1
00:00:00,845 --> 00:00:02,350
ご紹介ありがとうございます

2
00:00:02,374 --> 00:00:06,373
睾丸の話から始めようと思います

3
00:00:06,683 --> 00:00:08,293
（笑）

4
00:00:09,198 --> 00:00:11,952
夜に５時間しか
眠らない男性の睾丸は

5
00:00:11,976 --> 00:00:17,229
７時間以上眠る男性に比べると
かなり小さいのです

6
00:00:17,253 --> 00:00:20,054
（笑）

7
00:00:20,078 --> 00:00:25,157
さらに 日常的に夜に
４～５時間しか寝ない男性の

8
00:00:25,181 --> 00:00:27,697
テストステロンのレベルは

9
00:00:27,721 --> 00:00:31,054
10歳年上の男性と同程度です

10
00:00:33,083 --> 00:00:36,844
睡眠不足が続くと
この健康上重要な点から見て

11
00:00:36,868 --> 00:00:39,653
10年も男性を老化させるのです

12
00:00:41,939 --> 00:00:46,363
女性の生殖機能に関する健康も
睡眠不足によって

13
00:00:46,387 --> 00:00:47,973
同様に損なわれます

14
00:00:51,086 --> 00:00:53,737
今日の良いニュースは以上です

15
00:00:53,761 --> 00:00:56,437
（笑）

16
00:00:56,461 --> 00:00:58,838
ここからは悪くなる一方
かもしれません

17
00:00:58,862 --> 00:01:01,642
十分な睡眠がもたらす
素晴らしく良いことを

18
00:01:01,666 --> 00:01:03,501
お伝えするだけでなく

19
00:01:03,525 --> 00:01:08,006
睡眠不足によって
脳と身体の両方に起こる―

20
00:01:08,030 --> 00:01:10,561
驚くほど悪いことについても
お話しするからです

21
00:01:11,394 --> 00:01:13,808
まずは 脳と

22
00:01:13,832 --> 00:01:16,837
学習や記憶の機能について
お話ししましょう

23
00:01:16,861 --> 00:01:20,130
過去10年ほどの研究によって
明らかになったのは

24
00:01:20,154 --> 00:01:23,051
学習後に睡眠が
必要だということでした

25
00:01:23,075 --> 00:01:26,362
いわば「保存」ボタンを押して
新しく学習した内容を

26
00:01:26,386 --> 00:01:27,808
忘れないためです

27
00:01:28,948 --> 00:01:34,464
最近分かったのは 学習前にも
睡眠が必要だということです

28
00:01:34,488 --> 00:01:37,559
脳を学習に備えるためです

29
00:01:37,583 --> 00:01:39,639
乾いたスポンジのように

30
00:01:39,663 --> 00:01:42,106
新しい情報を吸収する準備を
整えるのです

31
00:01:43,167 --> 00:01:46,279
睡眠不足だと
脳の記憶回路は

32
00:01:46,303 --> 00:01:49,074
いわば水浸しの状態になり

33
00:01:49,098 --> 00:01:51,255
新しい記憶を吸収できません

34
00:01:52,179 --> 00:01:54,068
データをお見せしましょう

35
00:01:54,092 --> 00:01:58,345
この研究で検証したのは

36
00:01:58,369 --> 00:02:01,036
「徹夜には利点がある」
という仮説です

37
00:02:02,244 --> 00:02:04,603
様々な個人を集めて

38
00:02:04,627 --> 00:02:08,174
２つの実験グループに
振り分けました

39
00:02:08,198 --> 00:02:11,655
睡眠グループと
睡眠不足グループです

40
00:02:11,679 --> 00:02:16,299
睡眠グループは
たっぷり８時間の睡眠をとります

41
00:02:16,323 --> 00:02:18,991
睡眠不足グループは
実験室で監視下に置き

42
00:02:19,015 --> 00:02:21,165
眠らせないようにします

43
00:02:21,658 --> 00:02:26,038
昼寝もカフェインも禁止なので
被験者には辛い状況です

44
00:02:26,586 --> 00:02:28,115
その翌日に

45
00:02:28,139 --> 00:02:32,439
被験者をMRIスキャナで調べます

46
00:02:32,463 --> 00:02:36,249
彼らに新しい事柄を
学習させている間に

47
00:02:36,273 --> 00:02:39,572
脳の活動の様子を
画像に収めるんです

48
00:02:39,596 --> 00:02:41,575
それからテストを解かせて

49
00:02:41,599 --> 00:02:44,083
学習の効果を調べます

50
00:02:44,948 --> 00:02:47,884
このグラフの縦軸は
学習効果です

51
00:02:48,515 --> 00:02:51,195
２つのグループの結果を
並べてみると

52
00:02:51,219 --> 00:02:56,258
睡眠をとらなかったグループは
脳に新しい記憶を定着させる能力が

53
00:02:56,282 --> 00:02:59,758
実に 40%も下回っています

54
00:03:01,044 --> 00:03:02,894
これは憂うべき事態です

55
00:03:02,918 --> 00:03:05,140
教育を受ける年代の人々の

56
00:03:05,164 --> 00:03:07,583
睡眠の取り方を
考えてみてください

57
00:03:08,538 --> 00:03:10,357
具体的な状況に当てはめると

58
00:03:10,381 --> 00:03:13,878
40%もの差があれば
テストで好成績を収めるのと

59
00:03:13,902 --> 00:03:16,802
落第するくらいの大きな差です

60
00:03:18,294 --> 00:03:22,490
それから 脳で何が
起きているせいで

61
00:03:22,514 --> 00:03:25,635
こうした学習障害が
起きるのかを探りました

62
00:03:26,759 --> 00:03:28,333
脳の左右には

63
00:03:28,357 --> 00:03:32,989
海馬と呼ばれる組織があります

64
00:03:33,013 --> 00:03:34,798
海馬というのは

65
00:03:34,822 --> 00:03:38,059
いわば 脳における
情報の受信箱です

66
00:03:38,634 --> 00:03:41,825
新しい記憶ファイルを受け取り
貯蔵するのに

67
00:03:41,849 --> 00:03:43,324
長けています

68
00:03:44,931 --> 00:03:49,728
たっぷり睡眠をとった人々の
脳の海馬では

69
00:03:49,752 --> 00:03:53,277
学習に関連した健康な活動が
多く見られました

70
00:03:54,644 --> 00:03:57,603
しかし 睡眠不足の人々では

71
00:03:57,627 --> 00:04:01,253
有意な信号が
まったく見られなかったのです

72
00:04:02,732 --> 00:04:07,713
睡眠不足によって
記憶の受信箱が閉鎖されてしまい

73
00:04:07,737 --> 00:04:10,713
新しいファイルを
受け付けなかったようなものです

74
00:04:11,898 --> 00:04:15,506
新たな経験を効果的に
記憶することができないのです

75
00:04:18,062 --> 00:04:22,561
睡眠不足だと
このような悪いことが起きるのですが

76
00:04:22,585 --> 00:04:25,657
対照実験グループに
いったん話を戻しましょう

77
00:04:26,444 --> 00:04:29,776
たっぷり８時間の睡眠をとった
グループがいましたよね？

78
00:04:30,418 --> 00:04:32,894
今度は別の問いを
立ててみましょう

79
00:04:32,918 --> 00:04:38,093
睡眠をとった場合に
睡眠のどんな生理学的性質によって

80
00:04:38,117 --> 00:04:43,103
記憶や学習能力が 日々 回復し
改善されるのでしょう？

81
00:04:44,004 --> 00:04:46,986
頭部に電極を
たくさんつけてみると

82
00:04:47,010 --> 00:04:51,057
非常に深い眠りについている状態では

83
00:04:51,081 --> 00:04:54,700
大きく力強い脳波が
観察されました

84
00:04:54,724 --> 00:04:57,009
この脳波が大きく高まった瞬間には

85
00:04:57,033 --> 00:05:00,307
突発的な電気活動が見られます

86
00:05:00,331 --> 00:05:02,065
睡眠紡錘波と呼ばれるものです

87
00:05:03,066 --> 00:05:07,488
この深い眠りでの脳波の
組み合わせこそが

88
00:05:07,512 --> 00:05:11,973
夜間にファイル転送システム
のように機能して

89
00:05:11,997 --> 00:05:16,068
記憶を短期記憶という
やや頼りない貯水池から

90
00:05:16,092 --> 00:05:20,434
脳の長期記憶という
より永続的な貯蔵庫へと移動させて

91
00:05:20,458 --> 00:05:23,848
記憶を守り 保護するのです

92
00:05:25,467 --> 00:05:27,506
睡眠中に 一体何が

93
00:05:27,530 --> 00:05:32,589
こうして記憶を処理するのかを
理解することは重要です

94
00:05:32,613 --> 00:05:36,747
なぜなら 医療的・社会的に
大きな意味があるからです

95
00:05:36,771 --> 00:05:38,788
この調査結果を
臨床的に応用した―

96
00:05:38,812 --> 00:05:42,248
ある領域について
お話しさせてください

97
00:05:42,272 --> 00:05:45,485
老化と認知症がそうです

98
00:05:46,870 --> 00:05:50,295
老化とともに
学習能力や記憶力が

99
00:05:50,319 --> 00:05:53,604
低下し衰えるのは
誰もが知っています

100
00:05:55,051 --> 00:05:56,669
しかし 老化による―

101
00:05:56,693 --> 00:06:03,478
生理学的特徴として 睡眠の質が
低下することが分かりました

102
00:06:03,502 --> 00:06:07,494
特に 先程 お話ししたような
深い眠りは得にくくなります

103
00:06:08,620 --> 00:06:11,734
昨年になって ようやく

104
00:06:11,758 --> 00:06:14,717
これら２つの現象が
同時に起こるだけでなく

105
00:06:14,741 --> 00:06:17,559
大いに相関があるという根拠を
発表しました

106
00:06:18,837 --> 00:06:22,124
これによって分かったのは
深い眠りが妨げられることは

107
00:06:22,148 --> 00:06:24,442
老化に伴う認知機能の低下や

108
00:06:24,466 --> 00:06:28,379
記憶力の衰えが起こる
要因のひとつだということです

109
00:06:28,403 --> 00:06:31,981
そして より最近になって
分かったのですが

110
00:06:32,005 --> 00:06:34,227
アルツハイマー病にも
関係しています

111
00:06:36,329 --> 00:06:40,068
これは非常に気分が
暗くなるようなニュースです

112
00:06:40,092 --> 00:06:42,395
皆さんにもいずれ起こることです

113
00:06:42,419 --> 00:06:44,704
でも 希望の光が
あるかもしれません

114
00:06:45,760 --> 00:06:50,618
老化に関連しているとされる
他の要因とは異なるからです

115
00:06:50,642 --> 00:06:54,301
例えば 物理的に構造が
変化してしまった脳は

116
00:06:54,325 --> 00:06:57,387
治療することが
ひどく難しいのですが

117
00:06:57,411 --> 00:07:01,967
老化やアルツハイマー病に
説明をつけるための手がかりが

118
00:07:01,991 --> 00:07:04,586
睡眠であるなら
素晴らしいことです

119
00:07:04,610 --> 00:07:07,348
何か行動することが
できるのですから

120
00:07:08,530 --> 00:07:12,461
うちの睡眠研究所には
睡眠導入剤を用いずに

121
00:07:12,485 --> 00:07:15,493
進めている取り組みがあります

122
00:07:15,517 --> 00:07:20,446
残念ながら 睡眠導入剤は
自然な睡眠をもたらさないのです

123
00:07:21,532 --> 00:07:24,779
そうではなく 私たちが
発展させつつある手法では

124
00:07:24,803 --> 00:07:28,018
直流電流刺激を使います

125
00:07:28,042 --> 00:07:31,323
脳にごく少量の電流を流します

126
00:07:31,347 --> 00:07:33,585
非常に微量なので
何も感じませんが

127
00:07:33,609 --> 00:07:35,501
大きな効果を発揮します

128
00:07:36,826 --> 00:07:43,167
若く健康な成人の睡眠中に
この刺激を与えて

129
00:07:43,191 --> 00:07:47,906
深い睡眠中の脳波の出現と
同時に刺激すると

130
00:07:47,930 --> 00:07:52,472
深い眠りでの脳波の大きさを
さらに増幅できるだけでなく

131
00:07:52,496 --> 00:07:59,098
睡眠から得られる記憶への効用を
ほぼ２倍にすることができます

132
00:07:59,122 --> 00:08:01,937
ここで問題となるのは

133
00:08:01,961 --> 00:08:06,262
この安価で持ち運びが
可能になりうる技術を

134
00:08:06,286 --> 00:08:09,167
老齢の人々や認知症患者に
応用できるかということです

135
00:08:10,726 --> 00:08:15,312
深い眠りの持つ
健康な質を取り戻し

136
00:08:15,336 --> 00:08:21,463
それによって 学習能力や記憶機能を
守ることができるのでしょうか？

137
00:08:21,487 --> 00:08:23,653
これが私の心からの望みです

138
00:08:24,378 --> 00:08:27,383
私たちの壮大な挑戦のひとつです

139
00:08:29,335 --> 00:08:32,693
以上が 脳にとっての
睡眠の役割の一例ですが

140
00:08:32,717 --> 00:08:35,930
睡眠は身体にとっても
同様に不可欠なものです

141
00:08:37,276 --> 00:08:40,951
睡眠不足と生殖機能の関係については
もうお話ししましたね

142
00:08:41,863 --> 00:08:46,725
睡眠不足と心臓血管系の機能の
関係についても お話ししましょう

143
00:08:46,749 --> 00:08:49,923
たった１時間がもたらす違いです

144
00:08:49,947 --> 00:08:55,455
年に２回 70もの国々の
16億人を巻き込んで

145
00:08:55,479 --> 00:08:59,756
地球規模で行われている実験が
ありますよね ―

146
00:08:59,780 --> 00:09:01,669
そう サマータイムです

147
00:09:02,907 --> 00:09:06,365
春に１時間
睡眠が短くなると

148
00:09:06,389 --> 00:09:12,008
翌日に心臓発作の件数が
24%も増加します

149
00:09:14,952 --> 00:09:18,127
秋に１時間
睡眠が長くなると

150
00:09:18,151 --> 00:09:22,019
心臓発作の件数が
21%減少します

151
00:09:23,752 --> 00:09:25,432
すごいと思いませんか？

152
00:09:26,929 --> 00:09:32,605
全く同じパターンの変化が
自動車の衝突事故や交通事故

153
00:09:32,629 --> 00:09:34,531
自殺率にまで見られるのです

154
00:09:36,928 --> 00:09:39,833
しかし もう一歩踏み込んで
考えてほしいのは

155
00:09:39,857 --> 00:09:42,348
睡眠不足と免疫機能の関係です

156
00:09:43,149 --> 00:09:47,991
画像に写った きれいな青いものを
ご紹介しましょう

157
00:09:48,015 --> 00:09:51,193
ナチュラルキラー細胞と
呼ばれるものです

158
00:09:51,217 --> 00:09:56,067
ナチュラルキラー細胞は
いわば免疫系統における

159
00:09:56,091 --> 00:09:57,702
007のようなものです

160
00:09:57,726 --> 00:10:02,709
この細胞は危険で不要なものを
見つけ出して排除するのに

161
00:10:02,733 --> 00:10:04,130
長けています

162
00:10:05,253 --> 00:10:09,197
この画像は がん腫瘍を
破壊しているところです

163
00:10:10,586 --> 00:10:16,522
力強い免疫系統の暗殺者たちに
常に目を光らせていてほしいと

164
00:10:16,546 --> 00:10:18,602
願ってしまうところですが

165
00:10:18,626 --> 00:10:22,436
残念ながら 睡眠不足だと
それは無理な相談なのです

166
00:10:23,825 --> 00:10:25,469
さて この実験では

167
00:10:25,493 --> 00:10:29,322
一晩中 徹夜するのではなく

168
00:10:29,346 --> 00:10:34,659
たったひと晩 睡眠時間を
４時間に減らして

169
00:10:34,683 --> 00:10:37,684
免疫細胞の活動に
どのような減少が見られるかを

170
00:10:37,708 --> 00:10:39,698
観察することにしました

171
00:10:40,774 --> 00:10:43,603
差は些細なものではなく
10%とか

172
00:10:43,627 --> 00:10:45,630
20%どころではなく

173
00:10:45,654 --> 00:10:50,226
ナチュラルキラー細胞の活動が
70%も減少していたのです

174
00:10:51,786 --> 00:10:55,841
これは重大な免疫不全状態です

175
00:10:57,358 --> 00:11:00,175
これでお分かりいただけたでしょう

176
00:11:00,199 --> 00:11:04,055
睡眠不足と様々な種類の
がんの発症リスクは

177
00:11:04,079 --> 00:11:07,992
大いに関連していると
判明しつつあるのです

178
00:11:09,892 --> 00:11:12,675
現在 関連が分かっているものには
大腸がんや

179
00:11:12,699 --> 00:11:15,961
前立腺がんや乳がんがあります

180
00:11:17,853 --> 00:11:23,209
実は 睡眠不足とがんの関連性が
非常に高いために

181
00:11:23,233 --> 00:11:25,615
世界保健機関は

182
00:11:25,639 --> 00:11:29,829
夜間勤務を伴う
あらゆる仕事を

183
00:11:29,853 --> 00:11:33,035
発がん性があると
分類しています

184
00:11:33,059 --> 00:11:35,726
睡眠リズムを乱すことになるからです

185
00:11:37,830 --> 00:11:40,560
例の古い格言を
聞いたことがあるかもしれません

186
00:11:40,584 --> 00:11:42,696
「死んだらよく眠れる」と言いますね

187
00:11:42,720 --> 00:11:44,790
いたって真面目に申し上げますが

188
00:11:44,814 --> 00:11:47,425
これは致命的に
あさはかな助言です

189
00:11:48,375 --> 00:11:53,412
何百万人もを対象にした
疫学的研究から明らかです

190
00:11:53,436 --> 00:11:55,417
全くの真実なのです

191
00:11:55,441 --> 00:11:58,845
睡眠時間が短ければ短いほど
寿命も短くなるのです

192
00:11:58,869 --> 00:12:02,424
短時間睡眠には
様々な死亡リスクがあります

193
00:12:04,940 --> 00:12:09,109
がんやアルツハイマー病を
発症するリスクが

194
00:12:09,133 --> 00:12:11,377
高まると聞いても

195
00:12:11,401 --> 00:12:15,577
それでもまだ不安を
かきたてられないなら

196
00:12:15,601 --> 00:12:17,959
こんな事実はどうでしょう

197
00:12:17,959 --> 00:12:23,351
睡眠不足によって蝕まれるのは
生命の構造そのものです

198
00:12:24,681 --> 00:12:26,673
つまりDNAの遺伝子コードです

199
00:12:28,038 --> 00:12:31,974
また ある研究では
健康な成人を集め

200
00:12:31,998 --> 00:12:35,737
睡眠を１日６時間に制限し

201
00:12:35,761 --> 00:12:37,412
１週間続けました

202
00:12:37,436 --> 00:12:41,233
それから遺伝子活動に見られた
変化を測定して

203
00:12:41,257 --> 00:12:43,701
同じ被験者が
たっぷり８時間

204
00:12:43,725 --> 00:12:46,272
睡眠をとった時と
比較したのです

205
00:12:47,451 --> 00:12:49,360
重要な発見が
２つありました

206
00:12:50,204 --> 00:12:55,275
１つめに 711個もの遺伝子の活動が

207
00:12:55,299 --> 00:12:57,627
乱されていました

208
00:12:57,651 --> 00:12:59,094
睡眠不足によるものです

209
00:12:59,923 --> 00:13:03,050
２つめに その遺伝子の
半数ほどの活動が

210
00:13:03,074 --> 00:13:05,517
活発になっていた一方で

211
00:13:05,842 --> 00:13:07,771
もう半分は活動が
減少していました

212
00:13:08,448 --> 00:13:11,729
睡眠不足によって
活動が減った遺伝子は

213
00:13:11,753 --> 00:13:15,242
免疫機能と関わりのある
遺伝子でした

214
00:13:15,266 --> 00:13:18,106
ここでも 免疫不全が
起こっていることが分かります

215
00:13:19,348 --> 00:13:22,421
対照的に 睡眠不足によって

216
00:13:22,445 --> 00:13:24,817
亢進が見られ
活動が活発になった遺伝子は

217
00:13:24,841 --> 00:13:28,739
腫瘍発生の促進に関する遺伝子や

218
00:13:28,763 --> 00:13:33,914
体内の慢性的炎症に
関する遺伝子や

219
00:13:33,938 --> 00:13:36,740
ストレスに関する遺伝子でした

220
00:13:36,764 --> 00:13:39,793
その結果 心血管疾患を
誘発するようなものです

221
00:13:41,171 --> 00:13:44,831
端的に言って
睡眠不足である場合に

222
00:13:44,855 --> 00:13:48,122
それを免れて悪影響を受けずに
健康でいることは

223
00:13:48,146 --> 00:13:49,960
できないのです

224
00:13:50,912 --> 00:13:53,920
家の壊れた
水道管のようなものです

225
00:13:53,944 --> 00:13:57,587
睡眠不足は
生理機能の隅々の

226
00:13:57,611 --> 00:13:59,997
あらゆる裂け目に入り込み

227
00:14:00,021 --> 00:14:03,926
日々の健康を形作っている
DNAの核酸の配列さえ

228
00:14:03,950 --> 00:14:06,790
改悪してしまうこともあります

229
00:14:09,866 --> 00:14:12,549
ここまで聞いて
こう思うかもしれません

230
00:14:12,573 --> 00:14:15,105
「なんてことだ
睡眠の質をどう上げたらいい？

231
00:14:15,129 --> 00:14:17,374
よく眠る秘訣はないの？」と

232
00:14:18,080 --> 00:14:22,558
有害で悪影響をもたらす
アルコールやカフェインを

233
00:14:22,582 --> 00:14:25,501
避けるということもそうですし

234
00:14:25,525 --> 00:14:27,962
夜 なかなか寝られないのなら

235
00:14:27,986 --> 00:14:30,167
昼寝をしないようにしましょう

236
00:14:30,191 --> 00:14:32,334
それ以外に
２つアドバイスがあります

237
00:14:33,104 --> 00:14:35,918
１つめは 「規則正しさ」です

238
00:14:35,942 --> 00:14:39,343
同じ時間に就寝し
同じ時間に起きましょう

239
00:14:39,367 --> 00:14:42,428
平日であっても
週末であってもです

240
00:14:42,452 --> 00:14:45,197
規則正しい生活は
何にも勝ります

241
00:14:45,221 --> 00:14:47,182
睡眠を安定させ

242
00:14:47,206 --> 00:14:50,518
睡眠の量と質を
改善してくれます

243
00:14:52,372 --> 00:14:55,054
２つめは 「温度は低めに」です

244
00:14:56,088 --> 00:14:58,515
眠りに就き
睡眠を維持するために

245
00:14:58,539 --> 00:15:02,752
身体の深部体温を
摂氏1～1.5度ほど

246
00:15:02,776 --> 00:15:04,856
下げなければなりません

247
00:15:04,880 --> 00:15:07,372
暑すぎる部屋よりも

248
00:15:07,396 --> 00:15:09,777
寒すぎる部屋での方が
よく眠れるのは

249
00:15:09,801 --> 00:15:11,045
このためです

250
00:15:12,013 --> 00:15:15,529
寝室の室温を 華氏65度くらい
あるいは摂氏18度くらいに

251
00:15:15,553 --> 00:15:17,507
するといいでしょう

252
00:15:17,531 --> 00:15:20,298
多くの人にとって
就寝するのに適した温度です

253
00:15:22,446 --> 00:15:25,943
では最後に 少し立ち戻って

254
00:15:25,967 --> 00:15:29,160
一番伝えたいメッセージは
何なのでしょうか？

255
00:15:30,771 --> 00:15:32,987
次のようなことだと思います

256
00:15:33,011 --> 00:15:38,283
残念ながら 睡眠は 贅沢品でも
ライフスタイルの選択でもありません

257
00:15:39,105 --> 00:15:43,652
睡眠は 議論の余地なく
生物学的に必要なものです

258
00:15:44,892 --> 00:15:48,483
みなさんの生命維持装置であり

259
00:15:48,507 --> 00:15:53,141
母なる自然が限りなく
不死を目指した結果なのです

260
00:15:54,709 --> 00:15:59,225
先進国の国々に見られる
睡眠時間の大幅な減少は

261
00:15:59,249 --> 00:16:04,466
私たちの心身や健康状態
安全や子供の教育にまで

262
00:16:04,490 --> 00:16:07,156
壊滅的な影響を
及ぼしつつあります

263
00:16:08,323 --> 00:16:11,339
睡眠不足の蔓延が
静かに進行しており

264
00:16:11,363 --> 00:16:14,728
これは急速に 21世紀に
私たちが直面する公衆衛生における

265
00:16:14,752 --> 00:16:17,474
最大の課題のひとつに
なりつつあります

266
00:16:20,294 --> 00:16:25,377
今こそ たっぷりと
睡眠をとる権利を

267
00:16:25,401 --> 00:16:26,872
取り戻す時です

268
00:16:28,012 --> 00:16:30,169
恥ずかしいと思う必要もなければ

269
00:16:30,193 --> 00:16:33,592
怠け者だという汚名を
着せられるいわれもありません

270
00:16:34,638 --> 00:16:40,622
そうすれば 最強の生命の万能薬を
取り戻すことになるのです

271
00:16:42,038 --> 00:16:44,741
睡眠は いわば
健康にとっての万能ナイフです

272
00:16:46,667 --> 00:16:49,311
演説はこのくらいにして

273
00:16:49,335 --> 00:16:51,430
おやすみなさい
健闘を祈ります

274
00:16:51,454 --> 00:16:52,604
そして 何よりも―

275
00:16:54,889 --> 00:16:56,651
よく眠れますように

276
00:16:56,675 --> 00:16:58,033
ありがとうございました

277
00:16:58,057 --> 00:17:02,588
（拍手）

278
00:17:02,612 --> 00:17:03,770
ありがとう

279
00:17:03,794 --> 00:17:06,636
（拍手）

280
00:17:06,660 --> 00:17:08,203
ありがとうございます

281
00:17:08,227 --> 00:17:10,970
（デイヴィッド・ビエロ）
いえいえ そのままで

282
00:17:10,994 --> 00:17:13,546
逃げないでくれて
ありがとうございます

283
00:17:13,570 --> 00:17:14,814
恐ろしい話でした

284
00:17:14,838 --> 00:17:17,934
（マット・ウォーカー）どういたしまして
（デイヴィッド）ありがとう

285
00:17:18,314 --> 00:17:23,490
寝だめして睡眠を取り戻せないなら
どうしたらいいんでしょう？

286
00:17:23,514 --> 00:17:27,046
夜中に眠れずに
寝返りばかり打っていたり

287
00:17:27,070 --> 00:17:30,132
夜勤で働いていたりする場合は
どうしたらいいですか？

288
00:17:30,156 --> 00:17:32,497
（マット）確かに睡眠を
取り戻すことはできません

289
00:17:32,521 --> 00:17:33,846
睡眠は銀行ではないので

290
00:17:33,870 --> 00:17:35,910
負債をため込んで

291
00:17:35,934 --> 00:17:38,626
いつか精算できると
望むことはできません

292
00:17:38,650 --> 00:17:41,794
非常に破滅的で
健康が急速に損なわれる理由も

293
00:17:41,818 --> 00:17:44,872
お話ししておくべきですね

294
00:17:44,896 --> 00:17:47,633
１つめに ヒトは
特に理由もなく

295
00:17:47,657 --> 00:17:50,135
意図的に自ら
睡眠不足に陥る―

296
00:17:50,159 --> 00:17:52,548
唯一の生物だからです

297
00:17:52,572 --> 00:17:53,724
（デイヴィッド）
賢いからですよね

298
00:17:53,748 --> 00:17:58,573
（マット）つまり こういうことです
自然はこれまでに

299
00:17:58,597 --> 00:18:00,287
進化の過程において

300
00:18:00,311 --> 00:18:04,614
睡眠不足という課題に
直面する必要がなかったんです

301
00:18:05,295 --> 00:18:08,707
それゆえ セーフティーネットがなく

302
00:18:08,731 --> 00:18:10,859
だからこそ睡眠不足になると

303
00:18:10,883 --> 00:18:15,217
脳でも身体でも
非常に急速に崩壊が進むんです

304
00:18:15,241 --> 00:18:18,014
とにかく睡眠を
優先するほかないですね

305
00:18:18,038 --> 00:18:21,340
（デイヴィッド）そうですか
でも眠れない場合は

306
00:18:21,364 --> 00:18:22,775
どうしたらいいですか？

307
00:18:22,799 --> 00:18:27,418
（マット）ベッドに入ってから
起きたままでいるなら

308
00:18:27,442 --> 00:18:30,695
ベッドから出て
他の部屋に行って

309
00:18:30,719 --> 00:18:32,032
別のことをしてください

310
00:18:32,056 --> 00:18:36,377
なぜなら 脳がすぐに寝室を

311
00:18:36,401 --> 00:18:38,720
起きているための場所と
認識するからです

312
00:18:38,744 --> 00:18:41,433
その結びつきを
取り払う必要があります

313
00:18:41,457 --> 00:18:44,354
眠いときにだけ
寝室に行くようにしましょう

314
00:18:44,378 --> 00:18:47,917
そうすれば それまでの
結びつきを学び直して

315
00:18:47,941 --> 00:18:50,449
ベッドを寝る場所と認識できます

316
00:18:50,473 --> 00:18:52,132
例えるとすれば

317
00:18:52,156 --> 00:18:55,732
食卓について空腹になるのを
待ちませんよね

318
00:18:55,756 --> 00:18:58,719
ベッドに横になって
眠れるのを待つのも同じです

319
00:18:59,548 --> 00:19:01,548
（デイヴィッド）なるほど
目が覚めました

320
00:19:01,572 --> 00:19:02,741
素晴らしいです

321
00:19:02,765 --> 00:19:04,961
（マット）どういたしまして
ありがとう