0:00:00.845,0:00:02.350
감사합니다.

0:00:02.374,0:00:06.373
우선 저는 고환 얘기로 [br]이 강연을 시작하고자 합니다.

0:00:06.683,0:00:08.293
(웃음)

0:00:09.198,0:00:11.952
매일 다섯 시간을 자는 남자는

0:00:11.976,0:00:17.229
일곱 시간 이상 자는 남자보다 [br]고환이 눈에 띄게 작다고 합니다.

0:00:17.253,0:00:20.054
(웃음)

0:00:20.078,0:00:25.157
그뿐만이 아니라 하루에 4-5시간만 [br]자는 것을 일상적으로 반복하는 남자는

0:00:25.181,0:00:27.697
본인 나이보다 10살은 더 많은 사람과

0:00:27.721,0:00:31.054
동일한 테스토스테론 수치를 [br]갖고 있다고 합니다.

0:00:33.083,0:00:36.844
결국 수면 부족은 남성의 성 건강을

0:00:36.868,0:00:39.653
10년 정도 노화를 앞당기게 됩니다.

0:00:41.939,0:00:46.363
여성들도 마찬가지로 잠을 [br]충분히 자지 않으면

0:00:46.387,0:00:48.304
성 건강에 피해를 봅니다.

0:00:51.086,0:00:53.737
이게 제가 오늘 준비한 내용 중 [br]가장 좋은 소식입니다.

0:00:53.761,0:00:56.437
(웃음)

0:00:56.461,0:00:58.838
이외의 현상들은 더 심하죠.

0:00:58.862,0:01:01.642
저는 여러분께 잠을 잘 때 일어나는

0:01:01.666,0:01:03.501
좋은 변화를 알려주는 것에 그치지 않고

0:01:03.525,0:01:08.006
잠을 충분히 자지 않을 때 [br]우리의 뇌와 몸에 일어나는

0:01:08.030,0:01:10.561
좋지 않은 현상에 대해서도 [br]얘기를 해볼까 합니다.

0:01:11.394,0:01:13.808
우리 인간의 뇌와 관련된

0:01:13.832,0:01:16.837
학습과 기억 능력에 대해 [br]얘기해보겠습니다.

0:01:16.861,0:01:20.130
지난 10년여간 한 연구의 결과로

0:01:20.154,0:01:23.051
새로운 내용을 배우고 나서

0:01:23.075,0:01:26.362
그것을 잊어버리기 전에 [br]머릿속에 저장을 하려면

0:01:26.386,0:01:27.686
잠을 자야 한다는 것이 밝혀졌습니다.

0:01:28.948,0:01:34.464
하지만 최근 새로운 연구에 의하면

0:01:34.488,0:01:37.559
무언가를 공부하기 전에도 잠을 자야

0:01:37.583,0:01:39.639
뇌를 학습에 적합한 상태로 [br]준비 시킬 수 있다고 합니다.

0:01:39.663,0:01:42.106
뇌를 마른 스펀지처럼 만들어 [br]새로운 정보를 흡수하는 것이죠.

0:01:43.167,0:01:46.279
잠을 충분히 자지 않으면 [br]뇌의 기억 저장 능력이

0:01:46.303,0:01:49.074
흠뻑 젖은 스펀지처럼 되어

0:01:49.098,0:01:51.255
새로운 내용을 흡수하지 못하게 됩니다.

0:01:52.179,0:01:54.068
자료화면을 보여드리겠습니다.

0:01:54.092,0:01:58.345
이 실험에서 저희는 [br]밤을 새우며 무언가를 하는 것이

0:01:58.369,0:02:00.917
과연 일을 효과적으로 하기 위한 [br]방법인지를 실험하고 싶었습니다.

0:02:02.244,0:02:04.603
우선 여러 사람들을 모아

0:02:04.627,0:02:08.174
두 가지 실험 군으로 나누었습니다.

0:02:08.198,0:02:11.655
수면을 충분히 취하는 그룹과 [br]그러지 않는 그룹으로 말이죠.

0:02:11.679,0:02:16.299
숙면을 취하는 그룹은 [br]여덟 시간의 잠을 자게 하고

0:02:16.323,0:02:18.991
수면 부족 그룹은 [br]실험실 안에서 관찰을 받으면서

0:02:19.015,0:02:21.165
실험시간 동안 계속 깨어있었습니다.

0:02:21.658,0:02:26.038
낮잠이나 카페인도 허용되지 않았습니다. [br]모든 사람들이 괴로워했었죠.

0:02:26.586,0:02:28.115
그리고 그다음 날,

0:02:28.139,0:02:32.439
그 사람들이 여러 새로운 [br]지식들을 공부하는 동안

0:02:32.463,0:02:36.249
저희는 그들의 뇌 활동을 쭉

0:02:36.273,0:02:39.572
MRI 스캐너로 관찰했습니다.

0:02:39.596,0:02:41.575
그리고 나선 그 사람들을 시험하며

0:02:41.599,0:02:44.083
학습능력의 효율성을 관찰했습니다.

0:02:44.948,0:02:47.884
이 수직축에 보이는 것이 [br]바로 그 결과입니다.

0:02:48.515,0:02:51.195
두 그룹의 결과를 서로 옆에 두면

0:02:51.219,0:02:56.258
수면을 취하지 않은 [br]그룹의 기억을 저장하는 능력이

0:02:56.282,0:02:59.758
40퍼센트가량 하락한 것이 눈에 띕니다.

0:03:01.044,0:03:02.894
저는 이 결과가 더 많이 [br]알려져야 한다고 생각합니다.

0:03:02.918,0:03:05.140
현재 우리 사회의 공부를 하는 [br]사람들이 가지는 수면량을 보면

0:03:05.164,0:03:07.583
그 이유를 알 수 있죠.

0:03:08.538,0:03:10.357
이제 이 결과를 조금 [br]더 현실적으로 변형시키자면

0:03:10.381,0:03:13.878
한 아이가 시험에서 [br]아주 좋은 성적을 얻는 것과

0:03:13.902,0:03:16.802
40퍼센트나 더 낮은 [br]점수를 받는 것의 차이입니다.

0:03:18.294,0:03:22.490
저희는 도대체 뇌가[br]어떤 부정적인 영향으로 인해

0:03:22.514,0:03:25.635
이런 학습장애 현상이 [br]나타내는지 궁금했습니다.

0:03:26.759,0:03:28.333
우리의 뇌에는 각각 왼쪽과 오른쪽에

0:03:28.357,0:03:32.989
해마라는 기관이 있습니다.

0:03:33.013,0:03:34.798
이 해마라는 아이는

0:03:34.822,0:03:38.059
우리의 뇌에서 정보 수신함을 담당합니다.

0:03:38.634,0:03:41.825
새로운 기억을 수용하고

0:03:41.849,0:03:43.674
이를 저장하는 일을 아주 탁월하게 해내죠.

0:03:44.931,0:03:46.642
앞선 실험에서 잠을 충분히 잤던 사람들의

0:03:46.666,0:03:49.728
해마를 관찰해보면

0:03:49.752,0:03:53.277
학습 관련 기능이 제대로 [br]작동되고 있는 것을 볼 수 있습니다.

0:03:54.644,0:03:57.603
수면을 충분히 취하지 않았던 [br]사람들의 해마에서는

0:03:57.627,0:04:01.253
이런 뇌 활동이 일어나는 것을 [br]발견하지 못했습니다.

0:04:02.732,0:04:07.713
이는 수면 부족이 뇌의 정보 수신함을 [br]멈추게 한다는 것의 증거입니다.

0:04:07.737,0:04:10.713
그 어떤 새로운 정보라도 정보 수신함에 [br]들어가지 못하고 튕겨 나가는 거죠.

0:04:11.898,0:04:15.506
새로운 경험이 기억으로의 [br]전환되는 기능이 제한됩니다.

0:04:18.062,0:04:22.561
결론적으로, 잠을 충분히 자지 않으면 [br]이런 좋지 않은 현상이 일어납니다.

0:04:22.585,0:04:25.657
먼저, 참여했던 대조군(對照群)에 대해서 [br]얘기해보겠습니다.

0:04:26.444,0:04:29.776
여덟 시간의 수면을 취했던 [br]실험 참여자들이 기억나시나요?

0:04:30.418,0:04:32.894
지금까지 얘기했던 것과 [br]전혀 다른 질문을 하나 해봅시다.

0:04:32.918,0:04:36.522
수면을 취할 때

0:04:36.546,0:04:38.093
매일 기억력과 학습 능력을

0:04:38.117,0:04:41.929
회복시키고 향상시키는

0:04:41.953,0:04:43.103
생리학적 요소는 무엇일까요?

0:04:44.004,0:04:46.986
전극을 실험 참가자들의 [br]머리 전체에 덮음으로써

0:04:47.010,0:04:51.057
저희는 사람이 가장 깊은 [br]수면 단계에 있을 때

0:04:51.081,0:04:54.700
아주 강력한 뇌파가 [br]생성된다는 것을 발견했습니다.

0:04:54.724,0:04:57.009
이 강력한 뇌파는

0:04:57.033,0:05:00.307
흔히 '수면 방추'라고 [br]불리는 전기적 뇌 활동의[br]

0:05:00.331,0:05:02.065
폭발에서 나오는 것입니다.

0:05:03.066,0:05:07.488
수면 중 작동되는 기억 전송 장치가

0:05:07.512,0:05:11.973
바로 이 뇌파입니다.

0:05:11.997,0:05:16.068
이 뇌파는 기억들을 뇌 속의 [br]아주 취약한 단기적 저장소에서

0:05:16.092,0:05:20.434
장기 저장소로 옮기는 역할을 하며

0:05:20.458,0:05:23.848
그 기억을 안전하게 보호합니다.

0:05:25.467,0:05:27.506
이런 현상은 의학과 사회에 [br]적용이 가능하기 때문에

0:05:27.530,0:05:32.589
수면 중 이런 현상이 어떻게 일어나는지

0:05:32.613,0:05:36.747
이해하는 게 아주 중요합니다.

0:05:36.771,0:05:38.788
저희는 이 연구를

0:05:38.812,0:05:42.248
임상적으로 풀어내

0:05:42.272,0:05:45.485
노화와 치매에 적용시켰습니다.

0:05:46.870,0:05:50.295
당연하게도, 인간은 나이를 먹을수록

0:05:50.319,0:05:53.604
학습과 기억 능력이 퇴화합니다.

0:05:55.051,0:05:56.669
하지만 이 외에도 [br]노화에 대해 저희가 알아낸 것은

0:05:56.693,0:06:03.478
노화의 생리학적인 특징인 [br]잠의 질이 퇴화된다는 사실입니다.

0:06:03.502,0:06:07.306
제가 방금까지 얘기했던 [br]깊은 수면에 들지 못한다는 점입니다.

0:06:08.620,0:06:11.734
작년에서야 저희는 노화와 수면 부족이

0:06:11.758,0:06:14.717
단순히 동시에 일어나는 것이 아니라

0:06:14.741,0:06:17.559
상호 연관이 있다는 것을 [br]증명하는 단서를 발견했습니다.

0:06:18.837,0:06:22.124
깊은 수면을 방해하는 요소는

0:06:22.148,0:06:24.442
사람이 나이를 먹을 때 [br]기억력을 퇴화시키는 요소와

0:06:24.466,0:06:28.379
같은 것이라는 뜻이죠.

0:06:28.403,0:06:31.981
최근에는 이가 [br]알츠하이머와 관련이 있다는 것도

0:06:32.005,0:06:34.227
알아냈습니다.

0:06:36.329,0:06:40.068
굉장히 우울한 소식이 아닐 수 없습니다.

0:06:40.092,0:06:42.395
여러분은 곧 이런 현상을 [br]직접 경험하게 될 것입니다.

0:06:42.419,0:06:44.704
그러나 다행히도 아직 희망은 있습니다.

0:06:45.760,0:06:50.618
우리가 '노화' 하면 상상되는[br]기타 다른 요소와는 달리

0:06:50.642,0:06:54.301
예를 들자면, 신체적 [br]뇌 구조의 변화 같은 경우

0:06:54.325,0:06:57.387
치료가 사실 불가능할 정도이지만

0:06:57.411,0:07:01.967
하지만 수면이 우리가 연구하는

0:07:01.991,0:07:04.586
노화와 알츠하이머 증상의 [br]발생 원인이라는 발견은

0:07:04.610,0:07:07.348
바로 우리도 무엇인가를 [br]할 수 있다는 의미이기도 합니다.

0:07:08.530,0:07:12.461
참고로 제 연구소에서는

0:07:12.485,0:07:15.493
수면제 사용은 배제했습니다.

0:07:15.517,0:07:20.446
수면제는 자연스러운 수면이나 [br]건강에 좋지 않은 방법입니다.

0:07:21.532,0:07:24.779
대신, 저희는 발견에 기초한 [br]새로운 수면 방법을 연구 중입니다.

0:07:24.803,0:07:28.018
이는 '직류 뇌 자극 법'라고 합니다.

0:07:28.042,0:07:31.323
뇌에 극 소량의 전압을 흐르게 하는 것인데

0:07:31.347,0:07:33.585
거의 느낄 수가 없을 정도로 작지만

0:07:33.609,0:07:35.501
어느 정도 영향은 [br]발생시킬 수 있는 전압입니다.

0:07:36.826,0:07:43.167
이제 이 자극을 수면 중인 [br]젊고 건강한 성인에게 투입하면

0:07:43.191,0:07:47.906
아까 제가 말한 깊은 수면 뇌파와 [br]일치해 마치 노래를 부르는 것처럼

0:07:47.930,0:07:52.472
뇌파의 크기의 증폭도 유도하지만

0:07:52.496,0:07:57.040
수면 중 얻을 수 있는 기억력을

0:07:57.064,0:07:59.098
거의 두 배로 상승시킬 수 있습니다.

0:07:59.122,0:08:01.937
이 경제적이고 지속 가능한 첨단 기술을

0:08:01.961,0:08:06.262
조금 더 나이가 많고 불면증을 겪고 있는

0:08:06.286,0:08:09.167
환자에게도 적용 여부가 문제입니다.

0:08:10.726,0:08:15.312
과연 이 방법을 통해 [br]건강하고 깊은 수면의 질을 회복시키고,

0:08:15.336,0:08:19.955
또 학습과 기억 능력을

0:08:19.979,0:08:21.463
되살리는 게 가능할까요?

0:08:21.487,0:08:23.653
이는 제 진심 어린 희망입니다.

0:08:24.378,0:08:27.383
만약 이 실험이 성공한다면 [br]엄청난 변화를 일으킬 수도 있겠죠.

0:08:29.335,0:08:32.693
제가 지금까지 얘기한 건 [br]수면이 뇌에 끼치는 영향이었고

0:08:32.717,0:08:35.930
지금부터는 신체에 끼친 [br]영향에 대해 말해보겠습니다.

0:08:37.276,0:08:40.951
수면 부족과 여러분의 성 기능이 [br]어떻게 연관 있는지는 앞서 얘기했었습니다.

0:08:41.863,0:08:46.725
이제 수면 부족과 심혈관이 [br]어떻게 연관되어 있는지에 대해 얘기할 건데

0:08:46.749,0:08:49.923
이 주제는 다 설명하는데 [br]한 시간밖에 안 걸립니다.

0:08:49.947,0:08:55.455
그 이유인즉슨 매년 [br]두 번씩 70여 개의 나라에 있는

0:08:55.479,0:08:59.756
16억 인구를 대상으로 [br]대규모 실험이 진행되고 있습니다.

0:08:59.780,0:09:01.669
이 실험이 바로 일광 절약 시간입니다.

0:09:02.907,0:09:06.365
사람들이 평균적으로 [br]한 시간의 수면시간을 잃는 봄철에는

0:09:06.389,0:09:12.008
심장마비의 발생 확률이 [br]약 24퍼센트 증가했습니다.

0:09:14.952,0:09:18.127
반면에 약 한 시간의 수면을 [br]더 취할 수 있는 가을철에는

0:09:18.151,0:09:22.019
그 확률이 21퍼센트 [br]줄어든다는 것을 발견했습니다.

0:09:23.752,0:09:25.432
너무나도 엄청난 사실이지 않나요?

0:09:26.929,0:09:32.605
그리고 저희는 이런 현상을 교통사고와 [br]자살률에 대한 통계에서도

0:09:32.629,0:09:34.531
똑같이 발견했습니다.

0:09:36.928,0:09:39.833
저는 이제 조금 더 복잡한 [br]주제에 대해 얘기해보려 합니다.

0:09:39.857,0:09:42.348
바로 수면 부족과 면역 체계의 연관성이죠.

0:09:43.149,0:09:47.991
저는 여러분께 이 사진에 있는 [br]파란 아이들을 소개해드릴까 합니다.

0:09:48.015,0:09:51.193
'자연 살해 세포'라고 합니다.

0:09:51.217,0:09:56.067
간단히 설명하자면 이 세포들은 [br]여러분의 면역 시스템의

0:09:56.091,0:09:57.702
비밀 요원입니다.

0:09:57.726,0:10:02.709
몸의 입장에서 위험하고 [br]별로 반갑지 않은 것들을

0:10:02.733,0:10:04.130
발견하고 제거시키는데 아주 탁월하죠.

0:10:05.253,0:10:09.197
현재 이 사진에서 보이는 것도 [br]암 종양 덩어리를 제거시키는 현장입니다.

0:10:10.586,0:10:16.522
여러분에게 필요한 것은 [br]바로 이 면역 암살자들이

0:10:16.546,0:10:18.602
항시 일하는 것입니다. 하지만 안타깝게도

0:10:18.626,0:10:22.436
이 세포들은 여러분이 수면을 충분히 [br]취하지 않으면 존재하지 않습니다.

0:10:23.825,0:10:25.469
이를 더 자세히 알아내기 위한 실험에서는

0:10:25.493,0:10:29.322
실험체들이 잠을 아예 [br]안 자게 하지는 않았고

0:10:29.346,0:10:32.857
하룻밤에 네 시간의 수면만

0:10:32.881,0:10:34.659
취할 수 있게 했습니다.

0:10:34.683,0:10:37.684
그리고 나선 이 면역 세포들의 활동량이

0:10:37.708,0:10:39.698
얼마나 줄어들었는지를 관찰했죠.

0:10:40.774,0:10:43.603
그 결과는 꽤 큽니다. 10퍼센트도 아니고

0:10:43.627,0:10:45.630
20퍼센트도 아닙니다.

0:10:45.654,0:10:50.226
자연살해 세포의 활동량은 [br]70퍼센트가 줄어들었습니다.

0:10:51.786,0:10:55.841
이 정도면 우려될 정도의 [br]면역 부족입니다.

0:10:57.358,0:11:00.175
우리는 이 실험을 통해 왜 짧은 수면과

0:11:00.199,0:11:04.055
발암 가능성이 연관되어 있는지를

0:11:04.079,0:11:07.992
알 수가 있습니다.

0:11:09.892,0:11:12.675
수면 부족으로 발생되는 암의 예시로는

0:11:12.699,0:11:15.961
창자 암, 전립선암, [br]그리고 유방암이 있습니다.

0:11:17.853,0:11:23.209
사실, 수면과 암의 관계성이 [br]생각했던 것보다 깊어서

0:11:23.233,0:11:25.615
세계 보건 기구에서는

0:11:25.639,0:11:29.829
모든 형태의 야간 근무가

0:11:29.853,0:11:33.035
수면을 방해할 수 있다 판단해

0:11:33.059,0:11:35.726
발암 요소로 구분했습니다.

0:11:37.830,0:11:40.560
아마 잠은 죽어서도 잘 수 있다는 격언을

0:11:40.584,0:11:42.696
한 번쯤 들어 보신 적이 있으실 겁니다.

0:11:42.720,0:11:44.790
진지하게 얘기하자면

0:11:44.814,0:11:47.425
그 말은 정말 현명하지 않은 충고입니다.

0:11:48.375,0:11:53.412
이는 수백만 명을 실험한 [br]역학 연구에서 증명될 수 있습니다.

0:11:53.436,0:11:55.417
수면 시간이 짧을수록, [br]인생도 그만큼 짧아집니다.

0:11:55.441,0:11:58.845
기본 상식이죠.

0:11:58.869,0:12:02.424
짧은 수면은 모든 사망의 원인입니다.

0:12:04.940,0:12:09.109
혹시라도 만약에 발암 가능성 증가와

0:12:09.133,0:12:11.377
알츠하이머가

0:12:11.401,0:12:15.577
그렇게 불안하게 [br]느껴지지 않은 분이 계시다면

0:12:15.601,0:12:19.299
저희가 최근에 수면 부족이

0:12:19.323,0:12:23.396
모든 생명의 기본 구조인 [br]DNA 유전자 암호를

0:12:24.681,0:12:26.673
침식시킨다는 것을 [br]발견했다는 걸 알려드리겠습니다.

0:12:28.038,0:12:31.974
이 연구에서는 건강한 [br]성인 여러 명을 상대로

0:12:31.998,0:12:35.737
일주일 동안 매일 여섯 시간 밖에

0:12:35.761,0:12:37.412
못 자도록 제약을 걸었습니다.

0:12:37.436,0:12:41.233
그런 다음, 그 사람들의 유전자 활동을

0:12:41.257,0:12:43.701
매일 여덟 시간의 수면을 취할 때와의

0:12:43.725,0:12:46.272
유전자 활동과 비교했죠.

0:12:47.451,0:12:49.267
두 가지의 중대한 발견이 있었습니다.

0:12:50.204,0:12:55.275
첫 번째로, 크기가 크고 [br]중요한 유전자 711가지의 활동량이

0:12:55.299,0:12:57.627
수면 부족 때문에

0:12:57.651,0:12:59.094
바뀌었습니다.

0:12:59.923,0:13:03.050
두 번째 결과는 바뀐 [br]유전자 중 절반 정도가

0:13:03.074,0:13:05.517
증가된 활동량을 보였다는 것입니다.

0:13:05.842,0:13:07.771
나머지 절반의 활동량은 줄어들었습니다.

0:13:08.448,0:13:11.729
수면 부족으로 인해 줄어든 [br]활동량을 보인 유전자는

0:13:11.753,0:13:15.242
면역 체계와 연관이 있는 유전자였습니다.

0:13:15.266,0:13:18.106
이곳에서 면역 결핍의 [br]현상을 다시 볼 수 있습니다.

0:13:19.348,0:13:22.421
반대로, 적은 수면 덕분에

0:13:22.445,0:13:24.817
더욱 강해지거나 증가된 [br]활동량을 가지게 된 유전자는

0:13:24.841,0:13:28.739
종양 성장,

0:13:28.763,0:13:33.914
장기 만성 염증,

0:13:33.938,0:13:36.740
스트레스,

0:13:36.764,0:13:39.793
그리고 결과적으로, 심혈관 질환을 [br]유발하는 유전자였습니다.

0:13:41.171,0:13:44.831
여러분의 건강에서

0:13:44.855,0:13:48.122
수면 부족으로 인해 발생하는 현상들을

0:13:48.146,0:13:49.960
무사히 빠져나갈 수 있는 측면은 없습니다.

0:13:50.912,0:13:53.920
마치 여러분의 집에 있는 [br]부서진 수도관과 같죠.

0:13:53.944,0:13:57.587
수도관에서 물이 새듯이, [br]수면 부족은 여러분의 신체 구석구석

0:13:57.611,0:13:59.997
구멍을 찾아내 샐 것이며

0:14:00.021,0:14:03.926
매일의 건강을 결정하는 DNA의 구성을

0:14:03.950,0:14:06.790
바꿀 것입니다.

0:14:09.866,0:14:12.549
그리고 이 시점에서, 여러분은 아마

0:14:12.573,0:14:15.105
"세상에, 어떻게 하면 [br]더 좋은 잠을 잘 수 있나요?

0:14:15.129,0:14:17.374
숙면의 비결은 무엇인가요?"라고 [br]생각할 것입니다.

0:14:18.080,0:14:22.558
술과 카페인이 숙면에

0:14:22.582,0:14:25.501
안 좋은 영향을 끼치는 것과

0:14:25.525,0:14:27.962
밤에 잠드는 것이 힘들게 느껴진다면

0:14:27.986,0:14:30.167
낮잠을 줄여보는 것이 [br]도움을 줄 수 있다는 걸 제외하곤

0:14:30.191,0:14:32.334
두 가지 충고가 있습니다.

0:14:33.104,0:14:35.918
첫 번째는 규칙성입니다.

0:14:35.942,0:14:39.343
주 중이든 주말이든,

0:14:39.367,0:14:42.428
매일 같은 시간에 잠에 들고, [br]매일 같은 시간에 일어나세요.

0:14:42.452,0:14:45.197
규칙성이 최고입니다.

0:14:45.221,0:14:47.182
규칙적인 수면은 [br]수면 패턴을 안정되게 만들어서

0:14:47.206,0:14:50.518
수면의 질과 양을 향상시킵니다.

0:14:52.372,0:14:55.054
두 번째로는 항상 [br]쾌적한 상태를 유지하세요.

0:14:56.088,0:14:58.515
여러분의 신체는 잠에 들고 [br]수면 상태를 유지하기 위해

0:14:58.539,0:15:02.752
체온을 약 화씨 2도에서 3도 정도

0:15:02.776,0:15:04.856
내려야 합니다.

0:15:04.880,0:15:07.372
엄청나게 더운 장소보다는 [br]엄청나게 추운 장소에서

0:15:07.396,0:15:09.777
잠이 드는 것이 더 쉽게 느껴지는 것도

0:15:09.801,0:15:11.045
이 이유 때문입니다.

0:15:12.013,0:15:15.529
침실의 온도를 화씨 65도

0:15:15.553,0:15:17.507
혹은 섭씨 18도로 맞추세요.

0:15:17.531,0:15:20.298
대부분의 사람들에게 [br]제일 적합한 수면의 온도입니다.

0:15:22.446,0:15:25.943
마지막으로, 기초적인 것으로 돌아가서,

0:15:25.967,0:15:29.160
우리가 숙면에 대해 꼭 마음에 [br]담아둬야 할 구절은 무엇일까요?

0:15:30.771,0:15:32.987
제 생각으로는

0:15:33.011,0:15:38.283
'불행하게도, 수면은 생활방식의 [br]선택적인 사치품이 아니다'라는 것입니다.

0:15:39.105,0:15:43.652
수면은 핑곗거리를 댈 수 없는 [br]생물학적 필수품입니다.

0:15:44.892,0:15:48.483
여러분의 생명을 유지시키는 체계이며

0:15:48.507,0:15:53.141
장수를 위한 대자연의 최선의 노력입니다.

0:15:54.709,0:15:59.225
그리고 점점 세상이 산업화되며

0:15:59.249,0:16:04.466
전체적으로 줄어드는 수면량은 우리의 건강,

0:16:04.490,0:16:07.156
심지어는 어린이들의 안전과 교육에 [br]치명적인 영향을 미치고 있습니다.

0:16:08.323,0:16:11.339
수면 부족은 조용히 퍼지는 유행병이고

0:16:11.363,0:16:14.728
우리가 21세기에 마주하는 [br]여러 건강 문제 중

0:16:14.752,0:16:17.474
빠르게 퍼지는 하나의 과제입니다.

0:16:20.294,0:16:25.377
이제 저는 우리가

0:16:25.401,0:16:26.872
부끄러움이나

0:16:28.012,0:16:30.169
게으름이라는 오명 없이

0:16:30.193,0:16:33.592
숙면의 권리를 [br]되찾을 때가 왔다고 생각합니다.

0:16:34.638,0:16:40.622
그렇게 함으로써 우리는 삶의 [br]가장 강력한 포션인

0:16:42.038,0:16:44.741
스위스 군대의 건강 칼과 [br]다시 만날 수 있을 겁니다.

0:16:46.667,0:16:49.311
이 강연을 끝내며

0:16:49.335,0:16:51.430
저는 여러분께 잘 자는 데 [br]행운을 빈다고 얘기하고 싶습니다.

0:16:51.454,0:16:52.604
그리고 무엇보다,

0:16:54.889,0:16:56.651
저는 여러분이 잘 주무셨으면 좋겠습니다.

0:16:56.675,0:16:58.033
들어주셔서 정말 감사합니다.

0:16:58.057,0:17:02.588
(박수)

0:17:02.612,0:17:03.770
감사합니다.

0:17:03.794,0:17:06.636
(박수)

0:17:06.660,0:17:08.203
정말로 감사합니다.

0:17:08.227,0:17:10.970
데이비드 비엘로: 잠시만요. [br]아직 끝내지 마세요.

0:17:10.994,0:17:13.546
아직 계셨네요. 감사드립니다.

0:17:13.570,0:17:14.814
방금 들은 강연 내용, 참 무섭네요.

0:17:14.838,0:17:17.934
맷 워커: 천만에요. [br]데이비드: 네, 알려주셔서 감사합니다.

0:17:18.314,0:17:23.490
말씀하신 대로 저희는 잠을 [br]잘 수 없는 사회에 살고 있는데, 어떡하나요?

0:17:23.514,0:17:27.046
예를 들어서, 밤늦게 침대에서 뒤척이거나

0:17:27.070,0:17:30.132
야간 교대 근무를 하게 되면 어떡하나요?

0:17:30.156,0:17:32.497
맷: 당신 말이 맞습니다, [br]저희는 쉽게 잠들 수 없는 환경에 살고 있죠.

0:17:32.521,0:17:33.846
수면은 은행이 아닙니다.

0:17:33.870,0:17:35.910
빚처럼 일단 축적해두었다

0:17:35.934,0:17:38.626
나중에 갚을 수가 없죠.

0:17:38.650,0:17:41.794
우선, 수면 부족이 왜 이렇게 [br]끔찍한 결과를 불러오는지,

0:17:41.818,0:17:44.872
또 왜 우리의 건강은 이렇게 [br]빨리 악화되는지 설명해드리겠습니다.

0:17:44.896,0:17:47.633
첫 번째로, 인간은 뚜렷한 이유 없이

0:17:47.657,0:17:50.135
의도적으로 잠을 자지 않는

0:17:50.159,0:17:52.548
유일한 종이기 때문입니다.

0:17:52.572,0:17:53.724
데이비드: 우리는 고등동물이기 때문이죠.

0:17:53.748,0:17:58.573
맷: 그 이유는

0:17:58.597,0:18:00.287
대자연은 여태껏 진화를 해오며

0:18:00.311,0:18:04.614
한 번도 수면 부족이라는 [br]문제에 직면한 적이 없다는 의미입니다.

0:18:05.295,0:18:08.707
대자연은 수면 부족에 대한 [br]안전망을 만든 적이 없고,

0:18:08.731,0:18:10.859
그렇기 때문에 여러분이 잠을 적게 자면

0:18:10.883,0:18:15.217
뇌와 신체가 빠른 속도로 [br]망가지는 것입니다.

0:18:15.241,0:18:18.014
그래서 시간 관리를 잘해야 합니다.

0:18:18.038,0:18:21.340
데이비드: 알겠습니다. [br]그렇지만 밤늦게 뒤척일 때는

0:18:21.364,0:18:22.775
어떡하죠?

0:18:22.799,0:18:27.418
맷: 만약 침대에 누운 상태로 [br]오랫동안 잠에 들지 못하면

0:18:27.442,0:18:30.695
침대에서 벗어나 다른 방으로 가

0:18:30.719,0:18:32.032
무언가 다른 거를 해보세요.

0:18:32.056,0:18:36.377
누워있음에도 잠에 들지 못할 때 [br]여러분의 뇌는 굉장히 빨리 침실을

0:18:36.401,0:18:38.720
잠이 들 수 없는 장소로 기억하기 때문에

0:18:38.744,0:18:41.433
그런 생각을 그만하게 해줘야 합니다.

0:18:41.457,0:18:44.354
그런 다음, 잠이 올 때쯤에야 [br]침실로 돌아가세요.

0:18:44.378,0:18:47.917
그러면 여러분의 뇌는 [br]침대가 수면의 장소라는 것을

0:18:47.941,0:18:50.449
다시 빠르게 연관 짓게 됩니다.

0:18:50.473,0:18:52.132
이를 비유하자면

0:18:52.156,0:18:55.732
배가 고파 지길 기다리며 [br]식탁에 앉아있지는 않는데

0:18:55.756,0:18:58.719
왜 잠이 올 때까지 침대에서 기다리시나요?

0:18:59.548,0:19:01.548
데이비드: 알려주셔서 감사합니다.

0:19:01.572,0:19:02.741
수고하셨습니다, 맷.

0:19:02.765,0:19:04.961
맷: 천만에요. 정말 감사드립니다.