1
00:00:00,845 --> 00:00:02,350
Ačiū jums labai

2
00:00:02,374 --> 00:00:06,373
Norėčiau pradėti nuo sėklidžių.

3
00:00:06,683 --> 00:00:08,293
(Juokas)

4
00:00:09,198 --> 00:00:11,952
Vyrai, miegantys penkias valandas
per naktį

5
00:00:11,976 --> 00:00:17,229
turi gerokai mažesnes sėklides negu 
tie, kurie miega septynias ar daugiau.

6
00:00:17,253 --> 00:00:20,054
(Juokas)

7
00:00:20,078 --> 00:00:25,157
Taigi, vyrų reguliariai miegančių 
keturias–penkias valandas per naktį

8
00:00:25,181 --> 00:00:27,697
testosterono lygis toks pat kaip

9
00:00:27,721 --> 00:00:31,054
kaip ir dešimt metų vyresnio vyro.

10
00:00:33,083 --> 00:00:36,844
Miego trūkumas pasendina vyrą dešimtmečiu

11
00:00:36,868 --> 00:00:39,653
turint galvoje kritinį 
sveikatingumo aspektą.

12
00:00:41,939 --> 00:00:46,363
Moterų reprodukcinės sveikatos 
sutrikimai lygiai taip pat

13
00:00:46,387 --> 00:00:47,804
sukeliami miego trūkumo.

14
00:00:51,086 --> 00:00:53,737
Tai yra geriausia žinia,
kuria galiu pasidalinti.

15
00:00:53,761 --> 00:00:56,437
(Juokas)

16
00:00:56,461 --> 00:00:58,838
Nuo šios akimirkos, bus tik blogiau.

17
00:00:58,862 --> 00:01:01,642
Aš jums papasakosiu ne tik 
apie nuostabius dalykus,

18
00:01:01,666 --> 00:01:03,501
kurie įvyksta miegant,

19
00:01:03,525 --> 00:01:08,006
bet ir pateiksiu nerimą keliančius faktus 
apie poveikį jūsų smegenims ir kūnui,

20
00:01:08,030 --> 00:01:10,561
kai miegate nepakankamai.

21
00:01:11,394 --> 00:01:13,808
Pradėkime nuo smegenų

22
00:01:13,832 --> 00:01:16,837
ir nuo mokymosi bei atminties funkcijų,

23
00:01:16,861 --> 00:01:20,130
nes per pastarąjį dešimtmetį paaiškėjo,

24
00:01:20,154 --> 00:01:23,051
kad po mokymosi reikia miego,

25
00:01:23,075 --> 00:01:26,362
kad būtų galima įsiminti
naujas žinias

26
00:01:26,386 --> 00:01:27,686
ir jas išsaugoti.

27
00:01:28,948 --> 00:01:34,464
Visai neseniai išsiaiškinome, kad miego 
reikia ir prieš mokymąsi,

28
00:01:34,488 --> 00:01:37,559
kad smegenis

29
00:01:37,583 --> 00:01:39,639
lyg sausą kempinę

30
00:01:39,663 --> 00:01:42,106
paruoštume įsiurbti naują informaciją.

31
00:01:43,167 --> 00:01:46,279
Be miego, smegenų prisiminimų grandinės

32
00:01:46,303 --> 00:01:49,074
iš esmės yra pripildomos vandens, 
ir tuomet

33
00:01:49,098 --> 00:01:51,255
jūs negalite įsisavinti naujų prisiminimų.

34
00:01:52,179 --> 00:01:54,068
Leiskite jums parodyti duomenis.

35
00:01:54,092 --> 00:01:58,345
Šiuose tyrimuose mes nusprendėme
testuoti hipotezę,

36
00:01:58,369 --> 00:02:00,917
jog nemiegojimas visą naktį yra 
labai bloga mintis.

37
00:02:02,244 --> 00:02:04,603
Mes pasirinkome grupę žmonių

38
00:02:04,627 --> 00:02:08,174
ir suskirstėme juos į dvi eksperimento
grupes:

39
00:02:08,198 --> 00:02:11,655
miego grupę ir miego nepritekliaus grupę.

40
00:02:11,679 --> 00:02:16,299
Miego grupė miegos pilnas aštuonias 
valandas,

41
00:02:16,323 --> 00:02:18,991
o nepritekliaus grupei bus neleidžiama 
miegoti,

42
00:02:19,015 --> 00:02:21,165
juos stebėsime laboratorijoje.

43
00:02:21,658 --> 00:02:26,038
Jiems nebus leidžiama miegoti, vartoti 
kofeino, ir tai sukels nemalonių pojūčių.

44
00:02:26,586 --> 00:02:28,115
Kitą dieną,

45
00:02:28,139 --> 00:02:32,439
mes atliksime tiems dalyviams 
magnetinio rezonanso tyrimą

46
00:02:32,463 --> 00:02:36,249
ir duosime jiems išmokti sąrašą 
naujų faktų

47
00:02:36,273 --> 00:02:39,572
tuo pat metu fiksuodami smegenų veiklą.

48
00:02:39,596 --> 00:02:41,575
Ir tuomet atliksime testus

49
00:02:41,599 --> 00:02:44,083
padėsiančius nustatyti 
mokymosi efektyvumą.

50
00:02:44,948 --> 00:02:47,884
Jūs tai matote ant vertikalios ašies.

51
00:02:48,515 --> 00:02:51,195
Ir kai palyginsite šias grupes,

52
00:02:51,219 --> 00:02:56,258
pamatysite reikšmingą 40 procentų deficitą

53
00:02:56,282 --> 00:02:59,758
smegenų gebėjime kurti naujus 
prisiminimus be miego.

54
00:03:01,044 --> 00:03:02,894
Manau dėl to turėtų būti susirūpinta,

55
00:03:02,918 --> 00:03:05,140
atsižvelgiant į tai, kas vyksta miegui

56
00:03:05,164 --> 00:03:07,583
dabartinėje mūsų švietimo populiacijoje.

57
00:03:08,538 --> 00:03:10,357
Tiesą sakant,

58
00:03:10,381 --> 00:03:13,878
skirtumas tarp vaiko, išlaikančio
egzaminą

59
00:03:13,902 --> 00:03:16,802
ir tarp neišlaikančio būtų 40 procentų.

60
00:03:18,294 --> 00:03:22,490
Mes toliau aiškinomės, 
kas sutrinka smegenyse,

61
00:03:22,514 --> 00:03:25,635
kad atsiranda mokymosi sutrikimai.

62
00:03:26,759 --> 00:03:28,333
Egzistuoja struktūra, kuri yra

63
00:03:28,357 --> 00:03:32,989
kairėje ir dešinėje smegenų pusėje, 
vadinama hipokampu.

64
00:03:33,013 --> 00:03:34,798
Hipokampą galima apibūdinti kaip

65
00:03:34,822 --> 00:03:38,059
jūsų smegenų informacijos dėžutę,

66
00:03:38,634 --> 00:03:41,825
kuriai puikiai sekasi priimti 
naują informaciją

67
00:03:41,849 --> 00:03:43,324
ir ją išlaikyti.

68
00:03:44,931 --> 00:03:46,642
Ir kai pažiūri į šią struktūrą,

69
00:03:46,666 --> 00:03:49,728
tų žmonių kurie miegojo visą naktį

70
00:03:49,752 --> 00:03:53,277
mes matėme daug sveikos, su mokymosi
susijusios veiklos.

71
00:03:54,644 --> 00:03:57,603
Vis dėlto, tų žmonių, kuriems
trūko miego, smegenyse

72
00:03:57,627 --> 00:04:01,253
negalėjome rasti jokių reikšmingų signalų.

73
00:04:02,732 --> 00:04:07,713
Lyg miego trūkumas būtų uždaręs 
jūsų atminties dėžutę

74
00:04:07,737 --> 00:04:10,713
ir nauja įeinanti informacija 
tiesiog atsitrenkdavo į sieną.

75
00:04:11,898 --> 00:04:15,506
Šitaip neįmanoma efektyviai 
priimti naujos informacijos.

76
00:04:18,062 --> 00:04:22,561
Tai – blogi dalykai, kurie gali atsitikti,
jei iš jūsų atimtų miegą,

77
00:04:22,585 --> 00:04:25,657
bet leiskite man sekundei
sugrįžti prie kontrolės grupės.

78
00:04:26,444 --> 00:04:29,776
Ar pamenate tuos žmones, kurie miegojo
pilnas aštuonias valandas?

79
00:04:30,418 --> 00:04:32,894
Na, galime užduoti kitokį klausimą:

80
00:04:32,918 --> 00:04:36,522
Kas yra fiziologinė miego kokybė,

81
00:04:36,546 --> 00:04:38,093
kuomet ją gauni,

82
00:04:38,117 --> 00:04:41,929
kuri atkuria ir pagerina jūsų
atmintį ir mokymosi galimybes

83
00:04:41,953 --> 00:04:43,103
kiekvieną dieną?

84
00:04:44,004 --> 00:04:46,986
Ir dedant elektrodus ant galvos

85
00:04:47,010 --> 00:04:51,057
mes atradome, kad ten yra didelės ir 
galingos smegenų bangos,

86
00:04:51,081 --> 00:04:54,700
kurio banguoja per giliausią 
miego stadiją,

87
00:04:54,724 --> 00:04:57,009
ir kur atsiranda

88
00:04:57,033 --> 00:05:00,307
įspūdingi elektros impulsų sprogimai,

89
00:05:00,331 --> 00:05:02,065
kuriuos mes vadiname miego velenais.

90
00:05:03,066 --> 00:05:07,488
Tai yra bendra savybė šio gilaus miego 
smegenų bangavimo

91
00:05:07,512 --> 00:05:11,973
kas veikia kaip informacijos perkėlimo
mechanizmas nakties laiku,

92
00:05:11,997 --> 00:05:16,068
perkeliant atmintį iš trumpalaikio 
laikino rezervuaro

93
00:05:16,092 --> 00:05:20,434
į ilgalaikę saugojimo vietą smegenyse

94
00:05:20,458 --> 00:05:23,848
taip ją apsaugant.

95
00:05:25,467 --> 00:05:27,506
Svarbu, kad mes suprastumėme,

96
00:05:27,530 --> 00:05:32,589
kas miego metu iš tikro išsaugo šiuos
prisiminimus,

97
00:05:32,613 --> 00:05:36,747
nes yra realių medicininių ir 
visuomeninių pasekmių.

98
00:05:36,771 --> 00:05:38,788
Leiskite man papasakoti apie vieną sritį

99
00:05:38,812 --> 00:05:42,248
kuriai mes kliniškai pritaikėme
savo atradimus

100
00:05:42,272 --> 00:05:45,485
ir tai yra senėjimo 
ir demencijos kontekstas.

101
00:05:46,870 --> 00:05:50,295
Ne paslaptis, jog kuomet senstame,

102
00:05:50,319 --> 00:05:53,604
mūsų mokymosi ir atminties 
gebėjimai pradeda silpnėti.

103
00:05:55,051 --> 00:05:56,669
Bet ką mes taip pat išsiaiškinome

104
00:05:56,693 --> 00:06:03,478
yra tai kad, fiziologinis senėjimo ženklas
yra tai, kad jūsų miegas pablogėja,

105
00:06:03,502 --> 00:06:07,306
ir ypač ta gili miego kokybė, 
apie kurią ką tik kalbėjau.

106
00:06:08,620 --> 00:06:11,734
Tik praėjusiais metais mes
paskelbėme įrodymus,

107
00:06:11,758 --> 00:06:14,717
kad šie du dalykai yra ne tik 
kartu atsirandantys,

108
00:06:14,741 --> 00:06:17,559
bet ir reikšmingai tarpusavyje susiję.

109
00:06:18,837 --> 00:06:22,124
Tai rodo, kad gilaus miego sutrikimas

110
00:06:22,148 --> 00:06:24,442
yra nepagrįstas veiksnys,

111
00:06:24,466 --> 00:06:28,379
kuris pasireiškia pažinimo 
nuosmukiu ar atminties silpnėjimu

112
00:06:28,403 --> 00:06:31,981
senstant, pastaruoju metu mes

113
00:06:32,005 --> 00:06:34,227
taip pat atradome Alzheimerio ligą.

114
00:06:36,329 --> 00:06:40,068
Dabar žinau, kad tai
nepaprastai slegianti naujiena.

115
00:06:40,092 --> 00:06:42,395
Ji pas tave ateina.

116
00:06:42,419 --> 00:06:44,704
Bet ne viskas yra taip blogai.

117
00:06:45,760 --> 00:06:50,618
Skirtingai nuo daugelio kitų mūsų žinomų 
veiksnių, susijusių su senėjimu,

118
00:06:50,642 --> 00:06:54,301
pavyzdžiui, fizinės smegenų
struktūros pokyčiai,

119
00:06:54,325 --> 00:06:57,387
tai sunkiai išgydoma.

120
00:06:57,411 --> 00:07:01,967
Bet miegas yra trūkstama
dėlionės dalis, paaiškinanti

121
00:07:01,991 --> 00:07:04,586
senėjimo ir Alzhaimerio ligos ryšį.

122
00:07:04,610 --> 00:07:07,348
Nes galbūt mes galime dėl to 
kažką padaryti.

123
00:07:08,530 --> 00:07:12,461
Ir vienas būdas, kurį nagrinėjame 
mano miego tyrimų centre,

124
00:07:12,485 --> 00:07:15,493
beje, nėra susijęs su migdomaisiais
preparatais.

125
00:07:15,517 --> 00:07:20,446
Deja, jie yra grubios priomonės,
kurios nesukelia natūralaus miego.

126
00:07:21,532 --> 00:07:24,779
Vietoj to mes kuriame metodą,
paremtą savo tyrimais.

127
00:07:24,803 --> 00:07:28,018
Tai vadinama tiesioginės srovės 
smegenų stimuliacija.

128
00:07:28,042 --> 00:07:31,323
Į smegenis leidžiama nedidelė 
įtampos dozė,

129
00:07:31,347 --> 00:07:33,585
tokia maža, kad jos net nejauti,

130
00:07:33,609 --> 00:07:35,501
tačiau tai turi išmatuojamą poveikį.

131
00:07:36,826 --> 00:07:43,167
Jeigu naudojate šią simuliaciją miego metu
jauniems, sveikiems, suaugusiems,

132
00:07:43,191 --> 00:07:47,906
tarsi dainuojate tuo pačiu metu kaip ir 
miegančių smegenų bangos,

133
00:07:47,930 --> 00:07:52,472
šitaip ne tik galite padidinami giliųjų 
miego smegenų bangų dydį,

134
00:07:52,496 --> 00:07:57,040
bet ir beveik dvigubai 
padidindami atminties naudą,

135
00:07:57,064 --> 00:07:59,098
kurią gauname iš miego.

136
00:07:59,122 --> 00:08:01,937
Klausimas, ar mes galime tai perkelti

137
00:08:01,961 --> 00:08:06,262
ta pačią prieinamą, potencialiai 
nešiojamą technologiją ir naudoti

138
00:08:06,286 --> 00:08:09,167
vyresniems ir demenciją turintiems
žmonėms.

139
00:08:10,726 --> 00:08:15,312
Ar galime atkurti 
sveiką gilaus miego kokybę,

140
00:08:15,336 --> 00:08:19,955
ir tai darydami, 
galime išgelbėti jų mokymosi aspektus

141
00:08:19,979 --> 00:08:21,463
ir atminties funkciją?

142
00:08:21,487 --> 00:08:23,653
Tai yra mano tikra viltis.

143
00:08:24,378 --> 00:08:27,383
Tai vienas iš mūsų tikslų.

144
00:08:29,335 --> 00:08:32,693
Taigi tai yra jūsų smegenų miego pavyzdys,

145
00:08:32,717 --> 00:08:35,930
bet miegas yra toks pat 
svarbus jūsų kūnui.

146
00:08:37,276 --> 00:08:40,951
Mes jau kalbėjome apie miego praradimą
ir jūsų reprodukcinę sistemą.

147
00:08:41,863 --> 00:08:46,725
Galėčiau papasakoti apie miego 
praradimą ir širdies kraujagyslių sistemą,

148
00:08:46,749 --> 00:08:49,923
ir viskas, ko tam reikia,
yra viena valanda.

149
00:08:49,947 --> 00:08:55,455
Su 1,6 milijardais žmonių 70 šalių 
2 kartus per metus atliekamas

150
00:08:55,479 --> 00:08:59,756
pasaulinis eksperimentas.

151
00:08:59,780 --> 00:09:01,669
Ir tai vadinama vasaros laiku.

152
00:09:02,907 --> 00:09:06,365
Dabar, pavasarį, kai mes
prarandame vieną valandą miego,

153
00:09:06,389 --> 00:09:12,008
mes matome pasekmę – 24 procentų 
širdies priepuolių padidėjimą kitą dieną.

154
00:09:14,952 --> 00:09:18,127
Rudenį, kai prisideda miego valanda,

155
00:09:18,151 --> 00:09:22,019
matome, kad širdies 
priepuoliai sumažėja 21 procentu.

156
00:09:23,752 --> 00:09:25,432
Argi tai neįtikėtina?

157
00:09:26,929 --> 00:09:32,605
Jūs galite tai stebėti ir su avarijomis,
kelių eismo įvykiais,

158
00:09:32,629 --> 00:09:34,531
net savižudybių dažnumu.

159
00:09:36,928 --> 00:09:39,833
Vis labiau gilinantis norisi 
sutelkti dėmesį ties štai kuo:

160
00:09:39,857 --> 00:09:42,348
miego netekimas ir imunitetas.

161
00:09:43,149 --> 00:09:47,991
Dabar jus supažindinsiu su puikiais 
mėlynais elementais, kuriuos matote.

162
00:09:48,015 --> 00:09:51,193
Jie yra vadinami naturaliais 
ląstelių žudikais,

163
00:09:51,217 --> 00:09:56,067
ir jūs galite palyginti šias ląsteles su
slaptais jūsų įmuninės sistemos

164
00:09:56,091 --> 00:09:57,702
paslaugų agentais.

165
00:09:57,726 --> 00:10:02,709
Jie puikiai identifikuoja pavojingus,
nepageidaujamus elementus

166
00:10:02,733 --> 00:10:04,130
ir juos pašalina.

167
00:10:05,253 --> 00:10:09,197
Iš tiesų tai, ką jūs matote –
auglio naikinimas.

168
00:10:10,586 --> 00:10:16,522
Taigi, ką visą laiką turėtumėte norėti – 
energingas šių

169
00:10:16,546 --> 00:10:18,602
įmuninių žudikų rinkinys,

170
00:10:18,626 --> 00:10:22,436
labai gaila, jūs to neturite,
jeigu nemiegate pakankamai.

171
00:10:23,825 --> 00:10:25,469
Štai šiame eksperimente

172
00:10:25,493 --> 00:10:29,322
jūs neturėsite savo miego atsisakyti
visai nakčiai,

173
00:10:29,346 --> 00:10:32,857
jūs tiesiog turėsite savo miego laika 
apribotą iki keturių valandų

174
00:10:32,881 --> 00:10:34,659
vienai nakčiai,

175
00:10:34,683 --> 00:10:37,684
ir tada mes pasižiurėsime kaip sumažėjęs


176
00:10:37,708 --> 00:10:39,698
jūsų įmuninės ląstelės aktyvumas.

177
00:10:40,774 --> 00:10:43,603
Ir tai nėra maža dalis – tai nėra 
10 procentų,

178
00:10:43,627 --> 00:10:45,630
nėra ir 20 procentų.

179
00:10:45,654 --> 00:10:50,226
Tai net 70 procentų sumažėjęs
natūraliųjų ląstelių žudikių aktyvumas.

180
00:10:51,786 --> 00:10:55,841
Tai yra didžiulį nerimą keliantis
įmuninės sistemos deficitas,

181
00:10:57,358 --> 00:11:00,175
ir jūs turbūt suprantate,
kodėl mes dabar randame

182
00:11:00,199 --> 00:11:04,055
tokius reikšmingus ryšius tarp
neilgos miego trukmės

183
00:11:04,079 --> 00:11:07,992
ir rizikos susirgti įvairių 
skirtingų tipų vėžiu.

184
00:11:09,892 --> 00:11:12,675
Šiuo metu, šiame sąraše yra 
žarnyno vėžys,

185
00:11:12,699 --> 00:11:15,961
prostato vežys, ir krūties vėžys.

186
00:11:17,853 --> 00:11:23,209
Iš tikrųjų, ryšys tarp miego trūkumo
ir vėžio yra toks stiprus dabar,

187
00:11:23,233 --> 00:11:25,615
kad Pasaulio Sveikatos Organizacija

188
00:11:25,639 --> 00:11:29,829
nustatė, kad bet kokia
naktinės pamainos veikla,

189
00:11:29,853 --> 00:11:33,035
veikia kaip galimas kancerogenas,

190
00:11:33,059 --> 00:11:35,726
sutrikdantis miego ir prabudimo 
ritmą.

191
00:11:37,830 --> 00:11:40,560
Galbūt jūs esate girdėję seną posakį,

192
00:11:40,584 --> 00:11:42,696
kad galėsi miegoti, kai numirsi.

193
00:11:42,720 --> 00:11:44,790
Na, aš dabar labai rimtai sakau –

194
00:11:44,814 --> 00:11:47,425
tai yra mirtinai neprotingas patarimas.

195
00:11:48,375 --> 00:11:53,412
Mes tai žinome iš epidemiologinių tyrimų,
atliktų su milijonais asmenų.

196
00:11:53,436 --> 00:11:55,417
Egzistuoja paprasta tiesa:

197
00:11:55,441 --> 00:11:58,845
kuo trumpesnis tavo miegas,
tuo trumpesnis tavo gyvenimas.

198
00:11:58,869 --> 00:12:02,424
Trumpas miegas skatina įvairiausių
priežasčių sukeltą mirtingumą.

199
00:12:04,940 --> 00:12:09,109
Ir jei didėjanti vėžio rizika


200
00:12:09,133 --> 00:12:11,377
ar net Alzheimerio liga

201
00:12:11,401 --> 00:12:15,577
nebuvo pakankamai keliantys nerimą,

202
00:12:15,601 --> 00:12:19,299
mes atradome, kad
miego trūkumas, gali netgi suardyti

203
00:12:19,323 --> 00:12:23,396
pačia biologinės gyvybės struktūrą,

204
00:12:24,681 --> 00:12:26,673
tavo DNR genetinį kodą.

205
00:12:28,038 --> 00:12:31,974
Tai šiame tyrime,
buvo pakviesta grupė sveikų suaugusiųjų

206
00:12:31,998 --> 00:12:35,737
kurių miegas buvo apribotas iki šešių 
valandų per naktį

207
00:12:35,761 --> 00:12:37,412
vienai savaitei,

208
00:12:37,436 --> 00:12:41,233
ir tada buvo įvertinti pasikeitimai
jų genų aktyvume

209
00:12:41,257 --> 00:12:43,701
palyginus su tais pačiais asmenimis,

210
00:12:43,725 --> 00:12:46,272
kai jie galėjo miegoti aštuonias valandas 
per naktį.

211
00:12:47,451 --> 00:12:49,267
Paaiškėjo du svarbūs dalykai.

212
00:12:50,204 --> 00:12:55,275
Pirmiausiai, sutriko nemažo skaičiaus 
genų (711)

213
00:12:55,299 --> 00:12:57,627
veikla, tai atsitiko

214
00:12:57,651 --> 00:12:59,094
dėl miego trūkumo.

215
00:12:59,923 --> 00:13:03,050
Antras rezultatas buvo tai, kad
apie pusės tų genų veikla

216
00:13:03,074 --> 00:13:05,517
suintensyvėjo.

217
00:13:05,842 --> 00:13:07,771
Kitos pusės veikla susilpnėjo.

218
00:13:08,448 --> 00:13:11,729
Genai, kurie prarado veiksmingumą
dėl miego trūkumo,

219
00:13:11,753 --> 00:13:15,242
buvo susiję su imunine sistema.

220
00:13:15,266 --> 00:13:18,106
Taigi, vėl matome šį imuninį trūkumą.

221
00:13:19,348 --> 00:13:22,421
Priešingai, tie genai, kurių
veikla suintensyvėjo

222
00:13:22,445 --> 00:13:24,817
dėl miego trūkumo,

223
00:13:24,841 --> 00:13:28,739
buvo genai, susiję su auglio 
augimo skatinimu,

224
00:13:28,763 --> 00:13:33,914
genai susiję su ilgalaikiu
chronišku uždegimu kūne,


225
00:13:33,938 --> 00:13:36,740
ir genai susiję su stresu,

226
00:13:36,764 --> 00:13:39,793
ir, kaip pasekmė,
širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

227
00:13:41,171 --> 00:13:44,831
Tiesiog nėra jokio tavo sveikatos aspekto,

228
00:13:44,855 --> 00:13:48,122
kad būtų galima atsitraukti tik pajutus
miego trūkumą

229
00:13:48,146 --> 00:13:49,960
ir pabėgti nepažeistam.

230
00:13:50,912 --> 00:13:53,920
Tai kaip prakiuręs
vandens vamzdis tavo namuose.

231
00:13:53,944 --> 00:13:57,587
Miego trūkumas nutekės į
kiekvieną jūsų fiziologijos

232
00:13:57,611 --> 00:13:59,997
užkampį ir plyšį,

233
00:14:00,021 --> 00:14:03,926
net bandys pažeisti DNR
nukleorūgšties grandinę,

234
00:14:03,950 --> 00:14:06,790
kuri sąlygoja
tavo kasdieninę sveikatos būklę.

235
00:14:09,866 --> 00:14:12,549
Jūs jau turbūt galvojate,

236
00:14:12,573 --> 00:14:15,105
„O dieve, kaip man
pradėti geriau miegoti?

237
00:14:15,129 --> 00:14:17,374
Kokie yra patarimai geresniam miegui?“

238
00:14:18,080 --> 00:14:22,558
Na, be bandymo išvengti
žalingo ir kenksmingo

239
00:14:22,582 --> 00:14:25,501
alkoholio ir kofeino poveikio miegui,

240
00:14:25,525 --> 00:14:27,962
ir jei kamuojiesi
bandydamas užmigti naktį,

241
00:14:27,986 --> 00:14:30,167
vengti snausti dienos metu,

242
00:14:30,191 --> 00:14:32,334
aš turiu tau du patarimus.

243
00:14:33,104 --> 00:14:35,918
Pirmas yra reguliavimas.

244
00:14:35,942 --> 00:14:39,343
Nueik miegoti tuo pačiu laiku,
atsikelk tuo pačiu laiku,

245
00:14:39,367 --> 00:14:42,428
nesvarbu ar
tai darbo darbo diena ar savaitgalis.

246
00:14:42,452 --> 00:14:45,197
Reguliavimas viską valdo,

247
00:14:45,221 --> 00:14:47,182
ir tai sustiprins tavo miegą

248
00:14:47,206 --> 00:14:50,518
pailgins jo trukmę
bei pagerins kokybę.

249
00:14:52,372 --> 00:14:55,054
Antras patarimas – miegokite vėsioje
vietoje.

250
00:14:56,088 --> 00:14:58,515
Jūsų kūnui reikia, kad jo 
temperatūra nukristų

251
00:14:58,539 --> 00:15:02,752
apie 1-1.5 Celsijaus laipsnius tam, 
kad pradėtum miegoti

252
00:15:02,776 --> 00:15:04,856
ir kad miegotum ilgai,

253
00:15:04,880 --> 00:15:07,372
štai kodėl tau lengviau pavyks

254
00:15:07,396 --> 00:15:09,777
užmigti kambaryje, kuriame
yra labai šalta negu

255
00:15:09,801 --> 00:15:11,045
ten, kur labai karšta.

256
00:15:12,013 --> 00:15:15,529
Taigi, nustatykite savo miegamajame 
apie 65 laispnius pagal Farenheitą

257
00:15:15,553 --> 00:15:17,507
arba apie 18 laipsnių Celsijaus.

258
00:15:17,531 --> 00:15:20,298
Tai bus optimalu daugumos žmonių miegui.

259
00:15:22,446 --> 00:15:25,943
Ir pagaliau,
grįžtant prie esmės –

260
00:15:25,967 --> 00:15:29,160
ką aš norėjau pasakyti?

261
00:15:30,771 --> 00:15:32,987
Pagrindinė mintis galėtų būti:

262
00:15:33,011 --> 00:15:38,283
miegas, dėja, nėra pasirenkama 
gyvenimo būdo prabanga.

263
00:15:39,105 --> 00:15:43,652
Miegas – neabejotinai biologinė būtinybė.

264
00:15:44,892 --> 00:15:48,483
Tai yra tavo gyvenimo palaikymo sistema,

265
00:15:48,507 --> 00:15:53,141
ir tai yra motinos Gamtos geriausios
pastangos nemirtingumui.

266
00:15:54,709 --> 00:15:59,225
Ir miego sumažėjimas viso pasaulio
išsivysčiusiose šalyse

267
00:15:59,249 --> 00:16:04,466
turii katastrofišką poveikį mūsų
sveikatai, mūsų gerovei,

268
00:16:04,490 --> 00:16:07,156
net saugumui ir mūsų vaikų švietimui.

269
00:16:08,323 --> 00:16:11,339
Tai yra tyli miego praradimo epidemija,

270
00:16:11,363 --> 00:16:14,728
greitai tampanti vienu iš didžiausių
visuomenės sveikatų iššūkių,

271
00:16:14,752 --> 00:16:17,474
su kuriais susiduriame XXI amžiuje.

272
00:16:20,294 --> 00:16:25,377
Aš tikiu, kad dabar yra laikas 
susigrąžinti mūsų teises

273
00:16:25,401 --> 00:16:26,872
į pilną nakties miegą

274
00:16:28,012 --> 00:16:30,169
be jokios gėdos ir nepatogumų

275
00:16:30,193 --> 00:16:33,592
ar dėl sustabarėjusios nuomonės
apie tinginystę.

276
00:16:34,638 --> 00:16:40,622
Ir tai darydami, mes galime 
vėl naudoti jį kaip gyvenimo eliksyrą –

277
00:16:42,038 --> 00:16:44,741
kokybišką ilgą miegą, 
kaip ir buvo anksčiau.

278
00:16:46,667 --> 00:16:49,311
Baigiant savo kalbą, noriu ištarti

279
00:16:49,335 --> 00:16:51,430
Labanakt ir sėkmės,

280
00:16:51,454 --> 00:16:52,604
ir dar –

281
00:16:54,889 --> 00:16:56,651
aš tikiuosi, jūs miegate gerai.

282
00:16:56,675 --> 00:16:58,033
Tikrai, labai jums ačiū.

283
00:16:58,057 --> 00:17:02,588
(Plojimai)

284
00:17:02,612 --> 00:17:03,770
Ačiū.

285
00:17:03,794 --> 00:17:06,636
(Plojimai)

286
00:17:06,660 --> 00:17:08,203
Labai ačiū.

287
00:17:08,227 --> 00:17:10,970
Deividas Biello: Ne, ne, ne.
Pasilikite čia sekundei.

288
00:17:10,994 --> 00:17:13,546
Šaunu kad nepabėgai, tikrai
tai vertinu.

289
00:17:13,570 --> 00:17:14,814
Tai buvo baisu.

290
00:17:14,838 --> 00:17:17,934
Matt Walker: Prašom.
DB: Taip, ačiū, ačiū.

291
00:17:18,314 --> 00:17:23,490
Kadangi mes negalime užmigti,
ką mes turėtume daryti?

292
00:17:23,514 --> 00:17:27,046
Ką mes turėtume daryti, kai mes
vartomės lovoje naktį

293
00:17:27,070 --> 00:17:30,132
arba dirbant pamaininį darbą 
kažką panašaus?

294
00:17:30,156 --> 00:17:32,497
MW: Tu esi teisus,
mes negalime užmigti.

295
00:17:32,521 --> 00:17:33,846
Miegas nėra bankas.

296
00:17:33,870 --> 00:17:35,910
Tu negali kaupti skolos

297
00:17:35,934 --> 00:17:38,626
ir tada tikėtis, kad sumokėsi veliau laiku.

298
00:17:38,650 --> 00:17:41,794
Aš norėčiau akcentuoti, kad tai
yra tiesiog katastrofiška

299
00:17:41,818 --> 00:17:44,872
ir mūsų sveikata pablogėja labai greit.

300
00:17:44,896 --> 00:17:47,633
Pirma, tai vyksta todėl, kad 
žmonės - vienintelė rūšis,

301
00:17:47,657 --> 00:17:50,135
kurie tyčia atima iš savęs miegą

302
00:17:50,159 --> 00:17:52,548
be jokios akivaizdžios priežasties.

303
00:17:52,572 --> 00:17:53,724
DB: Nes mes gudrūs.

304
00:17:53,748 --> 00:17:58,573
MW: Ir aš akcentuoju, kad tai reiškia,
jog mūsų motina Gamta

305
00:17:58,597 --> 00:18:00,287
visos pasaulio evoliucijos eigoje

306
00:18:00,311 --> 00:18:04,614
niekada neturėjo susidurti su iššūkiu,
vadinamu miego nepriteklius.

307
00:18:05,295 --> 00:18:08,707
Taigi ji niekada nėra sukūrusi
saugaus tinklo,

308
00:18:08,731 --> 00:18:10,859
ir todėl tada kai tu neišsimiegi

309
00:18:10,883 --> 00:18:15,217
viskas smegenyse ir kūne 
labai greitai žlunga.

310
00:18:15,241 --> 00:18:18,014
Taigi, reikia tik susidėlioti 
prioritetus.

311
00:18:18,038 --> 00:18:21,340
DB: OK, bet ką daryti jei aš

312
00:18:21,364 --> 00:18:22,775
nuolat vartausi lovoje?

313
00:18:22,799 --> 00:18:27,418
MW: Taigi jeigu tu lovoje
per ilgai neužmiegi,

314
00:18:27,442 --> 00:18:30,695
tu turėtum išlipti iš lovos ir eiti į
kitą kambarį

315
00:18:30,719 --> 00:18:32,032
bei veikti kažką kito.

316
00:18:32,056 --> 00:18:36,377
Priežastis ta, kad tavo smegenys labai
greitai susieja miegamąjį

317
00:18:36,401 --> 00:18:38,720
su pabudimo vieta,

318
00:18:38,744 --> 00:18:41,433
ir tu turi suardyti tą sąsają.

319
00:18:41,457 --> 00:18:44,354
Taigi tu turi tik grįžti į lovątada, kai 
esi apsnūdęs,

320
00:18:44,378 --> 00:18:47,917
ir tu tokiu būdu iš naujo išmoksi tą 
asociaciją ,kurią tu kartą turėjai,

321
00:18:47,941 --> 00:18:50,449
kuri sako, kad lova yra
tavo miego vieta.

322
00:18:50,473 --> 00:18:52,132
Taigi analogiškai būtų,

323
00:18:52,156 --> 00:18:55,732
kad niekada nesėdame prie stalo ir 
nelaukiame, kada išalksime.

324
00:18:55,756 --> 00:18:58,719
Tai kodėl reikia gulėti lovoje ir 
laukti, kada tapsi mieguistu?

325
00:18:59,548 --> 00:19:01,548
DB: Gerai, ačiū už tavo prabudinimo kalbą.

326
00:19:01,572 --> 00:19:02,741
Šaunuolis, Matai.

327
00:19:02,765 --> 00:19:04,961
MW: Labai prašom.
Labai ačiū.