0:00:00.845,0:00:02.350
Heel erg bedankt.

0:00:03.164,0:00:06.373
Ik wil graag beginnen met testikels.

0:00:06.683,0:00:08.293
(Gelach)

0:00:09.198,0:00:11.952
Mannen die vijf uur per nacht slapen,

0:00:11.976,0:00:17.229
hebben significant kleinere testikels[br]dan diegenen die zeven uur of meer slapen.

0:00:17.253,0:00:20.054
(Gelach)

0:00:20.078,0:00:25.157
Bovendien hebben mannen die regelmatig[br]slechts vier tot vijf uur per nacht slapen

0:00:25.181,0:00:27.697
een testosteronniveau

0:00:27.721,0:00:31.654
gelijk aan dat van iemand[br]10 jaar ouder dan hen.

0:00:33.083,0:00:36.844
Dus een gebrek aan slaap[br]veroudert een man met een decennium

0:00:36.868,0:00:39.653
wat betreft dat kritieke[br]aspect van welzijn.

0:00:41.939,0:00:46.363
En we zien soortgelijke verslechteringen[br]in vrouwelijke voortplantingsgezondheid

0:00:46.387,0:00:47.804
veroorzaakt door slaapgebrek.

0:00:51.086,0:00:53.737
Dit is het beste nieuws[br]dat ik vandaag voor jullie heb.

0:00:53.761,0:00:56.437
(Gelach)

0:00:56.461,0:00:58.838
Vanaf nu wordt het alleen maar erger.

0:00:58.862,0:01:00.410
Niet alleen ga ik vertellen

0:01:00.410,0:01:03.501
over de wonderlijk goede dingen[br]die gebeuren als je slaapt,

0:01:03.525,0:01:08.006
maar ook de alarmerend slechte dingen[br]die gebeuren als je niet genoeg krijgt,

0:01:08.030,0:01:10.561
zowel voor je hersenen als je lichaam.

0:01:11.394,0:01:13.808
Laat me beginnen met de hersenen

0:01:13.832,0:01:16.837
en de functies leren en geheugen,

0:01:16.861,0:01:20.130
omdat wat we hebben ontdekt[br]in de laatste 10 jaar ongeveer

0:01:20.154,0:01:23.051
is dat je slaap nodig hebt na het leren

0:01:23.055,0:01:26.382
om in feite de knop Opslaan in te drukken[br]voor de nieuwe herinneringen,

0:01:26.386,0:01:28.052
zodat je ze niet vergeet.

0:01:28.918,0:01:30.562
Maar onlangs hebben we ontdekt

0:01:30.592,0:01:34.464
dat je ook slaap nodig hebt[br]vóór je gaat leren,

0:01:34.488,0:01:37.559
om je hersenen voor te bereiden,

0:01:37.583,0:01:39.639
bijna zoals een droge spons

0:01:39.663,0:01:42.106
klaar om nieuwe informatie[br]in zich op te zuigen.

0:01:43.117,0:01:44.386
En zonder slaap

0:01:44.396,0:01:49.074
raken de geheugencircuits van de hersenen[br]in feite overstroomd, als het ware,

0:01:49.098,0:01:51.255
en je kunt geen nieuwe[br]herinneringen opnemen.

0:01:52.179,0:01:54.068
Laat me je de data tonen.

0:01:54.092,0:01:58.345
Hier in dit onderzoek, besloten we[br]om de hypothese te testen

0:01:58.369,0:02:00.917
dat een nacht doorhalen een goed idee is.

0:02:02.244,0:02:04.603
Dus we namen een groep individuen

0:02:04.627,0:02:08.174
en wezen ze toe aan een van twee[br]experimentele groepen:

0:02:08.198,0:02:11.655
een slaapgroep en een slaaptekortgroep.

0:02:11.679,0:02:16.299
De slaapgroep krijgt[br]een volle acht uur slaap,

0:02:16.323,0:02:18.991
maar de tekortgroep houden we wakker

0:02:19.015,0:02:21.165
in het laboratorium,[br]onder volledig toezicht.

0:02:21.658,0:02:26.038
Zonder dutjes of cafeïne, trouwens,[br]dus het is ellendig voor alle betrokkenen.

0:02:26.586,0:02:28.115
En de volgende dag

0:02:28.139,0:02:32.439
gaan we die deelnemers[br]onder een MRI-scanner plaatsen

0:02:32.463,0:02:36.249
en we gaan ze laten proberen[br]een hele lijst nieuwe feiten te leren,

0:02:36.273,0:02:39.572
terwijl we opnames maken[br]van de hersenactiviteit.

0:02:39.596,0:02:41.575
En dan gaan we ze testen

0:02:41.599,0:02:44.083
om te zien hoe effectief[br]dat leren is geweest.

0:02:44.948,0:02:47.884
En dat is waar je naar kijkt,[br]hier op de verticale as.

0:02:48.515,0:02:51.195
En als je deze twee groepen[br]met elkaar vergelijkt,

0:02:51.219,0:02:55.906
dan vindt je een behoorlijk[br]significant tekort van 40%

0:02:55.906,0:02:58.020
in het vermogen van het brein

0:02:58.020,0:03:00.356
om nieuwe herinneringen[br]te maken zonder slaap.

0:03:01.044,0:03:02.894
Ik denk dat dit zorgwekkend is

0:03:02.918,0:03:05.140
gezien wat we weten[br]dat er gebeurt met slaap

0:03:05.164,0:03:07.583
in onze opleidingspopulaties[br]op dit moment.

0:03:08.538,0:03:10.357
Om dat in de juiste context te zien:

0:03:10.381,0:03:13.878
dit is het verschil tussen een kind[br]dat een examen haalt

0:03:13.902,0:03:16.802
en er jammerlijk voor zakt -- 40%.

0:03:18.294,0:03:22.490
En we hebben verder nog ontdekt[br]wat er misgaat in je hersenen

0:03:22.514,0:03:25.635
om dit soort leerbeperkingen[br]te produceren.

0:03:26.759,0:03:32.598
En zit een structuur in de linker- en[br]rechterkant van je brein, de hippocampus.

0:03:33.013,0:03:34.798
En je kunt de hippocampus bijna zien

0:03:34.822,0:03:38.059
als de inbox voor informatie[br]van je hersenen.

0:03:38.634,0:03:41.825
Het is heel goed in ontvangen[br]van nieuwe herinneringsbestanden

0:03:41.849,0:03:43.324
en ze dan vast te houden.

0:03:44.931,0:03:46.642
En als je kijkt naar deze structuur

0:03:46.666,0:03:49.728
bij mensen die een hele nacht[br]slaap hadden gehad,

0:03:49.752,0:03:53.277
zien we veel gezonde[br]leer-gerelateerde activiteit.

0:03:54.644,0:03:57.603
Maar bij mensen[br]die een slaaptekort hadden,

0:03:57.627,0:04:01.253
konden we geen enkel[br]significant signaal vinden.

0:04:02.732,0:04:07.713
Dus het is bijna alsof slaaptekort[br]je geheugeninbox afsluit

0:04:07.737,0:04:10.713
en dat alle nieuwe inkomende bestanden[br]gewoon niet aankomen.

0:04:11.898,0:04:15.506
Je kunt effectief geen nieuwe[br]ervaringen in je geheugen opslaan.

0:04:18.062,0:04:22.561
Dus dat is het slechte dat kan gebeuren[br]als ik slaap van je afneem,

0:04:22.585,0:04:25.657
maar laat me eventjes terugkomen[br]op de controlegroep.

0:04:26.444,0:04:29.776
Weet je nog die mensen[br]die een volle acht uur hadden geslapen?

0:04:30.418,0:04:32.894
Nou, we kunnen een hele[br]andere vraag stellen:

0:04:32.918,0:04:36.522
wat is het aan de fysiologische[br]kwaliteit van je slaap,

0:04:36.546,0:04:38.093
als je die krijgt,

0:04:38.117,0:04:41.929
dat je geheugen en leervermogen[br]herstelt en verbetert,

0:04:41.953,0:04:43.103
elke dag weer?

0:04:44.004,0:04:46.986
En door elektroden te plaatsen[br]over het hele hoofd,

0:04:47.010,0:04:51.057
hebben we ontdekt dat er[br]grote, krachtige hersengolven zijn

0:04:51.081,0:04:54.700
die voorkomen tijdens[br]de allerdiepste slaapfases

0:04:54.723,0:05:00.307
waar bovenop spectaculaire uitbarstingen[br]van elektrische activiteit plaatsvinden

0:05:00.331,0:05:02.065
die we slaapspoelen noemen.

0:05:03.066,0:05:07.488
En het is de gecombineerde kwaliteit[br]van deze hersengolven in diepe slaap

0:05:07.512,0:05:11.973
die in de nacht als mechanisme[br]voor bestandsoverdracht fungeren,

0:05:11.997,0:05:16.068
waarbij herinneringen van een kwetsbaar[br]korte-termijnreservoir worden verplaatst

0:05:16.092,0:05:20.434
naar een meer permanente opslagplaats[br]voor lange-termijn in de hersenen

0:05:20.458,0:05:23.848
en ze daarmee beschermen, veiligstellen.

0:05:25.467,0:05:27.506
En het is belangrijk dat we begrijpen

0:05:27.530,0:05:32.589
wat tijdens de slaap[br]deze geheugenvoordelen overdraagt,

0:05:32.613,0:05:36.747
want er zijn daadwerkelijke medische[br]en maatschappelijke gevolgen.

0:05:36.771,0:05:38.788
En laat me vertellen over dat ene gebied

0:05:38.812,0:05:42.248
waarnaar we dit werk klinisch[br]hebben verplaatst,

0:05:42.272,0:05:45.485
de context van veroudering en dementie.

0:05:46.870,0:05:50.295
Omdat het natuurlijk geen geheim is[br]dat als we ouder worden,

0:05:50.319,0:05:54.176
onze leer- en geheugenvaardigheden[br]beginnen te vervagen en af te nemen.

0:05:55.051,0:05:56.669
Maar wat we ook hebben ontdekt,

0:05:56.693,0:06:00.587
is dat een fysiologisch[br]teken van veroudering

0:06:01.148,0:06:03.478
is dat je slaap slechter wordt,

0:06:03.502,0:06:07.306
vooral die diepe kwaliteit slaap[br]waar ik het net over had.

0:06:08.620,0:06:11.734
En vorig jaar hebben we[br]eindelijk bewijs gepubliceerd

0:06:11.758,0:06:14.717
dat deze twee dingen[br]niet alleen tegelijk voorkomen,

0:06:14.741,0:06:17.559
maar significant samenhangen.

0:06:18.837,0:06:22.124
En dit suggereert dat[br]de verstoring van diepe slaap

0:06:22.148,0:06:24.442
een ondergewaardeerde factor is

0:06:24.466,0:06:29.299
die bijdraagt aan cognitieve of[br]geheugensachteruitgang bij veroudering,

0:06:29.299,0:06:31.981
en zoals we onlangs hebben ontdekt,

0:06:32.005,0:06:34.227
ook bij de ziekte van Alzheimer.

0:06:36.329,0:06:40.068
Nu weet ik dat dit uitzonderlijk[br]deprimerend nieuws is.

0:06:40.092,0:06:42.395
Het is onderweg. Je krijgt ermee te maken.

0:06:42.419,0:06:44.704
Maar er is een potentieel lichtpuntje.

0:06:45.760,0:06:50.618
Anders dan veel andere factoren waarvan we[br]weten dat ze samenhangen met veroudering,

0:06:50.642,0:06:54.301
bijvoorbeeld veranderingen in de fysieke[br]structuur van de hersenen,

0:06:54.325,0:06:57.387
die duivels moeilijk te behandelen zijn.

0:06:57.411,0:07:00.009
Maar dat slaap een missend stukje is

0:07:00.009,0:07:03.357
in de verklarende puzzel[br]van veroudering en Alzheimer,

0:07:03.357,0:07:04.586
is opwindend,

0:07:04.610,0:07:07.348
want we kunnen er misschien wat aan doen.

0:07:08.530,0:07:12.461
En een manier waarop we dit[br]aanpakken in mijn slaapcentrum

0:07:12.485,0:07:15.493
is trouwens niet[br]door slaappillen te gebruiken.

0:07:15.517,0:07:20.446
Helaas zijn dat botte hulpmiddelen[br]die geen natuurlijke slaap opwekken.

0:07:21.532,0:07:24.779
In plaats daarvan ontwikkelen we[br]een methode die hierop is gebaseerd.

0:07:24.803,0:07:28.018
Het heet hersenstimulatie[br]door gelijkstroom.

0:07:28.042,0:07:31.323
Je dient de hersenen een laag voltage toe,

0:07:31.347,0:07:33.585
zo laag dat je er meestal niks van voelt,

0:07:33.609,0:07:35.501
maar het heeft een meetbare invloed.

0:07:36.826,0:07:43.167
Als je deze stimulatie toepast tijdens[br]de slaap in jonge, gezonde volwassenen,

0:07:43.191,0:07:47.906
alsof je zingt in harmonie[br]met die hersengolven in diepe slaap,

0:07:47.930,0:07:52.472
kan je niet alleen de grootte van die[br]hersengolven in diepe slaap verhogen,

0:07:52.496,0:07:57.040
maar daarmee kunnen we de hoeveelheid[br]geheugenvoordeel bijna verdubbelen

0:07:57.064,0:07:59.098
die je krijgt door te slapen.

0:07:59.122,0:08:00.493
De vraag is nu:

0:08:00.512,0:08:06.168
kunnen we ditzelfde, betaalbare,[br]potentieel draagbare stukje technologie

0:08:06.183,0:08:09.167
vertalen naar oudere volwassenen[br]en mensen met dementie.

0:08:10.726,0:08:15.312
Kunnen we wat gezonde kwaliteit[br]van diepe slaap herstellen

0:08:15.336,0:08:21.220
en daarmee, de aspecten van hun[br]leer- en geheugenfunctie redden?

0:08:21.487,0:08:23.653
Dat is nu mijn echte hoop.

0:08:24.378,0:08:27.383
Dat is een van onze ultieme[br]doelen, als het ware.

0:08:29.335,0:08:32.693
Dus dat is een voorbeeld[br]van slaap voor je hersenen,

0:08:32.717,0:08:35.930
maar slaap is net zo essentieel[br]voor je lichaam.

0:08:37.276,0:08:40.951
We hebben het al gehad over slaaptekort[br]en je voortplantingssysteem.

0:08:41.863,0:08:46.725
Of ik kan je vertellen over slaaptekort[br]en je cardiovasculaire systeem,

0:08:46.749,0:08:49.923
en dat er slechts één uur voor nodig is.

0:08:49.947,0:08:55.455
Want er wordt een wereldwijd experiment[br]uitgevoerd op 1,6 miljard mensen

0:08:55.479,0:08:59.756
in 70 landen, twee keer per jaar,

0:08:59.780,0:09:02.032
en het heet zomertijd.

0:09:02.907,0:09:06.365
In de lente, als we een uur[br]slaap kwijtraken,

0:09:06.389,0:09:12.008
zien we een stijging van 24%[br]in hartaanvallen de dag daarop.

0:09:14.952,0:09:18.127
In de herfst, als we een uur[br]meer slaap krijgen,

0:09:18.151,0:09:22.019
zien we een daling van 21%[br]in hartaanvallen.

0:09:23.752,0:09:25.755
Is dat niet ongelofelijk?

0:09:26.929,0:09:32.605
En je ziet precies hetzelfde profiel[br]voor auto-ongelukken, verkeersongelukken,

0:09:32.629,0:09:35.069
zelfs voor zelfmoordaantallen.

0:09:36.928,0:09:39.833
Maar ik wil het volgende[br]meer in detail bekijken:

0:09:39.857,0:09:42.670
slaaptekort en je immuunsysteem.

0:09:43.149,0:09:47.991
En hier introduceer ik deze prachtige[br]blauwe elementen in de afbeelding.

0:09:48.015,0:09:51.193
Deze heten natuurlijke moordcellen

0:09:51.217,0:09:56.067
en je kunt natuurlijke moordcellen[br]bijna beschouwen als de geheimagenten

0:09:56.091,0:09:57.702
van je immuunsysteem.

0:09:57.726,0:10:02.709
Ze zijn heel goed in het identificeren[br]van gevaarlijke, ongewenste elementen

0:10:02.733,0:10:04.373
en het elimineren ervan.

0:10:05.253,0:10:09.572
Hier vernietigen ze een tumor.

0:10:10.586,0:10:16.522
Dus wat je wil, is een viriele set[br]van deze immuunmoordenaars,

0:10:16.546,0:10:18.602
te allen tijde,

0:10:18.626,0:10:22.853
en tragisch genoeg heb je dat niet[br]als je niet genoeg slaapt.

0:10:23.825,0:10:25.469
Dus hier in dit experiment,

0:10:25.493,0:10:29.322
wordt je niet de slaap ontzegd[br]gedurende één hele nacht,

0:10:29.346,0:10:32.857
maar je slaap wordt beperkt tot vier uur

0:10:32.881,0:10:34.659
gedurende een enkele nacht,

0:10:34.683,0:10:39.902
en dan gaan we kijken met welk percentage[br]je immuuncelactiviteit vermindert.

0:10:40.774,0:10:43.603
En dat is niet weinig -- het is niet 10%,

0:10:43.627,0:10:45.630
niet 20%.

0:10:45.654,0:10:50.226
Er was een verlaging van 70% in activiteit[br]van de natuurlijke moordcellen.

0:10:51.786,0:10:55.841
Dat is een zorgwekkende staat[br]van immuundeficiëntie,

0:10:57.151,0:10:58.986
en je kan misschien begrijpen

0:10:58.986,0:11:01.277
waarom we nu significante[br]verbanden vinden

0:11:01.277,0:11:03.652
tussen een korte slaapduur

0:11:04.079,0:11:07.992
en je risico op de ontwikkeling[br]van allerlei vormen van kanker.

0:11:09.892,0:11:12.675
Momenteel bevat die lijst darmkanker,

0:11:12.699,0:11:15.961
prostaatkanker en borstkanker.

0:11:17.853,0:11:23.209
Het verband tussen slaapgebrek[br]en kanker is nu zelfs zo sterk

0:11:23.233,0:11:25.615
dat de Wereldgezondheidsorganisatie

0:11:25.639,0:11:29.829
elke vorm van nachtelijke ploegendienst[br]heeft geclassificeerd

0:11:29.853,0:11:33.035
als waarschijnlijk kankerverwekkend,

0:11:33.059,0:11:36.296
vanwege een verstoring[br]van je slaap-waakritmes.

0:11:37.830,0:11:40.560
Dus je hebt misschien gehoord[br]van dat oude gezegde

0:11:40.584,0:11:42.696
dat je kunt slapen als je dood bent.

0:11:42.720,0:11:44.790
Ik ben nu heel serieus --

0:11:44.814,0:11:47.847
dat is dodelijk onverstandig advies.

0:11:48.375,0:11:53.412
We weten dit van epidemiologische[br]onderzoeken onder miljoenen personen.

0:11:53.436,0:11:55.417
Er is een simpele waarheid:

0:11:55.441,0:11:58.845
hoe korter je slaapt, hoe korter je leeft.

0:11:58.869,0:12:02.424
Weinig slaap voorspelt mortaliteit[br]door allerlei oorzaken.

0:12:04.940,0:12:09.109
En als het vergroten van je risico[br]op de ontwikkeling van kanker

0:12:09.133,0:12:11.377
of zelfs de ziekte van Alzheimer

0:12:11.401,0:12:15.577
nog niet voldoende verontrustend waren,

0:12:15.601,0:12:18.006
hebben we sindsdien[br]ontdekt dat slaapgebrek

0:12:18.006,0:12:23.396
zelfs het levensweefsel zelf erodeert,

0:12:24.681,0:12:27.025
de genetische code in je DNA.

0:12:28.038,0:12:31.974
In dit onderzoek namen ze[br]een groep gezonde volwassenen

0:12:31.998,0:12:35.737
en ze beperkten hen[br]tot zes uur slaap per nacht

0:12:35.761,0:12:37.412
gedurende een week,

0:12:37.436,0:12:41.233
en ze maten de verandering[br]in de activiteit van hun genen

0:12:41.257,0:12:43.701
ten opzichte van[br]wanneer diezelfde individuen

0:12:43.725,0:12:46.272
een volledige acht uur slaap[br]per nacht kregen.

0:12:47.451,0:12:49.449
En er waren twee kritieke bevindingen.

0:12:50.204,0:12:55.275
Allereerst, een aanzienlijke[br]en significante 711 genen

0:12:55.299,0:12:57.627
werden verstoord in hun activiteit,

0:12:57.651,0:12:59.094
veroorzaakt door slaapgebrek.

0:12:59.923,0:13:03.050
Het tweede resultaat was[br]dat ongeveer de helft van die genen

0:13:03.074,0:13:05.517
hun activiteit verhoogden.

0:13:05.842,0:13:07.771
Bij de andere helft verlaagde het.

0:13:08.448,0:13:11.729
Degene die werden uitgeschakeld[br]door slaapgebrek

0:13:11.753,0:13:15.242
waren genen geassocieerd[br]met je immuunsysteem,

0:13:15.266,0:13:18.106
dus ook daar zie je die immuundeficiëntie.

0:13:19.348,0:13:22.421
Daartegenover waren de genen[br]die extra geactiveerd werden

0:13:22.445,0:13:24.817
of vermeerderd door slaapgebrek,

0:13:24.841,0:13:28.739
genen die worden geassocieerd[br]met de bevordering van tumoren,

0:13:28.763,0:13:33.914
genen geassocieerd met langdurige [br]chronische ontsteking in het lichaam,

0:13:33.938,0:13:36.740
en genen geassocieerd met stress

0:13:36.764,0:13:39.793
en, als gevolg daarvan,[br]cardiovasculaire ziektes.

0:13:41.171,0:13:44.831
Er is eenvoudigweg[br]geen enkel aspect van je welzijn

0:13:44.855,0:13:48.122
dat kan ontsnappen aan slaaptekort

0:13:48.146,0:13:49.960
en ongedeerd weg kan komen.

0:13:50.912,0:13:53.920
Het is als een kapotte[br]waterleiding in je huis.

0:13:53.944,0:13:57.587
Slaapgebrek lekt in elk hoekje en gaatje

0:13:57.611,0:13:59.997
van je fysiologie.

0:14:00.021,0:14:03.926
Het knoeit zelfs met het DNA-alfabet

0:14:03.950,0:14:06.790
waarmee je dagelijkse[br]gezondheidsverhaal is gespeld.

0:14:09.866,0:14:12.549
En op dit moment denk je misschien:

0:14:12.573,0:14:15.105
oh jee, hoe kan ik beter slapen?

0:14:15.129,0:14:17.374
Wat zijn je tips voor goede slaap?

0:14:18.080,0:14:22.558
Nou, behalve het vermijden[br]van de schadelijke en nadelige invloed

0:14:22.582,0:14:25.501
van alcohol en cafeïne op slaap,

0:14:25.525,0:14:27.962
en, als je worstelt[br]met 's nachts in slaap vallen,

0:14:27.986,0:14:30.167
het vermijden van dutjes gedurende de dag,

0:14:30.191,0:14:32.334
heb ik twee adviezen voor je.

0:14:33.104,0:14:35.918
De eerste is regelmaat.

0:14:35.942,0:14:39.343
Ga naar bed op dezelfde tijd;[br]sta op op dezelfde tijd --

0:14:39.367,0:14:42.428
of het nu doordeweeks[br]of in het weekend is.

0:14:42.452,0:14:45.197
Regelmaat is het belangrijkst

0:14:45.221,0:14:47.182
en het verankert je slaap

0:14:47.206,0:14:50.518
en verbetert de kwantiteit[br]en de kwaliteit van die slaap.

0:14:52.372,0:14:55.054
De tweede is: houd het koel.

0:14:56.088,0:14:58.515
Je lichaam moet[br]zijn kerntemperatuur verlagen

0:14:58.539,0:15:02.752
met ongeveer twee tot drie graden[br]om in slaap te kunnen vallen

0:15:02.776,0:15:04.856
en om dan in slaap te blijven,

0:15:04.880,0:15:07.372
en daarom is het altijd makkelijker

0:15:07.396,0:15:09.777
om in slaap te vallen[br]in een kamer die te koud is

0:15:09.801,0:15:11.045
dan te warm.

0:15:12.013,0:15:15.529
Dus mik op een temperatuur[br]in je slaapkamer

0:15:15.553,0:15:17.507
van rond de 18 graden.

0:15:17.531,0:15:20.298
Dat is de optimale temperatuur[br]voor slaap voor de meesten.

0:15:22.446,0:15:25.943
En dan tot slot,[br]als we een stapje terugdoen:

0:15:25.967,0:15:29.160
wat is de kritieke stelling hier?

0:15:30.771,0:15:32.987
Ik denk dat dit het volgende is:

0:15:33.011,0:15:38.283
slaap is helaas[br]geen optionele leefstijlluxe.

0:15:39.105,0:15:43.652
Slaap is een niet-onderhandelbare[br]biologische noodzaak.

0:15:44.892,0:15:48.483
Het is je levensondersteunende systeem

0:15:48.507,0:15:51.714
en het Moeder Natuurs[br]tot dusver beste poging

0:15:51.714,0:15:54.256
onsterfelijkheid te bewerkstelligen.

0:15:54.709,0:15:59.225
En de vermindering van slaap[br]in geïndustrialiseerde landen

0:15:59.249,0:16:04.466
heeft een catastrofale invloed[br]op onze gezondheid, ons welzijn,

0:16:04.490,0:16:07.156
zelfs de veiligheid en opleiding[br]van onze kinderen.

0:16:08.323,0:16:11.141
Het is een stille epidemie van slaapgebrek

0:16:11.141,0:16:12.759
en het is hard op weg

0:16:12.759,0:16:15.688
een van de grootste uitdagingen[br]voor de volksgezondheid te worden

0:16:15.688,0:16:17.474
in de 21e eeuw.

0:16:20.294,0:16:25.377
Ik geloof dat het nu tijd is voor ons[br]om ons recht weer op te eisen

0:16:25.401,0:16:26.872
op een volle nacht slaap

0:16:28.012,0:16:30.169
en zonder de schaamte

0:16:30.193,0:16:33.592
of dat ongelukkige stigma van luiheid.

0:16:34.638,0:16:40.622
En daarmee kunnen we worden herenigd[br]met het meest krachtige levenselixir,

0:16:42.038,0:16:44.741
het Zwitserse zakmes [br]voor de gezondheid, als het ware.

0:16:46.667,0:16:49.311
En na die zeepkisttirade

0:16:49.335,0:16:51.430
zeg ik simpelweg, goedenacht, veel succes,

0:16:51.454,0:16:52.604
en bovenal ...

0:16:54.889,0:16:56.651
ik hoop dat je goed slaapt.

0:16:56.675,0:16:58.033
Heel erg bedankt.

0:16:58.057,0:17:02.588
(Applaus)

0:17:02.612,0:17:03.770
Bedankt.

0:17:03.794,0:17:06.636
(Applaus)

0:17:06.660,0:17:08.203
Ontzettend bedankt.

0:17:08.227,0:17:10.970
David Biello: Nee, nee, nee.[br]Blijf nog even.

0:17:10.994,0:17:13.546
Goed dat je niet wegrent.[br]Dat waardeer ik.

0:17:13.570,0:17:14.814
Dat was angstaanjagend.

0:17:14.838,0:17:17.934
Matt Walker: Graag gedaan.[br]DB: Ja, bedankt, bedankt.

0:17:18.314,0:17:23.490
Aangezien we geen slaap kunnen inhalen,[br]wat moeten we doen?

0:17:23.514,0:17:27.046
Wat doen we als we liggen[br]te woelen in bed, diep in de nacht,

0:17:27.070,0:17:30.132
of in ploegendienst werken of wat dan ook?

0:17:30.156,0:17:32.497
MW: Je hebt gelijk,[br]we kunnen slaap niet inhalen.

0:17:32.521,0:17:33.846
Slaap is niet als een bank.

0:17:33.870,0:17:35.910
Je kunt geen schuld opbouwen

0:17:35.934,0:17:38.626
en die afbetalen op een later moment.

0:17:38.650,0:17:41.794
Ik moet ook vertellen[br]waarom het zo catastrofaal is

0:17:41.818,0:17:44.872
en waarom onze gezondheid[br]zo snel achteruitgaat.

0:17:44.896,0:17:47.633
Ten eerste omdat mensen[br]de enige soort zijn

0:17:47.657,0:17:50.135
die zichzelf opzettelijk[br]beroven van slaap,

0:17:50.159,0:17:52.548
zonder aanwijsbare reden.

0:17:52.572,0:17:53.724
DB: Omdat we slim zijn.

0:17:53.748,0:17:58.573
MW: En dat punt maak ik[br]omdat het betekent dat Moeder Natuur,

0:17:58.597,0:18:00.287
gedurende de loop van de evolutie,

0:18:00.311,0:18:04.614
de uitdaging van dit fenomeen,[br]slaaptekort, nooit heeft hoeven aangaan.

0:18:05.295,0:18:08.571
Dus ze heeft nooit een vangnet ontwikkeld

0:18:08.571,0:18:10.859
en daarom is het zo[br]dat als je te weinig slaapt,

0:18:10.883,0:18:15.217
dingen zo snel misgaan,[br]zowel in de hersenen als het lichaam.

0:18:15.241,0:18:18.014
Dus je moet prioriteiten stellen.

0:18:18.038,0:18:21.340
DB: Oké, maar als ik lig te woelen in bed,

0:18:21.364,0:18:22.775
wat doe ik dan?

0:18:22.799,0:18:27.418
MW: Als je te lang[br]wakker in bed blijft liggen,

0:18:27.442,0:18:30.695
moet je je bed uitgaan[br]en naar een andere kamer gaan

0:18:30.719,0:18:32.032
en iets anders gaan doen.

0:18:32.056,0:18:36.377
Dat is omdat je hersenen[br]je slaapkamer heel snel gaan associëren

0:18:36.401,0:18:38.720
met een plek waar je wakker bent

0:18:38.744,0:18:41.433
en je moet die associatie verbreken.

0:18:41.457,0:18:44.354
Dus ga pas terug naar bed[br]als je slaperig bent

0:18:44.378,0:18:47.917
en op die manier herstel je[br]de oorspronkelijke associatie,

0:18:47.941,0:18:50.449
waarin je bed de plaats is om te slapen.

0:18:50.473,0:18:52.132
Dus de analogie is

0:18:52.156,0:18:55.732
dat je niet niet aan de eettafel[br]gaat zitten wachten tot je honger krijgt,

0:18:55.756,0:18:58.719
dus waarom zou je in bed gaan liggen[br]wachten tot je moe wordt?

0:18:59.268,0:19:01.548
DB: Bedankt dat je ons[br]wakker hebt geschud.

0:19:01.572,0:19:02.741
Goed gedaan, Matt.

0:19:02.765,0:19:04.961
MW: Heel graag gedaan.[br]Heel erg bedankt.