1
00:00:00,845 --> 00:00:02,350
감사합니다.

2
00:00:02,374 --> 00:00:06,373
우선 저는 고환 얘기로 
이 강연을 시작하고자 합니다.

3
00:00:06,683 --> 00:00:08,293
(웃음)

4
00:00:09,198 --> 00:00:11,952
매일 다섯 시간을 자는 남자는

5
00:00:11,976 --> 00:00:17,229
일곱 시간 이상 자는 남자보다 
고환이 눈에 띄게 작다고 합니다.

6
00:00:17,253 --> 00:00:20,054
(웃음)

7
00:00:20,078 --> 00:00:25,157
그뿐만이 아니라 하루에 4-5시간만 
자는 것을 일상적으로 반복하는 남자는

8
00:00:25,181 --> 00:00:27,697
본인 나이보다 10살은 더 많은 사람과

9
00:00:27,721 --> 00:00:31,054
동일한 테스토스테론 수치를 
갖고 있다고 합니다.

10
00:00:33,083 --> 00:00:36,844
결국 수면 부족은 남성의 성 건강을

11
00:00:36,868 --> 00:00:39,653
10년 정도 노화를 앞당기게 됩니다.

12
00:00:41,939 --> 00:00:46,363
여성들도 마찬가지로 잠을 
충분히 자지 않으면

13
00:00:46,387 --> 00:00:48,304
성 건강에 피해를 봅니다.

14
00:00:51,086 --> 00:00:53,737
이게 제가 오늘 준비한 내용 중 
가장 좋은 소식입니다.

15
00:00:53,761 --> 00:00:56,437
(웃음)

16
00:00:56,461 --> 00:00:58,838
이외의 현상들은 더 심하죠.

17
00:00:58,862 --> 00:01:01,642
저는 여러분께 잠을 잘 때 일어나는

18
00:01:01,666 --> 00:01:03,501
좋은 변화를 알려주는 것에 그치지 않고

19
00:01:03,525 --> 00:01:08,006
잠을 충분히 자지 않을 때 
우리의 뇌와 몸에 일어나는

20
00:01:08,030 --> 00:01:10,561
좋지 않은 현상에 대해서도 
얘기를 해볼까 합니다.

21
00:01:11,394 --> 00:01:13,808
우리 인간의 뇌와 관련된

22
00:01:13,832 --> 00:01:16,837
학습과 기억 능력에 대해 
얘기해보겠습니다.

23
00:01:16,861 --> 00:01:20,130
지난 10년여간 한 연구의 결과로

24
00:01:20,154 --> 00:01:23,051
새로운 내용을 배우고 나서

25
00:01:23,075 --> 00:01:26,362
그것을 잊어버리기 전에 
머릿속에 저장을 하려면

26
00:01:26,386 --> 00:01:27,686
잠을 자야 한다는 것이 밝혀졌습니다.

27
00:01:28,948 --> 00:01:34,464
하지만 최근 새로운 연구에 의하면

28
00:01:34,488 --> 00:01:37,559
무언가를 공부하기 전에도 잠을 자야

29
00:01:37,583 --> 00:01:39,639
뇌를 학습에 적합한 상태로 
준비 시킬 수 있다고 합니다.

30
00:01:39,663 --> 00:01:42,106
뇌를 마른 스펀지처럼 만들어 
새로운 정보를 흡수하는 것이죠.

31
00:01:43,167 --> 00:01:46,279
잠을 충분히 자지 않으면 
뇌의 기억 저장 능력이

32
00:01:46,303 --> 00:01:49,074
흠뻑 젖은 스펀지처럼 되어

33
00:01:49,098 --> 00:01:51,255
새로운 내용을 흡수하지 못하게 됩니다.

34
00:01:52,179 --> 00:01:54,068
자료화면을 보여드리겠습니다.

35
00:01:54,092 --> 00:01:58,345
이 실험에서 저희는 
밤을 새우며 무언가를 하는 것이

36
00:01:58,369 --> 00:02:00,917
과연 일을 효과적으로 하기 위한 
방법인지를 실험하고 싶었습니다.

37
00:02:02,244 --> 00:02:04,603
우선 여러 사람들을 모아

38
00:02:04,627 --> 00:02:08,174
두 가지 실험 군으로 나누었습니다.

39
00:02:08,198 --> 00:02:11,655
수면을 충분히 취하는 그룹과 
그러지 않는 그룹으로 말이죠.

40
00:02:11,679 --> 00:02:16,299
숙면을 취하는 그룹은 
여덟 시간의 잠을 자게 하고

41
00:02:16,323 --> 00:02:18,991
수면 부족 그룹은 
실험실 안에서 관찰을 받으면서

42
00:02:19,015 --> 00:02:21,165
실험시간 동안 계속 깨어있었습니다.

43
00:02:21,658 --> 00:02:26,038
낮잠이나 카페인도 허용되지 않았습니다. 
모든 사람들이 괴로워했었죠.

44
00:02:26,586 --> 00:02:28,115
그리고 그다음 날,

45
00:02:28,139 --> 00:02:32,439
그 사람들이 여러 새로운 
지식들을 공부하는 동안

46
00:02:32,463 --> 00:02:36,249
저희는 그들의 뇌 활동을 쭉

47
00:02:36,273 --> 00:02:39,572
MRI 스캐너로 관찰했습니다.

48
00:02:39,596 --> 00:02:41,575
그리고 나선 그 사람들을 시험하며

49
00:02:41,599 --> 00:02:44,083
학습능력의 효율성을 관찰했습니다.

50
00:02:44,948 --> 00:02:47,884
이 수직축에 보이는 것이 
바로 그 결과입니다.

51
00:02:48,515 --> 00:02:51,195
두 그룹의 결과를 서로 옆에 두면

52
00:02:51,219 --> 00:02:56,258
수면을 취하지 않은 
그룹의 기억을 저장하는 능력이

53
00:02:56,282 --> 00:02:59,758
40퍼센트가량 하락한 것이 눈에 띕니다.

54
00:03:01,044 --> 00:03:02,894
저는 이 결과가 더 많이 
알려져야 한다고 생각합니다.

55
00:03:02,918 --> 00:03:05,140
현재 우리 사회의 공부를 하는 
사람들이 가지는 수면량을 보면

56
00:03:05,164 --> 00:03:07,583
그 이유를 알 수 있죠.

57
00:03:08,538 --> 00:03:10,357
이제 이 결과를 조금 
더 현실적으로 변형시키자면

58
00:03:10,381 --> 00:03:13,878
한 아이가 시험에서 
아주 좋은 성적을 얻는 것과

59
00:03:13,902 --> 00:03:16,802
40퍼센트나 더 낮은 
점수를 받는 것의 차이입니다.

60
00:03:18,294 --> 00:03:22,490
저희는 도대체 뇌가
어떤 부정적인 영향으로 인해

61
00:03:22,514 --> 00:03:25,635
이런 학습장애 현상이 
나타내는지 궁금했습니다.

62
00:03:26,759 --> 00:03:28,333
우리의 뇌에는 각각 왼쪽과 오른쪽에

63
00:03:28,357 --> 00:03:32,989
해마라는 기관이 있습니다.

64
00:03:33,013 --> 00:03:34,798
이 해마라는 아이는

65
00:03:34,822 --> 00:03:38,059
우리의 뇌에서 정보 수신함을 담당합니다.

66
00:03:38,634 --> 00:03:41,825
새로운 기억을 수용하고

67
00:03:41,849 --> 00:03:43,674
이를 저장하는 일을 아주 탁월하게 해내죠.

68
00:03:44,931 --> 00:03:46,642
앞선 실험에서 잠을 충분히 잤던 사람들의

69
00:03:46,666 --> 00:03:49,728
해마를 관찰해보면

70
00:03:49,752 --> 00:03:53,277
학습 관련 기능이 제대로 
작동되고 있는 것을 볼 수 있습니다.

71
00:03:54,644 --> 00:03:57,603
수면을 충분히 취하지 않았던 
사람들의 해마에서는

72
00:03:57,627 --> 00:04:01,253
이런 뇌 활동이 일어나는 것을 
발견하지 못했습니다.

73
00:04:02,732 --> 00:04:07,713
이는 수면 부족이 뇌의 정보 수신함을 
멈추게 한다는 것의 증거입니다.

74
00:04:07,737 --> 00:04:10,713
그 어떤 새로운 정보라도 정보 수신함에 
들어가지 못하고 튕겨 나가는 거죠.

75
00:04:11,898 --> 00:04:15,506
새로운 경험이 기억으로의 
전환되는 기능이 제한됩니다.

76
00:04:18,062 --> 00:04:22,561
결론적으로, 잠을 충분히 자지 않으면 
이런 좋지 않은 현상이 일어납니다.

77
00:04:22,585 --> 00:04:25,657
먼저, 참여했던 대조군(對照群)에 대해서 
얘기해보겠습니다.

78
00:04:26,444 --> 00:04:29,776
여덟 시간의 수면을 취했던 
실험 참여자들이 기억나시나요?

79
00:04:30,418 --> 00:04:32,894
지금까지 얘기했던 것과 
전혀 다른 질문을 하나 해봅시다.

80
00:04:32,918 --> 00:04:36,522
수면을 취할 때

81
00:04:36,546 --> 00:04:38,093
매일 기억력과 학습 능력을

82
00:04:38,117 --> 00:04:41,929
회복시키고 향상시키는

83
00:04:41,953 --> 00:04:43,103
생리학적 요소는 무엇일까요?

84
00:04:44,004 --> 00:04:46,986
전극을 실험 참가자들의 
머리 전체에 덮음으로써

85
00:04:47,010 --> 00:04:51,057
저희는 사람이 가장 깊은 
수면 단계에 있을 때

86
00:04:51,081 --> 00:04:54,700
아주 강력한 뇌파가 
생성된다는 것을 발견했습니다.

87
00:04:54,724 --> 00:04:57,009
이 강력한 뇌파는

88
00:04:57,033 --> 00:05:00,307
흔히 '수면 방추'라고 
불리는 전기적 뇌 활동의


89
00:05:00,331 --> 00:05:02,065
폭발에서 나오는 것입니다.

90
00:05:03,066 --> 00:05:07,488
수면 중 작동되는 기억 전송 장치가

91
00:05:07,512 --> 00:05:11,973
바로 이 뇌파입니다.

92
00:05:11,997 --> 00:05:16,068
이 뇌파는 기억들을 뇌 속의 
아주 취약한 단기적 저장소에서

93
00:05:16,092 --> 00:05:20,434
장기 저장소로 옮기는 역할을 하며

94
00:05:20,458 --> 00:05:23,848
그 기억을 안전하게 보호합니다.

95
00:05:25,467 --> 00:05:27,506
이런 현상은 의학과 사회에 
적용이 가능하기 때문에

96
00:05:27,530 --> 00:05:32,589
수면 중 이런 현상이 어떻게 일어나는지

97
00:05:32,613 --> 00:05:36,747
이해하는 게 아주 중요합니다.

98
00:05:36,771 --> 00:05:38,788
저희는 이 연구를

99
00:05:38,812 --> 00:05:42,248
임상적으로 풀어내

100
00:05:42,272 --> 00:05:45,485
노화와 치매에 적용시켰습니다.

101
00:05:46,870 --> 00:05:50,295
당연하게도, 인간은 나이를 먹을수록

102
00:05:50,319 --> 00:05:53,604
학습과 기억 능력이 퇴화합니다.

103
00:05:55,051 --> 00:05:56,669
하지만 이 외에도 
노화에 대해 저희가 알아낸 것은

104
00:05:56,693 --> 00:06:03,478
노화의 생리학적인 특징인 
잠의 질이 퇴화된다는 사실입니다.

105
00:06:03,502 --> 00:06:07,306
제가 방금까지 얘기했던 
깊은 수면에 들지 못한다는 점입니다.

106
00:06:08,620 --> 00:06:11,734
작년에서야 저희는 노화와 수면 부족이

107
00:06:11,758 --> 00:06:14,717
단순히 동시에 일어나는 것이 아니라

108
00:06:14,741 --> 00:06:17,559
상호 연관이 있다는 것을 
증명하는 단서를 발견했습니다.

109
00:06:18,837 --> 00:06:22,124
깊은 수면을 방해하는 요소는

110
00:06:22,148 --> 00:06:24,442
사람이 나이를 먹을 때 
기억력을 퇴화시키는 요소와

111
00:06:24,466 --> 00:06:28,379
같은 것이라는 뜻이죠.

112
00:06:28,403 --> 00:06:31,981
최근에는 이가 
알츠하이머와 관련이 있다는 것도

113
00:06:32,005 --> 00:06:34,227
알아냈습니다.

114
00:06:36,329 --> 00:06:40,068
굉장히 우울한 소식이 아닐 수 없습니다.

115
00:06:40,092 --> 00:06:42,395
여러분은 곧 이런 현상을 
직접 경험하게 될 것입니다.

116
00:06:42,419 --> 00:06:44,704
그러나 다행히도 아직 희망은 있습니다.

117
00:06:45,760 --> 00:06:50,618
우리가 '노화' 하면 상상되는
기타 다른 요소와는 달리

118
00:06:50,642 --> 00:06:54,301
예를 들자면, 신체적 
뇌 구조의 변화 같은 경우

119
00:06:54,325 --> 00:06:57,387
치료가 사실 불가능할 정도이지만

120
00:06:57,411 --> 00:07:01,967
하지만 수면이 우리가 연구하는

121
00:07:01,991 --> 00:07:04,586
노화와 알츠하이머 증상의 
발생 원인이라는 발견은

122
00:07:04,610 --> 00:07:07,348
바로 우리도 무엇인가를 
할 수 있다는 의미이기도 합니다.

123
00:07:08,530 --> 00:07:12,461
참고로 제 연구소에서는

124
00:07:12,485 --> 00:07:15,493
수면제 사용은 배제했습니다.

125
00:07:15,517 --> 00:07:20,446
수면제는 자연스러운 수면이나 
건강에 좋지 않은 방법입니다.

126
00:07:21,532 --> 00:07:24,779
대신, 저희는 발견에 기초한 
새로운 수면 방법을 연구 중입니다.

127
00:07:24,803 --> 00:07:28,018
이는 '직류 뇌 자극 법'라고 합니다.

128
00:07:28,042 --> 00:07:31,323
뇌에 극 소량의 전압을 흐르게 하는 것인데

129
00:07:31,347 --> 00:07:33,585
거의 느낄 수가 없을 정도로 작지만

130
00:07:33,609 --> 00:07:35,501
어느 정도 영향은 
발생시킬 수 있는 전압입니다.

131
00:07:36,826 --> 00:07:43,167
이제 이 자극을 수면 중인 
젊고 건강한 성인에게 투입하면

132
00:07:43,191 --> 00:07:47,906
아까 제가 말한 깊은 수면 뇌파와 
일치해 마치 노래를 부르는 것처럼

133
00:07:47,930 --> 00:07:52,472
뇌파의 크기의 증폭도 유도하지만

134
00:07:52,496 --> 00:07:57,040
수면 중 얻을 수 있는 기억력을

135
00:07:57,064 --> 00:07:59,098
거의 두 배로 상승시킬 수 있습니다.

136
00:07:59,122 --> 00:08:01,937
이 경제적이고 지속 가능한 첨단 기술을

137
00:08:01,961 --> 00:08:06,262
조금 더 나이가 많고 불면증을 겪고 있는

138
00:08:06,286 --> 00:08:09,167
환자에게도 적용 여부가 문제입니다.

139
00:08:10,726 --> 00:08:15,312
과연 이 방법을 통해 
건강하고 깊은 수면의 질을 회복시키고,

140
00:08:15,336 --> 00:08:19,955
또 학습과 기억 능력을

141
00:08:19,979 --> 00:08:21,463
되살리는 게 가능할까요?

142
00:08:21,487 --> 00:08:23,653
이는 제 진심 어린 희망입니다.

143
00:08:24,378 --> 00:08:27,383
만약 이 실험이 성공한다면 
엄청난 변화를 일으킬 수도 있겠죠.

144
00:08:29,335 --> 00:08:32,693
제가 지금까지 얘기한 건 
수면이 뇌에 끼치는 영향이었고

145
00:08:32,717 --> 00:08:35,930
지금부터는 신체에 끼친 
영향에 대해 말해보겠습니다.

146
00:08:37,276 --> 00:08:40,951
수면 부족과 여러분의 성 기능이 
어떻게 연관 있는지는 앞서 얘기했었습니다.

147
00:08:41,863 --> 00:08:46,725
이제 수면 부족과 심혈관이 
어떻게 연관되어 있는지에 대해 얘기할 건데

148
00:08:46,749 --> 00:08:49,923
이 주제는 다 설명하는데 
한 시간밖에 안 걸립니다.

149
00:08:49,947 --> 00:08:55,455
그 이유인즉슨 매년 
두 번씩 70여 개의 나라에 있는

150
00:08:55,479 --> 00:08:59,756
16억 인구를 대상으로 
대규모 실험이 진행되고 있습니다.

151
00:08:59,780 --> 00:09:01,669
이 실험이 바로 일광 절약 시간입니다.

152
00:09:02,907 --> 00:09:06,365
사람들이 평균적으로 
한 시간의 수면시간을 잃는 봄철에는

153
00:09:06,389 --> 00:09:12,008
심장마비의 발생 확률이 
약 24퍼센트 증가했습니다.

154
00:09:14,952 --> 00:09:18,127
반면에 약 한 시간의 수면을 
더 취할 수 있는 가을철에는

155
00:09:18,151 --> 00:09:22,019
그 확률이 21퍼센트 
줄어든다는 것을 발견했습니다.

156
00:09:23,752 --> 00:09:25,432
너무나도 엄청난 사실이지 않나요?

157
00:09:26,929 --> 00:09:32,605
그리고 저희는 이런 현상을 교통사고와 
자살률에 대한 통계에서도

158
00:09:32,629 --> 00:09:34,531
똑같이 발견했습니다.

159
00:09:36,928 --> 00:09:39,833
저는 이제 조금 더 복잡한 
주제에 대해 얘기해보려 합니다.

160
00:09:39,857 --> 00:09:42,348
바로 수면 부족과 면역 체계의 연관성이죠.

161
00:09:43,149 --> 00:09:47,991
저는 여러분께 이 사진에 있는 
파란 아이들을 소개해드릴까 합니다.

162
00:09:48,015 --> 00:09:51,193
'자연 살해 세포'라고 합니다.

163
00:09:51,217 --> 00:09:56,067
간단히 설명하자면 이 세포들은 
여러분의 면역 시스템의

164
00:09:56,091 --> 00:09:57,702
비밀 요원입니다.

165
00:09:57,726 --> 00:10:02,709
몸의 입장에서 위험하고 
별로 반갑지 않은 것들을

166
00:10:02,733 --> 00:10:04,130
발견하고 제거시키는데 아주 탁월하죠.

167
00:10:05,253 --> 00:10:09,197
현재 이 사진에서 보이는 것도 
암 종양 덩어리를 제거시키는 현장입니다.

168
00:10:10,586 --> 00:10:16,522
여러분에게 필요한 것은 
바로 이 면역 암살자들이

169
00:10:16,546 --> 00:10:18,602
항시 일하는 것입니다. 하지만 안타깝게도

170
00:10:18,626 --> 00:10:22,436
이 세포들은 여러분이 수면을 충분히 
취하지 않으면 존재하지 않습니다.

171
00:10:23,825 --> 00:10:25,469
이를 더 자세히 알아내기 위한 실험에서는

172
00:10:25,493 --> 00:10:29,322
실험체들이 잠을 아예 
안 자게 하지는 않았고

173
00:10:29,346 --> 00:10:32,857
하룻밤에 네 시간의 수면만

174
00:10:32,881 --> 00:10:34,659
취할 수 있게 했습니다.

175
00:10:34,683 --> 00:10:37,684
그리고 나선 이 면역 세포들의 활동량이

176
00:10:37,708 --> 00:10:39,698
얼마나 줄어들었는지를 관찰했죠.

177
00:10:40,774 --> 00:10:43,603
그 결과는 꽤 큽니다. 10퍼센트도 아니고

178
00:10:43,627 --> 00:10:45,630
20퍼센트도 아닙니다.

179
00:10:45,654 --> 00:10:50,226
자연살해 세포의 활동량은 
70퍼센트가 줄어들었습니다.

180
00:10:51,786 --> 00:10:55,841
이 정도면 우려될 정도의 
면역 부족입니다.

181
00:10:57,358 --> 00:11:00,175
우리는 이 실험을 통해 왜 짧은 수면과

182
00:11:00,199 --> 00:11:04,055
발암 가능성이 연관되어 있는지를

183
00:11:04,079 --> 00:11:07,992
알 수가 있습니다.

184
00:11:09,892 --> 00:11:12,675
수면 부족으로 발생되는 암의 예시로는

185
00:11:12,699 --> 00:11:15,961
창자 암, 전립선암, 
그리고 유방암이 있습니다.

186
00:11:17,853 --> 00:11:23,209
사실, 수면과 암의 관계성이 
생각했던 것보다 깊어서

187
00:11:23,233 --> 00:11:25,615
세계 보건 기구에서는

188
00:11:25,639 --> 00:11:29,829
모든 형태의 야간 근무가

189
00:11:29,853 --> 00:11:33,035
수면을 방해할 수 있다 판단해

190
00:11:33,059 --> 00:11:35,726
발암 요소로 구분했습니다.

191
00:11:37,830 --> 00:11:40,560
아마 잠은 죽어서도 잘 수 있다는 격언을

192
00:11:40,584 --> 00:11:42,696
한 번쯤 들어 보신 적이 있으실 겁니다.

193
00:11:42,720 --> 00:11:44,790
진지하게 얘기하자면

194
00:11:44,814 --> 00:11:47,425
그 말은 정말 현명하지 않은 충고입니다.

195
00:11:48,375 --> 00:11:53,412
이는 수백만 명을 실험한 
역학 연구에서 증명될 수 있습니다.

196
00:11:53,436 --> 00:11:55,417
수면 시간이 짧을수록, 
인생도 그만큼 짧아집니다.

197
00:11:55,441 --> 00:11:58,845
기본 상식이죠.

198
00:11:58,869 --> 00:12:02,424
짧은 수면은 모든 사망의 원인입니다.

199
00:12:04,940 --> 00:12:09,109
혹시라도 만약에 발암 가능성 증가와

200
00:12:09,133 --> 00:12:11,377
알츠하이머가

201
00:12:11,401 --> 00:12:15,577
그렇게 불안하게 
느껴지지 않은 분이 계시다면

202
00:12:15,601 --> 00:12:19,299
저희가 최근에 수면 부족이

203
00:12:19,323 --> 00:12:23,396
모든 생명의 기본 구조인 
DNA 유전자 암호를

204
00:12:24,681 --> 00:12:26,673
침식시킨다는 것을 
발견했다는 걸 알려드리겠습니다.

205
00:12:28,038 --> 00:12:31,974
이 연구에서는 건강한 
성인 여러 명을 상대로

206
00:12:31,998 --> 00:12:35,737
일주일 동안 매일 여섯 시간 밖에

207
00:12:35,761 --> 00:12:37,412
못 자도록 제약을 걸었습니다.

208
00:12:37,436 --> 00:12:41,233
그런 다음, 그 사람들의 유전자 활동을

209
00:12:41,257 --> 00:12:43,701
매일 여덟 시간의 수면을 취할 때와의

210
00:12:43,725 --> 00:12:46,272
유전자 활동과 비교했죠.

211
00:12:47,451 --> 00:12:49,267
두 가지의 중대한 발견이 있었습니다.

212
00:12:50,204 --> 00:12:55,275
첫 번째로, 크기가 크고 
중요한 유전자 711가지의 활동량이

213
00:12:55,299 --> 00:12:57,627
수면 부족 때문에

214
00:12:57,651 --> 00:12:59,094
바뀌었습니다.

215
00:12:59,923 --> 00:13:03,050
두 번째 결과는 바뀐 
유전자 중 절반 정도가

216
00:13:03,074 --> 00:13:05,517
증가된 활동량을 보였다는 것입니다.

217
00:13:05,842 --> 00:13:07,771
나머지 절반의 활동량은 줄어들었습니다.

218
00:13:08,448 --> 00:13:11,729
수면 부족으로 인해 줄어든 
활동량을 보인 유전자는

219
00:13:11,753 --> 00:13:15,242
면역 체계와 연관이 있는 유전자였습니다.

220
00:13:15,266 --> 00:13:18,106
이곳에서 면역 결핍의 
현상을 다시 볼 수 있습니다.

221
00:13:19,348 --> 00:13:22,421
반대로, 적은 수면 덕분에

222
00:13:22,445 --> 00:13:24,817
더욱 강해지거나 증가된 
활동량을 가지게 된 유전자는

223
00:13:24,841 --> 00:13:28,739
종양 성장,

224
00:13:28,763 --> 00:13:33,914
장기 만성 염증,

225
00:13:33,938 --> 00:13:36,740
스트레스,

226
00:13:36,764 --> 00:13:39,793
그리고 결과적으로, 심혈관 질환을 
유발하는 유전자였습니다.

227
00:13:41,171 --> 00:13:44,831
여러분의 건강에서

228
00:13:44,855 --> 00:13:48,122
수면 부족으로 인해 발생하는 현상들을

229
00:13:48,146 --> 00:13:49,960
무사히 빠져나갈 수 있는 측면은 없습니다.

230
00:13:50,912 --> 00:13:53,920
마치 여러분의 집에 있는 
부서진 수도관과 같죠.

231
00:13:53,944 --> 00:13:57,587
수도관에서 물이 새듯이, 
수면 부족은 여러분의 신체 구석구석

232
00:13:57,611 --> 00:13:59,997
구멍을 찾아내 샐 것이며

233
00:14:00,021 --> 00:14:03,926
매일의 건강을 결정하는 DNA의 구성을

234
00:14:03,950 --> 00:14:06,790
바꿀 것입니다.

235
00:14:09,866 --> 00:14:12,549
그리고 이 시점에서, 여러분은 아마

236
00:14:12,573 --> 00:14:15,105
"세상에, 어떻게 하면 
더 좋은 잠을 잘 수 있나요?

237
00:14:15,129 --> 00:14:17,374
숙면의 비결은 무엇인가요?"라고 
생각할 것입니다.

238
00:14:18,080 --> 00:14:22,558
술과 카페인이 숙면에

239
00:14:22,582 --> 00:14:25,501
안 좋은 영향을 끼치는 것과

240
00:14:25,525 --> 00:14:27,962
밤에 잠드는 것이 힘들게 느껴진다면

241
00:14:27,986 --> 00:14:30,167
낮잠을 줄여보는 것이 
도움을 줄 수 있다는 걸 제외하곤

242
00:14:30,191 --> 00:14:32,334
두 가지 충고가 있습니다.

243
00:14:33,104 --> 00:14:35,918
첫 번째는 규칙성입니다.

244
00:14:35,942 --> 00:14:39,343
주 중이든 주말이든,

245
00:14:39,367 --> 00:14:42,428
매일 같은 시간에 잠에 들고, 
매일 같은 시간에 일어나세요.

246
00:14:42,452 --> 00:14:45,197
규칙성이 최고입니다.

247
00:14:45,221 --> 00:14:47,182
규칙적인 수면은 
수면 패턴을 안정되게 만들어서

248
00:14:47,206 --> 00:14:50,518
수면의 질과 양을 향상시킵니다.

249
00:14:52,372 --> 00:14:55,054
두 번째로는 항상 
쾌적한 상태를 유지하세요.

250
00:14:56,088 --> 00:14:58,515
여러분의 신체는 잠에 들고 
수면 상태를 유지하기 위해

251
00:14:58,539 --> 00:15:02,752
체온을 약 화씨 2도에서 3도 정도

252
00:15:02,776 --> 00:15:04,856
내려야 합니다.

253
00:15:04,880 --> 00:15:07,372
엄청나게 더운 장소보다는 
엄청나게 추운 장소에서

254
00:15:07,396 --> 00:15:09,777
잠이 드는 것이 더 쉽게 느껴지는 것도

255
00:15:09,801 --> 00:15:11,045
이 이유 때문입니다.

256
00:15:12,013 --> 00:15:15,529
침실의 온도를 화씨 65도

257
00:15:15,553 --> 00:15:17,507
혹은 섭씨 18도로 맞추세요.

258
00:15:17,531 --> 00:15:20,298
대부분의 사람들에게 
제일 적합한 수면의 온도입니다.

259
00:15:22,446 --> 00:15:25,943
마지막으로, 기초적인 것으로 돌아가서,

260
00:15:25,967 --> 00:15:29,160
우리가 숙면에 대해 꼭 마음에 
담아둬야 할 구절은 무엇일까요?

261
00:15:30,771 --> 00:15:32,987
제 생각으로는

262
00:15:33,011 --> 00:15:38,283
'불행하게도, 수면은 생활방식의 
선택적인 사치품이 아니다'라는 것입니다.

263
00:15:39,105 --> 00:15:43,652
수면은 핑곗거리를 댈 수 없는 
생물학적 필수품입니다.

264
00:15:44,892 --> 00:15:48,483
여러분의 생명을 유지시키는 체계이며

265
00:15:48,507 --> 00:15:53,141
장수를 위한 대자연의 최선의 노력입니다.

266
00:15:54,709 --> 00:15:59,225
그리고 점점 세상이 산업화되며

267
00:15:59,249 --> 00:16:04,466
전체적으로 줄어드는 수면량은 우리의 건강,

268
00:16:04,490 --> 00:16:07,156
심지어는 어린이들의 안전과 교육에 
치명적인 영향을 미치고 있습니다.

269
00:16:08,323 --> 00:16:11,339
수면 부족은 조용히 퍼지는 유행병이고

270
00:16:11,363 --> 00:16:14,728
우리가 21세기에 마주하는 
여러 건강 문제 중

271
00:16:14,752 --> 00:16:17,474
빠르게 퍼지는 하나의 과제입니다.

272
00:16:20,294 --> 00:16:25,377
이제 저는 우리가

273
00:16:25,401 --> 00:16:26,872
부끄러움이나

274
00:16:28,012 --> 00:16:30,169
게으름이라는 오명 없이

275
00:16:30,193 --> 00:16:33,592
숙면의 권리를 
되찾을 때가 왔다고 생각합니다.

276
00:16:34,638 --> 00:16:40,622
그렇게 함으로써 우리는 삶의 
가장 강력한 포션인

277
00:16:42,038 --> 00:16:44,741
스위스 군대의 건강 칼과 
다시 만날 수 있을 겁니다.

278
00:16:46,667 --> 00:16:49,311
이 강연을 끝내며

279
00:16:49,335 --> 00:16:51,430
저는 여러분께 잘 자는 데 
행운을 빈다고 얘기하고 싶습니다.

280
00:16:51,454 --> 00:16:52,604
그리고 무엇보다,

281
00:16:54,889 --> 00:16:56,651
저는 여러분이 잘 주무셨으면 좋겠습니다.

282
00:16:56,675 --> 00:16:58,033
들어주셔서 정말 감사합니다.

283
00:16:58,057 --> 00:17:02,588
(박수)

284
00:17:02,612 --> 00:17:03,770
감사합니다.

285
00:17:03,794 --> 00:17:06,636
(박수)

286
00:17:06,660 --> 00:17:08,203
정말로 감사합니다.

287
00:17:08,227 --> 00:17:10,970
데이비드 비엘로: 잠시만요. 
아직 끝내지 마세요.

288
00:17:10,994 --> 00:17:13,546
아직 계셨네요. 감사드립니다.

289
00:17:13,570 --> 00:17:14,814
방금 들은 강연 내용, 참 무섭네요.

290
00:17:14,838 --> 00:17:17,934
맷 워커: 천만에요. 
데이비드: 네, 알려주셔서 감사합니다.

291
00:17:18,314 --> 00:17:23,490
말씀하신 대로 저희는 잠을 
잘 수 없는 사회에 살고 있는데, 어떡하나요?

292
00:17:23,514 --> 00:17:27,046
예를 들어서, 밤늦게 침대에서 뒤척이거나

293
00:17:27,070 --> 00:17:30,132
야간 교대 근무를 하게 되면 어떡하나요?

294
00:17:30,156 --> 00:17:32,497
맷: 당신 말이 맞습니다, 
저희는 쉽게 잠들 수 없는 환경에 살고 있죠.

295
00:17:32,521 --> 00:17:33,846
수면은 은행이 아닙니다.

296
00:17:33,870 --> 00:17:35,910
빚처럼 일단 축적해두었다

297
00:17:35,934 --> 00:17:38,626
나중에 갚을 수가 없죠.

298
00:17:38,650 --> 00:17:41,794
우선, 수면 부족이 왜 이렇게 
끔찍한 결과를 불러오는지,

299
00:17:41,818 --> 00:17:44,872
또 왜 우리의 건강은 이렇게 
빨리 악화되는지 설명해드리겠습니다.

300
00:17:44,896 --> 00:17:47,633
첫 번째로, 인간은 뚜렷한 이유 없이

301
00:17:47,657 --> 00:17:50,135
의도적으로 잠을 자지 않는

302
00:17:50,159 --> 00:17:52,548
유일한 종이기 때문입니다.

303
00:17:52,572 --> 00:17:53,724
데이비드: 우리는 고등동물이기 때문이죠.

304
00:17:53,748 --> 00:17:58,573
맷: 그 이유는

305
00:17:58,597 --> 00:18:00,287
대자연은 여태껏 진화를 해오며

306
00:18:00,311 --> 00:18:04,614
한 번도 수면 부족이라는 
문제에 직면한 적이 없다는 의미입니다.

307
00:18:05,295 --> 00:18:08,707
대자연은 수면 부족에 대한 
안전망을 만든 적이 없고,

308
00:18:08,731 --> 00:18:10,859
그렇기 때문에 여러분이 잠을 적게 자면

309
00:18:10,883 --> 00:18:15,217
뇌와 신체가 빠른 속도로 
망가지는 것입니다.

310
00:18:15,241 --> 00:18:18,014
그래서 시간 관리를 잘해야 합니다.

311
00:18:18,038 --> 00:18:21,340
데이비드: 알겠습니다. 
그렇지만 밤늦게 뒤척일 때는

312
00:18:21,364 --> 00:18:22,775
어떡하죠?

313
00:18:22,799 --> 00:18:27,418
맷: 만약 침대에 누운 상태로 
오랫동안 잠에 들지 못하면

314
00:18:27,442 --> 00:18:30,695
침대에서 벗어나 다른 방으로 가

315
00:18:30,719 --> 00:18:32,032
무언가 다른 거를 해보세요.

316
00:18:32,056 --> 00:18:36,377
누워있음에도 잠에 들지 못할 때 
여러분의 뇌는 굉장히 빨리 침실을

317
00:18:36,401 --> 00:18:38,720
잠이 들 수 없는 장소로 기억하기 때문에

318
00:18:38,744 --> 00:18:41,433
그런 생각을 그만하게 해줘야 합니다.

319
00:18:41,457 --> 00:18:44,354
그런 다음, 잠이 올 때쯤에야 
침실로 돌아가세요.

320
00:18:44,378 --> 00:18:47,917
그러면 여러분의 뇌는 
침대가 수면의 장소라는 것을

321
00:18:47,941 --> 00:18:50,449
다시 빠르게 연관 짓게 됩니다.

322
00:18:50,473 --> 00:18:52,132
이를 비유하자면

323
00:18:52,156 --> 00:18:55,732
배가 고파 지길 기다리며 
식탁에 앉아있지는 않는데

324
00:18:55,756 --> 00:18:58,719
왜 잠이 올 때까지 침대에서 기다리시나요?

325
00:18:59,548 --> 00:19:01,548
데이비드: 알려주셔서 감사합니다.

326
00:19:01,572 --> 00:19:02,741
수고하셨습니다, 맷.

327
00:19:02,765 --> 00:19:04,961
맷: 천만에요. 정말 감사드립니다.