[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.84,0:00:02.35,Default,,0000,0000,0000,,Heel erg bedankt.
Dialogue: 0,0:00:03.16,0:00:06.37,Default,,0000,0000,0000,,Ik wil graag beginnen met testikels.
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,(Gelach)
Dialogue: 0,0:00:09.20,0:00:11.95,Default,,0000,0000,0000,,Mannen die vijf uur per nacht slapen,
Dialogue: 0,0:00:11.98,0:00:17.23,Default,,0000,0000,0000,,hebben significant kleinere testikels\Ndan diegenen die zeven uur of meer slapen.
Dialogue: 0,0:00:17.25,0:00:20.05,Default,,0000,0000,0000,,(Gelach)
Dialogue: 0,0:00:20.08,0:00:25.16,Default,,0000,0000,0000,,Bovendien hebben mannen die regelmatig\Nslechts vier tot vijf uur per nacht slapen
Dialogue: 0,0:00:25.18,0:00:27.70,Default,,0000,0000,0000,,een testosteronniveau
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:31.65,Default,,0000,0000,0000,,gelijk aan dat van iemand\N10 jaar ouder dan hen.
Dialogue: 0,0:00:33.08,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,Dus een gebrek aan slaap\Nveroudert een man met een decennium
Dialogue: 0,0:00:36.87,0:00:39.65,Default,,0000,0000,0000,,wat betreft dat kritieke\Naspect van welzijn.
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:46.36,Default,,0000,0000,0000,,En we zien soortgelijke verslechteringen\Nin vrouwelijke voortplantingsgezondheid
Dialogue: 0,0:00:46.39,0:00:47.80,Default,,0000,0000,0000,,veroorzaakt door slaapgebrek.
Dialogue: 0,0:00:51.09,0:00:53.74,Default,,0000,0000,0000,,Dit is het beste nieuws\Ndat ik vandaag voor jullie heb.
Dialogue: 0,0:00:53.76,0:00:56.44,Default,,0000,0000,0000,,(Gelach)
Dialogue: 0,0:00:56.46,0:00:58.84,Default,,0000,0000,0000,,Vanaf nu wordt het alleen maar erger.
Dialogue: 0,0:00:58.86,0:01:00.41,Default,,0000,0000,0000,,Niet alleen ga ik vertellen
Dialogue: 0,0:01:00.41,0:01:03.50,Default,,0000,0000,0000,,over de wonderlijk goede dingen\Ndie gebeuren als je slaapt,
Dialogue: 0,0:01:03.52,0:01:08.01,Default,,0000,0000,0000,,maar ook de alarmerend slechte dingen\Ndie gebeuren als je niet genoeg krijgt,
Dialogue: 0,0:01:08.03,0:01:10.56,Default,,0000,0000,0000,,zowel voor je hersenen als je lichaam.
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.81,Default,,0000,0000,0000,,Laat me beginnen met de hersenen
Dialogue: 0,0:01:13.83,0:01:16.84,Default,,0000,0000,0000,,en de functies leren en geheugen,
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:20.13,Default,,0000,0000,0000,,omdat wat we hebben ontdekt\Nin de laatste 10 jaar ongeveer
Dialogue: 0,0:01:20.15,0:01:23.05,Default,,0000,0000,0000,,is dat je slaap nodig hebt na het leren
Dialogue: 0,0:01:23.06,0:01:26.38,Default,,0000,0000,0000,,om in feite de knop Opslaan in te drukken\Nvoor de nieuwe herinneringen,
Dialogue: 0,0:01:26.39,0:01:28.05,Default,,0000,0000,0000,,zodat je ze niet vergeet.
Dialogue: 0,0:01:28.92,0:01:30.56,Default,,0000,0000,0000,,Maar onlangs hebben we ontdekt
Dialogue: 0,0:01:30.59,0:01:34.46,Default,,0000,0000,0000,,dat je ook slaap nodig hebt\Nvóór je gaat leren,
Dialogue: 0,0:01:34.49,0:01:37.56,Default,,0000,0000,0000,,om je hersenen voor te bereiden,
Dialogue: 0,0:01:37.58,0:01:39.64,Default,,0000,0000,0000,,bijna zoals een droge spons
Dialogue: 0,0:01:39.66,0:01:42.11,Default,,0000,0000,0000,,klaar om nieuwe informatie\Nin zich op te zuigen.
Dialogue: 0,0:01:43.12,0:01:44.39,Default,,0000,0000,0000,,En zonder slaap
Dialogue: 0,0:01:44.40,0:01:49.07,Default,,0000,0000,0000,,raken de geheugencircuits van de hersenen\Nin feite overstroomd, als het ware,
Dialogue: 0,0:01:49.10,0:01:51.26,Default,,0000,0000,0000,,en je kunt geen nieuwe\Nherinneringen opnemen.
Dialogue: 0,0:01:52.18,0:01:54.07,Default,,0000,0000,0000,,Laat me je de data tonen.
Dialogue: 0,0:01:54.09,0:01:58.34,Default,,0000,0000,0000,,Hier in dit onderzoek, besloten we\Nom de hypothese te testen
Dialogue: 0,0:01:58.37,0:02:00.92,Default,,0000,0000,0000,,dat een nacht doorhalen een goed idee is.
Dialogue: 0,0:02:02.24,0:02:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Dus we namen een groep individuen
Dialogue: 0,0:02:04.63,0:02:08.17,Default,,0000,0000,0000,,en wezen ze toe aan een van twee\Nexperimentele groepen:
Dialogue: 0,0:02:08.20,0:02:11.66,Default,,0000,0000,0000,,een slaapgroep en een slaaptekortgroep.
Dialogue: 0,0:02:11.68,0:02:16.30,Default,,0000,0000,0000,,De slaapgroep krijgt\Neen volle acht uur slaap,
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:18.99,Default,,0000,0000,0000,,maar de tekortgroep houden we wakker
Dialogue: 0,0:02:19.02,0:02:21.16,Default,,0000,0000,0000,,in het laboratorium,\Nonder volledig toezicht.
Dialogue: 0,0:02:21.66,0:02:26.04,Default,,0000,0000,0000,,Zonder dutjes of cafeïne, trouwens,\Ndus het is ellendig voor alle betrokkenen.
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:28.12,Default,,0000,0000,0000,,En de volgende dag
Dialogue: 0,0:02:28.14,0:02:32.44,Default,,0000,0000,0000,,gaan we die deelnemers\Nonder een MRI-scanner plaatsen
Dialogue: 0,0:02:32.46,0:02:36.25,Default,,0000,0000,0000,,en we gaan ze laten proberen\Neen hele lijst nieuwe feiten te leren,
Dialogue: 0,0:02:36.27,0:02:39.57,Default,,0000,0000,0000,,terwijl we opnames maken\Nvan de hersenactiviteit.
Dialogue: 0,0:02:39.60,0:02:41.58,Default,,0000,0000,0000,,En dan gaan we ze testen
Dialogue: 0,0:02:41.60,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,om te zien hoe effectief\Ndat leren is geweest.
Dialogue: 0,0:02:44.95,0:02:47.88,Default,,0000,0000,0000,,En dat is waar je naar kijkt,\Nhier op de verticale as.
Dialogue: 0,0:02:48.52,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,En als je deze twee groepen\Nmet elkaar vergelijkt,
Dialogue: 0,0:02:51.22,0:02:55.91,Default,,0000,0000,0000,,dan vindt je een behoorlijk\Nsignificant tekort van 40%
Dialogue: 0,0:02:55.91,0:02:58.02,Default,,0000,0000,0000,,in het vermogen van het brein
Dialogue: 0,0:02:58.02,0:03:00.36,Default,,0000,0000,0000,,om nieuwe herinneringen\Nte maken zonder slaap.
Dialogue: 0,0:03:01.04,0:03:02.89,Default,,0000,0000,0000,,Ik denk dat dit zorgwekkend is
Dialogue: 0,0:03:02.92,0:03:05.14,Default,,0000,0000,0000,,gezien wat we weten\Ndat er gebeurt met slaap
Dialogue: 0,0:03:05.16,0:03:07.58,Default,,0000,0000,0000,,in onze opleidingspopulaties\Nop dit moment.
Dialogue: 0,0:03:08.54,0:03:10.36,Default,,0000,0000,0000,,Om dat in de juiste context te zien:
Dialogue: 0,0:03:10.38,0:03:13.88,Default,,0000,0000,0000,,dit is het verschil tussen een kind\Ndat een examen haalt
Dialogue: 0,0:03:13.90,0:03:16.80,Default,,0000,0000,0000,,en er jammerlijk voor zakt -- 40%.
Dialogue: 0,0:03:18.29,0:03:22.49,Default,,0000,0000,0000,,En we hebben verder nog ontdekt\Nwat er misgaat in je hersenen
Dialogue: 0,0:03:22.51,0:03:25.64,Default,,0000,0000,0000,,om dit soort leerbeperkingen\Nte produceren.
Dialogue: 0,0:03:26.76,0:03:32.60,Default,,0000,0000,0000,,En zit een structuur in de linker- en\Nrechterkant van je brein, de hippocampus.
Dialogue: 0,0:03:33.01,0:03:34.80,Default,,0000,0000,0000,,En je kunt de hippocampus bijna zien
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.06,Default,,0000,0000,0000,,als de inbox voor informatie\Nvan je hersenen.
Dialogue: 0,0:03:38.63,0:03:41.82,Default,,0000,0000,0000,,Het is heel goed in ontvangen\Nvan nieuwe herinneringsbestanden
Dialogue: 0,0:03:41.85,0:03:43.32,Default,,0000,0000,0000,,en ze dan vast te houden.
Dialogue: 0,0:03:44.93,0:03:46.64,Default,,0000,0000,0000,,En als je kijkt naar deze structuur
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:49.73,Default,,0000,0000,0000,,bij mensen die een hele nacht\Nslaap hadden gehad,
Dialogue: 0,0:03:49.75,0:03:53.28,Default,,0000,0000,0000,,zien we veel gezonde\Nleer-gerelateerde activiteit.
Dialogue: 0,0:03:54.64,0:03:57.60,Default,,0000,0000,0000,,Maar bij mensen\Ndie een slaaptekort hadden,
Dialogue: 0,0:03:57.63,0:04:01.25,Default,,0000,0000,0000,,konden we geen enkel\Nsignificant signaal vinden.
Dialogue: 0,0:04:02.73,0:04:07.71,Default,,0000,0000,0000,,Dus het is bijna alsof slaaptekort\Nje geheugeninbox afsluit
Dialogue: 0,0:04:07.74,0:04:10.71,Default,,0000,0000,0000,,en dat alle nieuwe inkomende bestanden\Ngewoon niet aankomen.
Dialogue: 0,0:04:11.90,0:04:15.51,Default,,0000,0000,0000,,Je kunt effectief geen nieuwe\Nervaringen in je geheugen opslaan.
Dialogue: 0,0:04:18.06,0:04:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Dus dat is het slechte dat kan gebeuren\Nals ik slaap van je afneem,
Dialogue: 0,0:04:22.58,0:04:25.66,Default,,0000,0000,0000,,maar laat me eventjes terugkomen\Nop de controlegroep.
Dialogue: 0,0:04:26.44,0:04:29.78,Default,,0000,0000,0000,,Weet je nog die mensen\Ndie een volle acht uur hadden geslapen?
Dialogue: 0,0:04:30.42,0:04:32.89,Default,,0000,0000,0000,,Nou, we kunnen een hele\Nandere vraag stellen:
Dialogue: 0,0:04:32.92,0:04:36.52,Default,,0000,0000,0000,,wat is het aan de fysiologische\Nkwaliteit van je slaap,
Dialogue: 0,0:04:36.55,0:04:38.09,Default,,0000,0000,0000,,als je die krijgt,
Dialogue: 0,0:04:38.12,0:04:41.93,Default,,0000,0000,0000,,dat je geheugen en leervermogen\Nherstelt en verbetert,
Dialogue: 0,0:04:41.95,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,elke dag weer?
Dialogue: 0,0:04:44.00,0:04:46.99,Default,,0000,0000,0000,,En door elektroden te plaatsen\Nover het hele hoofd,
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:51.06,Default,,0000,0000,0000,,hebben we ontdekt dat er\Ngrote, krachtige hersengolven zijn
Dialogue: 0,0:04:51.08,0:04:54.70,Default,,0000,0000,0000,,die voorkomen tijdens\Nde allerdiepste slaapfases
Dialogue: 0,0:04:54.72,0:05:00.31,Default,,0000,0000,0000,,waar bovenop spectaculaire uitbarstingen\Nvan elektrische activiteit plaatsvinden
Dialogue: 0,0:05:00.33,0:05:02.06,Default,,0000,0000,0000,,die we slaapspoelen noemen.
Dialogue: 0,0:05:03.07,0:05:07.49,Default,,0000,0000,0000,,En het is de gecombineerde kwaliteit\Nvan deze hersengolven in diepe slaap
Dialogue: 0,0:05:07.51,0:05:11.97,Default,,0000,0000,0000,,die in de nacht als mechanisme\Nvoor bestandsoverdracht fungeren,
Dialogue: 0,0:05:11.100,0:05:16.07,Default,,0000,0000,0000,,waarbij herinneringen van een kwetsbaar\Nkorte-termijnreservoir worden verplaatst
Dialogue: 0,0:05:16.09,0:05:20.43,Default,,0000,0000,0000,,naar een meer permanente opslagplaats\Nvoor lange-termijn in de hersenen
Dialogue: 0,0:05:20.46,0:05:23.85,Default,,0000,0000,0000,,en ze daarmee beschermen, veiligstellen.
Dialogue: 0,0:05:25.47,0:05:27.51,Default,,0000,0000,0000,,En het is belangrijk dat we begrijpen
Dialogue: 0,0:05:27.53,0:05:32.59,Default,,0000,0000,0000,,wat tijdens de slaap\Ndeze geheugenvoordelen overdraagt,
Dialogue: 0,0:05:32.61,0:05:36.75,Default,,0000,0000,0000,,want er zijn daadwerkelijke medische\Nen maatschappelijke gevolgen.
Dialogue: 0,0:05:36.77,0:05:38.79,Default,,0000,0000,0000,,En laat me vertellen over dat ene gebied
Dialogue: 0,0:05:38.81,0:05:42.25,Default,,0000,0000,0000,,waarnaar we dit werk klinisch\Nhebben verplaatst,
Dialogue: 0,0:05:42.27,0:05:45.48,Default,,0000,0000,0000,,de context van veroudering en dementie.
Dialogue: 0,0:05:46.87,0:05:50.30,Default,,0000,0000,0000,,Omdat het natuurlijk geen geheim is\Ndat als we ouder worden,
Dialogue: 0,0:05:50.32,0:05:54.18,Default,,0000,0000,0000,,onze leer- en geheugenvaardigheden\Nbeginnen te vervagen en af te nemen.
Dialogue: 0,0:05:55.05,0:05:56.67,Default,,0000,0000,0000,,Maar wat we ook hebben ontdekt,
Dialogue: 0,0:05:56.69,0:06:00.59,Default,,0000,0000,0000,,is dat een fysiologisch\Nteken van veroudering
Dialogue: 0,0:06:01.15,0:06:03.48,Default,,0000,0000,0000,,is dat je slaap slechter wordt,
Dialogue: 0,0:06:03.50,0:06:07.31,Default,,0000,0000,0000,,vooral die diepe kwaliteit slaap\Nwaar ik het net over had.
Dialogue: 0,0:06:08.62,0:06:11.73,Default,,0000,0000,0000,,En vorig jaar hebben we\Neindelijk bewijs gepubliceerd
Dialogue: 0,0:06:11.76,0:06:14.72,Default,,0000,0000,0000,,dat deze twee dingen\Nniet alleen tegelijk voorkomen,
Dialogue: 0,0:06:14.74,0:06:17.56,Default,,0000,0000,0000,,maar significant samenhangen.
Dialogue: 0,0:06:18.84,0:06:22.12,Default,,0000,0000,0000,,En dit suggereert dat\Nde verstoring van diepe slaap
Dialogue: 0,0:06:22.15,0:06:24.44,Default,,0000,0000,0000,,een ondergewaardeerde factor is
Dialogue: 0,0:06:24.47,0:06:29.30,Default,,0000,0000,0000,,die bijdraagt aan cognitieve of\Ngeheugensachteruitgang bij veroudering,
Dialogue: 0,0:06:29.30,0:06:31.98,Default,,0000,0000,0000,,en zoals we onlangs hebben ontdekt,
Dialogue: 0,0:06:32.00,0:06:34.23,Default,,0000,0000,0000,,ook bij de ziekte van Alzheimer.
Dialogue: 0,0:06:36.33,0:06:40.07,Default,,0000,0000,0000,,Nu weet ik dat dit uitzonderlijk\Ndeprimerend nieuws is.
Dialogue: 0,0:06:40.09,0:06:42.40,Default,,0000,0000,0000,,Het is onderweg. Je krijgt ermee te maken.
Dialogue: 0,0:06:42.42,0:06:44.70,Default,,0000,0000,0000,,Maar er is een potentieel lichtpuntje.
Dialogue: 0,0:06:45.76,0:06:50.62,Default,,0000,0000,0000,,Anders dan veel andere factoren waarvan we\Nweten dat ze samenhangen met veroudering,
Dialogue: 0,0:06:50.64,0:06:54.30,Default,,0000,0000,0000,,bijvoorbeeld veranderingen in de fysieke\Nstructuur van de hersenen,
Dialogue: 0,0:06:54.32,0:06:57.39,Default,,0000,0000,0000,,die duivels moeilijk te behandelen zijn.
Dialogue: 0,0:06:57.41,0:07:00.01,Default,,0000,0000,0000,,Maar dat slaap een missend stukje is
Dialogue: 0,0:07:00.01,0:07:03.36,Default,,0000,0000,0000,,in de verklarende puzzel\Nvan veroudering en Alzheimer,
Dialogue: 0,0:07:03.36,0:07:04.59,Default,,0000,0000,0000,,is opwindend,
Dialogue: 0,0:07:04.61,0:07:07.35,Default,,0000,0000,0000,,want we kunnen er misschien wat aan doen.
Dialogue: 0,0:07:08.53,0:07:12.46,Default,,0000,0000,0000,,En een manier waarop we dit\Naanpakken in mijn slaapcentrum
Dialogue: 0,0:07:12.48,0:07:15.49,Default,,0000,0000,0000,,is trouwens niet\Ndoor slaappillen te gebruiken.
Dialogue: 0,0:07:15.52,0:07:20.45,Default,,0000,0000,0000,,Helaas zijn dat botte hulpmiddelen\Ndie geen natuurlijke slaap opwekken.
Dialogue: 0,0:07:21.53,0:07:24.78,Default,,0000,0000,0000,,In plaats daarvan ontwikkelen we\Neen methode die hierop is gebaseerd.
Dialogue: 0,0:07:24.80,0:07:28.02,Default,,0000,0000,0000,,Het heet hersenstimulatie\Ndoor gelijkstroom.
Dialogue: 0,0:07:28.04,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,Je dient de hersenen een laag voltage toe,
Dialogue: 0,0:07:31.35,0:07:33.58,Default,,0000,0000,0000,,zo laag dat je er meestal niks van voelt,
Dialogue: 0,0:07:33.61,0:07:35.50,Default,,0000,0000,0000,,maar het heeft een meetbare invloed.
Dialogue: 0,0:07:36.83,0:07:43.17,Default,,0000,0000,0000,,Als je deze stimulatie toepast tijdens\Nde slaap in jonge, gezonde volwassenen,
Dialogue: 0,0:07:43.19,0:07:47.91,Default,,0000,0000,0000,,alsof je zingt in harmonie\Nmet die hersengolven in diepe slaap,
Dialogue: 0,0:07:47.93,0:07:52.47,Default,,0000,0000,0000,,kan je niet alleen de grootte van die\Nhersengolven in diepe slaap verhogen,
Dialogue: 0,0:07:52.50,0:07:57.04,Default,,0000,0000,0000,,maar daarmee kunnen we de hoeveelheid\Ngeheugenvoordeel bijna verdubbelen
Dialogue: 0,0:07:57.06,0:07:59.10,Default,,0000,0000,0000,,die je krijgt door te slapen.
Dialogue: 0,0:07:59.12,0:08:00.49,Default,,0000,0000,0000,,De vraag is nu:
Dialogue: 0,0:08:00.51,0:08:06.17,Default,,0000,0000,0000,,kunnen we ditzelfde, betaalbare,\Npotentieel draagbare stukje technologie
Dialogue: 0,0:08:06.18,0:08:09.17,Default,,0000,0000,0000,,vertalen naar oudere volwassenen\Nen mensen met dementie.
Dialogue: 0,0:08:10.73,0:08:15.31,Default,,0000,0000,0000,,Kunnen we wat gezonde kwaliteit\Nvan diepe slaap herstellen
Dialogue: 0,0:08:15.34,0:08:21.22,Default,,0000,0000,0000,,en daarmee, de aspecten van hun\Nleer- en geheugenfunctie redden?
Dialogue: 0,0:08:21.49,0:08:23.65,Default,,0000,0000,0000,,Dat is nu mijn echte hoop.
Dialogue: 0,0:08:24.38,0:08:27.38,Default,,0000,0000,0000,,Dat is een van onze ultieme\Ndoelen, als het ware.
Dialogue: 0,0:08:29.34,0:08:32.69,Default,,0000,0000,0000,,Dus dat is een voorbeeld\Nvan slaap voor je hersenen,
Dialogue: 0,0:08:32.72,0:08:35.93,Default,,0000,0000,0000,,maar slaap is net zo essentieel\Nvoor je lichaam.
Dialogue: 0,0:08:37.28,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,We hebben het al gehad over slaaptekort\Nen je voortplantingssysteem.
Dialogue: 0,0:08:41.86,0:08:46.72,Default,,0000,0000,0000,,Of ik kan je vertellen over slaaptekort\Nen je cardiovasculaire systeem,
Dialogue: 0,0:08:46.75,0:08:49.92,Default,,0000,0000,0000,,en dat er slechts één uur voor nodig is.
Dialogue: 0,0:08:49.95,0:08:55.46,Default,,0000,0000,0000,,Want er wordt een wereldwijd experiment\Nuitgevoerd op 1,6 miljard mensen
Dialogue: 0,0:08:55.48,0:08:59.76,Default,,0000,0000,0000,,in 70 landen, twee keer per jaar,
Dialogue: 0,0:08:59.78,0:09:02.03,Default,,0000,0000,0000,,en het heet zomertijd.
Dialogue: 0,0:09:02.91,0:09:06.36,Default,,0000,0000,0000,,In de lente, als we een uur\Nslaap kwijtraken,
Dialogue: 0,0:09:06.39,0:09:12.01,Default,,0000,0000,0000,,zien we een stijging van 24%\Nin hartaanvallen de dag daarop.
Dialogue: 0,0:09:14.95,0:09:18.13,Default,,0000,0000,0000,,In de herfst, als we een uur\Nmeer slaap krijgen,
Dialogue: 0,0:09:18.15,0:09:22.02,Default,,0000,0000,0000,,zien we een daling van 21%\Nin hartaanvallen.
Dialogue: 0,0:09:23.75,0:09:25.76,Default,,0000,0000,0000,,Is dat niet ongelofelijk?
Dialogue: 0,0:09:26.93,0:09:32.60,Default,,0000,0000,0000,,En je ziet precies hetzelfde profiel\Nvoor auto-ongelukken, verkeersongelukken,
Dialogue: 0,0:09:32.63,0:09:35.07,Default,,0000,0000,0000,,zelfs voor zelfmoordaantallen.
Dialogue: 0,0:09:36.93,0:09:39.83,Default,,0000,0000,0000,,Maar ik wil het volgende\Nmeer in detail bekijken:
Dialogue: 0,0:09:39.86,0:09:42.67,Default,,0000,0000,0000,,slaaptekort en je immuunsysteem.
Dialogue: 0,0:09:43.15,0:09:47.99,Default,,0000,0000,0000,,En hier introduceer ik deze prachtige\Nblauwe elementen in de afbeelding.
Dialogue: 0,0:09:48.02,0:09:51.19,Default,,0000,0000,0000,,Deze heten natuurlijke moordcellen
Dialogue: 0,0:09:51.22,0:09:56.07,Default,,0000,0000,0000,,en je kunt natuurlijke moordcellen\Nbijna beschouwen als de geheimagenten
Dialogue: 0,0:09:56.09,0:09:57.70,Default,,0000,0000,0000,,van je immuunsysteem.
Dialogue: 0,0:09:57.73,0:10:02.71,Default,,0000,0000,0000,,Ze zijn heel goed in het identificeren\Nvan gevaarlijke, ongewenste elementen
Dialogue: 0,0:10:02.73,0:10:04.37,Default,,0000,0000,0000,,en het elimineren ervan.
Dialogue: 0,0:10:05.25,0:10:09.57,Default,,0000,0000,0000,,Hier vernietigen ze een tumor.
Dialogue: 0,0:10:10.59,0:10:16.52,Default,,0000,0000,0000,,Dus wat je wil, is een viriele set\Nvan deze immuunmoordenaars,
Dialogue: 0,0:10:16.55,0:10:18.60,Default,,0000,0000,0000,,te allen tijde,
Dialogue: 0,0:10:18.63,0:10:22.85,Default,,0000,0000,0000,,en tragisch genoeg heb je dat niet\Nals je niet genoeg slaapt.
Dialogue: 0,0:10:23.82,0:10:25.47,Default,,0000,0000,0000,,Dus hier in dit experiment,
Dialogue: 0,0:10:25.49,0:10:29.32,Default,,0000,0000,0000,,wordt je niet de slaap ontzegd\Ngedurende één hele nacht,
Dialogue: 0,0:10:29.35,0:10:32.86,Default,,0000,0000,0000,,maar je slaap wordt beperkt tot vier uur
Dialogue: 0,0:10:32.88,0:10:34.66,Default,,0000,0000,0000,,gedurende een enkele nacht,
Dialogue: 0,0:10:34.68,0:10:39.90,Default,,0000,0000,0000,,en dan gaan we kijken met welk percentage\Nje immuuncelactiviteit vermindert.
Dialogue: 0,0:10:40.77,0:10:43.60,Default,,0000,0000,0000,,En dat is niet weinig -- het is niet 10%,
Dialogue: 0,0:10:43.63,0:10:45.63,Default,,0000,0000,0000,,niet 20%.
Dialogue: 0,0:10:45.65,0:10:50.23,Default,,0000,0000,0000,,Er was een verlaging van 70% in activiteit\Nvan de natuurlijke moordcellen.
Dialogue: 0,0:10:51.79,0:10:55.84,Default,,0000,0000,0000,,Dat is een zorgwekkende staat\Nvan immuundeficiëntie,
Dialogue: 0,0:10:57.15,0:10:58.99,Default,,0000,0000,0000,,en je kan misschien begrijpen
Dialogue: 0,0:10:58.99,0:11:01.28,Default,,0000,0000,0000,,waarom we nu significante\Nverbanden vinden
Dialogue: 0,0:11:01.28,0:11:03.65,Default,,0000,0000,0000,,tussen een korte slaapduur
Dialogue: 0,0:11:04.08,0:11:07.99,Default,,0000,0000,0000,,en je risico op de ontwikkeling\Nvan allerlei vormen van kanker.
Dialogue: 0,0:11:09.89,0:11:12.68,Default,,0000,0000,0000,,Momenteel bevat die lijst darmkanker,
Dialogue: 0,0:11:12.70,0:11:15.96,Default,,0000,0000,0000,,prostaatkanker en borstkanker.
Dialogue: 0,0:11:17.85,0:11:23.21,Default,,0000,0000,0000,,Het verband tussen slaapgebrek\Nen kanker is nu zelfs zo sterk
Dialogue: 0,0:11:23.23,0:11:25.62,Default,,0000,0000,0000,,dat de Wereldgezondheidsorganisatie
Dialogue: 0,0:11:25.64,0:11:29.83,Default,,0000,0000,0000,,elke vorm van nachtelijke ploegendienst\Nheeft geclassificeerd
Dialogue: 0,0:11:29.85,0:11:33.04,Default,,0000,0000,0000,,als waarschijnlijk kankerverwekkend,
Dialogue: 0,0:11:33.06,0:11:36.30,Default,,0000,0000,0000,,vanwege een verstoring\Nvan je slaap-waakritmes.
Dialogue: 0,0:11:37.83,0:11:40.56,Default,,0000,0000,0000,,Dus je hebt misschien gehoord\Nvan dat oude gezegde
Dialogue: 0,0:11:40.58,0:11:42.70,Default,,0000,0000,0000,,dat je kunt slapen als je dood bent.
Dialogue: 0,0:11:42.72,0:11:44.79,Default,,0000,0000,0000,,Ik ben nu heel serieus --
Dialogue: 0,0:11:44.81,0:11:47.85,Default,,0000,0000,0000,,dat is dodelijk onverstandig advies.
Dialogue: 0,0:11:48.38,0:11:53.41,Default,,0000,0000,0000,,We weten dit van epidemiologische\Nonderzoeken onder miljoenen personen.
Dialogue: 0,0:11:53.44,0:11:55.42,Default,,0000,0000,0000,,Er is een simpele waarheid:
Dialogue: 0,0:11:55.44,0:11:58.84,Default,,0000,0000,0000,,hoe korter je slaapt, hoe korter je leeft.
Dialogue: 0,0:11:58.87,0:12:02.42,Default,,0000,0000,0000,,Weinig slaap voorspelt mortaliteit\Ndoor allerlei oorzaken.
Dialogue: 0,0:12:04.94,0:12:09.11,Default,,0000,0000,0000,,En als het vergroten van je risico\Nop de ontwikkeling van kanker
Dialogue: 0,0:12:09.13,0:12:11.38,Default,,0000,0000,0000,,of zelfs de ziekte van Alzheimer
Dialogue: 0,0:12:11.40,0:12:15.58,Default,,0000,0000,0000,,nog niet voldoende verontrustend waren,
Dialogue: 0,0:12:15.60,0:12:18.01,Default,,0000,0000,0000,,hebben we sindsdien\Nontdekt dat slaapgebrek
Dialogue: 0,0:12:18.01,0:12:23.40,Default,,0000,0000,0000,,zelfs het levensweefsel zelf erodeert,
Dialogue: 0,0:12:24.68,0:12:27.02,Default,,0000,0000,0000,,de genetische code in je DNA.
Dialogue: 0,0:12:28.04,0:12:31.97,Default,,0000,0000,0000,,In dit onderzoek namen ze\Neen groep gezonde volwassenen
Dialogue: 0,0:12:31.100,0:12:35.74,Default,,0000,0000,0000,,en ze beperkten hen\Ntot zes uur slaap per nacht
Dialogue: 0,0:12:35.76,0:12:37.41,Default,,0000,0000,0000,,gedurende een week,
Dialogue: 0,0:12:37.44,0:12:41.23,Default,,0000,0000,0000,,en ze maten de verandering\Nin de activiteit van hun genen
Dialogue: 0,0:12:41.26,0:12:43.70,Default,,0000,0000,0000,,ten opzichte van\Nwanneer diezelfde individuen
Dialogue: 0,0:12:43.72,0:12:46.27,Default,,0000,0000,0000,,een volledige acht uur slaap\Nper nacht kregen.
Dialogue: 0,0:12:47.45,0:12:49.45,Default,,0000,0000,0000,,En er waren twee kritieke bevindingen.
Dialogue: 0,0:12:50.20,0:12:55.28,Default,,0000,0000,0000,,Allereerst, een aanzienlijke\Nen significante 711 genen
Dialogue: 0,0:12:55.30,0:12:57.63,Default,,0000,0000,0000,,werden verstoord in hun activiteit,
Dialogue: 0,0:12:57.65,0:12:59.09,Default,,0000,0000,0000,,veroorzaakt door slaapgebrek.
Dialogue: 0,0:12:59.92,0:13:03.05,Default,,0000,0000,0000,,Het tweede resultaat was\Ndat ongeveer de helft van die genen
Dialogue: 0,0:13:03.07,0:13:05.52,Default,,0000,0000,0000,,hun activiteit verhoogden.
Dialogue: 0,0:13:05.84,0:13:07.77,Default,,0000,0000,0000,,Bij de andere helft verlaagde het.
Dialogue: 0,0:13:08.45,0:13:11.73,Default,,0000,0000,0000,,Degene die werden uitgeschakeld\Ndoor slaapgebrek
Dialogue: 0,0:13:11.75,0:13:15.24,Default,,0000,0000,0000,,waren genen geassocieerd\Nmet je immuunsysteem,
Dialogue: 0,0:13:15.27,0:13:18.11,Default,,0000,0000,0000,,dus ook daar zie je die immuundeficiëntie.
Dialogue: 0,0:13:19.35,0:13:22.42,Default,,0000,0000,0000,,Daartegenover waren de genen\Ndie extra geactiveerd werden
Dialogue: 0,0:13:22.44,0:13:24.82,Default,,0000,0000,0000,,of vermeerderd door slaapgebrek,
Dialogue: 0,0:13:24.84,0:13:28.74,Default,,0000,0000,0000,,genen die worden geassocieerd\Nmet de bevordering van tumoren,
Dialogue: 0,0:13:28.76,0:13:33.91,Default,,0000,0000,0000,,genen geassocieerd met langdurige \Nchronische ontsteking in het lichaam,
Dialogue: 0,0:13:33.94,0:13:36.74,Default,,0000,0000,0000,,en genen geassocieerd met stress
Dialogue: 0,0:13:36.76,0:13:39.79,Default,,0000,0000,0000,,en, als gevolg daarvan,\Ncardiovasculaire ziektes.
Dialogue: 0,0:13:41.17,0:13:44.83,Default,,0000,0000,0000,,Er is eenvoudigweg\Ngeen enkel aspect van je welzijn
Dialogue: 0,0:13:44.86,0:13:48.12,Default,,0000,0000,0000,,dat kan ontsnappen aan slaaptekort
Dialogue: 0,0:13:48.15,0:13:49.96,Default,,0000,0000,0000,,en ongedeerd weg kan komen.
Dialogue: 0,0:13:50.91,0:13:53.92,Default,,0000,0000,0000,,Het is als een kapotte\Nwaterleiding in je huis.
Dialogue: 0,0:13:53.94,0:13:57.59,Default,,0000,0000,0000,,Slaapgebrek lekt in elk hoekje en gaatje
Dialogue: 0,0:13:57.61,0:13:59.100,Default,,0000,0000,0000,,van je fysiologie.
Dialogue: 0,0:14:00.02,0:14:03.93,Default,,0000,0000,0000,,Het knoeit zelfs met het DNA-alfabet
Dialogue: 0,0:14:03.95,0:14:06.79,Default,,0000,0000,0000,,waarmee je dagelijkse\Ngezondheidsverhaal is gespeld.
Dialogue: 0,0:14:09.87,0:14:12.55,Default,,0000,0000,0000,,En op dit moment denk je misschien:
Dialogue: 0,0:14:12.57,0:14:15.10,Default,,0000,0000,0000,,oh jee, hoe kan ik beter slapen?
Dialogue: 0,0:14:15.13,0:14:17.37,Default,,0000,0000,0000,,Wat zijn je tips voor goede slaap?
Dialogue: 0,0:14:18.08,0:14:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Nou, behalve het vermijden\Nvan de schadelijke en nadelige invloed
Dialogue: 0,0:14:22.58,0:14:25.50,Default,,0000,0000,0000,,van alcohol en cafeïne op slaap,
Dialogue: 0,0:14:25.52,0:14:27.96,Default,,0000,0000,0000,,en, als je worstelt\Nmet 's nachts in slaap vallen,
Dialogue: 0,0:14:27.99,0:14:30.17,Default,,0000,0000,0000,,het vermijden van dutjes gedurende de dag,
Dialogue: 0,0:14:30.19,0:14:32.33,Default,,0000,0000,0000,,heb ik twee adviezen voor je.
Dialogue: 0,0:14:33.10,0:14:35.92,Default,,0000,0000,0000,,De eerste is regelmaat.
Dialogue: 0,0:14:35.94,0:14:39.34,Default,,0000,0000,0000,,Ga naar bed op dezelfde tijd;\Nsta op op dezelfde tijd --
Dialogue: 0,0:14:39.37,0:14:42.43,Default,,0000,0000,0000,,of het nu doordeweeks\Nof in het weekend is.
Dialogue: 0,0:14:42.45,0:14:45.20,Default,,0000,0000,0000,,Regelmaat is het belangrijkst
Dialogue: 0,0:14:45.22,0:14:47.18,Default,,0000,0000,0000,,en het verankert je slaap
Dialogue: 0,0:14:47.21,0:14:50.52,Default,,0000,0000,0000,,en verbetert de kwantiteit\Nen de kwaliteit van die slaap.
Dialogue: 0,0:14:52.37,0:14:55.05,Default,,0000,0000,0000,,De tweede is: houd het koel.
Dialogue: 0,0:14:56.09,0:14:58.52,Default,,0000,0000,0000,,Je lichaam moet\Nzijn kerntemperatuur verlagen
Dialogue: 0,0:14:58.54,0:15:02.75,Default,,0000,0000,0000,,met ongeveer twee tot drie graden\Nom in slaap te kunnen vallen
Dialogue: 0,0:15:02.78,0:15:04.86,Default,,0000,0000,0000,,en om dan in slaap te blijven,
Dialogue: 0,0:15:04.88,0:15:07.37,Default,,0000,0000,0000,,en daarom is het altijd makkelijker
Dialogue: 0,0:15:07.40,0:15:09.78,Default,,0000,0000,0000,,om in slaap te vallen\Nin een kamer die te koud is
Dialogue: 0,0:15:09.80,0:15:11.04,Default,,0000,0000,0000,,dan te warm.
Dialogue: 0,0:15:12.01,0:15:15.53,Default,,0000,0000,0000,,Dus mik op een temperatuur\Nin je slaapkamer
Dialogue: 0,0:15:15.55,0:15:17.51,Default,,0000,0000,0000,,van rond de 18 graden.
Dialogue: 0,0:15:17.53,0:15:20.30,Default,,0000,0000,0000,,Dat is de optimale temperatuur\Nvoor slaap voor de meesten.
Dialogue: 0,0:15:22.45,0:15:25.94,Default,,0000,0000,0000,,En dan tot slot,\Nals we een stapje terugdoen:
Dialogue: 0,0:15:25.97,0:15:29.16,Default,,0000,0000,0000,,wat is de kritieke stelling hier?
Dialogue: 0,0:15:30.77,0:15:32.99,Default,,0000,0000,0000,,Ik denk dat dit het volgende is:
Dialogue: 0,0:15:33.01,0:15:38.28,Default,,0000,0000,0000,,slaap is helaas\Ngeen optionele leefstijlluxe.
Dialogue: 0,0:15:39.10,0:15:43.65,Default,,0000,0000,0000,,Slaap is een niet-onderhandelbare\Nbiologische noodzaak.
Dialogue: 0,0:15:44.89,0:15:48.48,Default,,0000,0000,0000,,Het is je levensondersteunende systeem
Dialogue: 0,0:15:48.51,0:15:51.71,Default,,0000,0000,0000,,en het Moeder Natuurs\Ntot dusver beste poging
Dialogue: 0,0:15:51.71,0:15:54.26,Default,,0000,0000,0000,,onsterfelijkheid te bewerkstelligen.
Dialogue: 0,0:15:54.71,0:15:59.22,Default,,0000,0000,0000,,En de vermindering van slaap\Nin geïndustrialiseerde landen
Dialogue: 0,0:15:59.25,0:16:04.47,Default,,0000,0000,0000,,heeft een catastrofale invloed\Nop onze gezondheid, ons welzijn,
Dialogue: 0,0:16:04.49,0:16:07.16,Default,,0000,0000,0000,,zelfs de veiligheid en opleiding\Nvan onze kinderen.
Dialogue: 0,0:16:08.32,0:16:11.14,Default,,0000,0000,0000,,Het is een stille epidemie van slaapgebrek
Dialogue: 0,0:16:11.14,0:16:12.76,Default,,0000,0000,0000,,en het is hard op weg
Dialogue: 0,0:16:12.76,0:16:15.69,Default,,0000,0000,0000,,een van de grootste uitdagingen\Nvoor de volksgezondheid te worden
Dialogue: 0,0:16:15.69,0:16:17.47,Default,,0000,0000,0000,,in de 21e eeuw.
Dialogue: 0,0:16:20.29,0:16:25.38,Default,,0000,0000,0000,,Ik geloof dat het nu tijd is voor ons\Nom ons recht weer op te eisen
Dialogue: 0,0:16:25.40,0:16:26.87,Default,,0000,0000,0000,,op een volle nacht slaap
Dialogue: 0,0:16:28.01,0:16:30.17,Default,,0000,0000,0000,,en zonder de schaamte
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.59,Default,,0000,0000,0000,,of dat ongelukkige stigma van luiheid.
Dialogue: 0,0:16:34.64,0:16:40.62,Default,,0000,0000,0000,,En daarmee kunnen we worden herenigd\Nmet het meest krachtige levenselixir,
Dialogue: 0,0:16:42.04,0:16:44.74,Default,,0000,0000,0000,,het Zwitserse zakmes \Nvoor de gezondheid, als het ware.
Dialogue: 0,0:16:46.67,0:16:49.31,Default,,0000,0000,0000,,En na die zeepkisttirade
Dialogue: 0,0:16:49.34,0:16:51.43,Default,,0000,0000,0000,,zeg ik simpelweg, goedenacht, veel succes,
Dialogue: 0,0:16:51.45,0:16:52.60,Default,,0000,0000,0000,,en bovenal ...
Dialogue: 0,0:16:54.89,0:16:56.65,Default,,0000,0000,0000,,ik hoop dat je goed slaapt.
Dialogue: 0,0:16:56.68,0:16:58.03,Default,,0000,0000,0000,,Heel erg bedankt.
Dialogue: 0,0:16:58.06,0:17:02.59,Default,,0000,0000,0000,,(Applaus)
Dialogue: 0,0:17:02.61,0:17:03.77,Default,,0000,0000,0000,,Bedankt.
Dialogue: 0,0:17:03.79,0:17:06.64,Default,,0000,0000,0000,,(Applaus)
Dialogue: 0,0:17:06.66,0:17:08.20,Default,,0000,0000,0000,,Ontzettend bedankt.
Dialogue: 0,0:17:08.23,0:17:10.97,Default,,0000,0000,0000,,David Biello: Nee, nee, nee.\NBlijf nog even.
Dialogue: 0,0:17:10.99,0:17:13.55,Default,,0000,0000,0000,,Goed dat je niet wegrent.\NDat waardeer ik.
Dialogue: 0,0:17:13.57,0:17:14.81,Default,,0000,0000,0000,,Dat was angstaanjagend.
Dialogue: 0,0:17:14.84,0:17:17.93,Default,,0000,0000,0000,,Matt Walker: Graag gedaan.\NDB: Ja, bedankt, bedankt.
Dialogue: 0,0:17:18.31,0:17:23.49,Default,,0000,0000,0000,,Aangezien we geen slaap kunnen inhalen,\Nwat moeten we doen?
Dialogue: 0,0:17:23.51,0:17:27.05,Default,,0000,0000,0000,,Wat doen we als we liggen\Nte woelen in bed, diep in de nacht,
Dialogue: 0,0:17:27.07,0:17:30.13,Default,,0000,0000,0000,,of in ploegendienst werken of wat dan ook?
Dialogue: 0,0:17:30.16,0:17:32.50,Default,,0000,0000,0000,,MW: Je hebt gelijk,\Nwe kunnen slaap niet inhalen.
Dialogue: 0,0:17:32.52,0:17:33.85,Default,,0000,0000,0000,,Slaap is niet als een bank.
Dialogue: 0,0:17:33.87,0:17:35.91,Default,,0000,0000,0000,,Je kunt geen schuld opbouwen
Dialogue: 0,0:17:35.93,0:17:38.63,Default,,0000,0000,0000,,en die afbetalen op een later moment.
Dialogue: 0,0:17:38.65,0:17:41.79,Default,,0000,0000,0000,,Ik moet ook vertellen\Nwaarom het zo catastrofaal is
Dialogue: 0,0:17:41.82,0:17:44.87,Default,,0000,0000,0000,,en waarom onze gezondheid\Nzo snel achteruitgaat.
Dialogue: 0,0:17:44.90,0:17:47.63,Default,,0000,0000,0000,,Ten eerste omdat mensen\Nde enige soort zijn
Dialogue: 0,0:17:47.66,0:17:50.14,Default,,0000,0000,0000,,die zichzelf opzettelijk\Nberoven van slaap,
Dialogue: 0,0:17:50.16,0:17:52.55,Default,,0000,0000,0000,,zonder aanwijsbare reden.
Dialogue: 0,0:17:52.57,0:17:53.72,Default,,0000,0000,0000,,DB: Omdat we slim zijn.
Dialogue: 0,0:17:53.75,0:17:58.57,Default,,0000,0000,0000,,MW: En dat punt maak ik\Nomdat het betekent dat Moeder Natuur,
Dialogue: 0,0:17:58.60,0:18:00.29,Default,,0000,0000,0000,,gedurende de loop van de evolutie,
Dialogue: 0,0:18:00.31,0:18:04.61,Default,,0000,0000,0000,,de uitdaging van dit fenomeen,\Nslaaptekort, nooit heeft hoeven aangaan.
Dialogue: 0,0:18:05.30,0:18:08.57,Default,,0000,0000,0000,,Dus ze heeft nooit een vangnet ontwikkeld
Dialogue: 0,0:18:08.57,0:18:10.86,Default,,0000,0000,0000,,en daarom is het zo\Ndat als je te weinig slaapt,
Dialogue: 0,0:18:10.88,0:18:15.22,Default,,0000,0000,0000,,dingen zo snel misgaan,\Nzowel in de hersenen als het lichaam.
Dialogue: 0,0:18:15.24,0:18:18.01,Default,,0000,0000,0000,,Dus je moet prioriteiten stellen.
Dialogue: 0,0:18:18.04,0:18:21.34,Default,,0000,0000,0000,,DB: Oké, maar als ik lig te woelen in bed,
Dialogue: 0,0:18:21.36,0:18:22.78,Default,,0000,0000,0000,,wat doe ik dan?
Dialogue: 0,0:18:22.80,0:18:27.42,Default,,0000,0000,0000,,MW: Als je te lang\Nwakker in bed blijft liggen,
Dialogue: 0,0:18:27.44,0:18:30.70,Default,,0000,0000,0000,,moet je je bed uitgaan\Nen naar een andere kamer gaan
Dialogue: 0,0:18:30.72,0:18:32.03,Default,,0000,0000,0000,,en iets anders gaan doen.
Dialogue: 0,0:18:32.06,0:18:36.38,Default,,0000,0000,0000,,Dat is omdat je hersenen\Nje slaapkamer heel snel gaan associëren
Dialogue: 0,0:18:36.40,0:18:38.72,Default,,0000,0000,0000,,met een plek waar je wakker bent
Dialogue: 0,0:18:38.74,0:18:41.43,Default,,0000,0000,0000,,en je moet die associatie verbreken.
Dialogue: 0,0:18:41.46,0:18:44.35,Default,,0000,0000,0000,,Dus ga pas terug naar bed\Nals je slaperig bent
Dialogue: 0,0:18:44.38,0:18:47.92,Default,,0000,0000,0000,,en op die manier herstel je\Nde oorspronkelijke associatie,
Dialogue: 0,0:18:47.94,0:18:50.45,Default,,0000,0000,0000,,waarin je bed de plaats is om te slapen.
Dialogue: 0,0:18:50.47,0:18:52.13,Default,,0000,0000,0000,,Dus de analogie is
Dialogue: 0,0:18:52.16,0:18:55.73,Default,,0000,0000,0000,,dat je niet niet aan de eettafel\Ngaat zitten wachten tot je honger krijgt,
Dialogue: 0,0:18:55.76,0:18:58.72,Default,,0000,0000,0000,,dus waarom zou je in bed gaan liggen\Nwachten tot je moe wordt?
Dialogue: 0,0:18:59.27,0:19:01.55,Default,,0000,0000,0000,,DB: Bedankt dat je ons\Nwakker hebt geschud.
Dialogue: 0,0:19:01.57,0:19:02.74,Default,,0000,0000,0000,,Goed gedaan, Matt.
Dialogue: 0,0:19:02.76,0:19:04.96,Default,,0000,0000,0000,,MW: Heel graag gedaan.\NHeel erg bedankt.