WEBVTT

00:00:00.845 --> 00:00:02.350
감사합니다.

00:00:02.374 --> 00:00:06.373
우선 저는 고환 얘기로 
이 강연을 시작하고자 합니다.

NOTE Paragraph

00:00:06.683 --> 00:00:08.293
(웃음)

NOTE Paragraph

00:00:09.198 --> 00:00:11.952
매일 다섯 시간을 자는 남자는

00:00:11.976 --> 00:00:17.229
일곱 시간 이상 자는 남자보다 
고환이 눈에 띄게 작다고 합니다.

NOTE Paragraph

00:00:17.253 --> 00:00:20.054
(웃음)

NOTE Paragraph

00:00:20.078 --> 00:00:25.157
그뿐만이 아니라 하루에 4-5시간만 
자는 것을 일상적으로 반복하는 남자는

00:00:25.181 --> 00:00:27.697
본인 나이보다 10살은 더 많은 사람과

00:00:27.721 --> 00:00:31.054
동일한 테스토스테론 수치를 
갖고 있다고 합니다.

00:00:33.083 --> 00:00:36.844
결국 수면 부족은 남성의 성 건강을

00:00:36.868 --> 00:00:39.653
10년 정도 노화를 앞당기게 됩니다.

00:00:41.939 --> 00:00:46.363
여성들도 마찬가지로 잠을 
충분히 자지 않으면

00:00:46.387 --> 00:00:48.304
성 건강에 피해를 봅니다.

NOTE Paragraph

00:00:51.086 --> 00:00:53.737
이게 제가 오늘 준비한 내용 중 
가장 좋은 소식입니다.

NOTE Paragraph

00:00:53.761 --> 00:00:56.437
(웃음)

NOTE Paragraph

00:00:56.461 --> 00:00:58.838
이외의 현상들은 더 심하죠.

00:00:58.862 --> 00:01:01.642
저는 여러분께 잠을 잘 때 일어나는

00:01:01.666 --> 00:01:03.501
좋은 변화를 알려주는 것에 그치지 않고

00:01:03.525 --> 00:01:08.006
잠을 충분히 자지 않을 때 
우리의 뇌와 몸에 일어나는

00:01:08.030 --> 00:01:10.561
좋지 않은 현상에 대해서도 
얘기를 해볼까 합니다.

NOTE Paragraph

00:01:11.394 --> 00:01:13.808
우리 인간의 뇌와 관련된

00:01:13.832 --> 00:01:16.837
학습과 기억 능력에 대해 
얘기해보겠습니다.

00:01:16.861 --> 00:01:20.130
지난 10년여간 한 연구의 결과로

00:01:20.154 --> 00:01:23.051
새로운 내용을 배우고 나서

00:01:23.075 --> 00:01:26.362
그것을 잊어버리기 전에 
머릿속에 저장을 하려면

00:01:26.386 --> 00:01:27.686
잠을 자야 한다는 것이 밝혀졌습니다.

00:01:28.948 --> 00:01:34.464
하지만 최근 새로운 연구에 의하면

00:01:34.488 --> 00:01:37.559
무언가를 공부하기 전에도 잠을 자야

00:01:37.583 --> 00:01:39.639
뇌를 학습에 적합한 상태로 
준비 시킬 수 있다고 합니다.

00:01:39.663 --> 00:01:42.106
뇌를 마른 스펀지처럼 만들어 
새로운 정보를 흡수하는 것이죠.

00:01:43.167 --> 00:01:46.279
잠을 충분히 자지 않으면 
뇌의 기억 저장 능력이

00:01:46.303 --> 00:01:49.074
흠뻑 젖은 스펀지처럼 되어

00:01:49.098 --> 00:01:51.255
새로운 내용을 흡수하지 못하게 됩니다.

NOTE Paragraph

00:01:52.179 --> 00:01:54.068
자료화면을 보여드리겠습니다.

00:01:54.092 --> 00:01:58.345
이 실험에서 저희는 
밤을 새우며 무언가를 하는 것이

00:01:58.369 --> 00:02:00.917
과연 일을 효과적으로 하기 위한 
방법인지를 실험하고 싶었습니다.

00:02:02.244 --> 00:02:04.603
우선 여러 사람들을 모아

00:02:04.627 --> 00:02:08.174
두 가지 실험 군으로 나누었습니다.

00:02:08.198 --> 00:02:11.655
수면을 충분히 취하는 그룹과 
그러지 않는 그룹으로 말이죠.

00:02:11.679 --> 00:02:16.299
숙면을 취하는 그룹은 
여덟 시간의 잠을 자게 하고

00:02:16.323 --> 00:02:18.991
수면 부족 그룹은 
실험실 안에서 관찰을 받으면서

00:02:19.015 --> 00:02:21.165
실험시간 동안 계속 깨어있었습니다.

00:02:21.658 --> 00:02:26.038
낮잠이나 카페인도 허용되지 않았습니다. 
모든 사람들이 괴로워했었죠.

00:02:26.586 --> 00:02:28.115
그리고 그다음 날,

00:02:28.139 --> 00:02:32.439
그 사람들이 여러 새로운 
지식들을 공부하는 동안

00:02:32.463 --> 00:02:36.249
저희는 그들의 뇌 활동을 쭉

00:02:36.273 --> 00:02:39.572
MRI 스캐너로 관찰했습니다.

00:02:39.596 --> 00:02:41.575
그리고 나선 그 사람들을 시험하며

00:02:41.599 --> 00:02:44.083
학습능력의 효율성을 관찰했습니다.

00:02:44.948 --> 00:02:47.884
이 수직축에 보이는 것이 
바로 그 결과입니다.

00:02:48.515 --> 00:02:51.195
두 그룹의 결과를 서로 옆에 두면

00:02:51.219 --> 00:02:56.258
수면을 취하지 않은 
그룹의 기억을 저장하는 능력이

00:02:56.282 --> 00:02:59.758
40퍼센트가량 하락한 것이 눈에 띕니다.

NOTE Paragraph

00:03:01.044 --> 00:03:02.894
저는 이 결과가 더 많이 
알려져야 한다고 생각합니다.

00:03:02.918 --> 00:03:05.140
현재 우리 사회의 공부를 하는 
사람들이 가지는 수면량을 보면

00:03:05.164 --> 00:03:07.583
그 이유를 알 수 있죠.

00:03:08.538 --> 00:03:10.357
이제 이 결과를 조금 
더 현실적으로 변형시키자면

00:03:10.381 --> 00:03:13.878
한 아이가 시험에서 
아주 좋은 성적을 얻는 것과

00:03:13.902 --> 00:03:16.802
40퍼센트나 더 낮은 
점수를 받는 것의 차이입니다.

00:03:18.294 --> 00:03:22.490
저희는 도대체 뇌가
어떤 부정적인 영향으로 인해

00:03:22.514 --> 00:03:25.635
이런 학습장애 현상이 
나타내는지 궁금했습니다.

00:03:26.759 --> 00:03:28.333
우리의 뇌에는 각각 왼쪽과 오른쪽에

00:03:28.357 --> 00:03:32.989
해마라는 기관이 있습니다.

00:03:33.013 --> 00:03:34.798
이 해마라는 아이는

00:03:34.822 --> 00:03:38.059
우리의 뇌에서 정보 수신함을 담당합니다.

00:03:38.634 --> 00:03:41.825
새로운 기억을 수용하고

00:03:41.849 --> 00:03:43.674
이를 저장하는 일을 아주 탁월하게 해내죠.

00:03:44.931 --> 00:03:46.642
앞선 실험에서 잠을 충분히 잤던 사람들의

00:03:46.666 --> 00:03:49.728
해마를 관찰해보면

00:03:49.752 --> 00:03:53.277
학습 관련 기능이 제대로 
작동되고 있는 것을 볼 수 있습니다.

00:03:54.644 --> 00:03:57.603
수면을 충분히 취하지 않았던 
사람들의 해마에서는

00:03:57.627 --> 00:04:01.253
이런 뇌 활동이 일어나는 것을 
발견하지 못했습니다.

00:04:02.732 --> 00:04:07.713
이는 수면 부족이 뇌의 정보 수신함을 
멈추게 한다는 것의 증거입니다.

00:04:07.737 --> 00:04:10.713
그 어떤 새로운 정보라도 정보 수신함에 
들어가지 못하고 튕겨 나가는 거죠.

00:04:11.898 --> 00:04:15.506
새로운 경험이 기억으로의 
전환되는 기능이 제한됩니다.

NOTE Paragraph

00:04:18.062 --> 00:04:22.561
결론적으로, 잠을 충분히 자지 않으면 
이런 좋지 않은 현상이 일어납니다.

00:04:22.585 --> 00:04:25.657
먼저, 참여했던 대조군(對照群)에 대해서 
얘기해보겠습니다.

00:04:26.444 --> 00:04:29.776
여덟 시간의 수면을 취했던 
실험 참여자들이 기억나시나요?

00:04:30.418 --> 00:04:32.894
지금까지 얘기했던 것과 
전혀 다른 질문을 하나 해봅시다.

00:04:32.918 --> 00:04:36.522
수면을 취할 때

00:04:36.546 --> 00:04:38.093
매일 기억력과 학습 능력을

00:04:38.117 --> 00:04:41.929
회복시키고 향상시키는

00:04:41.953 --> 00:04:43.103
생리학적 요소는 무엇일까요?

00:04:44.004 --> 00:04:46.986
전극을 실험 참가자들의 
머리 전체에 덮음으로써

00:04:47.010 --> 00:04:51.057
저희는 사람이 가장 깊은 
수면 단계에 있을 때

00:04:51.081 --> 00:04:54.700
아주 강력한 뇌파가 
생성된다는 것을 발견했습니다.

00:04:54.724 --> 00:04:57.009
이 강력한 뇌파는

00:04:57.033 --> 00:05:00.307
흔히 '수면 방추'라고 
불리는 전기적 뇌 활동의


00:05:00.331 --> 00:05:02.065
폭발에서 나오는 것입니다.

00:05:03.066 --> 00:05:07.488
수면 중 작동되는 기억 전송 장치가

00:05:07.512 --> 00:05:11.973
바로 이 뇌파입니다.

00:05:11.997 --> 00:05:16.068
이 뇌파는 기억들을 뇌 속의 
아주 취약한 단기적 저장소에서

00:05:16.092 --> 00:05:20.434
장기 저장소로 옮기는 역할을 하며

00:05:20.458 --> 00:05:23.848
그 기억을 안전하게 보호합니다.

00:05:25.467 --> 00:05:27.506
이런 현상은 의학과 사회에 
적용이 가능하기 때문에

00:05:27.530 --> 00:05:32.589
수면 중 이런 현상이 어떻게 일어나는지

00:05:32.613 --> 00:05:36.747
이해하는 게 아주 중요합니다.

NOTE Paragraph

00:05:36.771 --> 00:05:38.788
저희는 이 연구를

00:05:38.812 --> 00:05:42.248
임상적으로 풀어내

00:05:42.272 --> 00:05:45.485
노화와 치매에 적용시켰습니다.

00:05:46.870 --> 00:05:50.295
당연하게도, 인간은 나이를 먹을수록

00:05:50.319 --> 00:05:53.604
학습과 기억 능력이 퇴화합니다.

00:05:55.051 --> 00:05:56.669
하지만 이 외에도 
노화에 대해 저희가 알아낸 것은

00:05:56.693 --> 00:06:03.478
노화의 생리학적인 특징인 
잠의 질이 퇴화된다는 사실입니다.

00:06:03.502 --> 00:06:07.306
제가 방금까지 얘기했던 
깊은 수면에 들지 못한다는 점입니다.

00:06:08.620 --> 00:06:11.734
작년에서야 저희는 노화와 수면 부족이

00:06:11.758 --> 00:06:14.717
단순히 동시에 일어나는 것이 아니라

00:06:14.741 --> 00:06:17.559
상호 연관이 있다는 것을 
증명하는 단서를 발견했습니다.

00:06:18.837 --> 00:06:22.124
깊은 수면을 방해하는 요소는

00:06:22.148 --> 00:06:24.442
사람이 나이를 먹을 때 
기억력을 퇴화시키는 요소와

00:06:24.466 --> 00:06:28.379
같은 것이라는 뜻이죠.

00:06:28.403 --> 00:06:31.981
최근에는 이가 
알츠하이머와 관련이 있다는 것도

00:06:32.005 --> 00:06:34.227
알아냈습니다.

NOTE Paragraph

00:06:36.329 --> 00:06:40.068
굉장히 우울한 소식이 아닐 수 없습니다.

00:06:40.092 --> 00:06:42.395
여러분은 곧 이런 현상을 
직접 경험하게 될 것입니다.

00:06:42.419 --> 00:06:44.704
그러나 다행히도 아직 희망은 있습니다.

00:06:45.760 --> 00:06:50.618
우리가 '노화' 하면 상상되는
기타 다른 요소와는 달리

00:06:50.642 --> 00:06:54.301
예를 들자면, 신체적 
뇌 구조의 변화 같은 경우

00:06:54.325 --> 00:06:57.387
치료가 사실 불가능할 정도이지만

00:06:57.411 --> 00:07:01.967
하지만 수면이 우리가 연구하는

00:07:01.991 --> 00:07:04.586
노화와 알츠하이머 증상의 
발생 원인이라는 발견은

00:07:04.610 --> 00:07:07.348
바로 우리도 무엇인가를 
할 수 있다는 의미이기도 합니다.

NOTE Paragraph

00:07:08.530 --> 00:07:12.461
참고로 제 연구소에서는

00:07:12.485 --> 00:07:15.493
수면제 사용은 배제했습니다.

00:07:15.517 --> 00:07:20.446
수면제는 자연스러운 수면이나 
건강에 좋지 않은 방법입니다.

00:07:21.532 --> 00:07:24.779
대신, 저희는 발견에 기초한 
새로운 수면 방법을 연구 중입니다.

00:07:24.803 --> 00:07:28.018
이는 '직류 뇌 자극 법'라고 합니다.

00:07:28.042 --> 00:07:31.323
뇌에 극 소량의 전압을 흐르게 하는 것인데

00:07:31.347 --> 00:07:33.585
거의 느낄 수가 없을 정도로 작지만

00:07:33.609 --> 00:07:35.501
어느 정도 영향은 
발생시킬 수 있는 전압입니다.

00:07:36.826 --> 00:07:43.167
이제 이 자극을 수면 중인 
젊고 건강한 성인에게 투입하면

00:07:43.191 --> 00:07:47.906
아까 제가 말한 깊은 수면 뇌파와 
일치해 마치 노래를 부르는 것처럼

00:07:47.930 --> 00:07:52.472
뇌파의 크기의 증폭도 유도하지만

00:07:52.496 --> 00:07:57.040
수면 중 얻을 수 있는 기억력을

00:07:57.064 --> 00:07:59.098
거의 두 배로 상승시킬 수 있습니다.

00:07:59.122 --> 00:08:01.937
이 경제적이고 지속 가능한 첨단 기술을

00:08:01.961 --> 00:08:06.262
조금 더 나이가 많고 불면증을 겪고 있는

00:08:06.286 --> 00:08:09.167
환자에게도 적용 여부가 문제입니다.

00:08:10.726 --> 00:08:15.312
과연 이 방법을 통해 
건강하고 깊은 수면의 질을 회복시키고,

00:08:15.336 --> 00:08:19.955
또 학습과 기억 능력을

00:08:19.979 --> 00:08:21.463
되살리는 게 가능할까요?

00:08:21.487 --> 00:08:23.653
이는 제 진심 어린 희망입니다.

00:08:24.378 --> 00:08:27.383
만약 이 실험이 성공한다면 
엄청난 변화를 일으킬 수도 있겠죠.

NOTE Paragraph

00:08:29.335 --> 00:08:32.693
제가 지금까지 얘기한 건 
수면이 뇌에 끼치는 영향이었고

00:08:32.717 --> 00:08:35.930
지금부터는 신체에 끼친 
영향에 대해 말해보겠습니다.

00:08:37.276 --> 00:08:40.951
수면 부족과 여러분의 성 기능이 
어떻게 연관 있는지는 앞서 얘기했었습니다.

00:08:41.863 --> 00:08:46.725
이제 수면 부족과 심혈관이 
어떻게 연관되어 있는지에 대해 얘기할 건데

00:08:46.749 --> 00:08:49.923
이 주제는 다 설명하는데 
한 시간밖에 안 걸립니다.

00:08:49.947 --> 00:08:55.455
그 이유인즉슨 매년 
두 번씩 70여 개의 나라에 있는

00:08:55.479 --> 00:08:59.756
16억 인구를 대상으로 
대규모 실험이 진행되고 있습니다.

00:08:59.780 --> 00:09:01.669
이 실험이 바로 일광 절약 시간입니다.

00:09:02.907 --> 00:09:06.365
사람들이 평균적으로 
한 시간의 수면시간을 잃는 봄철에는

00:09:06.389 --> 00:09:12.008
심장마비의 발생 확률이 
약 24퍼센트 증가했습니다.

00:09:14.952 --> 00:09:18.127
반면에 약 한 시간의 수면을 
더 취할 수 있는 가을철에는

00:09:18.151 --> 00:09:22.019
그 확률이 21퍼센트 
줄어든다는 것을 발견했습니다.

00:09:23.752 --> 00:09:25.432
너무나도 엄청난 사실이지 않나요?

00:09:26.929 --> 00:09:32.605
그리고 저희는 이런 현상을 교통사고와 
자살률에 대한 통계에서도

00:09:32.629 --> 00:09:34.531
똑같이 발견했습니다.

NOTE Paragraph

00:09:36.928 --> 00:09:39.833
저는 이제 조금 더 복잡한 
주제에 대해 얘기해보려 합니다.

00:09:39.857 --> 00:09:42.348
바로 수면 부족과 면역 체계의 연관성이죠.

00:09:43.149 --> 00:09:47.991
저는 여러분께 이 사진에 있는 
파란 아이들을 소개해드릴까 합니다.

00:09:48.015 --> 00:09:51.193
'자연 살해 세포'라고 합니다.

00:09:51.217 --> 00:09:56.067
간단히 설명하자면 이 세포들은 
여러분의 면역 시스템의

00:09:56.091 --> 00:09:57.702
비밀 요원입니다.

00:09:57.726 --> 00:10:02.709
몸의 입장에서 위험하고 
별로 반갑지 않은 것들을

00:10:02.733 --> 00:10:04.130
발견하고 제거시키는데 아주 탁월하죠.

00:10:05.253 --> 00:10:09.197
현재 이 사진에서 보이는 것도 
암 종양 덩어리를 제거시키는 현장입니다.

00:10:10.586 --> 00:10:16.522
여러분에게 필요한 것은 
바로 이 면역 암살자들이

00:10:16.546 --> 00:10:18.602
항시 일하는 것입니다. 하지만 안타깝게도

00:10:18.626 --> 00:10:22.436
이 세포들은 여러분이 수면을 충분히 
취하지 않으면 존재하지 않습니다.

NOTE Paragraph

00:10:23.825 --> 00:10:25.469
이를 더 자세히 알아내기 위한 실험에서는

00:10:25.493 --> 00:10:29.322
실험체들이 잠을 아예 
안 자게 하지는 않았고

00:10:29.346 --> 00:10:32.857
하룻밤에 네 시간의 수면만

00:10:32.881 --> 00:10:34.659
취할 수 있게 했습니다.

00:10:34.683 --> 00:10:37.684
그리고 나선 이 면역 세포들의 활동량이

00:10:37.708 --> 00:10:39.698
얼마나 줄어들었는지를 관찰했죠.

00:10:40.774 --> 00:10:43.603
그 결과는 꽤 큽니다. 10퍼센트도 아니고

00:10:43.627 --> 00:10:45.630
20퍼센트도 아닙니다.

00:10:45.654 --> 00:10:50.226
자연살해 세포의 활동량은 
70퍼센트가 줄어들었습니다.

00:10:51.786 --> 00:10:55.841
이 정도면 우려될 정도의 
면역 부족입니다.

00:10:57.358 --> 00:11:00.175
우리는 이 실험을 통해 왜 짧은 수면과

00:11:00.199 --> 00:11:04.055
발암 가능성이 연관되어 있는지를

00:11:04.079 --> 00:11:07.992
알 수가 있습니다.

00:11:09.892 --> 00:11:12.675
수면 부족으로 발생되는 암의 예시로는

00:11:12.699 --> 00:11:15.961
창자 암, 전립선암, 
그리고 유방암이 있습니다.

00:11:17.853 --> 00:11:23.209
사실, 수면과 암의 관계성이 
생각했던 것보다 깊어서

00:11:23.233 --> 00:11:25.615
세계 보건 기구에서는

00:11:25.639 --> 00:11:29.829
모든 형태의 야간 근무가

00:11:29.853 --> 00:11:33.035
수면을 방해할 수 있다 판단해

00:11:33.059 --> 00:11:35.726
발암 요소로 구분했습니다.

NOTE Paragraph

00:11:37.830 --> 00:11:40.560
아마 잠은 죽어서도 잘 수 있다는 격언을

00:11:40.584 --> 00:11:42.696
한 번쯤 들어 보신 적이 있으실 겁니다.

00:11:42.720 --> 00:11:44.790
진지하게 얘기하자면

00:11:44.814 --> 00:11:47.425
그 말은 정말 현명하지 않은 충고입니다.

00:11:48.375 --> 00:11:53.412
이는 수백만 명을 실험한 
역학 연구에서 증명될 수 있습니다.

00:11:53.436 --> 00:11:55.417
수면 시간이 짧을수록, 
인생도 그만큼 짧아집니다.

00:11:55.441 --> 00:11:58.845
기본 상식이죠.

00:11:58.869 --> 00:12:02.424
짧은 수면은 모든 사망의 원인입니다.

NOTE Paragraph

00:12:04.940 --> 00:12:09.109
혹시라도 만약에 발암 가능성 증가와

00:12:09.133 --> 00:12:11.377
알츠하이머가

00:12:11.401 --> 00:12:15.577
그렇게 불안하게 
느껴지지 않은 분이 계시다면

00:12:15.601 --> 00:12:19.299
저희가 최근에 수면 부족이

00:12:19.323 --> 00:12:23.396
모든 생명의 기본 구조인 
DNA 유전자 암호를

00:12:24.681 --> 00:12:26.673
침식시킨다는 것을 
발견했다는 걸 알려드리겠습니다.

00:12:28.038 --> 00:12:31.974
이 연구에서는 건강한 
성인 여러 명을 상대로

00:12:31.998 --> 00:12:35.737
일주일 동안 매일 여섯 시간 밖에

00:12:35.761 --> 00:12:37.412
못 자도록 제약을 걸었습니다.

00:12:37.436 --> 00:12:41.233
그런 다음, 그 사람들의 유전자 활동을

00:12:41.257 --> 00:12:43.701
매일 여덟 시간의 수면을 취할 때와의

00:12:43.725 --> 00:12:46.272
유전자 활동과 비교했죠.

00:12:47.451 --> 00:12:49.267
두 가지의 중대한 발견이 있었습니다.

00:12:50.204 --> 00:12:55.275
첫 번째로, 크기가 크고 
중요한 유전자 711가지의 활동량이

00:12:55.299 --> 00:12:57.627
수면 부족 때문에

00:12:57.651 --> 00:12:59.094
바뀌었습니다.

00:12:59.923 --> 00:13:03.050
두 번째 결과는 바뀐 
유전자 중 절반 정도가

00:13:03.074 --> 00:13:05.517
증가된 활동량을 보였다는 것입니다.

00:13:05.842 --> 00:13:07.771
나머지 절반의 활동량은 줄어들었습니다.

NOTE Paragraph

00:13:08.448 --> 00:13:11.729
수면 부족으로 인해 줄어든 
활동량을 보인 유전자는

00:13:11.753 --> 00:13:15.242
면역 체계와 연관이 있는 유전자였습니다.

00:13:15.266 --> 00:13:18.106
이곳에서 면역 결핍의 
현상을 다시 볼 수 있습니다.

00:13:19.348 --> 00:13:22.421
반대로, 적은 수면 덕분에

00:13:22.445 --> 00:13:24.817
더욱 강해지거나 증가된 
활동량을 가지게 된 유전자는

00:13:24.841 --> 00:13:28.739
종양 성장,

00:13:28.763 --> 00:13:33.914
장기 만성 염증,

00:13:33.938 --> 00:13:36.740
스트레스,

00:13:36.764 --> 00:13:39.793
그리고 결과적으로, 심혈관 질환을 
유발하는 유전자였습니다.

00:13:41.171 --> 00:13:44.831
여러분의 건강에서

00:13:44.855 --> 00:13:48.122
수면 부족으로 인해 발생하는 현상들을

00:13:48.146 --> 00:13:49.960
무사히 빠져나갈 수 있는 측면은 없습니다.

00:13:50.912 --> 00:13:53.920
마치 여러분의 집에 있는 
부서진 수도관과 같죠.

00:13:53.944 --> 00:13:57.587
수도관에서 물이 새듯이, 
수면 부족은 여러분의 신체 구석구석

00:13:57.611 --> 00:13:59.997
구멍을 찾아내 샐 것이며

00:14:00.021 --> 00:14:03.926
매일의 건강을 결정하는 DNA의 구성을

00:14:03.950 --> 00:14:06.790
바꿀 것입니다.

NOTE Paragraph

00:14:09.866 --> 00:14:12.549
그리고 이 시점에서, 여러분은 아마

00:14:12.573 --> 00:14:15.105
"세상에, 어떻게 하면 
더 좋은 잠을 잘 수 있나요?

00:14:15.129 --> 00:14:17.374
숙면의 비결은 무엇인가요?"라고 
생각할 것입니다.

00:14:18.080 --> 00:14:22.558
술과 카페인이 숙면에

00:14:22.582 --> 00:14:25.501
안 좋은 영향을 끼치는 것과

00:14:25.525 --> 00:14:27.962
밤에 잠드는 것이 힘들게 느껴진다면

00:14:27.986 --> 00:14:30.167
낮잠을 줄여보는 것이 
도움을 줄 수 있다는 걸 제외하곤

00:14:30.191 --> 00:14:32.334
두 가지 충고가 있습니다.

NOTE Paragraph

00:14:33.104 --> 00:14:35.918
첫 번째는 규칙성입니다.

00:14:35.942 --> 00:14:39.343
주 중이든 주말이든,

00:14:39.367 --> 00:14:42.428
매일 같은 시간에 잠에 들고, 
매일 같은 시간에 일어나세요.

00:14:42.452 --> 00:14:45.197
규칙성이 최고입니다.

00:14:45.221 --> 00:14:47.182
규칙적인 수면은 
수면 패턴을 안정되게 만들어서

00:14:47.206 --> 00:14:50.518
수면의 질과 양을 향상시킵니다.

00:14:52.372 --> 00:14:55.054
두 번째로는 항상 
쾌적한 상태를 유지하세요.

00:14:56.088 --> 00:14:58.515
여러분의 신체는 잠에 들고 
수면 상태를 유지하기 위해

00:14:58.539 --> 00:15:02.752
체온을 약 화씨 2도에서 3도 정도

00:15:02.776 --> 00:15:04.856
내려야 합니다.

00:15:04.880 --> 00:15:07.372
엄청나게 더운 장소보다는 
엄청나게 추운 장소에서

00:15:07.396 --> 00:15:09.777
잠이 드는 것이 더 쉽게 느껴지는 것도

00:15:09.801 --> 00:15:11.045
이 이유 때문입니다.

00:15:12.013 --> 00:15:15.529
침실의 온도를 화씨 65도

00:15:15.553 --> 00:15:17.507
혹은 섭씨 18도로 맞추세요.

00:15:17.531 --> 00:15:20.298
대부분의 사람들에게 
제일 적합한 수면의 온도입니다.

NOTE Paragraph

00:15:22.446 --> 00:15:25.943
마지막으로, 기초적인 것으로 돌아가서,

00:15:25.967 --> 00:15:29.160
우리가 숙면에 대해 꼭 마음에 
담아둬야 할 구절은 무엇일까요?

00:15:30.771 --> 00:15:32.987
제 생각으로는

00:15:33.011 --> 00:15:38.283
'불행하게도, 수면은 생활방식의 
선택적인 사치품이 아니다'라는 것입니다.

00:15:39.105 --> 00:15:43.652
수면은 핑곗거리를 댈 수 없는 
생물학적 필수품입니다.

00:15:44.892 --> 00:15:48.483
여러분의 생명을 유지시키는 체계이며

00:15:48.507 --> 00:15:53.141
장수를 위한 대자연의 최선의 노력입니다.

00:15:54.709 --> 00:15:59.225
그리고 점점 세상이 산업화되며

00:15:59.249 --> 00:16:04.466
전체적으로 줄어드는 수면량은 우리의 건강,

00:16:04.490 --> 00:16:07.156
심지어는 어린이들의 안전과 교육에 
치명적인 영향을 미치고 있습니다.

00:16:08.323 --> 00:16:11.339
수면 부족은 조용히 퍼지는 유행병이고

00:16:11.363 --> 00:16:14.728
우리가 21세기에 마주하는 
여러 건강 문제 중

00:16:14.752 --> 00:16:17.474
빠르게 퍼지는 하나의 과제입니다.

NOTE Paragraph

00:16:20.294 --> 00:16:25.377
이제 저는 우리가

00:16:25.401 --> 00:16:26.872
부끄러움이나

00:16:28.012 --> 00:16:30.169
게으름이라는 오명 없이

00:16:30.193 --> 00:16:33.592
숙면의 권리를 
되찾을 때가 왔다고 생각합니다.

00:16:34.638 --> 00:16:40.622
그렇게 함으로써 우리는 삶의 
가장 강력한 포션인

00:16:42.038 --> 00:16:44.741
스위스 군대의 건강 칼과 
다시 만날 수 있을 겁니다.

NOTE Paragraph

00:16:46.667 --> 00:16:49.311
이 강연을 끝내며

00:16:49.335 --> 00:16:51.430
저는 여러분께 잘 자는 데 
행운을 빈다고 얘기하고 싶습니다.

00:16:51.454 --> 00:16:52.604
그리고 무엇보다,

00:16:54.889 --> 00:16:56.651
저는 여러분이 잘 주무셨으면 좋겠습니다.

NOTE Paragraph

00:16:56.675 --> 00:16:58.033
들어주셔서 정말 감사합니다.

NOTE Paragraph

00:16:58.057 --> 00:17:02.588
(박수)

NOTE Paragraph

00:17:02.612 --> 00:17:03.770
감사합니다.

NOTE Paragraph

00:17:03.794 --> 00:17:06.636
(박수)

NOTE Paragraph

00:17:06.660 --> 00:17:08.203
정말로 감사합니다.

NOTE Paragraph

00:17:08.227 --> 00:17:10.970
데이비드 비엘로: 잠시만요. 
아직 끝내지 마세요.

00:17:10.994 --> 00:17:13.546
아직 계셨네요. 감사드립니다.

00:17:13.570 --> 00:17:14.814
방금 들은 강연 내용, 참 무섭네요.

NOTE Paragraph

00:17:14.838 --> 00:17:17.934
맷 워커: 천만에요. 
데이비드: 네, 알려주셔서 감사합니다.

00:17:18.314 --> 00:17:23.490
말씀하신 대로 저희는 잠을 
잘 수 없는 사회에 살고 있는데, 어떡하나요?

00:17:23.514 --> 00:17:27.046
예를 들어서, 밤늦게 침대에서 뒤척이거나

00:17:27.070 --> 00:17:30.132
야간 교대 근무를 하게 되면 어떡하나요?

NOTE Paragraph

00:17:30.156 --> 00:17:32.497
맷: 당신 말이 맞습니다, 
저희는 쉽게 잠들 수 없는 환경에 살고 있죠.

00:17:32.521 --> 00:17:33.846
수면은 은행이 아닙니다.

00:17:33.870 --> 00:17:35.910
빚처럼 일단 축적해두었다

00:17:35.934 --> 00:17:38.626
나중에 갚을 수가 없죠.

00:17:38.650 --> 00:17:41.794
우선, 수면 부족이 왜 이렇게 
끔찍한 결과를 불러오는지,

00:17:41.818 --> 00:17:44.872
또 왜 우리의 건강은 이렇게 
빨리 악화되는지 설명해드리겠습니다.

00:17:44.896 --> 00:17:47.633
첫 번째로, 인간은 뚜렷한 이유 없이

00:17:47.657 --> 00:17:50.135
의도적으로 잠을 자지 않는

00:17:50.159 --> 00:17:52.548
유일한 종이기 때문입니다.

NOTE Paragraph

00:17:52.572 --> 00:17:53.724
데이비드: 우리는 고등동물이기 때문이죠.

NOTE Paragraph

00:17:53.748 --> 00:17:58.573
맷: 그 이유는

00:17:58.597 --> 00:18:00.287
대자연은 여태껏 진화를 해오며

00:18:00.311 --> 00:18:04.614
한 번도 수면 부족이라는 
문제에 직면한 적이 없다는 의미입니다.

00:18:05.295 --> 00:18:08.707
대자연은 수면 부족에 대한 
안전망을 만든 적이 없고,

00:18:08.731 --> 00:18:10.859
그렇기 때문에 여러분이 잠을 적게 자면

00:18:10.883 --> 00:18:15.217
뇌와 신체가 빠른 속도로 
망가지는 것입니다.

00:18:15.241 --> 00:18:18.014
그래서 시간 관리를 잘해야 합니다.

NOTE Paragraph

00:18:18.038 --> 00:18:21.340
데이비드: 알겠습니다. 
그렇지만 밤늦게 뒤척일 때는

00:18:21.364 --> 00:18:22.775
어떡하죠?

NOTE Paragraph

00:18:22.799 --> 00:18:27.418
맷: 만약 침대에 누운 상태로 
오랫동안 잠에 들지 못하면

00:18:27.442 --> 00:18:30.695
침대에서 벗어나 다른 방으로 가

00:18:30.719 --> 00:18:32.032
무언가 다른 거를 해보세요.

00:18:32.056 --> 00:18:36.377
누워있음에도 잠에 들지 못할 때 
여러분의 뇌는 굉장히 빨리 침실을

00:18:36.401 --> 00:18:38.720
잠이 들 수 없는 장소로 기억하기 때문에

00:18:38.744 --> 00:18:41.433
그런 생각을 그만하게 해줘야 합니다.

00:18:41.457 --> 00:18:44.354
그런 다음, 잠이 올 때쯤에야 
침실로 돌아가세요.

00:18:44.378 --> 00:18:47.917
그러면 여러분의 뇌는 
침대가 수면의 장소라는 것을

00:18:47.941 --> 00:18:50.449
다시 빠르게 연관 짓게 됩니다.

00:18:50.473 --> 00:18:52.132
이를 비유하자면

00:18:52.156 --> 00:18:55.732
배가 고파 지길 기다리며 
식탁에 앉아있지는 않는데

00:18:55.756 --> 00:18:58.719
왜 잠이 올 때까지 침대에서 기다리시나요?

NOTE Paragraph

00:18:59.548 --> 00:19:01.548
데이비드: 알려주셔서 감사합니다.

00:19:01.572 --> 00:19:02.741
수고하셨습니다, 맷.

NOTE Paragraph

00:19:02.765 --> 00:19:04.961
맷: 천만에요. 정말 감사드립니다.