0:00:00.845,0:00:02.350
Ačiū jums labai

0:00:02.374,0:00:06.373
Norėčiau pradėti nuo sėklidžių.

0:00:06.683,0:00:08.293
(Juokas)

0:00:09.198,0:00:11.952
Vyrai, miegantys penkias valandas[br]per naktį

0:00:11.976,0:00:17.229
turi gerokai mažesnes sėklides negu [br]tie, kurie miega septynias ar daugiau.

0:00:17.253,0:00:20.054
(Juokas)

0:00:20.078,0:00:25.157
Taigi, vyrų reguliariai miegančių [br]keturias–penkias valandas per naktį

0:00:25.181,0:00:27.697
testosterono lygis toks pat kaip

0:00:27.721,0:00:31.054
kaip ir dešimt metų vyresnio vyro.

0:00:33.083,0:00:36.844
Miego trūkumas pasendina vyrą dešimtmečiu

0:00:36.868,0:00:39.653
turint galvoje kritinį [br]sveikatingumo aspektą.

0:00:41.939,0:00:46.363
Moterų reprodukcinės sveikatos [br]sutrikimai lygiai taip pat

0:00:46.387,0:00:47.804
sukeliami miego trūkumo.

0:00:51.086,0:00:53.737
Tai yra geriausia žinia,[br]kuria galiu pasidalinti.

0:00:53.761,0:00:56.437
(Juokas)

0:00:56.461,0:00:58.838
Nuo šios akimirkos, bus tik blogiau.

0:00:58.862,0:01:01.642
Aš jums papasakosiu ne tik [br]apie nuostabius dalykus,

0:01:01.666,0:01:03.501
kurie įvyksta miegant,

0:01:03.525,0:01:08.006
bet ir pateiksiu nerimą keliančius faktus [br]apie poveikį jūsų smegenims ir kūnui,

0:01:08.030,0:01:10.561
kai miegate nepakankamai.

0:01:11.394,0:01:13.808
Pradėkime nuo smegenų

0:01:13.832,0:01:16.837
ir nuo mokymosi bei atminties funkcijų,

0:01:16.861,0:01:20.130
nes per pastarąjį dešimtmetį paaiškėjo,

0:01:20.154,0:01:23.051
kad po mokymosi reikia miego,

0:01:23.075,0:01:26.362
kad būtų galima įsiminti[br]naujas žinias

0:01:26.386,0:01:27.686
ir jas išsaugoti.

0:01:28.948,0:01:34.464
Visai neseniai išsiaiškinome, kad miego [br]reikia ir prieš mokymąsi,

0:01:34.488,0:01:37.559
kad smegenis

0:01:37.583,0:01:39.639
lyg sausą kempinę

0:01:39.663,0:01:42.106
paruoštume įsiurbti naują informaciją.

0:01:43.167,0:01:46.279
Be miego, smegenų prisiminimų grandinės

0:01:46.303,0:01:49.074
iš esmės yra pripildomos vandens, [br]ir tuomet

0:01:49.098,0:01:51.255
jūs negalite įsisavinti naujų prisiminimų.

0:01:52.179,0:01:54.068
Leiskite jums parodyti duomenis.

0:01:54.092,0:01:58.345
Šiuose tyrimuose mes nusprendėme[br]testuoti hipotezę,

0:01:58.369,0:02:00.917
jog nemiegojimas visą naktį yra [br]labai bloga mintis.

0:02:02.244,0:02:04.603
Mes pasirinkome grupę žmonių

0:02:04.627,0:02:08.174
ir suskirstėme juos į dvi eksperimento[br]grupes:

0:02:08.198,0:02:11.655
miego grupę ir miego nepritekliaus grupę.

0:02:11.679,0:02:16.299
Miego grupė miegos pilnas aštuonias [br]valandas,

0:02:16.323,0:02:18.991
o nepritekliaus grupei bus neleidžiama [br]miegoti,

0:02:19.015,0:02:21.165
juos stebėsime laboratorijoje.

0:02:21.658,0:02:26.038
Jiems nebus leidžiama miegoti, vartoti [br]kofeino, ir tai sukels nemalonių pojūčių.

0:02:26.586,0:02:28.115
Kitą dieną,

0:02:28.139,0:02:32.439
mes atliksime tiems dalyviams [br]magnetinio rezonanso tyrimą

0:02:32.463,0:02:36.249
ir duosime jiems išmokti sąrašą [br]naujų faktų

0:02:36.273,0:02:39.572
tuo pat metu fiksuodami smegenų veiklą.

0:02:39.596,0:02:41.575
Ir tuomet atliksime testus

0:02:41.599,0:02:44.083
padėsiančius nustatyti [br]mokymosi efektyvumą.

0:02:44.948,0:02:47.884
Jūs tai matote ant vertikalios ašies.

0:02:48.515,0:02:51.195
Ir kai palyginsite šias grupes,

0:02:51.219,0:02:56.258
pamatysite reikšmingą 40 procentų deficitą

0:02:56.282,0:02:59.758
smegenų gebėjime kurti naujus [br]prisiminimus be miego.

0:03:01.044,0:03:02.894
Manau dėl to turėtų būti susirūpinta,

0:03:02.918,0:03:05.140
atsižvelgiant į tai, kas vyksta miegui

0:03:05.164,0:03:07.583
dabartinėje mūsų švietimo populiacijoje.

0:03:08.538,0:03:10.357
Tiesą sakant,

0:03:10.381,0:03:13.878
skirtumas tarp vaiko, išlaikančio[br]egzaminą

0:03:13.902,0:03:16.802
ir tarp neišlaikančio būtų 40 procentų.

0:03:18.294,0:03:22.490
Mes toliau aiškinomės, [br]kas sutrinka smegenyse,

0:03:22.514,0:03:25.635
kad atsiranda mokymosi sutrikimai.

0:03:26.759,0:03:28.333
Egzistuoja struktūra, kuri yra

0:03:28.357,0:03:32.989
kairėje ir dešinėje smegenų pusėje, [br]vadinama hipokampu.

0:03:33.013,0:03:34.798
Hipokampą galima apibūdinti kaip

0:03:34.822,0:03:38.059
jūsų smegenų informacijos dėžutę,

0:03:38.634,0:03:41.825
kuriai puikiai sekasi priimti [br]naują informaciją

0:03:41.849,0:03:43.324
ir ją išlaikyti.

0:03:44.931,0:03:46.642
Ir kai pažiūri į šią struktūrą,

0:03:46.666,0:03:49.728
tų žmonių kurie miegojo visą naktį

0:03:49.752,0:03:53.277
mes matėme daug sveikos, su mokymosi[br]susijusios veiklos.

0:03:54.644,0:03:57.603
Vis dėlto, tų žmonių, kuriems[br]trūko miego, smegenyse

0:03:57.627,0:04:01.253
negalėjome rasti jokių reikšmingų signalų.

0:04:02.732,0:04:07.713
Lyg miego trūkumas būtų uždaręs [br]jūsų atminties dėžutę

0:04:07.737,0:04:10.713
ir nauja įeinanti informacija [br]tiesiog atsitrenkdavo į sieną.

0:04:11.898,0:04:15.506
Šitaip neįmanoma efektyviai [br]priimti naujos informacijos.

0:04:18.062,0:04:22.561
Tai – blogi dalykai, kurie gali atsitikti,[br]jei iš jūsų atimtų miegą,

0:04:22.585,0:04:25.657
bet leiskite man sekundei[br]sugrįžti prie kontrolės grupės.

0:04:26.444,0:04:29.776
Ar pamenate tuos žmones, kurie miegojo[br]pilnas aštuonias valandas?

0:04:30.418,0:04:32.894
Na, galime užduoti kitokį klausimą:

0:04:32.918,0:04:36.522
Kas yra fiziologinė miego kokybė,

0:04:36.546,0:04:38.093
kuomet ją gauni,

0:04:38.117,0:04:41.929
kuri atkuria ir pagerina jūsų[br]atmintį ir mokymosi galimybes

0:04:41.953,0:04:43.103
kiekvieną dieną?

0:04:44.004,0:04:46.986
Ir dedant elektrodus ant galvos

0:04:47.010,0:04:51.057
mes atradome, kad ten yra didelės ir [br]galingos smegenų bangos,

0:04:51.081,0:04:54.700
kurio banguoja per giliausią [br]miego stadiją,

0:04:54.724,0:04:57.009
ir kur atsiranda

0:04:57.033,0:05:00.307
įspūdingi elektros impulsų sprogimai,

0:05:00.331,0:05:02.065
kuriuos mes vadiname miego velenais.

0:05:03.066,0:05:07.488
Tai yra bendra savybė šio gilaus miego [br]smegenų bangavimo

0:05:07.512,0:05:11.973
kas veikia kaip informacijos perkėlimo[br]mechanizmas nakties laiku,

0:05:11.997,0:05:16.068
perkeliant atmintį iš trumpalaikio [br]laikino rezervuaro

0:05:16.092,0:05:20.434
į ilgalaikę saugojimo vietą smegenyse

0:05:20.458,0:05:23.848
taip ją apsaugant.

0:05:25.467,0:05:27.506
Svarbu, kad mes suprastumėme,

0:05:27.530,0:05:32.589
kas miego metu iš tikro išsaugo šiuos[br]prisiminimus,

0:05:32.613,0:05:36.747
nes yra realių medicininių ir [br]visuomeninių pasekmių.

0:05:36.771,0:05:38.788
Leiskite man papasakoti apie vieną sritį

0:05:38.812,0:05:42.248
kuriai mes kliniškai pritaikėme[br]savo atradimus

0:05:42.272,0:05:45.485
ir tai yra senėjimo [br]ir demencijos kontekstas.

0:05:46.870,0:05:50.295
Ne paslaptis, jog kuomet senstame,

0:05:50.319,0:05:53.604
mūsų mokymosi ir atminties [br]gebėjimai pradeda silpnėti.

0:05:55.051,0:05:56.669
Bet ką mes taip pat išsiaiškinome

0:05:56.693,0:06:03.478
yra tai kad, fiziologinis senėjimo ženklas[br]yra tai, kad jūsų miegas pablogėja,

0:06:03.502,0:06:07.306
ir ypač ta gili miego kokybė, [br]apie kurią ką tik kalbėjau.

0:06:08.620,0:06:11.734
Tik praėjusiais metais mes[br]paskelbėme įrodymus,

0:06:11.758,0:06:14.717
kad šie du dalykai yra ne tik [br]kartu atsirandantys,

0:06:14.741,0:06:17.559
bet ir reikšmingai tarpusavyje susiję.

0:06:18.837,0:06:22.124
Tai rodo, kad gilaus miego sutrikimas

0:06:22.148,0:06:24.442
yra nepagrįstas veiksnys,

0:06:24.466,0:06:28.379
kuris pasireiškia pažinimo [br]nuosmukiu ar atminties silpnėjimu

0:06:28.403,0:06:31.981
senstant, pastaruoju metu mes

0:06:32.005,0:06:34.227
taip pat atradome Alzheimerio ligą.

0:06:36.329,0:06:40.068
Dabar žinau, kad tai[br]nepaprastai slegianti naujiena.

0:06:40.092,0:06:42.395
Ji pas tave ateina.

0:06:42.419,0:06:44.704
Bet ne viskas yra taip blogai.

0:06:45.760,0:06:50.618
Skirtingai nuo daugelio kitų mūsų žinomų [br]veiksnių, susijusių su senėjimu,

0:06:50.642,0:06:54.301
pavyzdžiui, fizinės smegenų[br]struktūros pokyčiai,

0:06:54.325,0:06:57.387
tai sunkiai išgydoma.

0:06:57.411,0:07:01.967
Bet miegas yra trūkstama[br]dėlionės dalis, paaiškinanti

0:07:01.991,0:07:04.586
senėjimo ir Alzhaimerio ligos ryšį.

0:07:04.610,0:07:07.348
Nes galbūt mes galime dėl to [br]kažką padaryti.

0:07:08.530,0:07:12.461
Ir vienas būdas, kurį nagrinėjame [br]mano miego tyrimų centre,

0:07:12.485,0:07:15.493
beje, nėra susijęs su migdomaisiais[br]preparatais.

0:07:15.517,0:07:20.446
Deja, jie yra grubios priomonės,[br]kurios nesukelia natūralaus miego.

0:07:21.532,0:07:24.779
Vietoj to mes kuriame metodą,[br]paremtą savo tyrimais.

0:07:24.803,0:07:28.018
Tai vadinama tiesioginės srovės [br]smegenų stimuliacija.

0:07:28.042,0:07:31.323
Į smegenis leidžiama nedidelė [br]įtampos dozė,

0:07:31.347,0:07:33.585
tokia maža, kad jos net nejauti,

0:07:33.609,0:07:35.501
tačiau tai turi išmatuojamą poveikį.

0:07:36.826,0:07:43.167
Jeigu naudojate šią simuliaciją miego metu[br]jauniems, sveikiems, suaugusiems,

0:07:43.191,0:07:47.906
tarsi dainuojate tuo pačiu metu kaip ir [br]miegančių smegenų bangos,

0:07:47.930,0:07:52.472
šitaip ne tik galite padidinami giliųjų [br]miego smegenų bangų dydį,

0:07:52.496,0:07:57.040
bet ir beveik dvigubai [br]padidindami atminties naudą,

0:07:57.064,0:07:59.098
kurią gauname iš miego.

0:07:59.122,0:08:01.937
Klausimas, ar mes galime tai perkelti

0:08:01.961,0:08:06.262
ta pačią prieinamą, potencialiai [br]nešiojamą technologiją ir naudoti

0:08:06.286,0:08:09.167
vyresniems ir demenciją turintiems[br]žmonėms.

0:08:10.726,0:08:15.312
Ar galime atkurti [br]sveiką gilaus miego kokybę,

0:08:15.336,0:08:19.955
ir tai darydami, [br]galime išgelbėti jų mokymosi aspektus

0:08:19.979,0:08:21.463
ir atminties funkciją?

0:08:21.487,0:08:23.653
Tai yra mano tikra viltis.

0:08:24.378,0:08:27.383
Tai vienas iš mūsų tikslų.

0:08:29.335,0:08:32.693
Taigi tai yra jūsų smegenų miego pavyzdys,

0:08:32.717,0:08:35.930
bet miegas yra toks pat [br]svarbus jūsų kūnui.

0:08:37.276,0:08:40.951
Mes jau kalbėjome apie miego praradimą[br]ir jūsų reprodukcinę sistemą.

0:08:41.863,0:08:46.725
Galėčiau papasakoti apie miego [br]praradimą ir širdies kraujagyslių sistemą,

0:08:46.749,0:08:49.923
ir viskas, ko tam reikia,[br]yra viena valanda.

0:08:49.947,0:08:55.455
Su 1,6 milijardais žmonių 70 šalių [br]2 kartus per metus atliekamas

0:08:55.479,0:08:59.756
pasaulinis eksperimentas.

0:08:59.780,0:09:01.669
Ir tai vadinama vasaros laiku.

0:09:02.907,0:09:06.365
Dabar, pavasarį, kai mes[br]prarandame vieną valandą miego,

0:09:06.389,0:09:12.008
mes matome pasekmę – 24 procentų [br]širdies priepuolių padidėjimą kitą dieną.

0:09:14.952,0:09:18.127
Rudenį, kai prisideda miego valanda,

0:09:18.151,0:09:22.019
matome, kad širdies [br]priepuoliai sumažėja 21 procentu.

0:09:23.752,0:09:25.432
Argi tai neįtikėtina?

0:09:26.929,0:09:32.605
Jūs galite tai stebėti ir su avarijomis,[br]kelių eismo įvykiais,

0:09:32.629,0:09:34.531
net savižudybių dažnumu.

0:09:36.928,0:09:39.833
Vis labiau gilinantis norisi [br]sutelkti dėmesį ties štai kuo:

0:09:39.857,0:09:42.348
miego netekimas ir imunitetas.

0:09:43.149,0:09:47.991
Dabar jus supažindinsiu su puikiais [br]mėlynais elementais, kuriuos matote.

0:09:48.015,0:09:51.193
Jie yra vadinami naturaliais [br]ląstelių žudikais,

0:09:51.217,0:09:56.067
ir jūs galite palyginti šias ląsteles su[br]slaptais jūsų įmuninės sistemos

0:09:56.091,0:09:57.702
paslaugų agentais.

0:09:57.726,0:10:02.709
Jie puikiai identifikuoja pavojingus,[br]nepageidaujamus elementus

0:10:02.733,0:10:04.130
ir juos pašalina.

0:10:05.253,0:10:09.197
Iš tiesų tai, ką jūs matote –[br]auglio naikinimas.

0:10:10.586,0:10:16.522
Taigi, ką visą laiką turėtumėte norėti – [br]energingas šių

0:10:16.546,0:10:18.602
įmuninių žudikų rinkinys,

0:10:18.626,0:10:22.436
labai gaila, jūs to neturite,[br]jeigu nemiegate pakankamai.

0:10:23.825,0:10:25.469
Štai šiame eksperimente

0:10:25.493,0:10:29.322
jūs neturėsite savo miego atsisakyti[br]visai nakčiai,

0:10:29.346,0:10:32.857
jūs tiesiog turėsite savo miego laika [br]apribotą iki keturių valandų

0:10:32.881,0:10:34.659
vienai nakčiai,

0:10:34.683,0:10:37.684
ir tada mes pasižiurėsime kaip sumažėjęs[br]

0:10:37.708,0:10:39.698
jūsų įmuninės ląstelės aktyvumas.

0:10:40.774,0:10:43.603
Ir tai nėra maža dalis – tai nėra [br]10 procentų,

0:10:43.627,0:10:45.630
nėra ir 20 procentų.

0:10:45.654,0:10:50.226
Tai net 70 procentų sumažėjęs[br]natūraliųjų ląstelių žudikių aktyvumas.

0:10:51.786,0:10:55.841
Tai yra didžiulį nerimą keliantis[br]įmuninės sistemos deficitas,

0:10:57.358,0:11:00.175
ir jūs turbūt suprantate,[br]kodėl mes dabar randame

0:11:00.199,0:11:04.055
tokius reikšmingus ryšius tarp[br]neilgos miego trukmės

0:11:04.079,0:11:07.992
ir rizikos susirgti įvairių [br]skirtingų tipų vėžiu.

0:11:09.892,0:11:12.675
Šiuo metu, šiame sąraše yra [br]žarnyno vėžys,

0:11:12.699,0:11:15.961
prostato vežys, ir krūties vėžys.

0:11:17.853,0:11:23.209
Iš tikrųjų, ryšys tarp miego trūkumo[br]ir vėžio yra toks stiprus dabar,

0:11:23.233,0:11:25.615
kad Pasaulio Sveikatos Organizacija

0:11:25.639,0:11:29.829
nustatė, kad bet kokia[br]naktinės pamainos veikla,

0:11:29.853,0:11:33.035
veikia kaip galimas kancerogenas,

0:11:33.059,0:11:35.726
sutrikdantis miego ir prabudimo [br]ritmą.

0:11:37.830,0:11:40.560
Galbūt jūs esate girdėję seną posakį,

0:11:40.584,0:11:42.696
kad galėsi miegoti, kai numirsi.

0:11:42.720,0:11:44.790
Na, aš dabar labai rimtai sakau –

0:11:44.814,0:11:47.425
tai yra mirtinai neprotingas patarimas.

0:11:48.375,0:11:53.412
Mes tai žinome iš epidemiologinių tyrimų,[br]atliktų su milijonais asmenų.

0:11:53.436,0:11:55.417
Egzistuoja paprasta tiesa:

0:11:55.441,0:11:58.845
kuo trumpesnis tavo miegas,[br]tuo trumpesnis tavo gyvenimas.

0:11:58.869,0:12:02.424
Trumpas miegas skatina įvairiausių[br]priežasčių sukeltą mirtingumą.

0:12:04.940,0:12:09.109
Ir jei didėjanti vėžio rizika[br]

0:12:09.133,0:12:11.377
ar net Alzheimerio liga

0:12:11.401,0:12:15.577
nebuvo pakankamai keliantys nerimą,

0:12:15.601,0:12:19.299
mes atradome, kad[br]miego trūkumas, gali netgi suardyti

0:12:19.323,0:12:23.396
pačia biologinės gyvybės struktūrą,

0:12:24.681,0:12:26.673
tavo DNR genetinį kodą.

0:12:28.038,0:12:31.974
Tai šiame tyrime,[br]buvo pakviesta grupė sveikų suaugusiųjų

0:12:31.998,0:12:35.737
kurių miegas buvo apribotas iki šešių [br]valandų per naktį

0:12:35.761,0:12:37.412
vienai savaitei,

0:12:37.436,0:12:41.233
ir tada buvo įvertinti pasikeitimai[br]jų genų aktyvume

0:12:41.257,0:12:43.701
palyginus su tais pačiais asmenimis,

0:12:43.725,0:12:46.272
kai jie galėjo miegoti aštuonias valandas [br]per naktį.

0:12:47.451,0:12:49.267
Paaiškėjo du svarbūs dalykai.

0:12:50.204,0:12:55.275
Pirmiausiai, sutriko nemažo skaičiaus [br]genų (711)

0:12:55.299,0:12:57.627
veikla, tai atsitiko

0:12:57.651,0:12:59.094
dėl miego trūkumo.

0:12:59.923,0:13:03.050
Antras rezultatas buvo tai, kad[br]apie pusės tų genų veikla

0:13:03.074,0:13:05.517
suintensyvėjo.

0:13:05.842,0:13:07.771
Kitos pusės veikla susilpnėjo.

0:13:08.448,0:13:11.729
Genai, kurie prarado veiksmingumą[br]dėl miego trūkumo,

0:13:11.753,0:13:15.242
buvo susiję su imunine sistema.

0:13:15.266,0:13:18.106
Taigi, vėl matome šį imuninį trūkumą.

0:13:19.348,0:13:22.421
Priešingai, tie genai, kurių[br]veikla suintensyvėjo

0:13:22.445,0:13:24.817
dėl miego trūkumo,

0:13:24.841,0:13:28.739
buvo genai, susiję su auglio [br]augimo skatinimu,

0:13:28.763,0:13:33.914
genai susiję su ilgalaikiu[br]chronišku uždegimu kūne,[br]

0:13:33.938,0:13:36.740
ir genai susiję su stresu,

0:13:36.764,0:13:39.793
ir, kaip pasekmė,[br]širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

0:13:41.171,0:13:44.831
Tiesiog nėra jokio tavo sveikatos aspekto,

0:13:44.855,0:13:48.122
kad būtų galima atsitraukti tik pajutus[br]miego trūkumą

0:13:48.146,0:13:49.960
ir pabėgti nepažeistam.

0:13:50.912,0:13:53.920
Tai kaip prakiuręs[br]vandens vamzdis tavo namuose.

0:13:53.944,0:13:57.587
Miego trūkumas nutekės į[br]kiekvieną jūsų fiziologijos

0:13:57.611,0:13:59.997
užkampį ir plyšį,

0:14:00.021,0:14:03.926
net bandys pažeisti DNR[br]nukleorūgšties grandinę,

0:14:03.950,0:14:06.790
kuri sąlygoja[br]tavo kasdieninę sveikatos būklę.

0:14:09.866,0:14:12.549
Jūs jau turbūt galvojate,

0:14:12.573,0:14:15.105
„O dieve, kaip man[br]pradėti geriau miegoti?

0:14:15.129,0:14:17.374
Kokie yra patarimai geresniam miegui?“

0:14:18.080,0:14:22.558
Na, be bandymo išvengti[br]žalingo ir kenksmingo

0:14:22.582,0:14:25.501
alkoholio ir kofeino poveikio miegui,

0:14:25.525,0:14:27.962
ir jei kamuojiesi[br]bandydamas užmigti naktį,

0:14:27.986,0:14:30.167
vengti snausti dienos metu,

0:14:30.191,0:14:32.334
aš turiu tau du patarimus.

0:14:33.104,0:14:35.918
Pirmas yra reguliavimas.

0:14:35.942,0:14:39.343
Nueik miegoti tuo pačiu laiku,[br]atsikelk tuo pačiu laiku,

0:14:39.367,0:14:42.428
nesvarbu ar[br]tai darbo darbo diena ar savaitgalis.

0:14:42.452,0:14:45.197
Reguliavimas viską valdo,

0:14:45.221,0:14:47.182
ir tai sustiprins tavo miegą

0:14:47.206,0:14:50.518
pailgins jo trukmę[br]bei pagerins kokybę.

0:14:52.372,0:14:55.054
Antras patarimas – miegokite vėsioje[br]vietoje.

0:14:56.088,0:14:58.515
Jūsų kūnui reikia, kad jo [br]temperatūra nukristų

0:14:58.539,0:15:02.752
apie 1-1.5 Celsijaus laipsnius tam, [br]kad pradėtum miegoti

0:15:02.776,0:15:04.856
ir kad miegotum ilgai,

0:15:04.880,0:15:07.372
štai kodėl tau lengviau pavyks

0:15:07.396,0:15:09.777
užmigti kambaryje, kuriame[br]yra labai šalta negu

0:15:09.801,0:15:11.045
ten, kur labai karšta.

0:15:12.013,0:15:15.529
Taigi, nustatykite savo miegamajame [br]apie 65 laispnius pagal Farenheitą

0:15:15.553,0:15:17.507
arba apie 18 laipsnių Celsijaus.

0:15:17.531,0:15:20.298
Tai bus optimalu daugumos žmonių miegui.

0:15:22.446,0:15:25.943
Ir pagaliau,[br]grįžtant prie esmės –

0:15:25.967,0:15:29.160
ką aš norėjau pasakyti?

0:15:30.771,0:15:32.987
Pagrindinė mintis galėtų būti:

0:15:33.011,0:15:38.283
miegas, dėja, nėra pasirenkama [br]gyvenimo būdo prabanga.

0:15:39.105,0:15:43.652
Miegas – neabejotinai biologinė būtinybė.

0:15:44.892,0:15:48.483
Tai yra tavo gyvenimo palaikymo sistema,

0:15:48.507,0:15:53.141
ir tai yra motinos Gamtos geriausios[br]pastangos nemirtingumui.

0:15:54.709,0:15:59.225
Ir miego sumažėjimas viso pasaulio[br]išsivysčiusiose šalyse

0:15:59.249,0:16:04.466
turii katastrofišką poveikį mūsų[br]sveikatai, mūsų gerovei,

0:16:04.490,0:16:07.156
net saugumui ir mūsų vaikų švietimui.

0:16:08.323,0:16:11.339
Tai yra tyli miego praradimo epidemija,

0:16:11.363,0:16:14.728
greitai tampanti vienu iš didžiausių[br]visuomenės sveikatų iššūkių,

0:16:14.752,0:16:17.474
su kuriais susiduriame XXI amžiuje.

0:16:20.294,0:16:25.377
Aš tikiu, kad dabar yra laikas [br]susigrąžinti mūsų teises

0:16:25.401,0:16:26.872
į pilną nakties miegą

0:16:28.012,0:16:30.169
be jokios gėdos ir nepatogumų

0:16:30.193,0:16:33.592
ar dėl sustabarėjusios nuomonės[br]apie tinginystę.

0:16:34.638,0:16:40.622
Ir tai darydami, mes galime [br]vėl naudoti jį kaip gyvenimo eliksyrą –

0:16:42.038,0:16:44.741
kokybišką ilgą miegą, [br]kaip ir buvo anksčiau.

0:16:46.667,0:16:49.311
Baigiant savo kalbą, noriu ištarti

0:16:49.335,0:16:51.430
Labanakt ir sėkmės,

0:16:51.454,0:16:52.604
ir dar –

0:16:54.889,0:16:56.651
aš tikiuosi, jūs miegate gerai.

0:16:56.675,0:16:58.033
Tikrai, labai jums ačiū.

0:16:58.057,0:17:02.588
(Plojimai)

0:17:02.612,0:17:03.770
Ačiū.

0:17:03.794,0:17:06.636
(Plojimai)

0:17:06.660,0:17:08.203
Labai ačiū.

0:17:08.227,0:17:10.970
Deividas Biello: Ne, ne, ne.[br]Pasilikite čia sekundei.

0:17:10.994,0:17:13.546
Šaunu kad nepabėgai, tikrai[br]tai vertinu.

0:17:13.570,0:17:14.814
Tai buvo baisu.

0:17:14.838,0:17:17.934
Matt Walker: Prašom.[br]DB: Taip, ačiū, ačiū.

0:17:18.314,0:17:23.490
Kadangi mes negalime užmigti,[br]ką mes turėtume daryti?

0:17:23.514,0:17:27.046
Ką mes turėtume daryti, kai mes[br]vartomės lovoje naktį

0:17:27.070,0:17:30.132
arba dirbant pamaininį darbą [br]kažką panašaus?

0:17:30.156,0:17:32.497
MW: Tu esi teisus,[br]mes negalime užmigti.

0:17:32.521,0:17:33.846
Miegas nėra bankas.

0:17:33.870,0:17:35.910
Tu negali kaupti skolos

0:17:35.934,0:17:38.626
ir tada tikėtis, kad sumokėsi veliau laiku.

0:17:38.650,0:17:41.794
Aš norėčiau akcentuoti, kad tai[br]yra tiesiog katastrofiška

0:17:41.818,0:17:44.872
ir mūsų sveikata pablogėja labai greit.

0:17:44.896,0:17:47.633
Pirma, tai vyksta todėl, kad [br]žmonės - vienintelė rūšis,

0:17:47.657,0:17:50.135
kurie tyčia atima iš savęs miegą

0:17:50.159,0:17:52.548
be jokios akivaizdžios priežasties.

0:17:52.572,0:17:53.724
DB: Nes mes gudrūs.

0:17:53.748,0:17:58.573
MW: Ir aš akcentuoju, kad tai reiškia,[br]jog mūsų motina Gamta

0:17:58.597,0:18:00.287
visos pasaulio evoliucijos eigoje

0:18:00.311,0:18:04.614
niekada neturėjo susidurti su iššūkiu,[br]vadinamu miego nepriteklius.

0:18:05.295,0:18:08.707
Taigi ji niekada nėra sukūrusi[br]saugaus tinklo,

0:18:08.731,0:18:10.859
ir todėl tada kai tu neišsimiegi

0:18:10.883,0:18:15.217
viskas smegenyse ir kūne [br]labai greitai žlunga.

0:18:15.241,0:18:18.014
Taigi, reikia tik susidėlioti [br]prioritetus.

0:18:18.038,0:18:21.340
DB: OK, bet ką daryti jei aš

0:18:21.364,0:18:22.775
nuolat vartausi lovoje?

0:18:22.799,0:18:27.418
MW: Taigi jeigu tu lovoje[br]per ilgai neužmiegi,

0:18:27.442,0:18:30.695
tu turėtum išlipti iš lovos ir eiti į[br]kitą kambarį

0:18:30.719,0:18:32.032
bei veikti kažką kito.

0:18:32.056,0:18:36.377
Priežastis ta, kad tavo smegenys labai[br]greitai susieja miegamąjį

0:18:36.401,0:18:38.720
su pabudimo vieta,

0:18:38.744,0:18:41.433
ir tu turi suardyti tą sąsają.

0:18:41.457,0:18:44.354
Taigi tu turi tik grįžti į lovątada, kai [br]esi apsnūdęs,

0:18:44.378,0:18:47.917
ir tu tokiu būdu iš naujo išmoksi tą [br]asociaciją ,kurią tu kartą turėjai,

0:18:47.941,0:18:50.449
kuri sako, kad lova yra[br]tavo miego vieta.

0:18:50.473,0:18:52.132
Taigi analogiškai būtų,

0:18:52.156,0:18:55.732
kad niekada nesėdame prie stalo ir [br]nelaukiame, kada išalksime.

0:18:55.756,0:18:58.719
Tai kodėl reikia gulėti lovoje ir [br]laukti, kada tapsi mieguistu?

0:18:59.548,0:19:01.548
DB: Gerai, ačiū už tavo prabudinimo kalbą.

0:19:01.572,0:19:02.741
Šaunuolis, Matai.

0:19:02.765,0:19:04.961
MW: Labai prašom.[br]Labai ačiū.