WEBVTT

00:00:00.845 --> 00:00:02.350
ご紹介ありがとうございます

00:00:02.374 --> 00:00:06.373
睾丸の話から始めようと思います

NOTE Paragraph

00:00:06.683 --> 00:00:08.293
（笑）

NOTE Paragraph

00:00:09.198 --> 00:00:11.952
夜に５時間しか
眠らない男性の睾丸は

00:00:11.976 --> 00:00:17.229
７時間以上眠る男性に比べると
かなり小さいのです

NOTE Paragraph

00:00:17.253 --> 00:00:20.054
（笑）

NOTE Paragraph

00:00:20.078 --> 00:00:25.157
さらに 日常的に夜に
４～５時間しか寝ない男性の

00:00:25.181 --> 00:00:27.697
テストステロンのレベルは

00:00:27.721 --> 00:00:31.054
10歳年上の男性と同程度です

00:00:33.083 --> 00:00:36.844
睡眠不足が続くと
この健康上重要な点から見て

00:00:36.868 --> 00:00:39.653
10年も男性を老化させるのです

00:00:41.939 --> 00:00:46.363
女性の生殖機能に関する健康も
睡眠不足によって

00:00:46.387 --> 00:00:47.973
同様に損なわれます

NOTE Paragraph

00:00:51.086 --> 00:00:53.737
今日の良いニュースは以上です

NOTE Paragraph

00:00:53.761 --> 00:00:56.437
（笑）

NOTE Paragraph

00:00:56.461 --> 00:00:58.838
ここからは悪くなる一方
かもしれません

00:00:58.862 --> 00:01:01.642
十分な睡眠がもたらす
素晴らしく良いことを

00:01:01.666 --> 00:01:03.501
お伝えするだけでなく

00:01:03.525 --> 00:01:08.006
睡眠不足によって
脳と身体の両方に起こる―

00:01:08.030 --> 00:01:10.561
驚くほど悪いことについても
お話しするからです

NOTE Paragraph

00:01:11.394 --> 00:01:13.808
まずは 脳と

00:01:13.832 --> 00:01:16.837
学習や記憶の機能について
お話ししましょう

00:01:16.861 --> 00:01:20.130
過去10年ほどの研究によって
明らかになったのは

00:01:20.154 --> 00:01:23.051
学習後に睡眠が
必要だということでした

00:01:23.075 --> 00:01:26.362
いわば「保存」ボタンを押して
新しく学習した内容を

00:01:26.386 --> 00:01:27.808
忘れないためです

00:01:28.948 --> 00:01:34.464
最近分かったのは 学習前にも
睡眠が必要だということです

00:01:34.488 --> 00:01:37.559
脳を学習に備えるためです

00:01:37.583 --> 00:01:39.639
乾いたスポンジのように

00:01:39.663 --> 00:01:42.106
新しい情報を吸収する準備を
整えるのです

00:01:43.167 --> 00:01:46.279
睡眠不足だと
脳の記憶回路は

00:01:46.303 --> 00:01:49.074
いわば水浸しの状態になり

00:01:49.098 --> 00:01:51.255
新しい記憶を吸収できません

NOTE Paragraph

00:01:52.179 --> 00:01:54.068
データをお見せしましょう

00:01:54.092 --> 00:01:58.345
この研究で検証したのは

00:01:58.369 --> 00:02:01.036
「徹夜には利点がある」
という仮説です

00:02:02.244 --> 00:02:04.603
様々な個人を集めて

00:02:04.627 --> 00:02:08.174
２つの実験グループに
振り分けました

00:02:08.198 --> 00:02:11.655
睡眠グループと
睡眠不足グループです

00:02:11.679 --> 00:02:16.299
睡眠グループは
たっぷり８時間の睡眠をとります

00:02:16.323 --> 00:02:18.991
睡眠不足グループは
実験室で監視下に置き

00:02:19.015 --> 00:02:21.165
眠らせないようにします

00:02:21.658 --> 00:02:26.038
昼寝もカフェインも禁止なので
被験者には辛い状況です

00:02:26.586 --> 00:02:28.115
その翌日に

00:02:28.139 --> 00:02:32.439
被験者をMRIスキャナで調べます

00:02:32.463 --> 00:02:36.249
彼らに新しい事柄を
学習させている間に

00:02:36.273 --> 00:02:39.572
脳の活動の様子を
画像に収めるんです

00:02:39.596 --> 00:02:41.575
それからテストを解かせて

00:02:41.599 --> 00:02:44.083
学習の効果を調べます

00:02:44.948 --> 00:02:47.884
このグラフの縦軸は
学習効果です

00:02:48.515 --> 00:02:51.195
２つのグループの結果を
並べてみると

00:02:51.219 --> 00:02:56.258
睡眠をとらなかったグループは
脳に新しい記憶を定着させる能力が

00:02:56.282 --> 00:02:59.758
実に 40%も下回っています

NOTE Paragraph

00:03:01.044 --> 00:03:02.894
これは憂うべき事態です

00:03:02.918 --> 00:03:05.140
教育を受ける年代の人々の

00:03:05.164 --> 00:03:07.583
睡眠の取り方を
考えてみてください

00:03:08.538 --> 00:03:10.357
具体的な状況に当てはめると

00:03:10.381 --> 00:03:13.878
40%もの差があれば
テストで好成績を収めるのと

00:03:13.902 --> 00:03:16.802
落第するくらいの大きな差です

00:03:18.294 --> 00:03:22.490
それから 脳で何が
起きているせいで

00:03:22.514 --> 00:03:25.635
こうした学習障害が
起きるのかを探りました

00:03:26.759 --> 00:03:28.333
脳の左右には

00:03:28.357 --> 00:03:32.989
海馬と呼ばれる組織があります

00:03:33.013 --> 00:03:34.798
海馬というのは

00:03:34.822 --> 00:03:38.059
いわば 脳における
情報の受信箱です

00:03:38.634 --> 00:03:41.825
新しい記憶ファイルを受け取り
貯蔵するのに

00:03:41.849 --> 00:03:43.324
長けています

00:03:44.931 --> 00:03:49.728
たっぷり睡眠をとった人々の
脳の海馬では

00:03:49.752 --> 00:03:53.277
学習に関連した健康な活動が
多く見られました

00:03:54.644 --> 00:03:57.603
しかし 睡眠不足の人々では

00:03:57.627 --> 00:04:01.253
有意な信号が
まったく見られなかったのです

00:04:02.732 --> 00:04:07.713
睡眠不足によって
記憶の受信箱が閉鎖されてしまい

00:04:07.737 --> 00:04:10.713
新しいファイルを
受け付けなかったようなものです

00:04:11.898 --> 00:04:15.506
新たな経験を効果的に
記憶することができないのです

NOTE Paragraph

00:04:18.062 --> 00:04:22.561
睡眠不足だと
このような悪いことが起きるのですが

00:04:22.585 --> 00:04:25.657
対照実験グループに
いったん話を戻しましょう

00:04:26.444 --> 00:04:29.776
たっぷり８時間の睡眠をとった
グループがいましたよね？

00:04:30.418 --> 00:04:32.894
今度は別の問いを
立ててみましょう

00:04:32.918 --> 00:04:38.093
睡眠をとった場合に
睡眠のどんな生理学的性質によって

00:04:38.117 --> 00:04:43.103
記憶や学習能力が 日々 回復し
改善されるのでしょう？

00:04:44.004 --> 00:04:46.986
頭部に電極を
たくさんつけてみると

00:04:47.010 --> 00:04:51.057
非常に深い眠りについている状態では

00:04:51.081 --> 00:04:54.700
大きく力強い脳波が
観察されました

00:04:54.724 --> 00:04:57.009
この脳波が大きく高まった瞬間には

00:04:57.033 --> 00:05:00.307
突発的な電気活動が見られます

00:05:00.331 --> 00:05:02.065
睡眠紡錘波と呼ばれるものです

00:05:03.066 --> 00:05:07.488
この深い眠りでの脳波の
組み合わせこそが

00:05:07.512 --> 00:05:11.973
夜間にファイル転送システム
のように機能して

00:05:11.997 --> 00:05:16.068
記憶を短期記憶という
やや頼りない貯水池から

00:05:16.092 --> 00:05:20.434
脳の長期記憶という
より永続的な貯蔵庫へと移動させて

00:05:20.458 --> 00:05:23.848
記憶を守り 保護するのです

00:05:25.467 --> 00:05:27.506
睡眠中に 一体何が

00:05:27.530 --> 00:05:32.589
こうして記憶を処理するのかを
理解することは重要です

00:05:32.613 --> 00:05:36.747
なぜなら 医療的・社会的に
大きな意味があるからです

NOTE Paragraph

00:05:36.771 --> 00:05:38.788
この調査結果を
臨床的に応用した―

00:05:38.812 --> 00:05:42.248
ある領域について
お話しさせてください

00:05:42.272 --> 00:05:45.485
老化と認知症がそうです

00:05:46.870 --> 00:05:50.295
老化とともに
学習能力や記憶力が

00:05:50.319 --> 00:05:53.604
低下し衰えるのは
誰もが知っています

00:05:55.051 --> 00:05:56.669
しかし 老化による―

00:05:56.693 --> 00:06:03.478
生理学的特徴として 睡眠の質が
低下することが分かりました

00:06:03.502 --> 00:06:07.494
特に 先程 お話ししたような
深い眠りは得にくくなります

00:06:08.620 --> 00:06:11.734
昨年になって ようやく

00:06:11.758 --> 00:06:14.717
これら２つの現象が
同時に起こるだけでなく

00:06:14.741 --> 00:06:17.559
大いに相関があるという根拠を
発表しました

00:06:18.837 --> 00:06:22.124
これによって分かったのは
深い眠りが妨げられることは

00:06:22.148 --> 00:06:24.442
老化に伴う認知機能の低下や

00:06:24.466 --> 00:06:28.379
記憶力の衰えが起こる
要因のひとつだということです

00:06:28.403 --> 00:06:31.981
そして より最近になって
分かったのですが

00:06:32.005 --> 00:06:34.227
アルツハイマー病にも
関係しています

NOTE Paragraph

00:06:36.329 --> 00:06:40.068
これは非常に気分が
暗くなるようなニュースです

00:06:40.092 --> 00:06:42.395
皆さんにもいずれ起こることです

00:06:42.419 --> 00:06:44.704
でも 希望の光が
あるかもしれません

00:06:45.760 --> 00:06:50.618
老化に関連しているとされる
他の要因とは異なるからです

00:06:50.642 --> 00:06:54.301
例えば 物理的に構造が
変化してしまった脳は

00:06:54.325 --> 00:06:57.387
治療することが
ひどく難しいのですが

00:06:57.411 --> 00:07:01.967
老化やアルツハイマー病に
説明をつけるための手がかりが

00:07:01.991 --> 00:07:04.586
睡眠であるなら
素晴らしいことです

00:07:04.610 --> 00:07:07.348
何か行動することが
できるのですから

NOTE Paragraph

00:07:08.530 --> 00:07:12.461
うちの睡眠研究所には
睡眠導入剤を用いずに

00:07:12.485 --> 00:07:15.493
進めている取り組みがあります

00:07:15.517 --> 00:07:20.446
残念ながら 睡眠導入剤は
自然な睡眠をもたらさないのです

00:07:21.532 --> 00:07:24.779
そうではなく 私たちが
発展させつつある手法では

00:07:24.803 --> 00:07:28.018
直流電流刺激を使います

00:07:28.042 --> 00:07:31.323
脳にごく少量の電流を流します

00:07:31.347 --> 00:07:33.585
非常に微量なので
何も感じませんが

00:07:33.609 --> 00:07:35.501
大きな効果を発揮します

00:07:36.826 --> 00:07:43.167
若く健康な成人の睡眠中に
この刺激を与えて

00:07:43.191 --> 00:07:47.906
深い睡眠中の脳波の出現と
同時に刺激すると

00:07:47.930 --> 00:07:52.472
深い眠りでの脳波の大きさを
さらに増幅できるだけでなく

00:07:52.496 --> 00:07:59.098
睡眠から得られる記憶への効用を
ほぼ２倍にすることができます

00:07:59.122 --> 00:08:01.937
ここで問題となるのは

00:08:01.961 --> 00:08:06.262
この安価で持ち運びが
可能になりうる技術を

00:08:06.286 --> 00:08:09.167
老齢の人々や認知症患者に
応用できるかということです

00:08:10.726 --> 00:08:15.312
深い眠りの持つ
健康な質を取り戻し

00:08:15.336 --> 00:08:21.463
それによって 学習能力や記憶機能を
守ることができるのでしょうか？

00:08:21.487 --> 00:08:23.653
これが私の心からの望みです

00:08:24.378 --> 00:08:27.383
私たちの壮大な挑戦のひとつです

NOTE Paragraph

00:08:29.335 --> 00:08:32.693
以上が 脳にとっての
睡眠の役割の一例ですが

00:08:32.717 --> 00:08:35.930
睡眠は身体にとっても
同様に不可欠なものです

00:08:37.276 --> 00:08:40.951
睡眠不足と生殖機能の関係については
もうお話ししましたね

00:08:41.863 --> 00:08:46.725
睡眠不足と心臓血管系の機能の
関係についても お話ししましょう

00:08:46.749 --> 00:08:49.923
たった１時間がもたらす違いです

00:08:49.947 --> 00:08:55.455
年に２回 70もの国々の
16億人を巻き込んで

00:08:55.479 --> 00:08:59.756
地球規模で行われている実験が
ありますよね ―

00:08:59.780 --> 00:09:01.669
そう サマータイムです

00:09:02.907 --> 00:09:06.365
春に１時間
睡眠が短くなると

00:09:06.389 --> 00:09:12.008
翌日に心臓発作の件数が
24%も増加します

00:09:14.952 --> 00:09:18.127
秋に１時間
睡眠が長くなると

00:09:18.151 --> 00:09:22.019
心臓発作の件数が
21%減少します

00:09:23.752 --> 00:09:25.432
すごいと思いませんか？

00:09:26.929 --> 00:09:32.605
全く同じパターンの変化が
自動車の衝突事故や交通事故

00:09:32.629 --> 00:09:34.531
自殺率にまで見られるのです

NOTE Paragraph

00:09:36.928 --> 00:09:39.833
しかし もう一歩踏み込んで
考えてほしいのは

00:09:39.857 --> 00:09:42.348
睡眠不足と免疫機能の関係です

00:09:43.149 --> 00:09:47.991
画像に写った きれいな青いものを
ご紹介しましょう

00:09:48.015 --> 00:09:51.193
ナチュラルキラー細胞と
呼ばれるものです

00:09:51.217 --> 00:09:56.067
ナチュラルキラー細胞は
いわば免疫系統における

00:09:56.091 --> 00:09:57.702
007のようなものです

00:09:57.726 --> 00:10:02.709
この細胞は危険で不要なものを
見つけ出して排除するのに

00:10:02.733 --> 00:10:04.130
長けています

00:10:05.253 --> 00:10:09.197
この画像は がん腫瘍を
破壊しているところです

00:10:10.586 --> 00:10:16.522
力強い免疫系統の暗殺者たちに
常に目を光らせていてほしいと

00:10:16.546 --> 00:10:18.602
願ってしまうところですが

00:10:18.626 --> 00:10:22.436
残念ながら 睡眠不足だと
それは無理な相談なのです

NOTE Paragraph

00:10:23.825 --> 00:10:25.469
さて この実験では

00:10:25.493 --> 00:10:29.322
一晩中 徹夜するのではなく

00:10:29.346 --> 00:10:34.659
たったひと晩 睡眠時間を
４時間に減らして

00:10:34.683 --> 00:10:37.684
免疫細胞の活動に
どのような減少が見られるかを

00:10:37.708 --> 00:10:39.698
観察することにしました

00:10:40.774 --> 00:10:43.603
差は些細なものではなく
10%とか

00:10:43.627 --> 00:10:45.630
20%どころではなく

00:10:45.654 --> 00:10:50.226
ナチュラルキラー細胞の活動が
70%も減少していたのです

00:10:51.786 --> 00:10:55.841
これは重大な免疫不全状態です

00:10:57.358 --> 00:11:00.175
これでお分かりいただけたでしょう

00:11:00.199 --> 00:11:04.055
睡眠不足と様々な種類の
がんの発症リスクは

00:11:04.079 --> 00:11:07.992
大いに関連していると
判明しつつあるのです

00:11:09.892 --> 00:11:12.675
現在 関連が分かっているものには
大腸がんや

00:11:12.699 --> 00:11:15.961
前立腺がんや乳がんがあります

00:11:17.853 --> 00:11:23.209
実は 睡眠不足とがんの関連性が
非常に高いために

00:11:23.233 --> 00:11:25.615
世界保健機関は

00:11:25.639 --> 00:11:29.829
夜間勤務を伴う
あらゆる仕事を

00:11:29.853 --> 00:11:33.035
発がん性があると
分類しています

00:11:33.059 --> 00:11:35.726
睡眠リズムを乱すことになるからです

NOTE Paragraph

00:11:37.830 --> 00:11:40.560
例の古い格言を
聞いたことがあるかもしれません

00:11:40.584 --> 00:11:42.696
「死んだらよく眠れる」と言いますね

00:11:42.720 --> 00:11:44.790
いたって真面目に申し上げますが

00:11:44.814 --> 00:11:47.425
これは致命的に
あさはかな助言です

00:11:48.375 --> 00:11:53.412
何百万人もを対象にした
疫学的研究から明らかです

00:11:53.436 --> 00:11:55.417
全くの真実なのです

00:11:55.441 --> 00:11:58.845
睡眠時間が短ければ短いほど
寿命も短くなるのです

00:11:58.869 --> 00:12:02.424
短時間睡眠には
様々な死亡リスクがあります

NOTE Paragraph

00:12:04.940 --> 00:12:09.109
がんやアルツハイマー病を
発症するリスクが

00:12:09.133 --> 00:12:11.377
高まると聞いても

00:12:11.401 --> 00:12:15.577
それでもまだ不安を
かきたてられないなら

00:12:15.601 --> 00:12:17.959
こんな事実はどうでしょう

00:12:17.959 --> 00:12:23.351
睡眠不足によって蝕まれるのは
生命の構造そのものです

00:12:24.681 --> 00:12:26.673
つまりDNAの遺伝子コードです

00:12:28.038 --> 00:12:31.974
また ある研究では
健康な成人を集め

00:12:31.998 --> 00:12:35.737
睡眠を１日６時間に制限し

00:12:35.761 --> 00:12:37.412
１週間続けました

00:12:37.436 --> 00:12:41.233
それから遺伝子活動に見られた
変化を測定して

00:12:41.257 --> 00:12:43.701
同じ被験者が
たっぷり８時間

00:12:43.725 --> 00:12:46.272
睡眠をとった時と
比較したのです

00:12:47.451 --> 00:12:49.360
重要な発見が
２つありました

00:12:50.204 --> 00:12:55.275
１つめに 711個もの遺伝子の活動が

00:12:55.299 --> 00:12:57.627
乱されていました

00:12:57.651 --> 00:12:59.094
睡眠不足によるものです

00:12:59.923 --> 00:13:03.050
２つめに その遺伝子の
半数ほどの活動が

00:13:03.074 --> 00:13:05.517
活発になっていた一方で

00:13:05.842 --> 00:13:07.771
もう半分は活動が
減少していました

NOTE Paragraph

00:13:08.448 --> 00:13:11.729
睡眠不足によって
活動が減った遺伝子は

00:13:11.753 --> 00:13:15.242
免疫機能と関わりのある
遺伝子でした

00:13:15.266 --> 00:13:18.106
ここでも 免疫不全が
起こっていることが分かります

00:13:19.348 --> 00:13:22.421
対照的に 睡眠不足によって

00:13:22.445 --> 00:13:24.817
亢進が見られ
活動が活発になった遺伝子は

00:13:24.841 --> 00:13:28.739
腫瘍発生の促進に関する遺伝子や

00:13:28.763 --> 00:13:33.914
体内の慢性的炎症に
関する遺伝子や

00:13:33.938 --> 00:13:36.740
ストレスに関する遺伝子でした

00:13:36.764 --> 00:13:39.793
その結果 心血管疾患を
誘発するようなものです

00:13:41.171 --> 00:13:44.831
端的に言って
睡眠不足である場合に

00:13:44.855 --> 00:13:48.122
それを免れて悪影響を受けずに
健康でいることは

00:13:48.146 --> 00:13:49.960
できないのです

00:13:50.912 --> 00:13:53.920
家の壊れた
水道管のようなものです

00:13:53.944 --> 00:13:57.587
睡眠不足は
生理機能の隅々の

00:13:57.611 --> 00:13:59.997
あらゆる裂け目に入り込み

00:14:00.021 --> 00:14:03.926
日々の健康を形作っている
DNAの核酸の配列さえ

00:14:03.950 --> 00:14:06.790
改悪してしまうこともあります

NOTE Paragraph

00:14:09.866 --> 00:14:12.549
ここまで聞いて
こう思うかもしれません

00:14:12.573 --> 00:14:15.105
「なんてことだ
睡眠の質をどう上げたらいい？

00:14:15.129 --> 00:14:17.374
よく眠る秘訣はないの？」と

00:14:18.080 --> 00:14:22.558
有害で悪影響をもたらす
アルコールやカフェインを

00:14:22.582 --> 00:14:25.501
避けるということもそうですし

00:14:25.525 --> 00:14:27.962
夜 なかなか寝られないのなら

00:14:27.986 --> 00:14:30.167
昼寝をしないようにしましょう

00:14:30.191 --> 00:14:32.334
それ以外に
２つアドバイスがあります

NOTE Paragraph

00:14:33.104 --> 00:14:35.918
１つめは 「規則正しさ」です

00:14:35.942 --> 00:14:39.343
同じ時間に就寝し
同じ時間に起きましょう

00:14:39.367 --> 00:14:42.428
平日であっても
週末であってもです

00:14:42.452 --> 00:14:45.197
規則正しい生活は
何にも勝ります

00:14:45.221 --> 00:14:47.182
睡眠を安定させ

00:14:47.206 --> 00:14:50.518
睡眠の量と質を
改善してくれます

00:14:52.372 --> 00:14:55.054
２つめは 「温度は低めに」です

00:14:56.088 --> 00:14:58.515
眠りに就き
睡眠を維持するために

00:14:58.539 --> 00:15:02.752
身体の深部体温を
摂氏1～1.5度ほど

00:15:02.776 --> 00:15:04.856
下げなければなりません

00:15:04.880 --> 00:15:07.372
暑すぎる部屋よりも

00:15:07.396 --> 00:15:09.777
寒すぎる部屋での方が
よく眠れるのは

00:15:09.801 --> 00:15:11.045
このためです

00:15:12.013 --> 00:15:15.529
寝室の室温を 華氏65度くらい
あるいは摂氏18度くらいに

00:15:15.553 --> 00:15:17.507
するといいでしょう

00:15:17.531 --> 00:15:20.298
多くの人にとって
就寝するのに適した温度です

NOTE Paragraph

00:15:22.446 --> 00:15:25.943
では最後に 少し立ち戻って

00:15:25.967 --> 00:15:29.160
一番伝えたいメッセージは
何なのでしょうか？

00:15:30.771 --> 00:15:32.987
次のようなことだと思います

00:15:33.011 --> 00:15:38.283
残念ながら 睡眠は 贅沢品でも
ライフスタイルの選択でもありません

00:15:39.105 --> 00:15:43.652
睡眠は 議論の余地なく
生物学的に必要なものです

00:15:44.892 --> 00:15:48.483
みなさんの生命維持装置であり

00:15:48.507 --> 00:15:53.141
母なる自然が限りなく
不死を目指した結果なのです

00:15:54.709 --> 00:15:59.225
先進国の国々に見られる
睡眠時間の大幅な減少は

00:15:59.249 --> 00:16:04.466
私たちの心身や健康状態
安全や子供の教育にまで

00:16:04.490 --> 00:16:07.156
壊滅的な影響を
及ぼしつつあります

00:16:08.323 --> 00:16:11.339
睡眠不足の蔓延が
静かに進行しており

00:16:11.363 --> 00:16:14.728
これは急速に 21世紀に
私たちが直面する公衆衛生における

00:16:14.752 --> 00:16:17.474
最大の課題のひとつに
なりつつあります

NOTE Paragraph

00:16:20.294 --> 00:16:25.377
今こそ たっぷりと
睡眠をとる権利を

00:16:25.401 --> 00:16:26.872
取り戻す時です

00:16:28.012 --> 00:16:30.169
恥ずかしいと思う必要もなければ

00:16:30.193 --> 00:16:33.592
怠け者だという汚名を
着せられるいわれもありません

00:16:34.638 --> 00:16:40.622
そうすれば 最強の生命の万能薬を
取り戻すことになるのです

00:16:42.038 --> 00:16:44.741
睡眠は いわば
健康にとっての万能ナイフです

NOTE Paragraph

00:16:46.667 --> 00:16:49.311
演説はこのくらいにして

00:16:49.335 --> 00:16:51.430
おやすみなさい
健闘を祈ります

00:16:51.454 --> 00:16:52.604
そして 何よりも―

00:16:54.889 --> 00:16:56.651
よく眠れますように

NOTE Paragraph

00:16:56.675 --> 00:16:58.033
ありがとうございました

NOTE Paragraph

00:16:58.057 --> 00:17:02.588
（拍手）

NOTE Paragraph

00:17:02.612 --> 00:17:03.770
ありがとう

NOTE Paragraph

00:17:03.794 --> 00:17:06.636
（拍手）

NOTE Paragraph

00:17:06.660 --> 00:17:08.203
ありがとうございます

NOTE Paragraph

00:17:08.227 --> 00:17:10.970
（デイヴィッド・ビエロ）
いえいえ そのままで

00:17:10.994 --> 00:17:13.546
逃げないでくれて
ありがとうございます

00:17:13.570 --> 00:17:14.814
恐ろしい話でした

NOTE Paragraph

00:17:14.838 --> 00:17:17.934
（マット・ウォーカー）どういたしまして
（デイヴィッド）ありがとう

00:17:18.314 --> 00:17:23.490
寝だめして睡眠を取り戻せないなら
どうしたらいいんでしょう？

00:17:23.514 --> 00:17:27.046
夜中に眠れずに
寝返りばかり打っていたり

00:17:27.070 --> 00:17:30.132
夜勤で働いていたりする場合は
どうしたらいいですか？

NOTE Paragraph

00:17:30.156 --> 00:17:32.497
（マット）確かに睡眠を
取り戻すことはできません

00:17:32.521 --> 00:17:33.846
睡眠は銀行ではないので

00:17:33.870 --> 00:17:35.910
負債をため込んで

00:17:35.934 --> 00:17:38.626
いつか精算できると
望むことはできません

00:17:38.650 --> 00:17:41.794
非常に破滅的で
健康が急速に損なわれる理由も

00:17:41.818 --> 00:17:44.872
お話ししておくべきですね

00:17:44.896 --> 00:17:47.633
１つめに ヒトは
特に理由もなく

00:17:47.657 --> 00:17:50.135
意図的に自ら
睡眠不足に陥る―

00:17:50.159 --> 00:17:52.548
唯一の生物だからです

NOTE Paragraph

00:17:52.572 --> 00:17:53.724
（デイヴィッド）
賢いからですよね

NOTE Paragraph

00:17:53.748 --> 00:17:58.573
（マット）つまり こういうことです
自然はこれまでに

00:17:58.597 --> 00:18:00.287
進化の過程において

00:18:00.311 --> 00:18:04.614
睡眠不足という課題に
直面する必要がなかったんです

00:18:05.295 --> 00:18:08.707
それゆえ セーフティーネットがなく

00:18:08.731 --> 00:18:10.859
だからこそ睡眠不足になると

00:18:10.883 --> 00:18:15.217
脳でも身体でも
非常に急速に崩壊が進むんです

00:18:15.241 --> 00:18:18.014
とにかく睡眠を
優先するほかないですね

NOTE Paragraph

00:18:18.038 --> 00:18:21.340
（デイヴィッド）そうですか
でも眠れない場合は

00:18:21.364 --> 00:18:22.775
どうしたらいいですか？

NOTE Paragraph

00:18:22.799 --> 00:18:27.418
（マット）ベッドに入ってから
起きたままでいるなら

00:18:27.442 --> 00:18:30.695
ベッドから出て
他の部屋に行って

00:18:30.719 --> 00:18:32.032
別のことをしてください

00:18:32.056 --> 00:18:36.377
なぜなら 脳がすぐに寝室を

00:18:36.401 --> 00:18:38.720
起きているための場所と
認識するからです

00:18:38.744 --> 00:18:41.433
その結びつきを
取り払う必要があります

00:18:41.457 --> 00:18:44.354
眠いときにだけ
寝室に行くようにしましょう

00:18:44.378 --> 00:18:47.917
そうすれば それまでの
結びつきを学び直して

00:18:47.941 --> 00:18:50.449
ベッドを寝る場所と認識できます

00:18:50.473 --> 00:18:52.132
例えるとすれば

00:18:52.156 --> 00:18:55.732
食卓について空腹になるのを
待ちませんよね

00:18:55.756 --> 00:18:58.719
ベッドに横になって
眠れるのを待つのも同じです

NOTE Paragraph

00:18:59.548 --> 00:19:01.548
（デイヴィッド）なるほど
目が覚めました

00:19:01.572 --> 00:19:02.741
素晴らしいです

NOTE Paragraph

00:19:02.765 --> 00:19:04.961
（マット）どういたしまして
ありがとう