健康が急速に損なわれる理由も

0:17:41.818,0:17:44.872
お話ししておくべきですね

0:17:44.896,0:17:47.633
１つめに ヒトは[br]特に理由もなく

0:17:47.657,0:17:50.135
意図的に自ら[br]睡眠不足に陥る―

0:17:50.159,0:17:52.548
唯一の生物だからです

0:17:52.572,0:17:53.724
（デイヴィッド）[br]賢いからですよね

0:17:53.748,0:17:58.573
（マット）つまり こういうことです[br]自然はこれまでに

0:17:58.597,0:18:00.287
進化の過程において

0:18:00.311,0:18:04.614
睡眠不足という課題に[br]直面する必要がなかったんです

0:18:05.295,0:18:08.707
それゆえ セーフティーネットがなく

0:18:08.731,0:18:10.859
だからこそ睡眠不足になると

0:18:10.883,0:18:15.217
脳でも身体でも[br]非常に急速に崩壊が進むんです

0:18:15.241,0:18:18.014
とにかく睡眠を[br]優先するほかないですね

0:18:18.038,0:18:21.340
（デイヴィッド）そうですか[br]でも眠れない場合は

0:18:21.364,0:18:22.775
どうしたらいいですか？

0:18:22.799,0:18:27.418
（マット）ベッドに入ってから[br]起きたままでいるなら

0:18:27.442,0:18:30.695
ベッドから出て[br]他の部屋に行って

0:18:30.719,0:18:32.032
別のことをしてください

0:18:32.056,0:18:36.377
なぜなら 脳がすぐに寝室を

0:18:36.401,0:18:38.720
起きているための場所と[br]認識するからです

0:18:38.744,0:18:41.433
その結びつきを[br]取り払う必要があります

0:18:41.457,0:18:44.354
眠いときにだけ[br]寝室に行くようにしましょう

0:18:44.378,0:18:47.917
そうすれば それまでの[br]結びつきを学び直して

0:18:47.941,0:18:50.449
ベッドを寝る場所と認識できます

0:18:50.473,0:18:52.132
例えるとすれば

0:18:52.156,0:18:55.732
食卓について空腹になるのを[br]待ちませんよね

0:18:55.756,0:18:58.719
ベッドに横になって[br]眠れるのを待つのも同じです

0:18:59.548,0:19:01.548
（デイヴィッド）なるほど[br]目が覚めました

0:19:01.572,0:19:02.741
素晴らしいです

0:19:02.765,0:19:04.961
（マット）どういたしまして[br]ありがとう