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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.84,0:00:02.35,Default,,0000,0000,0000,,Muito obrigado.
Dialogue: 0,0:00:03.19,0:00:06.68,Default,,0000,0000,0000,,Eu gostaria de começar com testículos.
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,(Risos)
Dialogue: 0,0:00:09.20,0:00:14.26,Default,,0000,0000,0000,,Homens que dormem cinco horas por noite\Ntêm testículos significativamente menores
Dialogue: 0,0:00:14.60,0:00:17.23,Default,,0000,0000,0000,,do que aqueles que dormem\Nsete horas ou mais.
Dialogue: 0,0:00:17.25,0:00:19.25,Default,,0000,0000,0000,,(Risos)
Dialogue: 0,0:00:20.08,0:00:25.16,Default,,0000,0000,0000,,Além disso, homens que costumam dormir\Napenas de quatro a cinco horas por noite
Dialogue: 0,0:00:25.18,0:00:27.70,Default,,0000,0000,0000,,terão um nível de testosterona
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:31.42,Default,,0000,0000,0000,,de alguém dez anos mais velho.
Dialogue: 0,0:00:33.08,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,A falta de sono irá envelhecer\No homem em uma década
Dialogue: 0,0:00:36.87,0:00:39.91,Default,,0000,0000,0000,,em termos do aspecto crítico do bem-estar.
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:46.36,Default,,0000,0000,0000,,Observamos deficiências equivalentes\Nna saúde reprodutiva feminina
Dialogue: 0,0:00:46.39,0:00:48.57,Default,,0000,0000,0000,,causadas ​​pela falta de sono.
Dialogue: 0,0:00:51.09,0:00:53.74,Default,,0000,0000,0000,,Esta é a melhor notícia\Nque tenho para vocês hoje.
Dialogue: 0,0:00:53.76,0:00:55.76,Default,,0000,0000,0000,,(Risos)
Dialogue: 0,0:00:56.46,0:00:58.84,Default,,0000,0000,0000,,A partir deste ponto, só pode piorar.
Dialogue: 0,0:00:58.86,0:01:01.64,Default,,0000,0000,0000,,Não só lhes direi as coisas\Nextremamente boas
Dialogue: 0,0:01:01.67,0:01:03.50,Default,,0000,0000,0000,,que acontecem quando dormimos,
Dialogue: 0,0:01:03.52,0:01:07.54,Default,,0000,0000,0000,,mas também as assustadoramente ruins,\Nquando não dormimos o bastante,
Dialogue: 0,0:01:08.03,0:01:10.90,Default,,0000,0000,0000,,tanto para o cérebro quanto para o corpo.
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.81,Default,,0000,0000,0000,,Deixem-me começar com o cérebro
Dialogue: 0,0:01:13.83,0:01:16.84,Default,,0000,0000,0000,,e as funções de aprendizado e memória,
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:20.13,Default,,0000,0000,0000,,porque descobrimos, nos últimos dez anos,
Dialogue: 0,0:01:20.15,0:01:23.05,Default,,0000,0000,0000,,que precisamos dormir depois de aprender
Dialogue: 0,0:01:23.08,0:01:26.36,Default,,0000,0000,0000,,para, principalmente, gravar\Nessas memórias novas
Dialogue: 0,0:01:26.39,0:01:28.51,Default,,0000,0000,0000,,para não nos esquecermos delas.
Dialogue: 0,0:01:28.95,0:01:33.69,Default,,0000,0000,0000,,Mas, recentemente, descobrimos que também\Nprecisamos dormir antes de aprender
Dialogue: 0,0:01:34.49,0:01:37.56,Default,,0000,0000,0000,,para preparar o cérebro,
Dialogue: 0,0:01:37.58,0:01:42.42,Default,,0000,0000,0000,,quase como uma esponja seca,\Npronta para absorver novas informações.
Dialogue: 0,0:01:43.17,0:01:46.28,Default,,0000,0000,0000,,Sem dormir, os circuitos\Nde memória do cérebro
Dialogue: 0,0:01:46.30,0:01:51.59,Default,,0000,0000,0000,,ficam encharcados, por assim dizer,\Ne não conseguimos absorver novas memórias.
Dialogue: 0,0:01:52.18,0:01:54.07,Default,,0000,0000,0000,,Deixem-me mostrar os dados.
Dialogue: 0,0:01:54.09,0:01:58.34,Default,,0000,0000,0000,,Aqui neste estudo,\Ndecidimos testar a hipótese
Dialogue: 0,0:01:58.37,0:02:01.40,Default,,0000,0000,0000,,de que varar a noite acordados\Nera uma boa ideia.
Dialogue: 0,0:02:02.24,0:02:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Pegamos alguns indivíduos
Dialogue: 0,0:02:04.63,0:02:08.17,Default,,0000,0000,0000,,e os designamos a um dos dois\Ngrupos experimentais:
Dialogue: 0,0:02:08.20,0:02:11.14,Default,,0000,0000,0000,,um grupo do sono\Ne outro de privação do sono.
Dialogue: 0,0:02:11.68,0:02:15.79,Default,,0000,0000,0000,,O grupo do sono terá\Noito horas completas de sono,
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:21.26,Default,,0000,0000,0000,,mas o grupo de privação ficará acordado\Nno laboratório, sob supervisão total.
Dialogue: 0,0:02:21.66,0:02:26.29,Default,,0000,0000,0000,,Nada de cochilos ou cafeína, a propósito,\No que é horrível para todos os envolvidos.
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:28.12,Default,,0000,0000,0000,,Então, no dia seguinte,
Dialogue: 0,0:02:28.14,0:02:31.100,Default,,0000,0000,0000,,faremos uma ressonância magnética\Ndesses participantes
Dialogue: 0,0:02:32.46,0:02:36.25,Default,,0000,0000,0000,,e os faremos tentar aprender\Numa lista inteira de fatos novos
Dialogue: 0,0:02:36.27,0:02:38.99,Default,,0000,0000,0000,,enquanto fazemos imagens\Nda atividade cerebral deles.
Dialogue: 0,0:02:39.60,0:02:41.58,Default,,0000,0000,0000,,Depois iremos testá-los
Dialogue: 0,0:02:41.60,0:02:44.43,Default,,0000,0000,0000,,para ver a eficácia desse aprendizado.
Dialogue: 0,0:02:44.95,0:02:47.88,Default,,0000,0000,0000,,É isso que vemos aqui, no eixo vertical.
Dialogue: 0,0:02:48.52,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,Quando comparamos esses dois grupos,
Dialogue: 0,0:02:51.22,0:02:56.26,Default,,0000,0000,0000,,encontramos um déficit\Nbastante significativo de 40%
Dialogue: 0,0:02:56.28,0:03:00.15,Default,,0000,0000,0000,,na capacidade do cérebro\Nde criar memórias novas sem o sono.
Dialogue: 0,0:03:01.04,0:03:02.89,Default,,0000,0000,0000,,Acho isso preocupante,
Dialogue: 0,0:03:02.92,0:03:05.14,Default,,0000,0000,0000,,considerando o que sabemos\Na respeito do sono
Dialogue: 0,0:03:05.16,0:03:07.78,Default,,0000,0000,0000,,em nossa população escolar no momento.
Dialogue: 0,0:03:08.54,0:03:10.36,Default,,0000,0000,0000,,De fato, para contextualizarmos isso,
Dialogue: 0,0:03:10.38,0:03:13.88,Default,,0000,0000,0000,,seria a diferença entre uma criança\Nque tira dez num exame
Dialogue: 0,0:03:13.90,0:03:17.95,Default,,0000,0000,0000,,e a que fracassa de modo lamentável; 40%.
Dialogue: 0,0:03:18.29,0:03:22.49,Default,,0000,0000,0000,,Descobrimos o que acontece\Nde errado no cérebro
Dialogue: 0,0:03:22.51,0:03:26.04,Default,,0000,0000,0000,,quando produz esses tipos\Nde deficiências de aprendizado.
Dialogue: 0,0:03:26.76,0:03:28.33,Default,,0000,0000,0000,,Há uma estrutura
Dialogue: 0,0:03:28.36,0:03:32.32,Default,,0000,0000,0000,,em ambos os lados do cérebro,\Nchamada hipocampo.
Dialogue: 0,0:03:33.01,0:03:34.80,Default,,0000,0000,0000,,Podemos pensar nela
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.29,Default,,0000,0000,0000,,quase como a caixa de entrada\Nde informações do cérebro.
Dialogue: 0,0:03:38.63,0:03:43.84,Default,,0000,0000,0000,,É muito boa para receber e reter\Narquivos novos de memória.
Dialogue: 0,0:03:44.93,0:03:46.64,Default,,0000,0000,0000,,Quando observamos essa estrutura
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:49.73,Default,,0000,0000,0000,,nas pessoas que tiveram\Numa noite inteira de sono,
Dialogue: 0,0:03:49.75,0:03:53.61,Default,,0000,0000,0000,,observamos muitas atividades saudáveis\Nrelacionadas à aprendizagem.
Dialogue: 0,0:03:54.64,0:03:57.60,Default,,0000,0000,0000,,No entanto, naquelas pessoas\Nque foram privadas de sono,
Dialogue: 0,0:03:57.63,0:04:01.94,Default,,0000,0000,0000,,não conseguimos encontrar\Nqualquer sinal significativo.
Dialogue: 0,0:04:02.73,0:04:04.97,Default,,0000,0000,0000,,É quase como se a privação do sono
Dialogue: 0,0:04:04.97,0:04:07.72,Default,,0000,0000,0000,,houvesse desativado a caixa de entrada\Nda memória delas
Dialogue: 0,0:04:07.74,0:04:11.28,Default,,0000,0000,0000,,e quaisquer arquivos novos recebidos\Nestavam sendo devolvidos.
Dialogue: 0,0:04:11.90,0:04:16.53,Default,,0000,0000,0000,,Não era possível destinar, de modo eficaz,\Nnovas experiências à memória.
Dialogue: 0,0:04:18.06,0:04:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Esse é o mal que pode nos afetar\Nse formos privados do sono.
Dialogue: 0,0:04:22.58,0:04:25.66,Default,,0000,0000,0000,,Deixem-me voltar àquele grupo\Nde controle por um momento.
Dialogue: 0,0:04:26.44,0:04:29.68,Default,,0000,0000,0000,,Lembram-se daquelas pessoas\Nque tiveram oito horas completas de sono?
Dialogue: 0,0:04:30.42,0:04:32.89,Default,,0000,0000,0000,,Podemos fazer uma pergunta bem diferente:
Dialogue: 0,0:04:32.92,0:04:36.52,Default,,0000,0000,0000,,o que acontece com a qualidade\Nfisiológica do sono,
Dialogue: 0,0:04:36.55,0:04:38.09,Default,,0000,0000,0000,,quando conseguimos dormir,
Dialogue: 0,0:04:38.12,0:04:43.09,Default,,0000,0000,0000,,que restaura e melhora nossa capacidade\Nde memória e aprendizado todos os dias?
Dialogue: 0,0:04:44.00,0:04:46.99,Default,,0000,0000,0000,,Ao colocar eletrodos por toda a cabeça,
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:51.06,Default,,0000,0000,0000,,descobrimos que existem\Nondas cerebrais grandes e poderosas
Dialogue: 0,0:04:51.08,0:04:54.70,Default,,0000,0000,0000,,que acontecem durante os estágios\Nmais profundos do sono,
Dialogue: 0,0:04:54.72,0:04:57.01,Default,,0000,0000,0000,,que percorrem no auge deles
Dialogue: 0,0:04:57.03,0:05:00.31,Default,,0000,0000,0000,,essas manifestações espetaculares\Nde atividade elétrica
Dialogue: 0,0:05:00.33,0:05:02.54,Default,,0000,0000,0000,,que chamamos de fusos de sono.
Dialogue: 0,0:05:03.07,0:05:07.49,Default,,0000,0000,0000,,É a qualidade combinada\Ndessas ondas cerebrais de sono profundo
Dialogue: 0,0:05:07.49,0:05:11.95,Default,,0000,0000,0000,,que age como um mecanismo\Nde transferência de arquivos à noite,
Dialogue: 0,0:05:11.100,0:05:16.07,Default,,0000,0000,0000,,mudando memórias de um depósito\Nvulnerável de curto prazo
Dialogue: 0,0:05:16.09,0:05:18.100,Default,,0000,0000,0000,,para um local de armazenamento\Nde longo prazo mais permanente
Dialogue: 0,0:05:19.02,0:05:20.37,Default,,0000,0000,0000,,dentro do cérebro
Dialogue: 0,0:05:20.46,0:05:24.15,Default,,0000,0000,0000,,e, portanto, protegendo-as,\Nmantendo-as seguras.
Dialogue: 0,0:05:25.47,0:05:27.51,Default,,0000,0000,0000,,É importante compreender
Dialogue: 0,0:05:27.53,0:05:32.59,Default,,0000,0000,0000,,o que, na verdade, conduz esses benefícios\Nde memória durante o sono,
Dialogue: 0,0:05:32.61,0:05:36.45,Default,,0000,0000,0000,,porque há implicações\Nmédicas e sociais reais.
Dialogue: 0,0:05:36.77,0:05:38.79,Default,,0000,0000,0000,,Deixem-me falar sobre uma área
Dialogue: 0,0:05:38.81,0:05:41.16,Default,,0000,0000,0000,,para a qual levamos\Nesse trabalho, clinicamente,
Dialogue: 0,0:05:41.16,0:05:45.64,Default,,0000,0000,0000,,que é o contexto\Ndo envelhecimento e da demência.
Dialogue: 0,0:05:46.87,0:05:50.30,Default,,0000,0000,0000,,Porque é claro que não é segredo\Nque, à medida que envelhecemos,
Dialogue: 0,0:05:50.32,0:05:53.92,Default,,0000,0000,0000,,nossa capacidade de aprendizagem e memória\Ncomeça a desaparecer e diminuir.
Dialogue: 0,0:05:55.05,0:05:56.67,Default,,0000,0000,0000,,Mas também descobrimos
Dialogue: 0,0:05:56.69,0:06:00.54,Default,,0000,0000,0000,,que uma assinatura fisiológica\Ndo envelhecimento
Dialogue: 0,0:06:01.17,0:06:02.97,Default,,0000,0000,0000,,é que o sono piora,
Dialogue: 0,0:06:03.50,0:06:07.88,Default,,0000,0000,0000,,principalmente a qualidade\Nprofunda do sono que comentei.
Dialogue: 0,0:06:08.62,0:06:11.73,Default,,0000,0000,0000,,Só no ano passado,\Nfinalmente publicamos evidências
Dialogue: 0,0:06:11.76,0:06:14.81,Default,,0000,0000,0000,,de que essas duas coisas não estão\Nsimplesmente ocorrendo juntas,
Dialogue: 0,0:06:14.83,0:06:17.84,Default,,0000,0000,0000,,mas estão significativamente\Ninter-relacionadas.
Dialogue: 0,0:06:18.84,0:06:22.12,Default,,0000,0000,0000,,Isso sugere que a interrupção\Ndo sono profundo
Dialogue: 0,0:06:22.15,0:06:24.44,Default,,0000,0000,0000,,é um fator subestimado
Dialogue: 0,0:06:24.47,0:06:29.40,Default,,0000,0000,0000,,que está contribuindo para o declínio\Ncognitivo e da memória no envelhecimento
Dialogue: 0,0:06:29.40,0:06:34.25,Default,,0000,0000,0000,,e, mais recentemente, descobrimos\Ntambém na doença de Alzheimer.
Dialogue: 0,0:06:36.33,0:06:40.07,Default,,0000,0000,0000,,Sei que essa é uma notícia\Nextraordinariamente deprimente.
Dialogue: 0,0:06:40.09,0:06:42.40,Default,,0000,0000,0000,,Está a caminho.
Dialogue: 0,0:06:42.42,0:06:45.47,Default,,0000,0000,0000,,Mas há uma possível vantagem aqui.
Dialogue: 0,0:06:45.76,0:06:47.52,Default,,0000,0000,0000,,Ao contrário de muitos outros fatores
Dialogue: 0,0:06:47.54,0:06:50.62,Default,,0000,0000,0000,,que sabemos que estão\Nassociados ao envelhecimento,
Dialogue: 0,0:06:50.64,0:06:54.30,Default,,0000,0000,0000,,por exemplo, mudanças\Nna estrutura física do cérebro,
Dialogue: 0,0:06:54.32,0:06:56.91,Default,,0000,0000,0000,,isso é extremamente difícil de tratar.
Dialogue: 0,0:06:57.41,0:07:01.97,Default,,0000,0000,0000,,Mas o sono é uma peça\Nque falta no enigma explicativo
Dialogue: 0,0:07:01.99,0:07:03.56,Default,,0000,0000,0000,,do envelhecimento e do Alzheimer.
Dialogue: 0,0:07:03.58,0:07:07.92,Default,,0000,0000,0000,,É animador, porque talvez\Npossamos fazer algo a respeito.
Dialogue: 0,0:07:08.53,0:07:12.46,Default,,0000,0000,0000,,Uma maneira de abordarmos\Nisso em meu centro de sono
Dialogue: 0,0:07:12.48,0:07:15.49,Default,,0000,0000,0000,,não é pelo uso de pílulas para dormir.
Dialogue: 0,0:07:15.52,0:07:21.04,Default,,0000,0000,0000,,Infelizmente, elas são armas impróprias\Nque não produzem um sono natural.
Dialogue: 0,0:07:21.53,0:07:24.78,Default,,0000,0000,0000,,Em vez disso, estamos desenvolvendo\Num método baseado nisso.
Dialogue: 0,0:07:24.80,0:07:27.62,Default,,0000,0000,0000,,É chamado de estimulação cerebral\Npor corrente contínua.
Dialogue: 0,0:07:28.04,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,Uma pequena voltagem\Né inserida no cérebro,
Dialogue: 0,0:07:31.35,0:07:33.58,Default,,0000,0000,0000,,tão pequena que geralmente não se sente,
Dialogue: 0,0:07:33.61,0:07:35.78,Default,,0000,0000,0000,,mas tem um impacto mensurável.
Dialogue: 0,0:07:36.83,0:07:40.58,Default,,0000,0000,0000,,Se essa estimulação\Nfor aplicada durante o sono
Dialogue: 0,0:07:40.58,0:07:42.58,Default,,0000,0000,0000,,em jovens adultos saudáveis,
Dialogue: 0,0:07:43.19,0:07:47.93,Default,,0000,0000,0000,,como se estivesse cantando em sincronia\Ncom as ondas cerebrais do sono profundo,
Dialogue: 0,0:07:47.94,0:07:52.47,Default,,0000,0000,0000,,não somente é possível ampliar\No tamanho dessas ondas,
Dialogue: 0,0:07:52.50,0:07:57.04,Default,,0000,0000,0000,,mas, ao fazer isso, podemos quase\Ndobrar o benefício de memória
Dialogue: 0,0:07:57.06,0:07:58.51,Default,,0000,0000,0000,,obtida do sono.
Dialogue: 0,0:07:59.12,0:08:01.94,Default,,0000,0000,0000,,A pergunta agora é se conseguimos traduzir
Dialogue: 0,0:08:01.96,0:08:06.26,Default,,0000,0000,0000,,essa mesma tecnologia acessível\Ne potencialmente portátil
Dialogue: 0,0:08:06.29,0:08:09.20,Default,,0000,0000,0000,,para adultos mais velhos e com demência.
Dialogue: 0,0:08:10.73,0:08:15.31,Default,,0000,0000,0000,,Será que é possível restaurar alguma\Nqualidade de sono profundo saudável
Dialogue: 0,0:08:15.34,0:08:21.04,Default,,0000,0000,0000,,e, ao fazermos isso, salvar aspectos\Nda função de aprendizagem e memória?
Dialogue: 0,0:08:21.49,0:08:24.19,Default,,0000,0000,0000,,Essa é minha verdadeira esperança agora.
Dialogue: 0,0:08:24.38,0:08:27.96,Default,,0000,0000,0000,,Um de nossos objetivos mais espetaculares.
Dialogue: 0,0:08:29.34,0:08:32.69,Default,,0000,0000,0000,,Esse é um exemplo de sono para o cérebro,
Dialogue: 0,0:08:32.72,0:08:35.93,Default,,0000,0000,0000,,mas o sono é igualmente\Nfundamental para o corpo.
Dialogue: 0,0:08:37.28,0:08:41.23,Default,,0000,0000,0000,,Já falamos sobre falta do sono\Ne sistema reprodutivo.
Dialogue: 0,0:08:41.86,0:08:46.24,Default,,0000,0000,0000,,Eu poderia falar sobre falta de sono\Ne sistema cardiovascular,
Dialogue: 0,0:08:46.75,0:08:49.16,Default,,0000,0000,0000,,e que tudo que é preciso\Né uma hora do nosso sono.
Dialogue: 0,0:08:49.95,0:08:55.46,Default,,0000,0000,0000,,Porque há um experimento global\Nrealizado com 1,6 bilhão de pessoas
Dialogue: 0,0:08:55.48,0:08:58.96,Default,,0000,0000,0000,,em 70 países, 2 vezes por ano,
Dialogue: 0,0:08:59.78,0:09:01.99,Default,,0000,0000,0000,,chamado horário de verão.
Dialogue: 0,0:09:02.91,0:09:06.36,Default,,0000,0000,0000,,Na primavera, quando perdemos\N1 hora de sono,
Dialogue: 0,0:09:06.39,0:09:12.37,Default,,0000,0000,0000,,vemos um aumento subsequente de 24%\Nem ataques cardíacos no dia seguinte.
Dialogue: 0,0:09:14.95,0:09:18.13,Default,,0000,0000,0000,,No outono, quando ganhamos\N1 hora de sono,
Dialogue: 0,0:09:18.15,0:09:22.06,Default,,0000,0000,0000,,vemos uma redução de 21%\Nem ataques cardíacos.
Dialogue: 0,0:09:23.75,0:09:25.52,Default,,0000,0000,0000,,Isso não é incrível?
Dialogue: 0,0:09:26.93,0:09:29.35,Default,,0000,0000,0000,,Vemos exatamente o mesmo perfil
Dialogue: 0,0:09:29.37,0:09:32.61,Default,,0000,0000,0000,,para colisões de veículos,\Nacidentes nas estradas,
Dialogue: 0,0:09:32.63,0:09:34.77,Default,,0000,0000,0000,,até mesmo taxas de suicídio.
Dialogue: 0,0:09:36.93,0:09:39.83,Default,,0000,0000,0000,,Mas, indo mais a fundo,\Nquero me concentrar nisso:
Dialogue: 0,0:09:39.86,0:09:42.64,Default,,0000,0000,0000,,falta de sono e sistema imunológico.
Dialogue: 0,0:09:43.15,0:09:48.00,Default,,0000,0000,0000,,Apresentarei esses encantadores\Nelementos azuis na imagem.
Dialogue: 0,0:09:48.02,0:09:51.16,Default,,0000,0000,0000,,Essas são chamadas\Nde células assassinas naturais.
Dialogue: 0,0:09:51.22,0:09:53.46,Default,,0000,0000,0000,,Podemos pensar nelas
Dialogue: 0,0:09:53.48,0:09:57.47,Default,,0000,0000,0000,,quase como os agentes do serviço secreto\Nde nosso sistema imunológico.
Dialogue: 0,0:09:57.73,0:10:02.71,Default,,0000,0000,0000,,São muito boas em identificar\Nelementos perigosos e indesejados
Dialogue: 0,0:10:02.73,0:10:04.23,Default,,0000,0000,0000,,e eliminá-los.
Dialogue: 0,0:10:05.25,0:10:09.35,Default,,0000,0000,0000,,De fato, aqui elas estão destruindo\Numa massa tumoral cancerígena.
Dialogue: 0,0:10:10.59,0:10:16.52,Default,,0000,0000,0000,,Desejamos um conjunto vigoroso\Ndesses assassinos imunes
Dialogue: 0,0:10:16.55,0:10:18.35,Default,,0000,0000,0000,,em todos os momentos,
Dialogue: 0,0:10:18.63,0:10:22.74,Default,,0000,0000,0000,,e, tragicamente, isso é o que não temos\Nse não estivermos dormindo o suficiente.
Dialogue: 0,0:10:23.82,0:10:25.47,Default,,0000,0000,0000,,Nesse experimento,
Dialogue: 0,0:10:25.49,0:10:29.33,Default,,0000,0000,0000,,não teremos o sono privado\Npor uma noite inteira,
Dialogue: 0,0:10:29.35,0:10:32.86,Default,,0000,0000,0000,,simplesmente o teremos\Nrestrito a quatro horas
Dialogue: 0,0:10:32.88,0:10:34.66,Default,,0000,0000,0000,,por uma única noite.
Dialogue: 0,0:10:34.68,0:10:37.69,Default,,0000,0000,0000,,Depois veremos qual é a redução percentual
Dialogue: 0,0:10:37.71,0:10:40.40,Default,,0000,0000,0000,,sofrida na atividade\Ndas células imunológicas.
Dialogue: 0,0:10:40.77,0:10:43.60,Default,,0000,0000,0000,,Não é pequena: não é 10%,
Dialogue: 0,0:10:43.63,0:10:45.63,Default,,0000,0000,0000,,não é 20%.
Dialogue: 0,0:10:45.65,0:10:50.54,Default,,0000,0000,0000,,Houve uma queda de 70% na atividade\Ndas células assassinas naturais.
Dialogue: 0,0:10:51.79,0:10:56.52,Default,,0000,0000,0000,,Esse é um estado preocupante\Nde deficiência imunológica,
Dialogue: 0,0:10:57.36,0:11:00.18,Default,,0000,0000,0000,,e talvez possam entender\Npor que estamos agora encontrando
Dialogue: 0,0:11:00.20,0:11:04.06,Default,,0000,0000,0000,,ligações significativas\Nentre a curta duração do sono
Dialogue: 0,0:11:04.08,0:11:08.27,Default,,0000,0000,0000,,e o risco para o desenvolvimento\Nde inúmeras formas de câncer.
Dialogue: 0,0:11:09.89,0:11:12.68,Default,,0000,0000,0000,,Atualmente, essa lista\Ninclui câncer de intestino,
Dialogue: 0,0:11:12.70,0:11:16.20,Default,,0000,0000,0000,,câncer de próstata e de mama.
Dialogue: 0,0:11:17.85,0:11:23.21,Default,,0000,0000,0000,,De fato, a ligação entre a falta de sono\Ne o câncer é agora tão forte
Dialogue: 0,0:11:23.23,0:11:25.62,Default,,0000,0000,0000,,que a Organização Mundial de Saúde
Dialogue: 0,0:11:25.64,0:11:29.83,Default,,0000,0000,0000,,classificou qualquer forma\Nde trabalho noturno por turnos
Dialogue: 0,0:11:29.85,0:11:32.44,Default,,0000,0000,0000,,como um provável carcinógeno,
Dialogue: 0,0:11:33.06,0:11:36.03,Default,,0000,0000,0000,,devido a uma interrupção\Ndos ritmos de sono-vigília.
Dialogue: 0,0:11:37.83,0:11:40.56,Default,,0000,0000,0000,,Vocês devem ter ouvido falar\Nda velha máxima
Dialogue: 0,0:11:40.58,0:11:42.70,Default,,0000,0000,0000,,de que você pode dormir\Nquando estiver morto.
Dialogue: 0,0:11:42.72,0:11:44.79,Default,,0000,0000,0000,,Estou falando sério agora:
Dialogue: 0,0:11:44.81,0:11:47.68,Default,,0000,0000,0000,,é um conselho mortalmente imprudente.
Dialogue: 0,0:11:48.38,0:11:53.41,Default,,0000,0000,0000,,Sabemos disso a partir de estudos\Nepidemiológicos em milhões de indivíduos.
Dialogue: 0,0:11:53.44,0:11:55.42,Default,,0000,0000,0000,,Há uma verdade simples:
Dialogue: 0,0:11:55.44,0:11:58.38,Default,,0000,0000,0000,,quanto mais curto for seu sono,\Nmais curta será sua vida.
Dialogue: 0,0:11:58.87,0:12:02.78,Default,,0000,0000,0000,,O sono curto prediz mortalidade\Npor todas as causas.
Dialogue: 0,0:12:04.94,0:12:09.11,Default,,0000,0000,0000,,Se o aumento do risco\Nde desenvolver câncer
Dialogue: 0,0:12:09.13,0:12:11.38,Default,,0000,0000,0000,,ou mesmo a doença de Alzheimer
Dialogue: 0,0:12:11.40,0:12:15.19,Default,,0000,0000,0000,,já não fosse suficientemente inquietante,
Dialogue: 0,0:12:15.60,0:12:19.30,Default,,0000,0000,0000,,descobrimos desde então\Nque a falta de sono irá até mesmo corroer
Dialogue: 0,0:12:19.32,0:12:23.70,Default,,0000,0000,0000,,o próprio tecido da vida biológica em si,
Dialogue: 0,0:12:24.68,0:12:26.99,Default,,0000,0000,0000,,nosso código genético de DNA.
Dialogue: 0,0:12:28.04,0:12:31.97,Default,,0000,0000,0000,,Nesse estudo, eles selecionaram\Num grupo de adultos saudáveis
Dialogue: 0,0:12:31.100,0:12:35.74,Default,,0000,0000,0000,,e os limitaram a seis horas\Nde sono por noite
Dialogue: 0,0:12:35.76,0:12:37.41,Default,,0000,0000,0000,,durante uma semana.
Dialogue: 0,0:12:37.44,0:12:41.23,Default,,0000,0000,0000,,Depois, mediram a mudança\Nno perfil de atividade genética
Dialogue: 0,0:12:41.26,0:12:43.70,Default,,0000,0000,0000,,em relação a quando\Nesses mesmos indivíduos
Dialogue: 0,0:12:43.72,0:12:46.60,Default,,0000,0000,0000,,estavam dormindo oito horas por noite.
Dialogue: 0,0:12:47.45,0:12:49.80,Default,,0000,0000,0000,,Houve duas descobertas importantes.
Dialogue: 0,0:12:50.20,0:12:55.28,Default,,0000,0000,0000,,A primeira foi que um total\Nsignificativo de 711 genes
Dialogue: 0,0:12:55.30,0:12:57.63,Default,,0000,0000,0000,,tiveram sua atividade desestabilizada,
Dialogue: 0,0:12:57.65,0:12:59.65,Default,,0000,0000,0000,,devido à falta de sono.
Dialogue: 0,0:12:59.92,0:13:03.05,Default,,0000,0000,0000,,A segunda foi que cerca\Nde metade desses genes
Dialogue: 0,0:13:03.07,0:13:05.84,Default,,0000,0000,0000,,teve sua atividade aumentada,
Dialogue: 0,0:13:05.84,0:13:07.92,Default,,0000,0000,0000,,e a outra metade foi diminuída.
Dialogue: 0,0:13:08.45,0:13:11.73,Default,,0000,0000,0000,,Os genes desligados pela falta de sono
Dialogue: 0,0:13:11.75,0:13:14.44,Default,,0000,0000,0000,,eram aqueles associados\Nao nosso sistema imunológico.
Dialogue: 0,0:13:15.27,0:13:18.41,Default,,0000,0000,0000,,Mais uma vez, podemos ver\Nessa deficiência imunológica.
Dialogue: 0,0:13:19.35,0:13:24.82,Default,,0000,0000,0000,,Em contraste, os genes regulados\Nou aumentados pela falta de sono
Dialogue: 0,0:13:24.84,0:13:28.74,Default,,0000,0000,0000,,foram aqueles associados\Nao avanço de tumores,
Dialogue: 0,0:13:28.76,0:13:33.42,Default,,0000,0000,0000,,à inflamação crônica\Nde longo prazo no corpo
Dialogue: 0,0:13:33.94,0:13:39.81,Default,,0000,0000,0000,,e ao estresse e, como consequência,\Na doenças cardiovasculares.
Dialogue: 0,0:13:41.17,0:13:44.83,Default,,0000,0000,0000,,Simplesmente não há\Nnenhum aspecto de nosso bem-estar
Dialogue: 0,0:13:44.86,0:13:50.19,Default,,0000,0000,0000,,que possa recuar diante do sinal\Nde privação do sono e sair ileso.
Dialogue: 0,0:13:50.91,0:13:53.92,Default,,0000,0000,0000,,É como um cano de água furado em casa.
Dialogue: 0,0:13:53.94,0:13:57.59,Default,,0000,0000,0000,,A falta de sono irá vazar\Npara todos os cantos
Dialogue: 0,0:13:57.61,0:13:59.16,Default,,0000,0000,0000,,de nossa fisiologia,
Dialogue: 0,0:14:00.02,0:14:03.93,Default,,0000,0000,0000,,até mesmo interferindo com o próprio\Nalfabeto nucleico do DNA
Dialogue: 0,0:14:03.95,0:14:07.24,Default,,0000,0000,0000,,que explica nossa narrativa\Ndiária de saúde em detalhes.
Dialogue: 0,0:14:09.87,0:14:11.91,Default,,0000,0000,0000,,Neste momento, vocês devem estar pensando:
Dialogue: 0,0:14:12.57,0:14:15.10,Default,,0000,0000,0000,,"Meu Deus, como começo a dormir melhor?
Dialogue: 0,0:14:15.13,0:14:17.70,Default,,0000,0000,0000,,Quais são as dicas para um bom sono?"
Dialogue: 0,0:14:18.08,0:14:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Além de evitar o impacto\Nnocivo e prejudicial
Dialogue: 0,0:14:22.58,0:14:25.50,Default,,0000,0000,0000,,do álcool e da cafeína sobre o sono,
Dialogue: 0,0:14:25.52,0:14:27.96,Default,,0000,0000,0000,,se você tem dificuldade\Npara dormir à noite,
Dialogue: 0,0:14:27.99,0:14:30.17,Default,,0000,0000,0000,,e evitar cochilar durante o dia,
Dialogue: 0,0:14:30.19,0:14:32.61,Default,,0000,0000,0000,,tenho dois conselhos para vocês.
Dialogue: 0,0:14:33.10,0:14:35.92,Default,,0000,0000,0000,,O primeiro é a regularidade.
Dialogue: 0,0:14:35.94,0:14:39.34,Default,,0000,0000,0000,,Procurem se deitar e acordar\Nno mesmo horário,
Dialogue: 0,0:14:39.37,0:14:42.43,Default,,0000,0000,0000,,não importa se for dia útil\Nou final de semana.
Dialogue: 0,0:14:42.45,0:14:45.20,Default,,0000,0000,0000,,A regularidade é fundamental.
Dialogue: 0,0:14:45.22,0:14:47.18,Default,,0000,0000,0000,,Ela irá assegurar o sono
Dialogue: 0,0:14:47.21,0:14:50.77,Default,,0000,0000,0000,,e melhorar a quantidade\Ne a qualidade dele.
Dialogue: 0,0:14:52.37,0:14:55.41,Default,,0000,0000,0000,,O segundo é manter o local fresco.
Dialogue: 0,0:14:56.09,0:14:58.52,Default,,0000,0000,0000,,Nosso corpo precisa reduzir\Na temperatura central
Dialogue: 0,0:14:58.54,0:15:02.75,Default,,0000,0000,0000,,em alguns graus para iniciar o sono
Dialogue: 0,0:15:02.78,0:15:04.52,Default,,0000,0000,0000,,e depois para continuar adormecido.
Dialogue: 0,0:15:04.88,0:15:09.78,Default,,0000,0000,0000,,É por isso que sempre acharemos mais fácil\Nadormecer em um quarto muito frio
Dialogue: 0,0:15:09.80,0:15:11.60,Default,,0000,0000,0000,,do que em um muito quente.
Dialogue: 0,0:15:12.01,0:15:17.48,Default,,0000,0000,0000,,Planeje uma temperatura\Nambiente de cerca de 18 ºC.
Dialogue: 0,0:15:17.53,0:15:20.80,Default,,0000,0000,0000,,Será ideal para o sono\Nda maioria das pessoas.
Dialogue: 0,0:15:22.45,0:15:25.94,Default,,0000,0000,0000,,Finalmente, refletindo um pouco:
Dialogue: 0,0:15:25.97,0:15:29.48,Default,,0000,0000,0000,,qual é a mensagem extremamente importante?
Dialogue: 0,0:15:30.77,0:15:32.99,Default,,0000,0000,0000,,Creio que deva ser esta:
Dialogue: 0,0:15:33.01,0:15:38.27,Default,,0000,0000,0000,,infelizmente, o sono não é\Num luxo opcional de estilo de vida.
Dialogue: 0,0:15:39.10,0:15:43.87,Default,,0000,0000,0000,,É uma necessidade\Nbiológica não negociável.
Dialogue: 0,0:15:44.89,0:15:47.88,Default,,0000,0000,0000,,É o sistema de apoio à vida
Dialogue: 0,0:15:48.51,0:15:53.43,Default,,0000,0000,0000,,e o melhor esforço da mãe natureza\Naté agora na questão da imortalidade.
Dialogue: 0,0:15:54.71,0:15:59.22,Default,,0000,0000,0000,,O extermínio do sono\Nem todas as nações industrializadas
Dialogue: 0,0:15:59.25,0:16:03.96,Default,,0000,0000,0000,,está tendo um impacto catastrófico\Nem nossa saúde, nosso bem-estar,
Dialogue: 0,0:16:04.49,0:16:07.44,Default,,0000,0000,0000,,até mesmo na segurança\Ne na educação de nossas crianças.
Dialogue: 0,0:16:08.32,0:16:11.34,Default,,0000,0000,0000,,É uma epidemia silenciosa\Nde falta de sono,
Dialogue: 0,0:16:11.36,0:16:12.79,Default,,0000,0000,0000,,e está se tornando rapidamente
Dialogue: 0,0:16:12.81,0:16:17.73,Default,,0000,0000,0000,,um dos maiores desafios de saúde pública\Nque enfrentamos no século 21.
Dialogue: 0,0:16:20.29,0:16:21.95,Default,,0000,0000,0000,,Acredito que este é o momento
Dialogue: 0,0:16:21.97,0:16:27.15,Default,,0000,0000,0000,,de reivindicarmos nosso direito\Na uma noite inteira de sono,
Dialogue: 0,0:16:28.01,0:16:30.17,Default,,0000,0000,0000,,sem constrangimento
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.83,Default,,0000,0000,0000,,nem aquele estigma infeliz da preguiça.
Dialogue: 0,0:16:34.64,0:16:40.75,Default,,0000,0000,0000,,Assim poderemos nos reencontrar\Ncom o mais poderoso elixir da vida,
Dialogue: 0,0:16:42.04,0:16:44.99,Default,,0000,0000,0000,,o "canivete suíço da saúde",\Npor assim dizer.
Dialogue: 0,0:16:46.67,0:16:50.41,Default,,0000,0000,0000,,Para encerrar esta palestra,\Ndirei simplesmente:
Dialogue: 0,0:16:50.43,0:16:52.57,Default,,0000,0000,0000,,boa noite, boa sorte e, acima de tudo...
Dialogue: 0,0:16:54.89,0:16:56.65,Default,,0000,0000,0000,,espero de verdade que durmam bem.
Dialogue: 0,0:16:56.68,0:16:58.03,Default,,0000,0000,0000,,Muito obrigado.
Dialogue: 0,0:16:58.06,0:17:00.06,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos)
Dialogue: 0,0:17:02.61,0:17:03.77,Default,,0000,0000,0000,,Obrigado.
Dialogue: 0,0:17:03.79,0:17:05.79,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos)
Dialogue: 0,0:17:06.66,0:17:08.20,Default,,0000,0000,0000,,Muito obrigado.
Dialogue: 0,0:17:08.23,0:17:10.76,Default,,0000,0000,0000,,David Biello: Não, aguarde um instante.
Dialogue: 0,0:17:10.99,0:17:13.19,Default,,0000,0000,0000,,Obrigado por aguardar.
Dialogue: 0,0:17:13.21,0:17:14.66,Default,,0000,0000,0000,,Isso foi assustador.
Dialogue: 0,0:17:14.84,0:17:17.25,Default,,0000,0000,0000,,Matt Walker: Por nada.\NDB: Sim, obrigado.
Dialogue: 0,0:17:18.31,0:17:20.88,Default,,0000,0000,0000,,Quando não conseguimos\Ncolocar o sono em dia,
Dialogue: 0,0:17:21.34,0:17:23.49,Default,,0000,0000,0000,,o que devemos fazer?
Dialogue: 0,0:17:23.51,0:17:27.43,Default,,0000,0000,0000,,O que fazer quando viramos de um lado\Npara o outro na cama à noite,
Dialogue: 0,0:17:27.45,0:17:30.13,Default,,0000,0000,0000,,trabalhamos por turnos ou coisa assim?
Dialogue: 0,0:17:30.16,0:17:32.50,Default,,0000,0000,0000,,MW: É verdade, não dá\Npara colocar o sono em dia.
Dialogue: 0,0:17:32.52,0:17:33.85,Default,,0000,0000,0000,,O sono não é como um banco.
Dialogue: 0,0:17:33.87,0:17:38.65,Default,,0000,0000,0000,,Você não pode acumular uma dívida\Ne esperar liquidá-la mais tarde.
Dialogue: 0,0:17:38.65,0:17:44.65,Default,,0000,0000,0000,,Devo mencionar que é muito catastrófico\Ne nossa saúde piora muito rapidamente
Dialogue: 0,0:17:44.90,0:17:47.82,Default,,0000,0000,0000,,por que, em primeiro lugar, \No ser humano é a única espécie
Dialogue: 0,0:17:47.88,0:17:52.04,Default,,0000,0000,0000,,que se priva do sono deliberadamente,\Nsem nenhuma razão aparente.
Dialogue: 0,0:17:52.57,0:17:53.72,Default,,0000,0000,0000,,DB: Somos inteligentes.
Dialogue: 0,0:17:53.75,0:17:58.57,Default,,0000,0000,0000,,MW: Digo isso, pois significa\Nque a mãe natureza,
Dialogue: 0,0:17:58.60,0:18:00.19,Default,,0000,0000,0000,,durante todo o curso da evolução,
Dialogue: 0,0:18:00.21,0:18:04.61,Default,,0000,0000,0000,,nunca teve que enfrentar o desafio\Nda chamada privação de sono.
Dialogue: 0,0:18:05.30,0:18:08.71,Default,,0000,0000,0000,,Nunca desenvolveu uma rede de segurança,
Dialogue: 0,0:18:08.73,0:18:10.86,Default,,0000,0000,0000,,É por isso que, quando você dorme menos,
Dialogue: 0,0:18:10.88,0:18:13.63,Default,,0000,0000,0000,,as coisas simplesmente\Nmeio que implodem muito rápido,
Dialogue: 0,0:18:13.65,0:18:15.22,Default,,0000,0000,0000,,tanto no cérebro quanto no corpo.
Dialogue: 0,0:18:15.24,0:18:18.01,Default,,0000,0000,0000,,Você só tem que priorizar.
Dialogue: 0,0:18:18.04,0:18:22.59,Default,,0000,0000,0000,,DB: Tudo bem, mas o que fazer quanto\Na virar de um lado para o outro na cama?
Dialogue: 0,0:18:22.80,0:18:27.42,Default,,0000,0000,0000,,MW: Se você ficar acordado\Nna cama por muito tempo,
Dialogue: 0,0:18:27.44,0:18:32.04,Default,,0000,0000,0000,,deve se levantar, mudar de cômodo\Ne fazer algo diferente.
Dialogue: 0,0:18:32.06,0:18:36.38,Default,,0000,0000,0000,,Seu cérebro associa rapidamente seu quarto
Dialogue: 0,0:18:36.40,0:18:37.96,Default,,0000,0000,0000,,ao local de insônia,
Dialogue: 0,0:18:38.74,0:18:41.43,Default,,0000,0000,0000,,e você precisa quebrar essa associação.
Dialogue: 0,0:18:41.46,0:18:44.35,Default,,0000,0000,0000,,Portanto, só volte para a cama\Nquando estiver com sono.
Dialogue: 0,0:18:44.38,0:18:47.92,Default,,0000,0000,0000,,Assim você reaprenderá\Na associação que já teve,
Dialogue: 0,0:18:47.94,0:18:50.19,Default,,0000,0000,0000,,que a cama é o lugar para dormir.
Dialogue: 0,0:18:50.47,0:18:52.13,Default,,0000,0000,0000,,A analogia seria:
Dialogue: 0,0:18:52.16,0:18:55.73,Default,,0000,0000,0000,,você nunca se sentaria à mesa de jantar\Naguardando ficar com fome.
Dialogue: 0,0:18:55.76,0:18:58.100,Default,,0000,0000,0000,,Então, por que se deitaria,\Nesperando ficar com sono?
Dialogue: 0,0:18:59.55,0:19:01.96,Default,,0000,0000,0000,,DB: Obrigado por esse alerta.\NÓtimo trabalho, Matt.
Dialogue: 0,0:19:01.96,0:19:03.76,Default,,0000,0000,0000,,MW: Por nada. Muito obrigado.
Dialogue: 0,0:19:03.76,0:19:05.14,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos)