1
00:00:00,845 --> 00:00:02,350
Muito obrigado.

2
00:00:03,194 --> 00:00:06,683
Eu gostaria de começar com testículos.

3
00:00:06,683 --> 00:00:08,293
(Risos)

4
00:00:09,198 --> 00:00:14,262
Homens que dormem cinco horas por noite
têm testículos significativamente menores

5
00:00:14,602 --> 00:00:17,229
do que aqueles que dormem
sete horas ou mais.

6
00:00:17,253 --> 00:00:19,254
(Risos)

7
00:00:20,078 --> 00:00:25,157
Além disso, homens que costumam dormir
apenas de quatro a cinco horas por noite

8
00:00:25,181 --> 00:00:27,697
terão um nível de testosterona

9
00:00:27,721 --> 00:00:31,424
de alguém dez anos mais velho.

10
00:00:33,083 --> 00:00:36,844
A falta de sono irá envelhecer
o homem em uma década

11
00:00:36,868 --> 00:00:39,913
em termos do aspecto crítico do bem-estar.

12
00:00:41,939 --> 00:00:46,363
Observamos deficiências equivalentes
na saúde reprodutiva feminina

13
00:00:46,387 --> 00:00:48,574
causadas ​​pela falta de sono.

14
00:00:51,086 --> 00:00:53,737
Esta é a melhor notícia
que tenho para vocês hoje.

15
00:00:53,761 --> 00:00:55,757
(Risos)

16
00:00:56,461 --> 00:00:58,838
A partir deste ponto, só pode piorar.

17
00:00:58,862 --> 00:01:01,642
Não só lhes direi as coisas
extremamente boas

18
00:01:01,666 --> 00:01:03,501
que acontecem quando dormimos,

19
00:01:03,525 --> 00:01:07,536
mas também as assustadoramente ruins,
quando não dormimos o bastante,

20
00:01:08,030 --> 00:01:10,901
tanto para o cérebro quanto para o corpo.

21
00:01:11,394 --> 00:01:13,808
Deixem-me começar com o cérebro

22
00:01:13,832 --> 00:01:16,837
e as funções de aprendizado e memória,

23
00:01:16,861 --> 00:01:20,130
porque descobrimos, nos últimos dez anos,

24
00:01:20,154 --> 00:01:23,051
que precisamos dormir depois de aprender

25
00:01:23,075 --> 00:01:26,362
para, principalmente, gravar
essas memórias novas

26
00:01:26,386 --> 00:01:28,506
para não nos esquecermos delas.

27
00:01:28,948 --> 00:01:33,694
Mas, recentemente, descobrimos que também
precisamos dormir antes de aprender

28
00:01:34,488 --> 00:01:37,559
para preparar o cérebro,

29
00:01:37,583 --> 00:01:42,419
quase como uma esponja seca,
pronta para absorver novas informações.

30
00:01:43,167 --> 00:01:46,279
Sem dormir, os circuitos
de memória do cérebro

31
00:01:46,303 --> 00:01:51,594
ficam encharcados, por assim dizer,
e não conseguimos absorver novas memórias.

32
00:01:52,179 --> 00:01:54,068
Deixem-me mostrar os dados.

33
00:01:54,092 --> 00:01:58,345
Aqui neste estudo,
decidimos testar a hipótese

34
00:01:58,369 --> 00:02:01,397
de que varar a noite acordados
era uma boa ideia.

35
00:02:02,244 --> 00:02:04,603
Pegamos alguns indivíduos

36
00:02:04,627 --> 00:02:08,174
e os designamos a um dos dois
grupos experimentais:

37
00:02:08,198 --> 00:02:11,145
um grupo do sono
e outro de privação do sono.

38
00:02:11,679 --> 00:02:15,789
O grupo do sono terá
oito horas completas de sono,

39
00:02:16,323 --> 00:02:21,261
mas o grupo de privação ficará acordado
no laboratório, sob supervisão total.

40
00:02:21,658 --> 00:02:26,288
Nada de cochilos ou cafeína, a propósito,
o que é horrível para todos os envolvidos.

41
00:02:26,586 --> 00:02:28,115
Então, no dia seguinte,

42
00:02:28,139 --> 00:02:31,999
faremos uma ressonância magnética
desses participantes

43
00:02:32,463 --> 00:02:36,249
e os faremos tentar aprender
uma lista inteira de fatos novos

44
00:02:36,273 --> 00:02:38,992
enquanto fazemos imagens
da atividade cerebral deles.

45
00:02:39,596 --> 00:02:41,575
Depois iremos testá-los

46
00:02:41,599 --> 00:02:44,433
para ver a eficácia desse aprendizado.

47
00:02:44,948 --> 00:02:47,884
É isso que vemos aqui, no eixo vertical.

48
00:02:48,515 --> 00:02:51,195
Quando comparamos esses dois grupos,

49
00:02:51,219 --> 00:02:56,258
encontramos um déficit
bastante significativo de 40%

50
00:02:56,282 --> 00:03:00,148
na capacidade do cérebro
de criar memórias novas sem o sono.

51
00:03:01,044 --> 00:03:02,894
Acho isso preocupante,

52
00:03:02,918 --> 00:03:05,140
considerando o que sabemos
a respeito do sono

53
00:03:05,164 --> 00:03:07,783
em nossa população escolar no momento.

54
00:03:08,538 --> 00:03:10,357
De fato, para contextualizarmos isso,

55
00:03:10,381 --> 00:03:13,878
seria a diferença entre uma criança
que tira dez num exame

56
00:03:13,902 --> 00:03:17,948
e a que fracassa de modo lamentável; 40%.

57
00:03:18,294 --> 00:03:22,490
Descobrimos o que acontece
de errado no cérebro

58
00:03:22,514 --> 00:03:26,045
quando produz esses tipos
de deficiências de aprendizado.

59
00:03:26,759 --> 00:03:28,333
Há uma estrutura

60
00:03:28,357 --> 00:03:32,319
em ambos os lados do cérebro,
chamada hipocampo.

61
00:03:33,013 --> 00:03:34,804
Podemos pensar nela

62
00:03:34,824 --> 00:03:38,294
quase como a caixa de entrada
de informações do cérebro.

63
00:03:38,634 --> 00:03:43,845
É muito boa para receber e reter
arquivos novos de memória.

64
00:03:44,931 --> 00:03:46,642
Quando observamos essa estrutura

65
00:03:46,666 --> 00:03:49,728
nas pessoas que tiveram
uma noite inteira de sono,

66
00:03:49,752 --> 00:03:53,607
observamos muitas atividades saudáveis
relacionadas à aprendizagem.

67
00:03:54,644 --> 00:03:57,603
No entanto, naquelas pessoas
que foram privadas de sono,

68
00:03:57,627 --> 00:04:01,943
não conseguimos encontrar
qualquer sinal significativo.

69
00:04:02,732 --> 00:04:04,967
É quase como se a privação do sono

70
00:04:04,967 --> 00:04:07,717
houvesse desativado a caixa de entrada
da memória delas

71
00:04:07,737 --> 00:04:11,283
e quaisquer arquivos novos recebidos
estavam sendo devolvidos.

72
00:04:11,898 --> 00:04:16,526
Não era possível destinar, de modo eficaz,
novas experiências à memória.

73
00:04:18,062 --> 00:04:22,561
Esse é o mal que pode nos afetar
se formos privados do sono.

74
00:04:22,585 --> 00:04:25,657
Deixem-me voltar àquele grupo
de controle por um momento.

75
00:04:26,444 --> 00:04:29,676
Lembram-se daquelas pessoas
que tiveram oito horas completas de sono?

76
00:04:30,418 --> 00:04:32,894
Podemos fazer uma pergunta bem diferente:

77
00:04:32,918 --> 00:04:36,522
o que acontece com a qualidade
fisiológica do sono,

78
00:04:36,546 --> 00:04:38,093
quando conseguimos dormir,

79
00:04:38,117 --> 00:04:43,089
que restaura e melhora nossa capacidade
de memória e aprendizado todos os dias?

80
00:04:44,004 --> 00:04:46,986
Ao colocar eletrodos por toda a cabeça,

81
00:04:47,010 --> 00:04:51,057
descobrimos que existem
ondas cerebrais grandes e poderosas

82
00:04:51,081 --> 00:04:54,700
que acontecem durante os estágios
mais profundos do sono,

83
00:04:54,724 --> 00:04:57,009
que percorrem no auge deles

84
00:04:57,033 --> 00:05:00,307
essas manifestações espetaculares
de atividade elétrica

85
00:05:00,331 --> 00:05:02,545
que chamamos de fusos de sono.

86
00:05:03,066 --> 00:05:07,488
É a qualidade combinada
dessas ondas cerebrais de sono profundo

87
00:05:07,488 --> 00:05:11,949
que age como um mecanismo
de transferência de arquivos à noite,

88
00:05:11,997 --> 00:05:16,068
mudando memórias de um depósito
vulnerável de curto prazo

89
00:05:16,092 --> 00:05:18,998
para um local de armazenamento
de longo prazo mais permanente

90
00:05:19,018 --> 00:05:20,368
dentro do cérebro

91
00:05:20,458 --> 00:05:24,148
e, portanto, protegendo-as,
mantendo-as seguras.

92
00:05:25,467 --> 00:05:27,506
É importante compreender

93
00:05:27,530 --> 00:05:32,589
o que, na verdade, conduz esses benefícios
de memória durante o sono,

94
00:05:32,613 --> 00:05:36,447
porque há implicações
médicas e sociais reais.

95
00:05:36,771 --> 00:05:38,788
Deixem-me falar sobre uma área

96
00:05:38,812 --> 00:05:41,162
para a qual levamos
esse trabalho, clinicamente,

97
00:05:41,162 --> 00:05:45,635
que é o contexto
do envelhecimento e da demência.

98
00:05:46,870 --> 00:05:50,295
Porque é claro que não é segredo
que, à medida que envelhecemos,

99
00:05:50,319 --> 00:05:53,924
nossa capacidade de aprendizagem e memória
começa a desaparecer e diminuir.

100
00:05:55,051 --> 00:05:56,669
Mas também descobrimos

101
00:05:56,693 --> 00:06:00,542
que uma assinatura fisiológica
do envelhecimento

102
00:06:01,172 --> 00:06:02,972
é que o sono piora,

103
00:06:03,502 --> 00:06:07,876
principalmente a qualidade
profunda do sono que comentei.

104
00:06:08,620 --> 00:06:11,734
Só no ano passado,
finalmente publicamos evidências

105
00:06:11,758 --> 00:06:14,807
de que essas duas coisas não estão
simplesmente ocorrendo juntas,

106
00:06:14,827 --> 00:06:17,839
mas estão significativamente
inter-relacionadas.

107
00:06:18,837 --> 00:06:22,124
Isso sugere que a interrupção
do sono profundo

108
00:06:22,148 --> 00:06:24,442
é um fator subestimado

109
00:06:24,466 --> 00:06:29,399
que está contribuindo para o declínio
cognitivo e da memória no envelhecimento

110
00:06:29,399 --> 00:06:34,251
e, mais recentemente, descobrimos
também na doença de Alzheimer.

111
00:06:36,329 --> 00:06:40,068
Sei que essa é uma notícia
extraordinariamente deprimente.

112
00:06:40,092 --> 00:06:42,395
Está a caminho.

113
00:06:42,419 --> 00:06:45,474
Mas há uma possível vantagem aqui.

114
00:06:45,760 --> 00:06:47,522
Ao contrário de muitos outros fatores

115
00:06:47,542 --> 00:06:50,622
que sabemos que estão
associados ao envelhecimento,

116
00:06:50,642 --> 00:06:54,301
por exemplo, mudanças
na estrutura física do cérebro,

117
00:06:54,325 --> 00:06:56,907
isso é extremamente difícil de tratar.

118
00:06:57,411 --> 00:07:01,967
Mas o sono é uma peça
que falta no enigma explicativo

119
00:07:01,991 --> 00:07:03,560
do envelhecimento e do Alzheimer.

120
00:07:03,580 --> 00:07:07,918
É animador, porque talvez
possamos fazer algo a respeito.

121
00:07:08,530 --> 00:07:12,461
Uma maneira de abordarmos
isso em meu centro de sono

122
00:07:12,485 --> 00:07:15,493
não é pelo uso de pílulas para dormir.

123
00:07:15,517 --> 00:07:21,036
Infelizmente, elas são armas impróprias
que não produzem um sono natural.

124
00:07:21,532 --> 00:07:24,779
Em vez disso, estamos desenvolvendo
um método baseado nisso.

125
00:07:24,803 --> 00:07:27,618
É chamado de estimulação cerebral
por corrente contínua.

126
00:07:28,042 --> 00:07:31,323
Uma pequena voltagem
é inserida no cérebro,

127
00:07:31,347 --> 00:07:33,585
tão pequena que geralmente não se sente,

128
00:07:33,609 --> 00:07:35,781
mas tem um impacto mensurável.

129
00:07:36,826 --> 00:07:40,581
Se essa estimulação
for aplicada durante o sono

130
00:07:40,581 --> 00:07:42,581
em jovens adultos saudáveis,

131
00:07:43,191 --> 00:07:47,930
como se estivesse cantando em sincronia
com as ondas cerebrais do sono profundo,

132
00:07:47,940 --> 00:07:52,472
não somente é possível ampliar
o tamanho dessas ondas,

133
00:07:52,496 --> 00:07:57,040
mas, ao fazer isso, podemos quase
dobrar o benefício de memória

134
00:07:57,064 --> 00:07:58,508
obtida do sono.

135
00:07:59,122 --> 00:08:01,937
A pergunta agora é se conseguimos traduzir

136
00:08:01,961 --> 00:08:06,262
essa mesma tecnologia acessível
e potencialmente portátil

137
00:08:06,286 --> 00:08:09,197
para adultos mais velhos e com demência.

138
00:08:10,726 --> 00:08:15,312
Será que é possível restaurar alguma
qualidade de sono profundo saudável

139
00:08:15,336 --> 00:08:21,045
e, ao fazermos isso, salvar aspectos
da função de aprendizagem e memória?

140
00:08:21,487 --> 00:08:24,193
Essa é minha verdadeira esperança agora.

141
00:08:24,378 --> 00:08:27,963
Um de nossos objetivos mais espetaculares.

142
00:08:29,335 --> 00:08:32,693
Esse é um exemplo de sono para o cérebro,

143
00:08:32,717 --> 00:08:35,930
mas o sono é igualmente
fundamental para o corpo.

144
00:08:37,276 --> 00:08:41,231
Já falamos sobre falta do sono
e sistema reprodutivo.

145
00:08:41,863 --> 00:08:46,245
Eu poderia falar sobre falta de sono
e sistema cardiovascular,

146
00:08:46,749 --> 00:08:49,163
e que tudo que é preciso
é uma hora do nosso sono.

147
00:08:49,947 --> 00:08:55,455
Porque há um experimento global
realizado com 1,6 bilhão de pessoas

148
00:08:55,479 --> 00:08:58,956
em 70 países, 2 vezes por ano,

149
00:08:59,780 --> 00:09:01,989
chamado horário de verão.

150
00:09:02,907 --> 00:09:06,365
Na primavera, quando perdemos
1 hora de sono,

151
00:09:06,389 --> 00:09:12,368
vemos um aumento subsequente de 24%
em ataques cardíacos no dia seguinte.

152
00:09:14,952 --> 00:09:18,127
No outono, quando ganhamos
1 hora de sono,

153
00:09:18,151 --> 00:09:22,059
vemos uma redução de 21%
em ataques cardíacos.

154
00:09:23,752 --> 00:09:25,522
Isso não é incrível?

155
00:09:26,929 --> 00:09:29,349
Vemos exatamente o mesmo perfil

156
00:09:29,369 --> 00:09:32,609
para colisões de veículos,
acidentes nas estradas,

157
00:09:32,629 --> 00:09:34,771
até mesmo taxas de suicídio.

158
00:09:36,928 --> 00:09:39,833
Mas, indo mais a fundo,
quero me concentrar nisso:

159
00:09:39,857 --> 00:09:42,638
falta de sono e sistema imunológico.

160
00:09:43,149 --> 00:09:48,001
Apresentarei esses encantadores
elementos azuis na imagem.

161
00:09:48,015 --> 00:09:51,163
Essas são chamadas
de células assassinas naturais.

162
00:09:51,217 --> 00:09:53,461
Podemos pensar nelas

163
00:09:53,481 --> 00:09:57,472
quase como os agentes do serviço secreto
de nosso sistema imunológico.

164
00:09:57,726 --> 00:10:02,709
São muito boas em identificar
elementos perigosos e indesejados

165
00:10:02,733 --> 00:10:04,230
e eliminá-los.

166
00:10:05,253 --> 00:10:09,347
De fato, aqui elas estão destruindo
uma massa tumoral cancerígena.

167
00:10:10,586 --> 00:10:16,522
Desejamos um conjunto vigoroso
desses assassinos imunes

168
00:10:16,546 --> 00:10:18,352
em todos os momentos,

169
00:10:18,626 --> 00:10:22,736
e, tragicamente, isso é o que não temos
se não estivermos dormindo o suficiente.

170
00:10:23,825 --> 00:10:25,469
Nesse experimento,

171
00:10:25,493 --> 00:10:29,332
não teremos o sono privado
por uma noite inteira,

172
00:10:29,346 --> 00:10:32,857
simplesmente o teremos
restrito a quatro horas

173
00:10:32,881 --> 00:10:34,659
por uma única noite.

174
00:10:34,683 --> 00:10:37,694
Depois veremos qual é a redução percentual

175
00:10:37,714 --> 00:10:40,404
sofrida na atividade
das células imunológicas.

176
00:10:40,774 --> 00:10:43,603
Não é pequena: não é 10%,

177
00:10:43,627 --> 00:10:45,630
não é 20%.

178
00:10:45,654 --> 00:10:50,536
Houve uma queda de 70% na atividade
das células assassinas naturais.

179
00:10:51,786 --> 00:10:56,521
Esse é um estado preocupante
de deficiência imunológica,

180
00:10:57,358 --> 00:11:00,175
e talvez possam entender
por que estamos agora encontrando

181
00:11:00,199 --> 00:11:04,055
ligações significativas
entre a curta duração do sono

182
00:11:04,079 --> 00:11:08,272
e o risco para o desenvolvimento
de inúmeras formas de câncer.

183
00:11:09,892 --> 00:11:12,675
Atualmente, essa lista
inclui câncer de intestino,

184
00:11:12,699 --> 00:11:16,201
câncer de próstata e de mama.

185
00:11:17,853 --> 00:11:23,209
De fato, a ligação entre a falta de sono
e o câncer é agora tão forte

186
00:11:23,233 --> 00:11:25,615
que a Organização Mundial de Saúde

187
00:11:25,639 --> 00:11:29,829
classificou qualquer forma
de trabalho noturno por turnos

188
00:11:29,853 --> 00:11:32,445
como um provável carcinógeno,

189
00:11:33,059 --> 00:11:36,026
devido a uma interrupção
dos ritmos de sono-vigília.

190
00:11:37,830 --> 00:11:40,560
Vocês devem ter ouvido falar
da velha máxima

191
00:11:40,584 --> 00:11:42,696
de que você pode dormir
quando estiver morto.

192
00:11:42,720 --> 00:11:44,790
Estou falando sério agora:

193
00:11:44,814 --> 00:11:47,675
é um conselho mortalmente imprudente.

194
00:11:48,375 --> 00:11:53,412
Sabemos disso a partir de estudos
epidemiológicos em milhões de indivíduos.

195
00:11:53,436 --> 00:11:55,417
Há uma verdade simples:

196
00:11:55,441 --> 00:11:58,375
quanto mais curto for seu sono,
mais curta será sua vida.

197
00:11:58,869 --> 00:12:02,784
O sono curto prediz mortalidade
por todas as causas.

198
00:12:04,940 --> 00:12:09,109
Se o aumento do risco
de desenvolver câncer

199
00:12:09,133 --> 00:12:11,377
ou mesmo a doença de Alzheimer

200
00:12:11,401 --> 00:12:15,187
já não fosse suficientemente inquietante,

201
00:12:15,601 --> 00:12:19,299
descobrimos desde então
que a falta de sono irá até mesmo corroer

202
00:12:19,323 --> 00:12:23,696
o próprio tecido da vida biológica em si,

203
00:12:24,681 --> 00:12:26,993
nosso código genético de DNA.

204
00:12:28,038 --> 00:12:31,974
Nesse estudo, eles selecionaram
um grupo de adultos saudáveis

205
00:12:31,998 --> 00:12:35,737
e os limitaram a seis horas
de sono por noite

206
00:12:35,761 --> 00:12:37,412
durante uma semana.

207
00:12:37,436 --> 00:12:41,233
Depois, mediram a mudança
no perfil de atividade genética

208
00:12:41,257 --> 00:12:43,701
em relação a quando
esses mesmos indivíduos

209
00:12:43,725 --> 00:12:46,602
estavam dormindo oito horas por noite.

210
00:12:47,451 --> 00:12:49,797
Houve duas descobertas importantes.

211
00:12:50,204 --> 00:12:55,275
A primeira foi que um total
significativo de 711 genes

212
00:12:55,299 --> 00:12:57,627
tiveram sua atividade desestabilizada,

213
00:12:57,651 --> 00:12:59,654
devido à falta de sono.

214
00:12:59,923 --> 00:13:03,050
A segunda foi que cerca
de metade desses genes

215
00:13:03,074 --> 00:13:05,837
teve sua atividade aumentada,

216
00:13:05,837 --> 00:13:07,921
e a outra metade foi diminuída.

217
00:13:08,448 --> 00:13:11,729
Os genes desligados pela falta de sono

218
00:13:11,753 --> 00:13:14,442
eram aqueles associados
ao nosso sistema imunológico.

219
00:13:15,266 --> 00:13:18,406
Mais uma vez, podemos ver
essa deficiência imunológica.

220
00:13:19,348 --> 00:13:24,821
Em contraste, os genes regulados
ou aumentados pela falta de sono

221
00:13:24,841 --> 00:13:28,739
foram aqueles associados
ao avanço de tumores,

222
00:13:28,763 --> 00:13:33,424
à inflamação crônica
de longo prazo no corpo

223
00:13:33,938 --> 00:13:39,810
e ao estresse e, como consequência,
a doenças cardiovasculares.

224
00:13:41,171 --> 00:13:44,831
Simplesmente não há
nenhum aspecto de nosso bem-estar

225
00:13:44,855 --> 00:13:50,192
que possa recuar diante do sinal
de privação do sono e sair ileso.

226
00:13:50,912 --> 00:13:53,920
É como um cano de água furado em casa.

227
00:13:53,944 --> 00:13:57,587
A falta de sono irá vazar
para todos os cantos

228
00:13:57,611 --> 00:13:59,157
de nossa fisiologia,

229
00:14:00,021 --> 00:14:03,926
até mesmo interferindo com o próprio
alfabeto nucleico do DNA

230
00:14:03,950 --> 00:14:07,240
que explica nossa narrativa
diária de saúde em detalhes.

231
00:14:09,866 --> 00:14:11,909
Neste momento, vocês devem estar pensando:

232
00:14:12,573 --> 00:14:15,105
"Meu Deus, como começo a dormir melhor?

233
00:14:15,129 --> 00:14:17,704
Quais são as dicas para um bom sono?"

234
00:14:18,080 --> 00:14:22,558
Além de evitar o impacto
nocivo e prejudicial

235
00:14:22,582 --> 00:14:25,501
do álcool e da cafeína sobre o sono,

236
00:14:25,525 --> 00:14:27,962
se você tem dificuldade
para dormir à noite,

237
00:14:27,986 --> 00:14:30,167
e evitar cochilar durante o dia,

238
00:14:30,191 --> 00:14:32,614
tenho dois conselhos para vocês.

239
00:14:33,104 --> 00:14:35,918
O primeiro é a regularidade.

240
00:14:35,942 --> 00:14:39,343
Procurem se deitar e acordar
no mesmo horário,

241
00:14:39,367 --> 00:14:42,428
não importa se for dia útil
ou final de semana.

242
00:14:42,452 --> 00:14:45,197
A regularidade é fundamental.

243
00:14:45,221 --> 00:14:47,182
Ela irá assegurar o sono

244
00:14:47,206 --> 00:14:50,768
e melhorar a quantidade
e a qualidade dele.

245
00:14:52,372 --> 00:14:55,414
O segundo é manter o local fresco.

246
00:14:56,088 --> 00:14:58,515
Nosso corpo precisa reduzir
a temperatura central

247
00:14:58,539 --> 00:15:02,752
em alguns graus para iniciar o sono

248
00:15:02,776 --> 00:15:04,516
e depois para continuar adormecido.

249
00:15:04,880 --> 00:15:09,782
É por isso que sempre acharemos mais fácil
adormecer em um quarto muito frio

250
00:15:09,801 --> 00:15:11,595
do que em um muito quente.

251
00:15:12,013 --> 00:15:17,479
Planeje uma temperatura
ambiente de cerca de 18 ºC.

252
00:15:17,531 --> 00:15:20,798
Será ideal para o sono
da maioria das pessoas.

253
00:15:22,446 --> 00:15:25,943
Finalmente, refletindo um pouco:

254
00:15:25,967 --> 00:15:29,480
qual é a mensagem extremamente importante?

255
00:15:30,771 --> 00:15:32,987
Creio que deva ser esta:

256
00:15:33,011 --> 00:15:38,273
infelizmente, o sono não é
um luxo opcional de estilo de vida.

257
00:15:39,105 --> 00:15:43,872
É uma necessidade
biológica não negociável.

258
00:15:44,892 --> 00:15:47,883
É o sistema de apoio à vida

259
00:15:48,507 --> 00:15:53,431
e o melhor esforço da mãe natureza
até agora na questão da imortalidade.

260
00:15:54,709 --> 00:15:59,225
O extermínio do sono
em todas as nações industrializadas

261
00:15:59,249 --> 00:16:03,956
está tendo um impacto catastrófico
em nossa saúde, nosso bem-estar,

262
00:16:04,490 --> 00:16:07,436
até mesmo na segurança
e na educação de nossas crianças.

263
00:16:08,323 --> 00:16:11,339
É uma epidemia silenciosa
de falta de sono,

264
00:16:11,363 --> 00:16:12,792
e está se tornando rapidamente

265
00:16:12,812 --> 00:16:17,734
um dos maiores desafios de saúde pública
que enfrentamos no século 21.

266
00:16:20,294 --> 00:16:21,951
Acredito que este é o momento

267
00:16:21,971 --> 00:16:27,152
de reivindicarmos nosso direito
a uma noite inteira de sono,

268
00:16:28,012 --> 00:16:30,169
sem constrangimento

269
00:16:30,193 --> 00:16:33,832
nem aquele estigma infeliz da preguiça.

270
00:16:34,638 --> 00:16:40,752
Assim poderemos nos reencontrar
com o mais poderoso elixir da vida,

271
00:16:42,038 --> 00:16:44,991
o "canivete suíço da saúde",
por assim dizer.

272
00:16:46,667 --> 00:16:50,411
Para encerrar esta palestra,
direi simplesmente:

273
00:16:50,429 --> 00:16:52,574
boa noite, boa sorte e, acima de tudo...

274
00:16:54,889 --> 00:16:56,651
espero de verdade que durmam bem.

275
00:16:56,675 --> 00:16:58,033
Muito obrigado.

276
00:16:58,057 --> 00:17:00,058
(Aplausos)

277
00:17:02,612 --> 00:17:03,770
Obrigado.

278
00:17:03,794 --> 00:17:05,786
(Aplausos)

279
00:17:06,660 --> 00:17:08,203
Muito obrigado.

280
00:17:08,227 --> 00:17:10,760
David Biello: Não, aguarde um instante.

281
00:17:10,994 --> 00:17:13,190
Obrigado por aguardar.

282
00:17:13,210 --> 00:17:14,664
Isso foi assustador.

283
00:17:14,838 --> 00:17:17,254
Matt Walker: Por nada.
DB: Sim, obrigado.

284
00:17:18,314 --> 00:17:20,884
Quando não conseguimos
colocar o sono em dia,

285
00:17:21,344 --> 00:17:23,494
o que devemos fazer?

286
00:17:23,514 --> 00:17:27,430
O que fazer quando viramos de um lado
para o outro na cama à noite,

287
00:17:27,450 --> 00:17:30,132
trabalhamos por turnos ou coisa assim?

288
00:17:30,156 --> 00:17:32,497
MW: É verdade, não dá
para colocar o sono em dia.

289
00:17:32,521 --> 00:17:33,846
O sono não é como um banco.

290
00:17:33,870 --> 00:17:38,650
Você não pode acumular uma dívida
e esperar liquidá-la mais tarde.

291
00:17:38,650 --> 00:17:44,654
Devo mencionar que é muito catastrófico
e nossa saúde piora muito rapidamente

292
00:17:44,896 --> 00:17:47,823
por que, em primeiro lugar, 
o ser humano é a única espécie

293
00:17:47,883 --> 00:17:52,035
que se priva do sono deliberadamente,
sem nenhuma razão aparente.

294
00:17:52,572 --> 00:17:53,724
DB: Somos inteligentes.

295
00:17:53,748 --> 00:17:58,573
MW: Digo isso, pois significa
que a mãe natureza,

296
00:17:58,597 --> 00:18:00,191
durante todo o curso da evolução,

297
00:18:00,211 --> 00:18:04,614
nunca teve que enfrentar o desafio
da chamada privação de sono.

298
00:18:05,295 --> 00:18:08,707
Nunca desenvolveu uma rede de segurança,

299
00:18:08,731 --> 00:18:10,859
É por isso que, quando você dorme menos,

300
00:18:10,883 --> 00:18:13,631
as coisas simplesmente
meio que implodem muito rápido,

301
00:18:13,651 --> 00:18:15,221
tanto no cérebro quanto no corpo.

302
00:18:15,241 --> 00:18:18,014
Você só tem que priorizar.

303
00:18:18,038 --> 00:18:22,590
DB: Tudo bem, mas o que fazer quanto
a virar de um lado para o outro na cama?

304
00:18:22,799 --> 00:18:27,418
MW: Se você ficar acordado
na cama por muito tempo,

305
00:18:27,442 --> 00:18:32,035
deve se levantar, mudar de cômodo
e fazer algo diferente.

306
00:18:32,056 --> 00:18:36,377
Seu cérebro associa rapidamente seu quarto

307
00:18:36,401 --> 00:18:37,960
ao local de insônia,

308
00:18:38,744 --> 00:18:41,433
e você precisa quebrar essa associação.

309
00:18:41,457 --> 00:18:44,354
Portanto, só volte para a cama
quando estiver com sono.

310
00:18:44,378 --> 00:18:47,917
Assim você reaprenderá
a associação que já teve,

311
00:18:47,941 --> 00:18:50,189
que a cama é o lugar para dormir.

312
00:18:50,473 --> 00:18:52,132
A analogia seria:

313
00:18:52,156 --> 00:18:55,732
você nunca se sentaria à mesa de jantar
aguardando ficar com fome.

314
00:18:55,756 --> 00:18:58,999
Então, por que se deitaria,
esperando ficar com sono?

315
00:18:59,548 --> 00:19:01,965
DB: Obrigado por esse alerta.
Ótimo trabalho, Matt.

316
00:19:01,965 --> 00:19:03,759
MW: Por nada. Muito obrigado.

317
00:19:03,759 --> 00:19:05,139
(Aplausos)