WEBVTT

00:00:00.845 --> 00:00:02.350
ကျေးဇူး အများကြီးတင်ပါတယ်။

00:00:02.374 --> 00:00:06.373
ကျွန်တော်ရဲ့ ဟောကြားချက်ကို
ဝှေးစေ့များ အကြောင်းနဲ့ စတင်ချင်ပါတယ်။

00:00:06.683 --> 00:00:08.293
(ရယ်သံများ)

00:00:09.198 --> 00:00:11.952
ညမှာ ငါးနာရီကြာ အိပ်သူဆီမှာ

00:00:11.976 --> 00:00:17.229
ဝှေးစေ့ဟာ ခုနစ်နာရီ ဒါမှမဟုတ် ပိုအိပ်သူနဲ့
စာရင် သိသာစွာ သေးပါလိမ့်မယ်။

00:00:17.253 --> 00:00:20.054
(ရယ်သံများ)

00:00:20.078 --> 00:00:25.157
အဲဒါ့အပြင် ပုံမှန်ဆိုသလို ညတိုင်း
လေးမှငါးနာရီကြာ အိပ်သူထံတွင်

00:00:25.181 --> 00:00:27.697
testosterone ရဲ့ ပမာဏဟာဖြင့်

00:00:27.721 --> 00:00:31.054
သူတို့ထက် ၁၀ နှစ် အသက်ပိုကြီသူရဲ့
ပမာဏနဲ့ တူညီပါလိမ့်မယ်။

00:00:33.083 --> 00:00:36.844
ဒီတော့ အိပ်ရေးမဝဘူးဆိုရင်
အဲဒီလူရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ

00:00:36.868 --> 00:00:39.653
အရေးကြီးတဲ့ အချက်တွေဟာ
ဆယ်နှစ် အိုမင်းလာစေပါမယ်။

00:00:41.939 --> 00:00:46.363
ပြီးတော့ အိပ်ရေးမဝမှုကြောင့်
အမျိုးသမီးတွေရဲ့ မျိုးဆက်ပွားမှုဆိုင်ရာ

00:00:46.387 --> 00:00:49.234
ကျန်းမာရေးဟာလည်း ထို့နည်းတူ
ချွတ်ယွင်းလာမှာကို မြင်ကြရပါမယ်။

00:00:50.496 --> 00:00:53.737
ခင်ဗျားတို့ ကျွန်တော် ယူဆောင်လာခဲ့တဲ့
အကောင်းဆုံး သတင်းက အဲဒီလိုပါ။

00:00:53.761 --> 00:00:56.301
(ရယ်သံများ)

00:00:56.301 --> 00:00:58.522
ဒီနေရာကနေပြီး အဲဒါဟာ
ပိုဆိုးလာဖို့သာ ရှိပါတယ်။

00:00:58.522 --> 00:01:02.262
ခင်ဗျားတို့ အိပ်ရေးဝကြတဲ့အခါမှာ ဖြစ်ပျက်
နိုင်တဲ့ အံ့ဖွယ် သတင်းကောင်းတွေကိုသာမက

00:01:02.262 --> 00:01:04.061
ခင်ဗျားတို့ လုံလောက်စွာ မအိပ်ကြရင်

00:01:04.061 --> 00:01:08.006
ဦးနှောက် အနေနဲ့ရော၊ ခန္ဓာကိုယ် အနေနဲ့ပါ
ကြုံတွေ့ရမယ့် ကြောက်မက်ဖွယ်ရာ

00:01:08.030 --> 00:01:10.861
မကောင်းတဲ့ အရာတွေ အကြောင်းကိုပါ
ကျွန်တော် ပြောပြပါ့မယ်။

00:01:11.394 --> 00:01:13.808
ဦးနှောက်နဲ့ သင်ယူရေးနဲ့ မှတ်မိရေး

00:01:13.832 --> 00:01:16.771
လုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းတွေ 
အကြောင်းနဲ့ စတင်ပါရစေ၊

00:01:16.771 --> 00:01:20.130
နောက်ဆုံး ၁၀ နှစ်ကျော်အတွင်းမှာ
ကျုပ်တို့ ရှာတွေ့ခဲ့ရတဲ့ အတိုင်းဆိုရင်၊

00:01:20.154 --> 00:01:23.051
သင်ဟာ တစ်ခုခုကို သင်ကြားယူပြီးတဲ့ နောက်မှာ

00:01:23.075 --> 00:01:26.362
အဲဒါကို မမေ့နိုင်ဖို့အတွက် သင်ဟာ
မှတ်ဉာဏ်အသစ်ထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားဖို့

00:01:26.386 --> 00:01:28.486
ခလုတ်ကို နှိပ်မိရန် 
အိပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

00:01:28.948 --> 00:01:34.464
ပြီးတော့ မကြာသေးမီက ထပ်တွေ့ရတဲ့ အတိုင်း
ဆိုရင်၊ ဦးနှောက်ကို ပြင်ဆင်ထားဖို့အတွက်

00:01:34.488 --> 00:01:37.559
တစ်ခုခုကို မသင်ယူခင်တွင်လည်း
အိပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါသေးတယ်၊

00:01:37.583 --> 00:01:39.639
ဦးနှောက်ဟာ အချက်အလက်အသစ်တွေကို

00:01:39.663 --> 00:01:42.526
စုပ်ယူဖို့ အသင့်ရှိနေတဲ့ ရေမြှုပ်လို
ဖြစ်နေဖို့ လိုပါတယ်။

00:01:43.167 --> 00:01:46.279
တဖန် အိပ်မထားရင်
ဦးနှောက်ထဲက ပတ်လမ်းတွေဟာ

00:01:46.303 --> 00:01:49.074
ရေတွေပြည့်နေတဲ့ ရေမြှုပ်နဲ့တူပြီး

00:01:49.098 --> 00:01:51.705
မှတ်မိစရာ အသစ်တွေကို
စုပ်ယူနိုင်စွမ်း မရှိတော့ပါ။

00:01:52.179 --> 00:01:54.068
သင်တို့ကို ဒေတာများဖြင့် ပြပေးပါရစေ။

00:01:54.092 --> 00:01:58.345
ဒီလေ့လာမှုထဲမှာ ကျုပ်တို့ရဲ့
ယူဆချက်ကို စမ်းသပ်ကြည့်ဖို့အတွက်

00:01:58.369 --> 00:02:00.917
ညလုံးပေါက် နှိုးနေသူတွေကို
ခေါ်ယူရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြတယ်။

00:02:02.244 --> 00:02:04.603
အဲဒါနဲ့ ကျုပ်တို့ဟာ လူတချို့ကို
စုစည်းခဲ့ကြပြီး

00:02:04.627 --> 00:02:08.174
သူတို့ကိုစမ်းသပ်ရေး အုပ်စု နှစ်ခုအဖြစ်
တာဝန် ခွဲပေးလိုက်ကြတယ်-

00:02:08.198 --> 00:02:11.655
အိပ်ရေးဝတဲ့ အုပ်စုနဲ့
မအိပ်ဘဲ နေကြရမယ့် အုပ်စုပါ။

00:02:11.679 --> 00:02:15.083
အိပ်စက်ရမယ့် အုပ်စုကျတော့
ရှစ်နာရီ အပြည့် အိပ်ခွင့်ကို ရရှိကြမယ်။

00:02:15.083 --> 00:02:18.991
ဒါပေမဲ့ မအိပ်ကြရမယ့် အုပ်စုကို ကျတော့
ကျုပ်တို့ဟာ နှိုးနေလျက် ရှိနေရန်၊

00:02:19.015 --> 00:02:21.445
ဓာတ်ခွဲခန်းထဲမှာ၊ ကြီးကြပ်မှုအပြည့်နဲ့
ထားရှိကြမယ်။

00:02:21.658 --> 00:02:26.038
ခဏမှေးခွင့် ကဖိန်းဓာတ် သောက်ခွင့် မရနိုင်
ကြလို့ ပတ်သက်သူတိုင်း စိတ်ညစ်စရာကြီးပါ။

00:02:26.586 --> 00:02:28.115
နောက်တစ်နေ့တွင် ကျတော့

00:02:28.139 --> 00:02:32.439
အဲဒီလို ပါဝင်ခဲ့ကြသူတို့ကို MRI စကင်နာ
အတွင်းမှာ ထားရှိလျက်

00:02:32.463 --> 00:02:36.249
ကျုပ်တို့က ဦးနှောက် အလုပ်လုပ်ပုံကို
ဓာတ်ပုံတွေ ရိုက်ယူနေချိန်မှာ သူတို့ကို

00:02:36.273 --> 00:02:39.572
အချက်အလက် အသစ် စာရင်းရှည်ကြီးကို
ကျက်မှတ်ခိုင်းခဲ့ပါတယ်။

00:02:39.596 --> 00:02:42.055
အဲဒီနောက်မှာ ခုနက သင်ယူမှုရဲ့
ထိရောက်မှုကို သိရဖို့

00:02:42.055 --> 00:02:44.083
သူတို့ကို စမ်းသပ်ကြည့်ကြမှာဖြစ်ပါတယ်။

00:02:44.238 --> 00:02:47.884
ခင်ဗျားတို့အားလုံး အဲဒါကို ဒီပုံထဲက 
ထောင်လိုက် ဝင်ရိုးမှာ မြင်နိုင်ပါတယ်။

00:02:48.135 --> 00:02:51.195
အဲဒီအုပ်စု နှစ်ခုကို ထိပ်ချင်းဆိုင်ပြီး
တိုက်ကြည့်မယ်ဆိုရင်၊

00:02:51.219 --> 00:02:56.258
ကျုပ်တို့ တွေ့ရှိကြရမယ့် အချက်က
မအိပ်လိုက်ကြရတဲ့ သူတို့ဟာ

00:02:56.282 --> 00:02:59.758
အချက်သစ်တွေကို မှတ်မိနိုင်စွမ်း
၄၀ ရာခိုင်နှုန်း နည်းနေကြခြင်းကိုပါပဲ။

00:03:00.054 --> 00:03:01.968
ပညာတွေကို သင်ယူနေကြတဲ့
လူတွေ အကြားမှာ

00:03:01.968 --> 00:03:05.140
အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး
လက်ရှိဖြစ်ပျက်နေပုံကို ထည့်တွက်လိုက်ရင်

00:03:05.164 --> 00:03:07.583
အဲဒီအချက်ဟာ အတော်လေး
စိုးရိမ်စရာ ကောင်းပါတယ်။

00:03:08.538 --> 00:03:10.357
လက်တွေ့တွင်၊ အဲဒီအချက်ဟာဖြင့်

00:03:10.381 --> 00:03:13.878
ကလေး တစ်ယောက်က စာမေးပွဲမှာ
အမှတ်ကောင်းရတာနဲ့

00:03:13.902 --> 00:03:17.382
ဝမ်းနည်းဖွယ်ရာ ကျရှုံးနိုင်မယ့်
အလားအလာ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းကို ဆိုလိုပါတယ်။

00:03:18.294 --> 00:03:22.490
ကျုပ်တို့ဟာ ဆက်ပြီး လေ့လာခဲ့ကြလျက်
ဦးနှောက်ရဲ့ သင်ကြားနိုင်စွမ်း အဲဒီလို

00:03:22.514 --> 00:03:25.635
ဖြစ်လာစေတဲ့ ချွတ်ယွင်းမှုတွေကို
ရှာကြံခဲ့ကြပါတယ်။

00:03:25.969 --> 00:03:28.333
ကျုပ်တို့ ဦးနှောက်ရဲ့ ဘေးဘက်နဲ့ ညာဘက်မှာ

00:03:28.357 --> 00:03:32.623
တည်ရှိနေတဲ့ အရာတစ်ခု ရှိပြီး
hippocampus လို့ ခေါ်ပါတယ်။

00:03:32.623 --> 00:03:34.798
အဲဒီ hippocampus ဟာ ကျုပ်တို့ ဦးနှောက်ရဲ့

00:03:34.822 --> 00:03:38.059
အချက်အလက်များကို 
လက်ခံယူရေးပုံးနဲ့ တူပါတယ်။

00:03:38.634 --> 00:03:41.825
၎င်းဟာ မှတ်ယူစရာ ဖိုင်သစ်တွေကို
လက်ခံရာတွင် သိပ်တော်ပြီး

00:03:41.849 --> 00:03:43.324
အဲဒါတွေကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

00:03:44.481 --> 00:03:46.642
ညပိုင်းမှာ အိပ်ရေးအဝ ရရှိခဲ့ကြသူတို့ အထဲက

00:03:46.666 --> 00:03:49.728
အဲဒီအရာကို ကြည့်ကြည့်ရင်
သင်ယူရေးဆိုင်ရာ လိုအပ်တဲ့

00:03:49.752 --> 00:03:53.277
တက်ကြွတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ 
အများအပြားကို တွေ့နိုင်ပါတယ်၊

00:03:54.644 --> 00:03:57.603
တချိန်တည်းမှာ မအိပ်လိုက်ကြရတဲ့
သူတွေကို လေ့လာကြည့်ရင်

00:03:57.627 --> 00:04:01.253
ကျုပ်တို့ဟာ သိသာထင်ရှားတဲ့ အချက်ပြမှု
တစ်ခုကိုမှ တွေ့နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

00:04:02.732 --> 00:04:07.713
ဒီတော့ မအိပ်လိုက်ရမှုက သူတို့ မှတ်ဉာဏ်ရဲ့
လက်ခံယူရေးပုံးကို ပိတ်ချပစ်လို့

00:04:07.737 --> 00:04:10.713
ဝင်လာသမျှ ဖိုင်များကို
ပြန်ကန်ထုတ်ခံလိုက်ကြရပါတယ်။

00:04:11.898 --> 00:04:15.506
ထိုသူတို့ဟာ အတွေ့အကြုံအသစ်တွေကို
မှတ်ဉာဏ်ထဲကို ထည့်မရနိုင်ပါ။

00:04:18.062 --> 00:04:22.561
ကျွန်တော်က ခင်ဗျားတို့ကို အိပ်မရအောင် လုပ်
ခဲ့ရင် အဲဒီလို ဆိုးဝါးတာ ဖြစ်လာနိုင်တယ်။

00:04:22.585 --> 00:04:25.837
ဒါပေမဲ့ ခုနက ကျုပ်တို့ စမ်းသပ်ခဲ့ကြတဲ့
အုပ်စုဆီကို ပြန်သွားကြရအောင်။

00:04:26.444 --> 00:04:29.748
ရှစ်နာရီအပြည့် အိပ်လိုက်ကြရတဲ့
သူတွေကို ခင်ဗျားတို့ မှတ်မိကြတယ်နော်။

00:04:29.748 --> 00:04:32.894
ဒီနေရာမှာ ကျုပ်တို့ဟာ ဒါကို နောက်တမျိုး
မေးခွန်းထုတ်နိုင်ကြပါတယ်-

00:04:32.918 --> 00:04:36.522
ကျုပ်တို့ရဲ့ မှတ်မိရေးနဲ့ သင်ယူရေး
လုပ်နိုင်စွမ်းတွေကို နေ့စဉ် နေ့တိုင်း

00:04:36.546 --> 00:04:38.093
ဆန်းသစ်လာစေပြီး တိုးမြှင့်ပေးတဲ့

00:04:38.117 --> 00:04:41.929
အိပ်ရေးဝမှုကြောင့် ကျုပ်တို့ ရရှိကြတဲ့
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ

00:04:41.953 --> 00:04:43.713
အရည်အသွေးက ဘယ်လိုများပါလိမ့်။

00:04:44.004 --> 00:04:46.986
ဦးခေါင်း တဝမ်းမှာ
လျှပ်ခေါင်းတွေကို တပ်ဆင်ပေးခြင်းဖြင့်

00:04:47.010 --> 00:04:51.057
ကျုပ်တို့ တွေ့မြင်ခဲ့ကြရတာက ကြီးမားပြီး
အားကောင်းတဲ့ ဦးနှောက်လှိုင်းတွေပါ၊

00:04:51.081 --> 00:04:54.700
နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်စက်နေချိန်မှာ
အဲဒီလို တွေ့မြင်ကြရတာပါ၊

00:04:54.724 --> 00:04:57.009
၎င်းတို့ရဲ့ ထိပ်တွေမှာ စီးပြေးနေကြတဲ့

00:04:57.033 --> 00:05:00.307
လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုတွေ အံ့ဘွယ်
ပေါက်ကွဲမှုတွေပါ၊

00:05:00.331 --> 00:05:03.055
အဲဒါကို ကျုပ်တို့က အိပ်စက်မှု
ဗိုင်းလိပ်တံလို့ ခေါ်ကြတယ်။

00:05:03.066 --> 00:05:07.488
နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ပေါ်လာ
ကြတဲ့ ဦးနှောက်လှိုင်းများ စုပေါင်းမှုကမှ

00:05:07.512 --> 00:05:11.973
ညအချိန်တွင် ဖိုင်တွေကို မေ့လွယ်တဲ့
ရေတိုမှတ်ဉာဏ်ထဲမှနေပြီး

00:05:11.997 --> 00:05:16.068
ဦးနှောက်ထဲရှိ ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ထဲတွင်
သိမ်းဆည်းပေးလျက်

00:05:16.092 --> 00:05:20.434
၎င်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးရင်း
လုံခြုံအောင် လုပ်ပေးနိုင်ဖို့အတွက်

00:05:20.458 --> 00:05:24.307
ဖိုင်များ လွှဲပြောင်းရေး လုပ်ငန်း လုပ်ပေး
နိုင်တဲ့ အရည်အသွေးကို ဖန်တီးပေးကြတာပါ။

00:05:24.307 --> 00:05:28.086
ပြီးတော့ အိပ်နေချိန်မှာ အဲဒီလို မှတ်ဉာဏ်
အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ခံစားနိုင်ကြတာကို

00:05:28.086 --> 00:05:31.623
နားလည်ရန် သိပ်ကို အရေးကြီးပါတယ်၊

00:05:31.623 --> 00:05:35.511
၎င်းနဲ့ ဆက်စပ်နေကြတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ လူမှု
ရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနေကြလို့ပါ။

00:05:35.511 --> 00:05:38.788
ကျွန်တော် ခင်ဗျားတို့ကို အဲဒီလို နယ်ပယ်
တစ်ခုအကြောင်းကို ပြောပြပါရစေ၊

00:05:38.812 --> 00:05:42.248
ကျုပ်တို့ လုပ်ကိုင်နေတာကို
အိုမင်းလာမှုနဲ့ စိတ်ဖောက်ပြန်မှု ရောဂါနဲ့

00:05:42.272 --> 00:05:45.485
ဆက်စပ်လျက် ဆေးခန်းထဲကို
ရွှေ့ပြောင်းခဲ့ပါတယ်။

00:05:46.190 --> 00:05:49.189
ကျုပ်တို့ အသက်ကြီးလာကြတာတာနဲ့
သင်ယူရေးနဲ့ မှတ်မိရေး

00:05:49.189 --> 00:05:53.604
လုပ်နိုင်စွမ်းတွေ ကျဆင်းလာတတ်တာဟာ
ဘယ်သူအတွက်မှ လျှို့ဝှက်ချက် မဟုတ်လို့ပါ။

00:05:55.051 --> 00:05:56.669
ပြီးတော့ ကျုပ်တို့ ထပ်တွေ့ကြရတာက

00:05:56.693 --> 00:06:03.478
အိုမင်းလာမှုရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာက
အိပ်နိုင်မှု အခြေအနေ ဆိုးဝါးလာခြင်းပါပဲ၊

00:06:03.502 --> 00:06:07.306
အထူးသဖြင့် ကျုပ်တို့ဆွေးနွေးတဲ့ နက်ရှိုင်း
အိပ်နိုင်တဲ့ အရည်အသွေး ကျဆင်းလာပါတယ်။

00:06:08.170 --> 00:06:11.158
နောက်ဆုံးနှစ်ထဲကျမှသာ
ခုနက ပြောခဲ့တဲ့ အရာနှစ်ခုတို့ဟာ

00:06:11.158 --> 00:06:14.717
တချိန်တည်းမှာ ဖြစ်နေကြရုံသာမက ၎င်းတို့ဟာ
သိသာစွာ အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေကြောင်း

00:06:14.741 --> 00:06:17.559
အထောက်အထားတွေကို
ကျုပ်တို့ ထုတ်ပြန်နိုင်ခဲ့ကြပါတယ်။

00:06:17.737 --> 00:06:21.208
ကျုပ်တို့ရဲ့ တွေ့ရှိချက်အရ နက်ရှိုင်းတဲ့
အိပ်စက်မှု နှောင့်ယှက်ခံရမှုကို

00:06:21.232 --> 00:06:24.866
အသက်အိုမင်းလာချိန်မှာ သိနားလည်နိုင်စွမ်း
နဲ့ မှတ်မိနိုင်စွမ်း ကျဆင်းလာမှုနဲ့

00:06:24.866 --> 00:06:28.379
အထူးသဖြင့် Alzheimer ရောဂါ
ဖြစ်ကြသူတို့ အကြားမှာပါ

00:06:28.403 --> 00:06:31.981
ကျုပ်တို့က ထည့်တွက်စဉ်းစားခဲ့ကြခြင်းဟာ

00:06:32.005 --> 00:06:34.227
များစွာမှ လျော့ပြီး တွက်ချက်ခဲ့ကြတာပါ။

00:06:35.729 --> 00:06:39.442
အခု ကျွန်တော် ပြောပြလိုက်တဲ့ဟာက
တကယ့် စိတ်ပျက်ဖွယ် သတင်းဖြစ်တာ အမှန်ပါပဲ။

00:06:39.442 --> 00:06:42.395
မေးလ်ထဲမှာ တွေ့နေကြရသလို
ကျုပ်တို့ဆီကို ရောက်ရှိလာနေပါတယ်။

00:06:42.419 --> 00:06:45.264
ဒါပေမဲ့ ပြောပြတဲ့ထဲမှာ
မတူတဲ့ ထူးခြားချက် တစ်ခု ရှိပါတယ်။

00:06:45.760 --> 00:06:50.618
အိုအင်းမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေကြတဲ့ ကျုပ်တို့
သိရှိကြတဲ့ အချက်တွေ အများအပြားနဲ့ မတူဘဲ၊

00:06:50.642 --> 00:06:54.301
ဥပမာ၊ ကုသရန် ခဲယဉ်းလှတဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့
ရုပ်ပိုင်း ဖွဲ့စည်းမှုဆိုင်ရာ

00:06:54.325 --> 00:06:57.387
အပြောင်းအလဲတွေ ဆိုပါစို့။

00:06:57.411 --> 00:07:01.967
ဒါပေမဲ့ အိပ်ရေးဝမှု ကျတော့ ကျုပ်တို့
အနေနဲ့ တစ်ခုခု လုပ်လို့ရနိုင်မယ့်

00:07:01.991 --> 00:07:05.376
အိုမင်းခြင်းနဲ့ Alzheimer ရောဂါဆိုင်ရာ
ရှင်းပြ မရနိုင်သေးတဲ့ ပဟေဠိရဲ့

00:07:05.376 --> 00:07:07.348
အစိတ်အပိုင်း တစ်ခု ဖြစ်နိုင်လို့ပါ။

00:07:08.530 --> 00:07:12.461
ပြီးတော့ ကျွန်တော်ရဲ့ အိပ်စက်မှုဌာနတွင်
အဲဒါကို ချဉ်းကပ်ဖို့ အားထုတ်တဲ့ နည်းလမ်းက

00:07:12.485 --> 00:07:15.493
စကားစပ်မိလို့ ပြောရပါက 
အိပ်ဆေးကို အသုံးမပြုကြပါ။

00:07:15.517 --> 00:07:20.446
အိပ်ဆေးတွေဟာ သဘာဝကျတဲ့ အိပ်စက်မှုကို
ဖန်တီးမပေးနိုင်ကြတဲ့ တုံးတဲ့ကိရိယာတွေပါ။

00:07:20.732 --> 00:07:24.779
အဲဒီအစား၊ ကျုပ်တို့က နည်းလမ်းကို အောက်ပါ
အခြေခံဖြင့် ပြုစုရန် အားထုတ်နေကြပါတယ်။

00:07:24.803 --> 00:07:28.148
အဲဒါကို ဦးနှောက်ကို လျှပ်စစ်ဖြင့်
တိုက်ရိုက်ဆွပေးခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။

00:07:28.148 --> 00:07:31.323
ကျုပ်တို့ဟာ ဦးနှောက်ထဲသို့
ဗို့အား နည်းနည်းလေးကို သွင်းပေးကြတယ်၊

00:07:31.347 --> 00:07:34.065
ပုံမှန်အားဖြင့် ခံစားဖို့ မလွယ်အောင်ကို
နည်းလှတဲ့ ပမာဏပါ၊

00:07:34.065 --> 00:07:36.431
ဒါပေမဲ့ သက်ရောက်မှုကိုကျတော့
တိုင်းထွာရနိုင်ပါတယ်။

00:07:36.826 --> 00:07:43.167
တကယ်လို့ လူငယ်၊ ကျန်းမာတဲ့ သက်ကြီးတွေမှာ
အိပ်နေစဉ် အဲဒီလို အားပေးသွင်းမှုက

00:07:43.191 --> 00:07:47.906
နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်စက်မှုရဲ့ ဦးနှောက်
လှိုင်းများနဲ့အတူ သီချင်းဆိုပေးသလိုပါ၊

00:07:47.930 --> 00:07:52.472
နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်စက်မှု ဦးနှောက်လှိုင်း
များရဲ့ အရွယ်အစားကို မြှင့်ပေးရုံမက၊

00:07:52.496 --> 00:07:57.040
အဲဒီလို လုပ်ပေးမှုကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့
မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ အကျိုးခံစားရမှုကိုပါ

00:07:57.064 --> 00:07:59.098
နှစ်ဆ တိုးချဲ့ပေးနိုင်မှာပါ။

00:07:59.122 --> 00:08:01.937
အခု စဉ်းစားစရာက ကျုပ်တို့ဟာ
ဒီလိုသယ်ရလွယ်တဲ့

00:08:01.961 --> 00:08:06.262
ဈေးသိပ်မကြီးတဲ့ နည်းပညာကိရိယာကိုပဲ

00:08:06.286 --> 00:08:09.906
စိတ်ဖောက်ပြန်မှု ရောဂါရှိကြတဲ့ သက်ကြီး
များထံသို့ လွှဲပြောင်း သုံးရနိုင်မလား။

00:08:09.906 --> 00:08:15.312
ကျုပ်တို့ဟာ သူတို့အတွက် နက်ရှိုင်းစွာ
အိပ်စက်မှုကို ပြန်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပြီး

00:08:15.336 --> 00:08:18.849
အဲဒီလို လုပ်ပေးမှုရဲ့ ကျေးဇူးအဖြစ်
သူတို့ရဲ့ သင်ယူရေးနဲ့

00:08:18.849 --> 00:08:21.463
မှတ်ဉာဏ် လုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို
မြှင့်တင်ပေးနိုင်မလား။

00:08:21.487 --> 00:08:24.393
အဲဒီအချက်ဟာ ဒီနေ့တွင် ကျွန်တော်ရဲ့
တကယ့် မျှော်လင့်ချက်ကြီးပါ။

00:08:24.393 --> 00:08:27.813
အဲဒါဟာ တကယ့်ကို ဧရာမပန်းတိုင်ကို
လက်လှမ်းမှီမှုပဲ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

00:08:29.335 --> 00:08:32.693
အခု ပြောပြခဲ့တာက ဦးနှောက်အတွက်
အိပ်စက်မှု ဥပမာ တစ်ခုပါ။

00:08:32.717 --> 00:08:35.929
တကယ်တော့ အိပ်စက်မှုဟာ
တကိုယ်လုံးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ချက်ပါ။

00:08:36.855 --> 00:08:40.951
အိပ်စက်မှု ဆုံးရှုံးခံရမှုနဲ့ မျိုးပွားမှု
စနစ်အကြောင်း ကျုပ်တို့ ပြောပြီးခဲ့ကြပါပြီ။

00:08:41.863 --> 00:08:46.725
အိပ်စက်မှု ဆုံးရှုံးခံရမှုနဲ့ ခင်ဗျားတို့
နှလုံးသွေးကြောစနစ် အကြောင် ပြောနိုင်ပါတယ်။

00:08:46.749 --> 00:08:49.923
တစ်နာရီတည်းကြောင့်ကို 
အဲဒီလို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

00:08:49.947 --> 00:08:55.455
ကမ္ဘာတဝမ်းလုံးမှာ လူ ၁.၆ ဘီလီယံအပေါ်မှာ
ပြုလုပ်တဲ့ စမ်းသပ်မှု တစ်ခုရှိနေရာ

00:08:55.479 --> 00:08:59.756
နိုင်ငံ ၇၀ ကျော်တို့ဟာ 
တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်

00:08:59.780 --> 00:09:02.159
နေ့တာ အချိန်ကို 
ရွှေ့ပြောင်းမှု လုပ်ကြပါတယ်။

00:09:02.907 --> 00:09:06.365
နွေဦးမှာ နာရီကိုရွှေ့ရလို့ ကျုပ်တို့
အိပ်ချိန် တစ်နာရီ လျှော့ချခံရလို့

00:09:06.389 --> 00:09:12.008
နောက်တစ်နေ့တွင် နှလုံးဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေ ၂၄
ရာခိုင်နှုန်း တိုးခံစားရတာ မြင်နိုင်ပါတယ်။

00:09:14.952 --> 00:09:18.127
ဆောင်းဦးမှာကျတော့
အိပ်ချိန်ကို တစ်နာရီတိုးရကြလို့၊

00:09:18.151 --> 00:09:22.019
နှလုံးဆိုင်ရာ ပြဿနာရင်ဆိုင်ရမှု
၂၁ ရာခိုင်နှုန်း နည်းလာတာ တွေ့နိုင်ကြတယ်။

00:09:22.942 --> 00:09:25.432
အဲဒီအချက်ဟာ အံ့အားသင့်ဖို့ 
မကောင်းပေဘူးလား။

00:09:26.929 --> 00:09:32.605
ပြီးတော့ ကားတိုက်မှုတွေ၊ လမ်းတွေပေါ် မတော်
တဆမှုတွေ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လုပ်ကြံမှုတွေ

00:09:32.629 --> 00:09:34.531
လိုက်ကြည့်ရင် အလားတူပဲ မြင်ရမှာပါ။

00:09:35.638 --> 00:09:39.833
ဒါပေမဲ့ နက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာသင့်တဲ့အရာတစ်ခု
အဖြစ် ခင်ဗျားတို့ကို အာရုံစိုက်စေလိုတာက-

00:09:39.857 --> 00:09:42.348
အိပ်ရေးမဝမှုနဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်
အကြောင်းကိုပါ။

00:09:43.149 --> 00:09:47.991
ဟောဒီပုံထဲမှာ ကျွန်တော်ဟာ အားရဖွယ်ရာ
အပြာရောင် အရာတွေကို မိတ်ဆက်ပေးချင်ပါတယ်။

00:09:48.015 --> 00:09:51.193
၎င်းတို့ကို သဘာဝ သတ်ဖြတ်ရေး ဆဲလ်လို့
ခေါ်ကြပြီး၊

00:09:51.217 --> 00:09:55.121
အဲဒီ သဘာဝ သတ်ဖြတ်ရေး ဆဲလ်တွေကို
ခင်ဗျားတို့ရဲ့ ကိုယ်ခံစနစ်ရဲ့

00:09:55.121 --> 00:09:57.702
လျှို့ဝှက်ဝန်ဆောင်ရေး 
အေဂျင့်တွေလို ယူဆနိုင်ပါတယ်။

00:09:57.726 --> 00:10:02.709
၎င်းတို့ဟာ အန္တရာယ်များပြီး မလိုလားအပ်တဲ့
အရာများကို ဖေါ်ထုတ်ရာတွင် သိပ်တော်ကြပြီး

00:10:02.733 --> 00:10:04.540
၎င်းတို့ကို ဖျက်သိမ်းပေးကြပါတယ်။

00:10:05.253 --> 00:10:09.197
ဒီမှာ ၎င်းတို့ လုပ်နေကြတာက ကင်ဆာ
အကျိတ်ထုကို ဖျက်ဆီးပစ်နေကြတာပါ။

00:10:10.586 --> 00:10:16.266
ဒီတော့ ကျုပ်တို့ဆီမှာ အဲဒီလို
ကိုယ်ခံစနစ်ကို ခုခံ သတ်ဖြတ်ပေးကြမယ့်

00:10:16.266 --> 00:10:18.602
ဆဲလ်တစ်စုံ အမြဲတမ်း 
ရှိနေဖို့ ဆုတောင်းကြရပါမယ်။

00:10:18.626 --> 00:10:22.436
ခင်ဗျားတို့ အိပ်ရေးမဝရင် အဲဒီဆဲလ်တွေ
မရှိနိုင်ခြင်းဟာ ဝမ်းနည်းစရာပါပဲ။

00:10:23.825 --> 00:10:25.469
အဲဒါကြောင့် ဒီစမ်းသပ်မှုထဲမှာ

00:10:25.493 --> 00:10:29.322
စမ်းသပ်ခံရမယ့်သူတွေကို တစ်ညလုံး
အိပ်မရအောင် ပြုလုပ်မှာမဟုတ်ဘဲ

00:10:29.346 --> 00:10:32.857
ထိုသူတို့ကို တစ်ညအတွက်သာလျှင်
အိပ်ချိန်ကို လေးနာရီဖြင့်

00:10:32.881 --> 00:10:34.659
ကန့်သတ်လျက် ခွင့်ပြုပေးမှာပါ။

00:10:34.683 --> 00:10:38.194
အဲဒီနောက်မှာ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ခံစနစ်ထဲက
ဆဲလ်တွေရဲ့ တက်ကြွမှုနှုန်း ဘယ်လောက်

00:10:38.194 --> 00:10:40.448
နိမ့်ကျသွားသလဲ ဆိုတာကို စစ်ဆေးကြည့်မှာပါ။

00:10:40.774 --> 00:10:43.603
အဲဒီရလဒ်ဟာ သေးသေးလေး မဟုတ်ပါ၊
၁၀ ရာခိုင်နှုန်းလည်း မဟုတ်၊

00:10:43.627 --> 00:10:45.630
၂၀ ရာခိုင်နှုန်းလည်း မဟုတ်၊

00:10:45.654 --> 00:10:50.226
သဘာဝ သတ်ဖြတ်ရေး ဆဲလ်တွေရဲ့ တက်ကြွမှုဟာ
၇၀ ရာခိုင်နှုန်းထိ ကျဆင်းသွားခဲ့တာပါ။

00:10:51.786 --> 00:10:55.841
အဲဒါဟာ စိုးရိမ်ဖို့ ကောင်းတဲ့ ကိုယ်ခံအား
စနစ်ရဲ့ ချွတ်ယွင်းမှုပါ၊

00:10:56.788 --> 00:11:00.175
အဲဒါကြောင့်မို့လို့ ကျုပ်တို့ဟာ
အိပ်ရေးမဝမှုနဲ့ ခင်ဗျားတို့ဆီမှာ

00:11:00.199 --> 00:11:04.055
ကင်ဆာရောဂါ အမျိုးမျိုး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့
အန္တရာယ်တို့ဟာ ဆက်စပ်မှုရှိနေကြောင်း

00:11:04.079 --> 00:11:07.992
နမိတ်လက္ခဏာတွေကို ကျုပ်တို့ဟာ တိုးတိုး
တွေ့ရှိလာနေကြတာကို နားလည်ရနိုင်ပါတယ်။

00:11:09.892 --> 00:11:12.675
လောလောဆယ်အထိ၊ အဲဒီစာရင်းတွင်
အစားအိမ်ကင်ဆာ၊

00:11:12.699 --> 00:11:15.961
ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနဲ့ ရင်ဘတ် ကင်ဆာတို့
ပါဝင်ကြပါတယ်။

00:11:17.853 --> 00:11:23.209
တကယ်တော့ အိပ်ရေးမဝခြင်းနဲ့ ကင်ဆာအကြား
ဆက်စပ်မှုဟာ သိပ်ကို ထင်ရှားလွန်းလို့

00:11:23.233 --> 00:11:25.615
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကတောင်

00:11:25.639 --> 00:11:29.829
ညအချိန်မှာ လုပ်ရတဲ့ 
အလုပ်ဆိုင်း မှန်သမျှကို

00:11:29.853 --> 00:11:33.035
လူသားရဲ့ အိပ်ချိန်နဲ့ နှိုးနေချိန်
စည်းချက် ချိုးဖောက်ခံရတာမို့လို့

00:11:33.059 --> 00:11:35.880
ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ
အကြောင်းရင်းဆိုပြီး သတ်မှတ်လာရပါတယ်။

00:11:35.880 --> 00:11:38.614
သေသွားတဲ့ နောက်မှာ အိပ်ချင်သလောက်
အိပ်လို့ ရနိုင်ပါတယ်လို့

00:11:38.614 --> 00:11:42.106
ပြောဆိုမှုတွေကို 
ခင်ဗျားလို့ ကြားခဲ့ဘူးမှာပါ။

00:11:42.106 --> 00:11:44.790
ဒါပေမဲ့ တကယ့်ကို လေးလေးနက်နက်
ပြောဆိုရပါက --

00:11:44.814 --> 00:11:47.425
အဲဒီလို အကြံပေးချက်ဟာ
လုံးဝကို မဆီလျော်ပါဘူး။

00:11:48.375 --> 00:11:53.412
လူမျိုးစုံ သန်းချီတို့ရဲ့ သေဆုံးမှုနောက်
ရောဂါရှာဖွေမှုများမှ အဲဒီလို သိလာရတာပါ။

00:11:53.436 --> 00:11:55.417
ရိုးရှင်းနေတဲ့ အမှန်တရားက-

00:11:55.441 --> 00:11:58.845
ကိုယ်အိပ်တဲ့ အချိန်ဟာ တိုတောင်းလေ၊
ကိုယ့်အသက်ဟာလည်း တိုတောင်းလေပါ။

00:11:58.869 --> 00:12:02.424
အိပ်ရေး တိုတောင်းမှုဟာ သေဆုံးမှုရဲ့
အကြောင်းရင်းမျိုးစုံ ဖြစ်နိုင်တယ်။

00:12:04.940 --> 00:12:09.109
ခုနက ပြောပြခဲ့တဲ့ ကင်ဆာ ဒါမှမဟုတ်
Alzheimer ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ

00:12:09.133 --> 00:12:11.377
အန္တရာယ် ပိုကြီးထွားလာနိုင်ခြင်းဟာ

00:12:11.401 --> 00:12:15.577
မလုံလောက်သေးဘူးလို့ ထင်မြင်ကြပါက၊

00:12:15.601 --> 00:12:19.299
အိပ်ရေးမဝမှုဟာဖြင့် ဇီဝဘဝကိုယ်၌ရဲ့
ချည်မျှင်နဲ့တူတဲ့ DNA ဗီဇကုဒ်ကိုတောင်

00:12:19.323 --> 00:12:23.396
ချွတ်ယွင်းသွားစေနိုင်ကြောင်း
အထောက်အထားတွေကို

00:12:24.681 --> 00:12:26.673
ကျုပ်တို့ တွေ့ခဲ့ကြရပါတယ်။

00:12:28.038 --> 00:12:31.974
ဒီတချီ လေ့လာမှုထဲတွင်၊
ကျန်းမာကြတဲ့ သက်ကြီး အုပ်စုကို ရွေးယူပြီး

00:12:31.998 --> 00:12:35.737
တစ်ပတ်ကြာအောင် သူတို့ကို
ညတိုင်း ခြောက်နာရီသာ

00:12:35.761 --> 00:12:37.412
အိပ်ခွင့်ပြုခဲ့ကြပြီး

00:12:37.436 --> 00:12:41.433
နောက်ပိုင်းတွင် သူတို့လို အရွယ်ပဲဖြစ်ပြီး
ညတိုင်း ရှစ်နာရီအပြည့် အိပ်ခွင့်ရရှိကြတဲ့

00:12:41.457 --> 00:12:44.205
လူအုပ်စုနဲ့ ယှဉ်ပြီး မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ
အချက်အလက်တွေကို

00:12:44.205 --> 00:12:46.272
တိုင်းထွာ လေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။

00:12:46.441 --> 00:12:49.267
အဲဒီမှာ အရေးပါတဲ့ တွေ့ရှိချက်
နှစ်ချက်ကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

00:12:50.204 --> 00:12:55.275
ပထမအချက်အနေနဲ့ အတော်ကလေးများတယ်လို့
ဆိုရမယ့် မျိုးရိုးဗီဇ ၇၁၁ တို့ရဲ့

00:12:55.299 --> 00:12:57.627
လှုပ်ရှားမှုဟာ ချွတ်ယွင်းနေခဲ့ကြရာ

00:12:57.651 --> 00:12:59.544
အိပ်ရေးမဝခြင်းက အကြောင်းရင်းပါ။

00:12:59.923 --> 00:13:03.050
ဒုတိယအချက်က ခုနက မျိုးရိုးဗီဇ တစ်ဝက်လောက်က

00:13:03.074 --> 00:13:05.517
လက်တွေ့မှာ ပိုတက်ကြွစွာ 
လှုပ်ရှားနေခဲ့ကြပြီး

00:13:05.842 --> 00:13:07.771
အခြားတစ်ဝက်ကျတော့ လျော့နည်းနေခဲ့ကြပါတယ်။

00:13:08.448 --> 00:13:11.729
အိပ်ရေးမဝလို့ ပိတ်ချခံလိုက်ကြရတဲ့
မျိုးရိုးဗီဇတွေဟာ

00:13:11.753 --> 00:13:15.242
ကိုယ်ခံအားစနစ်နဲ့ ဆက်စပ်နေကြတဲ့
မျိုးရိုးဗီဇတွေ ဖြစ်ခဲ့ကြလို့၊

00:13:15.266 --> 00:13:18.476
ကျုပ်တို့ဟာ ထပ်ပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအား
ချို့တဲ့မှုကို တွေ့ကြရတာပါ။

00:13:19.348 --> 00:13:22.421
အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ လက်တွေ့မှာ
အိပ်အရေးမဝမှုကြောင့် ပိုတက်ကြွစွာ

00:13:22.445 --> 00:13:24.817
လှုပ်ရှားလာခဲ့ကြတဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေကျတော့၊

00:13:24.841 --> 00:13:28.739
အသားပိုများ တိုးပွားရေးနဲ့
ဆက်စပ်နေကြတဲ့ ဗီဇများ၊

00:13:28.763 --> 00:13:33.914
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ နာတာရှည်
ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေကြတဲ့ ဗီဇများနဲ့

00:13:33.938 --> 00:13:36.740
စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ဆက်စပ်နေကြတဲ့ ဗီဇများ
ဖြစ်ခဲ့ကြလို့

00:13:36.764 --> 00:13:39.793
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ
ရောဂါရဲ့ အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်ကြတယ်။

00:13:41.171 --> 00:13:44.831
ဒီတော့ ကျုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးရဲ့
ဘယ်မျက်နှာစာကိုပဲ ယူကြည့်ကြည့်၊

00:13:44.855 --> 00:13:48.122
အိပ်ရေးမလုံလောက်မှုကြောင့်
ထိခိုက်မနစ်နာဘဲ ကျန်ရစ်နိုင်တာ

00:13:48.146 --> 00:13:49.960
တစ်ခုမှာမှ မရှိနိုင်ပါ။

00:13:50.912 --> 00:13:53.920
ဒါဟာ ကိုယ့်အိမ်ထဲက
ကျိုးပေါက်နေတဲ့ ရေပိုက်နဲ့ တူပါတယ်။

00:13:53.944 --> 00:13:57.587
အိပ်စက်မှု ဆုံးရှုံးမှုဟာဖြင့်
သင့်စိတ်ထဲက ချောင်ချိုချောင်ကြား

00:13:57.611 --> 00:13:59.997
အပေါက်တိုင်းထဲသို့ စိမ့်ဝင်လျက်

00:14:00.021 --> 00:14:03.926
သင့်ကျန်းမာရေးကို နေ့စဉ်
စောင့်ရှောက်ပေးနေတဲ့

00:14:03.950 --> 00:14:06.790
DNA ရဲ့အခြေခံ ရင်းမြစ်ကိုတောင်
ထိခိုက်စေမှာပါ။

00:14:08.706 --> 00:14:11.833
ဒါတွေကို ကြားသိလိုက်ရတဲ့ နောက်မှာ
ခင်ဗျားတို့က

00:14:11.833 --> 00:14:15.105
"အို ဘုရားသခင်၊ ကျွန်တော် ဘယ်လိုလုပ်ပြီး
ပိုကောင်းအောင် အိပ်ရမှာလဲ။

00:14:15.129 --> 00:14:18.704
ကောင်းကောင်း အိပ်စက်ဖို့ ခင်ဗျားက
ဘာတွေများ အကြံပေးနိုင်မလဲ။" မေးလိုကြမှာပါ။

00:14:18.704 --> 00:14:22.558
အဲဒီလိုဆိုရင် အိပ်ရေးကို 
ထိခိုက်စေနိုင်ကြတဲ့

00:14:22.582 --> 00:14:24.945
အရက်နဲ့ ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ရှားရန်
လိုအပ်ပုံနဲ့

00:14:24.945 --> 00:14:27.962
ကိုယ်က ညအချိန်မှာ ကောင်းကောင်း
အိပ်နိုင်ဖို့ ကြိုးပမ်းလိုပါက၊

00:14:27.986 --> 00:14:30.557
နေ့ခင်းတွင် ခဏမှေးတာမျိုးကို
ရောင်ရန် လိုအပ်တဲ့အပြင်

00:14:30.557 --> 00:14:32.844
ကျွန်တော်ပေးလိုတဲ့ 
အကြံပြုချက် နှစ်ခု ရှိပါတယ်။

00:14:33.104 --> 00:14:35.742
ပထမက ပုံမှန်ဖြစ်မှုပါ။

00:14:35.742 --> 00:14:39.343
အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အိပ်ရာမှ နိုးချိန်ဟာ
အမြဲတမ်း တစ်ချိန်တည်းမှာ ဖြစ်ရပါမယ်၊

00:14:39.367 --> 00:14:42.428
ရုံးရက်လား၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေလား
မဆိုင်ပါဘူး။

00:14:42.452 --> 00:14:44.591
ပုံမှန်ဖြစ်မှုဟာ ပဓာနပါ။

00:14:44.591 --> 00:14:47.182
အဲဒီလိုဆိုရင် အိပ်စက်မှုကို 
ကျောက်စူးချပေးနိုင်ပြီး

00:14:47.206 --> 00:14:50.518
အိပ်စက်မှုရဲ့ ပမာဏနဲ့ အရည်အသွေးကို
မြှင့်တင်ပေးပါမယ်။

00:14:52.372 --> 00:14:55.054
ဒုတိယအချက်က အေးအောင် ပြုလုပ်ပေးပါ။

00:14:55.208 --> 00:14:58.515
အိပ်စက်မှုကို စတင်ပေးရန်အတွက်
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပင်ကို အပူချိန်ကို

00:14:58.539 --> 00:15:02.752
ဖာရင်ဟိုက် နှစ်သုံးဒီဂရီခန့်
နှိမ့်ချပစ်ရန် လိုပြီး

00:15:02.776 --> 00:15:04.856
ဆက်ပြီး အိပ်ပျော်နေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

00:15:04.880 --> 00:15:07.372
အဲဒါကြောင့်မို့လို့ ကိုယ်ဟာ အိပ်ချင်ရင်

00:15:07.396 --> 00:15:09.967
ပူတဲ့ အခန်းနဲ့စာပါက
အေးနေတဲ့ အခန်းထဲမှာ အိပ်ပျော်ဖို့

00:15:09.967 --> 00:15:11.585
ပိုလွယ်ကူတာ အဲဒါကြောင့်ပါ။

00:15:11.813 --> 00:15:14.603
အဲဒါကြောင့်မို့လို့ အိပ်ခန်းရဲ့
အပူချိန်မှာ ၆၅ ဒီဂရီခန့်

00:15:14.603 --> 00:15:17.507
ဒါမှမဟုတ် ၁၈ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် 
ဝန်းကျင်မှာရှိဖို့ အားထုတ်ပါ။

00:15:17.531 --> 00:15:20.298
အဲဒါက လူအများစုအတွက်
အိပ်စက်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

00:15:22.446 --> 00:15:25.943
နောက်ဆုံး အနေနဲ့ နောက်ကို ခြေတစ်လှမ်း
ပြန်ဆုတ်ပြီး၊

00:15:25.967 --> 00:15:29.160
အရေးကြီးဆုံး ကြေညာချင်တဲ့
အချက်က ဘာများလဲဆိုရင်၊

00:15:30.771 --> 00:15:32.987
ကျွန်တော်စိတ်ထင် ဒီလိုပါ-

00:15:33.011 --> 00:15:38.283
အိပ်စက်မှုဟာ၊ ကံမကောင်းချင်တော့၊ လိုချင်မှ
ရွေးယူရမယ့် ဘဝစည်းစိမ်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး၊

00:15:39.105 --> 00:15:43.652
အိပ်စက်ခြင်း ဘယ်လိုမှ ထိပါးခံမရနိုင်တဲ့
ဇီဝလိုအပ်ချက်ပါ။

00:15:44.892 --> 00:15:48.483
အဲဒါဟာ ကိုယ့်အသက်ကို ပံ့ပိုးပေးတဲ့
စနစ်တစ်ခုပါ၊

00:15:48.507 --> 00:15:53.141
ပြီးတော့ အသက်ရှင်နေထိုင်ဖို့ သဘာဝမိခင်ရဲ့
အကောင်းဆုံး အားထုတ်မှုပါ။

00:15:54.709 --> 00:15:59.225
စက်မှုဖွံ့ဖြိုးပြီး နိုင်ငံများတဝမ်းမှာ
အိပ်စက်မှု နည်းပါးလာနေခြင်းဟာ

00:15:59.249 --> 00:16:03.950
ကျုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေး၊ ဘဝကောင်းစားမှုကို
အကြီးအကျယ် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီး၊

00:16:03.950 --> 00:16:07.476
ကျုပ်တို့ ကလေးများရဲ့ လုံခြုံမှုနဲ့
ပညာရေးကိုတောင် ခြိမ်းခြောက်လာပါတယ်။

00:16:08.053 --> 00:16:10.903
ဒါဟာ တိတ်ဆိတ်စွာ အိပ်ရေးမဝမှု
ကပ်ဘေးနဲ့ တူပါတယ်၊

00:16:10.903 --> 00:16:14.728
ပြီးတော့ ၂၁ ရာစုမှာ ကျုပ်တို့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့
အများပြည်သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ

00:16:14.752 --> 00:16:17.474
စိန်ခေါ်မှုကြီး ဖြစ်လာနေပါတယ်။

00:16:20.294 --> 00:16:24.091
အခုတော့ ကျွန်တော်တို့ဟာ
ညအချိန်မှာ အပြည့်အဝ

00:16:24.091 --> 00:16:26.872
အိပ်စက်ပိုင်ခွင့်ကို 
တောင်းဆိုကြရမယ့် အချိန်ပါ၊

00:16:28.012 --> 00:16:30.169
ဒါကို ဘာမှရှက်ကြောက်စရာ မလိုပါဘူး၊

00:16:30.193 --> 00:16:33.592
ဒါမှမဟုတ် အိပ်ခြင်း ပျင်းရိခြင်းပါဆိုတဲ့
ကံဆိုးယူဆမှုကို မေ့ပစ်ကြရပါမယ်။

00:16:34.638 --> 00:16:40.622
ဒီလိုလုပ်နိုင်ရင် ကျုပ်တို့ဟာ အားကောင်းတဲ့
အသက်ရှင်ဆေးကြောင့် ပြန်သွေးစည်းကြပါမယ်။

00:16:42.038 --> 00:16:44.741
စံပြဖြစ်သင့်တဲ့ ကျန်းမာရေးကို
ပြန်ရလာကြမှာပါ။

00:16:45.067 --> 00:16:48.145
ကျုပ်တို့က အဲဒီလို ယူဆချက်တွေကို
ကျော်လွှားလိုက်ကြတဲ့ နောက်မှာ

00:16:48.145 --> 00:16:51.730
ခင်ဗျားတို့ အားလုံးကို မင်္ဂလာရှိညပါ၊
ကျန်းမာချမ်းသာပါစေ ဆုတောင်းချင်ပါတယ်။

00:16:51.730 --> 00:16:52.914
အရေးကြီးဆုံးက ...

00:16:53.489 --> 00:16:56.651
ခင်ဗျားတို့အားလုံး ကောင်းမွန်စွာ
အိပ်ကြတယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

00:16:56.675 --> 00:16:58.363
တကယ့်ကိုပဲ အထူးကျေးဇူးတင်ပါရစေ။

00:16:58.363 --> 00:17:02.588
(လက်ခုပ်သံများ)

00:17:02.612 --> 00:17:03.770
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

00:17:03.794 --> 00:17:06.636
(လက်ခုပ်သံများ)

00:17:06.660 --> 00:17:08.203
ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်။

00:17:08.227 --> 00:17:10.713
David Biello- ခဏလေး၊ ခဏလေး၊
အဲဒီမှာ ခဏ ရပ်နေပါဦး။

00:17:10.713 --> 00:17:12.919
ထွက်ပြေးမသွားတာကို
အထူး ကျေးဇူးတင်လိုပါတယ်။

00:17:12.919 --> 00:17:14.814
ခင်ဗျား ပြောပြတာတွေဟာ
ကြောက်စရာကြီးပါပဲ။

00:17:14.838 --> 00:17:18.434
Matt Walker- ခင်ဗျားကို ကြိုဆိုပါတယ်။
DB- ဟုတ်ကဲ့၊ ကျေးဇူးပါပဲ၊ ကျေးဇူးပဲ။

00:17:18.434 --> 00:17:22.873
ကျုပ်တို့ အိပ်ပျော်မရရင်ကော
ဘယ်လို လုပ်သင့်ပါသလဲ။

00:17:22.873 --> 00:17:27.046
ညနက်ချိန်မှာ အိပ်မရနိုင်လို့ တချိန်လုံး
အိပ်ရာထဲမှာ လူးလိမ့်နေရတဲ့ အချိန်မျိုးမှာ

00:17:27.069 --> 00:17:29.316
ညဘက် အလုပ်လုပ်ရတဲ့အခါမျိုးမှာ
ဘာလုပ်ရနိုင်ပါသလဲ။

00:17:29.316 --> 00:17:32.497
MW- ခင်ဗျားပြောတာ မှန်ပါတယ်၊
ကျုပ်တို့ဟာ အိပ်မရတဲ့ ပြဿနာရှိပါတယ်။

00:17:32.521 --> 00:17:34.266
အိပ်ခြင်းဟာ ဘဏ်တိုက်နဲ့ မတူပါဘူး။

00:17:34.266 --> 00:17:36.040
ကျုပ်တို့ဟာ အကြွေးတွေကို စုစည်းပြီး

00:17:36.040 --> 00:17:39.406
နောင်တစ်နေ့နေ့တွင် ပြန်ပြီး
ပေးဆပ်နိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်မရနိုင်ပါဘူး။

00:17:39.406 --> 00:17:42.154
အဲဒါရဲ့ ကြောက်မက်ဖွယ်ရာ
ဆိုးကျိုးကိုပါ ထောက်ပြပေးရပါမယ်၊

00:17:42.154 --> 00:17:44.872
ကျုပ်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးဟာ
လျင်မြန်စွာ ဆုတ်ယုတ်လာပါမယ်၊

00:17:44.896 --> 00:17:47.457
ပထမအချက်အနေနဲ့၊ ကိုယ့်အိပ်ရမယ့်
အချိန်မှာ တမင်ကို

00:17:47.457 --> 00:17:50.135
ခိုင်မာတဲ့ အကြောင်းပြချက် မရှိဘဲနဲ့
မအိပ်ဘဲနေသူဆိုလို့

00:17:50.159 --> 00:17:52.052
လူသားမျိုးစိတ်သာ ရှိတာကို ထောက်ပြရမယ်။

00:17:52.052 --> 00:17:53.724
DB- ကျုပ်တို့က သိပ်စမတ်ကျကြလို့ပါ။

00:17:53.748 --> 00:17:56.887
MW- သဘာဝမိခင်ဟာ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်
တစ်လျှောက်လုံးမှာ

00:17:56.887 --> 00:18:00.287
အိပ်ရေးမဝမှုလို့ ကျုပ်တို့ ခေါ်ကြတဲ့
စိန်ခေါ်မှုကို မရင်ဆိုင်ခဲ့ရလို့

00:18:00.311 --> 00:18:04.614
ကျွန်တော်က ဒီအကြောင်းကို 
အထူးပြောဆိုနေရတာပါ။

00:18:05.295 --> 00:18:08.707
အဲဒါကြောင့် သဘာဝမိခင်ဟာ အဲဒါ့အတွက်ကို
ကယ်တင်ရေးနည်းကို မတီထွင်ခဲ့တာပါ၊

00:18:08.731 --> 00:18:10.859
အဲဒီတော့ ကိုယ်ဟာ အိပ်ရေးမဝတာမျိုး ကြုံရရင်

00:18:10.883 --> 00:18:15.217
အရာတွေဟာ ဦးနှောက်ထဲမှာရော၊ ခန္ဓာကိုယ်
ထဲမှာပါ လျင်မြန်စွာ ချွတ်ယွင်းလာကြပါတယ်။

00:18:15.241 --> 00:18:18.014
ဒီတော့ ကိုယ်ဟာ ဦးစားပေးတတ်ဖို့ လိုပါတယ်။

00:18:18.038 --> 00:18:21.340
DB- အိုကေ၊ အိပ်ရာထဲမှာ လူးလိမ့်နေရတဲ့

00:18:21.364 --> 00:18:22.775
ကျွန်တော်က ဘာလုပ်ရမလဲ။

00:18:22.799 --> 00:18:27.418
MW- ကိုယ်ဟာ အိပ်ရာထဲမှာ အကြာကြီး
အိပ်မရ ဖြစ်နေတယ်ဆိုရင်၊

00:18:27.442 --> 00:18:30.189
ကိုယ်ဟာ အိပ်ရာမှ ထလိုက်ပြီး
အခြား တစ်ခန်းကို သွားပြီး

00:18:30.189 --> 00:18:32.032
ဒီ့ပြင်ဟာ တစ်ခုခုကို လုပ်သင့်ပါတယ်။

00:18:32.056 --> 00:18:36.151
ဒီလိုပြောရတာက ကိုယ့်ဦးနှောက်ဟာ
အိပ်မရနိုးနေရခြင်းနှင့် ချိတ်ဆက်

00:18:36.151 --> 00:18:38.064
စဉ်းစားပြီး လက်ခံလာမှာကို စိုးရလို့ပါ၊

00:18:38.064 --> 00:18:41.613
ကျုပ်တို့ဟာ အိပ်ခန်းနဲ့ အဲဒီလို ဆက်စပ်
မှုကို ရိုက်ချိုးပစ်ရန် လိုအပ်ပါတယ်။

00:18:41.613 --> 00:18:44.754
ဒါကြောင့်မို့လို့ အိပ်ချင်တော့မှသာ
အိပ်ခန်းထဲကို ပြန်ဝင်ခြင်းဖြင့်

00:18:44.754 --> 00:18:47.541
အိပ်ရာဆိုတာက အိပ်စက်ရမယ့် နေရာပဲဆိုတဲ့

00:18:47.541 --> 00:18:50.449
ဆက်စပ်နေတဲ့ အလေ့အထကို
ကိုယ်ဟာ ပြန်ပြီး သင်ယူလာနိုင်မှာပါ။

00:18:50.473 --> 00:18:52.252
ဒါကိုပဲ ဒီပြင်နည်းဖြင့် ရှင်းပြရရင်၊

00:18:52.252 --> 00:18:55.716
ထမင်းစားတဲ့ စားပွဲမှာ ဝင်ထိုင်လျက်
ဗိုက်ဆာလာမှာကို စောင့်နေတာနဲ့ တူပါတယ်။

00:18:55.716 --> 00:18:58.958
အလားတူပဲ အိပ်ချင်လာမှာကို စောင့်ဖို့
အိပ်ရာထဲမှာ လှဲနေဖို့ မလိုပါဘူး။

00:18:58.958 --> 00:19:01.778
DB- ဒီလို သတိပေးစေ့ဆော်ချက်အတွက်
ခင်ဗျားကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

00:19:01.778 --> 00:19:03.121
သိပ်ကောင်းတဲ့ အလုပ်ပါ၊ Matt။

00:19:03.121 --> 00:19:05.121
MW- ဝမ်းသာပါတယ်။
ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်။